1. Введение
Почему для своей книги я избрала такое заглавие? Всё очень просто: зачастую проблемы человека с болями в спине и женщин в послеродовом периоде имеют общие основы. Это прежде всего ослабление мышц живота. Умышленно не пишу «брюшного пресса», потому, что понятие «мышцы живота» – шире, чем понятие «мышцы брюшного пресса».
Любой специалист докажет вам, что спину, если она болит, нужно укреплять. Гинеколог объяснит, что живот после родов надо укреплять для того, чтобы в последующем не болела спина. Я – специалист по реабилитации, скажу вам следующее: необходимо укреплять как мышцы спины, так и живота, но предпочтение отдам всё-таки мышцам брюшного пресса. Наше тело создано таким образом, что центр тяжести находится впереди, а не сзади. Иметь ваш «перед» в тонусе – более важно, чем ваш укреплённый «зад». Расхлябанный, в смысле ослабленный, живот в положении стоя всегда будет тянуть позвоночник вперед. И каждый раз это станет провоцировать прогиб в спине на уровне поясничного отдела; что является причиной смещений позвонков и защемления нервов. Ниже я приведу примеры функциональных и эстетических осложнений какие может спровоцировать ослабленный живот.
Набор упражнений в этой книге предназначен не для того, чтобы «похудеть» ваш живот, как часто думают пациенты, приходящие на занятия в первый раз. Он предложит вам организованную работу в прогрессивном режиме как по уровню сложности упражнений, так и по координации выполняемых движений. В некотором смысле, это своеобразное пособие по работе, которых так не хватает специалистам по реабилитации, и которое составлено на основе личного профессионального опыта. Написать эту книгу меня подтолкнули многочисленные просьбы пациентов.
Прочтите её не торопясь, и вы поймёте, что привести в тонус мышцы живота не требует многих часов тренировок. 10—15 минут ежедневных занятий достаточно, чтобы ваш живот подтянулся. После прочтения начните работать, этап за этапом, день за днём, и вы поймёте, что эта работа станет для вас привычным занятием, и что сделать несколько упражнений для тонуса живота – это также необходимо, как ежедневно чистить зубы.
Наконец, применяйте советы, данные после каждого упражнения, и тогда сокращение мышц сфинктров и живота станет для вас как рефлекс, который способен защитить ваши мышцы от перенапряжений во время нагрузок.