Pretty Happy – Healthy Ways to Love Your Body
KATE HUDSON
with
BILLIE FITZPATRICK
Copyright © 2016 by Kate Hudson
Published by arrangement with Dey Strett Books, an imprint of HarperCollins Publishers
Designed by Headcase Design
Photographs by Darren Ankenman
Illustrations by Sun Young Park
© 2016 by Kate Hudson
© Захаров А., перевод, 2016
© Коломина С., иллюстрации, 2016
© ООО «Издательство «Э», 2016
Посвящается моим детям, благодаря которым я активна, здорова и хочу прожить как можно дольше
Введение
Надеюсь, я вас не разочарую, но в этой книге не будет шокирующих откровений. Это скорее правдивая история о том, как установить связь с собой, понять, что требует тело, и сопоставить всю эту информацию, чтобы не беспокоиться и не заморачиваться по поводу того, как и что есть или как и сколько тренироваться. Я наконец-то почувствовала уверенность и могу поделиться. Я хочу дать остальным способ почувствовать себя такими же позитивными и мотивированными, какой стремлюсь быть я, потому что мое самое лучшее настроение – когда я вижу, что у меня получается. Еще эта книга о том, как я научилась не спешить и тщательно разобралась в том, как мне есть, как поддерживать форму и как заниматься медитациями, чтобы твердо стоять на земле в трудные периоды жизни.
Почему я уверена в том, чему научилась? Я недавно поняла, что мои внутренние роли, особенно отношения с самой собой, меняются и эволюционируют точно так же, как мои публичные роли. Людям кажется, что я жизнерадостная и всегда улыбаюсь, но на самом деле не всегда. И никто не может таким быть все время. Как и у всех, у меня бывают хорошие дни, не очень хорошие дни и просто ужасные дни. Мне сейчас уже за тридцать, и моя жизнь стала еще более запутанной и занятой, и обязанностей на мне с каждым днем все больше и больше. Но при этом я сейчас даже беспечнее, чем когда мне было чуть за двадцать – еще до того, как я стала мамой. Еще я чувствую себя сильнее, чем когда-либо, более уверенной и стойкой. Противоречиво? Позвольте, я объясню. Думаю, можно сказать, что я наконец-то заключила мир с самой собой, я готова и даже очень хочу преодолевать новые трудности, я смотрю в будущее бесстрашно, уверенно, творчески и с большой долей юмора, и меня не смущают и не пугают никакие неудачи, которые, бесспорно, случатся. И сейчас я просто могу поделиться своими идеями, и даже если они найдут отклик всего в одном человеке, я хоть немного, но изменю мир к лучшему.
Еще одна причина, по которой я решила написать эту книгу – раздражение. Меня часто спрашивают, как мне удается поддерживать такую форму. Как я избавилась от лишнего веса после того, как родился мой первый сын Райдер. Как я без всяких видимых усилий сбрасываю десять фунтов, готовясь к новой роли. Как мне удается выглядеть и казаться такой здоровой. В прессе ответы на подобные вопросы обычно сводят к коротким фразочкам: «Я люблю прыгать на скакалке». «Я занимаюсь йогой». «Я занимаюсь пилатесом». «Я веган». «Я тренируюсь по двадцать минут в день». «Я тренируюсь по два с половиной часа в день».
Дело даже не в том, что пресса говорит неправду (некоторые из этих фраз вполне правдивы), а в том, что это далеко не вся история. И, хоть я и понимаю, что сейчас мы привыкли получать информацию немедленно, в малюсеньких кусочках фраз или твитах, мгновенно по-настоящему научиться следить за собой невозможно. Иными словами, если вы хотите изменить образ жизни, то для этого недостаточно поставить лайк в Instagram! Для этого нужны время и дисциплина.
Меня раздражает то, что руководство по тому, как следить за собой, никогда не удастся уместить в один обрывок фразы, равно как и то, что я никогда не смогу рассказать все о том, как живу, в течение четырехминутного интервью. Так что, поскольку я действительно хочу рассказать об уроках, которые усвоила, и об открытиях, благодаря которым чувствую себя замечательно, а устроить долгий разговор за чашечкой чая я с вами не смогу, я решила изложить свои идеи о том, что у тела есть свой голос и его нужно слушать.
Одна из главных идей, которую нужно усвоить, состоит в следующем: слушать тело нужно постоянно – это процесс, а не диета и не программа, которая однажды начинается и ровно через двадцать дней заканчивается. Мое тело и разум, равно как и ваше тело и разум, постоянно меняются, и это значит, что, для того чтобы следить за собой, я должна регулярно проводить тонкую настройку в соответствии с последними переменами. Идея постоянного изменения стала для меня огромным откровением! Я когда-то думала, что смогу просто найти для себя идеальную диету, благодаря которой сброшу вес и буду держаться, ни о чем не беспокоясь. Но жизнь так не работает – равно как и настоящий уход за собой. Я хочу, чтобы эта книга послужила для вас руководством к пониманию, как ухаживать за собой – за вашей душой и телом. Я не проснулась однажды утром и осознала, как нужно за собой ухаживать. Мне пришлось потратить время, чтобы узнать это, и я продолжаю учиться – каждый день. Опять-таки, это непрерывный процесс, потому что мое тело – как и ваше – постоянно меняется. И когда я смирилась с тем, что так будет всегда, я расслабилась. Наши тела со временем не могут не изменяться.
Еще один важный урок, который выучила я и который хочу, чтобы выучили вы: совершенство – удел дилетантов. Нет, я серьезно. Когда вы поймете себя и обретете душевную мудрость, то довольно быстро поймете, что совершенство, идеал – это не цель. Главная цель – чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо. Именно это ведет к уверенности, к хорошей физической форме, к тому, чтобы быть просто счастливой. Это разве не звучит здорово? По-моему, звучит!
По многочисленным фотографиям и видеоклипам вы, наверное, предположите, что я родилась худой, с гладким и ухоженным телом. О, нет, это совсем не так. Как и любая женщина, я постоянно работаю над своим телом. Я теряла вес, набирала его обратно, опять теряла. Я бывала худой, но неухоженной, тощей, но не сильной, и даже совсем не худой и не тощей.
Еще одно откровение пришло ко мне, когда родился мой второй сын Бинг и я запустила собственную линию тренировочной одежды Fabletics: мне стало нужно больше ухаживать за собой. Я бы сказала глобально, только вот это слово уже избито до смерти. Я бы сказала сбалансированно, но и это слово тоже почти потеряло исходное значение. Слово, которое кажется мне самым правильным, настоящим и правдивым – связанно. Я наконец почувствовала себя по-настоящему связанной, соединенной внутри – и тело, и разум, и даже душа, пусть уж будет, связаны между собой. Связанность и осознанность помогают мне удержаться на земле, пусть я и постоянно в движении. Я сосредоточена, у меня ясная голова, хотя я по-прежнему с радостью перескакиваю с одного проекта на другой, от одной книги по самопомощи к другой, а потом обратно к поэзии. Я постоянно занята, но не до исступления. Я энергична, но спокойна. А если с физической точки зрения, то после всех этих лет оставаться в такой форме – настоящий триумф. Лишь после того, как я соединила все точки – как я ем, что меня радует на тренировках, в чем я действительно нуждаюсь, – моя жизнь и мое тело успокоились.
Именно осознание и вдохновило меня на написание этой книги.
Меня постоянно спрашивают, в чем мой секрет: есть ли у меня тайная диета, тайная формула для похудения, тайный комплекс упражнений, который делает меня такой энергичной, сильной и сексуальной. Фотографии – мои или любой другой знаменитости – может быть, и вдохновят вас, но не заставят встать с дивана. Это можете сделать только вы сами. Я же хочу, чтобы вы открыли для себя то же, что и я: ухаживать за собой – это самая важная связь, которую вы можете установить в своей жизни. Когда вы почувствуете спокойствие и согласованность с собой, когда будете сытыми – не голодными и не объевшимися, когда ощутите прилив сил от любых упражнений, которые заставляют вас улыбаться, – именно тогда вы поймете, что выиграли джекпот.
Я дошла до этого понимания методом проб и ошибок, постоянно что-то меняя, наблюдая, что помогает близким людям, в том числе родителям, и проводя собственные исследования. С тех пор как я решила запустить линию Fabletics, чтобы рассказать всему миру о нашей миссии – «жить в хорошей форме и достичь того, к чему вы стремитесь в жизни», я погрузилась в позитивную психологию, физиологию тренировок, самую современную науку о питании и нейробиологию, узнав, как определенная еда воздействует на наши тела, запуская опасные, нездоровые привычки, и как физическая активность взаимодействует с мозгом. Моя мама, Голди Хоун, плотно работала с нейробиологами и психологами над проектом MindUP, важным курсом обучения, который помогает детям справиться со стрессом и управлять эмоциями, чтобы эффективнее учиться в школе. Мамина работа пробудила во мне интерес к осознанности – как матери и как обычной женщины. Я собрала немало информации, в том числе о пользе щелочной диеты (в противовес диетам с высоким содержанием кислот), пообщалась со многими людьми, занимающимися телесно-душевными практиками, и экспертами в некоторых областях аюрведической медицины (это древн индийский подход к интеграции здоровья разума и тела), чтобы создать простой, легко применимый учебник по похудению, связи разума и тела и фитнесу, чтобы применять его в своей жизни. Теперь, с помощью книги «Просто быть Счастливой», вы сможете создать свой собственный учебник.
Мы, женщины, знаем, что главное – нюансы. Нам не нужна основная информация, нацеленная на широкие массы; нам нужна персонализированная, подробная инструкция, которая поможет понять что-нибудь новое. Мы хотим по-настоящему усвоить то, что узнали, чтобы это имело только для нас смысл. Именно так эта книга и устроена. Для начала я поделюсь с вами моей «Картой изменений», чтобы вы смогли создать свою собственную.
Думайте о «Карте изменений» как о концепции – это место, где вы запишете все свои мысли, чувства, вопросы и страхи по поводу вашего тела и всей вашей жизни. Именно так поступаю я. Это своеобразный живой документ, который помогает мне не терять связь с самой собой. Иногда «Карта изменений» – мой дневник. Иногда я делаю коллаж на огромном листе. Но вы можете использовать все, что угодно: блокнот с линованной бумагой, дневник, приложение «Записки» в смартфоне. Если мне тревожно, или я не знаю, что дальше делать – я возвращаюсь к «Карте изменений». Если я рада и счастлива, то записываю это на «Карте изменений». После пробежки, медитации или особенно тяжелого дня я возвращаюсь к «Карте изменений» и записываю свои мысли, чувства и идеи. Моя «Карта изменений» – это постоянно меняющийся, формируемый в реальном времени документ обо мне и о том, где я нахожусь в жизни, так что я постоянно остаюсь на связи с собой и с теми, кого люблю. Моя «Карта изменений» помогает мне доверять себе.
Я покажу вам, как создать собственную «Карту изменений» и использовать ее для установления интуитивных отношений с собой, которые, как я считаю, приведут вас к внутреннему равновесию, чувству связанности и внутренней основательности. Не существует какого-то одного, единого для всех способа найти себя, но, надеюсь, вы сумеете найти свой собственный с помощью этой книги.
Конечно, я расскажу и о том, как я сама ем и тренируюсь, но не для того, чтобы вы в точности следовали моим советам. Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам понять, что вам нравится, и решить, что из этого вам поможет. Может быть, она вас вдохновит; может быть, вы яснее сможете понять, что вам нравится и в чем вы нуждаетесь. Я дам вам надежную информацию, которую вы сможете использовать для принятия хороших решений – тех, которые сработают лично для вас.
И, хотя я и дам вам несколько надежных, одобренных наукой способов уменьшить объем жира и сбросить вес, я не дам программу, с помощью которой вы сможете стать похожей на меня.
Обещаю, что не сильно загружу вас биологией и химией. Не буду я вам и давать тонны советов по питанию, от которых вам захочется кричать и рвать на себе волосы. Я просто хочу, чтобы вы знали: я хорошо подготовилась, взяла самое важное и ценное из собранной информации и представила все это в виде легко выполнимых советов, инструментов и стратегий.
Чтобы научиться чему-то по-настоящему ценному, требуются время и силы. Я стараюсь напомнить себе об этом каждый день, когда просыпаюсь и не хочу делать зарядку, не хочу вставать, не хочу хорошо и правильно питаться. И, думаю, такое чувство испытывали многие из вас – понимание, что для того, чтобы быть счастливыми, получать удовольствие и удовлетворение, нужна дисциплина.
Создание Fabletics – это символ моего внутреннего диалога о том, что я не просто тянусь за поверхностными результатами, но и показываю себе, что могу копнуть глубже. Я хочу, чтобы эта книга дала вам несколько идей о том, как вам самим достичь этого глубокого, более реального места. Надеюсь, вы сможете найти в себе такую же силу и упорство, какие нашла я пред лицом напряженной, занятой жизни. Надеюсь, что вы сможете найти чувство связанности и вне себя, зная, что чем спокойнее вы внутри, тем более спокойными будут ваши отношения с окружающими. Надеюсь, что вы найдете что-то внутри себя – в этой книге – даже если это будет всего одна вещь, к которой стоит стремиться, одна цель для повседневной жизни. Знайте: я глубоко уважаю вас и ваше нынешнее состояние в жизни, каким бы оно ни было. Поверьте мне, я знаю, что изменить образ жизни непросто, но мы все должны с чего-то начинать. Так что давайте договоримся, что постараемся наслаждаться процессом!
Итак, эта книга – приглашение от меня для вас. Зачем довольствоваться посредственностью и исступленностью, когда можно чувствовать себя просто потрясающе?! Вы разве не хотите чувствовать твердой опоры под ногами – как в жизни, так и в теле? Радоваться, просыпаясь утром, чтобы выполнить все поставленные задачи или просто хорошо поразвлечься? Хотите настолько радоваться своему телу, чтобы временами просто не подходить к зеркалу и весам? Хотите, чтобы в те дни, когда вы чувствуете себя не очень хорошо или у вас нет нужных инструментов, вы всегда могли обратиться к своей «Карте изменений» и вернуться туда, где и когда было лучше всего? Слушайте свое тело.
Когда вы свяжетесь со своим дыханием и создадите позитивные, интуитивные отношения с собой и своим телом, вы успокоитесь и почувствуете, что движетесь в такт со всем, что вас окружает. Вот сущность здоровья. Когда мы чувствуем себя хорошо – адаптируемся к более сильному стрессу, развиваем выносливость, – в нашу жизнь врываются радость и вдохновение, подталкивая нас вперед.
Если говорить обо всем вместе, то эта заработанная тяжким трудом мудрость поможет найти путь к простому счастью и радостному настроению – это не концепция, а опыт, цель для каждого дня жизни. Не ждите, что счастье постучится в дверь. Ловите момент! Начните сейчас! И не заморачивайтесь!