Секрет секретов: как мы думаем, так и живем. Как начать думать правильно?
Приучайте себя к позитивному мышлению
Мы живем в той картине реальности, которая сформирована нашим мозгом благодаря переработке визуальных, аудиальных, кинестических сигналов, поступающих от внешнего мира. Восприятие у людей разное, а потому каждый живет словно бы в своем, отдельном мире.
Меняя восприятие, мы меняем и мир – можем сделать его ярче, насыщеннее, можем расширить его рамки, и увидеть благодаря этому новые возможности!
Но кроме наших органов чувств, перерабатывающих сигналы от внешнего мира, наша реальность создается еще и тем, что мы говорим и думаем. Речь – вот, наряду с чувствами, важный фактор, создающий нашу картину мира.
Об этом говорит Дейл Карнеги: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». Он называет эту фразу так: «Восемь слов, которые могут изменить вашу судьбу», и справедливо считает ее поистине волшебной формулой удачи.
Вот почему просто необходимо следовать совету Карнеги, который рекомендует изо дня в день наполнять свою голову мыслями о мире, смелости, здоровье, надежде, и прочих позитивных вещах. Ведь, по его словам, «счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутренних».
Внутренние условия – это то, что мы чувствуем и что думаем. И если даже вам кажется, что ваши мысли и чувства не зависят от вас – это не так. Вы в состоянии контролировать то, что думаете и говорите.
«Да, если нам приходят в голову радостные мысли, мы будем чувствовать себя счастливыми. Если приходят мрачные мысли, мы будем чувствовать себя несчастными. Если мы будем думать о болезнях, то, возможно, заболеем. Если мы будем думать о провале, то обязательно потерпим неудачу. Если вы будете преисполнены жалости к себе, то станете нытиком и вас начнут избегать».
Ту же истину провозглашает и НЛП: наша жизнь проходит в тех рамках, которые заданы нашими мыслями, словами, убеждениями.
Бывает, что мы даже безо всякой причины потакаем грустным мыслям, пессимистическим выводам, ожидаем чего-то плохого, что отражается в наших мыслях и словах. Например, потерпев какую-то мелкую неудачу, человек говорит: «Я неудачник», «Мне как всегда не везет», «Ничего хорошего у меня быть не может». Говоря и думая что-то подобное, он почему-то не вспоминает те моменты своей жизни, когда ему везло, все получалось и происходило что-то хорошее. Он просто отбрасывает от себя это хорошее, и предпочитает жить в мире, где с ним происходит только плохое. Он не замечает, что сам ограничивает свой мир, ставя такие узкие рамки. Все хорошее остается за пределами этих рамок, где-то вне его мира.
И вот его в самом деле начинают преследовать неудачи – ведь удачи он просто вытеснил из своей жизни, и сделал он это своими мыслями и словами!
Это очень распространенная ошибка – когда мы не замечаем хорошего, или придаем ему очень мало значения, зато на плохое обращаем очень много внимания, буквально концентрируемся на нем, и по этой причине становимся магнитом для притяжения неприятностей. Но зачем нам это нужно? Не лучше ли создать для себя другой мир – наполненный удачей, радостью, всем тем, что нам нравится и что мы хотели бы получить. Это можно сделать, просто изменив свои слова и мысли.
Начните замечать, что и как вы говорите и думаете. Начните гнать от себя пессимистические, грустные, унылые мысли. Заменяйте их другими – мыслями, создающими радостный, счастливый мир. Приучайте себя мыслить позитивно – и в вашей жизни начнет преобладать позитивный настрой. Который является необходимым условием для успеха, счастья, радости, благополучия!
Задайтесь целью в течение дня, с утра и до вечера, следить за своими мыслями и словами, и замечать все негативное, что вы говорите и думаете. Как только поймаете себя на словах или мыслях типа: «Я неудачник», «Мне не везет», «Все плохо», «Ничего не получится», и т. д. – сразу же запишите это на отдельном листе бумаги или в тетради, и, не откладывая, придумайте противоположную по смыслу позитивную фразу, которую напишите рядом. Например:
Я неудачник – Я удачливый человек
Мне не везет – Мне всегда везет
Все плохо – Все хорошо
Ничего не получится – Все прекрасно получается
Зачеркните первое из записанных вами негативных высказываний, а противоположное ему по смыслу позитивное высказывание произнесите три раза вслух.
Сделайте так со всеми негативными высказываниями и мыслями, которые будете замечать за собой в течение дня. Вы заметите, что таких высказываний становится все меньше – просто потому, что вы начали за ними следить.
В дальнейшем вам не обязательно будет записывать высказывания, вы приучите себя менять их на позитивные мысленно, и делать это практически мгновенно.
Как избавиться от самых навязчивых негативных убеждений
Вы, наверное, знаете, что далеко не со всеми негативными мыслями бывает легко справиться. Иногда они способны очень прочно засесть в нашем сознании и подсознании, и вот уже разум сопротивляется противоположным по смыслу позитивным мыслям, не хочет их принимать.
Например, если человек давно привык ощущать себя неудачником, и это ощущение очень сильное и глубокое, то как ни внушай ему, что он удачлив – не поверит.
В этом случае требуется более серьезная и основательная работа с убеждениями. И в этом помогает нам НЛП, развивающее и дополняющее Дейла Карнеги, советующего отказаться от мрачных мыслей и выбирать только радостные мысли.
НЛП предлагает нам тщательно рассмотреть каждое из своих негативных убеждений, и усомниться, в самом ли деле оно соответствует реальности, а затем хорошенько раскритиковать его. Так вы сделаете два шага к избавлению от негативных убеждений, которые только мешают вам, работают против вас.
Разберем эти два шага подробнее.
Первый шаг к избавлению от негативных убеждений состоит в том, чтобы усомниться в их справедливости.
Составьте еще раз список ваших негативных мыслей, слов, убеждений – тот, который получился при выполнении предыдущего упражнения, и дополненный всеми другими негативными убеждениями о себе, мире, других людях, которые сможете осознать.
Перечитайте первое из них и задайте себе вопрос: «Я уверен, что это правда? Это справедливо всегда и везде, применительно ко всем ситуациям моей жизни?»
Постарайтесь осознать: эта фраза отражает только какую-то часть реальности – причем часть очень ограниченную. Это убеждение вовсе не отражает полной и развернутой картины вашей жизни!
Второй шаг к избавлению от негативных убеждений состоит в том, чтобы хорошенько их раскритиковать.
Возразите себе! Приведите контрдоводы. Назовите пункты, по которым эти убеждения не выдерживают никакой критики.
Давайте проделаем все это на практике.
Задумайтесь о том, что бы вы хотели в жизни получать, но не получаете, и ответьте себе на вопрос, а что же, собственно, мешает вам это получить. Перечислите как можно больше (не менее десяти) причин и объяснений для ваших неудач, неисполненных желаний, недостигнутых вершин. Запишите их на листе бумаги.
Прочитайте первое убеждение в вашем списке, и задайте себе вопросы: «Так ли оно на самом деле?», «Я уверен, что это правда?», «Почему, собственно, я так решил?», и т. п.
Представьте, что это убеждение принадлежит не вам, а кому-то другому. Что бы вы сказали, если бы хотели разубедить этого человека, объяснить ему, что он зря так ограничивает сам себя подобными убеждениями? Какие критические замечания вы бы высказали, какие контраргументы привели бы?
Например: «У меня нет нужного образования, чтобы заниматься любимым делом». – «Да? Ты уверен, что это веская причина? Огромное число людей, не имея вообще никакого образования, достигают величайших успехов, а ты чем хуже?»
Проделайте это со всеми негативными убеждениями, которые вы записали.
От поверхностных формулировок – к более глубоким: выходим из ограничивающих нас рамок
Когда вы уже выполнили предыдущее упражнение, и тем самым «раскачали» ваши старые убеждения, лишив их былой силы – следует без промедления перейти к формированию новых убеждений, позитивных, способных работать на вас и наполнять вас силой. Для этого нужно перейти от поверхностных формулировок к более полным и глубоким.
Большинство людей, даже не замечая того, ограничиваются поверхностными формулировками. К примеру, такая распространенная фраза как «Мне вечно не везет» и есть не что иное, как поверхностная, не отражающая реальности формулировка. Ясно, что человеку просто не может «вечно не везти». Что-то хорошее было в жизни у всех, и случаи везения – тоже. Но мы то и дело произносим подобные поверхностные формулировки, даже не замечая, что строим для себя очень бедную, ограниченную, поверхностную модель мира.
В НЛП подобные языковые выражения характеризуются как поверхностная структура языка. Чтобы обогатить свой язык – а следовательно, и картину мира, – нам надо стремиться к освоению глубинной структуры языка, то есть к таким выражениям, которые соответствуют полной картине мира, более глубоко и точно отражают реальность.
Поверхностная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий лишь поверхностное, ограниченное, обедненное и упрощенное представление о реальности, и, соответственно, создающий для говорящего именно такую реальность.
Глубинная структура языка – способ словесного выражения своих мыслей, чувств, убеждений, отражающий полную, глубокую картину реальности, и, соответственно, дающий гораздо больше возможностей улучшения своей жизни.
Проанализировав ваши негативные убеждения, замените их другими, продиктованными позитивным взглядом на реальность, и более полно ее отражающие. Например, вместо «Мне всегда не везет», можно сказать: «В моей жизни было, есть и будет огромное число случаев везения, удачи, счастливого стечения обстоятельств.
Выполним это на практике при помощи следующего упражнения.
Наблюдайте за своими мыслями в течение дня и записывайте самые характерные для вас фразы, отражающие то, что вы думаете о себе, о жизни, о людях, о мире в целом. Если сразу ничего не приходит в голову, продолжите следующие фразы, не особенно раздумывая (можно отвечать выборочно, пропуская фразы, которые, как вам кажется, не имеют к вам отношения):
• О самом себе я могу сказать, что я…
• Моя судьба – это…
• В жизни я постоянно сталкиваюсь с…
• Я отношусь к людям…
• Люди относятся ко мне…
• Я веду себя так, как…
• В моем кругу принято…
• Я думаю о женщинах, что они…
• Я думаю о мужчинах, что они…
• Жизнь – это…
• Успех – это…
• Счастье – это…
Дополните список любыми другими характерными для вас суждениями, в искренности которых вы убеждены.
Вечером того же дня или на следующий день перечитайте список и по каждому пункту ответьте на вопрос: отражает ли эта фраза поверхностную или глубинную структуру языка? Иными словами: отражена в вашем убеждении полная и глубокая картина реальности – или какая-то ограниченная и поверхностная ее часть?
Даже если вам кажется, что убеждение отражает реальность достаточно полно – все-таки попробуйте усомниться в этом и подойти к данному убеждению критически. Задайте себе вопрос: «Так ли это на самом деле?»
Например, если вы написали: «Жизнь – это страдания», спросите себя: «Так ли это? На самом ли деле вся моя жизнь – это сплошные страдания? Я действительно только и делаю что страдаю, с самого рождения по сей день, каждый миг своего существования?»
Вы, конечно же, убедитесь, что это не так, благодаря чему выйдете за пределы ограничений, наложенных на себя этим убеждением. Вы сможете осознать, что жизнь – это не только страдания, но и радость, и веселье, и грусть, и счастье, и удовольствие, и труд, и отдых, и т. д. – то есть реальность гораздо богаче и многообразнее, чем это отражено в вашем убеждении.
Пройдитесь таким образом по всему списку, и постарайтесь переформулировать ваши суждения так, чтобы они богаче и глубже отражали реальность во всем ее многообразии.
Заметьте, как меняются ваши эмоции и настроение. Они непременно улучшаются по мере того, как ваша картина мира становится богаче.
Как исправить ошибки языка, приводящие к страданиям
Дейл Карнеги говорит, что мрачные, унылые мысли заставляют нас страдать. НЛП более подробно рассматривает механизм этого явления, в результате чего выясняется, что страдания происходят из-за ошибок нашего мышления, отражающихся и в ошибках языка.
Не только ограниченными убеждениями могут быть вызваны наши страдания, но и теми обыденными, казалось бы, фразами, которые мы произносим между делом, не особо вникая в их смысл. В этих фразах очень часто отражаются ограничения, которые мы сами налагаем на свою картину мира. Надо лишь избавиться от этих ограничений, чтобы страданиям не было места в нашей повседневной жизни.
Существуют три основных формы таких ограничений – или ошибок нашего языка. Вот они:
• обобщение,
• опущение,
• искажение.
Обобщение возникает тогда, когда опыт, полученный в одной или нескольких конкретных ситуациях, человек распространяет на все остальные ситуации, и на жизнь в целом. Например, потерпев однажды неудачу, он начинает считать себя неудачником. Для обобщений характерны фразы с использованием слов «всегда», «никогда», «все», «никто», «вечно»: «Мне всегда не везет», «Никто меня не любит», «Вечно меня все обижают», «Никогда от вас помощи не дождешься», «Всегда ты так себя ведешь».
Опущение – это такой способ ограничения картины мира, когда человек делает выводы на основе урезанной, неполной информации, и словно бы не замечает («опускает») важную ее часть. Например, он считает, что близкие его не понимают, и не берет в расчет множество ситуаций, где они проявляли внимание и понимание к нему. Для опущений характерны неполные фразы, в которых словно бы пропущены некоторые слова, и в ответ на которые хочется задать уточняющие вопросы: «Работа идет плохо» (Что конкретно не ладится?), «Ты меня не понимаешь» (Чего именно я не понимаю?), «Мне здесь не нравится» (Что вызывает недовольство?), «Ты меня раздражаешь» (Что конкретно во мне тебя раздражает?), «Меня беспокоит твое поведение» (Что именно тебя беспокоит?).
Искажение – это фразы, в которых отражено превратное истолкование происходящего с человеком. Например, исходя из своей искаженной картины мира, он даже позитивным событиям может придавать негативный смысл: если ему повезло – он ждет расплаты, наказания, считает это предвестием неудач, или чьей-то шуткой, розыгрышем, или думает, что кто-то ему помогает из корыстных побуждений, и т. д. Для искажения характерны фразы, отражающие негативные ожидания и подозрения безо всяких на то реальных оснований: «Ему от меня что-то нужно», «Теперь жди беды», «Она только и думает, как бы мне насолить», «Что это он так расщедрился?», «От него добра не жди», «Он притворяется добрым», «В его доброте наверняка есть какой-то подвох».
Начав следить за своей речью и своими мыслями, вы непременно найдете подобные обобщения, опущения или искажения. Не оставляйте это без внимания!
В каждом случае пытайтесь докопаться до истины – задавайте себе уточняющие вопросы, чтобы выяснить, соответствуют ли действительности эти фразы и мысли, отражают ли они реальную картину мира, или ограничивают ее.
Во время такой работы у вас будет улучшаться настроение. Это естественно, ведь, ограничивая картину мира, мы сами заставляем себя страдать, ощущать беспомощность, ограниченность своих возможностей. Снимая подобные ограничения, мы начинаем понимать, что выбор у нас на самом деле есть! И это дает естественное чувство радости, удовлетворения, а главное – создает для нас возможности лучшей жизни.
Ведь если мы говорим «Работа идет плохо», мы словно ставим крест на этой работе. А если мы разберемся, что конкретно не ладится в работе, то получим шанс исправить это и с успехом довести дело до конца. Если мы говорим «Меня никто не понимает», нам остается только страдать от тоски и одиночества. А если мы разберемся, кто, в чем и почему нас не понимает, и попутно выясним, что кто-то нас все же понимает, то получим шанс обрести взаимопонимание с большим числом людей.
Вот так новые возможности, словно двери, которые раньше были заперты, или даже невидимы для нас, вдруг открываются сами собой, стоит нам лишь включить в действие «волшебство» НЛП и начать снимать ограничения со своего разума – ограничения, которые мы раньше даже не замечали, и не понимали, как пагубно они влияют на нас и нашу жизнь.
Начните следить за своими мыслями и словами, чтобы заметить, как вы допускаете неоправданные обобщения, опущения и искажения. Записывайте подобные фразы, и сразу же, безотлагательно, устраивайте им проверку на истинность, задавая себе уточняющие вопросы.
В ответах на эти вопросы постепенно будут проявляться те детали, которые оказались за рамками произносимых вами слов. Таким образом можно разобрать практически любую фразу и мысль, которая заставляет вас страдать, переживать, чувствовать себя некомфортно.
Подвергайте эти фразы сомнению, и разбирайте их «по косточкам». Постепенно на место страдания будут приходить новые, позитивные мысли, и открываться новые возможности.
Вот пример такого внутреннего диалога с самим собой:
«Я страдаю».
– Почему?
«Мне одиноко».
– Когда тебе одиноко?
«Всегда».
– Всегда-всегда? Всю жизнь, с самого рождения?
«Нет, не всегда. Но часто».
– Когда тебе не было одиноко, благодаря чему это происходило?
«Благодаря общению, с друзьями, с любимыми, близкими».
– Почему ты больше не общаешься с ними?
«Я общаюсь, но мало».
– Что мешает общаться больше?
«Если я буду общаться больше, то у меня может не остаться времени для себя. Для того, чтобы побыть в одиночестве».
– Значит, ты любишь быть в одиночестве?
«Да, часто, но не все время».
– Значит, все-таки не одиночество как таковое является поводом для страданий?
«Нет, не одиночество. А то, что друзей мало».
– Значит, ставим задачу: искать и находить новых друзей (действовать, а не ждать, что они найдутся сами), и учиться строить свою жизнь так, чтобы в ней хватало место и для общения, и для уединения.
Вот так от бесплодных страданий из-за вымышленной причины мы можем прийти к вполне конструктивным выводам, позволяющим искать и находить новые возможности по улучшению своей жизни!
Ваши новые убеждения: создайте их прямо сейчас
Когда вы лишили ваши негативные убеждения силы, вышли из ограничений языка, и перешли от поверхностных мыслей к более полным и глубоким – ничто не мешает вам выработать те убеждения, которые будут способствовать вашему успеху и процветанию.
Вы ведь уже убедились, что выйти из рамок и смотреть на мир шире – это очень приятное и вдохновляющее занятие
В самом деле, в какой мысли больше надежды, оптимизма и перспектив: «Я страдаю от одиночества» или «Я учусь общаться и ищу новых друзей»? Конечно же, только вторая мысль дает нам реальные перспективы улучшения жизни, а первая ведет в никуда, лишая нас всяких возможностей.
Вот так мысли буквально творят нашу жизнь, ведь именно от них зависят наши действия, решения, поступки. Так почему бы не начать выбирать мысли, дающие перспективу, вместо тех, которые лишают нас любой надежды на лучшее?
Вы можете, избавившись от ограничений, осознанно создать для себя новые убеждения, которые приведут вас к новой реальности. Попробуйте представить себе, какой должна быть эта новая реальность. Какой бы вы хотели видеть (чувствовать, воспринимать) свою жизнь? Что бы вы хотели получить? Какие желания осуществить? А как вам кажется, какие у вас должны быть мысли, слова и убеждения, чтобы это стало реальностью?
Представьте себя человеком, у которого это все уже есть – или который активно создает для себя такую реальность. Представьте, какие могут быть мысли у такого человека. Сделайте эти мысли своими! Они создадут вам все то, о чем вы пока только мечтаете.
Быстро, не задумываясь, продолжите фразы:
• Если бы мне ничто не мешало делать то, что я хочу, я занялся бы…
• Если бы было дело, которое я могу делать лучше других, это было бы…
• Для счастья мне необходимо…
Этими фразами вы сформулировали свои цели. Представьте, что вам ничто не мешает их достичь. Представьте, что вы уже получили все это – вы человек, имеющий все, что ему нужно для счастья, занимающийся любимым делом, живущий так, как ему хочется.
Как вы думаете, какие мысли и убеждения могут привести вас к этому? Какие мысли и убеждения вам нужны, чтобы начать добиваться желаемого? Какие мысли и чувства были бы у вас, если бы вы уже сейчас жили так, как хотите, и были бы счастливы?
Запишите все эти мысли на листе бумаги. Не спешите, обдумайте их как следует, потратьте столько времени, сколько понадобится. Перечитайте и проверьте, все ли эти мысли в самом деле позитивны, не осталось ли в них каких бы то ни было ограничений и поверхностных структур языка. Устраните эти ограничения. Затем перепишите ваш список, и представьте, что вы уже – человек, имеющий эти убеждения. Подумайте, как бы вы себя вели и действовали, если бы руководствовались ими.
Наметьте план конкретных шагов и действий по получению желаемого.
Как только почувствуете, что вполне освоились с этим новым убеждением – действуйте соответственно вашему плану.