Вы здесь

Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни. Как правильно подсказывать? (вместо предисловия) (В. А. Климчук, 2015)

Как правильно подсказывать? (вместо предисловия)

Ох уж эти советы! Как же непросто их давать, особенно если читателей у книги много и каждый из них – неповторимая личность со своей жизненной историей и своими уникальными особенностями и потребностями. Я, как любой психотерапевт, не люблю давать советы и не люблю, когда их дают мне. Самое ценное – это те знания, которые мы добываем сами. Самые сильные стратегии жизни – это те, которые мы сами создаем, изобретаем. Самый лучший опыт – тот, который получен нами на наших же ошибках.

В общем, здравствуйте! Я – автор этой книги. Думаю, стоит познакомиться, прежде чем читать то, что я написал. Хотя, если вы любите наоборот, можете пропустить эту часть вступления и вернуться к ней позже. Это можно также сделать в соцсетях, кои я посещаю весьма регулярно. В основном, это «Фейсбук».

Итак, я – психотерапевт, психолог, ученый-исследователь. Кроме того, писатель: моя книга «Рутения. Возвращение ведьмы», мифопоэтическое фэнтези, уже несколько лет успешно продается в книжных магазинах. Еще я умею плести мандалы и делать инструмент «шум дождя». Также я обучаю психологическому консультированию и психотерапии других психологов, веду психологические группы и мастер-классы. У меня есть жена Виктория Горбунова, известная писательница и психотерапевт, и сын Богдан, наше солнышко и большая радость.

В психотерапию я пришел из науки, уже после защиты кандидатской диссертации, и началось все с обучения психодраме. Этот метод дал мне много творчества, спонтанности, креативности, умения вести себя нестандартно, позволил заглянуть в глубины своей души и лучше понять других людей. Немного позже я начал учиться позитивной психотерапии и приобрел структурированность процесса, умение его анализировать и много инструментов для самопомощи. Потом была танцедвигательная терапия – это отдельный мир, в котором мы с женой прожили полтора года и открыли ресурсы телесные, ресурсы движения и танца. Далее открылся еще один мир – мир творческой и строгой когнитивно-поведенческой терапии, которой я учусь по сей день. Благодаря этому методу я получил четкое понимание различных расстройств психики и приобрел умение с ними работать, стал внимательнее оценивать состояние клиента и работать качественнее, быстрее и целенаправленнее. В будущем у меня огромные планы – полноценное освоение майндфулнесс-терапии[1] и схема-терапии[2].

Чем меня привлекает психотерапия? Тем, что в ней я вынужден постоянно развиваться. Не обучаясь, не поддерживая свое мастерство – психотерапевт его теряет. Обучение психотерапии – это процесс без конца, это дорога, которая сама по себе привлекает. А цель достигается по ходу пути…

Оглядываясь на время, проведенное с клиентами, я понимаю, какая все-таки это отличная профессия! Очень много сил появляется, когда вспоминаешь, скольким людям удалось спасти жизнь, помочь выбраться из депрессии, наладить отношения в семье и уберечь ее от распада, возвратить веру в себя, создать здоровые схемы восприятия мира и достичь жизненного успеха, в том числе и финансового.

Что есть в этой книге? А теперь о книге. Эта книга разнообразна: в ней шесть разделов, каждый из которых посвящен определенной очень важной сфере жизни.

Раздел «Как общаться с незнакомыми и знакомыми людьми?» – об основных правилах общения, о том, как преодолеть страх общения и как общаться свободно, качественно и эффективно. В этом разделе вы найдете способы преодоления социальных фобий, техники, помогающие настроиться на другого человека и понять его желания и потребности, а также ошибки, которые мы частенько допускаем, будучи уверенными в том, что общаемся суперэффективно. В этом же разделе – об эмоциональной грамотности и ее роли в общении с людьми и с собой, о способах, позволяющих управлять своими эмоциями, и о том, как справляться с эмоциональными повреждениями, которые наносят нам другие люди или сама жизнь. А еще тут – о лжи и обмане и о том, как их распознать. А также о правилах и способах построения длительных доверительных отношений.

В данном разделе много техник, много заданий для домашней работы, много упражнений для отработки тех или иных навыков. Но все же самое главное, что бы мне хотелось донести, – это то, что все эти техники служат одной цели – сделать наше общение с другими людьми глубже, открытее, доверительнее и интимнее. И только так можно сделать наше общение по-настоящему эффективным.

Раздел «Что можно и чего нельзя в семейных отношениях?» – о семье, родителях и детях, конфликтах и сексуальности. Прочитав главу о конфликтах, вы научитесь извлекать пользу из кризисов и чинить то, что сломано. Далее – сможете обрести потерянную сексуальность. Это то, что теряется даже у пар, живущих долго и счастливо. А если вы ее не теряли, то сможете подготовиться и сделать все, чтобы не терять ее и дальше. Эту главу, как и предыдущую, лучше всего читать вместе со своим партнером. Главы о детях и родителях отзеркаливают друг друга: одна – для родителей, которых не понимают дети, другая – для взрослых детей, которых не понимают родители.

Раздел «Как работать в удовольствие…» полностью посвящен работе и тому, как быть, если в этой сфере у вас начинаются нелады. Часто работа перестает радовать. Часто стресс на ней зашкаливает. Часто карьерный рост становится тем, что подтачивает силы и ресурсы организма, а успех – как синяя птица, которая появляется, а потом улетает восвояси. Часто работа мешает дому, а дом мешает работе. Бывает, что подчиненные не хотят видеть в вас авторитетного начальника, и случается, что у вас самих начальник далеко не сахар. Обо всем этом и о том, как с этим справиться, вы сможете прочитать в этом разделе.

Раздел «Как распознать психологические ловушки в общении и избежать их?» объединяет все предыдущие разделы, ведь психологические ловушки подстерегают нас в любом общении – и в семье, и на работе. Хорошо проработав этот раздел, вы научитесь распознавать такие ловушки, поймете, почему вы в них попадаете, сможете выработать способы избежать их, в том числе и на деловых переговорах. Обратите внимание на главу «Треугольные отношения» – она даст вам ключ к пониманию самой сути ловушек отношений, внесет ясность в ваши отношения и даст понимание отношений на любых уровнях: между отдельными людьми, организациями, странами и даже нациями.

Раздел «Как преодолевать фобии, депрессии, тревогу и панику…» касается самых распространенных расстройств, которые не дают нормально жить, мучают и становятся стеной между нами и другими людьми, между нами и простым человеческим счастьем. Депрессия, панические атаки, простые фобии, контроль гнева и вредные пристрастия – все это мешает и нам, и близким людям. А между тем выход есть всегда, и он не так уж и сложен. Главы этого раздела написаны для самопомощи, и зачастую она может стать хорошим подспорьем на пути к выздоровлению. Однако было бы непрофессионально и неэтично говорить, что одной самопомощью можно обойтись, особенно если имеет место расстройство тяжелой степени. Если вы пробуете техники и идете по программе самопомощи, но по истечении некоторого времени (двух-четырех недель) не достигаете минимального сдвига, значит, нужны бо́льшая интенсивность и внешняя профессиональная поддержка. Обратитесь к психотерапевту, сообщив ему, по какой программе самопомощи вы работали, и покажите ему соответствующую главу. Далее я скажу о методах, использованных в этой книге, но что касается тем этого раздела, то наиболее эффективной для них – это доказано научно – является когнитивно-поведенческая терапия.

Раздел «Самопознание и саморазвитие» – заключительный. В нем вы найдете подсказки для личностного роста, для саморазвития, самосовершенствования и других «само-». Будут тут и конкретные стратегии, техники, методики и мое понимание личностного роста вообще. Самая, наверное, необычная глава о том, как помочь другим познать себя. В ней я описал техники, которые используют в своей профессиональной кухне психотерапевты, и адаптировал их к использованию в обычной жизни, чтобы вы могли помогать не только себе, но и своим близким: друзьям, родителям, детям, братьям и сестрам, коллегам… Признаюсь, немного опасался, что эти инструменты могут оказаться скальпелем, которым неумелый хирург пытается по учебнику кого-то оперировать. Но мне помогли слова одного из моих учителей-психотерапевтов: «Психотерапия – это про правду». А если так, то можно ли правдой навредить? Кроме того, после прочтения всей книги вы изменитесь и уже будете не таким новичком в психологии. Конечно, она не заменит многолетнего обучения психологии и психотерапии, однако существенно повысит ваш уровень знаний, умений и общего понимания самого себя и других людей.

Чего в этой книге нет? В этой книге нет ненаучных данных. В ней нет шаманства, эзотерики, экстрасенсорики и многого другого, доказательств чему пока не найдено. В ней нет призывов делать только так, как сказал автор, потому что это сказал автор. Наоборот, я прошу пробовать и проверять на своем опыте, работает что-то или нет. В этой книге также нет готовых рецептов счастья. Только пути, пройдя которыми, есть шанс его найти. Но я не знаю, что именно для вас хорошо, а что – плохо. Пробуйте!

Поэтому в этой книге нет советов, а только подсказки. Подсказки – это то, чем можно воспользоваться, если хочется, и не делать этого, если не хочется. Подсказки – это то, о чем можно попросить в трудную минуту. Поэтому их в этой книге очень-очень много, для того чтобы можно было выбрать.

Еще в этой книге я все время повторяю: попробуйте и сами сделайте выводы о том, работает подсказка или нет. Сделайте и потом принимайте решение – продолжать двигаться в том или ином направлении или нет. Начните читать книгу и потом решите, хороша она или нет.

Как читать эту книгу? Читать ее можно по-разному. Первый способ – прочитать с самого начала до конца. Его преимущество в том, что вы будете ориентироваться в содержании книги, и пазл из психологических знаний лучше сложится. Однако, если ее прочитать слишком быстро, вместо пазла может получиться набор разрозненных картинок. Поэтому если вы любите сначала прочитать все, а потом разбираться в деталях, то делайте это не спеша, обдумывая прочитанное и обсуждая его с кем-то. После этого стоит вернуться к главе, которая вас больше всего заинтересовала, и начать ее системно изучать и работать по схеме, в ней предложенной.

Второй способ – читать ее как мозаику. Выбирать раздел, который интересен, главу, которая важна, и читать. Книга специально устроена так, чтобы у вас была возможность выбирать и брать то, что нужно. А если где-то появляется информация из других глав, там всегда есть ссылки, и вы можете читать книгу как веб-страничку.

Например, если у вас депрессия и вам сложно читать большие тексты, то вы можете работать только с главой о депрессии. А остальные главы можно отложить на потом. Если вы работаете над своими семейными отношениями – уделите внимание соответствующему разделу, а остальные добавляйте по мере необходимости и по мере возрастания вашего интереса.

Как работать с этой книгой? Одного только чтения книги вам будет недостаточно. Она написана в формате пособия по саморазвитию, поэтому в ней есть много упражнений, техник, домашних заданий, которые нужно делать в перерывах между чтением. Цикл «узнать – попробовать – оценить результат – отработать навык – получить результат – снова узнать» реализован максимально, поэтому вам будут нужны инструменты.

Заведите себе блокнот саморазвития. В начале чтения книги приобретите блокнот. Достаточно толстый, удобный для ношения с собой. Он должен вам нравиться, быть приятен глазу и на ощупь. Это будет ваш личный дневник, в котором вы будете вести записи: мысли, чувства, планы, результаты работы. Сразу же старайтесь его вести максимально четким почерком, структурированно, выделяя блоки, помечая маркерами разные части и темы.

Работайте в команде. Усилия двух людей, работающих над общей целью, приводят к результату, который превышает сумму их индивидуальных усилий. Это главный принцип работы команды. И его можно взять себе на вооружение. Если рядом с вами есть человек, которому вы доверяете, который может вам помочь в освоении методик, описанных в книге, попросите его об этом. Определенные упражнения можно сделать только в паре, а с некоторыми вы можете работать в обе стороны, помогая друг другу. Важно также обсуждать с кем-то прочитанное – вы можете раз в неделю, читая текст параллельно, встречаться для обсуждения прочитанного.

Будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться. Многие из методик сложно освоить с первого раза. Это нормально, если у вас что-то не будет получаться. Нужно только пробовать и не сдаваться. Анализировать, что получилось и почему что-то не получилось. К сожалению, формат книги не дает возможности нам с вами обсудить многое, но помните о командной работе. У вас есть огромный ресурс в виде друзей, родственников, знакомых, используйте его.

Помните о своем «не хочу, это не поможет, зачем мне это надо». Эти мысли рано или поздно придут в голову. Поэтому заранее придумайте, что вы им ответите, что скажете, если они начнут одолевать? Как много раз вы уже начинали делать утреннюю зарядку? И надолго ли вас хватало? Помните, все прекращалось с того самого одного раза, когда вы утром просыпались и кто-то внутри вас говорил: «Ой, сегодня такой день… Я пропущу зарядку и сделаю ее завтра…» Как в анекдоте: «Ой, бросать курить проще простого. Я сам бросал раз двадцать!»

Методы, использованные в этой книге. Поскольку я имею профессиональную подготовку в нескольких методах психотерапии, то на их основе и построена книга. И для читателей, которые заинтересованы познать смысл книги глубже, хочу эти методы вкратце описать. А если вдруг появится интерес в них развиваться – добро пожаловать в обучающие проекты.

Психодрама. Метод очень активный, метод «действия». Психодраматист, как правило, просит клиента показать, как у него происходит общение, как он относится к ситуации, что думает и что чувствует. Психодрама позволяет перенести наружу, во внешний мир, то, что происходит у клиента внутри, и там подробно рассмотреть. Кроме того, оказывается, много чего можно поменять, а потом вновь интегрировать внутри себя. Используя психодраму, можно пережить много новых чувств, обогатить свое понимание другого человека, получить новые эмоции и научиться новому отношению к другим людям, больше понять себя и других.

Позитивная психотерапия. Ресурсный метод, позволяющий не только понять, что жизнь многогранна, но и принять ее данности: страх, горе, грусть, неудачи. Слово «позитивная» тут означает не «позитив», а «позитум», что с латыни переводится как «данность; то, что есть на самом деле; позиция». Понять и принять то, что в жизни есть как позитивные, так и негативные стороны, а также увидеть их – задача метода. Принятие разнообразия и отличий делает этот метод кросс-культурным. Он учит искать не только схожести и отличия между нами, но и то, что есть хорошего в этих схожестях и отличиях. Ведь чем больше мы отличаемся, тем полезнее можем быть друг для друга. Важный акцент метода сделан на возможности человека стать психологом-консультантом самому себе.

Танцедвигательная терапия. В этом методе приоритет отдается телесным переживаниям и выражению чувств, мыслей, опыта в движении. Изучая движения другого человека, можно многое понять. А меняя их, влияя на структуру движений и другие характеристики, можно не только получить доступ к внутреннему миру, но и помочь его изменить. Также в методе описано много способов, позволяющих научиться настраиваться на другого человека на телесном уровне, раскрывающих потенциал клиента, его чувство свободы, близости, наслаждение жизнью.

Транзактный анализ. Метод, разработанный в оппозиции к психоанализу. Очень структурирован, имеет четко разработанное понимание личности. Понятие «транзакция» связано с обменом – словами, действиями и посланиями, которые скрываются за словами. Используя метод транзактного анализа, можно глубже понять схемы нашего общения с другими людьми и изменить их. Такие понятия, как «сценарии», «психологические игры», «эго-состояния», вошли в золотой фонд психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия. Это метод, который постоянно развивается и очень тщательно исследует сам себя. Благодаря многочисленным доказательствам эффективности он включен в протоколы как метод первого выбора при депрессиях, тревогах и других расстройствах. Кроме того, его техники очень полезны для повседневной жизни, даже если никакого расстройства у вас нет. Также активно используются данные нейробиологии, например доказано, что после психотерапии мозг человека начинает работать эффективнее, появляются новые активные структуры. В методе когнитивно-поведенческой терапии одной из основных идей является то, что наши эмоции и поведение вызваны не событиями как таковыми, а тем, как мы их воспринимаем, а также мыслями, возникающими при этом. Такая, казалось бы, простая идея позволяет управлять своей жизнью и действительно глубже ее понять. Еще одна идея – о поддерживающих циклах. Причины возникновения проблем очень важны, но они в прошлом, а проблему что-то поддерживает в настоящем. И этим «что-то» являются поддерживающие циклы: мысли провоцируют эмоции и поведение, а результат поведения поддерживает наши первоначальные мысли. Поэтому первейшая задача – эти циклы разорвать, нормализировать состояние клиента, а уже потом идти в глубину и устранять причины.

Желаю приятного и полезного чтения и эффективной работы над собой!