Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса. ГЛАВА 1. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (Андрей Треногов, 2017)

– Снова мы в прямом эфире, здравствуйте!

Меня зовут Овечкин Артем Андреевич. Я психолог, ведущий групп по снижению веса и различных тренингов, преподаватель института практической психологии «Иматон», автор книг, эксперт ряда телепередач. Индивидуальные психологические консультации тоже провожу. В разных городах России и мира я работаю в командировках, а в основном консультирую в Санкт-Петербурге индивидуально, а также семьи и группы. Мне сорок один год. Надеюсь, что как можно дольше буду этой работой заниматься. Как вы думаете, эта работа простая?

– Наверно, не очень простая.

– Это точно. Вы уже много со своим лишним весом воевали?

– Всю жизнь! ☺

– Вы, значит, бывалые бойцы? Опытные. Сейчас еще Виктор придет. У нас в группе будет один мужчина. Есть такая примета: группа, где есть мужчина, лучше снижает вес. Еще задача такая: мы будем постоянно меняться местами в группе, и надо будет обязательно с мужчиной всем посидеть рядом, чтобы вес лучше снижался.

– ☺

– Слышали что-то про людей, которые у меня осваивали практическую психологию стройности?

– У меня дочь занималась у вас в группе и индивидуально!

– Как успехи?

– Хорошо. То, что она хотела, – до шестидесяти пяти килограммов постройнела.

– Со скольки килограммов?

– Девяносто пяти.

– Тридцать килограммов сбросила. За какое время ей удалось снизить вес? Хотя бы приблизительно.

– Получается… за 10 месяцев!

– Отлично. У кого-то еще, может быть, у нас снижали вес знакомые люди или друзья, родственники? Как их успехи?

– Моя коллега у вас в группе была, сбросила двадцать килограммов.

– У меня через группы по практической психологии стройности прошли тысячи людей. Успешно снижают вес и сохраняют результат. Кто не снижает? Тот, кто ничего не делает или кто начинает рекомендации искажать: «А что если мы сейчас вот так лучше попробуем».

Все довольно-таки просто. На этом тренинге я вам это покажу, расскажу, вы потренируетесь, начнете менять свои привычки. За один день, как правило, не научишься ни на машине, ни на велосипеде ездить, ни читать, так ведь?

– Да.

МЫ В НАЧАЛЕ ПУТИ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ, КОТОРОМУ НЕТ КОНЦА

– И один из этапов этого пути – избавление от лишнего веса и стресса и сохранение желаемого результата. Сейчас мы с вами начали работать в длительной программе. Мы с вами вступаем в такие взаимоотношения, которые похожи на взаимоотношения тренера и спортсмена.

То есть спортсмены сами тренируются, и на много процентов это их заслуга, что они выигрывают соревнования, но на определенное количество процентов это еще и заслуга тренера, потому что он их тренировал, ошибки исправлял, подбадривал, психологическую помощь и моральную поддержку оказывал. Иногда, что уж греха таить, волшебный «пендель» им давал, и они как-то быстрее шли вперед к успеху.☺

На протяжении программы, если будут какие-то вопросы, вы всегда трубочку телефонную снимаете, записываетесь, подходите на консультацию очно. Или получите консультацию по скайпу.

– А еще какие-нибудь ваши знакомые, друзья, родственники, коллеги снижали вес у нас?

– Подруга моя.

– Когда?

– В восьмом году.

– Результат был?

– Да.

– На сколько снизился вес?

– Где-то на пятнадцать.

– Сохраняет результат нормально?

– Да.

– Еще кто-нибудь из ваших друзей, коллег, знакомых?

– В мае моя знакомая.

– В мае, у меня в группе?

– Да, у Вас.

– Сколько она снизила на данный момент?

– Она сказала тридцать, по ней заметно. Это одногруппница моя.

– Я ее даже знаю, она была у меня на другом тренинге недавно.

– Вопрос вот в чем: выполняете наши рекомендации – получаете результат, не выполняете – результата не получите. Сейчас давайте кое-что запишем.

Страх того, что ничего не получится, существует у всех и всегда, даже у великих, но необходимо найти в себе силы сделать тот самый первый маленький шажок к мечте, а потом еще один, и еще. А что, собственно говоря, терять? Да, это сложно, но оно того стоит, поверьте мне, друзья. Я сделала этот шаг, я пришла за моим волшебным «пенделем», и тот оказался таким сильным, что перевернул мой мир с ног на голову. Мой тренер вдохновил меня, дал надежду на победу и показал, какой привлекательной будет моя жизнь без огромного количества ненужных килограммов.

ОЖИРЕНИЕ – ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ

Ожирение – это психосоматическое заболевание. Сначала страдает душа, потом – тело. «Психея» – душа, «сома» – тело. Психосоматическое.

А вот и наш мужчина! Здравствуйте, присаживайтесь к нам в круг. Да, вот уже Мила вам на стул показывает свободный. Итак, я уже подготовил всех к вашему появлению. Сказал, что вы талисман группы! Мужчины у нас реже в группах появляются. И положительно влияют на снижение веса у участниц группы.

– ☺

– Хотя на улице мужчин много попадается с лишним весом, но очень немногие идут к профессионалам за помощью. А зря не идут, ведь это – легкий путь к стройности.

N.B.! Ожирение – это психосоматическое заболевание. Хроническое, прогрессирующее, со склонностью к рецидиву. «Со склонностью к рецидиву» – это значит, что стоит только вернуться к старому пищевому поведению, и снова человек набирает лишний вес.

Самосознание есть только у человека. И, следовательно, действовать на болезнь, вызванную нарушенной работой самосознания, мы можем через САМОПОЗНАНИЕ!

Помните! Психосоматические заболевания характерны только для человека!

К таким заболеваниям относятся:

бронхиальная астма, неспецифический язвенный колит, гипертоническая болезнь, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки, ишемическая болезнь сердца, психосоматический тиреотоксикоз, сахарный диабет 2 типа, ожирение и нейроциркуляторная астения.

Исходя из нашей теории психосоматических заболеваний – как нарушение межполушарной асимметрии (Н.И. Косенков, 1997) – возникновение психосоматического заболевания обусловлено повышением активности левого полушария, мы предлагаем добавить к психосоматическим заболеваниям также: радикулиты, мигрень, кишечные колики, синдром раздраженного кишечника, дискинезию желчевыводящих путей, хронический панкреатит и бесплодие.

Физиологическим механизмом адаптации (функциональной асимметрии мозга) выступает нарушение адекватной реакции со стороны органов или функциональных систем организма обладающих временной функциональной асимметрией на действие биологических или социально значимых раздражителей. В результате этого происходит поражение этих органов или функциональных систем в результате нарушения трофики, в первую очередь, связанной с нарушением микроциркуляции, что приводит к возникновению боли. А боль активизирует правое полушарие, и асимметрия мозга выходит из критической зоны.

Продолжение тренинга психолога Артёма Андреевича Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

Старое ваше пищевое поведение – это, как правило, большие голодные паузы между приемами пищи. Это, например, когда вы голод свой вместо того, чтобы кормить нормальной едой, кормите сладкой десертной едой. Было такое у вас?

– Да.

– То есть нормальной едой не кормится голод, а десертной кормится. Паузы голодные часов по восемь, по десять устраиваются. Один, два приема пищи в сутки. Потом приходит на консультацию женщина и говорит: «Меня, наверное, проклял кто-то. Я один раз в день ем и все толстею и толстею».

Увеличение обильной пищей объема желудка изменяет рефлекторную деятельность всего желудочно-кишечного тракта и может приводить к ожирению, так как сенсорное насыщение длительно не наступает. Поэтому при ожирении необходимо уменьшить количество съедаемой пищи и увеличить частоту приемов. Это как уменьшает чувство голода, так и способствует быстрому возникновению сенсорного насыщения.

Образование новых жировых клеток происходит: в последний триместр беременности; первые 6–12 месяцев после рождения; в 3 года и 6 лет и в период полового развития (12–15 лет). После 15 лет жировые клетки могут увеличиваться в размерах при ожирении или уменьшаться при похудении. Тяжелые формы ожирения также вызывают у человека серьезные психические сдвиги.

Долгое время отношение к жировым клеткам было как к «депо», мол, они просто накапливают жир, а потом избавляются от него – словно это цистерны. Но сейчас мы понимаем, что это не так, что они живые и хотят есть точно так же, как и остальные клетки организма. И если их кормить с большими перерывами, то они начинают гораздо интенсивнее работать на накопление энергии, чем на ее трату.

– ☺

– Я говорю: «Никакие проклятия здесь не причем». Еще с древних времен у человека в определенные моменты его жизни замедляется обмен веществ и включается механизм откладывания еды в жир, про запас… Вот представьте себе: человек древний ходит и у него долгое количество времени в организм не поступает еда. Он найти ее, например, не может. Организм что делает? Как вы думаете?

– Накапливает.

– Экономит, Снежана права! Он снижает уровень обменных процессов, включает экономичный режим.

Длительное отсутствие питания – это сигнал для организма, что необходимо откладывать «про запас», потому что вдруг еды-то потом не будет.

И вот человек, например, десять часов не ел. У него уже обменные процессы снизились, деформировались и, когда следующий раз он что-то ест, у него большая часть того, что он съедает, отложится «про запас». А теперь представьте, что у вас так происходит целыми днями и месяцами. Целый день голод, потом вечером – раз, поели от души, и все это – в бока, в бока!

Функции жировой ткани:

– накопление энергетического запаса (в одном килограмме жира содержится 8750 ккал);

– окружает внутренние органы и желудочно-кишечный тракт, защищая их от механических сотрясений и травм;

– выполняет функцию теплозащитного слоя;

– накапливает жирорастворимые витамины (А, D, Е, К);

– выполняет эндокринную функцию.

Ожирение – хроническое заболевание. Это значит, что угроза этой проблемы есть всю жизнь. «Прогрессирующее» – это значит, что килограммы лишнего веса стоит только начать набирать, а потом этот процесс набора, как правило, сложно остановить.

Хоть люди и пытаются периодически с переменным успехом это делать…

Таисия, пять сбросила, а потом…

– Десять набрала.

– …десять набрала, потом эти десять сбросила – двенадцать набрала, и так далее, и так далее.

Надо во всем этом беспорядке сейчас навести порядок. Когда-то, когда вы были маленькими, этой проблемы у большинства из вас не было. В какой-то момент времени, когда вам было, например, два года, пять лет, семь лет, лишнего веса не было. Да? Так же ведь?

– Не было.

– А потом когда-то он начал появляться все больше и больше.

КАК «ПЕРЕНАСТРОИТЬСЯ», ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС?

Когда лишнего веса у вас не было, вы ели регулярно. Особенно, когда были совсем маленькими.

Например, младенец… он через какие временные паузы ест?

– Три часа.

– Два-три часа. Попробуйте ему не дать еды через три часа. Он вам такую «кузькину мать» покажет! Будет плакать, пока не получит еду. А пятилетнему ребенку попробуйте сказать, что «ты сегодня на кефирчике посидишь». Да? Что он вам скажет?

– Не поймет.

– Или, например, так: «Сегодня после шести не ешь». У нас была один раз на дне открытых дверей женщина с пятилетним ребенком, мальчиком. Просто его не с кем было оставить, и она пришла с ним. И я ради любопытства говорю этому мальчику: «Представь себе, мама тебе говорит, что сегодня тебе после шести есть нельзя». Вы бы видели его глаза после этого вопроса. ☺ После шести? У него это просто не укладывается в голове. Зачем?

– ☺

– Он ест регулярно. И вы когда-то ели регулярно. Мы с вами к этому вернемся. Вы будете питаться четыре – шесть раз в сутки. Готовьтесь. ☺ А все обычно, наоборот, в субботу и воскресенье перед этим тренингом прощаются с едой, да?

– ☺

– Ну, как это обычно бывает? Накрывается «поляна», всех зовут, так?

– ☺

– «Всё кончено, я иду худеть, надо наесться напоследок!» Да? А потом приходят к нам и выясняют, что наоборот «попали», что надо будет есть четыре – шесть раз в сутки.

– ☺

– Ладно, хорошо. За годы работы у меня в группах успешно снизили вес тысячи людей. А теперь я вам скажу, сколько в России людей с лишним весом. Более семидесяти миллионов человек! Представили себе эту «армию»? А в мире – более 1, 7 миллиарда человек имеют лишний вес! Так что нам еще работать, работать и работать.

Самое любопытное происходит, когда люди, которые у нас снизили вес, потом куда-нибудь выходят на улицу, особенно, когда у них уже минус пять, минус десять, минус двадцать килограммов. Они потом мне рассказывают здесь, на очередных наших встречах, что когда им где-то попадаются люди с лишним весом, то у наших клиентов появляется желание подойти к каждому и сказать: «Давай к нам! Можно ведь и есть нормально, и вес снижать!»

– ☺

– …Без таблеток, без голода, без кодирования, без «специальных взглядов», 25-го кадра… Женщина недавно требовала: «Вы на меня посмотрите специальным кодирующим взглядом, я такой взгляд на обложке Вашей книги видела. Чую, что Вы умеете… Можете ТАК на меня зыркнуть, чтобы я не жрала»…

– ☺

– Это может быть запрос к Чумаку, к Кашпировскому, пожалуйста! А я не умею так.

Комментарий психолога, врача-психиатра Андрея Васильевича Треногова

Надо честно сказать, что некоторым людям кодирование помогает, примерно 10 %. А что же с остальными 90 %?

Почти все методы кодирования и гипноза содержат список продуктов, которые есть можно и которые нельзя. Некоторые люди прямо заявляют: «Если мне что-то запретили, то теперь точно это есть буду». Как сказала одна клиентка: «Я пирожки никогда не любила, а вот после того, как мне их есть запретили, сразу почему-то захотелось и никак теперь не отвыкну».

Даже внушения хорошего гипнотизера, как правило, держатся совсем не долго. И связано это с тем, что помимо биологической иммунной системы, у человека есть «психологическая иммунная система». И как только она замечает что-то не свое, что-то чужое, пусть даже очень красивое, наша «психологическая иммунная система» легко избавляется от таких внушений и возвращает свой естественный «психологический гомеостаз».

Но я могу «перенастроить» вас. Дать много новых знаний, которые вам помогут. И помочь создать новые навыки, привычки. Дать новые мысленные установки, и поработать над тем, чтобы вы их взяли на вооружение. Старые дисфункциональные мысленные установки ваши оспорить, и помочь вам от них избавиться. Чтобы они больше не приводили к набору лишнего веса. Вы будете всеми полученными здесь знаниями и навыками пользоваться, кормить себя вкусной, сытной, выгодной едой ежедневно. И будете снижать вес! Измените к лучшему отношения с собой, с окружающими, с едой.

Инсулин – способствует превращению глюкозы и других углеводов в жир и подавляет активность липазы. В норме одна треть пищевой глюкозы используется на синтез эндогенного жира, а у больных с ожирением – до двух третей.

Снижение количества жира в жировых клетках, связано с повышением активности ЛИПАЗЫ.

Какие гормоны активизируют липазу?

Это: адреналин и норадреналин (стресс); соматотропный гормон – гормон роста (СТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ), а главное – ГЛЮКАГОН.

Глюкагон – «гормон голода», вырабатывается α-клетками поджелудочной железы в ответ на снижение уровня глюкозы в крови. Вызывая увеличение глюкозы в крови, глюкагон увеличивает секрецию инсулина.

Гормон роста выделяется только с 23 часов до 4 утра, в это время человек растет и ремонтируется его тело. Выделение СТГ снижено, если человек на ночь, после 20–21 часа, поел много сладкого («погонял» на ночь чайку сладенького с булочкой или конфеткой, выпил сладкого кефира, поел меда и т. п.). Или не спит в это время (с 23 до 4 утра), смотрит телевизор, боясь пропустить, как он считает, что-то важное. Следовательно, после 20–21 часа есть сладкое («быстрые» углеводы) нельзя (другое можно! если есть аппетит) и спать нужно с 23 часов, как минимум до 4 утра.

Во сне вы продолжите снижать вес!!!

Если же вы еще и походили вечером по парку, даже необязательно быстрым шагом, то еще 100–200 г, дополнительно, не увидите на весах утром.

«КОШМАР» В ЗЕРКАЛЕ! ПОРА РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ! НО КАК?

Что для вас стало «последней каплей», что вас сюда привело, Евгения?

– Наверное, как раз встреча вот с этой вот Еленой, про которую мои коллеги говорили. Результат очень яркий, с мая месяца минус тридцать килограммов… Конечно, это очень заметно. И впечатляет!

– А чем лишний вес вам помешал?

– Да, конечно, мешает.

– Чем?

– На работе мешает. Я системный администратор, я постоянно лазаю под столами, мне уже там очень неудобно. ☺

– Хорошо, понял. Елизавета, что стало последней каплей?

– Когда мне мой сын двенадцатилетний сказал: «Мама, ты стала немножко жирненькая».

– ☺

– Представляете? А мне недавно одна женщина рассказала, что у нее маленький ребенок любит ей в живот вцепиться, тем более там есть во что вцепиться. Трясет ее восторженно ручонками за жировую складку и кричит: «Мама, какая ты ТОЛСТАЯ!!!»

– ☺

– Вот так. Вы представляете, она говорит: «Я просто аж чуть в обморок не падаю, когда это происходит! Мне так плохо от этого. Морально плохо». А что Вы почувствовали в тот момент, когда от Вашего ребенка прозвучало в Ваш адрес это «немного жирненькая»?

– Я поняла, что мой ребенок меня стесняется. И старшая дочь тоже.

– Понял. Спасибо. Надежда?

– Сама постоянно занимаюсь, и не получается у меня похудеть и сохранять результат. Худеть – худела. На время просто. Не сохраняется у меня достигнутый результат. Посижу, посижу на диетах, чуть-чуть отпускаю контроль, и все опять начинается.

– Чем лишний вес помешал Вам?

– Может то, что работа-работа, сейчас не получается худеть даже. Думаю, пока не поздно, не расперло…

– Получается, такой процесс набора веса стал вас пугать?

– Да. Мне лет не так много, потом еще тяжелее будет, я думаю.

– Хорошо. Понятно.

– И муж поговаривает: «Что-то раньше ты худее была».

– ☺

– То есть мимо проходит, – и за бочок Вас хвать!..

– Да. ☺

– ☺

– Понял. Лариса?

– Не нравится мне это! Жир этот. Я себе не нравлюсь ТАКАЯ! Встречаю вот так кого-нибудь… Друзья, конечно, все говорят: «Зачем тебе все это надо, похудение это? Ты и так классно выглядишь, все у тебя замечательно».

– Конечно, вы же им нужны ТАКАЯ.

– Я так думаю, что и они тоже должны на себя, может быть, критически взглянуть. Я же реалистка, я в зеркало себя вижу. Вот так встану: «Какой кошмар!»

Какое-то количество килограммов с возрастом может прибавляться. В среднем, после того как вам исполнилось 25 лет, каждые 10 лет вы имеете законное право прибавить 2,5 килограмма. Например, если в 25 вы весили 60 килограммов, то в 35 лет нормой будет 62,5 килограмма, а в 45 лет – 65 килограммов и т. д. Но всегда решение остается за человеком – комфортный вес, это что-то очень личное, связанное с ценностями и самоидентификацией. Поэтому не стоит стремиться за весом «рост минус сто», стоит остановиться в снижение веса, когда чувствуете себя комфортно.

Пока человек не смотрит на себя в зеркало, то сам себе обычно нравится. Почему же вдруг, увидев себя в зеркале, часто считает себя толстым. Даже люди, страдающие недостатком веса – больные анорексией и булимией, и те считают, что у них избыток веса и всячески стараются его снизить. И любые объективные аргументы – показания весов, фотографии, мнения окружающих – не могут доказать им, что имеется проблема с недостаточностью веса, а не избыточностью, то есть имеется некритичное (извращенное) отношение к своему весу.

У людей же с избыточным весом чаще остается критическое отношение к своему весу, он осознает, что вес избыточен. И это мнение подкрепляется еще и окружающими людьми и показаниями весов.

Причина такого поведения заключается в том, что в мозгу больной анорексией уже сформирована «матрица тела» модели, взятой из фотографий знаменитостей, на которых она хочет быть похожа, это дань моде, это уничтожение своей личности, подмена ее фантомом и стремление походить на свой фантом.

«ДЕТЕКТОР ОШИБОК» и в данном случае, после безуспешных попыток исправить поведение человека, начинается процесс его САМОУНИЧТОЖЕНИЯ. Человек считает, что в этом теле находится другой человек.

Мы можем тоже создать фантом для исправления своего тела, только надо использовать СВОИ воспоминания и СВОИ фотографии того времени, когда ВАШЕ тело ВАС полностью устраивало. Тогда оно будет стремиться вернуться в те размеры, которые когда то были именно у ВАС, а не у фантома знаменитости на фотографии.

– ☺

– Уже надо с этим что-то делать.

– Мы сегодня будем и по поводу «кошмара» тоже разговаривать. Потому что, на самом деле, это не кошмар. Но это у вас уже просто наболело, поэтому вы так жестко говорите…

– Я просто всегда к себе так относилась.

НЕТ! НЕТ! И ЕЩЕ РАЗ НЕТ! В ЭТОМ СЛОВЕ СПАСЕНИЕ?

– А вы нужны многим друзьям именно полной, доброй, безотказной. Говорят же, что люди с лишним весом добрые, «нет» сказать не могут. Это же так выгодно.

Научилась «нет» говорить? Или всегда умела?

– Нет, не всегда. Жизнь научила. Но не совсем еще.

Человек не может сказать «НЕТ», когда это соответствует его намерениям, в силу того, что он пестует и всячески демонстрирует свое качество личности – «ДОБРОТУ». Установка в его мозгу – «Добрый человек “НЕТ” не может говорить». А добрый человек – это, как все говорят, полный человек, он и еде, и своим желаниям тоже не может сказать «НЕТ».

Но это еще полбеды. Оказывается, как установила академик Н.П. Бехтерева, в мозгу есть еще и центр, который она назвала – «ДЕТЕКТОР ОШИБОК». Этот центр постоянно сверяет действия и мысли человека с тем, что делает и о чем думает человек, соответствуют ли они его жизненным установкам и правилам, которые сформировались у него в процессе воспитания и образования, его СОВЕСТИ!

Если такое сравнение показывает, что человек неоднократно идет против своей СОВЕСТИ и ПРИНЦИПОВ, то «ДЕТЕКТОР ОШИБОК» заставляет человека исправить свое поведение, включая как один из механизмов воздействия на человека психосоматическое заболевание. А мы знаем, что избыток веса относится к этим заболеваниям. Часто это проявляется еще и так называемыми НАВЯЗЧИВЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ И МЫСЛЯМИ. Это, практически, первые симптомы психологического неблагополучия, проявляющиеся внутренним беспокойством, депрессией, страхами, нарушением сна, снижением сосредоточенности и психическим утомлением.

Вначале возникает одно психосоматическое заболевание. Если человек выводов не сделал, добавляется еще одно, еще одно!!!

Когда же и это не помогает – «человек не хочет исправлять свои мысли и действия», то «ДЕТЕКТОР ОШИБОК» может включить даже САМОУНИЧТОЖЕНИЕ СЕБЯ, через очень серьезные заболевания или травмы.

Спасение в том, что надо жить по СОВЕСТИ и ПРАВДЕ!!

Быть в ладу с собой, иметь положительные мысли, быть ДОБРЫМ, но не выпячивать это качество ВЕЗДЕ и ВСЕГДА. Иногда, особенно когда ВАС не просят быть ДОБРЫМ и навязывать свое ДОБРО человеку.

– Ой, везет вам. Обязательно вернемся к этой теме в процессе тренинга.

– Я полнеть начала в тридцать пять лет, вот за эти четыре года я прямо ужас сколько набрала. Я прямо себя ненавижу иногда…

– Не надо ненавидеть. Знаете, вот мне сейчас пришло в голову: пожалуйста, поднимите руку те, кто испытывает трудности со словом «нет»… с умением говорить «нет»… Честно только. Раз, два, три, …, восемь, девять человек. Девять человек. Чувствуете, насколько эта проблема актуальна? Некоторые люди этим пользуются: время из вас тянут, деньги, нервы, силы. И человек с лишним весом, он, как правило, дает, дает, дает. На последнем месте кто у него находится?

– Он.

– Да! Он сам. Ладно, мы будем над этим работать. И даже удивлен, что вы умеете говорить «нет». Умница!

– Я могу иногда жестко отрезать.

– Жизнь вас, наверное, заставила учиться?

– Да.

– Таисия, что стало последней каплей?

– Мне уже так надоело все это! Как ни подходишь к знакомым: «Ой, как ты потолстела!?». А потом они же говорят: «Да ничего, тебе и так хорошо».

– Они ведь еще и ни одного Вашего килограммчика не пропустят лишнего, так? Вот Вы набрали еще два, повстречаете подругу, и она Вам: «Таечка, м-м-м, как тебя разнесло-то…» И начинает так радостно об этом говорить, что хочется ее стукнуть, да?

– ☺

– И это часто так бывает у полных людей.

Радостно сочувствовать? Точно Елизавета говорит! ☺

Ничего, Вы скоро покажете ей свои успехи, и пусть она дальше ходит спокойно.

– …говорю мужу: «Хватит жрать». Он так посмотрел и сказал: «Тебе не хочется есть – не ешь».

– А у него есть лишний вес?

– У него такого веса нет, он высокий. У него единственное – живот. Но у него тяжелая работа, поэтому…

– Недавно мне одна женщина сказала в группе: «Муж сказал, это, говорит, у меня не живот, это комок нервов».

– Это точно про него! ☺

– А Вы по стрессу переедаете? Бывает такое?

– Да.

– Будем это обсуждать. Тоже это проработаем. Снежана?

– В этом году поехали на море, я не смогла толком никуда сходить. Просто из-за своего веса. Если нам куда-то ехать надо, надо на машину залезать. А я не могу залезть! Куда-то подниматься – мне тяжело.

– Обидно было?

– Конечно! Я же хотела.

– Я сейчас и опрашиваю вас с той целью, чтобы вы задумались, чем вам помешал лишний вес. И как от этого Вы себя физически и душевно чувствовали. И ведь не в одной ситуации, да?

– Да. Но в той поездке одна ситуация особенно меня зацепила. У меня тогда был фотоаппарат. Моему ребенку было десять лет. Он приходит и хочет со мной покататься на аттракционе. А там ограничение по весу, я не могу с ним покататься!

– Да. Как-то все это, на самом-то деле, грустно.

Но хорошо, что Вы пришли, потому что многие ведь точно так же грустят, обижаются, еще что-то неприятное чувствуют… И ходят, ходят, ходят со своим лишним весом и ожирением дальше, ничего реально эффективного не предпринимая.

Вы только представьте, какое это невероятное чувство, когда ты встречаешь знакомых, с которыми давно не виделся, и у них просто «отпадает челюсть», потому что они тебя не привыкли воспринимать такой красивой! Это одновременно очень забавное и окрыляющее чувство, хочется стройнеть еще и еще. Чувство жалости уходит, и на первый план выступает соперничество. Да-да, теперь ты можешь соперничать на равных! Я не раз замечала у своих знакомых страх. Раньше ты была умная, но многие предпочитали красивых, а теперь ты еще и красивая и своей харизмой и внешностью можешь затмить всех. На вечеринках ты теперь не серая мышка, а центр внимания. Хотя, что я говорю, настоящие друзья остались со мной, полюбили меня еще больше, и я полюбила себя. Жить стало намного проще, сейчас я одеваюсь в тех магазинах, в которых хотела всегда, бегаю без одышки, много гуляю и, так удивительно, у меня не болят ноги, нет повышенного давления. Постройнеть – это реально, сохранить желаемый вес – это тоже реально. Жизнь одна, и пора вылезать из своей скорлупы.

«ПРИВЕТ, ТЕЛЕПУЗИКИ-ТОЛСТОПУЗИКИ»

– Виктор, а чем Вам помешал лишний вес?

– Сердце. И одышка… я просто знаю сам себя, какой я должен быть! Я просто за лето поправился очень сильно. А зимой у вас здесь жена моя была. И результат феноменальный! Я параллельно в спортзале занимался и на диете сидел до лета. А потом летом пустился во все тяжкие! Что лето, то пиво, то рыба… А она тем временем часто ест и вес один и тот же сохраняет.

Несколько слов о физической нагрузке. Чтобы сбросить всего один килограмм жира, женщине нужно носить груз весом десять килограммов семьдесят пять часов! Мужчинам при снижении веса везет, они снижают вес быстрее, им, чтобы сбросить один килограмм жира, нужно носить такой же груз всего пятьдесят пять часов.

А чтобы, например, сжечь калорийность стограммовой булочки, нужно примерно 40 минут бежать (что, кстати, вредно для коленных суставов при большом весе) или четыре часа спокойно погулять с собачкой.

Так почему же многие люди, которые начинают ходить в спортзал все-таки снижают вес?

Все просто. В спортзал, как правило, когда ходят? По вечерам. А переедают, как правило, когда? Тоже по вечерам. И дополнительно, физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов – гормонов радости. А переедают люди, в основном, когда им грустно, скучно, тоскливо, одиноко. Так что физическая нагрузка здесь почти не причем.

Конечно, есть те, кто действительно интенсивно тренируется (процесс жиросжигания запускается только через двадцать минут после начала циклической динамической нагрузки), но, будем честными, таких немного.

Но чтобы читатель не подумал, что я отговариваю от физических нагрузок при снижении веса, стоит добавить, что физические нагрузки конечно необходимы! Но не для того, чтобы сбросить вес, а чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

И еще есть одна ловушка, в которую попадают почти все. Кажется, что если я съел(а) побольше, то надо пойти побольше потренироваться. Но такая логика подходит для автомобиля – сколько бензина залил, столько и проедешь. Если бы это было верно для человека, то, как только попавшая с едой энергия заканчивалась бы, то и человек сразу бы останавливался, пока его кто-то не дозаправит. Мы расходуем ту энергию, которую получили задолго до этого. Если быть точным, то, что вы съели в понедельник, расходоваться будет только в среду.

– Сколько сбросила?

– Пятнадцать килограммов сбросила уже точно.

Сейчас у нас уже трое детей, а она стала такой же стройной, как раньше когда-то была…

– Ну, вот, видите, как хорошо мы поработали!

– …замечания мне делала, стыдно.

– ☺

– Хорошо, понял. Мила, чем помешал Вам лишний вес, что стало последней каплей?

– Наверное, психологически, когда весы перевалили за сто килограмм, для меня это был шок. Второй момент. Ездила в командировки, каждый год осенью покупала себе куртки. Я была пятьдесят второго размера, а покупала пятьдесят четвертого, я люблю свободные вещи. В этом году я обнаружила, что они у меня с трудом сходятся, то есть мне даже пятьдесят четвертый мал будет. Для меня это было просто ужасом каким-то… Еще один момент. Я заметила, что если я встречаю знакомых на улице или где-то, я лучше пройду мимо, но не буду с ними здороваться. Потому что люди привыкли видеть меня ту, из прошлой жизни, успешную, которая все может. Увидеть меня в таком виде, ну, позор…

– Страдает качество жизни.

– Больше самооценка.

– Теперь уже и качество получается. Понял. Ника?

– Я после родов начала поправляться. Мне уже плохо, тяжело… когда я начинаю укачивать ребенка, у меня уже одышка…

– Понял. Олеся?

– У меня гардероб теперь пятьдесят – пятьдесят два. И клиенты, и мои коллеги по работе мне дают понять, что у меня лишний вес. Приходит покупатель новый и говорит: «А у вас директор не такая полненькая, черненькая?». И один из клиентов, проходя мимо, говорит: «Привет, телепузик-толстопузик».

– ☺

– В общем, нет у дяденьки совести. Я махнула, но так как вроде в должности и вообще…

– Да-да-да, представляете себе такое? Ладно, хорошо, понял.

Мне хорошо знакомы проблемы с гардеробом. Когда-то я носила 58, иногда даже 60 размер одежды. Вспомнить страшно. Как до такого я могла себя распустить. Причем я каждый год на размер больше покупала вещи. Когда начала снижать вес, практически вся моя одежда худела со мной, я ее перешивала, урезала, потому что знала, что не хочу останавливаться, а покупать каждый месяц новую одежду накладно и нерационально. Сейчас я ношу 44–46, это радует, потому что в любом магазине есть на меня красивые вещи. Это еще не предел, я все еще стремлюсь к лучшему.

– Анжелика?

– Я перестала себе нравиться, страшно в зеркало посмотреть.

– А какие от этого чувства?

– Чувство брезгливости, вот до чего дошла…

– Обидно это?

– Да. И здоровье стало сказываться даже на работе, хотя работа и не физическая. Из кабинета в кабинет прошли вместе с одной нашей сотрудницей, она мне неожиданно и говорит: «Анжелика, у вас одышка». Мне так было стыдно… Как пощечина.

– …подышите. Это нормально, что Вы сейчас плачете, вот, держите салфетку. Я Вас понял, Анжелика. На тренинге мы обязательно будем работать со всеми чувствами, которые вы накопили, но не прожили, не пережили, не выплеснули до конца. Ксения?

– То же самое, собственно говоря! Полтора года назад я была на три размера меньше. Сначала набрала пять килограммов, год не могла сбавить. Потом в Новый год еще прибавила. Короче, я, лихорадочно пытаясь что-то придумать, как мне это все сбросить, бросалась из одной крайности в другую. Диеты никакие не применяла. Ну, вечером не ем, временный какой-то эффект от этого был. И последней каплей было, что, подбирая мне вещи, прикинула продавщица и говорит мне: «А вы где-то пятьдесят второго размера». Я чувствую, что уже значит, вот оно как …

– А раньше была когда-то?

– Сорок шестого…

И мне кажется, что это прибавляет возраст, конечно. Это видно, полнота всегда прибавляет возраст. И вульгарность какую-то придает, как мне кажется.

– И, в общем, все как-то поежились после Ваших слов.

– ☺

«ОТ ЧЕГО» И «К ЧЕМУ» ВЫ ИДЁТЕ

Перед тем, как начинать снижать вес, нужно какое-то время посвятить поиску неприятных моментов.

Для достижения цели нужно очень ясно понимать, откуда идете и куда.

Для этого можно сделать такое упражнение: сядьте и напишите, именно напишите, а не подумайте, все, что в вашей жизни сейчас связано с лишним весом. Что в нем плохого для здоровья, для психологического самочувствия, для отношений с родными, друзьями, просто людьми, с работой.

Как вы чувствуете себя в связи с этим, и где эти чувства в большей степени ощущаются (в голове, груди, животе, во всем теле)?

И задайтесь вопросом, а кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ у вас возникает? Это может быть абстрактный образ, метафора или что-то конкретное.

Затем переходите к описанию того, куда хотите попасть. Мысленно переместитесь в то время, когда вы уже достигли желаемого, и опишите свою жизнь в настоящем времени. Что произошло с вашим состоянием здоровья, опишите обязательно хорошие отношения с родными и друзьями, напишите, чем еще наполняется ваша жизнь, когда перестало наполняться ваше тело.

Какие чувства у вас появляются, когда описываете это состояние, где эти чувства ощущаются в теле?

Кем вы видите себя в этой ситуации, какой образ (символ, метафора) у вас появляется?

Когда проделаете это упражнение, у вас появится два образа: «от чего» и «к чему». Эти противоположные образы будут как мощный магнит – отталкивать от одной стороны и тянуть к другой.

«ХУДЕТЬ – ТАК ХУДЕТЬ!» СКАЗАЛИ ВЫ, ПОДХОДЯ К ХОЛОДИЛЬНИКУ. А ВЫ КАК СНИЖАЛИ ВЕС?

– Вот сейчас вы честно рассказали все это. Что вы раньше делали с собой для снижения веса? Давайте быстро мы сейчас это дело проверим, посмотрим, «провентилируем» этот вопрос.

Начну рассказ о своем преображении с того периода, когда я весил 136 кг. Я вспомнил, что мы когда-то с психологом Артемом Андреевичем Овечкиным встречались на индивидуальных консультациях, вообще не связанных с лишним весом. Но я знал, что он работает с проблемой лишнего веса и стресса, и решил обратиться к нему за помощью. Это было больше двух лет назад.

История моего лишнего веса началась очень давно, еще после школы. После школы, после того, как я закончил дальнейшую учебу и пошел работать, вес стал расти. Я в юности занимался спортом. Поэтому вес набирался очень легко после того, как я перестал заниматься спортом. И я, в общем-то, начал заниматься проблемой веса, наверное, лет с 24. Я искал разные способы, я не ел, я ел, я ел то, ел не то… это целая история! Я был опытным человеком, который худеет. Я искал разные способы, это была клиника «К…» много-много лет, это была клиника «Д…», это были совершенно разные другие пути. Но вместе с тем, все это если и давало эффект, то временный. После этого вес возвращался, возвращался в большем количестве. Потом я занимался спортом, пытаясь похудеть, очень активно и усиленно, где-то даже, наверное, чрезмерно. И это тоже не давало результатов в похудении. От этого становилось где-то даже хуже по физическим ощущениям. И вес рос, то есть мой финальный вес на тот момент, когда я все-таки понял, что все – и мы начали совместно с Артемом работать на консультациях, был 136 кг.

Я чувствовал себя очень плохо, это сопровождалось постоянными кризисами в работе и постоянным эмоциональным перенапряжением. И в итоге к своим 40 годам я пришел с полностью, так сказать, расшатанной нервной системой, с постоянным напряжением, с весом 136 кг.

А дальше мы начали работать. И начались изменения. Парадоксально, что изменения начались следующим образом. Мы начали работать не с веса. Мы начали работать со стрессом. Мы начали искать первопричины стресса. Начали убирать первопричины стресса, мы начали менять свое отношение к стрессу, к жизни, к восприятию жизни, к восприятию себя, к восприятию окружающих. Я читал рекомендуемые книги. Я слушал авторов. Мы занимались, много занимались, очень много. И с целью похвалиться могу сказать, что я, в общем-то, конечно, очень стремился, я был очень мотивирован на то, чтобы добиться определенных результатов. И похудение, наверное, в какой-то момент стало даже не первично. Первичным стало внутреннее состояние, то есть сохранение этого состояния покоя, сохранение этого состояния позитивного настроя, вот это стало первопричиной, основной мотивацией для того, чтобы двигаться дальше и продолжать меняться. У меня на сегодняшний день, спустя 2 года вес 95 кг, я сбросил 41 кг. Да, я также занимался и спортом. Я занимаюсь спортом, но я делаю это аккуратно, делаю это с медицинскими рекомендациями.

Если говорить о градации слагаемых успеха: первое – это внутреннее состояние, второе – это питание, и только третье – это спорт. Думаю, что многим людям будет важно это услышать.

Почему такая градация? Да потому что я перепробовал все! Я пробовал и только спорт, я пробовал и только похудение, и калорийность, и считать, и не считать, и знаменитую клинику «К…» в течение 10 лет. 10 лет я каждый год ездил в клинику «К…», и, как я уже сказал о результате, я весил 136 кг. Что делали там, что они предпринимали? О похожем очень интересно написано в этой книге, профессор Косенков писал комментарий о своем опыте голодания, этот комментарий еще будет далее в тексте этой книги. И там, в клинике «К…» тоже было что-то типа голодания. Грамотного голодания. Разные процедуры. Первые 4 дня там я не ел.

Давали пить только специальный отвар. 4–5 раз в день я пил только отвар, это вода от свареного риса. И все, никакой еды. На пятый день начинается вывод из этого состояния, мне начинали давать соки. При этом мне делали массу процедур по очищению кишечника, то есть поддерживали, чтобы чувствовал себя более-менее адекватно. И потом на протяжении остального времени меня аккуратненько выводили из голода, очень медленно увеличивали калорийность питания, очень медленно увеличивали объемы блюд. Пища достаточно простая, очень вкусная. Начинаешь чувствовать вкус самых простых продуктов. Начинаешь понимать, как вкусен огурец, насколько вкусен помидор. И это прямо взрыв вкуса! И какая вкусная гречка. Я невероятно полюбил гречку, потому что вот там я почувствовал, насколько она вкусная. Это так. И вспомогательные медицинские процедуры там были, такие как массаж, водные процедуры, грязелечение и т. д. И как результат, уезжая из клиники, я чувствовал, что у меня ушел вес.

Обычно я за 10–14 дней там все успевал. Важным результатом было следующее. Первое – меняется пищевое поведение. И второе – сжимается желудок, то есть порции, которые ты потребляешь ежедневно, уменьшаются. Это сохраняется на протяжении двух месяцев, 2–3 месяцев максимум. Все, после этого еще месяц примерно ты вес теряешь за счет сужения желудка и уменьшения порции. Потом ты пытаешься это поддерживать. Ты чувствуешь себя достаточно хорошо, у тебя есть энергия, есть все это. Но все это длится не дольше трех месяцев.

Потому что в общем и целом жизнь твоя остается прежней и мысленные установки, через призму которых ты смотришь на жизнь, тоже остаются прежними. Ты возвращаешься в ту же жизнь, которую ты покинул, и сейчас я понимаю, что ничего удивительного в том, что ты возвращаешься к своим прежним привычкам, реакциям, – нет. Без изменения реакций, привычек, восприятия жизни, собственно, ничего не поменяется, когда ты возвращаешься.

Попробую также оценить опыт взаимодействия с клиникой «Д…». И что было дано, какие плюсы, и насколько сохранялось, и почему в результате не было достигнуто долговременного и существенного эффекта. На самом деле, там тоже достаточно интересно было. Там, на мой взгляд, была очень важная информация про калорийность, то есть на самом деле сейчас я уже понимаю, что есть только одна правда. Она в том, что все зависит от того, сколько энергии с едой ты потребляешь. И сколько потом на движение и основной обмен отдаешь. Нет ни чуда, ни каких-то суперпрограмм.

И это там очень понятно объясняют. Ты пробуешь эту технику. Тебе дают инструменты, тебе дают, как считать калории. Тебе доказывают, что это работает. И очень значимые психоустановки идут. На первичные психологические техники, на отвращение к любимой высококалорийной еде, то есть вы снимаете какую-то зависимость. И у вас где-то там появляется в голове какая-то зарубка, что это не так вкусно на самом деле. Есть дыхательные техники, которые снижают аппетит. Это действительно так, они снижают аппетит, они работают с аппетитом. Есть достаточно интересная техника по определению голода. Это тоже очень значимо. Да, и это дало результат, это тоже дало результат. Это дало результат вполне себе сравнимый с результатом клиники «К…». Это в килограммах где-то те же, в общем-то, 10 кг.

Результат после клиники «Д…» сохранялся чуть дольше, он сохранялся где-то 5 месяцев. Вот так. Но от этой клиники есть позитив, что после нее осталась информация.

Я думал о том, каким образом наше с Артемом взаимодействие, совместная работа на консультациях, то, что мы делали, все-таки привело к большим долгосрочным изменениям, я сбросил 41 кг и сохраняю результат. Я обязательно расскажу об этом в данной книге.

Я, собственно, продолжаю понемножечку следить за своим весом. Я слежу за тем, чтобы он снижался. Сейчас он снижается очень медленно, очень-очень, по чуть-чуть. Тем не менее я поддерживаю себя! Я сейчас понимаю, что у меня выстроились уже определенные новые пищевые привычки и новые привычки восприятия. И мне с ними жить сейчас комфортно, удобно.

– После шести не ели…

– Я буду за вами записывать. Спорт. Еще? Кодировка. Сейчас сначала все запишем, а потом несколько слов об этом скажем. Кодирование. Еще? Голодание. Еще? Так или иначе, какие-то ограничения диетологические. Так, еще? Хирургия? Нет? Бог миловал, да? То есть пока этого не было. Но теперь уже и не будет. Что еще? Таблетки.

– Да.

– Да? Таблетки, чаи, настойки, БАДы…

– Мочегонные.

– Таблетки, чаи, настойки. Как правило, с мочегонным эффектом или со слабительным, или и с тем, и с другим, чтобы «веселее» было. «Худеть – так худеть!»

– ☺

– Иглоукалывание.

– Рефлексотерапия. Это могут быть иголки, надавливания, прижигания и так далее.

– Кодирование.

– Голодание. Я посещала медицинский центр … шестнадцать дней ничего не ела.

– Да. Марафон. «Похудение», что ли? Я забыла, как называется. Сутки не ешь ничего перед началом. С вечера приходишь, всю ночь там разговариваешь, потом, в общем, по идее, надо было тридцать дней не есть…

– ☺

– А я вам вот что сейчас расскажу. В …ске есть один «голодальщик» известный, так у него, как люди между собой говорят, за последний год три летальных исхода людей из числа участников групп. Один из них – на восемнадцатый день голодания. И даже ЭТО не останавливает людей!

Голод можно применять только в стационаре и только под контролем специалиста! И не для похудения, а для того, чтобы очистить организм, оздоровить. И все это постоянно сопровождается анализами, обследованиями и так далее. Если вы начнете вступать в сомнительные аферы с голоданием, то это может очень плохо закончиться!

ГОЛОДАНИЕ – дважды проверено на своем личном опыте!

Вес снизился. Но через год после голодания он в два раза превысил вес, потерянный при голодании. Да были очень необычные чувства в момент выхода из голодания, это непередаваемый вкус разведенного сока! Такого вкусного напитка я никогда больше не пробовал, чувства – вкуса и запахов – были повышенно чувствительны.

В момент голодания была легкость во всем теле, активность, хорошее настроение! Но вес, после окончания голодания, просто взлетел! Да голодание можно использовать в тех случаях, когда этому есть показания, но не для снижения веса.

Делайте сами свой вывод – «Это вам нужно?!»

Еще интересный факт, при голодании, конечно, вес снижается, но за счет чего? Оказывается, две третьих действительно уходит жир, а вот одна треть – это мышцы. Представляете – мышцы! А когда вес после голодания возвращается, как вы думаете, что это? Правильно, возвращается-то обратно жирок. Поэтому тело становится более рыхлым. И сами понимаете, что набрать обратно килограмм жира проблем не составит, а вот чтобы килограмм мышц нарастить, это серьезно поработать придется.

– Что еще?

– Клизма!

– Батюшки!

– Еще рвоту вызывают…

– Да, есть, кстати, даже такие похудательные группы, которые собираются ночью. Это я вам серьезно говорю! Не буду говорить названия. Собираются ночью с тазиками…

– ☺

– Вот они тоже разговаривают, тазики рядом стоят, а они едят. Им перед этим дают попить воды, а там растворено специальное рвотное средство. Они не знают о том, что в питье рвотное. «Это вам такой коктейль для похудения!» Приносят с собой еду, причем именно аппетитную, высококалорийную, любимую и едят, сидя в кругу с тазиками. А потом у кого-то у первого из них начинается рвота. Они на это все дружно смотрят, и с ними начинает происходить то же самое… Представьте, здесь бы сейчас тазики стояли и все мы «бе-е-е-е». Представили? И вот потом у них очень все с едой плохо. Какое-то время после такой «вечеринки» не переедают.

– ☺

– Клизма. В одном из российских городов есть такая дама, которая дворцы культуры там собирает, по двести человек на лекциях у нее сидят и слушают о том, что клизмение – это классно! Что любой нормальный человек с утра выходит из дома, телефон проверил, ключи проверил, клизму не забыл с собой захватить – все, жизнь удалась!

– ☺

– И утром, и вечером якобы обязательно клизмиться… Хорошо, а что происходит, если вот так вот полгода с этой клизмой в обнимку прожить, а потом отменить ее? Что будет?

– А потом уже, наверное, организм без клизмы сам не сможет работать нормально!

– Не будет работать кишечник нормально, будет задержка стула, микрофлора будет вымыта, да?

Нами проверено влияние промывания толстого кишечника в условиях санатория солевым раствором в количестве 9 литров в течение 20 минут. После проведения процедуры психологическое состояние резко улучшилось, появилась некоторая эйфория, во всем теле возникло состояние легкости, повысилась работоспособность.

Вроде бы прекрасный результат? Однако до процедуры было проведено измерение артериального давления и биоимпедансометрией было измерено количество жировой ткани (в килограммах и процентах), количество жидкости – внеклеточной (кровь, лимфа) и внутриклеточной, количество так называемой активной клеточной массы (мышцы). Что же показали объективные данные? Артериальное давление поднялось со 130/80 до 180/120 мм рт. ст.

Причем повышение АД даже не ощущалось! Можно было получить инсульт после процедуры и даже не узнать об этом, вот это оздоровление! Резко уменьшилось содержание внеклеточной жидкости, кровь стала густой. Это могло привести к возникновению тромба в сосуде и гибели от инфаркта или инсульта.

Вот вам и процедура лечебная!! Делайте выводы!

– Еще что-нибудь скажите. Что вы еще делали для похудения?

– Операции люди делают при ожирении! Липосакцию или часть желудка, например, отрезают…

– Это же не просто только отрезали часть желудка, отсосали жир… И все, человек проснулся через два часа и пошел. А у него ведь снова через некоторое время нарастает жир! Где? Там, где отрезали?

– Нет.

– Нет. Где, Евгения?

– В других местах.

– Правильно, потому что лишняя энергия, потребляемая с едой, должна же ведь куда-то деваться! У вас лишняя энергия поступала в организм с едой, поэтому теперь в теле есть лишний жир.

Я в своей жизни особо никогда не сидела на диетах, да, я очень ленивая. Я говорила себе: да все равно не поможет, но вместе с тем ныла постоянно, что я толстая, что меня никто не любит, я никому не нужна. Но настал, видимо, тот момент, когда я поняла: надо что-то делать и я готова это сделать. Подвернулся тренинг с психологом, и вот как-то поверила я, вдохновилась, подруга меня поддержала, и я начала свой нелегкий путь к мечте.

ВОСЕМЬ ПРИНЦИПОВ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА!

N.B.! Принцип стройности № 1.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК УМЕЕТ СБАЛАНСИРОВАННО ПИТАТЬСЯ. ЛЕГКО И ПРОСТО ПОТРЕБЛЯЕТ ТАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ, КОТОРОЕ НЕ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР.

– А вот еще в желудок устанавливают какую-то вещь, она не дает переедать.

– Баллонирование желудка. Баллон специальный глотают, потом его надувают в желудке и большая часть желудка выключается из процесса пищеварения, потому что она занята баллоном. Но ведь человек же упорный, да? Большая часть желудка занята баллоном. Что делать?

– Меньшую часть использовать.

– Меньшую часть использовать начинают сверх всякой меры, растягивать! Желудок – это мышечный мешок, его можно растянуть. Периодически этот баллон еще лопается в желудке. Как об этом можно узнать? Цвет мочи синий становится, баллон еще, бывает, плохо выходит. Не будем долго мы сейчас об этом говорить.

Почти все, да? Или еще что-то забыли? Признаюсь вам, что насчитывается более семисот современных методов снижения веса. На доске сейчас написаны те, которые вы применяли. А еще есть разные другие методы. И в основном они все направлены на работу с телом, с биологической составляющей.

Диета – взять и телу запретить, например, какую-то еду. Оно сразу же начнет через несколько дней что делать?

– Требовать эту еду!

– Сниться даже будет запрещенная еда. Сало, например, запретить – и вам сало будет сниться.

– ☺

Съеденная в конце еды пища остается в центре пищевого комка в желудке и попадает в кишечник позднее всего (через 3 часа), так как там в основном углеводы, то они, попав в кровь через 3 часа, будут способствовать снижению избыточного инсулина, если таковой имелся, и набора веса не будет!!!

Величину сахара (глюкозы) в крови увеличивают ВСЕ гормоны, кроме ИНСУЛИНА. Значит, любой стресс, в том числе и активизация половых гормонов, ведет вначале к повышению уровня сахара в крови даже натощак, без еды, это приводит к выделению ИНСУЛИНА и гипогликемии (снижение уровня сахара в крови) и перееданию (ЖОРУ)!

N.B.! Принцип стройности № 2.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ ИМЕЕТ ЖЕСТКИХ ЗАПРЕТОВ НА КАКУЮ-ЛИБО ЕДУ В СВОЕМ РАЦИОНЕ. ОН ТОЧНО ЗНАЕТ КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ И ПРАВИЛА ЕЁ ПРИЕМА.

– О спорте. Женщине надо просто «убиться» на беговой дорожке или на каких-то тренажерах, чтобы при помощи этого снизить вес. Так же ведь? Кто пробовал? Поднимите руку. Вы, и вы, Ника, кто еще? Ника, вы снизили что-нибудь при помощи спорта?

– Нет.

– А вы, Мила?

– Одиннадцать килограммов.

– Тяжело далось это?

– Шесть километров каждое утро и диета.

– И диета! Все равно без диеты не обошлось, да? А, если просто, без диеты, то попытка только за счет спортивных нагрузок снизить вес и сохранять результат – практически бесполезный номер.

– Двадцать лет пыталась. В итоге результата нет.

– Ну, да, это предсказуемо.

N.B.! Принцип стройности № 3.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ ПЫТАЕТСЯ СНИЖАТЬ ВЕС ПРИ ПОМОЩИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. ОН СНИЖАЕТ ВЕС И СОХРАНЯЕТ РЕЗУЛЬТАТ, УПРАВЛЯЯ СВОИМ ПИТАНИЕМ.

А кодирование? Кодирование, как правило, основано на страхе: выпьешь – умрешь, съешь лишнее – умрешь или что-то плохое произойдет. Так или иначе, вам эту мысль в голову помещают. И вы начинаете в это верить. Но надолго такого эффекта не хватает.

Закодированный человек частенько ходит злой, раздраженный.

Сталкивались с этим? Кому закодированные алкоголики попадались на жизненном пути?

– Мне!

– И мне тоже!

– Какие они, закодированные?

– Агрессивные.

– Они злые, раздражительные. Бывают курьезные случаи, когда приводит жена такого закодированного пьяницу обратно к специалисту и говорит: «Нет, раскодируйте его лучше, не могу я с ним с таким жить, общаться, пусть уж лучше пьет».

– ☺

– Спокойнее! ☺

Собирал я разные методы кодирования, и клиентам часто говорил, если деньги есть – сходите, это довольно интересно, тем более некоторым и вправду помогает.

Хочу поделиться методом, о котором клиентка рассказала.

После того, как клиент усаживается в кресло, врач и его помощник, обычно довольно крупный, начинает заунывную лекцию о вреде обжорства. Когда клиент почти засыпает, а врач, ходивший в это время по помещению, оказывается у него за спиной, помощник фиксирует ноги и руки клиента, врач резко запрокидывает голову клиенту, нажимая на нижнюю челюсть так, чтобы рот открылся, брызгает на корень языка что-то горькое или вонючее, типа тухлой рыбы, и, глядя в глаза, громко орет: «НЕ ЖРАТЬ, НЕ ЖРАТЬ!» Потом клиенту говорят: «Все, можете идти, сеанс окончен».

Я: «Ну и как результат?»

Клиентка: «Я когда вышла, мне так обидно стало, что на меня за мои же деньги так наорали, что решила найти пирожковую и обиду заесть срочно».

– Таблетки. Особенно обращаю внимание на тайские, китайские таблетки, их принимать не надо! Российская академия медицинских наук провела исследования на российском рынке, после чего тайские и китайские таблетки для похудения были запрещены. В целом ряде этих препаратов обнаружили анорексики, а это – наркотики. Настроение от них повышенное, аппетит пониженный, а через некоторое время проблемы с печенью, с почками, с кожей, с волосами, с зубами, бессонница, а потом еще через некоторое время и подавленность, депрессия и многое другое.

Еще есть препараты для похудения «Ксеникал», «Меридиа» и подобные им. Принимали?

– Принимали.

– По назначению врача?

– Нет, сами. «Меридию».

– Результат какой?

– Был хороший результат, но я еще была параллельно закодирована.

– Даже вот как?

– Я кодировалась давно, поэтому к концу кодировки стала еще и таблетки принимать.

– Как правило, от данного препарата результат или невелик, или вообще отсутствует. Оно не стоит того. А у вас какой был результат?

– Я не помню сейчас, сколько там точно было. Но немного.

– «Меридию» сейчас даже с производства сняли, там большой список противопоказаний и побочных эффектов.

– А «Ксеникал»?

– Не сочетается с жирной едой. Обычно «завязывают» или с жирной едой, или с «Ксеникалом», то есть вы уже догадываетесь с чем чаще, да? Конечно, с «Ксеникалом». Стоит только эти таблетки с жирной едой начать принимать, и часто встает задача только бы успеть добежать до «керамического друга», до туалета. «Проносит» знатно… А потом все это еще от унитаза не отмыть. Если это всё в гостях происходит, потом не приглашают в этот дом больше. Об этом мне рассказывали наши клиенты, жаловались…

N.B.! Принцип стройности № 4.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ ВЕРИТ В ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОДИРОВОК, ВОЛШЕБНЫХ ПИЛЮЛЬ, РАСТВОРОВ, ОТВАРОВ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ СТРОЙНОСТИ.

ОН ПРЕДПОЧИТАЕТ УСПЕШНО МЕНЯТЬ ПИТАНИЕ, МЫСЛЕННЫЕ УСТАНОВКИ, ЖИЗНЬ, ЧТОБЫ СТРОЙНЕТЬ ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

– Чаи, настойки, БАДы?

– Было.

– Снежана, как результат?

– Уксус яблочный утром с медом намешаю…

– Много?

– Нет, на стакан столовая ложка и в течение месяца пью.

– И что?

– Похудела килограмм на пять, наверное.

– Но, по-хорошему, уксус-то пить не стоит, друзья! Представляете, если вам кто-нибудь предложит: «А как вот насчет со мной уксуса попить, а?»

– ☺

– Организм даже худеет от изумления, от того, что с ним творят. Я даже затрудняюсь порой представить то, что худеющим в голову приходит. ☺ Но, по большому счету, вот эти все пилюли – якобы номер один в похудении, то, что нам транслируют через наши голубые экраны – не помогают в долгосрочной перспективе! Назовите хоть что-нибудь, что действительно вам серьезно помогло и, причем, надолго? Не только снизить вес, но и сохранять результат.

– Дочь пробовала «Ласточкино гнездо» или что-то «Ласточкино…» … Чай похудательный. Но ничего не получается. Кишки прямо завязывает узлом.

– Да, представляете, как бывает?

Рефлексотерапия. Это мы тоже обсудили. Иголочки, прижигания, нажатие на биологически активные точки организма. Тоже временный эффект. Кто много сбрасывал при помощи этого?

– Десять килограммов.

– Вернули их обратно?

– Да…

– Все равно, тем не менее килограммы назад все «пришли». С Вашей, конечно, помощью.

– ☺

– Клизма. Это понятно. Все это с телом бедным делают: и в него иголки втыкают, и таблетки в него запихивают и всякие другие предметы тоже. И оно, в принципе, сначала снижает вес, а потом все отыгрывается назад, потому что у нас есть не только тело, но и… что?

– Душа.

– Душа. Некоторые говорят, сознание, некоторые говорят, психика, но суть от этого не меняется. Есть она. Как мы узнаем о том, что она есть? Она дает о себе знать периодически. При помощи чего?

– Настроения.

– Чувств.

– Да, чувств. Она то болит, то поет, то просится в полет, то что-то там еще происходит. И периодически еще стресс. Любимое словечко сейчас современное – «стресс» (в переводе с английского языка – «напряжение»). Реакция организма на изменение окружающей среды. Все постоянно меняется. А иногда изменения бывают очень серьезные.

Свадьба – стресс?

– Да.

– Стресс. Развод?

– Тоже.

– И похороны – стресс, и переезд – стресс, и смена работы – стресс, то есть нам надо постоянно адаптироваться, адаптироваться.

N.B.! Принцип стройности № 5.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК ПРАВИЛЬНО НАУЧИЛСЯ УПРАВЛЯТЬ РЕАКЦИЕЙ СВОЕГО ОРГАНИЗМА НА СТРЕСС.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК СТРЕСС НЕ ЗАЕДАЕТ.

– У нас всегда получается удачно адаптироваться? Прямо идеально?

– Нет.

– Нет, везде что-то как-то не так бывает, как хочется, и от этого начинают возникать всякие неприятные чувства. Например, какие чаще всего неприятные чувства вы испытываете?

– Подавленность…

– Подавленность, бессонница.

– Раздражительность.

– Раздражение, злость. Еще? Самые типичные? Обида на что-то, на то, что оно не должно было быть так. Оно же должно было быть по-другому! И она не должна была так поступать или говорить, и они не должны…

Вина, потому что вроде бы как-то должна была якобы что-то сделать, а не смогла или не смог.

Злость, обида, вина, тревога. Чувство одиночества в толпе, народу вокруг много, но одиноко. Знакомо вам такое?

– Да, еще как знакомо…

– Тревога. Непонятно еще, чем это все закончится, а хочется узнать.

И какой бывает самый простой способ со всеми этими неприятными чувствами разобраться? Взяли и заели. Еда – это…

– Решение всех проблем.☺

СТРЕСС, АДАПТАЦИЯ – только ленивый не использует эти слова там, где надо и не надо! Мы в своей диссертации «Динамика чувствительности организма к некоторым гормонам в процессе адаптации» (1985) показали, что в три стадии стресса, когда происходит снижение активности гормональной системы надпочечников (что Г. Селье считал как ее истощение), гормональная система не истощена – она стала работать по-другому!!!

Изменилась чувствительность клеток, имеющих гормональные рецепторы, их реакция на действие гормонов. Маленькая доза гормонов в некоторых органах вызывала избыточную реакцию, в других органах – сниженный ответ, а в некоторых органах и системах ответа вообще не наблюдалось.

Кроме того, оказалось, что изменился и обмен веществ во всем организме!!! Организм снизил потребление кислорода в покое и при работе! Это привело к накоплению жировой массы у испытуемых, многие прибавили за зиму до 15–20 кг.

Такие изменения были связаны с переориентацией обмена веществ в организме с цикла Кребса на Пентозный цикл! А это ведет к накоплению жира в организме!

Так что, как только стресс переходит в свою последнюю стадию и наступает настоящая адаптация (а не дезадаптация по Селье), так человек сразу начинает полнеть из-за изменения обмена веществ!

То же самое мы наблюдаем и у спортсменов, которые прекратили тренировки! У них постоянная гипоксия, связанная с повышенным потреблением организма кислорода при физической нагрузке.

Длительная гипоксия и ведет к формированию адаптации организма к любым (подчеркиваю – ЛЮБЫМ) стрессогенным воздействиям! Но плата за это – изменение обмена веществ в сторону ПЕНТОЗНОГО цикла и, как следствие, ОЖИРЕНИЕ при снижении физической нагрузки!

Так что, если Вы стали полнеть – значит Вы АДАПТИРОВАЛИСЬ к жизни и ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМ! Новый стресс на некоторое время снизит ваш вес, но, как только наступает адаптация, вес вновь начинает расти!!!

Интересно, что всегда на группах присутствуют люди, которые говорят, что хорошо снизили вес во время стресса или болезни.

При стрессе действительно расходуется жировая ткань (в том случае, если стресс не заедается), но в основном на периферии тела (руки, ноги, лицо), а туловище гораздо меньше худеет. То же самое можно наблюдать и при старении – руки и ноги становятся более худые.

А если снижение веса связано с заболеванием, то тут радоваться точно не стоит, оно происходит во многом за счет потери мышечной ткани.

N.B.! Еда – это психоактивное вещество, оно изменяет наше сознание.

Каким образом изменяет? Уровень эндорфинов повышается. А эндорфины, как вы слышали, что это такое? Это гормоны счастья, такие естественные производные морфия в нашем организме. Поел – эндорфинчики! Уровень эндорфинов повысился – кайф. Это как будто на педальку волшебную нажали. Все было плохо, плохо, плохо… Заел – вроде стало лучше. Хочется потом еще так? Конечно!

А при вот этих неприятных чувствах, выделяются во время стресса гормоны кортизол и адреналин. Чувствуешь себя в итоге не очень хорошо, это способствует набору лишнего веса, так как провоцирует попытку улучшить свое физическое и психологическое состояние при помощи употребления еды. Кстати, когда вы снижаете лишний вес, если вы находитесь в состоянии стресса, то вес уходит плохо.

А когда поели, еще и уровень глюкозы поднимается в крови. А поднятие уровня глюкозы производит ярко выраженный противотревожный эффект, то есть мало того, что хорошо стало от эндорфинов, еще и тревога ушла.

Супер! ☺

Никакого «Афобазола» не надо, да?

Надо научиться как-то по-другому с едой обращаться, не заедать стресс, но и кормление голода чтобы стресс тоже не сбивал.

На наших занятиях будем знакомиться с различными способами снижения уровня стресса, то есть снятия психоэмоционального и физического напряжения. Его надо учиться снимать не при помощи еды, а при помощи чего-то другого.

N.B.! Принцип стройности № 6.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК УМЕЕТ ОТЛИЧАТЬ НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД ОТ МНИМОГО, ЧТОБЫ НЕ «ЗАЕДАТЬ» СВОИ ПРОБЛЕМЫ, НЕПРИЯТНОСТИ, ТРУДНОСТИ, СТРЕСС.

Вам надо научиться еще различать голод и «мнимый голод».

Голод – это у нас голод тела. А «мнимый голод» – это голод души. Душа о том, что ей чего-то не хватает, сигналит при помощи чувств. Когда она нам сигналит, например, чувством одиночества, это значит, о чем она сигналит? Не хватает чего?

– Общения.

– Общения, да? А мы ей – еды. Ну, это ведь самое быстрое. Просто некогда…

– ☺

– Или вдруг тревожно вам стало. Тревога ищет информацию, она снимается информацией, а также сознательным прекращением «мысленного хождения в будущее» и навязчивого построения негативных прогнозов. А мы этой тревоге – еды!

Надо вот этот волшебный круг расколдовать. Нужно научиться различать голод и «мнимый голод».

Когда приходит «хочу есть», за ним не всегда стоит голод тела, за ним иногда стоит голод души.

И это именно так! На первоначальных этапах снижения веса очень сложно отличать голод от «мнимого голода». Я себя тренировала, я отсчитывала время от одного приема пищи до другого. Мне было сложно, как и вам, я жила на минном поле, боялась оступиться, сделать что-то не так, поэтому четко уяснила для себя одну вещь: от разных продуктов голод наступает через разное количество времени. Если мои мысли тянутся к холодильнику через час-два после хорошего сбалансированного приема пищи – это точно не голод. А если это не голод, значит это пресловутый «мнимый голод», значит нужно что-то делать. Я реально уходила гулять, увлекала себя другими делами, заводила интересные разговоры с друзьями, либо просто тренировала свою силу воли, уговаривая себя, что совсем скоро я съем что-то очень вкусное, пусть немного, но обязательно себя побалую. Ведь, как говорили на моей группе, нужно научиться договариваться с собой. Да, бывали и такие моменты, когда ничего не помогало, ну и что же я делала? Я съедала то, что хотела, но потом возвращалась на правильный путь, потому что у меня была ЦЕЛЬ. Как там говорят, чем сложнее путь, тем слаще победа?

– Я вам завтра три критерия различения голода и мнимого голода назову, схему различения опишу. И вы научитесь, когда приходит «хочу есть», за пять-десять секунд различать, голод у вас или «мнимый голод».

N.B.! Этого товарища, Голод, кормить четыре-шесть раз в сутки вкусной и сытной, выгодной едой, а вот этого товарища, «Мнимый Голод», не кормить. Ему нужна не еда. Важно, чтобы еда по голоду была еще и вкусной, «аппетитной», а десертной, высококалорийной еды в каждом приеме пищи было не более чем на 50 ккал.

Опишу вам позже много способов работы с «мнимым голодом».

Давайте сейчас еще о человеке поговорим. У нас странный загадочный третий кружок на этой схеме пока остается незаполненным. «Био» – тело, «Психо» – душа… Без чего еще человек не может стать человеком? Не может даже развиться в полноценное человеческое существо?

– Без других людей?

– Точно! Без социума, без системы социальных взаимоотношений.

Именно социум, в конечном итоге, способен сделать человека человеком.

Ведь иногда находят детей, которые по тем или иным причинам попали к животным, и животные их воспитали. Слышали о таких случаях? Пишут периодически в прессе. Не может такой человек потом стать человеком. Представляете, до пяти или десяти лет прожил с животными, и не может ни научиться говорить, ни научиться общаться, ни нормально взаимодействовать с людьми.

На стыке биологических, психологических и социальных причин у нас на этой схеме находится наша мишень – пищевое поведение, пищевые привычки! И стоящее за ними переедание.

А вот теперь о сути переедания. Что это такое? Есть энергия еды, поступающей в организм. Есть энергия расхода – то, что организм тратит на жизнь. Если между энергией еды и энергией расхода стоит знак «равно», то что будет?

– Хорошо будет, вес стоит.

– Все будет хорошо, вес на одном уровне. Если между ними знак такой, что энергия еды немного хотя бы, хоть чуть-чуть больше, чем энергия расхода?

– Отложение энергии в жир.

– То тогда человек постепенно набирает лишний вес.

И вот смотрите, куда эта энергия дальше идет. Вот это у нас мышцы, это у нас жировые клеточки, это у нас соединительная ткань, несколько слоев кожи, и эта лишняя энергия откладывается в жир. Своеобразный «бензобак», хранилище лишней энергии, лишнего топлива… И жировые клетки начинают увеличиваться в размере. Они могут увеличиваться в размере. Каждая – в десятки раз! Представьте себе, бензобак сорок литров вмещает. В него льешь бензин, залил полный бак, а если лить дальше, то бензин будет выливаться через край. А тело – это почти «безразмерный бензобак».

Некоторые люди накапливают в итоге массу тела 200 и более килограммов. Путь все больших и больших страданий, заканчивающийся инвалидностью, а затем – преждевременной смертью.

Нам необходимо это «волшебство» остановить: энергию еды сделать меньше, чем энергия расхода. Для этого надо научиться оценивать энергетическую ценность еды.

Моя супруга всегда меня поддерживала в моем стремлении похудеть, потому что это было уже необходимо жизненно по медицинским показателям. И другого моя жизнь, продолжение дальнейшей жизни, кроме как избавление от лишнего веса и возвращение к себе не предполагало.

Врачи не рекомендовали мне делать долгосрочные прогнозы, строить долгосрочные планы. Все было настолько плохо. Все было очень плохо. Я весил 136 кг, у меня был диабет, гипертония, причем какой-то там такой степени, что уже не справлялись таблетки. Я каждые полгода увеличивал объем препарата, который сдерживал пульс, давление. Был и ряд других заболеваний. Я два раз в день пил пригоршнями таблетки. И все это с учетом постоянных стрессов, с учетом того, что я не спал, у меня очень плохо со сном было. Все это привело к абсолютному отказу организма ну по всем направлениям, просто по всем. И еще проблемы со спиной, сахар зашкаливал, все это было очень-очень печально. И было мне 40 лет.

Сейчас удалось добиться, собственно, следующего. Я сбросил 41 кг лишнего веса. Диабета у меня теперь нет, я могу сказать честно, диабет второго типа лечится. Действительно, лечится, причем совершенно… спокойно. Значит, при диабете второго типа худеть можно, это я тоже могу спокойно подтвердить. Это нормально, это проходит. Это не является причиной не худеть. Организм все-таки нормально реагирует на изменения объема и качества потребляемой пищи, он худеет. Общее количество таблеток у меня уменьшилось с четырнадцати до двух таблеток в день.

Что еще можно сказать? Я занимался и занимаюсь спортом, я целенаправленно тренировал сердечно-сосудистую систему, не давал себе очень высоких нагрузок, работал в аэробном режиме. Я очень многое делал для того, чтобы улучшить работу именно сердечно-сосудистой, дыхательной системы, вот на это были направлены, в основном, тренировки.

Моя супруга меня безусловно поддерживала, конечно, для нее, я думаю, в том числе был достаточно удивительным моментом итоговый результат. Тут я должен сказать про себя, что когда я понял, насколько это путь правильный (регулярная работа с психологом, наблюдение лечащего врача, дробное сбалансированное питание, разумный спорт), насколько этот путь меняет внутреннее состояние, к чему он ведет, я попытался срочно, фактически насильно, привлечь к этому свою собственную супругу. Сейчас я могу сказать, что это, конечно же, ошибка, то есть это состояние возможно только в том случае, если человек сам к нему приходит. И своих родных и близких надо просто любить. Да, родных и близких не надо вести по своему пути, не надо их заставлять, они сами все видят. Если путь им покажется действительно интересным – они пойдут по нему. Их просто надо любить. Все. И как только я перестал пытаться свою супругу затащить в секту худеющих… ☺ А просто начал делать какие-то вещи, которые связаны именно с эмоциональной поддержкой, любовью, то на этом, собственно, все семейные отношения выровнялись, успокоились и превратились в глубокие сбалансированные отношения.

Продолжение тренинга психолога Артёма Андреевича Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

– Калории кто-нибудь считал?

– Да.

– Считали, Анжелика? Кто еще считал? Ника. Отлично. Муторное дело?

– Угу.

– Муторное.

– Привыкаешь.

– Да, Ника, привыкаешь?

– Да.

– Но, все-таки, как-то не очень хочется считать калории, а тем более считать их всю жизнь. Надо в этом навести порядок. Я завтра эту тему буду давать.

Объясню, как к учету энергетической ценности пищи подойти правильно, чтобы было легко жить и снижать лишний вес, чтобы вы не ходили потом по жизни с «квадратной головой», чтобы всю жизнь свою не превратили в подсчеты, потому что это было бы просто ужасно!

Мы живем не для того, чтобы считать, а учитываем энергетическую ценность пищи по новой, упрощенной системе для того, чтобы улучшить качество жизни.

Есть у нас ключики к этой двери.

Но самое главное понять, почему же эта лишняя энергия в виде лишней еды «просится» в тело. И вот у нас уже что-то прорисовывается, начало ответов на сложные вопросы. Вот почему она просится! Потому что не различаете голод и «мнимый голод», кормите и голод – голод тела, и «мнимый голод» – голод души. Едите по «мнимому голоду» много лишней, в том числе высококалорийной еды, заедаете эмоции, заедаете стресс!

Еще почему лишняя энергия в виде лишней еды «просится» в тело?

Есть вот какая причина. Время, деньги и силы человек начинает безмерно расходовать на других, забывая про себя, про потребности своей души и своего тела.

N.B.! «Возлюби ближнего, как самого себя». Уже более двух тысяч лет существует эта совершенно нормально работающая формула, в которой отражена мудрость гармонии, равновесия, здоровья общества и человека. Она начинает плохо работать, когда «возлюби ближнего» постепенно возносится на пьедестал, а «как самого себя» – вообще почти забывается.

Раз – и на сто тридцать пятое место сам себя отодвинули! А они, ближние? Им это все будем отдавать без меры: и время, и деньги, и нервы, и силы! Ходим, спасаем, спасаем, спасаем всех! Утром встала, мигалку на голову нацепила, знаки «ноль три» и «ноль два» на себя налепила и побежала по добрым делам, да?

– ☺

– А на себя время вообще остается? ☺

«Кормить еще себя? Щас! Кормить! Вон у меня сколько дел». Мы будем с этим разбираться, почему так получается, что человеку с лишним весом постоянно не хватает ресурсов на себя, но всегда хватает на других.

Начинаешь разбираться, и выясняется, что и это не его ответственность, и это, и это… Но к нему все приходят и просят: «Пожалуйста». А этот человек, например, еще иногда пытается сказать «нет», а просящие тогда и слезки начинают лить, ножку начинают подволакивать: «Ну, пожалуйста-а…» И через некоторое время, жалко же становится их? Жалко. Могут, например, наоборот, не жалостью брать, а «наезжать». Человек с лишним весом пытается сказать в ответ «нет». «Нет». – «Что?! Что это за слово сейчас тут прозвучало?!». Он: «Извините, извините…» И опять начинает все за всех делать.

Вот с этим надо нам на занятиях разобраться. Кому знакома эта проблема? Только честно. Раз, два, три, четыре. Еще? Пять, шесть, семь человек. Поняли, насколько это распространено?

N.B.! Такая жизнь, делание за других того, что они могут сделать сами приводит к набору лишнего веса!

Потому что, обидно, им – все, а они тебе…

– Ничего!

– Ничего. И эту обиду заедаете. Виноватой себя чувствуешь, потому что, сколько ни разрывайся на всех, всем не угодишь. Это начинает все больше злить. Времени нет, усталость хроническая. Усталость хроническая – а спит мало, спит мало – сердце болит, голова. Сердце и голова болит – тревога. Все это снимается едой снова. Вот такой замкнутый круг.

N.B.! Принцип стройности № 7.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК УМЕЕТ ПРАВИЛЬНЫМ ОБРАЗОМ ЗАБОТИТЬСЯ НЕ ТОЛЬКО О ДРУГИХ, НО И О СЕБЕ. ОН ОСОЗНАЕТ СВОИ ТЕЛЕСНЫЕ И ДУШЕВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ, ВЫДЕЛЯЕТ НА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ЭТИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ, ДЕНЕГ И СИЛ. СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ ДЕЛАЕТ ЗА ДРУГИХ ТО, ЧТО ОНИ МОГУТ И ОБЯЗАНЫ ДЕЛАТЬ САМИ.

Мне сложно было говорить «НЕТ», но я училась. Не всегда, конечно, это получалось, да и сейчас не всегда получается, добрый я человек по натуре. Но очень полезно научиться это делать хотя бы иногда. Я очень коммуникабельная и мне всегда больно, когда дороги с дорогими мне людьми расходятся, я делаю все, чтобы удержать их в своей жизни, но не позволяю садиться мне на шею. Недавно произошел случай, когда я смогла сказать «нет» очень близкому мне человеку и, что вы думаете, он не ушел из моей жизни, он знал, что выполнение его просьб для меня проблематично и лишь сказал, что больше меня не попросит. Мне было сначала горько, я боялась его потерять, но вы только представьте мое облегчение и радость, когда я поняла, что наше общение совсем не изменилось. И таких примеров у меня масса. Не нужно культивировать в себе злобу и обиду, когда мы сами можем себе помочь. А необходимо лишь научиться отказывать, когда ты не видишь в просьбах выгоды для себя. Отношения, общение – это вклад нескольких человек, а не только игра в одни ворота.

N.B.! Принцип стройности № 8.

СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК ОСТАЕТСЯ СТРОЙНЫМ, ПОТОМУ ЧТО ОСОЗНАННО НЕ ПЕРЕКЛАДЫВАЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ И СВОЙ ВЕС НИ НА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НИ НА ОБСТОЯТЕЛЬСТВА.

О ПРИЧИНАХ НАБОРА «ЛИШНЕГО»

Давайте теперь про традиции и их влияние на лишний вес.

На Новый год какими порциями-то все принято готовить?

– Тазиками.

– Все с майонезом и торты.

– И еще с этими тазиками все друг к другу в гости ходят! Ты давай из моего тазика попробуй, а я из твоего…

– ☺

– Десять дней, Господи, «которые потрясли мир», с первого по десятое января…

– Больше десяти.

– Даже больше десяти! Есть и те, кто праздновать начинает с католического Рождества. Мало того, что едят, так еще и пьют. В результате, в конце новогодних праздников, на выходе все счастливые, опухшие приходят на работу, у кого плюс семь, у кого плюс десять килограммов лишнего веса за это время.

– ☺

– Причем, это в основном жидкость, задержавшаяся в отеках. Но и жир тоже!

ПРИВЫЧКА – ВТОРАЯ НАТУРА

Привычки. Опять же, кто их прививает и когда? Родители, эмоционально значимые люди, учителя, родственники. И вот эти привычки мы будем на наших с вами занятиях обсуждать. Какую, на самом деле, огромную роль они играют в наборе лишнего веса. Хотя бы вот привычка доедать…

– Дочиста! ☺

– Общество чистых тарелок. Еще сейчас мне на дневной группе рассказали слова родителей из детства: «Ты должна увидеть цветок на дне тарелки»

– ☺

– Вот, ребенок «копает» ложкой, а цветка все нет. Копает, копает…

Женщина одна недавно на занятиях говорила: «Я вот своих внуков заставляю есть. Они не хотят, а я заставляю, я их и так, и так…

– «Ты меня не любишь!»

– Моя мама просто завязывала ребенка, моего брата привязывала к стулу…

– Да?

– Кормила. Сейчас он взрослый. Он сейчас кроме колбасы, сыра, конфет больше ничего не ест. Я говорю ей: «Ты чего вот сделала?». Говорит: «Так он же есть не хотел, а как еще? Вот и привязывала, прямо рот открывала и кормила его, насильно».

– Вот как бывает! Очень неприятно. И с печальными последствиями в будущем.

Хочу поделиться одной историей. Пришел как-то клиент с весом в 120 килограммов и, когда в первый день говорили о причинах набора веса, он заявил, что всегда был с лишним весом и уверен, что в его случае эта проблема врожденная, а пришел просто так, ну вдруг подействует.

И на одном из занятий, во время релаксационной методики, он вдруг вспоминает, как в четыре года его отправили на все лето в деревню к бабушке с дедушкой. И целое лето ему говорили «кушай побольше», «богатырем станешь» и т. п. А еще он сказал, что тем летом по каким-то причинам он был один ребенок на всю деревню бабушек и дедушек, и они составили расписание у кого, в какой день он обедать будет. Ну, можете себе представить, как хотели накормить единственного четырехлетнего ребенка в деревне, и как его уговаривали съесть еще хоть чуть-чуть за маму, папу, бабушку…

Как только он вспомнил, что это всего лишь детская программа и совершенно не обязательно ей продолжать следовать, вес у него стал сразу уходить. В итоге, вообще без напряжения минус 60 кг!

Социальное давление в плане питания есть у взрослых между собой. Например, когда вы не хотите есть, а приходите куда-то, и на вас начинают по-всякому давить и заставлять, как правило, манипулируя, вызывая у вас чувство вины: «Ах, ты не хочешь есть? Ты меня хочешь обидеть? Я вчера до двенадцати часов всё это готовила… Ты меня точно не уважаешь… глаза твои бесстыжие!» ☺

– Анекдот есть на эту тему. Женщина пришла с лишним весом к врачу, говорит: «Ну, все, не могу, семья огромная, за всеми доедаю, дети ничего не едят, муж мало ест… вечно все остается, доедаю. Врач говорит: «Вы же в частном доме живете? Заведите тогда свинью». – «Как? Еще и за ней доедать?»

– ☺

– Да-да-да! Тут немножко другое. Вы приходите, и вы не хотите есть, а, например, домашние вам говорят: «Ах, не хочешь? Как это ты не хочешь есть?».

Вы так разве никогда не делали, Галина?

– Делала, конечно. Муж приходит с работы, говорит, что сытый. «Как так? Хоть немножко», – «Не хочу и все», – «Где ты был? Значит, поел уже! Как же так…»

ЕДИМ СО ВСЕМИ И ЗА ВСЕМИ

Еда за компанию. За компанию человек съедает в полтора, в два раза больше. Эксперименты проводили в разных странах. С незнакомыми людьми человека есть посадят, – не переедает, со знакомыми посадят за стол – в полтора, а то и в два раза переедает.

– С телевизором.

– С телевизором есть вообще не выгодно… Мы сегодня будем говорить об этом.

Давайте-ка, мы сейчас еще поговорим о физиологических причинах набора лишнего веса. Какие это причины?

– Малоподвижность.

– Малоподвижность, гиподинамия, да? Наследственность… Да, ген погнутый от бабушки мне прилетел и всю малину мне испортил. ☺ «Вы, вообще, бабушку мою видели?», например, и: «Нет, не видели? Вот там фотографию видите?» – «Ну, и что?» – «Какие вопросы ко мне? Вот! Бабушка сто пятьдесят кило весила. Ну и все! А маму вы мою видели?» Ну вот и все!»

И это же, самое главное, снимает ответственность с самого человека, правильно?

Удобно так сказать? «Я толстая, потому что у меня все в роду были такие».

Еще роды и беременность. Вы говорили об этом, как о причине набора лишнего веса, Ника.

Когда меня спрашивают, почему я стала такая толстая, я всегда отвечаю, что с детства много «жрала». А так оно и есть. Я никогда не пеняла на наследственность, да и никого не винила, хотя меня родители начали прикармливать кашками слишком рано, боялись, что доча не доедает. По мере взросления доча так и продолжала есть и есть, а потом не просто есть, а именно «жрать». Я действительно очень много ела, даже если не лезло, но глаза-то завидущие. Когда я приезжала к бабушкам, тетям, ох, кажется, их основной задачей было впихнуть в меня все, что есть, показать свое гостеприимство, а я и рада была. Я уверена, многие из вас меня понимают.

Скажу честно, сейчас тоже бывают такие моменты, но теперь я знаю, как с этим бороться. Все детство меня родители водили к эндокринологам, те утверждали, что с возрастом я похудею, «израстусь», но этого не случилось. И вот к 21 году я весила 115 кг. Как же я ненавидела свое отражение в зеркале, а себя за слабость. В один прекрасный момент внутренний голос сказал мне: «Оля, так дальше нельзя, ты же так и будешь несчастна всю жизнь». У меня что-то щелкнуло в голове. Я в то лето закончила 4 курс университета, перешла на 5 курс и поняла, что хочу пойти на вручение мне красного диплома (который еще нужно было заслужить) красивая и в красивом наряде.

Вот и выделились две мои главные цели на ближайший год: красный диплом и стройная я! Ну что, я своих целей добилась. А теперь дерзайте вы!!

– Еще кормление.

– Да, кормление грудью. Что еще? Эндокринные заболевания.

Давайте сейчас с этим блоком причин разберемся.

НАДО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ

Гиподинамия. Естественно, многое за нас в жизни делают машины. Машины нас возят, лифт нас возит даже на второй этаж, стиральные машины стирают, посудомоечная посуду моет… И выходит, двигаемся мы мало. Даже к телевизору не надо ходить, переключать каналы, для этого есть пульт. Да, кстати, есть теперь такое нарушение, заболевание, называется «заппинг»…

– Как?

– «Заппинг». Это постоянное, навязчивое переключение каналов.

– Это муж мой щелкает без остановки этим пультом! ☺ Ничего же непонятно, что там показывают. А что ищет, не знаю.

– Если «Дом-2» показывают, у меня автоматически, я дальше листаю, я же вижу что это…

– Или реклама – дальше листаю.

– Представьте себе, начали мало двигаться, а многие врачи говорят: «Надо просто больше двигаться и меньше есть». Очень мудро все сказано, конечно. Но не очень понятно, как это сделать!

Кстати, есть надо не столько «меньше», сколько «по-умному». Сбалансированно, чтобы все необходимое организму в вашем питании было. Но при этом, чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хотя и в меру.

– Это выглядит так просто.

– Вы этому обязательно научитесь на наших занятиях.

Многие наши клиенты успешно снижают вес, не увеличивая свою физическую активность, за исключением только того, что мы просим минимум тридцать минут в день гулять пешком.

С точки зрения сжигания калории при помощи прогулок, очень мало вы их сожжете. Это в основном не для того, чтобы калории сжигать, а для улучшения общего состояния здоровья. Прогулки поднимают настроение, способствуют повышению уровня эндорфинов, ускоряют обменные процессы… Знаете, пальцев не хватит загибать, перечисляя положительные моменты от ходьбы.

N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть не сбитым, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъема. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.

Важно не перегружать себя даже такой простой нагрузкой, как ходьба.

Стоит проконсультироваться по вопросу ходьбы с вашим лечащим врачом.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Инсулинорезистентность. Еще есть такое нарушение у людей с лишним весом, почти у всех, в той или иной степени – инсулинорезистентность. Ткани организма начинают становиться менее восприимчивыми к инсулину. Инсулин выделяется в кровь, связывается с глюкозой и глюкозу доставляет в ткани. А теперь представьте, что у ткани выработалось такое не очень хорошее принятие инсулина. И ткани тела тогда начинают голодать. Дальше это приводит к проблемам со здоровьем. А циклическая, динамическая, аэробная нагрузка, (это, в том числе, ходьба) помогает постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно на велосипеде тоже минут двадцать, тридцать проехаться, поплавать полчасика спокойно. Все это в спокойном среднем темпе, чтобы дыхание было не сбитым, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъема, а не истощения.

Инсулинорезистентность чаще развивается при ожирении. В связи с тем, что жировая ткань обладает достаточно высокой метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на 40 % при превышении идеальной массы тела на 35–40 %.

НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ

Наследственность. Многие люди пытаются, конечно, ответственность со своих плеч перенести на гены.

– Привычки точно передаются по наследству из поколения в поколение…

– Да, это так. Есть, конечно, определенные генетические черты, которые косвенно способствуют тому, что у кого-то будет, может быть, быстрее набираться вес, будет помедленнее снижаться. Такое бывает.

Но основная причина набора лишнего веса – это попадание лишней энергии с едой в организм.

Роды и беременность. Первый год, когда мама будущая носит ребенка, ей надо больше есть, как вы думаете?

– Да!

– Да. Потому что надо выстроить это маленькое тело внутри себя, нужна энергия, нужны строительные материалы. Она ест «за полтора человека». ☺ Хорошо. Когда она кормит грудью, надо ей больше есть?

– Да.

– Надо больше есть, потому что молоко должно вырабатываться у нее нормальное, хорошее, качественное, в достаточном количестве. Два года прошло, родила, прекратила кормить грудью. Что дальше происходит с пищевыми привычками? Все прямо говорят: «Да, мы возвращаемся к старым объемам еды!» И возвращаются. Так происходит обычно?

– Нет. ☺

– Конечно, как правило, нет! Они же привыкли есть больше за эти два года. И так и продолжают есть больше.

В том числе и высококалорийных «вкусняшек» в рационе стало больше, их за период декрета в рационе прибавилось, потому что нормально не удовлетворялись физические и душевные потребности. Из-за этого возникал «мнимый голод», который и кормили разной лишней едой. Почему лишней? Да ведь хотел-то «мнимый голод» не еды! А хотел он общения, любви, уединения, отдыха, развития, развлечения и удовольствий, спокойствия и безопасности.

Вот вы как раз и сказали, Ника, что закончили кормить и вес пошел вверх, потому что до этого надо было больше есть, а потом не надо уже было «больше». А это «больше» осталось в рационе и оно так и продолжилось, а вес «пошел вверх».

Эндокринные заболевания. В этом случае часто просто медленнее уходит вес. У некоторых даже и не медленнее, а в нормальном темпе. А у некоторых людей с эндокринными заболеваниями уходит вес медленнее, но уходит. Так что бояться и переживать на эту тему тем, у кого есть эндокринные заболевания, не надо.

Вес уходит при нормализации энергобаланса и пищевого поведения!

УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Обмен веществ. Тут все очень просто. У всех людей с лишним весом обменные процессы замедлены, деформированы. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Но это не приговор, их можно ускорять… Кстати, раньше они у вас не были такими замедленными. Постепенно они замедляются в силу самых разных причин. Одна из основных причин замедления обменных процессов – нерегулярное питание. Обменные процессы бывают ускоренные, много людей на планете Земля – худющие, могут съесть что угодно, в любых количествах, а им ничего не будет, и даже животик не округляется.

– А мы – наоборот.

– А есть замедленные обменные процессы – на булочку только посмотрел…

– ☺

– …а она уже «к попе прилипла». Как-то так.

Что будем делать с обменными процессами? Будем их ускорять.

Во-первых, настоятельно рекомендую прогулки. Прогулки ускоряют обменные процессы. Различные термальные процедуры, например, бани, сауны. Только проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Дыхательные практики! Мы специальным образом подышим. Естественно, регулярное питание. Это основное средство – регулярное питание. И наконец, конечно же, нерациональное питание необходимо превратить в рациональное, сбалансированное.

Этому мы будем учиться на всех наших занятиях. У нас будет и психология стройности, и информация по питанию. Будем делать всякие упражнения и заниматься практиками. Вот что нам предстоит.

Но самая главная задача – развеять мифы и легенды, которые связаны с ожирением и лишним весом, приобрести привычки мышления и поведения стройного человека.

Что происходит при ожирении с обменом веществ? В результате повышения веса происходит изменение метаболизма клетки, переориентация метаболизма с цикла Кребса, в котором образуется много энергии, на пентозный цикл, где энергии мало, но и потребление кислорода снижено. Такой метаболизм приводит к тому, что даже потребление воды приводит к накоплению водорода в жировой ткани, даже от воды, можно полнеть и в дальнейшем.

Эта особенность метаболизма используется в животноводстве. Для хорошего привеса свиней им в день дается порядка 40 литров воды, если необходимо, чтобы в сале была прослойка мяса, то свинью в течение нескольких дней поят только 5 литрами воды. Вот вам и вода, при потреблении которой можно прилично прибавлять в весе. Это происходит потому, что водород воды используется для насыщения ненасыщенных жирных кислот, водородом. Получаются насыщенные жирные кислоты и, как следствие, прибавка веса.

– А сейчас представьте метафорически лишние килограммы, как сорняки в огороде.

Дачи есть с огородами у вас?

– Да.

– Что, Надежда, делаете там с сорняками?

– Дергаю.

– А еще что делали? Выдергиваете, а они же снова растут.

– Да. Опять дергаем!

– Кто-нибудь пробовал их морить чем-нибудь? Да, морили, Анжелика? Чем морили?

– Специальными средствами.

– Растут?

– Вообще ничего не растет теперь.

– ☺

– Тут Вы чуть-чуть перестарались. Ладно. ☺

В общем, смотрите. Вот «сорняки – лишние килограммы», а вот у нас «корни – психологические и социальные причины лишнего веса». Раньше вы эти сорняки вырывали, выкашивали, вытаптывали, еще что-то такое делали с ними. А они все равно росли, росли… Потому что корни оставались… Что же у нас на программе?

N.B.! В чем секрет эффективности нашего подхода? Мы работаем с причинами набора лишнего веса. Убираем причины в совместной работе с вами. И тогда с причинами легко исчезают и следствия – ваши лишние килограммы.

Средний темп снижения веса – 2–4 килограмма в месяц, Всемирная организация здравоохранения считает это оптимальным и безопасным темпом снижения лишнего веса.

Умножьте на шесть месяцев, что получите? От 12 до 24 килограммов. И, тем не менее, это не быстро. Кожа успевает подтягиваться, нагрузка на позвоночник успевает перераспределяться.

– Но это, на мой взгляд, не много.

– Первый месяц, может быть, больше сброс, чем в последующие.

– Вода.

– Да, вода уходит, становятся меньше отеки. Если вы будете только правильно пить, то тогда вообще будет все хорошо. Увидели, что проблема снижения лишнего веса комплексная?

– Да, это очевидно.

– Что у нас с ответственностью за процесс похудения и результаты будет происходить?

Ответственность за результат и вообще за весь этот процесс несете вы сами.

Мы осуществляем психологическую и информационную поддержку, а вы выполняете наши рекомендации. И регулярно консультируетесь со своим лечащим врачом по состоянию вашего здоровья во время прохождения нашей программы по психологической коррекции ваших старых привычек мышления и поведения.

В свой первый месяц я сбросила 7,5 кг, это была невероятная радость для меня, я выполняла все рекомендации, гуляла, радовала себя, во второй месяц я постройнела еще на 7 кг. И вот 1 сентября я пришла в университет и у меня было минус 17 кг!

Представьте только, с какой гордостью я шла на учебу, мои сокурсники меня не узнавали, спрашивали, что случилось, не болею ли я. А я улыбалась. Это такой мощный стимул – видеть удивление знакомых.

Благодаря тренингам моя жизнь стала ярче, интересней, потому что мне помогли поработать с проблемами в моей голове, объяснили, что жизнь прекрасна, что надо менять привычки и у меня все самое классное впереди, главное не сдаваться.

Еще скажу, что для меня очень важно было найти союзников в семье и в окружении, которые бы трепетно относились к моим начинаниям, поддерживали и не подначивали. Мои близкие справились на ура!

– Если вы наши рекомендации ежедневно выполняете, а мы вам при необходимости помогаем, то результат есть. Так?

– Да!

– Перед разговором о правилах нашей совместной работы в группе я вам могу буквально в нескольких словах рассказать,

кто у нас вес не снижает.

Это будет честно. И кто-то про себя сейчас подумал: «О, все, началось!»

– ☺

– И где-то там шепот слышен: «Про тебя, про тебя, слушай».

– ☺

– Да? Бывает такое периодически в голове? Лишний вес не снижают так называемые «жертвы».

Охарактеризуйте мне, пожалуйста, человека, который играет роль жертвы.

– Все вокруг виноваты.

– Точно. А он ни в чем не виноват. Он обижен на всех, он ни в чем не виноват, а они все – причина его проблем. А у него вечно «дураки», «дороги», «мы в какой стране живем», «Сатурн к Юпитеру не тем местом повернулся в этот момент, когда я вес снижать пошел»… и прочее. Естественно, эти люди на себя ответственность за выполнение рекомендаций и снижение своего лишнего веса не возьмут, делать ничего не будут. Через месяц приходят к нам и говорят: «А я не похудела». Вся группа сидит довольная, все похудели, а она – нет! Тогда у нее начинают спрашивать: «А ты вот это делала?» – «Нет», – «А это?» – «Нет», «А почему? – «Но у меня же семья, у меня же работа, времени нет».

Еще есть так называемые «засланцы».

Это люди, которых заслали сюда мамы, мужья, кто-то еще. Они сами не хотели браться за снижение своего лишнего веса, а им просто такси вызвали, договор им в зубы дали – и сюда…

– ☺

– А иногда бывает, привезли «засланцев», а сами еще сели там у нас под дверью зала…

– ☺ Чтобы «засланцы» не сбежали.

– Да, чтобы не сбежали. И вот, значит, мама «засланки» сидит, стережет ее. Слушает под дверью, пишет заметки, дома читает конспекты, домашние задания делает. В результате через месяц мама «на халяву» похудела, а дочка как была, так и осталась полной… Потому что дочке самой это не надо было!

И последняя категория – это «собиратели скальпов специалистов». У них дома такая специальная доска на стене, а на ней гвоздики и скальпы специалистов-«похудологов» висят: «Вот этот был из Питера врач, хороший был человек; это из Москвы – тоже скальп висит, он тоже меня не похудел. А еще на мне защитили три докторские диссертации. Нет, я не сдалась, у меня жир голубой, обменные процессы хитрые, в общем, современная медицина бессильна». Человек приходит, чтобы доказать нам эту мысль, что «современная медицина и психология бессильна, я и здесь тоже не похудею». Естественно, что? Не худеет! Потом приходит и начинает от нас результата требовать: «Как тебя там? Артем Овечкин? Иди-ка сюда…»

– ☺

ПРАВИЛА СОВМЕСТНОЙ РАБОТЫ В ГРУППЕ

Организационные правила:

во-первых, давайте договоримся вовремя начинать занятия, это очень важно, будете опаздывать, будете просто что-то пропускать, а это не хорошо.

Телефоны необходимо отключить. Даже вибровызов неприемлем, потому что ползущие на тяге телефона с вибровызовом женские сумочки срывают психологические практики в самый ответственный момент. Представляете, мы сидим здесь, сосредоточены, занимаемся, у нас специальная медитативная музыка играет…

И вдруг… др-р-р-р-вж-ж-ж-ж!!! – сумочка чья-то поползла на вибровызове! Сколько бы ни говорил о необходимости выключения, все говорят: «Да, да, да, конечно, конечно», и все равно телефоны звонят!

– ☺

– Телефоны, с перерыва начиная, должны быть выключены.

Теперь о безопасности.

Во-первых, правило «стоп»: если мы попадаем в какую-то болезненную точку в вашей душе, а вы не хотите ее прорабатывать на этой группе, то вы имеете право сказать: «Стоп, я не хочу об этом разговаривать!» И мы останавливаемся.

Еще один момент: конфиденциальность. Вы можете говорить все, что угодно про меня, про программу, но вот друг про друга то, что вы узнаете здесь в этих стенах (а мы будем говорить про личные, рабочие, разные вопросы, что-то про себя расскажете) – это должно остаться здесь. Мы можем рассчитывать друг на друга? Все сказанное о себе и друг о друге останется здесь, разглашению где-либо не подлежит, обещаете?

– В одно ухо влетает, в другое вылетает.

– Активное участие. Итак, первое правило – это так называемые «я – высказывания». Многие люди норовят сказать все время «мы», «мы думаем», «мы считаем». И за этим «мы» очень удобно спрятаться, распылить ответственность, снять ее с себя? Давайте говорить от первого лица!

Дальше. Любой вопрос должен быть задан. За не заданным вопросом – не полученная информация, не те действия и не те результаты.

Следующее – это «правило перемен»: необходимо будет после каждого перерыва меняться местами.

Во-первых, задача всем: посидеть рядом с Виктором за это время.

– А я на месте сижу?

– ☺

– Нет, вы тоже меняетесь местами. Те, кто ближе к ведущему группы сидят тоже, говорят, лучше снижают вес, поэтому нужна постоянная ротация. ☺ Почему?

Потому что мы хотим получить результаты – перемены в жизни! А большие перемены начинаются с маленьких.

На кухне тоже желательно произвести какие-то перемены: купить новую красивую посуду, скатерть поменять, салфеточки или пластиковая подкладки под тарелки тоже поменяйте на другие, цветочки поставьте, какие-нибудь другие шторы повесьте. Потому что раньше там, на вашей кухне была другая жизнь, прежнее пищевое поведение, приведшее вас к полноте. А теперь начинается новая жизнь!

В одном исследовании изучали людей, которые сбросили лишний вес (брали людей от 120 кг и имеющих неоднократный опыт снижения веса) и сохраняли стройность не менее двух лет. Пытались понять, что у всех у них – успешно снизивших лишний вес – общего? Оказалось, что общее у всех было в том, что, во-первых, они точно были уверены, что в этот раз смогут добиться желаемого! Во-вторых, у всех произошли какие-то внешние изменения: кто-то развелся, кто-то женился, кто-то устроился на работу, кто-то наоборот, кто-то переехал, кто-то ремонт сделал, то есть у всех, кто был успешен, происходили не только внутренние, но и внешние перемены.

– Еще одно правило. Давайте будем говорить по очереди, то есть, если я, значит, я, вы берете слово – значит вы. Бывает, в какие-то моменты пять человек одновременно говорят, никто друг друга не слушает. Получается как на базаре. Принимаются правила такие?

– Да!

Неконструктивные методы могут быть использованы в общении если у человека нет проблем, а такого практически не бывает. Причем, сам человек часто и не осознает, что у него есть какая-то проблема, как проблема! Он считает, что опаздывает потому, что не организован или так складываются обстоятельства. Если он имеет избыточный вес, то это причина генетическая, нет силы воли уменьшить потребление еды, неправильные привычки, нарушение эндокринной системы, просто так сложилось и многое другое. Часто его самого эта проблема и не беспокоит. Но когда она затрагивает окружающих, и они всячески пытаются указать человеку на его проблему, то начинают использовать нижеприведенные схемы общения, которые, в конечном счете, не приводят к осознанию проблемы. А нет осознания – нет и решения.

Ниже представлены методы общения, которые мы используем в повседневной жизни.

Неконструктивные методы общения с проблемным человеком

Есть и конструктивные методы ведения беседы, Они позволяют услышать человека, его проблему. Разговаривает тот хорошо, кто умеет хорошо слушать! Эти методы приведены ниже. В группе мы и учим слушать друг друга, и слушать себя тоже!

КОНСТРУКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ОБЩЕНИЯ С ПРОБЛЕМНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

Пассивное слушание

1. Молчание.

2. Эмпатическое «Покрякивание» (Угу, я ВАС понимаю, покачивание головой).

3. Открывание «шлюзов» (ВЫ так интересно об этом рассказали. Не хотите ли еще что-либо добавить).

Активное слушание.

4. Проговаривание.

Собеседник точно, дословно повторяет высказывание партнера. При этом он может начать с вводной фразы (Как я ВАС понял… Другими словами… По вашему мнению…)

5. Перефразирование.

Собеседник воспроизводит высказывание партнера в сокращенном, обобщенном виде, кратко формулируя самое существенное в его словах. При этом он может начать с вводной фразы (Вашими основными идеями, как я понял, являются… Итак….)

6. Развитие идеи.

Собеседник пытается вывести логическое следствие из высказываний партнера или выдвинуть предположение относительно причин высказывания партнера. При этом он может начать с вводной фразы (Если исходить из того, что Вы сказали, то выходит, что… Вы так считаете, видимо, потому что…)

Мне очень повезло с моей группой, нас было всего 9 человек – дневная группа. Я ощущала себя частью коллектива, мне было комфортно, меня отлично понимали остальные, я наконец-то могла вслух сказать то, что было на душе, слушала других и понимала, что я не одна в мире с такими проблемами. На тренингах были и смех, и слезы, и много интересных диалогов, я выходила одухотворенная, заряженная таким позитивам, что поняла, Я СМОГУ!

ЧТО НАРУШАЕТ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?

– Сейчас тема у нас будет такая: «Классическая схема нарушения пищевого поведения»

– Это надо сейчас все записывать?

– Да. Надо будет записывать. Я эту тему, знаете, сейчас дам вам в виде сказки, чтобы это было нескучно, незатянуто. Когда-то добрые люди рассказали мне эту сказку, и теперь я периодически рассказываю ее людям на своих занятиях. Сказка у нас будет про женщину. Не обидитесь, Виктор?

– Я? Нет!

– Хорошо. Сказка будет про женщину, лет ей будет не двадцать, не шестьдесят. Сколько ей будет лет?

– Сорок.

– Сорок. Хорошо. А зовут ее Зина. У нее семья есть?

– Конечно.

– Сказка добрая? Муж, дети?

– Значит, есть.

– Если добрая, значит, есть.

– ☺

– Ну, нет.

– Действительно, Ксения сейчас предлагает вот такую мысль: почему это вы подумали, что если муж есть, то сказка добрая? Видели бы вы лицо Виктора сейчас… ☺

– ☺

– Хорошо. У нее муж. Детей сколько?

– Двое.

– Двое детей. Кошки, собаки?

– Кошка.

– Само собой.

– Кошка. Собаки нет. Собаки нет?

– ☺

– Нет.

– Нет собаки. Итак, у нее кошка, у нее двое детей, у нее муж, причем последним номером в списке почему-то перечисленный…

– ☺

– Кем она работает?

– Бухгалтером.

– Бухгалтером, как вариант, да? Давайте, еще как-то более обще: она какой-то офисный сотрудник. Сейчас есть такое классное словечко «менеджер», да?

– Менеджер.

– Да, «белый воротничок». Она менеджер. Есть у нее к сорока годам лишний вес?

– Конечно.

– Естественно, двоих родила.

И в какой-то момент она делает уборку у себя дома, и в труднодоступном углу, может быть, под шкафом она шваброй наталкивается на некий предмет. И она его достает, пыль веков с него сдувает. Последний раз полгода назад, было дело, она его видела. И она же сама его туда под шкаф в сердцах запинала… На четырех ножках прибор такой…

– Весы?

– Да. И Зина ставит их перед собой на пол. Интересно же ей, что произошло за полгода? Как-то интуитивно сердцем чувствует что-то недоброе…

– Опять задвигает назад под шкаф…

– Нет, она не задвигает! Зина все-таки решает попробовать взвеситься.

Становится на весы, а там…

– О-о-о-о, а там…

– Плюс…

– Как в песне: «ей трехзначное число выдает устройство».

– ☺

– А вы видели клип на эту песню, да?

– ☺

– Совершенно потрясающая песня. Как же она называется? Дай Бог памяти мне.

– «Встала баба на весы» ☺

– Точно, она называется «Встала баба на весы». Если кто не смотрел, просто наберите в интернете в Яндексе «Встала баба на весы», это что-то совершенно потрясающее. Хоть и не очень приличное…

– ☺

– …и она встает на весы, а там – плюс десять килограммов! И Зина, кстати, что себе на эти «плюс десять» говорит?

– Случайность какая-то.

– Ну, это случайно… Просто, наверно, весы сломались. Они, видите сами, какие грязные, пыльные…

– Вчера переела…

– О, да… Точно! Еще ведь и одежда, тяжелая, да? Тяжелая же одежда обычно? Тяжелая. В туалет, может, не сходила…

– ☺

– …косметику не смыла.

– Получается, не набрала… ☺

– Да! И спокойно…немножко расстроилась, конечно… идет себе и живет дальше.

И проходит еще полгода, год. Зина снова встает на весы, – и еще плюс десять килограммов, итого, уже плюс двадцать. Чтобы это наглядно было, я вам сейчас покажу, что такое плюс двадцать килограммов. Посмотрите, пожалуйста, в тот угол зала. Это вот такая бутыль для кулера! Девятнадцать литров плюс тара. Итого около двадцати килограммов.

Представьте себе, что это не вода… а это там «плещется» жир.

А жир ведь пронизан кровеносными и лимфатическими сосудами. Сердце бьется, пытается протолкнуть кровь через эти бесчисленные километры капилляров внутри. Сердце, суставы, позвоночник перегружаются…

Чтобы это было нагляднее, поднимаю бутыль на плечи… Тяжелая… И вот так вот она теперь и ходит. Спит с ней, лежит с ней в кровати. Утром просыпается, пошла зубки почистила, прыг в ванну, прыг на кухню, всех завтраком накормила, все сделала, потом куда побежала? На работу побежала. Там работала, бегала туда и сюда. Все с этой бутылкой. Все вопросы решала, на компьютере работала, по телефону говорила. Отработала наконец-то. Куда идет?

– Домой.

– Если бы домой…Сначала в магазин идет.

– С сумками выходит.

– Конечно, четыре авоськи несёт. А представьте себе, если не одна такая бутыль на плечах. А если на ней две бутылочки таких по двадцать килограммов каждая?

Пришла домой, руки заняты, лбом дверь открыла, там все уже стоят, ее ждут…

– ☺

– …кричат: «Кушать хотим». Она идет на кухню, парит, жарит, варит, с детьми уроки делает, потом поздно вечером еще и с мужем любовью занимается. И все вот с этой бутылью на плечах. И снова ложится отдыхать. Спит, а постепенно лишний вес этот всё растет, растет, растет. Как вы думаете, что надо ей для того, чтобы сбросить лишний вес?

– Надо эту бутылку скинуть!

– Самое главное, нужна ли ей сила воли?

– Конечно.

– Для того, чтобы носить на себе эту бутылку – ей нужна сила воли!

Вот вы себе не представляете, у меня сейчас такая сила, такая воля, когда я стою перед вами и продолжаю эту двадцатикилограммовую бутылку на себе держать!

И у меня появляется, наконец-то, что? Что должно появиться, чтобы сбросить ее?

– Мотивация.

– Желание.

– ЖЕЛАНИЕ! И вот оно у меня уже есть, сильное желание! И я – раз! – и сбросил ее!

Желание появилось, никакой силы воли не надо. Надо только ноу-хау, «знаю как», и желание!

УРА! НА ДИЕТУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!

Зина решает, что ситуация революционная: верхи не могут, низы не хотят!

«Не хочу больше с бутылкой на плечах ходить! Надо худеть!»

Самый простой способ – это сесть на диету. Она скачивает из интернета очередную диету. Там написано, что диета самая что ни на есть проверенная и надежная! И Зина садится на нее. Опыт показывает, что она как обычно сидит на диетах? Присядет, привстанет, присядет, опять привстанет. С какого дня начинает диету?

– С понедельника!

– Почему всегда с понедельника?

– Потому что выходные закончились, а дома же в выходные были гости, кухня, еда…

– Два волшебных дня… было у меня… суббота, воскресенье, надо сесть, «поляну накрыть», всех позвать. Прощание с едой! Массированное прощание. Вечером в воскресенье она моет посуду, доедает последние «вкусняшки», ложится спать. Утром в понедельник встает, и какое у нее настроение?

– Еле встала…

– Первые четыре часа какое настроение?

– Хочет есть.

– Вот представьте себе, первые четыре часа диеты. Настроение какое?

– Ноль.

– «Ноль» – выход ваш будет позже. Ноль обязательно будет, а пока…

– Подъем!

– Да! Все, стройная жизнь скоро!!! Скоро я буду ого-го!!! И она уже идет такая вся на подъёме… завтракать будет?

– Нет, конечно.

– Да, зачем? Какой там завтрак? От силы кофе попила и побежала на работу. Прибегает на работу, а там – первое искушение…

– Чай пьют.

– Кофе…

– Точно. Все пьют чай! Понедельник. Утро…

– Конфеты.

– Да. И еще принесли «вкусняшек» из дома, и со всеми этими вкусностями они сидят за столом… Зина у нас активная личность, девушка веселая, компанейская. Они ей: «О, Зин, привет, давай к нам, садись!». А у нее же новая жизнь! И она что будет им говорить?

– Ладно, угощайте! ☺

– Нет, она волевая. Про бутылку жира двадцатикилограммовую на ней висящую помните, да? Зина, конечно, может поступить очень опрометчиво, может им сказать: «Я на диете». Лицо сделает такое: «Я-на-ди-е-те. Я теперь – не такая как вы!» На что она нарвется, естественно?

– Все обратят на нее внимание, начнут завлекать.

– «Да, ладно, диета завтра, да попей ты с нами чайку».

– И это будет красной нитью идти через все последующие дни на работе. Зина в очередной раз заходит, а они все что-нибудь едят вкусное: «М-м-м, а тебе нельзя, ты же у нас стройняшка! Иди, стройняшечка наша, иди…»

– ☺

– И через некоторое время она, конечно же, сорвется. Поэтому Зина, будем считать, это проинтуичила и думает: «Нет, что я на диете – не скажу, скажу…» Что? Что может сказать?

– Только что поела.

– Только что поела, были трудные выходные, не представляете себе какие, приболела что-то. Да, что-то желудок болит, отравилась!

В общем, «отмазалась». До обеда дожила нормально. Какое чувство у нее в обед?

– Голод.

– Голод. Такой голод, что его игнорировать уже невозможно. И она решает: «Ладно, пойду в столовую…»

– Легкого чего-нибудь съем.

– Да. Все люди, которые живут по-старому, будут есть первое, второе, салат, компот, булочку, а я поем полкило резаной капусты с каким-нибудь там… с каким напитком, чтобы точно похудеть?

– Воду возьмет.

– Зеленый чай.

– Зеленый чай, воду? Слабенько. Чтобы худеть?

– Кофе.

– Слабительное. ☺

– Что с капустой будет хорошо?

– Подсолнечное масло.

– А вот что в столовой легко взять можно? Напиток.

– Кефир что ли?

– Кефир! Вот она этой травы наелась и сверху кефирчиком «заполировала».

– ☺

– И все – работать, а она – вес снижать побежала в комнату глубоких мыслей! Сидит, худеет…

– ☺

– Думает, ладно, это нормально. Пять минут – полет нормальный, десять минут – полет нормальный. Выходит наконец-то. Тяжелые будни, надо себя как-то морально поддержать. Зина видит в туалете большое зеркало. Она подходит к зеркалу и уже начинает искать следы похудения…

– ☺

– О-о-о, щечки-то уже втягиваются… Попа контурируется…

Ей же надо себя как-то поддержать!

Пошла опять работать. А к вечеру у нее уже не просто голод, а супер голод!

Зина идет в магазин. Надо же идти… У нее дома голодные дети, кошка, муж. Она идет в магазин и, естественно, там с голодухи-то что делает?

– Сметает все!

– Съедает все.

– Снегоуборочный комбайн видели? Две огромные лопасти, гребущие снег. И вот так и она гребет, гребет продукты с полок! И она, естественно, не корзинку маленькую возьмет, нет… Она возьмет телегу, завалит её всю едой. И это все – не себе, это же все – ИМ!

– ☺

– А тут у нее маленькая полочка в телеге, и на этой маленькой полочке, куда детей сажают, морская капуста какая-нибудь, кефир, хлебцы с надписью… Лена, с какой?

– Диетические.

– Да. Или, например, «Фитнес»…

– Да.

– Да? Хлебцы ешь и худей. Какие фрукты она положит туда? Заморские какие-нибудь.

– Ананасы.

– Ананасы. Почему, Надежда, ананасы?

– Они сжигают жиры.

– Естественно, это всем известно, бромелайн в них. Где бромелайн в ананасах содержится, знаете?

– Знаем. В кожуре.

– Вот на кожуре такие чешуйки, на концах чешуек пимпочки маленькие…

– ☺

– Вот в этих маленьких пимпочках содержится бромелайн. Надо пимпочки с двадцати пяти ананасов срезать, чтобы набрать одну терапевтическую дозу бромелайна. Так что, если вы в каком-нибудь универсаме увидите такие «обкусанные» ананасы, то это, возможно, Зина там прошла…

– ☺

– И она, в конце концов, со всеми этими авоськами поднимается к себе на четвертый этаж. Одышка у нее тяжелая… Стоит Зина уже перед своей дверью. И даже не хочется ей идти туда, потому что там… Открывает дверь, а все домашние немедленно появляются в прихожей и спрашивают: «Ты где, вообще-то, была?» Даже кошка ходит голодная и глядит на Зину укоризненно. И, в конце концов, Зина только пакеты с продуктами бросила – и на кухню!

Огурчики режет для салата. Потом попку от огурца «подсекла» – и в рот её…

– ☺

– …потом помидорку, потом колбаску режет…

– Тоже кусочек, краешек.

– Просто у колбасы есть странное свойство такое: она часто криво режется…

– ☺

– Понимаете, кривой кусок же не положишь на стол, – в рот его! Но может ли это кусочничество голод накормить?

– Нет!

– Нет, конечно! И вот она накрыла, наконец-то, стол: котлеты пожарила, картошку пожарила, салаты приготовила. Позвала мужа, детей, кошке тоже положила еду. А себе… Морковку почистила, кефирчику налила – ведь днем же такое хорошо действовало!

А теперь давайте сказку сделаем чуть жестче: муж у нее – худющий! И дети все в него пошли.

– ☺

– Итак, приходят на кухню три худых человека, садятся за стол: «Побольше, Зин, побольше клади». И майонезом все это еще сверху заливают. Потом спрашивают: «Мороженое есть у нас на десерт?». Она на это все смотрит: «Боже, Боже…».

А ей от голода уже плохо, ее уже шатает. И вот они сидят, едят. Жуют так, что у них аж уши двигаются!

А Зина куда уходит? Идёт в зал, включает телевизор, а там – мексиканский сериал…

Хуанита, дон Педро, триста двадцать пятая серия. Начинается обычно с того, что все едят. На столе желтые стаканы с соком стоят… И здесь засада пищевая!

И еще в этот момент, пока она сидит и мечтает, как она будет такая же стройная, как они там в сериале, возвращается из кухни муж. Он садится рядом с Зиной. Даже если и без тарелки садится, от него всё равно ТАК приятно котлетками попахивает… Обоняние у женщины значительно острее, чем у мужчины! И муж ей говорит: «Зина, давай сюда пульт, потому что у меня…» Что?

– Футбол.

– Футбол. Или хоккей какой-нибудь, чемпионат…

«Фильм интересный? Какая разница? У тебя дела есть другие. Давай-ка мне пульт, а сама отправляйся свою любимую посуду мыть в свою любимую комнату!» И она грустная плетется на кухню. Приходит и видит… Что?

– Еду в тарелке кто-то оставил!

– Конечно! Там хотя бы на одной тарелке да лежит полкотлеты, в наглую недоеденные… И еще две картошины. И она думает… Кстати, да она даже почти уже не думает ничего в этот момент.

Она просто видит ЭТО.

Представьте себе, а если у нее не первый день диеты? Если у нее двадцать первый день диеты в этот момент? Все, мыслей уже нет, одни инстинкты. В принципе, она еще ничего не решила для себя, но она уже дверь закрыла, водичку включила, она же пришла посуду мыть…

– ☺

ТОЛЬКО ЕЁ СЪЕМ – И БОЛЬШЕ НЕ БУДУ!

– …таким образом, ничего никому не слышно, не видно… Зина садится и смотрит на котлету, а котлета смотрит на нее. «Если долго вглядываться в бездну, – говорил Ницше, – то бездна начинает вглядываться в тебя»

И вот «бездна» тоже вглядывается… А Зина что думает в этот момент?

– Полкотлеты съем – ничего не будет.

– Точно!

Это ведь всем известно: от половины котлеты никогда никому ничего плохого не бывало.

И она: «Ну, нет, да, нет …». У Зины «ломка». Она берет полкотлеты, и с мыслью: «Вот я сейчас ТОЛЬКО ЕЁ съем – и больше не буду!»

– А за ней другую, третью…

– Сейчас, ваш выход будет позже, обязательно будет! ☺ Зина начинает это пережевывать и… на вкус котлета какая?

– Изумительная…

– Она просто ве-ли-ко-леп-на! Сознание у Зины омрачается, сужается, «схлопывается» и направляется…

– На картошку.

– Почему на картошку? Она уже как вампир, который крови попробовал и теперь всех кусает. ☺ Она попробовала котлету, и ее сознание направляется на тарелку или на кастрюлю, где еще ВОСЕМЬ этих котлет лежат! «Мать честная… сама же готовила…!»

Зина хватает одну котлету и с мыслью: «Только одну!» – закидывает ее сразу полностью в рот (как будто сейчас кто-то ворвется и отнимет!), жадно начинает жевать!

И в этот момент «мозга нет», «сознания нет», нет абсолютно ничего.

То есть к тете Зине, как иногда говорят наши участники групп, приходит, вечером особенно, ДЯДЯ ЖОРА! И они вместе с Жориком как восемь котлет, бывало, умнут! ☺ Если восемь не поместилось, то какая-нибудь шестая котлета где-то в горле встала… И она начинает себя какими словами клясть?

– Дура…

– Вот, да, верю! Хотя бы вы честно говорите – «дура»…что вы еще сказали?

– Зачем я столько съела?

– Вы сейчас интеллигентно говорите: «Ну, зачем я столько съела?».

Представьте себе, человек только что сожрал восемь котлет, ему сорок лет, он один на кухне, завалил диету, и интеллигентненько так говорит… Мне тут недавно одна группа сказала: «Ну, она такая сидит и говорит: «Ах, ты свинюшка безвольная!»«

– ☺

– ВЫ ВЕРИТЕ? Она ТАК будет говорить?

– Дура, идиотка!

– Еще какими словами она себя любит называть в таких случаях, какими животными?

– Свинья!

– Свинья. Да, это она может. Еще рогатая?

– Корова.

– Корова!

– ☺

– Все ее следующие слова мы «запикаем»…

– ☺

– …потому что уж отчихвостила она себя по полной схеме! И что она чувствует? Какие чувства у нее?

– Вина.

– Вина. Естественно, она чувствует вину. А обидно ей?

– Так долго терпела…

– Какая-то минута – и сорвалась. ☺

– Да! Злится она?

– Да.

– Ей себя от всего этого становится что?

– Жаль.

– Жаль. Жалость к себе. И она совершенно точно знает, как себя пожалеть. Это классно снимается… точно, конфетой! Галина, не котлетой же. Котлетой себя люди обычно не жалеют.

– ☺

– И она вот так руку вверх поднимает вверх… И опускает!

– А, ладно!

– Да пошло оно все!

– Все уже пропало, «гипс снимают, клиент уезжает», все плохо. И она открывает холодильник, открывает шкафчик кухонный… А ведь Зина же в магазине для них для всех всего накупила, запасы мощные! И это все – раз-раз-раз-раз, – заела-заточила, «заполировала» свои неприятные чувства. Хотела, в принципе, пару конфет съесть…

– ☺

– …а съела-а-а… Машинально, конфеты сами запрыгивают! Зина открывает рот, а они прыг-прыг-прыг. И она снова садится и говорит себе: «Ах, ты такая-растакая…» А себя опять «дура», «свинья», «корова», «ах, ты…», «да, что ж ты?» Снова обижается, злится, виноватит себя! И бывает так, что уже вечер, почти ночь, уже все в доме спят, а в своей любимой комнате Зина все «посуду намывает»…

– ☺

– …потом уже не может больше есть – нет места в желудке. И она тогда, естественно, решает, что…

– Опять…

– Надо худеть. ☺

– Надо худеть.

– ☺

– Зина идет к себе в спальню и думает, что в следующий раз только надо найти что-то другое, потому что это была просто неправильная диета. А потом, у нее же еще чувство вины есть, – провалила диету! Зина же сама и виновата, поэтому надо искупить, чуть ли не кровью. Надо что-то сделать такое себе… с собой …

Например, какие есть варианты искупить вину перед собой? Надо прописать себе за это что?

– Наказание!

– Голод!

– Да, как вариант! Голод. И подольше! Жесткий, даже без воды, например. Сухое голодание называется. Это же надо, люди голодают даже без воды.

Бегать! «Так, ну уж не знаю, что с тобой сделать еще?»

Клизму!

«Иголки, два пальца в рот, в конно-спортивную секцию в качестве лошади я тебя запишу, точно у меня похудеешь!»

– ☺

– Как вы думаете, можно помочь ей?

– Можно.

– Зарисуйте себе, пожалуйста, вот эту схему.

Это классическая схема нарушения пищевого поведения.

Очень простая на вид, но по этой схеме на планете Земля миллионы людей ходят ежедневно, каждый месяц, каждый год. В этой схеме есть два круга, один круг физиологический, большой, и вот этот круг психологический, маленький.

С чего мы начнем помощь тете Зине?

– С желания.

– Да. С желания.

– Голод убрать.

– Евгения, Вы абсолютно правы. Итак,

N.B.! Голод запрещен, четыре-шесть раз в сутки регулярное рациональное питание.

ЖОР – НЕКОНТРОЛИРУЕМОЕ СОСТОЯНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО АФФЕКТА

И тогда жор придет?

– Нет.

– Нет.

Жор – это патологическое состояние. Аффективное, суженное сознание. Аффект является смягчающим обстоятельством, естественно, если он доказан, даже при убийстве, то есть Зина себя доводит до того голодом, настолько копит голодные импульсы, что выстреливают они жором, и это состояние аффекта не контролируемо!

Вплоть даже до того, что когда из блокадного Ленинграда выводили людей, вывозили за пределы блокадного кольца и они, наконец-то, получили доступ к еде, то им говорили: «Ни в коем случае много есть тебе сразу нельзя. Сегодня чуть-чуть, завтра чуть больше, потом чуть больше и тогда, наверное, выживешь». А что они делали? Кто-то ночью в кладовые залезал, замки даже ломали, объедались, умирали от кишечной непроходимости, то есть даже под страхом смерти невозможно остановить человека, когда у него жор.

А, соответственно,

если голод кормим вкусной, сытной, выгодной едой регулярно, то жор приходит.

А с привычкой себя ругать что надо сделать?

– Запретить!

– Да. Только я предлагаю еще дополнительно начинать себя хвалить, то есть покормила себя – «Молодец!», что-то сделала хорошее, позаботилась наконец-то о себе – «Умница!».

Вот вспомнила я эту историю с Зиной, посмеялась от души еще раз и снова задумалась. Когда я услышала эту правду жизни, то для меня это был шок. Почему? Да потому что это «облачение» в слова моего поведения, моих поступков, которое я не понимала и не осознавала. Я, как и большинство из вас, себя корила и ругала, называла дурой. Я конечно и сейчас называю себя дурой, но уже в других жизненных ситуациях. Сейчас я гораздо чаще себя хвалю и балую и всем того же советую. Скажу больше, я позволяю окружающим делать мне комплименты и получаю от них несказанное удовольствие. А что, да, я действительно заслужила это, я умная, стройная и красивая.

– У многих людей нет такой привычки, как правило, – хвалить себя. Это очень плохо, что нет, потому что начинают себя ругать, и от этого все ухудшается, – и настроение, и самооценка, и самочувствие, и эффективность.

Вот эти слова родом из детства – «дура, свинья, корова, бестолочь, руки не из того места, да что ж это такое». Человек потом вырастает и у него целые часы «аудиозаписей» там внутри, в его психике, в памяти. Ругали родители, ругали учителя…

Потом человек вырастает и так же, как его ругали в школе, как его ругали дома, сам начинает ругать себя, вредит себе этой руганью, вредит, вредит, вредит… Есть такая древняя китайская поговорка: десять раз себя свиньей назовешь, на одиннадцатый раз захрюкаешь.

С ЭТОГО МОМЕНТА РУГАТЬ СЕБЯ ЗАПРЕЩЕНО!

А если десять раз себя звездой назовешь?

– Засветишься, засияешь!

– И поэтому начинаем себя хвалить!

А еще есть поговорка: «Почаще говорите о себе хорошо. Источник забывается – информация остается». И другие начнут вас воспринимать с лучшей, позитивной стороны.

– А вот ругать себя теперь запрещено.

А хвалим мы себя вот с какими целями, хотя бы несколько причин назову. Еще раз перечислите мне, что у человека улучшается, когда он себя регулярно хвалит?

– Настроение.

– Настроение. Еще?

– Самооценка.

– Естественно. Как вы думаете, повышенная самооценка и улучшенное настроение влияет положительно в нашей жизни на что?

– Взаимоотношения улучшаются!

– Да! И эффективность деятельности улучшается, хоть профессиональной, хоть творческой, хоть какой угодно. Куда ни кинь, одни плюсы от этого.

Так ведь не заставить же людей хвалить себя, просто «биться» за это приходится! Нет у многих такой полезной привычки.

Давайте запишем домашнее задание. Отведите чистый лист под домашние задания, чтобы один листок был у вас только для заданий. Запишите там следующее. Завтра с утра до начала группы похвалить себя минимум пять раз. Особенно за заботу о себе. Регулярно себя покормила – молодец, еду на работу взяла – умница, проспала утром на работу – зато выспалась – молодец!

– ☺

– Стакан, он же наполовину полон, а не наполовину пуст, – позитивный настрой на все!

Я завтра буду обязательно спрашивать, похвалили себя пять раз или не похвалили. Типичная отмазка, которую я обычно слышу, – некогда. Но это просто несерьезно, да? Чтобы себя один раз похвалить, сколько надо времени? Пять секунд. Поэтому, «некогда», – это не пройдет, обязательно буду спрашивать.

ФОРМУЛА УСПЕХА

Я заметил, что когда домашнее задание звучало «похвалите себя минимум три раза», на следующий день многие говорили, что получилось только один или два, когда стал давать задание «похвалите себя минимум пятнадцать раз», все изменилось, пять раз стало чем-то элементарным.

Есть хорошее высказывание, к сожалению, не знаю, кто это сказал, «лучше целиться в звезды и попасть на вершину горы, чем целиться в гору и попасть в грязь».

И еще, очень важно все похвалы записывать, именно записать, а не просто думать о них.

Известный эксперт по развитию людей, Баррет Браун, провел исследование, как развиваются самые успешные люди, и выявил три закономерности, присущие всем.

Во-первых, они медитировали. Кто-то использовал йогу, кто-то цигун, некоторые использовали практики осознанности, кто-то ежедневную практику молитвы и т. д.

Во-вторых, все они вели дневник. Они совершали ежедневные записи своих достижений, инсайтов, задавали себе вопросы и отвечали на них.

В-третьих, у всех был коуч, наставник или друг, с которым они могли поделиться, как идет продвижение к цели.

Не смотря на очень большую занятость, на это у них находится время.

Так уж случилось, что большинство людей могут довольно легко себя ругать, и если бы задание было «поругайте себя пять раз», то (как я часто слышал) сложностей бы не возникло. И при этом ругань звучала бы искренне, с соответствующими интонациями. Когда же человек себя хвалит, часто интонации не совсем искренние, иногда шутливые, бывает даже циничные. А ведь известно, что интонации намного сильнее влияют, чем слова. Поэтому, выполняя такое упражнение, попробуйте хвалить себя, пусть за что-то самое маленькое, но искренне.

Много раз наблюдал, как, казалось бы, такое очень простое упражнение может действительно сильно повысить самооценку, а от самооценки, в свою очередь, зависит то, как мы относимся к другим, как себя чувствуем, что и как мы делаем. С этой целью, упражнение можно несколько расширить. Для этого вам понадобится человек, который не даст вам «срулить». Хорошо, если будет тот, кто тоже решил снижать вес, за исключением родственников, они на эту роль не очень подходят. Вы договариваетесь с этим человеком, что каждый вечер, в течение десяти дней будете по телефону называть или присылать по электронной почте десять пунктов, почему вы сегодня «молодец», а он будет называть вам свои «почему молодец». Особенность в том, что повторяться нельзя, и за десять дней у вас наберется сто пунктов! Обычно трудновато становится после двадцатого, зато после сорокового бывает, наоборот трудно остановиться. ☺

При этом вы сразу задействуете три необходимых направления: будете практиковать осознание и самонаблюдение, будете вести дневник и будете это обсуждать с другом.

– А можно полностью, как вы думаете, убрать негативные чувства из вашей жизни?

– Нет.

– А можно их убрать по отношению к своему пищевому поведению?

– Да.

– Потому что, где здесь для них место: регулярно себя кормлю, хвалю, люблю, забочусь о себе. И жалость к себе чем заменится?

– Гордостью!

– Еще лучше, чем даже гордость. Мила, чем?

– Уважением к себе.

– Еще лучше, чем уважение!

– Любовью к себе.

– Немножко затаскали это слово в последнее время, чуть ли не на каждом заборе пишут, в книгах, газетах, журналах, что надо себя полюбить и тогда все будет хорошо. Мало говорят о том, как это делается.

Вы детей как любите? Вы о них ЗАБОТИТЕСЬ. Любовь к себе, в практическом плане, на самом деле, – это ЗАБОТА О СЕБЕ. Забота о себе предполагает, что какие на себя ресурсы тратятся? Время, деньги и силы.

ХОЧУ И СТРОЮ СВОЕ НОВОЕ ТЕЛО!

Я сейчас не про то, что, помните, в известном мультфильме про школу чертей было: «Чертенок! Тринадцатый! Себя надо любить, себя! Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех!» Нет, не про это! ☺ А про то, что

не только на других надо свои ресурсы тратить, но и о себе, наконец-то, тоже начинать ПОЛНОЦЕННО заботиться.

Смотрите, что получается. Наказание потребуется при таком раскладе?

– Нет.

– Нет. Не вижу причин. Наоборот, имеет смысл начать получать удовольствие от жизни. У нас будет много интересного на эту тему в программе.

«Надо худеть». Как вам слово «надо»? Таисия, я вам, например, сейчас скажу: «Таисия, вы должны худеть, вам надо, вы просто обязаны». Это вызывает отторжение?

– Да…

– Хочется тогда наоборот, не делать! Нас перекормили с детства этим «надо» У человека на подсознательном уровне – отторжение. А какое словечко есть, которое не вызывает отторжения?

– Хочу! ☺

– Хочу, конечно! Вспомните, когда вы в жизни очень чего-то хотели? Вас надо было уговаривать?

– Нет.

– Нет. Сами бежали. Кто-то даже, наоборот вас, возможно, пытался немного притормозить: «Стой, куда ж ты?» А вы в ответ: «Нет, я же ТАК ХОЧУ!»

Я хочу, чтобы вы загорелись, хочу, чтобы у вас появилось это «ХОЧУ», «ХОЧУ СТРОЙНЕТЬ!» «Опа, вот она я! Стройная звезда, иду по пляжу!» Или с детьми летом иду в облегающем платье, и дети говорят: «Мамочка, какая ты красивая»

– Хочу стройнеть!

– Хочу стройнеть! Корень «строй». Строю новое тело. И регулярно себя любимую (или любимого) кормлю, хвалю, люблю, время и деньги на себя трачу, удовольствие получаю от всего этого, и стройнею!

– Теперь ваш поезд сворачивает вот на такие новые рельсы. Это выглядит достижимым?

– Да.

– Абсолютно достижимым! Тем более, когда пошагово рассматриваем, это усваивается довольно-таки просто. Надо только переучиться.

N.B.! В среднем, новые привычки, чтобы первично прижиться, нуждаются в периоде времени приблизительно двадцать один день.

За первые четыре дня начнете вкладывать новые стройные привычки в свой обиход. Дальше вы их будете поддерживать. Через месяц мы встретимся, проверим, подкорректируем. Все будет супер!

N.B.! СНАЧАЛА ВЫ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ РАБОТАЕТЕ НА ФОРМИРОВАНИЕ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК.

А ЗАТЕМ ЭТИ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ САМИ РАБОТАЮТ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ, СЧАСТЬЕ И УСПЕХ!

Отдельно попрошу себе пометить, что тетя Зина, про которую мы говорили, живет в каждой из вас. «Тетя Зина», давайте так ее назовем, это субличность, которая есть в голове у каждого человека. Часть вашей личности. Некоторые специалисты называют ее еще «Хитрый Жир».

Задача вот этой Тети Зины или Хитрого Жира все оставить в вашей жизни как есть. Чтобы ничего не менялось! Чтобы жир, который в теле, наоборот, все больше становился, рос! Чтобы «жир, который в голове», фигурально выражаясь, рос…

Что такое «жир в голове»? Это сомневаться в себе, не верить в себя, регулярно себя не кормить, ругать почаще, драматизировать любую неприятную ситуацию, «накручивать» себя, голодать, есть всякую ерунду, когда голод просит нормальной еды и т. д.

Зина это все обожает! И она будет периодически у вас в голове включаться и говорить: «Опомнись, Снежана, четыре-шесть раз в день есть и худеть. Это же бред! Побежали отсюда быстро!»

«Он говорит, что мясо, рыбу, птицу, морепродукты, макароны, картошку можно есть. Не надо, нельзя есть макароны! Пойдем тортика лучше после работы съедим! А-а-а, так он еще хочет еще и тортик после работы отнять?»

«Так раньше, бывало, идешь, обидел кто-то, слезы показываются на глазах, а тут кондитерская родная, знакомая до боли. Заходишь туда: раз, пирожка, кусочка три, оп-оп-оп, и слезы высохли, обиды нет. А он хочет забрать нашу прелесть! ☺ Бежим! Нельзя так жить».

И она будет об этом говорить. Зина будет постоянно об этом говорить. Тетя Зина в голове, а соответственно, у Виктора будет «дядя Зин» какой-нибудь.

– ☺

– Ваша задача, как только она начала говорить это…

«Тетя Зина» в голове начала говорить, сразу же нужно «выключать ей микрофон». Все, хватит! Вы ее уже наслушались! Годами слушали.

– Да!

– Я вам буду рассказывать о стройном образе жизни во второй день, в третий день, вы что-то будете мне в ответ говорить, а я буду различать: «Вот здесь ВЫ говорите… О, а тут Зина!» Взяла микрофон и начинает ругать себя, жалеть, оправдывать.

«Я СТРОЙНАЯ», – КАК МУЗЫКА, ЗВУЧИТ В МОЕМ СОЗНАНИИ!

Где начинается стройность?

Для того, чтобы ее обрести, надо понять кое-что очень важное.

Стройность начинается все-таки скорее в теле или в голове, в сознании?

– В голове.

– В голове. А вам знакомы такие ситуации, когда у человека нет лишнего веса, а он твердит, что он толстый?

– Есть такие.

– Опять же есть такие люди, у которых есть лишний вес, а они говорят: «Я довольна, я стройная», то есть во многом это вопрос восприятия.

Смотрите, человек с лишним весом рисует на приеме у психолога, например, человечка, дом, дерево. Проективные методики. По этим рисункам психологи пытаются определить что?

– Проблемы.

– Проблемы его, характер, его психологическое состояние. Человек с лишним весом, как правило, рисует вот такого человечка: вот такая вот большая голова и вот такое вот тельце, ручки и ножки тонкими палочками, всё в виде тонких палочек. Почему?

– Тело – не главное.

– Мало того, что не главное. Его, можно сказать, на этом рисунке почти и нет! Более того, в жизни, когда нам что-то нравится, когда мы что-то любим, мы на это внимание обращаем?

– Да.

– По этому рисунку становится ясно, что здесь совсем не обращено внимание на тело.

За годы работы очень часто сталкивался со случаями, когда человек свое тело, полное тело ненавидит. И даже агрессивно к нему относится…

Сидит на консультации, плачет, трясет этот свой живот руками. Или говорит: «Ну, что это за нога? Фу!»

Голова отдельно живет какой-то своей жизнью. А тело, оно полное, не потому что голова так решила и что-то делает для этого. А оно, тело это якобы само набрало…

– Обстоятельства сложились так.

– Да. Обстоятельства сложились, тело набрало еще три килограмма.

Или так еще говорят: «Вес набрался», то есть он сам.

– ☺

– «Ах, ты еще у меня пять килограммов набрала?! Все, конец тебе. Я в тебя иголки воткну и таблетки запихну. Еще десять килограмм? Пойдем к хирургу, куски от тебя отрежу!»

– Так нельзя.

– А вот голова считает, что можно. У них какая-то отдельная друг от друга жизнь и гармонии нет, потому что голова с телом находятся в таких взаимоотношениях, похожих на отношения кого и кого?

– Врагов.

– Врагов или еще кого? Голова все время тело «строит», ругает его…

– Начальник и подчиненный.

– Точно, начальник и подчиненный. Причем, голова – это такой очень продвинутый начальник! Умный, много чего знает. А тело – это такой подчиненный, просто не знаю, откуда такие берутся, – тупенький какой-то, дефективный, просто какой-то ужас.

Пока не изменятся отношения… Станут как отношения кого и кого? Что может напоминать, какие взаимоотношения? Не начальник и подчиненный. Выдвигайте более конструктивные версии.

– Родители…

– Родители и ребенок. Да, мама дочку любую любит?

– Да.

– Да? И даже, когда та сопливая, кашляет и с немытой головой… И тогда, когда она вовремя не пришла и коленку разбила, палец порезала, вся перемазанная еще с ног до головы. Любит такую?

– Конечно.

– Все равно любит.

А голова тело не любое любит: «Ты у меня сначала похудей, а потом, так и быть, может быть, я тебя отведу на пляж». А оно: «Хочу сейчас на пляж!»

– ☺

– «Ты себя в зеркало видела? Минус пятнадцать килограммов сначала сделай, а потом пойдешь». Тело: «Хочу в бассейн!» Голова: «В бассейне одни аполлоны бельведерские и афродиты, сейчас ты туда плюхнешься, а вода из берегов-то и выйдет! Да еще и эти пять метров позора от бортика до раздевалки. Не-ет. Никакого бассейна!» Тело: «Хочу это…то… еще что-то… Хочу любви!» Голова: «Что?! Минус двадцать килограмм, массаж, фитнес, косметология, а потом получишь любви! Может быть».

Вот в таком духе разговор идёт.

– ☺

– Меньше становится радостей и удовольствий. И тело тогда эти радости, удовольствия начинает получать от лишней еды. И еще больше становится!

А голова снова: «Гены?! Ничего. Гены тоже вырежем». Вот так это все и происходит.

А как только начинаются отношения «заботливая мама – дочка» или «любящий папа – сын», то тогда уже возникает та самая забота, про которую мы говорили до этого.

Давайте сделаем упражнение, чтобы продвинуться немного по этому пути. Точнее не сделаем, мы запишем его на дом. Домашнее задание, там, где листик у нас пустой: необходимо будет уединиться сегодня вечером или завтра утром, лучше всего в ванной, там никто не побеспокоит, задвижка есть на двери…

– Взять тазик…

– Нет! ☺

– ☺

– Полностью раздеться и посмотреть на свое обнаженное тело. Те участки тела, те части тела, которые вызывают у вас максимум негативных эмоций или просто вызывают негативные эмоции, отторжение какое-то, неприятие, именно эти части тела нуждаются в ваших добрых словах и в добрых прикосновениях.

Если это нога, значит, нога, если это живот, значит, живот. Нужно прикоснуться по-доброму и сказать добрые слова: «Ах, ты моя ноженька хорошая, мы с тобой выздоравливаем. У тебя внутри есть стройная нога…»

Там же есть стройная нога внутри полной ноги, да?

– ☺

– А то начинают мне рассказывать: «Не могу я этой ноге сказать ничего хорошего». Там есть стройная нога внутри.

Вы, вообще-то, стройные люди, ваша стройность – внутри вас. Кости есть, мышцы есть, внутренние органы есть, кожа есть, полный комплект всего необходимого для стройной жизни.

Некоторое количество лишней жировой ткани вашу стройность местами скрывает.

И сейчас мы будем просто постепенно в течение программы расставаться с этой лишней жировой тканью, и стройность будет обнажаться, то есть она там, внутри вас!

Забавную историю вспомнила. Моя мама всегда считала меня миленькой, но говорила, что у меня нет шеи, голова, а потом сразу плечи. Я возражала: «Мама, ну как же так, ну вот, посмотри, есть же она у меня». И вот я стройнею, стройнею… И тут мама мне говорит: «Оля, а у тебя оказывается такая длинная и красивая шея, нужно ее открывать».

Я всегда была пышкой, я могла только догадываться, что там под ненавистным жиром скрывается. Постепенно я начала с собой знакомиться, узнавать себя и свое тело. Не скажу, что я довольна, но сегодня я смотрю в зеркало, смотрю на свои фотографии «до» и «после» и поражаюсь произошедшим переменам во мне.

Жизнь – удивительная штука.

– Так скажите себе, что все тело-то ваше стройное, оно выздоравливает: «Все, хороший животик, минус сантиметр будешь через четыре дня, возможно. Сейчас я буду все соблюдать!» И тело отзывается с очень большой благодарностью.

Женщина, например, недавно мне рассказывает: «Я уединилась, начала себе что-то хорошее говорить, как-то прикоснулась по-доброму, сказала хорошие слова и у меня слезы как потекли, и я там полчаса ревела». Я говорю: «Что чувствовала?». Она говорит: «Жалко себя было, я последние пять лет с собой просто как со скотиной обращалась. А тут вдруг я, оказывается, хорошая!».

Надо это упражнение сделать. Это будет очень интересно, полезно, завтра я вас о результатах спрошу. Подробности не буду спрашивать, просто спрошу, сделали или нет, добрые слова сказали телу или не сказали, и прикоснулись с любовью или нет.

Должна появиться мысль в голове: «Я стройный человек», «Я стройная». И вот эта мысль отсюда, из головы, уже будет распространяться ниже, влиять на вашу жизнь, ваши привычки, ваше тело. И тогда действительно вы обретете стройное тело.

Художник из меня тот еще, пропорции не удастся соблюсти, ну, хотя бы вот так… (рисует стройное тело). Мне недавно одна женщина сказала в группе: «Я не хочу быть такой, как Вы нарисовали». ☺

– ☺

– Но успех начинается только с этой мысли в голове: «Я стройная». Потому что, если там будет «дура», «свинья», «корова»… то нам удачи не видать тогда.

И эта стройность, – вы теперь понимаете, что вы себе не врете, – она с вами, она внутри, вы уже стройная!

Осталось только теперь думать, как стройная, кормить себя, как стройная регулярно, хвалить себя и удовольствия от жизни получать, как стройная.

Мы будем еще об этом говорить. Теперь следующее…

– Пока набираешь, так и думаешь, что я стройная, стройная, мгновение какое-то, увидишь себя, я лично так думаю… увидела на видео себя…а все время я думала, что я стройная…

– Я понял, о чем вы говорите. Потом включился момент осознания, вы поняли, что стройность ушла. Но для того, чтобы вернуть стройность… Парадокс этой темы в том, что чтобы ее вернуть, надо НАЗВАТЬ СЕБЯ СТРОЙНОЙ УЖЕ СЕЙЧАС!

Самосознание человека может регулировать осознанно только работу скелетных мышц. Работу гладкой мускулатуры и секрецию гормонов и биологически активных веществ мы своим сознанием регулировать не можем.

Следовательно, при возникновении любой доминанты, которое должно сопровождаться определенным действием, а действие требует активизации скелетной и гладкой мускулатуры, секреции гормонов, мы можем остановить (если это нежелательно) только свою скелетную мускулатуру. Но действие в таком случае не закончится, и доминанта останется на многие месяцы и годы не реализованная.

И любое событие или воспоминание о незаконченном действии активизирует работу гормональной системы и сокращение гладкой мускулатуры сосудов и внутренних органов.

И мы получим обострение психосоматического заболевания, так как воспоминание (даже подсознательное), вызовет в организме биохимический «взрыв», который потребует экстренного вмешательства печени и поджелудочной железы, сердца в переработке биохимического материала.

Но мы механизмы доминанты может использовать и в мирных целях, создав в голове доминанту «стройного тела» и стремясь ее осуществить.

Это одна из целей тренинга, создание доминанты «Мне легко – я легкая!».

– Надо почувствовать эту стройность, она же внутри вас, она же никуда не делась. Ваше стройное тело внутри вас есть. Разве не так?

– Оно просто обросло.

– Да. Чуть-чуть (или не чуть-чуть) обросло жиром, но оно есть, и если вы к себе будете так относиться: «Я стройная», то тогда постепенно вам будет легче снижать вес.

Если вы к себе будете относиться: «Я полная…», то с таким настроем, вы будете только дальше полнеть и полнеть. У вас пороху не хватит соблюдать рекомендации, идти к стройности, если вы будете постоянно себя ругать и говорить, что «я полная».

Только так: «Я – стройная»!

Она изнутри начинается, ваша стройность, она в голове начинается и потом уже переходит в стройные привычки, а потом и в тело.

Теперь следующее упражнение.

Визуализация образа своего стройного тела.

Цели этого упражнения какие? Первое – расслабиться, снять психоэмоциональное и физическое напряжение. Второе – представить себя стройной (стройным). Например, когда вы хотите купить себе новую машину, вы ее себе представляете?

– Да.

– Конечно. Вы представляете, как вы садитесь в эту новую машину. Ее еще нет, но вы нарисовали этот образ, как вы садитесь, какого она цвета, какой там салон, – раз, сели, удобно, пахнет приятно, например…И еще что-то: лампочки горят, вы беретесь за руль… Вы же это представляете себе?

Когда новый костюм, Виктор, или новое платье, Олеся, вы покупаете, даже еще до того как купить, вы воображаете, какое оно будет? У вас есть мечта о новом платье, вы же его визуализируете, представляете. Вот точно также для того, чтобы что-то обрести в жизни, в том числе, даже стройность, надо себе это представлять в голове. И тогда проще будет это обрести!

Подготовка спортсменов включает в себя элементы визуализации. Их настраивают на успех спортивные психологи, тренеры, побуждают их представлять себе, как они бьют мировой рекорд, как они первые прибегают или выше всех прыгают, забивают гол, представлять себе, визуализировать, как они стоят на пьедестале почета, как слезы радости текут, гимн играет, флаг реет…

Представьте себе, если человек регулярно вот так позитивными образами мыслит, визуализирует желаемое. То, как вы думаете, его возможности, способности от этого улучшаются?

Конец ознакомительного фрагмента.