Глава 2. Мадам стоит
Стоять как-нибудь тоже, в общем-то, нужно. Во-первых, расслабляться надо не только уметь, но и, как опыт показывает, всю жизнь учиться. Руководя группами досуговой поддержки, физкультурной направленности, я наблюдала, насколько меньше потеют наши женщины при напряжении – чем при расслабляющих действиях, как ни парадоксально это звучит.
Во-вторых, то, как мы выбираем позу «вольно», весьма себе диагностично. В-третьих, то, что мы называем высшим образованием для организма, предполагает осмысление и целенаправленную регуляцию физиологических ресурсов во всех вариантах актуализации и обогащения. Но особенно интересно использовать не слишком изящные и даже здоровьесообразные позы для креативной (то есть творческой, самобытно созидательной), выразительной или физиологически благоприятной «переработки», что небесполезно для создания индивидуально уникального стиля и общей глубины, интригабельности образа.
Собираетесь подняться утром?
Спросонья или уже осознавая себя в пространстве – придайте процессу вставания дополнительный вектор, импульс, мотив движения. Встаньте боком, плечом, бедром, попой, коленями вперёд, в сложном развороте по спирали, не применяя руки или не разъединяя ступни.
Поиграйте образами, встаньте, как кукла, лисичка, ванька-встанька. Изобразите, как сумеете, Одри Хёпберн, огненный вихрь, лесного духа.
Встаньте, как скованный пленник, поднимитесь, как змея, вскочите, как рыбка.
Вариативное сочетание целенаправленных и неосознаваемых моторных и проектно-стилевых действий позволит вам:
– сэкономить время, волевые усилия и активный самоконтроль в процессе развития своего индивидуального моторного статуса;
– обнаружить в себе неожиданные, интригующие ресурсы образа и развития;
– обеспечить свободу проявления подсознательного самоконтроля своего уважаемого организма, в том числе – интуиции здоровья;
– обогатить позиции организации своего психоэмоционального комфорта. Наступит день, и вы обнаружите в своём арсенале неожиданные движения, выразительные средства, приёмы поддержания равновесия и мотивы внешней притягательности.
Только что встали с постели?
Поищите свою органичную осанку лёгкими хаотичными, пробующими движениями, трепещущими выбросами в разные стороны, постепенно усиливая как вынос грудной клетки вперёд и вверх, так и собранность, подъём, подвижность тазобедренной области.
Проверьте положение своего тела уже более критически, с позиций осознанного управления своей осанкой, определённых для себя научных представлений.
Есть основания постоять?
Найдите, если не было, зарядитесь от гравитации и солнечного могущества.
Что мог бы сказать ваш уважаемый организм, ознакомясь с одной островной традицией отдыхать, стоя на одной ноге, другую уперев в колено опорной конечности? А вы не предполагайте, лучше попробуйте!
Попутно отчего бы не попробовать прислониться плечом, головой, локтем, лопаткой к косяку и слегка упереться туда же носком, ступнёй, коленом? Нет, не спешите упираться в стену корпусом, тазом – этот опыт уже вами, скорее всего, тиражирован достаточно!
Когда устанете – поиграйте торсом из стороны в сторону или вверх – вниз, расслабляя опорные мышечные группы, слегка смещая центр тяжести да и повибрировать нелишне! Не исключено, что ваши представления о пределе вашей выносливости изменятся в более оптимистичную сторону.
Если вы не привыкли играть в детские игры типа «Скульптура» и «Море волнуется – раз!», то пусть кто-нибудь из вашей компании заведёт себе привычку настойчиво организовывать такие игры во время ваших общих мероприятий.
Статичные позы – это необычный опыт тренировки устойчивости, разработка мышц в непривычной комбинации и одновременно поиск новых граней вашего неповторимого образа.
И всё же – наедине с собой вы достигнете большего, заметите больше и позволите себе много больше, нежели в самом развесёлом коллективе!
Балетный секрет тренирующей и моделирующей фигуру стойки, казалось бы, известен многим – ступни сближены, одна пятка «смотрит» в выемку другой ступни, ноги слегка напряжены и с усилием прижимаются друг к другу, приподнятый «хвостик» (скажем, копчик) вдвинут вперёд, ягодицы сближены и напряжены, живот втянут и приподнят (если затруднительно – меняем алгоритм: он приподнят и втянут), «верхняя» осанка также аккуратно собрана (то есть лопатки вместе, не подняты и не выступают, грудь вперёд и вверх с прогибанием верхней части торса), шея «смотрит» вверх, а никак не находится под углом к вертикали и не проседает под тяжестью головы или там мыслей, из этой позиции можно существенно улучшать свои анатомические и динамические параметры, работоспособность организма и самочувствие, даже просто играя чередующимися напряжением – расслаблением отдельных мышц, их групп, всего тела.
Что немаловажно для работников так называемого умственного труда – подобным образом активно отдыхая, человек потом возвращается к прерванной работе в хорошем настроении и благоприятной трудоспособности, а не тянется за печеньками, не отвлекается, как правило сериалами или сплетнями.
Не могу не обозначить ещё одну важную группу проблем. Люди, подобным образом уважительно поддерживающие активность своей лимфатической системы, кровообращения, нервно-мышечного статуса, значительно меньше зависят от забот по поводу аллергий, дисфункции дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, даже если имеет место предрасположенность или достаточно настоятельная активная симптоматика.
Более того, самодисциплина в отношении оздоровительного поведения позволяет в значительной степени автоматически поддерживать и умственную работоспособность, и психологическое здоровье, а также поддерживает дополнительные бонусы социальной привлекательности и соматической притягательности человека.
Похвалили себя, да? Попа – это вам не шутки! Неслучайно некоторые исследователи полагают, что динозавры могли поддерживать свой функционал благодаря дополнительному нервному центру, находящемуся в области копчика.
Мужик-то – он ведь тоже – задним умом ох крепок!
Вдохновляясь подобными слоганами, продолжим наше самосовершенствование.
Махи ногами из простой, но эффективно организованной стойки особенно результативны. Рекомендую выполнять их во всех возможных направлениях, как из жёсткой исходной стойки, так и вовлекая всё тело в ту сторону, в которую совершаете выброс ногой, покачиваясь в обратном направлении при возвращении в исходную позицию.
Со временем включаем удержания активной ноги в крайних точках движения. уместно вначале освоить удержание ноги в максимально удалённой от туловища позиции и лишь затем «ставить точечки» в приближённом к телу положении.
Однако есть у нас и «экстремалы», которые желают – и у них получается без ущерба для самочувствия – продвигаться в предлагаемой системе более эффективно, осваивая одновременно сразу несколько позиций. Наши консультанты осторожно приветствуют такие гармоничные достижения.
«Потянем ногу за пятку» – любимая тема наших участников. Воспитанные на классических установлениях танцевальной традиции, они отмечают важность подобной моторной постановки для обогащения как общей двигательной практики, так и психомоторного опыта, обеспечивающего повышение работоспособности мозга, а также как приём ускоренного восстановления работоспособности, самочувствия после значительного отступления от оздоровительных принципов, иногда, например, вынужденных.
Подобные необычные серии решают ещё некоторые задачи.
Мы с вами питаемся иногда слишком скучно – или, наоборот, фантазийно, много переезжаем или тяготеем к излишней осёдлости вплоть до социальной и географической замкнутости, наша пищевая промышленность нередко удивляет нас, не спрашивая нашего согласия и готовности, наша ферментная система не всегда справляется даже с достаточно доброкачественными продуктами. Да и переход на диету иногда требует от нас системной поддержки организма в этот непростой период. Традиция поддержания поста тоже требует осознанного регулирования и соотнесения с реалиями современного гастрономического мира.
Осложняя двигательный режим, мы позволяем организму задействовать скрытые резервы, оживить полостную и тканевую биохимию, прогреть депоненты – то, что мы называем иногда «прочистить форсунки».
Да и сама по себе смена уровня двигательной, химической, эмоциональной, умственной активности является важным компонентом адаптивных способностей человека, как в области микропроцессов, так и более глобально. Ведь почему человек побеждает в противостоянии с сонмами болезнетворных факторов, многие из которых ещё даже не открыты наукой? Потому что у него много больше уровней и систем иммунного характера.
А вы говорите, ж…
Конец ознакомительного фрагмента.