I. Вопросы, которые возникают у всех родителей
1. Откуда берется стресс?
Примерно с 5 лет Максим страдает от приступов гастроэнтерита. Тошнота и диарея проявлялись у него еще в детском саду. Теперь мальчику 10, и он часто буквально корчится от боли в животе.
Мама Алисы рассказывает, что с того момента, как ее дочь пошла в школу, у нее начались необъяснимые проблемы со здоровьем. Чуть ли не каждый день ее родителям звонят из школьного медпункта и просят забрать девочку, потому что она жалуется на нестерпимые боли в животе. Матери приходится бросать работу и мчаться с ребенком к доктору. В больнице девочку осматривают, делают УЗИ, другие анализы, но до сих пор ни разу не нашли никаких причин недомогания.
У Ани ужасные головные боли, иногда ей приходится оставаться из-за них дома и пропускать занятия в школе. Ее мать боится, что эти боли перерастут в мигрени, которыми она сама страдала в детстве.
Артур – примерный ученик, отличник, младший ребенок в семье. Его мама заметила, что вот уже несколько недель он вдруг начинает бормотать что-то себе под нос, а затем так же внезапно умолкает и убегает в слезах.
Боли в животе, мышечные спазмы, головные боли и другие подобные явления, конечно, вызывают беспокойство родителей. Все мы знаем, как важно вовремя заметить признаки плохого самочувствия, которые могут оказаться симптомами опасных заболеваний. Однако дети никогда еще не были под таким тщательным наблюдением медиков с самых первых часов своей жизни, как в наши дни. Мы ожидаем, что современная система здравоохранения убережет наших чад от любых напастей и поможет нам вырастить их здоровыми. Медицинские карты наших детей – свидетельства нашего доверия и наших ожиданий: записи участкового врача, результаты анализов и осмотров, справки о прививках. Здоровье ребенка должно быть просто гарантировано таким повышенным вниманием к развитию детского организма! И если вдруг появляются какие-либо необычные симптомы, специалист быстро определит диагноз, назначит эффективное лечение и решит проблему.
Появление необъяснимых физических недомоганий, которые ничем невозможно устранить, ставит родителей в тупик. Они обращаются к врачам и ожидают простого и быстрого решения вопроса. Но что делать, если его нет?
Симптомы не всегда являются признаком заболевания, которое имеет объективную причину – органическую или функциональную – и устраняется с помощью привычного лекарственного или физиотерапевтического лечения. В таких случаях необходимо искать настоящие причины недомогания. Не стоит воспринимать тело как совокупность органов, взаимодействующих друг с другом как некий механизм, и скелета, обтянутого кожей, который удерживает все это. Различные системы организма человека (дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная, иммунная и другие) взаимодействуют между собой, и боль в животе может быть вызвана вовсе не гастритом или расстройством пищеварения.
Зачастую родители не хотят верить, что недомогание ребенка имеет психосоматические причины, даже после того, как проведенное полноценное обследование не выявляет никаких физиологических нарушений, инфекций и т. п. Современной медицине доподлинно известно, что душевное состояние человека оказывает прямое влияние на его физическое здоровье. Десятилетия исследований доказали, что наше тело зависит от нашего психического состояния. Любые наши сильные мысли и чувства, в особенности невысказанные, отражаются на нашем организме. Исследования в области нейроиммуноэндокринологии выявили устойчивые связи между системами человеческого организма, выполняющими совершенно разные функции. Так, нервная система тесно связана с иммунитетом. Когда нервная система человека истощается, его иммунитет тоже ослабевает. Вы сами можете проверить эту связь опытным путем: когда вы сильно устаете, вы легче заболеваете. Под воздействием внутреннего нервного напряжения защитные средства организма иссякают и они не могут полноценно отражать атаки вирусов и бактерий.
Теперь вы понимаете, почему в наши дни так много болеют дети, – постоянное нервное перенапряжение, тяжелые психические нагрузки ослабляют их иммунитет. Современные дети испытывают значительно больше стресса, чем выпадало на долю их родителей в детстве, отсюда и плачевные результаты.
Положение ребенка в семье значительно изменилось в последние годы. Многие родители привыкли строить свою жизнь вокруг детей, стремясь удовлетворить их малейшие потребности и желания. Ребенок, образно говоря, оказался на вершине «пирамиды отношений» в семье. Казалось бы, это идеальная позиция, чтобы получать от жизни все необходимое, однако не все так просто. В прежние времена, когда дети были отчетливо отделены от мира взрослых и занимали по отношению к родителям строго подчиненное положение, они были надежно защищены не только от свободы, свойственной взрослым, но и от связанных с этой свободой проблем. Ребенок развивался в некоем коконе – укрытии, защищавшем его от стрессов, присущих миру взрослых, в течение всего детства, пока не был готов вырваться из него в результате взросления. Подросток должен был доказать, что он достаточно сформирован как личность, чтобы начать занимать какое-то место в мире взрослых и нести связанную с этим ответственность. Каждый этап взросления был освящен некими формальными социальными ритуалами; ребенок проходил несколько стадий инициации на пути во взрослый мир.
Сегодня границы между миром взрослых и ребенком значительно размыты. Родители стремятся как можно раньше посвятить детей в реальные обстоятельства жизни, полагая, что таким образом способствуют их правильному развитию. Достаточно вспомнить о том, сколько информации, на самом деле не предназначенной для детей, обрушивается на ребенка с экрана телевизора, в кинотеатрах, в компьютерных играх, в сети Интернет. И ведь родители зачастую не видят необходимости ограждать ребенка от этого потока – к примеру, многие полагают, что нет ничего плохого в том, чтобы смотреть за семейным ужином программу новостей. Вы только представьте, какой шок ребенок может испытать от быстро сменяющихся, зачастую страшных и непонятных, видеоматериалов новостных программ. Эта ситуация может создать мощный эмоциональный импульс, который будет способствовать развитию тревожности у ребенка. Со временем это состояние может перейти в серьезный стресс, а вы будете удивляться, как такое могло случиться, ведь в жизни ребенка не происходило ничего плохого.
Кроме того, все сферы детской жизни сегодня подвергаются оценке с точки зрения законов взрослой жизни, и множество решений, касающихся ребенка, принимаются родителями с мыслью о том, как они скажутся на его дальнейшей взрослой жизни, и без учета собственного мнения ребенка. Конечно, ведь ребенок не понимает, что нужно начинать учить иностранные языки как можно раньше – без них он потом не найдет приличную работу! И неважно, что малыш еще не готов к такому обучению, не говоря уже о том, что не испытывает желания серьезно заниматься или, к примеру, боится незнакомого строгого учителя.
Детство – время, когда человек абсолютно открыт для окружающего мира и постигает новое непрерывно, всеми органами чувств. У ребенка нет ни интеллектуального, ни эмоционального фильтра, как у взрослых, поэтому вполне естественно, что его тело выдает сильные реакции на то, с чем он сталкивается в современной действительности. В наши дни все более маленькие дети попадают к педиатрам с очевидными признаками стресса. Многие дети, особенно мальчики, так и говорят: «У меня стресс!» И из этого состояния их довольно трудно вывести. Детей предыдущего поколения можно было отвлечь игрой или заставить переключиться на что-то другое. Теперь же детям, у которых действительно возникает состояние стресса, необходимы специальные упражнения для расслабления – простой детской игрой или, к примеру, приятной прогулкой им уже не помочь.
Стресс – это сидром, то есть совокупность физических, психологических и поведенческих симптомов, которые по-разному проявляются у разных людей. В главе 3 мы опишем различные формы, которые может принимать стресс у ребенка. А сейчас давайте посмотрим, какие изменения в поведении ребенка указывают на то, что, возможно, он испытывает стресс. Итак, вам стоит задуматься и насторожиться, если происходит следующее:
• ребенок жалуется на частые боли в животе или ощущение «распирания» в животе (иногда в груди);
• он периодически страдает от достаточно сильных головных болей;
• ребенок проявляет излишнее, не соответствующее ситуации нетерпение (иногда с оттенком агрессии или вызова) или гиперчувствительность (плач, истерический смех и т. д.);
• он подолгу не может заснуть;
• ребенок проявляет нервозность и часто жалуется на мышечное напряжение, судороги в конечностях (ему сводит мышцы);
• временами у него возникает ощущение, что сердце бешено колотится (он даже может слышать, как сердце стало стучать громче), или он чувствует, как накатывает жар;
• у ребенка случаются нервные тики: он подолгу ритмически болтает ногами, хрустит пальцами, кусает губы, дергает себя за волосы и т. д.;
• ребенок теряет уверенность в себе, у него снижается самооценка или пропадает интерес к происходящему вокруг;
• ребенок заикается, ему становится трудно сконцентрироваться;
• он становится чрезмерно требовательным, стремится контролировать окружающих (родителей, братьев и сестер).
Если у вас появились опасения в отношении психического состояния ребенка, для начала сопоставьте свои наблюдения и наблюдения ваших близких. Ваш супруг, сестра, подруга замечают то же, что и вы?
Ново ли такое поведение для ребенка, необычно ли оно для него, не проявляются ли таким образом какие-либо природные склонности ребенка?
Спросите воспитательницу ребенка в детском саду, учительницу в школе – вполне возможно, что они подтвердят ваши догадки. Только не надо сразу же впадать в беспокойство – ваше волнение немедленно обнаружит себя и может усилить проявления стресса у ребенка. Представьте, что вы ведете расследование и вам нужно, прежде всего, собрать максимум информации.
Классный руководитель, учитель музыки или преподаватель в театральной студии, тренер… Взрослые, обучающие ребенка, могут заметить в его поведении изменения, о которых не имеют возможности узнать родители. Учителя прекрасно распознают классические признаки стресса: необъяснимые боли в животе, головные боли, нервные тики, возбужденное состояние, вдруг появившееся заикание…
Они также замечают, если:
• ребенок вдруг стал чрезмерно чувствительным, начал заливаться слезами при малейшей неприятности или незначительных трудностях;
• изменилась его манера поведения: обычно послушный и воспитанный, он вдруг превратился в маленького бесенка;
• попадая впросак, он стал делать самоуничижительные комментарии: «Я полный дурак», «Да у меня вечно так» и т. п.;
• обычно опрятный ребенок устраивает беспорядок на своем столе, разбрасывает учебники и тетрадки;
• в классе ребенок прячется за учебником или тетрадкой, в коллективе старается держаться в тени, избегает проявления активности;
• он часто просится в туалет;
• ребенок добивается внимания взрослых, особенно когда не знает, чем заняться;
• он все время задает один и тот же вопрос или постоянно возвращается к какой-либо фантазии;
• ребенок списывает у соседа по парте не для того, чтобы схитрить, а чтобы «свериться», поскольку не уверен в своих силах…
Внутренний голос беспрестанно шепчет вам, что с ребенком происходит что-то ненормальное, и вы, конечно, переживаете. Вашим первым собеседником по этому вопросу должен стать врач общей практики. Если вам посчастливилось иметь семейного доктора или ваш участковый педиатр регулярно осматривает ребенка, мнение этого врача будет особенно ценным, так как он хорошо знает ребенка и, вполне вероятно, у них доверительные отношения. Если педиатр успокаивает вас – успокойтесь. Не бегайте по врачам в надежде вдруг найти решение проблемы, которое мгновенно вернет все на круги своя. Поймите: так вы только усугубляете ситуацию – вы сами нервничаете и ребенок тоже.
Если врач подтверждает ваши опасения и направляет вас к специалисту или назначает дополнительные обследования, доверьтесь ему и пройдите их, объяснив ребенку, что с ним будет происходить и для чего это делается. В этой книге вы найдете несколько упражнений, которые помогут вам преодолеть этот этап без лишней тревоги. Помните: ваша задача собирать информацию, а не набирать обороты стресса.
И главное, уясните раз и навсегда: если нет доказательств того, что ребенок болен, значит он здоров!
У ребенка явный упадок сил, он часто плачет, и это вас беспокоит. Вам кажется, что он грустит так же, как вы сами в детстве, и вы боитесь, что постепенно он может впасть в настоящую депрессию. Действительно, у детей случаются депрессии, но далеко не так часто, как обычные перемены в настроении или периоды печали, которые не представляют опасности для психологического состояния. Если у вас есть серьезные подозрения, что ребенок переживает депрессию, обратитесь к детскому психологу или психиатру. Удостоверьтесь в том, что это специалист именно по проблемам детства.
Вы, конечно, читали в газетах или видели в телепередачах сюжеты о том, как дети с трудом переживают неприятности в школе: бывает, старшие школьники вымогают у них деньги, одноклассники дразнят или устраивают бойкот, учителя придираются… У ребенка довольно много возможностей оказаться в непростой ситуации, способной вызвать у него стресс. Понятно, что вы не можете быть рядом с ним, пока он находится в школе, но тем не менее у вас есть возможность быть в курсе происходящего и оказывать влияние на ситуацию: обратитесь ко взрослым, которые находятся с детьми в школе, поговорите с учителями, классным руководителем, школьным психологом. Эти люди смотрят на вашего ребенка совершенно под другим углом зрения и могут помочь вам понять, что происходит с ребенком, какие у него в школе проблемы и как их можно решить.
Сам ребенок едва ли расскажет вам правду (если проблема действительно существует), поскольку может опасаться давления с вашей стороны или же просто не хочет, чтобы вы беспокоились. Некоторые дети полагают, что если они не способны самостоятельно выйти из затруднительного положения в школе, то родители сочтут их несостоятельными, ни на что не годными.
Общайтесь с ребенком, говорите ему, что вы всегда готовы поддержать его, что бы ни случилось. Пусть он знает, что вы готовы ему помочь, если потребуется. Но ни в коем случае не изводите его, требуя, чтобы он обо всем вам рассказывал. Чем больше вы будете давить, тем меньше у него будет желания откровенничать с вами. Будьте сдержанны и внимательны – это лучшая тактика.
Если ребенок не хочет обсуждать с вами свои трудности, не беда – привлеките третье лицо: крестного, друга, учителя или психолога – взрослого, который мог бы вести с ребенком диалог в нейтральных тонах. Ребенок должен знать, что этот разговор со взрослым для него абсолютно безопасен и не будет иметь никаких неприятных последствий. Очень важно показывать детям, что проблемы, с которыми они сталкиваются (неважно, насколько они серьезны), не должны всегда решаться ими без посторонней помощи. Иногда взрослый должен помочь ребенку правильно оценить ситуацию и найти из нее разумный выход. В главе 4 мы разберемся, каким образом взрослому следует вести себя с ребенком, попавшим в трудное положение.
Вы только что обнаружили, что ребенок стал козлом отпущения у учителя математики и поэтому потерял сон и аппетит? Ваш малыш весь учебный год не вылезал из школьного медицинского кабинета, и лечащий врач прописывал ему антибиотики чуть ли не каждый месяц? У вашей дочери от волнения каждый раз болит живот, и после контрольной ей приходится как минимум час отлеживаться? Могут ли эти симптомы в дальнейшем ухудшить здоровье ребенка? Угрожают ли они его развитию или его будущему?
Хронический стресс оказывает пагубное воздействие на организм каждый день: недостаточно глубокий сон, ослабленный иммунитет (ребенок часто подхватывает респираторные заболевания), сниженный аппетит, признаки хронической усталости… Ваша задача – вовремя заметить проблему и начать действовать, чтобы стресс не растягивался на долгий период.
Я повидала детей со всевозможными проявлениями стресса, некоторые из которых внушали серьезные опасения: рвота, обмороки, неустранимые нервные тики и т. п. Но я заметила, что каждый раз бо́льшая часть признаков стресса пропадала, когда пропадал сам стресс. Даже если симптомы не пропадают полностью сразу, они значительно ослабевают и ребенок о них просто забывает. Нередко дети преувеличивают симптомы стресса, но очень легко выходят из этого состояния, если их в этом уличают.
Поскольку физические проявления стресса, такие как боль и прочие нарушения, у ребенка не имеют органической или функциональной причины, они не сказываются на его здоровье. Однако частое и длительное повторение таких нарушений может сформировать привычку, если не сказать рефлекс. Здесь таится главная опасность детского стресса, и именно поэтому так важно помочь ребенку из него выйти. Чем младше ребенок, тем больше вероятность, что в сходных условиях стресс повторится в подростковом возрасте, а затем и в зрелости. У стресса есть память, и человек очень быстро приучает себя к мысли, что он всегда так реагирует на определенные обстоятельства. Каждый день я вижу взрослых, которые рассказывают мне о своих проблемах, признаваясь: «Знаете, у меня это началось еще в детстве…» На самом деле это не более чем привычка.
Не стоит также забывать, что хронический стресс со временем развивает в ребенке нерешительность. У него снижается самооценка, теряется уверенность в себе, и это может непосредственно отразиться на его жизни как в школьные годы, так и во взрослом возрасте.
Стрессовое состояние – это рефлекс, привычный ответ организма на какие-либо внешние события. При этом активно используется нервная система человека, предназначенная для того, чтобы передавать информацию из мозга в другие части тела и обратно. Чем более нервная система подвержена стрессу, тем сильнее и быстрее она на него реагирует. Стресс захватывает нервную систему, не позволяя ей выполнять ее непосредственные функции. Но верно и обратное: если нервная система занята выполнением своих первоочередных задач, она менее подвержена стрессу. Именно эту особенность мы будем использовать в упражнениях на релаксацию для детей.
Обучая детей, страдающих от стресса, самостоятельно использовать техники расслабления, мы помогаем им обрести средство защиты от его неприятных последствий. Со временем использование этих техник станет привычкой. Это как с велосипедом: научившись кататься, никогда уже не разучишься.
В доказательство приведу историю Марины, тридцатилетнего инженера. Она пришла ко мне на консультацию, так как ей не удавалось зачать ребенка и они с мужем уже собирались прибегнуть к экстракорпоральному оплодотворению. На первых же сеансах я предложила ей технику глубокой релаксации, стандартное пятнадцатиминутное упражнение. Широкая улыбка Марины на протяжении всего упражнения показала мне, что оно обязательно пойдет ей на пользу. В конце моя пациентка сказала с некоторым смущением: «То, что вы велели мне делать, кое-что мне напомнило…» Она вспомнила, что в детстве, когда у нее болела голова, бабушка учила ее тихо лежать и постепенно расслаблять все тело. В моем кабинете за несколько мгновений ее организм абсолютно точно воспроизвел рефлексы расслабления, знакомые ему с детства. Эффект от упражнений был поразительный: несколько месяцев спустя Марина забеременела естественным образом.
Разумеется, ребенок сам не выразит желания пообщаться с психологом или релаксотерапевтом… Когда ко мне в первый раз приводят ребенка, я весело сообщаю ему, что «не задаю домашних заданий», а он сканирует настороженным взглядом мой кабинет в поисках какого-нибудь орудия пыток.
Если вы решили помочь ребенку справиться со стрессом, следует заручиться его согласием. Против его воли вы ничего не добьетесь. Собираетесь вы отвести ребенка к специалисту или хотите начать упражнения на расслабление дома, сперва задайте ему вопрос: «Ты хочешь, чтобы тебе стало легче?»
Часто дети сами прекрасно понимают, что с ними что-то не так, но не знают, как выйти из этого состояния, или же думают, что должны смириться и принимать все как есть.
Желание, чтобы «стало легче», – отличное начало. Его можно интерпретировать как стремление стать более спокойным, лучше засыпать, меньше расстраиваться и т. д., чтобы ребенок точно понял, как именно изменится его повседневная жизнь.
Инстинктивно ребенок воспринимает релаксацию несколько искаженно: он приравнивает ее к принудительному дневному сну – со всеми связанными с этим негативными воспоминаниями из дошкольного опыта. Некоторые дети принимают релаксацию за вынужденное бездействие. Сразу объясните ребенку, что релаксация – это глубоко осмысленная деятельность, которая принесет ему ощутимую пользу, сразу и надолго.
Постарайтесь объяснить ребенку, как возникает стресс (в следующей главе мы увидим, почему он возникает именно таким образом).
Мозг и спинной мозг формируют центральную нервную систему человека, которую можно представить как процессор компьютера. В качестве «внешних устройств» (монитора, клавиатуры) у нас выступают различные органы: сердце, легкие, желудок, а также органы чувств и мышцы, которые приводят в движение все тело. Нервная система контролирует весь организм, все органы человека с помощью нервов, играющих роль «сети проводов» и образующих автономную нервную систему человека.
У человека есть два типа нервов:
• симпатические (они мгновенно передают информацию или приказы из центральной нервной системы к различным частям тела человека. Благодаря им мы можем быстро отдернуть руку от горячего пламени и не обжечься. Эти стремительные нервы передают также и сигналы стресса);
• парасимпатические (их действие регулируемо, спокойно и мягко. Эти нервы способствуют расслаблению).
Каждая система обучаема. Система симпатических нервов сверхобучаема, но и парасимпатическую нервную систему можно натренировать и научиться расслабляться таким образом.
Предлагаю вам первое упражнение на расслабление из комплекса, который поможет вашему ребенку преодолеть стресс, а также может оказаться полезным и для вас. Это упражнение одинаково подходит и детям, и взрослым.
Обычно мы дышим автоматически, дыхание контролируется автономной нервной системой, мы не думаем о нем. Понаблюдайте за тем, как дышит ваш ребенок:
• когда он засыпает;
• когда он бегает;
• когда он нервничает;
• когда он смотрит любимый фильм или мультфильм…
Посмотрите, какая часть его тела движется в этот момент. Грудная клетка? Живот? И то и другое? Или верхняя часть грудной клетки (при этом дыхание обычно частое, прерывистое)?
Брюшное дыхание, при котором работает диафрагма и передняя стенка живота, а грудная клетка остается в относительном покое, принадлежит к регистру осознанного и свободного дыхания. Для детей оно имеет множество преимуществ:
• активизируется та часть нервной системы, которая связана с расслаблением;
• расслабляется диафрагма. Эта крупная дыхательная мышца часто зажимается на почве стресса или тревоги (запомните, если диафрагма подвижна, значит, нет ни тревоги, ни напряжения);
• ребенок успокаивается без посторонней помощи;
• этот тип дыхания даже снимает и предупреждает вызванные спазмом боли в животе.
Брюшное дыхание на самом деле творит чудеса. Помните Максима, о котором я рассказывала в начале главы? У него боли в животе прошли после второго сеанса упражнений на брюшное дыхание. Это произошло настолько легко, почти само собой, что его мама усомнилась в реальности гастроэнтеритов, которые мучили мальчика всякий раз, когда в его жизни происходили какие-либо перемены. Его боль была вызвана тревогой. Теперь Максим научился управлять своим состоянием, и когда он чувствует нарастание тревожности, то может предупредить спазм с помощью дыхательных упражнений.
Техника: брюшное дыхание
Продолжительность: 2–3 минуты
Порядок действий:
• Чтобы научить ребенка этому типу дыхания, попросите его лечь на спину. Положите ему на область пупка предмет: для ребенка 6–7 лет можно взять бумажный кораблик; для более взрослых – плоский камешек или книгу карманного формата. Ребенок должен видеть этот предмет, не напрягая шею.
• Скажите, чтобы он дышал осторожно, носом, надувая живот (кораблик или книга должны приподниматься). Выполняйте упражнение вместе с ним.
• Затем он должен быстро выдохнуть, освобождая живот, но без напряжения.
• Пусть ребенок повторит упражнение и запомнит медленный и равномерный, как набегающие волны, ритм.
• Попросите его сделать не менее двенадцати таких спокойных вдохов и выдохов.
На что следует обратить внимание:
• Ребенок не должен выгибать спину или сводить лопатки. Двигаться должен только живот, грудная клетка остается в состоянии покоя.
• Ритм дыхания должен быть медленным. Ребенок от 6 до 8 лет вдыхает около 4 секунд и тут же выдыхает. Вдох может длиться и 5 секунд, если ребенку так удобнее. При выполнении упражнения не требуется демонстрировать физические возможности, важно, чтобы дыхание было спокойным и равномерным. Если вы используете бумажный кораблик, объясните ребенку, что кораблик должен тихо качаться на волнах, а не подпрыгивать в бушующем море.
• Попросите ребенка прислушаться к собственному дыханию (услышать свой вдох и выдох) и представить, что это шум ветра или волн, и нужно, чтобы ветерок был легким, а море – спокойным…
• После 5–6 циклов дыхания живот должен стать мягким: ни толчков, ни дрожи.
Практика поможет ребенку научиться использовать эту технику дыхания не только в лежачем, но и в любом другом положении. С помощью этого упражнения он всегда сможет вернуться в состояние покоя и равновесия.
Советы:
• Предложите ребенку сделать это дыхательное упражнение сидя: спина выпрямлена, стопы на полу, руки на коленках. И снова двигается только живот.
• Посоветуйте ему практиковать брюшное дыхание вечером перед сном, когда он уже удобно устроился в постели, – тогда ему будет легче заснуть и сон будет более глубоким и спокойным.
• Это же упражнение можно делать и в школе, сидя за партой, в начале учебного дня или на перемене.
• Напоминайте ребенку о брюшном дыхании каждый раз, когда он пожалуется на напряжение или боль в области живота: если диафрагма будет в движении, стресс отступит.
• Если ребенок говорит, что ему больно дышать животом (сокращение мышц передней стенки живота может усилить болезненные ощущения от спазма), положите ладонь ему на живот (тихонько надавливая), попросите его сконцентрироваться на ощущении тепла, затем переходите к дыханию, и боль постепенно пройдет.
• Объясните ребенку, что он может выполнять это упражнение и когда вас нет рядом: «Твое дыхание всегда при тебе; этим инструментом расслабления ты можешь пользоваться где угодно!»
• После тяжелого рабочего дня (или в конце недели) предложите всем детям выполнить это упражнение вместе с вами, под звуки спокойной музыки. Нескольких минут будет достаточно, чтобы вы все расслабились и вернули хорошее настроение.
• Не давите на ребенка, не требуйте от него выполнения ваших указаний. Не заставляйте его практиковать брюшное дыхание каждый день, иначе вы получите эффект, совершенно противоположный желаемому.
2. Почему у ребенка возникает стресс?
Исследования стресса стали появляться в медицине только в начале 1960-х годов. Канадец Ганс Селье заметил, что некоторые симптомы, обычно свидетельствующие о тех или иных известных заболеваниях, зачастую связаны с попытками организма адаптироваться к чему-либо, а вовсе не с предполагаемым заболеванием. Так был выявлен общий синдром адаптации, более известный сегодня как стресс. Селье установил, что стресс способен сочетаться с любыми заболеваниями и может возникать при восстановлении после несчастного случая или даже без какой-либо явной причины, просто в качестве реакции на некие внешние раздражители.
Детский стресс изучали и того меньше. Долгое время считалось, что здоровье ребенка с послевоенных лет находится под надежной охраной: современные законы, нормы и правила, повсеместно контролируемые соответствующими организациями, гарантируют безопасность ребенка в детских садах и школах, а также в семейном кругу. Права детей неукоснительно соблюдаются, за этим следит целый ряд государственных институтов. Так откуда у ребенка XX – XXI веков может быть стресс?! Единственная сфера, в которой детскому стрессу уделялось хоть какое-то внимание, – это различные специфические неблагоприятные условия: военные действия, стихийные бедствия, физическое насилие в отношении ребенка, тяжелые травмы в результате аварий, потеря близких родственников и т. д. Сегодня мы можем утверждать: дети подвержены стрессам в повседневной жизни совершенно так же, как и взрослые.
Очень часто взрослые люди, чувствительные к стрессу, страдали от него еще в детстве, и нерешенные в юном возрасте проблемы сопровождают их в течение всей жизни. Обычно такие люди говорят о себе что-то вроде: «Я всегда был таким», «У меня просто такой темперамент». Они давно смирились, что вся их жизнь будет сопровождаться подобными проблемами, как будто речь идет о каком-то проклятии.
Первый стресс в жизни человека – само рождение. Новорожденный внезапно теряет состояние практически абсолютного комфорта, где у него было все, в чем он нуждался, и попадает в холодный огромный мир, слишком яркий и шумный, где он тут же должен научиться дышать самостоятельно, в то время как расширение легких вызывает у него боль. Наше появление на свет, увы, далеко не приятный процесс… Все малыши без исключения еще в течение нескольких лет переживают стресс своего рождения. Однако с самых первых дней младенцы проявляют свой особенный неповторимый темперамент: некоторые шумные и беспокойные, другие, наоборот, тихие и созерцательные, третьи общительные и улыбчивые. Все мы разные, но если полагать, что характер формируется лишь природным темпераментом человека, мы впадем в ненужный фатализм. Человек живет в обществе, он социальное существо, и его личность развивается под влиянием общения с окружающими людьми.
Итак, помимо врожденного темперамента, мы получаем некий индивидуальный жизненный опыт, и именно он вызывает у нас состояние стресса. Поскольку накопление положительного и отрицательного опыта неизбежно в жизни каждого человека, столкнуться со стрессом также приходится каждому. Именно поэтому так важно, чтобы ребенок как можно раньше (однако это никогда не поздно) освоил техники защиты от него.
Анна, 32 года: «Я всегда хорошо училась в школе. Мои родители хотели, чтобы я была отличницей, ждали, что я добьюсь успеха в жизни. Перед каждой контрольной у меня начинал болеть живот, и я все время мучилась сомнениями, не забыла ли я что-то и сумею ли вспомнить все, что выучила. Перед выступлением на семинарах в институте у меня поднималось давление, я чуть ли не наизусть заучивала то, что собиралась прочесть перед аудиторией, чтобы не сбиться. И все равно я всегда была собой недовольна».
Карина, 35 лет: «В детстве я часто видела, как ссорятся мои родители. Их ссоры иногда были очень грубыми, а я чувствовала себя парализованной, неспособной сделать что бы то ни было. Мне всегда казалось, что это из-за меня они поругались. Став взрослой, я делаю все, чтобы избежать конфликтов. Если кто-то повышает голос в моем присутствии, это просто парализует меня, и я тут же сдаюсь…»
Павел, 44 года: «Я никогда не был любителем поспать. Ребенком я всегда боялся, что не смогу заснуть. Я прислушивался к шорохам в доме и каждые три минуты смотрел на часы. Сейчас я заставляю себя ложиться пораньше, убеждаю себя, что иначе на следующий день я буду разбитым. Ненавижу вечер воскресенья».
Стресс – это комплекс инстинктивных реакций организма, как физиологических, так и психических, на необходимость адаптироваться к каким-либо обстоятельствам. Для ребенка стресс, как правило, связан с неожиданными изменениями в его привычном мире. Возникает «до» и «после»: «до» жизнь протекала спокойно, как медленная река, затем возник резкий, неожиданный поворот, и в состоянии «после» ребенок должен адаптироваться к новым обстоятельствам. Событие, вызвавшее резкие перемены, тот самый «поворот» в течении реки жизни, называют стрессором. Существует огромное количество потенциальных стрессоров в жизни любого человека, но и их можно классифицировать, как мы увидим ниже.
Стрессор может быть как новым, так и повторяющимся событием, но он всегда дестабилизирует состояние человека и каждый раз требует приспособления и привыкания к новым обстоятельствам.
Вот несколько примеров типичных стрессоров, о которых рассказывали мои маленькие пациенты: «Телефон звонит, и я подскакиваю», «Этим летом мои родители развелись, и папа теперь живет в шестистах километрах от нас. Я предпочитаю не думать об этом», «Путь до школы занимает у меня пятнадцать минут, и я все время боюсь опоздать», «Учитель испанского в любой момент может начать кричать на нас, если мы не знаем ответа. Весь урок я как на иголках».
Заметьте, что интенсивность стресса совсем не обязательно прямо пропорциональна важности вызвавшего его события. Поэтому никогда не следует преуменьшать значение переживаний ребенка, ведь о наличии стресса свидетельствуют именно его реакции и его состояние, а не тот факт, пережил он какие-то серьезные потрясения или нет.
Поскольку наша жизнь – это и есть последовательность новых событий, адаптироваться к ним означает «взрослеть». Но пока человек еще не достиг взрослого состояния, у него есть дополнительные, чисто детские, слабости перед лицом стресса.
Привычки вселяют в детей уверенность. Разве повторение, рутина огорчают ребенка? Как раз наоборот! Обратите внимание, он с удовольствием по сорок раз пересматривает любимые фильмы, предпочитает есть одни и те же блюда, ходить на хорошо знакомую площадку в парке… Все привычное вселяет в него уверенность. Малыш буквально расцветает, когда его жизнь стабильна, а следовательно, вселяет в него веру в собственные силы. Одна из моих клиенток заметила, что дети «страшные консерваторы». И это правда: тяга детей к одинаковому и повторяющемуся объясняется их стремлением к безопасности в нашем изменчивом мире.
Их юный возраст ограничивает их возможности. У ребенка нет практически никакой возможности влиять на происходящие вокруг него события, никакой свободы, чтобы избежать нежелательной ситуации, изменить ее или тем более контролировать. Большую часть времени дети бессильны, безнадежно бессильны. Конечно, кое-кто из них наивно полагает, что он несмотря ни на что справится с трудностями сам, но все равно ему часто не удается найти правильное решение. Эта суровая правда усиливает проявления стресса. Ребенок ничего не может сделать, если его переводят в другой класс, «потому что в этом больше нет мест», либо когда его родители решают развестись или переехать в другой город…
Основные объективные стрессоры
Объективные стрессоры существуют для всех. Это явления повседневной жизни, общие для большинства людей.
• Расписание, ритм жизни (школьное расписание)
Детям трудно следить за временем – оно часто кажется им «резиновым». Когда нужно каждый день просыпаться строго в одно и то же время, чтобы успеть к первому уроку, успевать пообедать в течение отведенного 20–30-минутного перерыва, заканчивать контрольную, когда звенит звонок, – это немалый стресс для ребенка. Точное время входит в жизнь современных детей очень рано, когда они еще не готовы к этому. «Время, которое потребуется на какую-либо деятельность», – это понятие с трудом укладывается в голове младшего школьника.
• Враждебное окружение
Работая в шумной обстановке, сталкиваясь на перемене с задиристыми детьми, проходя каждый день по грязному подъезду, ребенок испытывает острое чувство незащищенности. Многие маленькие девочки избегают туалетов в школе, потому что там так неприятно находиться – грязно, да еще и кабинки не запираются, если они вообще есть. Привычка «сдерживаться», кстати, вызывает не меньшее напряжение и со временем может привести к циститу.
• Домашние задания, оценки, соревнования
Как и многие взрослые, дети помешаны на результатах. Они должны создавать что-то (рисунки, упражнения, конспекты, контрольные…), и их «продукция» становится предметом качественной и количественной оценки, поддается сравнительному анализу. Каждый ребенок хочет быть «на уровне».
• Отсутствие школьных принадлежностей, забытых дома
Дети, оставшиеся без каких-либо необходимых принадлежностей (карандаша, линейки, ластика), вынуждены постоянно просить одноклассников поделиться ими и, естественно, чувствуют себя не в своей тарелке. Даже такие ситуации, когда, например, родители забыли расписаться в дневнике или вовремя вернуть анкету, могут вывести ребенка из равновесия. Они считают себя ответственными за эту неприятность, чувствуют себя отстающими от класса.
• Чрезмерный выбор
Этот объективный стрессор парадоксален. Многие родители думают, что доставляют удовольствие своим детям, предлагая им богатый выбор и постоянно спрашивая, что они хотят съесть или куда хотели бы поехать на каникулы, какую купить обувь. Дети непременно выберут то, что им хочется, но позже… Перед лицом огромного выбора ребенок может оказаться в тупике, забеспокоиться, почувствовать себя неспособным принять решение.
• Дестабилизирующие события окружающего мира
Все объективные перемены в привычной жизни ребенка: смена школы, болезнь учителя, переезд друга, развод родителей, насилие в семье… Уровень стресса при этом индивидуален и непредсказуем.
Профессор Дэвид Элкинд, американский исследователь в области детской психологии, создал шкалу детского стресса в зависимости от событий, с которыми дети сталкиваются в течение одного года. Интересно отметить, что, совсем как у взрослых, многие из событий расцениваются детьми как позитивные, радостные, но от этого они не перестают быть стрессообразующими, поскольку влекут за собой нарушение стабильности.
Шкала детских стрессоров по Дэвиду Элкинду
Если в течение одного года ребенок в сумме набирает:
• менее 150 баллов – у него средний уровень стресса.
• от 150 до 300 баллов – ему грозит проявление симптомов стресса;
• более 300 баллов – у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем или поведением из-за стресса.
Субъективные стрессоры варьируются в зависимости от особенностей личности ребенка, его темперамента, жизненного опыта, а также от почти врожденного убеждения, что он способен или неспособен справиться с той или иной задачей. Проще говоря, если ребенок считает себя слабым, таковым он и является.
• В школу как на работу
Саша считает школу эквивалентом родительской работы. Там для него сконцентрированы все факторы стресса: принуждение, чрезмерные нагрузки, конкуренция, проблемы в общении, необходимость приспосабливаться независимо от своих природных склонностей. Этот стресс характерен для всех младших школьников последних двадцати лет.
• Замечания со стороны других
Критика, ругань, осуждение, насмешки, оскорбления знакомы каждому ребенку, ведь дети редко бывают тактичны друг с другом. Даже если оскорбления являются частью игры (дети могут использовать их для того, чтобы казаться «крутыми»), некоторые малыши воспринимают их буквально, особенно если они повторяются. Стресс становится значительно острее, если замечание исходит от взрослого. У ребенка может постепенно развиться так называемый синдром обвиняемого: от постоянных оскорблений, осуждения на глазах у одноклассников ученик, считающийся в классе неуспевающим, теряет уверенность в своих силах. Такой стресс может сказываться на личности долгие годы, вплоть до зрелого возраста.
Несколько иное явление – так называемая травля в школе, совокупность мелких агрессивных действий со стороны других учеников или учителей, направленных на одну личность (придирки, запугивания, посягательство на личные вещи или на самого человека). Это поведение требует скорейшее вмешательства взрослых.
• Влияние коллектива
Если дети любят привычное, то еще больше они любят быть как все. Более того, они стремятся к тому, чтобы быть похожими на других, смешаться с ними. Определенный дресс-код, одни и те же музыкальные пристрастия, словечки и выражения… стремление слиться с окружением часто делает детей такими, будто все они вышли из одного инкубатора. В подростковом возрасте группа строго определяет поведение индивида, но не стоит этого пугаться: уверяю вас, у вашего чада будет вся жизнь, чтобы уяснить, что такое независимость. Оригинальные, непохожие на других, конечно же, отделяются от группы. «Выскочки», «второгодники» быстро оказываются изгоями.
• Давление, дух соперничества, стремление к достижениям
Ребенок обязан ходить в школу. Его награда – похвала и гордость его родителей. Этот стрессор, прежде всего, семейного, я бы даже сказала, культурного происхождения. В одних семьях не придают большого значения оценкам, а в других ребенка обязывают стремиться к успеху, и он всегда должен добиваться лучших результатов в классе, а для каких-то родителей и этого бывает недостаточно… Повышенная требовательность по отношению к детям также становится для них стрессом.
• Высокий уровень требований к самому себе, потребность в контроле
В этом случае сам ребенок создает себе стрессовую ситуацию, чаще всего вне зависимости от мнения родителей. Он перфекционист по натуре и боится любого промаха. Ребенок определяет для себя минимальный допустимый уровень, боится, что не добьется лучших результатов, он вечно собой недоволен. Эта требовательность переходит и на окружение, которое должно его поддерживать (то есть контролировать) на том уровне, который он для себя определил. Любые неудачи провоцируют кризисы или столкновения с родителями или братьями и сестрами.
• Потребность в признании
Ребенок считает себя некомпетентным, ничем не выдающимся и говорит об этом открыто. Сколько раз я слышала от детей чудовищную фразу: «Я ничтожество!»
Он сам себе не позволяет начать прилагать усилия, потому что внушил себе, что в любом случае потерпит неудачу. Он отказывается проявлять настойчивость, постоянно говорит о себе плохо, сравнивает себя с другими, всегда более достойными, чем он сам. Иногда такое поведение ребенка выражает его стремление к признанию со стороны родителей и учителей, ему необходима поддержка взрослых, чтобы поверить в себя.
• Стресс воскресного вечера
По свидетельству многих учителей, понедельник – в самом деле тяжелый день для школьников. Дети изменили ритм жизни за выходные, и им сложно сконцентрироваться. Они проявляют тревожность, связанную с возвращением в школу: возбуждение, суетливость, снижение внимания. В понедельник ребята больше обычного шумят и плохо ведут себя на уроках, с трудом вспоминают уже пройденный материал.
Напряжение в ребенке родители могут заметить уже накануне вечером: стресс воскресного вечера характеризуется учащающимися болями в животе, трудностями с засыпанием, проблемами со сборами учебников и тетрадей, которые ребенок «что-то не находит»… Эта сцена регулярно повторяется и воспроизводится даже во взрослом возрасте. Многие работники самых разных сфер признаются, что ненавидят вечер воскресенья, предвещающий возвращение на нелюбимую работу. Некоторые даже страдают бессонницей в ночь с воскресенья на понедельник.
Стрессоры действуют одновременно, и их отрицательное воздействие на ребенка умножается. Чаще всего они комбинируются по два или по три, и тогда состояние ребенка становится напряженным настолько, что у него развивается регулярный, повторяющийся, а затем и хронический стресс. Чувствительный к стрессу ребенок ощущает на себе его воздействие при возникновении малейших трудностей или перемен. Срабатывает принцип последней капли.
Возьмем случай Леши (10 лет), только что перешедшего в 6-й класс. Его родители развелись в прошлом году, и теперь он живет с матерью. Каждый день он часами сидит над домашними заданиями, и тем не менее за контрольные он получает довольно посредственные отметки, «гораздо более низкие, чем он мог бы получать», как считает его мама. Она замечает, что сын становится все более тревожным, часто плачет, жалуется, что у него ничего не получается.
У Леши мы наблюдаем сразу несколько стрессоров:
• Объективные. Ему трудно оценивать время, необходимое для выполнения домашних заданий, написания контрольных и т. п. Два события в жизни нарушили привычный ход вещей: развод родителей (с переездом на новую квартиру) и переход в 6-й класс (где он становится более самостоятельным и где значительно меняется расписание по сравнению с 5-м классом).
• Субъективные. Леше явно недостает уверенности в себе. Чем хуже у него получается организовывать свое время и учебный процесс, тем сильнее у него растет чувство, что он не справится. Он не знает, как исправить положение. Единственный выход, который он нашел, – ждать прихода матери, чтобы вместе закончить домашнюю работу.
Другой случай – Маша (9 лет), блестящая ученица, очень активная и общительная в классе. Она сама изъявила желание учить немецкий язык. Ее родители, оба врачи, невероятно гордятся ею, особенно при том, что ее старшая сестра Лена – трудный подросток, и из-за нее у родителей сплошные проблемы.
Однако они беспокоятся и за младшую дочь, считая ее излишне серьезной, нервной, и полагают, что она слишком сдержанна.
В случае Маши работают субъективные стрессоры:
• Поведение старшей сестры. Маша воспринимает его как бомбу замедленного действия. Она живет в постоянном опасении, что в семье наступит разлад.
• Давление со стороны родителей. В этой семье принято играть свои роли: Лена занимает положение белой вороны, в то время как Маша следует положительному примеру родителей. Даже несмотря на то, что это правило не было навязано, Маша его безропотно приняла.
• Высокий уровень требований. Маша любит доставлять удовольствие своим родителям и старается к тому же возместить им неприятности, которые они переживают из-за старшего ребенка. Маша демонстрирует таким образом, что она «хорошая дочь».
• Потребность в контроле. Маша старается как можно меньше общаться со своей старшей сестрой, потому что она ведет себя довольно агрессивно по отношению к ней. Маша предпочитает демонстрировать свои таланты вдали от дома.
Когда я спрашиваю детей, что вызывает у них стресс, как правило, получаю один из следующих ответов:
• «Я не люблю, когда что-то меняется».
• «На уроках слишком шумно».
• «Я все время боюсь, что опоздаю».
• «Новая жена моего отца меня не любит».
• «Учительница очень строгая, все время кричит на нас».
• «Ночью я боюсь, что воры придут и унесут меня, пока мои родители спят».
• «Я не уверен, что в моем новом классе будут хорошие ребята».
• «Мой брат заходит в мою комнату, когда меня там нет, и везде роется».
• «Мне все время не хватает времени дописать контрольную, хотя я спешу изо всех сил».
• «Я учу, но боюсь, что так ничего и не запомню».
• «Во дворе мальчишки дразнят меня, а то и колотят».
• «Наша классная мне никогда не верит».
• «Сережка меня все время достает, а еще он говорит, что моя мать ничтожество».
• «Я боюсь войны».
• «На улице я боюсь, что со мной заговорит нищий».
• «Если я получу плохую отметку, отец меня убьет».
• «Моя сестра мешает мне, когда я делаю домашние задания, а родители ничего ей не говорят».
• «Все смеются надо мной, потому что я рыжий».
• «Я уверен, что я полный идиот».
• «Марина больше не хочет со мной дружить».
Мелкие страхи, выдумки или настоящие проблемы… для ребенка все это стрессоры одного уровня.
Итак, мы разобрались с тем, откуда берется детский стресс. Теперь мы приближаемся ко второй задаче: будем учиться помогать ребенку «сортировать» стрессоры, чтобы уменьшить их влияние, и направлять ребенка к правильному решению важных вопросов.
Естественно, родители готовы сделать все, чтобы ребенок не стал жертвой стресса, и для этого ликвидировать все поводы для стресса в повседневной жизни ребенка. Это возможно – и даже желательно – в отношении субъективных стрессоров (во второй части мы поговорим о том, как это сделать), но абсолютно невозможно в случае объективных стрессоров.
Уничтожение стрессоров – не такая хорошая идея, как может показаться на первый взгляд. Жизнь полна потенциальных стрессоров, как и разнообразных опасностей. Вам же не приходит в голову запретить своему сыну переходить улицу, раз вы боитесь, что он может попасть под машину. И вы наверняка не собираетесь ограничить его самостоятельность и заставить его топтаться на одной стороне улицы. Это бессмысленно. Вы же научили его в свое время переходить дорогу, соблюдая правила безопасности. Вот и сейчас то же самое нужно сделать в отношении стресса: научить его управлять стрессом, а не тешить себя иллюзией, что можно уничтожить его причину. Навыки противостояния стрессам можно освоить так же, как и правила дорожного движения.
А вот к чему приводят попытки полностью избавить ребенка от стрессоров.
Светлана одна воспитывает своего сына Гену (14 лет), классического двоечника, который уже не раз оставался на второй год. Он говорит, что у него «аллергия на школу». Недавно Гену исключили из школы, и теперь он кое-как проходит обучение на курсах дистанционного образования. Бо́льшую часть времени он играет дома на компьютере.
Виктор – внимательный и добрый папа Анюты (8 лет), которая наотрез отказывается посещать школьные уроки физкультуры. Слезы и бессонные ночи нейтрализовали его последние доводы. Он гордо сообщил мне, что получил у знакомого врача справку, освобождающую его дорогую крошку от ужасов школьной раздевалки и совместных спортивных развлечений с одноклассницами.
Что будет делать Светлана, когда Гене исполнится 32 года и он не сможет зарабатывать себе на жизнь, так как просто не научился работать?
А как Виктор убедит дочку подчиниться правилам вуза и тем более компании, где она будет работать после его окончания? Какая медицинская справка (или какой суперпапа) спасет ее в этих случаях?
Стресс – это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: все возможные виды спорта, пение, танцы… Обратите внимание на йогу, а также боевые искусства (дзюдо, карате, таэквондо) или смешанные техники, например тайцзи-цюань.
Очень хорошо помогает бороться со стрессом творческий ручной труд, позволяющий ребенку свободно проявлять фантазию: рисование, лепка, изготовление поделок, мягких игрушек. Занимаясь творчеством, ребенок забывает о повседневных проблемах, его нервная система разгружается, ум концентрируется на материале, на цвете, ребенок учится делать выбор на основе «мне нравится/мне не нравится».
Очень хороши также занятия, где учат устанавливать отношения с животными, конный спорт – один из лучших вариантов.
Психологи часто превозносят театральные студии, которые якобы помогают обрести уверенность. Такие занятия пойдут на пользу ребенку, если он мечтает об актерской карьере, но если каждый раз, поднимаясь на сцену, он мучительно преодолевает себя, стресс у него будет только усиливаться.
Не следует чрезмерно поощрять дух соревнования или стремление к общественному признанию в ребенке, ведь это тоже давление, которого и так немало. Любые дополнительные занятия, прежде всего, должны доставлять детям удовольствие.
Вы не сможете всегда держать свое чадо за руку, поэтому поощряйте в ребенке стремление к самостоятельности. Если он пытается сам решать свои проблемы – значит, все идет как надо, он взрослеет. Быть самостоятельным означает совершать поступки, думать, принимать решения, предполагать последствия своих действий самостоятельно.
Один из самых действенных методов борьбы со стрессом – применение техник, связанных с осознанием своего присутствия «здесь и сейчас». Давайте рассмотрим два упражнения из этой серии, наиболее подходящих для использования детьми.
Техника: дыхание свечи
Продолжительность: 3 минуты
Порядок действий:
• Это упражнение ребенок выполняет сидя перед свечой, которую вы зажжете сами (думаю, излишне будет напоминать вам, как опасно давать детям спички).
• Поставьте горящую свечу на расстоянии около 20 сантиметров от лица ребенка.
• Попросите ребенка сделать неглубокий вдох (надув живот), затем выдохнуть медленно, так чтобы пламя свечи колыхнулось, но не погасло. Внимательно следите за дистанцией. Дыхание ребенка должно быть подобно легкому ветерку, который как бы щекочет или баюкает пламя, но не гасит его.
Выполняя это упражнение, ребенку приходится концентрироваться на том, что он делает в данный момент, однако серьезных усилий от него не требуется: дуть на свечку легко. Постепенно малыш будет совершенствовать свое мастерство, и при этом ему не нужно ваше руководство или команды – у него есть свеча, по огоньку которой он может ориентироваться самостоятельно!
По окончании этого упражнения повторите серию легкого дыхания в течение 2–3 минут.
Для совсем маленьких детей можно включить в упражнение игровую составляющую. Например, через каждую минуту он может задувать свечку, а вы будете зажигать ее снова. Или можно придумать целую сказку про бал со свечами и принцессами.
Техника: силуэт из точек
Продолжительность: 3 минуты
Вы наверняка знаете игру, которая заключается в том, чтобы соединить линией пронумерованные точки, в результате чего появляется рисунок. Следующее упражнение напоминает эту игру.
Порядок действий:
• Попросите ребенка лечь на ковер или на мат так, как ему удобнее (на спину, на живот, на бок). Попросите его закрыть глаза и понаблюдать за своими ощущениями: какими частями тела он касается пола (назовем их точками опоры)? Затылок или висок (щека), плечи или лопатки, бок или спина… Перечислите их все, от головы до самых ступней (пятка или щиколотка и т. д.).
• Попросите, чтобы ребенок, не открывая глаз, мысленно нарисовал большую черную точку в каждой выявленной точке опоры, затем соединил их, также мысленно, между собой, чтобы как можно более подробно нарисовать свой силуэт.
Советы:
• Это упражнение нужно выполнять, сохраняя неподвижность, используя только свои чувства и воображение. Поначалу многие дети начинают показывать свои точки опоры, особенно если не знают, как называются те или иные части тела. Каждый раз спокойно говорите ребенку: «Не двигайся, просто назови словами». Вначале вы можете помогать ребенку, называя те части тела, которыми он касается пола, и прося ребенка повторять за вами (верхняя часть спины? середина спины?). Можно только подсказывать названия тех частей тела, которые он не знает. Установите правило: какой бы ни была поза, в которой он находится, он обозначает точки опоры поочередно – от самой верхней до самой нижней.
• Вскоре ребенок сможет сам перечислять все точки опоры, ведь они повторяются. Он будет лучше знать свое тело.
• Проявите фантазию: предложите ребенку мысленно соединять точки фломастером любимого цвета, кисточкой, мелом… Он вполне может представить, что рисует на полу или на ковре!
• Дети старше 8–9 лет, выполняя это упражнение, могут представлять точки опоры разноцветными. Как только вам кажется, что ребенок начал отвлекаться, просите его изменить цвет точки или линии. Так вы вернете его в состояние концентрации.
• Предлагайте ребенку делать это упражнение в различных повседневных ситуациях: сидя в машине, стоя прислонившись к стене… Он привыкнет, меняя положение тела, избавляться от негативных мыслей.
3. Как проявляется детский стресс?
В предыдущих главах мы говорили о том, как важно обращать внимание на любые непривычные симптомы, появляющиеся у ребенка, и, если они не находят прямого медицинского объяснения, не забывать о вероятности детского стресса. Теперь давайте посмотрим, каким образом проявляется стресс, как он сказывается на здоровье и настроении ребенка, как влияет на его отношения с окружающими и самооценку.
Синдром адаптации возникает в результате влияния стрессора, который вынуждает ребенка приспосабливаться (иногда очень быстро) к новой, неожиданной, необычной ситуации. С точки зрения физиологии реакция предсказуема: перед лицом опасности разум приказывает телу реагировать быстро и четко. Этот механизм позволил человеку выжить в процессе эволюции. Стресс – это, по сути, нервное напряжение, предваряющее действие. За миллионы лет наш мозг усвоил этот рефлекс; нервная и эндокринная системы человека нацелены на адаптацию. В этом смысле стресс – реакция в высшей степени позитивная, без него человеческий род давным-давно исчез бы с лица земли.
Конец ознакомительного фрагмента.