Добро пожаловать в мир паники и страха! Когда что-то пошло не так
Впервые это произошло более 10 лет назад, в начале сентября… Было ясное, солнечное утро. Осенняя прохлада уже витала в воздухе, а вместе с ней и новый бизнес-сезон. Все активизировалось: новые цели, планы, высокие требования к себе в бизнесе.
Разговаривая по телефону с одной из моих коллег о новых перспективах и предстоящей вкусной жизни, я замкнула дверь своей квартиры и направилась на парковку. Я порхала на изящных каблучках к новенькому авто, чтобы выполнить все по списку дел на сегодня и продвинуть себя еще на шаг ближе к счастливой жизни, полной новых впечатлений и путешествий по всему миру, красивых, брендовых вещей, дорогой еды, культовых гаджетов и других must have этого времени.
В салоне моего автомобиля стоял дурманящий аромат новизны. Ни с чем не сравнить удовольствия от вождения новенькой машины прямо из салона. Я захлопнула дверь, спокойно завела двигатель и отправилась вперед к мечтам и новым бизнес-целям.
Мой маршрут был мне известен, водительского стажа было предостаточно и автомобиль был уже, на тот момент, слегка обкатан мною. Трафик по столичным улицам традиционно был плотным. И на моем пути была небольшая тянучка.
Совершенно неожиданно для себя я почувствовала, что слабо слежу за дорогой и расфокусирована. Я все отчетливо видела, все понимала, но странное чувство паники стало накатывать на меня.
Я открыла окно больше, чтобы глубже вздохнуть, но грудная клетка была очень сдавлена, я пыталась менять положение тела за рулем, чтобы изменить свое состояние. Ничего не помогало. Контроль дороги не терялся, но я тянулась в пробке совершенно не понимая, что именно происходит со мной и почему накатившая на меня волна не улетучивается вместе с ветром в открытые окна.
Я искала возможные пути для съезда на другую дорогу и возможности для разворота в сторону дома, но такой возможности не было. Справа были ограждения и трамвайные пути, а слева встречная полоса с вереницей машин. Я чувствовала себя в настоящей ловушке из которой не было выхода. Мое сердцебиение усилилось до невыносимого состояния. Наконец мне удалось свернуть направо, и я могла уже возвращаться домой. Но с давлением на педаль газа и ускоряя автомобиль, мое сердцебиение усиливалось еще больше до тех пор, пока я поняла, что совершенно не могу больше управлять ни собой ни машиной. Мои руки на рулевом колесе оцепенели в мышечном спазме. Сердце буквально выскакивало из груди, при этом не хватало воздуха. Мышцы на ногах были напряжены как струны. При внутреннем бешеном движении необъяснимой реакции в теле, само тело было таким оцепеневшим, что в районе подбородка я стала чувствовать онемение.
Само мое состояние испугало меня окончательно. Мой приказ себе же успокоится не работал. Не работала логика. Не работало ничего. Не было здравого смысла в происходящем. Внутренний диалог еще больше усиливал дискомфорт. Я остановила машину не далеко от остановки общественного транспорта. Но так и не смогла выйти на воздух и вызвала скорую помощь, набирая дрожащими руками короткий номер телефона. И я осталась в ожидании смерти за рулем. Что-то вот-вот должно было лопнуть в моей голове. Сердце должно было разорваться, как у загнанной лошади. И я должна была умереть.
Состояние было похожим, как если бы в автомобиле одновременно нажимать на педали газа и тормоза. Что при этом получит водитель? Двигатель разрывается под давлением и в то же время не может двинуться с места. Таким было мое состояние на тот момент.
Скорая помощь приехала относительно быстро и меня отвезли в медицинское учреждение где и взяли все необходимые анализы. В состоянии, как говорится, овоща, я ждала какой-то веский аргумент от врача. И вскоре получила ответ от доктора, что все анализы в пределах нормы. Доктор поругал меня за всю молодежь, что, мол, начинаем утро только с кофе, что не придерживаемся режима сна, отдыха и нормального питания.
Не успокоила меня поучительная речь доктора. Скорее, все звучало еще более угрожающим. Т.к. логичным для меня было то, что если при нормальных анализах я чуть не умерла от разрыва сердца прямо на дороге (а воображение рисует страшные автокатастрофы, где причиной моей смерти за рулем могут стать ни в чем не винные люди), то что же тогда бывает с людьми со смертельными диагнозами?! Все мои предположения и догадки были смешаны, что само собой усиливало страх повторения на понятно и не подконтрольной ситуации!
Я намеренно описала в точности все, что чувствовала во время приступов для того, чтобы вы могли убедиться, что я очень хорошо понимаю ваши ощущения и о чем пойдет речь далее.
Вопросы для проработки: Опишите, что вы чувствовали во время приступа, глядя на себя со стороны в спокойном состоянии. Что предшествовало первому приступу паники? Какие события предшествовали этому? Какие люди и ситуации могли спровоцировать это состояние? И опишите несколько вариантов развития событий, во время и после приступа, для облегчения состояния. Например, кому вы можете позвонить, каким образом вы можете изменить маршрут или способ передвижения и т. д.
Рекомендации: Жизнедеятельность человека подчинена биоритмам – от уровня клетки до организма в целом. Далее мы будем подробнее разбирать эти взаимодействия.
Для начала, пересмотрите режим питания и сна для ослабления симптомов расстройства вегетативной нервной системы. Хорошо, если ваше время сна не менее 8 часов. Подберите и используйте любую систему регуляции питания для поддержания витаминного баланса в организме. Избегайте больших перерывов без еды (это Не означает, что надо кушать постоянно и много). Когда сахар в крови у пациента с неврозом снижается на 10%, то такой организм может начать «бить тревогу», генерировать панические состояния. У «здорового» человека в спокойном состоянии (без диагнозов невроза и панических расстройств) сахар в крови может снижаться до 50% и не вызывать ощутимого дискомфорта. Повторюсь, что это не правило, а одно из наблюдений медицинской практики.
Умеренные физические нагрузки будут безусловно полезны. Часто при панических атаках рекомендуют умеренные кардио-нагрузки: бег трусцой, плавание и прочее. Бывают случаи, когда физические нагрузки становятся не возможными для человека, т.к. в силу учащенного сердцебиения может запускаться механизм той самой паники. Если вам удается физически заниматься – отлично! Если нет – не переживайте, разберемся с этим чуть позже. Я выбрала для себя йогу и два года занималась с инструктором. Сейчас занимаюсь самостоятельно.
Независимо от вашего выбора физических нагрузок, попробуйте такие упражнения: станьте прямо в комнате, закройте глаза и согните одну ногу в колене, просто подогните ее не высоко. Руки просто вниз вдоль туловища. Практикуйте пока не найдете равновесие внутри себя и не сможете стоять спокойно на одной ноге с закрытыми глазами какое-то время. Попеременно меняйте ноги.
И второе упражнение направлено на ваши ощущения: так же в комнате, закройте глаза, стоя спокойно на двух ногах и почувствуйте разницу от ощущений. Сначала вспомните ощущение страха – как меняется ощущение ваших ног и Земли? Они как будто подкашиваются или не слушаются? Связь с Землей ослабевает? Затем вспомните себя в моменты, когда вам все удавалось, вспомните вашу победу в жизни (я уверена, вам есть чем гордиться), мир дружелюбен и вы можете все, что задумали – какие ощущения будут в ногах сейчас? Удерживайте это состояние. Состояние плотного врастания в Землю. Ноги ощущаются, как корни у дерева?
Чуть позже придет понимание почему это так важно. Идем дальше.
Место для ваших заметок: ___________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________