По каким симптомам можно «узнать в лицо» приступ панической атаки?
Неожиданный страх или чувство сильной тревоги, сопровождаемые учащенным сердцебиением, сбившимся дыханием и головокружением, называют паническая атака.
Из уст русскоязычных врачей, можно услышать немного другой термин, отсутствующий в МКБ-10, «вегетативный криз», «ВСД с кризовым течением», симпатоадреналовый криз» или «кардионевроз». «Паническое расстройство» имеет мировое признание и рассматривается врачами, как отдельное заболевание и внесено в Международную классификацию психологических расстройств 10-го пересмотра.
Следуя МКБ-10, характерными чертами данного заболевания являются:
– приступы неожиданной и яркой тревоги или паники, не сопровождаемые определенной ситуацией, и являются непредсказуемыми;
– время панической атаки может варьироваться от пары минут и до нескольких часов подряд;
– во время атаки у человека наблюдается учащенное сердцебиение, увеличение частоты сокращения сердечной мышцы (некоторые ошибочно расценивают это как начало сердечного приступа).
Типичные проявления панических атак следующие
1. Сильный выброс адреналина в организм
Таким образом, мозг пытается позаботиться о нас, ошибочно предполагая, что существует угроза для жизни, следовательно, тело должно приготовиться к бегству или сражению, отсюда и учащенное сердцебиение, сердце набирает ритм для быстрого притока крови к мышцам и другим тканям. Это типичная реакция человеческого тела при обнаружении опасности (хотя бы и мнимой). Поэтому паническая атака не ведет к остановке сердца и смерти, это просто механизм, созданный для самосохранения.
2. Учащенное дыхание
Частое поверхностное дыхание во время приступа на фоне страха и паники классическое развитие сюжета. Часто, люди начинают пугаться, ошибочно предполагая, что они задыхаются. Но это все еще реакция организма «бей и беги». Тело, как бы начинает усиленную мобилизацию и подготовку к предстоящей атаке, отсюда частое дыхание, с целью быстрого поступления кислорода в кровь и легкие, как и во время обычной физической нагрузки. Опасность равносильна опасности учащенного дыхания и сердцебиения во время пробежки.
3. Головокружение, повышение давления
Многие люди во время приступа, начинают чувствовать головокружение, может подняться давление. Часто человек пугается этих симптомов и полагает, что вот-вот упадёт в обморок и испытывает еще больший страх – страх падения. Но можно успокоиться: возможность упасть в обморок, сведена к минимуму. Потеря сознания и обморок – следствие резкого понижения давления, а данная ситуация обратная – давление повышено. Стоит заметить, что если бы при обнаружении опасности человек падал в обморок (как довольно часто и ошибочно демонстрируют в кинокартинах), человечество элементарно не дожило бы до сегодняшнего момента и стало легким обедом для хищников еще на заре цивилизации. Природа учла, что в случае опасности, нужно бежать или готовиться к атаке, но никак не падать замертво. Поэтому можете не беспокоиться – в обморок вы точно не упадете.
4. Тошнота и боли в желудке
Иногда во время приступа панической атаки человек испытывает тошноту и боль в желудке, подобные ощущения связаны с тем, что из-за выброса адреналина, пищеварение может замедлиться или остановиться вовсе. Все логично – переваривание пищи точно не главная задача, когда грозит опасность. Тело начинает распределять ресурсы таким образом, чтобы нам удалось избежать угрозы (но опасности нет, организм ошибся – мозг его обманул). Так, при возникновении тошноты рвотные позывы, явление редкое и не стоит бояться опорожнить свой желудок в общественном месте.
5. Чувство нереальности и ощущение дымки в глазах
В науке, для данных симптомов используют другие термины – дереализация и деперсонализация. Данный механизм организма до конца не изучен. По первой версии, стрессовая ситуация замедляет передачу определенных сигналов в головной мозг (защитная реакция при стрессе), отсюда и ощущение «дымки». Всегда напоминайте себе, что все эти симптомы следствие тревоги и паники. В книге есть отдельная статья, в которой эти симптомы рассматриваются более подробно.
6. Страхи: сойти с ума, потерять контроль, умереть
Во время панической атаки проявляются самые разнообразные страхи, один из них – страх сойти с ума или потерять над собой контроль. Паническая атака не имеет абсолютно никакого отношения к шизофрении и прочим душевным расстройствам! Душевнобольной не сможет отдавать отчет в том, что сходит с ума и не станет беспокоиться о происходящем. Люди, страдающие паническими атаками, наоборот крайне обеспокоены своим состоянием и замечают малейшие изменения, отсюда следует, что страх сойти с ума, обычная мнительность и беспокоиться по этому поводу, смысла нет.
Люди привыкли испытывать страх, ясно понимая его причину, а когда угрозы не имеется и человек начинает паниковать без наличия порождающего страх объекта, то ситуация становиться уникальной, и приводит сознание в некий диссонанс, отсюда боязнь потерять контроль. Никто еще не сходил с ума от панической атаки. Возможность умереть во время приступа паники, тоже маловероятна, так что переживать не стоит. Все действия организма объяснимы. Главное правило – помнить, что эти приступы абсолютно безопасны.
7. Напряжение тела
Часто, люди начинают чувствовать некоторое напряжение в частях тела: в области головы, в шее или в районе грудной клетки. Это дает им основания ошибочно предполагать, что это симптомы сердечного приступа. Однако во время приступа панической атаки напряжение возникает разных частях тела и в середине грудной клетки, тогда как при сердечных приступах оно смещено в левую сторону груди. О том, как отличить приступ паники от приступа серьезного заболевания более подробно я рассказываю в статье «Как отличить приступ серьезного заболевания от панической атаки».
8. Бессонница
Проявление бессонницы, скорей сопутствующий синдром. Люди, страдающие от панических атак, сталкиваются с бессонницей по нескольким причинам:
– общее нервное напряжение;
– приступы страха и паники по ночам;
– беспокойство о том, что не удастся заснуть.
Как бороться с бессонницей см. статью «Как справиться с бессонницей?»
9. Навязчивые мысли
Негативные предположения: «Я умираю!», «Вдруг, это сумасшествие», «Я болен, что-то не так!» Они могут проявляться во время приступа или между ними. По статистике, в большинстве случаев, навязчивые мысли присутствуют в жизни людей, страдающих от панических атак. Такие мысли – это вечный двигатель панического расстройства, и при желании избавиться от приступов паники нужно обязательно научиться управлять своим мышлением, отсекая негативные мысли и образы. Об этом подробно рассказываю в статье «Навязчивые мысли – это проявления моей тревоги или симптом психического расстройства?»