Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу. Глава 1. Наука сна (Степан Юсин, 2017)

Сон интересовал всех с начала времен, кроме ученых, которые до ХХ века считали, что во время сна с мозгом ничего интересного не происходит – он просто «выключается» и в «спящем режиме» поддерживает основные функции организма. К тому же не было разработано приборов для исследования мозга человека, а без них невозможно проводить углубленного и систематического исследования сна. Конечно, люди знали, что сон – это особое состояние человека, которое наступает в темное время суток, а иногда и днем, при закрытых глазах. Такой ритм выработался после выхода первых обитателей океана на землю, а тут сильнее чувствуется перепад температуры воздуха, которая меняется в течение дня, а с ней – и температура тела и скорость биохимических реакций в организме. К тому же еще несколько десятков миллионов лет наши глаза не будут способны хоть что-то разглядеть в темноте. Поэтому с наступлением темноты и похолодания нашим предкам ничего не оставалось, кроме как замирать и оживать только с рассветом. У здорового человека обычно режим сна привязан к 24-часовому циклу – мы ложимся и пробуждаемся всегда в одно и то же время. Такой цикл кажется логичным и естественным, так как именно за это время Земля делает один оборот вокруг своей оси, сменяя день и ночь. Но так было не всегда: во времена динозавров, около 100 миллионов лет назад, этот цикл составлял 25 часов. И в некоторых экспериментах, в которых исследуемая группа участников находилась в комнатах лишь с искусственным освещением (для того чтобы нельзя было уловить смену дня и ночи), установлено, что цикл «сон – бодрствование» как раз таки увеличивается до 25 часов, причем достаточно быстро. Получалось, что человек в условиях эксперимента каждую ночь ложился спать на один час позже, чем в прошлый раз. Неужели настолько длинна наша генетическая память? Пока вопрос, почему человек переходит на такой режим при отсутствии явной смены дня и ночи, остается открытым, потому что не во всех экспериментах такие результаты воспроизводятся.

Фазы сна

Исследование работы мозга человека началось почти сто лет назад – именно тогда были изобретены электронные лампы-усилители, благодаря которым с помощью электродов стало возможно через череп точно измерять микротоки, возникающие в мозге. Первым ученым, который таким образом измерял электрический потенциал мозга человека, был психиатр Ханс Бергер. До него подобные измерения проводились только у животных: череп животного вскрывали и вживляли электроды прямо в мозг. В 1924 году Ханс Бергер с помощью новейшего полярографа обнаружил, что электрический потенциал мозга человека в расслабленном спокойном состоянии ритмично изменяется, совершая 8–12 колебаний в секунду. Записанные на бумагу такие колебания потенциала он назвал электроэнцефалограммами, а метод – электроэнцефалографией (ЭЭГ), она применяется и до сих пор.

В конце 1951 года активностью мозга во сне занялся Юджин Асерински. Асерински родился в Бруклине в семье еврейских эмигрантов из России, к 30 годам он все еще не имел диплома о высшем образовании. Его научным руководителем в Чикагском университете был Натаниэл Клейтман, тоже эмигрант из России (прожил 104 года). Клейтман был первым среди нейрофизиологов (нейрофизиология – это специализация ученого, изучающего функции нервной системы человека или животных), который занимался исключительно сном. Сначала Асерински по указанию руководителя наблюдал ночью за спящими младенцами и отметил у них движения глаз под веками. Он обратил на это внимание Клейтмана, и тот предложил выяснить причину этого движения глаз. С помощью старого полярографа, возможно, той же модели, на которой работал еще Бергер, Асерински регистрировал активность мозга в течение всей ночи – до этого никто не догадывался так долго анализировать работу мозга. Заодно снимал и показания движения глаз под веками. Первым испытуемым стал 8-летний сын Юджина Армонд, на электроэнцефалограмме которого на протяжении ночи были то практически ровные линии, то резкие провалы и пики. Такая парадоксальная активность мозга больше походила на работу мозга во время бодрствования, но никак не во время сна. Следующие два года Асерински уже проводил исследования на взрослых людях, и рисунки ЭЭГ повторялись: все те же резкие пики через определенные промежутки времени, 4–6 раз за ночь, совпадающие с быстрым движением глаз под веками. Результаты исследования были подтверждены Клейтманом и опубликованы в 1953 году в престижном журнале Scienсe. Фазу сна с парадоксальной мозговой активностью и быстрым движением глаз они назвали REM-фазой (от англ. REM – rapid eye movement), которая в русскоязычной литературе стала известна под фазой быстрого сна (ФБС), фазой быстрого движения глаз (БДГ-фаза) или фазой парадоксального сна. Эта работа принесла Асерински сразу научную степень доктора наук, минуя магистерскую степень. А в 1957 году Уильям Демент, продолжая работу Юджина Асерински под руководством все того же Натаниэля Клейтмана и анализируя те практически ровные линии на ЭЭГ медленного сна, выделил четыре его стадии. Медленный сон назван так из-за низкой мозговой активности и отсутствия движения глаз. Работы этих трех ученых стоят у истоков всей нынешней сомнологии – науки, изучающей сон. Стоит отметить, что хотя открытие фазы быстрого сна и ее связи со сновидениями признано за Ю. Асерински и Н. Клейтманом, еще в 1937 году появилась работа А. Лумиса[2] с соавторами, в которой он сопоставил электроэнцефалографические рисунки и выделил пять фаз сна.

Чтобы определить, в какой именно стадии сна находится человек, только электроэнцефалографии недостаточно. Необходимы еще данные электромиографии (ЭМГ) – регистрации электропотенциала, возникающего в мышцах, и электроокулографии (ЭОГ) – регистрации движения глаз и исследования глазных мышц. Но и эти данные, как и данные любого другого прибора, не скажут нам, видит ли спящий в данный момент сновидения. Схожие показатели характерны и для сна других млекопитающих, кроме дельфинов и китов – у них нет ФБС, а их полушария мозга спят по очереди для того, чтобы животное могло всплывать на поверхность и делать вдох. Такую особенность обнаружил российский сомнолог доктор биологических наук Владимир Ковальзон с коллегами.

На основе показаний ЭЭГ, ЭМГ и ЭОГ Информационный центр исследования мозга выделяет три различных состояния человека: бодрствование, медленный сон и быстрый сон. Бодрствование, в свою очередь, тоже разделяется на три вида, в зависимости от мозговой активности: от высокой при серьезном обдумывании, например, как клеить обои – встык или внахлест, до вялого состояния наподобие транса или медитации, возникающего после того, как вы эти обои наконец поклеили. Транс и медитация нас тоже интересуют, поэтому мы и эти состояния рассмотрим, но позже. А сейчас познакомимся с особенностями быстрого и медленного сна на примере цикла сна здорового человека с обычным режимом сна.

Когда мы улеглись в кровать и укрылись теплым одеялом, мы все еще бодрствуем, и это состояние названо фазой W. Подключив нас к полярографу, сомнолог зарегистрирует альфа-ритм Бергера – показатель нормальной электроэнцефалограммы с частотой 8–12 Гц, глаза под веками немного подергиваются, а тело напряжено.

Ученые подсчитали, что на засыпание у нас уходит около семи минут (ах, как иногда хочется, чтобы это было действительно так), после которых мы попадаем в фазу 1 медленного сна. Это то состояние, которое мы называем дремотой, или неглубоким сном: тонус (напряжение мышц) на том же уровне, как при бодрствовании, либо несколько ниже, альфа-ритм уменьшается, наблюдается медленное движение глаз. Характерная особенность, которую достаточно легко обнаружить при засыпании, – возникновение гипнагогических (ведущих ко сну) образов, берущих начало из мечтаний, абсурдных или галлюциногенных мыслей. Иногда возникают интересные идеи, решения проблем, но чаще это лишь иллюзия – утром, как правило, эти идеи будут казаться бредовыми, но может попасться и крупица стоящих мыслей. Если вас разбудить в этой фазе, то вы даже не почувствуете, что спали. Спустя 7–10 минут вы попадаете во вторую фазу.

Обратите внимание перед засыпанием на гипнагогические образы. Это те яркие образы, картинки и небольшие (около 1–2 секунды) сценки, которые возникают перед глазами во время засыпания и которые так быстро сменяют друг друга, что сложно вспомнить, о чем думал еще 10 секунд назад. Такие образы более четкие и живые, чем те, что появляются во время мечтаний, воспоминаний или при планировании. Наблюдая за ними, вы сможете уснуть крепче. Добившись мастерства концентрации, вы будете хвататься за эти образы и погружаться в сновидение, сохраняя сознание, а значит, так у вас при засыпании будет начинаться осознанный сон. Если образы, возникающие при засыпании, называются гипнагогическими, то те, которые появляются сразу после пробуждения, называются гипнопомпическими, и они также выглядят очень реальными.

Фазу 2 называют также неглубоким, или легким, сном. В этом состоянии у нас тонус снижается, глаза неподвижны, а ЭЭГ регистрирует в основном тета-волны (4–8 Гц) с появлением сонных веретен – сигма-ритма (12–20 Гц). В первый раз за ночь вторая фаза длится около 20 минут, в последующие циклы она сокращается. Разбуженные в этой фазе сна рассказывают о длительных, ярких и часто логических, менее причудливых сновидениях, чем в ФБС.

Наступающие затем фаза 3 и фаза 4 часто объединяют, так как это уже глубокий, или дельта-сон, отличающийся лишь продолжительностью дельта-волны (2 Гц). Глаза не двигаются, тонус низкий либо высокий, например при лунатизме. На глубокий сон приходится от 15 до 23% всего времени ночного сна, первый раз он длится 30–45 минут, а в последующие циклы продолжительность сокращается. Любопытно, женщины в глубоком сне проводят больше времени, чем мужчины. Но и мужчину, и женщину в этом состоянии сложно разбудить, а те, кто все же просыпался, в 80% случаев рассказывали о виденных только что сновидениях, правда, сюжеты скудные и отрывочные. Разбуженные часто чувствуют себя растерянными, им сложно отвечать на вопросы, и единственное, чего они хотят, – вернуться обратно в постель. Именно в фазах глубокого сна люди разговаривают, приступы лунатизма и ночные ужасы приходятся тоже на эти фазы сна. Затем снова наступает фаза 2, после которой следует первый период быстрого сна.

Фаза быстрого сна (ФБС) – пятая фаза сна, наиболее интересная для нас, начинается через 70–90 минут после засыпания. Характеризуется быстрыми, парадоксальными колебаниями электрической активности мозга – 14–30 Гц. Такая активность мозга больше похожа на ту самую, возникающую при выборе способа поклейки обоев, чем на активность во время сна, и сомнологи спорят до сих пор, для чего это нужно. В этой фазе мы полностью неподвижны – тонус из всего времени сна минимальный, но глазные яблоки под веками часто и активно двигаются, при этом не всегда синхронно. Первая ФБС длится 5–10 минут, последующие ФБС более продолжительные и к утру достигают 30–60 минут. Просыпаться в этой фазе почти так же сложно, как во время глубокого сна, но 80–90% разбуженных взахлеб говорили о ярких, насыщенных, эмоциональных и длинных сновидениях. Владимир Ковальзон утверждает[3], что до и после ФБС мы просыпаемся и меняем позу сна, поэтому любое сновидение в этой фазе, в том числе и осознанное, прерывается. Тут внимательный читатель заметит, что можно осознаться снова, но уже в фазе медленного сна, и будет прав.

Фаза быстрого сна появляется еще в утробе матери, у плода в 26 недель, и занимает до 50% всего сна. После рождения продолжительность этой фазы сокращается и к четырем годам составляет обычные 20–25 %. Такая доля быстрого сна за ночь сохраняется до среднего возраста, затем опять начинает снижаться до 15%. Окончание БДГ-фазы – наиболее благоприятное время для пробуждения. Зная это, инженеры пытаются разработать будильник, звенящий в это время, но без данных ЭЭГ сложно определить фазу сна, а для ЭЭГ нужно считывать показания электрической активности мозга – существующие методы пока громоздки, неудобны и дороги.

После фазы быстрого сна цикл начинается заново уже со второй фазы. При этом каждый последующий цикл сна короче, доля медленного сна уменьшается, а быстрого – увеличивается, поэтому интервалы между фазами БДГ сокращаются от 90 минут в начале ночи до 20–30 минут утром. В глубокий сон мы уже вообще не погружаемся после 2–3 циклов. Здоровый человек при правильном режиме успевает выспаться за пять циклов сна, таким образов, на сон уходит около 7–9 часов, но эта продолжительность меняется в течение жизни. Выспавшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и полными сил.

Как видите, медленный и быстрый сон отличаются по активности мозга, а также, вероятно, и по количеству нейромедиаторов (о них более подробно поговорим чуть ниже). Поэтому осознанное сновидение, которое началось сразу при засыпании, а значит, в фазу медленного сна, будет отличаться от осознанного сновидения, которое началось посреди сна. Из-за этих различий первый опыт часто называют астральной проекцией, а второй – осознанным сновидением, придавая первому более мистическое значение. Кое-кто при засыпании сразу попадает в быстрый сон, в чем уверяет А. Вейн[4], – такая ситуация редка и является отклонением от нормы. В этом случае человек может, если захочет, наблюдать за снижением тонуса мышц вплоть до паралича, ему просто следить за гипнагогическими образами, и в этом случае он часто видит себя со стороны и ощущает сразу несколько тел. Вероятно, ему гораздо проще войти в осознанное сновидение при засыпании, чем людям с нормальным циклом сна, а возможно, такие люди – это те, кто сновидят с детства без каких-либо техник.

У мужчин ФБС заметна без специальных приборов по наступающей эрекции. Мальчишек это удивляет, а у стариков вызывает гордость, ведь ночная эрекция говорит о правильном функционировании организма и способности совершить половой акт. И наоборот, если вы давно не просыпались с эрекцией, то это первый признак проблем с потенцией. Такое состояние у мужчин связано с тем, что во время сна организм проверяет функциональность всех органов и систем, в том числе половую систему и работоспособность полового члена. С эротическими снами эрекция не связана, иначе мужчины бы никаких других сюжетов не видели. Интересно, как бы сейчас называлась фаза быстрого движения глаз, если бы Юджин Асерински и Натаниэль Клейтман обратили внимание именно на такое поведение мужского организма на этой стадии сна, а не на быстрое движение глаз? У женщин во время БДГ-фазы напрягаются вагинальные мышцы, но это заметить сложнее, однако было бы желание: Стивену Лабержу удалось измерить не только это напряжение, но и то, как оно меняется после того, как женщина начала видеть эротический сон (о Лаберже и его исследованиях осознанных снов подробно будет рассказано позже).

Получив представление о фазах сна, рассмотрим, в какой именно момент возникают сновидения. Пока нет методики, которая позволяет с уверенностью сказать, видит ли в данный момент человек сны, поэтому можно лишь предположить по данным активности мозга либо разбудить человека в эту фазу и спросить. Даже на движение глаз сновидящего нельзя положиться: В. Н. Касаткин с коллегами установил[5], что независимо от фазы сна эмоциональные сновидения протекают без движения глаз. Поэтому с первых опытов 1950-х годов Асерински, Демент и Клейтман просто будили спящих и спрашивали о сновидениях: 74% разбуженных в БДГ-фазе рассказывали об увиденных только что сновидениях, а если же пробуждение попадало на медленный сон, то лишь 10% испытуемых вспоминали сон. Ученые продолжили придерживаться гипотезы, которая в научной среде продержалась около 10 лет, а в народе жива до сих пор: сновидения возможны только в фазу быстрого сна, а если же кто-то говорил о снах в медленной фазе, то это только воспоминания ранее увиденных в ФБС снов. Тогда же стало известно, что чем длиннее фаза БДГ, тем длиннее отчет о сновидении, а значит, чем раньше в БДГ-фазе вы поймете, что вы во сне, тем длиннее будет осознанное сновидение.

Ошибочное представление, что сновидения возможны только в фазу быстрого сна, настолько прочно засело в умах людей, что даже сейчас так думает большинство. Хотя в 60-х годах психолог Дэвид Фолкс, пытаясь выяснить, в какой именно момент быстрого сна начинаются сновидения, установил, что сны снятся и до первой фазы БДГ, и после нее. А первые сны являются уже при засыпании – эти сновидения, бесспорно возникающие в медленную фазу сна, короткие, неяркие и напоминают воспоминания и мечтания. Такие отличия породили массу споров о том, можно ли вообще называть опыт, полученный в период фазы медленного сна, сновидением или необходимо придумать новый термин – оккультисты так и сделали: называли такие осознанные сновидения «астральной проекцией». Точку в этом споре в конце 70-х годов поставил психолог Джон Антробус, который обратил внимание на необычно яркие сны по утрам: если человеку позволяли выспаться, то он видел продолжительные сновидения, часто с интересным сюжетом независимо от того, на какую фазу сна они попадали. Прошу обратить на это особое внимание – данный факт важен для практики осознанных сновидений: чем больше человек спит, тем выше шанс увидеть утром яркие продолжительные сновидения, а значит, осознаться в них. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние два часа. Несмотря на это, многие практикующие осознанные сновидения до сих пор не соглашаются с тем, что человек может осознаваться в фазу медленного сна.

Кстати, как посчитать сновидения? Как определить, где заканчивается одно сновидение и начинается второе? Если человек помнит лишь обрывки – то это обрывки одного сновидения или разных? Все эти вопросы не дают точно определить количество сновидений, увиденных за ночь. Часто сомнологи уравнивают число фаз БДГ и количество сновидений, но ведь сны бывают и в медленную фазу. Поэтому одни ученые говорят, что за ночь может быть 5–6 сновидений, а другие – 250. А вот сколько сновидений помнит человек, узнать проще – в среднем около 1–3 снов за ночь. Эта цифра возрастает до 5, а иногда и до 10 при умственном переутомлении, возбудимости, поверхностном сне и стрессах: неприятностях на работе, болезни, сильной усталости, а также во время сна в непривычных и неблагоприятных условиях. Такие сновидения принимают негативный характер из-за угрозы, например, начавшейся болезни или неудобной позы во сне, побуждают проснуться и начать решать проблему, хотя бы сменить позу. На этом явлении основаны дискомфорт-техники для осознания во сне. Не надо пытаться запомнить более трех сновидений за ночь, ведь Касаткин установил[6], что видевшие много снов, как правило, жаловались на слабость, разбитость, сонливость, апатию, а студенты чаще «заваливали» экзамены. Запоминание более трех сновидений говорит о травмирующем факторе, который не дает покоя. А если вам начинается сниться одно и то же сновидение каждую ночь, то это еще более серьезный повод обратиться к врачу – значит, этот фактор глубоко засел в вашей памяти, и необходимо срочно принимать меры. Если ситуацию запустить, то могут возникнуть серьезные проблемы даже со зрением – иногда дело доходило до временной слепоты. Поэтому при повышении количества страшных снов не отмахивайтесь от них – возможно, так организм заявляет о своих проблемах.

Современное научное представление о природе сновидений не обходится лишь психической подоплекой возникновения снов, а в большей степени опирается на физиологическое строение мозга и учитывает его работу. Поэтому нам нужно вспомнить хотя бы школьный материал о работе мозга – это в том числе поможет понять, почему мы видим тот или иной сюжет сновидения. Мозг, состоящий из нервных клеток, цепочкой из нейронов связан со всеми органами и тканями тела. Вот почему, если в этой цепочке возникают проблемы и мозг начинает получать странные сигналы от органа, то это звоночек о возможной болезни. Сначала организм пытается справиться сам, при этом мозг уделяет дополнительное внимание больному органу, что может вылиться в сновидение с участием этого органа. Так мозг дает сигнал нашему сознанию, и, сделав правильный вывод, мы начнем пить лекарство, что поспособствует скорейшему выздоровлению. На этом принципе основано толкование некоторых сюжетов снов: снятся больные суставы – проблемы с суставами, снится больное сердце или его отсутствие – проблемы с сердцем и т. д. Разберемся, как происходит передача сигнала между нейронами и что на нее может повлиять. Это интересно еще тем, что первооткрыватель этого механизма Отто Леви увидел принцип передачи сигнала во сне.

В передаче импульса от одной нервной клетки к другой или от клетки к мышцам участвуют особые химические вещества, названные нейромедиаторами, или нейротрансмиттерами. О работе нейромедиаторов и их влиянии на поведение человека прекрасно, доходчиво и с юмором рассказывает Ася Казанцева[7], и этого описания многим из нас будет достаточно. Значение нейромедиаторов невозможно переоценить, потому что они управляют основными функциями организма, а их роль соизмерима с ролью гормонов. В зависимости от того, какие нейромедиаторы преобладают при передаче импульса, влияние на сигнал будет разным. Например, нейромедиаторы влияют на внимание, настроение, движение, эмоции, удовольствие, возникновение боли и многое другое. При нехватке или избытке какого-либо из нейромедиаторов возможно развитие депрессии, психоза, фобий и тому подобных психических состояний. Когда мы активны, преобладают нейромедиаторы норадреналин и серотонин. Норадреналин влияет на внимание и логику, играет важную роль в реакции «бей или беги» – определяет действия в стрессовой ситуации, например, при виде большого жука: нападать на него и убить или лучше убежать и оставить его в покое. Норадреналин может повышать давление и частоту пульса, увеличивать температуру тела и ускорять метаболизм. Серотонин же участвует в регулировании настроения, тревоги, либидо, фобий, сна, обучения и памяти. При засыпании концентрация серотонина и норадреналина снижается, а повышается содержание ацетилхолина, который отвечает за нервно-мышечную передачу импульсов, влияет на память и обучение, возбуждает зрительные и двигательные центры мозга. К тому же ночью вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за периодичность сна, кровяное давление, регулирует деятельность эндокринной системы, замедляет процессы старения, влияет на процесс адаптации при смене часовых поясов и др. Снижение содержания мелатонина приводит к бессоннице, организм начинает быстрее стареть, могут возникнуть ожирение и рак. Эти вещества не могут не влиять на сюжет сновидений.

Двигаемся дальше. Нейрофизиологи разделяют мозг на несколько отделов, обусловленных строением черепа. Каждый из отделов, в свою очередь, поделен на участки, отвечающие за определенную деятельность. Аллан Хобсон и Роберт Маккарли, в 70-х годах изучавшие активность отдельных участков мозга, установили, что после засыпания активируется участок мозга, запускающий процесс изменения концентрации нейромедиаторов. Активированным называется тот участок мозга, который в данный момент энергично работает, а значит, к нему поступает больше крови. Поэтому ученые предположили, что именно из-за этого процесса и возникают сновидения, а значит, сновидения такой же механический процесс, как биение сердца, – искать смысл в них неразумно, сновидения такие, какие есть. К примеру, Хобсон считал, что сны, в которых мы не можем двигаться, или наши действия заторможены, основаны лишь на том, что наше тело во сне парализовано. Этот механизм, который блокирует мышцы, нужен для того, чтобы мы не повторяли движения из сна. Он называется паралич мышц. Странность и нелогичность сновидений, в свою очередь, связаны с тем, что во время сна в мозге присутствуют не те нейромедиаторы, что при бодрствовании, а также с тем, что во сне активна другая часть мозга. При этом Хобсон отмечал, что сюжеты сновидений все же не случайны: мозг отбирает воспоминания, которые в данный момент важны, и на их основе формирует сюжет. Значит, толковать сновидения нужно лишь на основе их содержания: снится, что выпадают зубы, – проблемы с зубами, снится ссора – проблема в отношениях с близкими. Такая точка зрения была критично встречена фрейдистами, в том числе и потому, что она была схожа с позицией Карла Юнга. Как бы то ни было, Хобсона это не смущало, наоборот, он искал повод уколоть и подшутить над фрейдистами.

Позднее группа Хобсона установила важный факт: в 70% случаев в сновидениях преобладает лишь одна из трех эмоций: беспокойство, восторг и гнев. На оставшиеся 30% приходятся сны, сопровождающиеся другими эмоциями, а также сновидения без проявления эмоций. Это объяснялось все теми же физиологическими процессами: химические изменения во время БДГ-фазы активируют эмоциональную систему мозга, отвечающую за реакцию борьбы или бегства. Поэтому беспокойство – правильная реакция, которая возникает первой при необычных и нестандартных явлениях и помогает нашему виду выживать. К тому же одна из задач сновидений – моделирование и тренировка действий, направленных на выживание, защиту или бегство от хищников, оттого нам так часто снится, что нас кто-то преследует – эволюционно выработанный прием, в котором во сне происходит «репетиция» погони.

Пока ученые применяли только электроэнцефалограмму для анализа активности мозга, считалось, что во время БДГ-фазы активизируется весь мозг. Но Том Болкин и Аллен Браун в 1991 году предположили, что это не так – возможно, у человека активизируются различные участки мозга при выполнении определенных действий. Для выяснения этого вопроса использовали нейровизуализацию – метод, позволяющий увидеть на мониторе, какая область мозга активна в данный момент. Благодаря этому показано, что образы сновидений зарождаются в стволе мозга – самой «примитивной» части, а когнитивные области переднего мозга поддерживают сновидение. Продолжив исследования, в 1997 году Болкин и Браун установили, что наименьшая активность мозга отмечена на стадиях медленного сна и наблюдается в области мозга, которая отвечает за планирование и логику. К тому же в течение медленного сна снижается концентрация серотонина и норадреналина – нейромедиаторов, тоже отвечающих за логику и внимание. После наступления БДГ-фазы все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. Как видите, низкая активность «логической» области мозга и пониженный уровень нейромедиаторов, отвечающих за логику, – все способствует тому, чтобы мы не удивлялись странным и нелогичным сновидениям, и только проснувшись, включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.

В 90-х годах Марк Солмс, исследуя людей с нарушением сна после травмы мозга (у них наблюдались отсутствие снов или сны наяву), установил, что хотя нейромедиатор ацетилхолин и является предтечей фазы быстрого сна, само сновидение запускает другой нейромедиатор – дофамин (допамин). Дофамин служит для внутреннего вознаграждения человека, вызывает чувство удовлетворения, влияет на обучение и мотивацию. Эйфория от влюбленности тоже связана с дофамином. Он выделяется, когда мы делаем что-то правильное по нашему субъективному мнению: занимаемся сексом, вкусно едим, играем в компьютерные или азартные игры, занимаемся чем-то экстремальным. Эти действия стимулируют нас передать свою ДНК большему количеству потомков, а чтобы делать это до старости, нужно быть в хорошей форме, правильно питаться и заниматься спортом, чтобы нравиться потенциальным партнерам. Содержание дофамина повышается и при приеме некоторых наркотиков, но лишь из-за того, что наркотики воздействуют на его синтез или нарушают систему приема-передачи между нейронами. Снижение дофамина вызывает скуку и тоску. Вернемся к Солмсу, который предположил, что именно дофамин включает сновидения, потому что, во-первых, при лечении шизофрении для избавления их от галлюцинаций (одновременно больные лишаются сновидений) применяются препараты, снижающие уровень дофамина. Во-вторых, если испытуемым давать лекарства, которые повышают скорость передачи дофамина, то возрастает и вероятность видеть сны. Продолжив исследования мозга, в 1997 году Солмс доказал, что фаза БДГ и сновидения – не связанные процессы, и то, что они происходят одновременно – лишь совпадение. Сновидение начинается после особой активации мозга, которая в свою очередь запускается дофамином, а затем включаются дополнительные области мозга, формирующие сюжет и образы снов.

Утверждение, что БДГ-фаза является обязательным показателем наличия сновидений, привело к ошибочным гипотезам. Зная, что сновидение зарождается в стволе головного мозга и приобретает форму в его коре, некоторые сомнологи высказались, что даже дети до рождения видят сновидения с того момента, когда у них сформировались эти мозговые центры сна. Сны к ним приходят в тот момент, когда дети двигают глазами под закрытыми веками, что можно увидеть при УЗИ. С этим заявлением не все согласны, в частности, В. Н. Касаткин утверждает, что ребенок не может видеть сновидения хотя бы потому, что он еще ничего не видел наяву, так же как слепые с рождения не имеют зрительных образов, а глухонемые – звуковых. Сновидение – сложный процесс, развивающийся и формирующийся в течение жизни в результате общения и взаимодействия с миром.

Подводя итог, обозначим те моменты, которые имеют большое значение в практике осознанных сновидений:

1. мы видим сновидения на протяжении всей ночи;

2. наиболее яркие сновидения бывают утром, если позволить человеку выспаться;

3. сны начинаются с первых секунд засыпания, и они по ощущениям близки к снам в фазе БДГ;

4. сновидения в фазе БДГ яркие, продолжительные, необычные и со сложным сюжетом;

5. сновидения в остальное время ночи короткие, похожие на реальность, без странностей.

Как вспомнить сон

Вы хорошо помните свои сновидения? Способны ли вы вспомнить хотя бы одно сновидение, увиденное за ночь? Если вам это сложно, то вы можете забыть и осознанное сновидение, пережитое в середине или в начале ночи. Это только кажется, что такое событие забыть невозможно, но ОС вылетает из головы почти так же, как и обычный сон. Утром осознанное сновидение может восприниматься как обычное, а к вечеру – канет в Лету. Первое ОС вы будете помнить всю жизнь, как первый поцелуй, но детали все равно сотрутся. А Роберт Брюс говорит[8], что некоторые неудачные попытки выхода из тела на самом деле лишь кажутся таковыми – внетелесный опыт был, но мы его просто не запомнили. Поэтому заводите привычку вспоминать и записывать все сновидения сразу, как проснетесь. А настроиться на запоминание сновидений и утром их вспоминать вам помогут следующие подходы.

Большую часть сновидений мы забываем, и это вполне нормально. Забывание сновидений происходит из-за того, что процесс запоминания снов отличается от запоминания реальных событий. При запоминании формируются новые связи между нейронами мозга, и чем событие эмоциональней, чем больше чувств при нем задействовано, тем таких связей будет больше, а событие запомнится проще и на более длительный срок. Но так как большинство сновидений безэмоциональные и почти все основаны только на зрительных образах, то они и быстро забываются. Вместе с тем память на сны тренируется, и можно легко научиться помнить одно-два сновидения каждую ночь.

Хорошо, когда человек видит сны и может их анализировать. Но есть люди, которые заявляют, что они вообще не видят снов. Конечно, это маловероятно – почти все люди видят сны, кроме тех, у кого поврежден мозг или кто принимает специальные препараты, например, подавляющие галлюцинации, а с ними и сновидения. Обычно люди говорят, что не видят снов в значении «не запоминают снов». Удивительно, но даже Вейн не признает факт, что есть такие бедолаги, хотя в своей книге[9] приводит результаты нескольких исследований, в которых испытуемых будили посреди сна и спрашивали: «Вам что-нибудь снилось?». Даже тот факт, что в каждом из таких исследований не менее 10% участников не помнили снов, не подтолкнул Вейна к мысли, что, вероятно, эти люди вообще не могут видеть снов. К счастью, если работать над сновидениями, вытаскивать их и распутывать каждый день, то возможно научиться вспоминать сны и восстанавливать большую часть сновидений.

Для того чтобы запомнить сон, необходимо быть уверенным в том, что после пробуждения сон останется в памяти. Внушайте себе аффирмации: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения», повторите это несколько раз перед сном. Проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сновидению вернуться, вспоминайте его без усилия, как бы приглашая продолжиться и извиняясь за то, что его прервали. Даже легкое ощущение только что увиденного сновидения может помочь вспомнить сон целиком. Если сразу не получается, то позвольте вашим мыслям поблуждать: пусть они неторопливо пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Например, компьютер – снился или нет? Нет, не снился. Автобус – снился? Нет, не снился. Не задумывайтесь долго над выбором объекта, положитесь на интуицию. Обычно хватает секунды – две на каждый объект, чтобы вспомнить. При появлении хотя бы легкого чувства, что выбран тот объект, что снился, – тут же хватайтесь за него и пытайтесь раскрутить сюжет, старайтесь вспомнить как можно больше деталей, раскручивая сон от конца к его началу. Если сон не помните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне, – это также поможет вспомнить. Как правило, детали сна лучше вспоминаются сразу после пробуждения, поэтому, чем дольше вы затягиваете с анализом сна, тем меньше подробностей сможете вспомнить.

Еще одна методика, которая может помочь вспомнить сон. Необходимо поиграть с режимом сна: ложитесь спать на 1–2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте применить прерывание сна – поставьте будильник часов на пять, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Эти методы помогают проснуться в фазу быстрого сна – фазу с наиболее яркими снами, а значит, если вы проснетесь в этот момент, ваш сон будет свеж и вы сможете его легко вспомнить. Помните, что проснуться в ФБС тяжело, а значит, здесь вы можете проиграть лени – будьте готовы к этому и расставьте приоритеты правильно: уделите несколько минут на запись сна и только потом продолжайте спать.

Не менее эффективной техникой, которая в том числе помогает вспоминать сновидения, является ленивый перепросмотр, который будет подробно рассмотрен в разделе, посвященном К. Кастанеде. И конечно, память на сны развивается при ведении журнала сновидений. Ведение журнала сновидений направляет ваше внимание на сны, они перестают быть чем-то незначительным, а после записи сны становятся частью вашей жизни.

Журнал сновидений

Журнал сновидений (ЖС) – тетрадь, блокнот или файл, в который практик записывает свои сновидения. Журнал сновидений вели многие ученые, занимающиеся изучением снов, в том числе Зигмунд Фрейд, Карл Юнг, Аллан Хобсон, Френсис Крик, Стивен Лаберж и Патриция Гарфилд. Это самая простая техника, повышающая осознанность в сновидениях, при этом она требует только 5–7 минут времени, желательно утром, для записи воспоминаний. Начните вести ЖС уже сейчас – запишите сегодняшний сон. А лучше отправляйтесь в магазин за тетрадью и не спешите с выбором, посмотрите обложку, страницы – вас все должно устроить. Перефразировав фразу из фильма «Аватар», скажу: «Тетрадь должна выбрать вас». Этот предмет будет у вас под рукой несколько лет, а может, и всю жизнь – особенно если эта тетрадь первая, поэтому сделайте из ее покупки небольшой ритуал. Обязательно напишите дату, когда вы завели журнал, – считайте ее официальной датой начала вашей практики осознанных сновидений. Первую страницу оставьте пустой – она вам понадобится для подсчета осознанных сновидений.

На проведенный в группе «Осознанные сновидения» опрос «Помог ли вам чем-либо журнал сновидений?»[10] ответили 1010 человек, из которых 51% не ведут журнал сновидений. Из тех, кто ведет журнал, 64% считают, что он им помогает. А проведенный опрос среди своих друзей-практиков показал (подробнее о результатах этого опроса будет сказано в конце второй главы), что эта техника в плане эффективности для достижения осознанных сновидений находится на третьем месте – хороший результат для простого упражнения.

Те, кто пытается объективно выразить значимость того или иного упражнения для осознания во сне, хотели бы знать, насколько эффективен в этом плане журнал сновидений – когда ждать первое осознание? Таким людям стоит обратить внимание на одного из первых исследователей осознанных сновидений Эрве де Сант-Дениса – его опыт ясно указывает, сколько дней нужно вести журнал сновидений, чтобы начались осознанные сновидения. Он был увлечен возможностью управлять сновидениями, поэтому стал их записывать – Сант-Денис жил в XIX веке, и других техник для инициирования ОС еще не было, а йога сновидений, разговор о которой у нас впереди, известна была только в Тибете. Так вот, Эрве де Сант-Денис установил, что после 179 записанных снов он стал запоминать всегда хотя бы одно сновидение за ночь. На 207-ю ночь он увидел свое первое осознанное сновидение, а на 214-ю ночь – второе, а еще через шесть месяцев он осознавал сон 2–3 раза в неделю. Опыт Эрве де Сант-Дениса показывает, что всего лишь ведение журнала сновидений уже вызывает регулярные осознанные сновидения, но не так быстро, как хотелось бы. Поэтому желательно выполнять и другие упражнения.

Накопив небольшую коллекцию из 20–30 снов, вы обнаружите, что некоторые действия, места или вещи фигурируют в снах чаще других – на эти события можно поставить якорь. Что за «якорь» и как его «ставить», я скажу позже – к этому времени из журнала сновидений вы сможете выделить уже несколько таких якорей.

В ЖС можно просто писать все, что снилось, без плана, ставя только дату и номер сна, но так будет сложнее с ним работать и анализировать сновидения. Поэтому предлагаю, но не настаиваю, следующий план журнала сновидений.

Упражнение «Журнал сновидений»

Подготовьтесь к записи сна с вечера: положите у кровати чистый листок бумаги, ручку или карандаш. Утром, как только проснетесь, не вскакивайте резко с кровати – полежите пять минут, вспоминая сон. Иногда нужен второй будильник, который вас повторно разбудит, если вы увлеклись настолько, что снова вернулись в сон. Встаньте и запишите ключевые слова сновидения в порядке их появления. Ключевые слова – это каркас вашего сна, который помогает воссоздать в памяти весь сон и вспомнить детали. Если сейчас нет времени на подробную запись сна, то это можно отложить, тогда прокрутите сон в голове еще раз и постарайтесь все же записать этот сон как можно раньше (на работе, на лекции, на уроке). Ключевые слова не нужны в ЖС, часто они будут написаны ночью и неразборчиво, поэтому лучше их записывать в отдельный блокнот или черновик. Иногда бывают сны настолько необычные, полноценные и интересные, что вы просыпаетесь среди ночи, впечатленные сюжетом. Переборите себя, не ленитесь и запишите ключевые слова. Даже самое яркое сновидение забудется к утру, а ведь это был такой сон – хоть фильм по нему снимай.

Для начала фиксируйте все сны, даже отрывки – все, что можете вспомнить. Спустя несколько недель вы уже начнете вспоминать по нескольку снов за ночь. Позже, если захотите, вы будете отбирать только осознанные или интересные сны, остальные отбрасывать. Либо для осознанных можно завести отдельный журнал.

План ЖС

1. Номер сна, дата, день недели, время, фаза луны, особенности.

К особенностям относятся следующие факты: ОС, ночевал не дома, было холодно, лег поздно, сон днем, плотно поел перед сном, пил алкоголь и т. п. Фаза луны нужна для вашей личной статистики – потом узнаете, влияет она на что-нибудь или нет.

2. Заголовок.

Нужно назвать свое сновидение. Это поможет быстро идентифицировать его. Название лучше давать необычное, забавное, смешное – первое, что приходит на ум. Например, «Полет на холодильнике», «Слон в квартире».

3. Ощущения и фон видения.

Обращайте внимание на эмоции, ощущения и записывайте сюда. Это может быть страх, ревность, счастье, голод и т. д. А также здесь опишите погоду во сне, время дня и года, освещение, местность (улица или дом) и все, что считаете подходящим под определение фона сна.

4. Описание опыта.

По ключевым словам, которые вы записали в черновике, максимально подробно восстановите свое сновидение, записывая все детали, все, что сможете вспомнить. Подчерните или выделите маркером участников сна – так вы быстро сможете определить персонажей, которые вам снятся чаще. Сюда же напишите, сколько времени длилось ваше сновидение.

5. Толкование сна.

Если считаете, что во сне есть какой-то смысл (а он есть, не сомневайтесь, нужно лишь его найти), записывайте сюда. Подумайте несколько секунд, не торопитесь пропускать этот пункт плана. Что послужило основой для сюжета, который был использован во сне: люди, эмоции, символы? Интерпретация сна научит вас толковать именно ваши сны без сонников.

6. Картографирование сна.

Зарисуйте карту вашего сна. Эта техника будет рассмотрена более подробно в разделе, посвященном «хакерам сновидений» – ребятам, впервые предложившим такое упражнение. Если не понимаете, что здесь рисовать, то просто пропустите этот раздел.

Я рекомендую каждый сон записывать с чистого листа. Названия самых ярких снов выделяйте маркерами. Конечно, ведите счет осознанных сновидений, считайте, сколько было ОС в неделю и месяц, – такую честь предоставьте первой или последней странице вашего дневника. Анализируйте сны: сколько раз вам приснилась ваша вторая половинка, друг, как часто вы испытываете во сне эмоции – возбуждение, гнев, страх, ненависть или что-то другое, что вас впечатлило.

Что означают сюжеты сновидений

Одновременно с выяснением момента начала сновидения ученые пытались выяснить, для чего вообще нужны сновидения и что они означают. Конечно, исследователи не относились серьезно к сонникам, в которых, как в словарях, написаны события сна и дано их значение. Хотя некоторые ученые пытались анализировать даже сонники, но, как и ожидалось, никакой зависимости не нашли.

Мне часто снятся муравьи: они ползают по квартире, таскают своих личинок, куколок, зерна. Смотрим значение «муравьи» в сонниках и находим: видеть муравья во сне – к мелким неприятностям, суете, ссоре. Очень общее толкование – мелкие неприятности происходят у каждого в любой день, в принципе, здесь сонник не врет. Но такой сон объясняется проще. У меня есть формикарий – жилище для содержания муравьев дома, который выглядит почти как аквариум, но заполненный вместо воды гипсом, с проходами и камерами для муравьев. В нем живут около 500 муравьев: рабочие, солдаты и матка – глава колонии, которая и производит потомство. Формикарий накрывается стеклянной крышкой, и если эту крышку закрыть не очень плотно, то муравьи хоть и с трудом, но смогут вылезти по стеклу и удрать из своего дома. Как бы тщательно я не следил за крышкой, но уже было несколько таких побегов. Беглецами были рабочие муравьи – самые мелкие, которые пролезают в щель размером меньше полмиллиметра. Они далеко уползали от того места, где стоит их дом. Конечно, я аккуратно возвращал их в семью. Но у меня есть небольшой страх того, что формикарий может разбиться и муравьи разбегутся, в том числе убежит и матка. Она создаст новую колонию где-нибудь на кухне, и вся моя квартира станет для них формикарием. Этот страх и проявляется во снах, где обыгрываются разные сценарии побега муравьев. В одном сне у меня формикарий разбивается, и я быстро собираю муравьев руками в какое-то ведро, но они оттуда все равно выползают. Я пытаюсь найти хотя бы матку, разгребаю эту кучу муравьев и с облегчением ее нахожу.

Наступил удачный момент, чтобы поговорить о значении и толковании сновидений, ведь именно из-за нашей веры в то, что во снах есть скрытый смысл, они не дают нам покоя. Толкованием сновидений занимались на протяжении всей истории человечества. Известный пример толкования сна фараона Иосифом описан в Библии (Бытие 41:15–31).

Фараон сказал Иосифу: мне снился сон, и нет никого, кто бы истолковал его, а о тебе я слышал, что ты умеешь толковать сны… мне снилось: вот, стою я на берегу реки; и вот, вышли из реки семь коров тучных плотью и хороших видом и паслись в тростнике; но вот, после них вышли семь коров других, худых, очень дурных видом и тощих плотью: я не видывал во всей земле Египетской таких худых, как они; и съели тощие и худые коровы прежних семь коров тучных; и вошли тучные в утробу их, но не приметно было, что они вошли в утробу их: они были так же худы видом, как и сначала. И я проснулся. Потом снилось мне: вот, на одном стебле поднялись семь колосьев полных и хороших; но вот, после них выросло семь колосьев тонких, тощих и иссушенных восточным ветром; и пожрали тощие колосья семь колосьев хороших. Я рассказал это волхвам, но никто не изъяснил мне.

И сказал Иосиф фараону: …Семь коров хороших, это семь лет; и семь колосьев хороших, это семь лет: сон один; и семь коров тощих и худых, вышедших после тех, это семь лет, также и семь колосьев тощих и иссушенных восточным ветром, это семь лет голода… Вот, наступает семь лет великого изобилия во всей земле Египетской; после них настанут семь лет голода, и забудется все то изобилие в земле Египетской, и истощит голод землю, и неприметно будет прежнее изобилие на земле, по причине голода, который последует, ибо он будет очень тяжел.

Господствующая точка зрения, по которой анализировались сны до середины XX века, была основана на работах Зигмунда Фрейда. В 1900 году он опубликовал книгу «Толкование сновидений», в которой утверждал, что первостепенная причина сновидений – подсознательные сексуальные, агрессивные и другие желания. В сновидениях, по его мнению, происходит снятие психологического напряжения: мозг формирует фильм, в котором человек получает то, чего хотел. Сновидения детей наиболее ярко подтверждают эту гипотезу: ребенок, который очень ждет посещения зоопарка, куда пообещали его сводить родители, может видеть сны, в котором он уже в зоопарке. Но подсознание взрослого человека часто посылает зашифрованные послания. Такие сюжеты можно расшифровать, а потом решить проблему, о которой человек может даже не знать. Для толкования сновидений Фрейд предлагал использовать метод ассоциаций и фонетических сопоставлений: тот, кто видел во сне кровь, – скоро встретится с кровными родственниками, кто видел мальчиков – будет маяться. Так как ассоциативные связи у всех разные, то и значение отдельного элемента сна для людей будет различно. К тому же сновидения могут возникать и на основе игры слов, песен, поговорок, поэтому толкование таких снов должно учитывать языковые особенности и традиции сновидца.

Сновидения – это исполнение желаний, а так как, по мнению Фрейда, взрослыми людьми движет желание секса, то и подавляющее значение зашифрованных образов трактуется сексуальным влечением. Всем знакомы принципы толкования символов сновидений у Фрейда, когда сигара, колонна, галстук и любой другой длинный предмет толкуется как мужской член, нора, тоннель, комод – женская вагина, а «подъем по лестнице», как и любое ритмичное действие – половой акт. Теперь и вы сможете растолковать сны, к примеру, о въезжающем в тоннель поезде, о примеряющем шляпу человеке или сон о зимней рыбалке. Если все же во сне встречался символ, который никак не может быть объяснен сексуальным влечением, то Фрейд и здесь связывал этот символ с сексом – своего рода шифровка второго порядка – этот сон о сексе, потому что в нем нет ни одной связи с сексом. А что касается реальных сексуальных сцен во сне, то, как посчитал[11] В. Н. Касаткин, их всего около 13%, эта цифра меняется и достигает 30% в период гиперсексуальности или долгого воздержания.

Основополагающее значение сексуальности, на которое опирается Фрейд при толковании сновидений, не пришлось по душе его ученику Карлу Юнгу. Это привело к конфликту двух ученых. Юнг полагал, что нет необходимости в толковании сновидений – образы сами по себе служат посланием от мозга и чаще всего выражают стремление к саморазвитию. Интересно предположение Юнга, что некоторые наиболее яркие и значимые сны – это результат коллективного бессознательного – форма, в которой сохранилась память всех предков человека, а значит, в некотором роде общая для всех людей. Такая точка зрения допускает, что человек может «вспомнить» жизни предков через гипноз или, например, через осознанное сновидение. Возможно, некоторые воспоминания о так называемых прошлых жизнях и есть продукт коллективного бессознательного. Раскручивая дальше его возможности, можно предположить, что так легко узнать почти всю историю человечества, и чем дальше уходить в прошлое, тем будет выше точность описания события – в этом случае больше шансов, что живущий в то время человек был вашим предком, а значит, его память через коллективное бессознательное доступна и вам. Я думаю, что идея о коллективном бессознательном несколько шокировала коллег Юнга и шокирует до сих пор. Такая сомнительная теория не может быть научной, поэтому некоторые ученые Юнга считают не психологом, а оккультистом. А если же говорят о нем как о психологе, то эту его теорию подробно не освещают или вообще не рассматривают.

Теория Зигмунда Фрейда была красива, но она не могла объяснить все сновидения, особенно кошмары. Если по Фрейду все сновидения основаны на желании, то кто же желает кошмаров? «Мазохисты», – отвечал Фрейд, но такой ответ мало кого удовлетворял. К тому же Фрейд анализировал сновидения только людей с невротическими расстройствами, с которыми работал. Многих такой подход тоже не устраивал – почему это Фрейд решил, что значение снов невротиков будет таким же, как для здоровых людей? После Фрейда время от времени появлялись заявления о значении снов, но это были теории нейрофизиологов, а не психиатров. К тому же никто не делал систематических исследований значений сновидений здоровых людей, как это сделал Фрейд у невротиков в конце XIX века. Такую работу попытался провести Кэлвин Холл, преподаватель психологии в Кливленде. Удивительно, как мало известно о человеке, который исследовал тему, волнующую многих, – значение сновидений. Вероятно, это из-за того, что он не опубликовал свои исследования в виде книги. Он в течение 30 лет записывал сновидения всех, кто готов был ими поделиться, и таких записей к концу его жизни накопилось более 50 тысяч. Холл разработал кодировку, помогающую ему систематизировать записи, которая учитывала данные рассказчика (возраст, пол, профессию, место жительства), а также сюжет сновидения (количество участников во сне, фон видения, диалоги и т. п.). Благодаря этой системе он мог определить наиболее вероятный сценарий сновидения, например, о работе или выходном дне, как поведут себя там персонажи, какие будут диалоги. Выводы Холла оказались очень неожиданными: сны хоть часто и были нелогичными, но мир сновидений был близок к реальности, сюжеты часто были простые и повторяли привычные дневные действия. Холл мог по действующим лицам сновидения определить сюжет сна, так как часто они ведут себя схожим образом. Он установил, что чаще нам снятся плохие сны, чем хорошие. Это объясняется необходимостью готовиться к худшему: так во сне обыгрывается негативный сценарий развития событий, и в реальности, если он произойдет, мы уже будем к нему готовы. Холл понял, что для толкования сновидений нет необходимости в глубоком анализе, все на поверхности, часто сны означают то, чем являются, либо воссоздают различные метафоры. Например, землетрясение во сне может означать шаткое положение, боязнь потерять работу, оступиться, сделать неправильный выбор. Ребенок в сновидении может означать вас в детстве, а может быть образом ребенка ваших друзей, которые вчера приходили погостить.

В Советском Союзе потрясающий анализ сновидений провел В. Н. Касаткин, опубликовавший результаты в монографии «Теория сновидений»[12]. В исследовании участвовали 1360 человек, записано 16 300 сновидений. Что самое важное – был проведен анализ этих сновидений, который выявил ряд факторов, влияющих как на продолжительность и частоту, так и на сюжеты сновидений. Например, Касаткин установил, что люди, занятые умственным трудом, видят сновидения чаще (ученые – 91%[13], врачи – 88%, студенты – 82%), чем люди, занимающиеся физическим трудом (домохозяйки – 72%, санитары – 63%, рабочие – 58%). Со студентами вообще интересная ситуация – у них частота снов меняется в зависимости от периода обучения, а значит, и умственной напряженности: во время летних каникул частота появления сновидений у них составляет около 60%, зимних – 84%, а во время сессии достигает 90–100%. О такой зависимости пишет и Вейн[14], а к похожему выводу – сны снятся только умным людям – пришли и американские ученые на основании анализа снов более двух тысяч человек, записанных ими в течение нескольких лет. Исследование показало, что чем умнее человек (это определялось интеллектуальными тестами), тем ярче его сновидения и тем чаще они ему запоминаются. Более напряженная умственная работа в течение дня способствует более плодотворной работе мозга ночью – ведь интеллектуалу нужно решить больше проблем, а значит, и сны ярче. К тому же такие люди привыкли больше полагаться на свою память и обращать внимание на свое внутреннее состояние – все эти факторы способствуют более частому запоминанию своих снов. К работе Касаткина я не раз еще буду возвращаться по ходу книги.

В. Н. Касаткин выделил основные факторы, на основании которых формируются сновидения:

• раздражители, действовавшие накануне сна, – физические и психологические;

• внешние раздражители, действовавшие во время сна;

• внутренние раздражители, болезнь или особенность работы мозга.

Рассмотрим каждый фактор более подробно и определим, как он влияет на сюжет сновидения.

Такие сны являются отражением дневных проблем и забот, которыми мы поглощены в течение дня. По мнению Касаткина, около 82% всех сновидений содержат эпизоды из вчерашнего дня, 30% – воспоминание за последний месяц и около 26% – далекое прошлое. В эту группу входят уже названные сны-желания, а также сновидения, которые направлены на тренировку и подготовку человека к завтрашнему дню: сны с экзаменом или сны с выступлением. Если назавтра предстоит серьезный разговор, то ночью он может вам уже присниться. Также вы можете пережить еще раз значимое счастливое событие, случившееся накануне – свадьбу, путешествие, рыбалку, прыжок с парашютом, или трагические события – смерть близкого или аварию. Неприятные сны мы видим вдвое чаще, чем приятные, – лучше пережить стресс во сне, чем наяву, и получить психологическую прививку.

Чаще в сновидениях отражается та жизнь, которой люди живут наяву. Разумеется, могут быть и значительные искажения, в которых проявляются мечты и страхи спящего либо воспоминания давних событий, например, учеба или лето, проведенное у бабушки. Сновидения в большинстве своем примитивны и в 60% случаев у работающих людей содержат элементы, связанные с работой, быт и дом снятся в 43% случаев, а семейная жизнь – в 41%. Сюжеты, связанные со здоровьем, встречаются в 70% сновидений. При этом в основном такие сновидения разворачиваются как в кино, в форме зрительных сцен. И самое важное: каким бы странным ни было сновидение, в нем проявляются только знакомые образы, виденные наяву или составленные из нескольких знакомых элементов. Отсюда можно объяснить появление новых слов во сне – они лишь части тех слов, которые волновали вас накануне. Незнакомые лица тоже являются либо давно увиденными, либо составленными из разных лиц.

К этой же категории относятся и вещие сны – сновидения, которые возникают за счет анализа прошлых событий и в которых разворачивается возможный вариант развития будущего. Некоторые совместные сны тоже относятся к этой группе: после увиденного вечером впечатляющего фильма у супругов может появиться схожий сюжет сна, который будет связан с этим фильмом. Совместные сны, как и вещие, тоже достойны особого внимания – обсудим их позже.

Внешние раздражения во время сна, например свет, легкий шум, запахи, раздражения тела, вызывают определенные образы и встраиваются в сюжет: гром может породить сновидения о войне, свисание ноги с кровати – сны о потере конечности, приятные запахи – сны о готовке или ужине в ресторане. Возникающие сновидения, очевидно, не могут быть проанализированы, так как причина их возникновения внешняя, а не внутренняя. Интересное свойство таких сновидений – они помогают оценить время, за которое формируется сновидение. Звон будильника может сформировать сложный логичный сюжет, в котором все заканчивается колокольным перезвоном, от которого вы просыпаетесь. Таким образом, за 3–5 секунд до пробуждения, пока действует раздражитель, мозг успевает сформировать 5–10-минутное сновидение. О времени в осознанном сновидении мы поговорим позже. Вот конкретный пример таких сновидений Гильдебрандта из книги З. Фрейда «Толкование сновидений»[15], которые возникали за время действия раздражителя, и весь сложный сюжет сновидения подводил к звону будильника.

Я гуляю ранним весенним утром и иду по зеленому лугу до соседней деревни; там я вижу поселян в праздничных одеждах, с молитвенниками в руках, идущих в церковь. Так и есть. Воскресенье, скоро начнется богослужение. Я решаю принять в нем участие, но так как мне очень жарко, то я хочу освежиться немного на кладбище возле церкви. Читая различные надписи на могилах, я слышу, как звонарь входит на колокольню, и вижу на ней небольшой колокол, который возвестит о начале богослужения. Несколько минут он висит неподвижно, потом вдруг слышится звон – настолько громкий, что он прекращает мой сон. На самом же деле колокольный звон оказался звоном моего будильника.

Вторая комбинация. Ясный зимний день; улица засыпана снегом. Я обещал принять участие в поездке на санях, но мне приходится долго ждать, пока няне докладывают, что сани поданы. Наконец я одеваюсь – надеваю шубу – и сажусь в сани. Но мы все еще не едем. Наконец вожжи натягиваются, и бубенчики начинают свою знакомую музыку. Но она раздается с такой силой, что мгновенно разрывает паутину сна. На самом деле это опять-таки звон будильника.

Третий пример! Я вижу, как кухарка по коридору идет в столовую с целой грудой тарелок. Фарфоровая колонна в ее руках пугает меня; мне кажется, что она сейчас рухнет. «Осторожней, – предостерегаю я ее, – ты сейчас все уронишь». Она, конечно, меня успокаивает: она уже привыкла и так далее. Я, однако, все же озабоченным взглядом слежу за ней. И, конечно, на пороге двери она спотыкается, посуда падает со звоном и грохотом и разбивается вдребезги. Но грохот длится чересчур долго и переходит почему-то в продолжительный звон; звон этот, как показало мне пробуждение, исходил по-прежнему от будильника.

Еще древнегреческий врач Гиппократ (460-377 годы до нашей эры) в своем трактате «О диете» объяснял сновидения своих пациентов, оценивая их физическое состояние: если солнце, луна и звезды светят в сновидениях ярко, значит, здоровье пациента в порядке; если небо тусклое, звезды падают или происходит катаклизм – в организме развивается болезнь. Такая потрясающая наблюдательность Гиппократа при объяснении сновидений сейчас получила научное обоснование на основе того факта, что мозг через нервную систему связан со всеми органами. Вы и сами замечали, что сновидения, например, во время гриппа заметно отличаются от снов в здоровом состоянии.

Но не стоит искать в сновидении прямых указаний на болезнь, сон – это зашифрованные, часто нелогичные послания, которые нужно уметь расшифровывать. Но эта шифровка несложная, и после нескольких попыток вы будете сами определять больной орган без проблем. При головной боли снятся странный головной убор на голове, необычная прическа, лысина, манипуляции с головой, вскрытие черепа, изменение размера головы. О проблемах с желудком говорят неприятные сцены с пищей, испорченными продуктами, вздутым животом. Проблемы с легкими – появляются сновидения, связанные с дыханием: засыпание землей, удушье, поднятие на гору, одышка. Большую часть своей книги «Теория сновидений» В. Н. Касаткин посвятил сновидениям, возникающим во время болезни, и если вас интересует эта тема, то рекомендую почитать его книгу.

Первым признаком наступающей болезни может стать запоминание снов каждую ночь, правда, такие сны часто неприятные: о войне, пожаре, крови и т. п. И что интересно, в сновидении могут проявляться только зачатки болезни, особенно при болезни внутренних органов или нервно-психических заболеваниях. А некоторые временные проблемы могут возникнуть во время сна и тут же проявиться в сновидении (например, боль в сердце), а к утру пройти. Повторяющиеся же сновидения говорят о сильном раздражителе, который не исчезает со временем, а постоянное вспоминание одного и того же сна будет дополнительно провоцировать его появление еще раз – стоит обратить внимание на такие сны и устранить причину, их вызывающую.

К расстройствам сна, или парасомниям, относятся все нарушения сна, которые проявляются в необычном поведении и ощущении, возникающем перед, после либо во время сна. Парасомний более сотни, и по каждой из них, думаю, написана не одна книга. Даже названия их знать не обязательно. Однако нужно обратить внимание на те парасомнии, которые могут повлиять на практику осознанных сновидений: ночной ужас, конфузионное пробуждение, бессонница, сомнамбулизм и сонный паралич. За исключением бессонницы, перечисленные расстройства сна чаще наблюдаются у детей, не достигших половой зрелости, – их нервная система является недостаточно окрепшей и иногда не успевает вовремя переключиться из состояния сна в бодрствование. Около 8–10% детей до 15 лет могут иметь одну из форм парасомнии. У взрослых этот показатель равен 1%. Есть предположения, что эти расстройства передаются по наследству, так как в одной семье парасомния может быть у нескольких детей, а раньше одна из таких проблем была у отца или матери.

Возможно, некоторые расстройства сна связаны с тем, что мы неправильно спим – не в том смысле, что занимаем неправильную позу во время сна, а в плане неправильного режима и времени на сон. В 2001 году историк Роджер Экирх в научной публикации заявил, что раньше у людей преобладал полифазный режим сна – ночной сон делили на «первый» и «второй» период бодрствования. В 2005 году он издал книгу At Day's Close: Night in Times Past («В конце дня: Сон в века минувшие», к сожалению, пока не переведенную на русский язык), в которой подвел итог 15-летнего исследования. Он изучил сотни исторических документов, в том числе дневники, судебные выписки, медицинские книги и художественную литературу, и установил, что до XVI века люди ложились спать с заходом солнца, в полночь просыпались и бодрствовали от одного до четырех часов, затем снова засыпали до рассвета. Ночью люди молились, читали, писали заметки и письма и занимались сексом – после первого сна человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил, у мужчин сильнее эрекция, а женщины испытывают больше удовольствия. С появлением освещения в городах ночью стало безопасней, люди начали выходить на улицу и после захода солнца. Теперь торговцы предлагали свой товар, освещая лавку факелами, – в городах зародилась ночная жизнь. А после изобретения электрической лампочки в XIX веке все перешли на однофазный восьмичасовой сон.

Сейчас некоторые нейробиологи винят такой режим сна не только в появлении проблем, связанных со сном, но и в распространении депрессии, стрессов и даже алкоголизма. И если вы с ними согласны и считаете, что мы спим неправильно, не отчаивайтесь – есть комплекс упражнений, который вас плавно переведет на полифазный сон или позволит сократить продолжительность сна – вы научитесь спать по 4–6 раз в день, но по 20–60 минут. Однако такой режим, как вы понимаете, в наше время невозможно поддерживать постоянно из-за того, что вся общественная жизнь организована с учетом восьмичасового ночного сна. Если хотите спать иначе – становитесь отшельником. Некоторые техники входа в осознанное сновидение основаны на полифазном сне, например, мнемоническое вхождение в осознанное сновидение С. Лабержа, отложенный метод М. Радуги и техника SSILD. Однако эти техники предполагают короткий (от 5 до 50 минут) перерыв между первым и вторым сном, а продолжительность второго сна должна позволить проснуться без будильника, значительно позже восхода солнца, что делает возможным выполнение этих техник только в выходные дни.

Можно предположить, что дети должны спать «правильно», с полифазным сном, так как их режим дня не зависит от общества и предполагает только сон, еду и игры. Однако уже годовалый ребенок может проспать с 23 часов до восьми утра без пробуждения. Лишь некоторым нужен 15–30-минутный период бодрствования в середине ночи, чтобы поесть. Сторонники полифазного сна скажут, что нельзя сравнивать сон ребенка и взрослого человека, – процессы, проходящие в организме в это время, у них разные, и будут правы. К тому же родители сами формируют такой режим сна у ребенка. Положите ребенка спать в 20 часов, обеспечьте ему тишину, и он и вправду проснется ночью, поест, а потом будет просить поиграть.

Ночной ужас

Не путайте парасомнию «Ночной ужас» с обычным страшным сном или кошмаром. После кошмара человек просыпается и помнит об этом сне, но о ночном ужасе ему могут рассказать только родители или близкие. При этом расстройстве человек резко просыпается из фазы глубокого сна в сильном страхе: увеличивается потоотделение и усиливается сердцебиение, появляется дрожь, зрачки расширены, на свет не реагируют, человек может кричать. Все это продолжается несколько минут. Не надо человека тормошить, бить по щекам и пытаться разбудить – это напугает его еще больше! Просто уложите обратно в кровать, успокойте, поглаживая и держа за руку. Не пытайтесь с ним говорить – человек сейчас спит и не понимает, что происходит. Наутро он ничего этого не вспомнит. Причины возникновения известны – стресс, эмоциональное напряжение, усталость или частые конфликты, либо травма головы. Отсюда следует, что для лечения ночного ужаса надо избегать стрессов и относиться ко всему проще.

Конфузионное пробуждение

Конфузионное пробуждение, или синдром сонного опьянения, появляется при резком переходе из фазы глубокого сна в бодрствование. Вспомните себя или любого ребенка, которого подняли рано в детский сад или школу: его поведение может быть не совсем адекватным, он рассеян, заторможен, возникают трудности в сосредоточении, речь замедленная, иногда может возникнуть негативная реакция, вплоть до гнева и плача. В этом состоянии человек может пойти есть, но потом об этом не вспомнит. Такое поведение возникает из-за того, что при резком пробуждении из глубокого сна не успевают проснуться те области мозга, которые отвечают за обработку информации, логику, внимание, поэтому нужно просто подождать. Длится конфузионное пробуждение 5–15 минут, но может продлиться и час. Кажется, что это расстройство встречается у всех детей, но наиболее ярко оно проявляется у 17% из них. Опять же, не стоит пытаться как-то растормошить и пробудить человека – это может его напугать. Ведите себя спокойно, обеспечьте безопасность, чтобы ваш близкий не навредил себе или окружающим.

Бессонница

Бессонница, должно быть, наиболее знакомая всем парасомния, потому что хоть иногда с ней сталкивается каждый. Это расстройство выражается в недостаточном качестве и/или количестве сна, которое сказывается на самочувствии человека днем. Вообще-то, лечение требуется в тех случаях, когда человек подвержен бессоннице минимум три раза в неделю на протяжении месяца. Если у вас именно такая ситуация – обратитесь к врачу. Однако пока нет единого медицинского теста, который бы показал, болен человек бессонницей или нет, – любые измерения в лаборатории будут неточными, ведь человек находится в непривычной обстановке, спит на другой кровати, под другим одеялом – все это влияет на качество сна. О недостатке сна могут свидетельствовать появившаяся ворчливость, апатия, пессимизм, а также невозможность проснуться без будильника. Есть данные, что женщины страдают бессонницей в три раза чаще, но такая статистика недостоверна, поскольку женщины чаще с такой проблемой идут к врачу. Мужчины же привыкли решать эту проблему без помощи таблеток – выпил рюмку-другую, и сон приходит. Такой метод может помочь уснуть, но имеет, как вы понимаете, массу побочных эффектов. Фармацевтические компании предлагают лекарства от бессонницы и неплохо на этих лекарствах зарабатывают: в 2010 году американцы потратили на снотворное более 30 миллиардов долларов. В России пока этот показатель значительно ниже – у нас больше распространены народные средства: отвары трав и молоко с медом.

Науке известно несколько человек, таких как Тхай Нгок или Поль Керн, которые после травмы головы не спят десятилетиями и, что удивительно, хорошо себя чувствуют. Но большинство людей, которые из-за болезни или травмы головы полностью лишались сна, умирали.

Бессонные ночи могут быть результатом сильного стресса, напряжения перед важным мероприятием. Это нормальное явление, через несколько дней ситуация наладится. Такие случаи редки, поэтому с такой бессонницей можно попробовать справиться самостоятельно. Интересной может быть ситуация, в которой человек думает, что у него бессонница, крутится всю ночь, посматривает на часы: прошел час, потом еще час, вот уже пять часов утра, а он все еще не спал. Но часто в таких ситуациях человек большую часть ночи все же спит, и его уверенность в бессоннице лишь чисто психологическая: он может себе внушать, что у него проблемы со сном, и страдать от этого. Такие случаи фиксировались в лаборатории. Лечится такая «болезнь» записью его сна, как он храпит, ворочается, и совместным просмотром видео с пациентом.

Проблемы с засыпанием могут возникнуть в следующих случаях:

• неприятная или непригодная для сна обстановка: шум, свет, возможная опасность, неудобная поза сна, холод или жара, жесткая или мягкая кровать;

• смена часовых поясов или просто ночевка не дома;

• стресс на работе, ссора с близкими;

• депрессия;

• физическое недомогание, зубная или мышечная боль;

• прием стимулирующих веществ: лекарств, кофе или чая; алкоголь и курение тоже могут быть причиной нарушения сна.

Для восстановления хорошего сна необходимо применять следующие меры:

• не заставляйте себя заснуть, будьте естественны, просто расслабьтесь и погружайтесь в сон;

• не курите и не пейте алкоголь непосредственно перед сном;

• снижайте освещенность в комнате за час-два до сна – так начинает вырабатываться мелатонин, который способствует засыпанию;

• не переедайте непосредственно перед сном;

• исключите кофе и крепкий чай, пока режим сна не нормализуется;

• проветривайте комнату перед сном;

• делайте зарядку, занимайтесь спортом;

• принимайте душ перед сном – это поможет расслабиться и быстрее уснуть;

• избегайте стрессовых ситуаций, относитесь ко всему проще – в этом вам поможет практика осознанных сновидений, а именно медитация, сталкинг и другие упражнения;

• старайтесь, чтобы кровать была удобной, а спальня – тихой и темной;

• исключите дневной сон – даже 10–15-минутная дремота может привести к нарушению ночного сна;

• используйте спальню или хотя бы кровать только для сна – не смотрите телевизор, не работайте в кровати и, конечно, не курите и не ешьте.

Быстрому засыпанию мешают постоянно возникающие мысли, диалог, поэтому его нужно уметь останавливать. Для этого могут помочь следующие упражнения – выберите то, что работает у вас.

Упражнение «Черный квадрат»

Представьте черный квадрат на расстоянии вытянутой руки размером 30 × 30 сантиметров на белом фоне. Постарайтесь как можно дольше концентрироваться на этом квадрате и отгоняйте любые мысли, которые вас посещают. 7–10 минут такой визуализации достаточно, чтобы погрузиться в сон.

Упражнение «Квадратное дыхание»

Дыхание, которое помогает успокоиться и быстрее уснуть. Необходимо дышать следующим образом: вдыхать четыре секунды, не дышать четыре секунды, выдыхать четыре секунды и опять не дышать четыре секунды. Затем цикл повторяется. Такое дыхательное упражнение достаточно выполнять пять минут. Рекомендуется также всем, кто несколько взволнован перед выступлением на публике или важной беседой, – это поможет успокоить мысли и сконцентрироваться.

Счет до 21

Еще одно очень легкое упражнение: нужно просто считать вдохи до 21, затем начинать сначала. Это позволяет отвлечься от негативных мыслей. Если сбиваетесь, начинайте сначала.

Воспоминание

Воспоминания о приятных моментах жизни также способствуют погружению в сон. Важно, чтобы вы не пытались их анализировать, моделировать новые диалоги, а просто вспоминали все, как было.

Наблюдение за гипнагогическими образами

Сейчас это моя любимая техника. Улегшись в кровать, настройтесь на приятный сон и расслабьтесь. Через некоторое время у вас начнут возникать яркие образы, сначала на долю секунды, а затем будут задерживаться дольше. Наблюдайте за возникающими перед глазами образами, приглашайте их появиться и ждите. Смотрите на них и следите за сюжетом. Появление этих образов уже означает, что вы спите, но наблюдение за ними позволит уснуть глубже.

Если вы считаете, что эти методы у вас сейчас не работают, а сон так и не наступает, не стоит ворочаться в постели: лежать в кровати и ждать, что наступит сон, – бесполезно. Собственные мысли, планы, мечты, возможно, беспокойство не дадут уснуть. А частое такое состояние может быть даже вредно – кровать у вас будет ассоциироваться не со сном, а с размышлениями, с бессонницей: вы хотите спать, ложитесь в кровать, а в кровати нужно обдумать план, подвести итог дня – и сонливость пропадает. В таком случае вставайте с постели и займите себя чем-нибудь на 30 минут: посидите в «ВКонтакте», посмотрите нейтральную передачу, почитайте книгу. Потом возвращайтесь в постель и засыпайте.

Нарушения паралича мышц во сне

Наиболее интересные и важные для практикующего осознанные сновидения парасомнии – это нарушения паралича мышц во сне. Когда человек здоров, никаких физиологических и психических отклонений у него не наблюдается, большую часть сна наше тело обездвижено. Это нужно для того, чтобы во время сна мы не повторяли физическим телом движения, которые совершаем в сновидении. Такой механизм называется параличом мышц. Разумеется, не все мышцы парализованы – работают сердечная мышца, мышцы, позволяющие нам вращать глазными яблоками под веками и дышать. Если у человека происходит какой-то сбой в работе организма, и чаще всего этот сбой происходит в нервной системе, как при нарколепсии, то механизм паралича мышц может быть нарушен. Страдающий нарколепсией чувствует постоянную сонливость, в течение дня несколько раз внезапно резко снижается мышечный тонус, и человек засыпает.

При сбое в механизме паралича мышц возможны два основных варианта состояния нашего тела:

• паралич мышц не наступает;

• паралич мышц не прекращается.

В первом случае это приводит к сомнамбулизму, то есть хождению во сне, во втором – к сонному параличу. Иногда сомнамбулизм или сонный паралич возникает без каких-либо нарушений, особенно у детей и подростков, но с возрастом полностью проходит. Если вам уже за 30 лет и вы чаще одного раза в год испытываете нарушения паралича мышц, то можно уже начать думать о том, чтобы сходить к врачу и рассказать ему о своей проблеме, возможно, это первые признаки нарколепсии. Рассмотрим подробней эти сбои при параличе мышц.

Сомнамбулизм

Широко известная парасомния – сомнамбулизм, лунатизм или снохождение – при которой человек бродит по ночам, продолжая спать, – чаще проявляется у детей до 13–15 лет, а затем исчезает. В случаях детского и подросткового лунатизма специального лечения не требуется, нужно просто дождаться завершения переходного возраста. У лунатика, или сомнамбулы, глаза часто открыты, что сбивает с толку наблюдающих за ним – они думают, что человек проснулся, но ведет себя как-то странно. При снохождении человек может делать то, что привык делать или собирается сделать проснувшись, например водить автомобиль, готовить ужин или выгуливать собаку, а утром ничего не вспомнит. Лунатят и совсем маленькие дети: они садятся в кроватке или ползают по ней, при этом мозг у них продолжает спать. Интересный вариант сомнамбулизма сексомния – расстройство, при котором человек во время лунатизма занимается сексом, – может проявляться как у мужчин, так и у женщин. Женщины остаются довольны таким «приключением» со своим спящим партнером. При синдроме ночной еды – это еще один вид сомнамбулизма – вы можете съесть все, что находится в холодильнике, а утром удивитесь, что холодильник пуст, а на вас – следы пищи. Это совсем не смешно, если вы живете один. Суеверные люди считают, а некоторые даже уверяют, что, мол, сами это видели: лунатик передвигается с вытянутыми вперед руками и может ходить по проводам, стенам и потолкам или залезать на крышу и спрыгивать оттуда, не получая травм. Все это сказки, но правда куда страшнее: известны случаи, когда человек убивал во сне. Такое возможно: если сомнамбулу напугать, он инстинктивно будет защищаться насмерть. Некоторых, бывало, оправдывали, если удавалось доказать, что причина в болезни. Но я думаю, что человеку от этого не легче, если, будучи спящим, он навредил своей жене, детям или другим близким людям.

Нередко сомнамбулы ведут себя особенно осторожно и правильно – места, которые могут быть опасны, они проходят без проблем и быстро. Это опять же может стать причиной для слухов, что якобы лунатиком кто-то управляет и направляет его. На самом деле в бессознательном состоянии у человека нет напряжения и страха, что он может себе или кому-то навредить, поэтому он все делает правильно и четко.

Сама прогулка сомнамбулы не может быть дольше, чем время глубокого сна (45 минут), но обычно длится от пяти минут до получаса. При частом проявлении сомнамбулизма я настоятельно рекомендую обратиться к врачу: в этих случаях назначают лекарства и/или беседы с психологом, и все проходит. Сомнамбулизм – это один из симптомов нарколепсии – болезни, при которой человек бесконтрольно и часто засыпает в течение дня. Категорически не рекомендую заниматься практикой осознанных сновидений, пока вы или ваши домашние замечают у вас такое расстройство. Вы можете навредить близким, покалечиться сами или даже погибнуть, например, попытавшись вылететь через закрытое окно, как делают многие сновидящие. Если есть подозрения в лунатизме, то можно применить некоторые меры предосторожности: поставьте тазик с небольшим количеством воды возле кровати. Если в состоянии сомнамбулы вы встанете с кровати, то наступите в тазик и проснетесь. Постарайтесь поставить его так, чтобы не стать на край тазика и не разлить воду, а то вас ждет ночная уборка. Вставая утром, не забудьте про тазик, иначе к раздражающему звуку будильника прибавится еще и неожиданное обливание холодной водой. Не нужно привязывать к кровати конечности – во сне они могут онеметь или их сведет судорогой. К тому же могут случайно пережаться вены, что нарушит кровообращение, да и просто неудобно спать привязанным. Можно мягким пояском, к примеру от махрового халата, слегка перевязать себе ноги, но нет гарантии, что в состоянии лунатизма вы их не развяжете. Конечно, и тазик успеха не гарантирует, особенно если вы ставите его регулярно и продолжительное время и уже наловчились обходить его. Но на несколько ночей эти методы могут сработать. А потом все же сходите к врачу.

К легкой форме лунатизма относятся разговоры во сне и подергивания перед сном – это ночной (гипнагогический) миоклонус. Эти подергивания бывают достаточно резкими и могут напугать спящего рядом, особенно если вы локтем ударяете ему по голове или под ребро. Но обычно это вызывает лишь улыбку, так как выглядит забавно и напоминает популярный в Интернете ролик, в котором спящая на боку собака пытается бежать и быстро двигает лапами. При резком засыпании паралич мышц не успевает наступить, а спящий уже грезит и пытается управлять своим телом сновидения, но получается двигать лишь физическим телом – так возникают подергивания перед сном. Чаще это случается после тяжелого дня или если человек долгое времени обходится без сна – в этом случае сон приходит практически сразу, только голова коснулась подушки. Ночной миоклонус проходит после нормализации режима сна и устранения беспокойных факторов, таких как сессия, итоговый отчет по работе или окончание важных переговоров.

Сонный паралич

Сонный паралич (СП) впервые описал в 1867 году американский врач-невропатолог Сайлас Уир Митчелл. Паралич случается тогда, когда команда мозга разблокировать мышцы не дана, а вы уже проснулись. Такое ощущение может быть несколько раз в жизни, а может случаться несколько раз в неделю. В сонном параличе нет никакой мистики и эзотерики, поэтому, проснувшись в этом состоянии, помните главное: хоть сонный паралич вызывает страх и ужас, он совершенно безвреден и проходит максимум через две минуты.

Сонный паралич может наступить в двух случаях: до засыпания или после пробуждения. При этом его можно вызвать и намеренно, используя техники для осознанного засыпания. С. Грин[31] установила, что около 5% практиков в процессе выхода из тела ощущают сонный паралич. Паралич до засыпания наступает реже, а точнее, его реже идентифицируют, так как при засыпании нам лень шевелиться и мы не пытаемся тестировать свое тело: «А не наступил ли сейчас СП?». Часто слышатся нарастающий гул в ушах, писк, потрескивание, рев, жужжание, щелканье, шум волн, голоса. Гораздо интереснее второй вариант паралича, который наступает после пробуждения: в этом случае человек хочет пошевелиться, но не может. Он начинает паниковать, его охватывает страх, ему кажется, что в комнате кто-то есть или на его груди кто-то сидит. Возможно, частично страх перешел из только что пережитого яркого сновидения. Все это накладывается одно на другое, и человека охватывает паника. Часто, единожды испытав такое состояние, практикующий бросает увлечение осознанными сновидениями, считая это грехом и карой за неправильные, нехристианские действия или в уверенности, что в том мире его могут убить. Начинаются панические посты в группе «ВКонтакте» с предостережениями и ругательством. Типичные описания СП от участников группы «Осознанные сновидения».

Я постоянно в таких случаях просыпаюсь во сне там же, где ложился спать в реале, то есть вижу свою комнату от первого лица с кровати. Охватывает панический ужас от того, что нельзя пошевелиться – пытаешься проснуться окончательно, но разлепить веки не удается, они пудовые! Через какое-то время, однако, я все же просыпаюсь, а сердце потом долго еще колотится. Последние разы мне удавалось даже сесть на кровать, но встать или хотя бы свесить ноги с нее не могу, а еще получается кричать.

А у меня бывает так: сковывает все тело, не можешь пошевелиться, хотя вроде и не спишь, потом начинаю куда-то падать, такое ощущение, что летишь, в это же время в ушах какие-то голоса, причем очень четкие, как будто в реале, а иногда даже вижу лица каких-то людей, и они отнюдь не доброжелательные.

Первое, что приходит в голову, – страх, а при попытках расслабления – настойчивое ощущение, что вот к тебе такой парализованной сейчас кто-нибудь кааак подойдет))), уже и голоса начинаешь слышать, и образы тех самых «подходящих» мерещатся. Обязательно появляются разнообразные звуки! Становится любопытно: а звуки эти снятся или они из реала – словом, что-то всегда подстрекает из этого паралича выбраться! Чтобы выйти, начинаешь изо всех сил как бы раскачиваться, выталкивать себя в тело, стараешься пошевелиться, так и просыпаешься. А если все же расслабиться удается, то начинается просто ОС. Либо при попытках подняться из тела пропадает картинка, глаза не открываются, тело не собирается, что называется, плыву.

В общем, эти параличи у меня лет с 15 и до… сегодняшнего момента (мне 25). Когда это первый раз случилось в детстве, у меня была такая истерика, что чуть не вызывали врача. Очень было страшно. Все списали на кошмар. Но «кошмары» повторялись долго и упорно, тогда их списали «на детскую ревность» (к младшей сестре). Меня пытались «лечить» и от бесов, и заговорами, и предлагали «Отче наш» читать перед сном… Паралич такой, что и пальцем не пошевелишь, и голоса низкие, страшные, что-то говорят, и я понимаю, что именно. А когда прихожу в себя – ничего не помню, о чем говорили.

Однажды после этого паралича оказалась в ОС (не знаю, что это было и как это назвать), стала над своей кроватью и смотрю на себя. Спокойно так, в ночной пижаме. И кто-то тащит меня за плечи – сильно, рывками. Оборачиваюсь. И тут такой УЖАС – не детский, животный. Серьезно, такого страха я еще не испытывала… Лицо кого-то стоит впритык к моему, я успела заглянуть в глаза, и это просто АД, какая-то бездна, холод, даже слов не нахожу для этого страха… Он меня тянет за плечо, ничего не говоря, но я как-то чувствовала: если бы поддалась – то пришел бы мне конец. Проснулась в своей кровати, включила свет, тряслась часа два от страха, наглоталась таблеток, заснула с крестиком в руке…

Если это астрал, то не нужен такой астрал… Больше не хочу такого опыта. Что это было, может, знающие люди объяснят?

Помимо невозможности пошевелиться и нарастающего страха, сонный паралич характеризуется еще ощущением затрудненного дыхания, нехватки воздуха, сдавливания грудной клетки. Это именно галлюцинации, сон наяву – никакого перекрытия доступа воздуха не происходит. Возникают и другие зрительные и слуховые галлюцинации: образы монстров или чудовищ, чужие голоса или шаги. От всего этого ужаса при сонном параличе учащается сердцебиение. Может появиться ощущение выхода из тела, падения, вращения, парения, взлета.

Видения, голоса, шаги и стуки во время сонного паралича послужили основой для мифов об инкубах, о суккубах, Маре, домовых, полтергейсте и других существах, появляющихся ночью. Инкуб и суккуб – классические демоны с ужасной мордой, иногда их описывают как существ с рогами, хвостом и копытами – обычный черт, которым глупые родители и бабушки пугают своих непослушных детей: «Будешь себя плохо вести – окажешься в аду, где тебя будут жарить черти на сковороде!». После таких рассказов, да еще и оказавшись в сонном параличе, первое, что представишь, – как раз этакого черта. Инкуб – это демон, являющийся женщинам, он может их насиловать, и при этом бедная женщина может забеременеть от инкуба. Неплохое оправдание для гулящих дочерей перед доверчивыми родителями: «Не виноватая я, это все инкуб». Сейчас уже никто на это не купится, хотя информация о непорочном зачатии все же иногда появляется. Суккуб – ночной демон, являющийся мужчинам, иногда он выглядит вполне привлекательно – ведь его цель тоже изнасиловать мужчину, украсть его энергию, поэтому он и воплощается в виде красивой женщины. Чаще такие суккубы являются монахам, ведущим аскетический образ жизни, дабы проверить их веру. Слова монаха не подвергаются сомнению, а он и не лжет. Он всего лишь испытал сонный паралич или эротический сон. Так возникает религиозная, дьявольская подоплека этих явлений. В славянской и европейской мифологии такой демон, который вызывает ночные кошмары, душит и парализует тело, зовется Мара. От этого имени и возникло слово «кошмар», которым описывают дурные, страшные и тревожные сновидения. Интересно, что английское слово nightmare, которое переводится как «кошмар», включает в себя night и mare – ночь и Мару. Слышимый стук и шаги часто приписывались домовому, полтергейсту и другим существам, населяющим дом, но никогда не объяснялись сонным параличом. Все потому, что из поколения в поколение передавалось предание о духах, а не о физиологии человека. Думаю, возникающими во время сонного паралича галлюцинациями можно объяснить и описание встреч с ангелами, которые являются по ночам.

Ощущения парения, взлета, падения и вращения во время сонного паралича стали основой для еще одной серии мифов. До ХХ века такие переживания часто объяснялись путешествием в рай, если все заканчивалось хорошо, или в ад – если плохо. Все совпадает: воспарил, поговорил с богом, и благополучно вернулся. Если был верующим – вера возросла, если не был – то поверил. С середины ХХ века появились описания похищения людей пришельцами. Детали опыта расходятся, но общие признаки следующие: человек просыпается парализованным, начинает взлетать над физическим телом или уже парит в воздухе. После этого человек «догадывается», что его в данный момент похищают пришельцы, и достраивает картину происходящего: появляются луч и сами пришельцы, которые поднимают его на летающую тарелку. Чаще всего на этом опыт обрывается, но мнимые похищенные объясняют это тем, что им стерли память и они не помнят сам летающий корабль. Описание первых таких похищений совпадает с появлением новостей о летающих тарелках. С развитием телевидения и раскручиванием темы пришельцев таких «похищенных» с каждым годом становилось все больше. Даже Михаил Радуга описывает такой опыт, который он пережил после увлечения фильмом «Секретные материалы». К счастью, Михаил скептически отнесся к этому явлению, проанализировал его и понял, что никакие это не пришельцы. Этот опыт стал началом его исследования осознанных сновидений.

Как видите, незнание своего тела и его возможностей может породить множество мифов, а возможно, и религиозных верований. А как узнать о сонном параличе? Почему-то в школе про него не рассказывают, отсюда и возникают различные страшилки, ангелы и демоны. Поэтому надо скептически относиться к описанию событий, которые начинаются с того, что рассказчик пошел спать или только что проснулся, – возможно, вся история окажется небылицей. При этом рассказчик сам будет верить в то, что события реальны, но он пережил лишь галлюцинации сонного паралича, а возможно, и обычное осознанное сновидение. Поэтому в следующий раз разъясняйте друзьям, что это было, когда они будут рассказывать о пробуждении и параличе мышц.

Сонный паралич случается только при естественном пробуждении, без будильника. Но есть факторы, помимо психического расстройства, которые повышают вероятность испытать сонный паралич. Это:

• похмелье или любая другая наркотическая интоксикация, в том числе прием некоторых лекарств;

• перелет, то есть последствия смены часовых поясов;

• постоянное недосыпание и работа в ночные смены;

• длительные компьютерные игры по ночам;

• сон в позе на спине.

Известно несколько способов преодоления сонного паралича. Если вы проснулись и чувствуете, что не можете пошевелиться, то для начала уясните, что вы в сонном параличе и это совершенно безопасно. Оцените ситуацию, ощутите ее, попытайтесь расслабиться и насладитесь моментом – многие хотели бы оказаться сейчас на вашем месте и тоже это испытать. Теперь вспомните, что из паралича есть два выхода: можно попробовать войти в осознанный сон либо в реальность. В зависимости от того, удалось ли вам справиться со страхом или нет, выбирайте наиболее понравившийся вариант. Проснуться из сонного паралича поможет концентрация всего своего внимания на кончике большого пальца ноги или руки, затем расширьте область концентрации до всего пальца и попробуйте им пошевелить. Другие способы выхода из паралича: подвигайте глазами или языком – эти органы не парализованы, попробуйте что-то промычать. Некоторым помогает мозговая деятельность: вспомните стих либо считайте через три: один, четыре, семь, десять, тринадцать и т. д. Обычно сонный паралич тут же проходит.

Вот несколько советов, которые уменьшат вероятность сонного паралича:

• смените позу сна, не спите на спине;

• спите днем или используйте освещение – это уменьшит страх;

• засыпайте с ощущением сытости, а для этого поешьте перед сном;

• старайтесь высыпаться;

• исключите возникновения ночного апноэ – остановки дыхания более чем на 10 секунд, после которого человек чаще всего просыпается.

В группе «ВКонтакте» «Осознанные сновидения» от участников часто можно услышать: «Как добиться сонного паралича?». Странный вопрос, тем более что паралич наступает всегда при засыпании. Очевидно, вопрошающие надеются через сонный паралич войти в осознанное сновидение, но несколько смещается цель – теперь надо попасть в сонный паралич, а не увидеть ОС. Такой способ малоэффективен, так как сонный паралич случается слишком редко, чтобы планировать на его основе какие-то техники осознания во сне. Но все же такая техника есть, и она основана именно на возникающих ощущениях падения, вращения или взлета. Любая техника входа в ОС из бодрствования (осознанное засыпание) основана на том, что сначала нужно добиться сонного паралича. Поэтому для попадания в это состояние можно применять методики расслабления, остановки внутреннего диалога и входа в транс. Подробное описание техник я приведу в главе 3, посвященной осознанию сна в момент засыпания. Когда вы проснулись и уже оказались в сонном параличе, нужно сразу применять любую технику разделения физического тела и тела сновидения: метод каната, раскачивание, звук и др. Если ничего не происходит, то меняйте техники через 5–8 секунд до того момента, пока не начнется осознанное сновидение либо пока не прекратится СП, – у вас есть около минуты на осознание. Если через минуту осознаться не получилось, значит, уже и не получится – можно либо просыпаться окончательно, либо засыпать дальше.

Если после прочтения данного раздела вы не обнаружили у себя никаких нарушений, точнее, о них никто из ваших близких не упоминал, значит, можете смело переходить к практике осознанных сновидений – читайте следующую главу. Если же вам время от времени ваши домашние говорят, что вы, например, ходите во сне – то отнеситесь к практике с осторожностью: вы можете навредить себе или своим близким. Может, стоит на время отложить занятия осознанными сновидениями до нормализации режима сна?