Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. Глава 3. Техническая подготовка в рукопашном бое (В. А. Барташ, 2014)

3.1.1. Состав и структура соревновательной деятельности

Соревновательная деятельность – это совокупность действий спортсмена в процессе состязания, объединенных соревновательной целью и объективной логикой ее реализации (Л.П. Матвеев, 1999). В состав соревновательной деятельности спортсмена входят соревновательные действия и объединяющие их комплексные формы его поведения в процессе состязания. В рукопашном бое достижение спортивного результата обеспечивается путем реализации многочисленных приемов и действий, разрешенных правилами соревнований. Объединенная соревновательной целью в систему, эта совокупность приемов и действий рассматривается как техника соревновательной деятельности. Структура соревновательной деятельности в рукопашном бое обусловлена тактическим планом, направленностью (в целом) соревновательного поведения спортсмена, закономерностями и конкретными условиями реализации цели в процессе самого поединка.

Соревновательные действия представляют собой целостные компоненты соревновательной деятельности, подчиненные общей логике. Они имеют свой операционный состав, т. е. состоят из тех или иных операций, объединяемых действием. Термин «операция» применительно к характеристике соревновательной деятельности спортсмена неоднозначен: в узком смысле он означает элементы соревновательной деятельности (микрооперации), в более широком смысле его относят к комплексам действий, особенно к тактическим вариантам комплекса действий (макроопераций). Совокупность закономерных связей, объединяющих соревновательные действия в комбинации, а их в целостные формы поведения спортсмена в процессе состязания, образует поведенческую структуру его соревновательной деятельности (Л.П. Матвеев, 1999).

Если рассматривать соревновательную деятельность спортсмена в аспекте составляющих ее форм построения, то она предстает в виде совокупности технически и тактически упорядоченных действий (Л.П. Матвеев, 1999). В единоборствах, в отличие от видов спорта, где успешность выполнения технических действий зависит лишь от самого спортсмена, результат определяется в противоборстве двух спортсменов. Например, результат приема зависит не только от того, насколько хорошо его выполняет спортсмен, но и от того, насколько хорошо умеет защищаться соперник. В поединке результаты зависят не только от степени владения техникой, но и от умения создавать тактически благоприятные ситуации. В связи с этим принято говорить о неразрывности техники и тактики (технико-тактическом мастерстве спортсмена, технико-тактических действиях и т. д.). Сопряженность техники и тактики действий спортсмена, равно как и их зависимость от уровня развития его индивидуальных качеств, обязывает в процессе подготовки соблюдать единство всех ее сторон – физической, психической, технической и тактической.

3.1.2. Спортивная техника и техническая подготовленность в рукопашном бое (основные понятия)

Спортивная техника рукопашного боя – это совокупность приемов и действий, обеспечивающих наиболее эффективное решение двигательных задач, обусловленных спецификой соревновательной деятельности.

Прием в приведенном определении – это специализированные положения и движения спортсменов, отличающиеся характерной двигательной структурой, но взятые вне конкретной соревновательной ситуации. Прием или несколько приемов, применяемых для решения определенной тактической задачи, являются действием.

В литературе последних десятилетий, посвященной вопросам обучения в спорте, стало общепринятым использование терминов «действие», «двигательное действие» в качестве главенствующих определений, фактически включивших в себя смысл понятий «движение» и даже «упражнение». Вследствие этого наиболее популярной стала формулировка «обучение двигательным действиям». По мнению Ю.К. Гавердовского (2007), причина этого восходит к работам Н.А. Бернштейна, который пояснял, что действия – это уже не просто движения. По большей части это целые цепочки последовательных движений, которые все вместе решают ту или иную двигательную задачу. Каждая подобная цепочка состоит из разных движений, которые сменяют друг друга, планомерно приближая индивида к решению задачи. Все движения – звенья такой цепочки – связаны между собой смыслом решаемой задачи.

В.Б. Коренберг (2005) рассматривает действие как наибольший целенаправленный фрагмент двигательной активности, который при его осуществлении мысленно воспринимается субъектом как нераздельная целостность (например, мысленное расчленение действия превращает его в два или более самостоятельных действия).

В настоящем пособии мы будем придерживаться позиции, когда понятие «действие» рассматривается как относительно крупное образование (например, соревновательные технико-тактические действия, призванные решать самостоятельные, но последовательно связанные части общей двигательной задачи), а «двигательное действие» – как более мелкое образование (например, ряд суставных движений или система движений).

Например, действия защитные (действия, направленные на нейтрализацию атакующих действий соперника) подразумевают выполнение различных приемов маневрирования и защиты (нырки, уклоны, подставки и т. п.). Применяемые в процессе защитных действий приемы могут быть структурированы на двигательные действия. При оценке эффективности приема в целом или отдельных двигательных действий будем анализировать параметры суставных движений (амплитуду, скорость).

Следует различать понятия «техника вида спорта», «техника выполнения двигательного действия» и «техническая подготовленность». Техническая подготовленность в рукопашном бое – это степень освоения спортсменом техники приемов и действий, обеспечивающих высокую результативность соревновательной деятельности.

Техническая подготовленность рассматривается не изолированно, а как составляющая единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена. В этом ракурсе следует понимать, что чем большим количеством приемов и действий владеет спортсмен, тем в большей мере он подготовлен к решению сложных тактических задач, возникающих в процессе соревновательного поединка.

Показатели того, насколько техника соревновательных действий спортсмена результативна в целом и эффективна в деталях, соответственно подразделяют на интегральные показатели результативности (комплексно выраженные в спортивном результате) и дифференциальные (частные, парциальные) показатели эффективности (Л.П. Матвеев, 1999).

По степени освоения приемов и действий техническая подготовленность характеризуется тремя уровнями:

• наличием представлений о приемах и действиях (включая попытки их выполнения);

• формированием двигательного умения;

• образованием двигательного навыка.

Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатам, а также уровню физической, технической, психологической и других видов подготовленности.

Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий соревнований, функционального состояния спортсмена.

Современная тренировочная и соревновательная деятельность характеризуется большим количеством «сбивающих» факторов. К ним относятся активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место проведения соревнований, недоброжелательное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности техники и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом (В.Н. Платонов, 2004).

Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Особенно важное значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися ситуациями, острой недостаточностью времени для выполнения двигательных действий, активным противодействием соперников и др.

Экономичность техники характеризуется рациональным расходованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.

Минимальная тактическая информативность техники для соперника является одним из важнейших показателей результативности в единоборствах. Высокий уровень технической подготовленности в этом плане предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны с точки зрения достижения цели, а с другой – не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирующих замысел.

Техническая оснащенность в единоборствах определяется разнообразием технического арсенала, а также умением спортсмена выбирать и реализовывать наиболее эффективные приемы и действия в вариативных ситуациях при недостаточной информации и остром дефиците времени.

3.1.3. Биомеханические основы техники рукопашного боя

Основные понятия и определения. Техническая подготовка спортсменов в рукопашном бое немыслима без анализа техники приемов и двигательных действий. Наиболее объективным и информативным методом для решения этих задач считается биомеханический анализ. Различают три его основные формы: количественный, качественный и педагогический. Каждая из форм имеет свои особенности и преимущества, однако по-настоящему «соединить» спортсменов и тренеров может лишь качественный биомеханический анализ (В.Б. Коренберг, 1979). При этом следует учитывать, что в единоборствах качественный биомеханический анализ не может быть не связан с педагогическим, так как в этом случае анализ спортивной техники выполняется с учетом тактических особенностей поединка или, например, психологических позиций.

К примеру, решение тех или иных тактических задач существенно зависит от правильного выбора приемов для их осуществления. Так, при проведении броска, когда противник намного слабее или неудачно вел поединок и проигрывает много очков, спортсмен может позволить себе больший риск, чем в случае, когда противник силен, проигрывает совсем мало и главная тактическая задача в связи с этим – удержать достигнутое ранее преимущество. Понятие «больший риск» в этом случае означает выполнение приема, сопряженное, например, с неустойчивым положением тела (точнее, с таким, которое противник может превратить в неустойчивое) и т. п.

Другой пример. Боец при нанесении удара в большей или меньшей степени (в зависимости от обстоятельств) «поддерживает» удар движением туловища, т. е. варьирует технику выполнения приема в соответствии с тактической задачей: нанести предельно сильный удар, просто набирать очки, остановить атаку противника и т. п.

Для нужд качественно биомеханического анализа вполне достаточно весьма грубых приближений при расчетах. Тем не менее тренер обязан знать основные законы механики, так как они важны для понимания закономерностей построения движений (Д.Д. Донской, 1971).

Общие основы биомеханики ударных движений. Мастерство спортсменов в рукопашном бое во многом определяется способностью к нанесению эффективных ударов.

В теоретической механике под ударом понимается кратковременное, измеряемое долями секунды взаимодействие, резко изменяющее состояние движения физического тела. Исходя из практики, принятой в единоборствах, под ударом условно понимается процесс от начала движения ударного звена в сторону цели до окончания ударного взаимодействия.

Все виды ударов в рукопашном бое, равно как и в других видах единоборств, основаны на общих принципах механики. Принципиальная структура ударных движений может быть приведена к единой схеме со следующими элементами: подготовительные действия (в том числе скрытые по тактическим соображениям); ударный разгон; соударение; послеударные действия.

Подготовительные действия – скрытый замах (скручивание и т. п.), выполняемый периферическими звеньями тем или иным способом, выводящим дистальные звенья в исходное положение для ударного разгона.

Ударный разгон характеризуется «реактивной волной» передачи механического импульса от проксимальных (приопорных) звеньев к дистальным. Одним из характерных технических элементов здесь также является торможение нижележащих звеньев, передающих механический импульс к верхнему, ударному звену.

Соударение – решающая стадия ударных действий, в которых механический импульс, накопленный в предыдущей стадии разгона ударной массой, практически мгновенно передается на тело соперника. Энергетическая эффективность этого действия зависит не столько от скорости движения ударного звена (хотя это важно), сколько от суммарного импульса, передаваемого в ударе от всех ранее разгонявшихся звеньев. С этим напрямую связан эффект торможения звена перед ударом.

Послеударные действия имеют значение лишь в контексте выполнения других взаимосвязанных двигательных действий (в комбинационных построениях). В значительной степени они представляют собой своеобразную инерционную паузу, вынужденно следующую за ударом, после преодоления которой спортсмен должен возможно более быстро переходить к следующему действию.

При выполнении ударных движений с выраженным вращательным характером (например, обратный круговой удар ногой, удар рукой наотмашь с поворотом на 360° и т. п.) имеет место предварительное скручивание тела по продольной оси с последующим перераспределением движения между звеньями. Например, при выполнении удара рукой наотмашь наблюдается выраженный эффект «обгона» (рука заканчивает движение, начатое ногами и плечевым поясом). Такие движения в теории часто объясняют эффектом «хлыста», когда увеличение скорости обусловлено последовательным уменьшением масс (или моментов инерции относительно вертикальной оси тела), что проявляется только в том случае, если передача механического движения по кинематической цепи носит волнообразный характер (Ю.К. Гавердовский, 2007).

Таким образом, например, удар рукой можно представить как последовательную волну мышечных напряжений, направленную снизу вверх: в первой части осуществляется разгон всех звеньев тела, участвующих в ударном движении, в результате чего они приобретают некоторое количество движения; во второй части происходит последовательное торможение звеньев тела снизу вверх за счет тормозящих действий левой и правой ноги.

Выявленный механизм движения в значительной мере способствует увеличению скорости вышерасположенных звеньев тела, включая кулак бьющей руки, и соотносится с баллистическим характером движения. Эти действия характеризуются тем, что мышца-антагонист активна только в начале перемещения, а затем оно продолжает совершаться по инерции, антагонисты при этом расслаблены (Р.С. Персон, 1965, 1969). В этой связи следует отметить экономичность баллистических движений, которая объясняется тем, что накопленная в начальной фазе кинетическая энергия используется целесообразно, а дополнительные усилия мышц – фиксирующие суставы, корригирующие и тормозящие, сведены к минимуму.

В ударных видах единоборств имеют место две разновидности баллистических ударов (с предударным торможением и без него). Для «высокоскоростных» ударов руками, выполняемых по механизму баллистических движений, характерно резкое «выбрасывание» ударного звена в начальной фазе движения. В завершающей фазе удара (перед соударением) в отдельных случаях имеет место некоторое снижение скорости (предударное торможение). Предударное торможение позволяет подключить в момент соударения к массе дистального звена (кулака и предплечья) массу проксимальных звеньев (плеча и корпуса), т. е. повышается величина «присоединенной массы», что увеличивает механический эффект удара. Важно также учитывать, что за счет условно-рефлекторного сжатия кисти и фиксации суставов руки мышцами-антагонистами кулак предохраняется от возможной травмы.

Баллистический характер ударных движений не является обязательным. Так, электромиографические исследования (С.П. Нарикашвили и др., 1962; Р.С. Персон, 1965,1969; Л.В.Чхаидзе, 1970) свидетельствуют и о другом типе ударных движений, который получил название небаллистический (он характеризуется одновременным напряжением мышц-антагонистов, и движение совершается как бы «на вожжах», что обеспечивает большую его точность и помехоустойчивость).

Небаллистические (скоростно-силовые) удары отличаются равномерно ускоренным движением руки на протяжении всех фаз движения. Для таких ударов характерным является последовательное включение мышечных групп, обеспечивающих выполнение ударного движения, а также наращивание скорости перемещения звена вплоть до его контакта с целью. При таких ударах, по сравнению с высокоскоростными ударами, имеет место проигрыш в финальной скорости и выигрыш в жесткости и силе удара. Баллистические удары применяются преимущественно в качестве прямых с дальней и средней дистанций, небаллистические удары выполняются, как правило, в виде боковых снизу на средней и ближней дистанциях.

Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что баллистические удары отличаются высокими показателями силы и быстроты, но обладают относительно меньшей точностью, а небаллистические удары характеризуются тем, что в них достигается максимальный силовой эффект с высокой точностью, но при этом скорость ударного движения намного ниже, чем при баллистических ударах.

Кроме того, специалисты выделяют наиболее универсальный тип ударных движений – акцентированные удары, в которых проявляются максимальные показатели силы, быстроты и точности. Удары, в которых проявляются наивысшие показатели быстроты и точности, а силовой компонент очень низкий, называются тактическими. Основная задача этих ударов – изучение сильных и слабых сторон в технической подготовленности противника. Они позволяют также раскрывать оборону соперника.

Скоростно-силовые характеристики ударных движений. Большинство распространенных методик, применяемых для измерения скорости и силы ударов, по своим метрологическим характеристикам не отвечает требованиям, предъявляемым к регистрации ударных процессов, что не позволяет объективно регистрировать их характеристики.

В научных работах середины прошлого века специалисты, исследовавшие удар в боксе, считали, что, в соответствии с законами механики, сила удара зависит от массы тела и скорости его движения в момент удара. Однако при этом авторы исходили из предположения, что вся масса спортсмена участвует в ударе. Позднее исследования показали, что «ударная масса» в основном ограничивается массой бьющей руки.

Как показано в исследованиях А.И. Гаракяна, О.В. Меньшикова и З.М. Хусяйнова (2007), величина ударной массы не является простым эквивалентом массы руки. Обнаружена высокая положительная взаимосвязь показателя «максимальная сила удара» с характеристиками массы сегментов тела: руки, туловища и ноги. Это утверждение следует рассматривать во взаимосвязи с другим, не менее важным, положением о том, что сила удара боксера является результатом суммирования скоростей масс отдельных звеньев тела – ноги, туловища и руки (З.М. Хусяйнов, 1995). При этом должен быть обеспечен последовательный разгон сегментов тела снизу вверх, т. е. каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Показано, что с ростом спортивного мастерства увеличиваются показатели согласованности и скорости движения отдельных звеньев тела, начиная с ноги и заканчивая перчаткой бьющей руки. Нарушения в согласованности движений конечностей и туловища приводят к существенному снижению силового компонента удара (И.Н. Книпст, 1958; С.П. Нарикашвили и др., 1962; Б.И. Бутенко, 1962; К. Бартониетц, 1974, 1975; В.К. Кисис, М.С. Шакирзянов, 1974, 1976; З.М. Хусяйнов, 1995).

Скорость движения удара рукой достигает к моменту соударения величины 8-10 м/с у мастеров спорта по боксу, в то время как средняя скорость удара спортсменов-разрядников составляет 4–6 м/с. С увеличением ударной массы звена скорость его перемещения уменьшается (ударная масса обратно пропорциональна скорости). Экспериментально установлено, что удары с максимальной силой наносятся со скоростью движения кулака от 83 до 95 % от максимальной, а самый быстрый и резкий удар – не самый сильный (К. Бартониетц, 1974). Так как увеличить одновременно ударную массу и скорость ее движения для максимальной силы удара нельзя, необходимо находить их оптимальное соотношение. Удар значительной силы можно выполнить и при относительно низкой скорости движения руки, однако в этом случае его соревновательная эффективность будет невысокой.

Эффективность ударных движений. В специальной литературе 1940-1960-х гг. эффективность ударов отождествлялась с кинетической энергией (Е = mv²/2). Однако удары, как правило, объединяют в себе поступательные и вращательные моменты движения, выполняемые с ускорением и объединенные в единую биодинамическую цепь последовательно включающихся в работу звеньев тела (нога, туловище, рука). В этой связи В.М. Клевенко (1968) предложил обобщенную формулу, которая представлена в следующем виде: E = mv²/2 + (mr²)ω²/2 = m(v² + r²ω²)/2. Таким образом, кинетическая энергия ударного движения обусловлена скоростью поступательного (v) и вращательного (ω – угловая скорость) движения, а также радиусом вращения (r), т. е. расстоянием ударной массы от оси вращения

При оценке эффективности ударных движений важно также учитывать момент инерции ударного звена, который численно равен произведению ударной массы на квадрат расстояния от оси вращения (I = mr²), что дает существенный выигрыш в использовании кинетической энергии и скорости ударного движения. Например, в работе В.И. Филимонова (2006) показано, что при акцентированном прямом ударе дальней (правой) рукой целесообразно, чтобы вертикальная ось вращения тела спортсмена проходила в возможно крайнем боковом положении, т. е. через ближнее (левое) плечо и ногу (это положение должно быть соблюдено и в конечной фазе ударного движения). Особенно большие резервы этого принципа (уменьшения или увеличения момента инерции ударного звена) могут быть реализованы при выполнении круговых ударов. Так, боковой удар ближней (левой) рукой можно проводить с опорой на левую ногу (малый радиус вращения) и с порой на обе ноги (несколько больший радиус вращения).

Большинство специалистов в боксе (О.П. Топышев, Г.О. Джероян, 1978) в качестве фундаментальной базы при исследовании скоростно-силовых параметров ударов используют второй закон динамики: F = mV₀ / Δ^t, где m – масса (ударная масса); V₀ – скорость этой массы в момент соударения; Δ^t– время воздействия соударяющихся тел. Однако биомеханические исследования свидетельствуют, что удары в спорте представляют собой более сложное явление, нежели соударение твердых тел или механических систем. Тело человека плюс снаряд (рука с перчаткой) правильнее рассматривать как незамкнутую систему с открытым входом энергии. В этой связи трактовка удара в спорте с позиций ньютоновской теории является недостаточно полной и требует введения энергетических характеристик ударного действия. Следует также учитывать, что масса ударяющего звена не может быть определена точно, так как звено (например, рука) связано с телом и не является свободным. С другой стороны, не может быть точно определена и величина присоединения масс других звеньев тела, так как данная биосистема имеет управляемые связи в суставах и открытый вход энергии. Таким образом, эффективность спортивных ударов зависит от нескольких факторов: жесткости ударного звена, величины присоединенной массы, а главное – от работы сил на пути совместного перемещения тел за время контакта. При этом также важно учитывать, что величина присоединенной массы изменяется в зависимости от вида удара: тактический удар, акцентированный удар и т. п. (В.И. Филимонов, 2006).

Общие основы биомеханики приемов борьбы. Основная задача в спортивной борьбе – переведение тела сопротивляющегося противника из какого-либо исходного в заданное правилами конечное положение (Ю.А. Шулика, 1988). Для получения преимущества в борьбе спортсмен должен использовать наиболее эффективные захваты и рычаги, позволяющие ему при условии приложения необходимых усилий и с учетом анатомического строения тела человека решить определенные двигательные задачи.

Анатомические особенности тела человека атакующий спортсмен использует для изменения позы и положения соперника, а также для механического воздействия на конечности (при выполнении болевых приемов), органы дыхания и кровообращения (при выполнении удушающих приемов). Анатомические особенности человеческого тела позволяют построить многие варианты приемов. Все они основаны на огромном разнообразии средств взаимодействия, используемых с различными целями и определяемых условиями соревновательной борьбы.

Прием в борьбе представляет собой единое (целостное) двигательное действие и состоит из отдельных простых движений руками, ногами и туловищем, сопряженных между собой во времени и пространстве. В борьбе различают:

• движения руками: хват, захват, обхват, прижимание, отталкивание, рывок (вверх, вниз, в сторону, комбинированный), толчок (вверх, вниз), тяга, упор, нажимание и т. д.;

• движения ногами: подставление, переставление, отставление, зашагивание, подталкивание, упор и т. д.;

• движения туловищем: наклон, выпрямление, прогиб, поворот, вращение, сгибание.

Часть приведенных движений выполняется одновременно, часть – в определенной последовательности. В технике любого броска необходимо выделять основу биомеханической структуры как наиболее важную часть, вокруг которой формируются остальные части приема. Такую основу можно считать профилирующей (Ю.А. Шулика, 2004). В сагиттальной плоскости это наклоны и прогибы, сгибания и выпрямления; в горизонтальной – вращения вокруг продольной оси. Эти специфические движения туловища в сочетании с перестановкой ног, атакующими движениями ног и рук составляют целостную структуру приемов. Структура приемов вариативна (один и тот же прием по форме движения и числу элементарных движений может иметь несколько вариантов, которые различаются пространственно-временной и динамической структурой).

Способы изменения положения атакуемого. Основа биомеханической сущности выполнения приемов борьбы состоит в приложении необходимой силы в необходимой точке тела атакуемого (создание моментов сил, создание пары сил, использование моментов сил тяжести и инерции). Силы в борьбе прилагаются посредством «рычагов», обеспечивающих рациональный способ выполнения приема.

Рычаг – это твердое тело, которое вращается или находится в равновесии под действием сил, направленных в одну или разные стороны. Рычаги могут вращаться вокруг оси закрепления или центра шарнира и в зависимости от места приложения сил бывают трех родов. В технике борьбы применяются рычаги всех родов, при этом бывают случаи, когда в ходе выполнения приема рычаг одного рода в связи с изменением захвата становится рычагом другого рода (А.П. Купцов, 1978).

Сохранение устойчивости. Одним из основных условий успешного ведения поединка является устойчивое положение тела. Основными механическими факторами статической устойчивости служат площадь опоры и различные по месту приложения и характеру силы. Площадь опоры спортсмена, находящегося в боевой стойке, образуется опорной поверхностью стоп и пространством, заключенным между ними.

Биомеханическим критерием степени устойчивости тела является место расположения его ОЦМ, причем любые, даже малозначительные, смещения ОЦМ относительно опоры изменяют его устойчивость. Наиболее устойчивым положение спортсмена бывает в тех случаях, когда ОЦМ тела находится ближе всего к опоре, – при низкой стойке. Однако не только расположением ОЦМ определяется степень устойчивости тела бойца. Не менее важным критерием устойчивости является величина площади опоры тела. Следовательно, спортсмен должен стремиться к увеличению площади опоры и снижению высоты расположения над ней ОЦМ тела.

Для более объективной оценки степени устойчивости тела необходимо учитывать величину угла устойчивости – угла, заключенного между линией действия силы тяжести и наклонной линией, проведенной из ОЦМ тела к любой точке границы площади опоры. Величина угла устойчивости зависит не только от величины площади опоры, но и от высоты расположения ОЦМ тела над ней.

Статическая устойчивость определенных частей тела бойца или его тела в целом возникает на короткое время. Например, в борьбе статическая устойчивость в значительной мере характеризуется готовностью к проявлению активной мышечной деятельности по сохранению данной позы. Быстрота смены угла устойчивости зависит от конкретных условий и позволяет опытному спортсмену своевременно принять наиболее устойчивое положение и тем самым обеспечить проведение приема (Ю.А. Шулика, 2004).

В борьбе за сохранение и восстановление устойчивого равновесия проявляются движения трех видов: компенсаторные, амортизирующие и восстанавливающие. В ответ на внешнее механическое воздействие спортсмен для удержания ОЦМ тела в пределах, обеспечивающих устойчивое равновесие, использует компенсаторные движения, которые нейтрализуют эффект возмущающих сил.

В условиях соревновательного поединка ОЦМ тела каждого из спортсменов в зависимости от их действий постоянно перемещается горизонтально и вертикально по отношению к опоре. Условия выполнения приема становятся более благоприятными, если направление его проведения совпадает с направлением движения ОЦМ тела противника. Направление броска в сторону наименьшего угла устойчивости атакуемого и соответствующее этому приложение сил атакующего также являются важным условием результативности выполнения приема.

Скорость выполнения приема. Этот показатель складывается из многих факторов. При овладении захватом, например, желательно использовать встречное движение атакуемого, облегчающее условия выполнения дальнейших действий. После осуществления захвата и выполнения начальной фазы приема важно понимать, что скорость суставных движений и их амплитуда тесно взаимосвязаны, поэтому нельзя пренебрегать ни одним из указанных факторов, чтобы не разрушать рациональную структуру приема.

Биомеханические особенности выполнения болевых приемов. Болевые приемы проводятся с целью вызвать разгибание конечности до предела ее анатомических возможностей (разгибание); вращение конечности вокруг ее продольной оси (скручивание); давление в области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы.

Для того чтобы выполнить болевой прием, атакующий стремится разогнуть конечности противника, концентрируя силу на определенном плече рычага. Если силы действуют в одной плоскости, то происходит разгибание конечности. Если фиксировать тело противника в неподвижном состоянии, то сустав, соединяющий конечность с телом, будет служить точкой опоры. Используя массу своего тела на длинном плече рычага и прогибаясь, атакующий развивает усилие в противоположном направлении и добивается болевого воздействия. Амплитуда воздействия при этом должна быть выше амплитуды движения в суставе.

Для проведения приема можно также использовать принцип действия рычага первого рода. В этом случае массу концентрируют на суставе, разгибая конечность. В то же время оба конца конечности фиксируются так, чтобы сила реакции опоры действовала вверх. В обоих случаях наряду с указанными силами имеется эффект действия пары сил, который вызывает вращение конечности вокруг поперечной оси. Вращение возникает потому, что силы приложены к конечности на определенном плече рычага и действуют в разные стороны.

При противодействии попытке проведения болевого приема необходимо основываться на определенных биомеханических закономерностях, например прикладывать силу на большем плече рычага; использовать массу своего тела и массу тела атакуемого; задействовать сильные группы мышц против сопротивления слабых групп мышц противника; прилагать усилия в направлении, обеспечивающем лучшее воздействие на конечность.

3.14. Техника приемов рукопашного боя

Стойки, боевые позиции и приемы передвижения (маневрирования). Боевая стойка в рукопашном поединке имеет много вариаций и во многом зависит от индивидуальной манеры ведения боя (видеофрагмент 1.1). Стойки различают по высоте (высокая, низкая, что определяется относительно более высоким или низким положением ОЦМ тела по вертикали), а также по положению бойца относительно соперника (левосторонняя, правосторонняя, фронтальная). В биомеханическом аспекте асимметричная стойка для боя является оптимальной, поскольку она, с одной стороны, позволяет более эффективно создавать условия для нанесения ударов, с другой – обеспечивает осуществление статической устойчивости в защите и возможность маневрирования.

Каждая из таких стоек может быть узкой или широкой (когда ноги по фронту расположены узко или широко). В свою очередь, эти стойки могут быть длинными или короткими (когда ноги по оси между ними расположены далеко или близко). Следует понимать, что слишком узкая стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком широкая затрудняет маневр по площадке; короткая стойка не обеспечивает достаточной устойчивости, а слишком длинная затрудняет маневр.

Фронтальная стойка (когда линия, соединяющая ноги бойца, расположена по фронту перед противником) используется преимущественно на ближней дистанции боя при выполнении реверсивных ударов и приемов борьбы. Фронтальные стойки можно классифицировать на прямые (в том случае, если позвоночник выпрямлен) или собранные (в этом случае голова опущена вниз, туловище слегка наклонено вперед, а верхняя часть позвоночника изогнута).

Боевые позиции в рукопашном бое – это комплекс, включающий положение туловища, головы, расположение рук бойца по ширине, высоте и удалению кистей от его тела. В частности, по принципу обеспечения безопасности (обеспечения глухой защиты, подставки частей своего тела) различают открытую и закрытую позиции, по расположению рук – верхнюю (когда руки расположены на уровне головы) и нижнюю (когда руки расположены на уровне туловища) позиции и т. п.

Передвижения (маневрирование) (видеофрагмент 1.2) являются важной составляющей рукопашного поединка. При оценке эффективности выполняемых приемов передвижения следует учитывать скорость перемещения, сохранение равновесия в любой фазе выполняемых действий и способность бойца к выполнению сопутствующих защитно-атакующих действий. Различают следующие виды передвижений:

• передвижения вперед (подшагом вперед ближней (впереди стоящей) ногой с подставкой дальней (сзади стоящей) ноги, подскоком двух ног (скачками), шагом вперед дальней ногой со сменой стойки, скользящим движением двух ног без существенного переноса ОЦМ тела);

• передвижения назад (отшагом назад дальней ногой, отскоком двумя ногами, шагом назад ближней ногой со сменой стойки);

• передвижения на месте (уходы в сторону с линии атаки вправо и влево, смена стойки прыжком, а также перенос массы тела на дальнюю ногу).

Необходимым условием ведения боя является изменение боевой стойки в зависимости от перемещений соперника. Это достигается использованием поворотов как вперед, так и назад. Поворот выполняется на любой опорной ноге, для чего проекция ОЦМ тела предварительно смещается к этой ноге. Поворот осуществляется вращением тела вокруг опорной ноги с одновременным шагом другой ногой. Конечным положением ног является положение боевой стойки.

Важное значение при организации передвижений имеет связка технических приемов, переключение от одного к другому. В связках движение должно производиться быстро, без предварительной подготовки. Так, в момент приставления ноги после шага или скачка следующее движение (например, следующий шаг или скачок) необходимо начинать немедленно. При этом ОЦМ тела должен иметь минимальные колебания по вертикали, а бойцу надо двигаться скользящим шагом без остановок и перерывов.

Техника нанесения ударов руками и защита от них[2]. Удары руками в рукопашном поединке – одно из основных средств нападения и важнейший компонент технической оснащенности бойца.

Прямые удары руками. Прямые удары относятся к наиболее часто применяемым в рукопашном поединке приемам. Их преимущество заключается в относительной координационной простоте, возможности нанесения в соревновательном поединке точных и эффективных ударов в туловище и голову.

Следует также отметить возможности тактического разнообразия выполнения прямых ударов и их хорошую сочетаемость с другими приемами рукопашного боя.

Прямые удары используются на ближней, средней и дальней дистанциях. По форме применения их классифицируют на атакующие, встречные и ответные. Удары могут выполняться левой и правой руками и наносятся в туловище или голову. В зависимости от тактической предназначенности удар может выполняться с установкой на силу и быстроту.

✓ Прямой удар ближней рукой (видеофрагменты 2.1–2.5).

Общая характеристика. Прямые удары ближней (расположенной ближе по отношению к противнику) рукой в голову и туловище относятся к основным средствам ведения рукопашного поединка. В зависимости от тактической предназначенности удар может выполняться с установкой на силу и быстроту. При этом в исходном положении масса тела может быть смещена на ближнюю или на дальнюю ногу либо равномерно распределена на обе ноги, а сам удар может выполняться как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары ближней рукой, выполняемые на месте, служат в основном для остановки атакующего противника. Удары с шагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке. В различных тактических ситуациях прямые удары ближней рукой могут выполняться при перемещении назад, влево, вправо, а также в промежуточных направлениях: вперед-влево, вперед-вправо, назад-влево, назад-вправо. Удар в туловище менее вариативен и наиболее часто применяется в сочетании с шагом левой ногой вперед-влево.

Типовая техника удара на месте из боевой стойки без шага вперед. В подготовительной фазе удара выполняется предварительный поворот туловища влево вокруг вертикальной оси. При выполнении удара с установкой на силу туловище должно быть повернуто влево относительно больше. Такое исходное положение позволяет увеличить длину разгона бьющего звена и включить в работу мощные мышечные группы туловища. При выполнении удара с установкой на быстроту плечо бьющей руки относительно больше выводится вперед и ее движение обеспечивается преимущественно за счет разгибания в плечевом и локтевом суставах.

В основной фазе удара за счет разгибания в суставах дальней ноги масса тела перемещается на выпрямляющуюся в коленном суставе ближнюю ногу, туловище при этом вращается слева направо в тазобедренном суставе дальней ноги, а плечевой сустав бьющей руки выводится вперед, и кулак посылается вперед в направлении цели. Плечо бьющей руки в момент нанесения удара приподнимается вверх с целью защиты подбородка от встречного удара, а дальняя (расположенная дальше по отношению к противнику) рука прикрывает туловище и голову

✓ Прямой удар дальней рукой (видеофрагменты 2.6–2.10).

Общая характеристика. Прямой удар дальней рукой является одним из наиболее сильных ударов в арсенале спорт-смена-рукопашника. Силовое превосходство ударов дальней рукой, в сравнении с ударом ближней, в зависимости от вариантов выполнения может составлять 80-100 %. Это преимущество достигается за счет обеспечения возможности для более длинного разгона ударного звена и включения в обеспечение его движения большей «ударной массы».

Кулак дальней руки проходит больший путь до цели, чем кулак ближней, что позволяет защищающемуся спортсмену уклониться от удара или воспрепятствовать ему. По этой причине спортсмены редко пользуются в поединке одиночным прямым ударом дальней рукой и тщательно готовят его нанесение различными тактическими способами. Обычно атакующий удар дальней рукой подготавливают ложными и действительными ударами ближней рукой, отвлекающими угрозами в туловище и т. п.

Типовая техника удара на месте из боевой стойки без шага вперед. В подготовительной фазе удара выполняется поворот туловища вправо вокруг вертикальной оси, а масса тела смещается на дальнюю ногу. При выполнении удара с установкой на силу туловище должно быть повернуто вправо относительно больше, а дальняя нога сильнее сгибается в коленном суставе. Такое исходное положение позволяет увеличить длину разгона бьющего звена и обеспечивает включение в работу мощных мышечных групп ног и туловища.

Основная фаза начинается с отталкивания стопой дальней ноги и практически одновременного вращения туловища в тазобедренном суставе толчковой ноги. Вслед за этими движениями бьющая рука, разгибаясь в плечевом и локтевом суставах, направляется в цель. Одновременно продолжается поворот туловища и разгибание в коленном и тазобедренном суставах толчковой ноги, что приводит к смещению ОЦМ тела к передней границе площади опоры (центр стопы передней ноги).

В конце ударного движения рука практически полностью выпрямляется в локтевом суставе и жестко блокируется за счет включения в работу мышц-антагонистов. Так как удар выполняется без шага вперед, а цель может находиться на расстоянии большем, чем длина вытянутой руки, допускается дополнительный наклон туловища вниз-вперед.

Отличительной особенностью выполнения удара с установкой на быстроту является остановка вращения туловища в момент начала движения бьющей руки к цели. Дальнейшее движение ударного звена осуществляется за счет сил инерции и моментов сил, создаваемых при разгибании руки в локтевом суставе.

Боковые удары руками (круговые удары сбоку). Применение круговых ударов в рукопашном поединке достаточно эффективно. Они могут наноситься как в туловище, так и в голову, при этом статистика показывает, что именно боковые удары часто приводят к нокауту. Этот факт объясняется в первую очередь тем, что боковой удар относится к фланговым и, соответственно, менее заметен для противника. Следует также отметить возможности тактического разнообразия выполнения боковых ударов и их хорошую сочетаемость с другими приемами рукопашного боя.

Основными признаками этой группы ударов являются форма бьющего звена (крюкообразное положение согнутой руки) и общее направление его движения к цели (сбоку). В основе биомеханики боковых ударов лежит вращательное движение туловища, сопровождаемое перемещением массы тела с ноги на ногу. Угол в локтевом суставе бьющей руки, образуемый предплечьем и плечом, в зависимости от избранного варианта выполнения удара и дистанции до цели, может варьироваться от 100 до 120° (уменьшается в ближнем бою и увеличивается на дальней дистанции). Разновидности боковых ударов зависят от положения и движения бьющей руки, а также от различных сочетаний в движении рук и ног.

✓ Боковой (круговой сбоку) удар ближней рукой (видеофрагмент 2.11).

Общая характеристика. Боковой удар ближней рукой имеет ярко выраженное тактическое предназначение и поэтому широко распространен в боевой практике. При выполнении этого удара (или ложного движения) атакующий спортсмен раскрывает противника, а сам приходит в выгодное исходное положение для продолжения атаки (акцентированного удара дальней рукой, бокового удара ногой и др.).

Типовая техника удара. Удар сбоку ближней рукой без шага вперед из боевой стойки выполняется в такой последовательности: за счет отталкивания ближней ногой от опоры (разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах) масса тела переносится на дальнюю ногу, в тазобедренном суставе которой практически одновременно осуществляется вращение слева направо. Несколько позже ближняя рука начинает двигаться к цели, разгибаясь в локтевом суставе. Кривая, которую описывает кулак, может иметь форму или части дуги, или части окружности (отрезок примерно около четверти окружности, когда удар наносят, стоя на месте).

Кулак, предплечье и плечо бьющей руки движутся к цели в одной плоскости – горизонтальной или направленной несколько вверх (верхний удар сбоку). Кулак поворачивается вправо и выводится к цели пальцами внутрь. В конце ударного движения спортсмен жестко фиксирует ближнюю ногу, туловище в этот момент повернуто левой стороной к сопернику, а ближнее плечо выведено вперед на уровень передней границы опоры. Рука в момент контакта с целью жестко фиксируется в лучезапястном и локтевом суставах. Дальняя рука прикрывает туловище и голову от встречного удара.

При выполнении длинного бокового удара с установкой на силу в исходном положении туловище должно быть относительно больше повернуто влево вокруг вертикальной оси. При выполнении бокового удара с установкой на быстроту в целом сохраняется типовая структура удара, но с момента начала движения руки к цели вращение туловища тормозится, и ударное движение в дальнейшем осуществляется только за счет работы руки.

На ближней дистанции выполняется короткий боковой удар. По структуре он аналогичен длинному удару, но угол разгибания руки в локтевом суставе не превышает 90°.

Удар ближней рукой с шагом вперед отличается от удара на месте только тем, что движению удара предшествует шаг, а вращение в тазобедренном суставе ближней ноги спортсмен начинает в тот момент, когда подтягивает дальнюю ногу к ближней и ставит ее на место соответственно боевой позиции.

✓ Боковой (круговой сбоку) удар дальней рукой (видеофрагмент 2.12).

Общая характеристика. Удар дальней рукой сбоку в голову является одним из самых сильных и эффективных ударов. В то же время этим ударом редко начинают атаку, так как в ударном движении бьющее звено проходит значительный путь к цели и соперник успевает раскрыть намерения атакующего и защититься. Обычно боковой удар дальней рукой следует за ударом ближней, которым раскрывают защиту противника.

Типовая техника удара. Типовой боковой удар дальней рукой выполняется с акцентированным движением ног и туловища в начале основной фазы удара (туловище поворачивается против часовой стрелки вокруг вертикальной оси с одновременным толчком от опоры дальней ногой). За счет этих движений масса тела посылается преимущественно в том же направлении, в котором выполняется удар. С одной стороны, это усиливает удар, с другой – предъявляет определенные требования к исходному положению, из которого он наносится. Для увеличения площади опоры по фронтальной оси ноги становятся шире, чем при выполнении прямого удара, а в момент соударения бьющей руки с целью ОЦМ тела смещается к передней границе опоры.

За счет полученного силового импульса бьющая рука, согнутая в локтевом суставе, начинает движение по дуге небольшой кривизны, при этом кулак поворачивается пальцами внутрь. Движение руки происходит на фоне продолжающегося поворота туловища и отталкивания дальней ногой от опоры. В зависимости от расстояния до цели угол в локтевом суставе может изменяться. В конце ударного движения дальняя часть корпуса выводится вперед (в отдельных вариантах удара вперед и несколько вниз), а ближнее плечо отводится назад. Ближняя рука во всех случаях прикрывает туловище и подбородок от возможных контрударов.

При выполнении ударов с установкой на быстроту структура удара в целом сохраняется, однако в подготовительной фазе активная подготовка не акцентируется. В основной фазе с момента начала движения бьющей конечности к цели поворот туловища и отталкивание почти полностью заканчиваются и удар производится преимущественно за счет усилий, создаваемых в плечевом суставе.

Удары руками снизу (круговые удары снизу). Удары снизу в голову и туловище являются ведущими ударами на ближней дистанции. Применяются эти удары в ближнем бою как самостоятельно, так и в сериях. Они могут использоваться как для развития атак с дальней дистанции, так и для разрыва дистанции в ближнем бою.

По биодинамической структуре подготовительных действий группа ударов снизу в целом соответствует прямым ударам (С.А. Сергеев, 1995). Однако во второй части ударного движения траектория бьющей конечности имеет большую степень вариативности техники исполнения. Амплитуда движения ударного звена напрямую зависит от цели, которая должна быть поражена. Исходя из этого, удары подразделяются на длинные и короткие, а угол в локтевом суставе бьющей конечности может варьироваться в диапазоне от 40 до 160°.

Длинные удары снизу в туловище обычно применяются, когда противник высоко держит руки в стойке или, нанося удар в голову, промахивается. Длинные удары снизу в голову, наоборот, наносят в момент, когда противник держится в собранной низкой стойке.

Отличительной чертой коротких ударов снизу является относительно больший угол сгибания руки в локтевом суставе. В ближнем бою эти удары могут наноситься любой рукой как в корпус, так и в голову.

В зависимости от расположения противника удары снизу в рукопашном поединке могут выполняться с коротким подшагиванием вперед, в сторону или назад.

✓ Удар снизу ближней рукой (видеофрагмент 2.13).

Общая характеристика. Наиболее часто короткие удары снизу используются тогда, когда соперник недостаточно эффективно защищает туловище. При выполнении короткого удара с установкой на силу в подготовительной фазе масса тела переносится на стоящую впереди ногу (ОЦМ тела смещается к передней границе опоры), туловище несколько поворачивается против часовой стрелки (влево) вокруг вертикальной оси, а локоть бьющей руки отводится назад. Создается положение замаха. В дальнейшем туловище поворачивается по часовой стрелке (вправо) с одновременным отталкиванием ближней ногой от опоры, при этом плечо ударной конечности быстро выводится вперед, а кулак по дуге снизу вверх-вперед движется к цели. В момент соударения для создания дополнительного силового воздействия выполняется быстрое разгибание в поясничной области позвоночника.

Длинный удар снизу ближней рукой отличается от короткого только большим углом в локтевом суставе бьющей руки. Используется этот удар преимущественно для решения тактической задачи, когда необходимо принудить соперника выпрямиться.

При выполнении удара снизу с установкой на быстроту в подготовительной фазе замах практически исключается, а в основной фазе с момента начала движения бьющего звена к цели почти полностью прекращается вращение туловища по часовой стрелке вокруг вертикальной оси. Эти действия обеспечивают высокую скорость ударного звена, но силовая составляющая удара при этом снижается.

✓ Удар снизу дальней рукой (видеофрагмент 2.14).

Общая характеристика. Удары снизу дальней рукой в туловище и в голову имеют схожую биомеханическую структуру и отличаются только направлением движения и положением бьющей руки в момент контакта с целью. В практике рукопашного боя чаще используются акцентированные силовые варианты этих ударов.

Типовая техника ударов. Выполнение короткого удара снизу, имеющего силовую направленность, начинается с вращения туловища против часовой стрелки (влево) вокруг вертикальной оси с одновременным отталкиванием от опоры одноименной бьющей руке ногой. Дальняя рука в начальной фазе несколько отводится локтем назад, кулак при этом движется по дуге назад-вниз. В дальнейшем на фоне поступательного и вращательного движения туловища вперед выводится дальнее (правое) плечо и начинается движение согнутой в локтевом суставе бьющей руки. В момент контакта с целью движения в локтевом и плечевом суставах блокированы, что создает жесткий ударный рычаг. Одновременно с моментом соударения производится некоторое разгибание туловища в пояснице (точнее, в тазобедренном суставе и поясничной области позвоночника), которое усиливает удар.

В поединке удар снизу, как правило, наносят с предварительным выпадом ближней ногой в сторону противника (в этом случае ОЦМ тела в момент удара переносится на ближнюю ногу, что создает дополнительное усилие при соударении кулака с целью).

Длинный удар снизу чаще используется для того, чтобы заставить соперника выпрямиться и создать условия для атаки. Структура такого удара в целом аналогична описанной выше, но при этом бьющая рука имеет меньший угол сгибания между плечом и предплечьем.

При выполнении удара снизу с установкой на быстроту в начальной фазе ударного движения структура в целом сохраняется, но амплитуда движений в суставах ног и вращение туловища в этом случае несколько меньше и заканчиваются раньше. Ударное движение осуществляется преимущественно за счет работы мышц бьющей руки.

Комбинации ударов руками (видеофрагменты 2.15-2.37). В силу специфики рукопашного боя ударные действия руками нашли свое применение в основном на дальней и средней дистанциях. Ввиду активного использования техники борьбы в ближнем бое процент реализации ударных действий на этой дистанции относительно невысок.

Повторные удары. В основном применяют повторные удары ближней рукой, двойные удары ближней и дальней рукой. Из трехударных серий типичны следующие: повторный удар + одиночный удар (акцентированный); двойной удар + одиночный удар (контратакующий). Применение четырехударных серий в рукопашном поединке, как правило, неэффективно.

Комбинации разнотипных ударов. Наиболее распространенными в практике работы на средней и ближней дистанциях являются двухударные комбинации разнотипных ударов. Из ударов в голову и туловище складываются различные комбинации, которыми боец пользуется в практике. Выбор необходимой комбинации и техники ее выполнения изменяется в зависимости от принятого соперником положения тела или положения, которое он должен занять. В соответствии с этим при выполнении комбинаций из двух ударов в голову и туловище боец перемещает массу тела то на разноименную удару ногу, то на одноименную, то на обе ноги. В каждой из такого рода комбинаций акцентированным может быть как первый, так и второй удар.

Наиболее типичные варианты двухударных комбинаций:

• удары снизу в сочетании: дальней – ближней в туловище; дальней – ближней в голову;

• круговые сбоку в голову в сочетании: дальней – ближней; ближней – дальней;

• двухударные комбинации разнотипных ударов (в туловище – голову и в голову – туловище): снизу дальней в голову – боковой ближней в голову; снизу ближней в голову – боковой дальней в голову.

Особенности техники выполнения двухударных комбинаций разнотипных ударов могут быть использованы и в трехударных сериях (как указывалось выше, они находят меньшее применение в рукопашном поединке).

Техника защиты от ударов руками (видеофрагменты 2.38-2.41). Один из самых простых и надежных вариантов защиты от ударов руками – защита разрывом дистанции. Такая защита позволяет держать противника в поле зрения, дает дополнительное время для принятия решения, однако не обеспечивает преимущества для контратаки и позволяет противнику развивать свою атаку.

Защита от прямых ударов отбивом дает некоторое преимущество для развития контратаки, так как позволяет разрывать дистанцию ровно настолько, сколько необходимо для нанесения ответного удара. Защита уклоном эффективна на средней дистанции, когда для разрыва не хватает времени. Такая защита достаточно эффективна при проведении встречной контратаки и встречных бросков. В боевых эпизодах уклоны могут применяться вместе с отбивами и подставками, что облегчает защиту и снижает требования к скорости реагирования.

Защита подставками является наиболее простым и эффективным приемом от боковых ударов руками. Выполнение подставки не требует высокой скорости реакции, облегчает проведение контратаки и позволяет быстро сокращать дистанцию для применения атакующих приемов борьбы. Подставка выполняется не только предплечьем, но и плечом, что дает возможность более надежно защищать голову.

Одной из самых сложных, но эффективных защит от ударов руками является нырок под бьющую руку противника. Этот прием требует высокой реакции и умения предвидеть действия противника, зато позволяет занять более выгодное положение для нанесения контратакующего удара.

Ниже приведены основные приемы защиты от ударов руками на различных дистанциях боя.

Защита от коротких прямых ударов ближней и дальней рукой в голову: комбинированная защита; отклонение назад.

Защита от ударов снизу ближней и дальней рукой в туловище: подставка ближнего (дальнего) локтя; остановка удара наложением ближнего (дальнего) предплечья на предплечье бьющей руки; остановка удара наложением ближней ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

Защита от ударов снизу ближней и дальней рукой в голову: отклонение туловища назад; подставка дальней ладони; подставка ближней ладони; остановка удара наложением ближней (дальней) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

Защита от боковых ударов ближней и дальней рукой в голову: нырок; комбинированная защита; приседание; остановка; отклонение назад.

Техника нанесения ударов ногами и защита от них. Удары ногами занимают важное место в техническом арсенале спортсмена-рукопашника.

Прямые удары ногами. Достоинство прямых ударов ногами основывается на мощном силовом воздействии на противника, возможности ведения боя как на дальней дистанции, так и в ближнем бое (удары коленями), эффективном сочетании ударов ногами с другими приемами (удары руками, приемы борьбы и др.). Однако специфика ведения соревновательной борьбы накладывает некоторые ограничения на традиционную технику ударов ногами. Например, для рукопашного боя практически не характерны высокие и двойные (повторные) удары одной ногой, так как это может позволить противнику выполнить встречную атаку или контратаковать атакующего в момент его одноопорного положения. Кроме того, следует всегда принимать во внимание возможность захвата противником бьющей ноги и проведения броска. В этой связи рекомендуется уделять внимание скорости нанесения удара и всевозможной маскировке его обманными действиями (С.М. Ашкинази, К.В. Климов, 2006).

✓ Прямой удар ближней ногой (видеофрагменты 3.1–3.3).

Общая характеристика. Прямой удар ближней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке, в комбинации с ударами руками в голову (со сменой уровней атаки) или в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и выполняется с установкой на быстроту (в защитном варианте он может выполняться также с установкой на силу). Удар выполняется как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары с подшагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке.

Типовая техника удара. В подготовительной фазе необходимо принять относительно высокую стойку и незначительно сместить массу тела на дальнюю ногу. С учетом тактической задачи туловище может находиться в полуфронтальном положении по отношению к направлению атаки, при этом бьющая нога за счет поворота таза выдвигается вперед.

Удар также может выполняться с предварительным подшагом (скачком), что необходимо для выхода на оптимальную дистанцию для нанесения удара. Сокращение дистанции в направлении противника за счет шага ближней (одноименной ударной руке) ногой вперед начинается с отталкивания от опоры дальней ногой и шагового движения передней. Скорость передвижения и длина шага (скачка) обусловливается амплитудой и скоростью выполнения разгибательных движений в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги, а корректируется амплитудой разгибания в тазобедренном суставе ближней ноги.

Основная фаза ударного движения (первая часть) начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. Если удар наносится подушечкой ступни под основанием пальцев, то перед соударением необходимо выполнить разгибание в голеностопном суставе, если пяткой (или всей поверхностью ступни), то надо выполнить сгибание. В момент соударения происходит фиксация в суставах ударного звена.

Опорная (дальняя) нога при осуществлении удара должна быть незначительно согнута в коленном суставе и развернута стопой наружу. В момент начала подъема бедра (или с небольшим запаздыванием) выполняется разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, что, с одной стороны, способствует перенаправлению вектора скорости бьющего звена (в направлении вперед-вверх), с другой – дает возможность увеличить глубину атаки и ударную массу бьющего звена. Более активно это движение выполняется в защитном варианте удара, когда необходимо акцентировать силовой компонент движения.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе (коленный сустав выступает как ось вращения для голени) и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз. В момент касания передней частью стопы поверхности площадки боец должен быть готов к дальнейшим действиям.

✓ Прямой удар дальней ногой (видеофрагменты 3.4–3.5).

Общая характеристика. Прямой удар дальней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке (как одиночный технический прием, например, в форме встречной атаки, либо как продолжение атаки после ударов руками), реже – в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и может выполняться с установкой как на быстроту, так и на силу.

Типовая техника удара. В подготовительной фазе необходимо принять стойку, обеспечивающую оптимальную длину разгона бьющей конечности (в высокой стойке выполняются удары с установкой на быстроту, в низкой – на силу) и направление ее движения (необходимо обеспечить соответствующий поворот опорной ноги и туловища в направлении цели). Выход в одноопорное положение (перенос ОЦМ тела на ближнюю ногу) осуществляется преимущественно за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги (амплитуда этого суставного движения зависит от исходного расположения ОЦМ и характера стойки).

В литературе эту фазу иногда называют фазой отталкивания, что не совсем верно, так как спортсмен к моменту начала удара уже может находиться в положении, когда ОЦМ тела расположен в проекции площади ступни опорной ноги. Следует заметить, что и сам перенос ОЦМ тела при выполнении удара дальней ногой не выражен в такой степени, чтобы характеризовать движения в суставах дальней ноги как отталкивание.

Происходящие изменения в суставах опорной ноги являются вспомогательными (они должны обеспечить расположение ОЦМ тела в пределах площади опорной ступни). При перемещении массы тела на опорную ногу углы в голеностопном и коленном суставах опорной ноги сначала незначительно уменьшаются, а затем фиксируются для удержания устойчивого положения тела при выполнении удара.

В основной фазе ударного движения (первая часть) необходимо обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели. Он начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. При этом следует учитывать, что в первой четверти фазы направления векторов скорости и цели совпадают, во второй же части вектор скорости будет направлен преимущественно вперед-вверх. В определенной степени направление вектора скорости можно корректировать за счет изменения угла в тазобедренном суставе опорной ноги. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз. В момент касания передней частью стопы поверхности площадки боец совершает необходимые изменения стойки для выполнения последующих приемов и действий.

Круговые удары ногами. Круговые удары ногами очень эффективны при нападении.

✓ Круговой удар (видеофрагменты 3.6–3.17).

Общая характеристика. Круговой удар в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке (как одиночный технический прием либо как продолжение атаки после ударов руками), а также в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в зону бедра ближней опорной ноги (аналогично распространенному в таиландском боксе удару «лоу-кик») и может выполняться с установкой как на быстроту (удар ближней ногой), так и на силу (удар дальней ногой). Такие удары очень болезненны и после нескольких повторений могут привести к устойчивому болевому синдрому у противника (вплоть до невозможности продолжать бой).

Из-за опасности захвата бьющей ноги этот удар несколько реже наносится в корпус, однако в атакующих комбинациях, сочетающих различные уровни атаки, такие удары довольно эффективны. При наличии достаточной подвижности в тазобедренных суставах круговой удар может наноситься в голову, что нередко приводит к нокауту противника.

Типовая техника удара дальней ногой. Как и при выполнении прямого удара ногой, в подготовительной фазе необходимо принять стойку, обеспечивающую оптимальную длину разгона бьющей конечности. Выход в одноопорное положение (перенос ОЦМ тела на ближнюю ногу) осуществляется преимущественно за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги. При перемещении массы тела на опорную ногу (ОЦМ тела должен находиться в пределах площади опорной ступни) углы в голеностопном и коленном суставах опорной ноги сначала незначительно уменьшаются, а затем фиксируются для удержания устойчивого положения тела при выполнении удара.

В основной фазе ударного движения (первая часть) главная задача – обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели. Решение этой задачи начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе, при этом она одновременно сгибается в коленном суставе, что позволяет уменьшить момент инерции звена и, следовательно, увеличить скорость движения бьющего звена. Угол сгибания бьющей ноги в коленном суставе может быть и относительно небольшим (особенно при нанесении ударов на нижнем уровне), что позволяет получить выигрыш в величине присоединенной массы (увеличивается силовой эффект).

При выполнении ударов на верхнем уровне следует стремиться к уменьшению тактической информативности движений, поэтому выведение согнутого в коленном суставе бьющего звена позволяет выполнить удар как на среднем, так и на верхнем уровне, что затрудняет защитные возможности атакуемого.

Во второй части ударной фазы (непосредственное ударное воздействие) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. При выполнении ударов с установкой на быстроту (так называемые хлесткие удары), разгибание в коленном суставе должно начинаться после остановки бедра, в то же время при выполнении ударов с установкой на силу незначительное разгибание бьющего звена в коленном суставе сопровождается активными движениями в тазобедренном суставе бьющей и опорной ноги.

При выполнении завершающих движений следует считаться с действием инерционных сил (разгон звена в горизонтальной плоскости приводит к созданию сил, направленных на поворот туловища вокруг вертикальной оси). Во избежание такого поворота (он может быть невыгоден тактически) необходимо выполнить компенсаторные движения руками в противоположном направлении.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз.

✓ Круговой удар по внутренней стороне бедра (видеофрагменты 3.9, 3.16, 3.17).

Общая характеристика. Наносится для выведения противника из равновесия и затрудняет ему развитие атаки (например, при попытке атаковать руками в голову) и продвижение вперед. Круговой удар по внутренней стороне бедра применяется как одиночно (для «раздергивания» противника), так и в комбинации с другими атакующими действиями со сменой уровней атаки.

✓ Прямые удары назад в корпус с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.18), обратные круговые удары в голову с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.20) в рукопашном поединке применяются относительно редко в связи с их недостаточной эффективностью. В то же время достаточно оправданными, особенно на ближней дистанции боя, являются удары коленом в корпус (видеофрагмент 3.19).

Техника защиты от ударов ногами. Защита от ударов ногами выполняется в основном разрывом дистанции либо сокращением ее с контратакующим ударом. Защитные действия ногой (блок или подъем ноги) эффективны на средней дистанции против более быстрого противника, когда у спортсмена не хватает времени для продолжительных действий.

Защита от прямых ударов ногами осложнена тем, что попытка сократить дистанцию может привести к достаточно жесткому встречному взаимодействию. Более эффективным является уход с линии атаки, что, однако, не всегда осуществимо в борьбе с соперником, использующим удары с установкой на скорость. Возможно также применение жестких блоков руками, но это довольно травмоопасно, не способствует развитию контратаки и затруднительно, если противник умело комбинирует удары ногами и руками со сменой уровней атаки.

Защита от круговых ударов ногами сбоку за счет сокращения дистанции с захватом бьющей ноги противника является наиболее эффективным действием, так как позволяет быстро перейти к контратаке, выполнить сваливание и занять более выгодное положение для завершения боя болевым или удушающим приемом.

Защита от ударов коленями выполняется преимущественно за счет сокращения дистанции, так как попытки разорвать дистанцию и освободиться от захвата будет только на руку противнику и облегчит ему выполнение ударов коленями. Сокращение дистанции можно совмещать с блокированием или с захватом бьющей ноги противника (при этом необходимо выпрямиться, чтобы противник не смог использовать захват).

Комбинации ударов руками и ногами (видеофрагменты 4.1–4.11). Комбинационная атакующая техника ведения боя в стойке предполагает применение различных ударов руками и ногами. Их сочетание и последовательность определяются тактическими задачами, которые необходимо решать спортсмену в различных ситуациях боя. Наиболее эффективными комбинационными построениями считаются следующие:

• дальней-ближней рукой прямой в голову – повторный коленом в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – дальней ногой прямой в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – ближней ногой прямой в туловище;

• ближней рукой прямой в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку по внутренней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой круговой сбоку в голову с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внешней стороне бедра дальней ногой;

• дальней рукой круговой сбоку в голову – с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внутренней стороне бедра ближней ноги.

Техника приемов борьбы. Анализ соревновательной практики показывает, что именно приемы борьбы зачастую определяют победителя в поединке.

Броски (видеофрагменты 5.1–5.8). Правилами рукопашного боя разрешены почти все виды бросков, практикуемых в спортивной борьбе. Поэтому избранный спортсменом арсенал бросков должен быть разносторонним (т. е. включать броски в разных направлениях и из различных положений). Однако это вовсе не означает, что необходимо разучивать все существующие броски. Практика показывает, что для успешного противоборства достаточно овладеть техникой самых распространенных приемов и их комбинаций, а впоследствии стремиться к совершенному владению несколькими коронными приемами. Ниже приведены наиболее распространенные приемы различных классификационных групп.

✓ Броски наклоном. Характерной особенностью бросков наклоном является отрыв соперника от опоры и его последующий перевод в горизонтальное положение за счет наклона туловища вперед. Броски наклоном проводят задней подножкой, отхватом, подсечкой изнутри, зацепом (голенью или стопой), обвивом, захватом ног, подседом.

Бросок задней подножкой. Броском задней подножкой называется бросок, выполняемый за счет подставления ноги к ногам противника и перебрасывания его через подставленную ногу. При выполнении бросков задней подножкой боец выводит противника из равновесия и постановкой ноги не позволяет ему восстановить первоначальное положение. Лучшему выполнению этих бросков способствует подбивающее движение подколенным сгибом.

Бросок захватом двух ног (в вольной борьбе – перевод нырком захватом ног). При выполнении этого приема необходимо поднять соперника вверх с отрывом ног от ковра, а затем резким наклоном вперед-вниз провести бросок, стараясь при этом остаться на ногах для проведения последующих атакующих действий или болевых приемов. Эффективность данного приема во многом зависит от выполнения подготовительных действий – прохода в ноги и захвата ног соперника. В соревновательном поединке выполнение прохода в ноги облегчается тем, что соперник, нанося удары руками, двигается вперед навстречу броску и его стойка не обладает достаточной устойчивостью. Непосредственно проход в ноги и захват бедер соперника осуществляются за счет выпада вперед одной ноги, при этом вторая нога подставляется вперед лишь в момент отрыва атакуемого от ковра. Следует учитывать, что подъем соперника должен осуществляться не только за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника, но и обязательно включать в работу мышцы-разгибатели ног.

Выполнение броска захватом двух ног имеет много вариантов: бросок противника на спину захватом двух ног, при котором ноги атакуемого не отрываются от ковра, а «выдергиваются» назад-вверх при захвате в области подколенных сгибов; бросок захватом двух ног и выносом в сторону, который отличается от базового броска тем, что в момент подъема атакуемого необходимо его ноги вывести в сторону, и др.

✓ Броски поворотом (мельницей). Характерным элементом этой группы приемов является поворот атакуемого вокруг плеч атакующего по ходу броска (с различными комбинациями захватов рук, ног, шеи и туловища). Широкое применение бросков мельницей объясняется тем, что они по структуре легкодоступны и сравнительно безопасны при обучении, так как проводятся с колен и имеют небольшую амплитуду. Важно и то, что атакующий не подвергается большому риску быть контратакованным.

Броски поворотом насчитывают много вариантов, которые различаются по захвату руками, по способу подстановки ног под атакуемого (на одно, на оба колена, подседом или скрещивая ноги) и по направлению атаки.

К основным действиям атакующего при выполнении бросков поворотом относятся: подведение ОЦМ тела атакующего под атакуемого; одновременный отрыв и поворот атакуемого вокруг плеч атакующего. Бросок выполняется в сторону, в сторону-вперед, назад или в сторону-назад.

Бросок поворотом с захватом руки и одноименной ноги изнутри с отрывом соперника от ковра. Для выполнения данного броска атакующий помещает свою голову под плечом атакуемого, с тем чтобы выполнить его подъем вверх (отрыв от ковра). Для осуществления этого действия атакующий должен находиться в таком исходном положении, чтобы проекции ОЦМ его и соперника находились в его площади опоры. В заключительной части подъема атакуемого атакующий выполняет разворот и сбрасывание соперника.

Бросок поворотом с захватом руки и одноименной ноги изнутри без отрыва соперника от ковра. Данный бросок может выполняться с колен или с падением атакующего на бедро. В этом случае, чтобы создать лучшие условия для проведения броска, атакующий должен принять такое положение, чтобы проекции ОЦМ его и соперника оказались в его площади опоры. Затем, отклоняясь или резко опускаясь вниз, атакующий падением увлекает соперника за собой и за счет созданного момента сил переводит его в положение лежа.

✓ Броски подворотом. Характерной особенностью бросков этой группы является то, что атакующий для проведения приема поворачивается к противнику спиной или боком. Бросок выполняется за счет усилий, создаваемых наклоном туловища и подворотом. Броски подворотом проводят через спину или бедро, передней подножкой, подхватом, подсадом (голенью), подсечкой (в подколенный сгиб, изнутри), обвивом, зацепом.

Бросок передней подножкой. Данный бросок атакующий выполняет так, чтобы вывести атакуемого из равновесия в направлении вперед и постановкой ноги не позволить ему восстановить равновесие. Нога атакующего может при этом не только препятствовать перемещению ног противника, но и активно воздействовать на них. В результате создается пара сил: с одной стороны, тяга руками, с другой – воздействие ногой. Возникает момент вращения атакуемого вокруг поперечной оси.

Бросок через спину с колен с захватом руки через плечо с колен. Атакующий после выполнения захвата поворачивается спиной к сопернику и, опускаясь вниз (на колени), одновременно тянет его за руку (плечо), создавая вращательный момент сил.

✓ Броски подхватом. Бросками подхватом называют броски, при которых нога (ноги) соперника подбивается спереди или изнутри задней частью ноги.

Броски подхватом имеют различные варианты. При выполнении подхвата спереди атакующий выводит ОЦМ тела атакуемого за границу его площади опоры и ногой препятствует перемещению ног для восстановления равновесия. Затем, одновременно с наклоном туловища и подворотом, выбивает ногу соперника таким образом, чтобы ОЦМ оказался вне его площади опоры и создалось положение, при котором атакуемый должен падать через ногу атакующего.

✓ Броски седом. Для бросков этой группы характерно падение атакующего спиной на ковер с последующим перебрасыванием атакуемого через себя (например, бросок седом с упором ногой вперед). Эти броски занимают значительное место в технике дзюдо, так как могут быть оценены как чистая победа. В рукопашном поединке такие приемы недостаточно эффективны и применяются очень редко.

Сбивания. Термин «сбивание» в рукопашном бое имеет иную трактовку, чем в спортивной борьбе. Под этим термином понимается атакующее движение стопой (подсечкой, подбивом), выполняемое по нижней части опорных конечностей. Проведение приемов такого рода основано на резком и сильном выведении атакуемого из равновесия рывком рук и одновременным или несколько более ранним подсеканием ноги противника.

Сбивание боковой подсечкой. Атакующий выполняет прием, когда атакуемый, делая шаг, немного выставляет ногу вперед. Атакующий осаживает атакуемого на сзади стоящую ногу и рывком рук на себя-вниз-в сторону. В тот момент, когда соперник ставит ногу на опору, атакующий подсекает ее подошвенной частью стопы и, продолжая руками тягу на себя-вниз-в сторону, переводит соперника в положение лежа.

Сваливания. Отличительной чертой приемов группы «сваливания» является перевод атакуемого в положение лежа без отрыва от опоры. Различают сваливание рывком (усилия направлены на себя-в сторону-вниз или под себя), толчком (за счет толчка атакуемого плечом или грудью) и скручиванием (за счет скручивающего движения верхней части тела атакуемого в сторону-вниз). Приемы этой группы достаточно разнообразны и находят применение во всех видах спортивной борьбы и смешанных единоборств.

Сваливание толчком с захватом руки и зацепом ближней ноги изнутри. Атакующий захватывает ближнюю руку атакуемого и дальней рукой подтягивает его к себе-вниз (при этом загружает ближнюю ногу атакуемого), одновременно поворачиваясь левым плечом вперед. Затем, резко меняя направление своих усилий, толкает атакуемого плечом и делает зацеп ближней ногой. В результате этих действий атакуемый теряет равновесие и падает спиной на ковер, а атакующий, не распуская захват, прижимает его лопатками к ковру.

Сваливание толчком с упором в бедро. Выполняется после прохода в ноги и захвата ближней ноги атакуемого. Эффективность сваливания атакуемого обусловлена инерцией движения, полученной при выполнении прохода в ноги (осуществляется сильное давление всем телом на бедро ближней ноги), и созданием усилий, обеспечивающих движение голени ближней ноги в направлении, противоположном падению.

Болевые приемы (видеофрагменты 5.9–5.11). Болевые приемы проводятся с целью вызвать разгибание конечности до предела ее анатомических возможностей (разгибания), вращение в конечности вокруг ее продольной оси (скручивания), давление в области ахиллова сухожилия или икроножной мышцы. Для того чтобы выполнить болевой прием, атакующий стремится разогнуть конечности соперника, концентрируя силу на определенном плече рычага.

Если силы действуют в одной плоскости, то происходит разгибание конечности. Если фиксировать тело соперника в неподвижном состоянии, то сустав, соединяющий конечность с телом, будет служить точкой опоры. Прикладывая силу тяжести своего тела на длинном плече рычага и прогибаясь, атакующий развивает усилие в противоположном направлении. Можно фиксировать не тело, а плечо или бедро соперника таким образом, чтобы в этом месте возникла своеобразная опора.

Для проведения приема можно использовать принцип действия рычага первого рода. В этом случае усилие концентрируется на суставе, разгибая конечность, а оба конца конечности фиксируются так, чтобы реакция опоры действовала вверх. В обоих случаях наряду с указанными силами имеется эффект действия пары сил, который вызывает вращение вокруг поперечной оси конечности. Вращение возникает потому, что силы приложены к конечности на определенном плече рычага и действуют в разные стороны.

Если на согнутую конечность действовать так, что сила перемещает предплечье или голень по дуге, не изменяя угла в локтевом или коленном суставе, то плечо или бедро начинает вращаться вокруг продольной оси до предела анатомической возможности. Скручивание чаще всего выполняется в результате применения сил по правилу рычага второго рода.

При проведении ущемления действие сил такое же, как при проведении болевого приема разгибанием: при ущемлении ахиллова сухожилия сгибается стопа, а при ущемлении икроножной мышцы сгибается нога в коленном суставе (в большинстве случаев).

Для эффективного выполнения болевых приемов важно понимать, что атакующий преодолевает сопротивление противника при проведении болевого приема следующим образом:

• прикладывая силу на большем плече рычага;

• используя массу своего тела;

• используя массу тела атакуемого;

• используя сильные группы мышц против сопротивляющихся слабых групп мышц соперника;

• прилагая усилие в направлении, обеспечивающем лучшее воздействие на конечность.

Амплитуда движений при выполнении болевых приемов играет решающую роль. Атакующему следует обеспечивать развитие такой амплитуды, которая превышает возможную амплитуду движения в суставе.

Удушающие приемы (видеофрагменты 5.12.-5.16). Цель удушающих приемов – блокировать действия соперника путем удушающего захвата (удушение, как правило, наступает в результате механического сдавливания органов дыхания и кровообращения). Удушающие приемы проводятся из различных положений атакующего по отношению к атакуемому: сзади, спереди или сбоку.

Техника защиты в борьбе. Приемы защиты от атак противника, использующего приемы борьбы, достаточно разнообразны. С определенной условностью их можно распределить по следующим группам:

• защита остановкой движения туловища противника;

• защита остановкой движения руки или ноги противника;

• защита отставлением атакуемой ноги или перешагиванием через атакующую ногу;

• защита перемещением массы тела противника за его опорную ногу;

• защита осаживанием;

• защита переносом собственной массы тела;

• защита зацепами голенью или стопой;

• защита ударами.

Наряду с использованием атакующей ударной техники эффективным приемом противодействия в борьбе может быть ответная контратака (применение броска после защиты от броска противника) и встречная контратака (проведение броска в момент осуществления противником броска или подготовительного действия). Примерами ответных бросков могут быть: выведение из равновесия против бросков захватом ног; задняя подножка против передней подсечки; боковой подхват против передней подножки; боковой переворот против передней подножки; боковая подсечка против броска через бедро и др.

Контрольные вопросы и задания

1. Приведите определение термина «соревновательная деятельность».

2. Чем обусловлена структура соревновательной деятельности в рукопашном бое?

3. Как взаимосвязаны между собой техника и тактика соревновательной деятельности в единоборствах?

4. Приведите определения и раскройте суть понятий «спортивная техника» и «тактика» рукопашного боя.

5. Как взаимосвязаны между собой вариативность и стабильность техники выполнения приемов?

6. Раскройте суть понятия «минимальная тактическая информативность».

7. На какие уровни структурируется техническая подготовленность спортсмена?

8. Охарактеризуйте основные формы биомеханического анализа техники приемов.

9. По каким параметрам оценивается эффективность ударных движений?

10. Опишите, как оценивается эффективность приемов борьбы.

3.2.1. Методологические основы теории обучения двигательным действиям

Первоначально основой системы обучения было подражание. По этой причине в самых ранних дидактических системах подчеркивалась необходимость показа и повторения. Однако подражание, как правило, было успешным только при воспроизведении простых движений, в более сложных или комбинированных упражнениях их структура и эффективная биодинамическая основа зачастую искажались.

Современный научный подход предполагает, что методологической основой теории обучения двигательным действиям являются закономерности и положения таких наук, как дидактика (в сфере педагогики), теория деятельности и теория управления усвоением знаний, формирование действий и понятий (в сфере психологии), теория управления движениями, физиология активности, принципы и положения системного подхода.

Система знаний в сфере управления движениями наиболее полно раскрыта в основополагающих трудах А.А. Ухтомского, Н.А. Бернштейна, П.К. Анохина, В.С. Фарфеля, Л.В. Чхаидзе, Г. Шнабеля. В области психологии обучения и психологической физиологии важные аспекты раскрыты в работах Л.С. Выготского, А.Р. Лурия, А.Н. Леонтьева и др.

Ведущая роль в формировании современной теории управления движениями принадлежит Н.А. Бернштейну, который в 1930-1940-е гг. разработал учение о построении движений. Согласно этой теории в основе управления движениями лежат не приспособление к условиям внешней среды, не ответы на внешние стимулы, а осознанное подчинение среды, ее перестройка в зависимости от потребностей индивидуума (движение программируется смыслом, который выступает как основа «образа потребного будущего»). В соответствии с основной теорией Н.А. Бернштейна (1947) любое двигательное действие реализуется многоуровневой системой управления, при этом каждый из них имеет свою функцию и ориентацию (Н.А. Берштейн, 1991).

В инициировании и управлении движениями выделяют четыре компонента – мотивация, мышление, программирование и выполнение (Чейни, 1985):

• мотивация связана с формированием побуждений и специфических эмоциональных поведенческих реакций, обусловливающих возбудимость нейронов, сопряженных с конкретной деятельностью;

• побуждения и эмоциональные поведенческие реакции анализируются и интегрируются в мысли ассоциативной зоны коры головного мозга, мысли проецируются на сенсорно-двигательную зону коры, мозжечок и другие структуры головного мозга для разработки программы двигательного действия;

• программирование предполагает преобразование мысли в схему мышечной деятельности, реализация которой приводит к выполнению заданного двигательного действия;

• команда на выполнение запрограммированного двигательного действия подается в виде центральной команды, которая передается как в нижние нервные структуры, ответственные за выполнение двигательных действий, так и в верхние, что позволяет осуществлять их корректировку

Последовательность команд, поступающих из спинного мозга и обеспечивающих их вовлечение в выполнение двигательных действий, определяется как двигательная программа.

Двигательная программа может быть реализована различными способами. В простейшем случае ЦНС заранее посылает к мышцам сформированные в определенной последовательности команды, которые не подвергаются во время реализации никакой коррекции. Подобное управление (его называют разомкнутой системой управления) используется при осуществлении быстрых, так называемых «баллистических», движений.

При выполнении медленного движения ход его осуществления сравнивается с целью (планом движения) на основе сигналов от многочисленных рецепторов, и в реализуемую программу вносятся необходимые коррекции. Это замкнутая система управления с обратной связью (или система управления по отклонению). Данная система управления тоже не лишена недостатков. Коррекция движений по сигналам обратной связи запаздывает в связи с временем проведения сигналов в ЦНС и временем развития усилий в нервно-мышечном аппарате. Поэтому во многих случаях организм реагирует не на отклонение от плана движения, а на само внешнее возмущение, причем еще до того, как оно успело вызвать отклонение, – это управление по возмущению. Его примером является механизм антиципации. Антиципация выражается в упреждающей позной активности нервно-мышечного аппарата и реализуется автоматически с очень короткими центральными задержками, способствует уменьшению времени проведения нервного импульса, повышает экономичность и эффективность движений. По существу, это механизм преднастройки к предстоящей деятельности (В.А. Романенко, 2005).

В сфере спортивной деятельности следует учитывать, что время, необходимое для оперативной коррекции двигательных действий, меняется в зависимости от многих факторов, в числе которых уровень технического мастерства спортсмена, его функциональное состояние в данный момент, наличие сбивающих факторов, сложность двигательного действия и др. С учетом того, что время, необходимое для осуществления процесса обратной афферентации, часто превышает время выполнения отдельных движений, рекомендуется выделять три группы движений – быстротечные, умеренно быстрые и медленные (В.Н. Платонов, 2004). При быстротечных движениях, которые обычно протекают в течение 0,1–0,3 с, спортсмен практически не успевает использовать информацию, воспринятую рецепторами и даже зафиксированную в сознании, довести до уровня реализации путем механической коррекции движения. Умеренно быстрые движения более доступны для коррекции, так как их продолжительность достаточно велика (не менее 1 с). В течение этого времени хорошо подготовленный спортсмен может внести изменения в структуру движения, особенно если оно хорошо освоено и сопровождается срочной информацией. Наиболее доступны для сенсорных коррекций медленные движения, в ходе которых спортсмен может руководствоваться указаниями тренера (показаниями приборов и т. п.). На этапе освоения многие быстрые и умеренно быстрые движения могут быть переведены в медленные, что существенно облегчает их усвоение.

3.2.2. Педагогические основы методики обучения двигательным действиям

Дидактические принципы обучения. Разнообразные двигательные действия формируются в течение жизни человека под влиянием многих факторов. Оптимизация этого процесса достигается в условиях рационально построенного обучения. Внутреннюю логику процесса формирования и совершенствования двигательного действия принято схематически представлять как последовательный переход от знаний и представлений о действиях к умению выполнять их, а затем от умения к навыку. Обучение двигательным действиям базируется на дидактических принципах – основополагающих закономерностях обучения, которые составляют методический базис педагогического процесса. К ним относят принцип сознательности и активности; принцип наглядности; принцип доступности и индивидуализации; принцип систематичности; принцип последовательности; принцип прочности обучения.

Двигательные умения и навыки. Всякий произвольный двигательный акт человека характеризуется двумя взаимосвязанными сторонами: двигательной и смысловой.

Умение – это приобретенная на основе знаний и опыта способность неавтоматизированно управлять движениями в процессе двигательной деятельности. Умение выполнять двигательное действие формируется на основе определенных знаний о его технике, наличия определенных двигательных предпосылок в результате ряда попыток сознательно построить заданную систему движений. В процессе становления двигательных умений происходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания.

Умение представляет собой достаточно примитивную форму освоения приемов и действий, характеризующуюся отсутствием надежности, наличием серьезных ошибок, низкой эффективностью и результативностью. Многократное повторение движений при активном участии сознания постепенно приводит к автоматизации основных элементов их координационной структуры и к образованию двигательного навыка.

Двигательный навык – это автоматизированный способ управления движениями в целостном двигательном действии. При этом автоматизированным движением становится такое, в котором двигательная часть выполняется за счет управления низшими отделами ЦНС, а смысловая – высшими.

Автоматизированное управление движениями является важной особенностью двигательного навыка, так как позволяет освободить сознание от контроля за деталями движения и переключить его на достижение основной двигательной задачи в конкретных условиях, выбор и применение наиболее рациональных для ее решения приемов, т. е. обеспечить эффективное функционирование высших механизмов управления движениями (В.Н. Платонов, 2004). Двигательные навыки квалифицированных спортсменов характеризуются высоким уровнем надежности и вариативности, способности к достижению цели двигательного действия при воздействии неблагоприятных факторов – стрессового психологического воздействия, утомления, изменения условий внешней среды и др.

Закономерности формирования двигательных навыков. Процесс формирования двигательных умений и навыков подчиняется определенным физиологическим закономерностям и может быть разделен на три фазы, каждая из которых характеризуется физиологическими, биомеханическими и регуляторными особенностями. Все эти факторы должны учитываться в процессе обучения движениям.

Первая фаза. Физиологические особенности: широкая иррадиация процессов возбуждения в коре головного мозга. Биомеханические особенности: нейтрализация реактивных сил, излишняя мышечная фиксация, неточность и излишняя скованность движений, плохое распределение и координация усилий, отсутствие слитности движений, неустойчивый ритм. Регуляторные особенности: активное участие в управлении движениями высших отделов центральной нервной системы, управление движениями по внешнему кольцу на основе зрительных ощущений. Особенности обучения: облегченные условия сочетаются с усложненными в соотношении 3/2.

Вторая фаза. Физиологические особенности: развитие процессов торможения и постепенная концентрация возбуждения, уравновешивание процессов возбуждения и торможения. Биомеханические особенности: уменьшение мышечной фиксации и скованности движений, незначительное использование при выполнении движения реактивных сил, улучшение координации движений отдельных звеньев тела по величине усилий и амплитуде, сохранение постоянного ритма, темпа и величины усилий, естественность, плавность и пластичность движений, но все еще слабая устойчивость к помехам (нагрузка, эмоциональное напряжение и т. д.). Регуляторные особенности: передача управления деталями движений в нижележащие уровни управления, периодический контроль сознания над выполнением движения. Особенности обучения: облегченные условия сочетаются с усложненными в соотношении 2/3, по своему характеру обучение приближается к соревновательным условиям.

Третья фаза. Физиологические особенности: стабилизация процесса возбуждения и четкое согласование процессов возбуждения и торможения. Биомеханические особенности: отсутствие мышечного напряжения, скованности движений, максимальное использование при выполнении движения реактивных сил, массы биозвеньев и всего тела, точное согласование движений между отдельными звеньями тела. Движения выполняются с оптимальной дозировкой усилий, амплитуды, темпа и ритма. Регуляторные особенности: точное распределение функций отделов центральной нервной системы, контроль сознания преимущественно над смысловой частью (целью) движения. Особенности обучения: упражнения выполняются в соответствии с особенностями соревновательной деятельности (в том числе в усложненных условиях). Облегченные условия сочетаются с усложненными в соотношении 1/3 (В.Н. Болобан, 1990).

Спортивная деятельность тесно связана с формированием так называемых умений высшего порядка, т. е. умения применять приобретенный навык в различных условиях, умения выбрать для каждого случая наилучшие варианты двигательного действия, которые позволили бы наиболее успешно решить двигательную задачу.

По мнению Ю.К. Гавердовского (2007), освоение, совершенствование и практическая эксплуатация двигательного навыка, выработанного в ходе обучения спортивному упражнению, – многосложный процесс, подверженный действию не только упорядоченных и предсказуемых, но и менее закономерных, случайно действующих факторов. В процессе обучения, тренировки и соревновательной эксплуатации упражнения спортсмен проходит (не обязательно прогрессируя) неопределенно большое число «гладко» сменяющих друг друга состояний, представляющих своеобразный континуум «умение-навык». На краях этого континуума располагаются наиболее неблагоприятные случаи, один из которых соответствует исходному состоянию обучения, требующего напряженного сознательного (часто безуспешного) контроля двигательных действий, а другой – уровню не просто «закрепленного», а «гиперавтоматизированного» двигательного навыка, представляющего собой тупик автоматизации двигательных действий, в котором система управления двигательными движениями настолько погружена в подсознание, что уже не спортсмен владеет действием, а действие владеет спортсменом.

Сказанное означает, что правильно сформированный двигательный навык должен быть автоматизирован оптимально и всегда включать в себя необходимые элементы осознанного контроля движения. Следовательно, на самом деле «двигательный навык» – это система «навык-умение» с определенной степенью преобладания первого над вторым (точно так же, как уровень умения представляет собой систему «умение-навык», в которой главенствующим является первое).

Взаимодействие двигательных навыков. Общеизвестно, что люди, имеющие большой двигательный опыт, легче осваивают новые движения, а процесс формирования новых навыков у них протекает быстрее. Такое взаимодействие навыков, когда ранее усвоенные двигательные действия содействуют более быстрому усвоению новых, носит название «положительный перенос навыков».

Положительный перенос навыков проявляется в большей степени там, где есть достаточно большое сходство между структурой изучаемых двигательных действий. Учитывая положительное взаимодействие навыков, целесообразной последовательностью обучения следует считать такую, при которой в наиболее полной мере используются явления положительного переноса навыков.

Проблема переноса двигательного навыка обычно трактуется как следствие стереотипии деятельности ЦНС человека, индуктивного взаимодействия связей, уже установившихся в результате обучения или вырабатываемых в его процессе. В ходе формирования новых механизмов управления двигательными действиями, системы, ответственные за это, работают согласно принципу «экономизации», когда из ряда возможных путей решения двигательной задачи в первую очередь избирается путь наиболее легкий и по возможности проторенный, знакомый исполнителю. В этом случае соответственно снижается информативность задания и та мера конструктивной работы, которую должны произвести управляющие отделы ЦНС (Ю.К. Гавердовский, 2007).

Н.А. Бернштейн считал общепринятую трактовку этого явления (понимаемую как перенос на основе структурных аналогий) неверной. По его мнению, ошибка состоит в том, что причину переноса ищут в сходстве движений или двигательного состава (теория так называемых тождественных элементов), в то время как он опирается на использование ранее выработанных автоматизмов (по сути, это не движения, а коррекции, управляющие движениями и их частями).

Данная позиция не принимается многими специалистами, считающими, что апробированная в спортивной практике методика структурно-сходных «подводящих упражнений» является достаточно эффективной (С.А. Басханов, 1978; Д.В. Дражев, 1959; Н.В. Решетников, 1961 и др.).

Перенос навыка может возникать лишь при практическом сопоставлении двигательных действий, т. е. в «присутствии» помимо упражнения, находящегося в работе, еще одного или нескольких родственных ему движений, освоенных тем же исполнителем ранее осваиваемых или параллельно им.

Процесс переноса навыка никогда не бывает стандартно однозначным и безусловным по практическому эффекту. Помимо внутренних психофизиологических факторов (многие из которых на научном уровне пока еще не обоснованы) на него влияют структурные особенности упражнений, последовательность их введения в практику, степень сформированности и прочности навыков, «сталкивающихся» по ходу обучения, избранная методика обучения, режим учебной работы и др.

При построении последовательности обучения двигательным действиям всегда следует учитывать, что положительный перенос наиболее сильно проявляется на начальных этапах обучения. В дальнейшем перенос становится более избирательным, причем положительный эффект может перейти в свою противоположность.

Наряду с положительным переносом навыков имеют место и такие явления, когда ранее усвоенные навыки не помогают, а, наоборот, тормозят процесс усвоения новых движений. Такое взаимодействие навыков известно под названием «отрицательный перенос навыков» или «интерференция навыков». Наиболее частое проявление интерференции навыков наблюдается в тех случаях, когда в структуре двигательных актов имеются сходство в начальных фазах и финале усваиваемых двигательных действий и существенные различия в главных фазах изучаемых движений.

В специальной литературе приводятся более детализированные классификации типов переноса двигательного навыка, позволяющие установить объективные закономерности отношений между движениями (Ю.В. Гавердовский, 2007).

Спортивная практика показывает, что при взаимодействии конкурирующих навыков следует ожидать нарушения того из них, который менее прочно закреплен; если степень прочности одинаковая, нарушается тот, структура которого более сложна. В этой связи рекомендуется избегать одновременного изучения конкурирующих навыков или работать над ними в таком порядке, при котором отрицательное явление будет менее выражено. Приступать к изучению одного из конкурирующих навыков следует только после того, как предыдущий достаточно хорошо усвоен и внимание занимающихся может быть сосредоточено на дифференцировке конкурирующих навыков. Необходимо также учитывать, что чем сложнее двигательный акт, тем в меньшей мере можно надеяться на положительное взаимодействие двигательных навыков.

3.2.3. Этапы технической подготовки в рукопашном бое

Общая характеристика процесса обучения и технического совершенствования. Процесс обучения и технического совершенствования традиционно подразделяется на относительно взаимосвязанные и взаимообусловленные этапы (В.Н. Платонов, 2004).

Этап начального разучивания. Создается общее представление о двигательном действии и формируется установка на овладение им, изучается главный механизм движения, формируется ритмическая структура, предупреждаются и устраняются грубые ошибки.

Этап углубленного разучивания. Детализируется понимание закономерностей двигательного действия, совершенствуется его координационная структура по элементам движения, динамическим и кинематическим характеристикам, совершенствуется ритмическая структура, обеспечивается их соответствие индивидуальным особенностям занимающихся.

Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Навык стабилизируется, совершенствуется целесообразная вариативность действий применительно к индивидуальным особенностям спортсмена, различным условиям, в том числе и при максимальных проявлениях двигательных качеств.

Немецкие специалисты Г. Штарк и Г. Шнабель (1982) рекомендуют разделить процесс технической подготовки на большее количество относительно самостоятельных этапов (стадий), что позволяет точнее детализировать задачи, средства и методы технического совершенствования (по В.Н. Платонову, 2004).

1. Стадия создания первого представления о двигательном действии и формирования установки на обучение ему. Возникающие психомоторные реакции и направленность воли на выполнение действия создают соответствующую функциональную настройку. Достигается это применением словесных и наглядных методов, при использовании которых формируются установки и основные пути освоения техники. Информация, получаемая спортсменом на этой стадии, должна быть представлена в наиболее общем виде и четко характеризовать главный механизм движения. Внимание спортсмена концентрируется на основных частях двигательных действий и способах их выполнения. Детали спортивной техники, особенности ее становления в зависимости от индивидуальных и других качеств на этом этапе не рассматриваются, так как они могут затруднить решение поставленных задач.

2. Стадия формирования первоначального умения, соответствующая первому этапу освоения действия. На данной стадии формируется умение выполнять основную структуру движения. Здесь отмечается генерализация двигательных реакций, не всегда рациональная внутримышечная и межмышечная координация, которые связаны с иррадиацией процессов возбуждения в коре головного мозга. Эти особенности определяют ориентацию тренировочного процесса – овладение основами техники и общим ритмом действия. Особое внимание необходимо уделять устранению побочных движений, излишних мышечных напряжений. Процесс обучения концентрируется во времени, так как длительные перерывы между занятиями снижают его действенность. Слишком частые повторения осваиваемого упражнения в занятии не всегда целесообразны, поскольку образование новых навыков связано с быстрым угнетением функциональных возможностей нервной системы.

Основным практическим методом освоения двигательного действия является метод расчлененного упражнения, который предполагает разделение действия на относительно самостоятельные части и изолированное разучивание последних с последующим объединением. Разделение двигательного действия на части, вычленение двигательных характеристик упрощает процесс формирования первоначального умения, так как облегчает постановку задач, подбор средств и методов, контроль за эффективностью обучения, профилактику и устранение грубых ошибок. Лучшему усвоению двигательных действий способствует использование различных методов ориентирования – световых, звуковых и механических лидеров, специальных ориентиров, регламентирующих темп движений, их направленность и т. п.

3. Стадия формирования совершенного выполнения двигательного действия. Эта стадия связана с концентрацией нервных процессов в коре головного мозга. Отдельные фазы двигательного акта стабилизируются, ведущая роль в управлении движениями переходит к проприоцепторам. Педагогический процесс направлен на изучение деталей двигательного действия. Особое внимание уделяется методам, основанным на использовании двигательных восприятий.

На этой стадии формируется рациональная кинематическая и динамическая структура движений. С целью формирования целесообразного ритма двигательных действий используется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на создание целостной картины двигательного действия, объединение в единое целое его частей. Применяют также различные технические средства принудительного выполнения двигательных действий в заданном диапазоне двигательных характеристик, миостимуляцию, обеспечивающую целесообразную активность мышечных групп, тренажеры для освоения деталей техники в облегченных условиях и др.

4. Стадия стабилизации навыка. Данная стадия соответствует этапу закрепления двигательного действия. По мере того как рациональная система движений закрепляется, определяются характерные черты навыка – автоматизация и стабилизация действия. Педагогическая задача состоит в стабилизации двигательного действия и в дальнейшем совершенствовании его отдельных деталей. С этой целью широко используется многократное повторение упражнений как в стандартных, так и (особенно) в вариативных условиях.

На данной стадии техническое совершенствование теснейшим образом увязывается с процессом развития двигательных качеств, тактической и психической подготовкой. Особое внимание следует уделять техническому совершенствованию при различных функциональных состояниях организма, в том числе и в состояниях компенсированного и некомпенсированного утомления.

5. Стадия достижения вариативного навыка и его реализации. Стадия охватывает весь период, пока спортсмен ставит задачу выполнения данного двигательного действия. Благодаря его применению в разнообразных условиях и функциональных состояниях организма развивается вариативный навык. У спортсменов, достигших этой стадии технического совершенства, наблюдается высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувства времени, чувства темпа, чувства развиваемых усилий и др.), а также способность к совершенному управлению движениями за счет реализации основной информации, поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий.

Педагогическими задачами этой стадии являются:

• совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности;

• обеспечение максимальной степени согласованности двигательной и вегетативных функций, совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала при выполнении соответствующих двигательных действий;

• эффективное применение усвоенных действий при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии организма.

Важнейшее значение на данной стадии приобретает формирование у спортсмена обобщенной чувственной модели (образа) целостного движения, чувственного и логического контроля. В основе последнего лежит мышление, глубокое понимание и осознание значимости использования закономерностей управления движениями. К способам, затрудняющим условия выполнения действий при различных состояниях организма, относятся их выполнение на фоне значительного физического утомления, повышенного эмоционального напряжения, отвлечения, распределенного внимания, затруднения деятельности отдельных анализаторов и др.

Следует понимать, что в единоборствах процесс технического совершенствования тесно взаимосвязан с внешней средой, в которой происходят действия спортсмена. Условия внешней среды во многом предопределяют существенные различия систем управления движениями и, естественно, методик обучения. Например, при всей вариативности динамических и кинематических движений в циклических видах спорта с четко определенным составом движений в процессе технического совершенствования возможно создание вполне четких смысловых и содержательных образов рациональной спортивной техники, разработка конкретных моделей спортивной техники с достаточно точной количественной характеристикой ее основных элементов. Это предопределяет всю стратегию технического совершенствования спортсмена, направленную на формирование конкретных вариантов спортивной техники, ориентированной на вполне определенные пространственные, временные и динамические параметры (В.Н. Платонов, 2004).

В единоборствах такой подход может быть реализован только частично, так как в данном случае более важной задачей является развитие способности спортсмена к импровизации, созданию и реализации оригинальных образов движений, помогающих решать двигательную задачу в условиях постоянно изменяющейся внешней среды. В этой связи ряд специалистов (С.Д. Бойченко, В.В. Руденик, 2006) предлагают несколько иную архитектонику процесса обучения, которая может быть структурирована на следующие этапы: 1) этап обучения обусловленным двигательным действиям; 2) этап обучения преднамеренным двигательным действиям; 3) этап обучения преднамеренно-экспромтным двигательным действиям; 4) этап обучения экспромтным двигательным действиям.

В настоящем пособии за основу принята традиционная трехэтапная схема процесса обучения, которая в общем виде отражает структуру изменений, сопровождающих формирование и совершенствование двигательного навыка. В то же время подструктура этапов и рекомендуемые для обучения методы и методические приемы сформулированы с учетом специфики двигательной деятельности, характерной для единоборств.

Этап начального разучивания. Цель обучения на этом этапе заключается в создании двигательных представлений, достаточных для первичного практического выполнения упражнения и последующего формирования двигательного умения.

Приоритетные задачи обучения: создать общее представление об изучаемом приеме, сформировать установку на овладение им, ознакомить с механизмом решения основных двигательных задач, сформировать целостное двигательное умение, предупредить и устранить грубые ошибки.

Создание общего представления и установки. Традиционно обучение начинается с создания представления об изучаемом приеме или действии. Достижение поставленной цели осуществляется путем последовательного решения частных задач: а) формулирование и осмысливание задачи обучения; б) проверка правильности созданного представления; в) корректирование созданного представления; г) освоение элементов и частей двигательного действия; д) выполнение двигательного действия в целом; е) устранение ошибок. Таким образом, на основании поступающей информации и ее сравнения с имеющимся двигательным опытом у ученика формируется понятие и представление об изучаемом приеме в виде будущей модели действия.

Алгоритм создания представления: 1) установочное задание; 2) первый образный показ с целью вызвать интерес и желание его усвоить; 3) повторный показ (быстро, медленно, по частям, с остановкой на отдельных элементах техники, с использованием видеоматериалов и т. п.); 4) проверка правильности созданного представления путем опроса; 5) корректировка правильности созданного представления путем объяснения и уточнения техники выполнения приема.

Следует отметить, что выбор методов, обеспечивающих решение вышеуказанных задач, обусловливается сложностью двигательного действия и уровнем готовности занимающихся к его освоению. В одних случаях можно ограничиться словесным описанием техники, в других – сопровождать объяснение натуральной демонстрацией. При этом нужно помнить, что чем сложнее двигательное действие, тем более широкий круг средств и методов используется для создания представления о нем.

Дидактическое мастерство преподавателя при объяснении в значительной мере определяется умением вызывать у обучающихся ассоциации между поставленными двигательными задачами и имеющимся у них двигательным опытом. В этом отношении важны сравнения, сопоставления, особенно образные. Образное представление о движениях, если оно опирается на личный опыт, вызывает скрытые «идеомоторные реакции», что способствует формированию готовности выполнить новое действие. Представление о новом двигательном действии может быть полным лишь в условиях ознакомления с ним и реального «прочувствования» движений (И.М. Гельфанд, 1962).

Рекомендуемые методы и методические приемы. Арсенал методов и методических приемов, применяемых при разучивании двигательных действий, достаточно разнообразен. Практическое выполнение приема рекомендуется начинать с попытки его целостного (например, если прием является достаточно простым или его нельзя разделить на части) или раздельного (по частям) выполнения. Первые попытки выполнения приема, как правило, неудачны, но, тем не менее, имеют важное дидактическое значение для успешности обучения. В этих случаях они помогают обучаемому реально оценить свои возможности, а тренеру дают информацию, позволяющую индивидуализировать методику и конкретизировать пути обучения.

Если ряд попыток оказываются удачными, то на этом цель первого этапа считается достигнутой – умение сформировано. В тех случаях, когда эти попытки оказываются неудачными или приемы выполняются с грубыми ошибками, необходимо определить причины их возникновения и принять меры к их устранению.

Наиболее часто ошибки учеников обусловливаются следующими причинами: отсутствием достаточного двигательного опыта (чем богаче фонд приобретенных ранее двигательных умений и навыков, тем быстрее и без особых затруднений будет осуществляться обучение новому приему); физическаой неподготовленностью обучаемого к разучиванию приема (особенно в тех случаях, когда выполнение приема требует повышенного проявления тех или иных двигательных качеств); недостаточной психической готовностью (недостаточная мотивация, страх и т. п.).

В ряде случаев целесообразно пользоваться методом обучения «по частям», для чего целостный прием (упражнение) делится на составляющие его элементы, или части, которые разучиваются отдельно и после усвоения постепенно слагаются в целое.

Применение метода «по частям» (по Л.П. Матвееву) метод расчлененно-конструктивного упражнения) при разучивании сложного приема облегчает решение занимающимися стоящей двигательной задачи (со стороны как двигательной, так и психической подготовленности); позволяет избежать появления (а в ряде случаев и закрепления) возникающих в процессе начального разучивания ошибочных действий; дает возможность экономить затраты физических и психических сил (Т.Ю. Круцевич, Г.Г. Смолиус, 2003).

Однако расчленение целостного действия на составляющие части может сопровождаться нарушениями его кинематической, ритмической и динамической структур. Чтобы избежать таких явлений, необходимо тщательно подходить к процедуре анализа и выделения ключевых звеньев техники. В то же время приведенные в специальной литературе конкретные способы деления упражнений на фрагменты (части), подлежащие автономному освоению, не только разнообразны, но и существенно различны по своей двигательной сложности, что крайне важно для построения адаптивного обучения.

Термин «адаптивное обучение» введен Ю.К. Гавердовским (2007). В отличие от биологического понятия адаптации, которая трактуется как явление приспособления организма к воздействию внешней среды, педагогическая адаптация имеет практически противоположный смысл, так как предполагает приспособление организованных внешних воздействий к возможностям и потребностям индивида. В применении к спортивным упражнениям это означает, что необходимые в данном случае методы представляют собой способы целенаправленной модификации содержания и формы подачи учебного материала, позволяющие понизить порог его трудности, который с самого начала и далее, в процессе пошаговой работы над целевым упражнением, обеспечивал бы полноценное усвоение материала. Понятие педагогической адаптации наиболее полно и последовательно развито в программированном обучении.

Предупреждение и устранение грубых ошибок. Обучение приему – конструктивный процесс, всегда предполагающий поиск наилучшего способа решения двигательных задач. Практически неизбежный атрибут такой работы – преодоление затруднений, проблемных ситуаций и, как следствие, ошибок исполнения.

Характерными отклонениями на стадии формирования умения являются внесение в двигательный акт дополнительных движений; отклонения движений по направлению и амплитуде, несоразмерность мышечных усилий и излишняя напряженность мышечных групп; искажение ритмической структуры движений. Эти отклонения обусловлены естественными закономерностями начального формирования механизмов управления двигательными действиями (генерализация двигательных реакций, иррадиация возбуждения, неточность нервно-мышечных дифференцировок). Тем не менее обучение может быть успешным только в том случае, если грубые ошибки, искажающие технику приема, будут по возможности предупреждаться или своевременно устраняться.

Важно знать, что на первых порах обучения ошибки носят естественный характер, так как система управления движением еще не сформирована. Для субъекта, не освоившего координационный механизм движения, не имеющего сколько-нибудь ясных двигательных представлений, не располагающего положительным (хотя бы случайным) опытом исполнения задания и поэтому находящегося в состоянии поиска нужных компонентов двигательного навыка, вполне естественно не справляться с упражнением (Ю.К. Гавердовский, 2007).

Одним из методических приемов, позволяющих избежать грубых ошибок при первых попытках выполнения упражнения, является метод направленного «прочувствования». В этом случае после создания представления об изучаемом упражнении (или даже после его практического опробывания) выполняются фиксация положений, обеспечивающих правильное представление о том, какое расположение должны занимать звенья тела в наиболее важные моменты двигательного акта, или приемы принудительного ограничения движений (механическое ограничение амплитуд и направлений движений).

Контроль и оценка. Поскольку на этапе начального разучивания техника двигательного действия осваивается в общих чертах, анализ и оценка исполнения не должны быть слишком детальными.

После выполнения заданного количества повторений (серий, подходов) тренер должен убедиться, что занимающиеся получили первичный двигательный опыт, добились относительно устойчивых форм прогрессирования и не допускают грубых ошибок, искажающих структуру приема. В принципе, сам «переход» от состояния «невладения» приемом к двигательному умению представляет собой процесс нарастания вероятности удачного выполнения приема в нескольких повторяющихся попытках, поэтому в условиях группового обучения задание считается выполненным, если устойчивые формы прогрессирования наблюдаются у большинства занимающихся.

Юные спортсмены на этом этапе, как известно, должны получить общее представление и «прочувствовать» двигательную основу изучаемого приема. С учетом того, что их возможности анализировать собственные двигательные ощущения пока еще ограниченны, основными источниками информации первоначально являются информация, поступающая от тренера, и зрительный контроль самого обучаемого.

Регламент упражнений. По мнению большинства специалистов, число повторений нового упражнения определяется возможностью обучаемого улучшать показатели при каждой попытке, в то же время повторное выполнение движений с ошибками (на фоне общего ухудшения его качества) является сигналом к перерыву для отдыха. Однако данную рекомендацию не следует принимать как общее правило. Например, относительно кратковременные упражнения, не требующие значительных энергетических затрат, могут повторяться многократно. Без непрерывного повторения невозможно обойтись в большинстве упражнений, имеющих циклический характер (в этом случае ошибки исправляют по ходу движений или во время кратковременных остановок).

Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать восстановление оптимальной готовности к повторению задания (в том числе и психологической). Чем сложнее и труднее задание, тем более длительными должны быть интервалы отдыха, однако в пределах сохранения достаточно высокого уровня функциональной активности организма.

Общий объем нагрузки при начальном разучивании в рамках каждого отдельного занятия лимитируется прежде всего качеством выполнения заданий. В случае рецидива ошибок, ухудшения динамики движений (например, на фоне прогрессирующего утомления) разучивание прекращается.

Интервалы между занятиями, направленными на обучение новому двигательному действию, первоначально должны быть минимальными.

Этап углубленного разучивания. Цель обучения на этом этапе – доведение первичного двигательного умения (или ряда локальных умений) выполнения приема до относительно совершенного (стабильного и автоматизированного) и введение его в соревновательную эксплуатацию.

Приоритетные задачи обучения: углубить и расширить представления об изучаемых упражнениях (приемах); овладеть основными способами решения двигательных задач, обеспечивающих эффективное выполнение целевого приема; сформировать навык стабильного и надежного выполнения приема; создать необходимые предпосылки для вариативной реализации приобретенного навыка.

Конец ознакомительного фрагмента.