Глава 1. Диетный маразм, или как реально похудеть, не истязая себя диетами
Итак, вышесказанным я хотела призвать вас задуматься: «нормальная» вы, полненькая либо излишне полная. Чтобы самооценка вам не изменила, имеет смысл положиться не только на зеркало и старые любимые брюки, а обратиться к таблице Егорова-Левицкого (табл. 1, 2) – именно ею сегодня пользуются профессиональные диетологи, определяя нормальный вес конкретных мужчины либо женщины исходя из типа их телосложения. Выделяют три типа телосложения: астеники, нормостеники и гиперстеники. Для определения своего типа вам следует измерить окружность запястья вашей правой (для левши – левой) руки. Длина окружности запястья в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормостеничном типе телосложения, менее 16 см – об астеничном, более 18,5 см – о гиперстеничном.
Таблица 1. Таблица Егорова-Левицкого для определения нормального веса мужчин
Таблица 2. Таблица Егорова-Левицкого для определения нормального веса женщин
Есть в диетологии еще одно понятие – индекс Кетле. Его расчетом также пользуются, чтобы установить желательный вес для каждого конкретного человека. Иными словами, речь идет о рекомендуемом для вас индексе массы тела (ИМТ). Формула его расчета такова: вес человека (в килограммах) делится на возведенный в квадрат рост человека (в метрах). То есть:
ИМТ = вес (кг): (рост (м) × 2)
Например: ваш рост составляет 168 см (1,68 м), весите вы 68 кг. Следовательно, ИМТ приблизительно равен 24,09. Чтобы воспользоваться получившимся числом, нужно ознакомиться со значениями ИМТ.
1. ИМТ меньше 17,5. Нет-нет, вы не супермодель. Вы не очень здоровая женщина. Точнее, совсем нездоровая. Иными словами, вам нужно немедленно обратиться к врачу с жалобой на дистрофию. Возможно, любимый человек считает вас красивой, и сама вы чувствуете невероятное удовлетворение, надевая вещи размеров старшеклассниц. Однако при этом вы больны, так как находитесь на грани истощения, что чревато самыми разными заболеваниями.
2. ИМТ больше 17,5, но меньше 19,1. Вы, скорее, тощая, нежели стройная. Очень распространенная масса тела у молодых девушек, увлекшихся диетами со старшего школьного возраста, когда организм особенно требовал полноценного питания, а не ограничений во всем. Увы, гонясь за идеальной фигурой, вы впали в иную крайность. Это означает, что вам нужно обратиться к диетологу за помощью в составлении сбалансированного ежедневного рациона.
3. ИМТ больше 19,1 и меньше 25,8. У вас по-настоящему хорошая фигура, и вы можете причислять себя к красавицам, даже не имея идеальных черт лица. Все, что необходимо, имея такой индекс, – следить, чтобы в рационе было достаточно витаминов, помогающих волосам сохранять здоровый блеск, а коже щек и шеи – упругость и свежесть.
4. ИМТ больше 25,8, однако меньше 27,3. Это означает, что вы – чуть полненькая, но еще не «пышка». Как правило, такой индекс приобретают в прошлом очень стройные молодые женщины, родившие одного или двух детей. Вам незачем садиться на диету, за исключением случаев, когда вы хотите по-прежнему носить мини-юбки и смелые шорты и топики, а также готовитесь к поездке на курорт и запасаетесь модными купальниками.
5. ИМТ больше 27,3, однако меньше 32,3. Увы, это означает довольно избыточную массу тела. Следовательно, вам нужно не расстраиваться, видя по утрам в зеркале пышку-толстушку, а решить для себя: вы хотите прожить оставшуюся часть жизни весьма полной женщиной либо готовы сесть на диету с завтрашнего дня. Это тот случай, когда прибавление еще нескольких килограммов приведет вас к ожирению.
6. Ваш ИМТ находится в вилке от 32,3 до 35. Это ожирение, требующее безотлагательного визита к диетологу с последующим подбором диеты и вида спорта, которым придется заниматься не по выходным, а как минимум три раза в неделю. Речь идет уже не об отказе от пирожных, а о полном обследовании эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Возможно, вы страдаете ожирением не потому, что много едите, а из-за какой-либо болезни, начавшей изнутри деформировать ваше тело.
7. ИМТ колеблется от 35 до 40. Тяжелая степень ожирения, означающая, что вам придется полностью пересмотреть образ жизни, напрочь забыв не только о радостях от еды и телевизора, но и, возможно, сменив сидячую работу на более подвижную.
8. ИМТ больше 40. Ожирение крайней степени. Здесь борьба за возвращение себе человеческого облика потребует действительно недюжинных усилий.
Таким образом, теперь вы знаете, какое соотношение роста и веса может считаться нормальным, а какое должно заставить вас задуматься: не затмила ли радость от вкусной пищи для вас все остальные удовольствия и не получится ли вскоре так, что эта радость останется единственной. Разумеется, все в мире субъективно, и ваше отношение к собственной фигуре – в том числе. Очень хорошо, когда полные женщины совершенно не переживают по этому поводу, радуются окружающему миру, умны, обаятельны – и в результате у них все складывается замечательно. Однако есть еще проблема здоровья. К сожалению, можно быть активной «пампушкой», участницей всех походов и загородных мероприятий, а потом вдруг с ужасом узнать о подкравшемся диабете либо гипертонии. Ведь состояние здоровья организма не всегда определяется нашей психологической настройкой. Следовательно, лишние килограммы, даже если они вас пока не беспокоят, – повод забить тревогу.
Ограничивать себя в еде действительно непросто. Хотя, казалось бы, почему? Радость длится, только пока вы предвкушаете поедание выбранного в магазине либо приготовленного блюда и пока вы его едите. Затем – чистка зубов, тяжесть в желудке и некоторое время спустя – необходимость расстаться с этим блюдом в уборной. Еще, возможно, – злость на себя за то, что довольно приличная сумма, за которую можно было купить лицензионный диск любимого исполнителя или хороший шампунь, снова была потрачена по известному назначению.
Старое как мир правило: садиться за стол нужно, лишь проголодавшись, а выходить из-за стола с легким чувством голода – знают все. Однако все ли ему следуют? Нет. Ведь далеко не каждый знает, как научиться без труда воплощать этот постулат в бытовой реальности.
Прежде всего нужно научиться не есть только потому, что едят другие. Не следует приступать к обеду «за компанию» с остальными работниками офиса. Соблазнительно пахнут их пончики и пиццы? Поход в кафе на соседней улице давно превратился в ритуал, нарушение которого означает измену корпоративному духу? Значит, необходимо придумать собственную ежедневную традицию, которая даст возможность проводить обеденное время вне общества сотрудников и не в качестве «декорации» для корпоративной еды. Ведь, если вы обедаете в одном и том же заведении с коллегами, они, скорее всего, удивятся, если вы перестанете питаться, как обычно, и будете ограничиваться, например, первым блюдом и овощным салатом или, наоборот, одним вторым, заказывая овощные гарниры и забыв о привычных «аперитивах» вроде салями и селедки.
Насколько важно (и можно) вам съедать «за компанию» полноценный комплексный обед? Для начала придумайте безотлагательное дело в обеденный час и отправьтесь разведывать: что находится на ближайших улицах. Возможно, в соседнем дворе вы обнаружите студенческую столовую, где будут те же бифштексы и запеканки, но куда менее сытные и калорийные. Может, вам следует скромно питаться там? Не прося при этом раздатчицу обильно полить мясо соусом или подливой с самого низа противня.
Перекусывая чем-нибудь легким, вы можете приучить себя посещать в обеденный перерыв ближайшие магазины и возвращаться в офис с хозяйственными мелочами (например, с зубной пастой и посудной губкой, которые вы запланировали купить вечером по дороге домой), а заодно с непривычным ощущением легкости в желудке. Во-первых, в послеобеденные часы вас не будет клонить в сон прямо у монитора, во-вторых, вам удастся прийти домой на сорок минут раньше. В результате появится больше времени и для домашних дел, и для отдыха. В-третьих, ваша жизнь станет разнообразнее, ведь обеденная прогулка наверняка принесет некоторые впечатления и эмоции. Конечно, бродя в обед по магазинам, не следует повышать аппетит поеданием яблок и бананов, иначе, придя домой, вы наброситесь на холодильник, не дожидаясь семейного ужина, и наверняка наверстаете «упущенный» обед. Однако что-то съесть нужно, ведь вы знаете, что в день должно быть пять-шесть приемов пищи.
Всевозможный уличный «фаст-фуд» вроде пирожков и хот-догов богат не самыми полезными жирами. Однако иногда хот-дог, съеденный на ходу, оставляет в организме меньше ненужных калорий, нежели «правильный» неспешный обед в кафе под дружескую беседу, часто заканчивающуюся идеей «давай еще по десерту». Конечно, хот-догов должно быть не два и не три, даже если, расправившись с уличной сосиской, вы поняли, что не особенно утолили голод.
Кстати, вы можете использовать замечательную психологическую уловку и изредка позволять себе вместо привычного корпоративного обеда поход в кондитерскую. Выбирайте пирожное, не слишком перегруженное кремом (лучше бисквит с фруктами, хотя и «белковую радость» запретить себе никто не призывает). Неспешно наслаждаясь чашкой кофе с пирожным, вы будете осознавать, что, во-первых, этот «запретный плод» стоил обильного сытного обеда, а во-вторых – на сегодня вы уже получили дозу вкусных «излишков», следовательно, семейный ужин дома можно лишь приготовить, ограничившись его скромной дегустацией и стаканом простокваши, а не поглощением громадной порции для поддержания аппетита домочадцев.
Категорически запретите себе принимать пищу на рабочем месте. Конечно, вы можете возразить, что хотите использовать обеденное время для проверки личных почтовых ящиков либо исправления недоработок. Однако не нужно при этом есть. Практика показывает, что, занимаясь спешной работой и кушая одновременно, вы вообще не сжигаете поглощенные калории, а кроме того, съедаете неоправданно много, так как нервничаете. Признайтесь: закончив запланированную работу и съев принесенную собойку, вы нередко летите в буфет или ближайший магазин в оставшиеся до конца обеденного перерыва десять минут, чтобы успеть купить упаковку вафель и поглотить ее с сумасшедшей скоростью, еще не достигнув дверей офиса. Почему? Во-первых, как уже было сказано, именно «под работу» человеку свойственно съесть много и с удовольствием. Во-вторых, особенно в хорошую погоду, выбежать в обед на свежий воздух хотя бы на несколько минут вам обязательно захочется. Невзирая на то, что уже перекусили, вы непременно купите себе что-то еще вроде шоколадного батончика или мороженого.
Таким образом, необходимо пересмотреть отношение к обеденному времяпрепровождению. Чаще всего именно в процессе рабочего обеда поглощается наибольшее количество калорий. «Потеряйтесь» для компании любящих хорошо поесть коллег, пройдитесь по магазинам, потешьте себя возможностью заглянуть в ювелирный либо парфюмерный салоны, а попутно съешьте что-нибудь, что позволит вам не страдать от голода, – несколько нежирных блинчиков в кафетерии, либо обманите желудок яблоками, которые не дадут ощущения особенной сытости, зато заполнят массой весь его объем.
Настойчивые рекомендации принимать пищу, только почувствовав голод, а не «за компанию», относятся и к домашней, вечерней еде. Многие женщины, приходя с работы раньше мужа и детей, приступая к готовке, не позволяют себе сесть за стол в одиночестве, даже когда сильно голодны. Если домочадцы задерживаются, как правило, происходит «перекусывание» всем, что мелькает в холодильнике (вместо того, чтобы спокойно поесть нормальную порцию свежеприготовленного блюда одной), а когда все соберутся у стола, по инерции накладывают себе тарелку с горкой.
Как видите, я призываю вас пересмотреть отношение к объемам и образу повседневного «рабочего» питания, однако не к отказу от него. Самая большая ошибка, которую может допустить человек, решивший похудеть, – начать голодать. Потребность в еде – одна из определяющих в человеке. В художественных произведениях неоднократно описано, как ради пищи изголодавшийся человек может пойти на любое страшное преступление. Истязать организм голодом – совершенно неправильно, природа возьмет свое, и в какой-то момент вы непременно сорветесь и начнете отчаянно есть. Поскольку голодание производилось без подготовки, без выбора какой-либо методики очистки организма, «дорвавшись» до еды, вы наберете вес (если вам удалось его частично потерять) в считанные дни, причем «с прибавкой».
Из литературы по лечебному голоданию, например по методикам Суворина или Брэгга, можно узнать, что проводить голодание лучше всего, находясь в отпуске, предварительно подготовив семью (либо дистанцировавшись от нее, отправив на дачу), психологически настроившись, продумав свои занятия в дни, когда общая ослабленность организма станет очевидной, а также заранее наметив пошаговую методику выхода из голодания. В обычной же ситуации желание «поголодать» закончится тем, что «жор» набросится на вас с жестокостью маньяка-убийцы, и вы, скорее всего, сначала вдоволь наедитесь, а потом впадете в депрессию.
У некоторых людей приступ булимии (мучительного непреодолимого желания есть) сменяется отчаянными угрызениями совести, от которых они избавляются, искусственно вызвав рвоту либо с помощью клизмы сразу же после приступа обжорства. Проходит время, иногда всего несколько дней, и срыв повторяется: человек старается перетерпеть боли, вызванные сосущей пустотой в животе, затем не выдерживает и исступленно ест, после этого «в ужасе от содеянного» вызывает тяжелую рвоту или использует клизму. Несколько таких «сеансов» – и измученный желудок откажется принимать пищу. Понадобится срочная помощь гастроэнтеролога и госпитализация. Увы, самый распространенный итог – гастрит либо язва желудка, в лучшем случае – заболевание желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, побочный эффект «игры в концлагерь» – нарушение обмена веществ, синюшно-рыхлый цвет лица, угри на коже. Ногти вскоре начнут ломаться, а волосы – сечься.
«Голодать» лучше всего, заменив обычную еду большим количеством фруктов. С утра, отправляясь на работу, съешьте приличную порцию овсяной каши без молока (можно добавить ложечку сахара, если вы прежде категорически не ели овсянку). Лучше всего добавить в нее несколько штучек кураги или фиников. Такой завтрак даст организму силы пережить отказ от обеда. Иными словами, вы на протяжении рабочего дня будете наслаждаться фруктами, а ваши внутренние органы – работать с прежней интенсивностью, несмотря на то что не получили привычного борща с котлетами и булочками.
На выходных позвольте себе съесть любимое блюдо. Одно. В желаемом для вас, хотя и не в громадном количестве. Хорошо, если это будет какой-нибудь сложный салат, который очень любят все домочадцы и который вы редко готовите. Займитесь его приготовлением – это будет своего рода психологический реванш, который поможет вам более оптимистично отнестись к вынужденному ограничению в пище. Используйте такой ход в субботу и в воскресенье, например, в обед, ограничившись на завтрак тостом и овощами, а на ужин – творожком с кефиром.
Еще лучше, если на выходные запланирован поход в гости. Не нужно думать об этом с ужасом, как о предстоящей пытке созерцанием вкусной еды. Ешьте за дружеским столом все, что хотите и сколько хотите. Ведь не каждый день выпадает возможность вкусно поесть, не прикладывая к этому никаких усилий. Ведь следующий день вы снова начнете с овсянки, проживете его на бананах, вечером съедите легкий ужин – и последствий праздника желудка как не бывало.
Не нужно думать, что «на миру и голод красен». Иными словами, не изводите коллег вопросом: «Ну как, я немножко похудела?» Иначе через несколько дней они вас возненавидят либо посчитают, мягко говоря, неумной. Ни за день, ни за неделю, ни за месяц заметно похудеть невозможно. Можно наладить и стабилизировать работу организма, то есть вернуть функционирование покрытых жировыми клетками внутренних органов в прежний, более здоровый ритм. Однако для визуального исправления фигуры потребуется как минимум два-три месяца.
Скажу несколько слов о «химических» средствах для снижения веса, то есть о косметических и фармацевтических препаратах – всевозможных кремах, скрабах, таблетках, настоях, капсулах. Конечно, я не вправе требовать: категорически не покупайте. Тем более, на примере подруг вы, возможно, «убедились», что, принимая эти «чудо-препараты», можно похудеть «без мучений». Да, некоторые препараты действительно эффективны, то есть они реально дают некий результат (здесь, правда, также все индивидуально), но только пока продолжается прием препарата. При прекращении приема килограммы вернутся с некоторой «прибавкой»: природу не перехитрить. Следует принимать во внимание и психотропную составляющую средств для похудения: практически все они являются транквилизаторами, призванными избавить от навязчивых мыслей о еде и придать наносные бодрость и оптимизм. Прием психотропных веществ, как вы понимаете, порождает зависимость от них, кроме того, направленность препаратов на «снижение аппетита» влечет за собой нарушение обмена веществ.
Не являются безопасными и косметические средства – кремы и скрабы. Во-первых, они вызывают психологическую зависимость (столкнувшись с целительным эффектом, женщина любой ценой продолжит использовать средство, тратя на него последние деньги). Во-вторых, есть физиологическая мотивация этой зависимости: стоит неделю не попользоваться чудотворным кремом – и целлюлит вернется.
Конечно, вы знаете об оздоровительном массаже. Это очень эффективное средство для сброса лишних килограммов, но показан массаж не всем (есть ограничения по некоторым заболеваниям). Следует также учитывать, что заметный эффект достигается в результате не одного десятка сеансов. Как правило, речь идет о посещении массажного кабинета в течение многих месяцев, а это является недешевым удовольствием. При сильном ожирении необходимы комплексные циклы массажа с трехмесячными перерывами, во время которых велика вероятность возвращения сброшенных килограммов. Кроме того, организм может настолько привыкнуть к стимуляции массажем, что откажется функционировать самостоятельно.
Водные процедуры – посещение бассейна, контрастные ванны, гидродуши и гидромассажи – доступны в финансовом плане и дают более устойчивый результат. Если вы действительно задались целью похудеть и последовательно идете к ней, вода станет вашим союзником в борьбе со складками на коже. Ведь, если вы начали худеть, будучи очень полным человеком, кожа может оказаться на два размера больше вашего тела. Бассейн можно посещать хоть каждый день, остальные оздоровительные водные процедуры – гидромассаж, контрастные ванны – должны быть разбиты на циклы с перерывами, определенными для вас врачом.
Как видите, худеть можно и с приятными ощущениями. Однако не нужно путать основное средство сброса килограммов – ограничение в пище – с дополнительными, факультативными косметическими средствами, водными процедурами и т. д. Они дают лишь временный эффект. Иное дело – комплексное воздействие: есть мало, плавать много, убирать дряблость кожи с помощью действительно качественных, а не «чудодейственных» кремов.
Теперь поговорим собственно о диетах. Я не убеждаю вас в том, что они бесполезны либо вовсе вредны. Вредны не диеты, а наше неправильное к ним отношение. Не нужно рассматривать диету как панацею и тем более не следует бросаться в нее как в омут головой, не поинтересовавшись наличием других похожих диет, не посоветовавшись с диетологами, не узнав досконально обо всех особенностях вашего организма.
В самой по себе диете есть масса положительных моментов. Практически все знаменитости (от голливудских актрис до олимпийских чемпионов) время от времени прибегают к диетам. Это часть их образа жизни. Более того, примерно 80 % людей, «на глазах» сбросивших килограммы и вернувших себе привлекательный внешний вид, на вопрос «как вы этого добились?» ответят «сидели на диете».
Однако в сидении на диете есть свои особенности. Предположим, вы выбрали диету. Будь это арбузная диета, либо диета Джейн Фонды, либо диета по Монтиньяку, неизбежно в итоге одно – в какой-то момент весы перестанут вас радовать. Вначале – где-то с 7–8-го дня – весы едва ли не ежедневно будут показывать ощутимые подвижки, что вполне естественно. Наш организм радуется – ведь его избавили от нагрузок, связанных с необходимостью переваривать поглощенную пищу. Однако это не может длиться бесконечно. Одновременно организм «замечает», что появились иные нагрузки – вы стали бегать трусцой, ходить в бассейн, перестали пользоваться лифтом. Следовательно, ему необходимо позаботиться о себе, о своих энергетических «запасах» и перейти в более экономный режим их расходования. Что это означает? Основной обмен веществ постепенно замедляется, иными словами, несколько снижается (на доли градуса) температура тела, на практике – вам хочется спать чуть больше, одеться немного теплее, ваша походка непроизвольно замедляется. Поверхностному взгляду такие изменения незаметны, но организму таким образом удается сэкономить существенное количество калорий. Как следствие, на каком-то этапе вес практически перестает снижаться.
Что делать? Самое главное – не паниковать, не опускать рук и не бросать диету, тем более если она одобрена вашим диетологом и уже успела порадовать вас позитивными изменениями веса. Этот этап нужно переждать – вскоре вес начнет убывать снова, пусть и не такими «ударными» темпами, как в первые недели.
Можно попробовать «перехитрить» организм, не позволив ему «экономить». Например, измените расписание тренировок и разгрузочных дней. Если вы вообще не ели в среду, а плавали – в пятницу, попробуйте поменять эти занятия местами. Выходите на прогулку спортивным шагом не перед сном, когда сделаны домашние дела и уложены дети, а сразу после ужина, перенеся его, например, на полчаса раньше. Привнесите новый элемент – посетите сауну или баню.
Это озадачит ваш организм. Сходите для полноты картины в тренажерный зал. Некоторое время спустя организм «сообразит»: никто не голодает, опасности нет, вы не оказались на необитаемом острове с тающими запасами продовольствия, а просто начали правильно жить.
Есть и более простые объяснения тому, что вес перестал падать. Так, в тканях организма происходит «застаивание» излишков воды из-за обилия острого и соленого в рационе. Изотонический раствор примерной концентрации 0,9–1 %, в виде которого находится в нашем организме соль, представляет собой схематично грамм соли на полстакана воды. Иными словами, уменьшив калорийность съедаемой пищи за счет замены свиного стейка ломтиками сельди без гарнира или вовсе сушеной рыбой, вы получаете побочный эффект: на более длительный промежуток в организме задержится примерно литр жидкости.
Еще одна причина замедленного снижения веса – регулярное употребление алкогольных напитков. Возможно, у вас начался период, когда употреблять спиртные напитки приходится чаще обычного, – несколько дней рождений подруг и домочадцев подряд, корпоративные мероприятия, совпавшие по времени торжества и вечеринки. На самом деле организм здорового (свободного от алкогольной зависимости) человека не любит алкоголь, так как это вещество относится к группе токсинов. Организм защищается от его чрезмерной концентрации, требуя разбавления алкоголя водой. Иначе как объяснить то, что после выпитого нас через какое-то время начинает мучить жажда. Эта «непредвиденная» вода также дольше обычного застаивается в тканях.
Конечно, избавиться от лишней жидкости можно, принимая мочегонные и слабительные препараты. Однако, когда действие препарата заканчивается, вода начинает накапливаться с еще большей интенсивностью. Поэтому следует хорошо подумать, следует ли ускорять процесс вывода жидкости из организма.
После посещения бани или сауны жидкость будет уходить намного активнее благодаря потоотделению, которое унесет с собой не только излишки жидкости, но и всевозможные токсины.
Необходимо знать о различиях между разгрузочными днями (самые популярные из которых яблочные и творожные), кратковременными диетами и диетами серьезными, глобальными, рассчитанными на длительное время. Конечно, велико искушение остановиться на первой категории. Вместе с тем помните: это не для полных людей, решивших серьезно похудеть, и тем более не для страдающих ожирением. Разгрузочные дни и кратковременные диеты вполне применимы для подготовки к светскому рауту (мероприятие через неделю, платье куплено вчера, но… лишних четыре килограмма не позволяют ему свободно вас облегать и оно собирается на спине красноречивыми складками) либо к летнему выезду на курорт. Такие способы сбросить вес подходят женщинам с нормальным весом, которым срочно нужно вернуть себе идеальную фигуру. У кратковременных диет и разгрузочных дней (кстати, также из-за интенсивного оттока жидкости) есть побочный эффект – вес в ближайшие дни за счет возвращения влаги восстановится. Однако здесь я говорю о немедленном сбросе веса для какого-нибудь события, а в такой ситуации для большинства людей все средства хороши.
Иное дело – серьезная, «медицинская» нормализация веса, ставящая целью превращение «чудовища» в красавицу. Повторю: в этом случае творог и арбуз в течение дня не помогут, предстоит пересмотреть весь рацион питания и разработать график физических нагрузок.
Как максимально точно отслеживать убывание веса? Можно ведь ошибиться: вряд ли дома у вас имеются сверхточные весы. Кроме того, в течение суток вес человека колеблется в вилке трех килограммов (показатели будут различаться до и после приема пищи и воды, до и после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, на них также влияет интенсивное потоотделение в процессе занятий спортом).
Прежде чем начать пользоваться весами, воспользуйтесь услугами специалиста, который установит их максимальную погрешность (если она больше ста граммов, то лучше взвешиваться где-либо еще, например в ближайшей поликлинике, раз в неделю). Контрольное взвешивание должно совершаться всегда в одно и то же время, в одной и той же одежде (либо без нее). Идеально – утром натощак, после посещения уборной, в легкой ночной рубашке. Конечно, следует правильно вести учетные записи: отмечать не только динамику веса, но и количество и качество еды и напитков (в том числе учитывать алкоголь) в течение суток, выполненные физические нагрузки. Все это нужно для понимания, в частности, того, по какой причине весы вдруг показали некоторый прирост массы тела. Как я уже говорила, скорее всего, это произошло в случае застаивания жидкости в организме.
Самое главное: соблюдение диеты без движения на практике оказывается не просто потерянным временем, а предпосылкой будущих неврозов и депрессий. Ничто ведь не удручает нас так, как неуверенность в себе, понимание тщетности своих усилий. Помните: как бы вы не ограничили себя в еде, все равно в организм попадет больше калорий, чем реально нужно для его функционирования. Значит, чтобы не мутило от голода в случае очень жесткой диеты, нужно расходовать эти калории – иного выхода нет. Иначе вы попадете в замкнутый круг: сидение на диете – сброс ненавистных килограммов – возврат к прежнему образу питания – восстановление прежней массы тела – снова диета, но уже не с такой верой в свои силы и радостным предвкушением результата… и так до логического конца, то есть утраты вкуса к жизни (зачем радоваться еде, хорошему столу, если все равно впереди диета) и нервных срывов и хронической апатии.
Как этого избежать? Только за счет физической нагрузки. Чтобы изменить тело и лицо, придется изменить образ жизни: сделать ежедневными прогулки, аэробику, хотя бы еженедельными – посещение бассейна или тренажерного зала. Привычку к движению придется вырабатывать точно так же, как в детстве мы привыкали чистить зубы. Если проявить определенное старание, к этой привычке придет любовь и постепенно прогулки, пробежки и физические упражнения станут одними из ваших любимых занятий.
Необходимо сказать об еще одном аспекте. Многие полненькие, даже молодые, выглядят бледными, рыхлыми, аморфными не только из-за своего веса. Малоподвижность и домоседство часто являются отличительными чертами таких людей. Именно из-за недостатка свежего воздуха кожа становится блеклой и дряблой, веки и шея покрываются ранними морщинами, а особенно выдают нездоровье волосы, которые перестают быть блестящими и шелковистыми.
Как толстушке вернуть блеск глаз и устремленность движений? Хорошо, есть практически перестали, но нужно еще и гулять. Первые три недели ежедневно ходите пешком, это в дальнейшем будет «работать на вас». Иными словами, проделанная работа позволит вам гордиться собой и не даст свести на нет свои усилия. Однако если хотя бы один раз пропустить прогулку – ситуация изменится. У вас снова возникнет та же причина, что и в тот «единственный» раз (сильный дождь, плохое настроение, домашняя работа, концерт любимого певца по телевизору). Помните, все это отговорки. Несмотря на стук капель дождя по подоконнику и сладкий голос Элтона Джона в телевизоре, время прогулки можно варьировать, прибегать к самообману здесь незачем.
Конец ознакомительного фрагмента.