Новая энциклопедия для девочек. КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (Л. С. Клечковская)

Твой внешний вид

«Красота – страшная сила!» – говорила великая актриса прошлого века Фаина Раневская и была совершенно права. Действительно, что еще может сразить мужчину наповал, если не взгляд красивой женщины. А что же это за феномен такой – красота? Что мы считаем красивым, почему тот или иной тип в определенное время признается красивым, а в другой исторический период, наоборот, считается чуть ли не уродством?

В разные времена стандарты красоты значительно отличались. В моду входили толстушки и худышки, блондинки и брюнетки, то был моден загар, то бледная кожа, лбы то прикрывали локонами, то выбривали на несколько сантиметров выше линии роста волос. История свидетельствует – на протяжении существования человечества красивыми считались поочередно все женские типы.

Достаточно посмотреть на картины художников эпохи Возрождения, и мы поймем, какие женщины тогда были в почете – плотного телосложения, с пышной грудью и широкими бедрами. Их тела дышат негой и томностью, они знают, что прекрасны, и именно поэтому перед ними преклоняются художники и скульпторы, и простые мужчины тоже.

Позже, в XVII веке, в моду вошли субтильные блондинки, и дамы морили себя голодом, заковывались в корсеты, пудрили волосы жутко дорогой рисовой пудрой (современники свидетельствуют, что в связи с дороговизной этой самой пудры дамы в целях экономии мыли головы не чаще одного раза в месяц). Талия объемом 19 дюймов уже считалась широкой, а ведь это всего 47,5 см! Ты только представь себе такую талию, это как же надо было затягивать корсет! Жертвы во имя красоты, что тут скажешь!

Однако современные исследователи вывели прелюбопытную теорию, о которой я хочу тебе рассказать.

Оказывается, наши эстетические чувства тесно связаны с нашей генетической памятью. Мы считаем красивым то, что у наших далеких предков считалось основным фактором выживания. Возьмем, к примеру, длинные ноги. Мы ведь не задумываемся, почему нам кажутся такими красивыми длинные женские ноги с тонкой щиколоткой и высоким подъемом. А наши далекие предки точно знали, что с такими ногами можно с легкостью убежать от врага, будь то враг из соседнего племени или дикий зверь. Женщина с такими легкими и быстрыми ногами могла сохранить жизнь себе и своему ребенку, поэтому она становилась более желанной партнершей, чем коротконогая женщина.

То же касается и больших глаз – правильно посаженные, большие глаза могли раньше увидеть врага, и таким образом их обладательница могла вовремя принять меры безопасности. Длинные блестящие волосы, чистая кожа, крепкие зубы свидетельствуют о хорошем здоровье их обладательницы – а значит, о том, что она сможет выносить и вырастить здоровое потомство.

Конечно, современные мужчины не задумываются об этом, да и зачем? Они просто следуют инстинкту, заложенному в них природой. И на уровне подсознания стараются выбрать себе оптимальную партнершу, стандарт которой закреплен у них в подкорке мозга.

Что мы имеем? Длинноволосая, длинноногая блондинка или брюнетка (не важно, в наше время модны все цвета волос) с сияющей улыбкой и нежной розовой кожей. Чем не Мисс Вселенная? Таков идеал красоты, который не изменился, в принципе, с момента появления человека.

Не спорю, в разные времена любили то полненьких, то худеньких, то блондинок, то брюнеток, то рыжих, но красивая женщина в первую очередь всегда и во все времена должна была быть здоровой и крепкой, а все остальное – лишь дополнение к этому основному требованию.

На самом деле мода на определенный тип женской красоты подвергалась изменениям и в связи с социальными потрясениями, происходившими в обществе. Войны, революции, стихийные бедствия – все это оказывало значительное влияние на то, каких именно женщин считать красивыми.

Не будем углубляться далеко в историю, возьмем, к примеру, прошлый, ХХ век. Так, в 1900–1914 годы наблюдался расцвет женского движения за равноправие. Женщины перестали носить юбки «в пол», изпод подолов показались щиколотки, дамы стали курить папиросы и играть в азартные игры, раньше считавшиеся исключительно мужскими. Затем началась война, дамы вновь надели длинные платья, в моду вернулись скромность и сдержанность. То же самое наблюдалось и после Второй мировой войны – в моде были женственность и мягкость, тонкая талия и локоны, скромность и завуалированная пылкость, то есть все то, что привлекает в нас мужчин.

Почему?

Потому что во время войны гибли в основном мужчины, у женщин уменьшались шансы найти себе партнера, и они начинали свою собственную войну – за мужское внимание.

В периоды относительного мира в моду возвращались феминизм, узкие бедра, короткие стрижки, борьба за равноправие и унисекс. Все потому же отпадала необходимость прилагать какието особенные усилия, чтобы найти себе партнера.

Так что вся история женской красоты представляет собой историю борьбы за мужчин. Это лотерея – комуто повезет и он вытащит счастливый билетик, а комуто нет. Игра. И зачастую игра без правил.

Но мы можем установить собственные правила и заставить – не противников, нет! – партнеровмужчин играть по нашим правилам. А чтобы это сделать, ты должна быть уверена в себе на все сто. Что же может придать женщине такую уверенность? Конечно, сознание того, что она самая привлекательная, красивая и неотразимая. Уход за собой, создание собственного образа, крепкое здоровье – вот три кита, на которых стоит крепость женской привлекательности. И стоит знать, что надо делать, чтобы эти три кита простояли как можно дольше.

Давай поговорим о коже и о ее основных функциях.

Что такое кожа? На самом деле то, что мы называем кожей, таковой не является. То есть не совсем является. То, что мы привыкли называть кожей, – лишь одна из ее составляющих – самый верхний слой – эпидермис. В этом поверхностном слое идет постоянный процесс обновления, молодые клетки сменяют старые – умершие, которые слущиваются с поверхности. Дерма – второй слой, на самом деле и является собственно кожей – это плотная, эластичная оболочка, которая содержит кожные железы, волосяные мешочкифолликулы, а также мышечные волокна, нервные клетки и кровеносные и лимфатические сосуды. Третий, самый глубокий слой называется подкожножировая ткань и содержит жировые клетки.

Наша кожа выполняет защитную функцию и оберегает организм от вредных воздействий, предохраняет его от температурных, химических и механических, а также инфекционных влияний.

Для защиты от вредного солнечного излучения в коже вырабатывается определенное количество пигментов, причем у блондинов пигментов в коже меньше, чем у брюнетов.

Кожа – отличный терморегулятор нашего организма. Только с ее помощью мы можем чувствовать себя комфортно в любых условиях. В зависимости от температуры окружающего воздуха кожа регулирует отдачу тепла организмом. Кожа также является органом дыхания, органом чувств и участвует в обмене веществ.

Чтобы кожа всегда имела здоровый и сияющий вид, правильно выполняла свои функции, ее нужно правильно питать. Мы имеем в виду твое правильное питание. Когда тебе твердят, что все без исключения продукты одинаково полезны и необходимы, не верь. Существуют продукты, которые на самом деле необходимы для организма, а есть такие, от которых один только вред. Так что же нужно есть?

Белок. Его источники – продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты), он содержится в продуктах растительного происхождения (в бобовых и зерновых культурах). Белок – строительное вещество нашего организма, он участвует в процессе обмена веществ. Входит в состав энзимов и гормонов. При дефиците белка резко падает количество молодых клеток, а значит, кожа начинает быстрее стареть.

Жиры. Не менее важны. Жиры – основной источник энергии для нашего организма. Конечно, не следует употреблять в пищу очень жирные продукты, но недостаток жиров в организме недопустим. Жиры способствуют усвоению витаминов A, D, E, а также являются источником крайне необходимых организму жирных кислот. Излишек жира в пище приводит к появлению воспалений на коже, угрей.

Углеводы. Источники «быстрой энергии». Без углеводов никак не обойтись. Если ты боишься набрать лишний вес, употребляя в пищу углеводы, и ограничиваешь их количество в пище, то ничего хорошего не получится. Лучше немного сократить содержание жиров в рационе. Углеводы бывают простые (сахара) и сложные (крахмал, целлюлоза). На переваривание простых углеводов твой организм не тратит практически ни одной килокалории своей энергии, в то время как для переваривания сложных он расходует значительный запас собственных ресурсов. Так что предпочтение следует отдавать сложным углеводам. Они содержатся в овощах, бобовых, зерне и фруктах.

Клетчатка. Разновидность углеводов, которые не усваиваются в организме. Клетчатка не поставляет организму энергию, но зато обеспечивает нормальную работу кишечника. Клетчатка содержится в свежих овощах и фруктах, продуктах из цельного зерна и бобовых.

Витамины. Нашему организму их требуется совсем немного, но без них заболевает не только кожа, но и весь организм в целом. Витамины участвуют во всех основных процессах обмена веществ, важны для иммунитета. С пищей в наш организм поступает тринадцать различных витаминов. Однако ни один продукт не содержит все витамины сразу, поэтому для красоты и здоровья совершенно необходимо разнообразное и сбалансированное питание. Ученые определили, что такое витамины красоты. Это витамины А, С, Е. Эта тройка поддерживает нашу кожу в борьбе с влиянием времени и окружающей среды.

Витамин Е помогает коже справиться с разрушительным действием ультрафиолетовых лучей, стрессов, вредных веществ, которые находятся в воздухе и пище.

Витамин А тоже защищает кожу от вредного влияния окружающей среды, а также улучшает ее общее состояние.

Витамин С разглаживает поверхность кожи.

Эти витамины содержатся в красножелтых овощах и фруктах, в растительном масле.

Минеральные вещества. Своего рода строительный материал нашего организма, содержатся во всех его клетках и участвуют во всех процессах.

Железо регулирует движение кислорода в организме, клеточное дыхание и образование красных кровяных телец. Если не хватает железа, кожа становится сухой, трескается, на ногтях появляются канавки, волосы начинают усиленно выпадать. Где найти железо? В печени, зелени петрушки, мозгах, яичных желтках, отрубях, бобовых, шпинате, цуккини, яблоках.

Натрий и калий регулируют давление жидкости в тканях, то есть отвечают за упругость кожи. Если коже недостает калия, появляются отеки. Где его найти? Ешь фасоль, горох, щавель, рыбу, картофель, крупы и бананы. Источник натрия – поваренная соль.

Медь способствует очистке организма от продуктов обмена веществ, участвует в процессе образования пигментов, в строительстве нервных клеток. Где она содержится? В печени, шампиньонах, печени тресковых пород рыб, устрицах, кокосовых орехах.

Фосфор входит в состав всех тканей организма, необходим для нервной системы и для работы сердца. Его источники – молоко, мясо, рыба, другие продукты животного происхождения.

Марганец – катализатор обменных процессов, помогает усваивать витамины и жиры. Содержится в зерне, рисе, бобовых, зеленых овощах, чернике и ежевике, орехах.

Фрукты и овощи оказывают на кожу непосредственное влияние, будучи примененными наружно, в виде масок и примочек.

• Абрикосы в виде маски успокаивают кожу.

• Бананы увлажняют и смягчают кожу, это своеобразная помощь для кожи.

• Брусника и черника – маски из этих ягод суживают поры и оздоравливают кожу.

• Виноград увлажняет и размягчает кожу.

• Картофель – 1 картофелину сварить в небольшом количестве молока, размять, остывшую кашицу нанести на лицо, мгновенно снимает усталость и разглаживает морщины.

• Клубника хорошо обновляет кожу.

• Лимон суживает поры.

• Медовая вода – 1 ст. л. меда на 2 стакана теплой воды, умывать лицо этой водой на ночь, затем смывать без мыла. Кожа становится бархатистой, разглаживаются морщины.

• Морковь – 2–3 корнеплода натереть на терке, смешать с 1 яичным желтком, нанести на кожу лица. Через 20 минут смыть теплой водой. Процедуру повторять 1–2 раза в неделю при сухой коже.

• Персики разглаживают и смягчают кожу.

• Рис нужно употреблять в пищу для улучшения цвета лица.

• Смородина суживает поры и оздоравливает кожу.

• Томат – маска, наносимая ежедневно на 10–15 минут, тонизирует кожу, придает ей упругость и более темный оттенок.

• Хрен – маска из хрена с яблоками улучшает состояние кожи.

• Яблоки – кашица из мякоти яблок помогает снять усталость, улучшает цвет лица и помогает при воспалительных заболеваниях кожи.

• Алтей лекарственный – отвар корней: 2 ст. л. сухого сырья на 0,5 л горячей воды. Кипятить 30 минут. При воспалении кожи салфетку смочить в отваре и наложить на 10–15 минут.

• Липа сердцевидная – настой цветков: 10 г сухого сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 1 час, использовать для умывания лица, придает коже эластичность.

• Ромашка аптечная – настой цветков: 1 ст. л. сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 1 час, процедить. Использовать в виде компрессов на уставшие веки. Крепким отваром ромашки мыть лицо через день и не вытирать. За несколько часов до вечеринки на лицо наложить марлю, смоченную в смеси сырого желтка, меда, растительного масла и крепкого отвара ромашки. Такой состав придаст коже красивый матовый оттенок.

• Тысячелистник обыкновенный – к кашице из свежей нарубленной травы добавить овсяные хлопья (1 ч. л.), перемешать и наносить на лицо при крупнопористой коже.

• Хвощ полевой – настой травы: 1 ст. л. сухого сырья на 1 стакан холодной кипяченой воды, настаивать 1 сутки. Использовать в виде примочек на ночь при жирной пористой коже лица.

• Шиповник коричный – горсть свежих или сухих цветков на 0,5 л кипятка, настоять 30 минут, процедить. Настой хорошо тонизирует и освежает любую кожу.

Названные продукты питания и растения помогут твоей коже сохранить сияние молодости на долгие годы, но только одним питанием нельзя сохранить свежесть и молодость. Коже необходим правильный уход. О нем мы сейчас и поговорим.

Чтобы правильно ухаживать за кожей лица, надо знать ее тип. Без ответа на этот вопрос невозможно сделать кожу красивой. Условно кожу делят на три типа – нормальную, сухую и жирную.

Нормальная – гладкая, бархатистая, эластичная. Она содержит достаточно влаги, без жирного блеска, имеет матовый цвет. Такая кожа хорошо переносит большинство косметических средств и процедур. На ней почти не заметны поры, черные точки, морщины.

Однако с годами внешний вид и состояние нормальной кожи ухудшаются, если не поддерживать ее ресурсы и не противостоять различным внешним воздействиям.

Сухая кожа– тонкая, нежная, чувствительная. Она часто шелушится. Ее внешний вид меняется с годами. В молодом возрасте сухая кожа имеет матовый оттенок, на ней незаметны поры.

Признаками сухой кожи являются ее матовость и упругость при полном отсутствии блеска. Если за такой кожей не ухаживать, то к тридцати годам она станет дряблой и покроется морщинками.

Жирная кожа– толстая, блестящая, сероватая с чуть желтоватым оттенком. Она лоснится. На ней резко расширены поры, которые нередко закрыты черными точками (комедонами).

У людей с жирной кожей часто присутствует угревая сыпь, а раскрытые поры являются входными воротами для всевозможных инфекционных агентов.

Чтобы определить тип своей кожи, через 2–3 часа после умывания «промокни» ее салфеткой или папиросной бумагой. Если на бумаге появилось жирное пятно, то твою кожу можно отнести к жирному типу. В противном случае кожа сухая или нормальная.

Отдельного внимания заслуживает смешанная кожа. Так называется кожа, смазка в которой распределена неравномерно по поверхности лица. Обычно на подбородке, лбу и на носу кожа жирная, а на щеках и висках, а также вокруг глаз кожа сухая.

Для чего нужно ухаживать за кожей? Конечно, чтобы она была здоровой, потому что только здоровая кожа может быть красивой. А мы стремимся к красоте.

Гигиеническая косметика отводит уходу за кожей лица большое место. Как правило, этот уход включает следующие процедуры:

1) очищение кожи водой, различными лосьонами и жидкими кремами;

2) смягчение (питание) кожи, которое осуществляется различными кремами и масками;

3) защита кожи от вредных внешних раздражителей при помощи специальных кремов и пудр.

Конкретное содержание процедур и состав косметики зависят от типа кожи. Самое простое и распространенное косметическое средство – вода. Пользуясь водой, следует выполнять несложные, но очень важные для здоровья и красоты правила. Наиболее сложная и эффективная косметическая процедура – нанесение крема или маски.

Основным гигиеническим средством для кожи является вода. Однако не любая вода подойдет твоей коже. Жесткая вода или вода неподходящей температуры способна нанести коже вред и свести на нет действие всех косметических процедур. Такая вода обезжиривает кожу, загрязняет ее и вызывает раздражение и зуд. Нормальная жизнедеятельность кожи нарушается. Она преждевременно стареет, а иногда и заболевает. Жесткую воду нужно смягчить и сделать пригодной для умывания. Для этого можно воспользоваться приведенными ниже способами.

Кипячение с добавлением травяных отваров

Воду кипятят, после чего добавляют в нее несколько капель лимонного сока, отвар ромашки или тимьяна.

Добавление соков

В воду добавляются (1:1) соки свежих огурцов, яблок, помидоров или рассол квашеной капусты.

Полученный раствор можно применять по утрам для освежения лица, повышения кислотной реакции кожи, которая от этого становится более устойчивой к микробам. Если раствор указанной дозировки неприятен или вызывает раздражение, следует уменьшить количество сока.

То, как вода воздействует на кожу, зависит от ее температуры. Воду, температура которой выше температуры тела, мы расцениваем как горячую, а ту, температура которой ниже температуры кожи, – как холодную. Приятной мы считаем воду, температура которой на 1–2 °C ниже нашей собственной.

Холодная вода (20 °C и ниже) ухудшает питание кожи, вызывает сужение ее сосудов. Кожа становится вялой, морщинистой, бледной. Но в то же время эта вода улучшает тепловую регуляцию кожи, закаливает, тонизирует ее. Горячая вода (38 °C и выше) хорошо очищает кожу, но длительное умывание ею вызывает расширение кожных сосудов, пор, расслабляет мышцы кожи, способствует появлению морщин.

Лучше всего пользоваться водой комнатной температуры. Она хорошо очищает кожу, не раздражая ее.

Результат всех косметических процедур, зависит от того, насколько строго мы соблюдаем правила и последовательность их исполнения. Все эти манипуляции могут принести пользу, если точно знать, как нужно их проделывать. А как нужно? Необходимо учитывать анатомическое строение кожи, то есть направление так называемых кожных линий на лице.

Кожные линии – это направления, по которым кожа на лице меньше всего растягивается. На подбородке это направление от середины подбородка по нижней челюсти по направлению к мочкам ушей, на щеках – от угла рта к слуховому проходу, от середины верхней губы и крыльев носа к верхней части ушной раковины; вокруг глаз – от внутреннего угла глаза по верхнему веку к наружному углу глаза (по направлению роста бровей), затем в обратном направлении от наружного угла глаза к внутреннему углу по нижнему веку. На лбу кожные линии идут параллельно бровям, на носу от переносицы по спинке носа к его кончику.

Все манипуляции выполняются по направлению кожных линий.

Чтобы нанести на лицо крем, не нужно его втирать изо всех сил. Достаточными будут легкие скользящие движения и беглые поколачивания.

Чтобы не испытывать дискомфорта от прохлады крема, перед нанесением выдави необходимое количество крема на тыльную поверхность ладони, а уже оттуда бери крем кончиками пальцев.

Маски применяются для очищения, улучшения питания и кровообращения кожи. Маска – это кашица из различных питательных веществ. Наносится она так же, как и крем. Перед нанесением маски необходимо подготовить:

• средства для очистки лица (лосьоны и пр.);

• саму маску – кашицу из питательных веществ;

• средства для снятия маски (вода, отвар и др.).

Сначала надо произвести чистку лица. Волосы отвести назад, закрепить косынкой или лентой, нижние веки рекомендуется смазать жирным кремом.

Наноси маску ватным тампоном, мягким помазком – кисточкой, медицинским шпателем или пальцами, в зависимости от густоты кашицы, по направлению кожных линий.

После нанесения маски приляг в полутемном помещении, положив под ноги подушечку или свернутое одеяло, на верхние веки положи тампоны, смоченные раствором ромашки или чая.

Уход за кожей лица рекомендуется осуществлять утром и вечером.

Умывайся без мыла, ополаскивая лицо мягкой водой комнатной температуры, затем протри лицо кусочком льда. При нормальной коже мыло можно употреблять не более 2–3 раз в неделю, в противном случае ты рискуешь пересушить свою кожу.

Вытирай кожу мягким полотенцем, легкими движениями, не растирай ее. Если ты наносишь на кожу крем, то после умывания можно оставить кожу слегка влажной. Однако перед выходом на улицу необходимо высушить ее полностью, особенно в зимнее время.

Если ты умываешься без воды, с помощью лосьона, то после его употребления используй тоник для лица. Изредка можешь умываться минеральной водой – она не сушит и к тому же снабжает кожу минеральными веществами.

1. Овсяная: хлопья залить теплым молоком или сметаной (3 ст. л.). Дать разбухнуть, наложить кашицу на кожу. Через 20 минут смыть теплой водой, ополоснуть холодной. Можно добавить несколько капель сока лимона, растительного масла, а также 1 ч. л. меда, желток.

2. Из манной каши: теплую густую кашу (2 ст. л.), сваренную на молоке, соединить с желтком, медом (1 ч. л.), солью (1/2 ч. л.), растительным маслом (2 ч. л.). Добавить немного свежеприготовленного морковного сока. Смесь должна иметь консистенцию густой сметаны. Внимание – такая маска делает кожу немного темнее!

Нормальная кожа специальной защиты не требует. Достаточно, если ты будешь пользоваться кремами с UVфильтром при выходе на улицу, особенно летом, а также регулярно очищать и питать ее.

Умывайся при помощи пенки или мусса. На ночь можно нанести легкий питательный крем. Остатки крема перед сном удали салфеткой промакивающими движениями.

1 ч. л. свежих дрожжей размешать с 1 ч. л. сметаны. Нанести кашицу на лицо, дождаться полного высыхания. Смыть зеленым чаем или настоем ромашки. Такая маска делает кожу гладкой, сияющей, вызывает легкий естественный румянец и создает ощущение свежести.

Замечание – не наноси маску на область вокруг глаз. На время нанесения маски на глаза лучше положить примочку из сырого картофеля. Делается она так: одну небольшую картофелину натереть на мелкой терке, слегка отжать сок. Кашицу нанести на марлевые салфетки 4x4 см, положить салфетки с картофелем на веки марлей вниз. Снять через 15 минут. Такие примочки заставят твои глаза сиять ярче звезд.

Не используй дрожжевую маску слишком часто – только если тебе предстоит очень парадный выход. Такая маска оказывает достаточно интенсивное воздействие на кожу.

Жирная кожа является таковой вследствие усиленного действия сальных желез. И причин тому может быть великое множество:

• расстройство нервной системы;

• сбои желез внутренней секреции;

• расстройства желудочнокишечного тракта;

• большое количество острых и жирных блюд, сладостей в рационе;

• небрежный уход за кожей, частое и немотивированное использование жирных кремов и мазей.

Особенно часто жирность кожи увеличивается в периоды гормональных перестроек организма. Одним из таких периодов является переходный возраст, или период полового созревания, то есть то, что сейчас происходит с тобой.

Внешне жирная кожа может выглядеть поразному:

• она кажется смазанной маслом или жиром, лоснится, могут даже выступать капельки жира, поры расширены и часто забиты кожным салом;

• на вид грубая, покрыта черными точками, вся в прыщах, пятнах, покрыта чешуйками и корочками.

Особенно проблемными местами являются нос, лоб, подбородок, шея под волосами, спина между лопатками, волосистая часть головы. Если у тебя жирная кожа, ты должна внимательно следить за своим питанием. Ешь 4–5 раз в день, понемногу, жирная пища – табу. Мучное и сладкое крайне редко и по чутьчуть. Особое внимание придавай овощам и фруктам, молочным продуктам. Нежирное вареное мясо, рыба, гречка и хлеб с отрубями должны быть на столе постоянно. Запрещены кофе, пряности, копчености, жареное мясо. Следи за кишечником – если у тебя запоры, неудивительно, что это видно по твоему лицу. В таком случае налегай на сухофрукты (чернослив, курагу, изюм), кисломолочные продукты. Солнце – лучший друг твоей кожи. Почаще загорай, плавай в открытых водоемах. Зимой можно несколько раз посетить солярий.

Умывайся холодной водой, используй нейтральное мыло. Можно детское. Чтобы слегка снизить жирность кожи, в воду для умывания можешь добавить несколько капель лимонного сока. После умывания протри лицо лосьоном, подсуши полотенцем, не растирай.

В течение дня можешь протереть лицо ломтиком огурца или лимона. Кроме того, что они подсушат твою кожу, они сделают ее светлее и нежнее.

Умывайся с мылом, а затем сделай уставшей за день коже теплый компресс из настоя трав (матьимачехи, календулы, ромашки, хвоща полевого, аира, тысячелистника). 2 ст. л. высушенных и измельченных трав (допустимо использовать сбор) залей крутым кипятком и настаивай 10–15 минут. Процеди, смочи в настое махровое полотенце или несколько слоев марли. Компресс накладывай так, чтобы середина его находилась на подбородке, а концы закрывали щеки и виски. Нос остается открытым (для дыхания). Подожди, пока компресс остынет. И повтори процедуру 2–3 раза. После окончания протри кожу кусочком льда.

Белковая. Взбитый яичный белок нанеси кисточкой или тампоном. Подержи на лице до образования тонкой пленки, затем нанеси второй слой, затем третий. Продолжительность маски – 15–20 минут. Смой маску теплой водой. Ополосни лицо холодной водой или протри кусочком льда или тоником.

Кефирнотворожная.1 ст. л. кефира смешай с 1 ст. л. творога, добавь щепотку соли «Экстра». Нанести маску рукой на 10–15 минут, смой теплой водой, затем сполосни лицо холодной водой или протри пищевым льдом. Кефирнотворожные маски смягчают кожу, питают ее и повышают кислотную реакцию.

Дрожжевая. 15–20 г дрожжей размешай в 3 %-ном растворе перекиси водорода или соке лимона до густоты сметаны. Нанести маску на 15–20 минут и смыть тампоном, смоченным в зеленом чае.

Яблочнояичная. Столовую ложку печеного яблока смешай со столовой ложкой взбитого яйца. Нанести маску на 15–20 минут. Смыть прохладной водой или настоем ромашки.

Пока ты молода, сухость твоей кожи никак не проявляется. Она имеет матовый оттенок, натянута, на ней нет пор – красота, а не кожа. Однако если ты прикоснешься к своему лицу, то ощутишь сухость, твоей коже недостает влаги. Особенно это заметно на щеках и висках. Такая кожа плохо переносит умывание водой, иногда даже если не пользоваться мылом, кожа все равно покрывается красными пятнами. За такой кожей необходим особый уход. Умываться можно только чуть теплой водой, предварительно смягченной. Полезны воздушные ванны, однако высушивать кожу на воздухе категорически нельзя – всегда только полотенце!

После умывания нанеси на лицо крем для сухой кожи, лучше гипоаллергенный.

Защита

Всегда перед выходом из дома наноси на лицо крем с UVфильтром, используй пудру.

Никогда не ложись спать, не умывшись на ночь! Сухую кожу можно очищать подогретым растительным или специальным очищающим маслом для чувствительной кожи.

После очищения можешь сделать теплый компресс из смеси трав ромашки, мяты, липы и шалфея. 2 ст. л. залить 0,5 л кипятка. Через 15 минут настой процедить в стеклянную посуду. Для компресса взять махровое полотенце или марлю в несколько слоев. Как только ткань остынет, повторить все 3–4 раза, чтобы кожа хорошо нагрелась.

Желтковомедовая. Желток, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла смешай, разотри и нанеси на лицо на 15–20 минут. Смой чистой мягкой водой или мягкой водой, разбавленной наполовину молоком.

Желтковая. Желток смешай с 1 ч. л. сливок. Нанеси маску на 15–20 минут, смой мягкой водой комнатной температуры. Правильное питание имеет огромное значение для состояния сухой кожи. В твоем рационе должны быть продукты, содержащие витамин А и его провитамин – каротин (яичный желток, молочные продукты, красные овощи, горошек, зеленый салат и т. д.). Витамин А придает коже эластичность, делает ее гладкой и упругой. Также полезны витамины группы В, которые содержатся в горохе, картофеле, помидорах, моркови, черном хлебе, печени, рисе. А уж витамин С полезен всем без исключения! Его источники – свежая зелень, ягоды, фрукты. Чемпион по содержанию этого витамина – лимон, а также черная смородина.

Красивые, сочные, упругие губы – лучшее украшение лица. Днем губы смазывай гигиенической помадой. Вечером обязательно снимай помаду с губ и делай легкий массаж пальцами круговыми движениями вокруг рта. А раз в неделю можно делать «пилинг» губ. Для этого тебе пригодится старая зубная щетка с мягкой щетиной (жесткая щетина может поранить нежные губки) – по часовой стрелке нежными движениями помассируй губы до появления чувства легкого жжения. Затем смажь губы любым жирным кремом.

Натуральное средство для красоты губ – пчелиный мед. Ежедневно наноси на губки капельку меда, и они всегда будут мягкими, яркими и нежными.

Правило первое – посещай стоматолога дважды в год.

Далее по порядку:

• Правильно питайся. Ешь овощи, фрукты, молочные продукты, продукты, богатые кальцием.

• Полощи рот после каждого приема пищи. Чисти зубы дважды в день – утром и перед сном.

• Щетка – умеренно жесткая, чтобы не поранить десны. После каждого пользования щетку нужно хорошенько вымыть и поставить в открытый стакан. Перед новым использованием щетку нужно вновь вымыть.

Следи за зубами, регулярно счищай у стоматолога зубной камень, правильно питайся, а если ничего не помогает, жуй петрушку – она по своим освежающим качествам намного превосходит «орбиты» и «сминты»!

Наши руки трудятся целыми днями – то они полощутся в горячей или слишком холодной воде, то замерзнут на морозе, то ветром на них подует… В результате кожа грубеет, обветривается, шелушится, трескается. Что делать? Защищать, конечно! Перчатки, кремы и пасты как раз и придуманы для защиты наших рук от неблагоприятных воздействий. Перчатка должна быть по размеру. Слишком маленькие сжимают руки, быстро рвутся, а большие неудобны. Перед надеванием резиновых перчаток руки необходимо тщательно вымыть, хорошо просушить и посыпать тальком. После окончания работы руки вымой в перчатках, затем перчатки сними, прополощи внутри, высуши и с обеих сторон посыпь тальком или крахмалом. Храни перчатки в сухом месте.

1. Сядь за стол. Сожми и разожми кисти.

2. Обопрись обеими руками на стол и «поиграй на пианино».

3. Обопрись руками о стол и поводи кистями по кругу то в одну, то в другую сторону.

4. Подними руки и поводи ими по кругу над головой.

Вымой руки с мылом теплой водой. Вытри их насухо, смажь кремом, дай ему впитаться.

Руки необходимо мыть перед каждым приемом пищи и просто так, затем втирать в кожу рук крем.

Сделай своим ручкам ванночку с маслом или солью – и то, и другое будет им одинаково полезно. После ванночки вытри руки насухо и нанеси крем.

Человек старится с ног.

И это не удивительно, так как ноги несут очень большую нагрузку, выдерживая тяжесть тела. А поскольку они много работают, то заслуживают к себе уважительного отношения и соответствующего ухода.

1. Проснувшись, несколько раз потянись. Не поднимая ног, вращай попеременно 10–15 раз стопами по часовой стрелке, и наоборот. Поднимая и сгибая ноги (попеременно), погладь их ладонями снизу вверх, от стопы до тазобедренного сустава. Повтори это упражнение несколько раз.

2. Встань с постели, обопрись руками на спинку стула и 5–6 раз высоко поднимись на пальцах ног и медленно опустись на пятки.

3. Походи по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.

4. Походи на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть стопы, не касаясь ею пола.

Два последних упражнения выполняй попеременно в следующем порядке: сначала пальцы ног внутрь, сближая передние поверхности стоп, а затем, наоборот, – пальцы стоп наружу, разводя передние поверхности стоп.

Гимнастика заканчивается легким массажем – погладь ноги снизу вверх, обстучи ребрами ладоней, пожми мышцы пальцами нежными и легкими круговыми движениями, помассируй голени.

У тебя шершавые коленки? Попробуй маску из смеси растительного масла и лимонного сока (на 10 частей масла 1 часть лимонного сока). Нанеси маску на колени на 20 минут, смой теплой водой и смажь питательным кремом.

Достаточно делать педикюр один раз в месяц. Начни процедуру с мыльной ванночки, чтобы размягчить кожу. Обрежь ногти выше линии, закрывающей ногтевое ложе, по прямой. Закруглять уголки нельзя, иначе ноготь может врасти в мякоть пальца. Подпили ноготки пилочкой, протри ваткой, смоченной в воде, нанеси лак. Лучше, конечно, бесцветный, он придаст твоим ногтям изысканный и ухоженный вид.

Самый главный козырь женщины – красивые волосы. Их красота зависит от состояния кожи, потому что волосы – продолжение кожи. Потому деление волос на типы происходит по принципу деления кожи на сухие, нормальные и жирные.

Нормальные волосы шелковистые на ощупь, блестят.

Сухие волосы тусклые, ломкие, расщепленные на концах. Такие волосы нужно защищать от солнца головным убором.

Жирные волосы уже на второй или третий день после мытья становятся лоснящимися, липкими, грязными, причем частое мытье не спасает положения – волосы все равно продолжают засаливаться. На состояние волос влияет наше питание. К примеру, от углеводистой пищи волосы засаливаются быстрее, а от малокалорийного питания волосы вообще выпадают. Так что во главе угла ставим правильное сбалансированное питание.

Что нужно есть, чтобы волосы долго оставались яркими, шелковистыми и густыми? Рыба, птица, нежирное мясо, яйца, орехи, бобовые – список практически бесконечен, проще сказать, чего же есть не следует. Это жареная пища, консервы, животные жиры, все соленое и острое. Вредна любая «быстрая еда» – гамбургеры, хотдоги, чебуреки – она вызывает расстройство обменных процессов в организме, что не может не сказаться на состоянии волос. Ты хочешь вырастить косы всем на зависть? Несколько рекомендаций:

• втирай сок лука репчатого в кожу головы за 20 минут до мытья;

• делай томатную маску – втирай в кожу головы размятые помидоры.

Длинные волосы хорошенько расчеши густой щеткой, чтобы освободить волосы от загрязнений.

Прежде чем налить шампунь, убедись, что волосы намокли равномерно по всей длине.

Не лей шампунь сразу на волосы, сначала налей на ладонь, разотри пальцами до появления легкой пенки, и только потом намыливай волосы.

Не расчесывай кожу головы при мытье ногтями, мягко массируй корни волос кончиками пальцев.

Если ты моешь голову часто, то не нужно дважды намыливать волосы, достаточно одного раза.

Дай шампуню время, чтобы подействовать, и лишь через полминутыминуту смывай.

Хорошо промытые волосы «скрипят».

Не используй слишком горячую воду.

Время на промывание волос в 3 раза продолжительнее времени намыливания.

Не растирай волосы полотенцем, слегка промокни их или замотай в тюрбан на 10 минут.

Щетка для волос должна быть из натуральной щетины.

Мокрые волосы расчесывай редким гребнем из березы или клена.

Длинные волосы расчесывают снизу вверх лесенкой, по прядям.

Защищай волосы головным убором, особенно в сильный мороз или на ярком солнце – и то и другое вредно для волос.

Красивым мы называем не только того человека, у которого в порядке волосы, кожа и зубы. К стандарту красоты относится также и стройная фигура. А что же делать, если твоя фигура далека от идеала? Валики жира на животе и бедрах не добавляют привлекательности, ноги с «апельсиновой коркой» стыдно оголить в миниюбке, второй подбородок прибавляет к твоему возрасту еще лет пятьшесть. Ты еще совсем молоденькая, а носишь пятидесятый размер одежды и парни обходят тебя стороной. Кошмар? Вовсе нет.

С этим можно и нужно бороться. Мы тебе в этом поможем.

Итак, с чего начать? Конечно, с физических упражнений, иначе никакая диета не даст ожидаемого эффекта.

В твоем возрасте совершенно необязательно записываться в элитный шейпингклуб и шлифовать фигуру пять раз в неделю. Вполне достаточно, если ты будешь уделять своей фигуре по полчаса через день. Существуют щадящие методики, с помощью которых можно достаточно быстро подтянуть выпирающий животик, сформировать тонкую талию, убрать лишние складки на бедрах, сделать красивыми руки.

В следующем разделе мы дадим тебе подробное их описание, сейчас же скажем только, что все упражнения должны выполняться не натощак, но и не сразу после сытного обеда, в хорошо проветриваемом помещении (идеально на свежем воздухе), в равномерном и размеренном темпе – не слишком быстро, но и не медленно. Ты должна чувствовать, как работают твои мышцы, ощущать их напряжение, контролировать дыхание. Есть железное правило – при выполнении упражнения вдох производится носом, а выдох ртом, и ни в коем случае не наоборот. Только так можно правильно наполнить легкие кислородом, который им абсолютно необходим во время физической нагрузки.

Безусловно, кроме физических упражнений, необходима диета. Но это должна быть особенная, нестандартная диета. Ни в коем случае не пытайся «подсесть» на диету, которой придерживается твоя мама, будь она хоть тысячу раз французская и проверенная на ее подругах. Жесткие диеты для взрослых женщин основаны в первую очередь на принципе строгого ограничения в количества питательных веществ, поступающих в организм (калорийности питания).

Популярная лет десять назад диета «1000 калорий» давала быстрый эффект – те, кто ее придерживался, худели на 5–6 килограммов за неделю. Но то, что быстро терялось, так же быстро и пришло – через полгода стремительно похудевшие женщины набирали вес и еще несколько килограмм в придачу. А ведь мы стремимся не к этому. Наша с тобой цель – стойкое равновесие между ростом и массой, подтянутая фигура и здоровый вид. Стандартное соотношение между ростом и массой можно рассчитать по формуле: рост в сантиметрах минус 100 минус 10 %.

Итак, если твой рост составляет 170 сантиметров, то, применив данную формулу, мы получим:

170–100=70; 70–17=53 кг. Твой идеальный вес – 53 килограмма.

Если ты не вписываешься в этот стандарт, не стоит отчаиваться. Может быть, именно твой вес для тебя оптимальный, в нем ты чувствуешь себя хорошо и уверенно. А если это не так и ты чувствуешь себя человекомгорой? Тогда надо принимать меры. Несколько советов для тех, кто твердо решил сбросить лишние «слои».

• Пей воду со льдом. Чтобы согреться, организм тратит много калорий, кроме того, вода помогает выводить шлаки из организма. Можно пить воду с лимоном. Лимон – ценный источник витамина С, который называют антиоксидантом, то есть веществом, препятствующим старению клеток кожи.

• Старайся есть побольше продуктов, содержащих клетчатку и ускоряющих обмен веществ. Огромное количество этих веществ содержат семена таких растений, как кардамон, фенхель, корица, репей, лен. Ты вполне можешь включить их в свой рацион. Клетчатка содержится в фруктах – яблоках, малине, вишнях, грушах. Очень полезен для тех, кто решил похудеть, ананас. Он содержит бромелайн – вещество – природный сжигатель жира. Покупай себе ананас хотя бы раз в неделю.

• Превращай каждый прием пищи в неторопливый ритуал. Даже если ты садишься за стол в одиночестве, постели салфетку, положи приборы, возьми красивую тарелку и высокий стакан для воды. Все это поможет твоему организму запомнить, что его уже кормили, и он не станет требовать очередной порции во внеурочный час, в то время как простые перекусы «на бегу» едой не считаются, и после них вскоре опять хочется есть.

• Старайся не слушать ритмичную музыку во время приема пищи – твои челюсти могут вполне ритмично зажевать намного больше еды, чем тебе необходимо. То же самое относится к просмотру телевизора во время еды.

• Тарелка должна быть небольшой, чтобы порция была поменьше, а тарелка – красивой, желательно синего или голубого оттенка – эти цвета подавляют аппетит.

• Старайся не есть салаты со сметаной или майонезом – вкуса мало, вреда много. Лучше приготовить готовую заправку для салата из лимонного сока, оливкового масла, небольшого количества сахара и соли (поровну). Такой заправкой можно поливать любой салат из сырых овощей – очень вкусно!

• Иногда позволяй себе сладкое, не слишком много. Можешь съесть кусочек мармелада или цукат.

Ешь только тогда, когда действительно проголодаешься, а не от скуки. Признаки голода – головная боль или головокружение, беспричинная раздражительность, «слюнки текут», урчит живот.

Если хочешь побороть голод, отвлекись. Позвони подруге, выйди прогуляться, займись уборкой в комнате, почисти зубы, наконец. Если чувствуешь упадок сил, не спеши подкрепляться едой. Иногда достаточно просто отдохнуть. Французы говорят, что хороший сон заменяет обед. И это правда. Старайся не есть поздно вечером. Чтобы удержаться от искушения, ложись спать не позднее 22 часов. По себе знаю, что гдето в районе одиннадцатиполдвенадцатого приходит страшный голод, и сопротивляться ему – гиблое дело. Если уж тебя настиг ночной голод, не поддавайся на провокацию и не делай себе здоровенную кружку сладкого чая с тремя бутербродами с бужениной. Вполне достаточно будет, если ты выпьешь стакан воды (ледяной!) и съешь одиндва маринованных грибка или ломтик вяленого мяса. И спать!!!

Что с ними делать?

Должна тебе сказать, что панацеи от прыщей и угрей нет. Человек, который смог бы придумать, как легко и быстро избавиться от прыщей, наверное, разбогател бы. Но дело это и в наших условиях не безнадежное, только требует времени, терпения и силы воли. Прежде всего борьба с прыщами должна идти по нескольким направлениям. О правильном питании мы уже говорили, теперь речь пойдет о том, как воздействовать на кожу «снаружи». Попробуй очищающие салфетки с салициловой кислотой, например, Biore Fighting Cleansing Clothes. Затем нанеси легкий увлажняющий крем, в состав которого входит зеленый чай, например, MIA – дневной крем для молодой кожи. Он поддержит твою кожу в течение дня и не позволит появиться новым прыщикам. Если у тебя очень жирная кожа, то придется отказаться от крема и обойтись только тоником. Ни в коем случае не используй средства, в состав которых входят спирт и его компоненты – они вызывают раздражение и пересушивают кожу. Крем наноси только на область вокруг глаз – кожа там наиболее тонкая и подвержена преждевременному увяданию. И самое главное условие для кожи, склонной к появлению прыщей, – она всегда должна быть чистой! В течение дня протирай кожу лица ватным тампоном, смоченным в зеленом чае или отваре ромашки. И то, и другое эффективно очищает кожу и является отличным антисептиком.

Твое здоровье

Чтото странное происходит с тобой. Ты вдруг стала раздражительной, капризной, глаза постоянно на «мокром месте», руки и ноги мешают, грудь все время ноет, сама ты какаято неуклюжая, да и вообще самочувствие не очень… Поздравляю! Ты становишься девушкой. Весь этот прекрасный «букет» сопровождает девочку, которая вступила в пубертатный возраст, или, проще говоря, стала подростком. Что же с тобой делается и как к этому относиться?

Дело в том, что в твоем организме происходит перестройка всех органов и систем в связи с половым созреванием. У тебя начинают развиваться вторичные половые признаки – начинает увеличиваться грудь (примерно на 10–11м году жизни) и достигает своей взрослой формы к 14–16 годам, но может и позже. Случается такое, что одна грудь растет явно быстрее другой или появляются какието необычные выделения из сосков – это нормально, не беспокойся. Начинают расти волосы на лобке и под мышками, более густыми и плотными становятся волоски на ногах.

В это же самое время происходят внутренние изменения – начинают расти яичники, производящие яйцеклетки, распрямляются маточные трубы, матка увеличивается в размерах. После того как твои внутренние женские органы сформировались, в организме случается событие, которое является первым сигналом, что ты повзрослела.

Первая менструация некоторыми девочками воспринимается как чтото ужасное, как симптом чуть ли не смертельной болезни. Страх «истечь кровью и умереть» висит над ними. Это немного дико в наш просвещенный век, но так тоже бывает. На самом деле менструация – обычное дело. Она наступает у всех девочек примерно в 11–14 лет. Сроки ее наступления зависят от телосложения и степени зрелости внутренних органов, от социальной среды, в которой растет девочка, и от некоторых других факторов. У худеньких девочек менструация приходит немного позже, чем у толстушек. Если ты плохо питаешься, скудно и однообразно, активно занимаешься спортом, то имеешь все шансы дождаться прихода первой менструации аккурат годам к пятнадцати. Скажу тебе по секрету, это поздно. Оптимальный срок – 12–13 лет. Врачи считают этот возраст нормой. Если твои менструации начались в 10 лет, то это слишком рано – твой организм еще не готов к таким нагрузкам, поэтому лучше поберечь себя, снизить физические нагрузки, особенно в «критические дни». Не следует переохлаждаться, лучше немного перестраховаться и натянуть теплые колготки, чем потом лечить воспаление женских органов. К тому же не забывай, что когданибудь ты будешь вынашивать ребенка и его здоровье целиком и полностью будет зависеть от твоего.

Истечь кровью и умереть тебе не грозит, потому что на самом деле твой организм теряет за все время менструации (всего 3–5 дней) около 150–250 мл крови. К тому же менструальные выделения на 70 % состоят из эпителиальной ткани, которая выстилает матку изнутри, и только 30 % составляет собственно кровь. В идеале выделения должны быть в меру жидкими, без сгустков. Однако появление сгустков говорит лишь о том, что гдето у тебя внутри лопнул маленький кровеносный сосудик, не пугайся. Беспокойство должно вызвать лишь то, что твоя менструация продолжается более 7 дней, ты чувствуешь постоянную слабость, а выделения яркого красного цвета. В этом случае сразу же расскажи все маме и вместе с ней посети гинеколога.

Менструация должна быть безболезненным явлением, но очень часто у многих девочек эти дни проходят под флагом постоянной ноющей боли внизу живота, а иногда и судорог.

Не надо терпеть! Не мирись с болью, старайся справиться с ней, пробуй различные средства, и, возможно, ты найдешь именно свое, то, которое наилучшим образом тебе поможет.

Если ты уже не впервые сталкиваешься с болью во время менструации, то уже примерно можешь знать, как себе помочь.

1. Не переохлаждайся. Холод провоцирует усиление боли. Натяни теплые носки, укутайся в плед, выпей горячего сладкого чаю.

2. Попробуй массаж нижней части живота – руки двигаются от средней линии живота в стороны и немного вверх, без нажима, легкими движениями.

3. Хорошо помогает массаж поясничнокрестцовой области. Она находится ниже талии, чутьчуть выше ягодиц, прижми кулаки к крестцу и, довольно сильно нажимая, делай круговые движения по часовой стрелке.

4. Можешь попробовать положить на низ живота лед – холод уменьшает кровотечение, и облегчает боль. Только не переохладись.

Можно использовать отвары трав и ароматические масла. Так, ромашковый чай успокаивает, масло герани смягчает менструальную боль. Попробуй комплексное воздействие – выпей ромашковый чай, нанеси капельку масла герани на виски и приляг под теплый плед с интересной книжкой.

Веди календарь «прихода» менструации, отмечай в календарике первый день. Так ты сможешь определить ее периодичность и продолжительность. К тому же если ты страдаешь болезненными менструациями, то за три дня до начала начинай пить по 10 капель настойки валерианы по утрам. Валериана успокаивает нервы и таким образом облегчает боли. А если уж и это не помогает, выпей таблетку.

Практически каждая из нас недовольна своим внешним видом. У когото слишком толстая складка на животе, ктото недоволен своими бедрами, у некоторых дряблые ягодицы и широкая талия. Словом, не родилась еще та особа, которая была бы полностью удовлетворена своим внешним видом. Ты, наверняка, тоже хотела бы чтонибудь подправить в себе, не так ли? Тогда наши рекомендации тебе пригодятся.

Сначала ты должна усвоить простую истину – совет «меньше есть» не подходит для тех, кто хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и иметь подтянутую фигуру, упругую кожу и крепкое здоровье. Только разумные ограничения в питании и активные занятия физическими упражнениями могут тебе помочь.

Тяжелые мускулистые ноги не украшают девичью фигуру. Применяя методы резкого похудения, ты рискуешь превратить их в тонкие палки. Предлагаемые упражнения не сделают твои ноги ни слишком худыми, ни чересчур мускулистыми, они станут стройными и подтянутыми.

1. Ходьба на цыпочках. Спина прямая, руки за головой. Передвигаться маленькими шажками босиком, ноги в коленях прямые. 1 минута.

2. Прямая стойка, руки на поясе. В быстром темпе поднимать пятки попеременно. 1 минута.

3. Стоя на полу, основательно поработать руками по мышцам бедер, массируя и похлопывая их. По 1 минуте на каждую ногу.

4. Прямая стойка. Ноги вместе, руки на затылке, локти отведены назад. Попеременно поднимать то левую, то правую ногу, согнутую в колене, до упора вверх, носок оттянут книзу. 50 раз для каждой ноги.

5. Прямая стойка на цыпочках. Руки вытянуть вперед и приседать на цыпочках. Спина все время прямая. 50 раз.

6. Выпрямленной правой ногой обопрись на спинку прочного стула. Поднимай руки вверх и вытягивай свое тело так, чтобы почувствовать мышцы живота. Из этой позиции делай наклон в сторону стопы. Если сразу не получится дотянуться до кончиков пальцев, не расстраивайся, получится позже. Положи руки на ногу в удобном месте, а затем начинай плавно перемещать туловище в направлении колена и обратно. 50 раз. То же самое повтори для другой ноги.

7. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держи его обеими руками. Выпрями ногу, насколько сможешь, и задержись в таком положении, досчитав до 50. То же самое повтори левой ногой.

8. Стоя на коленях, туловище прямое. Попеременно отклоняться назад и дотягиваться рукой до противоположной пятки. 50 раз в каждую сторону.

9. Стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево, затем вернуться в исходное положение, повторить для другой ноги. 50 раз для каждой стороны.

10. Сидя на полу, ноги, согнутые в коленях, притянуты к туловищу. С помощью рук попеременно поднимать вверх то левую, то правую ногу. Ноги в коленях остаются прямыми. 50 раз для каждой ноги.

11. Сидя на полу, повернуться на правое бедро, одновременно сгибая в колене левую ногу, перевести ее через правую так, чтобы левое колено коснулось пола. То же повторить другой ногой. Плечи держать прямо, руками опираться на пол за спиной. 50 раз для каждой ноги.

12. Лежа на спине. Руки отведены в стороны, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Опускать согнутые колени влево и вправо, чтобы они коснулись пола. Плечи и руки прижаты к полу.

13. Лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согнуть правую ногу и скользить пальцами правой ноги вдоль левой как можно выше, затем поднять ногу вверх и опустить ее в исходное положение. 50 раз для каждой ноги.

1. Сядь на правой ягодице лицом к стулу. Правую ногу согни в колене, стопу плотно прижми к полу. Левая нога вытянута влевоназад и согнута в колене, стопа ее расслаблена. Правой рукой держи стул, а левую положи на бедро и толкай его вперед. Левым коленом упирайся в пол, левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз плотно прижаты к полу и направлены вперед, спина прямая. Попытайся поднять левое колено над полом на 6 см и передвинь ногу на несколько сантиметров назад, верни ногу в исходное положение, «покачай» ногой впередназад. 100 раз. Можно разделить упражнение на «двадцатки» – по 20 раз левой и правой ногой попеременно.

2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, левая нога без напряжения вытянута влево, пальцами в пол. Подними левую ногу над полом на 7 см и задержи ее на 1 минуту в этом положении. Даже если ты не сможешь двигать ногой, все равно попробуй. В конце концов, тебе это удастся.

3. Опустись на колени лицом к стулу. Плечи выпрямлены, спина слегка отклонена назад. Напряги спину и выдвинь вперед таз. Потяни позвоночник, выгнув плечи вперед. Стопы плотно прижаты к полу, левое колено медленно поднимается вверх и отклоняется в сторону. Досчитай до пяти, не отрывая стопы от пола, и только потом можешь поднять ее на несколько сантиметров над полом. Выполнять упражнение по 50 раз для каждой ноги.

4. Стоя на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых рук. Левая нога прямая в колене, вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу, поверни в направлении пола. Напряги ягодицы так сильно, как только сможешь, и вытолкни таз вперед, одновременно поднимая ногу как можно выше над полом. Подержи 1 минуту и опусти. 50 раз с каждой стороны.

5. Стоя на коленях, ноги и стопы держи вместе. Отклонись назад и положи ладони на пол за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота, медленно вытолкни таз и бедра вперед и вверх так высоко, как только сможешь. Продержись в максимальной позиции, досчитай до 10. Повторяя, старайся поднять бедра как можно выше. 10 раз.

6. Сгоняем жирок с внутренней стороны бедер и избавляемся от «галифе». Сядь спиной к стулу не дальше, чем на 10 см, возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни к груди, не отрывая пальцы от пола. Резко выпрями ноги, поднимая их так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будет результат. Раздвинь и сомкни ноги, не давая им опуститься на пол. Если ноги не поднимаются, раздвигай и смыкай их на полу, пытаясь поднять, и тебе это удастся.

Какими бы ни были стандарты красоты, всегда и во все времена ценилась тонкая талия. Даже если она у тебя заплыла «колбасками» и кажется безнадежной, у тебя есть все шансы сузить ее до желаемого размера. Здесь ты не найдешь банальных советов, как подкачать пресс, – об этом тебе может рассказать и учитель физкультуры. Мы же предлагаем тебе комплекс упражнений, который не только обозначит твою талию, но и поможет тебе обрести грациозные бедра и легкую походку. Основа наших упражнений – круговые вращения тазом. Стань на колени перед зеркалом, чтобы видеть свои движения, повращай тазом. Похоже на танец живота, не правда ли? А это он и есть! Начинаем.

1. Опустись на колени и вытяни сплетенные руки над головой, чтобы почувствовать, как ты подросла, на 5 см минимум. Приподними туловище на 5 см над пятками и снова потянись вверх. В этой позиции передвинь бедра вправо так далеко, как только сможешь. Голова и плечи выпрямлены. Медленно опиши тазом круг, потянись влево как можно дальше. Повторяй по 5 раз. Касаться пяток нельзя!

2. Стоя на коленях, стопы вместе, руки вверху высоко над головой. Изо всех сил потянись вверх и начинай медленно опускаться в сторону пяток. Как только почувствуешь, что вотвот коснешься их, сильно напряги ягодицы и замри в таком положении на 1 минуту. Досчитай до 10 и повтори упражнение еще 10 раз.

3. Это упражнение продолжает упражнение № 2. Когда, опускаясь вниз, ты чувствуешь, что скоро коснешься пяток, напряги ягодицы и вытолкни таз вперед. Досчитай до пяти и, используя силу мышц бедер и таза, медленно переводи все тело в исходную позицию на коленях. Повтори 10 раз.

Жарким летом так приятно надеть майку на бретелькахмакаронинах или платье с открытой спиной. Но для этого руки должны выглядеть на «все сто». Недопустимы «ушки», висящие у подмышек. Чтобы их не было, можно делать следующие упражнения.

1. Отжимания. От отжиманий двойная польза – кроме того, что делаются красивыми руки, укрепляется и пресс. Чтобы избавиться от «ушек», простые отжимания нам не подходят. Мы будем ставить руки особенным образом – пальцами друг к другу на расстоянии 15 см. Отжиматься надо в три подхода по 15–10–5 раз. Всего получится 30 раз. Сразу может и не получиться выполнить все отжимания сразу. В свой первый раз я сделала 8 отжиманий и «спеклась». Но по прошествии 3 месяцев занятий через день я с легкостью отжимаюсь от пола и задумываюсь над тем, чтобы увеличить нагрузку.

2. Упражнения с гантелями. Лечь на пол, спину расслабить и найти удобное положение. Руки лежат перпендикулярно телу. Гантели по 1,5 кг. Вытянутыми руками поднимай гантели прямо вверх, чтобы они оказались перед твоим лицом. Спина прижата к полу. Как только ты почувствуешь, что для того, чтобы поднять руки, у тебя выгибается поясница, дай себе передышку на 1–2 секунды и продолжай упражнение. Выполняй комплекс из трех подходов по 30–20–10 раз. Всего 180 раз.

3. Упражнения для красивой линии плеча. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль тела. Медленно поднимай руки с гантелями в стороны и вверх, пока они не станут перпендикулярно телу, зафиксируй их в этом положении на 5 секунд, медленно опусти. Комплекс из трех подходов по 30–20–10 раз.

Что ни говори, а красивая спина ни капельки не мешает, лишь добавляет привлекательности. Чтобы добиться плавного перехода от лопаток к талии, без жирка и складочек, надо попотеть. Но результат того стоит.

1. Наклоны. Стоя на полу, ноги слегка расставлены, руки свободно висят вдоль тела. Наклоняйся к левому колену, к полу, к правому колену, прямо, стараясь дотронуться до коленей лбом. Повтори 50 раз.

2. Наклоны в сторону. Стоя, как в предыдущем упражнении, наклоняйся в левую сторону, стараясь левой рукой дотронуться до левой пятки сзади. Правая рука во время наклона скользит к правой подмышке. Повтори все для правой стороны. По 50 раз.

3. Скручивания. Стойка, как в предыдущих упражнениях, руки сомкнуты в кольцо перед грудью. Не отрывая пяток от пола, выполняй развороты влевовправо, стараясь увидеть противоположную пятку (при повороте влево – правую, при повороте вправо – левую).

4. «Мельница». Ноги широко расставлены, туловище наклонено под прямым углом к полу. Руки в стороны. Начинай махи руками, стараясь достать поочередно руками пола. Ноги прямые, пятки от пола не отрывать. В момент, когда левая рука касается пола, правая отведена далеко назад, и наоборот.

5. Пресс «наоборот». Ляг на пол на живот, ноги зафиксируй или попроси когонибудь придержать тебе лодыжки. Руки на затылке. Отрывай от пола голову, плечи и грудь, стараясь поднять их как можно выше. Чтобы увеличить нагрузку, можешь выполнять «скручивания» – в момент поднятия поворачивай голову и плечи поочередно вправо и влево.

Предлагаем твоему вниманию упражнения, которые позволяют крайне занятым голливудским актрисам поддерживать фигуру в норме.

Прыжки позволят тебе развить координацию движений и одновременно нагрузить несколько групп мышц. Так что перед началом занятий просто попрыгай под музыку.

Растяжка. Стоя прямо, ступни вместе. Шаг вправо, ноги сгибаем в коленях, стопы разворачиваем пятками друг к другу. Руки сцепим в замок под грудью. Возвращайся в исходное положение. 10–12 раз для каждой ноги.

Вертикальные ножницы. Прыгай, выбрасывая ноги как можно дальше вперед. Противоположные рука и нога идут вперед вместе (левая нога – правая рука, и наоборот). 2 минуты.

Ноги врозь! Из положения ноги вместе выпрыгни так, чтобы ноги оказались широко расставленными. Прыжком вернись в исходное положение. Положение рук соответствует положению ног – в стороны, когда ноги расставлены, и вдоль тела в исходном положении.

«Слалом». Ноги поставь вместе и слегка согни колени. Руки на поясе. Делай небольшие прыжки влево и вправо, как будто спускаешься на лыжах с горы. 2 минуты.

Скакалочка. Прыгай, слегка согнув колени и сдвинув ноги вместе, примерно 3 минуты. Измени прыжок – на носках, на пятках, на одной ноге и на двух.

Ноги выше! Для усложнения упражнения в момент прыжка поднимай колени вверх так высоко, как только сможешь. Если тебе тяжело прыгать так каждый прыжок, поднимай колени к груди через раз.

Мячик. Встань перед стулом, если ты дома или перед скамейкой в парке. Ноги вместе, колени слегка согни. Наклонившись вперед, возьмись руками за сиденье. Начинай упругие прыжки, подтягивай коленки к груди. 20 раз.

Через мяч. Положение, как в предыдущем упражнении. Представь себе, что на полу лежит мяч. Начинай прыжки, перепрыгивая мяч слева направо и обратно, стараясь не задеть его. Колени подтягивай к груди. Чтобы не напрягать шею, смотри вниз. 20 раз.

Бег в домашних условиях ничуть не хуже, чем пробежка по улицам или стадиону. Хотя наши упражнения ты можешь выполнять и в парке.

Бег трусцой 10 минут.

«Футбол». Беги, словно хочешь ударить ногой по мячу, попеременно выбрасывай ноги вперед. Спина прямая. 5 минут.

Коленки повыше. Бегай и высоко поднимай коленки поочередно как можно выше. Руки согни в локтях. Спина прямая. 5 минут.

Махи. Беги и старайся достать пяточками ягодиц. Спину держи прямо, плечи расправь. 5 минут.

Этот вопрос волнует каждую особу женского пола. Не есть совсем? Тогда уж лучше не жить. Ведь хорошая еда поднимает настроение. А как приятно посидеть с подружками в кафе, поесть мороженого и поболтать о том о сем!.. Ты при всем своем желании, несмотря на парочку лишних килограммов, не в силах отказаться от подобных маленьких удовольствий?

Предлагаем твоему вниманию несколько идей, как можно сбросить парутройку лишних килограммов без особого вреда для нервов и желудка.

Ешь виноград. Эта ягода – отличный помощник в деле избавления от лишнего жирка и очищения организма. Содержащийся в винограде витамин С стимулирует обмен веществ, а значит, способствует похудению. В предлагаемой нами диете есть огромный плюс – за четыре дня «спецпитания» ты ни разу не испытаешь чувства голода.

День 1

Завтрак. Овсянка с виноградом и яблоками. Очисти половинку яблока, нарежь кубиками, смешай с маленькой баночкой нежирного йогурта (150 г) и добавь 1 ст. л. овсяных хлопьев, замоченных вечером. Посыпь сверху семенами подсолнечника или кунжутом, положи в овсянку 50 г темного винограда, разрезанного на половинки, и вторую половинку яблока, натертого на крупной терке.

Обед. Салат с виноградом и отварным мясом. По 100 г мякоти тыквы и цуккини нарезать кубиками и обжарить в 1 ст. л. сливочного масла. На тарелку выложить тыкву и цуккини со 100 г разрезанных пополам ягод винограда и листьями кочанного салата. Соус: в масло, оставшееся от жаренья тыквы и цуккини, влить 50 мл бульона (5 ст. л.), добавить 1/2 ст. л. уксуса, 1/2 ч. л. горчицы, растереть и вылить на салат, посыпав сверху грецкими орехами. Подать вместе с 50 г постного отварного мяса.

УжиН. Куриная грудка с фруктовым салатом. 150 г филе куриной грудки (1 кусочек) жарить в 1 ст. л. растительного масла по 5–7 минут с каждой стороны, в конце сбрызнуть лимонным соком. 100 г сладкого темного винограда разрезать на половинки, очистить яблоко и нарезать его дольками, добавить 50 г ананаса. Перемешать фрукты с 1 ст. л. лимонного сока в 1 ст. л. воды. Мясо выложить в одну тарелку с салатом.

День 2

завтрак. Йогурт с виноградом. Смешай 150 г ягод винограда с 200 г йогурта, добавь сок из 1/2 лимона.

обед. Рис с виноградом и креветками. 50 г риса отварить в несоленой воде. 100 г ягод винограда разрезать пополам и добавить в рис. Столовую ложку креветок, очищенных от панциря, обжарить в 1 ч. л. растительного масла, посолить, поперчить и выложить на рис.

УЖИН. Картофель с овощами.1 морковь и 1 картофелину очистить и нарезать кубиками. 1 зеленую луковицу и 1 стебель сельдерея мелко порубить. Положить все овощи в кастрюльку с одним стаканом овощного бульона и тушить под крышкой 15 минут, за 5 минут до готовности добавить 1 лавровый лист. Соль и перец добавлять по вкусу. Нарубить пучок петрушки и всыпать в овощи. После того как ты все это съешь, можешь побаловать себя 100 г винограда.

День 3

завтрак. Булочка с сыром и виноградом.1 булочку с отрубями разрежь пополам и намажь тонким слоем горчицы. Сверху положи ломтик мягкого сыра. Вместе с булочкой съешь 100 г винограда.

обед. Рыба с капустой и виноградом. 1 головку репчатого лука нарежь мелкими кубиками и пассируй в 1 ст. л. растительного масла до прозрачности, добавь 100 г мелко нашинкованной предварительно отваренной капусты и 1 лавровый лист. Туши под крышкой 15 минут. 2 кусочка рыбы без косточек по 100 г посоли и сверни в трубочку, положи на капусту вместе с разрезанными пополам ягодами винограда. Туши еще 10 минут. Можешь поперчить, если хочешь.

ужин. Желе из винограда и яблок. Замочи полпакетика желатина. Нагрей 100 г виноградного и 50 г яблочного сока, раствори в смеси соков желатин. Перелей все в чашку и поставь в холодильник. Половинки ягод светлого винограда положи в чашку с полузастывшим желе. Разрежь 2 яблока на тонкие дольки и положи сверху на желе. Когда желе застынет полностью, опусти чашку на секунду в горячую воду и опрокинь ее на тарелку. Укрась желе ягодами винограда и ломтиками яблок.

День 4

завтрак. Хлеб с сыром и виноградом (греческий завтрак).1 ломтик черного хлеба намажь тонким слоем домашнего творога. 1/2 пучка тонкого зеленого лука тонко нарежь и посыпь сверху на хлеб. Посоли и поперчи. Вместе с бутербродом можешь съесть 100 г темного винограда.

обед. Блинчики. В керамической мисочке смешай 4 ст. л. муки, полстакана воды и 1 яйцо. Поджарь блинчик на 2 ст. л. сливочного масла. Смешай 80 г творога и 1 ст. л. минеральной воды, добавь половинки ягод винограда. Начини творожновиноградной массой блинчик и посыпь сверху корицей на кончике ножа.

ужин. Индейка с рисом. 50 г грудки индейки нарежь тонкими полосками и поджарь на растительном масле. В подсоленной воде 5 минут вари соцветия брокколи и 100 г тонко нашинкованной моркови. Пять шампиньонов разрежь пополам. Все овощи добавь к мясу на сковороду. Влей 100 мл бульона, в котором варились овощи, и туши под крышкой 10 минут. Немного темного винограда, разрезанного пополам, и 3 ст. л. сметаны добавь на сковороду, перемешай смесь мяса с овощами. На тарелку выложи 2 ст. л. предварительно отваренного и промытого риса горкой, рядом – мясо индейки с овощами.

Помни, если ты сможешь придерживаться такого рациона все четыре дня, то неизбежно сбросишь парочку килограммов, даже исключив из диеты виноград, потому что существует одно железное правило: умеренность в еде и питание по часам помогут тебе похудеть, независимо от того, какой именно диеты ты придерживаешься.

Так что не увлекайся диетами. Просто старайся питаться так, чтобы не корить себя потом за обжорство и распущенность в еде. Потому что понастоящему стильная девушка никогда и ни при каких обстоятельствах не позволит себе быть распущенной.

Твой стиль

Великая Коко Шанель однажды сказала: «Нелепо отставать от моды, но и гнаться за ней смешно». И это так. Странно и неуместно выглядит женщина, одетая по последней парижской моде, с прической от известного стилиста, едущая в метро. Немного странно наблюдать, когда юная девушка одета так, будто на дворе не первое десятилетие XXI, а, по крайней мере, конец восьмидесятых – начало девяностых годов прошлого века, когда самым актуальным был «гранж» – салат из направлений и стилей и с вечерним платьем на полном серьезе предлагали носить спортивную обувь. Надо отдать должное законодателям мод, которые моментально отреагировали на подобную безвкусицу и наложили «вето» на использование этого направления. «Гранж» был объявлен вне моды как антистиль, как само воплощение лени, небрежности и дисгармонии в моде.

К чему мы об этом заговорили? А вот к чему. Выбор собственного образа, собственной индивидуальности – вовсе не такое простое дело, как кажется на первый взгляд. Многие дамы ищут себя всю жизнь, «примеряют» на себя различные образы, отвергают их как негодные, вновь принимаются за поиски. Честно сказать, им можно только посочувствовать, потому что нет в жизни более мучительного чувства, чем осознание себя не состоявшимся. А женщина может состояться, если только определит для себя – кто она, где ее место и какая она, то есть каков ее образ.

Все мы разные – темноволосые, блондинки и с шевелюрой цвета воронова крыла, кареглазые, зеленоглазые, сероглазые, у некоторых белая очень нежная кожа, а у других первые же лучи солнца вызывают образование стойкого пигмента… Все эти особенности нашей внешности вызвали деление всех женщин на условные типы. Их назвали по временам года – летний, осенний, весенний и зимний.

К летнему типу стилисты обычно относят светлокожих (цвет кожи может варьировать от фарфоровобледной до кожи с нежным оливковым оттенком) девушек. Веснушки или родинки, если они есть на коже, обычно сероватого оттенка. Цвет волос может быть и белокурым, и русым, и даже каштановым, но всегда в волосах есть легкий пепельный оттенок. Брови, ресницы и сами волосы никогда не бывают золотистыми, они как бы «притушены», имеют всегда немного серый оттенок. Цвет глаз может быть самым различным – и светлоголубым, и темнокарим, и серозеленым.

Девушкам летнего типа подойдут сероголубые, дымчатые, приглушенные тона в одежде, а также все холодные оттенки. Идеально будет смотреться кипеннобелый цвет.

И опять же светлые, приглушенные тона, легкий налет перламутра, нежная розовая помада, тени для век светлобежевых или серых и сиреневых тонов. Если ты пользуешься тушью для ресниц, выбирай только черную.

К зимнему типу относятся два типа кожи – белоснежная кожа с просвечивающими жилками или смуглый, оливковый цвет лица. Объединяют эти два типа кожи темные, почти черные брови и ресницы и яркие губы, с легкой голубинкой.

Глаза могут быть либо темного шоколадного цвета, либо яркого синего или голубого. Такие девушки всегда брюнетки, их волосы имеют темнокаштановый или черный цвет, иногда даже с легким синеватым отливом (вороново крыло).

Все яркие цвета в твоем распоряжении, ты смело можешь играть на контрастах – яркий красный, чистый синий, насыщенный розовый или винный цвет создадут образ смелой и раскованной девушки. Что касается белого, то если у тебя светлая кожа, лучше подойдут оттенки взбитых сливок или молока, а с темной кожей отлично смотрится яркобелый.

Только черная тушь, светлая основа (розовобежевая или светлобежевая), яркая помада и темные (угольносерые, фиолетовые или перламутровобежевые) тени для век. Разумеется, нужно ориентироваться на глаза и одежду.

Кожа яркого оттенка – золотистобежевая или оттенка слоновой кости, может быть много родинок, веснушек, и все они имеют яркий золотистый или темнорыжий оттенок. Губы обычно теплого красного цвета. Волосы – густые, роскошные, чаще всего отливают рыжинкой, хотя могут иметь и светлый русый, и каштановый цвет. В глазах всегда пляшут золотистые искорки, а цвет – теплый карий или ореховый, или зеленоватый.

Выбирай одежду, цвет которой сможет подчеркнуть цвет твоих волос и оттенит кожу. Это и теплый кирпичный, и яркие ягодные тона, цвет некрашеной верблюжьей шерсти, песочный и оттенок осенней листвы. Смело и свежо ты будешь выглядеть в синем или яркоголубом.

Основа – бежевая с легкой желтизной, губная помада только теплых оттенков – кирпич, коралл, теплый красный или оранжевый. Ни в коем случае не используй перламутровую помаду или перламутровый блеск для губ! Тени для век также должны быть подобраны в теплой гамме. Тушь – коричневая на каждый день и только для выхода – черная.

Нежный и тонкий. Кожа персикового или нежнозолотистого оттенка, веснушки светлокоричневые. Если такая девушка решит позагорать, то ее кожа станет краснокоричневой с бронзовым отливом. Губы – нежного алого цвета. Волосы – светлые с легкой рыжинкой, брови и ресницы на один тон темнее волос. Глаза всегда имеют легкую золотистую искорку в глубине, даже если они голубого или сероголубого цвета, но чаще глаза у девушек весеннего типа – золотистокарие.

Светлые вещи в пастельных тонах, которые подчеркнут сияние кожи, можно носить яркие оливковые, краснооранжевые, сиреневые с нотой красного (цикламеновые) тона, а также оттенок само (лососевые тона). Тебе подойдет и одежда темнобордового или бутылочнозеленого цвета, но к таким вещам обязательно надевай блузку или повязывай шарфик в светлых тонах.

Основа – светло бежевая с легким золотистым отливом, губы подкрашивай перламутровой помадой легких оттенков – нежнорозовых, теплых красных, светлооранжевых. Лучше обойтись без теней на веках, но если уж они есть, то должны быть практически незаметными. Слишком яркие, кричащие цвета в косметике не сделают тебя привлекательной.

Если ты вдруг решила сменить цвет своих волос, не надо радикальных решений – из блондинки вряд ли получится привлекательная брюнетка, лучше попробуй временные краски и оттеночные бальзамы – они создают на волосах цветную пленку, которая смывается через 6–8 недель, и ты сможешь перекрасить волосы в другой цвет, не ожидая, пока они отрастут. Какие же оттенки подойдут девушкам различных типов?

С весенним типом великолепно сочетаются все оттенки золотистого и пшеничного цвета, модные медовые и ореховые тона тоже можно принять во внимание.

Осенним девушкам можно порекомендовать использовать яркие медные и каштановые тона. Если твои волосы светлые, можешь использовать и золотистые оттенки (золотой орех или медный каштан).

Девушкам зимы как нельзя лучше подойдут иссинячерные и темновишневые оттенки волос, которые подчеркнут белизну «фарфоровой» кожи и придадут еще большую привлекательность оливковой. Если твои волосы черные от природы, можешь воспользоваться муссом или оттеночной пенкой, которые только слегка оттенят твой естественный цвет.

Образ – это не только волосы и макияж. Чтобы создать благоприятное впечатление, твой внешний облик должен быть гармоничным во всем – и одежда, и обувь, и выражение лица должны находиться в соответствии с тем, как ты себя представляешь в данный момент. Но не всегда наше представление о себе совпадает с тем, как мы выглядим на самом деле, и поэтому образ нуждается в корректировке и исправлении.

Если у тебя широкие бедра и ты стесняешься носить спортивные брюки и узкие юбки, то напрасно. Правильно подобранный ансамбль может скрыть нежелательные места. Ты смело можешь носить облегающие джинсы и узкий свитерок, а широкие места можно спрятать под трикотажным пуловером, который завязан вокруг бедер.

Если ты хочешь надеть майку на бретельках или платье с открытыми плечами, смело надевай, даже если у тебя полные руки и массивные плечи. Сверху накинь блузу из прозрачной легкой ткани с широкими рукавами. Узкие брюки или короткая юбка в таком ансамбле будут смотреться великолепно.

А если у тебя широкая спина и совершенно не обозначена талия? Нет поводов для паники! Мы сможем «обмануть глаза», создав оптический эффект присутствия того, чего нет, используя контрастные вставки, декоративные строчки, особый косой покрой под грудью. К тому же ты можешь носить платья полуприлегающего силуэта. Идея в арабском стиле – если ты наденешь платье длиной ниже середины икры, к нему отлично подойдут прямые брюки на тон темнее и туфли на тонком каблучке.

Нет смысла комплексовать, даже если ты вся равномерно покрыта жирком и твоя фигура выглядит довольно массивной. Тебе подойдут длинные (почти до колена) жакеты, свитера и куртки, которые можно одевать как с брюками, так и с прямой юбкой на 1–2 см выглядывающей изпод жакета.

Девушки с широкой талией могут носить приталенные блузки навыпуск длиной до середины бедра – они создают эффект тонкой талии.

Модные блузки «корсетного» покроя, которые облегают торс почти до груди, зрительно вытягивают фигуру, а если у такой блузки длинные слегка расклешенные рукава, то они еще больше усиливают это впечатление.

Блузки с длинными пышными рукавами оптически делают руки тоньше.

Прямые блузки с выточками на груди не сковывают движений, а их чуть приталенный силуэт помогает скрыть слишком пышную грудь.

А если все наоборот, и у тебя маленькая грудь и широкие бедра? Тебя спасет длинная приталенная блузка с застежкой до талии. Блузка будет распахиваться на уровне талии и отвлекать внимание от широких бедер.

Если у тебя красивая фигура, подтянутая и в меру стройная, тебе повезло, потому что ты можешь позволить себе носить все, что тебе нравится. А что же делать тем девочкам, которые обделены природой в этом отношении? Стараться подбирать одежду с таким расчетом, чтобы подчеркнуть достоинства и спрятать недостатки. Как это сделать, мы тебе расскажем.

1. Старайся компенсировать проблемные места в фигуре – если у тебя полноватые бедра, носи длинные блузки и жакеты, застегнутые до талии, платья полуприлегающего силуэта с акцентом на талии, прямые пальто с широким воротником, то есть то, что акцентирует внимание на талии и плечах.

2. Тонкую талию можно «нарисовать» платьем или костюмом с прилегающим силуэтом. Ни в коем случае не надевай жакетов в пояс или блузки, которые носят заправленными в юбку или брюки, да и облегающие маечки тоже, они тебя не украсят. Старайся не носить ремни и пояски, которыми подчеркивается талия. Лучше всего будет смотреться пояс на бедрах, который как бы небрежно обнимает их и с которого может свисать тонкая цепочка или подвески с монетками или тонкими пластинками.

3. Ноги, полные от колена, отлично замаскирует юбка Аобразного силуэта длиной на 1 см ниже колена. Если же у тебя широкие лодыжки, старайся не носить юбки вровень с коленом или ниже колена. Тебе подойдет мини или макси. Идеальный вариант – брюки прямого покроя.

4. Если тебя смущает, что твоя шея не похожа на лебединую, ты можешь носить свитера и блузки с Vобразным вырезом, который зрительно удлинит шею. Большое декольте, напоминающее размах крыльев чайки, тоже отвлечет внимание от шеи и сконцентрирует его на груди.

5. Кстати, если ты стесняешься размера своей груди, то есть она великовата, по твоему мнению, такое декольте отлично может ее спрятать.

Главное правило в одежде – привлекай внимание к наиболее выигрышным местам в своей фигуре, и тогда недостатки будут незаметны, по крайней мере, на первый взгляд. В этом могут помочь и правильный выбор цвета одежды, и рисунок ткани. Основной принцип звучит так – стройнят темные тона, продольные полоски и неброские украшения. И, наоборот, если надо выглядеть немного полнее, чем ты есть на самом деле, выбирай насыщенные тона в одежде, поперечные или диагональные полосы и массивные украшения.

Девушки маленького роста «теряются» в крупных рисунках. Для них лучше выбирать мелкорисунчатые и пестрые ткани, для крупных же девушек, наоборот, больше подойдут ткани с нечетким, как бы расплывчатым, но крупным узором, а также пастельные тона в одежде. Однотонные ткани подходят всем.

В моде столько стилей, что впору растеряться. Но одно остается неизменным – несмотря на все новые и новые тенденции, актуальными являются лишь три основных направления. Это классический, романтический и спортивный стили.

Полуприлегающий силуэт, жакеты и юбки строгого покроя, прямые брюки, платья, закрывающие колено или на 2 см выше колена, блузки из однотонных тканей, слегка облегающие джемперы, тренчкоты (двубортные пальто с поясом) и прямые куртки – все это классика. Несмотря на все изменения в моде, классические вещи выглядят актуально и через 10 лет после того, как их сшили. Все деловые костюмы – классика. Девушка, предпочитающая классику, всегда выглядит элегантно и модно. Классический стиль подходит тем, чья фигура не позволяет оголить пупок или надеть мини, спокойным и уравновешенным натурам, тем, кто не гонится за модой и всегда способен найти свое место в жизни. Если ты не знаешь, что надеть, смело выбирай классику, и твой наряд будет уместен в любой ситуации.

Летящие платья, блузки из легких тканей, юбкисолнце, широкие брюки из шифона и шелка, шарфики и платочки создадут вокруг тебя романтический ореол. Романтический стиль подходит нежным и робким натурам, которые не привыкли сражаться за место под солнцем и предпочитают уход от действительности борьбе. К платьям романтического покроя подходят длинные волосы, уложенные с милой небрежностью в узел или косу, впрочем, и летящая по ветру шевелюра имеет свою прелесть. Романтический стиль подойдет для свидания или прогулок на природе, в домашней обстановке. Однако в школу надевать вещи в романтическом стиле не рекомендуется – школа не место для флирта.

Его предпочитают решительные и активные девушки, которые не привыкли терять время даром. Джинсы, ветровки и узкие майки как нельзя лучше подходят для активного отдыха и посещения стадиона или встреч с друзьями. Кроссовки, туфлибоулинг, ботинки на рифленой подошве – это обувь для тех, кто не боится длительных прогулок и любит конструктивно подходить к вопросу досуга. Удобство и функциональность – вот то, что предпочитают девушки спортивного стиля. Джинсы – самая удобная одежда, они подойдут в любой ситуации и для любой компании.

Если ты не боишься экспериментировать и любишь порой шокировать окружающих, если ты смело подходишь к вопросу создания собственного образа, если ты не лишена фантазии и чувства юмора, то можешь не читать эти строки.

Чистая классика или рафинированный романтический стиль выглядят немного… скучно. Чтобы не быть предсказуемой и унылой, предлагаем тебе несколько идей, как совместить несовместимое в одежде.

Берем классические джинсы, шифоновую блузку с воланами и кружевами, туфли на каблуке – великолепный спортивноромантический ансамбль готов!

Изысканно и романтично смотрятся вместе модные кожаные брюки и шелковая блузка с рюшами. Кожаный пиджак в комплекте с джинсами выглядит спортивно, а вместе с прямыми черными брюками – классически.

Да что говорить, если в вашей школе принята форма, то в зависимости от того, что ты наденешь с сарафаном – блузку или джемпер, и какую обувь предпочтешь, ты можешь выглядеть спортивно или классически.

Классический стиль «колледж» предполагает ношение юбок или сарафанов из шотландки в сочетании с белоснежной блузой или тонким джемпером. Надев элегантные лодочки к такому костюму, ты станешь похожа на типичную английскую школьницу, а если ты наденешь под сарафан водолазку с высоким воротом, а под ботинки натянешь белоснежные носочки, будешь выглядеть спортивной и активной.

Как видишь, современная мода дает огромные возможности для экспериментов – теперешние тенденции таковы, что в каждом модном направлении при желании можно найти свое, то, что подходит именно тебе. Из огромного количества модных течений любая девушка может выбрать все, что ей по душе, потому что современная мода демократична, она направлена не на то, чтобы «причесать всех под одну гребенку», а наоборот, на то, чтобы подчеркнуть в каждой представительнице прекрасного пола индивидуальность. Сейчас мода пришла к тому, что модно все – и мини, и макси, и миди, и юбки, и брюки, и платья, и костюмы. Смешение стилей и направлений – теперь самая модная тенденция, поэтому следовать за модой стало приятным и необременительным, и каждая девушка может себе позволить быть модной, не ущемляя свое собственное чувство стиля.

Помня о том, что в человеке все должно быть прекрасно, вспомним о прическе, потому что неухоженная голова способна испортить впечатление даже от самой модной и красивой одежды.

Хорошая прическа может не только скорректировать недостатки нашего лица, но и улучшить настроение. Но для этого она должна подходить к типу лица. В зависимости от формы можно выделить несколько условных типов лица.

«Капля» – довольно широкое лицо, округлое в нижней части и слегка суженное в височной области. Чтобы гармонизировать пропорции такого лица, нужно увеличить объем верхней части головы, освободив лицо от волос. Зачесывай волосы кверху, приподнимая их надо лбом. Короткая стрижка для лица«капли» должна быть пышной над висками и сходить практически «на нет» на затылке. Пользуйся гелями для придания волосам объема у корней. Смочи волосы гелем или муссом и слегка растрепи их пальцами, чтобы получилась модная укладка прядками. Если ты не желаешь остричь свои локоны, можешь собирать волосы в высокий пучок на макушке, выпустив на лицо несколько свободных прядей, чтобы смягчить линию подбородка.

«Овал»– удлиненная форма лица с мягкой линией челюсти и хорошо очерченным подбородком. Такую форму можно особо не корректировать, исключая случаи, когда овал слишком уж вытянут. В этом случае нужно округлить лицо, скрывая высокий лоб. Тебе подойдет прическа с челкой или волосы длиной до плеч, подстриженные так, чтобы они были более пышными вдоль щек. Такая прическа оптически расширяет лицо. Если ты обладательница неукротимых кудрей, можешь сделать себе полудлинную стрижку (до плеч), укладывая волосы набок, приподнимая их надо лбом. Если твои волосы прямые, идеальный вариант для тебя – стрижка с более короткими прядями на уровне щек. Укладывай короткие пряди слегка вперед, а челку – набок, чтобы скрыть часть лба.

«Сердечко»– удлиненное лицо с острым подбородком. Подправить такое лицо можно двумя способами – перерезать длинной челкой или расширить его при помощи пышных прядей вдоль щек. Если ты выбираешь челку, зачесывай волосы назад, придавая им объем на затылке, если необходимо – зафиксируй лаком, челка должна быть длинной (до бровей) и густой. Если же тебе больше нравятся пышные прически, можешь подстричься «под каре» и накручивать концы волос на мелкие бигуди. Такая прическа округляет лицо и прячет широкие скулы.

Круглое лицо мягкое и нередко бывает довольно пухленьким. Если у тебя круглое лицо, не отказывайся от кудрей! Наоборот – длинные волнистые волосы помогают лицу зрительно «похудеть». Просто надо сосредоточить основной объем не около щек, а на уровне плеч и шеи. Если кудряшки пляшут на уровне лица, оно кажется еще более пухлым, чем на самом деле. Закалывай волосы заколками, приглаживая их на голове, и оставляй свободными по плечам и спине, чтобы создать впечатление более удлиненного лица.

Ромбовидное лицо отличается круглыми щеками и острым подбородком. Виски слегка прижаты. Чтобы удлинить такое лицо, выбери стрижку средней длины. Это создаст объем по бокам лица. Свободные крупные локоны на уровне шеи также могут помочь твоему лицу казаться более тонким, а подбородку не таким острым.

Широкий лоб, маленький подбородок и тяжелая нижняя челюсть – признаки квадратного лица. С таким лицом не сочетаются короткие стрижки! Короткие волосы не способны удлинить лицо. Идеально – длинные вьющиеся волосы.

Прямоугольное лицо– узкое, длинное с квадратным подбородком. Для прямоугольного лица подходит короткая стрижка, создающая объем вокруг головы и отвлекающая внимание от тяжелой нижней челюсти. Короткие волосы могут зрительно уменьшить длину лица. Экспериментируй с челками, выпускай маленькие пряди вдоль щек, смело пользуйся гелями и муссами, чтобы придать волосам объем и блеск.

Однако выбор прически не ограничивается формой лица. Рост и телосложение также играют не последнюю роль.

Так, если ты не выше чем на 155–160 см, то слишком длинные волосы только «придавят» тебя к земле своей длиной. Девушкам маленького роста подходят волосы длиной до подбородка или озорные короткие стрижки.

Если ты высокая и стройная, тебе подойдет прическа любой длины, но длинные волосы сделают тебя еще более эффектной.

Короткая стрижка в спортивном стиле придаст дополнительный шарм, но создаст вокруг тебя ауру излишней независимости.

Девушкам с полненькой фигуркой не очень подходят длинные пышные волосы, которые укорачивают силуэт. Короткие стрижки – тоже не лучший вариант, так как они подчеркивают ширину плеч. Идеальны в таком случае стрижки«лесенки» с рваным контуром, длиной до подбородка или до плеч.

Тонкие и непослушные волосы можно «приструнить», если подстричь их до средней длины и создать рваный контур – так концы волос не будут отвисать, а распушенные кончики создадут дополнительный объем.

Мягкие волны. Вымыв волосы, дай им подсохнуть, раздели на четыре равные части, а затем каждую часть закрепи жгутиками и заколками. Когда волосы высохнут, раскрути жгутики – мягкие волнистые волосы тебе обеспечены. Кстати, если ты сумеешь аккуратно закрутить жгутики, то можешь прямо с ними выходить на улицу – очень оригинально.

Шикарные локоны. Если ты обладательница неукротимых кудрей и желала бы слегка их пригладить, то в твоем распоряжении целый арсенал средств для укладки вьющихся волос – пенки, бальзамы, гели и муссы. Они могут придать твоим локонам мягкость и ухоженный вид. Нанеси их на вымытые волосы после того, как они подсохнут, и разомни волосы руками. Буйство кудрей будет укрощено, они будут выглядеть упругими, блестящими и ухоженными.

Небрежные полудлинные. Попроси парикмахера подстричь твои волосы до плеч и проредить их бахромкой. После мытья отогни концы волос щеткой для волос наружу и подсуши их теплой струей воздуха из фена. Чтобы закрепить укладку, после теплой струи сразу же направь на прядь струю холодного воздуха. Подчеркни отдельные прядки при помощи воска для волос – для этого нанеси немного воска на ладони, чтобы разогреть его, и проведи пальцами по верхнему слою волос.

Послушные тонкие волосы. Если твои волосы тонкие, выбери для себя стрижку «паж» с перистым контуром. После мытья гладко причеши волосы феном, кончики волос подчеркни при помощи воска. Для тонких волос лучше всего средняя длина – так ты получишь больше возможностей для укладки, дополнительным фактором является то, что волосы средней длины лучше держат объем по сравнению с длинными. Чтобы придать волосам иллюзию объема, выбирай стрижки с рваным и бахромчатым контуром – он придает волосам живой и упругий вид. Чтобы твоя прическа хорошо сохранялась, после мытья накрути волосы на крупные бигуди, высуши их феном и дай остыть. После этого сними бигуди и уложи пряди.

Озорные короткие. Если у тебя короткая стрижка, то весь процесс создания прически займет не более 20 минут, включая мытье и укладку: 2 минуты на намыливание, 5 минут на споласкивание, 1 минута на промокание полотенцем, 1 минута на нанесение средства для укладки, 10 минут на высушивание волос при помощи фена и 1 минута на то, чтобы подчеркнуть отдельные прядки при помощи воска. Чтобы короткие волосы лучше держали форму, при подсушивании феном води растопыренными пальцами по коже головы, описывая круги. Можешь втереть немного геля в корни волос.

Не все волосы идеально послушны при укладке, бывают совершенно неукротимые пряди, мы предлагаем тебе несколько вариантов решения такой проблемы.

Жирные волосы. Уход. Используй специальные шампуни для жирных волос. Они щадят кожу и регулируют выделение кожного сала, которое и вызывает излишнюю жирность. Укладка. Старайся не часто использовать сложные укладки, лучше всего подойдут легкие, которые можно быстро сделать при помощи фена. В этом случае даже длинные волосы будут выглядеть красивыми и ухоженными.

Тонкие волосы. Уход. Не применяй бальзамы и ополаскиватели для всей длины волос, наноси их на самые кончики, чтобы волосы не были слишком тяжелыми и не обвисали. Укладка. Чтобы тонкие волосы хорошо укладывались, выбирай стрижки, для создания которых прореживаются концы.

Разлетающиеся волосы. Уход. Обычно в стороны разлетаются сухие волосы, которые испытывают дефицит влаги. Не используй для таких волос расчески из синтетических материалов – тебе подойдут щетки из натуральной щетины и гребни из лиственных пород дерева. Укладка. Применяют специальный крем, который разглаживает волосы, а также бальзамы и шампуни для сухих волос.

Непослушные волосы. Уход. Для ухода за такими волосами необходим шампунь, который разглаживает поверхность волос и придает им блеск. Для придания волосам эластичности используй бальзамы и ополаскиватели. Укладка. Для закрепления формы воспользуйся для укладки воском для волос.

Сеченые концы. Для длинных волос особенно необходим специальный уход. Используй защитные средства. Кончики длинных волос следует подстригать каждые 6 недель нагретыми ножницами – высокая температура «заплавляет» концы волос и не дает им расслаиваться.

«Тяжелые» волосы. Уход. Пользуйся специальным шампунем для объема, он делает волосы упругими и живыми, а также щетками и гребнями с антистатическим эффектом. Укладка. Для укладки таких волос применяй специальную пенку, в состав которой входит кератин – он разглаживает поверхность волос и укрепляет их, делая упругими. Никогда не втирай пенку в мокрые волосы!

Достаточно намылить волосы один раз – ведь мы и так довольно часто их моем. Не наноси шампунь непосредственно на волосы, сначала нанеси необходимое количество на ладонь и только потом начинай втирать в волосы. Концентрированные шампуни сначала разведи водой в необходимой пропорции, в противном случае он может плохо смываться с волос и лишить их упругости.

Образ – это не только одежда и прическа. Хороший макияж улучшит, а плохой безнадежно испортит все то, что ты с такой тщательностью создавала, одеваясь и укладывая волосы. Что же может макияж? Декоративная косметика помогает нам скрыть недостатки лица, подчеркнуть его достоинства, выделить наиболее выигрышные места, с тем, чтобы отвлечь внимание от проблемных зон.

О недостатках своего лица знаешь только ты. Внимательно рассмотрев себя в зеркале, только ты с уверенностью можешь сказать, что можно подчеркнуть, а что желательно спрятать на твоем лице. В этом может помочь декоративная косметика.

Без пудры и тонального средства не обойтись. Они сделают цвет лица здоровым, скроют изъяны. Однако для разных типов кожи подходят разные средства.

Для жирной кожи необходим крем и пудра с антисептическими добавками. Такие средства не содержат жира, а специальные добавки не дадут размножиться бактериям, значит, защитят твою кожу от воспалений.

Чтобы скрыть воспаленные прыщики, воспользуйся специальным маскирующим карандашом. Поставь на воспаленном месте точку карандашом, тщательно растушуй ее, не забудь припудрить пудрой телесного цвета.

Сухую кожу припудривай компактпудрой, в ней есть жировые добавки, которые не дают коже шелушиться.

Совет: чтобы тональный крем лег на лицо прозрачным слоем, перед нанесением смешай его с жидким увлажняющим кремом для лица в пропорции 1:1. Чтобы пудра придала коже бархатистый вид, делай пуховкой похлопывающие движения, как бы стряхивая пудру, не давай пуховке соприкоснуться с кожей.

Если ты недовольна формой лица, то румяна могут помочь тебе подкорректировать ее.

Чтобы сузить круглое лицо, наноси румяна от уголков губ к вискам.

Округлить квадратное лицо помогут румяна, нанесенные на участок лица от подбородка к скулам, чтобы вытянуть лицо. Затем нужно немного выделить скулы, чтобы придать лицу рельефность.

Слегка расширить удлиненное лицо можно, нанеся румяна на область скул в горизонтальном направлении.

Чтобы сузить слишком широкий нос, попробуй нанести на крылья носа более темные румяна, а на спинку носа – более светлые.

Укоротить длинный нос помогут темные румяна, нанесенные на кончик носа и тщательно растушеванные.

Длинный подбородок также можно уменьшить, если на нижнюю его часть нанести темные румяна.

А чтобы увеличить слишком маленький подбородок, наоборот, высветли в центре подбородка маленькую ямку.

Совет: чтобы румяна выглядели естественно, после их нанесения припудри щеки и тщательно растушуй.

Для чего мы красим губы? Чтобы быть привлекательными, нравиться окружающим, а также потому, что накрашенные губы делают нас увереннее в собственной красоте и привлекательности. Красивые губы концентрируют внимание на себе, отвлекая от других, менее привлекательных, частей лица. Как накрасить губы?

Не наноси на шершавые губы помаду темных оттенков, матовую, а также стойкую помаду, которые сушат губы. Чтобы вернуть губам упругость и мягкость, смазывай их жирным кремом или гигиенической помадой. Старайся использовать только увлажняющую помаду.

Чтобы помада лучше держалась, на губы сначала нужно нанести тонким слоем кремпудру, затем обвести контур карандашом и только после этого закрасить помадой или блеском. Цвет помады должен совпадать с цветом контура! Создать идеальный рот тебе поможет несколько основных правил.

Чтобы зрительно сделать полнее тонкие губы, их нужно обвести карандашом, слегка выступая за контур. Выбирай помаду светлых тонов, а также перламутровую и мерцающую помаду, можешь использовать блеск для губ.

Слишком большой рот можно зрительно уменьшить, если провести контур с внутренней стороны губ. Пухлость поможет скрыть помада матовых темных оттенков.

Если уголки губ опущены, их можно «приподнять», проведя по нижней губе линию до места, где смыкаются губы, а по верхней губе не довести линию до этого места на 1–2 мм.

Если твои губы бледные и бесцветные, им поможет массаж. Мягкими движениями массируй губы зубной щеткой. Только не нажимай слишком сильно, чтобы не повредить тонкую кожу. Твои губы станут яркими и упругими, и ты сможешь наносить не только светлую помаду, но и прозрачный блеск для губ.

Правильный макияж позволяет сделать взгляд выразительным, помогает глазам сиять на лице, подобно звездам. Как сделать свои глаза поистине волшебными, откорректировать их форму, как нарисовать на лице идеальные глазки? Для этого используются тени для век.

Прежде чем наносить тени слегка припудри веки – тонкий слой пудры спасет тебя от нанесения макияжа заново, если вдруг размажется тушь или раскрошатся тени.

Если веки «нависают» над глазами, то тени надо распределить у внешних уголков глаз немного вверх – так ты сможешь оптически «открыть» глаза.

Круглые глаза можно слегка удлинить, если темными тенями обозначить верхнее веко, а у наружного края глаза положить светлые тени и растушевать их в сторону брови.

Близко посаженные глаза можно оптически «расставить», если светлыми тенями обозначить переносицу и внутренние уголки глаз, а темными – наружные. К тому же выщипай брови потоньше.

Широко посаженные глаза «сдвинут» бежевые или светлокоричневые тени, нанесенные на верхнее веко с наружной стороны, и тени более темных оттенков, нанесенные на внутренний уголок глаза.

Глаза «навыкате» можно «поставить на место», если использовать тени матовых оттенков, нанесенные на верхнее веко. Они создадут иллюзию глубины.

Чтобы увеличить маленькие глаза, проведи белым карандашом линию по внутренней стороне нижнего века, а верхнее веко накрась тенями телесных тонов – золотистых и бежевых. Под брови наложи блик светлыми тенями.

Слишком широкие и густые брови делают глаза невыразительными, прячут их, лицо выглядит угрюмым. Но и другая крайность – выщипанные в ниточку брови выглядят неестественно и смешно. Как же определить свою форму бровей?

1. Бровь начинается над внутренним уголком глаза. Это легко определить, если взять карандаш и приставить его к глазу.

2. Наружный край брови также легко найти – для этого приставляем карандаш к наружному уголку глаза и краю ноздри. На этой же прямой ты найдешь и край брови. Не перестарайся! Слишком высоко выщипанный край придает лицу немного глупое выражение постоянного недоумения – «вздернутые брови».

3. Начало изгиба брови находится точно напротив зрачка, если смотреть на себя в зеркало прямо. Ты найдешь его также при помощи карандаша или ватной палочки.

Брови лучше всего выщипывать – так они медленнее отрастают, но если тебе предстоит парадный выход или важное мероприятие, не делай этого позже чем за три дня, потому что краснота на месте, где выщипаны брови, держится примерно столько времени.

Совет: за 10 минут перед тем, как начать выщипывать брови, смажь их любым жирным кремом – так ты размягчишь кожу и эпиляция пойдет быстрее, а сразу после выщипывания бровей смажь их детским кремом – он снимет зуд. Пинцет для бровей не должен иметь острые края, однако он должен плотно охватывать волосок, чтобы тебе не приходилось по нескольку раз дергать, иначе раздражения и зуда не избежать.

Непослушные брови можно «укротить», если ежедневно после утреннего умывания наносить на них капельку жирного крема, и через 5–10 минут «причесать» зубной щеткой по направлению роста. Через некоторое время брови запомнят нужное направление и надобность в расчесывании отпадет.

Ресницы не только защищают наши глаза от неблагоприятных внешних воздействий. Наши реснички – наша краса и гордость, настоящее украшение глаз. Длинные и густые ресницы делают глаза выразительными, придают взгляду загадочность и глубину. Поэтому они требуют особого ухода и заботы. Их надо питать, защищать, расчесывать.

Для питания ресниц косметологи рекомендуют касторовое или репейное масло. Ежедневно по вечерам, тщательно сняв всю косметику, набери на старую кисточку для ресниц капельку масла и «накрась» ресницы. Удлинить их тебе вряд ли удастся, но сделать реснички гладкими, блестящими и эластичными при помощи этой несложной процедуры вполне возможно.

В выходные дни старайся дать своим ресницам отдохнуть, не надо красить их, если ты сидишь дома. Лучше сделай им масляный компресс для придания эластичности. Его очень просто приготовить – на марлевые салфетки нанеси по капельке касторового или репейного масла и на 5 минут приложи к закрытым векам. После компресса причеши реснички старой зубной щеткой по направлению роста.

Когда я была маленькой и наблюдала, как мама красит ресницы, то все время спрашивала себя – зачем она раскрывает рот? И только спустя почти двадцать лет я поняла, для чего она это делает. Когда мы раскрываем рот, то одновременно расслабляем все мышцы лица, в том числе и мышцы, которые поддерживают веко. Когда веки расслаблены, тушь лучше и ровнее ложится и дольше держится, не осыпаясь и не размазываясь. То же относится и к нанесению на глаза подводки или теней – чтобы они легли на веко ровно, следует расслабить мышцы, открыв рот.

С чего же надо начинать, чтобы хорошо накрасить ресницы?

Практика показала, что лучше красить ресницы, начиная с нижнего ряда – так ты не рискуешь получить «отпечатки» ресничек на уже накрашенном веке. Итак, взяв небольшое количество туши на кисточку, легким движением проходим по ресничкам нижнего ряда сразу на обоих глазах. Снова обмакнем кисточку в тушь и начинаем красить реснички верхнего ряда. Начинай с кончиков ресниц, чтобы равномерно закрасить все светлые места. Не забывай о ресничках в уголках глаз – именно они придают взгляду лучистость и сияние. Дай ресницам немного времени, чтобы высохла тушь и, набрав в два раза меньше туши, еще раз пройдись по ресничкам верхнего ряда – по самым кончикам, чтобы ресницы стали длиннее. Хотя бы минуту постарайся не моргать, чтобы не смазать тени. Готово.

Подводка глаз – дело тонкое, требующее сноровки и твердой руки. Нет ничего хуже, чем небрежно выполненная подводка. К тому же глаза со «стрелками» идут очень немногим, для стрелок нужны большие, красивой формы глаза, не глубоко посаженные и с ясными радужками. В противном случае глаза выглядят на лице как чужеродный объект и не только не добавляют привлекательности, но и портят общее впечатление. Если тебе уж очень хочется подчеркнуть линию роста ресниц, можешь наложить немного больше туши, чем обычно, у самого века в верхнем ряду ресниц. А на нижнем веке, прежде чем накладывать тушь, проведи тонкую линию контурным карандашом или тенями светлокоричневого цвета прямо по линии роста ресниц и легонько растушуй их ватной палочкой. После этого можешь наносить тушь.

Чтобы «достать» глаза из глазных впадин, визажисты рекомендуют наносить белые тени прямо под бровью, чтобы выделить надбровные дуги. Таким образом, глаза кажутся шире. Нанося декоративную косметику на лицо, не забывай, что можно «нарисовать» себе лицо и быть похожей на известную модель или актрису, но то, чем природа наделила тебя, – не менее ценно, потому что ты единственная такая девушка. Значит, прежде чем стараться походить на когото, найди в своем лице привлекательные черты и подчеркивай свою индивидуальность. Найди собственный стиль, и пусть на тебя равняются подруги.

Советы для того, чтобы как можно дольше сохранить естественную красоту и свежесть лица.

1. Никогда не ложись спать, не сняв косметику с лица. Научи себя делать это автоматически, независимо от того, сильно ли ты устала или же тебе просто лень.

2. Никогда не бери чужую косметику и не давай свою – это предмет личного пользования! Аппликаторы для теней, пуховки для пудры и в особенности губная помада должны быть только твоими. Никогда ведь не знаешь, какие бактерии живут на коже другого человека, а они могут спровоцировать аллергическую реакцию у тебя.

3. Решительно выбрасывай все косметические средства, срок годности которых истек, не жадничай, здоровье твоей кожи намного важнее. Лучше уж совсем не пользоваться декоративной косметикой, чем пользоваться просроченной.

4. Старайся использовать косметику, на которой стоит маркировка «из природных компонентов». Она, конечно, дороже, но зато не так вредна для кожи и вызывает намного меньше аллергических реакций.

5. Будь естественна. Не старайся нанести на себя пуд косметики и спрятать себя настоящую за грубой маской. Твое оружие – молодое и свежее личико, пользуйся им. А весь арсенал косметических средств отложи до тех пор, пока не станет совершенно неприлично появляться на улице с «голым лицом».

Естественность всегда в моде, поэтому делай ставку на свою юность и не старайся походить на раскрашенную куклу. К тому же макияж налагает и некоторое обязательство вести себя определенным образом согласно тому, какую маску ты надела (ведь любая корректировка своего образа по сути маска). И если ты накрасилась как кукла: густо подвела глаза, выкрасила ресницы в угольный цвет, нарисовала совершенно нереальные губы, то есть стала похожа не на молоденькую девушку, а скорее, на сорокалетнюю тетю, то и вести себя надо соответственно. Потому что любой диссонанс в образе вызывает в людях реакцию неприятия и отторжения, они начинают подозревать, что их обманывают, и желают вывести обманщика на чистую воду, разоблачить и наказать.

Естественность и единство формы и содержания, то есть тебя настоящей, какой ты являешься внутри, и твоего внешнего образа – вот девиз, которому необходимо следовать. А если ты выглядишь, как картинка из модного журнала, но при этом ведешь себя как неумытый поросенок? Быть может, ты и не желала бы так себя вести, но не умеешь делать это подругому. Что же делать? Давай поговорим.

Англичане говорят: хорошие привычки лучше хороших принципов, а хорошие манеры лучше хороших привычек, и, как всегда, они правы.

Живя среди людей, мы не можем быть от них абсолютно независимы. Общественное мнение в значительной степени влияет на нашу жизнь. Мы хотим нравиться, мы хотим, чтобы нас любили и с нами считались. Но что может заставить кого бы то ни было считаться с нами?

Отвечать грубостью на любезность могут себе позволить только хамы. В основном, мы считаем недопустимым дерзить в ответ на безобидные замечания или делать подлости человеку, который не сделал нам ничего плохого. Обходительному человеку легко жить среди людей, потому что отказать в любезности вежливому человеку, который нам нравится и нам приятен, намного сложнее, чем хаму и грубияну, хотя бы даже эта любезность и потребовала от нас определенных усилий. Невозможно повысить голос на человека, который разговаривает тихо и спокойно – это было бы верхом невоспитанности. Ответить же любезностью на любезность – норма жизни.

Применяя хорошие манеры в общении с людьми, мы формируем своего рода «задел на будущее», создаем себе определенную репутацию и образ. Бесспорно, что люди изначально выбирают тот тон и манеру общения, которые, по их мнению, соответствуют нам. Поэтому учительница, скорее, позволит некоторые поблажки девочке, которая ей лично приятна, чем той, которая все время дерзит.

Эти правила действуют не только в школе. В обычной жизни мы живем точно также. Но ты должна знать, что вежливость, которая идет не из глубины души, а потому что «так надо», никогда не вызовет в людях адекватной реакции. Лицемерие еще более ужасно, чем неприкрытая грубость. Лицемерие – это ложь, это неуважение к людям и проявление собственного превосходства. Лицемер, скрывая свои истинные чувства, демонстрирует показное дружелюбие и любезность. Даже по отношению к тем людям, которые ему неприятны.

На первый взгляд, это кажется проявлением хорошего воспитания. Но это не так. Лучше промолчать, чем клясться в чувствах, которых нет, лучше не посещать компанию, в которой чувствуешь себя неуютно, чем прийти и сидеть с кислым видом. Можно, конечно, сделать вид, что тебе все равно, однако невозможно притворяться двадцать четыре часа в сутки. Рано или поздно настоящее, истинное лицо лжец покажет. Лицемер искренне считает других людей глупее себя, и рассчитывает на то, что его уловки и притворство останутся незамеченными. Не стоит на это особенно рассчитывать. Правда всегда выходит наружу.

Единожды солгавшему никогда больше не будет веры. Быть искренним не просто, но дело того стоит. В противном случае ты так никогда и не узнаешь, какой могла бы быть твоя жизнь, если бы ты позволила себе быть честной, а значит, и свободной.

Неумение обращаться с вилкой и ножом или правильно складывать салфетку – гораздо меньший грех по сравнению с неумением правильно обращаться с человеческой душой. Оброненная вилка никого не ранит, но неосторожное слово может убить.

Порой лучше промолчать, чем сказать чтото, что может обидеть собеседника. Не сказать правду не значит солгать. Не вовремя высказанная правда может не только обидеть, она может больно ранить, нанести непоправимый ущерб душе. Правда, которая ранит, не имеет права на существование. Быть тактичным – значит тонко чувствовать, что можно сказать, а о чем лучше умолчать, и если уж говорить, то в подходящее время, в подходящем месте и только с глазу на глаз. Публично открытая правда никогда не найдет сочувствия и понимания, особенно если она причиняет комунибудь боль и страдания. Разоблачения – это «ящик Пандоры», игра с огнем. Разоблачитель порой выпускает таких демонов, что потом и сам уже не рад, да только сделать ничего нельзя.

На самом деле отчаянные правдоискатели, которые прикрываются принципом «только правда и ничего кроме правды», чаще всего при ближайшем рассмотрении оказываются элементарными эгоистами и бесчувственными сухарями, которые в погоне за призрачной истиной не замечают живых людей, не признают чужих слабостей и не видят собственных промахов.

Поначалу приятные манеры даются нам нелегко – порой очень трудно заставить себя сказать «пожалуйста» или «спасибо», не делать вид, что все нормально, если нам сделали чтото хорошее, и не ожидать благодарности, делая услуги другим людям. Но со временем, если не забывать следить за собой, контролировать себя, такое поведение становится естественным, как дыхание или сон. Ты уже не задумываешься о том, почему и как совершаешь или не совершаешь те или иные поступки, говоришь определенные слова и стараешься поступать определенным образом всегда, а не только тогда, когда желаешь получить чтонибудь взамен.

Когда ты поймешь, что некоторые твои действия доставляют окружающим тебя людям массу хлопот, причиняют им неудобства и даже наносят вред, ты и сама не захочешь поступать таким образом.

Воспитанный человек способен на максимальное проявление чуткости по отношению к другим людям, он снисходителен к слабостям других и их недостаткам. Кто из нас без греха? Все мы любим покапризничать, любим сорвать злость и нервное напряжение на близких, чем порой причиняем им немалые страдания и боль. Чуткий человек всегда чувствует страдание, причиненное его действиями, и старается максимально компенсировать вред. Простить боль, причиненную по незнанию или недосмотру, значительно проще, чем простить умышленно нанесенную обиду. Но в любом случае, даже если нанесенная тобой обида была неумышленной, не сочти за труд попросить прощения у того, кого ты обидела.

Приятные, хорошие манеры и предполагают такое поведение, при котором общение с тобой доставляет окружающим удовольствие. Общаться с хорошо воспитанным человеком просто, такое общение не вызывает гнетущей тяжести на душе. Поэтому мы тянемся к людям с легким характером, к тем, кто не заостряет внимания на мелочах и не обижается по пустякам.

Однако приятные манеры – еще не все. Мы зачастую являемся обладателями таких несимпатичных особенностей своего характера, что они могут напрочь зачеркнуть все то хорошее, что в нас есть. Это дурные привычки. Курение, алкоголь, наркотики – нет ничего хуже.

В отношении алкоголя в каждой семье складываются свои определенные традиции, которых придерживаются на протяжении поколений. В одних семьях детям разрешается выпить бокал шампанского в новогоднюю ночь и рюмку ликера в день рождения, в других – детям позволено пить пиво с рыбкой в неограниченных количествах, а в некоторых – на алкоголь наложено строгое табу и эта тема никогда не обсуждается.

Каждый человек волен сам выбирать модель своей будущей жизни – ктото выберет жизнь без алкоголя, ктото допускает его употребление по праздникам, а ктото любит опрокинуть рюмашкудругую просто так, под настроение. Дети чаще всего усваивают ту модель, которую создали их родители и деды. Но если ты видишь, что алкоголь становится проблемой, пусть даже пока и не твоей, бей тревогу!

Алкоголь коварен, он разрушает личность постепенно, незаметно, и когда мы замечаем, что с близким человеком творится неладное, чаще всего бывает поздно – самостоятельно он уже не в силах справиться с этой проблемой. Постарайся, чтобы это никогда не случилось с тобой, ведь жизнь так прекрасна. Конечно, стаканчик пива или рюмка сухого вина никого не сделали алкоголиком, но чрезмерное увлечение спиртным до добра не доведет. В любом случае чувство меры не должно тебя подводить.

Ладно, скажешь ты, пусть алкоголь и на самом деле – страшная вещь, но ведь обычная сигарета еще никогда не разрушила ни одной личности, не разбила ни одной семьи, не стала причиной убийства или разбоя. И пусть себе капля никотина убивает лошадь…

Все это так. Но прежде чем взять в руку сигарету, определись, для чего тебе это нужно.

Чтобы не отличаться от приятелей? Но зачем ты должна следовать чьемуто примеру? Ведь быть непохожей на других так интересно. И пусть сигарета придает комуто взрослости, создает иллюзию независимости и самостоятельности, но в наше время, когда курят девять девочек из десяти, принципиальный отказ от сигареты выглядит намного эффектнее, чем банальное выпускание дыма из ноздрей.

Многие начинают курить от скуки. Просто потому, что нечего делать, или делать ничего не хочется, или чтобы отвлечься. Скажи, неужели у тебя совершенно нет фантазии, чтобы придумать, чем себя занять, интересным и полезным, вместо того, чтобы идти пускать дым на балконе? Можно почитать книгу, поболтать с подружкой, приготовить обед вместо мамы, выйти на прогулку… Да мало ли что можно придумать при желании!

К тому же от курения никакой пользы, один только вред. Вопервых, вред для здоровья. Твои легкие не предназначены для вдыхания горячего дыма с содержанием смол, ты засоряешь их и провоцируешь кашель, при помощи которого они стараются освободиться от вредных и ненужных им веществ. К тому же засоренные легкие вмещают меньшее количество кислорода, а значит, появляются одышка, затрудненное дыхание, ты не сможешь интенсивно заниматься спортом. Вовторых, никотин, содержащийся в табаке, оказывает сужающее действие на сосуды и вызывает спазмы, от чего могут начаться головные боли. Да и внешность страдает – начинают слоиться ногти, волосы становятся тусклыми и ломкими, склеры (белки) глаз приобретают желтоватый оттенок, так же, как и кожа лица.

К тому же кожа лица становится пористой и выглядит несвежей, теряет упругость. А уж про то, что творится с зубами, не знает только тот, кто вообще не читает журналы и не смотрит телевизор – зубы желтеют, они подвержены инфекциям, да еще и изо рта постоянно пахнет, нет, не пахнет, даже воняет. Тебе нужен весь этот «букет»? Думаю, нет.

Даже если постоянно жевать «Орбит» или «Дирол», избавиться от запаха невозможно. Единственное, чего ты добьешься, так это того, что станешь похожа на жвачное животное. Только в рекламе девушка, элегантно закидывающая в рот пластинку жевательной резинки, выглядит сексуально и привлекательно. А теперь представь, ей ведь надо жевать резинку и одновременно разговаривать, а как это делать, не вынимая резинки изо рта.

Безусловно, здоровье – твое личное, и жизнь – твоя личная. И только тебе решать, как ими распорядиться. Но пока ты живешь вместе с родителями, за их счет, и в их доме, они устанавливают правила. И не надо думать, что можно прожить без родителей – ведь они только мешают. По большому счету, никому, кроме своих родителей, мы не нужны в этой жизни. Мы связаны с ними не только тем, что живем с ними в одном доме и они нас воспитывают. Узы крови намного прочнее, чем может показаться на первый взгляд. И мама с папой, которые любят тебя больше жизни, совершенно не желают ущемить твое самолюбие и ограничить самостоятельность, запрещая тебе курить. Просто они не знают другого способа, чтобы прекратить это медленное самоубийство.

Кстати, есть еще один отличный способ медленно покончить с собой, доставив своим близким максимум страданий и боли, – наркотики.

Чтобы узнать о физиологическом аспекте наркомании, тебе достаточно зайти в любой центр реабилитации, и ты получишь пачку буклетов, в которых доступно и подробно рассказывается, кто такие наркоманы и как их лечить.

Ты должна знать, что патологическая тяга к наркотикам возникает уже с первого раза, и тот, кто однажды попробовал, никогда уже не остановится – его организм будет требовать новую дозу. В жизни наркомана нет места для спорта, искусства, общения с друзьями, походов и других развлечений, его волнует только один вопрос – где взять денег, чтобы купить очередную дозу.

И для того чтобы добыть ее, наркозависимый человек не останавливается ни перед чем, ни перед обманом, ни перед воровством. Все, что раньше было значимым и нужным, уходит в тень. Больше ни любовь, ни дружба, ни привязанность не имеют никакого значения.

Только доза, только она становится важной. Тебе понравилась бы такая жизнь? Не думаю. Никому бы она не понравилась.

И вот что удивительно – если спросить любого из тех, кто уже продал душу дьяволу, хотели бы они, чтобы их жизнь повернулась по другому, буквально каждый скажет, что он никогда не взял бы ту, саму первую, дозу.

Жизнь дается нам один только раз, ее невозможно повторить. Все наши поступки уже записаны. И если сегодня мы творим зло, то завтра можем исправиться и сделать чтото доброе, но это будет всего лишь компенсация. Потому что и добро, и зло, которое входит в мир по нашей воле, сразу же вписывается в анналы, и ничему нет возврата. Портить свою жизнь – огромное зло по отношению к себе, к своим близким и родным. И его невозможно исправить.