Глава 3. Забота о теле
Сделать тело сильным, здоровым, гибким и красивым – это не цель йоги. Однако же практика йоги чаще всего начинается именно с тела, поскольку не обуздав его, невозможно обуздать и ум.
Практика работы с телом в йоге называется хатха-йогой и строится на трёх фундаментальных принципах, применимых как в йоге, так и в повседневной жизни:
Первый принцип йоги – постепенность. Никуда не нужно спешить. Нужно двигаться постепенно, – от простого к сложному, от сложного – к ещё более сложному. Постепенно. Любое упражнение нужно начинать с примерного выполнения и только по прошествии некоторого времени, когда тело само попросит, добавлять усилие. Не браться за сложные упражнения, если не освоены более простые.
Второй принцип йоги – регулярность. Практиковать йогу нужно регулярно. Лучше выполнять какую-нибудь практику по 5 минут, но каждый день, чем по несколько часов, но раз в месяц. Допускается практиковать два-три раза в неделю, но лучше всего практиковать каждый день или через день.
Третий принцип йоги – умеренность. Нужно во всём и всегда избегать крайностей. Это касается и практики йоги, и питания, и работы, и всех прочих сфер жизни. Что касается йоги, – никогда не нужно заставлять своё тело напрягаться так, чтобы ему было больно. Но и не нужно потакать ему, если оно ленится. Нужно найти золотую середину и придерживаться её. Умение в нужный момент напрячь тело, а в нужный момент – расслабить – это и есть йога. Йога рождается где-то на переходах между напряжением и расслаблением.
Если придерживаться этих трёх принципов – то практика йоги будет наиболее эффективной.
При этом нужно всегда помнить, что цель практики йоги – обуздать ум, сделать его послушным и спокойным, чтобы он не мешал радоваться жизни. А работа с телом – всего лишь средство для этого.
По этой причине, йога – это внутренняя работа, работа с ощущениями. Любую асану нужно выполнять так и с таким усилием/расслаблением, как приятно, и столько времени, сколько приятно, прислушиваясь к внутренним ощущениям и задерживаясь в позе на какое-то время только тогда, когда это доставляет мышечную радость. При малейшем дискомфорте нужно выходить из асаны и отдыхать. Насилие в йоге не эффективно.
В йоге нет никаких внешних признаков правильного выполнения асаны. Только внутреннее ощущение радости может быть критерием правильности выполнения позы. Любую позу можно принять очень приблизительно, – тело само подскажет, как изогнуться, если к нему прислушиваться. Главное, не форсировать.
Алгоритм для выполнения каждой асаны такой: приняли позу, чуть-чуть подвигались, нашли максимально комфортное положение, застыли на какое-то время в этом положении, и потом, когда к нему тело привыкнет, можно совершить небольшое усилие, если приятно и выжать максимум наслаждения из позы. А потом расслабиться и немного отдохнуть, лёжа на спине.
Начинать и завершать любую практику хатха-йоги нужно с расслабления мышц, применяя усилие только там и тогда, когда тело этого само просит. Иначе неизбежны растяжения, травмы и разочарования.
Общие рекомендации по практике асан:
– практиковать асаны нужно в тихом и чистом месте, желательно на свежем воздухе; если нет возможности заниматься на свежем воздухе, то помещение должно быть хорошо проветрено;
– не нужно выполнять асаны на твёрдом полу или голой земле – нужно постелить коврик или мягкое одеяло;
– асаны нужно выполнять спустя несколько часов после еды, но не на голодный желудок; желательно, чтобы со времени приёма пищи прошло 2—3 часа;
– принимать пищу сразу после занятий не рекомендуется, нужно подождать хотя бы полчаса;
– лучшее время для занятий – утро и вечер; утренние занятия дают бодрость на весь день и повышают работоспособность, а вечерние успокаивают, снимают усталость;
– глаза во время практики могут быть открытыми, а могут быть закрытыми, – как приятно; главное, прислушиваться к внутренним ощущениям и выполнять упражнения так, как подсказывает тело;
– дышать нужно глубоко и спокойно, через нос;
– во время выполнения асан должно ощущаться спокойствие, лёгкость в теле; не должно быть никакого дискомфорта; как только появляется дискомфорт – это сигнал о том, что что-то вы делаете не так;
– выполнять каждую асану следует приблизительно от 1—2 до 5 минут. Или столько, сколько приятно. Можно выполнять каждую асану в несколько подходов, отдыхая в промежутках лёжа на спине;
Конец ознакомительного фрагмента.