75 подходов
Чтобы понять, почему нужно делать именно 75 подходов, я расскажу о нормах затрат времени на тренировки: сколько часов в неделю нужно тренироваться минимум, сколько времени нужно посвящать одной тренировке и что нужно успеть за одну тренировку.
Когда вы сложите число тренировок и подходы за тренировку, то получите 75 подходов минимум.
Число тренировок в неделю
Все детские спортивные секции начинаются от трех тренировок в неделю. Это первый год обучения любому виду спорта. Постепенно ребенок растет и за семь лет становится мастером спорта, а мастера спорта занимаются шесть раз в неделю.
Натуральный бодибилдинг – не исключение. Начинать нужно с трех тренировок в неделю минимум.
Продолжительность тренировки
В любой спортивной секции тренировка начинается от часа. Постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Мастера спорта со стажем тренировок более семи лет, могут тренироваться 2—3 часа подряд. Но в первый год обучения тренировка может длиться час.
Натуральный бодибилдинг – не исключение. Начинать нужно с часовой тренировки. Если тренироваться час не получается, то можно разбить тренировку на две по полчаса и тренироваться каждый день.
В чем измеряется силовая тренировка?
Есть много сложных видов спорта, которые трудно измерить: шахматы, футбол, борьба. Это ситуационные виды спорта.
В ломовых – прямолинейных видах спорта тренировки легко измеряются в проделанной работе. Например, бег измеряется в километрах, а силовую тренировку можно измерить в подходах.
Когда пишется план силовой тренировки, то в первую очередь определяется ее объем в подходах.
Число подходов за тренировку
Силовые тренировки в чистом виде – силовые виды спорта: например, тяжелая атлетика или пауэрлифтинг – требуют продолжительного отдыха между подходами – около трех минут.
Сейчас в моде высокоинтенсивные силовые тренировки, например кроссфит. В кроссфите отдых между подходами всего 10 секунд. Такие тренировки нельзя назвать силовыми, несмотря на то, что они могут использовать штангу. Аэробные тренировки со штангой остаются аэробными тренировками.
Дыхание и жжение в мышцах не должны быть ограничением для подхода в силовой тренировке. В силовых тренировках подход исполняется, когда организм к нему готов: дыхание ровное, а мышцы достаточно расслабленные – восстановленные.
Интенсивность одного подхода в моей методике ниже, чем в тяжелой атлетике, но выше, чем в кроссфите. Я рекомендую отдыхать менее трех минут, но более десяти секунд. Обычно тренировка проходит со скоростью один подход в две минуты.
Так за часовую тренировку можно успеть сделать 25—30 подходов.
Подводим итоги
В первый год обучения натуральному бодибилдингу я рекомендую тренироваться не менее трех часов в неделю и делать не менее 25 подходов за час – 75 подходов в неделю.
Конец ознакомительного фрагмента.