Переводчик Т. Мамедова
Редактор А. Черникова
Руководитель проекта А. Василенко
Корректор Е. Аксенова
Компьютерная верстка М. Поташкин
Дизайн обложки Ю. Буга
© Corinne Sweet 2014
© Иллюстрации. Maria Mihotich 2014
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2016
Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).
Посвящается Джоан (1928–2013) и Лесли (1916–1996) Свитам, благодаря которым я увидела, как важно жить здесь и сейчас
Что такое осознанность?
Остановитесь на минутку.
Обратите внимание на свою позу.
А еще – на дыхание.
Вы чувствуете свое тело?
Может, ощущаете где-то боль или напряжение?
В голове мысли бегут одна за другой? Или вы умиротворены?
Вам удобно? Или вы немного зажаты?
Вам жарко? Холодно? Как надо?
Вы голодны? Хотите пить?
Что вы вообще чувствуете в эту секунду?
Раздражение? Счастье? Печаль? Скуку? Покой?
Вот что такое осознанность.
Осознанность – это способность находиться исключительно В НАСТОЯЩЕМ. Умение в эту секунду замечать, как вы себя чувствуете, о чем думаете и чего хотите, – и все это без критики и осуждений.
Нужно научиться замечать все, что происходит в теле и разуме; все, что происходит вокруг вас. Бульканье в животе и подергивания в спине, сжатые челюсти и капли дождя на окне, облака в небе и мурлыканье кота, цветы в саду и улыбку ребенка, далекий грохот поезда и звуки дорожного движения, щебетанье птички на ветке и покалывание в носу, жужжание компьютера и тающую дольку шоколада на языке.
Осознанность – это умение замечать все, что происходит в текущий момент. Это способность сосредоточить внимание на настоящем. На этой секунде. Миллисекунде. На СЕЙЧАС.
Это жизнь в настоящем времени.
Исчезающий парадокс
Это кажется очень простым. Однако многие сталкиваются со значительными трудностями.
Нужны усилия. Нужна решимость. Нужна регулярная практика.
Получается парадокс: порой очень трудно сделать нечто очень простое.
Но со временем (благодаря ежедневным упражнениям) вы постепенно овладеваете этим навыком, и парадокс теряет свою силу.
Осознанно овладеваете.
Осознанность – это способ:
• быть в настоящем;
• сосредоточиться на текущем моменте;
• успокоить бег мыслей;
• по-настоящему расслабиться;
• освободить свое творческое начало;
• укрепить физическое и эмоциональное здоровье;
• развить сострадание и эмпатию.