Татьяна Купер
МЕДИТАЦИИ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
© Copyright: Татьяна Купер, 2017
Вступление
Глава 1. Подготовка к занятиям
Глава 2. Релаксация, отдых, снятие усталости
Глава 3. Контроль над мыслями
Глава 4. Контроль над чувствами и эмоциями
Глава 5. Преодоление стрессов
Глава 6. Оздоровление с помощью медитации
Глава 7. Разрешение проблем
ГЛАВА 8. Медитации на улучшение отношений с людьми
ГЛАВА 9. Развитие интуиции
ГЛАВА 10. Развитие творческого потенциала
11. Самопознание и внутренняя трансформация
ГЛАВА 11. Отношения с Богом и Высшими силами
Об авторе
Вступление
Наверняка вашим первым вопросом при чтении этой книги будет: «Нужна ли мне медитация?» И хотя легко представить себе огромное количество людей, не готовых к этому занятию, все же трудно представить себе человека, которому медитация была бы совершенно не нужна. Почему? Потому что люди сегодня настолько «зомбированы» средствами массовой информации, обществом и даже собственной семьей, что совершенно забыли о своей истинной природе, перестали осознавать свое собственное поведение и понимать источник своих страданий.
В связи с этим медитация – это единственное занятие, которое предлагает вам прямой и кратчайший путь к осознанности и «раззомбированию», так как моментально подключает вас к этой самой истинной природе. Несомненно, некоторые предпочтут потратить кучу денег на психотерапевта, чтобы лучше себя понять, но проблема в том, что психотерапия больше имеет дело с прошлым и его последствиями, в то время как медитация – это бесплатный ключ к вашему настоящему и будущему. Все, что вам нужно сделать, это воспользоваться этим ключом и отпереть свое неограниченное внутреннее пространство. Если же вы по-прежнему считаете, что вам не нужна медитация, это означает только одно – вы не готовы выйти из состояния зомбирования.
Трудно ли освоить медитацию? Современные духовные учителя утверждают, что сегодня она больше не является привилегией мистиков, йогов и философов – благодаря многочисленным методикам она стала доступной абсолютно всем без исключения. Чтобы начать занятия медитацией, вам не нужно даже быть глубоко религиозным человеком (оставайтесь атеистом и скептиком, если вам это угодно) или проводить долгие часы в позе Лотоса – ею можно заниматься в любом возрасте и при любой занятости.
Ценность медитации была признана многими известными людьми и группами, которые начали ее пропагандировать на Западе еще в 60-х годах. Сегодня, благодаря своей растущей репутации как панацеи от стрессов жизни, медитация избавляется от своего аскетического образа. Неудивительно, что люди обращаются к этому древнему искусству, которое обещает так много за такую низкую цену – всего лишь 15-20 минут в день! Для тех, кто стремится к лучшей жизни и испытывает духовный голод, но в то же время не желает примкнуть ни к одной из организованных религий, медитация может стать идеальным решением проблемы.
У многих христиан слово «медитация» связано исключительно с восточными религиями, хотя на самом деле она является больше духовной, чем религиозной практикой. В то же время вы можете свободно сочетать медитацию с молитвой. Кто-то очень точно сказал, что молитва – это когда вы обращаетесь к Богу с просьбой, а медитация – когда вы внимательно прислушиваетесь к ответу.
Мы должны кормить три раза в день не только тело, но и свой дух. И тут медитация может стать вашим главным источником духовной подпитки. Подумайте, что случится, если вы откажетесь давать питание своему телу и скажете: «Мне не нужна еда!» Оно попросту начнет вас наказывать – сначала оно заставит вас мученически страдать от голода, затем постепенно, чтобы сэкономить энергию, начнет отключать различные органы. И что самое интересное, точно также работает и душа. Вы можете сказать: «Мне не нужна никакая духовная подпитка, мне и так замечательно!», но при этом вы упустите один значительный факт – душа ведь тоже может вас наказать. Она начнет постепенно захлопываться, отгораживаясь от мира всё больше и больше, защищая себя от излишних стрессов, и зажимая вас тисками депрессии, страхов, невроза и других расстройств нервной системы.
Подумайте о медитации, как о бензоколонке – вам необходимо время от времени останавливаться, чтобы убедиться в исправности всех систем. Вы ведь не отправитесь в долгое путешествие на неисправной машине без бензина. Так почему вы думаете, что сможете обойтись без духовной подпитки?
Но что это за состояние, в котором мы получаем эту духовную подпитку? С научной точки зрения, это промежуточное состояние между сном и бодрствованием, когда наш мозг работает на «альфа» волнах (в то время как в активном состоянии он работает на «бета» волнах, при погружении в сон – на "тета", а при просмотре снов – на «дельта»). Итак, в промежуточных состояниях «альфа» и "тета" вы одновременно и спите, и бодрствуете. Но кто на самом деле спит, а кто бодрствует? Ваше суетливое, логическое, анализирующее «Я» расслабляется и засыпает, а ваше интуитивное, духовное и творческое "Я" просыпается и начинает следить за своим физическим двойником, погруженным в сон земных радостей и страданий! Таким образом вы осознанно погружаетесь в «альфа» или «тета» состояние на 20 минут в день, что может оказать значительный эффект на ваше здоровье и общее благополучие. При этом важно достичь полной неподвижности, при которой вы перестаете не только двигаться физически, но ментально и эмоционально, отключившись от всех внешних раздражителей. Это длительная, созерцательная мысль, отданная внутренней Правде. Акт «ничего-не-делания», в попытке расширить свое осознание жизни и услышать внутренний голос.
Почему принцип неподвижности так важен? Давайте вспомним об истоках. Когда нас зачали, мы были совершенно неподвижны – маленькие существа без глаз, ушей, носа и ротика. Когда мы родились, мы не знали, какого мы цвета или пола, богатые или бедные, красивые или нет. Нам не нужно было работать, но мы и не осуждали себя за лень и неорганизованность. У нас не было никакой ответственности за себя и других. А так как мы ничего не знали о требованиях окружающего мира, мы не думали о себе как о неполноценных существах. Для себя мы были верхом совершенства! И поэтому были вполне довольны тем, что просто росли и существовали. В то время как люди, понимая, что мы находимся в процессе роста, ничего от нас не требовали.
В этот период некоторым повезло, и окружающие люди любили их и были ими очень довольны. Тем, кому повезло меньше, пришлось стать свидетелями человеческого безумия, но, несмотря на это, они продолжали расти. Существует могущественная сила жизни, которая помогает нам расти и развиваться, несмотря ни на что, даже когда люди вокруг нас не способны к проявлению любви, не способны нас поддержать и помочь раскрыть наши таланты и способности. Но божественная сила природы любит нас всегда и везде – даже когда мы выглядим уродливыми и беспомощными в темноте материнской утробы. Именно эта сила позаботилась о том, чтобы все части нашего маленького тельца приобрели правильную форму, и чтобы у нас всегда было питание. Эта сила защищала нас, а затем в нужный момент вытолкнула наружу. Эта могущественная сила природы и есть Божественная энергия. Ее помощь всегда бесплатна, и она ничего никогда не просит взамен.
Но когда мы повзрослели, мы забыли об этой силе. Это произошло потому, что ее нельзя увидеть, как нельзя увидеть электричество, бегущее по проводам. Мы просто привыкли включать телевизор и видеть изображение, а о загадочной энергии никто и не думает. Мы только знаем, что, если не вставить вилку в розетку, телевизор работать не будет. Божественная энергия работает по такому же принципу. Для нашей собственной активации нам необходимо ее невидимое присутствие. С одной лишь разницей – для того, чтобы к ней подключиться, нам нужно сначала отключить все внешние звуки и свет, в том числе и телевизор. Акт медитации – это и есть лучший способ подключения к этой энергии.
Давайте снова вернемся к истокам. У вас нет глаз, ушей, голоса. Вы ничего не знаете. Ничего не делаете. Вы никто и ничто. Это самое лучшее описание медитации, которое только можно предложить. Вы просто позволяете себе опять плавать в темноте и отпустить всё, что знали до сих пор. Вы отпускаете все свои мысли о себе и других, мнения и воззрения, желания и страхи, и начинаете верить, что невидимая сила жизни, проходящая через вас, обеспечит вас всем необходимым. Вспомните, как целых девять месяцев вы плавали в полной темноте, и при этом ничего страшного не произошло. Так почему бы не вернуться в это состояние всего лишь на пять, десять или пятнадцать минут в день? Разве это так трудно?
Вы можете привести кучу возражений: «У меня не получается – мне мешают мысли!» или «Это глупо – вот так сидеть и ничего не делать!». Это неправда. Вы не можете сказать, что вы ничего не делаете. Вы подключаетесь! Вы активируете энергию. Вы вспоминаете, откуда пришли. Вы убираете самого себя с дороги и позволяете Божественной силе жизни войти в ваше тело. А остановка мешающих мыслей – всего лишь дело практики.
Итак, неподвижность – главное условие. Посидите в полной тишине, не двигайтесь, прислушайтесь к своему дыханию, отбросьте потребность быть кем-то или чем-то. Как только вы это сделали, вы подключены! Энергия тут же начинает двигаться по вашему телу. Если вам нужно что-то узнать, вы узнаете. Если вам нужно что-то предпринять, вы получите необходимые инструкции. Как вы об этом узнаете? Возможно, вы что-то увидите или услышите, а возможно, ответ придет позже. Главное почувствовать, что вы получили божественную энергию и обновились.
Помните, что ваша главная задача – привести себя в состояние полной неподвижности, остановить все мысли и перестать реагировать на внешние стимулы и внутреннюю болтовню. После этого энергия Вселенной немедленно активируется, и сама найдет каналы, через которые сможет войти в ваше тело. «Будь неподвижен, и ты получишь знание!» – говорили древние, так как нет ничего важнее, чем время, проведенное в присутствии энергии Вселенной. Результатом такой неподвижности, молчания и доверия, будет ваш собственный рост, при котором вы очень быстро начнете развивать свой умственный потенциал, духовное сознание и творческие способности.
Могу вас заверить, что медитация станет лучшим подарком, который вы когда-либо себе сделали или сделаете в будущем. С ее помощью вы научитесь погружаться в более глубинные уровни своего сознания, минуя все его поверхностные слои. Только там, а не во внешнем мире, вы найдете полную ясность, умиротворение и удивительные ощущения. Этот поиск предоставит вам новые знания о самом себе, поможет решить все внутренние противоречия, и найти истинный душевный покой, о котором каждый из нас мечтает, как о рае на земле.
Нужно отметить, что медитация – это не только состояние, но также практика и процесс. Другими словами, если вы будете регулярно практиковать это состояние, то вы встанете на путь духовного процесса.
Медитация как Состояние. «Объяснять произведение искусства – совершенно бесполезное занятие», сказал как-то Пикассо. То же самое можно сказать и о медитации. Если вы сами не испытали это состояние, то все описания и определения ничего для вас не будут значить. Это состояние похоже на погружение в сон, и так же как сон, может варьироваться и ощущаться с большей или меньшей интенсивностью. Но, в отличие от бессознательного сна, оно является более высокой степенью осознанности, когда обычные мыслительные процессы поднимаются на другой уровень.
Нужно также отметить, что во время медитации приходит необычайный внутренний покой, и исчезает ощущение времени – не существует ни прошлого, ни будущего, а только данный момент, который обычно описывают как «здесь и сейчас». Погружение в это состояние в первый раз часто сопровождается чувством узнавания: как будто вы здесь уже были, и теперь вернулись к тому, что всегда знали – к своей истинной сути. Поэтому медитацию часто описывают как исходное состояние или возвращение домой.
Во время занятия вы испытаете разнообразные ощущения – на внутреннем экране могут возникнуть огни или видения, почти физическое ощущение необъяснимой теплой энергии, разливающейся по всему телу, часто в районе позвоночника, изменение ритма дыхания, непроизвольные движения мускул, или даже вспышки просветленного состояния любви и благодарности. Это все можно отнести к знакам прогресса, но будьте осторожны – эти ощущения могут сильно отвлекать, если вы будете концентрироваться только на них и сделаете их самоцелью.
Медитация как практика. Хотя медитация – это скорее состояние, чем действие, парадокс состоит в том, что для того, чтобы его испытать, нужно начать его практиковать. Так же как любое другое занятие, например, игра на пианино, танцы, или садоводство, медитация требует практики и настойчивости. Как и упомянутые занятия, это аккумулятивный процесс, и с годами вы будете получать от него все больше и больше. При этом вам не нужно обладать особыми талантами или способностями, или даже железной силой воли. Все, что вам нужно, это готовность открыть свою душу и подсознание для новых знаний и ощущений. Все остальное придет само собой.
Используя определенный интерес и небольшой энтузиазм, любой человек может научиться эффективно медитировать. Можно экспериментировать дома самому, следуя любому выбранному методу, не вникая глубоко в философские и религиозные доктрины. Даже если вы посвятите этому занятию всего лишь десять минут в день, вы уже внесете позитивный вклад в свое здоровье и благополучие – физическое, умственное, эмоциональное, и, конечно же, духовное.
Основная практика медитации состоит в том, чтобы сидеть в неподвижной позе, пытаться сконцентрировать свое внимание вовнутрь (с помощью или без помощи вспомогательных средств) и полностью отстраниться от своих мыслей. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается и мозг заполняется еще большим потоком мыслей, ни в коем случае не стоит разочаровываться. Внутренняя, невидимая работа все равно происходит, а ежедневная настойчивость рано или поздно приводит к нужным результатам, т.е. глубокому состоянию неподвижности. Благодаря регулярной практике, плотные слои мыслей и эмоций, блокирующих вид на ваш внутренний ландшафт, постепенно растворяются, и вы начинаете видеть отблески совершенно другой реальности.
Надо отметить, что многие люди время от времени могут испытывать мимолетные проблески медитативных состояний – самопроизвольные состояния отрешенности. Это обычно происходит, когда человек расслаблен, находится на природе или полностью поглощен какой-либо деятельностью. Музыка, например, имеет огромную силу вызывать трансцендентальные состояния. Проблема в том, что такие непроизвольные моменты не могут оказать значительный и долговременный эффект на состояние сознания. Тем не менее принцип релаксации и полной поглощенности лег в основу многих методов погружения в медитацию, например, концентрация на каком-либо предмете, мысли или слове (например, кончик вашего носа, лепестки розы, запах жасмина, звук гитарной струны, или изображение любимого человека). Но чаще всего используется сосредоточение на дыхании или мантре (повторяемое слово или фраза), и для многих людей это является универсальным методом.
Индийский философ Патанджали, который систематизировал и классифицировал искусство йоги, дал следующее определение медитации: «Это постоянный поток внимания, направленный в одну точку». Когда мозг полностью объединяется с объектом своего внимания, медитация возникает непроизвольно. Звучит вроде легко и просто, но в реальности требует определенной практики. Очень немногие люди могут с легкостью переключить свои мысли на внутреннюю волну и почувствовать внутри себя естественную неподвижность. Большинству же людей надо применять различные методы, помогающие сознательно отключать все будоражащие их мысли.
Также важно помнить, что различные методы погружения в медитацию – это всего лишь средства достижения нужного состояния, а не самоцель. Это вспомогательные средства, которые, подобно лифту, опускают вас в глубокую шахту сознания. Поэтому нет необходимости заставлять себя на протяжении всего занятия думать об определенном предмете или без остановки повторять магические слова. Также не являются самоцелью ваши медитативные ощущения, какими бы драматичными и приятными они ни были. Главной целью всегда остается полная трансформация сознания.
Медитация как процесс. В широком смысле под медитацией понимают процесс достижения измененного состояния сознания, и этот процесс может быть активным и пассивным. Во время пассивного процесса вы просто позволяете образам будить ваше воображение. Но, используя сознательное управление, вы можете сделать этот процесс активным. Для этого существует множество распространенных методов контроля над процессом мышления, которым обучают в оккультных школах. Активная медитация с помощью понятных символов обычно направляет медитирующего к определенной духовной цели.
Регулярно опускаясь в тихие воды внутреннего пространства, вы постепенно изменяете себя и свою жизнь. Неожиданно для себя вы начинаете замечать, что в большинстве случаев можете оставаться уравновешенным, а после конфликтов и полученных стрессов можете быстро и легко вернуться в свое спокойное состояние. На более глубоком уровне это означает, что вы вступаете в новые отношения со своим сознанием, открывая те аспекты своего «Я», которые ранее были заблокированы воспитанием, предрассудками, мнением других людей и другими видами программирования. Что же это за аспекты? Это драгоценное внутреннее равновесие, баланс и гармония, спокойствие и радость.
Итак, медитация – это процесс внутреннего очищения, вытягивающий вас из глубокой колеи, в которой забуксовали колеса вашей жизни. Мало того, по мере изменения внутреннего ландшафта, меняется также и фундамент, на котором вы получаете возможность построить совершенно новую жизнь. Если раньше невидимые цепи неосознанных мыслей делали вас узниками, ведя по одним и тем же проторенным дорожкам и заставляя повторять одни и те же модели поведения – подобно тигру, шагающему взад и вперед в своем вольере, то теперь, под воздействием света осознанности, эти цепи становятся слабее или постепенно исчезают навсегда.
Но, как и во всех начинаниях, важнейшими факторами успешного процесса являются регулярность, дисциплина и выработка привычки. Да, медитация должна стать привычкой, как привычка чистить зубы или принимать душ. Поэтому сделайте ее приоритетом, урезая время у других бесполезных занятий, но при этом не относитесь к ней как к очередной нудной обязанности. Всегда помните, что это время, потраченное полностью и только на вас! Это ваш дом отдыха, ваш отпуск, ваш рай на земле.
Осознанность. Особое внимание хочется уделить главной цели медитации – достижения повышенной осознанности. Потенциал медитации в этой области не имеет границ! В своих самых продвинутых формах, она может полностью изменить человеческое сознание – начиная с понимания своего внутреннего ландшафта и кончая глубоким осознанием большей реальности, частью которой мы все являемся.
Главная цель медитации именно в этом и состоит – повысить свою осознанность и стать отстраненным свидетелем своих поверхностных мыслей, чувств, эмоций и реакций. Она учит подняться над обыденностью и будничностью и посмотреть на себя со стороны, но не взглядом осуждающего или злорадного наблюдателя, а взглядом понимающего и сочувствующего мудреца. Вы можете также посмотреть на себя взглядом любящей и терпеливой матери. Ведь вы не позволите своему любимому чаду страдать, быть грубым и невнимательным, или встать на путь саморазрушения – потреблять бесконтрольно спиртное и наркотики, или быть неразборчивым в сексе. Вы наверняка будете его направлять, поддерживать и заботиться о его полной безопасности, а также учить любви и терпимости.
Но почему так важно достичь полной осознанности? Выдающийся духовный учитель и философ современности Экхарт Толле утверждает, что осознанность является нашей главной внутренней миссией на этой планете. Только осознанность может освободить нас от Эго и трансформировать нашу личность. И совершенно не важно, где вы живете или работаете, каков ваш социальный или материальный статус, ваши физические данные и другие атрибуты, в свете которых мы любим рассматривать каждого отдельного человека. Вы можете начать свою трансформацию в любое время, с любой точки вашего жизненного пути, но главное – «здесь и сейчас», потому что завтра никогда не наступает, всегда есть только сегодня.
Вы можете спросить: «Но для чего нам нужно стать высоко осознанными существами?» Для того, чтобы человечество продвинулось на более высокую ступень эволюции. И отсюда вытекает наша главная внешняя миссия – внести силу осознанности в этот безумный и беспокойный мир, отозваться на общий системный кризис. Потому что, если мы все не изменим свое сознание, мы будем воссоздавать все тот же мир – жестокий, безумный, разрушительный, наполненный страхом выживания и полный насилия. Гонимые жадностью, не ведающие о своем единстве с целым, люди продолжают вести себя таким образом, что в итоге они рискуют прийти к самоуничтожению. Если историю человечества уподобить истории болезни человека, то диагноз будет таким: хронические параноидные галлюцинации, патологическая склонность к убийствам, крайним формам насилия и жестокости по отношению к воображаемым «врагам», безумство с преступными наклонностями, перемежающееся редкими короткими проблесками ясного сознания.
И тут нужно сказать, что никакие научные технологии или великие произведения искусства не приближают человечество к его эволюционному расцвету. Для того, чтобы оно могло выжить и наилучшим образом воспользоваться своими достижениями, каждый из нас должен научиться распознавать это безумие в себе, замечать свою неосознанность, свое Эго, а также коллективные ментальные процессы, закрепляющие это состояние неосознанности. Это и есть сущность истинного пробуждения.
Остается только ответить на следующий вопрос: «Что я лично должен для этого делать?» Отличным спутником на пути к вашему пробуждению всегда будет медитация, но существует и множество других способов пробудить свое сознание, и вы можете прямо сейчас начать свои первые шаги. Это чтение просветительной литературы, молчание, ослабление своего Эго, ознакомление и следование духовным принципам. Каждый из этих способов очень ценен сам по себе, но в совокупности они обеспечат вашу полную трансформацию, что совершенно гарантированно!
Но нужно понимать, что пробуждение – это не событие, а постепенный процесс, во время которого вы все больше начинаете осознавать себя и свое место в жизни. Это сдвиг в сознании, при котором осознанность поднимается над думаньем. Это думанье, постоянная «тарахтелка в голове» перестает управлять вашей жизнью и становится послушным слугой осознанности. Что интересно, этот процесс совершенно необратим, так как вы начинаете понимать, что впасть обратно в состояние «спячки» и неосознанности уже невозможно! Вы начинаете осознавать новое пространство внутри себя и учитесь абстрагироваться от бесконечного потока негативных мыслей, т.е. больше не потворствуете им, и, что очень важно, начинаете делать осознанный выбор во всех сферах своей жизни. Теперь вы ежедневно создаете новый внутренний мир, и берете на себя полную и безоговорочную ответственность за все, что в нем происходит. В какой-то момент вы даже признаете, что появление осознанности было самым важным, что только могло с вами случиться. И тогда это станет вашей главной и первичной целью жизни – открывать для себя это новое пространство и нести его свет другим людям.
На ранних стадиях процесса пробуждения многие люди часто теряются, так как ими больше не движет то, что движет остальными людьми. Ясно видя безумие нашей цивилизации, они даже могут почувствовать себя чужими в окружающей их культуре, словно они обитают в безлюдной стране между двух миров. С одной стороны, Эго перестало ими командовать, а, с другой стороны, возникающая осознанность еще не полностью завладела их жизнью. И поэтому всегда нужно помнить, что такое состояние сопротивления, борьбы и драмы – это всего лишь иллюзия, в которой Эго борется за свое выживание.
Но чем больше люди просыпаются от общего кошмара, тем больше они начинают жить в душевном спокойствии, с осознанием своего «Я» и способностью делать сознательный выбор. Они выбирают, как жить и что делать со своей жизнью. Они – хозяева своей жизни, а не жертвы. Правда, перед ними возникает другая проблема – как жить в мире неосознанных людей, в мире этих роботов и сомнамбул, т.е. остальных, не проснувшихся Гомо Сапиенс? Это хороший вопрос. Первое и важнейшее условие – не уподобляться! Для этого нужно постоянно осознавать и контролировать свои реакции, мысли, чувства и эмоции, не позволять негативу просочиться вовнутрь. Создать твердую почву под ногами, глубокий внутренний мир, где все подчинено гармонии и равновесию. А для этого, как никогда, нужны дисциплина и кропотливая работа.
Что дальше? Вы перестали уподобляться, но люди все равно втягивают вас в свои драмы и конфликты. Как противостоять? Очень просто! Перестать быть активным и добровольным участником всех этих драм. Иногда нужно просто встать и уйти, покинув свое привычное место в первом ряду наиболее «заядлых театралов», а в следующий раз – вежливо отклонить приглашение. Параллельно нужно также перестать отсылать приглашения на свои собственные драматические спектакли. Это – минимум, что можно сделать на этом этапе. И еще, пожалуйста, проходите мимо этих драм без возмущения и злости! Даже тут нужно проявлять безусловную любовь. Хотя приходится согласиться: да, очень трудно любить людей, когда они нажимают ваши кнопки и пытаются затянуть в свой негатив. Но если вы решите поддерживать в себе и других людях только хорошее, то любить их будет намного легче. Я обычно в таких случаях говорю: «Извините, но я не буду поддерживать в вас то, чего не хочу поддерживать в себе. Поэтому с этим не ко мне».
В этом свете становится понятным учение Христа: «Если тебя ударили по одной щеке, подставь другую!», т.е. не уподобляйся непроснувшимся, похорони свое Эго и желание выиграть в споре. Я думаю, что фраза «Подставь другую щеку» является ключевой к человеческой осознанности. Что она означает? Ничего не бойтесь, никто не может у вас ничего отнять, никто не может уничтожить ваше человеческое достоинство. Оно или есть, или его нет. В этом случае наказание теряет всякий смысл. Зачем наказывать человека, если он у тебя ничего не отнял? Не уподобляйтесь, не превращайтесь в такого же зверя. «Ударь в ответ!» – всего лишь неосознанная, автоматическая реакция Эго, которому всегда нужно быть выше других.
Ваша истинная сила и могущество заключается не в праве наказать другого человека, а в сознательном выборе быть наилучшим выражением человеческой природы, которая поднимет вас на недосягаемую высоту. Поэтому всегда оставайтесь добрым и божественным существом, показывающим живой пример доброты. Выбор за вами. Всегда. Каждую минуту вашей жизни. Это один из немногих подарков, которые щедро дарованы нам Богом. Но откуда такая щедрость? Потому что у Него нет Эго, и Он не хочет контролировать людей. А откуда тогда взялось Эго? Его выбрали сами люди. Неосознанные люди.
Глава 1. Подготовка к занятиям
Если после прочтения предыдущего текста вы все-таки решили заняться медитацией, то давайте приступим прямо к практике. Итак, с чего начать? Выберите удобное для себя время и запланируйте занятие в своем календаре, как вы назначаете встречу с клиентом. С той лишь разницей, что это будет встреча с самим собой!
Лучшее время для медитации – после пробуждения, когда ваш мозг еще не заморочен суетой и проблемами выживания. Если вы работаете, постарайтесь встать на 20 минут раньше. Если не получается до работы, можно проводить сеансы вечером – заодно вы снимете накопленную за день усталость. Единственный недостаток вечернего занятия – вас может сморить в сон, а это уже будет не медитация. Если с непривычки вы почувствуете, что вам трудно высидеть 20 минут, попробуйте разделить это время на два отдельных занятия по 10 минут, или даже на мини-медитации по 5 минут каждая. Когда вы привыкните к этому занятию, вам будет легко высидеть 20 минут и более. Мало того, некоторых людей медитативное состояние так затягивает, что им хочется проводить в нем все больше и больше времени, в ущерб другим аспектам своей жизни.
Обычно рекомендуется посвящать медитации не более 40 минут в день, если вы здоровы. Если же вы больны или находитесь в состоянии сильного стресса, это время можно увеличить. Если же вы здоровы, но все равно хотите посвящать медитации слишком много времени, это может полностью оторвать вас от действительности. Поэтому тут очень важно найти баланс – между внутренним и внешним миром.
Проведите эксперимент – для начала позанимайтесь беспрерывно, каждый день, в течение двух месяцев. Именно такое количество времени нужно подсознанию для того, чтобы принять и усвоить новую информацию, и довести ее до автоматизма. После этого вам не нужно будет себя заставлять – это занятие станет обязательным и привычным, а тело обожает привычку. В любом случае поэкспериментируйте и найдите для себя наиболее оптимальное время.
Заниматься медитацией можно абсолютно в любой позе. Сидя, лежа и даже во время ходьбы! Вам совершенно не нужно долгими часами сидеть в неудобной позе лотоса. Ведь лотос – это всего лишь одна из асан (позиций) йоги. Да, асаны помогают подготовить тело к медитации. К тому же, изучая необычные для тела позы, вы как бы расширяете свое сознание и получаете энергетический эффект. Поэтому если у вас есть возможность заниматься йогой, то это будет только плюсом.
Постарайтесь не думать о том, получится ли у вас медитировать или нет, и не направляйте свое внимание на конечный результат. Напоминайте себе о том, что это постепенный процесс самопознания и осознанного обучения, в котором нет понятий «успеха» или «неудача». Если же вы будете слишком много думать о своем прогрессе, то только заблокируете свою энергию.
Не забудьте также, что во время занятий необходим элемент удовольствия, который поможет укрепить длительное желание заниматься. Люди, достигающие наиболее эффективных результатов, не те, которые медитируют ради галочки и из чувства «Надо!», но те, которые практикуют ее по одной простой причине – это приносит им чистое удовольствие.
Заранее приготовьте ручку и блокнот – вам придется записывать свои ощущения, а также вопросы и ответы. Если вы проделаете этот процесс только мысленно, то ваша память не удержит проблески открытий, и ценная информация быстро затеряется в житейской суете. К тому же ваше Эго и логическое «Я» постараются вмешаться и, незаметно для вас, сотрут всю эту ценную информацию. Почему? Потому что она совершенно новая для вашего пугливого Эго, а логика не может найти для нее соответствующую категорию в голове. Когда же вы берете ручку или карандаш, происходит нечто магическое – ваше назойливое Эго в паре со «здравым смыслом» умолкают, и между бумагой и ручкой не остается ничего, кроме правды. Этим вы даете платформу своему внутреннему голосу, своему Высшему «Я», своей генетической памяти.
Инструкции к занятию. Прочитайте внимательно нижеприведенные инструкции и настройтесь на сеанс.
– Не рекомендуется медитировать сразу после обильной еды и употребления таких напитков, как чай, кофе и кока-кола, которые только возбуждают нервную систему. Подождите хотя бы один час.
– Не следует начинать занятие, если вы испытываете стресс и сильно расстроены. Дайте сначала эмоциям уйти. Лучше всего подождать до следующего утра, дав себе четкую установку: «Я разберусь с этой проблемой завтра». Поверьте, ваше сознание подчинится приказу и перестанет вас беспокоить, тем временем как подсознание начнет работать над решением проблемы.
– Создайте свое собственное «сокровенное» место для медитации. Это может быть любимый диван, кресло или стул в хорошо проветренной комнате – там, где вам будет уютно и тепло. Сделайте это место своим алтарем, поставив перед собой все, что вас может воодушевить – ароматизированные свечи, кристаллы, свежие или сухие цветы, изображения святых или учителей, и даже библию.
– Вам понадобится полная тишина. Чтобы во время занятия вас никто не отвлекал, дайте знать своим домашним, что вам нужно побыть одному. Непосредственно перед занятием не рекомендуется интенсивное общение, возбуждающее нервную систему, а тем более выяснение отношений или споры. Проведите какое-то время в одиночестве и молчании.
– Чтобы создать приятную атмосферу, послушайте перед занятием спокойную, расслабляющую музыку. Однако не рекомендуется слушать музыку во время самого занятия – это вас будет только отвлекать.
– Для начинающих большим подспорьем может стать начитанная на плёнку запись последовательности действий. Если повторять её регулярно, происходит автоматическое запоминание и в дальнейшем этапы выполнения всплывают в подсознании сами собой. В таких условиях медитировать становится значительно проще. Текст медитации может быть наложен на тихую расслабляющую музыку.
– Поставьте таймер на 20 минут (лучше всего использовать мобильный телефон, так как звук там мягкий и негромкий), или просто положить перед собой наручные часы (будильник будет тикать и тоже отвлекать).
– Выберите удобную и свободную одежду, которая не будет вас стеснять.
– Сядьте поудобнее на стул (кресло, диван). Выберите позицию – ноги не должны быть скрещены, а просто ровно стоять на полу, на ширине плеч. Не облокачивайтесь на спинку стула, держите спину, голову и шею прямо, на одной линии, но и не напрягайте. Руки положите перед собой, для женщин – тыльной стороной правой руки на ладонь левой, а для мужчин – тыльной стороной левой руки на ладонь правой. Проверьте, тепло вам или холодно, почувствуйте контакт с полом и стулом. Теперь вы готовы начать!
Схема занятия (состоит из 4 условных стадий):
Стадия 1. РАССЛАБЛЕНИЕ (Подготовка) – 5 минут. Важным, если не самым главным, условием начала медитации является полное расслабление. Закрепощённый, «зажатый» организм не позволит пробиться в сознание, и медитация потеряет всякий смысл. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Дыхание – один из немногих внутренних процессов, который мы можем более или менее контролировать, например, замедлять или ускорять, делать более глубоким или более поверхностным. Расслабьте свое тело при помощи дыхания, мысленно сканируя его снизу-вверх и расслабляя каждую часть тела по отдельности: пальцы ног, ступни, икры, бедра, живот, грудь, плечи, шея, горло, лицо и кожа головы. Затем мысленно расслабьте внутренние органы. Где бы вы в теле ни нашли напряжение, постарайтесь туда подышать – вдыхайте энергию, выдыхайте напряжение. Произнесите вслух или про себя: «С каждым выдохом напряжение покидает мое тело, с каждым вдохом оно расслабляется». Постарайтесь не думать ни о прошлом, ни о будущем, а сосредоточьтесь на «здесь и сейчас».
Стадия 2. ИНТЕРИОРИЗАЦИЯ (Концентрация, погружение в медитацию) – 10 минут. Самым простым и базовым методом погружения является концентрация на дыхании, поэтому рекомендую начать именно с него. В будущем вы можете поэкспериментировать и с другими объектами сосредоточения (например, предметы или образы, звуки или произнесение мантры). Следите за тем, как легкие наполняются воздухом, а затем при выдохе освобождаются от всех токсинов. Начните комбинировать дыхание со счетом, считая каждый вдох, или каждый вдох и выдох – от 1 до 10. Повторяйте этот цифровой цикл несколько раз, пока полностью не войдете в неподвижное состояние. В голове будут всплывать различные мысли и образы, но не задерживайтесь на них – пусть они проплывают мимо, как облака в небе. Оставайтесь молчаливым наблюдателем. Как только вас отвлекла очередная навязчивая мысль, возвращайтесь к счету. Когда вы почувствовали, что полностью погрузились в состояние божественной осознанности, так называемой "нирваны", выбранный метод концентрации можно оставить.
Стадия 3. РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ (Главная часть) – 10 минут. Продолжайте находиться в состоянии концентрации, равновесия и полной неподвижности. Настройте себя на присутствие Высшей Силы. Почувствуйте полное соединение с Высшей Силой, ее божественной энергией, а затем переходите к креативной визуализации, которая является частью многих медитативных упражнений, представленных в этой книге. В конце этой главы вы прочтете, что такое креативная визуализация и как ее выполнять.
Стадия 4. ЗАВЕРШЕНИЕ ЗАНЯТИЯ: После окончания занятия не следует резко вставать – сначала медленно откройте глаза, обведите глазами комнату, как будто вы видите ее в первый раз. Затем потянитесь, подвигайте шеей.
Запишите свои новые ощущения в дневник. Здесь вы также можете задать все волнующие вас вопросы, и это лучшее время найти на них ответы. Записывайте первое, что придет в голову – это и будет правильным для вас ответом. Главное условие – полная и безоговорочная честность. Но будьте готовы к тому, что ответ придет не сразу, возможно даже не в этот день, но – по мере того, как вы научитесь отключать свою «говорилку» в голове и подключаться к интуиции, он обязательно придет.
Прочитайте установки-аффирмации. Установка – это простое, позитивное утверждение «Я есть», которое противостоит негативным посланиям, исходящим как из окружающего мира, так и от вас самих. Они легко проникают в подсознание, когда вы находитесь в медитативном состоянии «альфа» и «тета» волн, и становятся основой нового поведения, свободного от стрессов и страхов.
Посидите пару минут и сосредоточьтесь на одной установке. Прочувствуйте выбранную фразу, впивайтесь в каждое слово, обращайте внимание на чувства и эмоции, которые она вызывает. Представляйте, как слова проникают в ваше подсознание подобно сверлу, как негативные убеждения, подобно опилкам из буровой скважины, покидают ваше сознание и заменяются позитивными. Повторяйте мантру несколько раз в течение дня, не забывая при этом о вызванных ею эмоциях. Это очень важно, так как эмоциональная память намного глубже и стабильнее, чем любая другая.
Как правильно составить положительную личностную установку? Она не должна включать частиц «не» или любого слова с негативным значением (например, «Я не хочу быть больным»), а также должна быть только в настоящем времени (например, вместо «Я буду здоровым» нужно говорить: «Я совершенно здоров»). Включайте в свою установку качества, которые вы уже в себе признаете, а также те, которые хотите приобрести в будущем. Для составления установок вы также можете использовать новые открытия из своих дневников.
Чего вы можете достичь с помощью медитации? Какими бы ни были ваши намерения, а любая причина начать медитировать хороша, очень важно прояснить эти цели и намерения с самого начала. Если вы медитируете для того, чтобы просто расслабиться, вы получите одно. Если же вы ищете просветление и внутреннюю трансформацию, тогда ваш опыт медитации будет совершенно иным. Установка целей и ясные намерения придадут особую энергию всему процессу и помогут медитировать более эффективно. Поэтому вы должны получить полную ясность по поводу того, чего ждете от медитации.
Парадокс состоит в том, что, хотя люди обычно медитируют для достижения определенных целей, во время практического занятия такое стремление является не совсем продуктивным – любые цели должны быть отложены в сторону, и от вас требуется только расслабиться и раствориться в процессе. Дело в том, что конкретные ожидания могут ограничить внутренние ощущения и скорее увести вас от цели, чем приблизить к ней. Так или иначе, отбросьте любые ожидания и суждения, так как «правильной» или «неправильной» медитации просто не существует!
Итак, давайте рассмотрим подробнее, чего вы можете достичь с помощью медитации.
1. Научиться релаксации, отдыху, снятию усталости.
2. Контролировать мысли
3. Понимать и справляться со своими чувствами и эмоциями
4. Снимать стрессы
5. Заниматься физическим исцелением
6. Решать повседневные проблемы
7. Улучшить отношения с людьми
8. Развить интуицию
9. Раскрыть творческий потенциал
10. Познать себя и достичь полной внутренней трансформации.
11. Установить отношения с Высшими силами и получить духовное просветление.
Креативная визуализация. В медитации мы будем использовать креативную визуализацию для получения определенных состояний, которые просто необходимы для достижения полной гармонии, душевного равновесия, радости и спокойствия. Мы будем создавать картинки ваших желаний и целей – вместо угнетающих образов настоящего и будущего, навязанных страхами и сомнениями. Больше того, вы научитесь испытывать все желаемые состояния независимо от того, что происходит в данный момент в вашей жизни.
«Да это же настоящий самообман!», воскликните вы. «Как я могу испытывать счастье и благополучие, когда все вокруг меня рушится, отношения не ладятся, денег нет, и жизненной перспективы никакой?» Хочу напомнить вам о том, что кора нашего головного мозга состоит из 30 млрд нейронов и каждый нейрон имеет 1500 соединений. Посчитали, сколько всего соединений в вашей голове? Правильно – 45 триллионов! Слова – это и есть сигналы, пробегающие по соединениям. Но что интересно, привычные мысли бегут по этим соединениям легко и быстро, а новые и незнакомые – медленно, с трудом прокладывая себе путь.
И что еще более интересно, наше подсознание не может отличить воображаемые образы от реальных! Если мы, например, будем рассматривать фотографию машины, оно будет думать, что это реальный предмет, представленный в трех измерениях. Именно это его свойство, а также способность мозга создавать ментальные образы, и легли в основу практики креативной визуализации.
В последние годы нейробиологи смогли доказать, что для нашего подсознания абсолютно все реально. Например, в программе подготовки к полету «Аполло» спортсменов подсоединяли к специальным аппаратам. Невероятно, но в то время, как они в своем воображении «бежали дистанцию», у них активировались те же самые группы мышц и учащалось сердцебиение, как будто они на самом деле бежали эту дистанцию. Вы можете провести свой эксперимент. Представьте себя за столом, где перед вами стоит ваше любимое блюдо. Вы разглядываете его во всех подробностях, ощущаете его запах и вкус, а затем с огромным наслаждением едите. А теперь остановитесь и заметьте, сколько слюны образовалось у вас во рту. В результате визуализации ваше подсознание поверило, что перед вами настоящая еда, и подготовило вас к процессу пищеварения, послав слюнным железам соответствующий сигнал.
Теперь вы можете себе представить весь механизм, как вы становитесь жертвами своих страхов, когда проигрываете в голове негативные сценарии своей жизни. Но это не беда! С таким же успехом вы можете проигрывать и положительные сценарии, став «жертвой» своих желаний! Именно по этой причине креативная визуализация часто используется для исполнения желаний и целей. Ведь мозг – это тоже мышца, требующая тренировки, и чем они регулярнее, тем быстрее достигается цель.
Ваши желания и цели могут быть самыми разнообразными и на разных уровнях: физическом, чувственном, интеллектуальном или духовном. Вы можете воображать себя в новом доме, на новой работе, или что у вас прекрасные взаимоотношения с близкими людьми, и вы находитесь в состоянии баланса, равновесия и спокойствия, или у вас улучшилась память и способность к обучению, вы эффективно действуете в любой сложной обстановке, или вы просто существо, наполненное светом и любовью. Тут вашему воображению нет границ! Как сказал Шакти Гавейн: "Конечная цель созидающей визуализации – сделать прекрасным каждый момент нашей жизни, когда мы будем вполне естественно выбирать то лучшее, что обеспечивает наибольшую полноту жизни".
Визуализация приводит к изменениям в организме на клеточном уровне – она может контролировать кровотечение, снимать боль и стресс, рассасывать опухоли, останавливать инфекцию и сращивать кости, и всё это за такой период времени, за который, как считает официальная медицина, подобные изменения невозможны.
Креативная визуализация обычно проводится в 4 этапа:
1. Постановка цели, которую можно реализовать в ближайшем будущем.
2. Создание четкой ментальной картинки. Визуализируйте желаемые ситуации или предметы, уделяя внимание мельчайшим деталям, как будто это происходит реально в настоящем времени, и как будто все уже осуществилось. И чем больше органов чувств задействовано в процессе, тем лучше.
3. Ежедневное сосредоточение на выбранном ментальном образе – до тех пор, пока желаемое не станет реальностью.
4. Повторение положительных установок-аффирмаций, которыми очень важно себя подбадривать. Их использование помогает представить желаемое как реальное, а также отбросить всякие сомнения в возможности их исполнения.
Выполняйте каждую визуализацию столько времени, сколько вам хочется. Этот процесс должен приносить радость, подобно радости ребенка, получившего в подарок на день рождения любимую игрушку. Но помните, что ваши цели и задачи будут иногда меняться, не успев реализоваться, и это абсолютно нормальный процесс, связанный с изменениями и эволюцией человеческой личности. Если вы потеряли интерес к цели, то попробуйте взглянуть по-новому на предмет своих желаний. Важно осознать, что если старая цель вас больше не интересует, то необходимо ее видоизменить или полностью поменять.
Таким образом, креативная управляемая визуализация – отличный способ осознанно создавать положительные образы и картинки, которые буквально перечеркивают все негативные и нездоровые. Когда вы его освоите, в ваших руках окажется мощнейшее оружие, с помощью которого вы начнете создавать новую реальность. В этой новой реальности вам под силу будет многое – вы сможете управлять своими мыслями и убеждениями, достигать своих желаний и целей, а также быть спокойным, мудрым и самодостаточным. Итак, за работу!
Глава 2. Релаксация, отдых, снятие усталости
В жизни человека часто наступают моменты, когда нужно сделать перерыв от напряженных занятий и отправиться в другое пространство. К сожалению, у вас наверняка нет возможности постоянно ездить в отпуск или нажатием кнопки, по желанию, остановить свою жизнь, но у вас есть реальная возможность отправиться в тихое, безлюдное место внутри вас самих, где вы можете получить отдых и уединение, найти силы для предстоящего дня и послушать себя. Даже если вы посидите молча десять минут, спокойно подышите и на чем-то сконцентрируетесь, это само по себе произведет успокаивающий эффект, так как медитация помогает освободить сознание от пут озабоченности, которые так часто парализуют человека.
Это внутреннее убежище приготовлено для вас с самого рождения, и вы можете попасть туда в любое время, причем бесплатно и без особых усилий. Туда нет доступа никому, ни одному человеку. Это место принадлежит только вам! И что интересно, это даже лучше, чем отпуск. Потому что после отпуска вы возвращаетесь домой тем же неосознанным человеком и продолжаете воспринимать жизнь и работу с позиции жертвы-страдальца, в то время как после занятий медитацией жизнь откроется перед вами совсем в другом свете. Вы вернетесь в свою повседневную жизнь освеженным, просветленным, мудрым и более терпимым.
Хотя многие люди начинают медитировать по практическим причинам – расслабиться, восстановить энергию, снять стресс или улучшить здоровье и качество жизни, рано или поздно они открывают для себя и другие преимущества медитации: она помогает отыскать самые заветные желания и возможности, а также раскрыть бесконечный потенциал и скрытые творческие способности. Таким образом, в результате регулярной практики начальные цели проходят глубокую трансформацию, становясь намного шире и ориентируясь все больше на духовность.
Медитации для отдыха и расслабления. Всем известно, что ежедневные стрессы сказываются не только на психике, но и на физическом состоянии организма. Они могут вызвать спазмы сосудов, перенапряжение мышц и суставов и другие недомогания, доставляющие человеку дискомфорт и длительные страдания. Медитации для глубокого расслабления способствуют снятию мышечных блоков, релаксации и отдыху всего организма. Сознание очищается, открываются чакры, во всем теле ощущается необычайная лёгкость и равновесие. А в процессе регулярных медитаций боли уходят, восстанавливается здоровье внутренних органов, и человек чувствует себя полным энергии и готовым справиться с любыми жизненными ситуациями. Следующие медитации помогут вам осознать свое тело, глубоко расслабиться и предоставить долгожданный отдых. Не вставайте после окончания каждого из занятий, полежите в расслабленном состоянии еще минут 10.
1. Поза «мертвое тело». Шавасана – одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Осознание своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног – прекрасный метод релаксации и концентрации внимания. Считается, что 10 минут шавасаны заменяют два часа полноценного сна. Итак, лягте спиной на подстилку на полу, ноги разведите на ширину плеч, руки положите ладонями вниз на некотором расстоянии от бедер. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы всего тела. После нескольких вдохов и выдохов закройте глаза и расслабьтесь. Внимательно отследите состояние мышц в следующем порядке: ноги – от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, руки – от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловище – от промежности до шеи, голова – от затылка до макушки, а также боковые поверхности: уши, щеки, губы, нос, лоб, глаза. Особое внимание уделите лбу и глазам. Представьте, как напряжение покидает вас с каждым выдохом. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, при этом постарайтесь остановить бесконечный поток мыслей, мешающих осознанию истины. Пусть расслабится не только ваше физическое тело, но и ваш разум. Полежите так не менее 20 минут.
2. Дыхание «один-четыре-два». Глубокое дыхание – один из самых простых и эффективных техник, доступных даже новичкам. Сядьте поудобнее, с прямой спиной, ноги на полу полной ступней. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Несколько минут просто понаблюдайте за своим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка, а напряженность покидает тело вместе с выдыхаемым через рот воздухом. Когда ваше тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вход на счет «один», затем задержите дыхание, считая до четырех, и выдохните медленно на счет «два». Продолжайте дышать по методу «1-4-2» в течение 10 минут.
3. Медитация со свечами. Выключите в комнате свет, если это вечер, или закройте окна шторами, если на улице светло. Сядьте поудобнее, с прямой спиной, а затем зажгите свечу, поставив ее на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. Ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо, так как поможет вам улучшить зрение. Позвольте пламени свечи заполнить все ваше сознание. Если в голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь вернуть свое внимание к пламени свечи. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени в вашем сознании. Через 15-20 минут откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Медитации на обретение внутреннего равновесия и спокойствия.
1. Дуб. Представьте, что вы сидите на мягкой траве, прислонившись к огромному дубу, листья которого закрывают вас от палящих солнечных лучей, а перед вашим взором – великолепный вид с полями и холмами. Прислонитесь покрепче к стволу и прочувствуйте силу могущественного дерева. По мере расслабления вы должны потерять ощущение себя и стать частью живой природы. Представьте, что ваши ноги обвивают огромные корни, вросшие глубоко в землю и поддерживающие дерево. Вы знаете, что никакой шторм не может вырвать его из земли. Оно тут твердо стояло веками, и будет еще долго стоять, впитывая земные соки, как это делаете вы сейчас. Теперь представьте, что вы протянули к солнцу руки, и они тут же начали переплетаться с ветками дерева. Почувствуйте силу и величие дуба, тянущегося к солнцу и использующего энергию солнечных лучей для питания своих листьев. Вы тоже впитываете солнечную энергию каждой клеткой своего существа, чувствуя силу и защиту, исходящую от небесных сил. Когда, слившись целиком с природой, вы подпитали себя энергией, посчитайте медленно от 10 до 1, а затем откройте глаза. Потопайте ногами, еще раз напомнив себе о связи с миром природы.
2. Горное озеро. Представьте, что вы находитесь возле чудесного озера в горах, поверхность которого гладкая, как стекло. Время от времени до вас долетает бриз и делает мелкую рябь на воде, но затем вода снова становится гладкой, ровной и спокойной. Так и с вашими чувствами и эмоциями – после всплесков они опять выравниваются и тогда вы успокаиваетесь. В течение дня, когда волнения изменяют поверхность вашего настроения, воспроизведите образ озера и напомните себе, что вдали от этих всплесков чувств, от беспокойного блуждания мыслей, есть неподвижное чудесное озеро – место, где вы всегда найдете равновесие и спокойствие.
В другом варианте визуализации представьте, что вы ныряете в озеро и опускаетесь на дно, устланное чудесным ковром из белого жемчуга. Насладившись красотой и полной тишиной, вы возвращаетесь на поверхность. Теперь вы поняли, что спокойствие и умиротворение, которые вы только что открыли, всегда находятся внутри вас.
3. Лодка. Медленно посчитайте от 20 до 1. Сосредоточьтесь на дыхании до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление. Представьте, что вы садитесь в лодку и гребете по направлению к восхитительному тихому острову. С каждым всплеском весел ваше дыхание становится ровнее и медленнее, а взмахи – длиннее и увереннее. Вот вы подплываете к острову, выпрыгиваете из лодки и садитесь на золотой песок. Какое наслаждение впитывать солнечные лучи и наслаждаться морским горизонтом, а также необычайной тишиной! Позвольте этой тишине заполнить все ваше тело и сознание. Вы – чистая осознанность, в полном единстве с окружающим миром. Очень важно дарить себе молчание каждый день, так как это единственное состояние, при котором вы можете услышать свой внутренний голос.
Медитации на внутреннее очищение. Во многих духовных традициях ритуальное использование воды является более чем символичным. Считается, что вода может очистить ауру от нечистот и защитить чакры – чтобы никто не мог потревожить наше равновесие или войти в наш "кокон" священного пространства. Следующие упражнения помогут вам очиститься с помощью креативной визуализации.
1. Водопад. Сфокусируйтесь на дыхании. Когда вам удалось остановить все свои мысли, представьте, что вы стоите на опушке леса. Вы идете по тропинке вглубь, ощущая под ногами мягкость листьев, переливающихся в свете солнечных лучей. Прислушайтесь к звукам, издаваемым маленькими лесными зверьками под землей и птицами, перелетающими с ветки на ветку. Затем вы слышите звук шумящей воды, который становится все громче и громче, и вскоре выходите к озеру, на другом конце которого находится водопад. Вокруг ни души. Вы снимаете грязную одежду и опускаетесь в прохладную, освежающую воду. Живительная сила природы проникает в каждую клетку вашего существа. Затем вы переплываете озеро и становитесь под мощные струи водопада, которые очищают вас от всех накопленных нечистот и болезней. Вода бьет по вашей спине и щекочет лицо, окатывая вас позитивными ионами и заряжая особым образом. Наслаждайтесь живительным водопадом, а затем вернитесь тем же путем. Почувствуйте себя обновленным и готовым к позитивным действиям.
2. Бассейн. Представьте, что вы стоите у входа в огромные римские бани. Вы толкаете массивные разукрашенные двери и входите вовнутрь. В центре богато украшенной комнаты вы видите огромную ванну, наполненную горячей водой, из которой идет густой пар. На ступеньках, ведущих к воде, стоит семь бутылочек с маслами различных цветов и лежит аккуратная стопка полотенец. Вы входите в воду и чувствуете, как вас начинает окутывать необычайное тепло, освобождающее любое напряжение в теле. Выберите одну из бутылочек и вылейте ее содержимое в воду, наблюдая за тем, как вода меняет цвет. Каждая из них соответствует цвету определенной чакры, и способна освежить и восстановить определенный центр вашего тела. Наслаждайтесь теплом воды столько, сколько вам хочется, а затем вернитесь в обычное состояние бодрствования.
3. Крайон (освобождение от диссонансных энергий). Расслабьтесь и примите удобную позу. Представьте, что ваш Божественный Дух обследует ваше биологическое тело. Вы смотрите на это тело с большой любовью и заботой, с желанием привести его к полной гармонии и исцелению. Мысленно обследуя его изнутри, вы замечаете области дискомфорта и напряжения – некоторые затемнения или пустоты, ощущения тяжести, неподвижности или густой субстанции, или там нет света и энергия не циркулирует. Силой и намерением своего Духа направьте туда чистые, светлые энергетические потоки, и почувствуйте, как темнота в этих областях рассеивается. Одновременно у вас могут всплывать эмоции, создавшие эти темные энергетические субстанции. Помните, что эти эмоции – всего лишь энергия низких вибраций, которая в присутствии энергий высоких вибраций направляемого вами света просто не может продолжать свое существование.
Представьте, что на месте черных пустот начинают циркулировать чистые, светлые энергетические потоки, растворяющие остатки диссонансных энергий. Если эти пустоты больше ощущаются как твердый камень, попросите свою Божественную суть или ваших ангелов помочь вам сформировать фиолетовое пламя, которое вы направите на эти диссонансные энергии. Фиолетовое пламя – это мощнейшая трансформирующая сила, перед которой не может устоять диссонансная энергия, какой бы мощной и укоренившейся она ни была (не отсюда ли выражение «Мне все фиолетово!»). Правда, создание фиолетового пламени требует энергозатрат, поэтому не выполняйте эту технику, если чувствуете усталость.
Медитации на восстановление и получение энергии. Проблема нехватки энергии на первых этапах саморазвития возникает довольно часто, особенно если вы много работаете. Поэтому бывает сложно оценить свои энергозатраты – в течение дня много вашей энергии уходит на неприятные ситуации, бытовой «вампиризм», переживания, зацикливание на ситуациях и многое другое. Следующие медитации помогут вам не только восстановить энергию, но и выходить из неприятных ситуаций без потерь, когда у вас появляется возможность обработать чужую негативную энергию и заставить ее работать на ваше благо. Систематические занятия помогут вам сохранять и пополнять баланс энергии, а также выстраивать защиту от внешних посторонних воздействий.
1. Утренняя практика «Преодоление усталости». Вы наверняка замечали по утрам, что проснулись разбитыми, уставшими, безрадостными, или как будто всю ночь таскали мешки. Отчего это происходит? Когда вы запускаете процессы энергетической трансформации, очищающие преображающие энергии не покидают ваше тело даже во время сна, так как происходит разноплановая работа на тонком плане, когда выжигаются все внутренние негативные блоки и меняются программы. Следующая практика поможет наполнить ваше тело новыми силами, такими необходимыми для повседневных дел. Утром, не вставая с постели, призовите трижды Божественный Свет Творца: «Я призываю яркий луч Божественного Света Творца войти в мою коронную чакру и наполнить все мое многомерное тело высокой божественной энергией, растворить во мне любую дисгармонию, унося с собой всю усталость моего физического тела. Я наполняюсь до самых краев силой и мощью Небес и обещаю использовать эту энергию во благо человечества, планеты и всего мира. Да будет так!»
Представьте, как вы наполняетесь высокой энергией, новыми силами, Светом и Любовью. Пропустите через себя несколько раз этот прекрасный, Божественный поток. Особое внимание уделите вашим проблемным зонам – пошлите туда побольше энергии. А теперь представьте, как вы перенаправляете этот поток в свой день, и трижды произнесите: «Божественная энергия Творца проходит через все события сегодняшнего дня». Представьте свой день светлым, теплым и благоприятным. Пусть он принесет вам интересный опыт, новые знания и впечатления.
2. Техника «Колесо». Представьте себе колесо, наполовину находящееся в воде (как водяная мельница) и состоящее из восьми лопастей, на каждой из которых висит по чаше. Вода, в которой находится колесо – это океан Энергии. А теперь представьте любую негативную энергию, которую вам послал другой человек, в виде камня. Этот камень попадает на лопасть колеса в чашу, приводит колесо в движение и зачерпывает для вас энергию из океана. А так как океан мировой энергии глубок и безбрежен, камни в нем моментально тонут. Повторяйте слова: «Камни падают, колесо крутится, силы прибывают». После длительной тренировки образуется крепкая связь между образом колеса и повторяемой фразой, и в будущем для достижения результата достаточно произносить только слова.
3. Дыхательная техника. Ею можно заниматься в любом положении и в любом месте, даже когда вы идете по улице – вместе с воздухом вы вдыхаете еще и жизненную энергию. Сделайте медленный вдох, ощутите, как воздух проходит через носоглотку, идет по дыхательным каналам, как жизненная энергия наполняет ваши легкие. Теперь задержите дыхание на пару секунд и представьте, как энергия распространяется по всему телу. Затем сделайте выдох. Не задерживайте надолго дыхание, если не удается прочувствовать энергию сразу. Помните, что все приходит с опытом.
4. Получение энергии от деревьев. Лучше всего это делать поздней весной, летом и ранней осенью, потому что в остальное время деревья спят. Также следует учитывать, что некоторые деревья делятся энергией (например, дуб, сосна, береза, рябина), а другие эту энергию высасывают (осина, тополь, каштан, ель). Первым делом спросите у выбранного вами дерева разрешения подпитаться его энергией. Доверьтесь своим ощущениям, так как ответ вы почувствуете только на уровне интуиции. Если дерево согласилось поделиться с вами, прислонитесь к нему и ощутите поток энергии, текущей по стволу. Нужно постараться полностью слиться с энергией дерева. Самый лучший для этого способ – сначала представьте и ощутите свой собственный поток, а затем уже объедините его с энергетическим потоком дерева. Вскоре вы почувствуете ваш общий поток, который унесет всю отрицательную энергию и наполнит вас положительной.
5. Энергия космоса. Встаньте и поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу. Теперь представьте, как сверху на вас льется поток энергии (с неба, из космоса или от Солнца). Энергия проходит по вашим рукам, постепенно заполняет голову, плечи, туловище и ноги. Продолжайте концентрироваться на этом потоке, пока не почувствуете, что восполнили свои силы.
В другом варианте этой визуализации разведите руки в стороны ладонями вверх. В каждой ладони мысленно сформируйте по шарику энергии. Теперь представьте, как в эти шарики сверху вливаются потоки энергии. Когда вы почувствовали, что шарики наполнились, направьте эту энергию в тело. Постарайтесь не останавливать поток энергии в шарики – учитесь одновременно получать энергию от потоков сверху и затем распределять ее по всему телу. Вы сами почувствуете, когда запас энергии восстановится.
6. Энергетический дождь. Закройте глаза и представьте, что где-то наверху разверзлись небеса и пошел дождь. Этот энергетический дождь поливает вас своим теплым, свежим дыханием и ароматом. Тем временем представьте свое тело в виде емкости, которая на несколько сантиметров шире вашего физического тела. Эта емкость наполняется дождем, его прозрачной, чистой, приятной, теплой и свежей энергией. Как только энергия наполнит ее до краев и дойдет до вашей макушки, дождик следует прекратить – чтобы не было перебора. Затем вы можете вернуться в свою реальность.
7. Энергия земли и космоса. Сядьте и закройте глаза, держите спину прямо, ноги на полу, ладони вверх для получения энергии. Теперь представьте, как тяжелая энергия Земли входит в ваше тело через ваши ступни, а затем поднимается по ногам в основание позвоночника, расходится по туловищу, в руки и голову. Почувствуйте ее силу в руках и голове. Затем представьте себе энергию Космоса, которая входит в ваше тело через макушку головы, опускается в позвоночник, в руки и дальше вниз по туловищу к ногам. Заметьте, что эта энергия светлая, легкая, заполняющая любые пространства. Теперь сосредоточьтесь на том, что эти две энергии встречаются у основания вашего позвоночника, соединяются и переплетаются, движутся вверх и вниз по позвоночнику и наполняют вас силой. Создавайте поток этих объединенных энергий вверх и вниз по позвоночнику до тех пор, пока не почувствуете, что он наполнил вас до краев. Если у вас есть определенные планы на сегодня, направляйте эту энергию на его выполнение, и вы почувствуете побуждение и интерес к началу работы. Теперь у вас есть необходимая энергия, чтобы энергично взяться за работу, уверенность, что вы сможете ее сделать, а также прилив творческих сил. Если вы хотите что-то написать, представьте, что энергия выходит через руки. Что бы вы ни намеревались делать, представляйте, что энергия направляется в нужно направлении.
8. Золотистый поток. Эта визуализация поможет вам обрести чувство внутренней уверенности и соединит вас с универсальным источником энергии. Сядьте в удобное кресло, ноги на полу, руки на коленях ладонями вверх. Расслабьтесь и очистите свое сознание от мыслей. Теперь откиньтесь на спинку кресла и наклоните голову немного вперед. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха, после чего перейдите к обычному дыханию. Представьте, как ярко-белый свет, мерцающий золотыми оттенками, распространяется из вашего солнечного сплетения по всему телу. Каждая клеточка тела наполняется исцеляющей энергией замечательного света, приносящего вам здоровье и бодрость, делая вас идеальной частью Вселенной. Вы еще никогда не были так расслаблены. Затем золотистый поток через макушку вашей головы поднимается высоко в небо, выходит в Солнечную систему, в другие звездные системы, пока не достигает места, откуда он берет начало – планеты Белого света, где и соединяется со своим истоком.
Теперь представьте другой золотистый поток света, проходящий через ваше тело от солнечного сплетения к нижней части позвоночника. Этот поток уходит через ваши стопы в землю и проходит все ее слои: различные почвы, камни, воды, песок, сланец, достигая самого ядра Земли, заполненного светящимся светом. Соединившись с этим светом, визуализируйте, как ваше тело заряжается одновременно сверху и снизу, как будто вы подключены к двум источникам питания. По окончании медитации подвигайте пальцами рук, поднимите руки над головой и откройте глаза. Вы будете чувствовать себя обновленным, наполненным энергией и жизненной силой. Практикуя ежедневно, вы заметите качественные изменения в своей жизни.
9. Настройка энергетических полей на гармонию. Сконцентрируйтесь на любой технике дыхания, позволяющей вам синхронизироваться со своим Высшим «Я». Наполните свое сердце розовым светом Любви, представляя, что ваша сердечная чакра соединена на внутренних планах с неиссякаемым источником чистой Любви. Вспомните о своем самом счастливом моменте в жизни, когда вы ощущали максимально чистую, безусловную любовь. Теперь представьте, что ваша сердечная чакра открыта, и вы начинаете выпускать из нее в окружающий мир лучи чистого розового света, вращая их на 360 градусом и образуя вокруг себя светящийся кокон. Посредством этих лучей любви вы соединяетесь с сердцами всех живых существ, представителей всех культур и рас. Поддерживайте пульсацию любви в своем сердце, наблюдая, как она проникает во все слои окружающего мира.
Теперь представьте, что из вашей сердечной чакры исходит пульсация зеленого исцеляющего света, словно образуя зыбь на поверхности озера, в который бросили камень. Эти волны зеленого света проходят сквозь пространство и время, промывая все другие поля и соединяя вас со всем сущим. Удерживая этот образ в голове, провозгласите: «Совершенная гармония с моим полем сейчас. Совершенное исцеление и совершенная гармония со всеми другими полями сейчас». Попросите разумные виртуальные поля прямо сейчас соединиться с вашим Высшим «Я», с Божественной природой всех жизни, и выразите свое намерение: «Отныне и навсегда я соединяю свое Высшее «Я» с Божественной Природой жизни и проплываю в совершенной гармонии через все поля. Вселенские волны гармонии и синхроничности постоянно проходят через меня. Да будет так! Да будет так! Да будет так!»
Медитации на биоэнергетическую защиту. Время от времени, встречаясь с различными людьми, вы будете испытывать энергетическое истощение. Может возникнуть головная боль, дискомфорт в желудке, усталость, как будто из вас высосали всю энергию. Это потому что некоторые люди пополняют израсходованную энергию не за счет собственных ресурсов, а бессознательно используют чужую. И хотя такие люди после общения с вами чувствуют себя гораздо лучше, вы не должны этого допускать, хотя и не обязательно обвинять человека в «вампиризме» или отказываться от встреч с ним.
Естественно, для прочной защиты нужна постоянная тренировка. Исследуйте и экспериментируйте, пробуйте различные варианты программ, проверяйте, как защита срабатывает и как долго может противостоять внешнему давлению. Заодно вы разовьете некоторые навыки, научитесь входить в измененное состояние сознания и повысите чувствительность своего тела. Потому что защиту нужно чувствовать, как вы чувствуете ком в горле, тяжесть под ложечкой, тепло в ладонях. Поэтому всегда задавайте конкретные программы для объектов, которые вы строите вокруг себя.
Предложенные ниже практики лучше всего выполнять в течение первых двух недель три раза в день – после пробуждения, днем и за час до сна. По мере улучшения состояния можно «ставить защиту» утром и вечером, а затем только утром (особенно перед встречей с неприятным для вас человеком). В обычных условиях для обеспечения своей безопасности достаточно использовать один из первых трех приемов защиты, но, если этого окажется мало, прибегайте и к остальным приемам.
1. Стена. Эта визуализация поможет вам защитить себя от вредного воздействия «трудных» людей. Как только вы ощутили на себе недобрый взгляд, сосредоточьтесь и представьте, что ваше лицо обволакивают теплые ласковые лучи солнца. Затем мысленно возведите перед собой стену из сияющей солнечной энергии, которая защитит вас от проникновения всего плохого извне. Можно представить, что стена сделана из обычного кирпича или камней, или из любого другого прочного материала – например из зеркал, которые будут отражать все негативные воздействия. «Держать» стену следует все время, пока вы рядом с этим человеком и еще несколько минут после того, как вы расстались. Тут нужно отметить, что зеркала являются самым простым вариантом программы защиты, который известен многим людям, и поэтому его нетрудно обойти. Поэтому используйте его только для обучающих целей.
2. Замыкание биокаркаса. Одним из простейших методов защиты является замыкание кругооборота вашей энергии, особенно если у вас появились опасения, что на вас наводят порчу. Вы можете замкнуть свои энергетические потоки таким образом, чтобы энергия протекала только через ваше тело и не выходила за пределы вашей ауры. Для этого нужно скрестить ноги в районе щиколоток и сложить вместе пальцы рук так, чтобы они соприкасались (можно использовать только большие и указательные пальцы). Используйте эту позу, когда в следующий раз встретитесь с очередным «вампиром», или разговариваете с ним по телефону. Биоэнерготерапевты считают, что таким образом вы замыкаете контур своего биополя и не даете злоумышленнику воздействовать на вас. Будьте готовы к тому, что этот человек может обвинить вас в том, что вы стали каким-то не таким, грустным или замкнутым, так что пусть вас это не смущает.
3. Кокон. Для выполнения этого йоговского приема необходимо развить в себе способность ощущать предметы на расстоянии. Сначала попробуйте освоить «касание взглядом», т.е. мысленно трогайте предметы и улавливайте свои ощущения от этих «прикосновений». Глаза при этом закрывать не следует. После этого вы можете начинать строить «кокон». Представьте, что на уровне ваших нижних ребер – спереди, сзади и с обеих сторон – на расстоянии вытянутой руки находятся четыре золотистые горошины, образующие горизонтальный крест, центр которого находится на оси вашего тела. При вращении крест превращается в обруч, из которого методов передвижения вверх и вниз вы образуете кокон. Теперь он плотно окружает все ваше тело и не дает никаким отрицательным воздействиям проникнуть внутрь. Процесс построения кокона должен занять одну минуту. Он имеет очень плотные стенки, образованные намотанными друг на друга биополями разных цветов. Желательно использовать золотистые, голубые и оранжевые оттенки.
4. Кокон бабочки. Лягте поудобнее, вытянитесь «столбиком», сомкнув ноги и прижав к телу руки. Теперь представьте, как из кончика большого пальца вашей правой ноги начинает расти шелковая нить. Вы начинаете обматывать себя этой нитью, не оставляя нигде ни щелочки. Дойдя до макушки, завяжите сверху узелок. Освоив эту визуализацию, вы можете создавать кокон бабочки не только в указанной позе, но и любой другой – когда и где угодно. Мысленно вы должны представлять, что эта мягкая нить образует непробиваемый щит для вашего «врага».
5. Сброшенный рюкзак. Эта визуализация является простым методом биологической гигиены, когда вам целый день приходится соприкасаться с чужими биополями, деформирующему и загрязняющими вашу ауру. Любая биологическая «зараза» может прилипнуть и потянуться за вами домой. Поэтому перед тем, как войти в свой дом, остановитесь у двери и представьте, что весь астральный мусор собрался в невидимый, но крепко держащий ее рюкзак. Затем резко выдохните воздух и стряхните рюкзак на пол за своей спиной. Мысленно представьте, как он горит ярким пламенем, после чего с улыбкой войдите в дом. Старайтесь делать это каждый раз по возвращении домой.
Можно использовать и другой прием. Чтобы сбросить все плохое, что прилипло к вам в прошлом, потрите ладони до появления в них тепла, а затем поднесите их к лицу, как бы возводя вокруг головы защитную оболочку. При этом следует закрыть глаза и представить, что все плохое уходит в руки, после чего стряхнуть это плохое с рук в огонь или на землю. Полезно проводить эту процедуру перед приготовлением еды, чтобы не вносить в нее злую энергию. Подобная гигиена не нанесет вреда ни вам, ни окружающему пространству. Правда, защищает она только от случайных и несильных всплесков негативной энергии, под влияние которых вас угораздило попасть.
6. Очистительный вихрь. Это прекрасное упражнение, которое улучшит общее состояние вашего энергетического поля. Полезно его выполнять в конце дня в течение 5 минут, так как оно поможет вам избавиться от всякого рода энергетического мусора. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь, глубоко подышите, можете прочитать молитву или повторить мантру. Примерно в пяти метрах над своей головой представьте зарождающийся вихрь ослепительного белого огня, ширина которого должна полностью охватывать поле вашей ауры, а узкая часть воронки могла войти в ваше макушку и пройти вниз по позвоночнику. Этот вихрь духовного огня должен вращаться по часовой стрелке. Представьте, что он начинает двигаться вниз, входить в вашу ауру и по пути вбирать и сжигать весь накопленный энергетический мусор. Почувствуйте, как он медленно движется вдоль позвоночника, охватывая и проникая во все части вашего тела. Затем позвольте этому энергетическому вихрю выйти через ваши ступни и уйти вглубь земли, в самую ее середину. Представьте, как он уносит все ненужные остатки энергий в подземные царства, на низшие уровни жизни, где их используют иные существа.
Глава 3. Контроль над мыслями
Несомненно, способность нашего мозга анализировать, отбирать, планировать и информировать помогла нам достичь всего того, что мы имеем сегодня. Но существует и другая сторона медали – мозг также может быть большой обузой. Его способности производить мысли в быстрой последовательности поистине феноменальны.
Новички в медитации начинают осознавать дикость и необузданность своего мозга только во время занятий, когда пытаются остановить хотя бы на несколько секунд мысли, которые уносят их на скоростном поезде внутренней болтовни в бесконечные дали. Это что-то вроде бумеранга – чем больше они пытаются от них избавиться, тем чаще они возвращаются. Мысли, выплывающие ниоткуда, обычно варьируются на следующие темы: проблемы на работе, невыясненные отношения с людьми, воображаемые споры, устаревшие и только что изобретенные жизненные сценарии, а также чревовещание будущего.
А если человека одолевает негативное мышление, то управлять мыслями становится еще труднее. Но сначала давайте разберемся, что такое негативное мышление. Это ментальный токсичный мусор, засоряющий ваше энергетическое поле, истощающий организм и приводящий к различным заболеваниям. Этот мусор очень опасен, так как, подобно бактериальной инфекции, он разъедает душу, отнимает покой, лишает вас любви и убивает любые ростки радости. Это умственный сорняк, произрастающий на непроверенных фактах и ставший закостенелыми убеждениями.
Мы не рождаемся с мусором в голове – нас знакомят с ним вскоре после того, как мы начинаем понимать речь и учимся говорить. Этот ментальный внешний мусор обычно реорганизуется в нашей голове по трём категориям:
– Навешивание ярлыков. Внешний мусор, который вы отторгаете и которому еще сопротивляетесь, поэтому начинаете наклеивать на него ярлыки.
– Негативные кассеты-сценарии. Внешний мусор, который вы вроде принимаете, но не совсем уверены, что с ним делать. И тогда вы начинаете переставлять его с места на место. Мусор под вопросом!
– Фиксированные лимитированные убеждения. Внешний мусор, принятый на ура, устоявшийся, аккуратно расставленный по полочкам. Теперь вы гордо объявили всему миру: «Это мой мусор!»
Внешний мусор также наложил глубокий отпечаток на ваши внутренние фильтры, через которые вы видите окружающий мир, и благодаря которым вы верите, что ваша отфильтрованная интерпретация каждого события и есть настоящая реальность. Именно здесь вы и попадаете в ловушку своего воображения – любая негативная информация становится драмой и даже катастрофой, а любая позитивная информация просто игнорируется.
Если вы вовремя не проверите свои убеждения, появившиеся в результате негативного опыта, ваши фильтры могут полностью исказить вашу сегодняшнюю реальность. А вы не можете позволить себе жить с такими искажениями, это может дорого вам стоить. Если вы, например, пролежите целый день на солнце, вы не заметите, как сгорите. Ежедневный негативный диалог с самим собой делает то же самое. Сначала вы создаете внутри себя невыносимую токсичную обстановку, душевный ад, а затем начинаете удивляться, почему вы так несчастны! Такая ментальная и эмоциональная война с самим собой полностью меняет всю вашу физиологию, понижает иммунитет к болезням и сокращает жизнь. Почему? Потому что каждая мысль имеет определенную реакцию в клетках организма, а негативное мышление приводит к повышенной эндокринной деятельности, хроническому возбуждению адреналином, высокому кровяному давлению, и даже инфаркту или инсульту.
Ментальный детокс. Для того, чтобы избавиться от негативного внутреннего диалога, вам нужно научиться ежедневно сканировать свои мысли и прослеживать мысленные реакции на различные события. На что нужно обращать особое внимание? На тенденции негативного мышления, о которых мы уже упоминали выше: навешивание ярлыков, негативные кассеты-сценарии, и фиксированные лимитированные убеждения, т.е. все, что малейшим образом лимитирует ваши потенциал, способности и возможности.
Если вы действительно хотите избавиться от груза прошлого и насладиться жизнью сегодняшней, вам придется ежедневно заглядывать в шкафы своего подсознания, в его самые темные и потаенные уголки. Каждый день перед вами будут всплывать новые детали вашего потайного гардероба – мысли, убеждения и представления. Время от времени оттуда будут вылезать демоны, поднимать свои головы и требовать от вас очередной жертвы. Но вы не будете от них убегать – вы мужественно посмотрите им в глаза, и рассмотрите их при ярком свете дня. Не так страшен черт, как его малюют!
Когда вы начнете это делать, и отделите свои проблемы от чужих, вы неожиданно поймете, что многие проблемы были совершенно не вашими. Возможно, это было семейное наследие – ваши родители оставили вам много ненужного, которое теперь мешает вам жить. Возможно, ваши родители уже ушли из жизни, так и не осознав своих ошибок, не показав вам правильного пути, не поделившись своей жизненной мудростью, и теперь эту работу предстоит сделать вам.
Это нелегкий процесс. Учителя медитации хорошо это знают и поэтому учат новичков мягкому контролю над сознанием – студенты начинают с того, что просто сидят в неподвижной позе, расслабляются и ритмически дышат. Нужно понять, что контроль над сознанием – это медленный и постепенный процесс, и если это кажется трудным, ну что ж – преодоление трудностей является частью человеческой жизни. Как и любая другая часть тела, которая какое-то время не подвергалась физическим нагрузкам, сознание поначалу тоже будет сопротивляться контролю. Поэтому оно нуждается в регулярной тренировке. Такие тренировки также помогут вам дисциплинировать себя, укрепить новые привычки и избавиться от большого количества проблем, которые вы сами же себе создали благодаря негативному мышлению.
Но нужно помнить, что избавиться от негативных мыслей усилием воли невозможно. Если вы будете себя насиловать, то только их еще больше усилите. Если вы себе скажете: «Я не хочу думать о белой обезьяне!», то мозг непременно начнет о ней думать. Для того, чтобы о ней не думать, нужно переключить свои мысли на что-то другое – например, на зеленый баобаб, и тогда мысли о белой обезьяне исчезнут сами. Таким образом, вместо того, чтобы концентрироваться на негативных мыслях, их нужно просто осознать и отпустить (вы можете себе сказать: «Отменить, отменить, отменить», или представить, как вы стираете ненужные файлы), а главное – тут же заменить их позитивными, используя правильно составленные установки. Другими словами, перепрограммировать свой мозг.
Суть и методы остановки мыслей. Существует притча о музыканте, у которого возникли проблемы во время занятий медитацией. Однажды он обратился к Будде, и тот его спросил: «Ты – великолепный музыкант. Скажи мне, как ты настраиваешь свой инструмент?» Музыкант ответил: «Для того, чтобы извлечь наиболее мелодичный звук, струны не должны быть сильно натянуты, но и не должны провисать». Будда сказал: «Точно также и во время медитации – не следует сильно контролировать свой мозг, но и не следует давать ему полную свободу». Искусство медитации состоит именно в том, чтобы найти этот тонкий баланс: позволить мыслям быть, но не сильно на них концентрироваться. Это практика мягкого возвращения к выбранному фокусу внимания каждый раз, когда вы заметили, что мысли опять куда-то разбежались.
Итак, какие умения нужно в себе развить, чтобы укротить этого строптивого демона – неугомонный ум? Чтобы научиться им управлять, требуются следующие умения:
– умение пристально и отстраненно наблюдать за течением мыслей
– умение их останавливать и удерживать как можно дольше в неподвижном, спокойно-безмолвном состоянии
– умение концентрировать мысли на каком-либо объекте и сливаться с ним
– умение легко и свободно переключать внимание.
Для того, чтобы беспристрастно сканировать свои мысли, вы должны войти в образ Постороннего Наблюдателя. Приглашайте его на каждую медитацию и мысленно подводите с ним итоги предыдущего дня, а также создавайте новые стратегии на предстоящий день. Могу вам обещать, что вначале ваш «наблюдатель» будет делать много ошибок, но вы должны набраться терпения и проявлять к нему только любовь и снисхождение. Ведь вы не можете его уволить!
Важный метод овладения умом – привязывание его к каким-либо естественным процессам – например, ходьба, дыхание, рассматривание предметов или произнесение мантры. Сосредоточение на дыхании, которое само по себе является мощным энергетическим процессом, помогает к тому же извлекать из воздуха энергию праны. Энергетически заряженный ум легко и без напряжения можно удерживать в состоянии спокойствия, а ненужные мысли выветриваются из ментального пространства сами собой.
Другой эффективный способ овладения умом – перемещение его из пространства головы, где он не получает достаточного количества импульсов живительной энергии, в любую другую зону тела – например, в область живота или груди. Здесь энергии значительно больше, и она несколько иного качества. Если вам удастся оторваться от ментального ощущения «Я и мои проблемы», то постепенно вы выберетесь на свободу и повысите свой психоэнергетический потенциал.
Методов остановки ума очень много Некоторые традиции предлагают метод, основанный на понимании иллюзорной природы ума, на пристальном всматривании в его пространство и попытке увидеть рождение мыслей. Во время такого сосредоточения ученик начинает понимать, что мысли – это всего лишь иллюзия, и все движения ума также иллюзорны, поскольку помещены в гигантский континуум свободы и пустоты. Тогда мысли останавливаются и сознание сливается с этой пустотой.
Но духовные искатели, работающие над остановкой мыслей, иногда делают две основные ошибки. Они либо недостаточно работают над собой, в результате чего ум оказывается сильнее концентрации, либо работают слишком усиленно, что в итоге начинает вредить духовному развитию человека, так как он просто отучается мыслить. Также развитие становится однобоким, если ученик останавливается на каком-то одном методе и не пытается экспериментировать, или разочаровывается, что после нескольких месяцев работы ему все еще не удается обуздать свой ум. Но нужно понимать, что на все требуется время, и быстрые результаты в подобных случаях невозможны. Нельзя немедленно заставить благоухать ароматом нектара бочку, в которой много лет находилось масло из-под сельди. Если человек жил со своим хаотичным умом долгие годы, то теперь ему также понадобятся годы, чтобы это изменить.
Медитации на остановку мыслей. Существуют различные методы, помогающие достичь полной внутренней неподвижности сознания.
1. Полная остановка мыслей. Понаблюдайте за волнами беспокойного ума, заняв позицию постороннего наблюдателя. Начните сначала следить за дыханием, а затем уже попробуйте остановить волнующийся ум, волевым усилием выравнивая игру хаотических волн. Добейтесь полной неподвижности мыслей и состояния чистой прозрачности мысленного экрана. Замедлите дыхание, оставив его на уровне едва заметных колебаний. Поддержите такое состояние ума в течение нескольких минут, а затем отпустите его. При более серьезных усилиях вы, в конце концов, научитесь не только останавливать мысли, но и успешно переключать свое внимание на другие объекты, а значит и свободно управлять ментальными процессами.
2. Якорь. Для этого выберите любой объект, на который вы направите все свое внимание. Это может быть дыхание, посторонний предмет, любые внутренние ощущения и звуки, или различные части вашего тела. Сконцентрируйтесь на выбранном объекте. При каждом появлении мыслей просто мягко возвращайте свое внимание на объект своей медитации, снова и снова. Закройте глаза и представьте, как корабль бросает якорь в бурных водах гавани. Благодаря этому, несмотря на сильный ветер и течение, корабль остается на месте. То же самое происходит, когда внимание приковано к выбранному объекту – оно сосредоточено на нем, несмотря на остальную мозговую активность.
3. Релаксация. Попробуйте просто расслабиться, как вы расслабляетесь после тяжелого трудового дня, удобно расположившись в любимом кресле. Далее можно сосредоточиться на каком-либо образе или установке. Например, представьте себе бабочку, севшую на прекрасный цветок. Ветер качает растение, но бабочка остается на месте. Или скажите себе: «Сейчас мне не нужно никуда идти и ничего делать, а только расслабляться и отдыхать». Это так легко, ведь отдых является одним из наших инстинктов, который можно превратить в умение!
4. Настоящий момент. Чтобы остановить все мысли, нужно почувствовать настоящий момент, т.е. осознанно перейти из состояния «делать» в состояние «быть». Просто сидеть и наслаждаться этим моментом, без всякой цели, без каких-либо планов. В этот момент не существует ни будущего, ни прошлого, а только «здесь и сейчас». Ваше внимание находится только в настоящем времени.
5. Мысли и Облака. Сядьте поудобнее, прикройте глаза – пусть в них проникает только слабый свет. Если вас увлекает поток мыслей, не раздражайтесь и не расстраивайтесь, а просто позволяйте этому потоку течь, а сами оставайтесь посторонним наблюдателем – бдительным, но без всякой напряженности или каких-либо ожиданий. Побудьте в этом состоянии около 20 минут или сколько сможете. Такая практика безмолвного сидения обычно дает ценные прозрения и новое понимание мира. При условии, если вы открыты ко всему и готовы себя познать и испытать, а не просто получить «чудесные, безмятежные переживания».
6. Создание «Белого Шума». Это простое упражнение поможет вам моментально отключить внутренний диалог. Закройте глаза и мысленно представьте перед глазами большой белый экран. Каждые 2-3 секунды переводите взгляд из одного угла в другой, в затем – в хаотичном порядке.
7. Пустота сознания. Устройтесь поудобнее, можете сесть или лечь, и закройте глаза. Представьте в своем воображении раскаленный вращающийся диск красновато-желтого цвета. Сконцентрируйтесь на нем до тех пор, пока не увидите его столь ясно и отчетливо, как будто перед вами реальное пламя. После нескольких дней тренировки, когда вам удастся вызывать этот образ моментально, позвольте ему уменьшаться в размерах до полного исчезновения, оставив за собой только темный фон. Достижение абсолютного ментального вакуума тренируйте до тех пор, пока не сможете его вызвать в любое время и без всяких усилий. Длительность упражнения: 15-30 минут.
8. Трансцендентальная медитация с использованием мантры. Это самый короткий путь к достижению реальной остановки мыслей. Мантра так заполняет ваше сознание, что информация из окружающего мира или от вашего материального тела больше не находит себе в нем места. Одним выбранным словом вы блокируете остальные мысли об окружающем мире, освобождаете свое тело, эмоции и сознание для осознанных мыслительных процессов. Основная цель такой медитации: изменение состояния сознания с последующим достижением трансовых состояний – нирваны и просветления. В этих состояниях появляется возможность различных мистических переживаний, так как сознание и эмоции человека достигают частоты необходимых вибраций.
Вы можете выбрать свое слово. Оно должно звучать благозвучно, быть эмоционально нейтральным и вызывать не интенсивные ассоциации, а чувство непринужденного спокойствия, каким бы необычным или таинственным оно не было. Вы также можете выбрать из списка следующих мантр, которые нужно повторять мысленно или тихим голосом: Фри-ден (мир), Ру-э (покой), Ра-ум (пространство), Ах-нам, Ши-рим, Ра-ма.
Итак, выбрав слово или мантру, сядьте поудобнее, направьте взгляд на приятный объект (например, комнатное растение) и начинайте ее ритмично и монотонно повторять, но с элементом удовольствия. Не забывайте совмещать синхронное повторение с ритмичным дыханием, что поможет вам создать мгновенный эффект внутренней пустоты и легко войти в трансовое состояние. Играйте с мантрой, экспериментируйте со звучанием, при этом мягко покачиваясь в ее ритме вперед и назад. По мере ее повторения произносите ее все тише и тише, пока она не превратится в едва слышный шепот. Затем полностью прекратите произносить ее вслух, закройте глаза и прислушайтесь, как она звучит внутри вас, целиком заполняя ваше сознание. Расслабьте мышцы лица, думайте только о мантре, как она «кружит» в сознании, меняется – становится громче или тише, исчезает или появляется опять, растягивается или ускоряется. Это как дрейф в лодке без весел, когда у вас нет никакой определенной цели. Длительность упражнения: 20 минут, после чего нужно посидеть еще 2-3 минуты перед тем как встать и отправиться по своим делам.
Медитации на избавление от негативных мыслей.
Начнем с еще одной притчи. Молодой Раджа как-то спросил: «О, Мудрец, каким методом можно искоренить негативные мысли?» Мудрец ответил: «Бороться с отрицательным нужно только положительным. Когда приходят мысли о страхе, вспоминай свои смелые поступки. Когда приходят мысли о жадности, вспоминай свою щедрость. Когда приходят мысли о гневе, вспоминай свое спокойствие, которое ты демонстрировал раньше. И так во всем. Если приходит отрицательное, яви в памяти, в делах или в словах положительное. Если знаешь, что к тебе часто приходит страх, вспоминай свое бесстрашие, которое ты демонстрировал прежде. Восхваляй бесстрашие, которое ты видел у других. Только лишь концентрируясь на положительном, можно его приумножить, а концентрация на отрицательном совершенно бесполезна».
Если вы тоже хотите приумножить положительное в своей жизни, регулярно выполняйте следующие визуализации.
1. Выплевывание мыслей. Если во время медитации вас уносит в прошлое или будущее, а в голову приходят неприятные ситуации, обиды, страхи и другие негативные мысли, попробуйте сделать следующее упражнение. Сложите руки так, как будто вы набрали туда воды, держите их перед собой и смотрите только на них. Глубоко и быстро вдохните через нос, а затем очень медленно выдохните. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на какой-нибудь неприятной мысли, которая не дает вам покоя, а затем выплевывайте ее вместе с каждым выдохом в течение 11 минут. Затем сконцентрируйтесь на своем позвоночнике, ощутите его как стержень, все двадцать шесть позвонков. Чем лучше вы будете ощущать весь позвоночник до самого основания, тем сильнее будет прибывать поток жизненной энергии. Теперь ничто уже не может мешать потоку новых позитивных мыслей.
2. Солнечный диск. Представьте себе диск Солнца, который вращается против часовой стрелки и вытягивает из Вас весь негатив. Наблюдайте, как уходят негативные мысли, болезненные воспоминания, страдания, страхи, волнения, переживания. При этом диск увеличивается в размерах, забирая на себя весь негатив и очищая ваш организм. Теперь представьте, что солнечный диск вращается по часовой стрелке. Почувствуйте, как вы наполняетесь яркой, сияющей, золотой энергией, которая увеличивает вашу жизненную силу. Затем визуализируйте, как у Вас за спиной появилась зеркальная сфера, которая также вбирает в себя солнечную энергию и насыщает ею каждый орган, каждую клеточку вашего тела. Когда вы полностью освободились от негатива и наполнились энергией, отправьте мысленно солнечный диск в недра земли, где вся негативная энергия преображается в позитивную.
3. Огненная роза. Эта древняя техника позволяет быстро избавиться от деструктивных мыслей. Полностью расслабьтесь, лежа на кровати. Устраните все зажимы, дышите медленно и спокойно. Теперь представьте в области сердца прекрасный цветок розы с мягкими, нежно-розовыми лепестками. В центре розы – оранжевое пламя, более яркое по краям. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Сосредоточьтесь на верхушке пламени и наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь ничего обдумывать или интерпретировать. Созерцайте пламя в розе, пока не почувствуете, как ваше сознание полностью растворилось в этом образе.
4. Внутри тетраэдра. Закройте глаза и представьте себя внутри тетраэдра (это простейший многогранник, гранями которого являются четыре треугольника, треугольная пирамида). Осмотрите его со всех сторон и осознайте его объемность. Теперь представьте, что верх фигуры открывается и в образовавшееся отверстие начинает струиться очищающая энергия. Наблюдайте, как постепенно весь тетраэдр, а заодно и все ваше тело, наполняется новой энергией, в то время как черная, негативная энергия уходит в «сливное» отверстие внизу тетраэдра. Процесс очищения может занять немало времени, поэтому не торопитесь. Прежде, чем закончить медитацию, убедитесь, что все вокруг очистилось – и пространство, и вы сами.
5. Мусорный пакет. Закройте глаза и представьте себе мысли, роящиеся в вашей голове, такие как анализ прошлых событий или желание приблизить будущие события. Соберите все эти мысли в большую кучу и положите в большой мусорный пакет. Помните, что они могут к вам вернуться только тогда, когда вы сами их впустите обратно. Поэтому научитесь их сортировать: «Эту мысль мне нужна, а эта не нужна. До свидания, больше не приходи, я тебя не пущу!» Завяжите мусорный пакет крепким узлом, а затем представьте себе яркое солнце, в которое вы бросаете этот пакет. Следите, как он туда летит, вспыхивает и сгорает дотла. Посидите еще полминуты с ощущением полной, буквально гудящей пустоты. Мыслей нет. Если кое-какие еще и остались, опять заполните ими пакет и отправьте к солнцу. Делая эту визуализацию, вы постепенно научитесь отслеживать мыслительный процесс и делать выбор осознанно. Вы сможете выбирать только хорошие, положительные мысли. Мысли, которые будут вас поддерживать и вдохновлять, направлять и созидать ваше яркое будущее.
6. Чистый лист. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте себе пустую просторную комнату, где вы сидите спиной к одной из стен. Слева от вас дверь, за которой все ваше прошлое. Справа – дверь в ваше будущее. Прямо перед вами – большое окно, освещающее комнату. Вы понимаете, что пребываете только здесь и сейчас, в настоящем моменте. Прошлого уже нет – оно за закрытой дверью, будущего тоже нет – оно еще не создано, и вам не дано его знать. Есть только настоящий момент, в котором вы и пребываете. Что вы чувствуете? Мир, покой и благодать, в то время как мягкий свет из окна нежно окутывает вас любовью? Или вы почувствовали тревогу, связанную с прошлым? Но вы сейчас здесь, а прошлое – за закрытой дверью. И вы просто не знаете сейчас, что такое «тревога». Почувствуйте, как вы чисты от этого понятия. Или вы ощутили страх или неуверенность в себе? Откуда вы знаете, что это такое? Вас научили этому в прошлом? Но вы сейчас не там, и вы не знаете, что такое страх и неуверенность в себе. Вы даже не знаете, что такое уверенность. Потому что вы находитесь здесь и сейчас, вы просто есть. Это состояние похоже на чистый лист бумаги, на котором еще ничего не написано. Вы просто есть, а ваше тело чувствует мир, покой и благодать. Сейчас это ваше естественное состояние. В данный момент ничего другого просто нет. Нет ни обид, ни разочарований, ни вины. Вы все оставили за дверью прошлого. Ощутите необычайную легкость от этой мысли. Это ваше истинное Божественное состояние чистоты и покоя. Вы можете наслаждаться этим состоянием сколько угодно. Если какие-то мысли о прошлом все-таки возникнут, просто откройте дверь и выставите туда все ненужное. Оставайтесь чистыми и спокойными. Когда вы полностью успокоились и насытились комфортом и уютом, посмотрите на дверь будущего. Сейчас, когда вы чисты, у вас появилось достаточно места для новых образов и ощущений. Можете приступать к заполнению нового чистого листа, создавая желаемые образы и голограммы, заполняя ими свою новую жизнь. Теперь вам ничего не мешает, вернее вы не мешаете сами себе. Вы творите с нуля, и это прекрасное ощущение! Проделывайте это упражнение регулярно в течение 2-3 недель.
7. Использование установок. Чтобы избавиться от плохих мыслей, нужно окружить себя хорошими. Возьмите несколько плотных листов бумаги, оформите их канвой из красивого узора (можно еще вставить в рамочки для фотографий), и напишите на них, какими мыслями и чувствами вы хотите наполнить свой внутренний мир. Для этого просто переверните свои негативные мысли и суждения и придайте им противоположный смысл. Помните, что установки должны быть в настоящем времени и не содержать отрицаний. Нельзя сказать: «Я не хочу злиться» или «Я хочу быть добрым». Первое – отрицание, а второе – пожелание, которое не обязательно выполнять. Правильнее сказать: «Я – добрый и терпеливый человек». Установку нужно прочувствовать, жить и дышать ею каждый день, повторять ее до тех пор, пока она не станет вашим естественным состоянием.
Пусть сегодня будет день, когда вы начнете освобождать свое сознание от ментального мусора. Как только очистятся ваши каналы, возможно, вы найдете больше энергии для того, чтобы праздновать свою созидательность, показывать миру свое великолепие и ценность, а также принимать жизненные подарки. Только ясный ум поможет вам сделать необходимые шаги, и изменить взгляды на окружающий мир, людей и вещи. Ясный ум – это хорошо настроенный инструмент, который приведет вас к цели, и поможет решить, кому и чему вы будете отдавать свою жизненную энергию. Не потеряйтесь в тумане вчерашнего дня – отфильтровывайте слои своего сознания на ежедневной основе.
Конец ознакомительного фрагмента.