Глава 2
Слим-массаж и массаж травяными мешочками – лучшие средства для релаксации и красивой фигуры
Освежающий слим-массаж с лимоном и маслами
Вам понадобятся: масло (к примеру, абрикосовое), эфирное масло цитрусовых (к примеру, лимонное или апельсиновое), шесть не подвергавшихся обработке лимонов, небольшой горшочек, четыре тонких марлевых или хлопчатобумажных платка, шнур, алюминиевая фольга.
Продолжительность процедуры полтора часа.
Нанесите стрессу удар – не думайте больше о работе, о пробках на пути домой, о повседневном раздражении…
Уже во время приготовлений вы можете позволить своим мыслям унестись в далекие южные края. Сначала смешайте из масел цитрусовое масло для тела. Потом разрежьте шесть лимонов на ломтики, которые, в свою очередь, разделите на четыре части. Подогрейте ломтики в горшочке и дайте им слегка пропариться, примерно десять минут. Смочите четыре платка лимонным или апельсиновым маслом и разложите на них горячие ломтики лимона. Свяжите уголки платков и заверните их в алюминиевую фольгу, чтобы сохранить тепло, и вперед, на юг – в ваш оазис – ванную комнату.
• Положите в душе коврик, чтобы не поскользнуться, и для начала примите теплый ножной душ. При помощи ручного душа массируйте подъем и подошвы ног, пока тепло не разольется по всему телу. Оно возбудит кровообращение и расслабит тело.
• Высушите ноги и натрите тело тонким слоем масла.
• Возьмите первый пакетик с лимонами и начинайте массаж: начните с ног и массируйте их круговыми движениями от ступней вверх. Выступающая фруктовая кислота будет щекотать кожу – не правда ли, восхитительное ощущение? Удаление ороговевших чешуек кожи происходит особенно быстро, и благодаря фруктовым кислотам вы намного лучше избавите организм от шлаков. Уже во время массажа вы почувствуете, что ваша кожа становится необыкновенно мягкой.
• Каждым пакетиком с лимонами массируйте до тех пор, пока он не остынет. Но распределите все четыре пакетика таким образом, чтобы «обработать» все тело.
• В заключение примите теплый душ. Вы с удивлением обнаружите, что ваша кожа стала просто бархатной и не нуждается больше в креме.
• Теперь обеспечьте своему организму еще немного кислорода, чтобы микроциркуляция в клетках стала еще лучше. При хорошей погоде выйдите на террасу или балкон. При плохой погоде станьте перед распахнутым окном. Пусть ваши мысли будут просто солнечными!
• Глубоко дышите, выполните пару упражнений на растяжку, позвольте вашим мечтам унести вас на юг. Десять раз глубоко вдохните и выдохните. При выдохе поднимайте высоко вверх и раскрывайте обе руки. С закрытыми глазами дело пойдет еще лучше. Теперь вибрирует все тело, вплоть до самых маленьких клеточек.
Побалуйте себя шорле из белого вина или охлажденным апельсиновым шампанским. Отдохните по меньшей мере с полчаса и наслаждайтесь своим прекрасным самочувствием.
Массаж травяными мешочками
Для этого совершенно особого вида ухода за своим телом вам потребуются всего лишь пара марлевых платков и смесь сухих трав или цветов наподобие лаванды, розы и мелиссы. Если у вас под рукой нет таких трав, подойдет цветочный чай. Травы выберите на свой вкус.
Теперь вы очень легко можете приготовить пакетики с травами для своей цветочной ванны: возьмите четыре марлевых платочка и на середину каждого положите по ложке сухих цветов, трав или три чайных пакетика (без бумажной обертки). Если они достаточного размера, крепко завяжите их, даже можно связать ниткой. Положите пакетики в блюдечко и залейте их кипятком до половины.
• Наполните ванну водой.
• Между тем вы можете сделать маску для волос: используйте готовую или приготовьте ее самостоятельно из одного яйца и кунжутного масла. Смочите волосы, слегка подсушите полотенцем и нанесите маску. Расчешите волосы редким гребнем. Накройте голову алюминиевой фольгой и оберните полотенцем.
• Когда ванна наполнится, вылейте в нее цветочный отвар, а пакетики положите на край ванны. Возьмите в каждую руку по пакетику и разотритесь ими в воде. Сначала разотрите ноги – все время снизу вверх. Слегка прижимайте пакетики, чтобы ваша кожа впитывала цветочный сок.
• Теперь положите оба этих пакетика в воду. Дышите глубоко, чтобы воздух, пропитанный ароматом цветов, проникал в ваши легкие. Возьмите два других пакетика и разотрите ими верхнюю часть тела. Следующие пять минут просто понежьтесь в ванне.
• Основательно смойте чистой водой маску с волос. Выйдите из ванны, высушитесь и снова оберните волосы полотенцем.
• Умастите свое тело маслом. После этого укутайтесь во что-нибудь – лучше всего сначала обернуться банным полотенцем, а потом надеть халат. Устройтесь поудобнее и выпейте чашечку чая. Благодаря теплу поры откроются и ваша кожа впитает масло. Эта процедура идеально подходит для того, чтобы предохранить кожу от сухости и вернуть ей эластичность.
• После отдыха разотритесь полотенцем, чтобы удалить с кожи излишки масла. Вечером они не должны оставаться на коже. Также Вы можете снять их при помощи теплого влажного компресса.
Массаж тела
Используя массаж для лица, не стоит забывать и о массаже для тела. Когда ваши мышцы переутомлены или напряжены, отходы аккумулируются и вызывают неприятные спазмы. Массаж помогает тем, что улучшает циркуляцию, принося больше кислорода к усталым участкам благодаря усилению кровотока. Тем самым он ускоряет выведение отходов из вашего тела и способствует лучшему состоянию кожи. Но это не все. Энергичный массаж тела прекрасно воздействует на лишние жировые отложения, помогая (в сочетании с правильным питанием, конечно) обрести красивую, гармоничную фигуру. Легкий массаж после расслабляющей ванны будет прекрасной процедурой, релаксирующей и восстанавливающей весь организм. Ниже представлены четыре вида массажа: для улучшения фигуры, улучшения состояния кожи, расслабляющий и энергичный массаж-пиллинг щеткой (прекрасная очищающая процедура).
Тонкий стан
• При помощи массажной варежки пять раз мягкими круговыми движениями потрите область пупка.
• Мягко погладьте себя от талии к бедрам – по пять раз в каждую сторону.
• Намочите небольшое полотенце в горячей воде, хорошо его выжмите и положите на живот. Благодаря теплу стимулируется кровообращение в расположенных глубоко под кожей жировых отложениях, одновременно открываются поры кожи, что способствует лучшему впитыванию крема.
• Возьмите достаточное количество крема и ладонью вотрите его в живот массирующими движениями. После этого сожмите руки в кулаки и массируйте живот, смещая кожу обеими руками. Массаж должен быть сильным – до покраснения кожи.
Плавная линия бедер
• Обеими ладонями слегка оттяните кожу на внутренней стороне колена, ладони положите таким образом, чтобы большие пальцы указывали друг на друга. Сильно потяните одну руку вверх, другую – вниз. Кожа, таким образом, будет смещаться. Это стимулирует кровообращение. Проделайте манипуляции от колена до паха.
• Сожмите кулак и костяшками пальцев с нажимом проведите по внутренней стороне бедра от колена до паха. Лучше всего делать это обоими кулаками по очереди.
• Теперь погладьте верхнюю часть бедра от коленного сустава до паха, потом – сзади до ягодиц. Нажим должен быть достаточно сильным, чтобы на коже остались следы от костяшек пальцев.
• После этого погладьте бедро обеими руками по очереди от колен до паха.
• Слегка наклонитесь влево и массируйте заднюю сторону бедра до основания ягодиц круговыми движениями.
• Гладьте бедро от колена до ягодиц, причем правая рука движется снаружи, а левая – внутри.
• Теперь то же самое повторите для левой ноги.
Упругая грудь
• Массируйте грудь под душем струей прохладной воды. Если вы не принимаете душ, намочите две банные варежки холодной водой и приложите их к груди минимум на тридцать секунд.
• Высушите грудь и нанесите небольшое количество крема.
• Теперь поставьте пальцы в центр декольте, как маленькую кошачью лапку, и проведите мягкий массаж, оттягивая и отпуская кожу: от центра к ключицам; от сосков к плечам; под грудью до подмышек.
Нежные плечи
• Массируйте руку легкими поглаживающими движениями от внутренней стороны ладони до подмышки и от плеча до тыльной стороны ладони. Из-за того что в этой части руки расположено особенно много лимфоузлов, здесь недопустим сильный нажим.
• Нанесите на верхнюю часть рук крем, повышающий упругость кожи, – в этом случае подходят те продукты, что и для бедер. Распределите крем долгими поглаживающими движениями от локтя вверх сначала внутри, потом снаружи – и вотрите его круговыми движениями.
• Закончите массаж, проведя костяшками пальцев по руке от локтя до плеча с сильным нажимом сначала внутри, потом снаружи.
Подтянутые ягодицы
Для начала приготовьте пару кубиков льда – желательно в маленькой пластиковой коробочке, чтобы при таянии они не капали.
• Массируйте ягодицы массажной варежкой, сильно нажимая, потом проведите варежкой от основания ягодиц до талии.
• Вотрите в ягодицы ароматическое масло – сначала быстрыми круговыми движениями, затем направленными вверх движениями руки, сжатой в кулак.
• Заверните в носовой платок пять – шесть кубиков льда. Этим мешочком натрите ягодицы. Это стимулирует кровообращение и делает ткань более упругой. Следите за тем, чтобы не переохладить кожу и не затрагивать область почек.
• Под конец похлопайте ягодицы обеими ладонями. Проводите этот массаж на протяжении минимум трех недель два раза в день. Кубики льда используйте только каждую вторую неделю: в первую неделю обходитесь без льда, во вторую неделю используйте лед, на третьей снова проводите массаж без него.
Массаж проводится с использованием жирного лосьона для тела. После ванны с морской солью ваша кожа будет полностью готова для такого питающего ухода. Сначала нанесите обильным слоем лосьон на тело от ступней до шеи, после этого отставьте его в пределах досягаемости на случай, если он вам еще понадобится. Этот массаж благодаря поглаживающим движениям и их последовательности стимулирует кровообращение. Каждый шаг проводите два-три раза.
• Сядьте на середину расстеленного банного полотенца и согните правую ногу.
• Правой рукой крепко держите правую ступню, а левой разминайте правую подошву от кончиков пальцев до пятки.
• После этого обхватите пятку свободной рукой.
• Разомните икры круговыми движениями.
• Точно так же разомните всю ногу от кончиков пальцев до коленного сустава.
• Теперь правой рукой круговыми движениями массируйте правое бедро от колена до паха. Кончики пальцев слегка вонзаются в кожу. Круговые движения всегда направлены вверх, а не вниз.
• Если присутствует целлюлит, внешнюю сторону бедра массируйте с большей силой.
• Точно так же разомните левую ногу.
• Для массажа живота подожмите ноги, чтобы крепко стоять или сидеть на слегка расставленных ногах. Отклонитесь назад, чтобы живот был плоским. Правой рукой массируйте область вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке спокойно и медленно.
• Если у вас целлюлит, сожмите кулаки, один положите над пупком, другой – под ним – так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Потяните правый кулак налево, а левый – направо. Такое «растягивание» кожи воздействует даже на глубоко расположенные жировые отложения. Костяшками пальцев нужно достаточно сильно нажимать на живот.
• Для массажа рук вытяните правую руку и левой разомните ее от кончиков пальцев до плеча. Поверните руку и разомните теперь ее внутреннюю сторону от ладони до подмышки.
• Разомните плечи до затылочной части.
• Точно так же разомните левую руку.
• Если вы сидели, теперь вам придется встать. Стоя, согнутыми пальцами правой руки с силой прогладьте ягодицы десять раз снизу вверх. Начните с наружной стороны до копчика.
• Разомните спину круговыми движениями обеих рук, насколько достанете.
• Массируйте грудь мягкими движениями от грудины до ключицы. При этом слегка приподнимайте грудь. Левой рукой массируйте правую грудь и наоборот.
• Положите ладони на середину груди и по очереди прогладьте вверх до ключиц.
• Осторожно разомните затылок круговыми движениями. При этом положите ладонь на шейный отдел позвоночника и опишите круг вверх до макушки.
• В заключение растянитесь: поднимите вверх руки и поочередно потянитесь ими. При этом вставайте на кончики пальцев.
После такого массажа вы будете чувствовать себя великолепно.
Продолжительность процедуры: 1 час.
Наконец закончился полный стресса и напряжения день, и сейчас вам больше всего хочется очутиться на морском побережье. Устройте себе великолепный отдых в своей ванной комнате! Включите приятную, расслабляющую музыку и при помощи эфирных масел наполните ванную комнату экзотическими ароматами: апельсина, грейпфрута, сладкого лимона. Следующая процедура целиком и полностью избавит вас от стресса и благодаря использованию высококачественных эфирных масел придаст вашей коже мягкость бархата и сияющую свежесть. Во время приготовлений нарежьте ломтиками лимон и положите его в посуду, которую позже будете использовать для ножной ванны. Из всех эфирных масел, которые у вас есть, выберите именно те, которые вы хотели бы использовать.
Ароматический душ
Станьте под душ и нанесите на тело гель для душа с ароматом апельсина, горького или сладкого лимона. Возьмите душевую розу или губку и хорошенько вспеньте гель.
Постоянно добавляйте немного воды, чтобы получилось как можно больше пены – пока не покроется все тело. В завершение просто смойте ее под струей теплой воды.
Массаж
Положите в небольшое блюдечко четыре – пять чайных ложек масла для тела. Смешайте его с ароматическими маслами по желанию (по пять капель каждого запаха). Снимите халат и нанесите масло на тело медленными ласкающими движениями (как при замедленной съемке в кино) от ног до плеч.
• Ноги погладьте обеими ладонями от щиколоток до паха. При этом слегка сгибайте и разгибайте колени.
• На руки нанесите масло от кончиков пальцев до плеч на внешнюю сторону, а потом от подмышки обратно к ладони на внутреннюю, втирая его нежными поглаживающими движениями до тех пор, пока масло не впитается кожей.
• Теперь настала очередь живота и груди до плеч. После этого – ягодиц и спины – куда достанете, при этом слегка наклонитесь вперед. Благодаря аромату масел, который вы будете ощущать во время массажа, и поглаживающим движениям рук вы впадете в некое подобие транса. Снова наденьте халат.
Заключительная ножная ванна
Налейте в посуду с ломтиками лимона теплой воды и добавьте в нее пару капель ароматического масла. Сядьте так, чтобы ступни ваших ног свободно могли двигаться в воде. Поиграйте пальцами ног с ломтиками лимона – таким образом вы одновременно сделаете гимнастику для ног. Спустя десять минут хорошенько высушите ноги и наденьте теплые носки.
Энергичный массаж-пиллинг
Интенсивный массаж щеткой и скрабом восстановит силы, поможет очистить поры кожи и выступит в качестве нежного пиллинга. Кожа будет лучше снабжена кислородом. Улучшение кровообращения и снабжения клеток кислородом поможет коже лучше усвоить питательные вещества из последующей ванны.
Основное правило: массируйте по направлению к сердцу круговыми движениями.
• Начните с правой ноги. Массируйте сначала подъем, затем подошву ноги. Далее массаж продолжается по щиколотке, икре, бедру и ягодице. Двигайте массажной варежкой снизу вверх. Точно так же массируйте левую ногу.
• Далее следует массаж рук. Начните снова с правой стороны и двигайтесь снизу вверх по плечам к основанию шеи.
• Массаж груди начните от ее центра.
• Живот массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.
• Спину лучше всего массировать при помощи щетки на длинной ручке. Двигайтесь справа налево и снизу вверх.