Кто сказал, что ты не можешь? Ты – можешь!. Первый шаг. Самопознание – новые возможности и внутренняя сила (Даниэль Чидиак, 2012)

Гениальные вопросы = гениальные ответы

Ничто не стоит на месте. Перемены – основа жизни, и независимо от вашего возраста вы всегда должны быть готовы для перемен. В отношениях, карьере, в борьбе со старыми привычками либо с собственным гневом или в других сферах, оказывающих огромное влияние на вашу жизнь. Предлагаю выбрать одну область и задуматься: «Все, что я узнал за последние восемнадцать, двадцать два, сорок пять и даже шестьдесят пять лет, какое влияние это оказало на данную сферу моей жизни? Я доволен сегодняшним положением? Я достиг полной самореализации? Или я растерян, в тупике?»

Теперь вспомните, сколько раз вы задавали себе эти вопросы. Вы видите общую тенденцию в своих ответах? К сожалению, большинство людей ходят кругами всю свою жизнь, и им так и не удается что-то изменить. Во-первых, они не верят в перемены и постоянно напоминают себе, почему не могут измениться; во-вторых, некоторые просто не знают, как за это взяться. Мы постоянно накапливаем знания, но обучение требует практики, быстрых действий. Можно двадцать раз наблюдать, как меняют колесо машины, но, пока не сделаете это сами, ваши знания никогда не пройдут проверку, и вы никогда ничему не научитесь.

Многие считают, что предпринимают все необходимые шаги, и все же чувствуют себя неудачниками. Вот почему нужно направить свои усилия в эффективное русло и добиться продолжительных изменений.

Многие из нас усвоили урок: если мы изменимся, то больше не будем собой. Даже наши друзья будут отпускать шуточки и говорить «ты изменился» таким тоном, будто мы нанесли им личное оскорбление. Этот подход игнорирует две правды: изменения обладают колоссальной силой, и, главное, они неизбежны. Ничто не остается прежним. В каждый следующий момент вы становитесь новым человеком, даже физически. Ни одна клетка вашего организма не осталась неизменной со дня вашего рождения. То есть мы постоянно преображаемся, «становимся». А вот кем мы становимся, зависит от нас. Проблема в том, что большинство не становятся теми, кем хотят.

Чтобы расти и развиваться, нужно меняться, так? Касается ли это финансового положения, физического, эмоционального или психологического состояния, действует то же правило. Правильные вопросы подталкивают к изменениям, способствующим росту. Они позволяют расширить мышление, избавиться от предрассудков и ложного убеждения, что «существует только один вариант».

Возможно, вы уже задаете себе вопросы, но они огорчают вас и приводят к повторению одного и того же опыта. Держитесь подальше от таких вопросов:

Почему у меня не получается?

Почему я такой невезучий?

Почему все девушки/парни одинаковые?

Всем богачам пришлось переступить через кого-то, чтобы заработать состояние, так?

Почему я не могу наслаждаться жизнью, как остальные?

Почему все проблемы мира обрушились на меня?

Когда изменится мышление, то изменятся и чувства.

Когда изменятся чувства, изменятся и действия.

Когда изменятся действия, изменится и ваша жизнь.

Все начинается с того, чтобы понять…

Кто я?

Нужно задавать вопросы, чтобы стимулировать рост и избежать чувства собственной незначительности и никчемности. Крайне важно, прежде всего, обдумать вопрос «Кто я?» На первый взгляд, вопрос обескураживающий; однако если проявить терпение, можно докопаться до истины.

Если вы не знаете ответ, то вряд ли поймете, чего вы хотите в жизни, и не сможете испытать полноценное счастье. Подумайте, какой вы человек в глубине души, независимо от решений, принятых в прошлом. Несколько раз мне задавали вопрос: «Кто ты?» И только когда я примирился с собой, то смог ответить уверенно.

Перечислим вопросы, которые следует обдумать, чтобы приступить к самоанализу. Эти вопросы я задавал себе, но помните, что у каждого бывают моменты, когда он не может проявить свою истинную личность. Например, не зацикливайтесь на тех случаях, когда вы были жестоки и эгоистичны, если вы знаете, что в глубине души вы человек любящий и заботливый. Уделите каждому вопросу несколько секунд.

Я любящий человек?

Я проявляю уважение?

Я умею сострадать?

Я щедрый и бескорыстный?

Я честный?

Я благодарный?

Обдумывая эти вопросы, вы машинально напоминали себе случаи, когда не проявляли эти качества? Если да, то это потому, что ваш мозг все еще предрасположен к рассматриванию прошлого опыта, и особенно вас самого, в худшем свете. В жизни любого из нас бывали моменты, когда мы не проявляли этих позитивных качеств. Я точно этим грешил, однако это не меняет того факта, что глубоко в душе вы совершенно не такой человек. Будем реалистами: если бы вас судили за каждый выбор, сделанный вами в жизни, вы бы вообще не читали сейчас эту книгу. Так что не нужно намеренно вспоминать неудачи; будьте благоразумны и сосредоточьтесь на тех случаях, когда вы проявляли эти качества. Теперь снова пройдитесь по вопросам и добавьте еще один: «Когда я проявил это качество?»

Чем больше вы стремитесь стать этим потрясающим человеком, тем больше энергии и воодушевления вы испытываете. Вы гордились собой, когда вспомнили те моменты? Сравните свои чувства с теми, которые возникают при воспоминании о случаях, когда вы были совсем не таким, каким хотите быть. Напоминая себе о важнейших ценностях, чтобы жить полной жизнью и самореализоваться, вы будете чаще проявлять их.

Если вы убеждены, что не имеете ничего общего с этим потрясающим человеком, ответившим положительно на предыдущие вопросы, задайте себе следующий вопрос «Как стать таким?», и вас посетит миллион идей. Более того, если вы категорически не хотите становиться этим потрясающим человеком, то, к сожалению, именно в этом главная причина вашей неудовлетворенности. На мой взгляд, так жить невыносимо грустно; никто не согласится на такую жизнь за все деньги мира. Проблема не в том, чтобы понять, кто вы как личность, а в том, чтобы найти в себе мужество действовать в соответствии со своими ценностями.

Такое ощущение, что мы разделены на две части: внешнее «я» и настоящее «я». Первое – социальные ярлыки, которые мы навешиваем на себя. К примеру, мой долг быть другом, сыном, братом, писателем и так далее. Так получилось, что я выполняю все эти функции, но, как ни странно, когда я наедине с собой, вдали от всех этих обязательств, я не рассматриваю себя в таком качестве. Тогда я и открываю свое истинное «я». Это мои внутренние качества, мое многообразие и способность быть всем, а иногда ничем. Временами чувствуешь себя чужим в этом мире, потому что люди не всегда понимают твое «я». Но они и не обязаны – вы обязаны. Пока вы не потеряете связь с той личностью, какой вы на самом деле являетесь (а не каким вас считает общество), вы будете счастливы и сможете наслаждаться каждым мгновением своей жизни.

Я лично это пережил. Обязанность стать кем-то, выбрать себе «роль» и играть ее до конца своих дней под внешним давлением порождала определенные ожидания относительно меня, от которых меня мутило, честно говоря. Каждый раз, когда я грустил, то чувствовал разочарование, потому что думал, что обязан быть счастливым. Когда я проявлял слабость, то думал, что обязан всегда быть сильным; когда был уязвим, то думал, что обязан всегда контролировать ситуацию. Мне пришлось наконец признать, что я человек, и нет ничего плохого в том, чтобы быть разным на разных жизненных этапах. Я чувствую себя по-разному, думаю по-разному, веду себя по-разному. Но лучшее, что я понял о себе: я человек! А будучи человеком, я обладаю удивительными способностями, которые только и ждут, когда я ими воспользуюсь. Это мой фундамент – вера в то, что я обладаю самыми замечательными качествами, которые влияют на мою жизнь точно так же, как «плохие» качества, на которых я раньше зацикливался.

Предлагаю выполнить задание, которое навсегда изменит вашу жизнь.

1. Выделите пять минут и серьезно поразмыслите над теми вопросами, которые мы перечислили. Не лишайте себя такой возможности. Эти упражнения окажут колоссальное влияние на вашу жизнь. Запишите свои ответы. Не переходите ко второму заданию, пока не закончите первое.

2. Теперь обдумайте свои качества и запишите их.

3. Затем еще несколько минут поразмыслите о списке качеств, которые вы записали. Закройте глаза и повторите их про себя или произнесите вслух. Целиком и полностью сосредоточьтесь на качествах, которые могут изменить вашу жизнь. Обычно, если не знаешь, кто ты, что ты собой представляешь, чувствуешь смятение и растерянность, когда нужно принять серьезное решение. А теперь у вас появится четкое понимание себя.

Если вы находитесь в публичном месте и не хотите кричать, какой вы замечательный, предлагаю проделать это упражнение в уме. И не забывайте отмечать, что вы чувствуете, когда перечисляете каждое свое качество: полная сосредоточенность на чувствах.

Даже не зная вас, я могу сказать, что наверняка в глубине души вы добряк. Проговорив эти утверждения, вы вспомните, какой вы на самом деле. Это важный ключ к счастью и успеху на любом уровне. Если правильно выполнить это упражнение, оно воодушевит вас. Видите, как легко почувствовать радость жизни, стоит только направить всю свою энергию на жизненно важные качества? Это упражнение можно проделать перед каждым вставшим перед вами вопросом или проблемой, с которой вы столкнулись, чтобы укрепить самосознание и понимание ситуации, и я настоятельно рекомендую делать это ежедневно, особенно когда вы просыпаетесь. Я никогда не советую то, что не практикую сам или использую для других. Это упражнение я практиковал с одними из самых успешных и состоявшихся людей, каких я знаю, и оно принесло им неоценимую пользу.

Качества, которые мы перечислили, – всего несколько примеров; уверен, вы придумаете еще. Нужно начать со слова «я» и дописать конкретное качество. Теперь, обдумав качества, отражающие вашу истинную сущность, вы сможете грамотно оценить решения, которые принимаете ежедневно.

Я также пришел к выводу, что все люди обладают одной и той же истинной сущностью, независимо от исповедуемой религии, социального статуса или прошлых решений. Я общался с людьми самых разных профессий, даже с несколькими закоренелыми преступниками, и ни один не отказывался признать (после тщательного анализа), что в глубине души обладает всеми этими потрясающими качествами. Мы люди, и эти качества заложены в нас с самого рождения. Вот почему малыши приносят столько радости окружающим; когда приходишь к кому-то в гости, все обязательно подходят к малышу. Однажды мы чуть не поругались, кто возьмет его на руки первым. Удивительно, правда? И все потому, что малыши – такие, какие они есть; истинное проявление любви. Они не ограничены социальными мифами, и эго еще не возобладало в их жизни. Вы должны понимать, что ваша истинная сущность никогда не исчезнет, она всегда будет внутри вас, напоминая о себе каждый раз, когда вы сбиваетесь с пути. Она также стимулирует рост и обучение; и в любой ситуации, в любом решении мы можем поступать в соответствии со своими принципами и ценностями.

Я должен задать вам вопрос: вы действительно ведете себя в соответствии с тем, кем вы являетесь? Практически все, кого я спрашивал, занимали оборонительную позицию и отвечали: «Конечно». Мой опыт показывает, что чаще всего мы ведем себя так, как должны, на наш взгляд, а не так, как нам действительно хотелось бы. Нас волнует, что окружающие думают о нас. Что они подумают, когда я сделаю это? На что они смотрят? Почему они смеются? Каким я должен быть, чтобы вписываться в их общество? Что мне сделать, чтобы произвести впечатление? Мы думаем: «На меня же все смотрят, надо выпрямиться, нет, не смотри вниз, смотри прямо перед собой, надо выглядеть уверенным, спокойным» и так далее. Мы делаем это, когда идем по улице, выходим на пробежку, приходим на пляж или общаемся. Обычно это подсознательная реакция, и мы проявляем ее снова и снова на протяжении всей жизни. Если вы говорите, что вам безразлично мнение окружающих и вам все равно, какое воздействие они оказывают на вашу жизнь, это неприкрытая ложь. Если бы вам действительно было наплевать на мнение окружающих, вы бы разгуливали по улицам в чем мать родила. И я знаю, что не только я временами задумываюсь, какими будут мои похороны. Скажете, эта мысль никогда не приходила вам в голову? Что люди скажут обо мне? Будут ли они плакать? Будут ли скучать? Каким я запомнюсь им?

Человеку свойственно заботиться о том, что думают другие. Как вы понимаете, люди запомнят то, что мы оставим после себя. И чтобы оставить после себя достойное наследие, нужно стать достойным прямо сейчас. Лучшее наследие, которое можно оставить после себя, – быть тем, кем вы на самом деле являетесь. Так вы найдете свой истинный путь в жизни. Если вы не знаете, кто вы, как же вы обретете счастье? Итак, мы действительно такие, какие мы есть, или мы такие, какими должны быть на наш взгляд? Грань тонкая, но достаточно задуматься, и вы сможете отличить одно от другого. И добиться невероятного прогресса.

Люди запомнят, какой вы человек, а не чем вы обладаете.

Продолжайте анализировать

Другая группа важных вопросов касается решений, которые вы принимаете в жизни. Нужно найти новые варианты, чтобы изменить старые привычки. Задавайте вопросы еще и еще, пока не докопаетесь до максимально эффективного ответа. Не ограничивайтесь одним вопросом; чем больше, тем лучше. В переломный момент своей жизни я начал переосмысливать буквально все. Помню, однажды мой друг спросил меня, не потерялся ли я, потому что я бродил по дому в состоянии отрешенности. Я ответил: «Вообще-то я ищу ответы, а это полная противоположность потерянности». Сначала вам будет не по себе от некоторых вопросов, потому что эго будет мешать докопаться до истины. Задавайте столько вопросов, сколько нужно.

Нужно задавать вопросы, которые помогут вам. Врать легко, но жить во лжи – безумное мучение. Вы сразу почувствуете, когда врете, потому что ответы не удовлетворят вас и не принесут никакой уверенности. Рассмотрим следующую группу вопросов, которые вы, конечно, должны дополнить своими.

Любящий человек осуждает других?

Достаточно ли я уважаю себя, чтобы изменить свою жизнь?

То, что я сейчас делаю, отражает мое истинное «я»?

Я остаюсь верен себе в конкретных ситуациях?

Когда все идет наперекосяк, я благодарен за жизнь и за возможность преодолеть трудности?

Я уделяю время себе, пусть даже пятнадцать минут в день, чтобы тщательно обдумать, как улучшить свою жизнь?

Я имею привычку зацикливаться на худшей стороне жизни, а не на лучшей?

Я принимал наркотики каждый день в течение трех лет, и у меня выработалась масса искаженных убеждений. Я старался уверить себя, что наркотики делают меня счастливым и способствуют общению. Само собой, это ложь, но я отказывался анализировать ситуацию, боясь докопаться до правды. Я думал, что это приносит мне утешение и удовольствие. В каком-то смысле так оно и было; но только потому, что наркотики поддерживали иллюзию, что мир, каким я его знал, в полном порядке, ничего не изменилось. Помимо страха ступить на неизведанную территорию, я не понимал, что мир совсем не такой, как мне хотелось думать. Я не позволял себе увидеть правду, пока не прошел мучительный процесс переосмысления. Я стал спрашивать себя: «Наркотики действительно делают меня счастливым?» И отвечал: «Возможно». Уверенного ответа я все еще не мог дать, поэтому продолжал спрашивать снова и снова: «Если они делают меня счастливым на пару часов, а оставшееся время, всю неделю, я ненавижу себя и свою жизнь, это и есть настоящее счастье? – Нет».

Потом я стал размышлять: наркотики мешают мне получить то, чего я на самом деле хочу? Я хочу достичь успеха, я хочу строить плодотворные отношения и хочу быть здоровым, так что да, наркотики мешают мне получить все это.

Неужели это настоящий способ поддерживать отношения, если я разрушаю свою жизнь? Нет. Что я могу сделать? Я хочу изменить отношения с семьей, так что могу для начала проводить с ними больше времени.

Это я и сделал – начал больше времени проводить с семьей, и мне это понравилось. Тот же процесс я применил к другим отношениям – со знакомыми, коллегами, в разных жизненных ситуациях. Я переосмысливал всю свою жизнь и всегда опирался на то, кем я был на самом деле. Ни одна сфера моей жизни не выдержала проверку, и я понял, что мне предстоят колоссальные изменения. Я нашел ответы, которые помогали мне на каждом шагу. Думаете, я взял и изменил все сразу, и моя жизнь с тех пор усыпана розами? Конечно, нет. Появлялись все новые вопросы, и до сих пор появляются, и будут появляться до самого последнего дня.

Нужно быть терпеливым и упорным на протяжении всего процесса, взвешивать свои ответы (и новые убеждения), сравнивать их со старой ложью. Иногда доходит до того, что испытываешь отвращение от прежнего образа жизни, и это угнетает.

Можете буквально кричать, глядя в свое отражение в зеркале, если возникнет такая необходимость. Я, к примеру, много раз повторял: «Эта жизнь разрушает тебя, ты не вернешься туда ни при каких обстоятельствах, понимаешь? – Да». А потом повторял: «Ты изменишь свою жизнь, ты изменишь свою жизнь» и так далее. Настоятельно рекомендую это, если вы боретесь со старой привычкой. Проговаривайте свою новую позицию максимально уверенно. Словно у вас в руках бейсбольная бита, вы бьете по старым убеждениям и посылаете их далеко за пределы своей жизни. А также рассказывайте людям о тех изменениях, которые вы задумали осуществить. Помню, в тот день, когда я бросил курить, я рассказал об этом всем, кому только мог. И каждый раз чувствовал удивительную радость и гордость. Я знал, что если снова закурю, все решат, что я слабак, а главное – я решу, что я слабак. Я убедил себя, что если снова начну курить, то никогда не добьюсь успеха в жизни, и каждый раз, когда мне хотелось закурить, я представлял себе, как химические вещества разъедают мое тело. В итоге одна мысль о курении вызывала у меня тошноту. Может, это перебор, но когда задумываешься о чудовищном влиянии курения на организм, это действительно помогает. Главное, ответить на вопрос: «Вы действительно хотите измениться?»

Если бы я сказал, что уже сейчас вы можете сделать свою жизнь более плодотворной и счастливой, вы бы сделали это? Если ответ утвердительный, то вы должны понимать, что в вашей жизни существуют области, которые вы разрушаете собственными руками. Никто не хочет разрушать свою жизнь. Даже если вы как раз этим и занимаетесь, это не значит, что вы этого хотите.

Я привлекаю в свою жизнь то, что хочу?

Когда люди задают вопросы, они не готовы анализировать достаточно глубоко. Они намеренно игнорируют ответы, которые помогли бы им что-то изменить.

Мы готовы перейти к следующей группе вопросов, которые позволят осознать, чего вы хотите. Нам нужны вопросы, которые подвергнут критическому анализу наши привычки мышления и отношение к себе, чтобы составить стратегический план преображения жизни. Если не задавать вопросы, не будет ответов, и мы не получим того, чего хотим. Сейчас я перечислю общие вопросы, однако в дальнейшем, по мере выполнения задач, они станут намного конкретнее.

Я хочу открыть свой собственный бизнес?

Я хочу найти девушку/парня, чтобы провести с ним всю оставшуюся жизнь?

Я хочу быть здоровым, я хочу быть в хорошей физической форме?

Я хочу улучшить отношения с семьей?

Следующий шаг:

Что мне нужно сделать, чтобы привлечь этого человека?

Он захочет быть с тем, у кого нет уверенных ответов на жизненно важные вопросы, о которых мы уже говорили?

Люди добиваются успеха, когда напоминают себе, как они ленивы?

Я могу вести здоровый образ жизни, разрушая свою печень алкоголем?

Мое курение оказывает влияние на моих детей и семью и может вызвать смертельное заболевание?

Мое мировоззрение позволит мне изменить мою жизнь?

Мой опыт и чувства когда-нибудь изменятся, если я буду думать, говорить и действовать так же, как и раньше?

Если я не могу дать уверенных ответов на вопросы, перечисленные выше, как это влияет на мою способность реализоваться в жизни и как это влияет на людей, которых я люблю?

Не спрашивай, как жизнь обходится с тобой; спроси, как ты обходишься с жизнью! Это позволит вам увидеть, что вы не жертва судьбы-злодейки, а равноправный творец. Обдумайте свое положение и скажите: данная ситуация соответствует тому человеку, кем вы являетесь на самом деле. Вы несете полную ответственность за все свои поступки, которые привели вас в подобную ситуацию, ведь никто не думает, не говорит и не принимает решения вместо вас. Чем больше мы виним других людей и внешние обстоятельства, тем больше мы удаляемся от изменений, в которых так отчаянно нуждаемся. Как только мы возьмем ответственность на себя, то сможем составить план действий, чтобы получить то, чего мы хотим на самом деле.

Подумайте, каково быть пассажиром в автомобиле. Допустим, вы едете по автостраде, машина мчится на поворотах, и вдруг вы понимаете, что не контролируете ситуацию. Водитель никак не поймет, чего вы боитесь, потому что ему кажется, что он прекрасно ведет машину. Когда вы живете оправданиями, складывается такое впечатление, что вашей жизнью управляют другие люди или обстоятельства. Когда вы чувствуете, что не контролируете собственную жизнь, то испытываете страх.

Если вы не занимаетесь собственным ростом, то вы участвуете в саморазрушении. Брать на себя ответственность – значит взять свою жизнь в свои руки и подумать: «Что я могу изменить?»

Нужно переосмыслить все в своей жизни. Колоссальные изменения приходят через глубокий самоанализ, так что задавайте вопросы, пока не докопаетесь до истины. Если сомневаетесь в чем-то или чувствуете стресс и беспокойство, продолжайте задавать вопросы, пока не дойдете до сути. Можно спрашивать советы у тех, кто оказывает позитивное воздействие на вашу жизнь, но не нужно верить всему, что говорят люди. Многие друзья и родственники будут подпитывать в вас чувство жертвы, потому что любят вас (как бы странно это ни звучало). Только вы знаете, что для вас лучше, и нельзя избежать этого. Когда позаботитесь о себе, окажете позитивное влияние на окружающих.

Достаточно одного мгновения, чтобы изменить свой путь, одного решения, чтобы направить свои шаги к великим свершениям, которых вы заслуживаете, и всего одной жизни, чтобы добиться этого.

Вопросы для поиска решений

Когда я рассказываю людям, что за несколько лет до выхода этой книги я курил марихуану в подворотнях ночи напролет и понятия не имел, что делать со своей жизнью, можете себе представить их реакцию. Все можно изменить. Не в мгновение ока, но если вы посвятите себя созданию чего-то позитивного, неважно, сколько времени на это уйдет. И поверьте мне, на моем пути было множество ухабов со дня пробуждения. Это было только начало. Помню, когда я почти закончил черновой вариант книги, мне нужно было найти издателя. Почти все, с кем я говорил, отклонили мое предложение. Они даже не взяли мои деньги! Мне сказали, что я должен выбрать другое занятие, и единственное хорошее в моей книге – ее название. Пообщавшись по телефону с последним издателем, я не выдержал. И разрыдался. Я работал над этой книгой три года, и лучшие издатели страны посоветовали мне отказаться от этой идеи. Я оставил телефон дома и пошел в соседний парк. Я был так расстроен, что буквально носился по дорожкам, вверх-вниз, с сумасшедшей скоростью, пока меня не вырвало. Я не знал, что делать.

Когда я вернулся домой, что-то опять изменилось. У меня появилось новое ощущение. Никто не изменит того, что я знаю. Моя книга – мое глубочайшее самовыражение, и я знал, что именно поэтому она найдет отклик у многих читателей. Мои намерения были чисты. Я не хотел издавать книгу, чтобы добиться славы, получить право называться «писателем» или заработать деньги. Вовсе нет. Моя книга была моим пробуждением. Криком души.

Я воспринял критику позитивно и реструктурировал книгу за одну неделю. Через несколько лет после того как мне посоветовали отказаться от этой идеи, моя книга стала бестселлером номер один на Amazon в США, Австралии, Великобритании, Франции, Италии, Германии, Канаде и даже Китае в категории «Духовность, мотивация, самосовершенствование и коучинг». Я получаю тысячи электронных писем от людей со всего мира, которые рассказывают мне свои истории. Мою книгу даже выбрал крупнейший издатель в мире Penguin Random House и его подразделение Harmony.

Я говорю это не для того, чтобы похвалиться; я говорю это в надежде, что вы осознаете масштабы человеческих возможностей, которые могут изменить вашу жизнь.

Никогда не отказывайтесь от того, о чем мечтаете.

Многие люди спрашивают меня: «Каковы фундаментальные аспекты изменений в вашей жизни?» Я отвечаю, что неотступно искал ответы на пять вопросов, перечисленных ниже. Конечно, я не ограничиваюсь этим, так как в жизни еще многое нужно изменить, но эти пять вопросов могут в одно мгновение преобразить ваш путь.

Проработайте каждый вопрос, уделите этому несколько минут. Не спешите, ваша задача – найти ответы. Они изменят вашу жизнь.

1. Что мотивирует вас каждый день и на чем основываются ваши решения?

2. Что вы сделаете сегодня по-другому, чтобы повлиять на свое будущее?

3. Какие жизненно важные решения вы собираетесь принять сегодня, которые принесут долгожданные результаты?

4. Какую одну вещь вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас, чтобы избежать мучений и открыть бесконечный источник радости?

Если вы сомневаетесь, что нашли ответы, продолжайте размышлять. Нужна конкретика. На первый вопрос, к примеру, можно ответить так: желание обеспечить вашим детям лучшую жизнь, какую вы только можете; желание стать хорошим человеком; желание контролировать свою жизнь, помогать людям, добиться успеха, улучшить здоровье и физическую форму, получить конкретную награду и многое другое. Эти желания должны мотивировать вас, потому что эмоции предшествуют действиям. Если опираться на эти чувства, то вскоре у вас появятся абсолютно новые эмоции, которые и продиктуют ваши решения.

А это пятый вопрос для блестящих решений:

5. Как я могу…

стать здоровым и привести себя в хорошую физическую форму?

привлечь внимание того, о ком я мечтаю?

пережить эмоциональный подъем?

изменить свои ощущения?

сделать больше, чем от меня ожидается?

купить этот автомобиль?

научиться контролировать свою жизнь?

Вопрос «Как я могу…?» расширяет возможности. Когда вы задаете его, к вам приходит вдохновение повсюду, даже там, где все казалось обыденным и привычным, например, на прогулке, в поездке за покупками в супермаркет или на работу. Совершенно удивительным образом все вокруг превращается в символы и намеки. Это не значит, что их раньше не было, просто теперь вы научились замечать их. Вы расширили рамки для картины и можете дорисовать все, что хотите. Не всегда удается сразу же найти идеальное решение, но, задавая вопросы, вы продолжаете искать ответы.

Все успешные люди посвятили свою жизнь поиску решений. Этот пятый вопрос позволяет доискаться до ответов, которые пойдут на пользу вам в сегодняшней ситуации. Его следует задавать повсеместно, вместо того чтобы терзать себя вопросом «Почему у меня не получается…?», который раз за разом напоминает вам, что вы не способны создать жизнь, которой так жаждете. Вопрос «Как я могу…?» призывает сформулировать ответ, который мотивирует вас на действия.

Теперь шагнем в «зону», в которой оказывается большинство из нас, особенно после глубокого самоанализа. Способность мгновенно менять мировоззрение, находясь в этой зоне, крайне важна для создания жизни, о которой стоит мечтать.

Вы действительно довольны своей жизнью или просто миритесь с ней, так как не верите, что можете получить что-то получше? Большинство тех, с кем я общался, пытаются показать, что всем довольны, однако, как только они по-настоящему открываются, становится очевидно, что они столького еще хотят достичь. И тогда видно, что им совершенно некомфортно. Каждый раз, когда меня спрашивали, как у меня дела, я отвечал «неплохо» или «нормально». И только когда я действительно почувствовал, что значит «замечательно», я понял, что «неплохо» – уже недостаточно. Жизнь состоит из решений, которые мы принимаем, и мириться с «неплохой» или «нормальной» жизнью – самый распространенный вариант. Люди редко признают, что дела у них не слишком хороши, и верят, что могут спрятаться за ложью, которой пичкают и себя и других. Вам придется признать один факт: невозможно сбежать от себя, потому что куда бы вы ни пошли, вы берете себя с собой.

Правда в том, что большинство людей несчастны. Они держатся за убеждения, которые «доказывают», что лучше им не стать, большего им не достичь, и принимают жизнь, которая не приносит никакого удовлетворения. Очень жаль; мне прекрасно знакомо это чувство, я знаю, каково быть на другой стороне. Это одна из основных причин, по которой я решил поделиться своим опытом. Первый шаг к изменениям – принять правду, а не бежать от нее.

Вопросы, которые мы задавали в предыдущей главе, – прекрасное начало. Они ведут к осознанию. Мы не задумываемся, насколько важно это слово – «осознание». Можно обладать всеми знаниями мира, десятью университетскими дипломами, можно объездить весь земной шар и говорить на пяти языках, но если мы не понимаем себя, то никогда не сможем построить ту жизнь, которую хотим.

Осознать свое сегодняшнее положение в жизни, ставшее итогом прошлых событий, сегодняшних решений, и как оно может повлиять на ваше будущее, – важнейшие знания, какие только можно получить. Они позволяют понять, что на самом деле ваша жизнь всегда была в ваших руках. Если взять на себя ответственность за то положение, в котором мы оказались сегодня, можно внести изменения, необходимые для того, чтобы выйти на новый уровень.

Что не так?

Если допускать ошибки на пути к лучшей жизни, значит ли это вернуться к тому, с чего начали? Нет, конечно, хотя многие люди опускают руки, когда что-то не получается. Почему же столько людей, стремящихся построить удивительную жизнь, теряют надежду? Они редко смотрят на свои достижения и при этом замечают любой недочет.

В процессе самоанализа вы поймете, что некоторые убеждения и решения не только нельзя считать ошибочными, они приносят колоссальный прогресс. Ваши убеждения вытекают одно из другого и помогают друг другу расти, развиваться. У каждого из них есть свой смысл, своя цель.

Неважно, сколько промахов вы допустили, этого уже не изменишь, но можно извлечь урок. И если вы ругаете себя за ошибки, то это значит, вы признаете, что в следующий раз сможете сделать лучше. Вы учитесь рассуждать с самим собой и развиваете самосознание. Чем больше вы игнорируете свою способность рассуждать с самим собой, тем больше сил вы вкладываете в жизнь, которая вам не нужна. Только от вас зависит, будете ли вы учиться по пути, а ведь все мы проходим путь саморазвития. Счастье и знания не упадут вам прямо в руки. Иначе жить было бы намного проще.

Неудачи – шаги, которые все равно ведут вас вперед, если подумать. Они играют важную роль. Чтобы увидеть в своих действиях «негатив», нужно разглядеть и оборотную сторону. Можно предпринять определенные действия, чтобы вернуться на верный путь, и никто не заставляет вас думать, что все должно быть именно так и никак иначе. Это понимание позволит выстроить стратегию, чтобы избежать негативных мыслей, которые регулярно оказывают разрушительное влияние на вашу жизнь. Есть совершенно иной взгляд на негатив: он напоминает вам, что вы движетесь вперед. Большинство подсознательно склоняются к негативному восприятию, но, если вы осознаете, что данная мысль негативна, то повышаете уровень эмоционального интеллекта. Вы используете свой разум, чтобы отличать одно от другого и вносить коррективы, вместо того чтобы просто принимать ситуацию как данность! Вместо того чтобы ругать себя за негативные мысли и действия, воспринимайте их как возможность чему-то научиться и внести изменения.

Рациональность иррационального

Вы наверняка слышали, что человеческое сознание способно проявлять себя как рациональное и иррациональное. Умение осознавать эти сферы и сравнивать их друг с другом – огромное преимущество для достижения успеха. Рациональная сторона нужна в качестве защитного механизма против тех решений, которые порождают чувства, не приносящие никакой радости и удовлетворения. Рациональное сознание избавит вас от ситуаций, где вы в сотый раз задаете один и тот же вопрос, хотя уже знаете ответ. Вскоре вы будете оценивать эффективность всех своих решений заранее и искать ответы, которые стимулируют рост.

Однажды я решил помочь человеку, который под воздействием наркотиков был убежден, что не может контролировать себя. Я пришел к нему домой, чтобы поговорить и постараться успокоить его. Он все еще был под воздействием наркотиков, и я знал, что нужны решительные меры. Я спросил, не нужно ли ему выйти на свежий воздух. А он ответил, что сделает сейчас что-нибудь безумное, например, спрыгнет с балкона.

Понимая, что битва за контроль происходит в его голове, я выбрал другой подход. Я начал объяснять, что он только что продемонстрировал реальный прогресс. Обескураженный и при этом слишком возбужденный, он был уверен, что хуже него нет никого на свете. Я сказал, что если бы он не контролировал себя, то не сказал бы мне, что спрыгнет с балкона; он бы просто сделал это. Осознавая, что способен сделать нечто безумное, он понимал, что у него есть выбор, и поэтому намного лучше контролировал ситуацию, чем ему казалось. Эти слова сотворили настоящее чудо, и через несколько минут он стал приходить в себя. Сумев сравнить рациональную сторону с иррациональной, он стал контролировать свои чувства и решения, которые собирался принять.

Позже он поблагодарил меня и сказал, что у него действительно было ощущение, будто он не контролирует, что происходит вокруг, и вдруг, осознав, что на самом деле это не так, он начал бороться с этой ложью. Способность контролировать ситуацию стала очевидна для него.

Мне бы хотелось обсудить, как это применить в повседневной жизни. Мы убеждаем себя, что не можем контролировать свои чувства и решения, торопимся обвинить других людей или внешние обстоятельства. Мы виним окружающих, конкретные ситуации или даже наркотики! Неужели проблема действительно в них, или вы просто не осознаете, что всегда контролировали свое эмоциональное состояние? Мы позволяем людям и обстоятельствам отобрать наше счастье. Мы добровольно подчиняемся и передаем им бразды правления. Если быть реалистом, то ситуация сама по себе просто существует, и не более того, а смыслом вы наделяете ее сами. Вот почему многие люди совершенно по-разному воспринимают одну и ту же ситуацию. Нужно проанализировать ее разумно и руководствоваться своими первичными инстинктами и здравым смыслом. Мы ведь сразу видим правду, но иногда нам прекрасно удается разубедить себя. Вы всегда были полновластным хозяином своей жизни, но иногда вы сами отказываетесь от контроля.

Научитесь отличать правду от лжи, негатив от позитива, рациональное от иррационального, а затем используйте это себе во благо. Чтобы расти, нужно действовать, опираясь на знания. Если вы откажетесь, то рано или поздно будете вынуждены пережить…

Момент осознания

Каждый из нас переживал моменты, когда кажется, что не к кому обратиться за помощью. Некоторые даже попадали в ситуации, когда вся жизнь, а не только один ее аспект, кажется исковерканной. Это чувство безнадежности, отчаяния и потерянности. Если вы сейчас переживаете нечто подобное в одной или во всех сферах жизни, спешу обрадовать вас: на самом деле это замечательный опыт! Да, совершенно верно, замечательный. Наверное, вы сейчас клянете автора и его книгу и думаете, что я сошел с ума, но выслушайте меня.

Вы в пути и идете уже много дней. По дороге вас не раз посещали сомнения, но вы продолжали идти. Вот вы идете, напевая, и вдруг – СТОП! Вас осенило. Вы наконец поняли, что все это время шли не той дорогой. Это и есть момент осознания. В голове мечутся мысли, появляются вопросы, и вас охватывает паника. Но вы стараетесь взять себя в руки. Если вы не будете воспринимать предыдущие шаги как способ собрать информацию и вернуться на правильный путь, то ваши мысли парализуют вас, и вы «умрете от жажды вблизи от родника».

В этот момент вы действительно находитесь в потрясающем месте, потому что, если бы у вас так и не появилось это чувство потерянности, кто знает, куда бы вас привела дорога. Даже оглядываясь назад, на предыдущие шаги, вы перестаете терзаться сожалениями, потому что знаете, от этого будет только хуже. Теперь вы воспользуетесь полученной информацией, чтобы добраться до нужной тропинки. И, главное, чтобы достичь желанной цели.

«Когда одна дверь закрывается, открывается другая; но зачастую мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрытую дверь, что не замечаем ту, которая открылась».

– Александр Грэм Белл

Чтобы наглядно проиллюстрировать этот принцип, взгляните на график:

Если вам кажется, что ваша жизнь катится под откос, на самом деле все может быть абсолютно иначе. Видимо, вы достигли того этапа, когда осознали, как нужно измениться, чтобы расти. В современной культуре момент осознания принято называть «самым дном». Мне бы не хотелось использовать эту метафору, потому что, на мой взгляд, она не отражает истинного положения дел. Я считаю, что это момент взлета, без которого вы не примете критически важных решений, способных навсегда изменить вашу жизнь. Словно вы преграждаете себе путь к растерянности и мучению. Зачастую самую ценную информацию мы получаем в моменты полнейшей безнадежности и разочарования. Думаю, таким образом некая высшая сила говорит нам, что пора пробудиться. Момент осознания вынуждает переосмыслить каждый сделанный шаг. И если вы извлечете уроки из этого опыта, то научитесь также тщательно обдумывать будущие шаги.

Почему люди обычно находят правильное направление в жизни в моменты полнейшего хаоса и потерянности? Думаю, потому, что когда все пути заблокированы, остается только одна дорога – та, которую вы ищете!

Не нужно ненавидеть, благодарите!

В гостиничном лифте в Париже мне задали вопрос, требующий незамедлительного ответа. Я улыбался до ушей и думал о жизни. Я радовался, что нахожусь в Париже, но, главное, что потихоньку раскрываю свой безграничный потенциал. Я переживал такой ошеломляющий момент благодарности, что забыл, что в лифте со мной находится еще один человек – женщина. Ей было лет тридцать пять, и выглядела она очень элегантно. Она взглянула на меня и спросила: «Чему вы так радуетесь?», словно это большая редкость. Хотя, думаю, это действительно редкое явление. Без малейших колебаний я ответил первое, что пришло в голову: «Тому, что я живу». Взглянув на меня, словно я с другой планеты, она выскочила из лифта, как только двери открылись, в полнейшем раздражении. Я задумался, как сложится ее день и даже ее жизнь с таким настроением. Я успел проникнуться к ней симпатией. Сомневаюсь, что она осознавала, сколько у нее возможностей и сил, чтобы изменить свое отношение к жизни. Интересно, понимает ли она, как сильно подобное недовольство всем и вся вредит ей. Я ничего не знал о ее жизни, но мне показалось, что ничего радостного в ней нет, особенно если вспомнить мой собственный опыт, когда я переживал схожие эмоции.

В моей жизни был период, настоящая точка невозврата, когда я ощущал полнейшую опустошенность. Давно меня не посещало такое чувство, и, признаюсь, мне стало страшно. В тот момент я учил людей, как достичь полноты и радости жизни и добиться реальных позитивных изменений, но сам столкнулся с очередным замешательством. Думаю, я забыл, что я всего лишь человек; и главное, я осознал, что в своей повседневной жизни оставил чудовищную брешь. Я был так занят этой книгой, коучингом, разработкой вербальных программ, столько помогал другим, что забывал сделать паузу и прочувствовать благодарность. Любой заметил бы, что не так в моей повседневной жизни, но это абсолютно ускользнуло от моего внимания. Я даже стал бояться обсуждать с людьми эту тему, будто я не смогу найти правильные слова. Я решил, что потерял сноровку, книга не получается, и вообще все не клеится. И тогда я решил, что следующий день начну с того, что прочитаю свой список благодарностей – первое, что я написал на своем пути. В тот день, рыдая у себя в комнате, я достал лист бумаги и поспешно записал все, за что благодарен в жизни. С тех пор я ничего не переписывал и до сих пор перечитываю тот список, хотя листок давно уже помялся. Он изменил мою жизнь и до сих пор помогает мне оценить великолепие жизни. Это мое истинное вдохновение.

И вдруг я понял, что этот опыт – очередной урок для меня и повод рассказать людям, как это важно. Я уже учил людей ценить жизнь и составлять списки благодарностей, но этот случай позволил мне открыть колоссальное влияние благодарности на жизнь. Научиться ценить и благодарить крайне важно для счастья, независимо от нашей успешности.

В какой бы ситуации вы ни были, осознанная благодарность повысит качество вашей жизни. Мы настолько поглощены вещами, которые хотим получить, прошлым опытом, суетой и перипетиями трудовых будней, воспитанием детей и денежными вопросами, что забываем благодарить за то, что у нас есть. Как можно быть счастливым, если ты не доволен тем, кто ты есть, и не ценишь то единственное, что прямо сейчас реальнее всего остального? Даже если ты заработаешь миллион долларов, а потом захочешь еще один миллион, потом еще один и так далее, все равно не избежишь опустошенности и неудовлетворенности. Это касается каждой сферы жизни. Если не ценить самые важные вещи, то мы никогда не будем счастливы. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего – мы же люди, в конце концов, – однако нельзя забывать о чувстве, которое наполняет нашу жизнь смыслом: о благодарности. В тот день, когда я понял, что пренебрегаю этим, я сформулировал правило, которое теперь повторяю каждое утро: мудрый человек никогда не зацикливается на том, чего у него нет; он всегда благодарен за то, что у него есть, и не перестает стремиться к тому, о чем мечтает.

Это касается всего: тренируйте навык благодарности, иначе потеряете его. Проблема в том, что большинство людей не напоминают себе, как важно любить жизнь, и забывают это делать. Зато они регулярно практикуются ненавидеть ее, и в этом они чертовски преуспели!

Это наш самый драгоценный ресурс. Если не использовать его мудро, то вы растратите его впустую.

Единственное, что может принести удовлетворение, – благодарность, умение видеть красоту в том, что у нас есть и кем мы являемся. Когда я спрашиваю у людей, что самое главное в жизни, обычно слышу одни и те же ответы. Семья, друзья, вера и даже сама жизнь – самые распространенные из них. Вы согласны? Самое главное в жизни требует постоянного напоминания о себе.

Так почему же мы не делаем этого? Если каждый день не стараться осознанно и целенаправленно видеть эти вещи, то мы будем блуждать во тьме в поисках счастья, которое все это время было рядом. Пренебрегать тем, что вы уже имеете, – один из основных признаков неудовлетворенности. Я призываю вас прямо сейчас предельно честно ответить на вопрос…

Что для вас самое главное в жизни?

Составьте список. Все, что войдет в этот список, должно быть в приоритете, воспринимайте это именно так и перечитывайте список ежедневно. Чуть позже я расскажу подробнее, как составить список.

«Когда благодарите, никогда не забывайте, что главное – не слова, которые вы произносите, а поступки, которые подтверждают их».

– Джон Фицджеральд Кеннеди

Благодарность – важнейшее чувство, так как это единственное, что способно потеснить эго. Сколько раз вам хотелось сказать человеку, которого вы искренне любите, как высоко вы цените все, что он сделал для вас? Спорим, вы чувствовали побуждение поблагодарить людей намного чаще, чем действительно благодарили. Проблема в том, что нам мешает наше эго. Один парень доказывал мне, что у него нет никакого эго, а я ответил, что он только что продемонстрировал его. Эго есть у каждого – иначе мы не были бы людьми. Мы так часто испытываем всепоглощающую любовь, но не представляем себе, как поделиться этим чувством, не испытывая смущения. Когда научитесь благодарить и ценить то, что у вас есть, то научитесь выражать любовь и, в свою очередь, получать ее от других. Поверьте, это чувство – настоящая эйфория и источник бесценных возможностей!

Это простое качество важно для успеха. Оно позволяет эффективно использовать время и делать каждый шаг осознанно. Мы начинаем ценить время, которое дано нам, и не станем тянуть, откладывать дело без причины. Мы несем полную ответственность за наши действия и каждое решение воспринимаем как возможность для роста. А главное, мы начинаем ценить себя, свои качества, истинную свою сущность и вырабатываем уважение по отношению к себе и веру в то, что сможем достичь желаемого. Это стимулирует нас работать на пике возможностей, расширяя сознание. Это помогает насладиться успехом, потому что мы беремся за дело по принципу «нам нечего терять, а получить мы можем все». И у нас вырастают крылья.

Открыть в себе дремлющие силы нам мешают барьеры. Благодарность помогает разрушить эти психологические и эмоциональные стены. Она наполняет жизненной силой, учит любить и быть счастливым – и это тоже важные качества для успешной жизни. Если полюбите свою жизнь, то научитесь ценить ее за красоту и загадочность, и тогда проснутся бесконечные ресурсы вашей энергии. Благодарность – ключ к тому, чтобы осознанно контролировать свою жизнь. Добавив в повседневную жизнь такой простой ритуал, вы многое измените. Успех без благодарности нельзя назвать успехом!

«Признательность – удивительная вещь. Благодаря ей все, что есть замечательного в других, начинает принадлежать и нам».

– Вольтер

Чувство благодарности

Сложно даже представить себе, как изменится ваша жизнь, если каждое утро перечитывать список всего, за что вы благодарны. Большинство людей просыпаются с жалобами, недовольством, неохотно встают и еле волочат ноги. Даже после двух чашек кофе они чувствуют усталость. По утрам на меня тоже нападала такая хандра, что иногда дело доходило до слез.

Кто-то однажды сказал мне: «Я так много жалуюсь, потому что моя жизнь – отстой». На что я ответил: «На самом деле твоя жизнь отстой потому, что ты не перестаешь жаловаться». Когда мы жалуемся, то становимся жертвой. А если мы жертва, то мы получаем от жизни не то, чего хотим, а то, чего не хотим.

Настроение, породившее столь депрессивное начало дня, обязательно повлияет на весь день. Скажите честно, как пройдет ваш день? На какие улучшения вы надеетесь, и что вам может предложить жизнь, если вы относитесь к ней с таким презрением, не успев открыть глаза? Чтобы день принес радость и удовлетворенность, обязательно начните его с перечисления всего замечательного, что у вас есть в жизни. Если практиковаться в благодарности несколько дней, вы уже не сможете отказаться от этого, потому что результаты поразят вас до глубины души. Старайтесь поддерживать это настроение всеми силами, и уже через неделю или две вы заметите, что такое «старание» переросло в привычку. Если вы научитесь ценить жизнь, люди вокруг вас перенимут это качество. Однако первым делом с утра уделите время тому, чтобы настроиться на определенный позитивный лад, потому что именно это обусловливает весь день.

Когда ценишь что-то, не злоупотребляешь им. Научитесь ценить все, что дает жизнь.

Однажды я получил электронное письмо от матери троих детей из другой страны. Она писала, что страдает депрессией. Меня всегда удивляет, как люди сами себе ставят диагноз. Они просто заявляют, что у них депрессия, как только что-то идет не так, как им хотелось бы. «Я не успел купить эту куртку, я в такой депрессии» или «Я в такой депрессии из-за того, что не смогла поехать с друзьями на выходные». Люди навешивают ярлыки на любые проблематичные ситуации, чтобы все выглядело хуже, чем на самом деле. Сколько ваших знакомых принимали лекарства от тревожности, депрессии или нервного расстройства, но все равно не смогли вылечиться? Они годами глотают таблетки, причем абсолютно безрезультатно, и, как ни удивительно, мой опыт показывает, что стоит им осознать свою способность изменить собственное состояние, они исцеляют себя сами.

Как только вы «упаковываете» свое эмоциональное или психологическое состояние в определенный шаблон, вы теряете контроль над ним. И продолжая рассказывать людям, в какой вы «депрессии», вы никогда не сможете контролировать свою жизнь. Я не отрицаю, что некоторые действительно страдают от психических заболеваний, но мне бы хотелось верить, что многие из нас способны справиться со сложным эмоциональным и психологическим состоянием с помощью правильных методов, а не глотая лекарства каждый раз, когда нам грустно. Можно и дальше замалчивать проблему с лекарствами, но ведь именно это они и делают – скрывают от нас истинную проблему. Настоящее лечение предполагает, что нужно докопаться до источника болезни, который внутри вас. Нужно именно исцеление, а не заталкивание болезни внутрь.

Как бы то ни было, я решил помочь той женщине, которая прислала мне письмо, и провести с ней несколько сессий по Skype. На первой же видеовстрече я увидел женщину, захлебывающуюся слезами, на грани эмоционального срыва. Я сразу же стал издавать самые странные звуки, какие только мог. Сначала пищал, как мышь, потом заговорил басом, затем опять завизжал, и все это в течение десяти секунд. Было похоже на язык инопланетян с синдромом Туретта. Слушая мои вокальные тики, она перестала плакать, рассмеялась и сказала: «Что вы делаете?» Я ответил: «Стараюсь изменить ваше настроение. А теперь приступим». Вот так просто!

Я проработал с ней список благодарностей. Через три недели я получил еще одно электронное письмо, в котором она рассказывала, что прошлая неделя была лучшей за последние два с половиной года. Недавно она сказала мне, что снова летает от счастья.

Список благодарностей также приносит неоценимую пользу тем, кто беспокоится, какой путь выбрать, как выйти на следующий уровень, исправить отношения и скорректировать другие сферы жизни. Крайне важно следовать шагам, перечисленным в следующем разделе, чтобы составить список. Именно так я работал над своим списком, и этот принцип был крайне эффективен и для тех, кому я помог. Это одно из важнейших упражнений.

Позитивные эмоции приводят к позитивной жизни. И вы можете генерировать эти эмоции, когда хотите. Пора жить яркой жизнью!

Пора жить яркой жизнью

Если хотите, чтобы ваша жизнь была удивительной, нужно любить ее больше всего на свете.

Принцип «пора жить яркой жизнью» непременно повлияет на вашу судьбу. Это упражнение, которое нужно делать по утрам, в идеале в течение часа. Если вы скажете, что у вас нет времени, могу предложить замечательное решение: просыпайтесь пораньше! В течение одного часа вы будете настраиваться на состояние благодарности, а также визуализировать идеальные сценарии того, чего вы хотите достичь в жизни, приводя себя в состояние уверенности. Нужно выработать настроение, которое продлится весь день. Если вы не готовы уделить один час тому, чтобы значительно улучшить качество жизни, то, по крайней мере, выделите полчаса. Даже пятнадцать минут, раз не получается дольше, но я уверен, что вы способны на большее, если действительно заинтересованы в результате. Позвольте привести пример моего личного утреннего ритуала. Затем вы составите свой собственный.

Состояние благодарности

Спасибо, что я умею любить; спасибо за потрясающие благословения и способности, которыми я наделен; спасибо за то, что я умею уважать; спасибо за чувство юмора, за доброту, присущие мне.

ЗАТЕМ: Спасибо за руки, которыми я могу писать; спасибо за ноги, которые могут ходить; спасибо за этот прекрасный мир и энергию, которой он наполнен; а главное, спасибо за то, что я дышу, что у меня есть возможность жить и преодолевать трудности снова и снова, в то время как многие умирают молодыми.

Всегда нужно начинать с основ, потому что именно основополагающие вещи по-настоящему наполняют нашу жизнь смыслом и приносят радость. Если бы к вам подошла женщина и вручила вам и еще миллиону человек по $10 000 каждому, вы бы отблагодарили ее? Если она подарила эти деньги многим людям, разве это обесценивает масштаб воздействия ее решения лично на вас? Щедрый поступок в любом случае заслуживает благодарности, не так ли?

А теперь подумайте, что дороже – ваша правая рука или $10 000? Если у большинства людей (хотя не у всех) тоже есть правая рука, разве это умаляет значение такого дара для вас? Если вы готовы поблагодарить за $10 000 и способны осознать, что ваша рука стоит намного дороже, почему вы не благодарите за нее? Нелогично! Нам дано столько возможностей, которые следовало бы ценить превыше всего, но мы целенаправленно пренебрегаем ими каждый день. Пока мы не научимся ценить это и пока мы принимаем самые важные вещи в жизни как должное, мы никогда не будем счастливы.

Затем я благодарю за все остальное, помимо себя. Спасибо за пищу на моем столе; спасибо за крышу над головой, за одежду. Спасибо за мою любящую семью и друзей; спасибо за опыт, который у меня был, он позволил мне расти, развиваться и навсегда изменить свою жизнь.

Я благодарю Бога за все эти вещи и произношу каждую благодарность с максимальной интенсивностью, на какую способен. Я изо всех сил стараюсь настроиться на это состояние, используя свое тело. Если не хотите благодарить Бога, то благодарите нечто большее, чем вы сами, потому что что-то дало вам все эти блага и качества, именно они и делают вас потрясающим человеком.

Наконец, я благодарю за… Но об этом чуть позже.

Состояние уверенности

Принимая душ, завтракая или одеваясь, я мысленно прокручиваю идеальные сценарии. Я представляю себя счастливым, представляю продуктивный день и как я работаю над своими целями. Слушая бодрую музыку на своем iPod, я хожу по дому и постоянно визуализирую предстоящий успешный день. Иногда я даже танцую на кухне, пока готовлю себе завтрак. Да, по утрам! Я делаю все, что дает мне импульс и наполняет энергией.

Музыка обладает способностью моментально менять наше настроение, так что используйте ее во благо себе. Слушайте жизнеутверждающую музыку или все, что вас заводит. У людей сильнейшая эмоциональная связь с музыкой, она помогает преодолеть многие трудности. И да, я считаю себя немного чокнутым, потому что это ежеутренний мой ритуал, но кого не называли чокнутым на пути к успеху? Все кажется невозможным, пока кто-то не сделает это первым, так?

Кроме того, я обдумываю, как быть лучшей версией себя – не только в общении с людьми, но и с самим собой. Подобным можно заниматься во время привычных утренних дел. Начинать с состояния благодарности – обязательное требование, если вы хотите прожить потрясающую жизнь, так что не игнорируйте это упражнение, даже в виде исключения.

Мой близкий друг, который владеет сотней розничных магазинов в рамках своей франшизы, сообщил мне, что по утрам, лежа в постели, он представляет, как бьет ногой по футбольному мячу. Затем встает, распевает песни, будит детей и жену. Хотя их энтузиазм заметно скромнее. Если вы считаете, что успешные люди еле волочат ноги по утрам, подумайте еще раз. Пока все остальные «принимают» по три чашки кофе, по два энергетических напитка и бредут на работу, словно в тумане, успешные люди бодры и готовы действовать. Состояние благодарности и состояние уверенности с самого утра – кратчайший способ найти вдохновение и зарядиться энергией на весь день.

Итак, перечислим два шага, которые помогут составить список благодарностей для утреннего ритуала.

ЗАДАНИЕ

1. Внутренняя группа факторов. Запишите, что вы цените в себе. К примеру, начнем с самого важного – глаза, которые у вас есть, чтобы читать эту книгу. Также поблагодарите за все качества, которыми вы обладаете: например, за любовь, терпение, благодарность, уважение, интеллект, доверие, смелость, веру и так далее.

2. Внешняя группа факторов. Перечислите внешние факторы, важные для вашей жизни. Это могут быть члены семьи, ваша машина или дом. Что бы это ни было, они помогают вам жить, так что будьте благодарны и ничего не принимайте как должное. Также цените природу и мир как таковой, потому что (не знаю, осознаете вы это или нет) именно благодаря им вы живы. Вы пьете воду, дышите воздухом, едите фрукты. В благодарности окружающему миру нет ничего страшного, это не делает вас «зеленым» или «хиппи»; вы просто открыли глаза на истинное положение дел.

3. ____?____. Учитесь ценить первые две группы, о третьей поговорим в скором времени.

Советую записать минимум пять пунктов по каждой группе, и если возникнут сложности, взгляните на мой список. Кстати, пункты внутренней и внешней групп могут совпадать. Составив список (именно в таком порядке), вы будете готовы перейти к следующему этапу.

Всегда начинайте со слов: «Спасибо за мою жизнь». И заканчивайте словами: «Я живу» со стопроцентной уверенностью, пока не почувствуете воодушевление. Это утреннее занятие способно помочь вам изменить свое состояние в одно мгновение; обязательная практика, если хотите жить удивительной жизнью. Чтобы стать неизмеримо счастливым, нужно научиться генерировать в себе конкретные эмоции. Важно почувствовать значимость того, за что вы благодарите, и проникнуться этим. Прочувствуйте все, что перечислили: будь то крыша над головой или объятия любимого человека. Полная сосредоточенность на чувствах выявляет скрытые, а также реализованные эмоции, это ключ к успешному выполнению упражнения.

Чтобы прочитать свой список, понадобится не более пяти – десяти минут, так что если вы говорите, что у вас нет времени, то подумайте, насколько вы честны с собой? Если времени не хватает, перестаньте смотреть телевизор!

Регулярно практикуя это упражнение наедине с самим собой и превратив его в утренний ритуал, вы радикальным образом измените свою жизнь. Не лучше ли начинать день так, вместо того чтобы ненавидеть мир за то, что вам пришлось проснуться. Намеренно настраиваясь на ощущение полноты жизни и радости, вы также доказываете себе, что можете выбирать собственные эмоции. Это упражнение настраивает вашу нервную систему на то, чтобы регулярно испытывать удовлетворенность жизнью.

Теперь у вас достаточно информации, чтобы самостоятельно практиковать это упражнение в течение трех дней. Это часть программы, предложенной в этой книге, так что если вы не собираетесь выполнять это упражнение, то лучше подарите книгу кому-нибудь другому. Каждому из нас вручили ключи к жизни; но некоторые отказываются открывать двери. Я знаю, вы читаете эту книгу, чтобы внести в свою жизнь реальные изменения, так что не лишайте себя такой возможности. По-настоящему успешные люди делают то, что всем остальным кажется глупым, именно поэтому они так отличаются от других. Вы должны составить свой список благодарностей в том порядке, который предложен выше, перечитывать его по утрам в течение следующих трех дней и стараться удержать этот настрой в течение дня. Вот и все: нужно найти баланс между самореализацией и стимулом к достижениям. Помните, изменения начинаются с вас. Как только они начнут происходить, все остальное изменится тоже. Эти три дня практики – необходимое условие, перед тем как продолжить чтение.

И если вы действительно хотите начать свой день с позитивной ноты, запишите это на большом листе бумаги или там, где будет видно по утрам:

«Что бы я ни делал сегодня, я сделаю это с любовью и радостью. Каким бы сложным это ни было, я не только не позволю чему-либо пересилить мои позитивные эмоции, но я выдержу и пройду любое испытание».

Только те немногие, кто не боится действий, получают результаты, о которых мечтают все остальные.

Стоп, вернитесь назад. Не нужно читать дальше, если вы не выполнили это задание. Все предыдущие задания призваны грамотно тренировать ваш разум и постепенно знакомить с процессом, как это делали все, кто достиг процветания в жизни. К тому же не читать дальше – прекрасная проверка вашего терпения, которое необходимо для достижения того, что вы себе запланировали. Выполните это задание, иначе вы ничему не научитесь. Благодарите каждый день и выделите время для того, чтобы научиться жить яркой жизнью.

Что такое убеждения

Недавно я наткнулся на историю двух братьев, которых воспитывал жестокий отец-алкоголик. Прошло много лет, и один из братьев создал любящую семью, разбогател и наслаждался жизнью. Второй брат стал алкоголиком и отсиживал срок в тюрьме.

Исследователь из университета узнал об этой ситуации и решил проинтервьюировать обоих братьев. Они сидели в разных комнатах, а он задавал обоим одни и те же вопросы: «Учитывая жестокость и алкогольную зависимость вашего отца, почему вы выбрали именно этот путь в жизни?» Как ни странно, оба ответили абсолютно одинаково: «С таким отцом чего еще можно было ожидать от меня?» У обоих была одна и та же биография, но они выработали абсолютно разные убеждения, основываясь на своем опыте. Один брат, отталкиваясь от ситуации в семье, увидел возможность вдохновиться на действия; другой брат видел в себе жертву и заплатил сполна.

Независимо от событий, которые происходят в вашей жизни, только от вас зависит, какой смысл вы в них вкладываете. Убеждения, которым мы следуем, влияют на весь наш последующий опыт. Независимо от сферы жизни, они могут стать фундаментом для изменений или причиной бездействий.

Что же такое убеждения? Обычно это не более как мнения, которыми пичкают нас другие люди, определенное восприятие, основанное на чьем-либо опыте, и мысли, навязанные извне или самим собой.

Мы слышим что-то по радио, смотрим по телевизору, узнаем от друзей и семьи. Вы когда-нибудь задумывались об источнике всей это информации? В основном это всего лишь мнение одного человека, и этих мнений миллион. Крайне важно исследовать свои убеждения, чтобы докопаться до истины. На примере одного моего хорошего знакомого могу показать, как убеждения и мнения других людей могут повлиять на вас настолько, что станут вашими собственными убеждениями. Он замечательный поэт, но редко делится своими творениями. Мне посчастливилось прочитать его стихотворения, и они произвели на меня огромное впечатление. Но однажды он прочитал свое стихотворение коллеге, и тот высмеял его творчество и планы на будущее. Мой знакомый рассказал мне, что с тех пор целый год не написал ни строчки; мнение того человека так глубоко засело в нем, что каждый раз, когда он пытался сочинять, на него находил ступор. Он уже начал думать, что начисто лишен таланта и никогда не сможет сделать творческую карьеру.

Мы поговорили с ним, постарались максимально глубоко исследовать ситуацию, пока он наконец не осознал, что может сочинять. Он делал это в прошлом, так что нет ни одной веской причины, по которой он не мог бы делать это сейчас. Осталось проанализировать, почему ему тяжело взяться за дело и направить всю свою энергию на достижение цели.

Для начала он написал одну строфу, чтобы доказать себе, что может это сделать. Если бы все строили свою мотивацию на критике, не было бы такого понятия как успех!

Существуют два типа критиков. Один – трус, желающий снискать себе славу, нападая на то, что ему никогда не хватало смелости сделать самому. Второй – достаточно смелый, чтобы сказать вам, что трусы никогда не добиваются успеха. Научитесь использовать обоих.

Как часто мы позволяем нашим ограничивающим убеждениям мешать нам действовать? Как ни странно, мы даже позволяем чужим ограничивающим убеждениям сдерживать нас, загонять в определенные рамки. С каждым нашим убеждением у нас ассоциируется определенное чувство – удовлетворения или мучения, и это в итоге формирует нашу судьбу. Действия, которые мы предпринимаем в жизни каждый день, тоже являются результатом наших убеждений. Позвольте перечислить ограничивающие убеждения, которыми я грешил в прошлом (они довольно распространенные):

Я не смогу стать таким же успешным, как другие.

Я не смогу измениться.

Все девушки/парни одинаковые.

Жизнь – сплошная мука.

Все люди грубы.

Я ужасно невезучий.

Я никому не нужен.

Слишком поздно.

Я слишком молод/стар.

Я никчемный.

Список можно продолжить.

Как вы знаете, иногда мы верим в то, что далеко от истины. Вы когда-нибудь слышали, как один человек ругает другого?

Допустим, ваш друг или коллега клевещет на человека из-за того, что у него был неудачный опыт общения с ним. И мы начинаем верить, что этот человек действительно ужасен. Мы присоединяемся к вербальным оскорблениям и мысленно создаем сценарии, которые не соответствуют действительности. Мы говорим: «Пусть только попробует обойтись так со мной. Я ему/ей устрою». Вся ситуация довольно-таки смешная. Сколько раз вы встречали потом этого человека, и оказывалось, что он самый добрый и замечательный на свете? Теперь он кажется вам просто потрясающим. Вы даже начинаете защищать его, опровергая убеждения, которых еще недавно придерживались сами. Дело в том, что мы обладаем силой убедить себя в чем угодно. И это не образное выражение; существуют научные доказательства. Убеждения становятся нашей реальностью.

Откуда берутся убеждения

Мы выяснили, что убеждение – не более чем идея или конкретное восприятие, которое повторяется раз за разом. Мы придаем определенное значение своему опыту и делаем неверные выводы (к примеру, после расставания с любимым человеком можно выработать убеждение, что нас никто никогда не полюбит). Затем мы мысленно, вербально и физически действуем в соответствии с этим убеждением. Мы хватаемся за это мнение и закрепляем его множество раз, пока оно не превратится в убеждение. Наши слова и язык тела тоже начинают соответствовать системе убеждений, которую мы выстроили. Допустим, человек состоит в отношениях, где его партнер не проявляет к нему никакого уважения. Рассказывая другим об этой ситуации, он использует негативный язык, хмурится и возмущенно качает головой. И вскоре он вообще перестает верить в счастливые отношения. В следующий раз, когда он увидит парочку, целующуюся в парке, его мысли последуют по точно такому же скептическому шаблону. На самом деле это просто влюбленная пара, но для него мучительно даже смотреть на них.

Возможно, вы слышали, что мы не можем целенаправленно и осознанно выстраивать убеждения; это ложь. Наверняка в вашей жизни были вещи, сделать которые вы считали себя неспособными. Но как только вы направили на это все свое внимание и все ресурсы, то обнаружили, что более чем способны. Допустим, вы не верили, что сможете пробежать определенное расстояние, уйти от невыносимого партнера, построить новые отношения, заработать столько-то денег, преодолеть свой страх или избавиться от вредной привычки. Но со временем у вас накапливается эмоциональный стимул, достаточный чтобы выработать совершенно новые убеждения. Когда вы убеждаете себя, что можете достичь цели, вы делаете это уверенно.

Все убеждения, которые сейчас влияют на вашу жизнь, были выстроены вами. Это значит, что вы обладаете способностью формировать новые убеждения, которые навсегда изменят вашу жизнь. Удивительно то, что на самом деле это не требует много времени. Чтобы ускорить процесс, нужно проявить силу воли и напористость. К примеру, когда вы говорите: «Я не могу это сделать» или «Это невозможно», нужно сразу же выразить физическую и вербальную альтернативу. Сосредоточьтесь на определенной мысли и всеми силами убедите себя, что можете контролировать ситуацию. В течение всего дня повторяйте: «Я могу это сделать, я могу это сделать, я могу это сделать» и «Нет ничего невозможного, нет ничего невозможного».

Когда я занимался тхэквондо, нужно было кричать во время интенсивных ударов рукой или ногой, чтобы вложить в них максимум усилий. Вербальный способ закрепления новых убеждений настраивает вас на совершенно новое состояние. Я целенаправленно выстраивал каждое свое убеждение о жизни и успехе. Они не стали результатом единичного опыта и не закрепились сами по себе, волшебным образом. Я знал, что придется осознанно подходить к этому процессу, если я хочу контролировать свою жизнь.

Я повторял, как заклинание, все, во что хотел верить, с такой эмоциональной силой, что не оставил старым привычкам ни малейшего шанса. Чем больше вы повторяете, тем больше верите!

Крайне важно понимать, что мы создаем то, во что хотим верить. Также необходимо направить мысленные, вербальные и физические действия на формирование новых убеждений. Самый эффективный способ достичь этого – осознать, что вы делаете. Если, стоя в пробке, вы демонстрируете терпение, не надо принимать ситуацию как должное. Признайте, что вы проявляете терпение, и гордитесь этим. Это касается каждой сферы жизни, и это крайне эффективный инструмент, который влияет на то, каким вы хотите стать.

Осознание – ключ к строительству и укреплению новых убеждений. Все успешные люди знают, что убеждения – фундамент для достижения любых целей в жизни.

Задайте себе следующий вопрос и придумайте как можно больше стимулирующих убеждений.

Во что мне нужно поверить, чтобы получить то, что я хочу? Например: я хочу быть здоровым и привести себя в хорошую физическую форму.

НОВОЕ УБЕЖДЕНИЕ. Мне нужно поверить, что я никогда не получу то, что хочу, если не буду вести здоровый образ жизни. Мне нужно поверить, что я никогда не смогу привлечь внимание человека, о котором мечтаю, если не буду заботиться о своем здоровье. Мне нужно поверить, что здоровье – самое важное в моей жизни. Не уважая свой организм, я не буду уважать жизнь.

Будьте креативны, так как новые убеждения предстоит выбирать именно вам. Эти убеждения определят ваш будущий опыт.

Запишите убеждения, которые вы хотите выработать, и направьте все усилия на то, чтобы закрепить их. Повторяйте их в течение дня и перед определенными ситуациями и действиями. Пересильте свои старые, ограничивающие убеждения, и вы увидите, что вскоре они ослабеют, а новые окрепнут. Вы верите в то, что думаете. Вы создаете то, во что верите.

Абсолютная система убеждений

Нужно выстроить так называемую абсолютную систему убеждений, чтобы добиться такого уровня успеха, какой весь мир считает нереалистичным. Все, созданное человеком, кто-то называл невозможным. Если задуматься, большинство людей наверняка сочли бы невозможным все, что было изобретено. Кто бы мог подумать, что мы сможем разговаривать с человеком на другом конце земного шара с помощью устройства размером с ладонь? Инженер-самоучка доктор Перси Спенсер изобрел микроволновку, и можете представить, что сказали бы люди триста лет назад, если бы вы попытались объяснить им, как можно будет готовить еду без огня. Мы летали на Луну, можем видеть людей на расстоянии тысяч миль так, будто они прямо перед нами, и проверять афишу в местном кинотеатре по беспроводному интернету. Я и так восхищался проводным интернетом, а меня удивили еще больше: взяли и сделали его беспроводным!

Оглядитесь вокруг: практически все, что вы видите, началось с идеи, которая пришла кому-то в голову. Вы понимаете, насколько это удивительно и таинственно – видеть что-то у себя в голове, потом создавать это собственными руками? Как это возможно? Можно предложить простое объяснение: все началось с видения, вокруг которого строилась система убеждений. Эти убеждения привели к тому, что видение воплотилось в реальность в воображении создателя, а затем обрело жизнь через конкретные действия. Невозможно объяснить этот феномен. Это одна из тайн жизни. И только потому, что мы плохо понимаем этот принцип, не значит, что мы не можем каждый день практиковать его.

Предлагаю стратегию и простой эксперимент, который поможет вам.

1. КОНЦЕПЦИЯ. Закройте глаза и представьте, что держите в руках лист бумаги прямо перед лицом, а на нем написано ваше имя. Уделите этому десять секунд. Мысленно вы должны увидеть буквы и почувствовать бумагу. Это только мысленное видение, физически ничего не нужно делать.

2. ДЕЙСТВИЕ. Вы увидели мысленно этот листок бумаги со своим именем? Теперь достаньте настоящий лист бумаги и ручку и физически напишите свое имя на нем.

3. РЕАЛИЗАЦИЯ. Поднесите листок к лицу. Он настоящий; потрогайте его. Теперь видите, что вы только что сами создали его? Где он был до того, как вы смогли потрогать его? Он был всего лишь плодом вашего воображения, так? Вы воплотили в жизнь то, что существовало только в вашем воображении. Вы увидели свой замысел воплощенным, предприняли необходимые действия и создали то, что хотели!

На минуту задумайтесь о масштабах воздействия, которое эта способность может оказать на вашу жизнь.

Предлагаю вам вспомнить время, когда вы действительно почувствовали что-то, визуализировали это и воплотили в жизнь. Например, новая машина, одежда или отпуск. Я консультировал одну девушку, которая никак не могла понять, насколько эффективна визуализация. Однажды я подошел к ее дому и увидел на подъездной дорожке черный BMW с откидным верхом. Она открыла мне дверь и сразу же решила похвастаться «обновкой». Когда мы сели в автомобиль, я спросил, давно ли она хотела купить эту машину. Оказалось, что примерно год, и я спросил, сколько раз она мечтала о том, как сядет за руль и поедет, как ее волосы будут развеваться на ветру, друзья будут сидеть рядом и слушать музыку. Затем я спросил, сколько раз она искала эту машину в интернете и переживала такие эмоции, словно уже купила ее.

Она рассмеялась и сказала: «Да, да, это чуть не превратилось в одержимость». Она объяснила, что так сильно хотела именно эту машину и так сильно мечтала о ней, что каждый раз, когда в голову закрадывались мысли, что она не получит ее, она отмахивалась от них и убеждала себя, что все будет так, как она задумала. Тогда я указал ей на практически безграничную силу, которая позволяет воплотить в жизнь то, что раньше было только в ее воображении. Я объяснил, что она способна сделать то же самое в любых других сферах жизни, и с тех пор она так и поступает.

Практикуйте эту стратегию с любой идеей, и вы поймете, что всю свою жизнь играли роль творца. Люди спрашивают: «Как мне создать нечто подобное в своей жизни?» Я объясняю, что они всегда этим занимались; разница только в том, что они творят неосознанно. Если хотите создать что-то масштабное, понадобится больше действий. Возвращаясь к эксперименту с бумагой, если бы рядом с вами не было бумаги, вам бы пришлось раздобыть ее. У каждой задачи есть свои трудности, но если вы действительно стремитесь воплотить свое видение в жизнь, то найдете способ преодолеть препятствия или обойти их. Этот мир – место безграничных возможностей, и только признав, что у вас всегда была способность творить, вы наконец поймете, что возможно все, во что вы верите. На самом деле вы можете создать все, о чем мечтаете; единственное, что останавливает вас, – это вы.

Если задумали что-то, представьте себе конечный результат и поверьте, что все получится, и тогда это действительно возможно. Чаще всего люди отговаривают себя от действий, раскладывая по полочкам аргументы, почему ничего не получится. Обычно это происходит под влиянием мнений других людей или потому, что они упускают идею, не успев ее закрепить. Успешные люди, напротив, уговаривают себя и придумывают сотни причин, почему все получится. Они сосредоточиваются на том, как это можно сделать, и повторяют это вслух множество раз с такой уверенностью, что это становится убеждением, которое поглощает всю их жизнь. Они не полагаются на других, когда речь идет об убеждениях; они знают, что если верят во что-то достаточно сильно, другие последуют за ними.

При покупке машины настоятельно рекомендуется поставить на нее антиблокировочную тормозную систему, АБС. Эта система предотвращает блокировку колес при торможении. Она также позволяет развернуть автомобиль в нужном направлении в случае экстренного торможения. Когда у нас есть абсолютная система убеждений в жизни, мы не просто сидим и размышляем весь день, мы крутим колеса и заставляем их действовать. Во всем мы видим реальную возможность, именно это и позволяет направить свою жизнь туда, куда мы хотим. Однако есть конкретные убеждения, которые мешают выстраивать такую систему.

Конфликтующие убеждения

Почему иногда происходит так, что мы точно знаем, чего хотим, даже составляем план, но по тем или иным причинам не предпринимаем нужных действий? Сложно даже сказать, сколько раз я слышал: «Ума не приложу, что меня сдерживает». Словно, когда мы думаем о новых возможностях или об удовлетворении наших желаний, мы автоматически переносим внимание на то, чем придется пожертвовать, чтобы добиться цели. Редко мы фокусируемся на той выгоде или пользе, которую мы получим, поэтому многие попадают в ловушку прокрастинации, так в психологии называют склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, что создает жизненные проблемы.

Стремясь к желаемому, не стоит зацикливаться на жертвах, иначе намного сложнее сосредоточиться на предстоящем пути.

Когда думаешь, чем придется пожертвовать ради цели, задача кажется неподъемной. Сделайте себе одолжение – сосредоточьтесь на той пользе, которую вы получите.

Другой вопрос: «Мы действительно что-то теряем, стремясь получить желаемое?» Если сосредоточиться на преимуществах, то станет очевидно, что на самом деле вы ничем не жертвуете. Но так часто мы пренебрегаем этим аспектом успеха и выбираем менее эффективный подход. Потому что проще делать то, что вы всегда делали. Как мы знаем, это приносит один и тот же результат. Но действительно ли проще потратить десять лет и осознать, что вы так и не достигли желаемого? Не стоит ничего откладывать. А теперь рассмотрим несколько распространенных конфликтующих убеждений.

Я не хочу жить один, но боюсь потерять свободу.

Хочу добиться успеха, но при этом спать до часа дня и весь день прохлаждаться.

Хочу привести себя в хорошую физическую форму, но это слишком мучительно.

Хочу заниматься любимым делом, но если буду брать с людей деньги за это, они подумают, что у меня только меркантильные стремления.

Хочу заниматься тем, что люблю, но тогда родители решат, что я зря трачу время.

Если я разбогатею, боюсь, люди вокруг меня почувствуют себя никчемными и перестанут доверять мне.

Хочу брать плату за свои услуги, но не хочу, чтобы у людей создалось такое впечатление, что я делаю это только ради денег.

Хочу построить отношения, но без обязательств.

Хочу быть здоровым и в то же время продолжать есть вредные, но вкусные продукты каждый день.

Хочу многое изменить в своей жизни, но не хочу терять друзей.

Хочу заработать кучу денег, но не хочу, чтобы все подумали, что я бездуховный или алчный безбожник.

Хочу быть здоровым, но не собираюсь бросать курить и выпивать.

Хочу открыть свой бизнес, но не хочу позориться, если ничего не выйдет.

Хочу бросить курить, но боюсь тогда не справиться со стрессами.

Хочу уйти с работы, открыть свой бизнес и заниматься любимым делом, но боюсь, люди решат, что я поступил глупо, или будет слишком сложно.

Мне очень хочется подойти и поговорить с тем бездомным, но вокруг столько людей, я стесняюсь.

Хочу начать новый бизнес, но боюсь, люди решат, что с первым проектом я потерпел неудачу и поэтому задумал новый проект.

Хочу получить повышение, но боюсь, что мне откажут.

Это несколько распространенных личностных конфликтов, с которыми я сталкивался. Словно одна мысль тянет нас в одну сторону, а другая – перетягивает на другую сторону. С такой неразберихой как можно получить то, что мы хотим? Предлагаю крайне эффективную стратегию выхода из подобных ситуаций.

1. РАЗОБРАТЬСЯ. Во-первых, нужно докопаться до сути конфликта. Вы должны четко понимать, чего хотите, и осознавать, какие убеждения преграждают вам путь. См. список выше.

2. ОБДУМАТЬ. Затем нужно осмыслить то, что вы определили. Что для вас важнее? Что принесет больше смысла в вашу жизнь? Что улучшит качество вашей жизни? Что придаст вам сил, вдохновения и будет стимулировать на действия, направленные на достижение общей цели? Что поможет вам расти и развиваться? Какой из двух вариантов вы цените больше? Вы будете счастливы, если не выберете вариант, который позволит вам самореализоваться и жить полной жизнью? Какой из вариантов создаст больше ценности в вашей жизни? Какой станет ваша жизнь в будущем, если вы не будете противостоять вашим страхам? Как это решение повлияет на ваше отношение к самому себе? Если вы выберете негативный вариант, как это повлияет на ваши будущие решения? Придумайте другие вопросы.

3. НАСТРОИТЬСЯ. Найдите как можно больше убедительных причин, чтобы сформировать убеждения, которые принесут вам радость. Настройтесь на эти убеждения и закрепите их. И вы добьетесь цели. Ничто не будет тянуть вас на другую сторону, потому что вы вложили в свои убеждения достаточно сильные эмоции.

Мы обсудили, что убеждения влияют на все сферы жизни, теперь крайне важно взглянуть на научное обоснование этого вывода.

Если вы не наслаждаетесь процессом, не будет успеха в ваших делах.

Перепрограммирование мозга

Продолжая свой путь, вы вскоре обнаружите, что притягиваете вещи, помогающие осмыслить кардинальные перемены, которые вы хотите произвести в жизни. Я рассказываю людям о переменах, через которые сам прошел, и помогаю изменить их ситуацию. Представьте, что вы обладаете способностью перепрограммировать свой мозг.

Один пример мне запомнился особо. В тот день я был очень занят, а когда вечером пришел домой, мой брат позвал посмотреть документальный фильм по телевизору. Он сказал, что мне это будет интересно, так оно и оказалось: это была передача доктора Нормана Дойджа под названием «Мозг, который меняется сам». В этой удивительной передаче нейроученые рассказывали об открытии под названием «нейропластичность». Оказалось, к моему удивлению, мы не просто фигурально меняем свое мышление, мы физически способны перепрограммировать его.

На протяжении веков считалось, что человеческий мозг не может радикально измениться. Люди, страдающие неврологическими дефектами, пережившие травму головного мозга или инсульт, обычно списывались со счетов как безнадежные больные. Недавние исследования мозга радикальным образом изменили взгляд на возможности неврологического восстановления.

Человеческий мозг, как мы узнали, обладает удивительной способностью меняться и исцеляться – и даже может перепрограммировать себя самостоятельно. Пора забыть о старых догмах. Другими словами, каждая ваша мысль способна изменить ваш мозг на физическом уровне.

Нейроэксперимент – связь между мозгом и телом

Эксперимент невролога Альваро Паскуаль-Леоне из Гарвардской медицинской школы принес феноменальные результаты. Участникам эксперимента предложили выучить простое упражнение на фортепиано.

Первая группа репетировала по два часа каждый день в течение пяти дней. После каждой репетиции участники эксперимента садились под электромагнитную катушку; ток высокой мощности, протекающий по ней, посылал магнитный импульс в двигательную область коры головного мозга, которую можно представить в виде условной полоски, тянущейся от макушки до каждого уха. Эта процедура называется транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС) и позволяет исследовать функции нейронов. (В человеческом мозгу миллиарды нейронов. И каждый передает информацию по всему телу.) Оказалось, всего через неделю репетиций мозг респондентов физически изменился. Результаты ТМС показали, какой процент двигательной области контролирует движение пальцев в этом упражнении. Паскуаль-Леоне выяснил, что двигательная область коры головного мозга расширяется и растет, словно плющ на заборе. Это согласовывалось с другими открытиями: например, таким: регулярное использование одной области мозга повышает функциональность этой области и физически мобилизует больше нейронов. Соответственно эта область укрепляется.

Вторую группу участников попросили закрыть глаза и визуально представить себе, что они играют на фортепиано. Их руки не двигались в процессе, но мысленно они сосредоточились на том же самом упражнении. После такого же количества упражнений они прошли процедуру ТМС. Результаты оказались поразительными. Та же область мозга выросла, хотя респонденты только представляли, что играют на фортепиано. Нейроны были точно так же мобилизованы и выстраивали связи между собой, чтобы выполнить эту задачу эффективно. Даже та область мозга, которая отвечает за физическое прикосновение к фортепиано, выросла у респондентов второй группы, хотя они ни до чего не дотрагивались.

Паскуаль-Леоне сделал следующий вывод: «Ментальная практика приводит к той же реорганизации мозга». Именно так я изменил всю свою жизнь и, как ни удивительно, даже не осознавал, что физически меняю свой мозг, чтобы преуспеть и повысить качество жизни.

И таких результатов можно достичь всего через неделю репетиций. Меня словно громом поразило, когда я узнал об этом, потому что всегда убеждал людей, что их жизнь изменится кардинальным образом уже через неделю, если они будут выполнять задания, предложенные в этой книге. Это также доказывает, что визуализация обогащает творческий потенциал человека и открывает новые возможности для наших увлечений. Если эти результаты подтвердятся и в других видах физической активности (скорее всего, так и будет), то это значит, что достаточно мысленно отрабатывать удары в гольфе, танцевать, рисовать или тренироваться ставить блок в боксе, и вы добьетесь высочайшего мастерства. Сила мысли безгранична, и любой успешный человек подтвердит это. Все, что вы делаете или создаете, – результат ваших мыслей.

Если вы не верите, что мозг и тело едины, очевидно, у вас никогда не было сексуальных фантазий! Более того, у вас, очевидно, никогда не сводило живот от волнения, вы никогда не вздрагивали от страха и никогда не испытывали головокружения при взгляде на любимого человека.

Наш удивительный мозг

Во время выступления в Мельбурне (Австралия) доктор Норман Дойдж сказал: «Так как вся физическая деятельность исходит из мозга, любые открытия в исследованиях мозга в итоге окажут колоссальное влияние на все, что мы делаем. На мой взгляд, нейропластичность представляет собой то качество мозга, которое позволяет ему менять свою структуру и функциональность. В ответ на действия, которые мы совершаем, в ответ на восприятие и осмысление мира и, как ни удивительно, в ответ на мысли и воображение».

Затем Дойдж объяснил, что эти открытия легли в основу преобразования каждой сферы жизни и влияют на то, кем мы станем в будущем. Удивительный прорыв, по меньшей мере. Еще до того, как мы получили научные доказательства, многие философы говорили, что мышление определяет нашу судьбу. Платон, Будда и другие утверждали, что мысли могут реструктурировать мозг.

Доктор Джо Диспенза также объясняет нейропластичность в культовой передаче «Что мы знаем!? Вниз по кроличьей норе»:

«Мозг не делает различия между тем, что видит в реальном мире, и тем, что помнит, потому что задействованы одни и те же нейронные сети. Мозг состоит из крошечных нервных клеток под названием нейроны. Эти нейроны имеют крошечные ответвления, которые выстраивают связи с другими нейронами и образуют нейронную сеть. Каждое место, где образуются эти связи, интегрируется в мысль или воспоминание. И все свои связи мозг выстраивает по закону ассоциативной памяти. К примеру, идеи, мысли и чувства – все это взаимосвязано друг с другом через нейронную сеть. Концепция любви, к примеру, хранится в обширной нейронной сети, но мы формируем эту концепцию из многих других идей».

Для некоторых людей любовь связана с разочарованием. Когда они думают о любви, вспоминают боль, печаль, гнев и даже ярость. Ярость может быть связана с обидой, которая, в свою очередь, может быть связана с конкретным человеком, и все это связано с любовью. Кто сидит на месте водителя, когда мы контролируем наши эмоции или реакцию на эмоции?

Нам известно, что физиологически нервные клетки, которые работают вместе, всегда соединены друг с другом. Если практиковать что-либо снова и снова, эти нервные клетки образуют долгосрочные связи. Если вы злитесь каждый день, чувствуете разочарование каждый день, если вы страдаете и находите причины для того, чтобы быть жертвой в своей жизни, вы ежедневно формируете и интегрируете эту нейронную сеть. А она, в свою очередь, формирует долгосрочные связи (под названием «идентичность») со всеми остальными нервными клетками. Нам также известно, что когда нервные клетки не работают вместе, они не связаны друг с другом. Долгосрочные связи разрушаются, потому что каждый раз, когда мы прерываем мыслительный процесс, который вызывает химическую реакцию, эти нервные клетки, связанные друг с другом, начинают разрывать связи.

Когда мы прерываем мышление и наблюдаем – не через внешние импульсы и инстинктивные реакции, а лишь следя за последствиями, то перестаем быть тем эмоциональным человеком, который машинально реагирует на внешние раздражители.

«Если вы бездумно реагируете на внешний мир, то жизнь превращается в рабство, интеллектуальное и духовное. Нужно бороться за жизнь, где возможны обдуманные действия».

– Рита Мэй Браун

Каждый день мы укрепляем нейронные сети, если регулярно повторяем мысли. Как будто кто-то завязывает узелок у вас в голове. Когда вы повторяете мысль, слово или физическое действие, появляется еще одни узелок (нейрон), и сеть, становясь шире, сильнее воздействует на вашу жизнь.

Наши представления о внешнем мире – успехе, отношениях, финансах и так далее – такие, какими мы их создаем. Что если разрушить шаблон и заменить его более эффективной альтернативой? Что если стимулировать позитивные мысли, которые превращаются в убеждения, которые претворяются в эмоции, которые затем определяют наши действия? Тогда мы бы приняли другие решения, которые повлияли бы на нашу жизнь? Конечно, именно этим мы и займемся. Не думайте, что задания, предложенные в этой книге, – лишь попытка выдать желаемое за действительное. Они создают новые нейронные связи, чтобы нивелировать ограничивающие мысли и раскрыть наконец ваши истинные способности.

Во время моего выступления летом 2010 года один из слушателей никак не мог понять, как работает закон ассоциативной памяти. Не желая задерживать других участников, я несколько раз порывался перейти к следующей теме. В конце семинара было время для вопросов и ответов, но этот парень постоянно поднимал руку. Пришлось вознаградить его упорство, и я пригласил его выйти ко мне. Я дал ему микрофон, и он сказал: «Дэн, я не понимаю этого». Я стал задавать ему простые вопросы: «Как вас зовут? Где вы живете? Какая сейчас погода? Какого цвета зебры? Что пьют коровы?»

На последний вопрос он ответил, не раздумывая: «Молоко». Я переспросил: «Вы уверены?» Он задумался и ответил: «Что я говорю, они же пьют воду, да?» Аудитория засмеялась, тогда я спросил их, как они ответили на этот вопрос. Большинство встали и признались, что смеются не над ним, а над собой.

Причина, по которой его мозг выдал такой ответ, – закон ассоциативной памяти. Если бы я попросил его назвать любой напиток вслух, какова вероятность, что он назвал бы молоко? Наверняка ничтожная, учитывая количество других напитков. Но когда я упомянул коров, его мозг выбрал тот вариант напитка, который всю свою жизнь он ассоциировал с коровами. Молоко и коровы – прямая ассоциация, не так ли? Несмотря на то что ответ был неверный, в тот момент он казался абсолютно разумным для него. В нашей жизни столько нежелательных ассоциаций, которые мы укрепляем раз за разом. Столько ассоциативных шаблонов, касающихся межличностных отношений, работы, финансов. Или оправданий, которые мы придумываем. Единственный способ вырваться из шаблона – осознать, что это только ассоциации, и они не всегда соответствуют действительности.

На протяжении всей жизни каждое свое решение вы связывали с представлением об удовольствии и мучении. Опыт удовольствия и мучения фундаментален для человека. Это основа для изменений или, напротив, причина для повторения одного и того же опыта. Наше восприятие и наша система убеждений определяют, с чем мы ассоциируем удовольствие и мучение. Мы принимаем радикальные решения, которые навсегда меняют нашу жизнь, кардинально преобразовывая наше эмоциональное состояние. Вспомните серьезные решения, которые изменили ваше будущее: они стали результатом эмоционального взрыва? Будто взболтали банку с газировкой и затем открыли ее. Давление приводит к «взрыву» и выбрасывает жидкость в совершенно другом направлении. Вы всегда создавали подобное давление внутри себя, и кто осмелится сказать, что вы не сможете вызвать его снова, когда хотите что-то изменить? На самом деле вы можете это сделать – только иногда нужна хорошая встряска! Удовольствие и мучение можно приписать всему, чему хотите; все зависит от точки зрения. Люди по привычке делают одно и то же снова и снова, пока не создают нейронную сеть, сравнимую по силе со столбом, намертво вбитым в землю. Чтобы произвести мгновенные изменения, независимо от того, идет ли речь о привычке, страхе, фобии или восприятии, нужно взглянуть на воздействие, которое эта сеть оказывает на вашу жизнь и созданные вами ассоциации удовольствия и мучения.

Можно предпринять следующие шаги, чтобы прервать и разрушить любую привычку; к примеру, привычку опускать взгляд, когда люди разговаривают с вами, курить, переедать или плохо думать о конкретном человеке. Благодаря этим шагам я бросил курить, избавился от привычки сомневаться в себе и, главное, от наркотиков. Эти шаги помогли мне преодолеть страхи и другие привычки, которые ограничивали меня.

Предлагаю вам выполнить эти шаги и изменить что-то в вашей жизни прямо сейчас.

К примеру, если вы хотите бросить курить, можно сказать: я хочу быть здоровым; играть с детьми или внуками в парке; посмотреть, на что я способен; понять, что я могу добиться цели; дожить до свадьбы моего ребенка; стать по-настоящему успешным; контролировать свою жизнь. Записав, чего вы хотите, нужно выбрать то, что сразу же заменит старую привычку: Что я хочу делать вместо курения? Что я хочу делать вместо переедания? Что я хочу делать вместо того, чтобы переживать? Какой бы ни была ваша привычка, выберите альтернативу для нее: «Вместо того чтобы курить, я хочу есть больше овощей».

Скорее всего, вы привыкли нормализировать ситуацию, то есть считать ее нормальной, и это большая ошибка.

НОРМАЛИЗАЦИЯ. Вы говорите: «У меня плохие отношения», словно не участвуете в строительстве этих отношений. Это дистанцированность, самоуспокоение, хоть и на короткое время. Словно вы отстраняетесь от собственного опыта и не контролируете его: «Если отношения плохие, я здесь ни при чем и не несу никакой ответственности».

Вместо этого нужна…

ДЕНОРМАЛИЗАЦИЯ. «Я плохо отношусь к этому человеку». Возьмите на себя ответственность: «Если это то, что делаю я, то я могу делать это по-другому».

Возвращаясь к примеру с курением, ответом на вопрос «что меня останавливает» будет «мое решение убить себя курением», а не просто «курение». Вы должны понимать, что это ваш выбор и ваша ответственность, иначе никаких продолжительных изменений не будет. Если бы я предложил вам сесть и слушать голос, который говорит, что вам нужна сигарета прямо сейчас, предложил почувствовать, как вы берете ее и затягиваетесь, вам захочется покурить. Но сигареты под рукой нет, так откуда же взялось это чувство – из головы или от вида сигареты? Сигарета тут ни при чем. Чувство вызвано вашим отношением к курению, а не самим курением. Кто-то другой может взглянуть на ту же сигарету и почувствовать тошноту, потому что у него совершенно другое отношение, так? Это относится ко всему. Все ощущения и желания рождаются в голове. Как только вы возьмете ответственность на себя и признаете, что все это у вас в голове, то сможете изменить ситуацию. Представьте, что я попросил вас закрыть глаза и вспомнить обидные слова, которые кто-то когда-то вам сказал. Сосредоточьтесь на этой мысли… Что вы тогда почувствовали? Вы ощущаете сейчас то же раздражение, грусть или злость? Того человека сейчас здесь нет. Но вы переживаете те же чувства через обширную нейронную сеть, которую создали у себя в голове. Из-за своих собственных мыслей. Осознайте это, и вы увидите, что у вас есть другие варианты, вы не обязаны постоянно повторять одно и то же. Наши мысли – наш выбор.

Как только поймете, чего вы хотите и что вас останавливает, вам предстоит маленькое, но очень важное задание. Ничто не изменится, если вы не установите контакт с собственным подсознанием. Прекрасный способ – приступить к строительству новой нейронной сети, репетируя реакцию, которую вы хотели бы продемонстрировать, столкнувшись со старой привычкой.

Привычка – это регулярное повторение действия, так что нужно разрушить ее прямо сейчас. Закройте глаза и представьте желаемую реакцию максимально реалистично, когда будете близки к тому, чтобы вернуться к старым привычкам. Прочувствуйте эмоции от столкновения со старой привычкой и составьте идеальный сценарий нарушения этой привычки и замены на новую. Это создаст новые мощные эмоции. Возвращаясь к примеру с курением, вы представляете, что хотите сигарету, но говорите себе «Нет». Вы точно представите себе, что именно почувствуете, если сделаете это, и в вашем воображении это должно быть максимально реально. Вы бы почувствовали гордость, осознали бы свою силу и способность контролировать ситуацию?

Какое у вас будет выражение лица? Вы улыбнетесь, после того как скажете «нет»? Проделайте это упражнение минимум двадцать пять раз, это займет минут пять-десять. Это прекрасное начало, потому что позволяет увидеть и создать новую возможность, такую же реальную, как предыдущее машинальное подчинение старым привычкам. Чтобы достичь любого желаемого уровня в жизни, нужно смоделировать, как бы мы действовали, если бы уже достигли цели. Если хотите укрепить силу мысли, тренируйтесь в этом!

Какие принципы вы отстаиваете? Чему вы учите других? Чем вы гордитесь? Как вы уже заметили, я акцентирую внимание на предельной честности с самим собой и максимальном укреплении этой привычки. У всех нас есть свои стандарты и ценности, которых мы стараемся придерживаться ежедневно. Но мы так часто противоречим основным своим убеждениям из-за привычек, которые сами себе навязали. Каждый раз, делая это, мы становимся слабее, потому что нарушаем свое эмоциональное состояние. Иногда причина лишь в том, что мы избегаем разговора с самим собой. Мы отказываемся смотреть правде в лицо, потому что это слишком больно. Придерживаться основных ценностей и стандартов – наш билет к новым возможностям в жизни. Это первый шаг к победе.

Вернитесь к списку своих желаний и тщательно проанализируйте его. Кажется, причина, по которой вы записали все эти замечательные желания, в том, что они отражают вашу истинную сущность, а не роль, которую вы сами себе навязали. Переосмысление – лучший инструмент для того, чтобы изменить свое мировоззрение и сразу же разорвать старый шаблон. Если вы записали в списке желаний, что в один прекрасный день хотите повести свою дочь к алтарю, но вам гораздо больше нравится курить, несмотря на риски заболеваний, то придется переоценить свои стандарты. Вы отметили это желание, потому что любите свою дочь, так? Но если действительно любишь человека, то разве думаешь только о себе? Вы демонстрируете свою любовь к ней или ежедневными решениями заявляете прямо противоположное? Если бы вы действительно любили ее, то не стали бы делать то, что вы сейчас делаете. Если вы записали, что хотите быть здоровым и привести себя в хорошую физическую форму, то потому, что уважаете себя. Иначе вы не выбрали бы эту книгу.

Разве тот, кто уважает себя и учит любимых делать то же самое, станет переедать и пренебрегать здоровьем? Думаю, вы поняли мою мысль – эти вопросы необходимо обдумать, чтобы приступить к трансформации. Переосмысляя свои основные убеждения и взвешивая истинные желания относительно сегодняшних решений, вы радикальным образом меняете свои эмоции. Если вы считаете, что у вас низкие стандарты, поднимите планку. Только так мы сможем найти в себе силы покорить новые вершины.

Как эта привычка влияет на меня психологически, физически, эмоционально, духовно и финансово? Это задание позволит вам максимально задействовать ваши способности. Вам знакома фраза «Тому, кто не выносит жара, на кухне делать нечего»? Так вот мы как раз собираемся на кухню.

Когда в детстве вы впервые дотронулись до горячего, вам было так больно, что вы сразу поняли – вы никогда не захотите трогать это еще раз. Сейчас как раз и нужно достичь максимального болевого порога. Этот шаг требует глубокого переосмысления и зондирующих вопросов. Ваша задача – сделать так, чтобы крайняя степень эмоциональной боли ассоциировалась с мыслью о том, что вы не сможете одолеть привычку, фобию или страх. Представьте, что вы почувствуете, если увидите электроприбор рядом с водой. Как вы выработали подобную реакцию? Чтобы нарушить устоявшуюся привычку, нужно действовать примерно так же. Вернитесь к списку того, что вы хотите получить от жизни, и представьте, что никогда не получите этого. Вернемся к примеру с курением. Представьте, что вы вынуждены жить с трубкой в горле. Представьте, что постоянно болеете, когда ваши дети еще маленькие или когда родились ваши внуки. Почувствуйте, через какие муки придется пройти вашей семье. Представьте, как затягиваетесь сигаретой, прочувствуйте, как дым попадает в ваш организм, и постарайтесь буквально увидеть, как он физически разрушает вас изнутри. Закройте глаза и представьте максимально реально, так, чтобы вам стало физически плохо; и пусть выражение лица будет соответствующим – постарайтесь изобразить отвращение.

Конец ознакомительного фрагмента.