ФОРМУЛА УСПЕХА
Насреддин отдал жене мясо, чтобы она приготовила еду для гостей. Когда она принесла еду, мяса в ней не было.
– Кошка съела мясо, все три фунта, – сказала она.
Насреддин взвесил кошку. Она весила три фунта.
– Если это кошка, – сказал Насреддин, – то где же мясо? А если это мясо, то где же кошка?
НЕ ТОРОПИТЕСЬ ХУДЕТЬ
Каждый из нас имеет свой собственный взгляд на вес и тело. Например, в Древнем Китае слово «полный» было синонимом силы и благополучия. Все, наверное, помнят легендарные фигурки счастливо улыбающегося толстячка, которому нужно ежедневно потирать пузико, чтобы добиться богатства и процветания.
Однако для большинства современных людей слово «полный» символизирует отсутствие контроля над собой и привычку к самооправданию. Мы испытываем колоссальное давление со стороны общества, находясь под воздействием мнений других людей, прессы, рекламы. Да и тенденции моды заставляют нас стремиться к стройности. Но стоит ли повиноваться вздорной моде?
Миллионы фирм зарабатывают миллиарды на различных методиках, БАДах, китайских таблетках, чаях для похудения, тренажерах, диетах и прочих средствах для похудения. Точные научные данные свидетельствуют о том, что лишний вес не так безобиден, как кажется, однако борьба с ним может принести человеку еще большие беды… Поэтому, прежде чем ввязываться в эту борьбу, сначала оцените свои фигуру и вес. Может быть, ваш вес соответствует норме? Есть простой способ проверить это, вычислив ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА.
Взвесьтесь и измерьте свой рост. Теперь свой ВЕС (например, 58 кг) разделите на величину РОСТА (например, 1,56 м), возведенную в квадрат, и рассчитайте результат (58 / 1,562 = 58 / 2,4336 = 23,83).
Теперь оцените эту цифру.
Если у вас получится ИНДЕКС МАССЫ меньше 18, ваш вес недостаточный – вам нужно усиленно питаться, а не худеть!
Если полученное число колеблется в пределах от 18 до 25, то ваш вес в норме и не стоит особо огорчаться, что ваша старая юбка или брюки не сходятся на талии… Вы стали старше, а значит, весомее, но не спешите худеть – вы можете только навредить себе.
Но даже если индекс вашего тела перевалит за 25, прежде чем начинать худеть, посоветуйтесь с лечащим врачом. Важно помнить, что нет в мире двух одинаковых людей. Само понятие «избыточный вес» также относительно – нельзя подходить с одним и тем же стандартом к людям разного конституционного типа.
Встречаются такие люди, которым не мешает их полнота. Они подвижны, жизнерадостны, чувствуют себя прекрасно в этом теле, выглядят молодо, кажутся себе и другим привлекательными. Таким вовсе не обязательно худеть. Совсем другое дело, когда вес не соответствует природной конституции человека и начинает ему мешать – появляются одышка, чрезмерная потливость, усталость, проблемы со здоровьем.
Многие специалисты утверждают, что индекс массы от 25 до 28 характеризует не ожирение, а избыточный вес, который для некоторых конституций тела является вполне допустимым. Тревогу нужно бить, когда индекс превышает 28 и достигает 35, хотя это еще только начальная стадия ожирения. Труднее сбросить вес, если индекс составляет от 35 до 40, а вот если он превышает 40, ожирение принимает катастрофический характер!
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ РИСК ЛИШНЕГО ВЕСА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Избыточный вес – сложная и трудноразрешимая проблема. По данным неумолимой статистики, 60 % населения США и Европы страдают от избыточного веса. Наша страна занимает (пока!) 25-е место по количеству полных людей. Однако расслабляться не стоит. В настоящее время проблема лишнего веса – это наиболее важная проблема здравоохранения. Мы знаем, что избыточный вес связан с сердечными болезнями, высоким давлением крови, некоторыми раковыми образованиями, преждевременной смертью и многими психосоциальными проблемами.
Повышенное кровяное давление (гипертония) встречается у полных людей в три раза чаще, чем у худых.
Атеросклероз (а значит, и болезни сердца) у молодых людей с лишним весом развивается в два раза чаще, чем у людей с нормальным весом.
Вероятность развития сахарного диабета у умеренно полных возрастает во много раз.
Лишний вес – это серьезная нагрузка на суставы, вены, легкие.
И это далеко не весь перечень недугов, к которым приводит избыточный вес. Если к тому, что вы имеете лишний вес, прибавляется гипертония или сахарный диабет либо вы курите, то риск для вашего здоровья очень велик.
Известная фраза: «Хорошего человека должно быть много», по мнению большинства медиков, все же не соответствует действительности. Дело в том, что очень полные живут мало – в 1,5 раза меньше, чем люди с нормальным весом. В некоторых европейских странах лиц с избыточной массой тела даже не страхуют.
Толстяки чаще других подвержены различным заболеваниям. С большой вероятностью можно сказать, что толстый человек страдает гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями суставов. Полные люди входят в группу риска по сахарному диабету, атеросклерозу, ишемической болезни сердца.
У них значительно чаще развиваются остеохондроз, артроз, дискинезия желчного пузыря, хронический холецистит и желчно-каменная болезнь. При этом чем толще человек, тем больше вероятность, что все эти заболевания у него уже есть.
У людей с ожирением крайней степени имеются изменения во всех органах – сердце, печени, почках. Бывает, что человеку 40 лет, а сердце у него, как у 80-летнего!
У абсолютного большинства полных людей низкие работоспособность и двигательная активность. Сексопатологи утверждают, что у людей большой комплекции серьезные проблемы с половой жизнью. Они медленно возбуждаются, быстро выдыхаются «в процессе», редко испытывают оргазм, при этом он у них, как правило, «стертый».
Да, толстым быть не весело. Однако во всем, даже в похудении, тоже нужно знать меру. Если вы начинаете терять больше 12 кг в месяц, велика вероятность, что вы попадете на больничную койку. Организм попросту не успеет адаптироваться. А еще это может привести к опасному заболеванию – анорексии. Человека рвет после приема пищи, он страшно худеет и бледнеет – как говорится, не по дням, а по часам, у него возникают серьезные проблемы с психикой.
Анорексия, так же как и ожирение, может привести к летальному исходу. Так что не усердствуйте ни в чем – ни в еде, ни в голодании.
В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ?
Причин ожирения много, но наиболее часто встречающейся является чрезмерное, высококалорийное питание или нарушение функции эндокринной системы.
Избыточная энергия, накапливающаяся в организме вследствие несбалансированного питания, преобразуется и откладывается в виде жира. Вес тела начинает превышать нормальные параметры.
Возросло потребление жирных сортов мяса, очищенных высококалорийных продуктов (рафинированные жиры и сахар, пшеничный хлеб и булочные изделия из сдобного теста, макароны, кондитерские изделия). Эти продукты характеризуются хорошей усвояемостью, способствуют жиронакоплению, дают большое количество энергии.
Ожирению способствуют редкие и обильные приемы пищи, злоупотребление специями, возбуждающими аппетит, а также алкогольными напитками, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии.
В последние годы специалисты пришли к единому мнению, что наиболее эффективными методами предупреждения ожирения и снижения веса являются соответствующий контроль за питанием и физические упражнения.
Прежде всего во время физических тренировок расходуется большое количество энергии. При очень значительной физической нагрузке энергетический расход может возрасти приблизительно в 3 раза. Это вынуждает использовать первоначальные запасы питательных веществ, а затем и запасы жира. При длительных тренировках излишки подкожного жира постоянно расходуются, чем и достигается снижение полноты.
Уровень физической нагрузки людей, страдающих ожирением, зависит от их физического состояния, возраста и самочувствия. Если ваше физическое состояние относительно хорошее, а сердечно-сосудистая система не имеет патологических изменений, то вы можете выбирать самые тяжелые упражнения.
Однако если ваше физическое состояние плохое, наблюдаются коронарная недостаточность, повышенное артериальное давление и другие болезни, то вам следует весьма осторожно подходить к упражнениям, избегать сильных нагрузок, т. е. применять ненапряженные движения и в небольшом количестве.
Люди с крепким здоровьем могут заниматься плаванием, гимнастикой, бегом, различными играми в мяч, альпинизмом и т. д.
Имеются данные, показывающие, что непрерывное плавание в течение 45 минут может снизить вес приблизительно на 350 г. Если регулярно заниматься плаванием более полугода, то вследствие этого вес тела, превышающий нормальный уровень на 15–20 кг, можно привести к норме. Еще чаще используют бег – эффект от него наблюдается быстрее.
Один японский врач наблюдал за пятью женщинами, страдающими ожирением и занимающимися лечебной физкультурой. Он требовал, чтобы они каждый день бегали по 20 минут со скоростью 125 м в минуту, сочетая бег с пятнадцатиминутной гимнастикой. После трех месяцев тренировки вес тела у них снизился на 3–9 кг, а после полугода занятий – на 4–10 кг. С помощью тренировок за два года они снизили вес на 8–11 кг.
Увеличивая число калорий, сожженных в день, человек начинает чувствовать себя более сильным и здоровым. Но невозможно поменять весь жир на мускулы, поскольку 90 % его находится прежде всего под кожей.
Занятия физкультурой и диета помогут вам избавиться от лишнего жира, но стоит только прекратить занятия – и жир снова возьмет верх.
Любые калории, принятые свыше требуемого количества, запасаются организмом в жировых ячейках. Независимо от того, что вы ели – пищу, богатую жирами, углеводами или белками, – увеличивается жировая прослойка.
Занятия физкультурой – обязательное условие уменьшения веса тела. Ходьба, плавание, пеший туризм или фитнес должны привести ваш вес в норму. Занятия фитнесом способствуют выведению жира из жировых ячеек, сжиганию его мускулами.
Генетика и пол определяют, какие органы тела накапливают большую часть жира. Генетический жир терять особенно трудно – несмотря на укрепление мускулов в проблемных областях, он в целом уменьшаться не будет…
НЕ ПОКУПАЙТЕСЬ НА РЕКЛАМУ
«Сбросить полкило за неделю? Легко!»
Признайтесь, подобные рекламные объявления частенько попадались вам на глаза.
На что вы готовы ради стройного тела?
– Принимать сжигатели жира?
– Спать, завернувшись в полиэтиленовую пленку?
– Подвергнуться гипнозу?
– Уменьшить объем желудка хирургическим путем?
К сожалению, большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, хотят получить мгновенный результат. Однако чудес не бывает. В этой книге мы предлагаем вашему вниманию методики восточной медицины (методики, а не сомнительные чаи и пилюли!), которые действительно помогут вам стать и оставаться стройными и здоровыми.
Вот уже много лет ученые ищут эффективный способ, который позволит избавляться от жировых отложений. А вот древним восточным мудрецам уже сотни лет назад было известно множество средств и упражнений, которые помогут вам с минимальным риском осложнений максимально облегчить тело от лишних килограммов и избавиться от болезней, сопутствующих ожирению.
Специалисты в области восточной медицины пришли к выводу, что для достижения успеха важны три фактора: психологический настрой, режим питания и регулярная физическая нагрузка.
Чтобы ваши усилия принесли ощутимую пользу, мы собрали самые действенные на сегодняшний день методики борьбы с лишним весом. Кроме того, рекомендуем вам специальный комплекс силовых упражнений, который позволит сжечь больше жира и восстановить утраченное здоровье.
Но не забывайте, что результат зависит еще и от таких обстоятельств, как наследственность, обмен веществ, пищевые пристрастия, физические способности и моральный настрой. То, что годится для одного, может совсем не подойти другому, поэтому, творчески используя методики, на их основе создайте собственную формулу успеха.
Ни для кого не секрет, что полнота не только не красит нас, но и вредит нашему здоровью. Почему же появляются проблемы с лишним весом, чем это опасно для нашего здоровья и как избежать возникновения таких проблем, а если это невозможно, то как с ними справиться?
На некоторые из этих вопросов дает ответы традиционная восточная медицина, в последнее время получающая все более широкое признание во всем мире.
Изучение методик восточной медицины поможет вам избавиться от болезней и привести организм в гармонию.
Итак, если вы решили похудеть, то нужно сделать три вещи:
1. Изучить конституцию своего тела и смириться с тем, что некоторые проблемные области невозможно будет привести под общепринятый стандарт.
2. Полностью обследовать свой организм, чтобы нагрузки и диета не ухудшили ваше общее состояние. Похудение любой ценой может привести к трагическим последствиям!
3. Необходимо проводить все мероприятия по снижению веса под контролем специалиста, чтобы в случае каких-нибудь отклонений можно было скорректировать методику и увеличить или, наоборот, уменьшить нагрузку.
И не верьте никому, кто обещает вам помочь без лишних усилий сбросить лишние килограммы за какие-то смехотворные сроки! Избавление от лишнего веса – это тяжелый и, увы, постоянный труд. Ибо, остановившись на достигнутом, можно расслабиться и располнеть еще больше, чем прежде.
Сбросить вес довольно легко, труднее не набрать его снова и при этом не потерять и так пошатнувшееся здоровье. Давайте поговорим об этом поподробнее…