Самооценка здоровья и самочувствия
А сейчас для начала я очень рекомендую вам провести тест самооценки собственного здоровья и самочувствия. Этот тест преследует 2 цели:
– повысить вашу информированность, уровень представлений о своём физическом и психическом состоянии
– оценить себя сейчас, до того, как вы начнёте заниматься по этой программе самосовершенствования, и потом, когда вы достигнете определённых результатов. Поэтому этот тест приведён 2 раза: вначале – для первичной самооценки, и в конце – для оценки овладения предлагаемыми мною методиками
Пожалуйста, внимательно прочтите приведённый ниже список встречающихся у людей симптомов. Укажите, как часто вас тревожит этот симптом:
* – 1 раз в месяц
** – 1 раз в неделю
*** – чаще, чем 1 раз в неделю
Физические симптомы:
– головная боль
– нарушения зрения
– головокружение
– онемение конечностей
– звон в ушах
– тошнота
– запоры
– жидкий стул
– кишечные колики
– мышечные боли
– суставные боли
– боли в спине
– боль в груди
– учащённое сердцебиение
– избыточное потоотделение
– одышка
– кашель
– нарушение дыхания
– кожные высыпания, зуд
– расстройства сна
– скрежетание зубами
– общее переутомление
Только для женщин:
– нерегулярный цикл
– менструальные боли
Мысли:
– опасения за собственное здоровье
– мысли о необходимости срочно заняться своим здоровьем
– беспокойство о будущем
– устрашающие мысли
– боязнь заболеть тяжёлой неизлечимой болезнью
– самообвинение
– обвинение других
– невозможность сосредоточиться на работе
– «пережёвывание» одного и того же
– пессимизм
– зависимость от обстоятельств
– восприятие себя в роли жертвы
Эмоции:
– плохое настроение
– агрессивность
– недовольство собой
– одиночество
– ревность
– раздражительность
– зажатость
– стеснительность
– обида
– гнев
– страх
– потеря самоконтроля
Поведенческие реакции:
– болтливость
– слезливость
– бессонница
– избегание общения
– курение
– употребление алкоголя
– употребление наркотиков
– приём транквилизаторов
– отказ от пищи
– заедание стрессов
– бессмысленные поступки
– конфликты с родными и близкими
Каждый из нас в определённые периоды жизни испытывает ряд названных симптомов, имеющих различную степень выраженности. В большинстве случаев человек в состоянии сам справиться с проблемами, но если многие ответы получили ***, то есть смысл проконсультироваться со специалистами.