Глава 1. Как тело помогает нам преодолеть тревоги, страхи, неуверенность в себе
1 день – Знакомство с собой
Сегодня первый день нашего удивительного путешествия к жизни наполненной здоровьем, силой и энергией. И наше путешествие будет тесно связано с нашим телом. Многие мастера и психологи привыкли работать с нашим сознанием, т.е. мозгом, а мы с Вами зайдем с другой стороны и обратимся к самому важному, что есть в нашей жизни – к нашему телу.
Все знания, к которым мы стремимся на протяжении жизни, уже есть у нас внутри, в душе, а точнее в нашем подсознании. В библиотеке внутренней мудрости, которую мы проносим через года. Это знания в чистом виде, не искаженные нашими чувствами, страхами и сомнениями. Большинство людей привыкли искать ответы на свои вопросы из внешних источников. Не догадываясь, что они и есть источник высшей мудрости и знаний. И что в поисках ответов надо обращаться прежде всего к себе.
Важно, что еще чаще мы говорим с подсознанием на разном языке! Мы его попросту не понимаем, приучая себя не чувствовать лишнего. Как же нам услышать свою мудрость и понять ее? Все просто, через наше тело!
Тело человека тесно связано с подсознанием, а ему известна истина. И все же мы можем наладить с ним контакт. Для этого надо научиться, во-первых, доверять себе и во-вторых, обращаться к этому своему внутреннему знанию, чтобы черпать там ответы на все свои вопросы.
Сначала нам необходимо лучше узнать самого себя. Не искать ответов в своем обыденном опыте, в привычном окружающем мире. А усвоить сначала, что в вас, кроме обыденного, будничного, скрыто. И в этот тайник вы можете заглядывать всегда, когда вам необходимо узнать правду и истину, найти ответы на свои вопросы.
Чтобы человек чувствовал себя органично, в жизни, которую он выбирает, его мышцы должны быть свободны. Зажатый человек одевает маски и всегда играет не свою роль, ведь зажимы мешают нам и мыслить, и чувствовать. А самое неприятное, что напряжение мышц поглощает всю нашу энергию, и ее уже не хватает для полноценной и счастливой жизни, для желанных действий и принятия правильных решений.
У человека знающего свое тело и свои внутренние ритмы, нет ничего лишнего, все действия совершаются спокойно и вовремя, он не суетится, не делает лишних движений. Такой человек УСПЕШЕН по жизни, ведь он успевает быть собой и слушать себя. Его поведение продуманно и при этом естественно. Его разум, чувства и действия работают в единстве, и именно поэтому он привлекателен своей естественностью и жизненной силой.
Каждый человек может научиться действовать так в своей жизни – логично и естественно, сообразно обстоятельствам, не допуская лишней суеты, напряжения и бессмысленных действий. И для этого в первую очередь нужно узнать о своих внутренних ритмах и освободить свое тело от всего лишнего!
И сегодня мы с Вами сделаем два больших дела на старте нашего путешествия! Будем учиться слушать себя и свое тело и узнаем, на сколько, контакт с ним у нас уже есть. И для этого мы используем замечательное упражнение, которое очень полезно всем, не смотря на его шуточность – «Биологические часы».
«Возьмите телефон и поставьте на нем секндомер. И заложите 2 звуковых сигнала: один через 30 секунд после старта (это времени будет достаточно, чтобы настроиться на работу с собой) и через две с половиной минуты (этот сигнал Вам понадобиться, если Вы забудетесь). Запустите секундомер, закройте глаза и сядьте поудобнее. Услышав первый сигнал, попытайтесь, пользуясь лишь внутренними ощущениями, определить длительность минуты. Когда Вы решите, что с момента сигнала уже прошло 60 секунд, откройте глаза и посмотрите на время. В конце упражнения оцените, на сколько, Вам удалось правильно определить длительность минуты».
Если Вы ошиблись в ту или иную сторону почти, не переживайте. Большинство участников совершающих это упражнение впервые ошибаются примерно на 20 секунд. Это упражнение может стать Вашим ежедневным тренингом, особенно, если среди Ваших проблем есть такие:
– вы часто опаздываете
– вы все время спешите или боитесь что-то не успеть
– к концу дня в вашем списке дел больше половины не сделанных
– у вас не хватает сил на реализацию задуманных планов
– если Вам не хватает в сутках еще пары часов
Такое простое упражнение способно за довольно короткое время (от 10 до 30 дней), настроить ваши внутренние часы на нужный лад и сделать вашу жизнь более размеренной и гармоничной!
И значительно больший эффект вы получите, если запишите кратко свои выводы, на листе-отчете. Это позволит сразу же перевести осознание на новый уровень.
2 день – На насколько вы ладите со своим телом
Прежде чем двинуться в путь, путнику всегда нужно понять откуда и куда он двигается! Беж этого мы будем либо сидеть на месте и только мечтать о новых впечатлениях, либо ходить ругами и терять силы. Так и в нашем путешествии, чтобы прийти к реальной цели, нужно понять, а где вы сейчас? Чтобы наладить отношения со своим телом, слышать его, любить, пребывать в гармонии, нужно определиться, а какие же отношения сейчас.
В течение дня мы не просто существуем в своем теле! Мы слышим о нем мнения окружающих, например «Как хорошо ты выглядишь» или наоборот «Ты так поправилась». Мы что-то о нем думаем или говорим. Мы для себя что-то делаем. А ведь тело человека почти на 80% состоит из воды, которая принимает всю эту информацию и трансформирует ее в реальность. И нам очень важно понимать, как вы на самом деле относитесь к себе, и что может являться решением, которое позволит вам обрести гармонию и наполниться энергией.
Для этого мы с Вами запишем ответы на самые коварные вопросы. Самое главное, это отвечать первое, что приходит в голову и быть честными сами с собой. Ведь мы делаем это не для оценки, а для себя и ответов никто не увидит.
Уровень мыслей
● Что я думаю о своем теле?
________________________________________________________________
● Что я думаю о своем весе на самом деле?
________________________________________________________________
● Какие мысли чаще всего меня посещают, когда я смотрю в зеркало?
________________________________________________________________
● Как я чаще всего себя называю?
________________________________________________________________
● Насколько я осознаю свои мысли о своем теле?
________________________________________________________________
● Что я знаю точно о возможностях своего тела?
________________________________________________________________
● Какие ограничения есть у моего физического тела?
________________________________________________________________
● Какая тема является для меня «табу» даже на уровне мыслей?
________________________________________________________________
● Мне бы не помешало изменить эти мысли своем теле:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● Что может быть важнее тела?
_______________________________________________________________
Уровень речи
● Что я говорю о состоянии своего здоровья другим людям?
________________________________________________________________
● На что я жалуюсь чаще всего?
________________________________________________________________
● О каких недостатках моего физического тела (внешнего вида) мне говорили/говорят значимые мне люди?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● О каких достоинствах моего физического тела мне говорили/говорят значимые мне люди?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● Чего я никогда не говорю вслух о своем теле?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
● Самое приятное, что я говорю о себе (слышу в свой адрес)?
________________________________________________________________
● Самое обидное, что я слышал в адрес своего физического тела?
________________________________________________________________
● Если бы мое тело могло говорить, о чем бы оно сказало сейчас?
________________________________________________________________
Уровень эмоций
● Как я чувствую себя сейчас – расслабленно, напряженно? Почему?
________________________________________________________________
● Что я испытываю, когда смотрю на себя в зеркало?
________________________________________________________________
● Нравится ли мне мое тело? Состояние кожи? Фигура? Форма носа? Цвет глаз?
_______________________________________________________________
● Что мне в себе не нравится?
________________________________________________________________
● Насколько хорошо я чувствую свой организм, понимаю причины возникающих ощущений в теле?
________________________________________________________________
● Как часто я испытываю злость, печаль, сожаление, чувство вины, и как это отражается на моем теле (внешнем виде)?
________________________________________________________________
● Как часто я испытываю страх и опасение, думая о своем физическом состоянии (ожидание болезни, боли и пр.)?
________________________________________________________________
● Как часто я купаюсь в ощущении радости и любви к себе?
________________________________________________________________
Уровень действий
● В какой степени я управляю своим телом?
________________________________________________________________
● Делаю ли я это спонтанно или осознанно?
________________________________________________________________
● Как я проявляю заботу о своем теле или здоровье?
________________________________________________________________
● Что я планировала делать уже несколько лет, но так и не начала?
________________________________________________________________
● Как я ежедневно причиняю вред своему телу?
________________________________________________________________
● Как часто я доставляю удовольствие себе? Каким образом?
________________________________________________________________
● Все ли мои действия по отношению к себе осознанны? Какие нет?
________________________________________________________________
● Что было бы полезно делать ежедневно?
________________________________________________________________
● Что было бы приятно делать каждое утро?
________________________________________________________________
● Как я могу помочь своему телу?
________________________________________________________________
● Как я могу научиться слышать и слушать свое тело?
________________________________________________________________
В этой практике самым важным условием была честность. Все вопросы касались вашего тела, потому что мы должны понимать, как именно отношение к своему телу влияет на наше умение слушать себя и быть свободными от блоков и зажимов, о которых мы говорили вчера! И я уверена, что ответив на эти вопросы, Вы взглянули со стороны на взаимоотношения со своим телом. И значительно больший эффект вы получите, если запишите кратко свои выводы, на листе-отчете. Это позволит сразу же перевести осознание на новый уровень.
3 день – Тело, границы и внутренний центр
Сегодня важной темой нашего дня будут наши личностные границы, которые помогают нам чувствовать себя спокойно и уверено в любой ситуации. Мы часто слышим от именитых мастеров, что важно выстраивать свои границы. Но вот как их выстроить и где взять? И тут снова нужно обратиться к нашему мудрому телу.
Работа с телом – центрирование. Перед тем как перейти к самим границам, важно найти свой центр. Но его бывает очень сложно отыскать под броней физических зажимов. Мы путаем зачастую внутренний стержень и мышечный зажим. Однако мы можем видеть различия, когда копнем глубже. Человек, который кажется сильным за счет телесных зажимов – сдается быстро под тяжестью обстоятельств. Он устает и болеет, т.к. тело вырабатывает все свои ресурсы. А человек, тело которого свободно, который уверен за счет внутренних ресурсов – бодр, ведь он не «сливает энергию» и находит время на ее восстановление.
Однако отсутствие напряжения в теле – это вовсе не призыв к вялости и слабости. Очищение тела от блоков позволяет нам находить оптимальное сочетание тонуса и расслабления: то есть избегать неоправданного напряжения, напрягать мышцы ровно настолько, насколько это необходимо для действия, и не больше, и расслабляться тогда, когда это требуется.
Телесные зажимы не возникают сами по себе. Это всегда следствие зажимов психологических. Тело принимает часть психологических проблем на себя, помогая человеку пережить стресс или яркую эмоцию (не имеет значение плохая это эмоция или хорошая). Поскольку психика человека неразрывно связана с телом и наши мысли и чувства действуют на наше тело, мы можем и в обратном порядке через тело влиять на нашу психику. Так преодоление мышечных напряжений может помочь избавиться и от сложных и ярких эмоций. Именно этот процесс от тела к психике и помогает выстраивать границы, которые способны защитить нас!
Для наглядности я приведу вам пример из своей практики: «Ко мне пришла молодая и красивая девушка, которая вот уже 10 лет (и это в 27) страдает от ужасных судорог ног. Врачи ее и обследовали и давали ей серьезные дозы витаминов и ничего изменить не смогли. И вот она осмелилась с этой проблемой обратиться к психологу. И в процессе работы мы выяснили, что будучи еще маленькой девочкой она привыкла поджимать пальчики ног когда ее ругают. Тело привыкло к такому облегчению ее эмоциональной нагрузки и вот взрослая и красивая девушка уже много лет страдает от одного лишь недуга – от судорог ног, кажется без особой на то причины.»
Чтобы убрать зажимы, мы сначала должны понять, где и как они формируются. Каждый человек уникален и его тело своим особенным образом начало реагировать на те или иные события, принимать различные паттерны поведения, чтобы помочь «вашему Я». В связи с этим и блоки в нашем теле могут быть самыми разными и зачастую идти из детства. Однако работая с телом, мы устраняем не только дискомфорт, но и определенные ограничивающие установки и убеждения, что помогает быть более свободным и счастливым.
Увидеть свои возможности в управлении своим телом при помощи осознанного желания, научиться снимать блоки и зажимы и научиться расслабляться нам поможет приятное и простое упражнение «Азбука тела». И так приступим к выполнению.
Сядьте удобно, что бы вам ничего не мешало и не давило. Мы начнем с расслабления тела. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем рук, тела и нижних конечностей. Когда вы почувствуете, что вы максимально расслабились, можно продолжать. Установите контроль над дыханием – это Ваш ритм и ваш центр. Дыхание должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом.
Теперь мы пройдем по всему тело словно сканером, начиная с головы. Внутренним взглядом оцените уровень расслабления мышц лица, лба, брови поставьте в нейтральное положение, веки опустите, зафиксируйте взгляд внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Теперь опускаемся ниже, осмотрите мышцы шеи и затылка, затем следует полностью расслабить мышцы верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Аналогичен порядок расслабления мышц ног.
Попробуйте отметить те зоны, в которых так и остались мышечные зажимы или которые не удалось просканировать. Сделайте вдох направляя воздух поочерёдно в эти зоны. Закончив сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь всем телом, растягивая его! Запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Это упражнение можно повторять каждый день.