Джеффри Шварц, Ребекка Глэддинг
Вы – это не ваш мозг
4-шаговая программа, которая поможет изменить плохие привычки, избавиться от отягощающих сознание мыслей и начать управлять своей жизнью
Наиболее популярная обложка
О чём эта книга?
В книге «Вы – это не ваш мозг» исследуются ложные послания мозга, провоцирующие возникновение в сознании разных пагубных навязчивых мыслей, из-за которых нам, например, начинает казаться, что мы плохо справляемся со своей работой. В ней рассказывается о том, как изменить свою реакцию на эти послания.
В частности мы должны изобличить их лживость и сосредоточить внимание на других вещах. Тогда мы сможем «перепрограммировать» наш мозг и он начнет работать на нас, а не приносить нам вред.
Для кого написана эта книга?
Для каждого, кто желает научиться справляться со своими негативными мыслями.
Для всех, кому хотелось бы немножко «подрегулировать» деятельность своего мозга.
Для всех, кто хочет узнать о практической стороне нейропсихологии.
Кто автор?
Ребекка Глэддинг
Джеффри Шварц
Джеффри Шварц – доктор медицины, американский психиатр, публицист. Автор более ста научных публикаций в области нейронаук и психиатрии. Более 20 лет основными сферами его научных интересов являются визуализация мозга, функциональная нейроанатомия и когнитивно-поведенческая терапия, с акцентом на патологических механизмах и психологическом лечении обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Доктор Шварц проводит исследования в области нейропластичности.
Более четверти века Джеффри Шварц практикует буддийскую медитацию.
В настоящее время Джеффри работает в Калифорнийском Университете Лос-Анджелеса (UCLA). Был задействован в качестве консультанта по обсессивно-компульсивному расстройству в фильме «Авиатор» (The Aviator).
Джеффри Шварц обучает людей, страдающих ОКР, использованию методик, ориентированных на пластичность мозга, для самостоятельного лечения их заболевания. Совершая конкретные, осознанные изменения в своих мыслях и формах поведения, эти люди обретают свободу.
Ребекка Глэддинг практикующий врач. Ребекка работала клиническим инструктором и штатным психиатром Калифорнийского университета Лос-Анджелеса. Доктор Глэддинг специализируется на таких проблемах психологии как психическая вовлеченность, тревога и депрессия.
Сайт автора www.jeffreymschwartz.com
Узнайте, как вам мозг обманывает вас, и как вы можете прекратить это
Вы когда-нибудь были несчастливы, чувствовали сильный стресс или испытывали ужас, хотя для подобных переживаний вроде бы не было никаких причин? Наверное, каждый из нас время от времени был преисполнен тревогой и мрачными мыслями. Подобные переживания не только мучительны – они еще и могут нанести большой вред нашей психике.
У многих людей огромная часть жизни уходит на постоянную борьбу с тяжелыми мыслями. Например, одни из нас испытывают леденящий ужас, когда выступают перед большой аудиторией, а другие избегают социальных связей из-за того, что их разум постоянно нашептывает им, что они недостойны заботы и любви других.
Если вам подобное знакомо, то тогда эта книга для вас. В ней объясняется, что мрачные мысли – это вовсе не ваше «я», а лишь ложные послания мозга, которым вы не обязаны подчиняться.
Далее речь пойдет о том, как прекратить слепо выполнять приказания своего мозга и открыть свое истинное я.
Вы узнаете о некоторых интересных моментах:
о 4 шагах, которые помогут победить свой мозг;
о нейронных связях, которые и делают вас несчастливыми; и;
о том, как не дать «мыслям-бродягам» увлечь вас за собой.
Ваш мозг посылает вам ложные послания, которые не имеют никакого отношения к вашему я
Вам доводилось оказываться в ситуации, когда вы были вынуждены делать что-то неприятное, когда вы чувствовали себя беспомощной жертвой эмоций и мыслей, которые силой тащили вас туда, где вы вовсе не хотели бы находиться?
С нами всеми подобное случается и причина этому – обманчивые послания нашего мозга, которые подпитывают ложные мысли и пагубные стремления, уводящие нас от наших истинных целей и намерений. А еще эти ложные послания приводят к тревоге и излишним переживаниям.
Взять, к примеру, случай с одним клиентом Джеффри Шварца. Он был талантливым актером на Бродвее, но в какой-то момент ложные послания мозга заставили его поверить в то, что он недостоин всего того хорошего, что имеет в своей жизни. В конце концов, это привело к тому, что у него развились сильный страх выступлений перед аудиторией на сцене и боязнь отвержения, которые преследовали его на протяжении многих лет.
Тяжелое детство актера было одной из главных причин возникновения этих пагубных посланий. Кроме того, в 20 лет он получил сильную психологическую травму: с ним случился приступ паники, когда за его выступлением наблюдал знаменитый бродвейский продюсер. И с тех пор мозг перестал замечать его позитивные качества, зациклившись на недостатках.
Ложные послания начали оказывать на этого актера огромное негативное влияние, и в результате он стал избегать прослушиваний как огня. Подобная болезненная реакция только усилила ложные мозговые сигналы, внушающие, что он бездарен.
Но на самом деле эти ложные послания не имели никакого отношения к его «я». К вашему «я» они также никак не относятся.
Хотя кажется, что у нас нет другого выхода, кроме как следовать тому, что говорит наш мозг, мы никогда не должны забывать, что генетика вовсе не наша судьба.
Мы не обречены на зависимость от наших генов и нам под силу преодолеть многие унаследованные нами препятствия. Нам просто нужно подкорректировать работу нашего мозга.
Нейронные связи очень затрудняют борьбу с вредными привычками и вызывают сильные неприятные ощущения и переживания
Почему понимая, что, например, курить или объедаться сладким нехорошо, мы снова и снова делаем это? Почему так трудно бросить плохие привычки?
Проблема в том, что когда мы под воздействием эмоций предаемся каким-нибудь дурным привычкам, то чувствуем облегчение, поскольку избавляемся от мучительных переживаний. В результате в нашем мозгу возникают нейронные связи, которые соединяют вредные привычки с временным улучшением нашего настроения, и делают нас еще более зависимыми от них.
К примеру, одни клиент Джеффри Шварца, работающий менеджером, испытывал хронический стресс из-за того, что все вокруг постоянно искали у него помощи и совета.
Он начал выпивать бокал вина для снятия этого стресса. Но проблема была в том, что он часто выпивал еще парочку бокалов, чтобы дольше оставаться свободным от мучительного психического напряжения. Вскоре он уже прибегал к помощи алкоголя всякий раз, когда испытывал стресс, а затем его тяга к спиртному стала постоянной.
Так происходит всегда, когда мы начинаем обращать внимание на ложные послания нашего мозга. К примеру, если ваш мозг внушает вам, что вы не справляетесь со своими обязанностями, и вы пытаетесь подавить эту мысль при помощи пагубной привычки – будь то курение или поиск утешения у других людей, то вы очень быстро станете зависимыми от этих временных решений проблем.
Мы, по сути, «подкармливаем монстра», когда реагируем на ложные послания мозга. Ища временного избавления, мы приучаем наш мозг соединять пагубные модели поведения с чувством облегчения.
Эти вредные нейронные связи и вызывают мучительные переживания. Самыми неприятными вещами, порожденными ложными посланиями нашего мозга, являются физические и эмоциональные ощущения, которые кажутся очень реальными. К примеру, послание: «Я непривлекателен и отвратителен», – у некоторых людей может вызвать волчий аппетит или наоборот, отвращение к пище и желание выводить ее из своего организма вскоре после приема. Все это может нанести серьезный вред здоровью.
Всякий раз, когда мы подпитываем эти повторяющиеся ложные послания нашего мозга, мы усиливаем неприятные ощущения и переживания и со временем они становятся все сильнее и реальнее.
Конец ознакомительного фрагмента.