Глава 4. Зона дискомфорта
Преодоление себя, расширение рамок своего сознания, освоение и познавание чего-то нового не может происходить в комфорте – это всегда «выход за границы». Нужно ли выходить из этой зоны? Думаю, нужно периодически! Порой просто необходимо, ведь чем старше человек, тем сложнее становится это делать. Я уверена, что зрелость личности является определяющим фактором и может быть в любом возрасте: может и в 20, а может и не случиться в 60. У человека выявляется необходимость в развитии личностном, психологическом, физическом, духовном. Любое развитие происходит в состояние дискомфорта в большей или меньшей степени.
Процессы взросления
Для детей детский сад – это работа! Раннее утро, дождь, снег, метель – не важно, родители несут на руках полусонного ребенка, затем переодевают и отправляют в группу к детям: учиться, общаться, сосуществовать, сотрудничать с взрослыми и сверстниками. Ребенок привыкает общаться с миром уже через других, чужих ему людей, узнает что-то новое и может рассказать родителям интересные факты. Дети учатся складывать из слов предложения, а из предложений целостный рассказ, излагать свои мысли и порой такие интересные истории рассказывают, что диву даешься.
Ребенку жить в этом мире и взаимодействовать с ним уже без нашего участия – снова все развитие через зону дискомфорта.
Следующий этап – учеба в школе. Ну какой нормальный ребенок откажется от предложения пропустить учебный день и остаться дома? Спать, играть, гулять, общаться и находиться в своей детской зоне комфорта. Но, что совершенно верно: «учиться и еще раз учиться» – знаем мы с вами, кто завещал.
Длительность школьного урока 40–45 минут, в это время нужно сидеть смирно, не вертеться, не разговаривать, а тут у ребенка мысль интересная в голову пришла, а поделиться ею с другом нельзя, нужно соблюдать правила и ждать, когда прозвенит звонок. Да еще и читать нужно, решать задачи, выходить к доске рассказывать стихи. Выполнять домашнее задание тоже – пришел ребенок домой, и дома снова учеба. Хорошо, когда мы, взрослые, даем высказаться ребенку, как же все это достало, с пониманием относимся и хвалим за успехи. НО завтра снова на учебу!
Или в более старшем возрасте снова дискомфорт – учеба в университете – кому нравится учиться и сдавать экзамены, лекции ночами читать, закрывать сессию? Философию, высшую математику, иностранные языки, да и профилирующие предметы тоже доставляют немало хлопот. Все понимают, что в этом возрасте совсем не учиться хочется… Но все также прекрасно понимают, что образование просто необходимо, именно поэтому на преодолении себя и учат, сдают, защищают… В результате имеют личностное развитие, ясное сознание, хорошее мышление, умение анализировать. И понимание о необходимости в дальнейшем развития в процессе всей своей жизни. Учиться чему-то всегда сложно, как, впрочем, и тренироваться. Как говорится в пословице: «Без труда не вытащишь рыбку из пруда».
Например, приобретаешь карту в фитнес клуб за свои деньги, но туда еще и ходить ведь надо, терпеть боль, потеть, преодолевать, заставлять себя. Тяжело это все…
Конечно, возникает вопрос: мы, когда к косметологу приходим, понимаем, что приятного мало – то микротоки, то уколы красоты всевозможные, или когда гиалуроновую кислоту вкачиваем в губы, например – наслаждаемся процессом? Нет, больно! Больно, но мы же знаем, что этот результат важнее (если это наш выбор). Или эпиляция глубокая – райское наслаждение… Так и в тренировке. Она сложная, в ней постоянно нужно себя заставлять и преодолевать. Ну и результат понятен: → здоровье → красота → молодость!
Давайте разберемся, как же так получается? Организму и психике просто необходимо в жизни испытывать некоторый дискомфорт, т. е. состояние контролируемого стресса. Именно это и происходит в тренировке: стресс заставляет организм мобилизоваться и искать резервы для выполнения действия, клетки вынуждены делиться в большем объеме, мы создаем условия, попросту заставляем организм находиться в тонусе и физически, и эмоционально, соответственно процессы старения замедляются.
Мы так или иначе в своей жизни создаем некую систему координат и отношений, основываясь на собственных ценностях. И это становится системой, где все происходящее обустроено более или менее комфортно: чем меньше дискомфорта, тем меньше будет и развития, и наоборот – если есть дискомфорт, контролируемый стресс, к которому организм вынужден постоянно адаптироваться. И на внезапно возникший стресс он уже не будет реагировать тревогой, он более устойчив за счет «прокачанности» нервной системы – сейчас я говорю, конечно, о тренировках. Именно они закаляют характер и заставляют постоянно заходить за грань комфорта, а клетки в большем объеме делиться, замедляя процессы старения. Тренировки – это система, и быть частью системы на самом деле легко, главное понимать, какую систему мы выбираем для себя.
Во взрослой жизни нас никто нянчить и заставлять выходить за грань комфорта не будет – это необходимо понимать и осознавать самостоятельно. Наверняка есть люди, которыми вы готовы восхищаться, не завидовать, а искренне с уважением восхищаться, и если эти люди что-то умеют лучше вас – это говорит только об одном: вы тоже это можете! Просто нужно захотеть быть лучше самой себя вчера. Развивать в себе желаемые качества, умения и навыки – это личный план или вектор развития на определенный период времени.
«Поверьте, мозг пластичен, разминайте его».
Жизнь – не боль, как нынче говорят.
Жизнь – это борьба с момента зачатия и до самой смерти. Всю жизнь мы боремся и прежде всего с собой и со своей ленью, каждый день мы преодолеваем себя, развиваем себя, а, главное, сила и ресурсы уже заложены в нас. Вы все можете, надо только сделать первый шаг. Второй, третий пойдут по инерции, самое сложное – начать…
Да, тяжело, да, трудно, не хочется, лень – это знакомое чувство, которое имеет власть и силу в случае «привилегированного» отношения к себе, а по сути – это просто проявление слабости и жалости. Мое мнение: жалость, к себе в том числе – это смерть для личностного роста, развития и молодости!
Себя, мужчину, детей, родителей нужно любить, ласкать, заботиться! И создавать достаточный дискомфорт, ставить чуть недостижимые, но вполне реальные цели и давать понять, что все под силу, они все могут сделать! ВСЕ возможно!
Верно… Но на это нужна смелость! Или просто ЛЮБОВЬ!
А жалеть умеют все – это очень просто, причины такого отношения к близким людямсводятся к собственному страху.
Зону дискомфорта никто не любит, как и чистить зубы, но она просто необходима. Важным условием для прокачки данного ресурса являются терпение и характер, когда психика «понимает», что угрозы нет, и в этой зоне можно прекрасно адаптироваться. Периодически так, для проверки, она (психика) задает вопросы:
«Все? Может, хватит? Сложно? Трудно? Надоело? Устала? Давай бросим!» И мы можем сорваться и перестать тренироваться или съесть кусок чего нибудь торта например.
Да, сорвалась, наелась, ну и что? Это единичный случай, просто нужно идти дальше и тренироваться, отрабатывать съеденные калории, вот и все! Срыв может быть один, а система нормального питания – постоянно, надеюсь понятно, кто «выиграл». Главное, понимать, что это только один эпизод, а не система нарушений.
ВАЖНО! Если на длительный период времени сильно снизить углеводы, в этом случае метаболизм просаживается; представьте костер, который затухает – что нужно сделать, чтобы он разгорелся? Конечно! «Подбросить дров». Сейчас я говорю не о сахарах и конфетах, а о хороших долгих углеводах. Поэтому съеденная итальянская паста только поможет его раскрутить.
Немного отвлечемся и поймем, как наши мысли влияют на нашу жизнь в целом. Любые события, даже негативные, можно использовать в свою пользу. Любые эмоции – это сила, а не слабость, просто направить их следует в нужное русло. Чтобы ни случалось в вашей жизни, подумайте о том, что это необходимо в данный момент времени, и это (ситуация или событие) только то, что есть и не больше, мы допридумываем порой себе то, чего на самом деле нет, и страдаем… и заедаем…
Стоит анализировать ситуацию и принимать реальность, не спорить со вселенной и кричать: «Ну почему же так, а не так, как я хочу»… А нам никто не обещал, что будет все только так, как мы хотим! Будет так, как будет, как должно быть, а не так, как мы себе идеально придумали. Корректировки сверху будут, хотим мы этого или нет. Снимите напряжение, на вопрос: «Почему так, а не иначе» НЕТ ответа! Это тупик! Пробуйте разобраться, снова анализируйте: что получите от ситуации? Что потеряете? Что может измениться? Кто вам может помочь? Управляйте стрессом!
Лучше расширять рамки сознания мыслительной деятельностью и анализом, нежели заедать тортом и конфетами со слезами пополам, пусть «мышцы» мозга работают вместо челюстгых, неправда ли? «Забрасывая во вселенную» свои желания, будьте аккуратнее – мысли материальны. Попробуйте иногда просто наслаждаться тем малым, что у вас уже есть, найдите сегодня хотя бы одно событие, которое делает вас счастливой.
Формирование наших целей
Как же это происходит? Конечно же, из наших потребностей и желаний.
Потребности разделяются на первичные и вторичные. Удовлетворяются вначале первичные – это физиологические, например: секс, еда, туалет (сложно думать о прекрасном или о важном проекте, если нужно в туалет).
Вторичные потребности – это как раз то, чего мы хотим, например, накачать красивые ягодицы. Для реализации задуманного нам нужно несколько больше и времени, и сил затратить. Вторичные – воплощаются в жизнь как раз благодаря устойчивой мотивации, терпению и хорошему алгоритму действий. Так как мы уже выяснили бессознательный процесс выбора женщины (самки) мужчиной, нам становится понятным, что этому нужно уделять внимание.
Ценности – это фундаментальные представление о жизни, и у каждого человека они свои. Как правило, не меняются, возможна только корректировка. Этот фундамент на который мы опираемся при необходимости, чтобы не упасть. Сама система ценностей и, соответственно, их последовательность и представление о жизни переплетаются с нашими потребностями Соответственно, и желания могут быть совсем разными:
• для одной из нас самое важное: здоровье → карьера → деньги → внешность → деловые связи и только потом отношения, дружба, семья, возможно, дети;
• для другой это: здоровье → любовь → семья → дети → дружба → внешность → работа → деньги → карьера.
С ценностей все начинается, особенно с личных, отношения к себе и, следовательно, к окружающим людям. Возникает некая «норма», которая более или менее подходит для жизни. Все, что вне ее – это зона дискомфорта, которая уже доставляет неудобства, заставляет действовать, меняться и со временем становится зоной комфорта, затем ее снова целенаправленно приходится «нарушать» и уходить в дискомфорт, дабы познать что-то новое. Новое всегда пугает только тем, что это новое и неизвестное, и психика говорит: «А вдруг не безопасное?» Безопасное. Разобрались, прояснили, все понятно, значит безопасно, но пока тяжело: объем не привычный. Неделя, две, три и все – объем уже привычный, это норма, теперь ее нужно «закрепить», действуя в ней некоторый промежуток времени, она снова становится предсказуемой и совсем не стрессовой, а значит, зоной комфорта.
Цели – это то, что является важным в определенный период времени, то, к чему мы движемся. В достижении своей цели нужно четко понимать расстояние между нами и целью; так называемый «временной зазор» как раз и приносит больше всего неприятных мыслей и обесценивание желаемого. Психика порой «убеждает» нас, что это нереально, вспоминайте басню И. А. Крылова о «Лисе и винограде». Как двигаться к цели, как распределить свои силы и, главное, добиться результата.
Давайте рассмотрим практический блок работы мотивации в зоне дискомфорта.
Представим, что вам хочется подняться на сотый этаж, просто в качестве примера, и вы отчетливо понимаете, что это очень много, и «зазор» между вами и сотым этажом велик, и это сложно…
Нет. Все просто, просто перестаньте об этом думать и начните действовать: ставьте ногу на ступеньку и на следующую, понимая, что торопиться некуда, и вы можете спокойно идти вверх, рассчитывая свои силы. Вас могут обгонять другие люди, пусть бегут – на 70-ом этаже вы их обгоните. Прошли пролет – красотка! Еще и еще один – отлично! Переключите свое внимание, но не забывайте о технике подъема, ее следует довести до автоматизма. Начните думать о чем-то интересном, о том, что вас отвлечет (музыка, фильм и т. д.). Так незаметно для себя вы прошли почти половину и поняли: что? Что устали… И так долго еще идти, и может, и не нужно (снова об обесценивании цели), но давайте вспомним: там, выше, людям, которые бежали, еще хуже, они устали и остановились на 50-ом. Но у вас силы есть, еще существует «второе дыхание», о котором вы забыли.
Можно, конечно, доставить людям удовольствие и остановиться или еще хуже – пойти вниз, но у вас, я думаю, есть характер. Скажу больше, ресурс есть уже в вас, он четко рассчитал и определил вам эти 100 этажей бессознательно, ресурс и заложил не 50 этажей, а именно 100! Вы уже можете их пройти, просто не знаете об этом! Осталось только идти вверх, спокойно выровняв дыхание.
«Автоматизм» в движении сработал, «открылось второе дыхание». Давайте, идите. Отлично, видите валяющихся людей, тех самых, кто хотел прибежать первым? Аккуратно обходите их, вы – красотка. Идите дальше, вот и 70 прошли… Смотрите, еще немного. Видите, вы уже обгоняете других людей, которые плохо рассчитали свои силы. У вас их достаточно, откуда – не понятно, но факт. Не обращайте ни на кого внимания, именно на финише некоторые люди могут пытаться мешать. Идите своей дорогой, вам нужно дойти, потом можно будет вернуться и помочь остальным, идите… Остался всего один пролет. Вы понимаете, какая вы! Сотый этаж! Это сделано! Эмоции прекрасные, счастье может быть от простых вещей.
Нет ничего невозможного, только мы сами себя ограничиваем!
Зона дискомфорта – это возможность включить ресурс. Прокачать его! В вас так много различных возможностей. Говорят, талантливый человек талантлив во всем. Совершенно верно! Просто, когда получается прокачать один ресурс, почему бы не прокачать второй, третий, и последующие прокачиваются практически автоматически. Первые прокачивайте спокойно, не торопясь, но и не откладывая в долгий ящик – есть конкретные даты реализации любых проектов. Один год – за это время вы можете прийти процентов на 90 к цели, а если не укладываетесь в срок – это хороший опыт и неправильный расчет «матрицы» действий или плохая организация своего времени.
Осознанно избирательно выбирайте направления, начиная с самых простых.
Любое занятие или дело всегда начинается с малого! Главное, просто не стоять и думать, а начать действовать, пусть по не многу, совершенно спокойно шаг за шагом вы приблизитесь к своей мечте.
Любите зону дискомфорта, развивайтесь, прокачайте свои ягодицы, но не забывайте о сознании, о женской мудрости, о том, что кроме себя нужно еще видеть других людей и проявлять конгруэнтность и эмпатию.
Эмпатия – это гениальное оружие, осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека, без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания. Самое интересное, это состояние не имеет рационального объяснения и не является результатом интеллектуальной деятельности. Эмпатия – это чувства! Это Космос! Тонкие материи, вибрации. Ее можно достичь, только отключив эго и мысли о сиюминутных удовольствиях и прислушавшись к чувствам и переживаниям себя, а затем и другого человека. Существует много теорий на тему ее происхождения, но пока нет единого мнения. Понимание своих чувств и уважения их дает нам возможность видеть чувства других. Настройтесь на волну другого человека, не додумывайте за него, спросите и постарайтесь прочувствовать его слова и эмоции, не привнося собственных стереотипов, шаблонов, ярлыков и оценок – достаточно отпустить поток сознания и просто чувствовать. Но сейчас мы говорим немного о другом.
Поверьте, зона дискомфорта – мощный инструмент, и он уже с вами! Вперед, к изменениям! Действуйте изящно, все получится!
Теперь мы подошли к самому процессу, к мотивации. Потребности ясны, цели расставлены, осталось понять, как себя заставить действовать.
Давайте вначале дадим несколько определений тому, что же такое, собственно говоря, мотивация. Википедия нам предлагает несколько вариантов:
– это побуждение к действию; психологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость;
– способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.
Что такое мотивация мы поняли, теперь рассмотрим, какие виды мотивации бывают, и остановимся более подробно на некоторых из них.