Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг. Как нужно относиться к себе (Пьер Франк, 2015)

Из чего складывается самовосприятие

Представление о самом себе (самосознание) не возникает у человека спонтанно. В его создании принимает участие множество людей. Сложится ли у вас положительное представление о собственном «Я» либо же вы будете воспринимать себя как робкого и неуверенного человека – все зависит от того, какое у вас было прошлое, где и берет начало история возникновения самосознания.

То, как вы видите самого себя в настоящий момент, в значительной степени зависит от вашего предыдущего жизненного опыта. В формирование представления о самом себе внесло вклад все ваше окружение: родители, братья и сестры, друзья, дяди, тети, дедушка с бабушкой, учителя и, конечно же, церковь и спортивная секция, которую вы посещали в детстве. В зависимости от того, приободряли вас или хвалили, либо наоборот – принижали и порицали, у вас могло сложиться положительное и благоприятное представление о собственном «Я», или же напротив – вы стали застенчивым и робким.

Таким образом, представление о самом себе не является качеством, которое присуще человеку изначально, а формируется у него в процессе обучения.

Представление о самом себе не заложено в генах и не является чем-то неизменным. Оно складывается у человека на основе суждений о самом себе. Важную роль в его формировании играют похвала и признание заслуг, восхищение и поощрение, доверие и любовь, ободрение и одобрение, которые проявляют по отношению к вам другие люди.

Если человек не получал всего этого, если его только критиковали, порицали, унижали, то его нынешнее представление о самом себе, скорее всего, характеризуется низкой самооценкой.

Но даже в такой ситуации присутствует положительный момент: то, что вы узнали когда-то о самом себе, не является чем-то неизменным. Поскольку способ самовосприятия не был заложен в вашем характере изначально, с рождения, а был сформирован вашим окружением, то его можно изменить в любой момент, даже сейчас, и выработать другое, совершенно новое и более привлекательное представление о самом себе.

И неважно, сколько вам лет, насколько тверды ваши теперешние убеждения и суждения о своей личности или насколько вы уверены в себе.

Но каким образом можно сформировать у себя более привлекательное представление о своей личности? Как сделать так, чтобы увидеть в себе сильного и излучающего уверенность человека? Для развития нормального, положительного самовосприятия необходимы две вещи: нужно иметь чувство собственного достоинства и быть уверенным в себе. Все эти три компонента прочно связаны друг с другом и влияют друг на друга. Если вы не очень-то уважаете себя, то не сможете выработать достаточно твердую уверенность в себе. Если вы недостаточно уверены в себе, то вам не удастся сформировать нормального, адекватного представления о собственной личности. Если вы не имеете четкого представления о себе, не осознаете себя в полной мере как личность, то тотчас же перестаете уважать себя, от чего страдает ваше чувство собственного достоинства. По этой причине в данной книге будут рассматриваться все эти три компонента, чтобы впоследствии преобразовать каждый из них, изменяя в лучшую сторону.

Познайте себя

Первый шаг на пути к изменению собственной личности заключается в изменении того, что принято обозначать словом «самовосприятие».

Сначала вам необходимо познать себя. Только после этого вы сможете научиться тому, как принять, развить, изменить в лучшую сторону все компоненты, из которых складывается ваша личность, и выработать стойкое чувство уверенности в себе.

Итак, для начала постараемся узнать, кто же вы на самом деле? Что вы за человек? Казалось бы, вопрос настолько банальный, что на него даже не стоит тратить времени. Большинство людей уверены, что точно знают, кем они являются и какие они. Однако это широко распространенное заблуждение, и вы поймете это сами, когда дочитаете до конца первую часть книги.

Познать себя на самом деле достаточно легко.

Нужно просто взять чистый лист бумаги и записать все, что вы сами знаете о себе. Поскольку многие из вас никогда по-настоящему не задумывались об этом и не задавались вопросами «Кто я?», «Какой я?», а тем более не излагали своих мыслей в письменном виде, то их наверняка ожидает сюрприз.

Время: 6 мин.

Прочитайте следующие вопросы и запишите ответы на них, принимая во внимание как личную, так и профессиональную сферу своей жизни.

• Какие ваши сильные и слабые стороны?

• Каких успехов вы добились в жизни?

• Какие у вас случались неудачи?

• Что вам удалось в особенности хорошо?

• Где, по вашему мнению, лежат пределы ваших возможностей?

• Чего вы сделать не в состоянии?

• В каких областях вы чувствуете себя компетентным?

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Подсказка

Чрезвычайно важны также и следующие аспекты: протекает ли ваша жизнь так, как вы этого хотите? Согласуются ли ваши действия с вашими желаниями? Отражают ли ваши действия ваши убеждения? Страдаете ли вы от того, что многого не добиваетесь? Есть ли расхождение между тем, кем вы хотели бы стать, и тем, кем вы в действительности являетесь? Находитесь ли вы большую часть времени в приподнятом или подавленном настроении?

Чем адекватнее вы себя оцениваете, тем яснее и четче получается ваше представление о самом себе. Спросите себя также: есть ли что-то такое, чего вы стыдитесь? Есть ли что-то такое, что вам приходится скрывать от других?

Как раз именно тайны, включая семейные, очень сильно вредят самовосприятию. Когда вам приходится что-то скрывать, то вы все время как бы пытаетесь сидеть на двух стульях сразу. Вы не можете и не позволяете себе стать тем, кем вы являетесь на самом деле, поэтому начинаете постоянно контролировать себя.

Запишите все, что вам придет в голову в течение следующих нескольких дней. Вполне вероятно, что вы запишете довольно много. Ведь дело в том, что самое важное порой запрятано дальше всего и надежно сокрыто от всех. Но сейчас, поскольку вы сконцентрировали свое внимание на этих вопросах, вы будете узнавать себя все лучше и поймете, какие внутренние установки управляют вашей жизнью.

Какого вы мнения о себе?

Жизненные переживания и опыт, личные впечатления, все когда-либо услышанное и почувствованное вами – все это сохраняется в человеческом мозгу. В вашу память попадает все, что когда-либо случалось с вами в жизни.

Многое, а точнее говоря, почти все (до 95 %), мозг человека сохраняет в специальном отделе, который принято называть подсознанием. Оно является своеобразным хранилищем информации, банком данных, к которому мы автоматически обращаемся, когда выносим суждения о чем-либо и когда реагируем на новые ситуации, происходящие с нами. Подсознание определяет все действия, которые человек совершает ежедневно.

На наше поведение влияют многие убеждения и суждения, усвоенные еще давно, несмотря на то что многие из них нельзя назвать истинными, а некоторые на данный момент, возможно, уже потеряли актуальность и не отражают реального положения вещей. И, несмотря на это, мы устраиваем свою жизнь сообразно этим установкам и убеждениям. Даже свое будущее вы планируете в соответствии с этими внутренними указаниями, не зная наперед, будут ли они мешать или помогать вам. Так что можно сказать, что человек, как марионетка, повинуется неосознанным сигналам, которые постоянно поступают из его подсознания.

Из совокупности всех этих переживаний и складывается ваше текущее представление о себе самом. Однако узнать, что хранится в вашем подсознании, сравнительно легко. Для этого нужно всего лишь понаблюдать за тем, как вы воспринимаете себя.

Время: 1 мин.

Нарисуйте человечка на предыдущей странице, где оставлено место, и напишите свое имя сверху. Этот человечек – вы.

Время: 4 мин.

Напишите вокруг нарисованной фигурки все, что вы думаете о самом себе, в форме простых суждений. Будьте откровенны! Запишите все, то есть на самом деле все, что вы думаете о себе и какое мнение о самом себе у вас сложилось. Одним словом, запишите то, что считаете нужным!

А теперь посмотрите, что у вас вышло. Как вы себя воспринимаете?

Какая картина у вас получилась? Вы привлекательны, дружелюбны? Вы мнительны, невежественны, завистливы, ревнивы и нетерпеливы? Или, может быть, вы заботливы, приятны и общительны?..

Время: 1 мин.

Проведите линию от каждой фразы, которую вы написали, по направлению к человечку. Пусть одни линии будут тонкими, а другие – жирными. Выделите суждения, которые запомнились вам больше всего, более жирными линиями.

Подсказка

Перед сном посмотрите на свой рисунок еще раз, пройдитесь по списку и прочувствуйте, какие из записанных суждений о себе вам понравились, вызвали у вас приятное чувство, а какие вы бы лучше вычеркнули.

Просто почувствуйте, не анализируя смысл, и запомните возникшее у вас ощущение.

Интересно также будет узнать, какие высказывания о самом себе пришли вам в голову в первую очередь, а какие вы записали последними.

Какие фразы вы написали наиболее близко к вашему нарисованному человечку (к себе), а какие – на некотором расстоянии от него?

Довольны ли вы картиной, которая получилась? Или же вам хотелось бы иметь другое представление о себе, более благоприятное? Или же придвинуть некоторые из написанных фраз ближе к изображению человечка?

Сохраните ваш рисунок, поскольку позже он нам еще пригодится. Сейчас же давайте посмотрим, какое у вас сложилось представление о себе самом. Если на данный момент оно вам не очень нравится, не расстраивайтесь.

По ходу чтения книги чувство собственного достоинства у вас вырастет, поэтому ваше видение себя самого также изменится в ту сторону, в какую вы хотите. Ведь вы уже ступили на путь самосовершенствования.

Какая картина у вас получилась?

А теперь давайте получше рассмотрим автопортрет, который у вас получился. Разве не из этих фраз, суждений и мнений о собственной личности состоят те мысленные диалоги, которые вы ведете ежедневно с самим собой? Неужели вы не догадывались об этом раньше? А ведь именно эти постоянно крутящиеся в мозгу мысли бьют по самому больному месту: по вашей самооценке. В большинстве случаев подобные размышления не помогают человеку в жизни и не способствуют достижению успеха. Повторяя про себя негативные установки, вы добиваетесь лишь того, что нивелируете собственные достоинства, унижаете себя и выносите самому себе окончательный приговор, обрекающий вас на пожизненные неудачи. Кому из вас не знакомы следующие фразы: «Я такой ничтожный», «Никто меня не любит». Или же того хуже: «Никто меня никогда не сможет полюбить».

Повторяя негативные установки, человек постоянно посылает в свое подсознание все новые команды.

Конечно же, все это не очень способствует повышению уверенности в себе. Поскольку, как было уже упомянуто, все действия человека на 95 % управляются подсознанием (а ведь из множества таких поступков и складывается целая жизнь), естественно, было бы полезнее питать свой мозг другими, положительными установками. В противном случае вы навсегда останетесь запертыми в невидимой клетке, прутья которой – ваши собственные мысли, крутящиеся по замкнутому кругу, суждения о себе, которые сложились у вас когда-то в прошлом, но они тем не менее влияют на ваш нынешний опыт, поступки, а те, в свою очередь, снова подкрепляют ваши старые суждения о себе и лишь усиливают их воздействие на вашу психику. Именно по этой причине вы с таким упорством цепляетесь за свои прошлые негативные представления о собственной личности. Фигурально выражаясь, ваше подсознание проигрывает у вас в голове одну и ту же пластинку, которую вы же сами и завели. Если вы не приложите усилий, чтобы сменить ее, этот диск будет крутиться у вас в мозгу вечно, снова и снова.

Давайте же посмотрим, что за пластинка играет у вас в голове. А если она к тому же давно действует вам на нервы, так давайте просто сменим ее.

Время: 4 мин.

Слева вы видите таблицу с двумя колонками. Левая называется «Положительное», правая – «Отрицательное». Посмотрите на человечка, которого вы нарисовали во время выполнения предыдущего упражнения, и занесите все ваши высказывания о себе в таблицу, сортируя по соответствующим колонкам.

Время: 2 мин.

Внимательно посмотрите на то, что у вас получилось. Какие суждения перевешивают? Как вы себя видите – в положительном свете или в отрицательном? Оцените результат беспристрастно, насколько это возможно. Какие мысли и чувства вызывает у вас получившийся вывод? Запишите свои соображения по этому поводу ниже.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Подсказка

Если у вас сложилось негативное представление о самом себе, то это неудивительно. Вы ведь только начали читать эту книгу. Проявите терпение к самому себе! Шаг за шагом вы будете двигаться вперед, идя по пути, ведущему к изменению себя и своего мира, а в конечном счете наведете порядок в своей жизни. Не принижайте свою значимость. И, пожалуйста, не сдавайтесь. Не опускайте руки!

В течение следующих нескольких дней записывайте в таблицу все фразы о себе, которые придут вам в голову. Каждый раз, когда у вас возникнет какая-либо мысль, зафиксируйте ее. Чем длиннее будет список, тем больше в нем появится пунктов, над которыми мы позже сможем поработать. Самое замечательное в этом упражнении заключается в следующем: составляя список, вы тем самым вытаскиваете из глубин памяти нежелательные мысли и переводите их из подсознания в отделы коры головного мозга, которая отвечает за осознанные действия и мышление.

Как только вы начинаете осознавать что-либо, вы можете это изменить. И тогда – только тогда – у вас наконец снова появляется выбор!

«Я так все время делаю»

Жизнь современного человека часто протекает по одному и тому же повторяющемуся шаблону, меняются время от времени только лишь действующие лица. Таким образом, каждый день мы занимаемся одним и тем же. С одной стороны, это даже очень хорошо, поскольку отработанные модели поведения позволяют нам не задумываться о том, что мы делаем в данный момент.

Многие наши действия совершаются как бы сами собой, на автомате, а человек тем временем может думать о чем-то другом, как это случается, например, когда мы чистим зубы, принимаем душ, одеваемся, завтракаем, едем на работу или выполняем работу по дому. Список того, что многие делают каждый день машинально, по привычке, можно продолжить. Даже в семье отношения между людьми строятся по определенным наработанным шаблонам.

Конечно, с одной стороны, очень хорошо позволить течь жизни по проверенному маршруту, не задумываясь ни о чем, но, с другой стороны, при таком существовании человеку со временем становится все труднее изменить что-то в привычном укладе, привнести в него новизну. Более того, когда человек в течение продолжительного времени делает постоянно одно и то же, он перестает отслеживать свои действия и выполняет их механически, на автомате, поэтому его восприятие действительности начинает притупляться.

С обретением автоматизма уменьшается чувство уверенности в собственных силах, и человек все реже осмеливается на поступки, не присущие ему, и все неохотнее делает что-нибудь новое.

Проще говоря, когда вы бесконечно долго делаете одно и то же, у вас в мозгу запускается своеобразная программа, которая заставляет вас избегать ситуаций, предполагающих испытать что-то незнакомое. Вы просто не оставляете себе ни времени, ни места, ни возможности для этого. Чем реже вы делаете что-то новое, тем ниже ваша уверенность в себе. Откровенно говоря, большинство дел, которые вы выполняете снова и снова, день за днем, вскоре перестают приносить вам удовольствие.

Если вы и дальше будете делать только то, что делали раньше, вы и дальше будете испытывать лишь то, что ощущали раньше.

Если вы хотите реализовать свои возможности и раскрыть свои способности, то старая, закосневшая в рутине жизнь вам не поможет в этом. Если вы будете время от времени делать что-нибудь новое, незнакомое, необычное, это поможет вам снова обрести радость и начать получать удовольствие от жизни. Вы снова поверите, что способны выстоять в необычной ситуации. Вы почувствуете себя более свободным. Более независимым.

Если вы хотите вернуть в свою жизнь радость, для этого нужно открыться ей. А открытым можно быть только тогда, когда вы готовы сломать привычный уклад и привнести в свою жизнь кардинальные изменения. Более того – вам необходимо начать постоянно искать их и использовать каждую возможность совершить перемены. Вам нужно готовить себя к тому, что вы будете постоянно ходить новыми, неизвестными дорогами и каждый раз пробовать сделать что-нибудь неизвестное, непознанное.

Истинная радость сокрыта не в старом и уже известном, а в переживании чего-то нового.

Никому бы не хотелось постоянно перечитывать одну и ту же книгу или же каждый день пересматривать один и тот же фильм. Почему же вы должны испытывать радость от того, что все время записываете в книгу вашей жизни одни и те же истории? Как же обрести счастье, когда вы все время ставите диск с одним и тем же надоевшим фильмом и смотрите его снова и снова? Жизнь по шаблону имеет свои достоинства, но она навевает скуку. Если вы вырветесь из оков рутины, то снова станете активным и энергичным человеком. Вы очнетесь от сна и станете по-настоящему живым. Прежде всего освобождение от рутины сделает вас открытым новым переживаниям и опыту.

Для изменения своей жизни вовсе не обязательно прямо сейчас ломать привычный уклад. Речь идет всего лишь о том, чтобы то и дело менять какую-нибудь одну из своих устоявшихся привычек. И поскольку в этой части книги речь идет о самопознании и составлении представления о самом себе, то для начала вам необходимо выяснить, как много в вашей жизни происходит событий, идущих по накатанному шаблону, по программе.

Второй шаг: вам следует начать искать возможности для привнесения в свою жизнь чего-то нового, чтобы спастись от погружения в топкое, засасывающее болото рутины.

Только тогда вы будете развиваться и превратитесь в любознательного, жизнерадостного человека, открытого миру, не только готового впустить в свой круг новых людей, но и позволяющего себе черпать вдохновение из разных источников, откуда угодно.

Если вы любите жизнь, если вы любознательны, пытливы, то будете интересоваться каждым новым человеком, которого встречаете на пути.

Осуществить такое преобразование своей психики сравнительно несложно.

Если бы вас спросили сейчас, что бы вам хотелось сделать по-другому, то вы вряд ли смогли бы вот так с ходу ответить на этот вопрос. И это понятно: как можно говорить об изменениях, не зная о том, что вы делаете постоянно. День за днем. Ночь за ночью. Неделя за неделей. Из года в год.

На первом этапе вам нужно выбраться из накатанной колеи рутины и выпутаться из сети устоявшихся привычек, чтобы хорошо понять, какими привычками вы обзавелись за свою жизнь, и в этом вам поможет следующее упражнение: вам нужно составить список под названием «Я делаю это каждый день». Возможно, вас удивит то, как много времени у вас уходит на выполнение скучной, однообразной работы.

Когда я сам впервые составил такой список, то поначалу не мог понять, как моя жизнь могла превратиться в скучную рутину.

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

______________________________________________

Время: 5 мин.

Составьте список занятий, которые вы выполняете изо дня в день, и запишите его на предыдущей странице. Пишите все, что только вам придет в голову, без разбора. Просто перечислите все, что вы делаете ежедневно, снова и снова.

Как вы добираетесь на работу? Когда и что вы покупаете? Ходите ли вы все время в один и тот же магазин? Как вы проводите вечера?

Если вы живете не один, запишите, что вы делаете вместе со своим супругом/супругой настолько часто, что это занятие превратилось уже в своеобразный ритуал.

Время: 1 мин.

Возьмите чистый лист бумаги и озаглавьте его так: «Дела, которые я отныне буду делать по-другому». Выберите из составленного вами списка один пункт, одно занятие, которое можно как-нибудь изменить. Например, можно поехать на работу другой дорогой. Обведите этот пункт цветным фломастером. Дайте себе слово с этого дня вносить в вашу устоявшуюся рутинную жизнь что-нибудь новое. Например, отныне вы будете добираться до своей работы другим маршрутом или же посетите какое-нибудь место, где вы еще никогда не были, попробуете блюдо, которое вы ни разу не ели, проведете выходные иным образом, чем обычно.

Подсказка

Можно с уверенностью сказать, что завтра или послезавтра вы вспомните еще несколько дел, которыми занимаетесь каждый день. Это упражнение настолько сильно простимулирует ваш мозг, что он быстро настроится на поиск других рутинных занятий, ставших частью вашей жизни. Запишите также и эти новые мысли, пришедшие вам в голову. Чем больше вы сможете выявить тех дел, которыми занимаетесь на автомате, тем интенсивнее будет переобучаться ваш мозг. Вы будете удивлены, когда узнаете, сколько поступков в своей жизни совершаете механически, не думая об этом.

Держите лист со списком под заголовком «Дела, которые я отныне буду делать по-другому» всегда на виду и записывайте туда в течение следующих нескольких дней все новое, что будет случаться в вашей жизни. Таким образом вы будете регистрировать изменения, происходящие с вами. Сохраните этот список. Он вам еще понадобится, когда мы доберемся до главы «Как повысить уверенность в себе» (стр. 139).

Посмотрите на свой список. Вам уже есть чем гордиться: ведь ваше чувство собственного достоинства уже начало расти.