#Как не стать лягушкой в кипятке, или Искусство быть счастливой. Глава 1. Роман с собой (Алена Ал-Ас, 2017)

Кофе сегодня не бодрил.

То ли кофе оказался ненастоящий, то ли Таня просто привыкла к нему. Но девушке нравился сам ритуал – едва выпрыгнув из постели, сделать себе чашку крепкого кофе. Она всегда пила кофе медленно, стоя у окна, наблюдая за тем, что происходит во дворе. Это были ее пять минут счастья. Она знала, что не опоздает на работу: в солнечные дни время можно было определять по тени, которая медленно ползла вниз по дому напротив. Пока тень не опустилась до шестого этажа – время еще есть.

Июль шел своим чередом: прозрачное, бездонное, бледно-голубое летнее небо, серо-зеленая листва, уже припыленная, не такая свежая, как в мае, и не вызывающая тех радостных эмоций, трава, начинающая желтеть, не имея сил сопротивляться жаркому солнцу. Пух с тополей давно облетел и не раздражал своей надоедливостью, не отвлекал от мыслей, избавиться от которых Таня и была бы рада, но не могла.

От дома до работы – десять минут пешком по знакомой с детства дороге. Считается огромным везением работать рядом с домом, почти подарком богов. Но есть в этом и свои недостатки. Во-первых, все знают: тот, кто ближе живет, постоянно опаздывает – мнимая близость расстояний рождает неторопливость, постоянное желание подольше поспать или переделать какие-то мелкие дела перед уходом. Отвлекаться опасно, но соблазн велик. А во-вторых, если Танины коллеги приходили на работу уже взбудораженные поездкой в общественном транспорте, то сама Таня приносила с собой сонную расслабленность домашнего летнего утра. Может быть, поэтому, а может, из-за того, что работа давно не приносила удовольствия, втянуться в рабочий процесс было непросто, а иногда – невыносимо сложно. Удивительно, как долго можно рассматривать ничего не стоящие картинки в социальных сетях – примерно минут тридцать по утрам, пока начальство пьет кофе и обсуждает вчерашний вечер, и столько же перед уходом, когда жара в офисе становится настолько густой, что не спасают даже кондиционеры, а мысли о работе – настолько невыносимыми, что вызывают чесотку.

Тане было 27 лет, она работала бухгалтером в небольшой фирме, торгующей канцтоварами. Коллектив был преимущественно женским, а значит – условно дружным. С кем-то у Тани сложились нейтральные, ни к чему не обязывающие отношения. С кем-то – более доверительные. С этими людьми можно было поболтать за чашкой чая, обсудить околорабочие темы, но о том, чтобы дружить за пределами офиса, речи не шло. С некоторыми у Тани сложились самые лучшие из возможных отношений – честные рабочие. Можно было не бояться уйти в отпуск или взять отгул. Такие отношения связывали ее с непосредственной начальницей. Таня знала, что если ей нужна поддержка, она получит ее, и это был самый вдохновляющий рабочий момент.

Во всем остальном Тане было скучно. Все: и возраст, и работа, и даже воздух вокруг – навевало скуку и апатию. Таня беспощадно скучала большую часть дня. Скучала на работе, скучала дома, скучала в перерывах между домом и работой. Скука преследовала, скука утомляла. Скука прерывалась лишь редкими авралами на работе или такими же нечастыми встречами с друзьями. Иногда Тане казалось, что она просыпается уже уставшей и с чувством глубокой скуки. Периодически девушка начинала подозревать у себя какую-нибудь роковую болезнь, которая отнимала все ее силы. Одно время она даже почитывала статьи в Интернете, объясняющие хроническую усталость и скуку то недостаточным потреблением воды, то низким уровнем гормонов. Пить много не хотелось, сдавать кровь – тем более. Объяснения попроще не находилось.

Таня спасалась самым доступным способом – онлайн-общением. Но, заходя в чаты, она все чаще встречала там таких же скучающих собеседников, с которыми ровным счетом не о чем было разговаривать. Оглядываясь вокруг, она видела только скучные серые многоэтажки спального района. Включать телевизор она не решалась – боялась получить смертельную дозу скуки. Скучными были даже эти последние июльские дни, с их жарой, детскими криками и пьяной руганью во дворе до поздней ночи.

Скучно было и оттого, что юношеские мечты уже развеялись, так и не воплотившись. Жизнь, как сухой песок на речном пляже, утекала сквозь пальцы, иногда оставляя в ладони или палочку, или черный колючий камень, или, что хуже всего, чей-то окурок. Ни разноцветных камушков, ни красивых ракушек, ни надежды все это встретить.

Иногда Таня думала о том, как могла бы сложиться ее жизнь, если бы… Если бы она выбрала другую специальность и поступила в медицинский, как хотела, а не в экономический, куда было больше шансов пройти по конкурсу. Если бы пару лет назад решилась уехать вместе с подругой работать в другую страну, пока была возможность. Иногда она вспоминала нелепого одноклассника Витю, над которым они с подружками любили посмеяться из-за его мягкости характера и полноты. Окончив институт, нелепый Витя три года тратил небольшую зарплату заводского инженера на самые лучшие курсы английского языка. Язык давался ему с трудом, но Витя старался, и в один прекрасный день сдал экзамен на сертификат и уехал работать в Канаду. Он уехал, а все остальные, включая Таню, остались. Зато теперь на ежегодных встречах выпускников никто не хихикал, вспоминая Витю. Поговаривают, что он женился, купил дорогую машину.

Иногда Таня думала, что и она могла бы как Витя, но… Всегда есть «но»: НО надо было учиться, НО надо было быть смелее, НО надо было откладывать деньги и ставить цели, и т. д. Вечные «но» спутали все карты, а может быть, и целую жизнь. Таня была неглупой и понимала, что что-то не так, НО… опять это «но»! Что именно не так она делает и, главное, можно ли это исправить? Вопросов было больше, чем ответов. Ответов не было совсем, и искать их Тане в себе было страшно, она интуитивно отказывалась от этого, оставляя все на потом, на когда-нибудь. Откладывая поиск честных ответов, она с удовольствием, хотя и не хотела признаваться себе в этом, откладывала и момент принятия решений, которые могли бы изменить что-то в ее жизни к лучшему. Изменений как бы хотелось, но хотелось теоретически, в перспективе. На самом же деле изменения пугали ее, как поход к стоматологу – знаешь, что чем дольше тянешь, тем хуже тебе будет, но ждешь до последнего и веришь в чудо. И вместо того чтобы что-то изменить в своей скучной и не очень устраивающей ее жизни, Таня продолжала тянуть сквозь соломинку будней пресный коктейль из дома-работы, лишь иногда разбавляемый редкими праздниками. Чуда не происходило.

Как перестать скучать и начать меняться

Когда начинаешь задумываться о том, откуда берется скука, кажется, что весь многовековой путь эволюции человечества и технического прогресса зашел в тупик. Огромное, просто огромное количество физически здоровых, неглупых, молодых людей каждый день медленно погибают от одной и той же болезни – от скуки.

Почему это происходит?

Потому что при всех достижениях современного мира, при всех возможностях для работы, общения и отдыха, которые есть практически в любом городе, а в мегаполисе – в избытке, большинство из нас живет очень скудно, когда каждый новый день – калька с дня ушедшего. Череду этих «дней сурка» изредка разбавляют дни рождения друзей, корпоративы, совместные вылазки в кино или в магазины.

Мы устаем не оттого, что тяжело работаем, хотя и это часто имеет место, а оттого, что скучно и однообразно живем. И в какой-то момент от однообразия нервная система истощается. Мы разочаровываемся в себе, в мире, в жизни и т. д. Скука кажется замкнутым кругом, привычной дорогой, по которой мы ходим изо дня в день. Мы засыпаем с мыслью о том, что нам скучно и плохо, и просыпаемся ровно с теми же ощущениями, уже заранее уставшие (не физически, а психологически) от нового дня. Это состояние характерно для тех, кто пассивно принимает не свои, а навязанные извне программы и живет не своей, а навязанной (родителями, обществом, правилами) жизни.

Есть два варианта проживания жизни – гниение и горение.

• Когда вы горите (увлечены новым проектом или просто влюблены), каждый новый день – это новый повод для радости, он полон надежд и предвкушения новых достижений.

• Состояние гниения – это состояние, когда каждый следующий день хуже или ничем не отличается от предыдущего, это состояние болота, в котором ничего не происходит и нет поводов для радости.

Можно сказать, что скука – это новая, ставшая единственной знакомой для многих и многих из нас реальность. Человек скучающий не интересен сам себе (стоит ли надеяться, что он будет интересен кому-то еще?), ему часто и в голову не приходит попытаться разобраться в себе, в своем мире, в своих потребностях и интересах. Под потребностями и интересами мы все чаще склонны понимать самые примитивные – поспать, поесть, как-то развлечься (провести время). Но что или кто заставляет нас быть таким примитивным? Только мы сами.

Самые главные ограничения – только в нашей голове

Урок 1. Ищем новые горизонты. Выявляем потребности и интересы

Часто на консультациях я сталкиваюсь с тем, что озвученная человеком цель таковой на самом деле не является! Например, девушка говорит о желании иметь семью и детей, а в процессе работы становится понятно, что это желание сформировано мнением родственников о том, что она должна выйти замуж и родить детей.

Наш мозг устроен так, что если цель не является желанной, осмысленной и не вызывает воодушевления, шанс прийти к ней очень и очень мал.

Мозг просто не даст расходовать ресурсы на ненужные действия. Вы не увидите возможности для реализации этих целей даже там, где для человека заинтересованного они очевидны.

Как же отличить навязанные цели и желания от собственных?

Даже внимательно прислушиваясь к себе, выявить это не всегда просто. Поэтому предлагаю вам тест, который позволит «вынуть» из бессознательного самый важный для вас запрос на текущий момент. И если этот запрос «свобода» или «карьера», то вряд ли вы окажетесь в ситуации, где станете менять подгузники.

Тест «Ключевое слово»

На выполнение уйдет минут 10, вам потребуется лист бумаги и ручка.

Ключевое слово, к которому вы придете в конце задания, и есть тот конец нити, за который стоит ухватиться, чтобы начать действовать в верном направлении. Может быть, в конце теста вы увидите проблему, а не цель, и это тоже важно.

1. Расположите лист горизонтально (или воспользуйтесь формой на с. 20, также перевернув книгу горизонтально). У левого края поставьте 16 точек одну под другой.

2. Справа от каждой точки напишите первое пришедшее на ум слово. Это должно быть существительное. На протяжении теста слова не должны повторяться. Что приходит на ум, то и записывайте.

3. Для каждой пары слов, начиная сверху, придумайте слово-ассоциацию. Не тормозите фантазию. Не пытайтесь включать логику, ее может и не быть. Пишите то, с чем ассоциируется каждая конкретная пара слов (то есть вы ищете понятие, подходящее для слов 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 и т. д.).

4. Получившиеся слова записывайте справа от исходных пар. У вас должно получиться 8 слов.

5. Следуя тем же правилам, подберите ассоциации (существительное!) для каждой из новых пар.

6. В конечном счете вы придете к одному слову, которое отражает ваше теперешнее состояние. Анализируя, как и почему к нему пришли, вы сможете разобраться со своими существующими запросами или сложностями.

Еще раз запишите это слово: _________________________

И кстати, когда в следующий раз в онлайн-беседе или в личном разговоре кто-то сообщит вам, что ему бесконечно скучно, знайте: перед вами человек ленивый и в какой-то степени пустой внутри, не знающий и не умеющий заполнять собственную пустоту. Сообщая всему миру о том, что ему скучно, он ведет себя как потребитель, ищет того, кто придет и сделает его жизнь ярче. Но нельзя наполнить бездонную бочку, так стоит ли тратить ваше время на человека, которому лень потратить немного времени на самого себя?

С Андреем Таня познакомилась шесть месяцев назад. Время до знакомства с ним запомнилось ей не одиночеством, нет. Вокруг нее в реальной жизни или в ее фантазиях всегда присутствовали мужчины. С некоторыми отношения не складывались, и, конечно, пережить неудачи было непросто. Таня компенсировала это тем, что встречалась с ними в собственном воображении. Девушка чувствовала себя в таких «отношениях» настолько комфортно, что в них не было для Тани ничего удивительного. Выдуманный возлюбленный всегда был нежен, добр, заботлив, все всегда складывались идеально, и если между влюбленными и возникали ссоры, они всегда заканчивались бурными примирениями. Это был вполне неплохой вариант, особенно если на горизонте не было никого более реального.

Часто случалось и так, что ухажер не нравился девушке. Было в них что-то неидеальное. Возможно, Таню избаловал богатый опыт воображаемых отношений, но встречаться взаправду с неидеальным она не могла. «Противопоказания» были разные: низкий рост, непрестижная работа (в эту категорию попадали, например, охранники в магазинах, хотя она сама частенько засматривалась на высоких парней в белых рубашках), недостаточный интеллектуальный уровень. Иногда дело решал случай, грубо сказанное слово, неподобающий, на взгляд Тани, поступок или неприятный запах от одежды. Стоило произойти чему-то подобному, и очарование первой симпатии улетучивалось мгновенно. В редких случаях, когда надежда на любовь была уж совсем отчаянной, Таня пыталась воскресить это очарование, искусственно затягивая отношения, хотя в глубине души понимала – на этот раз тоже ничего не выйдет.

А когда уходила надежда, приходила очередная хандра. Тяжелых, болезненных депрессий, когда в прямом смысле нет сил на то, чтобы жить, у Тани не было. Нет, она продолжала ходить на работу, звонить друзьям, даже выбираться с ними по выходным в кино или кафе, но делала это отстраненно, проведя между собой и миром пограничную черту. Все, что она чувствовала, – это бездонное разочарование и усталость. То ли разочарование в своей способности найти счастье отнимало все силы, то ли бессмысленность всех прилагаемых усилий становилась слишком очевидной, но в такие моменты жизнь казалась Тане бесполезной и пустой, и холод от этой пустоты физически ощущался болью в сердце.

Обычно все начиналось ночью или поздним вечером. Вместе с дурным настроением появлялось желание смыть с себя не только прошедший день, но и половину прошлой жизни, с ее ошибками, пустыми надеждами, тщетными попытками что-то построить, которые теперь казались не просто глупыми, но и чудовищно наивными.

Иногда плакать было легко – слезы катились сами, и было даже что-то приятное в этой легкости, в том, как естественно, искренне это давалось. Иногда слез не было. Плакать хотелось, но глаза оставались сухими. Невыплаканные чувства оставляли ощущение незавершенности, неправильности, как будто Таня эту хандру пыталась украсть. Иногда это были не просто слезы – истерика буквально разрывала Таню на части. Она ревела без звука, в своей кровати, будто боялась, что ее могут услышать. Слезы уносили с собой не боль, а силы. Боль притуплялась, теряла яркость, но никуда не уходила.

Это было время мелодрам, песен Светланы Сургановой и горячего чая. Это было время ночных бдений и тяжелых утренних пробуждений. Это было время бесконечного копания в себе и робких надежд на то, чтобы начать все заново. Это было тихое время – время траура по собственным мечтам.

Темная, мешковатая одежда, никаких каблуков, никаких прозрачных блузок. Депрессия – это время уютных толстовок и кроссовок. Только в их мягких, теплых, удобных объятиях можно целый день чувствовать себя как в одеяле. Отказ от внешнего лоска означал и отказ от принятых правил. Это было посланием: мне надоели ваши игры, я выше этого, я не с вами. Хотите продолжать заниматься этой ерундой? Хорошо, но избавьте меня от этих глупостей. Счастья нет, а тот, кто пытается его найти, – просто глуп.

Отдельным «удовольствием» для Тани было копание в себе. Только ради этого стоило придумать хандру. Бесконечные вопросы: «для чего я?», «почему именно я?» – и самый лучший: «за что мне все это?». Если признать, что все испытания даются за что-то, то где была та роковая ошибка, из-за которой год за годом приходилось страдать? Потому что каждому ясно, что жизнь без любви – это страдание. Этому учит нас и литература, и кинематограф, и собственный опыт.

Первое, что чувствует подросток, перешагнув планку 12–13 лет, – это потребность любить. И с каждым годом эта потребность становится все сильнее и сильнее. Таня хорошо помнила это время – куда, кому нести свои чувства? Таня не была звездой класса, ее полудетская любовь никого не интересовала. Иногда казалось, что еще чуть-чуть – и все наладится, что уже за следующим поворотом все будет хорошо, но и за следующим, и десять поворотов и десять лет спустя результат был все тем же – ты или одинока, или с разбитым сердцем, или одинока и с разбитым сердцем.

Целью и результатом копания в себе для Тани становился поиск реальной причины происходящего, корня всех бед. И это было уже позитивным моментом – на место отчаяния возвращалось желание жить дальше. Жить и стать лучше. В идеале – стать совершенно другой. Измениться не только физически. Самое главное – изменить отношение к себе, к миру, к вещам, поменять свои установки, штампы и комплексы, все то, что так прочно сидело в ее голове и мешало быть счастливой.

Что такое хандра и депрессия и как не попасть в их ловушку?

Урок 2. Как побороть хандру и апатию?

Чтобы выйти из состояния хандры, важно научиться расставлять приоритеты.

На первое место в вашей жизни должны выйти те дела, которые приносят радость и удовлетворение. Прекрасно подходят физическая работа, занятия спортом.

Ежедневная физическая нагрузка способствует избавлению от стресса и служит профилактикой депрессивных состояний.

Дело в том, что при стрессе выделяются гормоны, адреналин и кортизол. Их задача – повысить ресурс организма, чтобы он мог бежать, защищаться, сопротивляться. Если мы не расходуем эти гормоны, они остаются в крови и разрушают нас изнутри, развивается депрессия. Единственный реальный способ сжечь эти гормоны – физическая нагрузка.

Первое правило борьбы с хандрой и апатией – регулярная физическая нагрузка.

Введите ежедневные упражнения в свой распорядок дня. Нет желания посещать спортзал – подберите комплекс упражнений и занимайтесь дома.

Не забывайте про свои увлечения и хобби, занимайтесь тем, что вас вдохновляет и помогает бороться с хандрой и плохим настроением. Важно именно действовать – ходить, встречаться, общаться с друзьями. Таким образом, возвращаясь в привычный ритм жизни, вы, как Мюнхгаузен, потихоньку будете вытаскивать себя из депрессивного болота.

Второе правило борьбы с депрессией и хандрой – ведите активный образ жизни.

Прямо сейчас составьте список дел, которые приносят вам удовольствие. Чем бы вам хотелось заняться? Сходить в кино? Почитать книгу? Прогуляться?

Важный момент: значение имеет не только то, что вы делаете, но и как вы это делаете. В самом начале может казаться, что сил и желания нет абсолютно ни на что, кроме горевания. Главное – не поддаваться этому желанию, даже через силу заставляйте себя по чуть-чуть делать первые шаги. Именно по чуть-чуть, потому что хандра и апатия хотя и психические состояния, но очень сильно изматывают физически. Если чувствуете, что тяжело, – отдыхайте, старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. Каждый день находите время для небольших прогулок. Это полезно уже хотя бы тем, что вам для этого придется встать с постели, привести себя в порядок и выйти из дома. А за порогом вас будет ждать или теплое солнце, или первые листья, или пушистый снег, или прозрачные лужи с золотыми корабликами, – все это есть, стоит только захотеть увидеть, и когда вы захотите это увидеть – ваша депрессия уйдет.

Третье правило борьбы с хандрой и апатией – правильно питайтесь.

Значение имеет и ваше питание. Бороться с плохим настроением действительно помогают такие простые продукты, как сочные фрукты, овощи, тыквенные семечки, финики, инжир, какао, горький шоколад. Что-то из этого перечня должно быть на вашем столе каждый день.

Сегодня сложно встретить того, кто ни разу не сталкивался лицом к лицу с хандрой и апатией, но важно знать, что эти состояния можно преодолеть, главное – хотеть этого.

Не скучала Таня, только когда находилась рядом с Андреем. Он был по-настоящему хорошо образован, обаятелен, любил джаз и разбирался в авторском кинематографе. Он вообще во многом разбирался, много читал и мог поддержать разговор практически на любую тему, если не аргументами, то уместной шуткой с долей сарказма.

Если можно было бы представить каждого человека как космический объект, Андрей был бы огромной и яркой звездой, со множеством разноцветных планет на орбитах. Он казался мечтой и наградой за все страдания, за все подростковые комплексы, за все любовные неудачи.

Их знакомство было банальным, той счастливой случайностью, которая обычно происходит с подругами подруг, но никогда с тобой. Они встретились на новогоднем корпоративе. Компания, где работала Таня, делила один зал с местной телекомпанией. Андрей не работал там, но дружил с руководителем, поэтому и оказался в числе приглашенных.

Весь вечер Таня делала вид, что не замечает шумного молодого человека, сидевшего за соседним столом, через проход от нее. Таня делала вид, но спиной, шестым чувством ощущала его присутствие. Спустя минут десять после начала вечеринки она уже знала его имя. Еще некоторое время понадобилось ей, чтобы научиться различать его голос в общем шуме, и с этого момента она старалась не пропустить ни слова из того, что он говорит. В ресторанном гуле и грохоте музыки это было непросто, к тому же приходилось отвлекаться на речи директора об итогах года, о том, что уж в наступающем году все точно будет хорошо.

Масла в огонь подливал Дед Мороз. Таня никогда не понимала взрослых праздников в стиле детских утренников. У нее было чувство, что все годы мучительного взросления прошли даром, когда вместо нормальных развлечений ей опять предлагали глупые конкурсы и загадки.

Тане хватило двух как бы случайных взглядов в сторону Андрея, чтобы понять: он сидит в окружении мужчин, без дамы, а на его пальце нет кольца. Последние пару лет это стало для Тани безусловным рефлексом – у любого симпатичного мужчины она проверяла наличие обручального кольца. Если кольцо было, в Танин мозг поступал сигнал «отбой», можно было не втягивать живот и не тянуть носок при ходьбе. Если кольца не было, Таня моментально мобилизовывалась – и это тоже было на уровне рефлекса. Это не означало, что она была готова идти на край света с первым, кто поманит пальцем. Просто ей хотелось выглядеть наилучшим образом в глазах потенциального… Кого потенциального Таня хотела встретить? Жениха, друга, любовника? Она сама не сказала бы, но такая постоянная готовность к отношениям в любом месте, в любое время утомляла и серьезно осложняла общение. Вы когда-нибудь пробовали ответить красивому мужчине без кольца на пальце даже на простой вопрос, не пытаясь флиртовать при этом и стараясь не показать всем своим видом, насколько он очарователен?

После того как горячее было съедено и выпито больше половины запасов алкоголя, наступило время еще одного развлечения с сомнительной репутацией – танцев. Таня не была популярна внутри своего коллектива, двух холостых мужчин в своей фирме она мысленно отвергла уже давно, как и женатых усатых дядечек из руководства. Бухгалтер – профессия совсем невыгодная с точки зрения устройства личной жизни.

Для непопулярных девушек партнеры для танцев на корпоративах находятся редко, а для того чтобы танцевать с девушкой, Таня была слишком трезва. Андрей тоже не танцевал. Они сидели, спина к спине, он очень оживленно беседовал с друзьями, она прислушивалась к их разговору. Разные мысли роились у нее в голове, в самых смелых он уже давно пригласил ее на танец, а его телефон уже был занесен в список контактов в ее смартфоне. В тот момент, когда она уже представляла запах его парфюма и ощущала ткань пиджака на ощупь, за плечо ее легонько тронули.

– Потанцуем?

Это был он. Танин мир рухнул, вслед за ним упало сердце. Сил хватило только на то, чтобы более-менее грациозно встать. Таня старалась не замечать, как предательски вспотели ладони и улетучились все мысли. Из последних сил Таня старалась не показывать волнения, но в душе ликовала.

С того памятного дня в конце декабря прошло уже шесть месяцев, а Таня до сих пор помнила, как стояла без шапки, в тонкой куртке на пустой зимней улице, а Андрей стоял прямо перед ней, держа ее за локти, и что-то говорил. Она не слушала, она скорее дышала им.

О том, что Андрей женат, девушка узнала две недели спустя, от него самого. Это не стало для Тани ударом, она уже подозревала что-то подобное. Не могло быть все настолько гладко, настолько хорошо. Чудес с ней никогда не случалось. Но она была готова и на меньшее.

Почему мы соглашаемся на мучительные отношения?

Урок 3. Как выйти из мучительных отношений? Или синдром «лягушки в кипятке»

Эксперимент, описанный ниже, хоть и жутковат, но правдив. Он очень точно описывает то, что происходит с теми из нас, кто выбирает оставаться в разрушающих, мучительных отношениях или условиях жизни.

Басня Оливье Клерка о «лягушке в кипятке» основывается на реальном физическом эксперименте: когда скорость нагрева температуры воды невысока, лягушка продолжает сидеть в кастрюле и умирает в конце варки. При высокой скорости нагрева она чувствует резкое повышение температуры, тут же выпрыгивает и остается в живых.

Как объясняет Оливье Клерк, если положить лягушку в кастрюлю с водой и нагревать ее постепенно, она будет постепенно повышать температуру своего тела. Когда вода начнет закипать, лягушка больше не сможет контролировать температуру своего тела и попытается выпрыгнуть. К сожалению, она уже растратила все свои силы, пытаясь приспособиться к обстоятельствам, и в критический момент их не осталось на то, чтобы выпрыгнуть из кастрюли и спастись.

Лягушка умирает в кипятке, не предприняв ничего, чтобы спастись и остаться живой.

Синдром «лягушки в кипятке» – это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с ситуациями в жизни, когда мы терпим обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью. Мало-помалу попадаем в порочный круг, который истощает нас эмоционально и умственно и делает практически беспомощными.

Что же убило лягушку: кипящая вода или неспособность решить, когда нужно выпрыгнуть? Если лягушку сразу же опустить в воду, нагретую до 50º C, она выпрыгнет и останется в живых. Оставаясь в воде терпимой температуры, она не понимает, что находится в опасности и должна выпрыгнуть.

Когда что-то плохое надвигается очень медленно, мы часто этого не замечаем: постепенно сдаем свои рубежи, приспосабливаясь к условиям, которые терпимо плохи для нас. Мы не успеваем среагировать и дышим токсичным воздухом, который в конце концов отравляет нас и нашу жизнь.

Когда изменения происходят достаточно медленно, это не вызывает конкретной реакции или попытки сопротивления. Вот почему мы часто становимся жертвами синдрома «лягушки в кипятке» на работе, в семье, в дружеских и романтических отношениях и даже в рамках общества.

Нам может доставлять удовольствие, что мы постоянно нужны нашему партнеру, что наш начальник полагается на нас, чтобы поручить нам определенные задачи, или что наш друг требует постоянного внимания. Рано или поздно постоянные требования и придирки притупляют нашу реакцию, мы впустую растрачиваем силы и способность видеть, что на самом деле это нездоровые отношения.

Этот процесс бесшумной адаптации постепенно начинает управлять нами и порабощает нас, начиная контролировать жизнь шаг за шагом. Это притупляет бдительность, и мы не знаем, что на самом деле нам нужно в жизни.

Держите глаза открытыми и цените то, что нравится и важно вам

Таким образом, мы можем отвлечь свое внимание от того, что ослабляет наши способности. Наше отстаивание прав может не понравиться тем, кто нас окружает, так как они привыкли, что мы абсолютно бескорыстно и без малейшего упрека отдаем абсолютно все.

Помните, что иногда нужно сказать «хватит», чтобы сохранить эмоциональное равновесие, научиться уважать и любить себя, ценить свои интересы и чувство собственного достоинства и вывести жизнь на более высокий уровень.

Можно ли выбраться из кастрюльки? Конечно! Как?

1. Подойдите к ситуации осознанно. Постарайтесь увидеть ситуацию со стороны, убрав эмоциональный заряд, а именно «я без него умру, никого лучше не будет, кому я, кроме него, нужна?».

2. Обратитесь к прошлому. Подумайте, не повторяете ли вы жизненную программу своей мамы или бабушки? Очень часто мы делаем это неосознанно. Если да, то ответьте себе, счастливы ли они? Что ждет вас, если вы останетесь в этих отношениях?

3. Задумайтесь о будущем! Напишите на листке бумаги те пункты, которые абсолютно необходимы вам для счастья. Подумайте, возможно ли реализовать их в рамках теперешних отношений.

4. Примите решение. Соберите волю в кулак и выйдите из этого круга.

5. Найдите себе занятие. Обязательно займите себя чем-то, придумайте новое хобби, запишитесь в спортзал (физическая активность, как мы помним по прошлым урокам, еще и помогает бороться с депрессией) и т. д. Постарайтесь сменить обстановку, обновите плейлист в плеере, научитесь готовить необычные блюда. Чем меньше напоминаний о прошлых отношениях, тем лучше.

И, самое главное, помните, любовь страдание!

– В воскресенье едем на дачу к Печкину, ты не против? – Андрей курил, стоя вполоборота у балконной двери. В комнате было темно, светила только маленькая настольная лампа из ИКЕИ, и из-за этого в клубах дыма Андрей казался похож на героя модной фотосессии.

– Нет, не против, а что мы там делать будем?

– У Печкина днюха, мы ее всегда на даче отмечаем. – Андрей докурил и прикрыл дверь балкона.

Ночь, хотя и летняя, была прохладной, но зябко Тане стало от волнения – впервые за шесть месяцев знакомства ей придется столкнуться с миром Андрея, с его друзьями. Уместно ли ей будет пойти и в каком качестве она предстанет, девушка не стала спрашивать, не хотела портить момент.

Вот уже неделю она жила в маленьком раю. Ира, жена Андрея, работала переводчиком в крупной фирме и на две недели улетела в Лондон сопровождать своего директора на бизнес-конференции. Андрей иногда оставался ночевать у Тани и даже перевез к ней кое-какую одежду. Вечерами, когда Андрея не было, Таня надевала его футболку и ходила в ней по дому, ощущая на себе его запах и тепло.

В компаниях, особенно малознакомых, девушка всегда чувствовала себя несколько скованно. Она с подросткового возраста предпочитала больше общаться с книгами, чем с людьми, но связано это было не только с особенностями характера. Юношеские комплексы, большую часть из которых ей удалось изжить, маячили за спиной, как тени прошлого.

Таня стеснялась всего: своей внешности, одежды, неумения делать макияж, поддерживать непринужденную беседу, неумения знакомиться и т. д. Большая часть этих комплексов была ею придумана, никто, кроме самой Тани, не придавал большого значения тому, чего она на полном серьезе стеснялась. Например, ей всегда нравилась простая, удобная одежда. В толстовке, джинсах, полосатых носках и мокасинах Таня везде чувствовала себя как дома. Но в обществе других девушек, даже если они просто стояли рядом в автобусе, но были при параде и на каблуках, она всегда стеснялась своего вида. Глядя на девушку в мини-юбке, Таня думала: вот у нее точно все в порядке в жизни – настолько уверенно та чувствовала себя в юбке «вызывающей длины». Тане иногда казалось, что если бы и она надела такую юбку, то и у нее бы в жизни все исправилось.

Необходимость ехать к друзьям Андрея порождала массу проблем. В какой одежде лучше прийти, как вести себя в роли любовницы, надо ли пытаться подружиться с остальными или стоит держать дистанцию. Таня понимала всю сомнительность положения и осознавала, что, наверно, стоит отказаться, но не могла. Оставалось рассчитывать на то, что Андрей сам хорошо знал, что делает.

В воскресенье утром Андрей заехал за Таней. Чтобы успеть собраться, пришлось вставать рано, как на работу, и это Тане не нравилось. Мандраж не отпускал с вечера. Приняв душ и высушив наскоро волосы, Таня приступила к самому сложному – выбору одежды. Промучившись минут пятнадцать и обнаружив, что на любимой белой майке откуда-то взялось пятно, а узкая юбка из джинсы, которую она купила год назад, да так и не решилась надеть, оказалась теперь мала, Таня махнула рукой, достала свои лучшие джинсы с заплатами, рубашку в красную клетку и любимые сандалии.

Аппетита не было, но чашку кофе и бутерброд с мягким сыром Таня съела – утренний ритуал должен быть соблюден.

Утром в воскресенье пробок почти не было, поэтому из города удалось выбраться достаточно быстро. До места было около сорока минут пути. Ехали молча, слушали Radiohead. Таня пять лет проучилась в музыкальной школе, но музыку слушать не любила, ей больше нравилось радио, с его болтовней и шутками ведущих. Всю дорогу Таня ощущала себя не в своей тарелке, мысли постепенно уносились все дальше и дальше.

С неожиданным для себя спокойствием Таня вдруг осознала абсурдность происходящего. Она поняла, что пытается претендовать на то, что не принадлежит ей и, возможно, никогда принадлежать не будет. Вечный для нее вопрос опять не давал ей покоя: почему все так сложилось? Неужели мало ей пришлось пережить, неужели опять не будет его – долгожданного счастья? Казалось бы, вот оно, рядом сидит, даже руку свою положило Тане на колено.

Но опять не ее, опять не то.

Только сейчас, в машине, перед самой встречей с друзьями Андрея, Таня отчетливо осознала свое настоящее положение. Она опять почувствовала себя как в школе, и все забытые комплексы вернулись из прошлого – она вновь ощущала себя маленькой, некрасивой, плохо одетой девочкой, которая, сколько себя помнила, всегда мечтала о счастье, любимом мужчине, но никогда не имела его рядом. Девочкой, которая любила смотреть церемонию «Оскара» только для того, чтобы в мыслях примерять на себя великолепные наряды и образы успешных и красивых, тех, кем она никогда себя не ощущала в полной мере. Ей казалось, что все опять показывают на нее пальцем и смеются.

Родом из детства, или Как преодолеть комплексы

Урок 4. Учимся любить себя и избавляемся от комплексов

Я всегда выступаю за компромисс, гибкость, умение разговаривать и слышать партнера. Я призываю к этому, учу, я уверена: только взаимная заинтересованность в сохранении отношений, мудрое поведение и способность подстраиваться помогают пройти трудности, неминуемые в партнерстве. Но подстраиваться друг под друга, под привычки и характер нужно обоим партнерам. Отчаянные старания многих из нас менять себя под требования партнера, «задвигание» подальше своих интересов и желаний – путь в никуда.

«Твои подруги – дуры, не хочу, чтобы ты с ними общалась; перекрась волосы, мне нравятся блондинки; хочу, чтобы ты перестала маяться дурью – брось эту учебу; маму твою у нас в гостях видеть не хочу (притом что квартира, в которой вы живете, – подарок ваших родителей!); такие платья не носи; пей противозачаточные таблетки, мне в презервативе неудобно», и т. д и т. п.

Это реальные требования реальных мужчин к женщинам, которые хотят этих самых мужчин во что бы то ни стало удержать.

Никогда не изменяйте себе в угоду мужчине!

Если вам жмут туфли, вы вряд ли будете менять ногу, ведь так? То, что вы думаете и говорите о себе, является вашей жизненной программой, планом. Запомните: вся ваша жизнь движется в сторону вашей самой сильной мысли.

Но часто на практике мы просто не даем себе шанса быть успешными, уверенными в себе и довольными жизнью. Мешает та категоричность, с которой многие из нас себя оценивают. Совершила ошибку – дура и неудачница. В квартире беспорядок – неряха. У ребенка плохие оценки – плохая мать. Муж мало зарабатывает – плохая жена, плохо мотивируешь.

Да, каждый подобный факт в отдельности нехорош. Его стоит проанализировать и учесть ошибочный опыт в следующий раз. На самом деле, не так сложно прибраться или уделить полчаса для занятий с ребенком.

Но! Только когда вы оцениваете каждый факт в отдельности: «да, это на самом деле так, учту, постараюсь изменить», – у вас есть все шансы исправить ситуацию. Когда же на основе отдельного факта делаете вывод о своей никчемности в целом, вы сами загоняете себя в лагерь неудачников!

Что можно сделать на практике?

Сконцентрируйтесь на том, что у вас получается. Ведите дневник собственных достижений. Даже когда этого совсем не хочется. Не прячьтесь за отговорки. Возьмите в привычку каждый вечер записывать от трех моментов за день, когда вы были молодцом, когда все получилось, вам повезло.

Это очень важное упражнение. Оно учит смещать фокус внимания с неудач и минусов на позитив и достижения. А дальше – вопрос инерции. Чем больше будете себя хвалить, тем больше поводов для похвалы будет появляться.

Когда Таня с Андреем наконец добрались до дачи, приготовления к празднику уже шли полным ходом – угли в мангале пылали, рядом стояло старое, советского образца, ведро, полное мяса, перемешанного с луком и специями. Здесь же были раскладной стол, несколько походных кресел, лавка, сделанная из доски и двух чурок.

Гостей на даче собралось не так много, как ожидала Таня. Кроме Андрея и Печкина, присутствовали еще трое их общих друзей, один из них – с девушкой, явно намного моложе. Все мужчины, как смогла догадаться Таня, знали друг друга со школы. Двое, в том числе и тот, который пришел с девушкой, были женаты.

Пока мужчины курили и перебрасывались шутками, Таня заняла одно из кресел. Рядом присела вторая девушка.

– Привет, я – Марина, – она протянула руку Тане.

– Привет, Таня, очень приятно, – хотя на самом деле Тане было неловко.

– Я рада, что еще хоть кто-то привел девушку, в прошлый раз пришлось тусоваться только с парнями, и это было не очень весело. – Марина достала из сумки телефон и проверила помаду на губах.

Таня не нашлась что ответить на это и просто улыбнулась. Марина закончила с макияжем и начала быстро набирать сообщение для кого-то, а Таня стала искать глазами Андрея. Он говорил по телефону, и по тому, насколько далеко от отошел от основной компании, Таня поняла – с женой.

С каждой минутой ей становилось все неуютнее. Ни жар от костра, ни предвкушение вкусных шашлыков, ни солнце, игравшее в листве старых, кривых яблонь, не могли изгнать холодок, забравшийся в ее сердце. По тому, что никто не удивился ее приходу и не проявил особого внимания, она поняла, что девушки (но никак не жены) – не редкость на таких праздниках.

Таня отчетливо осознала, каково ее место в жизни Андрея – место любовницы женатого человека, место в параллельной реальности его жизни, на заднем дворе старой дачи, без надежды на главную роль. А еще она поняла, что не хочет тут быть. И что, как ни тяжело это было признать, у нее опять ничего не вышло.

Договорив по телефону, Андрей присоединился к ним, заняв третье свободное кресло.

– Познакомились? – Он кивнул Марине и протянул Тане руку. – Пойдем, я тебе дом покажу.

– А там есть на что смотреть? – Таня не была уверена, что хочет идти внутрь, но встала и пошла за Андреем.

– О, там полно старых вещей, тебе понравится.

Таня на самом деле любила старые вещи, но не хлам, а именно вещи с историей, жившие на протяжении долгих лет рядом с людьми. Немного потрепанные, отслужившие свое, они очень тихо, шепотом рассказывали историю своей молодости всем, кто имел терпение их слушать.

Полные пепельницы, сваленные в кучу вещи на кровати, чашки, коричневые от чайного налета, – со слов Андрея Таня знала, что Печкин частенько живет здесь, особенно во время запоев. Таня недоумевала, что могло связывать интеллигентного, образованного Андрея и почти спившегося Печкина?

Старых вещей в комнате было действительно много, но самым примечательным было радио, вероятно, одна из первых моделей – большой, около тридцати сантиметров в длину и двадцати в высоту, округлый деревянный корпус с отверстием для динамика и ручками переключения программ и регулировки звука. Самое удивительное – радио до сих пор работало.

– Что-то не так? – Этим вопросом Андрей застал Таню врасплох.

– Да нет, все нормально, – ответила Таня, делая вид, что рассматривает радио. Ей не хотелось оборачиваться, не хотелось встречаться с ним глазами.

– Кому ты звонил? – Таня знала, что нельзя было задавать этого вопроса, но сейчас она даже самой себе не объяснила бы, что с ней происходит.

– Ирина сегодня возвращается. – В разговоре с Таней Андрей всегда называл жену полным именем. – Надо будет вернуться в город пораньше.

– Твои друзья совсем не удивились, что ты привел меня.

– Они мои друзья, они все понимают.

– Марина – тоже любовница? Твои друзья все понимают, потому что сами такие?

– Зайчик, не начинай. Ты же умная девочка, ты же все сама понимаешь.

– Да, я все понимаю. – Тане захотелось выйти во двор, сырая атмосфера старой комнаты стала для нее невыносимой.

Как, как она опять могла в это вляпаться? Она искала другое слово, но ничего не приходило в голову. Почему опять все не так, как у людей? Почему опять все сложно, все неправильно, почему опять это с ней происходит?

Тане хотелось плакать. Точнее, не так – ей хотелось, чтобы поскорее наступил вечер, хотелось оказаться в своей темной, маленькой квартире, хотелось выплакать эти отношения с Андреем, а заодно и все несчастья своей жизни.

На дворе стоял самый вкусный в мире запах – запах жаренного на мангале мяса и лука. Таня любила шашлыки, но еще больше – сочные и толстые, чуть подгоревшие по краям колечки маринованного лука.

Таня почувствовала, как Андрей подошел сзади, приобнял ее за талию. Она не отстранилась, не убрала его руки. Это было для нее самым драгоценным прикосновением в мире, но она понимала, что этот мир уже начинал потихоньку выцветать. Ей было жаль себя и жаль Андрея. Она не винила его, по большому счету он был честен с ней, ничего не скрывал и не обещал. Она не могла поверить, что позволила себе на что-то надеяться. Она не хотела его терять, но и оставить все как есть тоже не могла. Ей надо было знать, к чему все идет, ей надо было верить в то, что она будет счастлива. Но сейчас в ее сердце не было ни веры, ни надежды на будущее.

Всю обратную дорогу Таня отмалчивалась. Андрей обиделся, и попрощались они холодно. У девушки не было сил расстаться с ним окончательно, она физически не могла произнести эти слова.

Произошло это через два дня, по переписке в социальной сети. Таня написала, что не может жить без надежды. Он ответил, что ему нечего ей предложить, кроме того что есть. Таня ревела и не попадала по клавишам. Потом просто удалила диалог. Заснула она поздно, понимая, что вернулась к тому, с чего все начиналось: она одна и она несчастна.

Как пережить расставание?

К сожалению, расставание – неизбежная часть нашей жизни. При этом не так важно, по чьей вине оно происходит, пережить его всегда бывает непросто. Кажется, что жизнь кончена, ничего хорошего уже не будет, любить такого человека, как вы, невозможно, и так далее. К счастью, все подобные мысли есть не что иное, как заблуждение. Именно склонность преувеличивать и драматизировать превращает расставание в нереальную катастрофу, из которой многим так и не удается выбраться «живыми».

Психологи определяют средний срок восстановления после расставания в шесть месяцев. Некоторые люди приходят в форму быстрее, некоторые не смиряются с расставанием на протяжении долгих лет. Кто-то считает, что будет грустить всю оставшуюся жизнь, кто-то – что завтра же найдет себе партнера в сто раз лучше. Ошибаются и те и другие.

Дело в том, что на уровне физиологии ни одна эмоция не может проявляться с одинаковой силой на протяжении длительного времени. Степень накала постепенно спадает, но так как человек – существо разумное, то очень часто сознательно поддерживает интенсивность переживания на высоком уровне, раз за разом прокручивая в голове счастливые моменты, которые «больше никогда не повторятся». Если бы люди сознательно не травмировали себя, если бы раз за разом не совершали все классические ошибки, расставания не выглядели бы так ужасно и не порождали бы вокруг себя столько грустных, а подчас и трагических историй.

Какие же ошибки мы склонны совершать?

• Считать, что жизнь кончена.

• Обвинять во всем себя.

• Пытаться вернуть или доказать бывшему партнеру, какое золото в вашем лице он потерял.

• Жить наперекор обстоятельствам, то есть делать вид, что ничего особенного не произошло (я весела, бодра и счастлива).

Самое странное: нередко мы понимаем, что совершаем ошибку, осознаем тщетность усилий и то, что поступаем глупо, но поделать с собой ничего не можем.

За нас нами управляют некие усвоенные извне стереотипы поведения и – внимание! – чувство жалости к себе.

Именно с чувством жалости к себе связаны все основные моменты горевания после разрыва отношений, постоянное напоминание о том, что мы лишились не просто партнера, а его отношения к себе, его заботы, внимания и подарков, секса, чувства собственной значимости от того, что рядом красивый, умный мужчина и т. д. Вы удивитесь, но во всем этом нет ни капли любви к бывшему партнеру, да и любви к себе тут не очень много. И совершенно точно в этом нет ничего, что помогло бы справиться с ситуацией.

Чтобы не тратить силы на бесполезную, очень утомительную и выматывающую в физическом и психологическом смысле жалость к себе, необходимо осознанно подойти к факту расставания и попробовать пережить его с минимальными потерями.

Самое важное – необходимо смириться с расставанием, с тем фактом, что человек имеет право уйти от вас. Это совсем не значит, что его надо вычеркивать из памяти и контактов, сжигать совместные фото и забытые вещи. Важно понять, что на данном этапе жизни ваши отношения зашли в тупик, в вашей совместной истории на данном этапе надо поставить точку.

К слову сказать, расставание является той ступенькой, которая очень многим помогает вырасти в личностном плане – проанализировать отношения, взять ответственность за ошибки, поступки и поведение, исправить эти ошибки и построить новые отношения с новым партнером. Одно из самых ярких заблуждений при расставании – думать, что, если вы изменитесь, станете лучше, ваш бывший партнер вернется. Он, может быть, и вернется, что, кстати, очень часто и случается, но вот вы уже, скорее всего, не захотите восстанавливать отношения, потому как сами изменились, стали другой.

Шаги к новой жизни

Итак, первый шаг – ставим точку. Нет смысла цепляться за то, чего больше нет, нет смысла унижаться в собственных и в его глазах, пытаясь воскресить то, чего больше нет.

Второй шаг – прекращаем мысленно переживать раз за разом уже закончившиеся отношения. Именно это постоянное переживание и доставляет массу негативных эмоций, именно из-за этих мыслей ваши глаза вечно на мокром месте. Мысли можно научиться контролировать и заменять негативные позитивными. Например, «он меня бросил, я никогда никого не встречу» на «я умная, красивая, счастливая и у меня все-все хорошо, а будет еще лучше». Никакой жалости к себе не должно быть.

Третий шаг – не бросаемся в омут с головой, пытаясь какими-то способами насолить «бывшему», найти ему замену или продемонстрировать «что он потерял». Это самая частая, банальная, хорошо читаемая и ничего не показывающая, кроме степени вашего отчаяния, ошибка. Не попадайтесь в эту ловушку.

Ситуации, аналогичные расставанию, кроме очевидных минусов, имеют и плюсы, и эти плюсы дают возможность перейти к следующему шагу – посттравматическому росту. Смысл его в том, что расставание дает вам не только определенный опыт, но и делает вашу психику более устойчивой, позволяет сделать определенные выводы, переосмыслить собственные ошибки, желания и перспективы.

Но есть и одно условие, без которого посттравматический рост невозможен, – это общение и активный образ жизни. Вас зовут в гости? Идите! Открылась новая выставка? Идите! Концерты, мастер-классы, посиделки в кафе – это то, что позволит на данном этапе притупить негативные эмоции от расставания и получить новые, позитивные. Без активных действий с вашей стороны сам по себе посттравматический рост не произойдет.

Урок 5. Учимся контролировать мысли и принимать решения

Перемены в нашей жизни происходят постоянно. Стабильность, какой бы привлекательной ни казалась, по сути есть остановка, затухание, смерть. Нам стоит принять это и научиться быть гибкими, ощущающими возможности. В противном случае мы начнем тратить силы на то, чтобы противостоять неизбежному. В таком противостоянии нет мудрости, и возникает оно больше от непонимания, нежели от «силы характера».

Вы обращали внимание, что чем больше ваше сопротивление изменениям, тем болезненнее и дольше вы их ощущаете? Самое верное поведение – гибкое. Но не путайте позицию «гибкости» с позицией «постоянного прогиба». Гибкость – личный выбор, прогиб – поведение беспомощного.

Пример: сменилось руководство. Негибкий человек любые трансформации (а они тут неизбежны) принимает в штыки, агрессирует, вконец портит отношения и оказывается без работы. Гибкий человек при тех же условиях понимает, что противодействие в данном случае может быть неэффективным. Он прислушивается к новым задачам, пытается выстроить коммуникацию и, скорее всего, спустя время почувствует себя снова вполне комфортно.

Как понять, где же нужно бороться и «стоять на своем», а где – проявить гибкость и подстроиться?

Непонимание возникает из-за того, что человек принимает мысленную жвачку из серии «перемены меня сломают» за интуицию.

«Мягкое – сильно, мягкое нельзя сломать!» – сказал мудрец Лао Цзы. Научитесь слушать интуицию, чувствовать себя. Для этого попытайтесь остановить бесконечный мыслекруг! Там, где суета от головы, чувствованию нет места.

Научиться контролировать свои мысли можно при помощи двух простых упражнений.

Упражнение 1

В течение двух минут попытайтесь концентрировать все внимание на своей ладони, пламени свечи или чашке на столе. Две минуты думайте только об этом предмете. Мысли будут убегать, вы поймете, насколько это непросто.

Проделайте упражнение минимум пятнадцать раз (не в один день, конечно). Только тогда, когда вы сможете выключить непрерывный ход мыслей, вы почувствуете то, что верно для вас.

Когда первое упражнение будет хорошо получаться, переходите ко второму.

Упражнение 2

Закройте глаза, расслабьтесь, сфокусируйтесь на солнечном сплетении изнутри. Концентрируйтесь на этом в течение трех-четырех минут. А потом подумайте о волнующей вас ситуации и вашем поведении. Вы ощутите то, что верно, на уровне тела.

Любое наше воспоминание или эмоция – это совокупность нейронных связей, которые так или иначе отражаются в теле. Обратите внимание, даже если вы просто читаете о чем-то, что вас эмоционально трогает, то тело дает отклик – слезы, покраснение щек, изменение позы и т. п. Точно так же как выражение лица может рассказать о самых частых эмоциях, которые мы испытываем, тело – о том, в каком состоянии мы находимся. Поэтому, работая с телом, можно изменить и эмоциональное состояние.

Прямо сейчас обратите внимание на вашу позу. Опущенная голова, согнутая спина, вялая походка – это одно состояние. Но стоит расправить плечи, поднять голову, улыбнуться (пусть даже через силу), и вы почувствуете, как изменится и ваше настроение.

На этой связи – тела и эмоций – построена еще одна интересная техника принятия решений.

Практика принятия решений: «Взвешивание» возможностей

Допустим, вы не знаете, как вам поступить в том или ином случае. Сначала определитесь: вы не знаете, как поступить вообще, или выбираете между двумя возможностями?

Даже если вы не знаете, как поступить, преобразуйте эту неопределенность в две наиболее вероятные возможности. Затем представьте, что сейчас вы войдете в контакт с вашим подсознанием и оно будет использовать ваше тело для обратной связи.

Закройте глаза. Вытяните руки перед собой ладонями вверх и представьте, что ваши руки – это чаши весов. На левую положите одну возможность, на правую – другую.

Представьте, что вы взвешиваете две возможности с точки зрения тех последствий, которые могут быть в будущем. Вообразите, что ваше сердце и сознание – это ось равновесия.

Договоритесь с собой, что утяжеление гирьки (или желание туда добавить еще одну гирьку) опустит руку и будет свидетельствовать о перевесе положительного результата.

Откройте глаза и посмотрите, в каком положении руки. Чем ниже руки с утяжеленной гирькой, тем больше шансов на получение положительного результата.

Перед принятием решения еще раз закройте глаза и мысленно оцените обе возможности. Учитесь доверять своему подсознанию и старайтесь следовать полученным «советам». Достигнув результата, не забудьте поблагодарить свое подсознание.

Даже у самых рациональных и прагматичных людей это работает. Теперь проверьте и вы.

Жаркий сухой воздух сквозняком носился по салону автомобиля. От летней духоты он не спасал, но ехать с закрытыми окнами было еще хуже. Кондиционер сломался, как только миновали Краснодар. Было решено не тратить время на поиски станции техобслуживания, а ехать дальше. Больше всего на свете сейчас всем хотелось поскорее добраться до места назначения, лечь на кровать и не шевелиться.

Отправиться к морю на машине Тане предложила ее подруга Светка. Ей с друзьями как раз не хватало четвертого человека для компании и для того, чтобы в складчину оплатить дорогу и проживание. Таня любила море какой-то мистической любовью, поэтому согласилась не думая и ждала этой поездки как освобождения, как шанса на что-то хорошее.

Дорога изматывала, но странным образом избавляла от навязчивых мыслей об Андрее. И хотя они никуда не исчезли, но звучали тихо-тихо, как монотонное «Радио России» в квартире соседки-старушки, к которому постепенно привыкаешь настолько, что уже не обращаешь никакого внимания.

До места назначения – Анапы – оставалось чуть меньше двух часов, шутить и разговаривать сил ни у кого уже не было. Под звук автомобильного двигателя Таня не заметила, как задремала. Ей приснилось, что она едет на свидание с Андреем, но никак не может добраться – то такси долго не приходит, то почему-то везет ее в другой конец города, в ресторан с похожим названием, а после этого шофер отказывается ехать по нужному адресу. Таня звонит, но не может никому дозвониться, объясняет и просит помощи, но ее никто не слышит. Во сне она чувствовала, как безвозвратно упускает что-то важное, что она точно никуда не успевает и что весь мир вокруг нее рушится. Слезы бессилия текли по ее щекам. И в этот момент Таня проснулась.

– Почти приехали, осталось только нужную улицу найти! – Светка трясла ее за плечо. – Ты что, плачешь?

– Да нет, что-то глаза слезятся. – Таня сделала вид, что зевает, и поспешила вытереть предательские слезы. Сон оставил гнетущее впечатление, и первый раз за всю поездку она пожалела, что согласилась. Вдруг показалось, что ничего хорошего ее здесь не ждет, что вся эта затея – напрасная трата времени и денег. Ей захотелось оказаться дома, одной, за плотно закрытой дверью. За полторы тысячи километров от дома боль настигла ее с новой силой.

Оставшаяся часть дня ушла на то, чтобы обустроиться и привести себя в человеческий вид. «Апартаментами» оказался небольшой деревянный домик из двух комнат, кухни и крошечной ванной. Одну из комнат заняли Таня и Светка, вторую – их попутчики, Юля и Юра. Ужинать отправились в уличную кафешку. После душа и второго бокала местного вина жизнь, кажется, стала немного налаживаться. Таня смотрела, как солнце садится в море, и впервые после разрыва с Андреем пообещала себе, что будет счастлива несмотря ни на что…

Пляж с утра был забит отдыхающими. Устраиваться пришлось довольно далеко от воды и купаться по очереди – Светка никак не желала оставлять пляжную сумку без присмотра.

– Вода просто прелесть, сходи, я посижу. – Светка сразу устроилась под зонтиком. Загорать она категорически не любила и береглась от солнца всеми возможными способами.

Таня с удовольствием прошлась по пляжу, постояла немного у воды. Она принадлежала к тому счастливому типу девушек, которым не нужно было сидеть на изнуряющих диетах и пропадать сутками в спортзале, чтобы иметь хорошую фигуру. Холодная вода будоражила, требовалось усилие, чтобы заходить все дальше и дальше. Таня не умела плавать. Обычно она заходила по пояс, окуналась и имитировала плавание, перебирая ногами по дну.

– Э-э-э, такая красивая, а плавать не умеет! – От неожиданности Таня чуть не потеряла ногами дно.

Рядом с ней стоял и без всякого стеснения смотрел на нее в упор высокий молодой человек. Он был черноволос, кучеряв и так искренне улыбался, что не ответить ему улыбкой было невозможно.

– Это мой единственный недостаток! – Таня удивилась сама себе. Она же кокетничает с ним!

– Давай научу, это не страшно! – И прежде чем она успела что-то возразить, красавец уже положил руки на ее талию и потащил на глубину. – Держи меня за шею и не бойся, не брошу.

У Тани перехватило дыхание, когда молодой человек медленно повлек ее все дальше от берега, а затем поплыл на спине. Таня оттолкнулась пальцами от песка и почувствовала, как поплыла, крепко держась за его шею. Странным образом ей было и страшно, и приятно, она смотрела в лицо незнакомца и чувствовала неожиданную эйфорию. Красивый и молодой, моложе ее, он ей казался нереальным – таких невозможно встретить просто так на улице. По крайней мере, с Таней и ни с кем из ее подруг, и подруг ее подруг такого не случалось.

– Тебя как зовут, красавица?

– Таня, а тебя?

– Кирилл. Откуда ты? Хочешь, угадаю, когда ты приехала?

– Это несложно угадать, загара нет совсем. Зато ты производишь впечатление просто местного жителя!

– Точно, – рассмеялся он. – Так откуда ты?

– Из Москвы, а ты?

– Я из-под Краснодара, с друзьями на выходные приехали. Поплывем назад?

Кирилл стал медленно разворачиваться, Таня инстинктивно обняла его еще крепче.

– Не бойся, я тебя тут не брошу, – улыбнулся молодой человек.

Его слова звучали для нее как магическое заклинание. «Я не брошу тебя» – это все, что ей было сейчас нужно. Она была готова отдать что угодно, чтобы он еще раз это сказал, а потом взял ее за руку и повел за собой, и совсем не важно куда. Она бы пошла. Она была готова пойти. Она держалась за его шею, как за спасительную соломинку, которую судьба иногда, очень редко, протягивает тем, кто тонет, кто почти достиг дна. А что, если все, что ей довелось пережить, все неоправдавшиеся надежды и ожидания – все это было с ней ради того, чтобы она оказалась именно тут и встретила его?

Пока она мечтала, они доплыли до мелкого места.

– Мы уезжаем сегодня, хочешь вечером у маяка встретиться? Часов в семь?

– Да, давай!

– Ну и отлично, увидимся, красавица!

Кирилл махнул ей рукой и стал пробираться к своей компании. Таня смотрела ему вслед, ей было интересно, с кем он. Ловко маневрируя между пляжными ковриками, зонтиками и разносчиками кукурузы, Кирилл направлялся к выходу с пляжа. Там, возле бара, стояло около десяти таких же, как он, высоких молодых людей и девушек в ярких откровенных купальниках.

– Кто это? – Светка смотрела вслед новому знакомому Тани с нескрываемым интересом.

– Это Кирилл! – просто ответила Таня.

– Ого! У кого-то новый ухажер! Ну, рассказывай скорее!

Рассказывать не хотелось. От всего произошедшего Таню била мелкая дрожь, мысли прыгали, путались. Воображаемое будущее, как спекулянт на блошином рынке, заигрывало, показывая картинки возможного счастья. Таня не слышала, что говорила Светка, пока та не дернула ее за руку. Отделаться от подруги так просто было невозможно – больше всего на свете она любила слушать истории о любви. Объяснив в двух словах, какое чудо с ней произошло, Таня предложила другую тему для обсуждения – в чем пойти на свидание?

Обратную дорогу проделали в молчании. Светка пыталась разговаривать с подругой, но потом поняла, что мысли ее витают не здесь, и сосредоточилась на лотках с фруктами и всякой всячиной, которые стояли вдоль улицы.

Ровно без десяти семь Таня, одетая в белый сарафан, отделанный кружевом, стояла возле маяка. Чтобы как-то скоротать время и придать себе беззаботный вид, она стала смотреть на прекрасную панораму, открывавшуюся слева и справа от маяка.

Кирилл появился через двадцать минут, и не один, а все с той же компанией. Девушки все поголовно были одеты в короткие шорты, топы и босоножки на каблуках. Он шел в обнимку с блондинкой в белой бейсболке и солнечных очках. Таня заметила его раньше, чем он ее, и сердце ее сразу упало. Заметив ее, Кирилл отпустил свою спутницу и подбежал к Тане.

– Молодец, что пришла! Пойдем с нами!

– Я думала, ты будешь один. А вы куда идете? – спросила Таня как можно спокойнее и безразличнее.

– Ну, сначала поесть мороженого, а потом видно будет. – Кирилл смотрел на нее и улыбался. В его взгляде не было никакого смущения, как будто это не он только что обнимал другую девушку.

– Ты знаешь, вы идите без меня, я сегодня устала и, кажется, на солнце перегрелась. Подожду своих, пойдем поедим в кафе. – Таня физически чувствовала, как болит ее сердце.

– Ну как хочешь. Приятно было познакомиться. Мы на следующих выходных опять приедем, ты еще будешь здесь?

– Да, буду.

– Значит, увидимся! – Он быстро наклонился, чмокнул ее в щечку и побежал догонять своих.

Шагов через десять Кирилл обернулся и помахал ей рукой. Это стало последней каплей, держаться больше Таня не могла. Она отвернулась к морю и тихо заплакала. Она вдруг поняла, что и ее длинный сарафан, и прическа, и само ее присутствие тут с самого начала было неуместным. Ей казалось, что все девушки в его компании рассматривают ее и посмеиваются. Последний раз так глупо она чувствовала себя в средней школе, когда «королева» класса негромко, но так, чтобы все слышали, обсмеяла старое пальто, доставшееся Тане от тетки, сестры матери. И тогда и сейчас Тане хотелось провалиться сквозь землю. Ей казалось, что все на набережной смотрят на нее и понимают ее глупое положение, считывают, как экстрасенсы из телевизора.

Вытерев слезы, Таня осмотрелась вокруг. Люди гуляли по набережной, фотографировались с маяком, сидели за столиками. На перекрестке возле кафе на скрипке играл мужичок в котелке. Мыс с левой стороны таял в дымке. На фоне заходящего солнца можно было разглядеть яхту под алым парусом. Все занимались своими делами, и никто не обращал внимания на девушку в длинном белом сарафане, отделанном кружевом.

Что делать с низкой самооценкой?

Ситуации, когда мы чувствуем себя нелепо, не в своей тарелке, посмешищем (чаще всего без всяких на то оснований), свидетельствуют о низкой самооценке. Уже из самого термина понятно, что самооценка – это то, как мы себя оцениваем, а точнее, насколько высоко ценим собственные положительные качества и критически относимся к недостаткам. От ее уровня напрямую зависит то, как поступает человек, какой выбор делает в каждую минуту своей жизни, использует ли свой потенциал для того, чтобы сделать жизнь успешной, счастливой, активной, или выбирает позицию стороннего наблюдателя.

Примечательно, что уровень самооценки важен в любом возрасте – в детском, подростковом, взрослом. Очень часто низкая самооценка формируется именно в детстве, под влиянием слов и действий родителей. Парадоксально, но именно родители, и чаще всего неосознанно, лишают своих детей шанса на успех в этой жизни. И хорошо, если, повзрослев, такой ребенок найдет силы пересмотреть свою самооценку и раскрыть потенциалы.

А если этого не случается?

Тогда мы видим очень много взрослых, образованных и талантливых людей, с низкой самооценкой и, как следствие, с низким уровнем реализации в личной и профессиональной сфере.

Конечно, не только родители, но и череда жизненных неудач могут стать причиной низкой самооценки. Например, постоянные разочарования в личной жизни рано или поздно рождают вопрос «Что со мной не так? Почему я не могу найти свое счастье?». Неудовлетворенность в профессиональной сфере, невозможность заниматься любимым делом или выбрать профессию по душе действует аналогично, заставляя думать, что вы ни на что не способны и просто теряете драгоценное время, пока остальные строят карьеру, занимаются бизнесом.

Не добавляет уверенности в себе и тот стиль жизни и отношений, который сложился сегодня в обществе, когда мерилом успеха и значимости становятся деньги и то, что они могут дать, – дорогие вещи, путешествия, тусовки и т. д.

Можно ли противостоять этим факторам, вернуть самооценку и веру в себя?

Проблемы с самооценкой появляются тогда, когда мы начинаем смотреть на себя чужими глазами или сквозь призму чужого успеха. Глазами родителей, недовольных нашими успехами. Глазами бывших любовников, оставивших нас. Глазами селебрити, разъезжающих на иномарках, пока мы стоим на автобусной остановке.

При нормальном уровне самооценки человек понимает и принимает как свои сильные стороны, так и недостатки, разрешая себе быть неидеальным. При нормальной самооценке нет разрыва в понятиях «кто я есть» и «кем хочу быть», а желания и стремления формируются в виде целей. Человек с нормальной самооценкой не упрекает себя тем, что у него нет автомобиля, он ставит себе задачу – купить автомобиль. И то только в том случае, если автомобиль действительно нужен, а не навязан условностями или чьими-то предпочтениями.

Пока человек с нормальной самооценкой живет своей жизнью, своими желаниями, человек с низкой самооценкой пытается заслужить одобрение окружающих, соответствовать их ожиданиям или принятым условностям. Поэтому первое, что необходимо сделать для того, чтобы повысить свою самооценку, – это перестать оправдываться.

Единственный, чье одобрение вы должны получить, – это вы сами; единственный, с кем вам стоит сравнивать себя, – это с собой в прошлом.

Подумайте, какой бы вы хотели себя видеть, но только старайтесь при этом не оперировать стандартными рекламными понятиями – красивой, стройной, успешной. Ставьте конкретные цели. Хотите похудеть? На сколько килограммов? Хотите сменить работу? Кем и где вы бы хотели работать?

Любите себя, ухаживайте за своей внешностью, учитесь подчеркивать свои достоинства – когда вы хорошо выглядите, вы и чувствуете себя совсем по-другому.

Ищите свои собственные идеалы, ставьте свои собственные цели. Не бойтесь ошибаться и не ругайте себя за ошибки. Учитесь слушать критику, не принимая негатив на свой счет. Справедливую критику воспринимайте как подсказку, в каком направлении двигаться.

К сожалению, работа с самооценкой требует ежедневных, иногда ежеминутных усилий, силы волы, желания измениться. Но без этой работы невозможно преодолеть те барьеры, которые ставит низкая самооценка, в том числе и в сфере отношений с мужчинами.

Дело в том, что девушка с низкой самооценкой практически обречена на неудачи, при этом самое страшное, что неудачи будут снова и снова повторяться. Именно низкая самооценка толкает нас на отношения, которые изначально не имеют шансов на успех. Именно низкая самооценка в состоянии разрушить даже те отношения, у которых есть вполне реальное будущее.

Почему так происходит? Отношения – это всегда взаимодействие двух личностей. Если одна, а иногда и обе личности неполноценны из-за низкой самооценки, рано или поздно это проявляется. Иногда один партнер позволяет другому плохо с собой обращаться и терпит, потому что уверен: больше он никому не нужен и другого «нормального» партнера ему не найти. Иногда один начинает подозревать другого в неискренности или ревновать на пустом месте, будучи уверенным в том, что его обманывают, изменяют. Отношения превращаются в пытку для обоих. Партнер с низкой самооценкой страдает сам и мучает другого, а второй – может, и рад бы помочь, но не знает как и предпочитает разрыв как избавление.

Поэтому, перед тем как строить счастливые отношения, необходимо «построить» правильную, адекватную самооценку. И об этом наш шестой урок.

Урок 6. Повышаем самооценку

Придется потрудиться, готовы?

1. Первое – перестаньте сравнивать себя с другими. Ваш единственный ориентир для сравнения – это вы в прошлом. Старайтесь каждый день становиться лучше. Опирайтесь на свои сильные стороны и развивайте их.

2. Начните ухаживать за собой и своей внешностью. Внешний вид крайне важен для чувства уверенности в себе. Только не стоит стремиться к эталонам моды и красоты. Попытайтесь понять, что хорошо именно для вас.

3. Откажитесь от шаблонов красоты и успеха, которые нам навязывают соцсети, реклама, женские журналы и т. д. Не сравнивайте себя с ними, любой человек проиграет в этом сравнении. Прилизанные и отретушированные образы – лишь обертка, яркий фантик. Вместо бессмысленного следования чужим идеалам ищите свои и помните, что вы достойны любви и уважения.

4. Совершили ошибку? Это не значит, что вы неудачница. Перестаньте делать общие выводы и вешать на себя штампы на основании каждой отдельной ситуации. Учитесь принимать себя целиком, вместе со всеми недостатками – только так можно добиться настоящего успеха.

5. Снижайте зависимость от чужой оценки. Мама считает, что это платье вам не идет? А что вы сами думаете об этом? Нравится? Отлично! Это ваш выбор, и он достоин уважения.

6. Учитесь слушать критику, не втаптывая себя в грязь. Только вы решаете, принимать или нет критику к сведению. Помните, что справедливая критика – это повод не для самоуничтожения, а для роста.

7. Избегайте повышения своей значимости за счет снижения ценности других людей. Иногда это кажется простым и логичным способом, но на самом деле не ведет к реальному повышению вашей самооценки. Унизить другого, чтобы возвыситься, – провальная линия поведения.

8. Если проблемы с самооценкой берут свое начало в детстве, для ее повышения важно переосмыслить отношения с родителями, какие-то их поступки, слова. Возможно, будучи взрослыми, вы сможете лучше понять их и простить. Скорее всего, ваши родители и не хотели ничего плохого, просто поступали так, как их научили их родители. В ваших силах прекратить эту цепочку, не передавать аналогичных установок своим детям, не занижать их самооценку, чтобы в будущем они не столкнулись с подобными проблемами.

На следующее утро Таня проснулась в плохом настроении и с резкой болью в горле.

– Кажется, я заболела, только этого не хватало! – Настроение, и без того неважное, сразу упало ниже минусовой отметки.

– В машине продуло! – авторитетно заявила Светка. Она уже давно встала и заканчивала художественное оформление второго глаза. – Хочешь, схожу к хозяйке за термометром?

– Ну, больше-то никого не продуло! Сходи, буду очень тебе благодарна.

Градусник отнял последнюю надежду на чудо, «37,8» означали только одно – ангину. Таня не столько расстроилась, сколько рассердилась на себя: проделать такой путь и зачем? Чтобы заболеть в чужом городе, в чужом доме, в чужой кровати?

– Оставайся тут, а я принесу тебе поесть и лекарства! И не куксись! – Светка вышла из комнаты, растаяв в лучах уже с утра жаркого южного солнца.

Таня любила Светку и знала, что это взаимно. Им всегда было весело вместе, хотя они и различались по темпераменту и взглядам на жизнь, на мужчин, на карьеру и т. д. Таня была более спокойной, домашней, но и более решительной, когда это требовалось. Светка любила поволноваться и попереживать, но была легка на подъем и обожала развлекаться. Несмотря на всю разность и особенности, они всегда могли договориться о трех вещах: где провести вечер, о чем (или о ком) поговорить и подходит ли эта сумка к этим туфлям. Для искренней женской дружбы этого хватало.

Конец ознакомительного фрагмента.