Глава 4. Освобождение от негативных эмоций
Один из принципов, на которых построен этот тренинг, – это работа во всех трех психических сферах: когнитивной (мысль), эмоциональной (чувства) и волевой (действия). После того как мы на когнитивном уровне выяснили, какие отношения нам нужны и почему мы привлекаем «не тех» партнеров, нам надо освободиться от боли прошлых отношений, то есть поработать в эмоциональной сфере. Потому что боль включает одну и ту же программу, как заезженную пластинку. Все наши провалы записаны на виртуальных носителях – наших чувствах. Представьте себе диск, на который вы записали информацию. Вы вставляете его в компьютер, и он начинает работать – проигрывать один и тот же фильм. Срабатывает какая-то кнопка, как будто кто-то случайно нажимает «запуск», и диск запускается сам, автоматически.
Диск – это ваши чувства, и они включаются независимо от вас, как только вы видите потенциального партнера. В близких отношениях эмоции очень сильны. И чем сильнее чувство, тем сильнее работает программа. Чем сильнее вы полюбили, тем сильнее развернется негативная программа, и чем сильнее вас обидели в близких отношениях, тем больше вероятность страданий в следующих отношениях. Сила эмоций равна силе действия программы.
Например, если вас бросил муж, и вы чувствуете себя ненужной, забытой и брошенной, то программа впоследствии будет работать с другими партнерами гораздо быстрее, «эффективнее и результативнее», чем в том случае, если вы не очень-то расстроились и даже обрадовались, что наконец освободились от мужа. Вы быстрее притянете схожую ситуацию, если программа будет заряжена сильными эмоциями, и опять будете отвергнуты. Шансы построить другие, стабильные и надежные отношения невелики. Когда чувства не отработаны, заряд не разряжен, все новые и новые встречи будут проигрываться по тому же сценарию и, в конце концов, приведут вас к тому же чувству отверженности. Скорее всего, ситуация даже будет ухудшаться, потому что заряд с каждой неудачей накапливается. Любовь и страдания в вашей программе неразделимы, а значит, чем сильнее любовь, тем сильнее страдания. Это очень просто. Все почти по Шекспиру, не правда ли?
Если вы не хотите шекспировских страстей, а хотите счастья, вам надо проработать переживания, отпустить свою боль, изменить свое отношение к ситуации и, в конце концов, простить партнера. Тогда следующие отношения будут лучше. Если вы совсем разрядите негативные чувства, то у вас будет полная гарантия создать совершенно другие отношения и привлечь партнера, который не будет причинять вам боль и с которым вы будете любить без разочарований и стрессов. Что вы выбираете? Жизнь, полную страстей, как в театре Шекспира, или счастье?
Чтобы разрядить программу, надо устранить носитель, обесценить его. Как это сделать? Очень просто. Нужно убрать эмоции, выпустить тот заряд, который заводит одну и ту же пластинку и проигрывает один и тот же сценарий. Конечно, только если вы сознательно к этому готовы и уже сделали выбор в пользу стабильных отношений.
Следующие упражнения направлены на то, чтобы разрядить всю боль и попрощаться с прошлым, расчистить место для нового сценария и счастливых отношений. Когда вы освобождаетесь от боли, ваша энергия очищается, ваше поле становится шире и сильнее. Чем выше и чище вы становитесь энергетически, тем больше у вас возможностей, тем больше вероятность встретить гармоничного партнера или создать гармонию в уже существующих отношениях.
Если вас все время обижают, особенно близкие люди, это значит, что у вас есть «мишень», куда летит их негативный заряд. «Мишень» – это ваши страхи и боль, они работают как магнит. Когда вы убираете «мишень», то людям некуда стрелять. Магнит не срабатывает. Вы свободны, и вы независимы. Они бьют, а вам по барабану. Внутри вас нет того, куда они бьют. Заряд пролетает мимо, и ваша заезженная пластинка не запускается, носителя уже не существует. Ваше поле становится больше, потому что прежние чувства не забирают энергию. Постепенно ваша связь меняется и либо перестает быть болезненной, либо же вы начинаете понимать, что с такими людьми вам не по пути.
Я предлагаю простые упражнения для самостоятельной работы. Однако, если упражнения вам не помогают, или вам становится хуже, это значит, что у вас слишком много негативных зарядов или они слишком глубоко зарыты, возможно, в детстве. Тогда вам нужно обратиться за профессиональной помощью. Если вы хотите обратиться ко мне, то посмотрите видео о методе, который я использую в проработке травмы и кризиса. Я использую метод многократного проигрывания. Краткое описание здесь: http://crisis-psyholog.ru/index.php/services/methods-consulting-therapy Видео об этом методе можно посмотреть на моем канале в плей-листе «Кризисная терапия»: https://www.youtube.com/playlist?list=PL–GuvUPVRl1HcAZBzQPwcmBMwM8fyvtD
Упражнение. Пластилиновая боль
Автор этого упражнения психолог Марьям Куликовская.
Я использую его всегда, когда надо быстро убрать негативные эмоции, а под рукой есть пластилин. Упражнение очень простое и очень эффективное, занимает всего 15—20 минут. Наверное, дети так любят пластилин потому, что это помогает им справляться с чувствами в ситуации, когда они полностью зависимы от родителей и их настроения. Работа с пластилином улучшает настроение не только потому, что вы что-то лепите и создаете, а еще и потому, что вы нажимаете на ладонь.
За ладонь в мозгу отвечают достаточно большие по площади участки мозга – больше, чем те, что отвечают за предплечья, плечи, ноги, спину, внутренние органы. Эти нервные поля наряду с участками, отвечающими за язык, зубы и губы, наиболее хорошо развиты, потому что их мы используем чаще всего. Так что раздражение нервных окончаний ладони активизирует работу значительных участков мозга и помогает освободиться от неприятных эмоций. В результате негативный заряд уходит.
Процедура. Вариант 1
Возьмите кусок пластилина. Вспомните первого партнера, с которым у вас был болезненный опыт. Вспомните те чувства, которые вы испытали во время общения с ним или после разрыва. И начинайте мять пластилин. Представляйте, что вы вдавливаете в пластилин всю свою боль, обиду, досаду, гнев, страх, разочарование, отвращение. Вспоминайте конкретные ситуации и вдавливайте свои чувства в пластилин. Можно повторять фразы, которые приходят на ум. Фразы, которые он сказал, или мысли, которые появляются у вас в болезненных ситуациях. Это могут быть фразы типа «нам надо расстаться» или ваши мысли: «Козел, идиот, ненавижу. Ты меня предал».
Когда мнете пластилин, используйте все пять пальцев на обеих руках. Задействуйте всю ладонь, раскатывайте пластилин в колбаски, крутите шарики, активизируйте все нервные окончания ладони. Это поможет быстрее освободиться от негатива. Когда вы почувствуете, что эмоции ослабевают, вспомните второго партнера, с которым был болезненный опыт. И вдавливайте в пластилин все чувства, связанные с ним. Продолжайте повторять уязвившие вас фразы, сказанные этим человеком («Я тебя не люблю», «Ты мне не нужен», «Ты толстая», «Ты во все виновата»), и болезненные мысли, приходившие вам на ум в тот момент («Как я его люблю», «Я не вынесу этого», «Я никому не нужна»). Это вызовет больше эмоций и усилит терапевтический эффект. Проработайте так все свои отношения.
Когда все эмоции уйдут, и вы почувствуете спокойствие или даже радость, резким сильным броском выкиньте пластилин на открытом пространстве типа пустыря, поля, объездной дороги, леса. Это будет символизировать освобождение от программы.
Процедура. Вариант 2
Вспомните такое чувство (страх, разочарование, горечь), которые вы испытывали со многими партнерами, и проработайте его. Вминайте его в пластилин, вспоминая всех партнеров по очереди, проговаривая фразы, чувства, мысли, которые всплывают попутно. Хронология не важна. Потом так же проработайте другое чувство, обиду, например, и тоже проработайте его, вспоминая всех партнеров. И так далее.
Поскольку ваш сценарий отношений, как правило, повторяется хотя бы в каких-то аспектах, то этот способ позволит вам освободиться от определенной темы в отношениях, общей для нескольких партнеров, от составной части вашей интегральной негативной программы. В качестве примера можно привести тему предательства, пьянства или насилия.
Для лучшего результата проработайте оба варианта упражнения. Сначала пройдите всех партнеров по очереди, а потом выделите конкретные темы, убеждения или конкретные чувства и проработайте их.
Темы могут звучать следующим образом: «Он безответственный», «Он меня не ценит, я для него пустое место», «Он алкоголик», «Он опять напился», «Меня бросили», «Я недостаточно хороша», «Все мужики меня не достойны», «С ним не о чем поговорить, мне скучно с ним», «Он надо мной издевается», «Меня все предают», «Все мои надежды разрушены», «Я не могу никому доверять, меня все время обманывают», «Он мне изменяет», «Все мужики – бабники» и т. п. Чувства могут быть следующие: страх, злость, ревность, обида, разочарование, апатия, горечь, боль и т. п.
Рекомендую вести дневник мыслей и чувств, которые появляются в процессе проработки, для того, чтобы был виден прогресс. Через какое-то время вы посмотрите в дневник и обнаружите, что вас больше эти темы не волнуют.
На эту работу может понадобиться один день, неделя или больше. Когда вы начинаете вспоминать все обиды, они начинают всплывать сами собой. Не расстраивайтесь, а радуйтесь – и продолжайте с ними работать. Знайте, что вместе с пластилином вас покидают целые куски негативной энергии. На тренинге это получается быстрее и эффективнее в силу высокой энергетики группы. В одиночку требуется больше времени и самодисциплины.
Упражнение. Автоматический рисунок
Автор этого упражнения тоже Марьям Куликовская, хотя она утверждает, что ее этому научила я, когда мы еще учились на втором курсе психфака. Я, честно говоря, не помню, кто кого научил и кто ее придумал. Но помню, что, когда мы начали ее применять, в литературе таких методик описано еще не было. Будем считать, что это результат нашего совместного труда. Теперь о таких методах пишут в книжках. Наверное, идея одновременно пришла в голову нескольким людям. А может быть, это мы рассказали кому-то, кто стал использовать эту методику и описал ее в книгах. Пришло время и нам написать.
Техника автоматического рисунка помогает в случае напряженных эмоциональных состояний, непонятных сценариев отношений, связанных со значимым человеком или с запутанной ситуацией. Марьям использует эту технику даже для снятия порчи. Как она объясняет, порча – это негативная программа, созданная другим человеком, которая попадает в подкорку, минуя сознание. Автоматический рисунок адресован подсознанию и выводит из подсознания то, что туда зарядили.
Эта техника выполняется двумя руками поочередно. Когда вы рисуете левой рукой, активируется ваше правое полушарие. Правое полушарие обрабатывает информацию подсознательно, используя образы, всю картину целиком. Когда вы рисуете правой рукой, активизируется левое полушарие, ответственное за мысли, логику, объяснения, анализ. Надо рисовать по очереди каждой рукой. Кроме того, разные полушария перерабатывают разные чувства. Позитивные чувства обрабатываются в основном в левом, а негативные – в правом полушарии. Работая двумя руками, вы прорабатываете чувства с разных сторон и на разных уровнях.
Процедура выполнения.
Возьмите лист бумаги, ручку. Настройтесь на свою проблему или болезненную ситуацию. Войдите в это состояние эмоционально – не только мысленно. Внутренним взглядом просмотрите и почувствуйте ощущения вашего тела, определите, что вы чувствуете. Возможно, перед вашим взором появятся воспоминания о болезненных ситуациях или неприятных вам людях.
Возьмите ручку, карандаш или используйте цветные карандаши. Представьте, что ваша ручка – продолжение вашего Я и вашего тела, доверьтесь ей. Внутренним взором удерживайте образ, на который вы настроились ранее, и вырисовывайте ваше состояние до тех пор, пока рука не остановится. Неважно, что вы рисуете, просто двигайте рукой. Рисунок может быть совершенно бессмысленным – «каля-маля». Вы просто выводите негативную энергию на бумагу.
Конец ознакомительного фрагмента.