Тема I. Принятие чувств – первый шаг к себе и ребенку
Глава 1. Прислушаемся к собственным чувствам!
«Когда мой сын Андрей в первый раз научился завязывать шнурки, я почувствовала настоящую гордость – за него и немного за себя!» «В те минуты, когда мы с Машенькой обнимаемся, встретившись после длинного дня, на меня накатывает нежность». «Иногда мой маленький сын Кирюша зовет меня поиграть с ним, а я чувствую себя слишком усталой для этого, и, ко всему прочему, добавляется еще и чувство вины». «Порой я могу так рассердиться на свою дочь-подростка, что кричу от негодования!» Этот список высказываний можно было бы продолжать еще долго.
В нашем обществе не принято признаваться, что в процессе воспитания детей мы испытываем какие-либо иные чувства, кроме положительных. Раздражение, злость, гнев на собственного ребенка считаются эмоциями «нон грата». «Неужели нельзя быть спокойнее? Все-таки ты здесь взрослый, а он ребенок!»
Популярная педагогика и психология до сих пор еще продвигают мысль о том, что раздражение и злость, которые испытывает родитель, – это плохо, и с ними обязательно нужно бороться. И родитель усиленно сдерживается, пока… снова не взорвется с еще большей силой!
Я не только детский и семейный психолог. Я еще и мать троих детей: у меня маленькая дочка, школьник и подросток. Иллюзии по поводу того, что я буду идеально-рекламной матерью, с улыбкой встречающей любые капризы и шалости ребенка, разбились в первые же месяцы после рождения первенца. Для меня стало большим открытием, когда я впервые не смогла почувствовать умиление и желание приласкать, а испытала лишь раздражение. Это случалось, если сын долго плакал. Чем больше я «заводилась», тем больше беспокоился он. Самый трудный период для меня – это кризис 3 лет. Сложно сохранять спокойствие, сталкиваясь с бесконечным негативом, упрямством, упорными «забастовками». Это сейчас я знаю, что по-другому ребенок не войдет в новый этап, не станет самостоятельным. Но, даже владея этими знаниями, мне все равно было непросто себя контролировать, когда этот возрастной период проходил каждый из трех моих детей. И сейчас ежедневно возникает множество моментов, на которые без улыбки я реагировать не могу.
По-настоящему задумываться о том, что я чувствую на самом деле, ухаживая за детьми, воспитывая их или просто общаясь, я начала, прочитав книги Фабер и Мазлиш.
НЕМНОГО О ПОНЯТИЯХМы уже начали говорить о чувствах, но не определили, что это такое. В повседневном мышлении происходит путаница понятий, связанных с эмоциональной сферой человека. Эмоции, чувства, настроение, аффект – все эти термины объединяются понятием «эмоциональный процесс».
Например, если женщина говорит: «Я устаю от шалостей сына», речь идет о чувствах (они более продолжительны по времени и связаны с накопленным опытом). «Я была просто в восторге, когда увидела, как дочь сама, без уговоров, натягивает колготки с утра» – это эмоция, она ситуативна и относительно кратковременна. «У меня улучшается настроение, когда я думаю о том, как мы поедем отдыхать с детьми» – речь идет о продолжительном эмоциональном фоне. И «Я просто вскипела и не смогла сдержаться, чтобы не накричать на них, когда они, балуясь, вывернули на пол тарелку супа!» – аффективное состояние: краткие, но сильные и трудно контролируемые эмоции.
Впрочем, в дальнейшем я не буду мучить вас терминами. Описывая любое эмоциональное переживание, я буду использовать понятия «чувство» и «чувствовать». Ведь именно эти слова мы употребляем в повседневной речи.
Почему моя книга начинается именно с главы о родительских чувствах? …Привычка «не замечать» или отметать собственные чувства, особенно отрицательные. В этом я вижу именно российское (и даже советское еще) своеобразие: требовать идти вперед, делать, добиваться, выбиваться из сил, несмотря на то, что чувствуешь. Да и многие чувства с детства осуждались: «злиться – плохо», «на обиженных воду возят», «скучают те, кто занять себя не может». Выражение же бурных чувств было почти под запретом: «Ну-ка, перестань реветь, быстро!», «Ишь, раскомандовался тут, видите ли, не хочет он! Надо – будешь делать!»
…Привычка опираться не на чувства, а на мысли (вместо «я чувствую» – «я думаю»). Даже когда родители пытались определить свои чувства, они говорили о мыслях, например: «Я почувствовала, что мне нужно сказать ему о том…» Но ведь это вовсе не о чувствах! Более того, проходя профессиональную переподготовку в группе, где были одни психологи, я увидела, насколько трудно бывает даже специалистам говорить именно о чувствах, а не о том, что видишь, думаешь или собираешься сделать.
…Путаница в чувствах: «должен» чувствовать одно, а чувствуешь совсем другое. Например, вот так: «Когда сын приносит из школы плохие оценки, я упрекаю себя за то, что чувствую раздражение. Хорошей матери хотелось бы поддержать сына». Или: «Я вижу, что моему сыну доставляет удовольствие барабанить по всему, что попадается под руку. Он «делает музыку» и действительно хорошо держит ритм. Но вместо того чтобы радоваться, я чувствую, что долго так не смогу выдержать».
…Желание скрыть от ребенка свои чувства, особенно отрицательные. В этом случае родитель осознает, что чувствует усталость, раздражение, злость, обиду или негодование. Но ему приходится быстренько «справиться» с этим, потому что в нашем обществе существует стереотип: «Показывать «плохие» чувства – непедагогично». И не только в нашем обществе! Остается ли в этой ситуации место для естественных эмоций и их выражения?
В общем, проблемы с чувствами у нас, родителей, возникают с самого начала: мы пытаемся отмести то, что чувствуем. Если это не получается, мы начинаем путаться в том, что же чувствуем на самом деле. Потом (если сумели разобраться) корим себя за «неправильные» эмоции. И в конце концов, стараемся их спрятать как можно дальше, сохраняя «хорошую мину при плохой игре». Примерьте на себя вот такую ситуацию…
Ситуация: Мама готовится печь на кухне кексы: завтра их нужно отнести в школу, где будет проводиться Масленичная ярмарка сладостей. Ее старшая дочь (9 лет) знает об этом, но сидит в комнате и смотрит мультики. До этого они с мамой договорились, что будут печь кексы вместе.
Мама (из кухни): Катя, подойди ко мне!
Катя: Мама, сейчас!
Проходит 10 минут, мама почти замесила тесто.
Мама (из кухни): Катя, я тебя жду на кухне, мне нужна помощь!
Катя: Да-да, сейчас приду.
Мама ждет еще 5 минут, продолжая месить тесто.
Мама (входя в комнату дочери): Я жду тебя на кухне! Мне нужна помощь! Тем более что эти кексы для твоей ярмарки!!!
Катя: Ну, ма-а-а-а-м! Я так устала! Ты ведь не работаешь, а я хожу в школу. Мне нужно отдохнуть.
Ваша реакция (вы на месте мамы): ________________________________
Попробуйте ответить на вопросы:
1. Что вы почувствовали, «войдя» в эту ситуацию? Менялись ли ваши чувства по мере ее развития? ________________________________
2. Эта реакция отражает уважительное отношение к вашим собственным чувствам?________________________________
3. Как ваша реакция повлияет на ребенка: что (как вы ожидаете) может почувствовать дочка и что она предпримет?________________________________
4. Надеетесь ли вы, что такая реакция поможет вам подключить дочь к процессу?________________________________
Когда родители относятся с недостаточным уважением к собственным чувствам, не заставят себя ждать неприятные последствия для всех…
…Ощущение, что вы не позволяете себе быть самой(-им) собой. Вы можете чувствовать себя «в ловушке», не показывая, что происходит внутри вас. Например, уверенность в том, что всегда нужно сохранять доброжелательность, а на лице улыбку, может сыграть против вас. Ребенок тоже ощутит неестественность ситуации!
…Ощущение, что вы «не принадлежите себе», например, в ситуации, когда, несмотря на усталость, вам нужно играть с ребенком в догонялки или откладывать интересную книгу ради того, чтобы помочь школьнику сделать поделку. Вы действуете, потому что «хорошая мать должна играть с детьми и помогать им». Но если мы начинаем жить только ради детей, становясь на службу их интересов, наше настроение оставляет желать лучшего.
…Долгое игнорирование чувств может привести к «взрыву», и уж тогда – спасайся кто может! Если напряжение и недовольство (особенно тщательно скрываемое) накапливаются продолжительное время, обязательно наступит тот миг, когда «капля переполнит чашу». Но в этом случае ребенку не позавидуешь! И главное – вы потом не сможете объяснить себе, почему взорвались по такому незначительному поводу. А чувство вины станет первой каплей к наполнению нового стакана.
О родительских чувствах можно говорить еще очень долго. А пока давайте попробуем алгоритм, который поможет вам не накапливать негативные эмоции, при этом выражая их так, чтобы никто не пострадал. Но так как негативных эмоций много и все они разные, то остановимся мы на тех, от которых больше всего страдают дети и родители, – на раздражении и гневе.
Шаг 1: Признайтесь, что вы раздражены. Для этого важно сформулировать про себя, что именно вы чувствуете. Скажите себе: «Да, я действительно рассердилась!» Или: «Я просто вне себя от гнева!» Не старайтесь убедить себя в том, что «все нормально» или «сердиться не нужно».
Шаг 2: Говорите о чувствах. Вы можете сказать ребенку: «Я очень рассержена сейчас!» Или: «Я обижена». Если сможете, просто говорите о своих чувствах, не продолжая фразу «…из-за тебя», «потому что ты…»
Шаг 3: Защитите ребенка. Если вы чувствуете, что можете «сорваться», предложите ребенку способ, как ему спастись. Например: «Мама в гневе! Разбегайтесь!» Или спасите его, закрывшись ненадолго в своей комнате.
Шаг 4: Дайте знать, когда вам станет лучше. Когда почувствуете себя более спокойной, вернитесь к общению с ребенком.
Шаг 5: Говорите о своих ожиданиях. Обсудите с ребенком, что в его поведении вызвало у вас раздражение или гнев. Будьте кратки. Говорите о том, что ожидаете от него в будущем.
Шаг 6: Дайте ребенку возможность восстановить отношения. Он может не знать, как исправить ситуацию. Но вы можете подсказать, как ему поступить, чтобы мир был восстановлен.
Шаг 7: Закончите на доброй ноте. Даже если вы не до конца успокоились, но вам стало лучше, вы можете сказать: «Я уже сержусь гораздо меньше».
Важно переходить от одного шага к другому. Исключением может быть ситуация, когда раздражение не слишком велико. Тогда вы вполне можете пропустить шаги 3 и 4, ведь вам не нужно будет брать «тайм-аут» для того, чтобы успокоиться. Иногда будет лишним и шаг 6, ведь если эмоция не слишком сильна, вы вполне способны справиться с ней сами, без помощи ребенка.
Комиксы помогут понять, как это бывает в действительности…
ШАГ 1: Признайтесь, что вы раздражены
ШАГ 2: Говорите о чувствах
ШАГ 3: Защитите ребенка
ШАГ 4: Дайте знать, когда вам станет лучше
ШАГ 5: Говорите о своих ожиданиях
ШАГ 6: Дайте ему возможность восстановить отношения
ШАГ 7: Закончите на доброй ноте
По мере того как я сама набиралась материнского (и жизненного) опыта, я все больше понимала, как важно выражать истинные эмоции. Когда мой младший сын был еще маленьким, я все время жила с чувством вины: сначала мне было сложно терпеть его капризы и «истерики» (а у 2–3-летних детей это обычное дело); у меня ухудшалось настроение, если он игнорировал мои просьбы убрать игрушки, а я спотыкалась о валяющийся конструктор. И неизменно меня выводила из себя тягомотина с утренним подъемом. С осознанием чувств – проблем не было, но вот с их выражением!..
Я постоянно мучилась вопросами: можно ли показывать ребенку свои отрицательные эмоции и если можно, то как? Не испугает ли его мой гнев, не потеряю ли я уважение, показав обиду или неуверенность? Я пыталась сохранить «хорошую мину» при «плохой игре». И в моем случае это приводило к «эффекту стакана»: я сдерживалась, напряжение накапливалось, а потом прорывалось неожиданно и лавинообразно. Сын пугался, да и я тоже – самой себя.
Постепенно я поняла, что, если эмоции выражены вовремя и в ситуации, в которой они возникли, это может помочь. Ребенку нужна адекватная обратная связь, чтобы понять, как стоит поступать, а как не нужно. И родительские эмоции – написанные на лице, звучащие в голосе – помогают в этом случае. Это нужно и самому родителю, чтобы не накапливать раздражительность и, по выражению Шрека[1], «не держать все в себе».
Надо понять, что не бывает «плохих» и «хороших» эмоций. На любую эмоцию человек имеет право. Эмоции – внутренний барометр, и лучше не отмахиваться от собственных ощущений, делая вид, что все в порядке, а воспринимать это так, как оно есть. Поэтому признайте за собой это право. Вы имеете право на все свои эмоции. Важно лишь то, как вы поступите потом.
Давайте рассмотрим несколько ситуаций. Заполните пустые строчки. Или просто продумайте, что бы вы ответили…
1. Вы очень устали и хотели бы полежать. Но ребенок просит (или даже требует) подняться и пойти с ним играть.
Что вы почувствуете? ________________________________
Как вы скажете ребенку о том, что чувствуете? ________________________________
Что вы предпримете, беря в расчет собственное душевное равновесие? ________________________________
2. Вы пообещали что-то ребенку, но понимаете, что не сможете выполнить обещание (по крайней мере, сейчас).
Что вы почувствуете? ________________________________
Как вы скажете ребенку о том, что чувствуете? ________________________________
Что вы предпримете, беря в расчет собственное душевное равновесие? ________________________________
3. Ребенок (школьник) говорит: «У меня совсем нет чистых носков! В чем же я сегодня пойду?»
Что вы почувствуете? ________________________________
Как вы скажете ребенку о том, что чувствуете? ________________________________
Что вы предпримете, беря в расчет собственное душевное равновесие? ________________________________
Какое бы чувство вас ни посетило, к нему стоит относиться с уважением. Потому что оно – маркер вашего душевного состояния.
И еще один важный момент. Поступая тем или иным образом, вы должны помнить не только об интересах ребенка, но и о собственном душевном равновесии. На нас, родителях, лежит большая ответственность, и позволить себе роскошь поступать только так, как хочется или не хочется нам, мы не можем. Но иногда, чтобы сохранить себя и собственные силы, лучше отказать ребенку в играх и развлечениях и просто отдохнуть. Если планы и обстоятельства изменились и вы не можете выполнить данное ребенку обещание, лучше объяснить ему все, даже вызвав «слезы тщетности». Берегите себя!
Задание на ближайшую неделю
1. В сложных ситуациях общения с ребенком старайтесь отследить, какие именно чувства у вас возникают. Напишите, какие чувства возникали чаще всего: ________________________________
2. По прошествии недели вспомните хотя бы 2–3 эпизода, когда вы говорили ребенку о своих чувствах. Как это было? ________________________________
3. Постарайтесь в ситуациях, происходящих на этой неделе, действовать и в собственных интересах, сохраняя душевный комфорт. Что получилось, а что нет? ________________________________
И конечно, не ограничивайтесь неделей!
Комментарии, пояснения, вопросы и истории родителей
Мы все время говорим об отрицательных чувствах, возникающих в процессе воспитания. Уже начинает казаться, что только они и наполняют жизнь родителей. Неужели их действительно больше? Когда-то нам обещали радость материнства!
Конечно, отрицательные эмоции вовсе не основные в процессе воспитания. У одного родителя «ощущение, что вы не принадлежите себе» возникает иногда, у другого – никогда. И так со многими отрицательными чувствами. Но закономерность такова: позитивные эмоции все же более частые и стойкие, чем негативные. Однако это не повод относиться к последним без уважения! Будьте честны перед собой, если вас посетило какое-то неприятное чувство. Оно поможет вам понять, как действовать дальше.
По этому поводу вспоминается интересная история. Один мальчик 5 лет обожал собирать конструктор. И постоянно привлекал маму к этой игре. Мама же просто ненавидела эти моменты, потому что строительство и разыгрывание «мальчишечьих» сценок было для нее скукой. Мальчик обижался, а мама испытывала сначала вину за то, что не хочет играть с сыном, затем желание увильнуть всеми силами, а потом и раздражение.
Все пошло на лад, когда она решилась признаться сыну, что терпеть не может конструктор! Она рассказала, что в детстве любила играть в куклы, а строительство для нее всегда было скучным делом. «А вот рисовать вместе с тобой я просто обожаю!» – добавила она. И что же? Сын сказал «понятно», и… мама обнаружила, что он готов учитывать ее чувства! Он стал чаще обращаться к папе или дедушке. Стал больше играть сам. Мама получила полезный опыт, узнав, как выражение чувств может изменить ситуацию, а мальчик понял, что чувства близкого человека можно и нужно учитывать.
Иногда мои чувства меня пугают: я так сержусь, что готова ударить своего 3-летнего сына. Я поняла, что за чувства ругать себя не стоит. Но и выразить их со всей силой я не могу. Они разрушительные. Что же делать?
Если вы понимаете, что чувство может стать разрушительным, тем более необходимо «пройти» по шагам, предложенным в «Памятке». Даже когда вы просто формулируете для себя: «Я ужасно разозлилась!» – это уже снижает разрушительный потенциал эмоции. Главное – не отмахиваться от своих чувств. Но самое важное то, что, осознав свои чувства, родитель может выбрать множество путей, и не все они хороши. Он может тихо расстраиваться или сердиться, ничего не говоря. Может накричать на ребенка, приказать ему. Кто-то возьмется за ремень или тапочку. Но можно предложить несколько приемлемых способов снизить напряжение так, чтобы ребенок не пострадал и не испугался…
1) «И это тоже пройдет!» Каждый раз, когда ребенок капризничает или плохо себя ведет, вспоминайте эту простую истину. Понимание того, что неприятности не длятся вечно, позволяет действовать эффективнее уже сейчас.
2) Призовите на помощь юмор. Часто «постфактум» проказы ребенка оказываются почти анекдотами из жизни. Но ваша задача – посмотреть на его поведение глазами юмориста-сатирика сразу. В этом случае вы не станете драматизировать ситуацию и не «сорветесь».
3) Переключитесь. Если чувствуете, что «заводитесь», уйдите на несколько минут в ванную комнату, включите воду и просто лейте ее на руки. Это позволит переключиться, а также разорвет цепочку «ваше раздражение – его поведение».
4) Посмотрите на себя! Если раздражение готово перерасти в гнев, подойдите к зеркалу. Когда вы увидите свое перекошенное лицо, вам захочется привести его в порядок. Это снизит и внутреннее напряжение.
5) Займитесь делом! Вы можете чистить ванну до блеска, рубить дрова, резать салат, наводить чистоту в квартире, полоть грядки, гладить белье, мыть посуду. Это не только дает возможность переключиться. У вас появляется шанс продлить этап оценки ситуации: обдумать, как именно поговорить с ребенком, чтобы он вас понял.
Часто бывает так, что я раздражена или расстроена вовсе не из-за поведения детей. На работе сложная ситуация, со свекровью тоже постоянное недопонимание. И получается, что я «срываюсь» именно на детях. Хотя, конечно, они без повода не оставляют! Просто получается, что я ругаюсь больше и наказываю сильнее, чем сделала бы, будь сама более спокойной. Что предпринять в этой ситуации?
И снова: будьте бережны к своим чувствам. Если их осознаешь, то и действуешь более эффективно. Первый шаг – назовите свое чувство. Далее определите, что (или кто) послужило причиной вашего состояния. Вроде несложно? Но на самом деле множество людей раз за разом попадают в одну и ту же ловушку.
Если вы входите домой в особенном состоянии, можно сразу «защитить» своих домашних. Например, сказать: «Я так сердита, что могу кого-нибудь покусать. Но я сержусь не на вас, а на…» (И немного расскажите, на кого и почему.) Или: «Я так устала, что совершенно без сил. Пожалуйста, сегодня поменьше просьб ко мне!» Дети (да и взрослые) ценят такую искренность, она делает эмоции более понятными.
Истории родителей
И в конце несколько родительских историй о том, как осознание своих чувств и их защита приносили ощутимые плоды…
Я работаю дома. До недавнего времени я могла приступить к работе только после того, как Алина уснет. Но иногда она не засыпала до 10 или даже 12 ночи! Однако мне необходимо было работать и хотелось выполнить все поскорей, чтобы не слишком поздно лечь спать. Помучившись некоторое время, я решила твердо выразить свою позицию. Мы ввели понятие «личное время мамы». Мне это время, впрочем, как и любому другому человеку, было необходимо, чтобы отдохнуть, подумать, поработать, чтобы двигаться дальше и развиваться.
И стоит отметить, Алина без боя не сдалась. Ей было сложно понять, что у меня есть свои собственные дела. Она предлагала тихонечко посидеть со мной рядом, однако вскоре начинала вести себя активно, тем самым отвлекая меня. Тогда я вновь настаивала на том, чтобы она сделала выбор: либо спать, либо самостоятельно заниматься своими делами в отдельной комнате.
Первые несколько раз после введения этого правила мне так и не удалось нормально поработать, так как Алина не очень-то принимала его, и было ощущение, что она его вообще не понимает, а я начинала нервничать и злиться.
Но все же правило было принято, особенно после того, как я спокойно ей объяснила, что нам с папой нужно работать, но мы делаем это по-разному. Папа каждый день ходит на работу и поздно возвращается. Я тоже работаю, но делаю это дома, так как хочу больше времени проводить с ней – с Алиной. Однако в том случае если она (Алина) не будет позволять мне пользоваться моим собственным временем, мне придется ходить на работу, как папа. До сих пор раздумываю, не выглядело ли это как шантаж, но…
На данный момент у меня не возникает трудностей с моим личным временем. Кроме того, теперь я могу позволить себе отдохнуть, спокойно принять ванну и побыть наедине с собой не только вечером, но и в середине дня. Алина в ее 3,5 года почти всегда спокойно реагирует на то, что я говорю: «Сейчас у меня мое личное время».
В 5 утра я обнаружила, что мой старший сын Влад (16 лет) еще не ложился спать, проведя ночь в социальных сетях и за обработкой фотографий для друзей. Я так рассердилась, что не смогла больше заснуть, а ведь всем предстоял рабочий и учебный день. С утра, собирая младшую Анечку (3,5 года) в садик, а среднего сына Олега (9 лет) в школу, я чувствовала себя разбитой. Аня начала капризничать по мелочам, как это нередко бывает по утрам с маленькими невыспавшимися детьми. Я почувствовала, что начинаю раздражаться и не могу спокойно реагировать. Гарантировано: мое неспокойствие приведет к ее слезам! Нужно было что-то делать.
Я сказала, что не выспалась ночью и чувствую себя слабой (в тот момент я не объяснила, почему так произошло). И что у меня нет сил на капризы. Аня ненадолго успокоилась, но вскоре снова начала хныкать по какой-то мелочи. Я повела себя строже. Аня, приготовившись плакать, сказала: «Мама, ты меня, наверное, не любишь». И я ответила: «Я тебя очень-очень люблю. Только сейчас я очень сердита. Но сержусь не на тебя». Я рассказала ей про старшего брата. И еще раз попросила не капризничать, потому что мне сложно это сегодня переносить.
И – о чудо! Аня совершенно успокоилась и начала рассуждать, что Владик поступил очень плохо. И была спокойной все утро! Более того, средний сын Олег, который слышал этот разговор, тоже очень быстро собрался, чтобы меня не расстраивать. Я почувствовала огромную благодарность к детям.
ПамяткаВЫРАЖАЕМ СВОИ ЧУВСТВА ТАК, ЧТОБЫ НИКТО НЕ ПОСТРАДАЛ
Шаг 1: Признайтесь, что вы раздражены.
Сформулируйте, что именно вы чувствуете. «Да, я действительно рассердилась!» Или: «Я просто вне себя от гнева!» Не старайтесь убедить себя в том, что «все нормально» или «сердиться не нужно».
Шаг 2: Говорите о чувствах.
Скажите ребенку: «Я очень рассержена сейчас!», «Я обижена». Если можете, не продолжайте фразу словами «…из-за тебя», «потому что ты…»
Шаг 3: Защитите ребенка.
Если вы готовы «сорваться», предложите ребенку способ спастись. Например: «Мама в гневе! Разбегайтесь!»
Шаг 4: Дайте знать, когда вам станет лучше.
Почувствовав себя более спокойно, вернитесь к общению с ребенком.
Шаг 5: Говорите о своих ожиданиях.
Обсудите с ребенком, что в его поведении вызвало у вас раздражение или гнев. Будьте кратки. Говорите о том, что ожидаете от него в будущем.
Шаг 6: Дайте ребенку возможность восстановить отношения.
Подскажите ребенку, как можно поступить, чтобы мир был восстановлен.
Шаг 7: Закончите на доброй ноте.
Даже если вы не до конца успокоились, но вам стало лучше, вы можете сказать: «Я уже сержусь гораздо меньше».
Ваши чувства важны. Не только для вас, но и для ваших детей и близких. Осознание чувств дает вам и окружающим защиту от разрушительной силы некоторых из них. Рассказывая о своих чувствах, вы делитесь с другими ценной информацией, на которую они могут опираться, помогая вам. Нет «хороших» и «плохих» чувств. Важно лишь то, что вы делаете, осознав их.
Глава 2. Учимся принимать чувства ребенка
В этой главе я хочу рассказать о том опыте, который получили наши российские родители, применяя на практике рекомендации из книг Фабер и Мазлиш[2]. И конечно, в ней будет мой профессиональный опыт. Начнем с того, почему так важно принимать чувства детей. Не могу не рассказать одну историю, показывающую, что область чувств для ребенка – нечто совершенно особенное. Однажды мой сын Олег (в то время второклассник) подошел ко мне с заданием по русскому языку. Нужно было определить, какой частью речи являются разные слова. У него возникло затруднение со словом, выражающим чувство, – «радость». «Это же чувство?..» – полувопросительно произнес он. Мы разобрали, на какой вопрос отвечает слово. Олег сказал: «А… понятно… существительное». С каким-то огорчением в голосе. А потом продолжил: «Я думал, что чувства мы будем позже учить и они по-особенному выделяются».
Так почему же тема принятия детских чувств так важна? Думаю, вы сами можете ответить на этот вопрос, особенно после того, как прочитали предыдущую главу. Каждый из нас знает: когда его чувства приняты, любая боль облегчается, а радость увеличивается. Напротив, отрицание, игнорирование или насмешка могут усилить наши переживания и почти уничтожить ощущение счастья.
Более того, часто речь идет даже не о чувствах, а о самом базовом элементе – ощущениях («жарко», «душно», «устал», «наелся» и т. д.). Легко ли нам их принимать? Думаю, что нет. Я задала родителям вопрос: «Ловили ли вы себя на том, что убеждаете детей не доверять своим ощущениям, положившись вместо этого на ваше мнение?»
В ответ одна из мам напомнила мне блестящий анекдот на эту тему, давно уже являющийся для нее руководством к тому, чтобы больше доверять ребенку.
Мама из окна кричит во двор: Сынок, иди домой!
Сын: Мама, я что, замерз?
Мама: Нет! Ты хочешь кушать…
И ладно, если речь идет о недоеденной каше, жмущих колготках или тесной одежде. Гораздо серьезнее другие фразы, которые звучат из наших уст.
• У тебя нет никакого права сердиться на меня. Я – твоя мама!
• Нет, на самом деле ты не хочешь, чтобы мы отнесли братика обратно в роддом. Я уверена, что на самом деле ты его любишь.
• Как это тебе не нравится на море? Да это самый лучший отель, и пляж прекрасный! Тут все идеально! Ладно, больше никогда не возьму тебя с собой. Сиди дома!
• Твоя учительница просто замечательная. Ты должен быть благодарен ей за то, что она не наказала тебя сильнее!
И что, как вы думаете, чувствует ваш ребенок? Он растерян, обижен, его «не понимают». Отрицание детских чувств приводит к бесконечным спорам, сколь изматывающим, столь и бесполезным. В этих битвах один из вас чувствует себя победившим, другой – проигравшим. Но хорошо не чувствует себя никто.
Прочитайте следующую ситуацию дважды, представляя себя сначала в роли родителя, а затем в роли ребенка…
Родитель: Сынок, уже пора спать!
Ребенок: Я не хочу сейчас спать. Я не устал.
Родитель: Как ты мог не устать, ведь уже 10 часов вечера! Даже я устал!
Ребенок: А я не устал. Я хочу еще поиграть.
Родитель: Лучше бы ты захотел, наконец, прибраться! Все игрушки по дому разбросаны, мы даже наступаем на них!
Ребенок: Не буду я убирать. Так я знаю, что и где лежит.
Родитель: Ты считаешь, что у тебя порядок?! Завтра не будешь играть, пока все не разложишь по местам! А сейчас – марш в кровать!
Возможно, представляя себя в роли родителя, вы почувствовали, что взрослый в целом прав, ведь он имеет право настаивать на соблюдении режима, а ребенка, несомненно, нужно приучать к порядку. Но, примерив на себя роль ребенка, вы поняли, что все не так однозначно. Вы могли почувствовать обиду, злость, усталость или скуку («ну вот, опять!»). Также могло появиться желание сделать что-то «назло» – вы еще не придумали, что именно, но намерение уже появилось. В общем, совсем не то, на что могли бы рассчитывать вы сами, будучи родителем. Скорее всего вы надеялись на то, что ребенок почувствует желание вас послушаться или уж как минимум смирение, а во второй части – раскаяние, которое привело бы к идеальному порядку.
А ведь не так давно мы сами были детьми и говорили что-то вроде «несправедливо!», «нечестно!» или «бесполезно им что-то объяснять!». Когда мы начали обсуждать эту тему на семинаре, сразу раздался хор голосов: «Точно! Я прекрасно это помню! У меня в детстве было вот что…»
Итак, что же мешает родителям принять чувства ребенка? Мы обсуждали этот вопрос на встречах с родителями, и вот перечень основных помех…
1. Внутреннее несогласие, например: «Тебе не может не нравиться эта шапка. Она очень тебе подходит!» В этом случае родитель сталкивается с тем, что мнение ребенка иное, и спешит навязать свое. Так может происходить потому, что родитель не слишком ценит мнение ребенка. А также потому, что опасается потерять авторитет, если позволит ребенку действовать в соответствии с его желанием. Здесь поможет допущение, о котором мы уже говорили: позволить себе предположить, что наше мнение, чувство, желание, ощущение – не единственно верные.
2. Дефицит времени: «Меня не интересует, хочешь ты ее надевать или не хочешь. Мне пора на работу!» Быстрый темп жизни мешает остановиться и проявить участие. Задержка нервирует все больше. В этом случае принимать чувства нужно в быстром темпе, и этому тоже можно научиться!
3. Мешают стереотипы. Например, «мальчик не должен плакать и быть нытиком», «девочка не должна злиться». По этой причине родитель может блокировать проявление чувств, «несообразных» полу, ситуации или правилам поведения. Обойти эту помеху можно, если поставить стереотипы под сомнение. Это придаст большую гибкость.
4. Убеждение: «Это все равно не поможет!» У родителя уже есть некий опыт, когда попытка принять чувства ребенка привела к тому, что переживания стали более бурными. У родителя есть ожидание, что озвучивание чувств должно очень быстро привести к эффекту. Например, ребенок должен тут же успокоиться или отказаться от чего-то или согласиться с чем-то. Чтобы преодолеть эту помеху, нужно разобраться глубже в теме принятия чувств. Этот метод «работает», но помимо него есть много других, о которых речь пойдет в следующих главах.
5. Мешают собственные чувства. Иногда возмущение, негодование, усталость, неуверенность родителя так сильны, что мешают адекватной реакции на чувства, возникающие у ребенка. Родители, нацеленные на результат, могут принимать большинство чувств ребенка. Но стоит ребенку сказать что-то, что встревожит, испугает или разозлит родителя, прежние неэффективные реакции тут как тут! Задача-максимум такова: принять чувства ребенка, озвучив свои собственные.
6. Неумение озвучивать свои чувства по поводу поведения ребенка. Например, родители допускают популярную ошибку: вместо того чтобы сказать о своих чувствах, когда ребенок делает что-то «не то», они говорят слишком резкие слова – «неряха», «никогда не научишься…», «плохой мальчик» и т. д. Это создает почву для неприятия друг друга. Чтобы преодолеть эту помеху, нужно учиться осознавать собственные чувства и говорить именно о них.
7. Понимание того, что поведение ребенка противоречит принятым нормам или правилам, даже если его чувства понятны и «законны». Например, если истерика случается дома, то вы можете пробовать разные варианты: говорить, утешать, оставлять в покое. Но если та же самая некрасивая истерика с валянием на полу происходит в магазине и уже продавцы и окружающие осуждающе смотрят на вас, то принятие чувств дается сложнее. В этой ситуации придется выбирать, что вам важнее: чувства вашего ребенка или мнение малознакомых вам людей.
Итак, препятствий немало, но их можно преодолеть. Не корите себя за то, что снова «не получилось» и вы отреагировали стереотипно. Не требуйте от себя мгновенной перестройки. Принятию чувств – и своих, и ребенка, и окружающих – нужно учиться.
Теперь о втором «камне преткновения» – не все, что нам кажется принятием чувств, является таковым. Иначе говоря, мы, желая принять чувства ребенка, на самом деле только ухудшаем ситуацию. Чтобы лучше понять эту мысль, снова представьте себя на месте ребенка. Что вы почувствовали бы? А ситуация такова: вам 5 лет и вы не хотите идти в детский сад. Вы затягиваете с тем, чтобы встать, умыться, одеться, и при этом все время повторяете: «Не хочу в садик!» Конечно, вы знаете, что маме нужно на работу, но нежелание идти в сад слишком сильное! Ваш родитель может действовать разными способами…
1. Отрицание чувств: «Как это ты не хочешь в садик! Да у тебя самый лучший садик, мы так долго его выбирали! Нечего тут ныть!»
Что вы почувствуете? ________________________________
2. Защита другого человека: «Вчера плохо себя вел, а теперь идти не хочешь. Мариванна правильно тебя наказала».
Что вы почувствуете? ________________________________
3. Обвинение «сам виноват!»: «Вчера спать было не уложить: то мультики, то поиграть. А сегодня не выспался и так себя ведешь. Сам виноват, что так вышло!»
Что вы почувствуете? ________________________________
4. Попытка психоанализа: «Возможно, тебе не хочется в детский сад, потому что твой уровень развития выше, чем у других детей. Тебе просто скучно с ними, это так?»
Что вы почувствуете? ________________________________
5. Философский ответ: «Твой папа ходил в садик, мама, брат. Такова жизнь: чтобы родители работали, дети должны ходить в сад».
Что вы почувствуете? ________________________________
6. Многочисленные вопросы: «Может быть, там тебя обижают? Воспитатель к тебе хорошо относится? Может, кто-то из ребят тебя дразнит? Или тебе занятия не нравятся? Или тебе спать не хочется? Может, еда не вкусная? Или ты боишься остаться в саду без меня? Ты скучаешь по мне, да?!»
Что вы почувствуете? ________________________________
7. Жалость: «Бедненький мой! Как же тебе в саду плохо без меня!»
Что вы почувствуете? ________________________________
8. Совет: «Знаешь, чтобы лучше вставать по утрам в сад, нужно раньше ложиться. И игрушки, которые хочешь взять, с вечера готовить».
Что вы почувствуете? ________________________________
Итак, сейчас вы примерили на себя роль ребенка, которому говорят все эти «правильные» слова. В лучшем случае вы почувствовали недоумение, бессилие, а в худшем – желание отомстить.
Первые три реакции (прямое отрицание чувств, защита другого и обвинение) означают прямое непринятие чувств ребенка, которое родитель демонстрирует открыто. Они чаще всего вызывают у детей реакцию протеста: слезы начинают течь ручьем, упрямство возрастает, «договориться» становится невозможно. Ситуация развивается по сценарию «нашла коса на камень». Вспомните случаи из взрослой жизни: как только кто-то начинает отрицать ваши чувства, ваш гнев переносится с ситуации на этого человека! И договориться становится все сложнее.
Реакции четвертая и пятая (попытка психоанализа и философский ответ) предполагают желание родителя сгладить ситуацию, уменьшить силу эмоций ребенка, облегчить его состояние. Но так как они тоже основаны на непринятии чувств, то цели этой не достигают. Ребенок либо остается в недоумении, либо думает: «Да что с ним говорить!» Поддержки не ощущается.
Об остальных реакциях (многочисленные вопросы, жалость, совет) хочется рассказать подробнее, ведь их чаще всего воспринимают как истинное принятие чувств, хотя они таковым не являются. Более того, именно они – главные виновники того, что родители считают метод принятия чувств «неработающим»! Родители уверены, что, проявляя беспокойство и задавая много вопросов, они «глубоко вникают в ситуацию». А ребенок теряется, не знает, что отвечать, но понимает, что мама очень встревожена. То есть многочисленные вопросы только подогревают негативные эмоции.
Что касается жалости, она – как трясина: обращает ребенка не к силе, а к слабости. Это аккумулирует его реакцию: «Да-да, я такой несчастный, такой бедный». Если это происходит часто, может сформироваться позиция жертвы.
Советы – это вообще «наше все». Недаром еще не так давно мы были Страной Советов. Мы считаем, что без наших советов ребенок не разберется, запутается и сделает еще хуже. А если видим, что он страдает, то тут уж наша изобретательность не знает границ: мы начинаем с того, что он «должен был сделать, но не сделал», и заканчиваем тем, что ему нужно будет сделать. И, дав советы, мы считаем, что поучаствовали в жизни ребенка. Но ему в сложный эмоциональный момент не нужны наши советы! Ему необходимы принятие и поддержка. Вот почему советы «не срабатывают»: идеи исходят не от самого ребенка и поступают тогда, когда ему необходимо, чтобы его чувства были приняты. Вот и отгадка самой большой родительской загадки – «я ему сто раз говорила, но он как будто не слышит».
НЕМНОГО О СОПЕРЕЖИВАНИИРассказывая о принятии чувств, нельзя не затронуть понятия «сопереживание». СОПЕРЕЖИВАНИЕ – попытка настроиться на чувства другого человека. Оно приносит ощущение близости, поддержки, дает возможность выговориться с уверенностью, что тебя поймут. Синонимы слова «сопереживание» – эмпатия, чувствование, сочувствие.
Сопереживание – это не только сострадание, то есть «подключение» к эмоциям грусти, обиды, огорчения, разочарования. Сопереживать можно и другие эмоции: зависть, злость, раздражение, а также радость, гордость, счастье.
Вот так постепенно мы и подобрались к теме, как принять чувства ребенка, чтобы это было эффективно и с точки зрения вашего контакта, и с точки зрения решения проблемы. Оговорюсь сразу: принятие чувств далеко не всегда приводит к разрешению сложной ситуации. Но это – первый и необходимый шаг. И вот несколько способов, позволяющих помочь ребенку разобраться в своих чувствах. В их основе – рекомендации, предложенные Фабер и Мазлиш[3], но дополненные мною и родителями.
ЧТОБЫ ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОИХ ЧУВСТВАХ1. Выслушайте его внимательно.
2. Разделите его чувства с помощью слов «да…», «хм…», «понятно».
3. Назовите его чувства.
4. Покажите, что вам понятны его желания.
5. Предпримите шаги, чтобы помочь ребенку справиться с чувствами.
• Дайте возможность самому найти решение проблемы;
• Расскажите о своем опыте, не давая советов;
• Предложите выплеснуть чувства, например, в рисунке, танце или боксировании;
• Предложите немного отвлечься;
• «Давай запишем это!»;
• Подарите желаемое в фантазии.
Далее в рисунках вы можете увидеть, насколько улучшается состояние ребенка, если родитель готов действовать нестандартно. Все истории реальны.
Вместо того чтобы отмахиваться от проблем…
…внимательно слушайте ребенка.
Рассказать о своих неприятностях легче тому, кто внимательно слушает и не спешит отмахнуться. К тому же вы сможете сразу узнать о том, что ребенок уже что-то предпринял, чтобы улучшить ситуацию. В любом случае, если контакт установлен, дальше можно сделать очень многое!
Вместо того чтобы обвинять, читать нравоучения или задавать вопросы…
…дайте ему выговориться, изредка вставляя «да…», «и что же?», «угу».
Дайте ребенку выговориться, пока он готов рассказывать о ситуации. Употребляйте нейтральные слова, которые покажут ему, что вы внимательно слушаете. А ваш сочувствующий тон только это подтвердит. Когда он выговорится, можно идти дальше.
Вместо того чтобы отрицать или запрещать чувства…
…примите их.
Называть чувства очень важно. Как только негативное чувство признано, оно начинает терять свою силу и преобразовываться в здоровую энергию. Ребенок нередко сам находит выход из ситуации, помогая не только себе!
Вместо объяснений и логических выводов…
…покажите, что понимаете желания ребенка.
Сохраняя сочувствие, сформулируйте желание ребенка, даже если вы с ним не согласны или оно неосуществимо. Дети могут найти способ, чтобы осуществить желание «по-другому» или частично. Часто они оказываются готовы приложить для этого немало сил.
Итак, иногда бывает достаточно первых четырех шагов (внимательно слушать, разделять переживания, назвать чувства, сказать о желаниях), чтобы ситуация потеряла свою остроту. Взрослый, который готов выслушать, не спешит с советами, вопросами и выводами, – ценный партнер для ребенка. Он как зеркало, где ребенок может увидеть самого себя. Рассказывая о своих неприятностях, ребенок еще раз формулирует и структурирует для себя то, что произошло. Именно поэтому он, в конце концов, может самостоятельно найти выход. И порой настолько удачный, что и взрослому лучше не придумать!
Иногда поиск самостоятельного решения нужно немного стимулировать. После того как ребенок рассказал обо всем, спросите его: «Как думаешь, что можно сделать?» или «Что ты собираешься делать в этой ситуации?» Таким образом вы стимулируете ребенка к тому, чтобы он был ориентирован на действие и помощь самому себе. А советы, если они понадобятся, вы всегда успеете дать!
Но что делать, если ребенок не находит выхода сам? Иногда ситуация напоминает бег по кругу – ребенок говорит: «Не хочу, не буду, мне не нравится». Родитель пытается принять чувство, называет его, и ребенок подтверждает: «Да, мне не хочется (скучно, трудно, долго – нужное подчеркнуть)». И дальше родитель не знает, что делать. Иначе получается, что принятие чувств становится разрешением к поведению, которое для родителя неприемлемо. Поэтому обычно мы хотим сделать что-то для того, чтобы ребенку стало легче или он, наконец, прислушался к нашим словам. Давайте рассмотрим подробнее остальные пять способов, которые следуют за теми этапами в принятии чувств, что вы уже прошли.
1. Расскажите о своем опыте, не давая советов. Например, вспомните, что когда-то тоже попадали в такую ситуацию. Скорее всего ребенок сам спросит, что же вы сделали, ведь он ищет выход. Так, одной маме нужно было, чтобы дочка (5 лет) полоскала рот. У нее был стоматит. Девочка кричала: «Я не буду полоскать рот. Мне больно!» Мама сочувственно сказала ей: «Я тебя так понимаю, мне тоже было больно, когда я лечила стоматит…» Девочка с состраданием посмотрела на маму: «Мама… и у тебя… было?» На что мама ответила: «Да, дорогая, я знаю, как это трудно – полоскать рот, когда он болит». Девочка стала полоскать рот неприятным раствором!
2. Предложите выплеснуть чувства, например, в рисунке, танце или боксировании. Можно попросить ребенка: «Нарисуй, как ты сердишься!» Сначала на листе появляются ужасные каляки, но постепенно линии станут более плавными – чувства выплеснулись. Кто-то устраивает «танец дикарей», кто-то предлагает бить подушку или грушу. Накал эмоций снижается «мирным» выплеском.
3. Предложите немного отвлечься. Ребенка не всегда можно отвлечь от его чувств. Более того, не всегда стоит это делать. Но многие повзрослевшие дети с благодарностью вспоминают, как бабушка поила их вкусным чаем, когда они бывали расстроены. Или как мама, обняв, предлагала поиграть в игру или почитать книгу. Об эмоциях не обязательно «забывать», отвлекаясь от них. Просто этот способ помогает немного передохнуть перед тем, как начать искать выход из ситуации.
4. «Давай запишем это!» Замечательный способ, чтобы справиться с упрямством. Однажды в 10 вечера моя 3-летняя дочь потребовала кукурузные хлопья, которых не оказалось дома. Убеждения, уговоры, предложения «подождать» или «заменить» не помогали. Тогда я предложила ей: «Давай составим список, с которым завтра пойдем в магазин. Пишу: «кукурузные хлопья». Что еще?» И мы записали необходимые продукты. Дочка совершенно успокоилась! По опыту родителей, этот способ так же хорошо работает в детских магазинах, когда ребенок начинает хватать все подряд!
5. Подарите желаемое в фантазии. Что это значит? Какое-то почти абсурдное высказывание, но в нем исполняется желание ребенка. Например, один мальчик 8 лет с трудом поднимался по утрам в школу. Мама сказала: «Вот бы школы начинали работать около 12 дня! Тогда бы ты высыпался!» На что умный ребенок ответил: «Что ты, мама! Тогда бы мне жить было некогда! Уроки заканчивались бы только в 6 вечера». И собрался уже без нытья. Взрослый может сомневаться: не буду ли я выглядеть перед ребенком глупо, предлагая какую-то «ерунду». На самом деле дети, особенно дошкольники, настолько привыкли фантазировать, что для них это решение проблемы вполне приемлемо. Юмор помогает злости и раздражению сойти на «нет».
Когда дело касается внимательного выслушивания и разделения чувств с помощью нейтральных высказываний, вопросов не возникает. Но когда настает время назвать чувство, которое испытывает ребенок, родители могут впасть в затруднение. Первое – трудно понять, что это может быть. Второе – не хочется ошибиться, назвав неверное. Поэтому сейчас мы немного попрактикуемся в назывании чувств. Запишите, какое чувство, по вашему мнению, испытывает ребенок…
И снова вы могли почувствовать некоторое сопротивление, отрабатывая (пока в теории) новый способ действия. Как назло, в голову лезли традиционные: «Тебе только кафе и надо!», или: «Раз поставили, значит, заслужил», а также: «Если тебе не напомнить, то бардак так и останется». И совсем непросто бывает сформулировать по-другому, например: «Тебе, кажется, скучно на этой выставке», «Мне кажется, ты расстроен из-за плохой оценки» и «Ты сердишься на меня за то, что я напоминаю». Говоря эти фразы, нужно понимать, что это не завершение ситуации, а здоровая основа для дальнейшего общения. Остальные способы действия мы будем обсуждать в следующих главах.
Прежде чем перейти к пояснениям, вопросам и историям, хотелось бы еще раз обратить ваше внимание на то, без чего принятие чувств ребенка просто невозможно. Это три внутренние установки, которые помогут вам мыслить и действовать, принимая чувства. Итак, нужно…
• Признать, что чувства ребенка важны: «Его чувства важны для меня. Они так же ценны, как мои собственные».
• Иметь в виду, что его чувства могут отличаться от ваших: «Он может чувствовать по-другому. Мы не обязаны чувствовать одинаково. Он, как и я, имеет право испытывать любые чувства, в том числе и негативные».
• Постараться внутренне принять чувства ребенка, «настроиться» на них: «Если бы я был ребенком, попавшим в такую ситуацию, что бы я почувствовал?»
Теперь вы готовы практиковаться!
Комментарии, пояснения, вопросы и истории родителей
Для начала дам пять важных пояснений, касающихся принятия чувств ребенка…
Пояснение 1: Чувства не обязательно разделять, принимая их. Вы не обязаны злорадствовать вместе с ребенком, если он посмеивается над неудачей брата. Вы не обязаны расстраиваться вместе с ним, если он расстроен из-за мультика. Если он злится из-за шапки, продолжать злиться вместе с ним не стоит. Вы можете сочувствовать ему по поводу потерянной игрушки, но при этом сохранять собственную радость об удачном дне. Помните, что, проявляя сочувствие, вы должны быть спокойнее, чем он. Ваши эмоции со знаком «слишком» по поводу ситуации могут лишь затруднить положение. Даже если вы «на его стороне», ребенку не нужен дополнительный груз в виде ваших чрезмерных эмоций!
Пояснение 2: Чем НЕ ЯВЛЯЕТСЯ принятие чувств.
Итак, принятие чувств не означает…
• … потакания плохим привычкам или капризам;
• … дозволения нежелательного поведения;
• …непоследовательности или слабости родительской позиции.
Принятие чувств – лишь первый шаг. Но он не означает, что нужно идти на поводу у нежелательного поведения. Когда мы принимаем чувства наших детей, они легче воспринимают границы, которые мы для них устанавливаем.
Пояснение 3: Важно отделять чувства ребенка от его действий. Он обиделся, когда вы не разрешили больше смотреть мультики, и… ударил вас. Назвал уроки «скучными» и отказался их делать. Ему было интересно, что на той стороне улицы, поэтому он вырвался и попытался перебежать дорогу. Его чувства понятны. Их можно принять. Но действия им выбраны неверно. Настолько, что допустить этого вы не можете. Как именно действовать в сложных случаях, мы рассмотрим в следующих главах. Но сейчас самое важное – понять, что родители имеют право настаивать на определенных границах и рамках. А иногда должны это делать, чтобы сохранить здоровье ребенка – физическое, психологическое и социальное. Все чувства могут быть приняты. Некоторые действия должны быть ограничены.
Пояснение 4: Нельзя принимать чувства, отрицая при этом их проявления. Вспоминаю случай, когда 5-летняя девочка с трудом расставалась с мамой по утрам. Она плакала, а мама, как раз практиковавшаяся в принятии чувств, сочувственно говорила ей: «Да, ты так расстроена». Но тут из группы выбежали несколько девочек и одна из них спросила: «А что, Дина плачет?» На что мама ответила: «Нет, она не плачет, она просто расстроена». При этих словах Дина заплакала еще громче! Если вы хотите принять чувства, не отрицайте (и не запрещайте) проявления, которые логично с ними связаны. Кто обижен – тот «надувается». Кто злится – тот может топать ногой и сжимать кулаки (но не бить!). Кто расстроен – тот плачет. Чувство находит естественные выходы для проявления. И если они не опасны для самого ребенка, окружающих или предметов, то зачем их ограничивать?
Пояснение 5: Принятие чувств – не панацея! Родители из экспертной группы, узнав о важности принятия чувств и его эффективности, решили, что этот метод – единственный. А потом столкнулись с многочисленными ситуациями, в которых он «не работал»… На самом деле принятие чувств «работает» всегда. Но это только первый шаг, и порой совсем небольшой. Иногда без слов: взгляд, интонация, объятия. Большинство ситуаций требует дальнейших действий, таких как «решение проблем», негативная обратная связь (наказания), позитивная обратная связь (похвала). Не останавливайтесь на этапе принятия чувств! Это НЕ универсальная волшебная палочка!
И неожиданный бонус, который был открыт родителями в процессе тренировки по принятию чувств: оно «работает» не только с детьми, но и со взрослыми! Кто-то применил его в разговоре с бабушками-дедушками, приняв их беспокойство по поводу воспитания ребенка. Кто-то смог, наконец, выслушать мужа и найти компромисс. Кто-то понял, почему его стремление сочувствовать «не работает» в отношениях с подругой (оказалось, что женщина слишком спешила дать свое, более позитивное видение ситуации). Еще кто-то попрактиковался на начальнике, и тоже с положительным результатом. Принятие чувств – основа гуманизма и может помочь во многих ситуациях!
Задание на ближайшую неделю
Итак, в ближайшую неделю постарайтесь тренироваться, принимая чувства ребенка. Даже если вы начнете отслеживать неэффективные автоматические реакции и вам удастся принять чувства ребенка лишь несколько раз, это будет хорошим результатом следующей недели. Не стоит надеяться, что вы сможете перестроиться сразу. Вы часто будете одергивать себя уже после того, как отреагировали, говоря: «Ну вот, опять!.. Не получается». Но представьте, что вы всю жизнь писали правой рукой и хотите за неделю натренировать идеальный почерк левой. Получится? Думаю, ответ очевиден. Первая неделя – только начало. Не требуйте от себя слишком многого. Набирайте опыт успеха, а также анализируйте ситуации, когда принять чувства ребенка не получилось. И не опускайте руки!
Ниже опишите один случай, когда у вас получилось принять чувства и это помогло вашему ребенку: ________________________________
Вопросы родителей
С какого возраста можно применять способ принятия чувств? И как ребенок узнает, что именно он чувствует?
Принятие чувств «работает» с рождения. Если вы нацелены на сопереживание ребенку, то не будете раздражаться, когда он долго плачет. Или проявите спокойствие, когда ваш полуторагодовалый малыш будет упорно тянуть руки к фарфоровой статуэтке, понимая, что им движет любознательность, а не упрямство. В возрасте 1,5–2 лет уже можно называть ребенку чувства, которые он испытывает: «ты испугался», «ты рассердился», «ты расстроился». По мере взросления можно расширять «словарик» чувств: обиделся, в недоумении, в гневе, подавлен и т. д. Если взрослый честен, он редко ошибается в назывании чувства.
Есть один момент: по моим наблюдениям, важно применять рекомендации обоим родителям. Если один реагирует с пониманием, а другой стандартно, получается что-то вроде игры «добрый полицейский – злой полицейский». В таких ситуациях мне пока не всегда понятно, как действовать.
Действительно, вы правы: лучше, если рекомендации применяют оба родителя. Вот только, увы, это не столь частая ситуация. Если удастся договориться с другими членами семьи – замечательно. Но если нет – нужно продолжать в одиночку. Другие будут видеть, что стандартные проблемы решаются быстрее. Если речь идет о муже, то мужчина будет «работать» на эффективность. Особенность мужского мышления – практичность: чтобы начать вникать во что-то глубже, сначала нужно увидеть, что это «работает». Вот что сказала по этому поводу одна из мам: «По моему опыту, когда другие члены семьи не настроены участвовать в каких-то “нововведениях”, важно просто продолжать свое дело. И постепенно они сами заметят изменения, начнут проявлять интерес и уже активно слушать или участвовать».
Хочу рассказать ситуацию и узнать, почему не сработал метод принятия чувств. Мой 5-летний сын расстроился на прогулке, что его «команда» в чем-то проиграла другой. Я озвучила чувство («обидно»), и он до самого дома повторял и повторял фразу: «Как же обидно!» И это продолжалось целых 20 минут, пока мы шли! Почему мое вмешательство не облегчило, а усилило его эмоцию?
Вы напрасно решили, что проговаривание чувств «не работает». Как раз наоборот! Ваш сын проговаривал свои чувства, увидев ваш отклик и понимание. Скорее всего его обида была действительно сильна. К тому же важным может быть то, что речь идет о ребенке 5 лет. Возможно, он, осознавая, закреплял понятие «обида». Иногда ребенку требуется больше времени, чтобы проговорить свои чувства, иногда – меньше. Но всегда только он один знает, сколько ему нужно.
Вы говорили, что задавать много вопросов плохо, потому что это еще больше встревожит ребенка. А если задать один вопрос: «Почему?» Не представляю, как я могу чувствовать себя внимательной к трудностям ребенка и не задать ни одного вопроса! У меня была ситуация несколько дней назад. Миша не захотел идти на секцию, хотя раньше сам туда рвался. И чуть ли не до слез. Спросила: «Почему?» Он ответил: «Хочу домой, играть». И кстати, почти сразу согласился пойти на секцию!
Не знаю, как в американской культуре, но в нашей – отношение к вопросам особое. Иногда они действительно используются не для получения информации, а в качестве маркера внимательного отношения: если я задаю вопросы, значит, вникаю в твою ситуацию.
Но принятие чувств – это не обязательное их проговаривание. Принятие чувств отмечается ребенком на уровне вашей реакции. Он видит, что ваше лицо приняло особое выражение, вы приближаетесь к нему, оказываясь на одном уровне, ваши руки ласковы, – все это показывает, что вы сейчас внимательны к его эмоциям. И поэтому вопрос (но не множество) вполне может сработать: ребенок объяснит, что именно происходит. А дальше – снова внимательно слушайте, что он рассказывает. Вопросы можно задавать, но главное, чтобы они не сыпались на ребенка градом, не вызывали у него дополнительную тревогу и не «подсказывали» те мысли, которых и в помине не было.
Мы говорим о чувствах и родителя, и ребенка. Мне кажется, что чувства ребенка для родителя должны быть первичны, а собственные нужно контролировать. Нельзя позволять себе выплескивать чувства на ребенка, нужно успокоиться и подумать, как сказать правильно. И проблемы ребенка нужно ставить выше своих потребностей. Контролировать свое автоматическое желание ответить. Так ли это?
Важно учитывать и свои чувства, и чувства ребенка. Помните, что ваши чувства, возникающие в процессе воспитания и общения, – это маркер того, что происходит.
Если вы относитесь к ним бережно, то можете получать информацию, позволяющую принимать наилучшие решения. С этой точки зрения собственные чувства должны быть первичны. Но это не означает, что чувства ребенка становятся менее значимыми. Уважение к своим чувствам помогает уважать и чувства ребенка.
И снова хочу подчеркнуть: все чувства можно принять. Но есть действия, которые нужно ограничить. Это касается и собственных действий, например, желания сказать «глупый» или «опять!», шлепков или злой иронии. Но ваши чувства, даже раздражение и гнев, можно и нужно показывать ребенку, только делать это лучше по-другому. Можно сказать: «Я очень рассержусь! Я сейчас просто вне себя! Настолько, что не могу спокойно говорить! Мы поговорим об этом позже».
«Правильные» слова – это прежде всего слова, отражающие ваши истинные чувства, не содержащие оскорблений и не задевающие самоуважения ребенка. И об этом – в следующих главах.
А вот на этапе изучения и тренировки новых принципов общения вам не раз понадобится сдержанность, чтобы отреагировать по-новому. Старые автоматизмы очень живучи. Но игнорировать свои чувства не нужно. Нужно их учитывать, показывать, но делать это по-новому.
Я поняла, что принимать негативные чувства ребенка мне не так сложно. Гораздо сложнее, когда его чувства и мои сильно расходятся. Например, он отрывает крылья бабочке, и это его забавляет, смешит. А у меня внутри все переворачивается от ощущения жестокости и несправедливости! Или он устраивает в гостях тарарам, прыгая по хозяйским креслам и залезая в ящики. Ему весело, а мне ужасно стыдно! Как я могу принять эти его чувства, если не могу с ними согласиться? Единственное желание – прервать это веселье как можно скорее!
И снова: все чувства можно принять, но есть действия, которые необходимо ограничить. Иногда – ограничить быстро. В этих случаях вы можете сказать: «Я, конечно, понимаю, что тебе сейчас весело, но ты должен это прекратить». Не всегда получается принять чувства ребенка на глубоком уровне и уделить этому много времени. Есть ситуации, когда действия (и их прекращение) важнее разговоров о чувствах, потому что, как правило, речь идет о действиях, которые нарушают чужие права. Как, например, право бабочки на жизнь или право хозяев на сохранность имущества. Вы не можете разрешить ребенку продолжать то, что он делает, даже понимая, что ему интересно и весело, и вы правы в этом.
Поэтому иногда применим обратный порядок – сначала ограничиваем действия, потом объясняем и разговариваем о чувствах. Часто в таких случаях у ребенка возникает обида (не дали повеселиться). Вы можете принять эту обиду: «Тебе обидно, что нельзя было продолжать то, что ты придумал». Родителям становится легче, когда они осознают, что не должны помогать ребенку справиться со всеми его переживаниями. Ведь негативные эмоции даются еще и для того, чтобы расставить верные приоритеты на будущее. В следующий раз ребенок, решивший сохранить хорошее настроение, поинтересуется: можно ли делать то, что он придумал. Или будет лучше замечать реакцию родителей: увидев недовольство, он может сам прекратить сомнительные забавы. Путь осознания и проживания эмоций – это путь взросления.
Истории родителей
Хочется поделиться, как удачно применила метод принятия чувств Вики. В пятницу вечером забрала ее из сада, настроение вроде хорошее. Но только вышли за дверь – все не так. То качаешь медленно, то качаешь быстро, то стоишь не там, в общем, все мама делает неправильно. Вика то накричит на меня, то стукнет. Я вначале называла свои чувства – реакции ноль. Сидим в машине, Вика в очередной раз проявляет недовольство, и тут я спрашиваю:
– Лапусь, тебя сегодня многое раздражает?
– Да.
– И тебя расстраивает, что многое делается не так, как тебе хочется?
– Да.
При этом я ощущаю, что недовольство направлено не на всех, а именно на меня, поэтому говорю:
– Тебя раздражает, что люди вокруг делают или что и как мама делает?
Вика помолчала-помолчала и тихонько говорит:
– Мама.
– Понятно, – постаралась как можно мягче ответить я.
С этого момента с ребенком стало легко договориться о всех передвижениях и действиях. Было очень радостно и легко.
ПамяткаЧТОБЫ ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОИХ ЧУВСТВАХ…
1. Выслушайте его внимательно. Для этого повернитесь к ребенку, находитесь на его уровне, смотрите в глаза.
2. Разделите его чувства с помощью слов «да…», «хм…», «понятно», «и что же…». Эти слова нужны лишь для того, чтобы ребенок понимал, что вы его слушаете.
3. Назовите его чувства. Не бойтесь ошибиться! Если это произойдет, он вас поправит!
4. Покажите, что вам понятны его желания. Сформулируйте его желание: «Итак, ты хочешь…»
5. Предпримите шаги, чтобы помочь ребенку справиться с чувствами. У вас есть как минимум 6 способов…
• Дайте возможность самому найти решение проблемы.
• Расскажите о своем опыте, не давая советов.
• Предложите выплеснуть чувства, например, в рисунке, танце или боксировании.
• Предложите немного отвлечься.
• «Давай запишем это!».
• Подарите желаемое в фантазии.
ВАЖНО: Любые чувства можно принять. Некоторые действия должны быть ограничены.