Каждый день и всю жизнь. Энциклопедия семейного спорта. Том II. Часть четвертая.. Мяч на службе здоровья (Г. А. Васильков)

Всё многообразие приемов и действий с мячами можно классифицировать по следующим разделам:

– способы держания мяча;

– способы бросков мяча;

– способы ловли мяча;

– ведение мяча;

– удары по мячу и подбивание мяча;

– способы перекатывания мяча;

– способы остановки мяча.

25.1. Способы держания мяча

Большой и средний мяч зажимается с двух сторон кистями с широко разведенными пальцами, чтобы всей поверхностью ладони чувствовать мяч (рис. 48). С учетом направления предстоящего броска, пальцы перемещаются по мячу: кверху (бросок вниз и вниз-вперед); книзу (бросок вверх и вверх-вперед) или назад (бросок вперед, вперед-вниз и вперед-вверх), чтобы можно было кистями и пальцами сделать завершающий толчок в нужном направлении.

Держать большой мяч одной руки следует снизу, чтобы он лежал на руке как на блюдечке. Так же и средний мяч, а если позволяет величина кисти и он хорошо зажимается пальцами, то его можно держать в любом положении.

Малый мяч держат преимущественно одной рукой, плотно обхватив его со всех сторон пальцами (рис. 49).

25.2 Способы бросков мяча

Броски большого и среднего мяча двумя руками:

– снизу: броски вверх, вверх-вперед и вперед;

– от груди: вперед, вперед-вверх и вперед-вниз;

– сверху: вперед, вперед-вниз, вниз;

– сверху из-за головы: вперед-вверх и вперед;

– сбоку слева и справа: вперед, вперед-вверх, вперед-вниз.

Направление бросков определяется по отношению к плечевой оси – условной линии, проходящей через плечевые суставы. Выполнение любого из бросков под углом к основному направлению влево или вправо требует и поворота верхней части туловища.

Выбор способа броска зависит от условий его выполнения, месторасположения цели (на каком расстоянии и на какой высоте она находится) или от намечаемой траектории полета. Чтобы мяч летел в нужном направлении и точно до намеченной цели, его надо бросать очень расчетливо. На небольшое расстояние бросок можно выполнять только движениями рук, используя разную амплитуду замаха и меняя скорость разгона мяча. Чем дальше его надо бросить, тем большим должно быть ускорение. Финальное усилие в направлении броска делается движениями кистей и пальцев (рис. 50). Для большинства бросков, особенно на дальнее расстояние, требуются дополнительные движения ногами и туловищем: предварительное полуприседание с последующим выпрямлением ног (рис. 51), наклоны вперед или назад и даже короткий разбег. Рациональное сочетание всех этих движений определяет структуру каждого из бросков – технику их выполнения, которую надо осваивать путем многократного повторения с постоянным самоанализом и самооценкой исполнения каждой попытки – по какой траектории и куда полетел мяч.

Броски большого и среднего мяча одной рукой выполняются теми же способами, только вместо броска от груди выполняется бросок от плеча. Исходное положение для броска целесообразно принимать с предварительной поддержкой мяча другой рукой. По мере освоения техники владения мячами, можно оперировать и только одной рукой, не позволяя мячу скатиться с ладони. Со средним мячом это делать легче. При всех способах бросков одной рукой важно следить, чтобы при ускорении мяча кисть находилась на его задней поверхности и помогала завершающим усилием вытолкнуть мяч в нужном направлении (рис. 52). Кроме предварительных подседов, наклонов, шагов и разбега, увеличить путь разгона мяча помогают повороты туловища (рис. 53).

Броски малого мяча одной рукой: снизу; сбоку; сверху; сверху из-за головы. Обратите внимание, что при метании правой рукой надо стоять в полоборота левым боком к направлению броска, левая нога немного впереди.

При броске снизу туловище немного наклонено вперед, а маховое движение рукой выполняется в вертикальной плоскости, соответствующей намеченной траектории полета мяча. При отклонении мяча влево или вправо, следует изменить положение тела, переместив левую ногу вправо или влево.

При броске правой рукой сбоку делается предварительный поворот туловища направо, при броске сверху из-за головы – небольшой наклон назад с поворотом плеч, а выпрямленная рука отводится вверх-назад над плечом. Это исходное положение образно определяется как положение «натянутого лука» (рис. 54).

Во всех способах бросков малого мяча важно также освоить завершающее усилие кисти и находящихся сзади двух пальцев – среднего и указательного, обеспечивающих нужную скорость и направление вылета мяча. Броски снизу или сверху но малым траекториям (например, при жонглировании мячами) выполняются иным способом – только движениями предплечья и кисти или одной лишь кисти.

25.3. Способы ловли мяча

Ловля большого и среднего мяча двумя руками. Независимо от траектории и скорости полета мяча, надо своевременно определить место встречи его руками и быстро подготовиться к ловле мяча – передвинуться вперед, назад или в сторону, вытянуть руки навстречу мячу, а когда он соприкоснется с кистями, зажать его с двух сторон раскрытыми ладонями и коротким движением рук на себя погасить скорость движения мяча до его полной остановки (рис. 56). При большой скорости полета требуется иногда и дополнительное движение туловища или всего тела назад. Не надо бояться летящего на вас мяча. Не отворачивайтесь, не закрывайтесь руками и не отмахивайтесь от него, а уверенно зажимайте мяч руками. Главное – не подставлять лицо и, контролируя зрительно летящий мяч, при необходимости отвести голову в сторону.

Ловля среднего мяча одной рукой требует уже отдельных навыков, чтобы раскрытой кистью встретить мяч и движением руки назад самортизировать прием мяча, удерживая его на ладони широко расставленными пальцами. При соответствующей тренировке можно научиться хорошо ловить одной рукой и большой мяч.

Ловля малого мяча двумя руками достаточно проста, так как он попадает в соединенные друг против друга кисти, как в ловушку. Труднее освоить ловлю малого мяча одной рукой. Самый рациональный способ – вытянуть навстречу мячу разведенные по его окружности пальцы. Тогда летящий мяч буквально застревает между пальцами, которые обхватывают его со всех сторон. Требуется лишь большая точность движения самой руки в нужную точку для встречи мяча. Тренировать ловлю мяча надо одинаково хорошо и правой и левой рукой.

25.4. Ведение мяча

Ведение мяча рукой – основной технический прием в баскетболе и гандболе для перемещения игрока с мячом по площадке, чтобы выйти на удобную позицию для броска. Ведения мяча выполняется мягкими толчками руки. Движения производятся преимущественно в локтевом и лучезапястном суставах. Рука действует свободно, без напряжения, но достаточно энергично, посылая мяч давлением кисти с разведенными пальцами в нужном направлении – вертикально вниз, вниз-вперед или в сторону под определенным углом, в зависимости от того, стоит ли игрок на месте или передвигается шагом или бегом, меняя направление движения. Высота отскока от пола регулируется силой толчка. Типичная ошибка новичков – шлепки по мячу, которую не следует закреплять.

Осваивать ведение мяча рекомендуется в такой последовательности:

1) держа мяч перед собой, выпустить его из рук и после отскока от пола встретить раскрытой ладонью в районе «мертвой точки», а затем нажимом на мяч толкнуть его вниз – на втором отскоке поймать мяч двумя руками;

2) то же задание, но сделать рукой два-три толчка мяча о пол и затем поймать.

Каждое задание повторить многократно, не увеличивая число ведений, а стараясь прочувствовать правильный нажим всей кистью на мяч. Лишь освоив технику ведения, можно увеличивать количество ударов и их силу, меняя высоту отскока мяча и направление его движения. Учиться вести мяч надо и правой и левой рукой.

Ведение мяча ногой используется в футболе. Оно выполняется легкими толчками любой частью стопы, меняя направление движения мяча и не теряя контроля над ним. На начальном этапе освоения техники ведения мяча полезно использовать для обводки разные предметы, тренируясь в точности и быстроте движений. В самой игре ведение используется для быстрого прорыва к воротам соперника и обводки, которую приходиться выполнять зачастую в условиях силового единоборства.

В хоккее с мячом ведение выполняется клюшкой с теми же установками и в тех же условиях.

25.5. Удары по мячу и подбивание мяча

Удары по большому мячу одной рукой: снизу, сверху, сбоку. Применяются в подвижных играх («Защита крепости» и др.), в волейболе, баскетболе, в игре вратарей в футболе и гандболе. Выполняются напряженной раскрытой кистью с плотно сведенными пальцами или кулаком. Иногда приходится выполнять удар кулаком или ладонью от груди, резко разгибая руку вперед, как при прямом ударе в боксе.

Направление полета мяча зависит от положения руки в момент касания ею мяча. Надо научиться регулировать силу и точность ударов, так как это основные действия в волейболе при подачах, приеме мяча и нападающих ударах.

Подбивание большого мяча двумя руками снизу. Чаще всего применяется в волейболе при приеме и перепасовке мяча. Кисти соединены одна к другой кулаками или наложив согнутые пальцы одной на кулак другой, большие пальцы сверху выпрямлены, составляя как бы одну плоскость с предплечьями (рис. 55). Летящий мяч подбивается прямыми руками в области нижней части предплечий или лучезапястных суставов. Перед приемом мяча следует подсесть и выполнить удар в основном за счет разгибания ног с ограниченной амплитудой движения рук (рис. 57). Такой удар будет точнее.

Пасовка большого мяча двумя руками сверху. Руки согнуты вперед – в стороны с обращенными кверху ладонями, напряженные пальцы разведены. В момент подбивания мяч не должен лечь в ладони, а только спружинить от пальцев, которые направляют его в нужную сторону и на нужную высоту. Мягкость подбивания мяча обеспечивает и дополнительное движение ног (иногда даже с прыжком), согласованное с разгибанием рук.

Удары по малому мячу ракеткой. Техника их выполнения достаточно сложная и на ее освоение уходят месяцы и годы тренировок. На начальном этапе надо избежать закрепления основной ошибки – махания ракетки движением кисти в лучезапястном суставе. Требуется усвоить, что ракетки и настольного, и большого тенниса являются как бы продолжением руки (предплечья) и любой удар, начиная от простого подбивания мяча, выполняется свободным движением преимущественно в плечевом и локтевом суставах, фиксируя кистью ракетку в нужном положении. На рисунках показаны способы хватов ракетки большого и настольного тенниса (рис. 58).

Учитывая высокую скорость полета малого мяча и ограниченное время на подготовительные действия, упражнение с ним требует большой подвижности самого игрока, его готовности молниеносно передвигаться в любую сторону, чтобы успеть принять удобное исходное положение для приема мяча и очередного удара. Надо хорошо освоить удары и справа, и слева по отскочившему от площадки (от стола) мячу, а в большом теннисе и удар с лета. Большое значения для выигрыша очка имеет грамотно выполненная подача.

В теннисе различают удары:

– плоские (без вращения мяча);

– резаные (с задним вращением мяча);

– крученые (с передним вращением мяча);

– комбинированные (с заднебоковым или переднебоковым вращением мяча);

За счет разной скорости вращения меняется траектория полета мяча, что затрудняет его прием и точность ответного удара партнера.

В настольном теннисе основные удары по мячу (технические приемы) целесообразно осваивать в такой последовательности:

– толчок, выполняемый тыльной стороной ракетки, которую надо держать перед собой в вертикальном положении, – мяч летит без вращения;

– срезка слева, выполняемая также тыльной стороной ракетки, но с наклоном ее кверху, чтобы придать мячу нижнее вращение (обратное направление его полета);

– накат справа, выполняемый ладонной стороной ракетки снизу-вверх вперед, чтобы придать мячу верхнее вращение;

– срезка справа, выполняемая ладонной стороной ракетки сверху-вниз вперед, чтобы придать мячу нижнее вращение;

– накат слева, выполняемый тыльной стороной ракетки, снизу-вверх вперед, чтобы придать мячу верхнее вращение.

Удары по малому мячу битой. Используются в бейсболе, лапте и ряде других игр для отбивания в игровое поле поданного мяча. В бейсболе надо попасть битой диаметром в семь сантиметров во встречно стремительно летящий мяч, а в лапте – в подброшенный вертикально и падающий вниз мяч. Биту держат за ручку меньшего диаметра двумя руками, выполняя удар на высоте между коленом и плечами.

Удары по малому мячу клюшкой. Используются в гольфе, в хоккее на траве и на льду. В гольфе – одной из самых популярных и престижных игр – удары выполняются специальными клюшками с разными крюками на конце (до 12 видов), меняя их в зависимости от того, какой удар применяет игрок с учетом рельефа местности, имеющихся препятствий и расстояния до очередной цели-лунки. Уметь менять траекторию полета мяча – очень сложное искусство.

В хоккее большинство ударов, кроме вводных и штрафных, надо выполнять по движущемуся в разных направлениях мячу, а это требует хорошей координации движений. На начальном этапе следует освоить удары клюшкой по неподвижному мячу, используя разные мишени-ориентиры и отрабатывая точность движений.

Удары по мячу ногой составляют основу техники игры в футбол. Способы их выполнения:

– внутренней и внешней стороной стопы (рис. 59);

– серединой, внутренней и внешней частью подъема (рис. 60);

– носком (рис. 61);

– пяткой.

Разучивать удары надо и правой, и левой ногой. Эти способы рекомендуется осваивать в такой последовательности:

– удары по неподвижному мячу с места;

– удары с двух-трех шагов;

– удары с разбегу;

– удары по катящемуся мячу в такой же последовательности;

– удары по летящему мячу с места и с разбегу.

Мяч может катиться в разных направлениях и с разной скоростью, поэтому надо научиться соразмерять свои движения для выполнения точного удара намеченным способом:

– при встречном движении мяча;

– встречном диагональном (под разными углами);

– догоняя прямо катящийся мяч;

– то же, но при движении мяча под углом;

– при поперечном движении мяча.

Самыми сложными по технике исполнения являются удары с лёта. Опытные игроки умеют их выполнять даже в высоком акробатическом прыжке в фазе полета, падая затем на бок или на спину. В процессе разучивания основное внимание уделять технике и точности выполнения приемов, а не силе ударов. После замаха начинать энергичное движение ногой к мячу. В момент касания его в точке, противоположной направлению движения мяча, следует закрепить голеностопный сустав. После удара ногу не останавливать, а делать «проводку» – движение ею вслед за мячом. Этим повышается точность удара.

Удар по мячу головой. Для освоения приема вначале лучше использовать более легкий пластиковый мяч. Удар выполняется серединой лба. Перед приемом мяча принимать удобное и устойчивое исходное положение на слегка согнутых ногах, руки в стороны, голова слегка наклонена назад (рис. 62). В момент прикосновения мяча ко лбу колени энергично выпрямить. Следует помнить, что удар выполняется в основном за счет движения ног, дополняемого движением туловища. Положением головы определяется направление полета мяча. После индивидуальных занятий на площадке и у стенки, полезно разучивать приемы и удары мяча в паре с партнером.

Подбивание мяча подъемом стопы и коленом. Надо научиться делать по несколько ударов подряд. Чтобы мяч взлетал точно по вертикали, надо к моменту приема мяча стопой или нижней частью бедра держать их строго горизонтально и выполнять удар по мячу снизу в средней его точке.

25.6. Способы перекатывания мячей

Катание используется в таких популярных играх как кегли, крокет, гольф, хоккей. Бросок большого или среднего мяча можно выполнять двумя руками из стойки ноги врозь с наклоном вперед, делая замах между ног и движением рук вперед посылая мяч точно в направлении цели. Чаще всего бросок выполняется одной рукой из положения выпада левой ногой (при броске правой рукой), туловище наклонено вперед и чуть вправо, чтобы маховое движение рукой производилось точно в вертикальной плоскости по направлению броска.

В тех играх, где удар по мячу делается клюшкой, тренируют удары по центральной точке, так как любое смещение плоскости ударной части клюшки от перпендикулярной линии (к траектории движения мяча к цели) делает эти удары неточными. Только освоив удары по центру, можно совершенствоваться в других способах перекатывания мячей.

25.7. Способы остановки мяча

Они используются преимущественно в футболе и выполняются: ногой (подошвой, внешней и внутренней стороной стопы, серединой подъема стопы и носком); грудью; животом; головой. Эти разные способы объединяет одно – уступающее движение (ноги, туловища, головы), гасящее скорость перемещения мяча. К примеру, при остановке мяча подошвой, ногу, слегка согнутую в колене, следует приподнять навстречу мячу. Приподнятый носок и опущенная пятка образуют как бы «косую крышу», под которой мяч застревает (рис. 63). Легче останавливать катящийся мяч. Остановка летящего мяча более сложная по координации движений и чтобы освоить эти приемы, нужно больше тренироваться. В подвижных играх часто используют остановки мяча одной или двумя руками, а в спортивных играх это разрешается делать вратарям. Основы техники движений те же: прижать ладонью мяч к земле (полу) или уступающим движением руки остановить полет мяча до полной его остановки, после чего он падает вниз у ног игрока.

25.8. Полезные советы по управлению мячами

Начну издалека. За месяцы и годы жизни мы привыкаем к определенным вещам, которые носили и с которыми трудимся: к любимому головному убору, к обуви, к одежде, в которой нам уютно, к рабочему инструменту… В космическом центре, при подготовке космонавтов к выходу в открытый космос для ремонтных работ, было много внимания уделено длительным тренировкам в скафандре и действиям с нужным инструментом. Ученые подчеркивали: вся эта амуниция и особенно инструмент должны войти в «схему тела». Он должен быть буквально продолжением руки.

Вот это понятие «схема тела» – полностью применимо к действиям с мячами. Высококлассные мастера за годы тренировок приобрели высочайшее «чувство мяча». У баскетболистов он буквально прилипает к ладоням, а при бросках движениями тела, рук, ладоней и пальцев спортсмены придают мячу нужную скорость и траекторию полета. У футболистов, ведущих мяч и обрабатывающих его при обводке, мяч как бы привязан на коротком поводке к ногам спортсмена, которым они могут и жонглировать.

У теннисистов, игроков в гольф и хоккеистов в «схему тела» входят ракетки и клюшки. Их ударной поверхностью, как продолжением руки и ладони, спортсмен ощущает соприкосновение с мячом и эффективно выполняет любые удары. Все это достигается длительной осознанной тренировкой.

Искусство управления мячом – это безукоризненное по технике исполнения двигательное действие для успешного решения игровой задачи, целевой установки или тактического замысла, будь то обводка с мячом соперников, точный пас партнеру, красиво забитый гол или заброшенный в кольцо мяч, неотразимый удар ракеткой или жонглирование мячами на арене цирка.

Как быстрее и эффективнее добиться этого мастерства? Что необходимо делать, чтобы любой мяч стал послушен рукам (ногам, голове)? О чем надо знать и что помнить в тренировочных занятиях?

1. Умение следить за мячом! Это первое, чему надо учиться и что не следует забывать. Мяч должен быть под контролем зрения на всей траектории его движения.

2. Наблюдение за мячом осознанно. По мере накопления опыта он будет виден более отчетливо с ощущением более замедленного полёта, что позволит своевременно занимать удобное положение для ловли мяча или его отражения.

3. Освоение навыков самоконтроля и самоанализа. Делать это надо при каждой попытке, фиксируя удачное исполнение приема и запоминая свои мышечные ощущения. Ищите причины ошибок. Сам мяч дает вам срочную и объективную информацию о результатах ваших действий.

4. Учиться сопровождать мяч: руками, кистями и пальцами; теннисной ракеткой, хоккейной клюшкой или бейсбольной битой. Длительное сопровождение мяча дает возможность дольше контролировать мяч, направление и скорость его полета.

5. Чаще использовать различные ориентиры: обозначенные мелом (или какими-либо предметами) линии, полосы, круги и пр.; кегли или бутылки из-под воды, консервные банки; естественные предметы; мишени разной конфигурации. Они повышают точность движений за счет оперативной их корректировки на основе полученной зрительной информации о результатах каждой попытки.

6. Не спешить выполнять сразу весь комплекс упражнений предлагаемых «школ мяча». Надо стараться хорошо освоить каждое упражнение-задание в отдельности.

7. По мере освоения очередного упражнения или игрового задания в стандартных (одинаковых) условиях, начинать использовать метод дифференцировки: менять расстояние до цели (ближе, дальше); высоту мишени (выше, ниже); траекторию полета мяча; способы бросков и ударов; менять сами мячи (по размеру и весу).

8. В подвижных и спортивных играх действия с мячом выполняются не только стоя на месте, но и в сочетании с так называемыми «фоновыми действиями»: молниеносными перемещениями тела в ходьбе, прыжках, беге, в единоборствах с соперниками. Поэтому после освоения тех или иных приемов с мячами на месте, надо учиться выполнять их в движении, учиться согласовывать движения тела с действиями с мячом.

9. Накапливать знания по наиболее рациональной технике владения мячами по учебным пособиям и у опытных педагогов-тренеров. Чаще наблюдать, как выполняют те или иные технические приемы спортсмены-мастера.

10. Экспериментировать! Изучать, какой способ броска (удара, подачи) и ловли (или отбивания) мяча целесообразнее использовать в конкретном упражнении, а затем и в игре.

11. Перед занятием с мячами, а тем более перед подвижной или спортивной игрой обязательно сделать разминку – несколько упражнений для всех звеньев тела и особенно для мышц и связок плечевого пояса и рук, а в футболе – для мышц и связок ног и таза.

12. Концентрировать внимание на своих действиях, а в парных и групповых играх – на действия партнеров. Учитесь понимать их буквально «с полуслова».

13. Внимательно наблюдайте за поведением соперников в ходе спортивных поединков. Стараться предугадать их действия, чтобы быть готовым к перехвату или отражению мяча.

14. При подготовке к любым соревнованиям заранее планировать тактику своих действий и взаимодействий с партнерами по игре. Отрабатывать их в ходе тренировок.

15. Изучать манеру игровых действий ваших будущих соперников и тактику их командных игр, вплоть до личных характеристик игроков. Чем выше и ответственнее уровень предстоящих соревнований, тем более полными должны быть эти досье.

26.1. По возрастным ступенькам

Акт хватания, как унаследованное действие, проявляется у детей очень рано. Еще лежа в колыбели, малыш с удовольствием играет шарообразными игрушками. В этот период постепенно развиваются и совершенствуются зрительно-двигательная координация, тактильная и мышечная чувствительность.

Несколько позднее проявляются движения отталкивания – ребенок учится рукой, кистью и пальцами отталкивать, а затем бросать шарики, маленькие резиновые мячи и прочие предметы. Параллельно с манипулированием разными предметами идет очень важный процесс развития общей моторики – переворачивания, ползания, вставаний и приседаний, ходьбы, а затем бега и прыжков.

С помощью старших членов семьи дети учатся катать по полу в заданных направлениях мячи разного диаметра, отталкивать руками и бросать средние и надувные мячи. Как только ребенок научится уверенно ходить и сохранять равновесие в стойке, он уже в состоянии подталкивать мяч ногой, а затем осваивать все более сильные и точные удары. Сложной по координации является для детей ловля мяча, которую они в состоянии осваивать лишь на третьем году жизни, начиная с легких больших мячей. Весьма полезны игры с воздушными шарами, замедленный полет которых позволяет более успешно выполнять необходимые действия по их ловле.

В ежедневных играх с мячами идет взаимосвязанный процесс совершенствования функциональных возможностей ребенка, развитие его координационных способностей, скоростно-силовых качеств, чувства равновесия и глазомера. Главное же – воздействие на интеллектуальное развитие малыша.

Многолетним опытом определена возрастная динамика освоения действий с мячами, которая может служить ориентиром для оценки двигательных способностей детей раннего и дошкольного возраста, уровня их физической и технической подготовки.

Предлагаем программу занятий по возрастным ступенькам, которую полезно знать родителям, воспитателям детских садов и всем, кто занимается с детьми дошкольного возраста.

От 1 года до 1,5 лет. 1) Катание мячей по полу. 2) Броски маленького мяча вперед-вниз. 3) Передача больших мячей из рук в руки.

От 1,5 до 2 лет. 1) Скатывание больших мячей со ската. 2) Броски больших и средних мячей снизу. 3) Броски одной рукой (правой и левой) маленьких мячей в горизонтальную цель – корзину диаметром 50 см на уровне груди с расстояния 50—70 см. 4) Сбивание мячом кеглей.

От 2 до 3 лет. 1) Перекатывание большого и среднего мячей друг другу. 2) Броски большого мяча: от груди двумя руками; из-за головы двумя руками. 3) Броски одной рукой (правой и левой) маленьких мячей в вертикальную цель – обруч на уровне глаз ребенка на расстоянии 60—100 см. 4) Ловля мяча, брошенного взрослыми с расстояния 50—100 см, прижимая его к груди. 5) Перебрасывание мячей через сетку (высота на уровне роста ребенка) с расстояния 150 см. 6) Игры с мячом: «Попади в ворота!», «Прокати мяч!», «Лови мяч!», «Целься вернее!».

От 3 до 4 лет. 1) Прокатывание мячей в ворота шириной 50—60 см с расстояния до 3,0 м. 2) Броски мячей разного размера взрослому. 3) Ловля большого и среднего мяча, брошенного с расстояния 50—100 см, кистями рук, не прижимая его к груди (рис. 64). 4) Броски мяча о землю и вверх, стараясь поймать его. 5) Броски мяча вдаль. 6) Попадание маленьким мячом в корзину, поставленную на пол, с расстояния 1—1,5 м. 7) Игры с мячом: «Попади в круг!», «Кто бросит дальше?», «Сбей кегли!».

От 4 до 5 лет. 1) Прокатывание мячей между предметами, в ворота шириной 40—50 см с расстояния до 3—5 м. 2) Подбрасывание большого и среднего мяча вверх и ловля его. 3) Броски мяча о землю и ловля его. 4) Броски мяча товарищу и ловля его (расстояние 1—1,5 м). 5) Перебрасывание большого мяча двумя руками из-за головы через сетку. 6) Попадание маленьким мячом в горизонтальную цель (корзина, ящик, ведро) с расстояния 1,5—2 м. 7) Попадание мячом в вертикальную цель (обруч, щит) с расстояния 1,5—2 м. 8) Броски мяча правой и левой рукой вдаль. 9) Игры с мячом: «Подбрось-поймай!», «Сбей булаву!», «Мяч через сетку», «Школа мяча», кегли.

От 5 до 6 лет. 1) Броски среднего мяча о землю, подбрасывание и ловля двумя руками 4—5 раз подряд. 2) Броски маленького мяча в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 2 м правой рукой и 1,5 м – левой рукой. 3) Броски маленького мяча одной рукой о землю и ловля его одной рукой. 4) Перебрасывание мячей друг другу (расстояние 1,5—2,5 м) несколько раз подряд. 5) Забрасывание большого мяча одной и двумя руками снизу и из-за головы в кольцо, расположенное на высоте 1,5—2,0 м. 6) Удары мячом о землю правой и левой рукой несколько раз подряд. 7) Броски маленького мяча вдаль с энергичным замахом. 8) Броски большого мяча двумя руками из-за головы вдаль. 9) Игры с мячом: «Охотники и зайцы», «Брось до флажка!», «Попади в обруч!», «Сбей мяч!», «Забей гол!».

От 6 до 7 лет. 1) Броски большого и среднего мяча вверх и ловля двумя руками 8—10 раз подряд, не роняя его на землю. 2) Перебрасывание мяча друг другу: снизу; из-за головы (расстояние 2,0—3,0 м). 3) Ведение мяча одной рукой, продвигаясь вперед шагом и бегом. 4) Броски маленьких мячей в горизонтальную и вертикальную цель с 3 м правой рукой и с 2 м – левой рукой. 5) Перебрасывание большого и среднего мяча двумя руками через сетку, натянутую выше головы ребенка. 6) Броски маленького мяча на дальность правой и левой рукой. Попадание мячом в движущуюся цель (расстояние до 4—5 м). 7) Подбрасывание и ловля маленького мяча одной рукой. Подбрасывание и ловля мяча с хлопком. 8) Перебрасывание маленького мяча друг другу поочередно правой и левой рукой. 9) Удары ногой по катящемуся мячу. Перепасовки мяча ногой друг другу. 10) Игры с мячом: «Кого назвали, тот ловит мяч», «Кто самый меткий?», «Охотники и звери», «Ловишки с мячом», «Школа мяча», «Мини-баскетбол».

Освоение данной программы в условиях регулярных занятий обеспечивает создание того прочного фундамента, который позволит в более короткие сроки и с меньшей затратой сил освоить технику более сложных упражнений, доводя ее до уровня мастерства.

Этот фундамент включает важнейшие составляющие: осознанный интерес к занятиям с мячами; желание регулярно выполнять задания и участвовать в играх; хорошая физическая и техническая подготовка; умение видеть и чувствовать мяч, согласовывать свои действия с траекторией движения мяча.

С поступлением в школу ребенок может стать лидером в подвижных и спортивных играх, которые изучают на уроках и в которые дети играют на переменах и в часы досуга.

26.2. Учить и учиться играя

Мы уже подчеркивали, что только систематические занятия при высокой заинтересованности самих детей дают должный педагогический эффект.

Существует определенная взаимосвязь и взаимозависимость интересов и деятельности. Чем она успешнее, тем больший интерес проявляет к ней ребенок. Неудачи, наоборот, гасят этот интерес. В занятиях с детьми очень важно методически грамотно организовывать процесс обучения упражнениям с мячом (как и любым другим двигательным действиям), чтобы каждое новое задание было понятно, доступно и выполнялось по возможности правильно. От руководителя занятий в полной мере зависит, удачно ли будет выполнять ребенок первые, самые трудные для него попытки. А каждое удачное исполнение – это не только радость для самого малыша, но и важнейший для освоения упражнения процесс формирования и закрепления нужных условно-рефлекторный связей в центральной нервной системе (т.н. динамического стереотипа). Желание и старание ребенка многократно выполнять те или иные упражнения – залог успешного формирования соответствующих двигательных умений и навыков. Тем более, что осваивая с детьми технику владения мячом, мы используем этот постепенно увеличивающийся арсенал двигательных действий не только для развития двигательной сноровки, но и для повышения функциональных возможностей их организма.

К сожалению, довольно часто игры с мячом – лишь кратковременные эпизоды в двигательном режиме ребенка. Или родители, купив ребенку мяч и позабавившись с ним первые дни, считают свой долг выполненным, а мяч через короткое время оказывается заброшенным среди других игрушек. Или воспитатели, не владея должным арсеналом средств и рациональной методикой обучения, не акцентируют внимание мячу в процессе организованных и самостоятельных физкультурных занятий.

Мы многократно проверяли уровень развития моторики первоклассников и фиксировали, что подавляющее большинство детей к началу учебы в школе не владеют «школой мяча». Оставляет желать лучшего и уровень их физической подготовленности.

Напомним основное правило педагогики: ребенка надо учить играть с мячом, учить постоянно и кропотливо, тщательно, шаг за шагом отрабатывать каждое новое действие, регулярно повторяя и закрепляя ранее освоенные упражнения. Так постепенно, из месяца в месяц, систематическое обучение умению владеть мячом приведет к тому, что ребенок сам начнет проявлять все больший интерес к занятиям.

Ведущий метод занятий – игровой. Задания ребенку надо давать в форме двигательных рассказов, постоянного речевого общения. Очень полезно использовать образные сравнения, имитационные упражнения, подражательные движения. Увлекательны для детей сюжетные игры, сюжетное оформление занятий. Все это развивает фантазию детей, их воображение и многие другие важнейшие свойства психики и интеллекта.

Объяснения должны быть немногословными, четкими, доступными, без сюсюканья. Очень важна интонация речевого общения, стимулирующая двигательную деятельность. Бодрый, веселый голос, вовремя сделанные акценты на действие – «ап», «хоп», «и раз!» и др., своевременные подсказки, указания и замечания помогают быстрее и лучше освоить предлагаемое задание.

Все упражнения с мячом надо обязательно показывать. То, что советует народная мудрость, – «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать», – по отношению к детям имеет особый смысл. Ребенок довольно легко имитирует движения. Ему легче усвоить целостное двигательное действие, чем отдельные его фазы. Речь может идти лишь о том, чтобы предлагаемые упражнения по своим характеристикам (параметрам) были доступны детям любого возраста. Тогда постепенно, на базе сложившихся условно-рефлекторных связей, ребенок сможет осваивать все более сложные действия с мячом.

26.3. Рекомендации спортивной педагогики

Координация движений у детей дошкольного возраста еще далеко не совершенна. Поэтому не следует спешить с требованиями абсолютно правильно выполнять предлагаемые упражнения. Разумнее создавать такие условия, чтобы помочь ребенку с первых попыток действовать удачно. Спортивная педагогика предлагает для этого целый комплекс методических приемов:

– «фиксация положения», когда взрослые сами помогают ребенку принять нужное исходное положение тела и отдельных его звеньев – рук, ног, туловища;

– «проводка по движению», когда взрослые помогают ребенку бросить или поймать мяч, держа в своих ладонях его руки;

– конкретизация движений с помощью различных ориентиров: обруча или корзины, в которые надо положить или бросить мяч; «ворот», через которые надо его прокатить; натянутый горизонтально шнур, над которым мяч должен пролететь; мишени разной конфигурации, в которые надо попасть;

– дифференцирование движений, когда путем изменения заданий и условий их выполнения (расстояния до цели, ее высоты, размеров и веса мяча и пр.) со срочной информацией результатов данных заданий воспитывается способность более точного управления движениями.

Эффективность занятий с детьми любого возраста зависит от того, насколько грамотно организован процесс обучения и воспитания. Независимо от форм занятий, в которые включаются упражнения и игры с мячами – индивидуальные сеансы гимнастики, прогулки, самостоятельные игры в помещении и на свежем воздухе, организованные групповые занятия, физкультурные паузы, детские соревнования, утренники, физзарядка, – это всегда двусторонний процесс, в котором ведущая роль принадлежит взрослым. Именно взрослые обязаны знать и реализовывать методические принципы физического воспитания:

– сознательность и активность детей;

– наглядность в обучении движениям;

– доступность и индивидуализация учебного процесса;

– систематичность занятий;

– прочность и прогрессирование в освоении упражнений.

При правильной организации занятий у детей воспитывается прилежание и дисциплинированность, внимание, настойчивость, умение владеть своими чувствами. Однообразные монотонные занятия малышам быстро надоедают, поэтому необходимо чаще менять упражнения, двигательные задания, ограничивая дозировку отдельных упражнений в пределах 4—6 повторений. Постепенно с возрастом и накоплением двигательного опыта, а также повышением уровня тренированности, дозировка основных заданий может увеличиваться до 10—12 и более попыток.

Активное участие взрослых в игре всегда увлекает и вдохновляет ребенка. Многолетним опытом доказана исключительная польза подобной педагогики сотрудничества. Родители, бабушки и дедушки, старшие братья и сестры, воспитатели детского сада – все, кто в минуты занятий контактирует с детьми, имеют возможность активно воздействовать на их сознание, вводить детей в мир предметов и явлений, обучать, развивать и воспитывать их. Это обусловлено врожденной потребностью к познанию и к контактам с людьми. Не следует забывать, что дефицит общения детей со взрослыми может стать причиной задержки психического, умственного и физического развития ребенка. Таким образом, совместная игровая деятельность и речевое общение позволяют:

– создавать положительный эмоциональный фон занятий;

– обеспечивать подражательную деятельность, как основу формирования соответствующих двигательных умений и навыков и большей самостоятельности;

– обогащать словарный багаж и его взаимосвязь с определенными предметами, образами, характеристикой движений, осваивать спортивную терминологию.

Ошибочно мнение, что ребенок многому учится сам, особенно в оперировании игрушками, в том числе и мячами. Развитие игровой деятельности детей проходит при активном целенаправленном участии взрослых. С нашей помощью они осваивают «школу мяча», знакомятся с его свойствами, со всем разнообразием игровых упражнений, с секретами сложной техники владения мячом. По мере накопления двигательного опыта в занятиях с мячами, партнерами ребенка становятся сами дети. Они совместно уже могут фантазировать, творить, обогащая свою игровую деятельность новым содержанием.

Ни дня без игр с мячами – это условие должно стать одним из правил двигательного режима дошкольника.

26.4. Мяч в период школьного образования

В школьных программах по физической культуре с первого по выпускной класс упражнения и игры с мячами занимают достойное место. Ученики начальной школы должны выучить разные способы бросков малых, средних и больших мячей, научиться хорошо ловить их, освоить задания по перебрасыванию мячей в парах, скоростную технику передачи мячей по цепочке, ознакомиться с разными вариантами эстафет с мячами, с правилами наиболее популярных и полезных подвижных игр, с основными элементами спортивных игр – баскетбола, гандбола, футбола.

Период обучения в начальной школе наиболее ответственный, как в плане более совершенного освоения техники владения мячом, так и в плане развития физических способностей: координации движений, ловкости, скоростно-силовых качеств. В этот возрастной период дети в состоянии освоить многие технически сложные упражнения и выполнять их в условиях состязательной деятельности.

В преподавании надо уже делать акцент на усвоение детьми определенной суммы знаний: о пользе занятий с мячами; об основах техники движений; о законах биомеханики и аэродинамики; об условиях формирования двигательных умений и навыков; о дозировке физических нагрузок; о нравственных качествах человека и др.

Важно учитывать тот фактор, что осознанная активность в занятиях обеспечивает и более высокий образовательный эффект.

Формирование умений и навыков владения мячом – процесс длительный, требующий сотен и тысяч повторных попыток, сначала в стандартных, а затем в вариативных условиях. В стандартных условиях отрабатываются приемы и действия «школы мяча», индивидуальные упражнения, перебрасывание мячей в парах.

Вариантность обеспечивается изменением условий заданий:

– амплитуды движений при бросках мяча;

– траектории полета мяча и расстояния;

– временных параметров движений;

– формы мишеней;

– выполнением заданий на оценку;

– выполнение приемов и действий в условиях игры и соревнований.

В период учебы в средних и старших классах акцент сделан уже на изучение основных спортивных игр, для которых есть необходимые условия в спортзалах и на школьных спортплощадках. В основном это баскетбол, волейбол, гандбол, мини-футбол.

Наряду с игровым методом, ведущим становится спортивно-игровой метод. В эстафетах, в подвижных и спортивных играх по упрощенным правилам школьники совершенствуют те же приемы и действия с мячами, которые они изучали на уроках в более «комфортных» условиях.

Повышенный эмоциональный фон состязаний значительно меняет требования к быстроте принятия решений, к выбору способов действий и к самой их реализации в минимально короткое время.

В плане решения многогранных задач обучения, развития и воспитания учитель физкультуры находится в сложных условиях по следующим причинам:

– малое количество уроков в недельном цикле и в учебном году;

– многодневные перерывы на каникулы и праздники, провоцирующие забывание;

– необходимость изучать с учениками, наряду с разделом «игры с мячами», такие важные разделы программ по физкультуре, как гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка (в районах со снежной зимой), плаванье (при наличии в школе бассейна);

– большое число учеников в классах, затрудняющее индивидуальную работу с каждым из них, особенно с неуспевающими;

– недостаток мячей различного назначения и другого спортивного оборудования.

В итоге из года в год учащиеся не успевают в полном объеме освоить и на высоком техническом уровне выполнять те упражнения с мячами, которые планировались на очередной учебный год. Процесс обучения каждый раз завершается на этапе формирования умений выполнять те или иные действия с мячами. А это значит, что любые сбивающие факторы – иная обстановка и другой инвентарь, участие в игре в условиях соревнований, смена эмоционального фона, присутствие зрителей и прочее – могут стать причиной ошибок, нарушений структуры движений. Ведь для формирования прочных двигательных навыков, доведения их до автоматизма требуется не только многократное выполнение изучаемых приемов и действий в ходе уроков, но чтобы их повторение проходило по свежим следам, без длительных временных перерывов.

Выход – в разработке системы домашних заданий. Изучаемые в школе упражнения и игровые задания учащиеся могут повторять на переменах, в часы занятий группы продленного дня, дома с родителями, во время прогулок и т. д.

Идеальный вариант, когда родители интересуются, что изучают их дети на уроках, что задано на дом и совместно с детьми упражняются с мячами, закрепляя и совершенствуя технические приемы. Польза от таких занятий будет обоюдная.

Советы родителям

Совместные занятия родителей с детьми, подростками и юношами, по мере их взросления, – это идеальный вариант налаживания и сохранения хороших внутрисемейных связей. Наряду с активизацией ежедневного двигательного режима решается не только оздоровительные и воспитательные, но и образовательные задачи. Или кто-либо из родителей, имеющих хорошую спортивную подготовку как бывший (или действующий) спортсмен, помогает своим детям освоить и закрепить основные технические приемы владения каким-либо мячом, или в роли тренеров выступают сами дети, обучая своих пап и мам, бабушек и дедушек. Эту задачу они выполняют всегда с большим удовольствием.

Совет первый. В недельном цикле упражнения с мячами могут быть включены в любую форму семейных занятий:

– в утреннюю зарядку (целый комплекс или один-два дополнительных упражнения);

– в физкультминутки или физкультпаузы, необходимые при длительной однообразной и малоподвижной работе (выполнении уроков, занятия на компьютерах, просмотр телепрограмм и пр.);

– игры с мячами во время совместных прогулок после учебного (рабочего) дня;

– то же, но в выходные и праздничные дни, во время каникул и отпусков, когда имеется возможность выделять на игры с мячами значительно большее время, организовывать семейные и межсемейные соревнования.

Совет второй. Практикуйте, по мере возможностей, походы на соревнования^или совместные просмотры по телевизору футбольных и баскетбольных матчей, турниров по теннису и другим спортивным играм. Вы должны быть не только болельщиком. Фиксируйте внимание и обсуждайте с детьми поведение игроков, технику владения мячами, тактику игровых действий и пр.

Совет третий. При организации занятий с детьми, особенно в период их обучения в начальной школе, используйте те рекомендации, которые содержатся в разделе 26.3 данной книги. Обширный практический материал, изложенный в пятой ее части (разделы) позволяет выбрать любые упражнения и спортивно-игровые задания с учетом личных интересов и возможностей их использования в домашних условиях.

Совет четвертый. Обязательно приобретайте для личного и семейного пользования мячи разных размеров и назначения. Приучайте детей держать их в должном порядке (особенно после игр на открытых площадках). Никогда не прячьте их далеко. С учетом спортивных интересов членов семьи, желательно иметь в доме ракетки для настольного и большого тенниса, биты для лапты или бейсбола, клюшки для хоккея или гольфа.

Для отработки упражнений с малыми мячами (броски и ловля, элементы жонглирования, метание в цель и на дальность, в играх типа «Пятнашки», «Перестрелка» и других целесообразно использовать тряпичные мячи, которые легко изготовить самим и в большом количестве.

Совет пятый. С учетом жилищных условий, оборудуйте в своих квартирах уголки двигательной активности (уголки ДА). Они необходимы для общей и специальной физической подготовки и совершенствования моторики детей и взрослых всех возрастов. Кроме гимнастической стенки, перекладины, подвесных колец и специальных тренажеров различного назначения, желательно иметь навесные мишени для метания в цель малых мячей и часть свободной стены для упражнений с отскоками мяча. Если у дома имеется приусадебный участок, то целесообразно оборудовать на нем стол для настольного тенниса; стойку со щитом и баскетбольным кольцом; «глухую» стенку для теннисных тренировок и упражнений с отскоками разных мячей; волейбольную площадку с сеткой (даже меньших размеров).

26.5. Мяч в повседневном семейном быту

Можно быть уверенным, что в семьях, где родители уделили должное внимание воспитанию и образованию детей, развитию их моторики, овладению техники владения мячами разного назначения, любовь к спортивным занятиям сохранится на всю жизнь. Кто-то, начав учебу в спортивных секциях или спортклубах по футболу, баскетболу, волейболу, гандболу, теннису или иной спортивной игре, будет участвовать в соревнованиях, получит высокий спортивный разряд или станет даже мастером спорта. Многие же станут поклонниками массового (оздоровительного) спорта.

Безусловно, двигательный режим взрослых членов семьи определяют многие факторы: жилищные условия, профессия, условия домашнего и семейного быта, личные интересы и привычки и т. д. Но обязательными в режиме дня и рабочей недели должны быть следующие условия.

• Индивидуальные занятия с малыми мячами – одним, двумя и даже тремя – в любое время дня. Две-три минуты, но ежедневно, имея мячи всегда под рукой. Полезно регулярно повторять «школу мяча» (о ней будет сказано в следующей главе).

• Периодическое включение в комплекс утренней зарядки отдельных упражнений с набивным мячом. Его можно сделать самим, использовав покрышки гандбольного, волейбольного или футбольного мяча.

• Выполнение каких-либо упражнений – индивидуальных, в паре с партнером или небольшими группами – во время физкультминуток и физкультпауз дома и в течение рабочего дня.

• Выходы на теннисный корт, баскетбольную или волейбольную площадку в вечерние часы, чтобы снять напряжение после трудового дня.

• Занятия с мячами в выходные дни. Это могут быть и семейные состязания в искусстве владения разными мячами, и подвижные игры с детьми, и спортивные игры по упрощенным правилам.

Ни в коем случае не следует допускать, чтобы мячи неделями и месяцами «пылиться в углу» – они всегда должны быть в «работе». Студентам мячи помогут выдержать годы напряженной учебы. Молодоженам – это полезное средство для укрепления семейных уз. Родителям – налаживанию хороших контактов с детьми.

Жизненные периоды пожилого и старческого возраста особые. Основная задача – обеспечить свое активное долголетие. Смысл его – в сохранении работоспособности, в хорошем здоровье, осознание своей полезности для родных, друзей и общества. Жизнь в пенсионном возрасте будет приносить радость лишь в том случае, если не будет старческой немощи, а организм на долгие годы сохранит способность бороться с болезнями.

Упражнения и игры с мячами в преклонные годы приобретают особую значимость, учитывая их ценность – возможность произвольно регулировать физическую нагрузку с учетом личного самочувствия. С возрастом несколько теряется прежняя быстрота и живость движений, действия становятся чуть расчетливее и экономнее. Зато в умеренных физических нагрузках можно повышать общую выносливость, поддерживая свою работоспособность на достаточно высоком уровне.

В пожилом возрасте меньшее значение приобретает спортивная сторона занятий, хотя участие в соревнованиях вполне возможно. Это могут быть поединки на теннисном корте или в настольном теннисе, игры в волейбол, участие в семейных соревнованиях с доступной программой игровых заданий типа эстафет. Желание во что бы то ни стало стать победителем должно отойти на второй план. Главенствующими должны быть установки: получение удовольствия от самого процесса игры; убежденность в оздоровительной пользе используемых игровых заданий; самоконтроль за получаемыми дозами физической нагрузки.

27.1 «Школа мяча» – база технической подготовки

В каждой подвижной и спортивной игре определены свои правила действий с мячом. К примеру, так ловко и точно перебрасывать мяч друг другу, чтобы водящий не перехватил его. Или, наоборот, попасть мячом в игрока, который пытается от него увернуться. Перебивать мяч через сетку руками или ракеткой, чтобы он упал на площадку соперника. Сделать точный бросок в кольцо или другую мишень. Ударом руки или ноги забить мяч в ворота, которые защищает вратарь, и многие другие. Таких двигательных действий – их называют техническими приемами – многие сотни.

Любое здание строится на фундаменте. Чем оно выше, тем прочнее должен быть фундамент. Так и в мастерстве владения мячом. Высокие результаты в играх можно показать только на базе хорошей физической подготовки и отличном освоении азбуки мяча – тех основных приемов и действий, которые составляют фундамент будущих успехов. Эту базовую подготовку назвали «школой мяча». Наверное, по ассоциации с общеобразовательной школой, в которой учат учиться и которая готовит учащихся к овладению новыми знаниями, умениями и навыками, необходимыми для будущей профессиональной деятельности.

Первые «школы мяча» были разработаны в XVIII веке. Упоминается она в австрийском сборнике игр. Автор этой старой книги справедливо считал, что кто не освоит предложенный им учебный материал в виде двенадцати упражнений – «классов», тот пусть и не пытается принимать участие в каких-либо играх с мячом. По его рекомендации практику приема мяча каждый игрок осваивает сам. Предварительное упражнение – бросок и прием мяча. Игрок, стоящий в трех метрах от стены, поднимает руки над головой, бьет мячом о стенку, когда мяч отскакивает, ловит его в том же положении, подняв руки. Анализ упражнений данной «школы» убеждает, что большая часть заданий не соответствует современным требованиям владения мячом.

Более полную и обоснованную «школу мяча» предложил в 1888 году российский ученый – анатом и педагог, профессор Петр Францевич Лесгафт со своей ученицей врачом Анной Красуской. В своем знаменитом труде «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста» он описал 15 «классов» – упражнений с малым мячом (рис. 65).

Мы модернизировали эту «школу мяча», взяв за основу первые семь упражнений – «классов», но не только с малым мячом, а и с легкими средними и большими мячами для детей и со спортивными мячами для детей подросткового и старшего возраста, а также для взрослых любителей мяча.

Мы ввели шесть ступеней выполнения данной «школы» и в каждой из них от двух до пяти вариантов бросков и ловли мяча, не считая еще разных способов самих бросков – снизу, сверху, от плеча, сбоку. Постепенное усложнение коснулось и самих условий соревнований в искусстве владения мячами:

– выполнение бросков в произвольной позе с передвижениями для ловли мяча;

– с изменением расстояния от стены;

– выполнение всех семи упражнений, стоя на одной точке без переступания ногами.

27.2. Базовые «школы мяча»

1-я ступень. Комплекс упражнений с большим и средним мячом (рис. 65)

Бросать и ловить мяч двумя руками.

Первый класс: бросить мяч вниз о пол (землю) – поймать после отскока. Научитесь следить за движением мяча и фиксировать момент его остановки – зависания в крайней верхней точке – самый удобный для ловли.

Второй класс: подбросить мяч вертикально вверх и поймать. При броске руки сопровождают мяч кверху и там же его встречают, чтобы последующим движением рук вниз мягко погасить скорость падения мяча.

Третий класс: бросить мяч вверх – дать упасть на пол (землю) – поймать после отскока. Освоенная в первых двух классах точность вертикального броска позволит выполнять упражнение не сходя с места.

Четвертый класс: стать на расстоянии трех-четырех шагов перед стеной, бросить мяч вперед и вверх по направлению к стене – дать ему упасть на пол (землю) – поймать после отскока от пола (земли).

Пятый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать сразу после отскока от стены. Удобнее использовать бросок снизу.

Шестой класс: бросить мяч косо вниз и вперед о пол по направлению к стене и после тройного отскока – от пола, от стены и от пола – поймать. Целесообразнее выполнять бросок от груди или сверху.

Седьмой класс: бросить мяч в том же направлении и после двойного отскока – от пола и от стены – сразу поймать, не давая упасть на пол.

По мере освоения отдельных упражнений, учитесь произвольно менять амплитуду замаха и силу броска, уменьшая или увеличивая высоту полета и отскока мяча. При занятиях у стены пробуйте менять расстояние до нее в пределах 2—4 и более метров. Базовую «школу» можно считать освоенной, если каждое упражнение-«класс» повторено без ошибок обусловленное число раз, но не менее трех повторений подряд. В случае потери мяча или допущенной ошибки, «школа» начинается вновь с первого класса. Ошибкой считается нарушение условий игры: изменение очередности упражнений, лишний отскок мяча от пола, схождения с места, потеря мяча и пр.

2-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом

Те же семь классов, но бросать мяч одной рукой, а ловить двумя руками. 1-й вариант – броски выполнять правой рукой – ловить двумя. 2-й вариант – броски выполнять левой рукой – ловить двумя.

Способы бросков рекомендуется менять, выполняя их снизу, сверху, от плеча и сбоку.

3-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом.

Те же семь классов в двух вариантах, бросая мяч одной рукой, правой или левой – ловить двумя руками.

4-я ступень. Комплекс упражнений со средним мячом

Те же семь классов, но бросать и ловить мяч одной рукой.

1-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.

2-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.

3-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.

4-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.

5-я ступень. Комплекс упражнений с большим мячом

Семь классов в тех же четырех вариантах – бросать и ловить мяч одной рукой.

6-я ступень. Базовая «школа» малого мяча

Те же семь классов в следующих вариантах.

1-й вариант – броски выполнять одной рукой – ловить двумя.

2-й вариант – бросать и ловить мяч правой рукой.

3-й вариант – бросать мяч правой рукой – ловить левой рукой.

4-й вариант – бросать мяч левой рукой – ловить правой рукой.

5-й вариант – бросать и ловить мяч левой рукой.

7-я ступень. Полная «школа» малого мяча по П. Ф. Лесгафту

В дополнение к первым семи классам выполнить следующие 8—15 классы (рис. 65).

Восьмой класс: встав к стене спиной, бросить мяч косо назад-вверх, чтобы он, ударившись о стену, упал на пол, и поймать, когда он отскочит от пола.

Девятый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.

Десятый класс: бросить мяч косо назад-вниз о пол по направлению к стене, чтобы мяч, отскочив от пола и стены, опять упал на пол, и только тогда поймать его.

Одиннадцатый класс: бросить мяч в том же направлении и поймать его сразу после отскока от стены, не давая упасть на пол.

Двенадцатый класс: приложить левую руку ладонью к стене и, подведя правую руку под левую, бросить мяч с левой стороны от левой руки вверх по дуге вправо, чтобы его можно было поймать правой рукой с правой стороны от левой руки.

Тринадцатый класс: в том же исходном положении правой рукой бросить мяч с правой стороны от левой руки вверх по дуге влево и, подведя правую руку под левую, поймать мяч с левой стороны от левой руки.

Четырнадцатый класс: поднять и приставить одну ногу подошвой к стене, бросить мяч из-под ноги слева вверх по дуге и поймать той же рукой снаружи. При броске правой рукой поднимать правую ногу, а при броске левой рукой – левую ногу.

Пятнадцатый класс: в том же исходном положении бросать мяч по дуге вверх снаружи, а ловить с другой стороны, подведя руку под ногу.

27.3. «Школа мяча» с дополнительными движениями

Комплекс упражнений с большим и средним мячом (рис. 66)

Предлагается один из вариантов, усложненный дополнительными движениями, которые обязывают действовать с мячом более точно и расчетливо, координируя свои действия с движением мяча, выполняя их с должной быстротой и не теряя контроля за мячом.

Первый класс: три последовательные броска вверх с ловлей мяча, выполняя после броска хлопки руками:

1) хлопок сзади за спиной – поймать мяч; 2) двойной хлопок (спереди и сзади) – поймать мяч; 3) тройной хлопок (сзади, спереди и снова сзади) – поймать мяч.

Второй класс: подбросить мяч вверх – сделать мах правой ногой вперед и хлопок руками под ногой – поймать мяч. То же другой ногой.

Третий класс: подбросить мяч вверх – присесть и руками коснуться пола – встать и поймать мяч. Надо успеть встать до того, как мяч попадет в руки. Ловля мяча в приседе считается ошибкой.

Четвертый класс: бросить мяч вниз о пол – сделать перемах правой ногой над мячом слева направо – поймать мяч; повторить то же, делая перемах левой ногой справа налево.

Пятый класс: бросить мяч вверх – сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.

Шестой класс: бросить мяч вниз о пол – сделать поворот на 360° и поймать мяч после отскока от пола. Чередовать повороты налево и направо.

Седьмой класс: подбросить мяч вверх – сделать поворот на 360° – поймать мяч, не давая ему упасть на пол. Чередовать повороты налево и направо, высоту броска ограничивать.

Восьмой класс: в стойке ноги врозь спиной к стене на расстоянии 2—3 метров наклониться вперед и бросить мяч между ног назад о пол, чтобы он отскочил к стене – повернуться кругом и поймать мяч сразу после отскока от стены, не давая ему вторично упасть на пол.

Девятый класс: в том же исходном положении наклониться вперед и бросить мяч между ног назад-вверх о стену – повернуться кругом и поймать мяч после отскока от стены.

Десятый класс: в стойке лицом к стене бросить мяч вперед-вверх по направлению к стене – повернуться на 360° и поймать сразу после отскока от стены. Чередовать повороты налево и направо.

При прохождении всей «школы» минимальное число повторений каждого класса: три – в первом классе и по два – в остальных 2—10 классах. Постоянно следите за своей осанкой. После каждых дополнительных движений-хлопков, махов ногой, приседаний и наклонов – при возвращении в исходное положение полностью выпрямляться, расправлять плечи и поднимать голову.

27.4. «Школа жонглирования» малыми мячами

См. рис. 67.

Первый класс: держа в руках по мячу, бросить их одновременно вверх и поймать – каждый мяч «своей» рукой.

Второй класс: держа в руках по мячу, бросить их вниз и поймать после отскока от пола – каждый мяч «своей» рукой.

Третий класс: держа в руках по мячу, подбросить правой рукой мяч вверх – быстро передать мяч из левой руки в правую – поймать ранее брошенный мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 3—5 раз подряд.

Четвертый класс: держа в руках по мячу, перебросить мячи вверх по дуге из рук в руки. Следить, чтобы мячи не столкнулись в воздухе.

Пятый класс: держа в руках по мячу, перебросить их из рук в руки ударом о пол. Бросать мячи одновременно вниз под углом внутрь.

Шестой класс: встав лицом к стене на расстоянии 1—1,5 м и держа в руках по мячу, бросить правой рукой мяч вперед-вверх к стене – быстро передать второй мяч из левой руки в правую – поймать отскочивший от стены мяч левой рукой. Упражнение выполнять без пауз 3—5 раз подряд.

Седьмой класс: броски и ловля двух мячей одной рукой. Держа оба мяча в правой руке, поочередные броски по дуге наружу или внутрь. Надо сначала подбросить один мяч, а потом сразу за ним второй, чтобы освободить руку для ловли первого мяча и быстрого последующего броска. Упражнение выполнять без пауз несколько раз подряд. Можно использовать другой вариант задания: поочередные броски точно вверх, быстро передвигая руку под падающий мяч для нового броска.

Восьмой класс: то же упражнение – броски и ловля двух мячей поочередно левой рукой. Можно использовать любой из двух вариантов.

Девятый класс: «каскад» – поочередное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить правой рукой два последовательных броска вверх по дуге внутрь, быстро передавая мяч из левой руки в правую, освобождая ее для ловли и передачи очередного мяча. После 3—5 серий бросков поймать мячи.

Десятый класс: перекрестное перебрасывание трех мячей. Держа в правой руке два, а в левой один мяч, выполнить бросок правой рукой одного мяча вверх по дуге влево, а вслед за этим бросок мяча левой рукой вверх по дуге вправо, чтобы успеть подхватить ею первый мяч. То же в темпе повторяется правой рукой с третьим мячом, чтобы принять второй бросок мяча с левой руки и т. д. без пауз несколько раз подряд.

Во всех упражнениях мячи нужно бросать движением кисти свободной ненапряженной руки по ограниченной траектории. С первых же попыток освоения упражнений в жонглировании надо научиться:

– раскрепощать свое тело и мышцы;

– сохранять хорошую осанку: с прямой спиной, развернутыми плечами и приподнятой головой;

– не метаться глазами за мячом, так как наше поле зрения достаточно широко и позволяет контролировать полеты мячей периферическим зрением;

– сохранять спокойное, улыбчивое лицо даже при неудачных попытках;

– напевать вслух или про себя какие-нибудь песенные мелодии, помогающие выполнять движения в определенном темпе и ритме.

Совершенствоваться в искусстве жонглирования мячами можно бесконечно. Даже в упражнениях с тремя мячами существует большое число разнообразных вариантов, которые демонстрируют нам мастера эстрадного и циркового искусства. К примеру «каскад» тремя теннисными мячами у стены (техника движений рук описана в шестом и девятом «классах»).

Жонглирование четырьмя мячами

1. Держа в каждой руке по два мяча, начать поочередные броски правой и левой рукой по дугам вверх-наружу, не перебрасывая их из руки в руку, а принимая их одноименной рукой. Каждая рука выполняет движения по отдельности, а броски делаются не синхронно – левая рука начинает движение вверх лишь в тот момент, когда правая, завершив бросок мяча, начинает движение вниз. Приступить к освоению этого упражнения можно после прочного закрепления бросков двух мячей одной рукой – правой и левой.

2. Броски четырех мячей в темп. Держа в каждой руке по два мяча, выполнять поочередные синхронные броски и ловлю мячей правой и левой рукой одновременно.

3. Жонглирование в темп четырьмя мячами – по два каждой рукой, бросая их по дуге навстречу друг другу. Чтобы избежать столкновения мячей вверху, надо броски одной рукой, правой или левой (какой вам удобней) – делать чуть выше.

4. Броски «Каскадом». Для начала «каскада» два мяча, находящиеся в правой руке, надо подбросить друг за другом вверх по более высокой траектории, чтобы левой рукой начать быструю поочередную передачу других мячей в правую руку и затем продолжать ловить и передавать мячи, бросаемые правой рукой.

27.5. Школа жонглирования средними и большими мячами

1. Подбрасывание и ловля мяча одной рукой. Чтобы мяч не падал с руки, надо удерживать его ладонью с широко разведенными пальцами (как на блюдечке), а при ловле встречать мяч раньше и гасить скорость его полета движением руки вниз. Менять положение рук, постепенно разводя их в стороны.

2. Бросок мяча о стену и ловля одной рукой разными способами: снизу, сбоку, толчком от плеча, сверху из-за головы. Освоив технику одноразовых бросков и ловли мяча, можно выполнять их сериями без пауз – поймав мяч, в темпе сделать следующий бросок.

3. Держа в руках по мячу, броски и ловля двух мячей:

– подбросить мячи одновременно вверх и поймать (каждый мяч «своей» рукой);

– переворачивая мячи, бросить их вниз и поймать после отскока;

– бросить мяч вверх правой рукой, передать второй мяч из левой руки в правую и левой рукой поймать первый мяч; то же выполняя броски и передачу мячей в темпе;

– то же задание, но начиная броски вверх левой рукой и передавая второй мяч из правой руки в левую;

– встречное перебрасывание одновременно двух мячей по разным траекториям, чтобы они не сталкивались в полете.

4. Броски двух больших мячей поочередно двумя руками вверх по вертикальным параллельным траекториям и ловля их двумя руками. Первый бросок мяча выполняется одной рукой, а затем уже двумя руками бросок второго мяча, ловля первого с последующим быстрым броском и т. д. в темпе.

5. Подбивание мяча нижней частью бедра (в области колена), сгибая ногу до горизонтального положения бедра, чтобы мяч не улетал в сторону. Мяч подбивать не выше уровня груди. То же, меняя ногу.

6. Подбивание мяча подъемом стопы правой и левой ноги в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.

7. Подбивание мяча коленями и стопой в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.

8. Подбивание мяча головой. Освоив технику движений можно чередовать их с ударами мяча о плечи также за счет короткого сгибания и разгибания ног в коленях.

9. Подбивание мяча головой с ударами его о стенку. В движение включаются не только ноги, но и туловище. После освоения одного-двухразовых ударов, выполнять задание сериями из 5—6 и более ударов в темпе без остановок.

10. Подбивание мяча всеми частями тела, стараясь дольше удержать его в полете. Выполнять задание в любой очередности.

27.6. Парные «школы мяча»

В технической и физической подготовке к спортивным играм большую роль играют занятия в паре с партнером. Такое взаимообщение всегда интересно и эмоционально, а при условии взаимоконтроля польза от занятий значительно возрастает. По мере освоения упражнений рекомендуем менять расстояние между партнерами. Это поможет развивать точность и расчетливость в действиях с мячом. Вот несколько примерных комплексов упражнений в парах.

Перебрасывание больших и средних мячей

1. Бросок двумя руками снизу – ловля внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.

2. Бросок двумя руками от груди – ловля на уровне груди и бросок обратно тем же способом.

3. Бросок двумя руками сверху из-за головы – ловля вверху и в темпе бросок обратно тем же способом.

4. Бросок двумя руками от груди вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.

5. Бросок двумя руками сверху вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.

6. Бросок одной рукой снизу – ловля двумя или одной рукой внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.

7. Бросок одной рукой толчком от плеча – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

8. Бросок одной рукой сверху или сбоку – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом. Чередовать броски справа и слева.

9. Бросок одной рукой от плеча вперед-вниз о пол – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

10. Ведение мяча на месте (3—4 удара о пол) и энергичным толчком вперед-вниз передать мяч партнеру, который после ловли мяча повторяет ведение и бросок.

Перебрасывание малого мяча

1. Навесной бросок правой рукой снизу – ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

2. То же, выполняя броски левой рукой.

3. Бросок правой рукой сверху из-за головы – ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.

4. То же, выполняя броски левой рукой.

5. Бросок правой рукой сверху вперед-вниз о пол – ловля правой рукой после отскока и в темпе бросок обратно тем же способом.

6. То же, выполняя бросок левой рукой.

7. Встречное перебрасывание в темпе одновременно двух мячей, используя разные способы бросков и ловли мяча.

Встречное перебрасывание двух больших (средних) мячей

1. Первый партнер – бросок двумя руками снизу вперед-вверх; второй – бросок двумя руками сверху вперед-вниз с отскоком от пола. Все действия в бросках и ловле мячей выполнять синхронно и в темпе.

2. То же, поменяв способы бросков и траекторию полета мячей.

3. Одновременные броски правой рукой сбоку – ловля двумя руками слева с принятием исходного положения для последующего броска правой рукой. Следить за точностью бросков, чтобы мячи не сталкивались в полете.

4. То же, выполняя броски левой рукой.

5. Одновременные броски двумя руками от груди, обусловив для каждого партнера траекторию полета мяча: первый выше, а второй ниже или наоборот.

6. Одновременные броски правой рукой толчком от плеча вперед-вниз с отскоком от пола – ловить мячи слева.

7. То же, выполняя броски левой рукой.

8. Одновременные броски произвольным способом по более высокой траектории – быстрый поворот на 360° и ловля мяча двумя руками.

Перепасовки волейбольного мяча

1. Нижняя передача мяча двумя руками.

2. Верхняя передача мяча двумя руками.

3. Верхняя передача мяча двумя руками в прыжке.

4. Верхняя передача мяча – прямой нападающий удар в прыжке – прием и передача мяча руками снизу. То же, поменявшись ролями.

5. Подачи, передачи и удары мяча любыми способами, стараясь дольше удержать его в воздухе.

Перепасовки футбольного мяча

1. Пас низом, используя разные удары правой и левой ногой: внутренней и внешней стороной стопы; серединой, внутренней и внешней частью подъема; носком. Удары выполнять после остановки мяча ногой.

2. То же, но выполняя удары по катящемуся навстречу мячу.

3. Первый партнер подбрасывает мяч перед собой и после одного-двух отскоков от земли ударом внутренней стороной стопы или подъемом направляет его своему партнеру, который ловит мяч и тем же способом отправляет его обратно.

4. Непрерывные передачи мяча, выполняя удары после однократного отскока от земли или с лёта.

5. Первый партнер подбрасывает мяч над собой и ударом головой направляет его партнеру, который ловит мяч руками и тем же способом отправляет его обратно. Расстояние между игроками сократить до 3—4 м.

6. Непрерывные передачи мяча, выполняя удары головой с лёта.

Перебрасывание теннисного мяча

1. Передачи мяча на площадке без сетки, выполняя удары ракеткой справа и посылая мяч косо влево под правую руку партнера. Удары выполнять после одного-двух отскоков от земли.

2. То же, выполняя удары слева.

3. Передачи мяча с однократным отскоком от земли, выполняя удары справа и слева.

4. Передачи мяча, поочередно подбрасывая мяч чуть сильнее и выше для выполнение партнером удара с лета.

5. Передачи мяча, поочередно делая свечу, – посылая мяч по высокой траектории для выполнения партнером удара над головой.

6. Непрерывные передачи мяча, используя все способы ударов, но не допуская двойного отскока от земли.

Перебрасывание малого мяча настольного тенниса

1. Передачи мяча вперед-вверх с промежуточными одним-двумя отскоками от пола, выполняя удары ракеткой справа и посылая мяч косо влево под правую руку партнера.

2. То же, но выполняя удары слева под левую руку партнера.

3. Передачи мяча с однократным отскоком от пола, выполняя удары справа и слева.

4. Игра на столе без сетки. Передачи мяча тыльной стороной ракетки с однократным отскоком от стола.

5. То же, но выполняя удары сбоку лицевой стороной ракетки.

6. Передачи мяча на столе с сеткой, соблюдая правила игры в настольный теннис, но без счета, а отрабатывая технику подач и разных видов ударов.

Общая рекомендация. Как и в предыдущих базовых «школах мяча», следует уделить внимание освоению каждого отдельного упражнения —«класса», чтобы выполнять его достаточно уверенно и технически правильно. Не спешите переходить к исполнению той или иной «школы» в полном объеме. Лучше разделить вначале ее на блоки (серии) по 3—4 смежных «класса», соревнуясь в качестве их выполнения, и лишь после этого приступить к попыткам прохождения всей «школы» целиком, строго соблюдая очередность «классов» и условия выполнения каждого упражнения.

Конец ознакомительного фрагмента.