Практика йоги для пальцев
Древнеиндийские мифы повествуют о том, что люди научились выполнению удивительно красивых жестов у богов. И вскоре обратили внимание на их умиротворяющее и исцеляющее действие. Врачеватели научились с помощью особых жестов побеждать болезни, ораторы поднимали руку, чтобы владеть аудиторией, философы пытались найти связь между конкретной позицией рук и пальцев и концентрацией мысли.
Так зародилось искусство мудр, первое письменное упоминание о котором датируется второй половиной VI века. О чудесных лечебных свойствах мудр написаны целые трактаты. С тех пор прошли тысячелетия, но энергетика человека мало изменилась. Определенные жесты влияют на самочувствие, повышают настроение, снимают нервозность и усталость, увеличивают скорость мышления
Благодаря индийским религиям и йоге эти древние жесты дошли до наших дней без изменений. И любой человек, занимающийся йогой, наряду с асанами использует и мудры. Семь из них считаются священными (потому как касаются семи священных чакр), двадцать пять – базовыми, а остальные – специального назначения. Положения для одной руки принято называть Асамьюта-мудрами, а позиции для двух рук – Самьюта-мудрами.
Опыт показывает, что радикальные меры – это худшее средство для постижения йоги, не пытайтесь сразу с головой погружаться в продвинутые практики. Поэтому главный совет – не торопитесь осваивать мудры для посвященных.
Начните с самых простых позиций. И постепенно переходите от легких комбинаций к более сложным, требующим большего умения. Не нужно с ходу перегружать энергетическую систему. Ведь она определяет нашу жизнеспособность, то, как мы чувствуем себя в этом мире. Внимательно наблюдайте за тем, как начинают высвобождаться резервные силы, отслеживайте реакции своего организма и делайте выводы. Если двигаться маленькими шажками, постепенно, то будет время привыкнуть к новому образу жизни.
Теперь несколько слов о символике. Хотите использовать мудры в практике йоги – изучите значение жестов. Каждое движение пальцев с точки зрения учения йоги имеет огромный смысл. А мудры и асаны, к которым вы обращаетесь, чтобы подкорректировать нарушения биологического равновесия, проявятся в вашей душе определенной эмоциональной природой и психологическими реакциями.
Положения кистей рук и позиции пальцев связаны с мифологией, религией и историей. На них, как говорится, почиет дух вечности. Впрочем и вся наша жизнь таит в себе великие символы, за которыми, как правило, сокрыты великие знания. Вряд ли вы получите удовлетворение от простого копирования приведенных здесь позиций и комбинаций.
Ведь каждая мудра это сложная система символов, образов, метафор. Вокруг движения рук сложились легенды, объясняющие и значение положения пальцев, и их происхождение.
Символический план позволяет додумать смысл, скрытый в каждой мудре, согласно своему индивидуальному восприятию. Так что пытайтесь понять, в чем смысл каждого мудрого жеста, так намного проще настроить себя на соответствующую систему символов и научиться правильно их использовать.
И помните: все, что вы будете предпринимать, осваивая йогу пальцев для очищения сознания и укрепления здоровья, делайте с искренним желанием, и тогда ваше тело отзовется на заботу о нем отличным самочувствием и хорошим настроением.
Шакти-йога: энергии проявленного мира
Согласно представлениям Древней Индии, все, что существует в этом мире, принадлежит к одной из двух противоположных сил: активной силе океана Божественного Сознания (энергия бога Шивы) и творящей и исполнительной силе, которая выражает космический женский принцип (энергия его супруги богини Шакти). Непрерывное существование и гармония со всей Вселенной возможны благодаря взаимодействию этих дополняющих друг друга сил, которые вместе, в равновесии, образуют универсальный принцип, связующий дух и материю, тело и разум.
Энергия шакти, или первозданная космическая энергия, соотносится в йоге с Изначальной Матерью всего творения. Весь материальный мир обязан своим существованием этой энергии, распространяющейся во все слои атмосферы и пронизывающей каждую песчинку. При желании каждый может испытать на себе сообщающиеся потоки энергии, информации, гармонии, любви. Силы проявленной Вселенной, связанные с творением и сохранением, – это те самые стремления, которые мы проявляем на пути духовного роста.
Вибрации шакти дают нам силы для того, чтобы жить здесь и сейчас. Тонкие энергии реальности, настоящего момента особенно ценны, когда над нами берут власть прошлое или будущее.
В каждом из нас есть божественная искра, и познать свое Высшее «Я» можно, переживая всю полноту энергии шакти, то есть своей внутренней энергии.
Богиня Шакти олицетворяет сознательную субстанцию мира, она дает способность управлять энергиями своего тела. Давайте действовать разумно, следуя законам естественной жизни. Все жизненные органы, даже отдельные клетки вашего тела, поддаются воздействию сознания, стремитесь, чтобы оно было созидательным, целительным, оздоровительным. Идею развития чувствительности кистей рук должно в первую очередь воспринять ваше сознание – и затем контролировать поведение тела.
Каждое мгновение осознавайте себя и старайтесь стать лучше – это является очень важным моментом в практике шакти-йоги. Начните замечать то, что происходит с вами именно сейчас, – и вы будете здоровы и полны энергии.
Поза в гармонии с дыханием
Сочетание правильного положения тела с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. Найдите место, где никто вас не потревожит, и так рассчитайте свое время, чтобы не бояться куда-то опоздать или чего-то не успеть. Желательно, чтобы вас не беспокоили раздражающие звуки.
Почему успех в освоении йоги во многом зависит от положения тела? Самое простое объяснение – психологический настрой. Принимая определенную позу, вы как бы проводите границу между обыденной жизнью и обращением в высшие сферы, так вам легче будет сконцентрироваться. Остановитесь на асане первого уровня сложности, это позволит сосредоточиться на чем-то, совершенно не связанном с повседневными заботами. Плюс ко всему при выполнении практик шакти-йоги от положения тела зависит правильная циркуляция энергии, ее гармоничное распределение во всем теле.
Сукхасана
Положения тела, которые описываются в старинных текстах, всегда несут определенную символику. И если вы сами будете вкладывать смысловую окраску в каждое движение, не просто механически повторять асану, а всякий раз прикладывать некие душевные усилия, это обязательно поможет вам поддерживать правильную установку в сознании.
Название этой позы с санскрита дословно означает «счастье», «удовольствие», «комфорт». Такое положение считается в йоге комфортным и очень полезным для тела.
Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными. Главное, чтобы позвоночник в течение всей практики оставался прямым, но не был напряжен. Мышцы плечевого пояса расслаблены, затылок слегка подтяните вверх, как будто позвоночник подвешен к затылку. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Обратите внимание на то, что колени не должны располагаться выше тазобедренных суставов. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке или на кончике носа. Колени широко раздвинуты и лежат на полу (рис. 2).
Главный плюс занятий йогой заключается в естественности, поэтому, осваивая эту асану, не забывайте о чувстве меры и интуитивном понимании гармонии.
Для начала попробуйте удерживать сукхасану в течение 5 минут, с каждым разом прибавляя по 20–30 секунд, это своего рода осознание асаны, постепенно будет меняться качество ее выполнения, и вы добьетесь от упражнений лучшего эффекта. Сначала удерживать спину в строго вертикальном положении будет сложно. Но со временем мышцы окрепнут, уже после первых недель практики прямая осанка не будет вызывать трудностей. Эта асана должна быть поддержана особым ритмом дыхания.
Положите руки на живот (между пупком и нижними ребрами) и глубоко вдохните. Считайте мысленно до двух: это необходимо, потому что время вдоха и выдоха имеет большое значение. Вдыхая, вы должны чувствовать, что живот слегка приподнимает руки (диафрагма опускается). Не задерживая дыхания, выдыхайте, считая до четырех, пяти или даже до шести в том же темпе, в каком считали при вдохе. Повторите вдох (2 секунды) и выдох (хотя бы в 2 раза дольше, чем вдох). Вдыхайте только через нос, а выдыхайте через нос и через рот. Выдыхать надо медленно, в течение всего времени, пока ведете счет. Повторите цикл вдох – выдох не менее 20 раз. Это займет у вас 3–4 минуты.
В результате глубоких движений диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости. Когда ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения упражнений.
Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, и с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим состоянием. Не требуйте от себя слишком многого, никаких твердых и радикальных действий. В разное время у вас могут быть разные возможности (например, связанные с падением атмосферного давления или общим утомлением), поэтому всегда выбирайте позу для медитации в зависимости от своего состояния в данный момент.
Управление «внутренним лучом внимания»
«Блуждание внимания» по телу – это особая сфера йоги. Ваш разум может действительно контролировать ваше психологическое и физическое состояние. Мысли, которые вы допускаете в свое сознание, оказывают влияние на каждую клетку. Так что воспринимайте разум как главенствующий фактор в практиках йоги. «Лучом внимания» можно осветить любой участок своего тела, энергетически нащупать каждый орган, и перенастроить так, чтобы он начал функционировать как нужно. Но для нас с вами ценно то, что управление «внутренним лучом внимания» поможет развить чувствительность кончиков пальцев, открыть энергетические каналы, тем самым пробудив силу шакти, дарованную природой, которая удивительным образом способна поддерживать наше духовное и телесное здоровье.
Уравновешивание пяти стихий
Для начала добейтесь спокойствия и расслабления. Если есть такая возможность, обратите внимание на выражение своего лица. Напряженная мимика безошибочно выдает психологические блоки – а это значит, жизненные силы не смогут свободно течь по энергетическим каналам.
Расположите ладони одну над другой: левая рука внизу, правая наверху. Неподвижной будет оставаться ваша левая рука. Слегка согните пальцы обеих рук. Начинайте совершать круговые движения пальцами правой руки вокруг пальцев левой руки. Сначала работайте мизинцем (остальные пальцы прижаты к ладони). Медленно обведите этим мизинцем вокруг кончика мизинца левой руки, потом вокруг безымянного пальца, среднего, указательного и большого.
Передав силу Джалы (водной стихии) всем пяти пальцам, мизинец согните и выпрямите безымянный палец. Точно так же проведите им вокруг всех пяти пальцев левой руки.
Напитав все пальцы левой руки силой Притхви (земной стихии), согните безымянный палец, выпрямите средний палец и, совершив им точно такие же движения, передайте левой руке силу Акаш (эфирной стихии). Затем средний палец должен сменить указательный (проводник Вайи – воздушной стихии). После этого поменяйте положение рук. Теперь неподвижной будет правая рука, а пальцами левой руки нужно обводить вокруг пальцев правой. Завершая упражнение, сплетите пальцы обеих рук между собой, а большими пальцами совершайте круговые вращения, передавая от одной руки к другой силу Агни – огненной стихии (рис. 3).
Поспешность или рассеянность мешают вам познавать окружающий мир через свои ощущения. При выполнении этого упражнения идет внутренняя работа на уровне сознания.
Повышение чувствительности рук
Добейтесь состояния как между сном и бодрствованием. Вы полностью контролируете ситуацию, только чуть глубже погружены в себя. Отмечайте движения вашего тела и положение рук. Не зацикливайтесь на том, для чего вы это делаете, ваша практика ценна сама по себе, она делает вас более чуткими и внимательными.
Расположите руки перед грудью, ладонями внутрь, пальцы точно друг против друга. Делая круговые движения, разведите ладони подальше и начинайте очень медленно их сближать, пока не почувствуете тепло от находящихся напротив пальцев другой руки.
С каждым разом чувствительность будет повышаться. Вы ощутите присутствие другого пальца на более далеком расстоянии – то есть на тонком уровне нащупаете пульсацию каналов рук. Когда чувствительность возрастет, сближайте пальцы до полного контакта.
Обогащение энергией
Следующая ступень этой техники – переносить свое внимание на те области тонкого тела, на которые направлено каждое ваше действие. Вы контролируете состояние своих мышц и отслеживаете каждое движение. Чем ярче каждый ваш пальчик освещен внутренним лучом внимания, тем больше вы участвуете в каждом движении. Тогда упражнение не утрачивает своей глубинной эффективности.
Расположите пальцы друг против друга. Одна рука должна быть неподвижна. Начинайте раскачивать пальцы подвижной руки из стороны в сторону (как маятник) и сближайте с пальцами неподвижной руки. Когда пальцы коснутся друг друга, замедлите движение, а потом продолжайте движение в другую сторону. Запомните ощущение, возникающее в кончиках пальцев во время соприкосновения пальцев.
Движения ваших рук становятся более уверенными, плавными, целенаправленными.
Анализируйте все, что делаете и задавайте себе конкретные вопросы. Какие пальцы больше других «трудятся» при выполнении этого движения? Какая рука сейчас требует особого внимания – левая или правая?
Регуляции энергии тонкого тела
Избавьтесь от излишнего напряжения и сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела независимо от того, привычны они для вас или нет. Просто отмечайте все, что чувствуете, все, что оказывается в поле вашего внимания. То есть обращайте больше внимания на то, что происходит внутри, чем на то, что происходит вокруг.
Расположите руки одну над другой: левая рука внизу, правая наверху. Начинайте вращение пальцами подвижной руки (начиная с мизинца) вокруг пальцев неподвижной. Сначала делайте широкие круги на приличном расстоянии от пальцев, затем постепенно сужайте их, пока не коснетесь кожи между пальцами. Сейчас вы концентрируетесь не на окружающем вас внешнем мире, а на том, что вы сохраняете во внутреннем пространстве вашей души. На первых порах это упражнение нужно выполнять очень медленно.
Техника осознанных движений
Это упражнение выполняется только после того, как освоены предыдущие: вы уже научились чувствовать энергию своего тела, уже пытаетесь осознавать, например, движения своих рук, когда пишете что-то или здороваетесь. Теперь вы даже удивляетесь, как ваше тело и ваше сознание могли существовать сами по себе. Это упражнение закрепляет полученный результат. Оставьте тревожные мысли и заботы, просто смотрите внутрь себя своим внутренним зрением.
Разведите руки на небольшом расстоянии друг от друга. Пальцами подвижной руки совершайте быстрые мощные движения, нацеленные в область ногтевых фаланг неподвижной руки, имитируя удары. Не касайтесь пальцев, делайте только резкий выпад, а затем снова разводите руки. Выполняйте эти выпады как можно медленнее – эта техника приводит к более значительным результатам, только когда каждое движение занимает ваше внимания. Чтобы поддерживать осознанность каждого движения, старайтесь пребывать в гармонии с природой – свет солнца пронизывает и все вокруг, и ваше внутреннее пространство.
Эти упражнения развивают чувствительность кончиков пальцев и открывают энергетические каналы. Регулярно выполняйте этот комплекс, и после каждого занятия вы будете чувствовать себя обновленными и изменившимися. Отработав эти пять упражнений, сделайте перерыв в два-три дня, чтобы собраться с силами и освежить свое чувственное восприятие.
Расширение пранических каналов
Руки – весьма чувствительный «прибор», способный принимать потоки высшей энергии Космоса и адаптировать их вибрации до тех частот, которые воспринимает ваше энергетическое тело.
Прана-шакти, или жизненный принцип, пробуждает, направляет и контролирует движение внутренней энергии. Чтобы эта мысли прочнее вошла в ваше сознание, лучше всего отправиться на природу и ощутить себя частью всего живого. Постарайтесь понять, что ваши корни питаются той же жизненной силой, что и корни деревьев. Подставьте лицо солнцу и ощутите, как его сила наполняет вас.
Для подготовки к этому комплексу вытяните руки вперед, ладонями вниз. Разведите пальцы в стороны веером, напрягая их как можно сильнее, затем сожмите в кулаки. Несколько раз поднимите и опустите запястья на вдох и выдох. Повращайте расслабленными запястьями внутрь и наружу.
После этих пяти упражнений вам легче будет через пальцы ощущать энергию Вселенной, с их помощью перенаправлять энергопотоки внутри тела.
Пранический канал большого пальца
Постарайтесь «снять» с себя все сиюминутные привязки и максимально выйти за рамки наработанного когда-то стереотипа. Смысл упражнения – понять, если в вашей жизни нет движения, что стоит на пути и как обойти преграду. Проанализируйте собственное отношение к любой жизненной ситуации. Попытайтесь «прокрутить» и искренне признать свои иллюзии, связанные с восприятием жизни как обязанности. Все, к чему вы стремитесь на данный момент, – ваша личная инициатива, вы никому ничего не должны.
Это упражнение можно выполнять сидя в сукхасане или лежа. Закройте глаза и переключитесь на дыхание – ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос. Делаете вдох, как бы надувая живот, а на выдохе втягивая. Постепенно уйдет напряжение, дыхание станет легким, сердце начнет биться все реже, замедлится поток мыслей.
Обхватите большой палец левой руки четырьмя пальцами правой. Большой палец правой руки должен лежать у основания большого пальца левой руки. Не регулируйте дыхание, просто позвольте воздуху входить и выходить. Вдыхайте глубоко в живот. Сконцентрируйте все свое внимание на кончиках больших пальцев и забудьте обо всем остальном. Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке большой палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите большой палец правой руки и повторите упражнение еще раз.
Пранический канал указательного пальца
«Трава склоняется туда, куда дует ветер» – так говорили древние.
Мысленно перенеситесь на зеленый луг и наблюдайте, как колышутся высокие травы. Когда вы делаете вдох, они наклоняются к вам, а при выдохе – от вас. Иногда вы видите весь луг целиком, а иногда только отдельные зеленые стебли. Еще вы видите, как при вдохе пространство вокруг вас уменьшается и увеличивается при выдохе.
Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Закройте глаза и полностью отдайтесь процессу медитации, избегая любых посторонних мыслей. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете.
Обхватите указательный палец левой руки четырьмя пальцами правой. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони. Не прогоняйте мысли. Смотрите на них со стороны, осознавайте их, а затем снова сосредоточивайте внимание на кончиках указательных пальцев.
Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке указательный палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите указательный палец правой руки и повторите упражнение еще раз.
Пранический канал среднего пальца
Настройтесь на душевную открытость. Все самое интересное происходит с вами именно сейчас. Пользуйтесь тем, что имеете. Научитесь жить сегодняшним днем и получать от него максимальное удовольствие.
Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Освободитесь от беспокойства, тревоги или раздражения. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете. Такое дыхание способствует глубокой релаксации и достижению медитативного состояния.
Обхватите средний палец левой руки четырьмя пальцами правой руки. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони.
Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке средний палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите средний палец правой руки и повторите упражнение еще раз.
Пранический канал безымянного пальца
Прислушайтесь к тому, что происходит в данный момент в вашем внутреннем пространстве, как в кончиках пальцев пульсирует энергия жизни. Из безымянных пальцев обеих кистей рук в бесконечность уходят золотые нити. Следите за золотыми спиралями, которые вращаются вокруг нитей, – это поможет вам объяснить собственное поведение и еще раз, но уже осмысленно, пройти через яркие вспышки эмоций.
Признайте свои опасения и обиды, осознайте их истинные причины, так вы практически избавитесь от них. Когда мы отмахиваемся от собственных внутренних «завалов», отодвигаем их и не хотим о них вспоминать, работать с ними, то добиваемся только того, что они начинают иметь над нами все большую и большую власть. Не стесняйтесь признаться себе в негативных эмоциях.
Это упражнение также можно выполнять сидя или лежа. Закройте глаза и сосредоточьтесь на точке межбровья. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете.
Обхватите безымянный палец левой руки четырьмя пальцами правой руки. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони.
Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке безымянный палец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите безымянный палец правой руки и повторите упражнение еще раз.
Пранический канал мизинца
Представьте прозрачный поток, который водопадом струится в бескрайний океан, – это чистота ваших помыслов. Для вас водопад – знак преображения, полной эмоциональной перезарядки. Пустите свой поток по воле волн, не старайтесь направить его против течения. Ощутите единство с движением всеобщих жизненных вод. Загляните в глубь океана: чистая, спокойная вода – знак вашей мудрости. Теперь вернитесь к свету и успокойте рябь на воде – вы почувствуете, как отступают волнение и эмоциональная неустойчивость.
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Ваша грудь неподвижна, вы дышите через нос: вдох – надуваете живот, выдох – втягиваете. Сделайте выдох, а затем медленный вдох. Задержите дыхание на вдохе и сконцентрируйтесь на своих ладонях.
Обхватите мизинец левой руки четырьмя пальцами правой руки. Большой палец правой руки должен быть направлен к центру левой ладони.
Некоторое время продолжайте спокойно держать в правой руке мизинец левой, ощущая разливающееся по вашему телу тепло. Затем обхватите мизинец правой руки и повторите упражнение еще раз.
Восприятие энергетического тела
Мы привыкли, что наши ладони отвечают за получение информации из окружающего мира. Впервые в жизни в младенчестве мы узнаем, что одни предметы на ощупь твердые, другие – мягкие, а третьи – шершавые. Так давайте пойдем чуть дальше и попробуем совместить визуальное и чувственное восприятие своей энергетики с помощью рук, то есть улавливать и различать энергетические вибрации собственного тонкого тела, откликаясь на эти импульсы, соединяя или переплетая пальцы.
Эта работа над собой не предполагает затрагивание тех уровней, которые вы пока не можете осознать. Относитесь к серии упражнений как к еще одной ступеньке на пути к освобождению тела от блоков и напряжения. К выполнению этих упражнений располагает прогулка на свежем воздухе.
Если вы все-таки решили остаться дома, проветрите комнату и помассируйте каждый палец от кончика к ладони и от ладони к кончику.
Дыхание кончиками пальцев
Попробуйте дышать через кисти рук. Когда вы освоите эту технику, то забудете, что такое жить в напряжении – дыхание кожей наполняет энергией сушумну. Воспринимайте свое энергетическое тело как единое целое.
Упражнение практикуется при внутреннем спокойствии и внешнем расслаблении. Как только вам удастся этого достичь, сделайте носом глубокий вдох и ощутите, как чистейшая энергия Вселенной через поры кистей рук проникает в ваше тело.
Во время вдоха пальцы рук напрягите, живот выпятите, он наполнен воздухом, как воздушный шар. Сделайте спокойный медленный выдох, представляя, как воздух уходит через кончики пальцев. Расслабьтесь и опустите плечи.
Дыхание ладонями
Выполните цикл очистительного дыхания. Через середину ладоней проходят энергетические потоки. Вы сможете «дышать» через эти точки и впитывать в себя энергию Космоса.
Развернитесь лицом на восток. Кисти рук расположите на уровне солнечного сплетения. Сделайте вдох и как можно крепче сожмите руки в кулаки. Затем выдохните как бы через пальцы – кисти расслабьте, руки должны при этом повиснуть как плети. Повторите все еще раз: вдохнули, сжали кулаки, выдохнули – выпустили воздух через пальцы.
Дыхание от Земли к Небу
Сейчас вы соединяете поток сознания с полем природной информации. Отключитесь от всех посторонних мыслей и настройтесь на прием энергии Земли и получение энергии Неба.
Освободив пальцы от напряжения, сделайте вдох и задержите дыхание. Закройте глаза и ощутите, что ваше тело – это округлый кокон с ярко-золотистым сиянием, в котором плавно циркулирует энергия, все органы соединены в единое энергетическое кольцо. Представляйте, что на вдохе вы поднимаете энергию Земли и проводите через тело. Прочувствуйте, как она вливается в каждый орган, в каждую клеточку. Вы слились с Землей в одно целое, вы ее продолжение. Задержите дыхание. На выдохе вы отдаете эту энергию Небу, направляя ее от кончиков пальцев к темени. Сделайте вдох. Почувствуйте, как через темя ваше тело постепенно наполняется небесным свечением и как вы становитесь частью этой энергии света.
Задержите дыхание и на выдохе начинайте передавать эту энергию Земле, направляя потоки от темени к кончикам пальцев. Ощутите тепло на своих ладонях и представьте себе, как небесные потоки входят в ваши руки. Чем образнее и ярче вы себе все представите, тем эффективнее будет это упражнение.
Сосредоточение на внутренних вибрациях
После чуткого обращения с энергией у вас прочистятся каналы и активизируются центры на кончиках пальцев и на ладони.
Закройте глаза и попробуйте ощутить, как потоки энергии движутся внутри вашего тела: сделайте вдох и задержите дыхание, на выдохе почувствуйте наполняющую вас теплую волну и расслабьтесь. Теперь вдохните и сожмите руки в кулаки, выдохните – и выпустите воздух через пальцы.
Заканчивая это упражнение, переходите на привычный ритм дыхания – делая вдох и выдох, вообще ничего себе не представляйте, чтобы «улеглась» энергия, которую вы вдохнули. Избавьтесь от любого напряжения и расслабьтесь.
Притягивание и отталкивание энергии
Философский аспект этого упражнения вот в чем: две ваши ладони – это полюса, которые по всей своей природе едины и противоположны. Чем большее осознанного участия вы принимаете в этом упражнении, тем быстрее вы сможете отказаться от полярности мышления.
Расположите кисти рук перед грудью, чтобы кончики пальцев были обращены друг к другу. Закройте глаза и попытайтесь представить, что ваши ладони – два магнита. Сближайте их очень медленно. Вы почувствуете, как между кистями рук возникает сопротивление, как левая ладонь отталкивает правую. Так же медленно начинайте отдалять ладони друг от друга – вы сможете уловить притяжение между ними. Попробуйте почувствовать кончик каждого пальца изнутри. Остановите свой внутренний взор на кончике большого пальца правой руки, попробуйте ощутить кончик большого пальца левой руки. Поочередно пройдитесь по всем пальцам, как бы перераспределяя энергию. Выводите ее из областей, где она накапливается, в области, которые лишены жизненной силы (рис. 4).
Завершение комплекса
Очень важно правильно завершить этот комплекс.
Вытяните руки перед собой, раскройте ладони и потяните кончики пальцев на себя, а потом как следует их расслабьте. В этом положении оставайтесь несколько секунд. После этого кисти рук сожмите в кулаки, хорошенько их напрягите, а потом опять расслабьте. Теперь посидите несколько секунд и послушайте свое дыхание, при этом руки свободно положите на область пупка ладонями вниз, наложенными одна на другую.
Работа с телом и сознанием
Наше сознание и наша энергетика – вещи взаимозависимые. И если у вас получится накапливать тонкую энергию, гармонизировать ее течение – вы сможете лучше владеть своим сознанием. Работа с сознанием посредством тела позволяет нам контролировать все свои действия и проявления, мысли и идейные соображения.
А поскольку и сознание, и мышление – это инструменты познания себя, ваши руки помогут тренировать и совершенствовать их. Как известно, от вашей координации движений напрямую зависит деятельность мозга, а функции левого и правого полушарий различны. Левое полушарие, например, отвечает за использование знаковой информации – чтения, счета, речи. Правое – оперирует больше образами, чем знаками, позволяет видеть любую вещь сразу в нескольких смысловых плоскостях, обеспечивает целостность восприятия и интуиции. Поэтому следует учитывать, что движение левой руки связано с правым полушарием мозга, а движение правой – с левым.
Когда вы реализуете движения рук на уровне сознания, вы чувствуете Вселенную каждым пальчиком и заряжаете организм энергией. Поток жизненной энергии всегда следует за вашим сознанием. Если вы концентрируетесь на внутреннем умиротворении, снимается напряжение, накапливается энергия.
Такое активное, целенаправленное участие сознания – одна из основных составляющих в изучении йоги. Осознанные движения вызывают циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Обретая чувствительность рук и полное к ним доверие, вы помогаете энергии свободно течь по каналам и меридианам. Мысленно настраивая каналы рук и наполняя тело энергиями образов, вы создаете баланс природных сил и приводите в равновесие собственную биоэнергетику, многократно приумножая целебное воздействие мудр.
Внутренний источник жизни
Это упражнение ориентировано на работу вашего сознания: вы направляете свое внимание на движения рук, отмечаете в сознании каждое свое проявление на уровне физического тела. В йоге есть особая практика – Вайшнави мудра, когда в момент медитации все движения нужно удерживать во внутреннем мире и одновременно наблюдать за ними во внешнем мире.
Помассируйте большим пальцем левой руки по часовой стрелке середину ладони правой руки, затем большим пальцем правой руки – середину ладони левой руки, против часовой стрелки. Затем указательным пальцем левой руки помассируйте бугорки у основания пальцев на правой ладони и наоборот, указательным пальцем правой – бугорки левой.
Теперь расположите ладони перед собой, друг против друга, плечи опустите, локти прижмите к телу. Разведите пальцы, словно вы что-то в них держите. Начинайте медленно и плавно разводить и сводить ладони: от наименьшего расстояния между ладонями до ширины ваших плеч. Затем поставьте ладони одну над другой, крест-накрест.
Представьте, что вы держите на левой ладони тяжелый шар. Шар такой тяжелый, что ваша рука под его тяжестью начинает опускаться. Позвольте шару опуститься, потом резко поднимите его на ладони и как бы перекиньте на ладонь другой руки. Теперь под тяжестью шара опускается правая ладонь, а левая сверху немного его придерживает. При передаче шара постарайтесь сделать так, чтобы кончики пальцев одной руки соприкоснулись с кончиками пальцев другой.
Управление энергетическими каналами
Чтобы по-настоящему получать отдачу от выполнения мудр, нужно уметь управлять энергетическими каналами ваших рук.
Для начала просто опустите руки и постарайтесь почувствовать каждый палец руки. Чтобы вам было понятнее, что делать, говорите себе: сейчас я ощущаю свой мизинец. И внимательно прислушайтесь к своему мизинцу, словно он не часть вашего тела, а самостоятельное существо. Точно так же постарайтесь почувствовать все остальные пальцы.
Теперь попробуйте наполнить свою ладонь энергией. Поставьте руки перед собой. Левая рука внизу, неподвижна, пальцы разведены и смотрят вверх. Правая рука сверху, пальцы разведены и направлены вниз. Начинайте совершать правой рукой медленные круговые движения по часовой стрелке над левой рукой, проводя кончиками пальцев и ногтей по пальцам и краю нижней ладони. Почувствовав покалывание в кончиках пальцев, тепло, притяжение, давление, знайте, что вы нашли правильное положение рук. Ваше дыхание должно быть плавным и размеренным, на выдохе активизируйте левую ноздрю, произнося мантру «Лам», которая ассоциируется в йоге с радостью и доверием окружающему миру.
Представляйте, что вы размешиваете потоки энергии правой рукой, сознательно управляете этими потоками. Ощутите, как энергия словно вливается в вашу правую руку.
Преобразование энергии цвета
Следующие упражнения выполняются на уровне осознания и намерения. Почувствуйте себя сосудом, который наполняется энергией цвета.
Цвет – символ духовной, творческой энергии, которую надо учиться направлять. Для кого-то проще наполнять цветом сложенные вместе ладони, кому-то ближе представлять себя в красочных потоках или лучах, а чье-то воображение настроено на цветовой образ в виде пластичного шара, поглощающего неблагоприятные вибрации. Выберите для себя тот метод работы с цветом, который вызывает у вас ощущение наибольшего комфорта.
• Сосредоточьте внимание на области копчика. Положите руки на эту область – левая рука лежит на правой. Представьте в начале позвоночного столба пульсацию, через которую тело наполняется витальной энергией. Сочный красный цвет циркулирует по телу сплошным потоком жизненной силы, активности и насыщения. Этот неудержимый поток энергии излучает сильные, активные вибрации, которые передаются вашим ладоням.
• Теперь сосредоточьте внимание на области солнечного сплетения. Положите руки на эту область – левая рука лежит на правой. Представьте в области солнечного сплетения сгусток энергии, через который в ваше тело входит поток оранжевого цвета, активный, сильный, очень позитивный. Сила воли и целеустремленность передаются вашим ладоням.
• Сосредоточьте внимание на области пупка. Положите руки на эту область – левая рука лежит на правой. Представьте в области пупка светящийся шар, который излучает в ваше тело энергию солнечного света – потоки желтого цвета. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов и вашим ладоням передастся импульс для раскрытия творческих способностей, решения интеллектуальных задач.
• Сосредоточьте внимание на области сердца. Положите руки на середину груди – правая на левой. Уловите поток зеленого цвета, умиротворяющий, восстанавливающий жизненные силы. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, и вашим ладоням передастся чуткость и отзывчивость. С каждым вдохом вы все лучше и лучше владеете своими мыслями и эмоциями.
• Сосредоточьте внимание на точке между ключицами. Обнимите руками шею – пальцы положите на шейные позвонки, а ладони на горло. Волна густого, насыщенного небесно-голубого цвета пульсирует во всех живых клетках, наполняя их энергией и движением. Поток голубого цвета пробуждает такие душевные качества, как доброта и внимание к близким. Зарядите руки этим потоком.
• Сосредоточьте внимание на точке «третьего глаза». Сложите ладони ковшиком, как будто вы хотите зачерпнуть воды и напиться, и поднесите их ко лбу. Через «третий глаз» направьте в ладони поток синего цвета – поток самостоятельного мышления и интеллектуального развития. Он снизит энергетическую активность и добавит ощущение расслабленности. Зарядите руки этим потоком.
• Сосредоточьте внимание на темени. Поднимите сцепленные в замок руки и держите их над макушкой: вы явственно почувствуете энергетический поток в этой зоне – поток сиреневого цвета. Он настраивает на покой и одиночество, когда вы остаетесь наедине с собой, обращены к своему внутреннему миру и не расположены к тому, чтобы кто бы то ни было посягал на личное пространство. Энергия этого цвета необходима для высшей психической деятельности: лучше воспринимаются мысли, четче выстраиваются понятия. Даже может возникнуть ощущение, что вы перестали чувствовать границы своего физического тела.
Сбрасывание энергии
Ежедневно мы накапливаем напряжение, а после этого упражнения тело отпускают многочисленные стрессовые блоки и зажимы; вы становитесь спокойнее и увереннее; сон, пищеварение, настроение приходят в норму.
Это упражнение обычно выполняется левой рукой – вы как бы пропускаете поток праны по всем тонким каналам.
Сведите вместе мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы, а потом кончиками этих пальцев (ногтевыми фалангами) проведите сверху вниз (от ногтя к ладони) по всему большому пальцу.
Теперь попробуйте не сбросить энергию с левой руки, а перегнать ее в правую (рабочую) руку. Представьте, что поток энергии выходит из пальцев вашей левой руки и устремляется к пальцам правой руки. Научитесь перегонять потоки энергии из одной руки в другую, из правой руки в левую ногу, из правой руки в правую ногу. Энергия при этом должна проходить из пальцев через плечевой пояс и двигаться вниз.
Опустите левую руку вниз, сожмите ладонь в свободный (неплотный) кулак. Правую руку согните в локте и поставьте перед собой, как вы делали это при работе с двумя ладонями. Представьте, что ничего не изменилось. Ваша левая рука находится под вашей правой рукой (хотя на самом деле она опущена). Начинайте вращать по часовой стрелке пальцами правой руки вокруг левой руки, которая существует только в вашем представлении. Когда пальцы оказываются над центром ладони, ускоряйте движение, когда удаляются от центра – замедляйте. Почувствуйте, что в момент прохождения руки над воображаемой ладонью кончики пальцев и ваша правая ладонь начинают вибрировать и испускать потоки энергии.
Раскрытие энергетических каналов
Последнее упражнение максимально открывает энергетические каналы и активизирует энергетические точки на пальцах рук.
Сядьте, сложите перед собой руки ладонями друг против друга (локти прижаты к телу), соприкоснитесь кончиками пальцев. Задержите ладони в этой позиции на три четверти часа. На вдохе произносите мантру «Тхам», потом задерживайте дыхание и делайте плавный выдох. Старайтесь при дыхании активизировать левую ноздрю. Такой вдох-выдох необходимо делать 16 раз, без напряжения, легко, как один вздох. Направьте на ладони все свое внимание. Представьте, что на ладонях открываются входные отверстия энергетических каналов. Пытайтесь увидеть, как через середину ваших ладоней проходят энергетические потоки.
После тренировки вы научитесь улавливать пульсацию входных отверстий каналов рук, усилием мысли увеличивая их до размеров ладони. Вы сможете «дышать» через эти входные отверстия, впитывая в себя энергию Космоса, а при хороших способностях – ощущать, как реагируют эластичные стенки ручных каналов на ваши мыслеобразы, улавливать особенности внутренних энергетических потоков.
Янтра-йога: потоки энергии и чакры
На семи драгоценных лотосах стоит яшмовый дворец с золотыми створчатыми дверцами – так образно в буддизме принято говорить о человеке. Древнеиндийские философы и врачеватели были уверены, что в левой руке, а, значит, и в левой части человеческого тела, циркулирует энергия, по качеству заряда противоположная той, что циркулирует в правой. Эти разные полюса тонкого тела заставляют вращаться «энергетические колеса» чакр (особых энергетических центров), наполняя человека животворящей силой.
В тонком теле человека существует огромное количество таких центров, основных – семь (рис. 5). В этих семи энергетических центрах проявляются семь эманаций Высшего Сознания, которые выявляют семь планов бытия: бху – земной, вещественный; бхувар – промежуточный, астральный; сувар – тонкий, небесный; махар – место пребывания богов, дэвов; джанах – место пребывания святых душ, которые перешли за пределы эго; тапах – место пребывания просветленных сиддхов; сатьям – не поддающаяся описанию истинная реальность.
Откуда же в эти центры биологической активности поступает энергия? По входным отверстиям ручных каналов она струится в каждого, как в бесценный сосуд. Правда, для того чтобы чакры могли высвобождать и концентрировать жизненные силы, в нужный момент восстанавливая энергетический баланс организма, им надо немножечко «помочь», при помощи янтра-йоги подобрав к каждому энергетическому центру свой ключик.
Давайте поддержим семь драгоценных лотосов – семь энергетических центров, благодаря которым мы с вами имеем выход во Вселенную. Практики янтра-йоги помогут вам освежить свои внутренние ощущения и заново перенастроить центры, отвечающие за прием и обработку информации от энергетических потоков.
Для проникновения в высшие сферы энергии через созерцание янтр придерживайтесь вот такого алгоритма: комфортная и устойчивая медитативная поза – осознанное дыхание – концентрация внимания на чакре или янтре – и расслабление.
Янтра как энергетический рисунок передает представление о заложенном в ней символе и опыте его воздействия на душевное состояние, на тонкие структуры организма. Правильное положение тела поможет вам сосредоточиться на созерцании янтр, гармонизировать потоки энергии и постичь высшую мудрость.
Поза в гармонии с дыханием
Одна из причин того, что вам сложно сконцентрироваться на работе энергетических центров или на созерцании янтр, – это рассеянность внимания. Поэтому очень важно найти такое положение тела, чтобы вам было удобно и комфортно, чтобы мышцы были расслаблены.
Янтра-йога помогает гармонично выстраивать внутреннее пространство и учит бережному обращению со своей личной энергией, а для этого нужно освоить позу полулотоса (рис. 6). Так вы постепенно подготовите тело к практике падмасаны, и классические асаны для медитации не будут вызывать у вас сложностей и затруднений.
Ардха падмасана
В переводе с санскрита название позы дословно означает «половинка лотоса». Когда будете выполнять эту асану, думайте, что вы уже на полпути к позе лотоса.
• Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Правую ногу согните в колене и ступней прижмите к левому бедру. Согните левую ногу так, чтобы положить ее ступню на правое бедро, при этом пятка левой ноги касается нижней части живота. Обратите внимание на то, что ступни ног должны лежать свободно. Голова, шея и спина находятся в одной плоскости. Держите позвоночник прямо, движение внутренней энергии по центральному каналу помогает сконцентрироваться на янтрах.
При выполнении этой асаны важно поддерживать баланс, то есть удерживать тело в равновесии: найдите свое оптимальное положение и вы затратите минимальные мышечные усилия, поочередно кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу.
Для дисциплины ощущений и концентрации следите за тем, чтобы ваше дыхание стало глубоким, ровным и бесшумным.
Сначала ни грудь, ни живот не должны подниматься. Теперь в течение 5 минут контролируйте каждый выдох. Вдох может быть произвольным, а на выдохе все мышцы должны быть максимально расслаблены. Теперь в течение 10 минут не контролируйте ни вдох, ни выдох, пусть ваше дыхание станет естественным.
Такое дыхание влияет на циркуляцию крови и состояние мозговых центров. Ежедневные дыхательные практики – и вы здоровы, веселы, полны устремлений и воли к жизни.
Концентрация на Муладхара-чакре
Эта чакра расположена в самом начале позвоночной энергетической оси, в области копчика, принято считать, что здесь находится своеобразный резервуар для запаса жизненных сил. Этот энергетический центр является также вместилищем энергии Кундалини.
Элементом первой чакры является Земля, а качествами – спонтанность, мудрость, проницательность, уверенность, чистота. Именно Муладхара дает каждому из нас чувство уюта, комфорта, защищенности, домашнего тепла. Если перевести с санскрита ее название, то оно будет дословно означать «поддержка», «основание». Символ этой чакры – лотос с четырьмя лепестками.
Гнев, фобии, скупость, расчетливость, заблуждения не дают нормально функционировать нашему организму: с Муладхарой напрямую связана функция борьбы с зашлакованностью – от вашей жизненной позиции зависит ваше самочувствие. Через эту чакру регулируется уровень вашей биологической активности, осуществляется управление физическим здоровьем в целом.
Конец ознакомительного фрагмента.