Практика первого дня. стандартное исполнение асан
Итак, мы проснулись – потянулись, встали «с той ноги». Затем сходили в туалет. Потом почистили язык, прочихались и промыли носоглотку, умылись и выпили чаю. И вот, наконец, мы подошли и встали на коврик.
Сурья Намаскар. Комплекс приветствия Солнца
Сурья Намаскар, или «Приветствие Солнцу» существует, наверное, во всех стилях йоги. По крайней мере, во всех широко известных ныне.
Мало кто знает, что в древние времена Сурья Намаскар была устной практикой. Это был не набор физических упражнений, а мантры – молитвы, которые произносили нараспев, в определенной дыхательной техники, в сопровождении визуализации.
В некоторых школах можно и поныне встретить такой тип Сурья Намаскар.
АДИТЙАЙА ВИДМАХЕ САХАСРАКИРАНАЙА ДХИМАХИ ТАННАХ СУРЙА ПРАЧОДАЙАТ.
«Почитаем Адитью, Созерцаем Тысячелучистого! Тот Сурья да направит нас!»
Это одна из мантр из Сурья Намаскар
В настоящее же время комплекс «Приветствия Солнцу», – набор гимнастических упражнений. Упражнения эти, однако, были созданы таким образом, что каждая поза давала не только физическую нагрузку, готовила тело к новому дню, обеспечивала бодрость, но и несла психоэнергетический смысл. Каждой позе соответствовала определенная мантра. Большинство практикующих йогу в группах не знают об этом, однако опытным инструкторам это известно.
Я, конечно, не даю мантр, потому что петь их тоже нужно правильно, а это не очень просто, особенно если нет соответствующей подготовки. Приведенная выше устная формула, это не призыв, а просто пример. Но когда вы начнете выполнять упражнения, то заметите, что каждому движению соответствует определенный цикл дыхания, вдох или выдох. Кроме этого, вам нужно будет смотреть в определенную точку – зафиксировать взгляд. Соблюдение этих и некоторых других правил приводит человека в измененное состояние сознания, в котором исчезают психологические барьеры и зажимы. То есть Сурья Намаскар трудно назвать просто физической разминкой (именно так воспринимают этот комплекс на Западе, да и во многих отечественных школах йоги). Это скорее молитва, подобная простираниям тибетских монахов или православных иноков-отшельников.
Не стоит бояться, что вы не справитесь. Если вам сложно, просто дышите так, как вам удобно. Со временем ваше тело само начнет дышать в нужном ритме.
И последнее замечание. Если вы будете следовать советам по выполнению комплекса, то вскоре обнаружите, что этот очень простой разминочный комплекс становится мощным средством в борьбе с лишним весом!
1 Исходное положение. Самастхити, или Уравновешенная поза.
2 Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.
3 Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, делаем вдох, взгляд вверх.
4 На выдохе опускаем руки вниз и ставим ладони на пол. Лицо к коленям.
5 Делаем широкий шаг правой ногой назад, ставя ногу на носок. Лицо поднимаем вверх – вдох.
6 Отшагивая левой ногой назад, переходим в упор лежа на прямых руках. Лицо вперед – выдох.
7 Опускаем на пол грудь, сгибая колени и локти. Колени касаются пола. Лицо по-прежнему вперед, делаем вдох – выдох.
8 Поднимая лицо вверх и, почти полностью выпрямляя руки, выходим в прогиб. Делаем вдох.
9 Отталкиваясь руками назад, поднимаем таз вверх. Голова вниз, смотрим на пол – выдох.
10 На вдохе делаем широкий шаг правой ногой вперед и поднимаем лицо вверх.
11 Подтягиваем левую ногу к правой. Лицо к коленям – выдох.
12 На вдохе поднимаем руки вверх, выполняем прогиб, лицо вверх.
13 Выдыхая, выпрямляемся и складываем ладони возле груди. Некоторое время стоим так с прикрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям в теле и восстанавливая дыхание.
14 Возвращаемся в Самастхити.
Замечания
• Сурья Намаскар традиционно выполняется лицом на восток. Согласно древнеиндийским священным текстам (шастрам), практика Сурья Намаскар важна для духовного развития.
Конец ознакомительного фрагмента.