Вступление и подготовка
В этой главе вы узнаете:
• правила выживания для мам;
• как я была очень уставшей мамой;
• как правильно читать эту книгу, чтобы не потратить время зря.
Правила выживания для мам
Если вы когда-нибудь летали на самолете, наверняка помните о правилах техники безопасности, которые стюардессы демонстрируют перед взлетом. Ремни безопасности, аварийные выходы, спасательные жилеты и (внимание!) кислородные маски. Они-то привлекают мое внимание больше всего – и вновь заставляют задумываться о жизни мам. А дело вот в чем: по правилам безопасности, если вы летите с ребенком и возникает необходимость воспользоваться кислородной маской, СНАЧАЛА взрослый должен надеть маску на себя и лишь ЗАТЕМ – помочь ребенку. Это – элементарные правила выживания в экстремальной ситуации: взрослый обеспечивает себе возможность дышать и трезво мыслить – и только потом помогает ребенку. Это разъясняется столь подробно, потому что естественная реакция любой мамы – сначала защитить свое чадо. Но если что-то случится со взрослым, свой шанс выжить потеряет и ребенок.
Для меня, как для мамы, инструкция к кислородным маскам – яркое напоминание: если хочешь помочь детям, семье, окружающим – сначала помоги себе!
Сначала наполни себя, тогда ты сможешь дать другим.
К сожалению, женщины, особенно мамы, как правило, не умеют заботиться о себе и восполнять силы. Мы готовы надеть кислородные маски на детей, на всех окружающих – а сами задыхаемся. Очень многое отдаем семье: силы, время, эмоции, – но не заботимся о том, чтобы восполнить отданное. День за днем, час за часом черпаем из собственного источника сил, откладывая его наполнение на потом. В результате – полное бессилие, физическое и моральное истощение, хроническая усталость.
Это очевидно: если плохо вам – плохо и семье. Очевидно – но зачастую остается за кадром обыденной жизни.
Вдумайтесь:
• Если мама потеряет здоровье, что будет с детьми?
• Если мама потеряет способность трезво мыслить и принимать разумные решения – что будет с детьми?
• Если мама все время уставшая и в плохом настроении – что будет с детьми?
• Что может дать семье уставшая, расстроенная женщина, у которой нет ни сил, ни желаний?
Как я сама была очень уставшей мамой
Я, кстати, очень хорошо знаю ответ на свой вопрос – из личного опыта. Помню себя четыре года назад: выжатая как лимон, не справляющаяся ни с бытом, ни с детьми. Хотя очень старалась, очень! Но результаты моих стараний обычно заканчивались ссорами с мужем, повышением голоса на детей, рыданием в подушку. И все это – в антураже хаоса в доме и пустого холодильника… Вот какую запись я сделала в дневнике за пять лет до написания этой книги – 1 октября 2009 года, когда детям было три года и шесть месяцев:
«Всем кажется, что я неплохо справляюсь с двумя детьми, горами немытой посуды, вонючим унитазом, полами, засыпанными песком из песочницы, грязной одеждой и запачканными пеленками; с беспорядком в квартире и разбросанными вещами, с ночным недосыпом и отсутствием дневного сна. А ведь все это временами просто НЕВЫНОСИМО (особенно – мусорное ведро)! Невыносимо!
Нет, мне не жаль себя. Вовсе. Просто усталость ОТ ВСЕГО меня пугает. Мне нужно чуть-чуть отдыха – физического и эмоционального. Немного. Но регулярно. Иначе я – не жилец. Ужас.
Я не жалею себя, знаю, что многим сейчас гораздо тяжелее. Но иногда, как подумаю: ведь ничего – для себя! И суть не в том, чтобы МНЕ БЫЛО ХОРОШО, а в том, что не из чего становится черпать силы для ежедневных монотонных задач. Силы брать НЕОТКУДА!
А ТУТ ЖЕ ДЕТИ! С ними нельзя вполглаза или вполсердца, вполсилы – нельзя… Из чего же выкладываться?.. Из чего?»
Когда сейчас перечитываю, пробивает холодный пот. Насколько же сегодняшняя реальность отличается от жизни той вымотанной и расстроенной Светы!..
Да, старт был таким. Но как только я поняла, как именно, будучи мамой, пополнять источник сил, жизнь начала поразительным образом меняться. Я очень хочу научить этому вас, потому что знаю: вам тяжело. Но знаю и то, что и вы сможете выбраться, справиться, стать спокойной и счастливой мамой – энергичной, сильной, радостной.
Благодаря заботе о себе и регулярному восполнению сил я смогла:
• привести в порядок свою жизнь и свой дом;
• улучшить отношения с мужем и наладить воспитание детей;
• начать свой проект для мам – Флаймама.
Со временем мне удалось создать собственную систему тайм-менеджмента для мам, о которой рассказано в моей книге «Тайм-менеджмент для мам. 7 заповедей организованной мамы». И, если помните, именно забота о себе стала первой заповедью для мам.
“Когда я выйду на пенсию, то абсолютно ничего не буду делать. Первые месяцы просто буду сидеть в кресле-качалке.
– А потом?
– А потом начну раскачиваться!”
Итак, я была на дне бессилия и хаоса. Но смогла, с Божьей помощью, выбраться – и жить по-другому. Сегодня я – пышущая здоровьем и радостью мама двух счастливых детей и жена довольного мужа. И при этом у меня есть время на себя! Потому что наконец я поняла, на кого первого надевают кислородную маску.
Я работаю с мамами с 2010 года; обучение по моей методике прошли 2000 женщин! И я вижу, как сильно может измениться жизнь семьи, когда мама начинает заботиться о себе! Если женщина в семье расцветает и наполняется энергией – преображаются и дети, и мужья, и дом. Счастливая, здоровая, спокойная мама – лучший подарок, который вы можете сделать близким.
Я хочу помочь вам наполнить жизнь силой и радостью. И знаю, как этого достичь. У меня есть четкий пошаговый план пополнения источника сил и ежедневной заботы о себе. Эта книга – не сухая подборка теорий и рекомендаций: я делюсь собственным опытом и наработками мам-студенток. Здесь – истории из жизни, идеи и, конечно, практические задания, выполнив которые вы непременно получите позитивный результат: наполненную счастливую жизнь!
Забота о себе ПРОТИВ заботы о ребенке?
Сразу хочу объяснить свое видение «заботы о себе для мамы». Близость для меня является основой семьи. Близость с мужем и близость с детьми. Я уверена, что хорошие отношения помогают мамам в организации жизни и в рутинных домашних делах.
Стремление к счастью – это не эгоизм. Гораздо эгоистичнее жить в унынии! Счастливые люди более внимательны к ближнему и больше заботятся об окружающих. Несчастливые заняты только собой, а счастливые способны лучше дружить, лучше любить и лучше работать.
Мой личный родительский подход основан на нежной заботе и привязанности, о которой много писали Уильям и Марта Сирс, Мишель Оден, Росс Кемпбелл и Стив Биддалф. Мне близки принципы естественного родительства, поэтому ни в коем случае не противопоставляю заботу мамы о себе – заботе о ребенке. Не поддерживаю идеи о том, что можно идти на все ради того, чтобы «отдохнуть» от ребенка. Я – за крепкую взаимную привязанность между ребенком и мамой. И все, что может этой привязанности помешать, – табу.
Если хочется иметь то, что никогда не имел, придется делать то, что никогда не делал.
Уверена: каждая мама может научиться заботиться о себе без ущерба для интересов маленьких детей. Я расскажу вам о такой любви к себе, которая равноценна любви к мужу и детям.
Как пользоваться книгой?
Книга, которую вы держите в руках, – практическое пособие, которое нужно не только прочесть, но и применить. Для того чтобы получить позитивный результат и сделать новые знания частью своей жизни, рекомендую вам одновременно и читать книгу, и применять предложенные упражнения. Программа, здесь изложенная, рассчитана на 30 дней – достаточный период для того, чтобы приобрести новую привычку и закрепить ее.
Как вы уже, наверное, догадались, мы будем вырабатывать привычку регулярно заботиться о себе и пополнять свой источник сил. Поэтому давайте выделим 30 дней для обучения – и не будем прерываться надолго, читая и работая над заданиями. Вы получите ощутимый результат, если каждый день будете выполнять по одному заданию.
Вот как будет построено наше обучение:
• В главе 1 мы поговорим о том, что такое источник сил и почему столь нелегко его наполнить, если вы – мама.
• В главе 2 вы узнаете о том, кто должен позаботиться о вас – и как сделать так, чтобы источник сил регулярно пополнялся.
• В главе 3 мы обсудим, чем конкретно можно наполнить источник сил так, чтобы удовлетворить свои потребности.
• В главе 4 проанализируем ваш распорядок дня и выясним, когда именно вы сможете уделить время себе.
• В главе 5 поговорим о том, как найти возможности для восполнения сил – даже в ситуациях форс-мажора.
• В главе 6 вы узнаете, как научить близких заботиться о вас – и о себе.
• В главе 7 поговорим о том, что мы получим, если забота о себе станет стилем жизни.
• И в завершение вы узнаете, как не сдаться в ежедневной заботе о себе.
Каждая глава содержит четыре практических задания, которые помогут сразу в нескольких сферах. Вы будете:
• работать над своей мотивацией;
• искать идеи и писать списки;
• учиться планировать;
• и – главное – выполнять запланированное.
Каждый день обучения я рекомендую делать следующее:
1. Прочитайте (или перечитайте) соответствующую главу из книги.
2. Поделитесь с друзьями в соцсетях мыслью из книги, которая стала для вас ключевой.
3. Выполните задание текущего дня.
4. Примените в жизни то, что узнали сегодня.
Рекомендую найти себе компанию и проходить курс вместе с подругой, сестрой, мамой: будет перед кем отчитываться и от кого получать поддержку.
Будьте внимательны к мыслям – они начало поступков.
Не забывайте, что всегда можете получить поддержку, оставить отчеты по заданиям книги или задать мне вопрос на сайте книги: mamaenergy.org
Забота о себе – главная тема, с которой нужно начинать. Если, будучи мамой, вы сможете должным образом позаботиться о себе, жизнь всей семьи изменится к лучшему!
Правильный настрой для изучения книги
Для начала позвольте «дать вам установку». Давайте договоримся о трех важных правилах:
1. Нет неудач – есть только опыт.
2. Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться.
3. Подумала – сделала!
Нет неудач – есть только опыт!
Мы будем приобретать новую привычку. Будем делать много вещей, которых не делали раньше. И не все будет получаться с первого раза. Это нормально. Нужно настроить себя на то, что будете пробовать снова и снова – пока не получится! И тут очень важно ваше отношение к «неудачным» попыткам.
Мне очень помогло то, что я просто выбросила из лексикона слово «неудача» и заменила его словом «опыт». Чем бы ни увенчалась любая моя попытка, это станет либо успехом, либо полезным опытом на пути к нему. Поэтому, даже если что-то долго не получается, я не становлюсь неудачницей в собственных глазах, а просто набираюсь опыта. Эту замечательную идею я почерпнула из книги Ицхака Пинтосевича «Действуй!», за что ему – огромное спасибо!
Итак, начиная обучение, давайте помнить: неудач не будет. Мы просто набираемся опыта – и обязательно достигнем успеха!
Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться
Не знаю, обрадует ли вас следующая мысль, но придется ее принять: рост – это дискомфорт. Да, вы будете испытывать напряжение при выполнении заданий, иногда будет сложно заставить себя сделать то, что я прошу.
Рост и развитие не могут происходить без напряжения. Поэтому перед тем как начать, настройтесь на то, что придется попотеть и потрудиться. И пообещайте себе не сдаваться.
Если, работая над книгой, вы вдруг почувствуете тяжесть и дискомфорт, можете выдохнуть и порадоваться: так и должно быть!
Подумала – сделала!
Это правило поможет вам правильно использовать первые два. Я прошу вас не давать себе возможности долго думать над заданиями книги. Просто делайте! Не нужно размышлять о том:
• получится ли их выполнить;
• зачем вообще это надо;
• чем именно вам не нравятся (или нравятся) эти задания;
• какого цвета ручкой писать ответы на вопросы;
• какой блокнот выбрать для записи заданий.
Прошу вас не раздумывать над всем этим – просто выполните текущее задание, используя время, место и инструменты, которые под рукой.
Не ждите идеальных условий для чтения книги и выполнения заданий – просто займитесь этим здесь и сейчас. Вы – мама, и если будете ждать идеальных условий для обучения и работы над собой, то никогда этим не займетесь. Поэтому рекомендую: подумали о чем-то – выполните! Не откладывайте на потом. Лучше хороший результат сейчас, чем идеальный завтра.
Действовать в стиле «подумала – сделала» вам помогут два следующих правила:
• Действуйте сразу – любое ваше действие принесет новый полезный опыт.
• Напрягитесь и сделайте задуманное – вы уже знаете, что для роста нужно напряжение сил.
Я верю: все получится! И для начала хочу дать вам первое задание, которое поможет разжечь желание заботиться о себе и жить наполненной жизнью.
Первое практическое задание
День 1
Ваше задание: Самокопание
Пожалуйста, подумайте и запишите 10 причин того, почему вам нужно заботиться о себе. Почему вы решили прочитать эту книгу и взяться за пополнение собственного источника сил? Минимум – 10 причин! Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org
И – до встречи в 1-й главе! Вы – замечательная женщина, достойная наполненной счастливой жизни!
Нельзя сделать один громадный шаг, который тут же обеспечит вам достижение нужной цели. Ибо любая нужная цель достигается через множество мелких и вполне обычных шагов.