ГЛАВА 1
Красота и телосложение
Красоту внешнего облика женщины во многом определяет красота ее телосложения. Многие женщины хотят быть привлекательными или мечатают о красивой фигуре. Но в то же время многие из них посмотрев на себя в зеркало, испытывают разочарование и недовольство своими пропорциями.
Как свидетельствуют результаты опросов, большинство женщин хотели бы усовершенствовать свою фигуру. Одних не устраивает объем талии, других – ширина бедер, третьих – рост или длина ног, а четвертые мечтают о более пышных формах бюста. Кстати, так можно продолжать до бесконечности.
На это мы сразу заметим, идеальные варианты встречаются крайне редко, а красивой, привлекательной и хорошей фигурой, может и должна обладать любая женщина, любого роста и комплекции. Главное помнить – нет ничего невозможного в этом вопросе. Прежде всего необходимо избавиться от собственных комплексов, то есть ощущать саму себя молодой, красивой и желанной, а научившись ощущать свою привлекательность вам не составит труда убедить в этом мужчин. Необходимо научиться ценить то, что вам дала природа, почувствовать свою привлекательность и обрести уверенность в себе. Затем объективно оценить недостатки своей фигуры и выбрать правильные средства для их компенсации.
Не стоит, глядя на себя в зеркало, каждый раз пребывать в унынии по поводу того, что вам никогда не избавиться от ненавистных складок жира. Если есть желание и терпение, чтобы попытаться приблизить себя к заветной мечте, то у вас все получится.
Неважно какого вы роста, каких пропорций или конституции, всегда и во все времена мужчины ценили и ценят гибкую подтянутую фигуру, хорошую осанку и плавную грациозность движений, то есть то, чего можно добиться с помощью упражнений.
Возможно, что многие из вас хотят иметь прекрасную фигуру, но надеются только на чудодейственные диеты и препараты для похудения. Если вы полагаетесь только на это, поверьте, вам никогда не добиться успехов. Красота – она не для ленивых, и по мановению волшебной палочки у вас не получится превратиться из Золушки в принцессу. Красота – это прежде всего, упорный и изнурительный труд над собой.
Конечно, многие женщины сразу могут привести немалое количество аргументов и причин, мешающих заниматься спортом: здесь и нехватка времени, загруженность на работе, учеба или семья и дети. Но согласитесь, красота хотя и требует усилий и труда, зато и стоит их. И в ответ на аргументы, мы только приведем очень известное изречение: «Кто не хочет – ищет причину, а кто хочет ищет возможности». Тем более, что в наше время понятие идеально ухоженная, красивая женщина все чаще и чаще ассоциируется с ее идеальной фигурой.
Бесспорно, человеческие представления о красоте претерпевали изменения на протяжении многих веков, когда эпоха сменяла эпоху. В разные времена у разных народов сформировались свои понятия о женской красоте, тесно связанные с традициями и культурой этих народов. Например, в Китае и Японии идеалом считалась женщина маленького роста, хрупкого телосложения и маленьким размером стопы. Напротив, в Индии отдавали предпочтение женщинам с полными округлыми руками и плечами, большой грудью и большими широкими бедрами, и обязательно с небольшим кругленьким животиком. ХХ век внес свои изменения, заставив женщин участвовать в гонке за параметрами 90/60/90. Вошедшие в моду конкурсы красоты до сих пор предъявляют эти требования к конкурсанткам.
Но как заявляют ведущие модельеры мира в настоящее время: «Не вес и рост определяют внешние данные, а именно правильные пропорции».
Для примера, одна из самых красивых женщин, по опросам мужчин – Синди Кроуфорд имеет талию 58 см, объем груди 86 см, а объем бедер – 86 см.
Если ваша фигура пропорциональна и подтянута, то вы всегда будете выглядеть привлекательной и желанной. Так как же определить какими параметрами необходимо обладать, чтобы фигура была привлекательной? Есть несколько вариантов таких расчетов.
В конце еще XIX века А.К. Анохин приводил нормативы пропорционального телосложения женщины. В соответствии с его данными на 1 сантиметр женщины приходится:
шея – 0,18-0,2 см;
рука (плечо) – 0,18-0,2 см;
нога (бедро) – 0,32-0,36 см (максимум);
нога (икра) – 0,21-0,23 см;
грудь (но не бюст) – 0,5–0,55 см и более;
таз – 0,54 см – минимум, – 0,62 – максимум;
талия – 0,35-0,40 см.
Умножив свой рост в сантиметрах на приведенные цифры и сравнив результаты с параметрами вашего тела вы сможете узнать соответствуют ли они нормативам.
Ученые предпринимали много попыток классифицировать все многообразие форм человека. Советский антрополог В.В. Бунак установил три типа пропорций, которые в практической жизни имеют гораздо большее количество вариантов. Первый тип – узкосложенный, с длинными ногами, коротким туловищем, узкими плечами и тазом. Второй тип пропорций ширококостный, с широким длинным туловищем и относительно короткими ногами. Третий тип – средняя форма сложения тела, как промежуточная между первыми двумя.
Некоторые ученые считают, что очень хорошим критерием оценки телосложения может служить обхват левой кисти в области оснований II–V пальцев. Если обхват менше 19 см, то вы относитесь к узкосложенному, или астеническому типу, а если больше 21 см – то к ширококостному, или атлетическому.
Прежде чем мы рассмотрим более подробно некоторые соответствия параметров вашего телосложения, необходимо вычислить конституцию телосложения, которая определяет соотношение различных тканей, а именно – костной, мышечной и жировой.
В соответствии с преобладанием в организме костной, мышечной или жировой ткани выделяют различные типы конституции человека. При эндоморфии на первый план выступает развитие жировой ткани, при мезоморфии развивается преимущественно мускулатура, а эктоморфия характеризуется отсутствием этих тенденций.
Для определения конституции тела существует много способов, но самый простой, которым можно воспользоваться – это определение по номограмме, которую мы приводим ниже.
Точность этого способа приблизительная, но все же дает возможность определить ваше телосложение. Для этого необходимо знать точный рост и вес. Соедините линейкой точки, соответствующие вашему росту и весу. Цифра в точке пересечения и будет показателем вашей конституции. Гармоничное соотношение мышечной и жировой ткани соответствует значениям от 1,30 до 1,50; преобладание жировой ткани – от 1,50 до 2,05; мышечной – от 1,00 до 1,3.
Но не всегда бывает так, что женщина недовольна своими параметрами, ее устраивают и объем груди и объем бедер, но очень хочется похудеть, чтобы иметь осиную талию. В этом случае, зная свой вес и рост, можно определить какими параметрами должна обладать талия, чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной.
Для определения объема талии рассмотрите приведенные в таблице 1 ниже цифры. Сравните свой вес, рост и объем талии с данными параметрами. Очень важно учитывать свой вес, так как если вы достаточно полного телосложения, не следует стремиться к тонкой талии такого же объема, как у худощавой женщины. При полной груди большого объема и широких бедрах, осиная талия будет выглядеть не только некрасиво, но и не гармонично с вашим телом.
По некоторым приведенным выше тестам вы уже определили насколько пропорциональна ваша фигура. Но красота фигуры зависит не только от пропорций, но и от подтянутости. Насколько вы изящны поможет определить следующая формула.
где Г – грудь;
Т – талия;
Б – бедро под ягодичной складкой.
Нормой считается число от 1 до 4, если же высчитанные показатели меньше 1 или больше 4, значит вам все же не хватает изящества. Но не расстраивайтесь, вернуть изящество вашей фигуре или приобрести его вам помогут комплексы упражнений, которые мы рекомендуем в этой книге. Они прежде всего направлены на самую проблемную зону женского тела – живот и талию. Согласитесь, что отвисший или выпирающий живот и отсутствие талии невозможно скрыть одеждой. Так же как слишком впалый живот тоже не красит женскую фигуру. Многие тучные женщины считают, что им никогда не добиться изящности, но это не так. Американские исследования показали, что тучные женщины, даже не меняя своего режима питания, но занимаясь ежедневно энергичной ходьбой в течение 30 минут, в среднем теряли за год 10 кг.
Вот еще один пример. Американец Боб Коммерс из города Джонсон, решивший в свои 36 лет избавиться хотя бы от некоторой доли своих 130 кг, выбрал для этой цели обыкновенные прыжки через скакалку. После нескольких месяцев ежедневных упражнений ему удалось сбросить целых 60 кг.
Согласитесь, потеря веса очень огромная, а это только обычные прыжки на скакалке. Что же говорить тогда о том количестве программ, которые предлагает в наше время оздоровительная индустрия: пилатес, ки-бо, тай-бо и многое многое другое.
Бороться с лишним весом можно сочетая выполнение энергоемких упражнений – бега, плавания, велосипедных или лыжных прогулок со специалными упражнениями, направленными на коррекцию ваших проблемных зон, где жировые отложения наиболее значительны.
Но проблемой для многих женщин является не только избавление от лишних отложений на талии и животе. Довольно часто женщины, имеющие недостаточный вес, страстно мечтают обрести округлость форм, избавиться от угловатости и иметь женственное тело.
Увеличить массу тела, сделать его линии более мягкими и округлыми, можно не только с помощью правильного режима питания, но и с помощью физических упражнений.
Мы недаром выбрали именно эту тему для нашей книги, потому что коррекция талии и живота по-прежнему остается главной проблемой многих женщин. Конечно, все зависит во многом только от вас, будете ли вы целенаправленно идти к своей мечте или по-прежнему изнурять себя диетами и таблетками, следуя телевизионной рекламе.
Самое главное, чтобы вы просто захотели изменить себя, избавиться от недостатков, что-то исправить. Станьте скульптором своего тела, а упражнения подобно резцу скульптора помогут вам «отшлифовать» свою фигуру, совершенствуя ее грациозность, изящество и женственность.
Итак, если вы решили серьезно заняться коррекцией талии и живота, то должны научиться владеть своими желаниями, проявить максимум силы воли. Кроме того, вы должны знать, ради чего тренируетесь, на кого хотите быть похожи. У вас должна быть цель, иначе без нее вы будете напоминать корабль без компаса.
Если вы поняли, что косметический кабинет, парикмахерская или портниха не могут скрыть лишних жировых отложений, неуклюжей тяжести походки или некоторых других недостатков, мы советуем запастись терпением и не отступать от намеченных целей. И после тяжелого пройденного пути вы сможете гордиться собой, а наша книга возможно поможет вам пройти этот путь.
И не забывайте очень известную пословицу: «Чем уже талия, тем длиннее жизнь».