Глава 4
Ищем идеал
Понятие «идеальный вес тела» – результат научных обобщений, касающихся широких масс народонаселения. Применительно же к отдельному человеку целесообразнее использовать выражение «оптимальный вес тела», при котором необходимо учитывать и тип скелета (ширина кости), и пол, и возраст.
Для определения идеального веса чаще всего используется формула Брока: рост в сантиметрах минус 100. Но этот способ вычислений является немного устаревшим, так как не учитывает ряд факторов.
Существуют и другие, более современные и точные формулы определения веса. Вот одна из них. Рост (в см) умножается на 0,75. Из полученного результата вычитается 62,5. Например, ваш рост 170 см.
170 × 0,75 = 127,5
127,5 – 62,5 = 65
Очень хорошую формулу вывел автор популярных книг для занимающихся оздоровительным спортом доктор Купер.
Для мужчин: рост (в см) умножить на 1,57, из полученного результата вычесть 128, новый результат разделить на 2,2. Мужчинам с широкой костью (окружность запястья больше 18 см) к последнему результату прибавить 10 % от этого результата.
Пример:
170 × 1,57 = 266,9
266,9 – 128 = 138, 9
138,9 ÷ 2,2 ≈ 63
10 % = 6,3
63 + 6,3 = 69,3
Для женщин: рост (в см) умножить на 1,37, из полученного результата вычесть 108, новый результат разделить на 2,2. женщинам с широкой костью (окружность запястья превышает 14 см) к последнему результату прибавить 5 %.
Пример:
160 × 1,37 = 219,2
219,2 – 108 = 111,2
111,2 ÷ 2,2 ≈ 50,5
10 % = 5
50,5 + 5 = 55,5
Существует и еще одна довольно точная формула, разработанная Вердонком.
Рост (в см) умножить на 0,75 и из полученного результата вычесть 67,5. вновь сделать поправку на широкую кость (10 % для мужчин и 5 % для женщин).
Пример.
170 × 0,75 = 127,5
127,5 – 67,5 = 60
10 % = 6
5 % = 3
Ну а теперь давайте поговорим о том, какой вес можно считать излишним. Здесь достаточно превышения оптимального веса на 5 – 15 %. Например, ваш оптимальный вес тела – 70 кг, а реальный – 77 кг. Превышение составляет 10 %, значит, излишние килограммы есть. О полноте можно говорить тогда, когда ваш вес превышает оптимальный на 15–20 %. Ожирение: от 20 % и выше.