Стратегический план
Стратегический план это тот план, по которому вы будете дальше действовать. С чего начать? Все просто.
Выделяете одну большую цель, затем ее разбиваете на подцели.
Цель и ее подцели должны быть реальными и иметь сроки. Если этого не сделать, то вы рискуете сойти с дистанции. Например, если исходный вес 90 кг (это для женщин и это пример) и цель похудеть до 70 кг, то надо написать, до какого числа это произойдет или за какой промежуток времени этого можно добиться. Главная цель – похудеть на 20 кг за 4-месяца. Подцель – похудеть на 5 кг за один месяц. Это реальные цели, и они имеют сроки.
Если вы напишите: хочу похудеть на 20 кг за месяц, то даже ваш организм и сознание не воспримут эту цель серьезно, и вы ни чего не добьетесь. Указание цели без конкретного срока, – (просто похудеть на 20 кг) приведет к такому же результату. В первом случае это сделать просто не реально, во втором случае вам просто не к чему стремиться.
Ошибка новичков, и не только, состоит в постановке слишком завышенных целей, которые заведомо невозможно практически выполнить. К такой цели идти становится просто невыносимо, и вы всеми способами будете избегать этого. Поэтому ставим большую реальную цель и разбиваем ее на подцели. Подцели также можно разбить на под части. В продолжение нашего примера это будет выглядеть так: похудеть на 1,25 кг за одну неделю (5 кг в месяц разделим на 4 недели). Согласитесь, такая цель уже становится намного приятнее, и вы будете делать все, чтобы добиться ее.
Похудеть на 1,25 кг за одну неделю не составит трудности абсолютно никому, или только не самому ленивому.
Теперь, вы составили вот такой план:
20 кг за 2 месяца
5 кг в месяц
1,25 кг в неделю,
Теперь составляем еще один план. План того, как вы будете добиваться каждой цели. Вообще, в данном случае, достаточно будет даже составить план для самой последней подчасти, план похудения на 1,25 кг в неделю.
Это изменение своего рациона, составление диеты, внедрение физических нагрузок и других мероприятий, которые будут способствовать снижению веса эффективно.
Все эти планы очень важно вести письменно, иначе вам не на что будет опереться в процессе работы, что-то да забудете. И заодно освободите свою голову от лишних мыслей.
Если вы поставили себе подцель похудеть на 1,25 кг в день, но у вас получилось похудеть, скажем, только на 1 кг, – не расстраивайтесь. Это не повод корить себя и унижать. В этом случае стоит пересмотреть план, в котором вы указали, согласно каким пунктам вы достигнете результата, что вы сделали, а что нет. Можете даже завести себе дневник, где будете отмечать, что вы выполнили из плана. Если вы где-то поленились, – тогда приложите больше усилий, если вы съели не то, что надо, или отработайте спортом или уменьшите порцию. Способов много, главное не бросить то, что вы начали. Если же показатель оказался выше, это супер, вы отработали как надо, и вам нужно сохранить это чувство радости, чтобы еще эффективнее работать над достижением поставленной цели. Если вы будете продолжать в таком темпе, то ваша главная цель будет достигнута быстрее, и это тоже принесет вам огромную радость.
Еще можно найти единомышленников, которые хотят добиться похожей цели, и устроить между собой что-то вроде соревнования.
После того, как вы составили для себя план действий, вам нужно определиться с тем, как вы будете дальше питаться.