Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни. День 3-й. Правильный сон – залог здоровья и хорошего настроения (Вячеслав Смирнов, 2015)

Итак, у нас получилась триада, состоящая из тела, дыхания и сознания. Потоки событий, динамика на этих трех уровнях целиком и полностью определяют всю нашу жизнь: самочувствие, тонус, настроение, отношение к себе и к миру вокруг, наши болезни – либо, напротив: наш уровень здоровья, жизненные события и обстоятельства. Научившись правильно направлять движение этих потоков перемен, мы получаем возможность прекратить все конфликты в своей жизни, вернуть в нее радость, мир, покой, силу и осмысленность.

Будьте осторожны, читая медицинские книги. Вы можете умереть от опечатки.

Марк Твен

Когда человек овладевает каким-то сложным и объемным навыком, который не вписывается в свод статичных, раз и навсегда заданных правил, этот навык часто обозначают как культуру. Так, например, существует культура вождения или культура общения. Культурный человек – это не забитая социальными стереотипами и комплексами личность; это тот, кто тонко ощущает структуру, живую ткань общения, кто не замкнут на себе, хорошо ощущает состояние собеседника и адекватно ориентируется в сложных и нестабильных условиях.

Так же можно говорить о культуре обращения с телом, культуре правильного дыхания и культуре правильного мышления или распределения своего внимания. Кратко:

• о культуре тела;

• о культуре дыхания;

• о культуре сознания.

Каждое из этих трех понятий описывает базовые принципы, опираясь на которые любой человек может решить любые проблемы.

Итак, обозначим наиболее принципиальные моменты.

Для того чтобы не возникало проблем, имеющих чисто физические причины, существует несколько простых, но полезных принципов, о которых нужно помнить.

Образ жизни. В древней науке о здоровье человека, аюрведе, говорится, например, о том, что большинство болезней в своей основе имеет нарушения в образе жизни человека: в распределении во времени суток фаз бодрствования и сна, в характере и времени питания и физической активности. Исключительно полезно вставать рано. Существуют целые таблицы, в которых описаны болезни, которые можно приобрести при регулярном пробуждении после восхода солнца. Пробуждение в 6 часов удваивает этот список, в 7 – он становится еще более основательным. Исходя из этого, появляется первая и очень простая рекомендация: попробуйте вставать раньше и соответственно раньше ложиться. Вскоре вы увидите, насколько больше появилось энергии, тонуса и вдохновения.

Для полноценного восстановления сил и оптимального настроения очень важен правильный сон. Не ешьте на ночь. Поздний прием пищи – гарантия того, что тело ночью будет не отдыхать, а заниматься пищеварением; легкие и сердце не смогут нормально выполнять свои функции, сон будет тяжелым, долгим и неэффективным, а пробуждение – поздним. Кроме того, подобная привычка самым основательным образом снижает защитные силы организма, но это – тема отдельного большого разговора.

Эффективный сон – простая в освоении, но очень действенная технология, которая может дать человеку огромный ресурс здоровья, тонуса и позитивного настроения и при желании освободить довольно большое количество времени, которое раньше тратилось на попытки выспаться. Дело в том, что для эффективного восстановления сил требуется значительно меньше сна, чем мы привыкли думать.

АНЕКДОТ:

Объявление в приемной врача: «Просим пациентов не обмениваться симптомами. Это очень затрудняет диагноз».

Когда мы ложимся спать, в уме остаются свежие отпечатки пережитых за день событий и эмоций, которые нами многократно перепроживаются за ночь. Мозг в очередной раз прокручивает по нейронным цепям очередное событие дня. Тело неизбежно на него реагирует огромным количеством разнообразных движений. Тело продолжает реагировать на возникающие образы и эмоции. На это затрачивается довольно большое количество энергии. В итоге за ночь мы не восстанавливаем силы, а еще больше устаем.

АНЕКДОТ:

Помните: пингвины – это ласточки, которые ели после 18.00!

Это – порочный круг, в котором мы с каждым прожитым днем увязаем все больше. И все больше привыкаем к тому, что каждый новый день мы встречаем с нарастающей усталостью, что двигаться становится все тяжелее, что настроение становится все более серым и безрадостным. Согласитесь, нередко можно видеть людей, которым уже в молодом возрасте становится тяжело жить.

Поэтому очень важно и полезно перед каждым засыпанием полноценно и грамотно себя расслаблять. Мы не будем сейчас останавливаться на описании этого процесса детально. Существуют определенные уровни расслабления, при прохождении которых меняется характер ощущений в различных участках тела. Эта технология в западном варианте известна как аутогенная тренировка, или аутотренинг. Даже в самом общем виде это очень просто и очень эффективно.

Внимание, эксперимент! Наверняка вы уже не раз и, возможно, даже не два пытались начать вставать рано утром и делать зарядку. Сейчас мы попробуем внедрить в вашу жизнь несколько нужных для здоровья привычек. Условия эксперимента: вы делаете все, что изложено в этом задании, на протяжении недели. Потом, если захотите, пробуете делать эти же вещи так, как привыкли делать их раньше. И сравниваете ощущения. Даю гарантию: пусть не во всем, но во многом возвращаться к старым распорядкам не захочется!

1.Выбрасываем из дома поваренную соль. Навсегда. И давайте договоримся, что это – не продукт питания. Вместо нее используем соль морскую. Она продается сегодня практически в любом магазине.

2.Переходим на раздельное питание. Почему – объяснять сейчас не время. Просто попробуйте. Если едите белковую пищу – сочетайте ее только с овощами. Едите каши – аналогично, только в комбинации с овощами в любом виде. Едите орехи или фрукты – только как отдельный прием пищи. Кисломолочные продукты также сочетаются только с овощами. Это даст вам и тонус, и бодрость, и мощный иммунитет. Многие проблемы и болезни незаметно куда-то денутся.

3.Перестаем еду запивать. Эта вредная привычка удивительным образом прочно вошла в наш образ жизни. Если вы избавитесь хотя бы от нее одной – и это будет все, что вы вынесете из этого курса, – это даст вам огромную пользу и ресурс для большего уровня энергии и здоровья. Пить можно не ранее чем через 1,5 часа после еды!

4.Делаем 1 день в неделю разгрузочным. Как минимум одни сутки из семи едим только салаты. Используем любые овощи. Кладем туда как можно больше зелени. Хорошая новость: их можно есть столько, сколько захочется. Поэтому голодным не останетесь. Для героев – один день в неделю отдыхаем от еды. В день накануне едим максимально легкую простую пищу: например, каши с овощами; следующие сутки – не едим ничего. Следующий день также начинаем с каш с овощами. Это очень важно и очень полезно.

Я прекрасно понимаю, что для многих это сложно, но… есть ряд продуктов, которые однозначно и всегда вредны. Попробуйте на месяц исключить из своего рациона сахар и все, что его содержит; дрожжи и все, что их содержит; молоко (не кисломолочные продукты, а именно молоко), и, безусловно, убираем все, что содержит в том или ином виде синтетические добавки. То есть кока-колу с чипсами, скажем, мы теперь уже не пьем и не едим. Договорились?

Что это вам даст?

Вы вдруг обнаружите, что вставать в 6 или в 7 утра оказывается уже не такой катастрофой, как казалось раньше! Напротив, утро приносит массу позитива, энергии и свежести!

Эти нехитрые на первый взгляд действия принесут ощущение удивительной легкости, бодрости и постоянного, более или менее ровного тонуса. Высокий уровень иммунитета и соответственно намного более редкие и легко протекающие простуды и другие болезни. Намного более освежающий, эффективный и короткий сон. Как вам такие перспективы?

1. Расскажите пяти своим знакомым о базовых элементах оптимизации образа жизни и уговорите их попробовать это сделать.

2. Поговорите с ними о пользе и основных принципах раздельного питания. И замотивируйте сделать эксперимент, прожив на таком режиме питания неделю. Результат им обязательно понравится. Поэтому не лишайте окружающих такого блага!

3. Обязательно расскажите о том, насколько полезно устраивать один день в неделю пищевой выходной! Для того чтобы ваши знакомые не пугались перспективы бороться с голодом, обрадуйте их тем, что вполне возможно на протяжении одного дня для разгрузки организма питаться овощными салатами. В любых количествах. И ваше окружение начнет здороветь прямо на глазах!