Гл. 3 Начинаем?
Никогда не поздно заняться своим здоровьем, т. е. возраст не помеха. Будь вы молоды или находитесь в среднем или пожилом возрасте – всегда начинаете вдруг замечать какие – то нежелательные изменения в своём организме. Болезни подстерегают человека буквально на каждом шагу, и чтобы это не случилось – необходимо заниматься профилактикой здоровья. Методов укрепления здоровья очень много, но я остановлюсь, думаю, на самом эффективном и недорогом. С чего начать?
Необходимо произвести революцию в собственном сознании!
Осознать, что жизнь одна, и всё зависит только от тебя. Уповать только на гены, на «авось», случай, судьбу и т. д. – это неверно и опасно. Здесь, как никогда, верна пословица: «На Бога надейся, а сам не плошай!».
Итак, начинаем. Вставайте с дивана, как бы хорошо на нём не было, или как бы всё в вашем организме не сопротивлялось, скрипело, болело – это лень вас тянет обратно полежать: «Какой там бег, когда хочется просто отдохнуть – я устал на работе, да я разогнуться не могу – спина, да и ноги болят; да вообще у меня нет настроения, а ещё на улице как холодно!» Отговорок всегда масса, но вы, наконец, решились! Вы одели спортивный костюм (желательно по погоде: если холодно – потеплее, чтобы пропотеть), обули кроссовки, на голову – бейсболку или шапочку.
Вы вышли на улицу. Это самое главное! Это уже чудо – вы победили все ваши сомнения! У вас всё получится!
Сразу скажу, что заниматься бегом трусцой желательно вечером. Человеческий организм включается в работу полностью только после 10 часов утра. А утром только можно делать лёгкую зарядку, гимнастику, поплавать в реке, озере или бассейне. Итак, вы в парке или в лесу, на набережной или в поле начинаете потихоньку (даже со скоростью пешехода) трусить – бежать. Тело чуть наклонено вперёд, грудь – плечи свободно расправлены, руки полусогнуты и в такт бегу движутся поперёк груди. Стопу опускаете легко и полностью на дорожку (в гору бежите «с носка», с горы – «на пятку»). Вы ни на кого не обращаете внимания, вы не стесняетесь своей полноты, ваше дыхание учащается, появляется пот, а с ним розовеет лицо и тело наливается силой. Деревья, кусты, цветы или искрящийся снег, птицы, окружающий ландшафт, свежий и чистый воздух – вы всё замечаете, и вас всё радует! Весь организм – руки, ноги, туловище, мышцы, связки, внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, желудок – как бы массируются и расслабленно сотрясаются в такт бегу. Сердце гонит кислород по мышцам и вам становится просто здорово! Вот это и есть бег трусцой и в этом его кардинальное отличие от простой ходьбы!
И здесь сразу забудьте советы всех тех теоретиков, которые поучают, не зная сути дела: «вдох – выдох через 3 – 4 шага, рот не открывайте, и т. д. и т. п.». Бежать надо с полуоткрытым ртом, чтобы больше кислорода питало все ваши мышцы, никаких шагов не считайте, бежите по самочувствию. Трудно – перейдите на шаг, ни в коем случае не насилуйте себя! Если вы занятый человек и у вас есть перерыв на обед – используйте его! Тем более это нужно делать зимой, т. к. дни короткие и вечером в темноте не очень побегаешь – можно получить травму. Десяток грецких орехов или пару бананов, четверть плитки шоколада с чашечкой крепкого кофе или чая с лихвой заменят вам обед. Всё это займёт (с одеванием костюма) 10 – 15 минут, и вы можете в обед быстро походить или потрусить 30 минут в ближайшем сквере, парке, лесочке или просто вдоль аллеи или тротуара. Зато какой заряд бодрости вы получите! Заниматься бегом трусцой по 30 – 40 минут можно хоть каждый день, но вполне достаточно три тренировки в неделю, сочетая это с упражнениями на растяжение (для связок).
И только через несколько лет занятий можно увеличить нагрузку – если будет желание. Даже перенесшим инфаркт необходимо после медицинского лечения начинать потихоньку (с ходьбы) тренировать сердечную мышцу. Постепенность, терпение, настойчивость принесут долгожданный результат – хорошее здоровье! И никогда не поздно начинать – хоть в 30 лет, хоть в 70!
После тренировки, естественно, душ, а вечером – успокоительная ванна с морской солью. Дополнительные процедуры – массаж, сауна, закаливание, шейпинг – всё это хорошо и по возможности.
На третьем – четвёртом году занятий оздоровительным бегом, когда вам самим захочется бежать быстрее и нагрузки возрастут, необходимо перед занятием натирать мазью Капсикам все «шарниры» (голеностопы, коленные чашечки). Это нужно, чтобы быстрее согреть мышцы и предотвратить растяжения, а тем более вывихи. Питание – любое, но утром обязательно всевозможные каши, особенно овсянка – и никаких проблем со стулом!
Заведите дневник – это дисциплинирует. Сколько и где пробежал, самочувствие, пульс, погода, температура, даже самые важные события в этот день (как приятно через несколько лет прочитать!).
Курение – ни за что! Алкоголь? Почему бы нет в умеренном количестве с родными или друзьями?
Среди основных предпосылок для занятий оздоровительным бегом следует выделить: укрепление здоровья и профилактику заболеваний, повышение работоспособности, стремление улучшить свою фигуру, удовлетворение от самого процесса бега и т. д.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.
Тренировка в беге на выносливость – незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Значительно улучшается также сон и общее самочувствие, повышается работоспособность. Точнее сказать: бег – выбивание психологического стресса физическим.
Повторяю: особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопившиеся за день и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Положительное влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при физической нагрузке. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение радости, физического и психического благополучия. В итоге резко улучшается настроение.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности человека, его психологический статус. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактными, доброжелательными, имеют высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.