Часть II. Одним методом – все болезни!!!
Все болезни человека возникают из-за нарушений дыхания.
Дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы организма работают как единый комплекс, по сути представляющий собой настоящий «ансамбль здоровья» человека. Значит, обретя путем тренировки сильное дыхание, которое «дирижирует» работой остальных жизненно важных систем, можно укрепить весь организм и тем самым избавить себя от многих заболеваний.
В связи с этим отмечаем: закончились споры о том, как можно многие десятилетия поддерживать отменное здоровье. Овладев оздоровительным дыханием, избавились от «неизлечимых» недугов и увеличили запас жизненных сил сотни тысяч пользователей дыхательных тренажеров, изобретенных в 90-е годы XX века. Истории их болезней, а вернее – выздоровления, стали лучшим доказательством огромной лечебной силы дыхательной гимнастики, выполняемой на индивидуальных тренажерах последнего поколения.
Скажите, какое у вас дыхание, – и я скажу, насколько вы здоровы или больны.
Здоровье и дыхание – две стороны одной медали. Организм очень зависим от дыхания. Еще бы, ведь оно осуществляет наиважнейшую жизнеобеспечивающую функцию, каковой является газообмен, в процессе которого выделяется энергия, пополняющая жизненные силы человека. Поэтому неудивительно, что наше здоровье зависит от того, как мы дышим.
Обычное привычное дыхание совместно с кровообращением неравномерно распределяет энергию по организму, вызывая в одних тканях нехватку кислорода и энергии, а в других – их избыток. Нехваткой энергии объясняется то, что у многих людей слабый иммунитет и вялый обмен веществ. Избыточное, другими словами концентрированное, выделение энергии тоже опасно для здоровья. В частности, из-за этого происходит поражение кровеносных сосудов, последствия которого все сильнее проявляются с возрастом.
Поэтому люди подвержены заболеваниям. К тому же их нередко, как говорится, «достает» хроническая усталость.
Дыхание «под давлением» воздухом измененного состава устраняет перечисленные расстройства, восстанавливает полноценное здоровье, обеспечивает высокое качество жизни. Именно об этом у нас сейчас будет подробный разговор.
Слабое выделение энергии при обычном привычном дыхании – одна из первопричин проблем со здоровьем
На фоне преимуществ эндогенного дыхания (оно вырабатывается в результате тренировок на трехкамерном тренажере Фролова) отчетливо видны недостатки, обусловленные самой природой привычного дыхания.
Дело в том, что базовые процессы жизнедеятельности в организме, которые определяют его состояние, у многих из нас в той или иной мере нарушаются из-за несовершенства внешнего дыхания (другими словами – газообмена). Одна из главных причин ухудшения здоровья, развития болезней и преждевременного старения – НИЗКАЯ ЭНЕРГЕТИКА организма, обусловленная несовершенным характером обычного дыхания.
Недостаточно дать клеткам нужные вещества. При дефиците энергии клетка не в состоянии эффективно использовать ни подведенные к ней материалы, ни собственные ресурсы.
Можно даже утверждать, что человек в этом отношении весьма несовершенен. Об этом свидетельствует усталость, которую многие испытывают ежедневно, причем она начинает досаждать нам с детского возраста. Такие недостатки организма, как тканевая гипоксия, энергодефицит, иммунодефицит, неудовлетворительный обмен веществ, присущи большей части человечества. Они неустранимы без самостоятельной работы по совершенствованию дыхания, нацеленному на налаживание здорового газообмена и увеличение энергии, генерируемой в самом процессе дыхания.
Обычное дыхание навязывает организму нерациональный энергообмен – в артериях слишком много энергии, а в капиллярах – слишком мало.
Артериальные сосуды повреждаются, в то время как основная часть клеток тканей испытывает недостаток энергии, который к тому же увеличивается с возрастом. Эритроциты крови, клетки альвеол легких[1] и выстилки кровеносных сосудов наиболее важны для жизни, но именно они функционируют в режиме повышенного износа, связанного со сверхконцентрированным энергообменом и энергопроизводством. В то же время остальные клетки, составляющие основу тканей организма, из-за энергодефицита находятся в пассивном состоянии, что, кстати, и предопределяет «загрязнение» организма.
Несовершенства организма прочно связаны в единый узел. Если вы попытаетесь ликвидировать энергетический дефицит в тканях, то повысите уровень разрушительных процессов в крупных кровеносных сосудах. Таков порочный круг, который можно разорвать единственным путем, то есть изменением характера дыхания.
Усиление энергетики организма при использовании систем естественного оздоровления подобно пирровой победе
В завершающей трети XX века люди увлекались различными системами естественного оздоровления. Кто-то предпочитал бег трусцой, кто-то – голодание, другие сочетали физические нагрузки с ограничениями, некоторые предпочитали видовое питание, были такие, кто регулярно проводил чистки организма, и т. д. В зависимости от особенностей организма соотношение пользы и вреда от использования этих методов изменялось в самых широких пределах. Даже у тех, кому удавалось соблюдать строгие рекомендации по диете, выдержать очистительные процедуры, перенести большие физические нагрузки, не испугаться обострений, вытерпеть обливания ледяной водой, эффект самолечения, как правило, был временным, да и достигался далеко не всегда.
Системы естественного оздоровления (а другими словами – технологии усиления энергетики организма тех лет) повышают энергетику и активизируют обмен веществ. Но их влияние распространяется прежде всего на высокоэнергетические зоны организма, где усугубляются процессы повреждения. Такое усиление энергетики организма подобно пирровой победе. Не принимается во внимание то, что при этом происходит усиленное поражение сосудов, ведущее к интенсивному износу организма. За избыток энергии и кислорода организм расплачивается разрушением сосудов, которое постепенно переходит в атеросклеротическое поражение.
Системы естественного оздоровления не способны вывести организм из своеобразного заколдованного круга, поскольку при их использовании энергия организма увеличивалась за счет невосполнимого сжигания живой ткани и преждевременного старения человека.
Приведу пример пагубности интенсивных физических нагрузок.
Известно выражение «загнал коня», означающее, что животное погибло вследствие интенсивной и продолжительной езды. У лошади типичное внешнее дыхание с преимущественно «горячим» энерговозбуждением клеток, сопровождающимся активным износом живой ткани выстилки кровеносных сосудов. Длительная тяжелая нагрузка способна привести к разрушению кровеносных сосудов и сердца. В народе это называют «разрывом сердца».
Несмотря на то что многие увлекаются системами естественного оздоровления, заболеваемость населения не снижается и даже растет вследствие ухудшения экологии и постоянных стрессов.
А что можно сказать о «чудодейственных» средствах: БАДах, гормонах, сжпгателях жира, различных фармакологических препаратах и эликсирах?
Все это продукты современной мировой медицины, которая пребывает в глубоком кризисе. Их действие не только сомнительно, но в определенной степени вредно.
Например, человек принимает гормоны. По сути, это «костыли», использование которых подменяет работу эндокринных желез. Организм в конце концов утрачивает способность вырабатывать собственные гормоны.
Больной становится зависимым от внешних гормонов, и его здоровье постепенно слабеет.
Уважаемый читатель! Быть может, вы надеетесь на «эликсир молодости»? За последнюю сотню лет появлялось немало известий о таких эликсирах, но, увы, о каждой сенсации со временем забывали…
Путь к избавлению от недостатков, вызванных привычным дыханием – это дыхание «под давлением» воздухом измененного состава
На помощь приходит осознание того факта, что дыхание – Главный Приоритет Здоровья, поскольку оно обеспечивает нам жизнь.
Действительно, ежеминутно вдыхая несколько литров воздуха и усваивая из него кислород, человек непрерывно производит (генерирует) в себе энергию, столь нужную для жизнедеятельности каждой клеточки организма. Количество энергии, получаемой от процесса дыхания, определяется режимом газообмена и механизмом взаимодействия крови с воздухом в легких.
И в настоящее время, как и много веков назад, даже те, кто радеет о здоровье, заканчивают свою жизнь в возрасте 70–90 лет. Ларчик открывается просто: за минувшие тысячелетия тип дыхания у людей не изменился. Так что «болезни цивилизации», хронические недуги, повышенная утомляемость – это последствия несовершенной природы нашего привычного дыхания.
Выход из порочного круга найден в конце XX века учеными и изобретателями – биохимиком В. Ф. Фроловым и физиологом Ю. Н. Мишустиным. Они доказали, что можно управлять:
1) кровообеспечением жизненно важных органов посредством регулирования состава вдыхаемого воздуха – соотношения в нем кислорода и углекислого газа (другими словами, газообмена);
2) мощностью энергии (другими словами, жизненными силами), выделяемой в результате самого процесса дыхания, посредством регулирования сопротивления выдоху и его продолжительности.
Просвет кровеносных сосудов чутко реагирует на концентрацию в крови углекислоты и достигает максимума, когда ее величина приближается к 6 %. Конструкция тренажера и технология дыхания обеспечивают во вдыхаемом воздухе повышенное содержание углекислоты, под воздействием чего в артериальной крови углекислый газ накапливается до должного уровня. Это, в свою очередь, приводит к налаживанию стопроцентного кровообеспечения жизненно важных органов.
Организм человека также удивительно тонко реагирует на величину давления воздуха в легких: «При малом давлении снижается энергетика, при повышенном давлении – повреждается организм. Но потребителям тревожиться не следует, поскольку конструкцией тренажера и технологией дыхания обеспечивается давление воздуха в легких, оптимальное с точки зрения безопасности и полезности» (В. Ф. Фролов, 2002 год).
Итак, полноценное обеспечение организма энергией возможно путем трансформации дыхания при устранении недостатков, обусловленных обычным характером дыхания (то есть газообмена, или, другими словами, «внешнего» дыхания).
Это достигается практикой дыхания «под давлением» воздухом измененного состава, которое, с одной стороны, обеспечивает полноценное кровоснабжение жизненно важных органов, а с другой – повышает мощность клеточного дыхания во всех тканях, что ведет к насыщению энергией каждой клетки и одновременному понижению числа свободных радикалов. Такое наращивание энергетики осуществляется за счет лучшего использования природных ресурсов самого организма.
ПОЛНОЦЕННОЕ КРОВОСНАБЖЕНИЕ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ОРГАНОВ и МОЩНАЯ ЭНЕРГЕТИКА КЛЕТОК – вот два важнейших условия жизни без болезней.
Высокую эффективность новой технологии лечения и омоложения, не имеющую аналогов, обеспечивает то, что ее объектами в первую очередь являются сама кровь и каждая клетка, в каких бы органах и тканях она ни находилась. Дыхание на индивидуальных тренажерах последнего поколения повышает общий энергетический фон организма, включает в активную жизнедеятельность все клетки, обеспечивая в них оптимальный уровень энергии. В результате иммунная система приобретает высокий статус, обменные процессы в тканях активизируются, а функциональные возможности организма, его ресурсы, раскрываются максимально – задействуется вся мощь заложенного в них природного потенциала.
Три «кита» здорового дыхания
Дыхание – чрезвычайно тонкий процесс, и его наивысший полезный результат обеспечивается в очень узком интервале значений, во-первых, объема воздуха, вдыхаемого каждую минуту, и, во-вторых, величины сопротивления выдоху, причем доля времени выдоха в дыхательном цикле должна быть преобладающей.
Небольшие отклонения от оптимального режима чреваты самыми неприятными последствиями, такими как: развитие тканевой гипоксии, слабая клеточная энергетика, ухудшение качества крови, ослабление иммунитета, прогрессирование атеросклероза, повышение артериального давления, повышение в крови содержания холестерина и глюкозы, возникновение опухолей.
Для большинства людей, увы, характерно дыхание с явными отклонениями от оптимального режима. Поэтому они подвержены заболеваниям, которые с возрастом становятся хроническими, их организм преждевременно быстро стареет.
Но не стоит печалиться. Теперь существует доступная всем технология восстановления здоровья посредством грамотной постановки сильного дыхания. Вот именно этим делом мы с вами, уважаемые читатели, сейчас и займемся.
Сильное дыхание в полной мере обеспечивает каждую клетку организма энергией и кислородом и характеризуется следующими признаками:
♦ правильной работой дыхательных мышц (первый «кит» – это брюшное дыхание);
♦ аккуратным газообменом (второй «кит» – минутный объем дыхания, равный 3–4 л);
♦ мощным выдохом у обеспечиваемым хорошо налаженным тканевым дыханием (третий «кит» – активная жизнедеятельность всех клеток организма).
Уважаемый читатель, знайте, что сильное тканевое дыхание не устраняет симптомы заболеваний, как это нередко бывает при лекарственной терапии, а естественным путем искореняет первопричины болезней:
♦ тканевую гипоксию;
♦ дефицит клеточной энергии (другими словами, недостаток жизненных сил);
♦ слабый иммунитет;
♦ чрезмерный износ выстилки кровеносных сосудов.
После этого болезни покидают человека сами и нет никаких вредных побочных последствий.
Книга научит, как овладеть сильным дыханием и жить, не ведая болезней и не испытывая усталости.
Благодаря появлению доступных всем индивидуальных дыхательных тренажеров каждый может воспользоваться двумя «рычагами» управления дыхания: изменением состава вдыхаемого воздуха и добавочным сопротивлением выдоху.
Лечебное воздействие на организм этих факторов реализуется в результате тренировки, которая разбивается на три последовательных этапа:
1) сначала отлаживается правильная работа дыхательных мышц;
2) затем осваивается возвратный режим дыхания с использованием дополнительного дыхательного объема (от 1 до 2 л);
3) наконец, достигается максимально возможная для вас продолжительность цикла «вдох – выдох».
Немаловажно то, что при лечении соблюдаются заповеди Гиппократа «Чти целительную силу природы» и «Не навреди».
Человек, освоивший сильное дыхание, имеет шанс счастливо прожить весь срок, отпущенный ему судьбой.
Брюшное дыхание – ключевой показатель правильной работы дыхательных мышц
Уважаемый читатель! Поскольку вы встаете на путь самооздоровления, вашей первоочередной задачей является налаживание правильной работы дыхательных мышц, другими словами – круглосуточного брюшного дыхания.
Без перехода от широко распространенного смешанного дыхания на брюшное нельзя добиться успеха в оздоровительных занятиях. Это все равно что пытаться одеваться, неправильно застегнув первую пуговицу.
Дыхание – непрерывное чередование циклов «вдох – выдох», которые стимулируются работой мышц по увеличению и сокращению объема легких. Брюшная стенка ответственна за вдох, диафрагма – за выдох.
Диафрагма – это перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости, предназначенная для дыхания (как ноги для ходьбы, глаза для зрения, сердце для кровообращения и т. д.).
Первым признаком здорового дыхания является то, что в нем активно задействованы мышцы живота, в то время как межреберные мышцы почти бездействуют. Грудная клетка не поднимается и не опускается, оставаясь неподвижной. Скрытая в теле диафрагма работает, совершая движения с полной амплитудой, но эти движения, по вполне понятным причинам, невидимы, если не считать глубокого втягивания живота.
Такое диафрагмально расслабленное дыхание (другое название брюшного дыхания) экономно тратит энергию на дыхательные движения. Мышцы живота работают ровно и размеренно, остальные мышцы пребывают в расслабленном состоянии. Когда человек пребывает в покое или испытывает небольшую физическую нагрузку (например, в случае спокойной ходьбы), брюшное дыхание вполне обеспечивает потребности организма в кислороде.
Каковы преимущества брюшного дыхания?
♦ Наилучшим образом осуществляется поступление в организм необходимого количества воздуха.
♦ Максимально используется дыхательная поверхность легких, по которой происходит взаимодействие воздуха с кровью.
♦ Уравновешиваются внутригрудное и внутрибрюшное давление, что прекрасно стимулирует венозный приток крови к сердцу.
♦ Происходит массаж органов брюшной полости, предотвращаются застойные явления в печени, желчном пузыре, поджелудочной железе, почках, кишечнике.
♦ Улучшается движение лимфы.
♦ Очищаются органы брюшной полости, в них и в нижних конечностях активизируется кровоснабжение.
Дети рождаются с брюшным, диафрагмально расслабленным типом дыхания. Кстати, у людей с отменным здоровьем этот тип дыхания сохраняется на протяжении всей жизни. Попутно отметим – брюшное дыхание также присуще долгожителям.
По мере взросления дыхание трансформируется, в нем начинают принимать участие межреберные мышцы, изменяющие объем грудной клетки. Это происходит не только из-за отсутствия знаний о здоровом дыхании и навыков саморегуляции, но и из-за частого переедания, эмоциональных стрессов, вредных привычек и навязанной практики глубокого дыхания, например при занятиях физкультурой. Все это ведет к развитию смешанного, а в отдельных случаях даже чисто грудного типа дыхания. При этом не вся дыхательная поверхность легких вовлекается в процесс взаимодействия воздуха с кровью. Понижается уровень жизненной энергии человека, его здоровье ухудшается. Слабеет и массажное воздействие диафрагмы на мягкие органы, находящиеся в животе.
Физические нагрузки увеличивают потребность в кислороде. В работу включаются межреберные мышцы, грудная клетка приходит в движение, в легкие поступает дополнительный воздух. Психоэмоциональные переживания и интеллектуальные нагрузки также сразу отражаются на режиме дыхания. Изменяются интенсивность вентиляции легких, ритм дыхания, структура дыхательного цикла. В одних случаях работают только межреберные мышцы, в других – мышцы живота или же все мышцы вместе.
Прекращение значительных физических и психических нагрузок должно сопровождаться самопроизвольным возвращением организма к брюшному дыханию, однако это редко случается. По мере взросления характер дыхания меняется, в нем начинают принимать участие межреберные мышцы, изменяющие объем грудной клетки.
Способность организма при возврате в состояние относительного покоя самопроизвольно переходить на брюшное дыхание – одно из условий излечения болезней.
Поэтому первостепенной задачей всех вставших на путь самооздоровления является выработка круглосуточного брюшного дыхания. Как это сделать? Ответ на данный вопрос вы, уважаемый читатель, получите здесь и сейчас.
Психофизическая настройка
Тренировки брюшного дыхания целесообразно предварять настройкой себя на дыхательные упражнения. Займемся этим, как музыканты, которые настраивают инструменты перед концертом.
Одну или обе руки кладем на живот в области пупка. Закрываем глаза, вслушиваемся в свое дыхание, прочувствуем его. Учимся ощущать начало вдоха и его окончание, начало выдоха и его окончание. Дыхание подобно волнам прилива и отлива океана. Свои особенности имеют малые паузы-переходы между вдохами и выдохами.
Во время настройки возможны ответные реакции дыхательной системы, например изменения ритма или объема дыхания.
Займите удобное положение
В положении сидя затылок и спина должны иметь опору, плечи следует расправить, грудную клетку развернуть. В таком положении удобно дышать только животом.
В положении лежа на спине расслабление мышц тела происходит само собой. В этом случае напрягаются только мышцы живота во время выдохов и вдохов, оставаясь расслабленными в промежуточных паузах.
Последовательность действий
Вдох делаем через нос. Вдыхаемый воздух, прежде чем он войдет в альвеолы легких, «кондиционируется», то есть достигает необходимой влажности и температуры, а также освобождается от пылинок. Во время вдоха грудная клетка не двигается, а передняя стенка живота выходит вперед, живот как бы надувается. Выпячивание живота при вдохе обеспечивает большую дыхательную поверхность контакта воздуха с кровью.
Выдох выполняют «тонкой струей» через рот сквозь слегка сжатые губы. Так регулируется сопротивление выдоху и удлиняется его продолжительность. Тем самым создается определенная степень заполнения альвеол воздухом. Продолжительность выдоха в 2 раза больше, чем вдоха. Живот, плавно втягиваясь, поджимается. Мышцы брюшного пресса работают ритмично, не форсированно, без лишних усилий.
После выдоха, если возникает желание, можно выполнить короткую паузу, продолжительностью 1–4 с. Это не задержка дыхания, а естественный переход от выдоха к вдоху.
Что делать, если у вас грудная клетка активно участвует в дыхании, а мышцы живота слабы? В таком случае возможно бинтование грудной клетки. (Простыню режут на широкие полосы и сшивают в ленту, которой туго обматывают грудную клетку.) При каждом выдохе особо акцентируйте внимание на животе – сокращайте его мышцы волевым усилием! Помогайте животу руками. Кладите их ниже пупка и поджимайте живот в завершающей активной фазе выдоха. После этого прекращайте нажим, так как во время вдоха живот сам по себе возвращается в нужное положение.
Продолжительность дыхательного цикла (акта) складывается из времени вдоха, выдоха и паузы «на выдохе». Например, вдох – 2 с, выдох – 3 с, пауза – 3 с; итого дыхательный цикл длится 8 с. В таком случае за 2 минуты совершается 15 циклов (вдохов).
По мере увеличения тренированности продолжительность выдоха и паузы растет, ритм дыхания становится более редким: 7 или даже 6 вдохов (циклов) в минуту. Кстати, редкий ритм ровного дыхания успокаивает.
Программа занятий
Вырабатывать брюшное дыхание целесообразно тогда, когда вы в состоянии сконцентрировать внимание на четком выполнении упражнения: например, при пробуждении, или на сон грядущий, или во время пассивного отдыха. Достаточно 10 минут на тренировку. В течение суток желательно повторять ее при первой же представившейся возможности.
Постановка брюшного дыхания прекращается, после того как оно становится привычным, круглосуточным, то есть вы дышите так постоянно в состоянии относительного покоя. Это может случиться после нескольких месяцев регулярных необременительных занятий. Специальный тренинг выполняется во время занятий на тренажере Фролова.
Тест «Брюшное дыхание»
Исходное положение – лежа на спине. Кладете книгу на живот. На вдохе книга поднимается, на выдохе опускается. Дополнительным признаком того, что ваше дыхание чисто брюшное, является отсутствие дыхательных движений грудной клетки, она во время теста остается неподвижной.
ИТОГ
Мы сделали первый шаг в овладении дыханием: перешли на брюшное дыхание в круглосуточном режиме.
Теперь вся огромная дыхательная поверхность легких, которая, между прочим, почти равна площади раскрытого парашюта, готова взаимодействовать с кровью. А нам с вами, уважаемый читатель, известно, что чем большая часть поверхности альвеол легких принимает участие во взаимодействии с кровью, тем энергичнее человек и лучше его самочувствие.
Реализация постановки круглосуточного брюшного дыхания – значительный успех на пути самооздоровления. Приобретенная уверенность позволяет продолжать занятия с юношеским энтузиазмом.
Аккуратный газообмен – основа полноценного кровоснабжения жизненно важных органов
При нормальном газообмене:
1) в организм вводится ровно столько кислорода, сколько ему требуется;
2) обеспечивается полноценное кровоснабжение всего организма в целом;
3) поддерживается должное биохимическое равновесие (то есть определенная концентрация ионов водорода, по-научному – pH) в жидкостной среде организма.
Показатели правильного газообмена:
1) минутный объем дыхания (МОД) – 3–4 л;
2) артериальная кровь содержит около 6,5 % углекислого газа.
Уважаемый читатель, пришла пора оценить: не вдыхается ли вами воздуха больше, чем нужно (избыточный газообмен), не затруднено ли дыхание, из-за чего организму может не хватать кислорода (недостаточный и нерациональный газообмен), или же воздуха вдыхается ровно столько, что потребности организма в кислороде полностью удовлетворяются?
Второй шаг к овладению дыханием: оценим свой газообмен – здоровый он или нарушенный?
Дыхание – основной жизненный процесс, поэтому его ритм задает ритм работы головному мозгу, сердцу, кровообращению, движению лимфы. Организм человека как бы непрерывно вибрирует: биение сердца (частота пульса) соотносится с ритмом чередования циклов «вдох-выдох». Ритм дыхания оказывает влияние на здоровье человека с момента рождения.
Мудрецы-йоги с давних пор полагают, что новорожденному с первым вдохом в клеточную память заносится четырехфазный цикл «вдох + пауза + выдох + пауза», отличающийся весьма редкой частотой чередования вдохов – не более 3 раз в минуту. Человек, дыша таким образом, устанавливает индивидуальный ритм вибрации своего организма, соответствующий ритму вибрации среды обитания. Это одно из условий поддержания здоровья и избавления от болезней.
Как свидетельствует статистика, дыхание у большинства людей в повседневной жизни характеризуется частотой 12–15 вдохов в минуту и объемом вдыхаемого воздуха 5–8 л. (Важно отметить, что в 90-е годы прошлого века физиологами было доказана избыточность такого газообмена.) У тех, кто занимается физкультурой, и практически здоровых людей частота вдохов по сравнению с таковой у «рядовых членов профсоюза» реже – всего 8 вдохов в минуту. А у бегунов на длинные дистанции, отличающихся неординарной выносливостью, она еще реже: 5–6 вдохов.
Избыточное дыхание, с одной стороны, порождает излишек свободных радикалов, с другой – вымывает из организма часть нужного ему углекислого газа, что может вызвать спазмирование сосудов и ухудшение кровоснабжения во всем организме.
Свободные радикалы могут быть причиной различных нежелательных изменений в организме. Избыток радикалов способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца и головного мозга, бронхиальной астмы, злокачественных образований. С ними связан и процесс старения человека: чем выше концентрация свободных радикалов, чем медленнее они выводятся из организма, тем быстрее происходит старение.
При переходе на дыхание «под давлением» воздухом измененного состава в клетках резко снижается содержание свободных радикалов. Это значит, что технология подавления свободных радикалов уже создана. Ее можно использовать, чтобы лечиться или заниматься профилактикой заболеваний.
Хронические болезни, такие как гипертония, ишемическая болезнь сердца, «бронхит курильщика», а также избыточный вес, как правило, побуждают вдыхать чаще чем 12–15 раз в минуту.
«Неужели это так важно? – обязательно спросит недоверчивый читатель и добавит: – Люди десятилетиями живут с таким дыханием!» Действительно, жить и болеть можно долго, а вот жить, не болея, в таком случае невозможно.
Измерение частоты дыхания
Сделаем первый шаг в овладении контролем дыхания – научимся измерять собственную частоту дыхания. В течение суток под воздействием нагрузок разного рода ее величина изменяется. Утром при пробуждении, когда организм пребывает в спокойном состоянии, измерение дает достоверную оценку здоровья дыхательной системы.
Возьмите в руки секундомер или часы с хорошо видимой секундной стрелкой. Сядьте на стул, примите удобную позу. Надо расслабиться, отвлечься от «суеты сует», сконцентрироваться на подсчете дыхательных движений. Дыхание при этом ровное, самопроизвольное, без какого-либо влияния сознания, то есть искусственно не замедляется и не форсируется.
Положите ладонь на нижнее ребро так, чтобы она наполовину накрывала живот, а наполовину – лежала на ребре. Это позволит вам отслеживать дыхательные движения грудной клетки и живота.
В течение 1 минуты подсчитывается число дыхательных движений грудной клетки и брюшной стенки. (Более точный результат получают, считая в течение 2 минут).
При вдохах грудная клетка расширяется, живот выдвигается вперед; при выдохах грудь опускается, живот вбирается. Могут происходить оба этих движений одновременно, или только одно из них в зависимости от того типа дыхания, которое вам присуще.
Некоторая трудность иногда возникает из-за временной потери концентрации внимания или же, напротив, из-за влияния сознания на ритм дыхания, что вызывает его замедление либо форсирование. И то и другое, безусловно, искажает результат подсчета.
Дыхание должно оставаться таким же ровным, каким бывает всегда, когда человек пребывает в состоянии спокойного бодрствования.
Во время занятий оздоровительным дыханием желательно отслеживать фактическую частоту дыхания. Это позволит, как говорится, держать руку на пульсе – быть в курсе того, как идет лечение или оздоровление, и вовремя корректировать тренировочный режим дыхания. Постепенное снижение частоты вдохов до 8 раз в минуту свидетельствует о правильной дозировке тренировочной нагрузки и о грамотном выполнении упражнений.
Частота сердечных сокращений
Утром при пробуждении, когда организм пребывает в спокойном состоянии, измерение дает достоверную оценку частоты пульса. Можно воспользоваться тонометром японского производства, измеряющего наряду с кровяным давлением частоту сердечных сокращений.
Контрольная пауза
О состоянии здоровья человека можно судить по содержанию углекислого газа в крови. Именно оно определяет:
а) раскрытие сосудистого русла, степень свободы кровообращения;
б) устойчивость нормального обмена веществ;
в) выделение достаточного количества энергии в самом процессе дыхания.
Вместо лабораторного измерения содержания углекислого газа доктор Бутейко предложил экспресс-определение – так называемый тест «Контрольная пауза (КП)», который осуществим в бытовых условиях.
Величину КП определяют следующим образом. Садимся на стул и принимаем удобную позу – подтягиваем живот, расслабляем диафрагму, сохраняем непринужденную правильную осанку. Концентрируем внимание на дыхании. Глаза смотрят прямо вперед или чуть выше.
Ставим два пальца на переносицу, закрываем глаза. Прислушаемся к собственному дыханию, прочувствуем вдох и окончание обычного спокойного выдоха.
Попрактиковавшись таким образом, можно приступить к измерению КП. Нам потребуются часы с секундной стрелкой или секундомер.
Спокойно дыша, постарайтесь расслабиться, отвлечься от всего постороннего. После завершения очередного обычного выдоха сразу же закрываем двумя пальцами нос, отмечая время начала паузы (например, включаем секундомер или же запоминаем положение секундной стрелки), закрываем глаза.
Сидим спокойно, не дыша, с закрытым носом, пока не появится чувство легкой нехватки воздуха. Обычно в начале паузы нет никаких ощущений, а потом появляется первое легкое ощущение нехватки воздуха, первая потребность сделать вдох, которую можно перетерпеть. Но делать этого не нужно, не следует затягивать паузу.
Итак, ожидаем сигнала от организма в виде некоторого дискомфорта (неудобства) или желания сделать вдох. Это и есть команда организма завершить паузу. Фиксируем время. Нос освобождается от зажима пальцами, дыхание возвращается к обычному ритму. Длительность комфортной задержки дыхания на выдохе и есть величина контрольной паузы. Люди, имеющие опыт практики дыхательной гимнастики, ощущают некоторое щекотание в животе в районе пупка – так называемом центре Хаара (своеобразный внутренний сигнал о легкой нехватке воздуха).
Не допускайте ошибок. Не смотрите все время на часы. Не задерживайте дыхание до предела, когда становится непомерно трудно не дышать, – тогда это будет уже не контрольная, а волевая пауза, определять которую нам ни к чему. В этот раз это не наша задача. Волевое затягивание паузы недопустимо, таким образом вы обманете себя и не сумеете правильно оценить свое дыхание.
Показателем правильности измерения является отсутствие после его завершения изменения характера дыхания – оно должно остаться таким же ровным, каким было прежде, до контроля КП.
Уровни здоровья
Дыхание и работа сердечно-сосудистой системы, а также психоэмоциональное состояние человека «скованы одной цепью» за счет так называемых биообратных связей. С одной стороны, все показатели связаны между собой, с другой – их величины отражают состояние здоровья.
Значения показателей при различных состояниях организма (уровнях здоровья) представлены в табл. 1. Каждый из уровней характеризуется определенным набором величин параметров, к которым относятся:
♦ ЧД (частота дыхания);
♦ ЧСС (частота сердечных сокращений);
♦ АП («автоматическая» (то есть самопроизвольная), пауза после выдоха);
♦ КП (контрольная пауза);
♦ СO2 (содержание в крови артерий углекислого газа).
Проявляются закономерности:
а) чем чаще бьется сердце, тем чаще дыхание, и наоборот, чем реже дыхание, тем меньше частота пульса;
б) чем реже дыхание, тем продолжительнее пауза вслед за выдохом;
в) содержание углекислого газа в артериальной крови зависит от контрольного показателя, разработанного Бутейко, – контрольной паузы (КП).
Таблица 1. Уровни здоровья/нездоровья
К. П. Бутейко пользовался термином болезнь глубокого дыхания. Слова передыхивание и болезнь глубокого дыхания имеют один и тот же смысл.
Раскроем значение термина. Часто дышащий человек вдыхает и выдыхает чрезмерно много воздуха. Вместе с избыточно выдыхаемым воздухом уходит («вымывается» в атмосферу) и та часть углекислого газа, которая необходима, чтобы в организме поддерживалось устойчивое состояние жизнедеятельности (это состояние называется гомеостазом). Организм пытается предотвратить вымывание столь нужного ему углекислого газа и предпринимает профилактическую меру, то есть некоторое сужение (спазм) сосудов. Сокращается объем газов, выделяемых из крови в легкие (и далее в атмосферу), но при этом самопроизвольно происходит повышение кровяного давления, что в конечном счете способствует со временем развитию сердечной недостаточности.
Нужна ли вам дыхательная гимнастика?
А теперь, уважаемые читатели, давайте разберемся, назначил бы вам доктор Бутейко дыхательную гимнастику или нет.
Зная частоту пульса и дыхания, вы можете по табл. 1 выяснить, насколько здоровы или больны органы дыхания. Также можно самостоятельно, без лишних хлопот, в домашних условиях следить за ходом лечения и оздоровления по изменению величин ЧСС, ЧД, КП или МОД (все они соответствуют определенному содержанию углекислого газа в артериальной крови, которое и требуется определить).
С 1997 года вместо субъективного контроля по величине контрольной паузы (КП) разработчиками дыхательного комплекса «Самоздрав» введено инструментальное измерение содержания CO2 с помощью капнометра, который определяет МОД (минутный объем дыхания).
Занятия на современных индивидуальных дыхательных тренажерах для лечения показаны тем, у кого в состоянии относительного покоя значения показателей отличаются от величин, присущих здоровому человеку, то есть:
♦ КП меньше 30 с;
♦ МОД больше 5 л/мин;
♦ ЧД больше 15;
♦ ЧССчаще75;
♦ АП меньше 1 с.
Чем больше показатели отклоняются от нормальных значений[2], тем дольше придется работать, дабы решить проблемы со здоровьем.
У больных людей нередко частое дыхание превышает 15 вдохов в минуту, учащенное сердцебиение (превышает 75 ударов в минуту), слишком маленькая самопроизвольная пауза вслед за выдохом (около 1 с), мала величина КП (30 с и меньше), минутный объем дыхания больше 8 л воздуха. Доктор К. П. Бутейко назначал таким людям дыхательную гимнастику для нормализации газообмена. Современная рекомендация – использовать для достижения этой цели щадящий возвратный режим дыхания через дополнительное дыхательное пространство, чтобы наладить полноценное кровоснабжение жизненно важных органов.
Условно здоровый человек (то есть практически здоровый) дышит в 1,5–2 раза чаще, чем требуется организму, и вдыхает и выдыхает ежеминутно от 5 до 8 л воздуха. (Вот оно – чрезмерное дыхание!) Поправить положение может практика дыхания на тренажере Фролова, который помещен в контейнер.
Возвратный режим дыхания через объем контейнера с тренажером налаживает полноценное кровоснабжение жизненно важных органов. (Подробности приводятся в разделе этой части «Каждой российской семье – дыхательный комплекс “Самоздрав”».)
У здоровых людей ЧСС близка к 60, ЧД – 8 вдохов в минуту, при этом каждую минуту происходит обмен отработанных дыхательных газов на 3–4 л свежего воздуха. При таком здоровье возможно дыхание на тренажере Фролова для экстренного преодоления усталости и восстановления работоспособности.
У неординарно выносливых людей частоты пульса и дыхания более редкие, чем у здоровых: 50–55 ударов в минуту и 4–6 вдохов в минуту соответственно. При таком здоровье людям не нужно заниматься дыхательными практиками, ведь им свойственна высокая работоспособность и хорошее самочувствие. Возможны отдельные тренировки при необходимости экстренного восстановления работоспособности после чрезмерных нагрузок разного характера.
Цель занятий на тренажерах – уменьшить частоту дыхания. По мере продвижения вперед у человека сама собой перестраивается и оздоравливается работа сердечно-сосудистой системы. Дышится легче, жизненные силы прибывают.
ИТОГ
Необходимыми, хотя и недостаточными, признаками здорового газообмена в состоянии обычного бодрствования являются:
• частота вдохов не чаще 8 раз в минуту;
• в дыхательных циклах за выдохом следует самопроизвольная пауза продолжительностью около 4 с;
• содержание углекислого газа в артериальной крови составляет около 6,5 %, чему соответствует контрольная пауза, равная 60 с.
Располагая данными о частоте вдохов и сердечных сокращений, а также о величине контрольной паузы, можно оценить состояние дыхательной системы и определить трудоемкость предстоящих занятий на дыхательных тренажерах, чтобы поправить здоровье, если это необходимо.
Как обеспечить аккуратный газообмен?
Есть два решения этой задачи. Одно из них – давнее, другое разработано сравнительно недавно.
В свое время доктор Бутейко внедрил в медицинскую практику волевую дыхательную гимнастику. Его методика не требовала использования специальных условий и аппаратуры. Путем длительной тренировки вырабатывался условный рефлекс дышать с ограниченным, но достаточным минутным объемом дыхания (МОД).
Эти тренировки были очень трудоемкими. Кроме того, человек ограничивал объем дыхания, действуя на грани допустимой нормы. Приходилось работать под медицинским контролем, иначе «недодышавший» человек подвергал свое здоровье серьезной опасности.
В 1989 году В.Ф. Фролов изобрел ингалятор – трехкамерный медицинский прибор двойного назначения. Прибор позволял помимо проведения ингаляций тренировать дыхание посредством управления составом вдыхаемого воздуха и сопротивления вдоху и выдоху. Обратим внимание на то, что появилась возможность изменять состав вдыхаемого воздуха. (Регулирование сопротивления дыханию – это более трудная задача, о ней мы поговорим потом.)
Так вот, выяснилось, что с помощью некоторого искусственного понижения содержания кислорода и ограниченного повышения доли углекислого газа во вдыхаемом воздухе можно наладить аккуратный газообмен.
В 1998–2005 годах Ю. Н. Мишустин:
♦ усовершенствовал трехкамерный ингалятор – дыхательный тренажер. Была получена высокая однородность газового состава смеси из свежего и выдыхаемого воздуха;
♦ дополнил тренажер устройством – измерителем минутного объема дыхания. Пользователь тренажера с помощью этого устройства стал контролировать концентрацию углекислоты в крови;
♦ совместно с академиком Н. А. Агаджаняном научно обосновал ту роль в кровоснабжении жизненно важных органов, которую играет концентрация углекислоты в крови. Эти ученые сформулировали проблему системного патогенного фактора – хронической гипокапниемии, которой страдают многие люди.
Как одним выстрелом подстрелить двух зайцев?
Очень просто – путем тренировок возвратного дыхания воздухом с примесью отработанных дыхательных газов. Результат получается сам собой – автоматически, только заменяй контейнер, в котором находится ингалятор (в настоящее время дыхательный тренажер или «Самоздрав»), меньшего объема большим.
Полноценное кровоснабжение мозга, сердца, легких и других органов налаживается посредством тренировок с вдыханием воздуха, в котором больше, чем обычно, углекислого газа, и меньше кислорода. Человек дышит, используя дополнительное пространство внешней емкости тренажера, где атмосферный воздух смешивается с выдохнутым. Такая смесь отличается небольшой гипоксией (недостатком кислорода) и умеренной гиперкапнией (избытком углекислого газа), что и оказывает на организм весьма полезное для здоровья биоактивное воздействие.
В итоге воздух в легких по содержанию кислорода соответствует целебному воздуху среднегорья, а по содержанию углекислого газа – воздуху в космической станции на околоземной орбите во время сна космонавтов. Изменения состава дыхательных газов в легких не выходят за пределы физиологической нормы, для этого объем внешней емкости ограничивается – он не превышает 2 л.
Лечение самых разнообразных заболеваний и укрепление здоровья в любом возрасте посредством дыхания биоактивной смесью газов реализуется с помощью индивидуальных дыхательных тренажеров, оборудованных внешней емкостью.
Первый лечебно-оздоровливоющий фактор – умеренная альвеолярная гипоксия
Дабы уважаемых читателей не пугало слово гипоксия, ведь у многих оно вызывает мысли о болезнях, напомним, что альвеолярная гипоксия имеет место в воздухе, которым наполнены легкие, в то время как опасная для здоровья тканевая гипоксия – это нехватка кислорода в самих клетках. Содержание кислорода в атмосферном воздухе избыточно по отношению к физиологическим потребностям организма. Во вдыхаемом воздухе 21 % кислорода, в выдыхаемом – 16 %. Биологические потребности организма удовлетворяются за счет разницы, которая составляет 5 % кислорода.
При занятиях дыхательной гимнастикой альвеолярная гипоксия работает как фактор оздоровления. Наружные поверхности альвеол легких покрыты густой сетью кровеносных капилляров. Здесь как раз и происходит взаимодействие воздуха с кровью. В результате гипоксии в легочном кровотоке большее число эритроцитов подзаряжается энергией тонкой природы, активизируется транспортировка и передача кислорода в клетки тканей.
Уместно упомянуть о хорошо известном факте пользы умеренно пониженного содержания кислорода во вдыхаемом воздухе. В среднегорье доля долгожителей среди населения необычно велика. Одна из причин этого – меньшее, чем на равнине, содержание в горном воздухе кислорода. Горцы не жалуются на недостаточную выносливость и сниженную работоспособность. Есть мнение, что у этих людей относительно большая удельная жизненная емкость легких и очень здоровая кровь. Это как раз те факторы, те показатели здоровья, которые способствуют долголетию.
Медиками давно признано, что ТКАНЕВАЯ ГИПОКСИЯ является одной из причин слабого здоровья, заболеваний и прогрессирующего износа, то есть старения организма человека. Н. А. Агаджанян отмечает: «Главным пагубным последствием практически всех негативных воздействий на человека является состояние кислородного голодания (гипоксии) клеточных структур организма. Его вызывают вещества, загрязняющие атмосферу больших городов, – угарный газ, окисел азота, углеводороды.
В еще большей степени к нарастанию тканевой гипоксии ведут регулярные стрессы и недостаток движения (гиподинамия)».
В то же время ограниченная АЛЬВЕОЛЯРНАЯ ГИПОКСИЯ действует как лечебно-оздоравливающий фактор при выполнении дыхательных упражнений, где практикуется преднамеренное уменьшение вентиляции легких свежим воздухом, или там, где дыхание переводится на возвратный режим, то есть используется смесь свежего воздуха с выдохнутым «отработанным» воздухом. Организм находит внутренние резервы, чтобы компенсировать уменьшение поступления кислорода в кровь. В результате стимулируются восстановительные процессы, благодаря чему повышается общая сопротивляемость к неблагоприятным факторам: жаре, холоду, инфекциям, стрессам, отравлениям (интоксикациям), голоду, большим физическим нагрузкам.
Конец ознакомительного фрагмента.