Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей. Часть первая. Основы дыхательной гимнастики на тренажерах (В. И. Домбровский-Шалагин, 2010)

1.1. Предназначение тренажеров

1.2. Принцип возвратного дыхания

При дыхании на тренажере «Самоздрав» действует эффект возвратного дыхания.

При вдыхании воздушной смеси через емкость тренажера в первую очередь вдыхается оставшаяся в нем часть выдохнутого ранее воздуха, которая обогащена внешним углекислым газом (СО₂) и обеднена кислородом. Только потом в емкость поступает нормальный воздух из атмосферы.

Такая смесь препятствует выделению из организма постоянно образующегося в легких «внутреннего» углекислого газа, благодаря чему ткани и клетки активно им насыщаются, снимается гипертонус гладкой мускулатуры и излечиваются многие хронические болезни.

1.3. Принцип эндогенно-гипоксического выдоха

При дыхании на тренажере Фролова действует эффект применяемого эндогенно-гипоксического выдоха.

Благодаря длительному и медленному выдоху происходит активный синтез и расщепление в легких сурфактанта[1] на эндогенный углекислый газ и атомарный кислород, которые, в разы повышая энергетику крови, способствуют избавлению от большинства хронических заболеваний.

Учитывая результативность дыхания на тренажерах и авторитет специалистов по дыханию, каждый из этих способов дыхания имеет право на существование. Какая из этих методик окажется наиболее жизнеспособной, покажет время.

1.4. Показания к занятиям на тренажерах (по Е. Л. Вериго)

Только регулярно занимаясь дыханием на тренажерах в течение полутора-двух лет, вы сможете избавиться от многих, казалось бы, неизлечимых хронических заболеваний или возрастных изменений.

Ниже приведен список недомоганий, случаи излечения от которых подтверждены медицинскими документами:

• частые острые респираторные заболевания;

• бронхит хронический и с астматическим компонентом;

• бронхиальная астма;

• эмфизема легких;

• очаговый и диссеминированный туберкулез легких и туберкулез других локализаций (всех известных на сегодняшний день);

• стенокардия всех функциональных классов вне стадии резкого обострения;

• реабилитация больных после острого инфаркта или инсультов (ишемического или геморрагического) – через 2–3 месяца после острого приступа;

• гипертоническая болезнь всех стадий вне гипертонического криза;

• сахарный и несахарный диабет;

• бессонница.

Многолетняя практика применения дыхательных тренажеров показала также их эффективность в лечении следующих хронических и некоторых так называемых возрастных заболеваний:

• атеросклероз сосудов сердца и головного мозга;

• отложение солей кальция на клапанах сердца (порок сердца);

• варикозное расширение вен нижних конечностей;

• облитерирующий атеросклероз (эндартериит) нижних конечностей;

• склеродермия, миастения, рассеянный склероз, дерматомиозит;

• системная красная волчанка;

• различные нарушения обмена веществ (ожирение или астения с дистрофией);

• остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата

• аллергия, псориаз.

Рис. 1. Этапы реабилитации организма при дыхании на тренажерах (примерная схема)

I этап: 1 – кровь (повышение энергетики клеток); 2 – легкие; 3 – сердце; 4 – сосуды; 5 – головной мозг; 6 – щитовидная железа; 7 – почки; 8 – надпочечники. II этап: 9 – желудок; 10 – кишечник; 11 – матка, яичники, яички; 12 – молочные железы. III этап: 13 – поджелудочная железа; 14 – селезенка; 15 – печень; 16 – желчный пузырь; 17 – мочевой пузырь; 18 – предстательная железа; 19 – спинной мозг; 20 – периферические нервы; 21 – позвоночник; 22 – суставы; 23 – кожа; 24 – волосы; 25 – органы чувств

1.5. Типы тренажеров: какой из них лучше?

В настоящее время, если оценивать по принципу воздействия на организм, существуют тренажеры двух типов, являющихся базовыми: тренажер «Самоздрав» и аппарат Фролова. Все другие марки тренажеров, а их более десятка наименований, отличаются от базовых только внешним видом, действуя на организм практически одинаково. Поэтому здесь мы будем рассматривать только базовые тренажеры.

Тренажер первого типа – «Самоздрав» (конструктор Ю. Н. Мишустин) – действует по принципу возвратного дыхания (эффект гомеопатии) и обеспечивает более плавную нагрузку на организм. Вдыхание через емкость тренажера воздушной смеси, обогащенной выдохнутым углекислым газом, снимает гипертонус гладкой мускулатуры организма и способствует его оздоровлению.

По данным конструктора «Самоздрава» Ю. Н. Мишустина и академика РАН, проф. Н. А. Агаджаняна, 30 минут тренинга на тренажере с дыхательным пространством 0,5 л дают такой же оздоровительный эффект, как прогулка в течение 1 часа; с пространством 0,7 л – как часовая прогулка быстрым шагом; с объемом 1,5 л – как бег трусцой в течение 1 часа.

Дыхание на тренажере «Самоздрав», в зависимости от его комплектации, создает такие же благоприятные для организма условия, как и пребывание в горах на высоте долгожителей – 1500–3500 м.

Тренажер Фролова регулирует степень напряжения длительного (эндогенно-гипоксического) выдоха водяным затвором (вода, заливаемая в стакан аппарата). Это способствует повышенному синтезу в легких сурфактанта и гораздо эффективнее влияет на оздоровление организма.

Какой тренажер лучше? Два вышеописанных типа тренажеров нельзя сравнивать, поскольку они значительно отличаются друг от друга интенсивностью воздействия на организм. Вопреки рекламе, каждый из этих аппаратов может оказать только тот эффект, который был задуман его конструктором. На самом деле, для желающих заниматься дыхательным тренингом тип тренажера не имеет значения: какой тренажер вам больше нравится, тот и приобретайте.

Несмотря на то что в продаже можно найти не менее десятка наименований приборов, новую авторскую «изюминку» базовых аппаратов, определяемую простотой устройства и эффективностью воздействия на организм, еще никто из последователей не внес.

Нужно также понимать, что сами тренажеры ничего не лечат – лечит правильно подобранная методика дыхания, способствующая нормализации энергетики крови. Повышение энергетики крови, в свою очередь, способствует запуску в организме реакций свободнорадикального окисления жиров. Благодаря этому из организма, во-первых, раз и навсегда изгоняется атеросклероз.

Во-вторых, происходит образование эндогенного кислорода, который устраняет клеточную гипоксию, из-за которой и появляются многие заболевания.

И в-третьих, через 2–4 года регулярного и правильного дыхания на тренажерах происходит так называемый феномен коллатерального кровообращения. Коллатерали – это обходные ветви кровеносных сосудов, обеспечивающие приток или отток крови в обход основного русла при облитерации (закрытии просветов сосудов).

Коллатеральное кровообращение – это поступление крови в периферические отделы конечности по боковым ветвям и их анастомозам (отверстие, выход) после закрытия основного (магистрального) ствола. Оно имеет большое значение, так как при помощи его устраняются те тяжелые последствия, которые может иметь для органа или части органа заращение просвета крупного сосуда. Коллатеральное кровообращение есть важное функциональное приспособление организма, связанное с большой пластичностью кровеносных сосудов и обеспечивающее бесперебойное кровоснабжение органов и тканей.

2.1. Принципы работы «Самоздрава»

Отличительная особенность «Самоздрава» – доступность и простота в использовании. Тем не менее, для упражнений на тренажере необходимо правильно подбирать объем емкости для дыхания в зависимости от возраста, роста и веса человека, для того чтобы нагрузка была адекватной возможностям больного.

Как считает Н. А. Агаджанян, главным фактором действия этого тренажера является принцип возвратного дыхания, который, регулируя соотношение кислорода и углекислого газа во вдыхаемой воздушной смеси, дает возможность плавно восстановить идеальную настройку организма. Как это делается? Давайте разберемся.

Вы сделали выдох через емкость определенного объема. Часть выдыхаемого воздуха вышла из сосуда, другая же его часть, равная объему этого сосуда, осталась в нем. Затем, при повторном вдохе, оставшаяся часть воздуха, обогащенная углекислым газом, возвратилась обратно в легкие с новой порцией воздуха из атмосферы. Так, при каждом вдохе вы потребляете повышенное количество углекислого газа и уменьшенное количество кислорода.

Вообще в больших количествах углекислый газ является сильным ядом, но, применяемый строго дозировано (постепенное увеличение объема емкости для дыхания), оказывает лечебное действие (согласно тому же принципу гомеопатии). В связи с этим, перед тем как начать работу на тренажере, следует рассчитать оптимальный для вас объем емкости (с учетом возраста, роста и веса).

Углекислый газ в большом количестве является сильным ядом, но применяемый строго дозировано, при постепенном увеличении емкости для дыхания, оказывает уже лечебное воздействие (по принципу гомеопатии). Поэтому при выборе объема емкости следует учитывать свой возраст, рост и вес. Так, ребенку от 10 до 14 лет требуется емкость объемом 0,25-0,5 л, взрослому человеку среднего роста и веса – 1–1,25 л, а выше среднего роста и веса – 1,5 л. Пожилому человеку достаточно использовать емкость объемом 0,75-1,25 л.

Внимание! Использование емкостей для дыхания объемом более 1,5 л может нанести серьезный вред вашему здоровью!

При условии соблюдения правильной методики и регулярных тренировок по 30–40 минут в день, через несколько месяцев содержание в крови углекислого газа приближается к норме (6–6,5 %), восстанавливается нормальный кровоток. Начинают проходить те болезни, которые возникли из-за снижения энергетики крови, т. е. нарушения ее химического баланса. А это практически все «неизлечимые» хронические заболевания.

2.2. Два способа дыхания на «Самоздраве»

2.3. Как изготовить «Самоздрав» своими руками

Если вы по каким-либо причинам не можете приобрести дыхательный тренажер «Самоздрав» в его заводском исполнении, его можно изготовить самостоятельно, из подручных материалов. Такой тренажер вам практически ничего не будет стоить.

Самодельный дыхательный аппарат отвечает абсолютно всем требованиям тренажера промышленного выпуска, к тому же он более удобен в использовании, особенно для больных людей.

Для изготовления этого прибора понадобятся несколько пластиковых бутылок из-под воды разной емкости (от 0,35 л до 1,5 л) и трубка из полиуретана или металлопластика с наружным диаметром 16–18 мм и длиной 40 см. Такая длина трубки позволит использовать ее при любой емкости.

Как видно на рисунке, конструкция прибора очень проста. Возьмите пластмассовую или металлопластиковую трубку для бытовых нужд. На одном ее конце вырежьте 4 треугольника, или зубца, как на крепостной стене, высотой 5-10 мм. Это необходимо для свободного прохождения воздуха при касании трубки донышка при вдохе и выдохе.

Трубку вставьте в горлышко бутылки, опустив ее до самого дна или так, чтобы она не доставала до него на 0,5–1 см. Второй конец трубки должен выходить наружу на 10–15 см. Для того чтобы трубка не выскакивала, ее можно немного изогнуть, тогда бутылка будет сама держаться на трубке.

Рис. 2. Самодельный тренажер «Самоздрав»

Теперь ваш дыхательный тренажер «Самоздрав» готов к эксплуатации!

У здорового человека нормальное содержание углекислого газа – естественного сосудорасширяющего вещества – поддерживается организмом автоматически. Вследствие стрессов и гиподинамии наше дыхание становится чрезмерным, и с возрастом в организме возникает дефицит эндогенного углекислого газа. Кровеносные сосуды от этого сжимаются, нарушается кровоснабжение органов, растет артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце, что обусловливает появление и развитие гипертонической болезни, ишемии (недостатка кровоснабжения сердца), стенокардии, аритмии, бронхиальной астмы, хронического бронхита, сахарного диабета второго типа, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, артроза, остеохондроза, ожирения, запоров и т. д.

Избавиться от болезней и необходимости приема сосудорасширяющих препаратов можно только за счет восстановления нормального количества в крови углекислого газа. Самодельный тренажер типа «Самоздрав» предназначен именно для этого.

В приборе формируется смесь из выдыхаемого и атмосферного воздуха. Такая воздушная смесь оказывает на организм благотворное воздействие, аналогично тому, как это происходит в результате физической нагрузки (расширение сосудов, улучшение кровоснабжения и регулирование нагрузки на сердце). В результате дыхания на тренажере в крови увеличивается содержание углекислого газа и кислорода.

Вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через свободное пространство между трубкой и горлышком, создавая дополнительное сопротивление. Если диаметр трубки слишком велик, следует с помощью шила проделать несколько дополнительных отверстий в верхней части бутылки, на 1–2 см ниже горлышка. Потом, по мере восстановления организма, можно заклеить часть этих дырок медицинским пластырем.

2.5. Методика тренировок

В упражнениях на тренажере используется только диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох производится через рот!

Положение тела произвольное. Первые 1,5 месяца можно дышать лежа. Дыхание только диафрагмальное, ровное, спокойное, без усилий и задержек.

Основные требования: вдох происходит только через диафрагму, он не должен быть глубоким (1,5–2 сек); выдох не должен быть резким (4–6 сек).

Минимальная продолжительность одной полноценной тренировки – 30 минут непрерывно, максимальная – 60 минут непрерывно. Оптимальная продолжительность – 40 минут.

Время первой тренировки 5-10 минут, объем емкости 0,35-0,5 л. При хорошем самочувствии время занятий ежедневно нужно увеличивать на 1 минуту (т. е. 11, 12… и так до 40 минут).

Тренировку можно считать полноценной, если вы дышите более 20 минут способом возвратного дыхания (см. с. 24).

Внимание! Для лиц старше 70 лет, а также для людей более молодого возраста, принимающих лекарства, первую тренировку рекомендуется проводить в течение 3–5 минут. Каждый последующий день время занятий можно увеличивать на 1 минуту (т. е. 4, 5. и так до 30 минут).

Во время тренировки не старайтесь прикладывать никаких усилий. Если возникает состояние нехватки воздуха или острое желание прекратить занятие, тренировку нужно прервать.

2.6. Периодичность тренировок

Тренировки можно проводить как минимум один раз в день, в любое удобное для вас время: если утром, то натощак; днем или вечером – через 2,5–3 часа после еды. Лучшее время для вечерних занятий – с 20 до 23 часов.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить две тренировки в день – перед завтраком и ночным отдыхом.

Лицам с существенно повышенным артериальным давлением рекомендуется проводить три тренировки (перед завтраком, перед обедом и перед ночным отдыхом), постепенно увеличивая их время до 40 минут. После снижения и стабилизации артериального давления проводите две тренировки утром и перед сном по 30–40 минут.

Начинать тренировки нужно с 5-10 минут, каждый день увеличивая их на 1 минуту, и так до 30–40 минут.

Вдох диафрагмальный – 2 секунды, выдох – 5 секунд.

Используйте исключительно метод возвратного дыхания! (См. с. 24)

2.7. Оптимальный объем емкости тренажера

Автор считает, что при дыхании на тренажере для оказания на организм нужной нагрузки, в зависимости от возраста, веса и роста человека нужно использовать разные по объему бутылки:

1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.

2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.

3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.

4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.

2.8. Объем емкости и этапы тренировок

Количество и продолжительность этапов зависят от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве» или аналогичном ему аппарате, применяя метод возвратного дыхания. Через 6–8 месяцев можно перейти на эндогенно-гипоксический способ дыхания (см. с. 25) или, для лучшей проработки организма, начать занятия на тренажере Фролова.

Дети 10–14 лет:

1 этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,25 л;

2 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,35 л;

3 этап – 3 месяца, объем – 0,5 л.

Взрослые люди 15–70 лет:

1 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,5 л;

2 этап – 1,5 месяца, объем – 0,75 л;

3 этап – 1,5 месяца, объем – 1 л;

4 этап – 1 месяц, объем – 1,25 л;

5 этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1,5 л.

Лица старше 70 лет и более молодые, но имеющие одышку или регулярно принимающие сосудорасширяющие препараты («от давления», «от сердца»):

1-й этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,35 л;

2-й этап – 1,5 месяца, объем – 0.5 л;

3-й этап – 2,5 месяца, объем – 0,75 л;

4-й этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1 л.

Плавное увеличение емкости на 0,25 л при переходе на очередной этап тренировок позволит не допустить перегрузки на организм.

Внимание! Только полностью завершив дыхание на одном этапе, можно переходить на следующий. Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через этапы, иначе ваше здоровье может ухудшиться.

2.9. Продолжение тренировок

После прохождения всех этапов для сохранения хорошего здоровья рекомендуется продолжать занятия постоянно, по 30–40 минут 1–2 раза в день с оптимальным для вас объемом емкости. Интервал между тренировками не должен превышать 72 часа, чтобы не прерывать восстановительные процессы в организме.

Через 6–8 месяцев регулярных тренировок для увеличения нагрузки на вдохе и выдохе можно уменьшить зазор между трубкой и горлышком бутылки, частично заклеив его лейкопластырем или заткнув часть зазора ватой.

Во время тренировок вы не должны испытывать дискомфорт. Если после занятий появляется хотя бы небольшая тяжесть в голове, следует увеличить зазор между трубкой и горлышком для более свободного прохода воздуха.

Дыхание на тренажере Фролова оказывает более эффективное воздействие на организм по сравнению с «Самоздравом». Такой способ дыхания приводит к восстановлению работы большинства органов, обозначенных на схеме первого, второго и частично третьего этапов реабилитации (см. рис. 1).

Во время дыхательных упражнений на этом тренажере происходит мощная подкачка энергетики крови. К занятиям на аппарате Фролова желательно приступать после 5–6 месяцев работы с «Самоздравом». Заниматься на тренажере Фролова сразу, минуя тренировки на «Самоздраве», можно лишь при условии обладания хорошим здоровьем и под наблюдением инструктора по дыханию – чтобы не допустить ошибок в освоении выдоха.

К заводскому аппарату Фролова прилагается подробная инструкция, которая ответит на все ваши вопросы. Здесь же я упомяну лишь основные правила пользования тренажером.

3.1. Как правильно делать вдох и выдох на тренажере

Перед началом занятий на тренажере Фролова у новичков часто возникает много вопросов. Вот самый главный из них: как нужно делать вдох – через нос или через рот?

По мнению Е. Л. Вериго, особой разницы между этими двумя способами вдоха нет, поскольку самым главным фактором, обеспечивающим едва ли не 99,99 % оздоравливающего эффекта, является именно выдох, а не вдох.

Рекомендация делать вдох ртом связана с возможностью использовать эффект возвратного дыхания. Но при объеме емкости тренажера Фролова (200 мл) этот эффект оказывается в 7,5 раз меньше, чем при работе с «Самоздравом» емкостью 1,5 л. У ослабленного болезнью человека негативные последствия от вдоха через рот на тренажере Фролова настолько ощутимы, что рекомендации его использовать не выдерживают никакой критики.

Оговорюсь, что это точка зрения человека, перенесшего болезнь. Во время своих тренировок я убедился в том, что даже незначительные перегрузки, которые здоровый человек практически не ощущает, могут плохо отразиться на состоянии больного.

Поэтому я рекомендую на тренажерах, аналогичных аппарату Фролова, делать вдох только через нос.

Вернусь к своей истории. Я начал дышать на тренажере Фролова. При строгом соблюдении правил прилагаемой инструкции, уже через 3 месяца у меня нормализовалось давление крови. Но, как только я приступил, согласно той же инструкции, к вдохам через рот, у меня резко поднялось артериальное давление, и я вынужден был прекратить тренировки.

Я обратился к Е. Л. Вериго и по его совету снова стал принимать лекарства и начал заниматься на тренажере «Самоздрав». Замечу, что я был приятно удивлен легкостью и эффективностью упражнений на нем. Через 5 месяцев занятий, после нормализации артериального давления, я начал дышать два раза в день: утром на тренажере «Самоздрав», с вдохом и выдохом через рот, а вечером на тренажере Фролова, с вдохом только через нос и выдохом через рот. Вдох в обоих случаях я делал диафрагмальный, получая в итоге хорошие стабильные результаты.

3.2. Инвентарь для занятий

Те, кто хочет получить более высокие результаты и уже имеет некоторый опыт дыхания на «Самоздраве» (в течение 5–6 месяцев), могут дополнить свои ежедневные занятия еще одной тренировкой на тренажере Фролова.

Основным видом вдоха на тренажере Фролова также является диафрагмальный вдох, но выдох уже длительный (гипоксический).

Для проведения тренировок вам понадобятся стол и стул. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру и потренируйтесь в его сборке. Также запаситесь шприцем объемом 20 мл, небольшим количеством чистой воды в стакане, часами с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой.

Помните, что вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья, чтобы не навредить себе.

3.3. Основная часть урока

3.4. Самодельный тренажер (типа тренажера Фролова) для опытных

Если вы имеете опыт дыхания на тренажере Фролова 6–8 месяцев и можете уже отличить нагрузку при выдохе с объемом воды 15 мл от таковой с 20 мл, если вы хотите перейти на безаппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание, я предлагаю вам сделать миниатюрный дыхательный тренажер.

Тренажер устроен очень просто: берется металлопластиковая трубка с наружным диаметром 14–18 мм и длиной 15 см и резиновая медицинская перчатка. Концы трубки зачищаются наждачной шкуркой, а от перчатки отрезается нужный по диаметру палец и надевается на один конец трубки.

Делаем плавный выдох и сдвигаем этот палец к концу трубки до тех пор, пока нагрузка при выдохе не станет соответствовать нагрузке с 20 мл воды. Маленьким кусочком лейкопластыря шириной 0,5 см и длиной 2 см закрепляем резиновый палец к трубке по ее длине. Тренажер готов, вдох при дыхании на нем нужно делать только через нос, потому что резиновый палец действует по принципу ниппеля, который применяется в камере велосипеда или машины и пропускает воздух только при выдохе с той нагрузкой, какую вы установите (резиновый палец заменяет воду).

Учитывая, что вы уже опытный «дыхальщик» и можете контролировать свою ПДА по ощущению легкой одышки, необходимость в часах с большим циферблатом отпадает. Тренажер очень удобен в эксплуатации и им можно пользоваться в любом для вас положении: сидя, лежа и даже при ходьбе.

3.5. Напутствие Е. Л. Вериго

По словам Е. Л. Вериго, если заниматься на тренажере Фролова по 30–40 минут в сутки, создается высокий энергетический потенциал для лечения и восстановления организма. Применение тренажера – лучший из существующих в настоящее время безмедикаментозных методов лечения многих болезней, например, астмы, диабета, гипертонии, стенокардии, мигрени, остеохондроза, артритов, артрозов, аллергии, простатита, бесплодия, гайморита, туберкулеза, герпеса, склеродермии, миастении, системной красной волчанки, дерматомиозита и многих-многих других.

Практически любой недуг, которым вы страдаете, – в этом списке!

Если систематически заниматься на тренажере Фролова, строго следуя вышеуказанным рекомендациям, от большинства болезней можно избавиться уже сегодня.

Все в ваших руках, решайте!

4.1. Основные правила дыхательного тренинга

4.2. Почему нужно дышать диафрагмой?

Выше мы уже говорили о преимуществах диафрагмального дыхания. Напомню, что оно выполняется нижней частью легких. Благодаря этому типу дыхания не только происходит омоложение клеток нашего организма, но и активно усиливается энергетика крови. Оздоровление крови в свою очередь способствует избавлению организма от многочисленных заболеваний.

Кроме того, диафрагма является своеобразным насосом, «вторым сердцем» для всей лимфатической системы. Подробнее об этом можно узнать из соответствующей литературы или прочитав 4 главу в этой книге.

Но это не единственные преимущества диафрагмального дыхания. При вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, одновременно оказывая воздействие на матку и придатки у женщин и предстательную железу у мужчин, что способствует их лучшему функционированию.

Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди, и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе (при опускании диафрагмы вниз) создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких (см. рис. 3).

Рис. 3. Диафрагма

Для того чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, вторую – на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась неподвижной.

Не торопитесь, подышите согласно этим указаниям минут 5 без тренажера. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не освоите его и только потом переходите к дыханию упражнениям на тренажерах.

Лучше всего в первые дни тренировок пытаться без напряжения, максимально точно и полно выполнять диафрагмальный тип дыхания или хотя бы ограничиться достижением неподвижности грудной клетки при вдохе.

Диафрагмальное дыхание должно стать основным типом дыхания как на аппаратах, так и в повседневной жизни. Почему? Ответ можно найти в работах Е. Л. Вериго.

Диафрагмальный тип дыхания обеспечивает:

• Максимальную реализацию эффекта смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце, благодаря чему многократно повышается количество атомарного кислорода, «проваливающегося» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является начальным, главенствующим во время занятий. Именно он тренируется во время занятий и именно он отвечает за ваше оздоровление, независимо от вашей резистентности к гипоксии по профессору М. Ф. Тимочко.

• Массаж органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек, матки и придатков, предстательной железы). Устранение и профилактика причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин. Устранение и профилактика причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин. Причем массаж тела матки сверху у женщин (за счет движения диафрагмы) необходимо сочетать с массажем матки снизу.

• Массаж нижних отделов легких, освобождение их от многолетних накоплений пыли (угольной, асбестовой, бытовой).

• Снижение артериального давления в малом круге кровообращения, предотвращение феномена повышения патологического пропотевания плазмы крови через альвеолярно-капиллярную мембрану в полость альвеолы. Устранение одной из важнейших причин возникновения различных бронхитов и бронхиальной астмы.

• Снижение артериального давления (но только лишь повышенного!) и стабилизация его в большом (системном) круге кровообращения. Существует прямая зависимость величины повышенного артериального давления от высоты стояния диафрагмы. Чем выше располагается диафрагма (при ярко выраженном грудном типе дыхания), тем выше артериальное давление в большом круге кровообращения. Обязательно нужно научиться контролировать положение диафрагмы в повседневной жизни.

• Устранение патологического, так называемого «горячего», возбуждения эритроцитов. Это ведет к ликвидации важнейшей предпосылки для возникновения атеросклероза.

Физиологическая гипоксия при вдохе и выдохе через дыхательный аппарат обеспечивает:

• Приспособление жизнедеятельности всего организма к условиям средне– и высокогорья. Имеется в виду, что при занятиях на тренажере за счет наращивания длительности исходного выдоха моделируются условия постепенного подъема высоко в горы.

• Гипоксия является мощным стимулом улучшения жизнедеятельности организма.

• Развиваются самые разнообразные, разветвленные, разнонаправленные, самые разноплановые, многоуровневые и многоцелевые биохимические реакции (в клетках всего организма), благодаря которым повышается качество жизни.

• Многократно увеличивается синтез 2,3-ДФГ[4] в эритроцитах (увеличивается доля артериальных эритроцитов), что ведет к многократному повышению внутренней энергетики в организме человека, занимающегося на дыхательном аппарате.

• В различных внутренних органах возникают новые капилляры. Таким образом, развивается коллатеральное (окольное, дополнительное к уже существующему) кровообращение в сердце, щитовидной железе, поджелудочной железе, головном мозге. Вновь открываются («пробуждаются») уже существующие кровеносные капилляры, которые были неактивными до занятий. Все это сопровождается значительным повышением жизнеспособности указанных органов.

Физиологическая гиперкапния (повышение углекислого газа) в выдыхаемом воздухе обеспечивает развитие реакций неспецифической резистентности (устойчивости) к многочисленным болезнетворным факторам, что сопровождается повышением переносимости жары и холода, различных вибраций и тряски, ионизирующего излучения, физических и психоэмоциональных перегрузок, погружения в воду и ускорения.

Выдох с сопротивлением обеспечивает массаж конечных и самых нижних (что очень важно!) отделов легких. Именно в этих отделах (бронхиолы и альвеолы) нет мышечного слоя, и эти структуры легких не имеют возможности самостоятельно очищаться. Благодаря чередующимся вдохам с отрицательным (Р-) давлением (через воду) и выдохам с повышенным (Р+) давлением (через воду) происходит самый настоящий микромассаж легких, недостижимый никакой другой технологией. Благодаря этому самые нижние отделы легких могут избавиться от многолетних отложений внутренней грязи и шлаков.

4.4. Что такое гипоксический выдох?

Как говорит изобретатель тренажера, В. Ф. Фролов, «главным правилом гипоксического режима является экономный и по возможности продолжительный выдох». Эта форма выдоха является основной при дыхании на тренажере.

Длительный выдох через рот (более 30 секунд) на тренажерах называется гипоксическим, потому что благодаря ему понижается содержание кислорода (гипоксия) в легких. Одновременно с этим обеспечивается его оптимальное содержание в клетках всех органов нашего тела.

Чем больше разница между вдохом и выдохом при дыхании на тренажерах, тем быстрее восстанавливаются защитные силы организма. Интересно, что в нашей жизни довольно часто встречаются люди, выполняющие гипоксическое дыхание без использования тренажеров. Это – профессиональные певцы. Ежедневное пение дает им возможность прожить на 10 лет дольше остальных.

Есть мнение, что только при гипоксическом выдохе в легких синтезируется сурфактант, который при расщеплении действует на организм более активно, чем смесь кислорода и углекислого газа во вдыхаемом нами воздухе. Не случайно такой тип дыхания оказывает более выраженное действие как на здорового, так и на больного человека.

90 % людей, практикующих цигун или йогу, в силу трудности освоения этих практик, не в состоянии самостоятельно достичь настоящего гипоксического выдоха. Поэтому только избранные добиваются заметного улучшения здоровья. Все прочие самодеятельные дыхательные системы являются слабым подражанием восточным системам с элементами примитивной гимнастики и, несмотря на интригующие названия, рассчитаны только на вашу неосведомленность.

В принципе, гипоксическое дыхание является первоначальной ступенью эндогенного дыхания. То есть, если ваша задача – просто поправить здоровье, укрепить свой иммунитет, то вам вполне достаточно будет освоить гипоксическое дыхание.

В результате сеансов гипоксического дыхания повышается умственная и физическая работоспособность, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. И, как следствие, повышается сопротивляемость организма, его адаптационные возможности, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.

Методика гипоксического дыхания предельно проста. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох – выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.

Итак, для начала нужно сесть (или лечь) спокойно и удобно, и в течение 5 минут понаблюдать за своим дыханием. А именно, сосчитать, сколько секунд длится вдох и сколько – выдох. А также, сколько секунд длится пауза между циклами «вдох – выдох». Предположим, ваш вдох длится 2 секунды, а выдох – 4 секунды, и затем, без паузы снова начинается вдох.

Ваша задача: для начала 5–7 минут подышать в том же ритме (2 секунды – вдох, 4 секунды – выдох), но при этом после выдоха (перед очередным вдохом) делать паузу продолжительностью в 1 секунду. В течение дня следует сделать не менее 5 таких подходов по 5–7 минут. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность паузы, но ни в коем случае нельзя форсировать этот процесс.

После паузы не должно возникать желания сделать более глубокий, чем обычно, вдох. Это главный критерий правильности ваших тренировок!

Существуют некоторые противопоказания. При любых кровотечениях (в том числе и менструальных) ни в коем случае нельзя начинать заниматься дыхательными упражнениями, так как кровотечение может усилиться!

5.1. Оцениваем состояние своего здоровья

Чтобы подобрать правильную методику дыхания для себя, вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья. Чем больше проблем со здоровьем, тем более щадящей должна быть нагрузка. Ни в коем случае не переоценивайте себя.

Лучше всего начинать тренировки с минимальных нагрузок, а именно: диафрагмальный вдох (1,5–2 секунды) и плавный выдох (4 секунды), это и будет вашей ПДА (продолжительностью дыхательного акта).

На начальном этапе выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в два раза. Если выдох в 4 секунды выполняется легко, то увеличьте его на 1 или 2 секунды. Внимательно прислушайтесь к своему организму и если появится хотя бы намек на трудность в дыхании, нужно на 1–2 секунды уменьшить ПДА.

Не торопитесь быстро освоить все элементы дыхания и стремительно увеличивать ПДА: первого результата следует ждать только после 4–6 месяцев регулярных тренировок. Стабильные же результаты, которые заставят удивиться вас и ваших друзей, появятся только через 12–18 месяцев занятий. Так что приготовьтесь серьезно трудиться.

Не следует воспринимать дыхательные упражнения в качестве «скорой помощи» для организма.

Помните, что только правильно подобранной дыхательной нагрузкой вы вернете себе здоровье.

Наглядный пример: 55-летняя женщина, измученная болезнью, решила самостоятельно заняться дыханием на «Самоздраве», руководствуясь книгой. После первой тренировки, которая длилась всего 5 минут, она почувствовала себя хуже. Я порекомендовал ей дышать диафрагмальным дыханием без тренажера, в положении лежа на спине по обычной схеме дыхания: вдох – 2 секунды, выдох – 4 секунды. После недели таких тренировок она стала чувствовать себя по-прежнему и затем вернулась к занятиям на тренажере.

Из этого примера видно, как сильно может повлиять на самочувствие больного даже минимальная нагрузка.

5.2. На каком тренажере нужно начинать тренировки?

Всем, у кого были или есть в настоящее время проблемы со здоровьем, я рекомендую начинать тренировки только на самодельном тренажере типа «Самоздрав».

Особенно это касается больных с тяжелой бронхолегочной и сердечно-сосудистой патологией.

Этот прибор намного удобнее заводского, особенно в использовании лежачими больными. Кроме того, он плавнее подготавливает организм к нагрузкам. При дыхании на этом тренажере вы практически не будете допускать ошибок в дыхании, добиваясь положительного результата в оздоровлении организма уже через 3–6 месяцев занятий.

Если пожелаете начать дыхательные упражнения сразу с тренажера Фролова, вам обязательно потребуется помощь инструктора по дыханию, иначе могут возникнуть непреодолимые трудности в освоении техники дыхания.

5.3. Адаптационный режим при дыхании на тренажере Фролова

Большое значение имеет подготовка организма к нагрузкам. Первые тренировки в течение 3–5 месяцев должны сопровождаться только ощущением комфорта. Для того чтобы подготовить организм к новым условиям, достаточно ³/₄ обычной нагрузки. За счет удлинения выдоха содержание углекислого газа в организме повышается с 0,02-0,03 % до 2–3 %. Это равносильно тому, как если бы вы несли 5 кг какого-либо груза, и вам вдруг увеличили его до 100 кг. Вот поэтому и рекомендуется начинать тренировки с минимальных нагрузок.

Больным с тяжелыми бронхолегочными и сердечнососудистыми патологиями нужно начинать дыхательные тренировки только на самодельном «Самоздраве». Если у вас хорошо идут тренировки на тренажерах Фролова, через 1,5 месяца регулярных занятий, при хорошем состоянии организма, можно увеличивать нагрузки, следуя рекомендациям прилагаемой к аппарату инструкции.

Решающими факторами в методике аппаратного дыхания являются четыре составляющих:

1. Диафрагмальный тип дыхания.

2. Ритм дыхания – короткой вдох и плавный, продолжительный выдох (гипоксический).

3. Соотношение кислорода и углекислого газа во вдыхаемой из тренажеров воздушной смеси (возвратное дыхание).

4. Давление на дыхательную систему, создаваемое путем дозируемого сопротивления вдоху и выдоху.

5.4. Сурфактант. Гипотеза Е. Л. Вериго

Сурфактант – это жироподобное вещество, выстилающее тонкой пленкой внутренний слой альвеол и являющееся наружным слоем эритроцитов. Эритроциты же в собственных мембранах начинают производить молекулярный кислород и удерживать его в химических связях гемоглобина.

По гипотезе Е. Л. Вериго[5], «именно систему синтеза сурфактанта в легких мы тренируем и усиливаем во время занятий на дыхательном аппарате. Именно его наличие определяет жизнеспособность новорожденного ребенка. И если в результате регулярных занятий на дыхательном аппарате количество этого самого сурфактанта будет «как у молодого», то и жизнь многих из вас станет такой, «как у молодых».

5.5. Неудобства в первые недели тренировок

В первые дни во время тренировок могут появиться слюнотечение, зевота, икота или мнимая одышка, т. е. ощущение нехватки воздуха при полных легких. В первом случае вы можете сделать маленький перерыв в тренировке: позевать, проглотить или сплюнуть слюну, но не накапливать ее во рту. Эти неудобства проходят сами собой через 1,5–2 месяца.

Появление одышки, или сурфактантная недостаточность, сигнализирует о слишком длительном выдохе и, соответственно, о недостаточной выработке организмом сурфактанта. Как следствие этого возможны различные осложнения в деятельности всех органов, что может значительно отбросить назад ваши достижения. Чтобы избежать этого, достаточно на 1–2 секунды сократить выдох, и все вернется в норму.

Увеличивайте время выдоха медленно: не чаще, чем на 1 секунду в 5–7 дней, и сурфактантная недостаточность вам будет не страшна.

5.6. Феномен «мнимой одышки»

Часто на начальном этапе упражнений с тренажером при выдохе, длящемся более 15–20 секунд, наблюдается ситуация, когда воздуха в легких еще полным-полно (ощущение «полного живота», что естественно при диафрагмальном типе дыхания), а человек задыхается, ощущает нечто вроде одышки или нехватки воздуха. И хотя воздуха в легких более чем достаточно, человек вынужден быстро «сбрасывать» его – выдыхать, «стравливать» лишний воздух (даже минуя дыхательный аппарат), в то же время испытывая ощущение, что вот-вот задохнется от нехватки кислорода.

Феномен «мнимой одышки» наблюдается в начале занятий (в период адаптации) практически у всех людей, прежде не знакомых с другими дыхательными методиками. Обусловлен он не нехваткой кислорода в воздухе легких (который они перед этим вдохнули), а повышенным насыщением воздуха легких углекислым газом при длительном выдохе!

Ведь во время произвольного дыхания у человека до занятий на тренажере углекислого газа образовывалось совсем немного из-за мизерных количеств сгораемого сурфактанта (из-за хаотичного совпадения фаз выдоха и диастол левого предсердия), да и в легких синтезируемого сурфактанта было с гулькин нос! И к такому небольшому количеству углекислого газа (из-за мизерного сгорания мизерных же количеств сурфактанта) многие из вас привыкали многие годы. И привыкли, как некоторые – к сигаретам (выкуриваемых по 2–5 пачек в день) или к тещиным блинам (съедаемых по 15–20 штук за раз).

Во время же занятий на дыхательном аппарате углекислого газа образуется значительно больше – за счет более длительного выдоха (когда намного больше сурфактанта сгорает и, соответственно, намного больше его и синтезируется)! И вот к этому-то избытку углекислого газа многие из вас и оказываются не готовыми (в начале занятий, конечно).

Именно вот этот небольшой избыток углекислого газа в легких (на первых порах занятий в период начальной адаптации) и создает неприятное ощущение «мнимой одышки» (ощущения мнимой нехватки воздуха, точнее – кислорода), которое по мере тренированности уменьшается.

Это неприятное чувство «мнимой одышки» проходит довольно быстро – в течение первых 2–3 месяцев занятий. Ваш организм очень быстро привыкнет (адаптируется) к повышенным концентрациям углекислого газа и скоро вы будете выдыхать абсолютно весь воздух, который будете вбирать животом при диафрагмальном типе дыхания. Время вашего выдоха будет зависеть лишь от возможности длительно выдыхать (от количества сурфактанта, синтезируемого в ваших легких), а не от непереносимости повышенных концентраций углекислого газа.

Сурфактант – это основная причина свободнорадикальных реакций в организме, которые способствуют укреплению вашего здоровья.

6.1. Система дыхания по Е. Л. Вериго