Глава вторая. Генетические различия
В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «могучей кучкой», которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?
Важна ли генетика?
Среди культуристов бытует заблуждение, что чемпионы не родились чемпионами, а «сделали себя сами». Отсутствие природных задатков якобы лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Это мнение полностью игнорирует важность генетических особенностей.
Выходит, что, потрудившись как следует, Вуди Аллен сможет потеснить Ли Хейни на пьедестале, а Стен Лорел может разделить награду с Евгением Сандовым, а Бинг Кросби может идти в ногу с Джоном Гримеком? Генетика, мол, ничего не значит!
Такое мнение не имеет с истиной ничего общего. Оно только приносит вред, ведь именно благодаря ему культуристы, особенно молодые и пылкие, вдохновляются несбыточными надеждами и пытаются всерьез освоить методы тренинга всемирно известных «звезд».
Именно из-за такой фальши, вовсю пропагандируемой известными культуристическими журналами, миллионы бодибилдеров выбирают совершенно неподходящие и неэффективные методы тренировок. Именно такая фальшь официального бодибилдинга заводит людей в тупик и в итоге толкает их к «химии».
Столько мук, страданий и боли порождают подобные утверждения! И все потому, что они ставят перед любителями недостижимые цели. Ведь даже сидя на анаболиках, культурист со средними задатками никогда не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов!
Журналы вам говорят, что «генетика ничего не значит». Вам говорят, что надо упорно работать, и у вас обязательно появятся мышцы чемпионов (забывая помянуть, что ни один чемпион не обходится без стероидов). Не верьте всему этому бреду! Конечно же, ваш потенциал – это отражение вашего упорства, стараний и желания, а также выбранной программы, но конечный размер мышц всецело определяется генетической одаренностью.
Утверждать или предполагать, что все упорные и трудолюбивые любители не достигли огромных размеров мышц исключительно из-за того, что не достаточно упорно и долго тренировались, было бы большим оскорблением.
Я – один из огромного числа типичных любителей, у которых упорства и настойчивости не меньше, чем у самого титулованного чемпиона. Не говорите нам, что старались недостаточно хорошо или работали недостаточно упорно. О боже, пожалуйста, не говорите нам этого!
Мы сделали все правильно. Мы работали и работали, а затем работали снова. Мы работали, отдавая делу все ресурсы – не финансовые – личные. Мы жили, спали, ели и пили, думая о бодибилдинге, со своим чувством собственного достоинства и заоблачными целями. Мы получали свои горы мышц. Но мы никогда не выглядели так, как Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Джей Катлер или другие бодибилдеры из мира элиты.
Самое обидное для обычного бодибилдера-любителя – это лекции сидящих на стероидах и одаренных генетически людей о том, какую малую роль играет генетика в процессе. Еще больше раздражают жалобы знаменитостей на то, с какими мучениями им пришлось развивать так называемые «отстающие» мышцы. Они не дают себе труда понять, что даже самый удачливый любитель никогда не догонит их по размеру этих «отстающих» мышц! Забывают они упомянуть и о том, что были исключительно мощными парнями без всякого бодибилдинга до того, как им стукнуло 30, 25, а то и 20 лет. А чего они достигли бы без стероидов? (Однако связь с реальностью появляется, когда по крайней мере кто-то из бодибилдеров-топов признает роль наследственности в процессе развития их талантов, необходимых для того, чтобы добиться результатов элиты).
Как я уже говорил, генетически одаренные (хоть и имеющие какие-то недостатки) просто не могут понять обычных любителей. Не имеет значения, насколько сильно они к этому стремятся, они все равно не могут понять. Если бы у меня была волшебная палочка, я бы поместил некоторых авторов и обладателей титулов в шкуру обычного любителя, у которого семья, финансовые проблемы и работа. После того, как они поборолись бы за то, чтобы выжать хотя бы 230 фунтов со скамьи и сделали присед с весом в 315 фунтов, а еще провели бы годы в бесплодных попытках и много раз скатывались бы назад, может быть, тогда они начали бы понимать, что я имею в виду. А когда я поместил бы их в шкуру того, кто старается так упорно, что уже начал задумываться о суициде, тогда они бы хорошо поняли, насколько важна генетика в этом деле.
Для того, чтобы стать профессиональным бодибилдером, не нужно обладать «идеальной» генетикой. Все, кто обладает даже очень хорошими генетическими данными, все равно не лишены недостатков, которые они пытаются устранить всеми силами. У кого-то высокие икры, у кого-то – плоские бицепсы, а у кого-то широкие бедра. У большинства – менее заметные недостатки.
Эти люди извлекают максимум пользы из своих недостатков. Но не забывайте, помимо этих недостатков, из которых они могут извлекать пользу, у них есть огромное количество привилегий. Они могут добиться гораздо больших результатов, чем любители с точно такими же недостатками, но обладающими средними генетическими данными. Кроме этого, чемпионы из мира бодибилдинга используют стероиды.
Одним словом, у них все по-другому. Давайте же тогда наконец перестанем сравнивать этих генетических мутантов с обычными людьми! Давайте перестанем брать за образец их методики, которые никому не подходят, кроме них самих! Им нечему нас научить, кроме того, как научиться лгать и потерять самоуважение и здоровье.
«Недостатки» ведущих чемпионов – это капля в море по сравнению с трудностями и ограничениями, с которыми сталкиваются обычные бодибилдеры с обычными генетическими данными. Большинство любителей с радостью заполучили бы себе такие «недостатки», о которых говорят профессионалы. Последние настолько одарены от природы, что их недостатки можно смело игнорировать.
Что касается ограничений, которые средние генетические данные налагают на наши успехи в бодибилдинге, так любой из чемпионов не имеет понятия о значении таких генетических данных.
Все мы способны изменить себя, нарастить такие мышцы, что нетренированный человек будет считать нас настоящими суперменами. Однако мы никогда и ни за что не сравняемся с крохотным меньшинством одаренных природой. Возможно, начинающих это разочарует. Но это истинная правда.
Привыкните к этому с самого начала. Не стремитесь стать таким, как культурист-профессионал.
Любители и профессионалы – пропорции
Как бодибилдеры распределяются по категориям?
Генетические «вундеркинды» вроде Шварценеггера, Оливы, Хейни, Коулмэна или Катлера рождаются необычайно редко. (Я никоим образом не критикую и не преуменьшаю таланты бодибилдеров. Я провел годы своей жизни, желая обладать такой выдающейся генетикой). Но давайте быть честными – На мой взгляд, лишь у одного процента всех бодибилдеров есть шансы стать профи, если они приложат достаточно усилий и будут принимать стероиды.
Я бы сказал, что более трех четвертей обычных бодибилдеров (я не говорю об элитных группах или специализированных спортзалах) – это любители, чья генетическая одаренность колеблется от очень низкой до средней. Всем этим атлетам «звездные» методы тренинга не дадут, поверьте, ровным счетом ничего. Но при таком раскладе остаются те, кто не является ни типичным средним любителем, ни генетически одаренным феноменом. Их можно назвать профессионалами в некотором роде. Некоторые из них имеют возможность нарастить очень большое количество мышечной массы, но говорить о чем-то фантастическом не приходится.
Бодибилдеры, принадлежащие к этой группе, могут добиться прогресса, используя консервативные методики тренировок, которые так широко распространены в специализированной литературе. Так как они могут быстрее нарастить мускулы, используя методы тренировок для любителей, у них все-таки есть возможность продемонстрировать в тренажерном зале подтверждение того, что классические методики работают. И хотя они не являются суперодаренными генетически, у них все-таки есть генетические преимущества перед остальным большинством, и нам не следует использовать их в качестве своих ролевых моделей.
Цель этой книги
Эта книга предназначена для большинства бодибилдеров – типичных любителей. Меня интересует в первую очередь улучшение состояния, которое вам необходимо еще до того, как вы начнете думать о деталях этапа тренировок, в котором так заинтересованы многие авторы и тренеры. Я не согласен с этим аспектом бодибилдинга – в литературе очень много внимания уделяется именно данному этапу и при этом не учитывается, что количество бодибилдеров, которые уже достаточно развиты или имеют хорошую генетику и могут пользоваться этими преимуществами, очень мало.
Я не сомневаюсь, что необходимо уделять внимание тем или иным мускулам, чтобы добиться «баланса» или довести до ума начатое. И, поскольку именно этому «доведению до ума» уделяется такое большое внимание, я не хочу останавливаться на этом этапе здесь. Когда вы будете иметь достаточные объемы и станете достаточно сильны, воспользовавшись советами данной книги, невзирая на то, с чего вы начинали, тогда и только тогда можете переходить, если это вам интересно, к «доведению до ума» и оттачиванию своей формы. Но не начинайте заниматься этим до того, как наберете достаточную мышечную массу.
Как только достигнете размеров, приведенных в следующей главе, или превысите их, тогда можете экспериментировать, по крайней мере, время от времени, с другими типами тренировочных программ, чтобы проверить, можно ли с помощью них добиться того, что они обещают. (Вы можете обнаружить, что эти методы непродуктивны, даже если вы уже превысили стандарты для любителей). Остальное время посвятите более сложным типам тренировок для любителей с большими объемами и, возможно, с большими частотами, или с более интенсивным использованием силовой рамы. Продолжайте, наращивайте силу и массу до того момента, пока не выйдете на финишную прямую, на которой нужно заниматься поддержанием тела в хорошей форме.
Немногие бодибилдеры-любители доходят до этой стадии, поэтому данная книга нацелена на то, чтобы довести вас до уровня, на котором вы сможете применять продвинутые техники.
Корректировка диеты и пищевых добавок, тонкости подходов к выбору упражнений, одежда, в которой вы ходите в спортзал, слухи, которые ходят в мире бодибилдинга, результаты соревнований, политические разборки и все прочее не имеют никакого отношения к вашему прогрессу в тренажерном зале. И если это и имеет значение для определенных групп людей, и помогает повышать продажи журналов, то это не имеет никакой ценности там, где этому уделяют так много внимания – в тренажерном зале и там, где спортсмены отдыхают и восстанавливают силы.
То, что вы прочитаете в этой книге и в журнале «Хардгейнер», нацелено не на то, чтобы заполнить чем-то страницы. Здесь я говорю о таких вещах, о которых никто никогда и не заикался в популярной литературе по бодибилдингу. Речь идет о малоизвестных принципах тренинга. И хотя эти принципы там почти не встречаются, это не умаляет их значимости.
Эта книга и журнал «Хардгейнер» придерживаются непопулярного мнения, но именно наш вариант помог мне «построить себя», равно как и множеству других обычных бодибилдеров – превратиться из хлюпиков в образцы для подражания. Только следуя этим принципам, любитель может добиться выдающихся результатов. Пусть вы не покорите мировых титулов. Важно другое: вы покончите с бестолковым топтанием на месте и начнете уверенно прогрессировать в силе и массе мускулатуры.
Не позволяйте никому сбить себя с толку: важна суть, а не детали. Основа, а не обертка. Увеличение веса, а не записи о посещении спортзала. Упорство и серьезный подход, а не игра и легкомыслие. Твердое намерение самосовершенствоваться, а не подражание одаренному меньшинству. Здоровый подход к повторению циклов упражнений, а не изматывание своего тела, ведущее к остановке в развитии. Эксперименты с новыми методами, а не зацикливание на традиционных. Принятие нового, а не обсуждение генетических мутантов, которых даже нельзя назвать хомо сапиенс. Уважение отдыха и восстановления, а не сидящих на стероидах мега-чемпионов.
Чем мы отличаемся друг от друга
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то – больше.
Природные задатки ничего не значат, если их не подкрепить усердием, настойчивостью и хорошими методами тренинга. Однако усердие, настойчивость и даже самые замечательные методики не в силах изменить то, что дано вам от рождения.
Бодибилдинг гораздо сильнее зависит от генетических данных, чем виды спорта, преимущественно направленные на развитие способностей и практику, такие как хождение под парусом или конный спорт. Чем сильнее спорт зависит от физиологических факторов, тем меньше успехи в нем зависят исключительно от практики и тренировок.
Можно долго рассуждать о том, что в раннем возрасте стоит выбирать вид спорта, наиболее подходящий человеку с учетом его индивидуальных особенностей. Это хорошая основа для того, чтобы добиться в деле исключительных успехов.
Нам не нужно засматриваться на соревнования чемпионов при выборе занятия для себя. Даже небольшие достижения (в сравнении с достижениями невероятно одаренных генетически единиц) – это необычайные победы по сравнению с обычными людьми и результатами, которые может показать большая часть населения. Выбор вида спорта, в котором вы намереваетесь добиться международного успеха, – это не тот случай, когда подойдет бодибилдинг, которым вы будете заниматься всегда и который улучшит вашу жизнь во всех ее проявлениях.
Вуди Аллен мог бы изменить свое тело, стать гораздо сильнее и добиться великолепных результатов. Тем не менее, что бы он с собой ни делал, он никогда не смог бы даже приблизиться к одаренным генетически бодибилдерам.
Теперь поговорим об отдельных характеристиках человеческого организма, в которых проявляется различие между генетически одаренными и средними культуристами. (Краткое описание этих характеристик основано на статье Дэниэла Райли о генетических факторах в журнале «Стрейнс трейнинг бай зе экспертс» (Strength Training by the Experts)).
Пока вы будете читать об этих характеристиках, не забывайте, что имеет значение их сочетание. Существуют уникальные типы телосложения, которые нельзя еще назвать генетически одаренными в одних сферах, но которые имеют хорошие данные в других, что также дает им большие преимущества.
Например, структура костей сама по себе – это не единственный фактор, который определяет потенциал в бодибилдинге. Это важный фактор, который определяет итоговые размеры и силу, но некоторые огромные мышечные массы располагаются на небольших или средних скелетах.
Длина мышц играет большую роль в том, каких размеров в итоге можно достичь, какой силы добиться, но и этот фактор не является решающим. Сила, например, помимо прочего, зависит от других факторов – координации, типа мышечных волокон, длины костей и нервной возбудимости.
1. Тип телосложения
Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17 с половиной сантиметров, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17 с половиной до 20 сантиметров – на средний, а свыше 20 сантиметров – на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 5–6 сантиметров больше), хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней. Например, запястье 16 с половиной сантиметров, а лодыжка – 25. Бывает и наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья.
Тем не менее, существуют три основных типа телосложения, но множество людей, а возможно и абсолютное большинство, имеют показатели, характерные более чем для нескольких типов телосложения.
С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику. (Существуют персональные особенности, которые можно объединить и выделить типы телосложения, но из этой классификации множество исключений.)
Используйте то, что дала вам природа. Будьте уверены: вы сможете изменить себя, с какого бы низкого уровня ни начали. Самая важная часть тела – это голова. Были бы знания да охота, а с ними можно творить чудеса!
Вот примеры трех типов телосложения согласно теории доктора Уильяма Шелдона:
а. Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в бодибилдинге. Насколько красивыми будут мышцы – это другой вопрос, но потенциал для роста и силы огромен. Бывают эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с преобладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные мышцы. Но у всех них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у всех остальных. Однако лишь единицы из этих мезоморфов добиваются успехов в бодибилдинге с невероятной легкостью и имеют возможность получить международную известность и участвовать в соревнованиях.
б. У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые хотят изменить строение своего тела, как я заметил, есть что-то от неэндоморфных типов. Но даже они с трудом добиваются результатов в культуризме, хотя «классическим» эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Впрочем, любому бодибилдеру-эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле. Ведь сначала надо избавиться от лишнего жира. А это дело непростое. Хотя, когда мы думаем о страданиях бодибилдеров, в голову в первую очередь приходят худые эктоморфы, спортсменов-эндоморфов, имеющих такие же проблемы, также немало. Стратегия похудения для эндоморфов приведена в главе четырнадцатой.
в. У эктоморфа худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу. Типичных эктоморфов в спортзалах немного, хотя попадаются и такие. Как правило, у эктоморфов, которые пытаются изменить себя с помощью культуризма, есть черты, присущие другим типам; они-то и дают им возможность «качать массу» быстрее, чем это делают ярко выраженные эктоморфы.
2. Точка прикрепления мышцы
Мышца производит движение, так как она прикреплена к двум костям. Например, бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим – к кости предплечья. Сокращаясь, бицепс подтягивает предплечье к плечу. Место, где мышца присоединена к более подвижной кости (в нашем случае это предплечье), называется точкой прикрепления. Другое место соединения мышцы с костью называют началом мускула.
Начала мускулов почти у всех людей расположены примерно в одних и тех же местах, а вот точки прикрепления сильно разнятся. Если снова рассмотреть пример с бицепсом, то чем ниже по предплечью расположена его точка прикрепления, тем более продуктивно мышечное усилие. Очень маленькая разница в положении этой точки приводит к огромной разнице в механической эффективности.
Как правило, точки прикрепления мышц у любителей находятся очень близко к суставам. У генетически одаренных спортсменов эти точки смещены дальше от суставов. При мускулах того же размера и костях той же длины атлет с такими точками прикрепления может взять больший вес. И никакие усилия и методы (кроме хирургических) не смогут изменить точку прикрепления мышцы.
3. Нервно-мышечная эффективность
Это способность мышечных волокон реагировать на сигналы, полученные от нервной системы. Чем выше эта эффективность, тем большее число мышечных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон остается в бездействии, тем слабее мышца. Если бы ваш организм мог чудом повысить свою нервно-мышечную эффективность, это привело бы к огромному увеличению продуктивности ваших усилий в бодибилдинге.
И хотя размер мышц – это основной фактор, определяющий силу и производительность, он, совершенно точно не единственный. Нервно-мышечная эффективность определяет, насколько хорошо ваше тело может рассчитывать на мышцу в выполнении той задачи, которую оно перед ней ставит.
4. Длина брюшка мышцы
Мускулы прикреплены к костям связками. Связки – это пучки сухожилий, состоящих из соединительной ткани, которые фиксирую мышцу на кости. Отрежьте от мускула эти сухожилия, и у вас останется «брюшко» мышцы. Брюшко мышцы – это мясистая часть мускула, тот самый «бугор», который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину – нет.
Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями. Если вам от природы достались мышцы с короткими брюшками, их предельный размер будет намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками.
Люди с огромными мускулами или большим потенциалом для их «накачки» родились с короткими связками и длинными брюшками мышц. У «коренастых» «звезд» длинные брюшки мышц и короткие сухожилия, поэтому еще до начала тренировок у них были толстые руки и ноги.
Длина брюшка голени – самый наглядный пример важности длины мышечного брюшка. У некоторых людей короткие брюшки голени – так называемые «высокие икры». Как бы они ни старались, их голени всегда будут отставать в объемах. Да, они могут развить мощные икры, но по отношению к другим мышцам, с длинными брюшками, их размер все равно будет небольшим.
Как правило, если уж ваши мышечные брюшки длиннее среднего, то это справедливо для всех ваших мускулов. Однако бывают весьма заметные исключения. Посмотрите на то, как сложены чемпионы: у некоторых брюшки бицепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их руки бугрятся огромными мускулами, а другие части тела, несмотря на все усилия, остаются гораздо более плоскими. Довольно часто встречаются генетически одаренные атлеты с длинными брюшками мышц по всему телу за одним единственным исключением. У них великолепно все, кроме голеней. И в последние годы в качестве таких примеров часто приводят Брайана Бучанана и Роя Каллендера.
5. Тип и количество мышечных волокон
Мышца человека состоит из волокон разных типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. Одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие – выносливости. Если в ваших мышцах больше волокон первой разновидности, то упорные тренировки позволят вам накачать крупные и сильные мускулы; успехи культуриста, у которого больше «выносливых» волокон, будут не такими впечатляющими. Тела некоторых людей больше подходят для «выносливых» видов спорта, а других – для наращивания силы.
Мускулы растут за счет миофибрилл, которые входят в состав мышечных волокон и увеличиваются и в размерах, и количественно. Считается, что количество волокон в каждой мышце определено генетически, хотя есть мнение, что некоторые виды тренировок позволяют добиться расщепления отдельных волокон. Если в ваших трицепсах от рождения меньше волокон, вам никогда не догнать счастливчика с большим числом волокон в этих мускулах.
Изначальный размер нетренированных мышц не является показателем количества мышечных волокон. Например, никогда не тренировавшийся мезоморф может иметь «тощие» мускулы такого же размера, как и худощавый культурист-эктоморф. Но стоит ему начать делать упражнения с отягощением, как все увидят разницу. Мышцы эктоморфа накачиваются очень медленно. А у мезоморфа с большим количеством волокон мускулы будут набухать, словно на дрожжах.
Общая оценка генетической одаренности
Попробуйте учесть все пять факторов, которые показывают степень генетической одаренности, и вы поймете, как трудно типичному любителю равняться с профессионалом. Нужно учитывать, что любители унаследовали маленькие мышцы и сравнительно небольшой показатель эластичности. Таким мускулы могут хорошо расти, но только до определенного предела. Об огромной мускулатуре не может быть и речи. Для генетически одаренных людей все наоборот – они унаследовали крупные мускулы и высокий показатель эластичности. Такие мускулы могут достигать огромных размеров.
Представьте себе ярко выраженного мезоморфа, у которого точки прикрепления мускулов находятся далеко от суставов, у всех мышц длинные брюшки, необычно большое количество мышечных волокон, высокая нервно-мышечная эффективность – и все это в эстетически привлекательной «упаковке». Добавьте к этому волю к победе, и вы получите генетического супермена, который способен покорить самые высокие вершины бодибилдинга.
На самом деле даже культуристы, которым повезло больше всех и которые имеют необычайно высокие показатели по всем пяти генетическим факторам, не являются идеалами, но они ближе всего к ним. Даже обладание всеми этими пятью преимуществами из «багажника» атлета – это только начало истории, хотя, конечно, для чемпионов, которые нас вдохновляют, они крайне важны. Подготовка к соревнованиям и участие в соревнованиях вместе с влиянием репутации – это три других фактора, которые оказывают огромное влияние на результаты конкурсов и не имеют отношения к физическим показателям.
Бодибилдеры из элиты наиболее близко подобрались к идеальным значениям по всем пяти генетическим показателям.
Добавив к своему генетическому везению регулярный прием стероидов, они на световые годы опередили типичных культуристов-любителей.
А ведь мы еще не учли других преимуществ, которыми так часто обладают профессионалы: выгодной конституции, эффективной пищеварительной системы, необычайной способности к восстановлению и проведению длительных тренировок. К тому же самые одаренные спортсмены имеют спонсоров, которые дают им возможность вести праздную жизнь бодибилдеров-профессионалов и нигде не работать. Благодаря спонсорам они могут сколько угодно тренироваться, сколько угодно отдыхать и как угодно питаться. А это, как вы понимаете, многого стоит.
Наберитесь мужества
Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный предел, это не значит, что надо поднять лапки кверху.
Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль.
Ставьте перед собой серьезные цели – «серьезные» не по чемпионским меркам, а по любительским (в этом вам поможет следующая глава). Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик – все равно вы сможете изменить себя! Причин тренироваться так, словно от этого зависит ваша жизнь, более чем достаточно.
Да и кто знает, насколько вы одарены от природы? И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и планомерно тренироваться год за годом. Даже скромные достижения по сравнению с наиболее выдающимися результатами топовых спортсменов все же великолепны. Такие победы заставят людей смотреть на вас с завистью, когда вы будете щеголять в своих плавках на пляже или в бассейне, а начинающие бодибилдеры или середнячки будут думать, что вы местная звезда.
Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Эти люди гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность – узкие бедра и талия, маленькие суставы и естественная худоба. Эти факторы в сочетании с хорошими тренировками приведут к отличному телосложению, хотя мускулы при этом будут и значительно меньше, чем у профессионалов. Такие генетические данные – это, конечно же, результат большого везения.
Классический пример – Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек от Йетса, но до чего же здорово смотрится его тело!
Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно накачивать их до гигантских размеров – вот истина, которую надо запомнить.
У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать – такими уж они родились. Тем не менее, вы сможете с гарантией усовершенствовать то, что дала вам природа.
Вам дано только одно тело, так постарайтесь извлечь из этого максимальную выгоду.
Очень важно понять, что нужно совершенствовать себя, неважно, происходит это быстро или медленно. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшему будут и вполне заметные. Главное, перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с генетически одаренными профессионалами, принимающими стероиды. Вы не догоните профи, даже если будете глотать анаболики горстями. Так перестаньте фантазировать, будто вы – одни из них.
Смотреть правде в глаза трудно. А в этой книге вы не найдете красивой лжи о бодибилдинге, только правду.
Сравнивайте себя с тем, какими вы были несколько месяцев назад. А затем сравните себя настоящего с тем, как вы собираетесь выглядеть через несколько месяцев. И постепенно вы увидите эти метаморфозы. Это гораздо интереснее и полезнее, чем беспокоиться о достижениях других. Сравнивайте себя с собой же.
К сожалению, на свете действительно существует огромная разница между «имущими» и «неимущими» культуристами (в смысле генетического потенциала). Повторю, это не должно быть причиной уныния и отчаяния. Нам всем нужно отчетливо понимать, каких именно преимуществ мы лишены. Благодаря этому мы сможем ставить перед собой реальные, а не бредовые цели и выбирать результативные методы тренинга, предназначенные для нас, любителей. Теперь вы понимаете, почему то, что работает для генетически одаренных профессионалов, почти всегда окажется неэффективным для всех остальных.
Генетически одаренные бугаи-профессионалы (которые чаще всего еще и принимают стероиды) просто не в состоянии понять большинство любителей. (Большинство из них вовсе не волнуют проблемы любителей). Чем легче тебе что-то дается, тем сложнее представить себя на чьем-то месте – на месте того, для кого дела обстоят по-другому. Обобщая, профессионалы – это полная противоположность той ролевой модели, которая нужна любителям, чтобы осознать свой потенциал.
Я не утверждаю, что никто из профессионалов не может посоветовать ничего ценного любителям. Многие знаменитые профессионалы до того, как начали принимать стероиды, могли рассказать любителям множество полезных вещей. Их достижения недоступны большинству людей со средними данными и очень впечатляющи, потому что они настоящие и не являются результатом приема медикаментов.
Чтобы не дать запудрить себе мозги, раз и навсегда откажитесь от тренировочных программ, подготовленных принимающими стероиды генетически одаренными спортсменами. Вместо этого примите то, что дала вам природа, и следуйте рекомендациям успешных любителей. Это люди, которые прошли через страдания и провалы, используя методы, подходящие лишь для тех, кто имеет огромные физические преимущества, и они могут уберечь вас от таких же бед. Эта книга дает общее представление о многих открытиях, которые сделали для себя успешные профессионалы.
Самая большая ложь, которую я когда-либо слышал, это то, что кто-то может стать чемпионом в мире культуризма, если будет строго придерживаться определенных тренировочных программ, диеты, использовать определенное снаряжение и следовать инструкциям одного человека.
Если достигнете каких-либо целей, о которых рассказывает эта глава, вы получите телосложение, которое позволит вам выделяться из толпы.