Глава 1
Введение в домашний массаж
О массаже в целом
Должно быть, вы не раз слышали, что лечебный массаж – одно из древнейших направлений в медицине. Массаж прямо связан с рефлексами нашего организма, а значит, сопровождает человека с тех времен, когда наши предки обитали на деревьях. К примеру, на участках тела, которые срочно требуется помассировать, чтобы стимулировать нервные окончания, подстегнуть поступление кислорода и улучшить ток крови, возникает зуд. Кожные покровы посылают в мозг «заявку» на массаж в скорейшие сроки, а уж задача мозга – обеспечить ее выполнение. И если человек не прислушается к своему организму, последствия могут быть самые разные. Так, если место ушиба вовремя не растереть, размеры возникшей гематомы или шишки значительно увеличатся. Известны случаи, когда отсутствие необходимого воздействия затрагивало рассудок человека. Попытайтесь себе представить, в каком положении окажется водолаз-глубоководник в огромном скафандре со шлемом и механическими клешнями (как в передачах об экспедициях Ж. Кусто), если у него вдруг начнет нестерпимо чесаться нос. Он может впасть в панику, чего нельзя допускать в экстремальных условиях. С подобным риском могут столкнуться и космонавты.
Вы наверняка замечали, что в определенных обстоятельствах все без исключения испытывают потребность барабанить пальцами по столу или другой поверхности. Конкретные ситуации, когда это происходит, вы можете с легкостью назвать сами. Впрочем, зачастую это случается без всякой видимой причины.
Дело в том, что в подушечках наших пальцев сосредоточено невообразимое количество нервных окончаний, поэтому кончики пальцев связаны с основной деятельностью всех жизненно важных органов, а также с осуществлением некоторых вспомогательных функций. Барабаня пальцами по столу, вы проводите точечный массаж своего организма, пусть даже не осознаете этого. Вы стимулируете многочисленные нервные окончания, тем самым подстегивая разнообразные процессы жизнедеятельности, – и ваше тело работает лучше.
ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА
В подушечках пальцев сосредоточено невообразимое количество нервных окончаний, поэтому кончики пальцев связаны с деятельностью всех жизненно важных органов. Барабаня пальцами по столу вы стимулируете многочисленные нервные окончания, тем самым подстегивая разнообразные процессы, проходящие в организме, – и ваше тело работает лучше.
Кстати, после подобной стимуляции наша речь становится связной и внятной, нам проще проговаривать отдельные слова и выстраивать фразы в логической последовательности.
Что касается вспомогательных функций, приведу самый наглядный пример из этой области. Замечено, что склонность к стимуляции нервных узлов в кончиках пальцев чаще всего проявляется у людей, которым предстоит важный разговор, то есть в преддверии напряженной ситуации, связанной с речевой деятельностью, – перед собеседованием либо экзаменом, произнесением речи либо чтением доклада и т. п. Исследователи выяснили, что массаж подушечек пальцев стимулирует работу речевых центров головного мозга. После подобной стимуляции наша речь становится связной, внятной и более гладкой, нам проще проговаривать отдельные слова, афористично формулировать мысли и выстраивать фразы высказывания в логической последовательности.
Я рекомендую вам попробовать массаж кончиков пальцев прямо сейчас. Думаю, этот прием нелишне продемонстрировать в самом начале книги, так сказать, авансом, поскольку такое воздействие чрезвычайно полезно для организма.
Итак, для этого приема самомассажа вам не понадобится подготовка или специальное оборудование. Последовательно помассируйте подушечку каждого пальца большим и указательным пальцами другой руки. Делайте это как можно сильнее. Однако сам массаж не должен ограничиваться надавливаниями, так как это не лучший способ стимуляции нервных окончаний. Оптимальный вариант – использовать круговые движения.
Пока мы с вами рассматриваем массаж в общем, замечу, что само это слово так же интернационально, как слова «мать» и «вода». Произнесенные на русском, они будут понятны представителям многих народов. Корень «масс» есть сегодня в десятках языков. И всюду он образует слова, означающие прикосновение, растирание, надавливание и т. д. По всей видимости, он пришел в современные языки не из латыни, древнегреческого, арабского или иврита, а берет начало прямо в индоевропейском языке-прародителе.
Полагаю, пришло время немного рассказать об истории массажа в Индии. Оговорюсь, что это никак не связано с наследием, которое индоевропейская словесность оставила своим потомкам. Просто иногда я буду разбавлять информацию, касающуюся сути вопроса, краткими историческими экскурсами. Эти сведения, на мой взгляд, заинтересуют и любителей, и профессионалов массажного дела.
ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА
Свод священных древнеиндийских текстов «Аюрведа» («Знание жизни»), который содержит сведения о медицине, относят к I тысячелетию до нашей эры. В этом письменном памятнике рассмотрены полторы сотни заболеваний. И среди способов их врачевания не последнее место занимают массаж и лечебная гимнастика.
Массажные традиции Индии сохранились также во многих религиозных обрядах. К примеру, у последователей индуизма принято растирать молодоженов за день до свадьбы. Выполнять этот вид церемониального массажа, как и все прочие, было одной из обязанностей брахманов – представителей касты жрецов. Для подобных растираний (равно как и для всех других разновидностей массажа – и ритуального, и лечебного, и домашнего) индийцы испокон веков использовали ил Ганга, а также коровью мочу и навоз. Так соотечественники Будды приобщались к силе священной реки и каждой порой впитывали мудрость священного животного. При этом, однако, главные достоинства индийского массажиста – неуклонное соблюдение личной гигиены и нравственной чистоты. По-видимому, эти качества представители разных культур понимают по-разному. В частности, для подготовки помещения к приему нового пациента индийскому массажисту приносили ведро свежего навоза, который он равномерно распределял по полу комнаты. Этот замечательный способ одновременного освящения, очищения, украшения и освежения массажного кабинета широко используется и в наши дни. Даже многие из индийских клиник, организованных «на западный лад», от него не отказались.
Разновидности массажа
Национальные массажные школы формировались, опираясь на развитие физической культуры и медицины в соответствующем государстве. Классическими системами массажа стали его восточные ветви. Именно от них массажные методики постепенно продвигались в западном направлении. Этот процесс занял не одно столетие, а на определенном этапе – во времена темного Средневековья – почти прекратился. Дело в том, что христианская церковь связывала прикосновение вообще и массаж в частности с утехами плоти. Плоть же рекомендовалось умерщвлять.
Однако пришла эпоха Возрождения, и вместе с волной медицинских разработок, основанных на трудах античных ученых, на поверхность вынесло древнее искусство массажа (к древним грекам и римлянам эти знания попали с Востока).
Гораздо позже – на рубеже XVIII–XIX веков – сформировалась популярнейшая ныне шведская школа массажа, основателем которой был Петр Генрих Линг. Он познакомил современников с боевой разминкой викингов, преображенной благодаря творческой переработке опыта восточных мастеров, а также использованию масел и кремов с самыми утонченными ароматами. Однако распознать в шведской школе свою – родную и суровую – хмурые дети Одина сегодня уже не смогли бы. Современная скандинавская система далеко ушла от древних воинов с их «кровавыми орлами»: она вовсе не примитивна и не сводится к инструкции «бить дубиной между лопаток». В наши дни именно на шведском массаже специализируется большинство салонов Западной Европы. При этом шведская школа в европейском сознании причисляется к классическим, хотя оснований для этого мало: настоящей массажной классике тысячи лет.
На Руси у массажа был особый духовный путь, как, впрочем, и у всего на просторах нашей удивительной родины. О некоторых фактах из истории отечественного массажа: о березовом венике, о старцах-отшельниках, о Григории Распутине, а также о многом другом – я расскажу ниже. Сейчас важно заметить, что современная русская массажная школа представляет собой уникальную «солянку», в которой смешалось все хорошее, что нам удалось позаимствовать у предшественников и соседей и адаптировать к нашему климату и менталитету. Надо сказать, к нашей школе в мире относятся с уважением. Да, соглашаются в Европе и США, русский массаж – это подборка, составленная из уже известных элементов, но подборка качественная, обросшая собственной историей и традициями, дополненная тем, что принято называть национальным колоритом.
Именно поэтому мы с вами возьмем наработки отечественной школы за основу комплекса домашнего массажа.
Теперь, когда мы познакомились с разными школами массажа, необходимо уделить немного внимания его классификации. И это нужно отнюдь не для того, чтобы вы, занимаясь дома тем или иным видом массажа, знали, как он называется. Скорее наоборот: доступная классификация поможет вам разобраться в разновидностях массажных практик и узнать о существовании тех или иных техник, которые вы, возможно, захотите опробовать на своем партнере. Для этого от вас вовсе не требуется запоминать какие-либо термины и определения. И вообще, читайте эту книгу свободно, без усилий. Как говорится, любо – слушайте, не любо – пролистывайте.
Прежде всего необходимо отметить, что вне зависимости от техники физиологического влияния и функциональных типов массаж может быть как общим, так и локальным.
При общем массаже надо поочередно прорабатывать все открытые участки тела пациента. К примеру, оздоровительный (гигиенический) массаж всегда выполняется именно так.
При локальном, то есть местном, воздействии массажист работает с отдельными зонами. Это могут быть ступни и икры; бедра и ягодицы в отдельности или общая зона бедер и ягодиц; поясница и область лопаток или спина в целом; шейная область или весь плечевой пояс и т. д.
В своей деятельности массажист использует одну или несколько техник направленного физиологического влияния. Каждая из них связана с определенной особенностью строения человеческого тела. При этом особое внимание массажист должен уделять воздействию на периферическую нервную систему, с которой, в отличие от центральной (то есть головного и спинного мозга), он и работает. Существует несколько разновидностей массажных техник, о каждой из которых вы наверняка слышали. Это линейная, точечная, сегментарная, соединительно-тканная и периостальная техники.
Приведенные выше классификации не затрагивают типы массажа, а скорее существуют параллельно с ними. Деление массажа на функциональные типы неизменно наличествует в рамках любой массажной школы. Таким образом, массаж может быть:
□ оздоровительным;
□ лечебным;
□ спортивным;
□ косметическим;
□ детским.
Детский массаж тоже бывает оздоровительным или лечебным. Принципиальное отличие здесь – в самом подходе к выполнению массажа. Очевидно, что с детьми работают немного иначе (методика проведения детского массажа изложена в гл. 6).
По сути, каждый из типов массажа – это отдельная отрасль оздоровления, которая имеет собственные цели и особенности. Например, основная цель спортивного массажа очевидна – способствовать достижениям в спорте. Естественно, он тоже оздоровляет человека и обеспечивает ему хорошее самочувствие, но и то и другое призвано служить делу завоевания наград.
Существует три этапа спортивного массажа:
□ тренировочный – входит в комплекс тренировок в качестве средства для поддержания общего мышечного тонуса спортсменов;
□ подготовительный – проводится непосредственно перед соревнованиями;
□ восстановительный – необходим для скорейшего излечения от неизбежных в спорте травм; также проводится после состязаний и интенсивных тренировок и помогает снять накопившееся напряжение.
Приведу любопытный пример использования спортивного подготовительного массажа.
ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА
Основы лечебного массажа открыл жрецам и лекарям родного полуострова древнеиндийский хирург и мудрец Сушрута. Как говорится, целитель от Вишну, он обладал таинственным умением снимать боль и поправлять дефекты поврежденных конечностей, не отсекая их от тела больного. Его методами подготовки мышц к повышенным нагрузкам издавна пользовались кулачные бойцы. Сидящего на корточках атлета готовили к процедуре, обмазывая его грудь, спину и плечи мокрой глиной. Применять в этом деле коровий навоз было запрещено, так как кулачная схватка могла оскорбить священное животное, да и противникам пришлось бы туго, ведь каждый из них должен был бы сражаться с человеком, проникнутым светлым духом коровы. Впрочем, по просьбам бойцов иногда допускались послабления: глину нередко размачивали в коровьей моче.
После подготовки два кулачных бойца разминали мышцы своего коллеги, стараясь надавливать поперек их волокон. Затем атлет, уже порядком помятый, ложился на живот (чаще всего – просто на землю). Далее один из массажистов становился на четвереньки, опираясь кулаками на спину лежащего. Второй поднимал и удерживал ноги первого. Таким образом, большая часть веса первого массажиста приходилась на сжатые кулаки. И некоторое время он прохаживался костяшками по спине лежащего. В сравнении с давлением на мышцы голыми ступнями этот вид массажа кажется мне менее щадящим, потому что существенно уменьшается площадь нажима; думаю, разница между размерами кулаков и подошв очевидна.
Вернемся к типам массажа. Каждому понятно, что косметический массаж необходим для улучшения внешнего вида человека. Поэтому при процедуре нередко используются различные вспомогательные средства. Безусловно, существует и сухая разновидность косметического массажа, но на сегодняшний день она сильно проигрывает в эффективности, а следовательно, и в популярности массажным комплексам с применением масел, кремов, мазей и особенно меда. Постепенно приобретают приверженцев и нетрадиционные направления: криомассаж, в котором ключевую роль играет использование льда, и аппаратные виды массажа. Для последних сегодня существует масса приспособлений – от простых инструментов для точечного массажа до душа Шарко, подводного душа-массажа, установок для вакуумного массажа и всевозможных электроприборов.
Особняком всегда стояли такие разновидности классического (неаппаратного) косметического массажа, как его баночный и банный варианты. Оба имеют определенные противопоказания. По большей части ограничения касаются индивидуальной переносимости водных процедур и водяного пара. В бане – или в сходной по условиям среде – массажисты пользуются возможностями, которые дает намыливание тела. В зависимости от чувствительности кожи пациента и от конкретных задач массажа может применяться и специальное массажное крем-мыло, и обыкновенное хозяйственное.
Кстати, некоторые свойства хозяйственного мыла уже не первое десятилетие помогают в работе косметическим массажистам и косметологам вообще. Оно, несмотря на свое химическое происхождение и щелочную природу, не только прекрасно дезинфицирует кожу, но и снимает раздражение и крапивницу (можете считать это рекламой хозяйственного мыла).
Давайте попытаемся разобраться с вопросом, с которым я часто сталкиваюсь на курсах по массажу. «Какая разница между оздоровительным и лечебным массажем? Это не одно и то же?» – спрашивают меня слушатели каждой новой группы. «Нет», – отвечаю я им, а заодно и вам, уважаемые читатели. Хоть два названных функциональных типа и являются смежными, но все-таки это не одно и то же.
Оздоровительный массаж также называют гигиеническим. При таком массаже перед массажистом не стоит задача излечить пациента от какого-либо конкретного недуга. Скорее процедура нужна для поддержания хорошей физической формы. Это выражается, например, в укреплении мышц. Гигиенический массаж помогает расслабиться, снять напряжение от тяжелых физических нагрузок или работы в офисе. Я настоятельно рекомендую его тем, кто занят на вредных для здоровья производствах. Впрочем, зачастую таким «производством» может быть и ведение домашнего хозяйства. Оздоровительный массаж великолепно успокаивает нервы – это, как и все вышеперечисленное, ведет к улучшению обмена веществ и укреплению иммунной системы. Общий тонус вашего организма повышается, и вы чувствуете себя гораздо моложе и энергичнее. Вот, пожалуй, самое доступное объяснение необходимости оздоровительного массажа.
Кстати, он будет полезен и самим массажистам – как любителям, так и профессионалам. Ведь массаж – это всегда напряжение, даже если речь идет о тех его разновидностях, которые, казалось бы, не связаны с повышенными нагрузками на массажиста. Однако наша работа требует полной самоотдачи. И что, как не массаж, поможет расслабить и привести в порядок мышцы, сведенные и окаменевшие после тяжелого и полного впечатлений дня? У тех, кто практикует массаж дома, как правило, такой проблемы не существует: в домашних условиях каждый из участников тандема поочередно становится то массажистом, то пациентом. Если для вас это утверждение неверно, но воплощению его в жизнь ничто не препятствует, постарайтесь взять эту мысль себе на заметку.
ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА
Самое верное решение для массажа в домашних условиях – это ситуация, когда каждый из участников тандема поочередно становится то массажистом, то пациентом. Возьмите эту мысль себе на заметку Конечно, если для подобной практики нет серьезных препятствий.
В отличие от гигиенического, лечебный массаж нужен в период реабилитации после тяжелой болезни. Он помогает телу «вспомнить» здоровый рабочий режим и вернуться к традиционному жизненному ритму. Лечебный массаж – одно из основных средств восстановления нормальной жизнедеятельности при увечьях разной степени тяжести. Этот тип массажа может назначить врач, если с вами случилось нечто подобное и вы находитесь на той стадии выздоровления, когда необходимо набирать силы.
Чтобы продемонстрировать вам весьма интересный вариант лечения массажем, я снова обращусь к истории.
ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА
Свидетельства об удивительных свойствах индийского массажа оставили и участники походов Александра Македонского. В то время как сотни воинов армии великого полководца теряли боеспособность от змеиного яда, сами индийцы не считали змей сколько-нибудь серьезной угрозой. Любопытно, что змеи при этом кусали их так же часто, как и гордых завоевателей в сандалиях. Однако травмы местных жителей исчезали и рассасывались сами собой. Дело в том, что индийцам были известны особые массажные приемы, благодаря которым из организма быстро удалялась львиная доля яда. Оставшаяся часть разносилась по всему телу и не только не причиняла вреда, но даже становилась полезной для привычных к яду людей.
Таким образом лечебный массаж обратил внимание индийских медиков на целебные свойства яда змей, скорпионов и гигантских пауков. Возможно, именно это послужило толчком к бурному развитию фармакологии вообще и производства лекарств на экспорт в частности, которое мы наблюдаем в Индии в последние годы.
Рекомендации массажисту-любителю
Перед тем как перейти к изложению необходимых сведений о строении человеческого организма и о работе с конкретными пациентами, скажу несколько слов о требованиях, которые вы должны предъявлять к себе. Их соблюдение поможет вам поднять домашний массаж на профессиональный уровень. Ведь в любом деле важен подход, а также степень серьезности и ответственности, с которой вы относитесь к своей миссии. Не забывайте, что ваша цель – нести здоровье, молодость и красоту. Поэтому заботы об ухоженных ногтях и свежей простыне явно недостаточно: в ваших руках жизнь человека. Если я и преувеличиваю, то лишь самую малость. Что за жизнь без здоровья? Думаю, вы со мной согласитесь.
Первое, о чем вам нужно позаботиться, – это место проведения массажа. Прежде всего это касается того предмета обстановки, на который вы намерены уложить своего пациента (а затем, если вы меняетесь ролями, можете лечь и сами). Не беда, если у вас в квартире нет настоящего регулируемого массажного стола; у меня дома его тоже нет и никогда не было – есть только на работе. Не расстраивайтесь: он громоздкий и влияет на атмосферу всего помещения, подавляя своей холодной механической волей прочую мебель. А если кабинет не прогрет как следует, от стальных сочленений тяжелого массажного стола веет холодом. Даже если вы приобретете модель с подогревом, тепло от этого будет только пациенту, и то отчасти. Так что в межсезонье в начале рабочего дня под массажный стол нужно помещать раскаленный обогреватель, который, кстати, поглощает ток, как крокодил галоши… Впрочем, я отвлекся от темы.
Что ж, как домашние массажисты мы с вами находимся в равных условиях. И лучшее, что мы можем приспособить для нашего занятия, – это длинная кушетка, разумеется, если она есть. Предположим, это так. Встаньте к кушетке боком и опустите руку перпендикулярно ее поверхности. Выпрямите спину. Касаются ли ваши пальцы кушетки? Должны. Хотя чаще всего этого не происходит. Тут уж либо нужно выбирать достаточно высокую кушетку (более 60 сантиметров), либо ваш рост должен быть ниже среднего. В любом случае не паникуйте. Не надо пытаться вытянуть свои руки до требуемой длины – все равно не удастся. Не стоит также подкладывать под ножки кушетки тома Льва Толстого, который раз и навсегда признал лучшими массажистами добрую крестьянскую лошадь и стальной плуг. Ваше рабочее место должно быть устойчивым и желательно – привинченным к полу.
Итак, на что следует ориентироваться при выборе домашнего массажного «стола»? Прежде всего, вам должно быть удобно. Если положение при массаже не вызывает у вас дискомфорта, значит, все в порядке. Ваше тело само может судить о подобных вещах. Впрочем, на всякий случай обратите внимание на правильное и неправильное положения массажиста, изображенные на рис. 1.1.
а)
б)
Рис. 1.1. Положение массажиста при проведении массажа: а – правильное; б – неправильное
Не забывайте и о комфорте пациента. Поверхность, на которой он лежит, не должна быть слишком жесткой: это неприятно, а потому мешает расслабиться. Однако у чересчур мягкой поверхности недостатков еще больше, и самый главный из них заключается в том, что на ней тело не сможет принять необходимое положение. Более того, оно лишится той минимальной фиксации, без которой массаж, в сущности, невозможен. Поэтому я рекомендую вам взять за эталон твердую поверхность, обитую небольшим слоем поролона. Если вам удастся найти нечто похожее, считайте, что дело наполовину сделано. Ширина домашнего массажного «стола» должна быть достаточной для того, чтобы на нем свободно поместилось не только туловище, но и обе руки вашего предполагаемого пациента. Идеальные параметры – 60–70 сантиметров. То же касается и длины: ступни пациента могут выходить за край кушетки, но это нежелательно. Если длины массажного «стола» хватает, то, когда пациент лежит на животе, под ступни следует подкладывать жесткий валик диаметром около 30 сантиметров.
ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА
Не забывайте о комфорте пациента. Поверхность, на которой он лежит, не должна быть слишком жесткой: это мешает расслабиться. Однако на мягкой кровати тело не сможет принять необходимое для массажа положение. Массаж невозможен без минимальной фиксации. Возьмите за эталон твердую поверхность, обитую небольшим слоем поролона. Ширина кушетки должна быть достаточной для того, чтобы на ней свободно поместилось не только туловище, но и обе руки вашего предполагаемого пациента.
О месте для проведения массажа уже сказано достаточно. Если речь идет о профессиональном массаже, к кабинету предъявляется множество требований, которые перечислены в специальных инструкциях и прочих документах. Все это для вас неактуально: абсурдно требовать от любителя, чтобы в массажной комнате были умывальник с горячей водой, ширма, аптечка и шкаф с халатами (подобных пунктов в инструкциях десятки). У вас в квартире найдутся раствор йода, лейкопластырь и бинт? Это необходимый минимум. А вообще говоря, домашняя аптечка обычно содержит набор средств, которых более чем достаточно для подстраховки массажиста и его пациента.
Комната, в которой будет проходить массаж, должна быть предварительно прогрета. Никому не пойдет на пользу замерзнуть во время сеанса. Учтите и то, что вы выполняете своего рода физические упражнения, а ваш пациент – расслаблен. По расходу тепла его состояние схоже с полудремой. Поэтому те зоны его тела, которые вы не массируете в данный момент, желательно накрыть пледом либо сложенным в несколько раз мягким махровым полотенцем. Вы, безусловно, и сами поймете, зачем это нужно, если поменяетесь с пациентом ролями.
ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА
Домашняя аптечка обычно содержит набор средств, которых достаточно для подстраховки массажиста и его пациента. Необходимый минимум – раствор йода, лейкопластырь, бинт и умение всем этим пользоваться.
Массажная комната должна быть предварительно прогрета. Никому не пойдет на пользу замерзнуть во время сеанса. Учтите, что вы выполняете своего рода физические упражнения, а ваш пациент – расслаблен. Поэтому те зоны его тела, которые вы не массируете в данный момент, желательно накрыть пледом либо сложенным в несколько раз мягким махровым полотенцем.
Использовать ли музыку и свечи, полумрак и ароматические палочки, решать вам: все зависит от конкретной ситуации. Однако могу с уверенностью сказать, что при домашнем массаже это не помешает, даже если вы разминаете поясницу своему прадедушке. Расслабляющие элементы интерьера всегда полезны и пациенту, и массажисту.
Теперь немного поговорим о том, как должен выглядеть массажист. Для начала снимите со своих рук все украшения: браслеты, кольца и часы. Хотя эпоха наручных часов подошла к концу с появлением мобильных телефонов, последний пункт по-прежнему актуален.
Руки перед сеансом необходимо вымыть с особой тщательностью. Возьмите хозяйственное мыло и от души намыльте обе руки до самых плеч. Я вполне серьезен: при массаже возможно использование локтя, поэтому все части рук, которые могут быть задействованы в работе, должны быть чистыми.
Кроме длины ногтей, которые должны быть подстрижены очень коротко (как говорят в народе, «под мясо»), проследите за состоянием кожи рук. Мозоли, порезы и ссадины, пересушенная и жесткая кожа – все это может доставить дискомфорт и вашему пациенту, и вам.
Рабочая одежда массажиста-профессионала – легкий хлопчатобумажный халат. Поскольку в массажных кабинетах всегда натоплено, это вполне допустимое облачение. Преимущества такой формы одежды очевидны: она не стесняет движений, не липнет к телу и обеспечивает наилучший приток воздуха к коже. Подобный халат я рекомендую использовать и вам. Если вам кажется, что такая «малозначительная и непродолжительная процедура», как домашний массаж (схожие высказывания мне доводилось слышать на своих курсах), не стоит траты времени и денег на покупку одежды, я вас успокою: никаких чрезмерных трат не понадобится. Тонкие медицинские или мало чем от них отличающиеся специальные массажные халаты – белые либо цвета морской волны – есть в каждом магазине медицинских принадлежностей, и стоят они как пара хороших носков. И подобно новой паре носков, халат необходим каждому. Если я вас все-таки не убедил, можете выбрать любую форму одежды или ее отсутствие, лишь бы вам было тепло и удобно.
ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА
Снимите со своих рук все украшения. Неухоженные ногти, мозоли, порезы и ссадины, пересушенная и жесткая кожа – все это может доставить дискомфорт и вашему пациенту, и вам. Вымойте руки с особой тщательностью. При массаже возможно использование локтя, поэтому все части рук, которые могут быть задействованы в работе, должны быть чистыми.
Впрочем, все это – лишь рекомендации.
Пожалуй, настало время рассказать о самом существенном различии между профессиональным и домашним видами массажа.
Перед массажистом-профессионалом постоянно стоит довольно сложная задача: ему нужно налаживать контакт с пациентами, формировать у них доверительное отношение к человеку, с которым они имеют дело. Это очень непростая часть работы – ее с полной уверенностью можно назвать основной в профессии массажиста. Без организованного на должном психоэмоциональном уровне сотрудничества массажиста и его пациента никакое оздоровление изначально невозможно. Скажу больше: если продолжать массажные сеансы в ситуации взаимного отторжения, напряжение между двумя людьми будет стремительно возрастать. Естественно, они будут не приближаться к оздоровительной (лечебной, косметической и т. д.) цели массажа, а удаляться от нее. Здесь некоторые из слушателей моих курсов усматривают сходство с семейной жизнью и отношениями пары в браке. Я бы не стал возводить массаж на столь интимный уровень, но как аналогия подобная точка зрения тоже заслуживает внимания.
Итак, если контакт между массажистом и его пациентом вызывает некоторые вопросы, вся работа первого и все деньги и время второго идут насмарку. Не исключено, что продолжение курса процедур в подобных условиях может привести к ухудшению здоровья и самочувствия пациента, а возможно – и массажиста. Последнее даже более вероятно, так как по роду занятий массажист – немного гипнотизер и отчасти эмпат. Он должен быть постоянно открыт для любых эмоциональных потоков, а если они несут негативную окраску, сам же массажист и страдает в первую очередь.
Чтобы вы не задремали во время этого страстного монолога о нюансах профессии (к моему стыду, прецедент уже был создан на массажных курсах немолодым майором артиллерии), я завершу его после исторической паузы. На сей раз сведения затронут славян, то есть нас с вами.
ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА
Возможно, неизъяснимая тоска, которую современный русский человек ощущает, глядя на березовую рощу, связана с тем, что многие поколения его предков находились с этим деревом в очень тесном контакте: давным-давно славяне научились применять на практике чистоту и свежесть, которой напоен воздух в березовой роще. Я имею в виду процедуру, без которой нельзя представить себе русскую баню, – массаж березовым веником. Чтобы иметь возможность всласть попариться, славяне строили чистые просторные бани, тогда как жилые дома нередко были тесны и до половины уходили в землю. Наличие бань и превращение процедуры омовения в праздник и даже в священнодействие свидетельствует о том, что уже в века становления христианства уровень бытовой культуры на Руси был весьма высок.
В то время как наши предки стремились бывать в бане почаще, при дворах европейских монархов не мылись вообще. И так продолжалось вплоть до Нового времени. Аристократы лишь посыпали себя рисовой пудрой, которая, смешиваясь с грязью и потом, образовывала слой отвратительного теста. Придворные дамы стряхивали катышки и снова припудривали открытые участки тела. Впрочем, говоря, что в Европе не мылись, я немного грешу против истины: по преданию, английскую королеву дважды в жизни обтирали влажной тряпкой. Впервые это происходило перед замужеством, а второй раз также был связан с весьма важным событием в жизни..
В ту же самую эпоху простой русский мужик мог позволить себе натопить баньку в любое удобное время и как следует отхлестать кожу березовым веником!
Итак, для массажиста-профессионала работа с людьми, существенно отличающимися и по характеру, и по типу энергетики, – это его кусок хлеба, иногда с маслом, вынужденная необходимость. Профессионал заранее готов ко многим ситуациям. Как правило, за долгие годы своей практики он уже перевидал всякого – и хорошего, и не очень. Кроме того, на курсах он посещал специальные занятия, где его подготовили к постоянному тесному контакту с самыми разными людьми. Пожалуй, знания из области психологии общения и соответствующие навыки составляют львиную долю рабочего багажа подлинного массажного маэстро.
Главная отличительная особенность домашнего массажа заключается в том, что вы изначально знаете своего пациента – супруга, родственника, друга – гораздо лучше, чем посторонний человек. А потому подготовительный этап, обязательный для хорошего салонного массажиста, вам просто-напросто без надобности.
Поскольку эта книга – всего лишь руководство по домашнему массажу, предоставляю вам самим решать вопросы «погоды в доме». Я принимаю за аксиому, что отношения между вами и вашим пациентом, кем бы он вам ни приходился, как минимум ровные.
Таким образом, у вас уже выполнена половина работы, хотя вы к ней еще и не приступали. Осталось лишь усвоить отдельные приемы и подвести под них некоторую теоретическую базу.
Надеюсь, вы осознали, какими очевидными преимуществами обладаете, и сделаете несколько пустяковых, в общем-то, усилий, которые вам необходимы для овладения искусством домашнего массажа.
Чтобы подвести под этим заявлением жирную черту, скажу одно: если бы я писал книгу о профессиональном массаже, она оказалась бы в несколько раз больше и использовать ее в качестве руководства для специалистов можно было бы только в комплексе с небольшой библиотекой уже написанных томов по психологии общения. И все равно эта книга была бы каплей в море. Во время работы над ней я постоянно оставался бы собой недоволен, с каждой новой страницей чувствуя, что чайной ложкой ванну не вычерпать (пусть сомневающиеся попробуют сами). Да и не дописал бы я такое руководство – бросил бы на половине черновика, впал в депрессию, запил, лишился работы, потерял квартиру, жену и человеческий облик… И вы никогда не держали бы в руках данную книгу. Словом, всем бы было плохо.
Еще одно существенное отличие домашнего массажа от профессионального – в том, что массажный «стол» не становится вашим рабочим станком и Голгофой одновременно. Усталость не доводит вас до исступления и полного автоматизма действий, а значит, эффективность процедуры не снижается. Вы не кладете себя на алтарь массажного дела и, как говорили ставшие в наши дни легендарными старые одесситы, не убиваетесь об работу. Поэтому для вас вроде бы не актуальны хитрости бывалых массажистов, помогающие экономить энергию и растягивать ее на весь день, чтобы уделить каждому пациенту по небольшому кусочку своей жизненной силы. Но на самом деле все немного сложнее.
Тело массажиста должно быть в полной мере подготовлено к работе. Профессионал имеет достаточно развитый плечевой пояс, а те мышцы, на которые приходится большая часть нагрузки, у профи и вовсе каменные. Кроме того, массажист умеет мгновенно перемещать центр тяжести, а также выверять давление, необходимое для проработки тех или иных участков. Все перечисленное и многое другое человеческое тело способно делать «как бы само собой», однако для этого требуются длительные тренировки, то есть годы практики.
В отличие от профессионалов, на первых порах вы будете уставать очень быстро. Для неподготовленного человека даже непродолжительный массаж – нелегкая работа. Поэтому я дам вам несколько рекомендаций из арсенала массажных хитростей.
Прежде всего вам нужно выработать ритм дыхания. Во время массажа дышите глубоко, вдыхая носом и выдыхая через рот. Пусть ваши движения подчинятся тому же «глубокому» ритму – и вы ощутите, что можете надавливать сильнее там, где это необходимо, не напрягаясь и не делая рывков, травмирующих пациента.
Вне зависимости от того, какой рукой вам удобнее работать, вы должны либо делать это обеими руками, либо чередовать их через равные промежутки времени. Пусть эти перемены станут частью вашего рабочего ритма. Подобно волнам океана вы должны «накатываться» на пациента и отходить от него. Этому нас учат японские массажисты, а ведь в Японии массирование плеч считается высшим проявлением вежливости, жестом безграничного доверия и преданности. Легкий массаж стал в Стране восходящего солнца элементом делового этикета еще в незапамятные времена. Нам есть чему поучиться у мудрых японцев, и не только в вопросах, касающихся производства качественной электроники.
ПАМЯТКА ДОМАШНЕГО МАССАЖИСТА
Во время массажа дышите глубоко, вдыхая носом и выдыхая через рот. Пусть ваши движения подчинятся тому же «глубокому» ритму – и вы ощутите, что можете надавливать сильнее там, где это необходимо, не напрягаясь и не делая рывков, травмирующих пациента. Работайте либо обеими руками, либо чередуйте их через равные промежутки времени.
В идеале рабочий ритм должен вводить вас в своеобразный транс. Если вам удастся этому научиться, а также освоить несколько массажных приемов, вы станете сильным и спокойным, как удав Каа, массажистом. Впадая в легкий транс, вы будете гипнотизировать и своего пациента – в таком состоянии проще всего достигнуть всех поставленных оздоровительных целей.
Если вы будете старательно работать со своим пациентом, то на первых порах у вас может возникнуть некоторый физический дискомфорт, например боль в растянутых мышцах и сухожилиях, дрожь в кончиках пальцев и неприятные ощущения в лучезапястных суставах. Если вы не склонны к артритам, все это – временные неудобства. Для их профилактики и для собственного удовольствия выполняйте до и после массажа несложные упражнения для ладоней, запястий и пальцев. Эти движения сами по себе являются формой оздоровительного самомассажа.
Упражнение 1
Данное упражнение не требует иллюстрации. Отчасти оно похоже на разминку кончиков пальцев, о которой я говорил выше. Растопырьте полусогнутые пальцы и «паучком» постучите ими по твердой поверхности. При этом вам желательно встать и перенести на барабанящие пальцы часть своего веса. Можете представить, что вы увлеченно бьете по клавишам синтезатора. Я это упражнение так и называю: «игра на синтезаторе». Оно воздействует главным образом на суставы кистей рук.
Упражнение 2
Поднимите локти и сомкните кисти рук. Поочередно наклоняйте их в разные стороны, как это изображено на рис. 1.2.
Рис. 1.2. Наклоны ладоней
Упражнение 3
Поднимите локти и положите правую ладонь на тыльную сторону левой. Несколько раз нажмите руками друг на друга. Теперь поместите левую ладонь на тыльную сторону правой и проделайте то же самое еще несколько раз. Это упражнение иллюстрирует рис. 1.3.
Рис. 1.3. Надавливание одной ладонью на другую
Упражнение 4
Положите локти на твердую поверхность и вращайте руками в запястьях по часовой стрелке и против нее.
Упражнение 5
Поднимите руки над головой и полминуты хаотично помашите кистями. Старайтесь, впрочем, сильно не размахивать ими.
Упражнение 6
Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их. Затем несколько раз сильно тряхните кистями.
Упражнение 7
Положите локти на твердую поверхность, сомкните ладони и переплетите пальцы. Теперь как следует надавите ладонями, как бы отталкивая кисти рук друг от друга (рис. 1.4).
Рис. 1.4. Отталкивание ладоней друг от друга
Упражнение 8
Сожмите расслабленный мизинец большим и указательным пальцами другой руки. Теперь как можно менее резко потяните его несколько раз. После этого несильно сгибайте и разгибайте мизинец. Повторите то же самое для каждого пальца.
Не только профессионалу нужны здоровые и ухоженные руки. Для любителя они точно так же станут залогом хорошего самочувствия, спокойствия и уверенности в себе при проведении массажа. Все это – необходимые условия для того, чтобы и массажист, и его пациент получили от процедуры удовольствие и пользу.
Прежде всего, я рекомендую мыть руки как можно чаще. Для этого вам пригодится уже неоднократно упоминавшееся хозяйственное мыло, так что запаситесь им впрок. Чтобы не пересушивать кожу, иногда можете позволить себе мыло с высоким процентным содержанием крема.
Вода обязательно должна быть теплой. В виде исключения вы можете устроить своеобразный контрастный душ для рук, несколько раз переключив теплую воду на холодную.
Существует множество рецептов профилактических и лечебных ванночек для кистей рук. Вот самые доступные и действенные из них.
□ Чтобы приготовить очень простую, но от этого не менее эффективную ванночку, достаточно насыпать обыкновенную поваренную соль в теплую воду. Еще лучше, если соль будет йодированной. И совсем замечательно, если у вас найдется морская. Приготовьте солевой раствор, взяв десять частей воды на одну часть соли.
□ Еще одну действенную ванночку для мытья рук можно приготовить из литра теплой воды и 3–4 столовых ложек свежего лимонного сока.
□ Для этих целей нередко используют трехпроцентный раствор уксусной кислоты, добавляя его в теплую воду в пропорции 1:10.
□ Весьма полезна для кожи глицериновая ванночка. Вам понадобится 3–4 чайные ложки глицерина, столовая ложка пищевой соды, 5–7 капель нашатырного спирта и литр теплой воды.
В каждой из описанных ванночек кисти можно держать около 15 минут. Безусловно, процедура принесет пользу даже в том случае, если вы просто прополощете руки, но есть ли смысл выдавливать лимон или размешивать в воде полпачки соли (о бодрящем аромате нашатыря, который мгновенно проникнет во все уголки вашего дома, не стоит даже упоминать), чтобы всего минутку поплескаться в тазике? Вероятно, очень мало. Поэтому я рекомендую вам использовать приготовленные смеси, как говорится, на всю катушку.
После ванночки необходимо тщательно вытереть руки махровым полотенцем – на них не должно остаться ни капли.
Затем намажьте руки кремом. Вы можете использовать для этого дорогие средства, а можете учесть мой опыт: за годы практики я убедился, что для рук нет ничего лучше, чем отечественный детский крем. Косметика для детей обладает несколькими существенными преимуществами: в ней содержится вполне достаточно жира для мужских рук, она недорого стоит и приятно оформлена. Оговорюсь, что этот совет предназначен только для мужчин: женщины и без меня знают, какой косметикой им пользоваться.
Кровь в ваших конечностях не должна застаиваться. К сожалению, проведение продолжительных массажных сеансов этому способствует. Впрочем, обычно причина не только и не столько в них. Может быть, ваша работа или образ жизни располагают к появлению застойных явлений. А они, в свою очередь, ведут к варикозному расширению вен. Эта проблема была бы решена, если бы вы проделывали путь на работу и обратно на велосипеде. Но мало у кого сегодня есть возможность, желание и мужество для чего-то подобного. Что ж, если данный вариант совсем неприемлем, приобретите себе велотренажер и усаживайтесь на него как можно чаще. Тоже нет? В таком случае у меня есть для вас несколько прекрасных упражнений.
Упражнение 1
Лягте на любую жесткую ровную поверхность. Представьте, будто вы – огромный и большую часть времени весьма флегматичный жук, впавший в панику от того, что его перевернула на спину неведомая сила. Для полного сходства поднимите вверх все свои конечности и подрыгайте ими так, будто только это поможет вам восстановить статус-кво (рис. 1.5). Занимайтесь этим хотя бы минуту (или пока не надоест). Вы можете выполнять описанные движения не только после сеанса домашнего массажа, но и всякий раз, когда чувствуете, что засиделись или застоялись на месте.
Рис. 1.5. Упражнение «Жучок»
Упражнение 2
Встаньте ровно. Поочередно наклоняйте туловище вправо и влево, как это показано на рис. 1.6.
Рис. 1.6. Наклон туловища
Упражнение 3
Встаньте ровно и прогнитесь всем туловищем как можно дальше назад. При этом должен быть задействован ваш поясничный отдел. Чтобы удерживать равновесие, используйте упор кулаками. Приняв необходимое положение, потянитесь назад несколько раз (рис. 1.7).
Рис. 1.7. Прогиб в пояснице
Упражнение 4
Встаньте ровно, отведите руки назад и сомкните ладони. Затем сцепите пальцы в замок и несколько раз потянитесь в таком положении. Вы ощутите, как при этом упражнении задействуются все составляющие плечевого пояса и грудная область (рис. 1.8).
Рис. 1.8. Сцепление рук в замок за спиной
Упражнение 5
Встаньте на четвереньки и разведите руки и ноги на ширину плеч. Глубоко вдохните, выдохните и постарайтесь выгнуться «углом», то есть так, чтобы перегиб был в туловище, а руки и ноги – стороны «угла» – оставались прямыми, как это показано на рис. 1.9, а. Это поза кошки, которая выгнулась на прямых лапах – шерсть дыбом, хвост трубой. Теперь втяните голову в плечи и постарайтесь не выпячивать живот. Выдохните, запрокиньте голову и, не сгибая рук, опустите туловище вниз настолько, насколько можете (рис. 1.9, б). Эта часть упражнения называется «Собака».
а)
б)
Рис. 1.9. Упражнение «Кошка-собака»: а – положение «кошка»; б – положение «собака»
Кроме того, не забывайте, что в течение рабочего дня следует делать перерывы по 5–10 минут.