Для вас, девчонки. Глава 1. Ты и твоя внешность, личная гигиена (В. В. Лещинская, 2010)

Женщина, сколько бы лет ей не было, должна хорошо выглядеть. Да что там, она и хочет хорошо выглядеть. Правда, некоторые девочки мечтают о чистой коже, мягких волосах и стройной фигуре, не прилагая к этому ни малейших усилий. К сожалению, так не бывает. Чтобы хорошо выглядеть, нужно, во-первых, хорошо себя чувствовать. А чтобы хорошо себя чувствовать, требуются 4 вещи:

– правильное питание,

– хороший сон,

– физические упражнения,

– правильная осанка плюс красивая походка.

И так буквально каждый день, без всяких поблажек к себе и к своим слабостям. В общем-то, вот и весь секрет! А все остальное – всего лишь маленькие ухищрения, которые сделают тебя еще привлекательнее, чем ты есть.

Несколько слов для девочек, которых природа от рождения наградила красивой внешностью. Конечно же, тебе очень повезло, и другие девочки тебе могут только позавидовать. Но, веришь или нет, твоя красота – явление временное. Уже через несколько лет ситуация может измениться на 180 градусов: девчонки с невзрачной внешностью превратятся в писаных красавиц (помнишь сказку "Гадкий утенок"?), а твоя красота поблек нет и не будет больше обращать на себя чужие взгляды. Поверь, таких примеров тьма. У русского народа существует пословица "Что имеем – не храним, потерявши – плачем". Ее легко можно от нести к данной ситуации. И чтобы не оказаться в ловушке собственного самомнения, не смотри, что ты хороша и стройна уже сейчас, продолжай заниматься собой, чтобы не потерять то, что дала тебе природа.

Режим дня

Режим дня – это не простая прихоть твоих родителей.

Во-первых, он необходим в первую очередь тебе самой. День, распланированный по часам, оказывается более насыщенным и продуктивным, чем день без всякого распорядка. Недаром сами взрослые стараются придерживаться определенного режима дня, который они составляют в соответствии с их работой и образом жизни.

Во-вторых, в основе режима дня лежат биологические ритмы человека. Ученые обнаружили, что все живые существа на планете, включая растения и животных, живут по определенным временным законам. Все процессы, проходящие в человеческом организме, подчинены суточному ритму: днем они активизируются, а ночью протекают медленнее. Это чудесным образом совпадает с тем обстоятельством, что днем мы учимся или работаем, а ночью спим. Если человек вынужден бодрствовать ночами, тогда в его организме происходит серьезный сбой, который плохо сказывается на его здоровье и эмоциональном самочувствии.

Вставать следует не меньше, чем за 1 1,5 часа до выхода из дома. А вот ложиться спать надо задолго до полуночи, не позднее половины одиннадцатого. Сон до 12 часов ночи считается самым полезным для здоровья и внешнего вида. Спать рекомендуется не меньше 8 9 часов в день.

На протяжении суток существуют часы, когда организм человека работает с максимальной отдачей, и часы, когда ему требуется отдых. Наибольшая работоспособность отмечается в утренние часы, а также в промежутке между 16 и 18 часами вечера. Именно в это время лучше всего делать уроки или выполнять иные сложные задания. Если ты учишься в первую смену, то утром ты занимаешься в классе, а вот домашние задания лучше выполнять не позже 19 часов. Если ты учишься во второй смене, тогда домашние задания следует выполнять утром. Вечер после 19 часов хорошо отвести под любимые занятия, хобби, встречи с друзьями.

Итак, ты проснулась. Не спеши вскакивать с постели! Это самое худшее, что ты можешь сделать для своего организма, который все еще пребывает в приятной сонной расслабленности. Позволь себе еще немного полежать. Но не просто так, неподвижно как бревно, а сделай следующие несложные движения:

1. Пошевели пальцами ног и рук.

2. Лежа на спине, хорошенько потянись в разные стороны: вытяни над головой руки и одновременно, напрягая колени, вытяни ноги. Поверни сначала корпус, а затем голову влево. То же самое – вправо. А теперь опусти руки и ноги на кровать и полностью расслабься. Повтори 3–4 раза.

3. Согни ноги в коленях и поставь стопы на постель. Сделай глубокий вдох и, максимально надув живот, задержи дыхание секунды на 3. После этого выдохни воздух, совершая маленькие энергичные выдохи и втягивая в себя живот. Повтори 4–10 раз.

4. Подними ноги вверх под прямым углом к туловищу, через несколько секунд верни их в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.

5. Перевернись на живот и, сильно напрягая все тело и прогибаясь назад в грудном отделе позвоночника, одновременно подними вверх голову и руки. Подержи позу несколько секунд и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза.

Вот теперь можешь встать с постели и продолжить гимнастику в вертикальном положении. Только не забудь открыть форточку, какая бы погода не была за окном.

Утренняя гимнастика не должна быть слишком длительной и интенсивной. Избегай больших физических нагрузок! Твое тело еще не совсем проснулось, поэтому сильная физическая нагрузка ему не на пользу. Ты легко можешь повредить связки или травмировать мышцы, так как они совсем не разогреты. Утренняя гимнастика еще называется "зарядкой". Прислушайся к этому слову: зарядка. От слова "заряжать", "заряжаться". Цель зарядки – помочь тебе выйти из состояния сна и настроиться на предстоящий день, зарядить себя энергией. Поэтому несложных, в меру энергичных и озорных движений в общей сложности минут на 15 будет достаточно. Кое-какие упражнения для утренней гимнастики ты можешь найти ниже.

В заключение утренней гимнастики подойди к зеркалу и немного погримасничай. От этого на душе станет весело, а именно в таком настроении и надо начинать новый день!

Утренний туалет

После зарядки приучи себя к "утреннему туалету": душу, умыванию и чистке зубов. То же самое

нужно делать и перед отходом ко сну, только на этот раз это будет называться "вечерним туалетом".

Утренний душ необходим для того, чтобы кожа окончательно проснулась и напилась водички перед предстоящим днем. К тому же, если во время зарядки ты вспотела, душ поможет тебе смыть пот. Душ не должен быть слишком горячим, так как горячая вода, во-первых, сушит кожу, и, во-вторых, совсем не бодрит, а, наоборот, возвращает в царство сна. После горячего душа спать хочется намного сильнее, чем до него. Зимой после горячего душа, когда распаренная ты выходишь в прохладное помещение, ко всему прочему легко простудиться.

Пусть душ будет слегка теплым, а еще лучше – контрастным. Контрастный душ предполагает, что сначала ты несколько секунд обливаешь себя теплой водой, а следующие несколько секунд – прохладной водой, потом опять следует теплая вода и так далее. Начинать контрастный душ в любом случае надо с теплой воды, а вот заканчивать прохладной водой.

Что касается закаливания холодной водой, которое советуют некоторые книги, то тут не все так просто. Безусловно, закаливание может оказать тебе большую пользу, но только в том случае, если проводить его регулярно – каждый день! – и при определенных условиях. Начинать закаливать организм следует не зимой, а летом, когда холодный душ не кажется таким невыносимо холодным, а вероятность того, что ты простудишься во время процедуры закаливания, невелика. Обливаться следует холодной водой из ведра. Ни в коем случае не становись под душ с холодной водой! Иначе возникнет угроза не только простуды, но и более серьезных заболеваний. Накануне вечером налей ведро холодной воды и оставь его до утра, чтобы вода нагрелась до комнатной температуры. Утром после зарядки встань в ванну и одним махом вылей на себя все ведро воды. Или же оботри свое тело с ног до головы жестким полотенцем, смоченным в воде из ведра. При этом руки и ноги обтирай движениями снизу вверх, по направлению к сердцу, а грудь, живот и спину – круговыми движениями.

Привыкать к закаливанию холодной водой лучше постепенно, поэтому обтирание на первых порах более предпочтительно, чем обливание. Когда же ты привыкнешь к холодной воде и не будешь бояться утренних обтираний, можно смело переходить к обливаниям. По мере привыкания к закаливающей процедуре, ведро из ведра можно будет выливать все медленнее и медленнее. Важно научиться обливаться так, чтобы не оставалось ни одного сухого места. Старайся не делать себе поблажек и не пропускать закаливающие процедуры, так как организм очень быстро отвыкает от них, и приходится приучать себя к обливанию заново.

Умывать лицо и руки тоже предпочтительно водой комнатной температуры. Когда моешь руки, обрати внимание на ногти. Под ними частенько скапливается грязь, даже если ты не копалась в огороде. Ногти с траурной каемкой – не самое лучшее украшение для молодой леди!

Уход за зубами

Чистят зубы для того, чтобы удалить зубной налет – невидимую пленку бактерий, которая образуется на зубах. Проводить чистку зубов следует, по меньшей мере, 2 раза в день – 5 минут утром после сна и 5 минут вечером перед отходом ко сну. До и после чистки зубов рот рекомендуется прополоскать теплой водой.

Для чистки зубов существуют специальные приспособления, которые в обязательном порядке должны быть и у тебя, – это зубная щетка и зубная нить.

Зубная щетка не является достижением цивилизации. Первые зубные щетки появились уже в первобытнообщинном строе. Конечно же, они мало походили на те щетки, которыми пользуемся мы, но выполняли абсолютно такую же функцию, что и в наши дни. Первобытные зубные щетки – это обыкновенные палочки с расщепленным концом, которыми древние люди чистили зубы после приема пищи. Кстати, подобные зубные щетки можно встретить у некоторых народов и в наши дни.

В качестве зубной нити наши предки использовали конский волос.

Выбор зубной щетки – ответственный шаг, особенно когда в магазинах их так много, и все они такие разные и красивые. Однако не все зубные щетки одинаково качественно чистят зубы. Хорошая зубная щетка должна соответствовать следующим требованиям:

– узкая головка длиной не более 3 см,

– длинная гибкая ручка, подвижно соединенная с головкой,

– синтетическая щетина,

– тонкие щетинки, закругленные на концах.

Выбирай щетку с синтетической щетиной средней мягкости. В натуральной щетине быстрее скапливаются и активнее развиваются вредные микроорганизмы. Слишком жесткая щетина способна повредить зубную эмаль. Если же твои зубы чувствительны, то следует иметь про запас еще и щетку с мягкой щетиной. Впрочем, лучше всего по этому поводу проконсультироваться со стоматологом – зубным врачом.

Срок службы одной зубной щетки – не более полугода. По прошествии 6 месяцев ее надо выкидывать.

Зубную пасту кладут на сухую щетку. Внешнюю поверхность зубов – ту, что мы обнажаем, когда улыбаемся, – чистят сверху вниз и снизу вверх, а не слева направо или справа налево. При этом щетку надо держать под углом 45 градусов к линии десны. Жующую поверхность коренных зубов чистят активными движениями вперед-назад. И не забудь про внутреннюю поверхность зубов!

Раз в неделю чисти промежутки между зубами. Для этого тебе понадобится вощеная зубная нить, которая называется "флос". Натянув нить между указательными пальцами рук, осторожно введи ее между зубами и совершай пилящие движения взад-вперед. Достигнув десны, остановись. Затем оберни нить вокруг одного зуба и опять потяни ее из стороны в сторону, как будто работаешь пилой. И так с каждым из 32 зубов.

В довершение к ежедневной чистке зубов каждые полгода записывайся на прием к стоматологу, даже если зубная боль тебя совсем не беспокоит. Если на протяжении всего времени ты будешь заботиться о своих зубах (не есть много сладкого, не открывать зубами бутылки, не грызть орехи) и если будешь их каждый день правильно чистить, то оснований бояться стоматолога у тебя нет. Он всего лишь осмотрит твои зубы. Помни, что запущенные зубы не восстановишь: они не волосы и заново не отрастают. Поэтому, чем раньше ты начнешь заботиться зубах, тем больше у тебя шансов дожить с ними до самой старости.

Иногда, несмотря на ежедневный уход за зубами, изо рта может исходить неприятный запах. Причин тому может быть несколько:

– неправильная чистка зубов, приводящая к тому, что между зубами остаются кусочки пищи, которые со временем начинающие гнить,

– употребление в пищу "зловонных" продуктов (например, чеснока или лука), запах которых сохраняется до 24 часов,

– какое-нибудь желудочно-кишечное заболевание.

С первыми двумя причинами легко справиться; третью проблему надо решать вместе с врачом, но уже не стоматологом, а педиатром.

Домашние задания

В школе каждая мелочь продумана таким образом, чтобы ты как можно лучше усваивала новые знания. Уроки сменяются переменами, на которых ты могла бы отдохнуть. Занятия, на которых тебе дают теоретические знания, такие как история, математика или литература, чередуются с практическими заданиями по труду или физкультуре. На каждом уроке демонстрируется много иллюстраций, схем, таблиц и макетов, чтобы ты лучше понимала и легче запоминала сложные вещи. Даже мебель в классных комнатах выбрана неслучайно: она такова, какой и должна быть, чтобы помогать тебе в учебе и не портить при этом твое здоровье.

Так же продуманно ты организуешь занятия, которые тебе приходится выполнять дома? Вот, например, твое рабочее место. Оно должно быть максимально приспособлено для выполнения домашних заданий. Проверь, так ли это на самом деле.

Домашние задания надо выполнять, не лежа на диване, а сидя за письменным столом. При этом стол должен соответствовать тебе по росту. Высота стола считается нормальной, если она на 2–3 см выше того уровня, на котором расположены твои локти, когда ты стоишь рядом со столом. За слишком низким столом ты станешь сутулиться, а за высоким будешь постоянно тянуться вверх, что одинаково вредно для позвоночника. Стул также подбирают по росту. Когда ты сидишь на стуле, твои ноги должны стоять на полу всей ступней, а не едва касаться его носками. Сиденье у стула должно быть жестким, а спинка немного наклонена назад, с небольшим прогибом на уровне поясницы.

Все вещи на рабочем столе должны быть аккуратно разложены по своим местам. Обрати внимание, что на столе не должно быть ничего лишнего! Никаких игрушек, комнатных растений и развлекательных журналов! Только то, что тебе необходимо для выполнения конкретного домашнего задания.

Огромное значение имеет качество освещения рабочего места. Лучше всего, если рабочий стол будет стоять возле окна. Если это невозможно, то попроси родителей поставить стол в светлой части комнаты. Когда естественного освещения будет недостаточно, не напрягай зрение – включи настольную лампу. Вечером, включив настольную лампу, не выключай верхний свет, иначе глаза будут быстро уставать. Настольная лампа должна быть расположена с левой стороны от тебя. Если ты – левша, то поставь лампу с правой стороны. В любом случае рабочая рука не должна перекрывать свет. Также проследи за тем, чтобы свет от лампы падал на раскрытую перед тобой книгу или тетрадку, а не на твой затылок.

Ну, с рабочим местом вроде бы разобрались. Теперь посмотрим, правильно ли ты сидишь, когда выполняешь домашние задания.

Сидя за рабочим столом, положи обе руки на стол, причем симметрично относительно твоей груди. Спина при этом должна оставаться прямой. Голову держи высоко. Низко к столу не наклоняйся: это вредно не только для спины, но и для глаз.

А чтобы глаза не уставали от напряжения, расстояние от них до книги или тетрадки должно составлять 30–35 см. Это расстояние соответствует длине твоей руки от кончиков пальцев до локтя.

Несколько слов о книжной подставке. Не думай, что это лишняя деталь на твоем рабочем месте. Дело в том, что когда книга, которую ты читаешь, лежит на столе, текст оказывается под тупым углом к линии взора, что очень утомительно для глаз. При помощи подставки у тебя появляется отличная возможность закрепить текст строго перпендикулярно линии взора.

Прежде чем приступать к выполнению домашних уроков, немного прогуляйся на свежем воздухе. Прогулка освежит голову и наполнит тебя энергией.

Начинай выполнение домашних заданий с самых сложных. Ты пока еще полна сил и поэтому легче справишься со сложными заданиями. Если же они окажутся тебе не по силам, можешь отложить их в сторону и вернуться к ним немного позже. Никогда не оставляй самые трудные задачки на поздний вечер, а тем более на завтра!

Домашние уроки нужно делать с небольшими перерывами. Через каждые 30–50 минут делай 510-минутные "антракты". Как только почувствуешь, что утомилась или что у тебя не получается задание, прервись, отвлекись на несколько минут. Лучше всего перерывы посвятить тем видам деятельности, которые совсем не похожи на то, что делаешь, выполняя домашние задания. Если тебе пришлось много думать, например, решая задачи по алгебре, то в перерыве займись какой-нибудь физической деятельностью: приберись в комнате, постирай или помоги маме приготовить ужин.

Если ты много писала, и твои пальцы устали, сделай специальную гимнастику для рук:

1. Крепко сожми руки в кулаки, а затем резко разожми их. Повтори 5-10 раз.

2. Повращай большими пальцами рук по направлению к себе, а затем от себя. Повтори 10–15 раз.

3. Максимально разведи пальцы обеих рук в стороны. С силой надави пальцами одной руки на пальцы другой руки и наоборот.

4. Упрись локтями в письменный стол и выпрями пальцы. По отдельности двигай каждым пальцем вперед-назад и вправо-влево. Другие пальцы при этом должны оставаться неподвижными.

5. Сцепи между собой прямые пальцы рук, причем большие пальцы отведи максимально вбок. Приподними с напряжением локти так, чтобы сцепленные пальцы сами собой опустились вниз и напряглись. Повтори не менее 5 раз.

Если затекла шея, то сделай гимнастику для шеи:

1. Сидя на стуле, поверни голову в крайнее левое положение, затем в крайнее правое. Повтори 510 раз.

2. Опусти голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

3. Отведи голову максимально назад, одновременно втягивая подбородок. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

4. Подними плечи вверх, насколько это возможно, и удерживай в таком положении 10 секунд. Расслабься, опусти плечи вниз и посиди в таком положении еще 10–15 секунд. Повтори упражнение 5-10 раз.

Если устали глаза, то выполни следующие нехитрые упражнения:

1. Крепко зажмурь глаза на 3–5 секунд, затем открой их на 3–5 секунд и снова зажмурь. Повтори 5-10 раз.

2. Быстро поморгай на протяжении одной-двух минут.

3. Посмотри перед собой, затем отведи указательный палец руки на 30 см от глаз и посмотри на него. Опусти руку и снова посмотри перед собой. Повтори 10–15 раз.

4. Посмотри 2–3 секунды прямо перед собой, затем переведи взгляд на кончик своего носа и зафиксируй его там еще на 3–5 секунд. Повтори 5-10 раз.

5. Закрой глаза и легко, не надавливая, помассируй круговыми движениями верхние веки. Выполняй массаж век не менее 1 минуты.

6. Не размыкая век, сначала подними глаза кверху, затем опусти книзу, потом "посмотри" направо и в завершении – налево. Повтори 5-10 раз.

Если ты долго сидела, то можешь просто походить по квартире или же выполнить гимнастику. Ученые утверждают, что самое лучшее время для физических упражнений – это 17 часов вечера. В это время тело достаточно разогрето, чтобы не быть травмированным неосторожными движениями, а уровень биологической активности высок. Что еще нужно для гимнастики?!

Используй перерывы и для того, чтобы проветрить комнату, в которой ты работаешь.

Когда человек учится, а учиться ему приходится всегда, даже когда он уже окончил школу, ему необходимо постоянно запоминать новую информацию. Не все могут похвастаться отличной памятью, которая удерживает любую новую информацию как бы сама собой. Большинству приходится прилагать определенные усилия, чтобы не забыть то, что надо знать. Но оказывается, процесс запоминания можно сделать менее утомительным, да к тому же и сама память поддается тренировке.

Вот несколько правил тренировки памяти:

1. Никогда ничего не запоминай механически, не поняв смысла! "Сначала выучу, а потом как-нибудь пойму" не аргумент, так как этого "как-нибудь" может и не наступить. Ты раньше забудешь то, что пыталась заучить наизусть без всякого понимания. Запомни, чем лучше ты поймешь новый материал, тем больше вероятность, что ты его запомнишь. Поэтому не поленись, потрать лишнее время на разбор того, что тебе непонятно. Подключи взрослых, друзей: если не понимаешь сама, пусть они тебе на пальцах объяснят.

2. Лучше запоминается то, что тебе интересно. Если есть интерес, то к запоминанию не надо прилагать никаких усилий. А как быть с предметами, которые тебе совсем неинтересны? К сожалению, в школе дают много и таких предметов. Да просто попытайся их сделать интересными для себя. Практически в любом задании можно найти какую-нибудь выгоду для себя.

3. Не пытайся запомнить все сразу! Знания накапливаются постепенно. Из совершенно новой информации ты все равно с одного раза большую часть не запомнишь. С другой стороны, не бросайся в противоположную крайность. Мол, если человеческая память так устроена, что все запомнить нельзя, то зачем и пытаться. Если не прилагать вообще никаких усилий, то так и проживешь всю жизнь неучем!

4. Чтобы перейти к следующему материалу, необязательно выучивать наизусть предыдущий. Достаточно понять его в общих чертах. Те, кто делает учебники, хорошо знакомы с особенностями человеческой память, поэтому с одними и теми же фактами ты встретишься еще не раз и рано или поздно их запомнишь. К тому, знать главное важнее, чем несущественные детали. Детали все равно со временем забудешь, а вот главное останется с тобой надолго.

5. Превращай умственную работу в физическую. Что это значит? Не просто читай, а конспектируй. Не спрашивай, что значит то или иное слово, а посмотри его сама в словаре. Проговаривай все, что прочитала. Когда мы задействуем в запоминании сразу несколько частей своего тела (речевой аппарат, руки, ноги и пр.), память работает более продуктивно, так как "запоминает" не только голова, но и остальное тело.

6. Не забывай пользоваться словарем! Возьми себе за правило заглядывать в словарь не менее 1000 раз в день. Шутка. Конечно же, столько раз обращаться к словарю не станет никто, но и пренебрегать таким полезным изобретением как словарь не стоит, особенно если не понимаешь, о чем идет речь.

7. Полученные знания следует применять на практике сразу же. Например, начав изучать иностранный язык, не откладывай на потом чтение книг на этом языке или общение с теми, для кого изучаемый тобой язык является родным. Понятно, что первое время тебе будет нелегко, но зато потом не надо будет возвращаться к забытому и учить все с нуля.

Тренировку памяти рекомендуется дополнить правильным питанием. Наиболее благоприятное воздействие на память оказывают свежие фрукты и овощи, особенно бананы и помидоры. Яблоки и виноград помогают сосредоточиться на том, что ты хочешь запомнить, а с помощью грибов легче бороться с усталостью.

Сон

Можно задать тебе вопрос: правильно ли ты спишь? "Странный вопрос, – решишь ты. – Разве можно не уметь спать?! Этим умением владеют в совершенстве даже младенцы". Вот младенцы-то как раз умеют спать и делают это по всем законам жанра. Но с возрастом мы забываем, как спали в младенчестве, в результате со временем появляются серьезные проблемы со сном, такие как бессонница, недосыпание, головные боли и т. д. Если уже сейчас по утрам ты чувствуешь себя разбитой и не выспавшейся, значит, твой сон трудно назвать хорошим.

Одна из заповедей правильного режима дня гласит: высыпайся! Это короткое слово можно расшифровать следующим образом:

1. Ложись спать в одно и то же время.

2. Приучай себя спать в любую погоду с открытым окном или форточкой.

3. Перед самым отходом ко сну не загружай себя работой. Лучше послушай спокойную музыку, поиграй с домашним питомцем, прими теплый душ или просто отдайся приятному "ничегонеделанию".

4. Не сиди на ночь глядя за компьютером и не смотри телевизор, особенно новости, триллеры и фильмы ужасов.

5. Выпей на ночь стакан теплого молока. Это одновременно и расслабляет, и питает твой организм кальцием, необходимым для костей.

6. Оказавшись в постели, вспомни все события прошедшего дня и оцени, как они изменили твою жизнь, если вообще изменили. Неприятные события помести в воображаемый шар и отпусти в свободный полет.

7. Если не спится, не мучайся, не ворочайся с бока на бок. Лучше займись чем-нибудь необременительным и полезным. Например, сделай маникюр или педикюр, погладь белье, разгадай несложный кроссворд.

Обрати внимание, на какой подушке ты спишь. Ведь "неправильная" подушка может стать причиной плохого сна. Подушка должна быть небольшого размера, не слишком твердая и не слишком мягкая, упругая, высотой равной длине твоего плеча. Хорошо, если она будет набита наполнителем из полиэстера, а не пухом или шерстью. Обрати внимание, что во время сна на подушке должны лежать только голова и шея!

Если ты сутулишься, то кровать должна быть жесткой и очень ровной, а тебе лучше спать на спине, вытянувшись во весь рост.

Уход за собой

Заботиться о своем внешнем виде необходимо начинать уже сейчас, пока у тебя нет больших проблем, и еще далеко до возрастных изменений внешности. Основное, что тебе нужно освоить на данном этапе, это приучить себя к ежедневному исполнению косметических и гигиенических процедур, которые в дальнейшем станут для тебя таким же естественным занятием, как завтрак или обед. Взрослой женщине, чтобы хорошо выглядеть, необходимо заботиться о своей внешности изо дня в день, из года в год. И чем раньше ты начнешь, тем быстрее привыкнешь к такому ритму жизни, и тем привлекательнее будет результат.

Есть круг женских проблем, о которых тебе беспокоиться пока не имеет смысла. К таким вещам относятся морщины, дряблая кожа и целлюлит. Если, начитавшись журналов, рассчитанных на взрослых женщин, ты вдруг обнаружила у себя первые морщинки или целлюлит, советуем тебе не впадать в панику, а лучше переключиться на литературу, в которой рассматриваются те проблемы, которые характерны именно для твоего возраста. Ни морщин, ни целлюлита у тебя не может быть в принципе, так как это возрастные проблемы, которые крайне редко встречаются даже у женщин 30 лет. Выкинь из головы проблемы взрослых женщин, они еще успеют осложнить тебе жизнь в будущем. Тем более, что у тебя достаточно своих неприятностей – таких, как угри или перхоть.

Французы говорят: "Можно быть элегантной и в 16 лет, и в 60, только в 16 это труднее". Как так, спросишь ты? Элементарно. Подумай, почему одну женщину можно назвать элегантной, а другую нет. Вроде бы и красива, и стройна, и хорошо одета, а нет в ней элегантности, чтобы она ни делала. А на другой и рубище отлично смотрится. Присмотрись к элегантным женщинам: они ходят легко и красиво, как будто плывут, при этом тело держат прямо, с гордо поднятой головой. Про таких женщин говорят, что они статные. Элегантная женщина давно усвоила урок, что гордая осанка и женственная походка красят ее больше, чем самый модный наряд. И если твои сверстницы тратят уйму денег на модные тряпки, не обращая внимания на свою походку, то мудрая женщина может ходить в одной и той же одежде годами, но при этом КАК ходить! Как настоящая королева.

Красивая походка сглаживает большинство недостатков внешности. Поверь, лучше быть пышкой с красивой походкой и гордой осанкой, чем сутулой худышкой. Гордая осанка говорит окружающим людям, что ты умеешь себя держать, что ты уверенна в себе, полна собственного достоинства и идешь по жизни с высоко поднятой головой. А эти качества привлекают людей намного больше, чем миловидное лицо или худенькая фигурка.

Если ты не хочешь быть похожей на сгорбленную старушку, то научись правильно держать осанку. Что такое правильная осанка? Это высоко поднятая голова, широко расправленные плечи, прямая спина и втянутый живот. Подойди к зеркалу и посмотри на себя. Можно ли сказать, что у тебя правильная осанка? Если – да, то можешь перескочить этот раздел. Если – нет, то добро пожаловать в кузницу элегантных дам!

В правильной осанке вроде бы нет ничего сложного. Разве трудно выпрямить спину и втянуть живот? Конечно же, нет. Вся сложность правильной осанки заключается в том, что держать ее надо не только первые 5 минут после прочтения этой главы, но все последующие минуты – КАЖДЫЙ ДЕНЬ! А это уже требует огромных усилий и постоянного контроля над своими движениями. Чем раньше ты озаботишься по поводу своей осанки, тем больше у тебя шансов выглядеть хорошо.

Главная проблема, с которой ты можешь столкнуться при освоении правильной осанки, – это сутулость. У многих девочек мышцы спины настолько неразвиты, что не могут поддерживать позвоночник в прямом положении. Выход один – укреплять спинные мышцы специальными упражнениями. Вот несколько из таких упражнений:

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонись вперед до горизонтального положения спины. При этом спину старайся держать прямо, а голову немного приподними, чтобы смотреть вперед, а не на ноги. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10–15 раз.

2. Сядь на пол, руки на поясе, ноги вытянуты. Медленно ляг на спину, а затем так же медленно вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы спина все время оставалась прямой. Повтори упражнение 10–15 раз.

3. Ляг на спину. Разведи руки в стороны, ноги согни в коленях, ступни придвинь как можно ближе к туловищу. Медленно наклоняй колени сначала в правую, а затем в левую стороны. При этом голова должна поворачиваться в противоположном направлении. Повтори по 5 раз в каждую сторону.

4. Согни колени и прижми их к груди, обхватив руками. Выполни перекаты на спине сначала вперед-назад, а потом вправо-влево. По 5 раз в каждую сторону.

5. Ляг на живот и вытяни руки вперед вдоль головы. Одновременно поднимай руки и верхнюю часть туловища вверх. Старайся прогибаться не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Повтори упражнение 10–15 раз.

6. Лежа на животе, подними прямые ноги и постарайся задержать их в таком положении на несколько секунд, после чего опусти на пол. Повтори 10–15 раз.

7. А теперь попробуй одновременно поднимать вверх и руки с головой, и ноги. Повтори 10–15 раз.

Но бывают и другие проблемы, с которыми тебе самой не справиться. Подойди к стене и встань спиной вплотную к ней. При этом пятки и затылок головы также должны быть плотно прижаты к стене. У большинства людей это задание не вызовет никакого затруднения. Просто для некоторых непривычно держать спину прямо. Но если тебе не удастся выполнить задание, вероятно, у тебя искривлен позвоночник. На искривление позвоночника указывает и разное положение плеч: когда одно плечо выше другого. В данном случае, прежде чем заниматься исправлением осанки, следует сначала обратиться к врачу, который тебе поможет выпрямить позвоночник. Без прямого позвоночника правильную осанку никак не освоить!

А умеешь ли ты элегантно садиться? Проверим? Вот тебе небольшой тест. Когда ты сидишь, то ты….

– … держишь спину прямо,

– … слегка касаешься спиной спинки сиденья, – … держишь ноги вместе, но не забрасываешь их одна на другую,

– … при этом чувствуешь себя расслабленно и непринужденно, не чувствуешь мышечного напряжения.

Если на каждый пункт твой ответ – "да", значит, тебя нельзя упрекнуть в том, что ты не уме ешь красиво сидеть. Если какой то из пунктов то бой пока не освоен, то есть над чем работать, не правда ли?

Походка

Правильная осанка подразумевает красивую походку – легкую и изящную. Как говорили наши предки, "выступает словно пава", что значит "не идет, а как будто плывет над землей".

Подойди к стене и коснись ее всем телом, начиная пятками и заканчивая затылком. Втяни в себя живот и подбери ягодицы. Постарайся запомнить эту позу. Теперь отойди от стены, не меняя осанки, и не спеша пройдись по комнате. Опуская при ходьбе ногу, сначала касайся земли пяткой, затем средним отделом стопы и в последнюю очередь носком. Делай все это плавно. Твоя ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок; при этом нога должна двигаться не от колена, а от бедра. Колено до конца разгибать не надо. Иди естественно, не напрягайся. Не семени, как неуклюжий утенок и не подпрыгивай на каждом шагу! Но и не чекань каждый шаг, как солдат на плацу! Твои шаги должны быть не маленькими и не большими. Стопы ставь под углом 10 градусов друг к другу. Пальцы наружу не выворачивай. И запомни: во время ходьбы двигаются только ноги, в то время, как верхняя часть туловища остается неподвижной, как монолит.

Держи туловище прямо и не наклоняйся вперед. Руками не размахивай. Позволь им свободно двигаться в такт шагам: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Голову держи высоко. Во время ходьбы смотри вперед, а не под ноги, как будто ты потеряла свои любимые сережки и сейчас находишься в их активном поиске.

Конечно, сначала будет тяжело, поэтому первое время тренироваться лучше дома в отсутствии зрителей. В крайнем случае, попроси лучшую подругу или маму посмотреть, как у тебя получается. Отличные результаты дает тренировка перед большим зеркалом. В зеркале ты увидишь, как твоя походка выглядит со стороны. Когда же твое тело запомнит правильное положение во время ходьбы, можно выйти и на люди.

Вот еще несколько простых упражнений для выработки красивой и легкой походки, которые ты можешь делать по утрам во время зарядки.

1. Мягкий шаг: походи в течение минуты, перекатываясь с носка на всю стопу, держа ноги немного согнутыми в коленях. Движения должны быть плавными.

2. Перекатный шаг: скользя левым носком вперед, одновременно поднимись на правый носок и "перекати" шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. Сделай по 25–30 раз каждой ногой.

3. Пружинистый шаг: поднимись на носки и сделай шаг на всю стопу, сгибая, тут же выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другая нога впереди. Выполни упражнение 25–30 раз.

4. Легкий бег на носках в течение одной-двух минут.

Важно не только уметь ходить по ровной плоскости, но и красиво подниматься по лестнице. Подойди к лестнице, которую ты без труда найдешь в своем доме. Выпрями спину и поставь на самую нижнюю ступеньку ногу на носок. Подними тело на ступеньку, перенося центр тяжести в опорную ногу. Перил при этом касаться не надо. Подниматься по лестнице следует не за счет рук, подтягиваясь на перилах, а за счет работы икроножных мышц. Прежде чем подняться на следующую ступеньку, поставь опорную ногу на всю ступню. Подъем на цыпочках выглядит смешно и некрасиво.

Обрати внимание, что на походку отвратительным образом влияет неудобная обувь. Если обувь тебе мала, узка или велика, вряд ли ты сможешь пройти в ней легко и изящно.

Следует учитывать, что походка во многом зависит от высоты каблуков. В обуви без каблуков походка получается по мальчишески размашистой, а в обуви на сплошной толстой подошве ступня теряет гибкость, которая так необходима для женственной поступи. Элегантнее всего походка выглядит в обуви на среднем каблуке. Что касается высоких каблуков, то редко какая женщина может красиво ходить в туфлях на высоченных каб луках, так как центр тяжести смещается к носкам, а колени при ходьбе совершенно не сгибаются, отчего женщина становится похожей на вышагивающую цаплю. Особенно смешно женщины на высоких каблуках выглядят зимой, когда на улицах скользко.

В красивом теле…

Наибольшие огорчения девочкам твоего возраста доставляет не кожа и не волосы, а фигура. Так хочется быть стройной и гибкой, как манекенщицы! Впрочем, на манекенщиц равняться не стоит совсем. Они не стройные, а худые. А худоба так же небезопасна для здоровья, как и полнота. Излишняя худоба, как и чрезмерная полнота, – результат нарушения обмена веществ в организме. И то, и другое может привести к серьезным осложнениям и заболеваниям, не сейчас, так позже. Взрослым людям часто ради своей работы приходится жертвовать здоровьем. Манекенщицам необходимо быть очень худыми, за что они расплачиваются постоянными депрессиями, вызванными недоеданием, опущением внутренних органов, гинекологическими заболеваниями и прочими очень неприятными вещами.

Страстное желание похудеть и постоянное сидение на жесткой диете часто оборачивается болезнью, которую психологи и врачи называют "анорексией" или "синдромом Барби". Девчонка, больная анорексией, не может думать ни о чем, кроме еды, при этом она не позволяет себе есть, так как боится поправиться. Часто такие девочки худеют до неузнаваемости, но, что самое страшное, не могут остановиться, так как продолжают казаться себе толстыми и некрасивыми. Некоторые доводят себя до такого истощения, что требуется вмешательство врачей и психиатров. Почти треть случаев анорексии заканчивается своей противоположностью – безмерным поглощением пищи, от которого девчонка пухнет, как на дрожжах. Питаться нормально она уже не может, так как механизм потребления пищи нарушен. Она не чувствуют ни голода, ни насыщения, а потому когда ест, ест слишком много.

Быть стройной похвально, но во всем надо знать меру. Хочешь быть стройной, будь ею! Но не отказываясь от еды и не лежа на диване и мечтая о том, что однажды ты совершенно волшебным образом превратишься в стройную красавицу. Есть одно надежное средство, как сделать свою фигуру красивой без вреда для здоровья, – активно заниматься физическими упражнениями. Твой организм пока еще только растет, поэтому стать стройной в твоем возрасте не так уж сложно. Надо только найти тот вид физических тренировок, который подходит именно тебе.

Если ты робка и нерешительна, то запишись на шейпинг или аэробику. Тут ты не только откорректируешь фигуру, но и найдешь себе подруг, среди которых не будешь чувствовать себя гадким утенком. К тому же группой худеть веселее.

Если ты общительна и жаждешь новых друзей, то тебе дорога в танцевальный класс. Для девчонок с хорошей спортивной подготовкой, желающих сбросить килограмм-другой или просто для поддержания формы, можно порекомендовать акробатический рок-н-ролл.

Для творческих натур, которые относятся к спорту с большим равнодушием, предпочитая занятия поинтереснее, подойдет йога или ушу. Заниматься можно как в группе, так и в полном одиночестве.

Тем же, кто ориентирован на достижение скорейших результатов, лучше остановить свой выбор на соревновательных видах спорта: плавании, беге, лыжах. Если при этом тебе важно чувствовать себя членом коллектива, то запишись в секцию волейбола, баскетбола или даже футбола.

Если же ты решила заниматься дома, то позволь предложить тебе несколько полезных упражнений, из которых ты можешь выбрать те, что для тебя являются наиболее важными.

1. Встань прямо, ноги вместе. Энергично поднимись на носки и не менее энергично опустись на пятки. Повтори упражнение не менее 30–40 раз.

2. Встань на колени, опусти руки вдоль туловища. Сядь на левое бедро, руки отведи вправо. Затем

выпрямись и сядь на правое бедро, руки отведи влево. Выполняй упражнение быстро и интенсивно по 15–20 раз в каждую сторону.

3. Встань на четвереньки, обопрись локтями и коленями о пол. Отведи левую ногу назад вверх и задержи в таком положении на несколько секунд. Затем выпрями ногу и снова согни ее в колене, после чего верни в исходное положение. То же самое сделай с правой ногой. Упражнение следует выполнять с напряжением, чтобы чувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

4. Ляг на спину, скрести руки на затылке и подними ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполни 20 скрещиваний ног, как будто твои ноги – это огромные ножницы.

5. Лежа на спине, немного оторви ноги от пола. На протяжении нескольких минут поочередно сгибай и разгибай ноги, как будто ты крутишь педали воображаемого велосипеда.

6. Лежа на спине, руки разведи в стороны, а ноги согни в коленях. Опускай колени то слева, то справа от туловища. Повтори 15–20 раз.

7. Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища. На вдох подними таз вверх, чтобы он образовал с бедрами прямую линию. Сохрани эту позу в течение 20 секунд. На выдох верни таз на пол, медленно опуская спину позвонок за позвонком. Повтори 10 раз.

8. Ляг на левый бок и обопрись рукой о пол. Правую ногу, не сгибая в колене, подними вверх, а затем опусти. Повтори не менее 10 раз. После этого ляг на правый бок и то же упражнение проделай с левой ногой.

1. Ляг на спину, вытяни руки вдоль туловища. Прими положение сидя без помощи рук, а лишь напрягая мышцы живота; при этом ноги от пола старайся не отрывать. Снова ляг и расслабься. Повтори упражнение 10–15 раз.

2. Лежа на спине, вытяни руки вверх. Подними одновременно ноги и верхнюю часть туловища вместе с вытянутыми над головой руками, после чего вернись в исходное положение и расслабься. И так 10–15 раз.

3. Лежа на спине, вытяни руки вдоль туловища. Немного приподними над полом совершенно прямые ноги с вытянутыми носками. Постарайся двумя ногами написать в воздухе цифры – от единицы до десяти.

4. Сядь и упрись руками в пол. Подними таз и прогнись, опираясь на руки и ноги, при этом голову отведи назад. Вернись в исходное положение. Подними выпрямленные ноги под углом 45° и опусти их на пол. Повтори упражнение 15 раз.

1. В положении сидя или стоя соедини ладони перед собой, при этом локти разведи в стороны на уровне груди. С силой надави ладонями друг на друга. Оставайся в таком положении 10 секунд, затем ослабь давление. Повтори упражнение 10–15 раз.

2. Встань, ноги на ширине плеч. Возьми в руки небольшие гантели (весом не более 1 кг!). Разведи руки в стороны. Не сгибая рук в локтях, медленно поднимай и опускай их. Повтори 20–30 раз.

3. В том же исходном положении вытяни прямые руки с гантелями вперед. Резкими движениями скрещивай руки сначала перед собой, а затем за спиной. Повтори 20–30 раз.

4. Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, руки разведены в сторону. Возьми в каждую руку по гантели. Согнув руки в локтях, медленно подними их вверх и соедини вместе над грудью. Так же медленно разведи их и опусти на пол. Повтори 10 раз.

5. Встань на четвереньки, согни руки в локтях и разведи их в стороны. Медленно выполни 10 отжиманий от пола. В этом упражнении важно, чтобы локти смотрели не назад и не под углом к туловищу, а строго в стороны.

Заниматься надо в хорошо проветренном помещении. Перед началом гимнастики переоденься в удобный спортивный костюм. Если на лице есть какая-нибудь косметика, удали ее. Во время выполнения физических упражнений весь организм начинает работать с удвоенной силой: усиливается кровообращение и потоотделение, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Это значит, что если твое лицо покрыто толстым слоем косметики, то пот не может свободно выделяться. Он начинает забивать поры, отчего появляются угри.

Во время занятий пей как можно больше воды комнатной температуры. Вместе с потом мы теряем много влаги, которую необходимо восполнять, иначе кожа станет сухой и хрупкой. По окончанию физических упражнений обязательно прими прохладный или контрастный душ.

Если ты всерьез озабочена своей фигурой, но не желаешь наносить своему здоровью ни малейшего вреда, тогда позволь порекомендовать тебе посещение бассейна. Плавание – наверное, самый полезный и при этом самый эффективный вид физической нагрузки, которая только существует. Оно развивает практически все мышцы, но при этом не дает большой нагрузки на сердце и позвоночник. Особенно полезно плавание для очень полных девочек. Во-первых, вода снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата, что для полных людей немаловажно, так как позвоночник и суставы вынуждены нести на себе слишком большую массу. Во-вторых, в воде процесс похудания проходит быстрее, чем на суше. Плавая, тебе приходится преодолевать сопротивление воды.

До занятий в бассейне нельзя есть, как минимум, 1 час, а еще лучше часа 3. Так как после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения, занятия в бассейне (да и любые другие физические нагрузки) в это время могут вызывать боли в сердце и головокружение.

Перед тем, как окунуться в бассейн с водой, необходимо принять душ. Это в твоих же интересах. Душ должен быть прохладным, как вода в бассейне. Таким образом, ты подготовишь свой организм к резкой перемене среды. В бассейн легче войти после прохладного душа, нежели после теплого или вообще в сухом виде.

Воду в общественных бассейнах обрабатывают хлором. Это необходимо для того, чтобы убить вредные микроорганизмы и бактерии, которые могут случайно попасть в бассейн. Однако хлорированная вода сильно раздражает кожу, волосы, глаза и даже ногти. Именно поэтому после занятий в бассейне также следует принять душ, на этот раз теплый с мылом и шампунем. После душа тело необходимо смазать жирным кремом. И не забудь тщательно высушить волосы, особенно если на улице – зима. С мокрыми волосами легко "заработать" воспаление легких.

Если ты решила заняться плаванием, то у тебя должны быть следующие вещи:

– купальник (для бассейна лучше приобрести закрытый спортивный купальник),

– резиновая шапочка,

– резиновые тапочки,

– полотенце,

– мыло, шампунь и мочалка,

– смягчающий крем для тела.

В том случае, если ты планируешь нырять, не обходимо взять с собой еще и плавательные очки.

Уход за кожей тела

Твоя кожа пока не нуждается в каком-то особом уходе. Поддерживай ее в чистоте, пей много воды и занимайся спортом, – большего для нее и не требуется.

Во время мытья пользуйся мягким мылом или специальным гелем для душа. Жесткое хозяйственное мыло вымывает кожное сало, необходимое для образования защитной смазки.

Не злоупотребляй пенами для ванн, так как они сушат кожу. Если уж очень хочется что-нибудь добавить в воду, то пусть это будет морская соль или молоко. Египетская царица Клеопатра, известная своей красотой и властью над мужчинами, по легенде, каждый день принимала молочную ванну, от которой ее кожа становилась гладкой и мягкой, как у маленького ребенка. Вот рецепт знаменитой ванны Клеопатры: нагрей 2 л цельного молока и раствори в нем 350 г меда; вылей молочную смесь в теплую ванну. Вместо цельного молока можно использовать порошок сухого молока.

Если ты моешься природной губкой, то учти, что она очень быстро пачкается и требует более внимательного ухода, чем губка их синтетического материала. Природную губку надо каждый день промывать чистой холодной водой и не реже одного раза в неделю замачивать на сутки в водном растворе пищевой соды (разведи 125 г соды в 1 л воды). Прошедшую обработку губку тщательно промывают в холодной воде. Если природная губка стала жирной, тогда замочи ее на несколько часов в воде, в которую предварительно добавь 1 столовую ложку уксуса (из расчета на 500 мл воды).

После купания наноси на все тело увлажняющее средство – крем или масло. Чем дольше ты принимала ванну, тем больше жидкости потеряла кожа и тем выше ее потребность в увлажняющем креме.

Мы живем не в самом ласковом климате: 3 месяца идет снег, и еще 6 месяцев льют дожди. Не мудрено, что все с таким нетерпением ждут наступления лета, когда можно сбросить ворох одежды и подставить свою кожу жаркому солнышку. И вот в первый жаркий день ты берешь купальник и отправляешься на ближайший водоем, где проводишь целый день, пока не станешь шоколадной… Стоп! Таким образом ты скорее превратишься в уголек, чем приобретешь шоколадный загар. В чем твоя ошибка?

Ошибка № 1: пытаясь стать коричневой за один день, максимум, что ты получишь, – это солнечный ожог.

Ошибка № 2: не стоит думать, что солнечные лучи – это сплошное благо. Конечно же, без них не смогло бы выжить ни одно живое существо, но от солнца много и вреда, особенно когда принимать солнечные ванны без меры.

В небольших количествах солнечные лучи необходимы человеку, так как под их воздействием вырабатывается витамин D. Однако, если без специальной защиты проводить на солнце много времени, то можно себе сильно навредить. Тут и солнечный ожог, и рак кожи, и солнечный удар, и много других малоприятных вещей.

Ошибка № 3: кожа загорает не только летом, но и в остальные месяцы года. Ты когда-нибудь обращала внимание на людей, бегающих в спортивных трусах и футболке под холодным зимним солнцем, или на "моржей"? У них загар, как у туристов, только что вернувшихся из теплых стран!

Так что с загаром спешить не надо. К концу лета ты точно станешь загорелой, и тебе этого загара хватит на весь год до следующего лета.

У разных людей кожа по-разному реагирует на одно и то же количество солнечных лучей. Одним можно находиться на солнце более 30 минут, а другим – максимум минут 10. Косметологи выделяют 4 типа кожи, на которых загар проявляется по-разному:

Тип 1 – девчонки с очень светлой кожей с большим количеством веснушек, со светлыми или рыжими волосами и часто голубыми глазами. На солнце такая кожа практически не покрывается загаром, но быстро становится красной.

Тип 2 – девчонки со светлой кожей без веснушек и со светлыми глазами. Волосы могут быть как светлыми, так и темными. Такая кожа на солнце редко становится смуглой, но быстро краснеет.

Тип 3 – девчонки с легко загорающей кожей, которая может казаться смугловатой от природы. Волосы и глаза – от светлых до темных.

Тип 4 – девчонки со смуглой кожей оливкового оттенка, темными волосами и чаще всего карими глазами. Такая кожа почти никогда не краснеет, быстро становясь шоколадного цвета.

Считается, что у типа 4 кожа от природы лучше защищена от воздействия солнечных лучей, чем у остальных типов. А это значит, что если у тебя тип 1,2 или 3, то твоя кожа сама не справляется с агрессивным воздействием солнца, и поэтому тебе нужны специальные солнцезащитные средства.

Солнцезащитные средства могут иметь разную форму: это и густые кремы, и прозрачные гели, и легкие лосьоны. Есть даже средства в виде спрея. Все их объединяет то, что они содержат вещества, блокирующие или отражающие солнечные лучи.

Какое средство выбрать тебе? Если у тебя сухая кожа, то – питательный крем, для жирной кожи больше подойдет легкий гель, а для нормальной кожи – молочко.

Большое значение в выборе солнцезащитного средства играет тип кожи. При типе 1 необходимо пользоваться кремами с солнцезащитным факто ром не менее 20. Для типа 2 подойдет солнцезащитный фактор 15, а для типа 3 достаточно фактора 8. Что касается девчонок с кожей типа 4, то, несмотря на то, что они легко и быстро покрываются загаром, не сгорая, им тоже надо пользоваться солнцезащитными средствами, но это могут быть средства с самым маленьким фактором – 4.

Пользоваться солнцезащитным средством надо с умом, иначе пользы от него никакой. На тело средство наносят не на пляже, а за 15–20 минут до выхода на улицу. Находясь на пляже, солнцезащитное средство нужно каждые 2 часа наносить заново, даже если ты не купалась. Кстати, если ты собираешься купаться, то лучше обмазать себя водостойким средством. Не оставляй пузырек с солнцезащитным средством под прямыми солнечными лучами. Положи его в сумку под дерево или в другое тенистое место.

И еще: в защите от солнечных лучей нуждается не только кожа, но также волосы и глаза. Поэтому не забудь надеть головной убор и солнцезащитные очки!

Легче всего получить солнечный ожог в первый день, поэтому продолжительность первых солнечных ванн не должна превышать 30 минут. В дальнейшем, когда твоя кожа привыкнет к палящим солнечным лучам, время пребывания на солнце можно увеличить, но делать это следует постепенно. В любом случае, не стоит загорать более 2 часов ежедневно.

Вот еще несколько правил безвредного загара:

1. Перед выходом на солнце не умывайся с мылом, так как мыло смывает естественную жировую смазку, защищающую кожу от внешних воздействий.

2. Помни, что самое опасное время для приема солнечных ванн – с 10 часов утра до 16 часов. В этот временной промежуток следует загорать с особой предосторожностью, причем с полудня до 14 часов дня лучше вообще не загорать.

3. Не думай, что в облачную погоду не нужна защита от солнца. Порядка 80 % солнечных лучей, способных вызвать ожог, проникают сквозь облака.

4. На пляже лучше расположиться не на открытом участке, а под деревом или под тентом. Загореть ты все равно загоришь, но при этом убережешь себя от солнечного удара или ожога.

5. Ровного загара невозможно добиться, валясь на полотенце. Самый красивый загар получается тогда, когда ты находишься в движении. А потому возьми с собой не книжку или журнал, а волейбольный мяч.

6. Не находись долго в водоеме, так как сгореть в воде легче, чем на берегу. Вода усиливает воздействие солнечных лучей на кожу, поэтому влажная кожа сгорает быстрее сухой.

7. Придя домой, первым делом прими душ с чуть теплой водой.

Если на солнце твоя кожа покрылась волдырями, неестественно покраснела и до нее больно дотронуться, значит, ты заработала солнечный ожог. Что делать в таком случае?

Шаг 1 – облей сгоревшее место холодной водой.

Шаг 2 – нанеси на обожженное место крем (лосьон) от солнечных ожогов. Если такового под рукой нет, сгодится холодный натуральный йогурт (но только без сахара и фруктовых добавок!) или нежирный творог. Ни в коем случае не наноси жирный крем, так как от него ожог станет еще более болезненным. Не накрывай сгоревшее место одеждой или полотенцем! Оно должно "дышать".

Шаг 3 – чтобы снять боль, выпей аспирин или другое обезболивающее лекарство (какое именно – спроси у мамы). Запей лекарство большим количеством жидкости.

Шаг 4 – пока ожог не пройдет, не выходи на солнце. Если есть такая возможность, посиди несколько дней дома, выходя подышать свежим воздухом ранним утром или вечером, когда солнце клонится к горизонту. Постарайся в эти дни есть как можно больше свежих овощей и фруктов и пить много питьевой или минеральной воды.

Уход за лицом

Чтобы правильно ухаживать за кожей лица, первым делом необходимо определить ее тип. Кожа лица бывает нормальной, сухой, жирной и смешанной (комбинированной). Ко всему прочему она может быть чувствительной и склонной к раздражению. Какая кожа у тебя, можно выяснить по следующим признакам: сухая кожа – тонкая и нежная, на ней почти не видно пор, но она чутко реагирует буквально на все внешние влияния: солнце, воду, ветер, смену температуры;

жирная кожа всегда блестит, покрыта черными точками и широкими, ярко выраженными порами; на ней часто образуются угри;

комбинированная кожа имеет как участки с повышенной жирностью, так и сухие участки;

нормальная кожа – умеренно жирная, без жирных точек и с малозаметными порами.

Если этой информации недостаточно для того, чтобы выяснить, какой тип кожи у тебя, попробуй выполнить следующий тест. Примерно через 3–4 часа после умывания приложи чистую бумажную салфетку к лицу. Если на салфетке останутся жирные пятна, значит, у тебя жирная кожа. Если пятен не будет, значит, твоя кожа – нормальная или сухая. Если ты подозреваешь, что твоя кожа – комбинированная, то есть на ней есть как жирные, так и сухие участки, тогда надо повторить тест несколько раз, прикладывая салфетку сначала ко лбу или подбородку, а затем к щекам. Дело в том, что при комбинированном типе кожи выделяют так называемую "Т-зону", которая является жирной, в то время как остальные участки кожи имеют нормальную жирность или даже немного суховаты. Т-зона – это лоб, нос и подбородок.

Разный тип кожи требует разного ухода и разных косметических средств.

Для глубокого очищения кожи лица полезно использовать кислое молоко или обыкновенные куриные яйца.

– Смочи сухой ватный тампон в прокисшем молоке и протри им лицо. Каждый следующий раз смачивай тампон все обильнее и обильнее. А последним, отжатым, сними с кожи избыток молока. Если ты почувствуешь легкое жжение, то ополосни лицо водой и смажь питательным кремом. Если жжения нет, то тонкий слой молока можно оставить на ночь. Чем жирнее твоя кожа, тем более прокисшим должно быть молоко. Сухую кожу можно протирать свежим молоком.

– Из 1 яичного желтка, 1–2 чайных ложек растительного масла и фруктового сока приготовь очищающую смесь. Перемешай все продукты до образования однородной массы. Быстро протри лицо приготовленной смесью и оставь ее на 2–3 минуты, после чего смой прохладной водой. Смажь лицо питательным кремом.

Жирную, склонную к образованию угрей кожу хорошо очищают отруби – овсяные, рисовые или пшеничные. На 1 стакан отрубей добавь 1 чайную ложку питьевой соды и в таком виде храни смесь в стеклянной емкости. Когда ты захочешь очистить кожу лица, всего лишь разбавь 1 столовую ложку смеси водой или кислым молоком до полужидкого состояния и протри ей последовательно лоб, щеки, нос, подбородок и шею. Когда масса начнет легко скользить по коже, смой ее теплой водой. В завершение ополосни лицо прохладной, желательно, подсоленной водой.

Жирную кожу с расширенными порами хорошо протирать 1 раз в неделю, но не чаще, долькой лимона. Лимонная кислота отлично стягивает поры.

При чрезмерной жирности кожи по утрам нужно умываться холодной водой с туалетным мылом. Вместо воды можно использовать настой из смеси зверобоя, ромашки, череды, шалфея, мать-и-мачехи и тысячелистника. Столовую ложку смеси заваривают стаканом кипятка. Для усиления очищающего действия мыла подойдет обыкновенная поваренная соль, которую берут в небольшом количестве на влажный тампон и растирают им круговыми движениями наиболее загрязненные участки кожи.

Если жирная кожа начинает воспаляться и на ней появляется угревая сыпь, то умывания лучше на какое-то время приостановить. Вместо воды используй лосьон для жирной кожи, спиртовой раствор (хорошо помогает раствор салицилового спирта) или настой календулы (1 столовая ложка травы на полстакана воды).

Декоративную косметику (губную помаду, тени, тушь), если ты ей уже пользуешься, удаляют по следующей схеме:

1 этап: тщательно вымой руки с мылом. С грязными руками ты можешь занести инфекцию, особенно, если на лице есть угри или открытые ранки.

2 этап: удали с глаз тушь и тени. Для этого смочи ватный тампон в специальном молочке и протри им веки. Очищай каждое веко до тех пор, пока на глазах еще остается косметика. Движения должны быть легкими, не растягивающими кожу.

При покупке готовых косметических средств обращай внимание на ту информацию, которая содержится на упаковке. Это не только название, назначение средства и его состав. Здесь же можно найти дату, после которой использовать данное средство не рекомендуется. Если такой даты нет, то от покупки лучше отказаться.

Если после употребления покупного крема у тебя появились на коже пятна или отчетливые отеки, одно из двух: либо ты купила опасную для здоровья подделку, либо у тебя на данное средство аллергия. И в том, и в другом случае использование крема лучше прекратить! Также надо быть осторожнее с кремами, которые пощипывают кожу или вызывают чувство жжения. Скорее всего, они тебе не подходят.

Для ухода за кожей лица тебе необязательно покупать дорогие косметические средства, которыми пользуется твоя мама. Можно обойтись и теми продуктами, что растут на огороде или продаются на рынке. Тем более, что твоей молодой коже пока еще не нужны сильнодействующие косметические препараты.

3 этап: произведи очистку всего лица. Чистым ватным тампоном, смоченным в воде, протри лицо, после чего кончиками пальцев нанеси на кожу молочко для снятия макияжа. Разотри молочко круговыми движениями, начиная от подбородка. Никогда не забывай про шею! Она тоже нуждается в очищении. Через несколько секунд удали молочко мокрым теплым тампоном или сполосни водой.

Обрати внимание, что мылом можно мыть только жирную кожу! Причем, лучше для этих целей выбирать специальное косметическое мыло, которое мягче и нежнее хозяйственного.

4 этап: вытри лицо и шею полотенцем. Никогда не оставляй кожу мокрой в надежде, что она сама высохнет. Высохнуть-то она высохнет, только с каждым разом будет становится все более сухой и раздраженной.

5 этап: смажь лицо и шею питательным кремом, подходящим для твоего типа кожи.

Маски

Несмотря на свой юный возраст, не пренебрегай масками для лица. Во-первых, регулярным очищением кожи и использованием масок ты приучаешь себя к заботе о своем внешнем виде. Во-вторых, приносишь реальную пользу своему организму, потому что маска – это насыщение кожи лица питательными веществами, входящими в состав маски. Не думай, что питание кожи – забота "старушек". Чем раньше ты научишься ухаживать за своим лицом, тем лучше будешь выглядеть в 30, 40, 50 лет и старше.

Маски делают не чаще 2–3 раз в неделю. Перед тем как нанести маску на лицо, кожу необходимо хорошенько очистить. На сухую и раздраженную кожу перед фруктово-ягодными масками наносят тонкий слой питательного крема. Обрати внимание, что маску никогда не наносят на верхние веки и область вокруг глаз!

Покрыв лицо маской, ляг и закрой глаза. Необходимо полностью расслабиться. Заниматься домашними делами и уроками в этом момент не рекомендуется, иначе эффект от маски будет минимальным. Смывают маску обычно теплой водой. Лицо протирают полотенцем и смазывают питательным кремом, подходящим для твоего типа кожи.

Очищающая маска на основе овсянки (для жирной кожи)

Возьми 1 чайную ложку овсяных хлопьев, измельчи их в кофемолке, залей кипятком и дай несколько минут настояться. Остывшую до комнатной температуры "кашку" нанеси на влажное лицо и оставь на 10–15 минут. Смой маску сначала горячей, а затем холодной водой.

Морковная маска (для жирной кожи)

Натри одну морковку на мелкой терке и нанеси на кожу лица минут на 15–20. Смой маску теплой водой.

Питательная маска (для сухой кожи)

Натри на мелкой терке небольшое яблоко. Добавь 1 чайную ложку меда, 1 яичный желток,1/2 чайной ложки растительного масла и несколько капель лимона. Получившуюся смесь нанеси на лицо на 15–20 минут и затем смой теплой водой.

Желтково жировая маска (для кожи, склонной к раздражению)

Разотри 1 желток с 1 столовой ложкой теплого нерафинированного подсолнечного масла. Добавь 1/2 чайной ложки воды и 1/2 чайной ложки лимонного сока. Все тщательно размешай. Нанеси на лицо 3 слоя маски и подожди, когда она полностью высохнет. Смой маску сначала теплой, а затем холодной водой.

Еще одна полезная для твоей кожи вещь – так называемый "салат красоты". С одной стороны, это всего лишь салат. Но с другой стороны, салат не простой, а делающий твоя кожу гладкой, мягкой и приятного цвета. Есть такой салат рекомендуется вместо ужина или в качестве завтрака на протяжении целого месяца. Только тогда будут заметны изменения кожи, а заодно и волос, которые станут пушистыми и эластичными.

По сути, салаты красоты – это те же мюсли, которые можно купить практически в любом магазине. Только не те, что полностью готовы к употреблению, так как прошли предварительную обработку, а те, что на ночь заливают водой или молоком. Есть салат красоты надо очень и очень медленно, тщательно пережевывая.

Французский салат красоты 2 полные столовые ложки овсяных хлопьев залей 6 столовыми ложками холодной кипяченой воды и оставь на час. Добавь 3 столовых ложки кипяченого холодного молока, 1 чайную ложку сахарного песка и натертое на крупной терке яблоко. Салат готов. Если в холодильнике найдется лимон, то выжми его в салат.

Американский салат красоты 5 полных столовых ложек овсяных хлопьев на ночь залей 5 столовыми ложками кипяченой холодной воды. Утром добавь 1 столовую ложку молока или сливок, 1–2 чайные ложки меда и несколько измельченных орехов. Все перемешай.

Веснушки

Вообще-то избавляться от веснушек не имеет смысла, так как это не заболевание и не дефект внешности. Многим людям веснушки очень даже к лицу. Особенно тем, у кого рыжие волосы и белоснежная кожа. Но если тебе кажется, что без веснушек будет значительно легче жить, тогда попробуй следующие средства.

Для начала попытайся отбелить веснушки кислым молоком, кефиром или простоквашей. Смочи полотняную салфетку или марлевую повязку в кислом молоке и положи на тот участок лица, где сгрудились веснушки, примерно на 15–20 минут. Смывать молоко не надо, просто протри полотенцем лицо. Повторяй эту процедуру каждое утро и каждый вечер на протяжении недели. Если через неделю никаких изменений не произойдет, и веснушек меньше не станет, значит, кислое молоко тебе не помощник. В этом случае попробуй лимон или 3-процентную перекись водорода. Протирай чистое сухое лицо ватными тампонами, смоченными в лимонном соке или перекиси водорода. Используй эти средства осторожно, так как они более агрессивно действуют на кожу. Смотри, чтобы они не попали в глаза! В завершение смажь лицо сметаной или нежным кремом.

Также можешь попробовать свежий огурец, репчатый лук или кислую капусту. Натри овощи на терке и тонким слоем положи на лицо минут на 30.

Могут оказаться полезными в уничтожении веснушек обычные дрожжи. Разведи сухие дрожжи в теплой кипяченой воде до густоты сметаны и нанеси ватным тампоном на веснушки. Дай дрожжам высохнуть, после чего смой их водой.

Лучше начинать борьбу с веснушками весной, когда пригреет солнышко, и твои веснушки будут множиться буквально на глазах. Все перечисленные выше процедуры нужно повторять каждый день, пока они не дадут нужного результата. Если пользы от них не будет, тогда обратись к врачу, который занимается проблемами кожи. Только вряд ли он захочет тебе помочь, так как веснушки только украшают женщину, и "лечить" от них – для врача более чем странное занятие.

Бородавки

Бородавки – это заболевание, причиной возникновения которого является особый вирус. Обычно бородавки появляются на лице и на руках. При этом величина бородавок колеблется от едва заметной, как просяное зернышко, до размеров сухого боба. Форма бородавок, причины их возникновения и соответственно лечение зависят от вида этого заболевания.

Бородавки бывают плоскими (их еще называют "юношескими"), обыкновенными и остроконечными.

Плоские бородавки возникают на лице и выглядят как небольшие круглые или многогранные узелки. Ни в коем случае не срезай их и не сдирай ногтями: от этого бородавок станет только больше! Как правило, плоские бородавки через несколько месяцев исчезают сами собой, так же неожиданно, как и появляются.

Обыкновенные бородавки крупнее и имеют овальную или сферическую форму. Они чаще всего встречаются на руках и подошвах ступней. Некоторые из обыкновенных бородавок достаточно болезненны.

Остроконечные бородавки, о форме которых можно судить по их названию, группируются в углах рта и вокруг ноздрей. Иногда они разрастаются и образуют целые "петушиные гребни" или головки "цветной капусты". Их легко удалить неосторожным движением руки, но на месте старых бородавок сразу же вырастают новые.

Что делать, если у тебя появились бородавки? Иногда они пропадают сами собой в результате приема витаминов и общего укрепления здоровья. Но чаще их стараются вывести специальными кислотными составами. Другой способ удаления бородавок – хирургическая операция. В любом случае при появлении бородавок имеет смысл сходить к врачу.

Помимо официальной медицины, существуют еще "бабушкины" методы, эффективность которых не всегда подтверждена, тем не менее попробовать стоит. Вот один из них: смазывай бородавки 2–3 раза в день в течение одной-двух недель соком чеснока.

И еще один важный момент. Бородавки заразны! Чтобы не заразиться самой, не носи чужие вещи, не пользуйся чужими средствами гигиены (полотенцами, расческами, носовыми платками, маникюрными ножницами) и чужой декоративной косметикой! Если у тебя уже есть бородавки, то придерживайся тех же самых правил, чтобы не заразить бородавками членов своей семьи и друзей!

Внимание: угри!

К сожалению, угри – это чума нашего времени. Ими страдают люди на всех континентах, любой национальности и всех возрастов. Но очень много "жертв угревой сыпи" среди твоих сверстников, особенно среди мальчиков. Возможно, угри есть у тебя. И тогда не надо объяснять, сколько страданий они приносят!

Угревая сыпь не результат нечистоплотности, а самая настоящая болезнь, которая поражает сальные железы, расположенные в глубоких слоях кожи. Поэтому избавиться от них нелегко. Возникают угри в том случае, когда сальные железы производят слишком много кожного сала. В подростковом и раннем юношеском возрасте выработка кожного сала особенно интенсивна, именно поэтому каждый второй, страдающий от угрей, – подросток, юноша или девушка.

Заболевание протекает с разной интенсивностью, имеет свои пики и падения. Ты и сама могла заметить, что угрей становится то меньше, то больше. Ученые смогли обнаружить те факторы, которые увеличивают число угрей. Это длительное пребывание на солнце, посещение солярия, некоторые лекарства, привычка дотрагиваться грязными руками до лица и особенно выдавливать уже имеющиеся угри. Если избегать всего перечисленного, то количество угрей можно резко сократить. Если же нет, то болезнь приобретет хронический (затяжной) характер. К сожалению, средства, способного полностью избавить от угревой сыпи, еще не придумали. Но течение болезни можно немного облегчить.

Если у тебя есть угри, то надо использовать специальные косметические средства, предназначенные для молодой, склонной к образованию угрей кожи. Однако злоупотреблять ими не стоит, так как длительное применение таких средств раздражает кожу.

Чтобы бактерии не скапливались на коже и не способствовали образованию угрей, дважды в день необходимо умывать лицо мягким мылом, после чего протирать кожу ломтиком сырого картофеля или свежим срезом чеснока. Время от времени рекомендуется делать очищающие маски на основе глины, зеленого чая или чайного дерева. Хорошо помогает салициловая кислота и ультрафиолетовые лучи, солнечные или от кварцевых ламп.

Шиповник, или "дикая роза", – настоящий чемпион по содержанию витамина С, одного из самых важных для женской красоты витаминов, не говоря уже о других витаминах и питательных веществах, которых в нем тоже немало. Помогает шиповник и в борьбе с угрями.

3 столовые ложки измельченных плодов шиповника, а их можно купить в аптеке, залей 2 стаканами кипящей воды и прокипяти в закрытой кастрюле на протяжении 10 минут. Перелей готовый отвар в термос и оставь его на ночь. Утром процеди отвар шиповника через ситечко или несколько слоев марли. Пьют отвар по 1/3 стакана 3 раза в день.

Залей 3 л кипятка 2 пригоршни трав с противовоспалительным действием (например, шалфея, ромашки или эвкалипта). Наклонись над емкостью с кипятком и накройся с головой большим полотенцем. Подержи лицо над паром минут 10. Распаренную кожу сполосни прохладной водой, вытри полотенцем и протри лосьоном или кремом против угрей.

Мешки под глазами

Вообще-то, мешки под глазами не должны беспокоить девушку твоего возраста, так как в твоем случае причина появления мешков банальна и легко устранима. Вспомни, не выпила ли ты накануне вечером слишком много жидкости или не позволила ли себе съесть больше обычного? А может быть, просто переутомилась в последние дни или не выспалась ночью? В любом случае мешки сойдут сами, дай им только время.

С другой стороны, тебе по силам ускорить этот процесс. Достаточно сделать холодный компресс – ненадолго положить на глаза кусочки льда, завернутые в полотенце или марлю. Вместо льда можно использовать ломтики сырого картофеля, которые кладут на отеки под глазами и оставляют на 15 минут, по прошествии которых лицо споласкивают прохладной водой.

Если мешки долго не проходят, необходимо обратиться к врачу, так как причина возникновения мешков может быть более серьезной – какое-нибудь заболевание внутренних органов или аллергия. Шутить с такими вещами не стоит! Да и лицо мешки под глазами нисколько не красят.

Уход за кожей лица в зимний период

Зимой кожа лица обветривается, шелушится и краснеет. И если руки или другие части тела ты можешь укутать в теплую одежду, то лицо остается открытым всем ветрам и морозам. "Как защитить лицо от мороза?" – спросишь ты. Во-первых, каждый раз, перед тем как выйти на улицу, смажь кожу лица специальным "зимним" кремом, в состав которого входят жиры и воски. Такой крем защитит даже самую сухую кожу. Во-вторых, после длительного пребывания на морозе кожу лица надо "реанимировать" при помощи питательного крема или миндального масла. Увлажняющие средства зимой можно использовать только на ночь или минимум за час до выхода на мороз.

А еще ты можешь проводить закаливание лица контрастным умыванием, попеременно обливая лицо то холодной, то теплой водой. Заканчивать умывание следует холодной водой. Особенно хорошо действует такая процедура на жирную, комбинированную и нормальную кожу.

Но особенно страдают зимой губы, у которых слишком тонкая и нежная кожица. И если в другие времена года ты не пользуешься гигиенической помадой, то в зимний период самое время начать ее использовать. Вместо гигиенической губной помады можно наносить на губы жирный (но не увлажняющий!) крем, мед или растительное масло. Также полезно делать специальную гимнастику для губ:

1. Придерживая уголки рта пальцами, изобрази свистящие движения.

2. Несколько раз закуси губы зубами.

3. Потри одну губу о другую. В завершении протри губы кусочком льда.

На ночь смазывай губы жирным кремом или медом.

И еще: никогда не облизывай губы на морозе!

Уход за волосами

Красивые и пышные волосы, – об этом мечтают многие девчонки, но обладают ими лишь единицы. Конечно же, некоторым повезло с волосами: они густые, мягкие и шелковистые с самого рождения. При этом делать ничего не приходится, чтобы волосы были такими, какие они есть. Остальные же, коих большинство, вынуждены прилагать немалые усилия для того, чтобы волосы выглядели как на рекламе.

На человеческом теле встречаются волосы трех типов:

1. Пушковые длиной до 1,5 см, они покрывают все тело за исключением подошв ног, ладоней рук и губ;

2. Щетинистые – это брови, ресницы, а так же волоски в носу и ушах;

3. Длинные, которые растут на голове, в подмышечных впадинах и на лобке.

На голове у человека в среднем от 80 до 150 тысяч волос. Каждый волос живет от 3 до 10 лет, после чего отмирает и выпадает. Выпадение волос – вполне естественное явление, поэтому не надо впадать в панику, увидев свои волосы на расческе. В среднем выпадает 20 50 волос ежедневно. Если же потери волос составляют до 50 70 %, это должно тебя насторожить.

Чтобы волосы были блестящими и мягкими, чтобы хорошо росли и не выпадали больше положенного, за ними необходимо ухаживать. Но для начала необходимо определить, какие у тебя волосы.

Как и кожа лица, волосы на голове могут быть жирными, нормальными и сухими. Если у тебя нормальные волосы, считай, что тебе повезло. Нормальные волосы – это здоровые волосы, и особого ухода за ними не требуется. Просто надо совершать все те процедуры, которые помогут поддерживать волосы в хорошем состоянии.

Жирные и сухие волосы потребуют к себе более пристального внимания.

Жирные волосы быстро пачкаются. Уже на второй или третий день после мытья они становятся сальными и склеиваются в пряди, висящие как сосульки. Иногда они бывают настолько жирными, что их невозможно уложить в красивую прическу, а если и можно, то держаться эта прическа будет недолго.

Причина излишней жирности волос – в усиленном выделении жира сальными железами волосяной части головы. Скорее всего, у тебя именно жирные волосы, так как в твоем возрасте сальные железы работают особенно активно, что объясняется интенсивным формированием половых гормонов. Отсюда – жирные волосы, перхоть и угревая сыпь. Иногда причиной повышенной жирности волос становятся проблемы, связанные с щитовидной и надпочечной железами, а также желудочно-кишечные заболевания или недостаток некоторых витаминов.

Жирные волосы нельзя часто расчесывать, так как от этого они становятся еще более сальными. Дело в том, что, расчесывая волосы, мы совершаем массаж, усиливающий деятельность сальных желез. Чем больше мы орудуем расческой, тем активнее начинают работать сальные железы и тем более жирными становятся волосы.

Чтобы снизить сальность волос, одних косметических средств недостаточно. Необходимо оказать помощь волосам еще и изнутри. Для уменьшения выделения жира сальными железами важно придерживаться диеты, богатой свежими овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. А вот от сладостей, жареной и жирной пищи рекомендуется отказаться, так как она делает волосы только жирнее.

Моют жирные волосы 2–3 раза в неделю шампунями для жирных волос. Летом, когда жирные волосы пачкаются особенно быстро, их можно мыть каждый день.

Лимонный ополаскиватель для жирных волос. В течение 15 минут прокипяти в 1 л воды кожуру 4 лимонов. Готовый отвар остуди и используй в качестве ополаскивателя после каждого мытья волос. Этот ополаскиватель справляется не только с жирными волосами, но и с жирной перхотью.

Вместо лимонного отвара можно использовать сок свежего лимона. 1 столовую ложку сока добавь в 1 л воды и прополощи в ней волосы.

Яичный бальзам для жирных волос. Взбей 1 яйцо, добавь 1 чайную ложку водки и несколько капель лимонного сока. Вотри получившуюся смесь в кожу головы и через несколько минут смой сначала теплой, а затем прохладной водой.

Восстанавливающее средство для жирных волос.

Смешай 5 столовых ложек натурального йогурта (без каких-либо фруктовых добавок!) и 1 сырое яйцо. Вотри полученную смесь в корни вымытых волос. Через несколько минут ополосни волосы теплой водой.

Сухим волосам обычно не хватает блеска и эластичности, что объясняется недостаточной выработкой жирной смазки сальными железами. Если твои волосы выглядят тусклыми, легко спутываются и плохо расчесываются, значит, они слишком сухие. Ты могла их просто пересушить частым использованием маминого фена или проблема более серьезная, лежащая в медицинской плоскости и требующая вмешательства врача.

Иногда бывает так, что сами волосы не сухие и не жирные, а вот кончики похожи на торчащую в разные стороны солому. Чаще всего это относится к длинным волосам. К сожалению, в наше время секущиеся на концах волосы – это в порядке вещей. Причина – в плохой экологии, некачественном питании и больших нагрузках. Обычно секущиеся кончики просто срезают ножницами.

Сухие волосы нуждаются в питании больше жирных. С другой стороны, излишняя забота о сухих волосах, "подкармливание" их всеми доступными средствами, может пойти им только во вред. Ведь волосы, как и человека, можно "перекормить".

Моют сухие волосы не так часто, как жирные. При этом моют их специальными мягкими шампунями и предельно аккуратно, так как безжизненные волосы легко повредить. Для укладки сухих волос идеально подходит воск, который не только придает прическе нужную форму, но и питает волосы, одновременно защищая их от ветра, солнечных лучей и дождя.

Яичный бальзам для сухих волос. Хорошенько взбей 1 яйцо в небольшом количестве теплой воды и нанеси получившуюся пенистую массу на влажные волосы. Тщательно прополощи волосы теплой водой.

Маска для сухих волос. Смешай желток сырого яйца с 1 столовой ложкой растительного масла. Полученную маску нанеси на волосы и укутай их полотенцем. Через 30–40 минут смой маску шампунем.

Масляная баня для тусклых волос. Тусклые волосы хотя бы 1 раз в неделю полезно "подкармливать" оливковым маслом. Разогрей 30 мл оливкового масла и добавь в него такой же объем лимонного сока. Вотри полученную смесь в кожу головы, после чего обмотай голову полотенцем и оставь на 1 час. Вымой волосы шампунем и тщательно прополощи в чистой проточной воде.

Тонкие волосы не являются проблемой в медицинском плане, но приносят много хлопот. Из них нельзя сделать пышную прическу, да и вообще никакую прическу, разве что хвост, так как они совершенно не "держат форму". К тому же тонкие волосы легко спутываются. Причина тонкости – в небольшом диаметре стержня волоса. К сожалению, сделать тонкие волосы толстыми нельзя, но определенные хитрости укладки таких волос существуют.

Тонкие волосы – единственный тип волос, который рекомендуется сушить феном при помощи специальных насадок, увеличивающих объем прически. Чтобы придать тонким волосам дополнительную пышность, используй мусс или пенку. При этом их лучше наносить не на всю длину волос, а у корней. Воск и гель для укладки волос лучше избегать, так как они утяжеляют тонкие волосы.

Что такое перхоть, наверное, говорить не надо. Даже если у тебя ее нет, скорее всего, ты не раз видела по телевизору рекламу шампуней от перхоти и знаешь, как она выглядит. Такие белые чешуйки, скапливающиеся у корней волос. Если же перхоть – и твоя проблема тоже, тогда нет необходимости объяснять, что это настоящая напасть, от которой очень тяжело избавиться.

Перхоть не просто дефект внешности (особенно некрасиво она выглядит на темных волосах и темной одежде), а медицинская проблема. В большинстве случаев она является результатом нарушения клеточного обмена. Клетки на поверхности кожи головы делятся настолько быстро, что скапливаются в огромном количестве, отчего кожа под волосами начинает шелушиться. Ситуация осложняется тем, что среди образовавшейся "шелухи" активизируются болезнетворные микроорганизмы, которые лишь стимулируют образование перхоти.

Перхоть бывает двух видов: сухой и жирной. При жирной перхоти чешуйки – более крупные, липкие и желтоватые. Если у тебя есть перхоть, то, скорее всего, она именно жирная, а не сухая.

Для борьбы с перхотью чаще всего используют специальные шампуни. Впрочем, большинство из них не столько лечат, сколько просто смывают чешуйки с головы. А это значит, что эффект от таких шампуней длится максимум до следующего мытья головы. В особо тяжелых случаях требуется медицинское лечение, которое способен прописать только врач.

Начав борьбу с перхотью, приготовься, что она будет длинной. А ведь хорошо выглядеть хочется уже сегодня! Как сделать так, чтобы перхоть была менее заметной и не так сильно бросалась в глаза? Во-первых, не носи темные вещи, по крайней мере, выше пояса – кофточки, платья, свитера, куртки и т. п. Темные брюки и юбки никак не соприкасаются с перхотью, поэтому не должны подвергаться репрессиям. Идеальный выбор – одежда пестрой расцветки, на которой перхоть не будет видна. Во-вторых, не причесывайся в одежде, в которой собираешься выходить из дома, так как вся перхоть окажется на плечах.

И, наконец, не тряси сильно головой и не взбивай волосы. И вообще, лишний раз не прикасайся к коже головы.

Средство от жирной перхоти. Залей 500 г крапивы 0,5 л кипятка и прокипяти ее на протяжении нескольких минут. Охлажденный отвар крапивы процеди через марлю. Втирай отвар в корни только что вымытых волос.

Маска от перхоти. Вотри в кожу головы любое подогретое растительное масло и надень на голову целлофановый пакет, а сверху толстое полотенце, чтобы волосы не остывали. Через 30–40 минут тщательно вымой волосы шампунем.

Мой голову по мере загрязнения волос. Для мытья используй шампуни с нейтральным рН, близким к естественной кислотности кожи. Если испытываешь потребность, то можешь мыть волосы хоть каждый день, но при этом выбирай мягкие, щадящие шампуни, на которых так и написано "для ежедневного применения": в них меньше вредных химических веществ. Впрочем, многие специалисты считают, что мыть голову каждый день нет необходимости.

Для одного мытья достаточно стандартной дозы шампуня, выдавленной на ладошку. Не надо намыливать и споласкивать волосы несколько раз. Если шампунь недостаточно пенится, это не значит, что он плох. Просто в его составе мало мылящихся компонентов. Большинство современных шампуней имеет слишком концентрированную формулу, поэтому перед тем как нанести их на волосы, рекомендуется развести шампунь небольшим количеством воды. И даже если у тебя длинные волосы, не бери слишком много шампуня!

Вымытые волосы тщательно прополощи в чистой воде, чтобы избавиться от малейших частичек шампуня. На влажные волосы нанеси бальзам-ополаскиватель или кондиционер, который сделает их более мягкими, блестящими и легкими в расчесывании. Нормальные волосы можно мыть шампунем "два в одном", который уже содержит кондиционер. Споласкивать волосы лучше не теплой, а прохладной водой. От этого они приобретают красивый естественный блеск.

Мокрые волосы ни в коем случае не вытирают полотенцем и тем более не выкручивают, как белье! Достаточно осторожно промокнуть их полотенцем. Можно на некоторое время завернуть волосы в полотенце, наподобие чалмы. Только долго в такой чалме ходить нельзя, так как волосам будет не хватать воздуха. Сушить феном волосы не рекомендуется. Каким бы современным и "безвредным" ни был фен, он все равно наносит волосам вред, так как сушит их. Если ты вынуждена пользоваться феном, потому что у тебя тонкие волосы, то делай это изредка и ни в коем случае не в режиме горячего воздуха.

У молодых девушек волосы загрязняются достаточно часто, что объясняется усиленной выработкой гормонов. Бывает, что одними шампунями тут не обойтись, какими бы волшебными они ни были. Шампуни, как правило, воздействуют только на волосы, причем эффект от них бывает непродолжительным. А важно заботиться не только о волосах, но и о коже головы. И тут тебе на помощь придут маски и массаж головы.

Ты, наверное, и сама замечала, что расчески бывают разных видов. При этом каждая расческа выполняет свою строго определенную функцию. Даже твоя мама может не знать, для чего нужны многие виды расчесок. Ну, а для тебя это не будет секретом, если ты прочитаешь эту небольшую главку.

Плоская расческа (гребень) – главное орудие в уходе за волосами (рис. 1). Ее используют и для ежедневного расчесывания волос, и для начеса, и для проведения ровного пробора, и для нанесения на волосы косметических средств.

– Гребень с редкими зубчиками предназначен для расчесывания влажных волос. Вообще-то мокрые волосы лучше лишний раз не тревожить и без особой нужды не расчесывать, так как во влажном состоянии их легко повредить. Но если такая необходимость возникла, то используй для этих целей именно гребень с широкими зубчиками.

Рис. 1. Расчески: А – с редкими зубьями; Б – с частыми тонкими зубьями; В – комбинированная; Г – гребень с длинной ручкой; Д – гребень с ручкой вилочкой;Е – универсальная расческа

– Гребнем с тонкими зубчиками удобно делать начес.

– Гребень с зубчиками двух видов – комбинированный – используется для нанесения на волосы пенок, муссов и других укладочных средств.

– Гребнем с длинной ручкой сподручно разделять волосы на проборы и подцеплять отдельные пряди.

Чтобы случайно не повредить волосы, используй гребни с закругленными на концах зубчиками. При этом сама расческа может быть выполнена из пластмассы, дерева или рога, но не из металла. Металлические расчески портят волосы. Все гребни нужно держать в чистоте и почаще мыть их в мыльной воде.

Кроме гребней, волосы расчесывают массажными щетками, основное назначение которых – массаж кожи головы (рис. 2). Благодаря особой форме массажные щетки улучшают кровообращение волосяной части головы, в результате чего волосы быстрее растут и лучше выглядят.

Массировать кожу головы необходимо каждый день, в разных направлениях, в общей сложности не менее 5-15 минут. Лучше это делать перед отходом ко сну, наклонив голову вниз. В завершение массажа потряси головой из стороны в сторону.

Если не знаешь, какую массажную щетку выбрать, то бери ту, у которой пластиковые или деревянные шарики на концах зубчиков. Если у тебя нет массажной щетки, ничего страшного. Массаж головы можно делать кончиками пальцев или гребнем с тупыми концами. Крепко прижми пальцы к коже у корней волос и не отрывая их, делай движения по кругу. И так на всех участках кожи головы, начиная ото лба.

Рис. 2. Щетки массажные: А – плоская щетка; Б – двухсторонняя каркасная; В – круглая щетка; Г – полукруглая с разными щетинками; Д – трехрядка

Если у тебя слишком жирные волосы, злоупотреблять массажем не надо. Если волосы сухие, то перед массажем на волосы рекомендуется нанести 1 чайную ложку теплого оливкового или миндального масла.

Наконец, существуют еще круглые щетки, которые позволяют сделать прическу пышной и объемной. Используют их во время укладки волос феном. Отличаются друг от друга круглые щетки разным диаметром и щетиной. Так, круглые щетки с длинной щетиной предназначены для выпрямления волос, а щетки с короткой щетиной – для создания локонов. Чем больше диаметр щетки, тем крупнее будут локоны.

Какую бы форму не имела бы твоя расческа, и как бы ты ее не использовала, помни, что она средство личной гигиены. Поэтому не позволяй пользоваться своей расческой подругам, а тем более – посторонним людям. Да и сама не бери чужих расчесок.

Уход за руками

Кожа рук нуждается в уходе не меньше, чем кожа лица. Ты все время что-то делаешь руками: стираешь одежду, моешь посуду, чистишь мебель, орудуешь иголкой, возишься в земле… Кожа рук постоянно испытывает на себе воздействие разных веществ, в том числе вредных. Все это не проходит даром. Посмотри на руки твоей мамы, а лучше бабушки. Они слегка одутловатые, морщинистые и совсем не похожи на твои маленькие, изящные ручки. А ведь и их руки когда-то выглядели так же прекрасно, как твои! Тебе трудно это представить, но, поверь, ни одну женщину, к сожалению, не минует сия чаша. Но процесс можно замедлить, если относиться к своим рукам с нежностью и заботой.

Чтобы твои руки долго выглядели красивыми и молодыми, запомни на всю жизнь основные правила по уходу за ними:

1. Не ленись мыть руки каждый раз, когда они стали грязными. Грязные руки – ворота для различных инфекций. Мой руки перед отходом ко сну, утром после пробуждения, каждый раз перед приемом пищи, после выполнения грязной работы, после посещения туалета, после того, как чихнула, и т. д. При этом особое внимание уделяй грязи, скопившейся под ногтями.

2. Мой руки мылом и водой комнатной температуры. Холодная вода сделает твою кожу грубой, горячая – сухой и раздражительной. Что касается мыла, то лучше всего использовать мягкое мыло или твердое мыло с глицерином.

3. После каждого мытья или другого контакта с водой тщательно вытирай руки полотенцем!

4. Не выходи с мокрыми руками на улицу, особенно зимой! От холода кожа рук начнет трескаться.

5. Всю мокрую работу по дому (стирку, уборку, мытье посуды) лучше всего выполнять в резиновых перчатках, которые защитят кожу рук не только от контакта с водой, но и с моющими средствами. Многие моющие средства содержат щелочь, которая разрушает жировую пленку на твоих руках. К тому же они могут вызывать различные аллергические реакции. Для дополнительной защиты ногтей используй обыкновенное мыло: перед тем как надеть резиновые перчатки, вонзи ноготки в кусок мыла. После работы промой руки теплой водой, удали мыло из-под ногтей и смажь кожу рук жирным кремом.

6. Никогда не выходи зимой из дома без перчаток или рукавиц!

7. В холодную и ветреную погоду перед выходом на улицу смазывай руки защитным или просто жирным, но не увлажняющим кремом.

8. Втирая крем в кожу рук, сделай небольшой массаж. Например, такой:

Сначала выполняются поглаживания каждого

пальца со всех сторон (рис. 3,А). Поглаживания пальцев начинаются от их кончиков к основанию. Сначала поглаживаются тыльная и ладонная стороны пальцев, а затем боковые поверхности пальцев. Каждое движение следует повторить не менее 3 раз. Далее выполняются нажимы (рис. 3,Б). Нажимать на пальцы следует, начиная от их кончиков и продвигаясь к основаниям. Сначала массируются тыльная и ладонная стороны пальцев, а затем боковые стороны пальцев. Каждое движение следует выполнять не менее 3 раз. В заключении пальцы массируются петлеобразными движениями (рис. 3,В). Направление, последовательность и количество движений массажа аналогично предыдущим этапам.

После разминания пальцев начинается массаж пястья – расстояния руки от основания пальцев до запястья. Сначала выполняется поглаживание пясти (рис. 4,А). Поглаживать пясть следует от основания пальцев по всей ее длине. Затем выполняется поглаживание от большого пальца к боковым сторонам ладони (рис. 4,Б). В заключении пясть массируется петлеобразными движениями (рис. 4,В). Петлеобразные движения начинаются от оснований пальцев и направляются к запястью. Каждое такое движение должно быть выполнено не менее 3 раз.

Заключительный этап массажа рук – разминание запястья. Сначала запястье поглаживается по направлению к плечу (рис. 5,А), а затем выполняются петлеобразные растирания запястья по кругу (рис. 5,Б).

Если твои руки всегда холодны и имеют синюшный оттенок, побалуй их следующей ванночкой. Опусти руки в тазик с водой, нагретой до 35 °C. В течение 10 минут маленькими порциями подливай горячую воду, пока температура воды не поднимется до 40 °C. Тщательно вытри руки полотенцем. Помассируй кожу рук свежим соком лимона или огурца.

Рис. 3. Массаж пальцев рук

Рис. 4. Массаж пястья

Рис. 5. Массаж запястья

Если ванночка не поможет, значит, у тебя нарушение кровоснабжения рук, и в данном случае лучше обратиться к врачу.

У легко возбуждаемых людей руки часто потеют, что добавляет неприятности как им самим, так и окружающим людям. Способов борьбы с потливостью рук множество. Выбери тот, что подходит больше всего тебе. Но обрати внимание, что готовые косметические препараты производят кратковременный эффект.

Самое эффективное при повышенной потливости средство – это дубовая кора, которую можно купить в любой аптеке. Ванночка на основе отвара дубовой коры буквально творит чудеса, но делать ее нужно регулярно. Готовят отвар следующим образом: вскипяти в 3–5 л воды 50-100 г дубовой коры. Делают ванночку 3 раза в неделю на протяжении месяца.

Если потливость наблюдается нерегулярно, то можно попробовать следующее средство. Положи в 1 л воды 3 столовых ложки морской соли. Поставь воду на огонь и вскипяти. В слегка остывшую воду добавь 1 столовую ложку уксуса. Подержи в приготовленном растворе руки в течение 15 минут.

Процедура ухода за ногтями рук называется "маникюром". Для маникюра нужен хороший маникюрный набор (рис. 6), в котором должны находиться:

– пилочка для ногтей, желательно не металлическая,

– тупая лопаточка для отодвигания кожицы вокруг ногтей,

– маленькие ножницы (они так и называются "маникюрные"),

– щипчики.

Рис. 6. Инструменты для маникюра и педикюра:

1 – ножницы с закругленными концами;

2 – палочка;

3 – ножницы с прямыми концами;

4 – белый карандаш;

5 – щетка;

6 – пилка;

7 – щипцы

Вместо лопаточки для отодвигания кожицы вокруг ногтей лучше использовать деревянные палочки из розового или апельсинового дерева (рис. 7). Они редко продаются в укомплектованных маникюрных наборах, поэтому тебе придется их купить отдельно.

Рис. 7. Применение палочки: А – отодвигание ногтевой кожицы назад; Б – чистка внутреннй стороны свободного края ногтя

Маникюрный набор должен принадлежать только тебе и никому больше. Попроси родителей, чтобы они подарили тебе его на день рождения или другой праздник. Важно, чтобы твоим маникюрным набором мог пользоваться только один человек, – ты. Почему? Дело в том, что во время маникюра, особенно когда только учишься его делать, возникают мелкие, часто невидимые ранки – ворота для различных инфекций. Если твоим набором будут пользоваться и другие люди, то вероятность подхватить какую-нибудь инфекцию увеличивается в несколько раз.

Процедура маникюра состоит из нескольких этапов:

1. Удаление старого лака (в том случае, если твои ногти уже покрыты лаком).

Для удаления лака используют специальную жидкость. Обрати внимание: какой бы безопасной она не была, с ацетоном или без него, все равно жидкость для снятия лака сушит ногти. Поэтому не пользуйся ею чаще двух раз в неделю. Ни в коем случае не счищай остатки лака острыми предметами! Ими легко повредить сам ноготь, в результате ногтевая пластина может изменить форму, например, стать волнистой.

2. Стрижка ногтей. Отросшие ногти либо срезают маникюрными ножницами, либо сразу подпиливают до нужной длины пилочкой (рис. 8). Не стриги ногти одним движением ножниц. Ногтевая пластина имеет несколько изогнутую форму, и если ты будешь пытаться подстричь ее за 1 раз, то можешь сломать у краев. Необходимую форму подстриженным ногтям придают при помощи пилочки. Подпиливают ноготь строго в одном направлении, двигаясь от его краев к середине. Движения должны быть короткими и легкими, без нажима.

Никогда не подстригай и не подпиливай влажные ногти, а также ногти, распаренные в теплой воде! Разбухшие и размягченные в воде ногтевые пластины легко повредить.

3. Смягчение или удаление кожицы в основании ногтя.

Кожицу в основании каждого ногтя называют "кутикулой". Со временем она отрастает, отчего ногти могут выглядеть немного неопрятно. К тому же, если кутикулу не смягчать, то она становится сухой и трескается, не говоря уже о заусенцах.

Рис. 8. Подпиливание ногтей:

А – метод подпиливания;

Б – форма ногтей после подпиливания

Чтобы сделать кутикулу мягкой, приготовь теплую ванночку с добавлением любого мыльного средства: шампуня, геля для душа или жидкого мыла. Подержи пальцы рук несколько минут в ванночке (рис. 9) и затем тщательно вытри их полотенцем. С помощью лопаточки из маникюрного набора или специальной деревянной палочки очень и очень аккуратно, чтобы не повредить ногтевую пластину, отодвинь кутикулу в направлении от ногтя.

В дальнейшем для того, чтобы кутикула не высыхала, смазывай ее время от времени внутренней стороной корочки лимона или специальным кремом от кутикул.

Рис. 9. Распаривание ногтевой кожицы

4. Питание ногтей кремом. Нанеси на кончики ногтей немного крема и вотри его легкими массирующими движениями. Сними остатки крема ваткой и снова тщательно вытри руки.

5. Нанесение лака. Лак наносят на совершенно сухую и идеально чистую поверхность ногтей. Перед этим ногтевые пластины можно отполировать, чтобы придать им красивый натуральный блеск. Только смотри – не переусердствуй, так как полировка делает ногти тонкими. Нельзя наносить лак на грязные ногти или на ногти с остатками старого лака. Ты не только не скроешь плохое состояние своих ногтей, а лишь подчеркнешь его.

Чтобы лак ровно лег и долго держался, его лучше наносить на специальный лак-основу, в состав которого входят витамины и прочие питательные вещества, благотворно влияющие на ткань ногтя. Лакоснова прозрачного цвета, поэтому может быть использован самостоятельно, как бесцветный лак.

Чтобы ноготь выглядел аккуратно и красиво, научись наносить цветной лак одним мазком. Для этого бери на кисточку столько лака, чтобы хватило на весь ноготь. Ведя кисточку от основания ногтя к его краям, придай ей веерообразную форму. Самое основание ногтя лаком не закрашивай! Это необходимо для роста ногтевой пластины. Чтобы лак ложился равномерно, наноси его на теплые руки. А чтобы он не растрескивался и не тускнел, заверши маникюр слоем специального защитного средства. Лак будет держаться дольше и в том случае, если ты протрешь накрашенные ногти корочкой лимона (естественно, после того, как они высохнут).

В принципе, лак высыхает быстро, но тут есть свои нюансы. Сначала образуется корочка, и лишь затем высыхают более глубокие слои лака. Поэтому, чтобы не повредить лаковое покрытие, лучше не дотрагиваться до накрашенных ногтей, как минимум, полчаса. Не говоря уже о водных процедурах (мытье посуды, стирке и пр.), которые лучше вообще отложить на потом. Не надо дуть на лак, чтобы он быстрее засох. От этого он только потускнеет.

Перед использованием лак тщательно перемешивают. Для этой цели в пузырьке с лаком имеется металлический шарик. Если такого шарика нет, то перемешай лак кисточкой или зубочисткой. Загустевший лак можно разбавить небольшим количеством специального средства или жидкости для снятия лака. Средний срок службы лака – около 3 лет. Когда пройдет указанный срок, или когда лак безнадежно загустеет, его лучше выбросить. Хранят лак в теплом месте, при комнатной температуре. Надо сказать, что темные лаки хранятся дольше светлых.

В целом современные лаки безвредны для ногтей и даже, наоборот, нередко защищают и питают ногтевые пластины. Но если у тебя безжизненные и ломкие ногти, лак следует использовать как можно реже. Такие ногти должны время от времени отдыхать от лака. А лучше вообще замени лак каким-нибудь лечебным средством, которое на ногтях выглядит как бесцветный лак.

Обрати внимание, что яркие лаки могут изменить цвет ногтей. Например, от частого использования красных лаков ногти становятся желтыми, а от темного лака на них появляются некрасивые пятна.

Польские психологи утверждают, что форма ногтей может рассказать о человеке много интересного. Например, о его характере, достоинствах и недостатках, а также интересах.

У тебя трапециевидные ногти? О, ты знаешь себе цену и полностью уверена в своих силах. К сожалению, не всегда окружающие люди разделяют это мнение, что тебя очень и очень обижает. Ты общительна и любознательна. Тебе важно быть в курсе всех событий, поэтому ты можешь поддержать беседу практически на любую тему. Но в первую очередь тебя интересует искусство, особенно музыка и поэзия. Главный твой недостаток, осложняющий жизнь и взаимоотношения с другими людьми, – повышенное самомнение.

Ногти прямоугольной формы бывают у оптимистов, которые не зацикливаются на неудачах и умеют радоваться каждой счастливой минуте. Если у тебя прямоугольные ногти, то каждый предмет, встречающийся на твоем пути, ты стремишься тщательно изучить. Любишь сенсации и, главное, веришь им.

Квадратная форма ногтей говорит об уравновешенности и спокойствии. Ты никогда не жалеешь о том, что произошло, и относишься ко всем своим неудачам с иронией. Любишь работать в одиночестве, но при этом ценишь внимание окружающих тебя людей и прислушиваешься к их советам.

Круглые ногти бывают у фантазерок с ярко выраженным чувством справедливости. Любая не справедливость, с которой ты сталкиваешься в жизни, выводит тебя из равновесия. Ты сентиментальна, наивна и легко поддаешься своим эмоциям. Твой главный недостаток – неумение по дать себя в выгодном свете, а главное достоинство – доброжелательность.

Маникюр нужно делать каждые 1–2 недели, по мере отрастания ногтей. Все инструменты по окончанию маникюра следует вымыть горячей водой с мылом или протереть спиртом для того, чтобы удалить с них грязь и болезнетворные бактерии.

Но одного маникюра для ухода за ногтями недостаточно. Ежедневно, а то и по несколько раз на день, нужно вычищать грязь, скапливающуюся под ногтями. Делать это лучше не металлическими предметами, а деревянной палочкой. Металл может поцарапать ноготь и даже нанести ему более серьезную травму. А мы помним, что все царапины и ранки – ворота для болезнетворных бактерий.

И еще один совет. Не используй ногти в качестве кухонного инструмента: чтобы сковырнуть грязь на тарелке, открыть плотно подогнанную крышку и т. д. От такого обращения они быстро выходят из строя.

Чтобы ногти были красивыми важно не только ухаживать за ними снаружи, но и питать изнутри, – подкармливать их пищей, богатой витаминами А, В и С, а также железом, фосфором и кальцием. Очень полезен для ногтей желатин, которого много во фруктовом желе и мясном или рыбном заливном.

Выбрать правильный лак для ногтей – целая наука. Девчонкам со светлыми волосами очень идут лаки шоколадно-красного, золотистого, розового и бежевого цветов, а также пастельные лаки, лаки цвета топленого молока или какао. Брюнеткам можно порекомендовать красные, рубиновые, синие, фиолетовые и белые лаки, а также лаки с блестками. Шатенкам подходят лаки чуть ли не всех оттенков, но особенно хорошо на них смотрятся необычные цвета. Наконец, рыжеволосым девчонкам лучше использовать оранжево-красные, терракотовые, бордовые и малиновые цвета. А вот синий и ярко-красный им противопоказаны, так как ногти такого цвета в сочетании с рыжими волосами выглядят вульгарно.

Если у тебя есть светлый лак, который тебе, в принципе, надоел, но выкидывать жалко, ты можешь дать ему вторую жизнь. Добавь в него пасту из стержня шариковой ручки, сначала немного, а потом больше и больше, пока тебе не понравится получившийся оттенок. Вот и готов новый лак!

Можно поэкспериментировать с несколькими лаками. Возьми лак с металлическим блеском и матовый. Сначала нанеси 2 слоя "металлического" лака, а поверх них – очень тонкий слой матового лака. Нижние слои должны просвечиваться сквозь верхний слой матового лака. Сочетание лаков разного цвета может дать неожиданный и очень интересный эффект. По крайней мере, зависть подружек тебе обеспечена.

Если ты собираешься на дискотеку, то на ногти можно нанести особый "фосфорический" лак, который на свету выглядит как прозрачный, а в темноте светится зеленоватым светом.

Для девчонок, которые хотят выглядеть аккуратно и элегантно, рекомендуется французский маникюр. Это когда ногти выглядят естественно, но чуть лучше, чем без маникюра. Такой маникюр легко сделать самой. Надо нанести по краю ногтей тонкую полоску белого лака, а на остальную часть – прозрачный, розовый или бежевый лак.

Если же для тебя важно привлечь к себе внимание или ты отправляешься на праздник, то с маникюром можно пофантазировать. Например, таким образом:

– накрасить ногти лаками разных цветов, при этом порядок чередования цветов на одной руке должен в точности повторять порядок чередования цветов на другой руке;

– накрасить ногти лаками двух цветов через один;

– накрасить нижнюю часть ногтей темным лаком, а верхнюю часть – светлым;

– поверх любого цветного лака нарисовать тонкой кисточкой горошинки контрастного цвета;

– накрасить ногти каким-нибудь лаком, поверх которого, когда он высохнет, нанести гелевой ручкой какой-нибудь рисунок; сверху рисунок надо покрыть слоем бесцветного лака;

– на высохший слой лака-основы приклеить мелкие стразы (блестяшки) и сверху покрыть их бесцветным лаком;

– на лак-основу положить мелкие бумажные фигурки (звездочки, сердечки и т. п.) и покрыть ногти любым лаком; когда лак подсохнет, аккуратно удалить фигурки и в завершение накрасить ногти бесцветным лаком.

Если ногти крепкие и здоровые, можно сделать ногтевой пирсинг – проколоть один ноготь специальным пневматическим пистолетом и в образовавшуюся дырочку вставить сережку. Естественно, пирсинг делают в косметическом салоне, дома у тебя все равно ничего не получится. Только ногти сломаешь. Ноготь с сережкой – это круто, только есть одна небольшая проблема – работать руками с таким украшением практически невозможно.

Уход за ногами

"Бедные мои ножки! Кто же вас будет теперь обувать? Кто натянет на вас чулки и башмаки? Мне же до вас теперь, мои милые, не достать", – причитала Алиса из сказки Л. Кэрролла "Алиса в стране чудес". И добавила: "Все-таки надо быть с ними поласковее, а то еще возьмут и пойдут не в ту сторону". Конечно же, это сказка, и ноги не могут взбунтовать и пойти туда, куда им вздумается. Но, как говорится, в любой сказке есть доля правды. Кто еще будет заботиться о твоих ногах, кроме тебя самой?! Пока ты была маленькой, твои ножки холила и лелеяла мама. Сейчас ты выросла, и мама больше не занимается твоими ногами. К тому же, у нее есть свои "бедные ножки", которые устают за день, часто болеют и нуждаются в ее внимании. Тебе пока все эти проблемы незнакомы, и твои ножки весело бегают по миру, но так будет продолжаться не всегда. Неудобная, но, увы, красивая обувь, неподвижное стояние (например, в общественном транспорте или в очереди), пробежки туда-сюда, – все это делает свое "черное" дело. И если ты не будешь ухаживать за своими ногами, то рано или поздно они не выдержат и заболеют. Тем более что у женщин проблемы с ногами возникают в 4 раза чаще, чем у мужчин. А это страшно, когда болеют ноги. Ведь ты ими ходишь!

Обычный человек в день делает от 8 до 10 тысяч шагов, что равняется примерно 12 16 километрам.

Чтобы твои ножки всегда были довольны, нужно делать следующие вещи:

– ежедневно мыть их,

– регулярно делать ножные ванночки, – время от времени делать гимнастику для ног, – правильно постригать ногти на ногах, – носить носки и колготки с большим содержанием натуральных волокон (хлопка, льна), так как в синтетике ноги не дышат,

– носить удобную, подобранную по ноге обувь. Если, к тому же, время от времени ты будешь дарить своим ножкам массаж, то их благодарность окажется безграничной. Массаж расслабляет, снимает напряжение и помогает уставшим ногам по-настоящему отдохнуть. Массаж стоп легко сделать самой. Но сначала сделай 10-15-минутную теплую ванночку. Тем самым ты одновременно очистишь и разогреешь стопы ног. Насухо вытри ноги, не забывая о промежутках между пальцами. Сядь как можно удобнее и положи щиколотку одной ноги на колено другой. Первое движение показано на рис. 10, А. Его следует повторить не менее 6 раз. Затем выполняются 20 поглаживаний от щиколотки до коленного сустава (рис. 10, Б). В заключение каждой стопой поочередно следует покатать мячик или плотный шарик (рис. 10, В).

Поменяй ноги и сделай массаж второй ноги.

Рис. 10. Массаж ног

Уставшие ножки можно побаловать теплой или прохладной ванночкой. Теплая вода расслабляет мышцы, а холодная усиливает кровообращение и снимает усталость. На дно тазика с водой можешь положить мелкую гальку и во время ванны перекатывать ее ногами. Весело и полезно. Но сначала проверь, чтобы все камешки были гладкими и не имели острых краев, чтобы не поранить ноги. Под тазик с теплой водой постели толстое полотенце, чтобы тепло не уходило в пол. Держи ноги в воде 15–20 минут. В воду не лишним будет добавить поваренную соль, пищевую соду или эфирное масло.

После ванночки потри стопы ног пемзой, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи. Затем тщательно вытри ноги, не забывая промежутки между пальцами, и смажь их питательным кремом.

Если ноги часто потеют, тебе помогут:

– 10-минутная ванночка с добавлением отвара дубовой коры или полевого хвоща;

– ванночка на основе чайной заварки, которая готовится следующим образом.

Положи в 0,5 л горячей воды 2 пакетика черного чая и прокипяти их не менее 15 минут. Разбавь заварку 1 л холодной воды и перелей в тазик. Погрузи ноги в ванночку на 30 минут. Делай своим ногам чайную ванночку каждый день на протяжении недели.

Кроме ванночек, пользуйся присыпкой, приготовленной из равных частей талька и борной кислоты.

Носки и колготы из синтетических материалов при потеющих ногах лучше не носить. Синтетика не позволяет коже ног дышать, отчего ноги потеют еще сильнее. Выбери носки из натуральных волокон, хлопка или льна, можно с небольшим содержанием синтетики. Натуральные материалы лучше впитывают влагу. Носки нужно менять каждый день!

И еще один неприятный момент. Часто потеющие ноги неприятно пахнут, поэтому их надо как можно чаще мыть антибактериальным мылом. Чтобы уменьшить запах, используй дезодорант для ног.

Волдыри – это светлые пузырьки, наполненные прозрачной жидкостью, которые, как правило, появляются в основании пальцев или на пятке. Иногда волдыри бывают кровянистыми. Причина возникновения волдырей банальна – слишком тесная или жесткая обувь, натирающая ноги. Обычно волдыри заклеивают лейкопластырем. Если волдырь слишком большой, его можно проколоть иголкой, которую важно сначала продезинфицировать спиртом или подержав несколько секунд в пламени свечи. Лопнувший волдырь смажь специальной мазью (попроси ее у мамы) и заклей пластырем. Не срезай волдырь целиком! Чтобы не раздражать и без того больное место, положи под пятку маленькую подушечку, сделанную из ваты или бинта. Благодаря подушечке волдырь окажется немного выше края обуви. Если волдырь воспалился или из него течет ярко-красная кровь, нужно немедленно обратиться к врачу!

Мозоли

– это утолщения из ороговевшей кожи. Кожа утолщается в тех местах, которые подвергаются постоянному трению или давлению. Например, если ты носишь обувь меньшего размера, чем тебе нужно, или долго ходишь босиком. Избавившись от причины возникновения мозолей, ты избавишься и от мозолей, но на это уйдет несколько недель, если не месяцев. Регулярная обработка мозолей пемзой или широкой пилкой ускорит процесс избавления от мозолей. Перед тем как взять пемзу, размягчи кожу ног в теплой ванночке с добавлением 2 столовых ложек пищевой соды и 2 столовых ложек оливкового масла. Продолжительность ванночки – 15–20 минут. После теплой ванны хорошо вытри ноги, уделяя особое внимание промежуткам между пальцев, и сделай небольшой массаж ступни, который не только улучшит кровообращение, но и снимет усталость.

В аптеке продается специальный пластырь для удаления мозолей, но пользоваться им не рекомендуется, так как он содержит кислоты, которые раздражают здоровую кожу вокруг мозолей.

Ни в коем случае не срезай мозоли! В ранку можно занести грязь, и тогда начнется серьезное воспаление.

"Плоскостопием" называется уплощение свода стопы. Стопа становится плоской и делает походку неуклюжей, не говоря уже о том, что плоскостопие сопровождается болями при ходьбе. Плоскостопие часто развивается вследствие ношения неправильно подобранной обуви, а также при недостаточном развитии мышц стопы. Поэтому, чтобы избежать плоскостопия, необходимо носить удобную обувь, подобранную по твоей ноге, и заниматься спортом. Особенно теми видами спорта, в которых тренируются мышцы стоп: бегом, коньками, лыжами, волейболом, баскетболом и теннисом.

Если плоскостопие у тебя уже есть, тогда попробуй его победить. И первым оружием в борьбе с плоскостопием является лечебная гимнастика для стоп:

1. Поднимись на носки, а затем опустись на полную ступню. Повтори 10–15 раз.

2. Сидя на стуле, сгибай и разгибай пальцы ног (10–15 раз).

3. В том же положении совершай круговые движения обеими стопами (10–15 раз).

4. 2–3 минуты перекатывай стопой какой-нибудь круглый предмет, например, мяч для большого тенниса или апельсин.

5. Схвати пальцами одной ноги носовой платок, лежащий на полу, и подтяни его к себе. Повтори 5 раз. Проделай то же самое упражнение другой ногой.

6. Сидя на стуле, попробуй большим пальцем каждой ноги написать на полу все буквы русского алфавита.

7. Походи по квартире сначала на носках, затем на пятках, потом на внутреннем крае стопы и в завершение на наружном крае стопы.

Все упражнения нужно выполнять босиком. До начала гимнастики неплохо было бы размять ноги – сделать теплую ванночку или просто совершить пешую прогулку. Если какое-нибудь упражнение вызывает у тебя боль, немедленно прекрати его выполнять!

Кстати, гимнастику для стоп можно делать и в том случае, если у тебя нет плоскостопия. Например, когда твои ноги устали от долгой ходьбы или, наоборот, затекли от неподвижности.

Врачи считают, что две трети проблем, связанных с ногами, возникают из-за неправильно подобранной обуви. Из-за неудобной обуви на ногах появляются шишки, мозоли, искривления пальцев и даже более серьезные деформации стоп. Причем у женщин шансов заработать какую-нибудь болячку намного выше, чем у мужчин, так как они чаще носят неудобную обувь – тесную, узконосую, на высоком каблуке.

А знаешь ли ты, как правильно выбирать обувь? Вот несколько советов, по которым ты можешь проверить свои знания:

1. Покупай обувь своего размера! Смешно? А вот и нет. Почти 90 % женщин покупают обувь не своего размера. Обычно меньшего, чем нужно.

2. Обувь не должна быть слишком короткой. Между самым длинным пальцем на ноге и носком обуви должно оставаться пространство длиной 1–2 см, чтобы ты могла свободно шевелить пальцами.

3. По ширине обувь не должна слишком плотно облегать ногу. Только замшевая обувь со временем сильно разнашивается, все остальные материалы растягиваются незначительно, что практически не отражается на объеме обуви.

4. Выбирать обувь лучше в первой половине дня, когда мышцы ног расслаблены.

5. Примерь понравившуюся пару обуви на обе ноги и походи в ней по магазину несколько минут.

6. Если во время ходьбы ты испытываешь хоть какое-то неудобство, то от обуви лучше отказаться, как бы тяжело это ни было. Ты в этой обуви походила всего несколько минут, а она уже доставляет дискомфорт, что же будет, когда ты проведешь в ней целый день?!

7. Внимательно изучи внутреннюю поверхность приглянувшейся обуви. На ней не должно быть никаких швов и неровностей, так как при ходьбе они будут невыносимо натирать ноги.

8. Если ты хочешь купить обувь на каблуке, учти, что каблук должен быть удобным и устойчивым.

Приобретать обувь лучше в магазинах, следящих за своей репутацией. Как правило, в них работают опытные консультанты, которые тебе посоветуют, какая обувь тебе подходит, а какая нет. А этого может не знать даже твоя мама, которую неплохо бы взять с собой. Вообще, по магазинам удобнее ходить с кем-то, кто может взглянуть на твой выбор со стороны. Ведь иногда мы настолько сильно теряем от понравившейся вещи голову, что не в состоянии ее оценить адекватно. Нравится и все! А то, что она на тебе, как на корове – седло, тебя нисколько не волнует!

Процедура ухода за ногтями ног называется "педикюром". Для педикюра тебе понадобится примерно такой же набор инструментов, что и для маникюра, плюс пемза (для удаления ороговевшей кожи стоп).

Первым делом сделай теплую ножную ванночку, чтобы очистить и смягчить кожу ног. В воду добавь мягкое мыло. Вытри ноги полотенцем и с помощью пемзы удали ороговевшие клетки кожи, мягко потри мозоли. Пемзу лучше предварительно намочить. Не нажимай на пемзу слишком сильно, чтобы не поранить кожу.

Деревянной палочкой аккуратно отодвинь кутикулу вокруг каждого ногтя. Не используй для этой цели металлических предметов, так как ими легко повредить ногтевую пластину. Той же палочкой вычисти грязь из-под ногтей. Теперь можно приступать к стрижке ногтей.

В отличие от ногтей на руках, НОГТИ НА НОГАХ СТРИГУТ ПО ПРЯМОЙ ЛИНИИ (рис. 11)! Закругленный ноготь начнет врастать в окружающую его кожу, а это очень больно. Обрати внимание, что перед стрижкой ногти должны быть совершенно сухими. Не стриги ногти на ногах слишком коротко.

Если ты хочешь покрасить ногти лаком, то раздвинь пальцы при помощи ватных тампонов или специальных разъединителей пальцев. Нанеси один слой лака движением от основания ногтя к его краю. Когда первый слой лака высохнет, нанеси еще один слой. Прежде чем надевать носки, подожди 15–20 минут. И еще один момент: не злоупотребляй лаком. Ногти должны дышать!

Рис. 11. Стрижка ногтей

В завершение педикюра смажь ступни ног питательным кремом.

Педикюр делают 1 раз в несколько недель. Зимой можно реже, а летом чаще. Все инструменты после использования необходимо хорошо вымыть с мылом и насухо вытереть.

Твой стиль

То, как человек выглядит, во что одет, какая у него прическа, какой от него исходит запах, имеет огромное значение для окружающих людей. Особенно, если они видят этого человека в первый раз или недостаточно хорошо с ним знакомы. Представь, что ты познакомилась с интересным мальчиком. Он тебе понравился. (Кстати, а почему он тебе понравился? Может быть, потому, что хорошо выглядел?) И ты решила его поймать в свои сети. Что ты будешь делать в первую очередь? Скорее всего, критически пересмотришь свой гардероб, купишь косметику и, быть может, сменишь прическу. Естественно, ты же хочешь произвести на него благоприятное впечатление. А своим внешним видом, и правда, можно произвести определенное впечатление, так как по нему мы делаем определенные выводы о характере человека и, следовательно, о том, стоит ли с ним общаться.

Существуют "золотые правила" построения своего внешнего вида. Вот они:

1. Заранее продумывай свой внешний вид.

Никогда не собирайся впопыхах, за несколько минут до выхода. По закону подлости, в последнюю минуту всегда обнаруживается, что на единственном пальто нет верхней пуговицы, брюки мятые, а блузка не подходит по цвету к остальным вещам. Только вот времени погладить брюки и пришить пуговицу у тебя нет! Даже совершенно новая вещь не может изменить ситуацию. Ведь прежде чем ее прописать в своем гардеробе, нужно проанализировать ее с точки зрения совместимости с остальными вещами.

Конец ознакомительного фрагмента.