Грудное вскармливание. Настольная книга немецких молодых мам. 3. Настрой на материнство и грудное вскармливание (Ханна Лотроп, 1980-2017)

Энергия нашего мышления обладает огромной силой. Используй эту силу для создания предпосылок счастливого материнства и эффективного грудного вскармливания.

Уверенность в себе и сила через позитивное мышление

Позитивное мышление влияет на наш организм и на наши чувства. Если мы представим себе, что матери рода человеческого во все времена и эпохи кормили своих детей грудью, то это укрепит нашу уверенность в том, что кормление грудью – вещь сама собой разумеющаяся, что оно – часть нашей женской природы и что мы для этого и предназначены. Глубокая вера в то, что все трудности преодолимы, помогает тебе не сдаваться при возникновении проблем, а находить в себе мужество искать решения и помощи. Основной плюс глубочайшей убежденности в великих преимуществах грудного вскармливания и решимости предоставить их ребенку заключается в том, что она дарит тебе силы и делает нечувствительной к скептическим замечаниям и внешним влияниям.

«Если бы не ваша книга, вселившая в меня мужество, я бы наверняка через три недели сдалась и отказалась от грудного вскармливания. Я поверила в то, что грудное вскармливание – это нечто вполне естественное, что ребенок не ест по часам (как это слишком часто практикуют в больницах) и что я смогу решить любую проблему. Потребности Свении для меня мера всех вещей».

«Спокойствием и упорством, с какими я сохранила свою убежденность и желание, придя в клинику, и с какими я боролась с трудностями, я обязана вашей книге. Помимо ценной информации она в первую очередь говорит нам: все получится, если ты захочешь. Все будет хорошо, если ты проявишь терпение и любовь. Все очень просто, когда ты ставишь во главу угла потребности этого маленького существа: оно само говорит тебе, что ему нужно!»

Уверенность через реалистичные ожидания

В средствах массовой информации нам чаще всего показывают сияющих матерей и смеющихся младенцев. Значит, материнство – это сплошной безоблачный праздник? Разумеется, нет! Стать матерью – это одно из сильнейших переживаний в нашей жизни. После рождения ребенка жизнь меняется радикально. Старое безвозвратно уходит, и возникает что-то новое и неведомое. Именно в переходном периоде к материнству – начиная с констатации беременности и в течение некоторого времени после родов – большинство из нас переживает массу самых противоречивых чувств: от небесного и возвышенного ликования до смертной тоски. Ощущения невероятного счастья и бурлящей радости сменяются страхами, неуверенностью, утомлением и ощущением полной подавленности. Это нормально и, как правило, обусловлено колебаниями гормонов в крови. Проблемы – и проблемы с грудным вскармливанием тоже – часто являются следствием завышенных требований и чувства неспособности этим требованиям соответствовать. Давление мнимого долга только мешает грудному вскармливанию.

Для того чтобы противостоять этим вредным тенденциям, ты можешь руководствоваться следующими утверждениями:

• В этот переломный момент мои чувства могут колебаться.

• Я не обязана с первого дня испытывать глубокие материнские чувства; поначалу мой ребенок может казаться мне чужим.

• Привязанность и любовь могут возникать и развиваться постепенно. Я имею право дать себе некоторое время на то, чтобы мы с ребенком привыкли друг к другу (на это может потребоваться от шести до восьми недель).

• Я не должна быть одновременно образцовой матерью и хозяйкой – поначалу я могу пренебречь работой по дому ради более важных вещей.

• Я имею право просить о помощи.

• Отдых – это не роскошь.

Наше дыхание тесно связано со всеми аспектами нашего бытия – телесным, душевным и духовным. Дыхание влияет на деятельность органов, на обмен веществ, мышечный тонус, нервную систему, секрецию гормонов, а также на самочувствие и мышление. Влияет оно и на ток телесных жидкостей, включая и молоко. Гармонизируя и освобождая дыхание, мы помогаем поддерживать в норме наше телесное, душевное и духовное равновесие. Это идет на пользу и грудному вскармливанию.

Следующие упражнения заимствованы из системы осознанного дыхания Миддендорф. Их очень легко выполнять, но они приводят в равновесие тело, душу и дух и помогают полностью расслабиться во время кормления грудью. Команды для выполнения упражнений можно записать на диктофон самой или поручить это человеку с приятным голосом.

Упражнения

Растяжение – это простое, но весьма эффективное упражнение. Возьми себе за правило несколько раз в течение дня потянуться и размяться, как это делают кошки. Делая растяжку, ты заметишь, как улучшается от этого дыхание. Прекращая растяжку, обрати внимание, как воздух выходит из легких. После короткой естественной дыхательной паузы сделай еще одну растяжку. Согласуй растяжение и дыхание между собой. Не жалей времени на это упражнение.

Какие части тела просят, требуют простора и оживления? Суставы – запястья, локти и плечи, голеностопные, коленные, бедренные, нижнечелюстные суставы, позвонки? Может быть, движения требуют спина, плечи и шея, которые, как правило, сведены, когда мы находимся под воздействием стресса? Возможно, тебе станет лучше, если ты растянешь рот в улыбке? (Не чувствуешь ли ты при этом расслабления и в других частях тела?) Следи за тем, чтобы не перерастянуть суставы: это может усилить скованность. Мелкие растяжения могут быть более эффективными, чем растяжения с большой амплитудой. Такой растяжкой можно заниматься, даже кормя ребенка грудью. Попробуй это сделать.

Растяжения не должны превращаться в автоматические бездумные движения: следи за ними и старайся осознавать их, обращать на них самое пристальное внимание. Еще очень важно оценить воздействие растяжения – точно так же, как и всех следующих упражнений, поэтому потрать время, чтобы прислушаться к своему телу. Чувствуешь ли ты себя более живой, менее скованной, более спокойной? Легче и свободнее ли тебе теперь дышится? Не чувствуешь ли ты больше внутреннего простора? Если организм как-то реагирует на упражнение, не противься этой реакции. Если при растяжении или при выполнении другого упражнения тебе хочется зевнуть, не подавляй это желание – наоборот, зевни от души, разинув рот как варежку. Зевота – это признак расслабления, она помогает восстановить силы.

Вибрация и пружинистые подпрыгивания стимулируют дыхание и кровообращение и позволяют сбросить лишнее напряжение. Встань прямо, ноги на ширине таза или в любом удобном для тебя положении. Расслабь коленные суставы и перенеси тяжесть тела немного вперед и на одну ногу. Начинай пружинить в этом положении: приподнимайся на цыпочках резко вверх, а потом медленно возвращайся в исходное положение (если вдруг в икрах возникают судороги, то это значит, что, возвращаясь в исходное положение, ты не ставишь ногу на всю ступню). Постарайся при этом расслабить суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные, поясничные, плечевые, шейные и нижнечелюстные.

Потом постепенно перемести тяжесть тела на другую ногу и так поочередно переноси центр тяжести слева направо и обратно. Какой ритм тебе подходит сегодня? Быстрый или медленный, размашистый или мелкий? Это неважно, главное – «стряхнуть» то, что больше всего тебя угнетает.

Оставь себе время для оценки эффекта. Спроси себя: «Стало ли мне легче? Смогла ли я стряхнуть перегрузку, накопившуюся из-за всего нового и неожиданного, из-за недостатка сна и т. д.?» Между прочим, многим детям нравятся мягкие ритмичные движения. Ты можешь это проверить.

С помощью следующего упражнения – «дать себя унести» – ты сможешь убедиться в том, как наши мысленные установки, вкупе с внутренней сосредоточенностью, могут влиять на состояние организма и дыхание и как это чувственное переживание мощно и символически переносится на чувства и на все наше существо. Через десять минут выполнения этого упражнения ты почувствуешь себя посвежевшей, как после нескольких часов сна. Таким способом можно смягчить последствия недосыпания (или поддержать себя ночью перед засыпанием, если тебя измотало постоянное вскакивание к ребенку).

Ложись спиной на мягкое покрывало на пол или на кровать. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Под голову подложи маленькую подушку, причем так, чтобы голова была приподнята и нос смотрел на покрывало. В комнате должно быть тепло, если же в помещении холодно, то накройся. Полностью отдайся своим ощущениям. Если хочешь, закрой глаза, чтобы ощущения стали более интенсивными. Следи за дыханием, но не пытайся его менять. Ощути свою кожу, одежду и подстилку и скажи себе: «Я, … (имя), даю себя унести».

Соверши путешествие по своему телу – начиная со стоп – и дай себе время на самом деле почувствовать, как тебя уносит. «Пусть унесет мою правую стопу… пусть меня несет за голеностопный сустав (даже если он касается пола, то представь себе, как он скользит по полу)… я даю унести свою правую голень… за колено (пол начинает скользить под коленным суставом)… я даю унести мое правое бедро. Голень и стопу оторвали от пола, на котором я лежу». Закончив упражнение, прислушайся к своим ощущениям. Как чувствует себя эта нога по сравнению с другой? Не кажется ли она мне теплее и больше? Тяжелее она или легче? Стала ли она живее?

Теперь принимайся за другую сторону: «Я даю унести свою левую стопу (пол начинает скользить)… за голеностопный сустав… мою левую голень за коленный сустав… мое левое бедро… вместе с левой голенью». Как теперь чувствует себя эта сторона? Как чувствуют себя ноги в сравнении с другими частями тела? Одинаково ли я теперь ощущаю обе ноги?

Продолжай дальше: «Я даю унести себя за крестец… вместе с тазом и поясницей (пол прилегает и к этим частям тела). Уносятся мои ребра (пол прилегает и к ним)… теперь и верхняя часть спины с плечевыми суставами и… позвоночник. Мои плечи отрываются от пола или от кровати, на которой я лежу. Меня тянет за плечо, за локоть, за правое предплечье, за лучезапястный сустав, за кисть (сравни ощущения в двух руках)… уносится мое левое плечо, мой локоть, мое левое предплечье, лучезапястный сустав (пол прилегает к суставам)… Моя голова поднимается от подушки, и теперь она покоится, словно в чаше. Меня уносит от головы до пяток и от пяток до головы».

Прочувствуй, как ты отрываешься от подстилки. Можешь спросить себя: «Как я теперь дышу? Расширилось ли мое внутреннее пространство, стало ли мне спокойнее, надежнее? Могу ли я наблюдать, как протекает мое дыхание… как идет воздух?» Может быть, ты даже заметишь, что в дыхании возникла довольно долгая пауза. Вдох… выдох… пауза – вечное, неостановимое дыхание. Возможно, ты уже чувствуешь себя посвежевшей и отдохнувшей. Измотанные нервы пришли в порядок. После того как ты в достаточной мере оценишь свое новое самочувствие, потянись и медленно встань. Посмотри, не удастся ли тебе на некоторое время сохранить это состояние, когда ты о нем вспомнишь.

«Внимательное прикосновение» и массаж

Еще одна возможность прийти в себя заключается в использовании силы «внимательного (сосредоточенного) прикосновения». Эта техника будет еще не раз упомянута в книге. Если ты положишь одну или обе руки на определенную область тела и будешь сосредоточена именно на этом прикосновении, то возникнет своего рода «телесная коммуникация»: рука воздействует на участок тела, а участок отвечает руке. Этим прикосновением ты автоматически направляешь дыхание к этому месту, и там, куда направлено дыхание, спадает напряжение. Чем лучше ты сможешь внутренне настроить обращение рук, тем более действенным будет результат. На фоне практики будет улучшаться и восприимчивость.

Для выполнения этого упражнения надо сесть на край стула или табуретки. Ноги, на небольшом расстоянии друг от друга, поставь на пол – на всю ступню, для устойчивости. Жестко и надежно расположи таз на сиденье, а потом, позвонок за позвонком, выпрямляй позвоночный столб, чтобы он, распрямляясь, поднимался вверх, как цветок к солнцу. Сделав это, ты выпрямишь спину, но она будет не скованной, а живой и участвующей в дыхании. Понятно, что венчать эту позу будет макушка, как наивысшая точка головы, покоящейся на позвоночном столбе. (Собственно, это упражнение можно делать и лежа на удобной лежанке.)

Отдай энергию рукам. В ходе этого упражнения надо сначала растереть руки, согреть их, а затем сосредоточенно и осознанно помассировать ладонь подушечкой большого пальца или сжатым кулаком, начиная с середины ладони звездообразными расходящимися движениями. После этого надави большим пальцем одной руки на середину ладони другой или, несильно надавливая, круговым движением помассируй ладонь. При этом максимум давления должен приходиться на середину ладони. Потом продолжи, осуществляя давление концами других пальцев. После окончания упражнения отвлекись и оцени эффект, прислушайся к тому, как ощущает себя помассированная ладонь, прежде чем приступить к такому же массажу другой руки. Стало ли ладони теплее, легче, живее? Какие ощущения появились в середине ладони?

Разогретыми таким способом ладонями надо теперь приступить к последовательным прикосновениям к разным местам тела – при этом надо целиком и полностью сконцентрироваться на руках. Не жалей времени на прикосновения и на оценку результата, чтобы прочувствовать, какие изменения в ощущениях произошли от прикосновений. Если ты действительно сосредоточишься на прикосновениях, то у тебя могут увлажниться глаза или начнется выделение слизи из носа – это признак того, что прикосновение оказало очень глубокое воздействие. Возможно, ты даже начнешь зевать. Ты, может быть, почувствуешь – кое-где лишь очень слабые – сужение и расширение каких-то участков тела в такт своему дыханию. Не двигай ладонью в ритме дыхания – это должно произойти само собой.

Положи ладони с обеих сторон на нижнюю часть живота так, словно ты хочешь излучить с ладоней покой в эту часть тела. Можешь ли ты добиться такого прилегания «облучаемых» участков к ладоням, чтобы в этих участках возникло ощущение прикосновения кошачьей лапки? Чувствуешь ли ты реакцию – возможно, в форме тепла, покалывания или урчания кишок?

Потом приложи ладони к крестцу (возможно, там будет комфортнее приложить не ладони, а тыльные стороны кистей). Приятно ли чувствует себя крестец от этого прикосновения? Может быть, тебе захочется приложить руки к области почек, потому что эта область становится весьма чувствительной при стрессе. Ощущаешь ли ты тепло под руками? Чувствуешь ли какое-нибудь движение? Пульсирующее тепло в ладонях? Не спеши, дай себе время разобраться в ощущениях. Передвинь руки в направлении ребер… Потом положи одну руку под мышку, потом другую… потом по очереди прикоснись к впадинам под ключицами. После каждого нового прикосновения дай себе время прочувствовать результат. Затем сложи ладони лодочкой и прикрой ими, как чашками, области плечевых суставов.

Возможно, тебе хватит гибкости положить руки на позвоночник – одну руку тыльной стороной кисти на поясницу, а вторую ладонью на шейный отдел – и начать сближать их. Если руки устанут, их можно поменять.

Полезно также обхватить голову с двух сторон руками: одну руку положить ладонью на затылок, а вторую – на лоб. Возможно, ты найдешь и другие места, прикосновение к которым улучшит твое самочувствие, например шею, лицо, глаза, локти, лучезапястные суставы, колени. В конце приложи ладони к груди. Прочувствуй, как ладони открывают грудь и как та реагирует на прикосновение.

В заключение собранно и спокойно положи одну руку в середину треугольника, образованного линией пупка и реберной дугой. Это середина тела, средоточие твоего бытия. Другую руку приложи тыльной стороной кисти к пояснице. Попробуй довериться разогретой ладони: пусть она сама отыщет свое место на срединной линии тела. Ощущаешь ли ты себя между двумя приложенными к телу руками? Чувствуешь ли ты, как ритм дыхания передается на ощущаемое тобой тело? Может ли защищенное обеими руками дыхание изменяться без твоего целенаправленного участия? В конце концов дыхание возбуждает дыхательное движение в центре туловища, а оттуда оно распространяется в стороны. Спроси себя: «Как я теперь чувствую себя в своем теле, каковы мои чувства, мои мысли, мое настроение? Ощущаю ли я больше покоя и уверенности, больший внутренний простор, больше сил – сильнее ли стала моя связь с внутренними источниками силы? Где теперь находится мое дыхание и насколько легко мне дышится?»

Вероятно, сейчас тебя охватил теплый, живительный покой.

Когда ты освоишься с этим способом «внимательного прикосновения», ты сможешь практиковать его между делом, выполняя повседневные дела: положить ладонь на сустав, сунуть руку под мышку – любое прикосновение, от которого ты лучше себя чувствуешь. Все это можно делать и с ребенком на руках. Таким способом ты сможешь быстро успокаиваться и разрывать порочный круг стресса. Скоро ты заметишь, как благотворны эти прикосновения, как хорошо они укрепляют телесное здоровье и душевные силы.

Посредством таких прикосновений к себе ты сможешь улучшить качество твоих прикосновений вообще, и очень скоро это оценят и ребенок, и муж. Ребенок ощутит всю силу твоих прикосновений, он почувствует, что в них любовь и надежность, защита и успокоение, что твоим рукам можно доверять. Ты сможешь быстро успокоить его своими прикосновениями, не говоря уже о том, что они будут очень полезны для его здоровья (см. раздел «Телесный контакт и грудное вскармливание» в главе 1). В процессе научной практики во время учебы я узнала, просматривая видеозаписи взаимодействия детей и родителей, какое влияние на радость и желание близости со стороны ребенка оказывает качество прикосновения.

Не только прямое, но и внутреннее, косвенное внимание действует уже очень мощно. Когда приближается время следующего кормления, обрати свое внутреннее внимание на свою грудь, просто прочувствуй ее. Может быть, тебе приятно, что твою грудь ласкает солнце или легкий прохладный ветерок. Нравится ли тебе это ощущение? Ты можешь при этом ощутить в груди тепло или легкое покалывание.

Может быть, в этот период, когда тебе в основном приходится отдавать, тебе захочется и взять – немного побаловать себя какой-нибудь целостной телесной работой. Это может быть, например, дыхательная гимнастика, которой ты будешь заниматься под руководством опытного врача: он, работая с твоими руками, поможет тебе гармонизировать нарушенное недосыпанием и усталостью дыхание.

Создать для себя особое место

Для человека характерен ритм колебания между отношениями с внешним миром, выполнением обязанностей перед кем бы то ни было – и жизнью в себе и для себя. Если этот ритм находится в равновесии, то и мы находимся в состоянии душевного равновесия. В супружестве мы должны позаботиться (это относится и к отношениям с ребенком) о том, чтобы в отношениях соблюдалось это равновесие.

Будет очень полезно выделить себе такое место, где ты сможешь побыть одна, так, чтобы тебе никто не мешал. Такое место можно обустроить в одной из комнат. Здесь тебе должно легко дышаться, тебя должно туда тянуть, это должен быть оазис, где ты черпаешь жизненные силы. У тебя должна быть возможность в любой момент удалиться в это место по своему желанию, когда тебе надо собраться с мыслями, прийти в себя или просто побыть одной. Именно там ты можешь приводить в гармонию тело и дыхание.

Устрой так, чтобы ты могла там хорошо себя чувствовать и при случае просто посидеть там в уединении. Было бы неплохо располагать помещением, достаточным для движений. Для телесных упражнений нужны табуретка, подстилка и небольшая подушечка, а для того чтобы спокойно посидеть – подушка или любое сиденье, которое тебе подходит и нравится.

Возможно, тебе захочется сделать это место особенным, украсить его цветами, поставить там свечи, аромалампу или какие-нибудь значимые для тебя символы и предметы, которые помогают тебе успокоиться или сосредоточиться. Может быть, ты захочешь в этой комнате вести дневник или рисовать в альбоме выразительные, многоцветные картины.

Найти то, что тебе действительно нужно

Каждый раз, когда у тебя возникает потребность обрести внутреннюю гармонию, покой, жизненные силы или просто побыть наедине с собой, иди в свою комнату источника силы, в кабинет уединения. Оцени представленный ниже список, где кратко суммировано то, о чем написано в этой главе. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Некоторое время не думай ни о чем, кроме дыхания, о том, как ты вдыхаешь и выдыхаешь, без всяких оценок и намерений. Потом открой глаза, посмотри на список и начни с того пункта, который в данный момент нравится тебе больше всего и может быть без помех выполнен. Доверься своему внутреннему голосу, который сам подскажет тебе, что лучше выбрать. Но что бы ты ни выбрала, начинай с растяжки, первого упражнения из раздела «Гармонизация дыхания».

Творческие возможности

• У тебя между делом возникло желание потанцевать – просто так, для себя? Отдайся музыкальному ритму и доверься собственному телу. Вложи в танец свою нежность и свою силу, легкость и серьезность, радость и печаль, беззаботность и подавленность, стресс и гармонию, уверенность и сомнение, любовь и страхи. Стань водой, огнем, воздухом, землей, которая тебя носит… облаком, скалой на пути прибоя, деревом, раскачивающимся на ветру, листьями, опадающими во всей своей красе, – будь тем, кем ты в данный момент хочешь и можешь быть. Потом остановись, закрой глаза и прислушайся к себе. Изменили ли тебя танцевальные движения каким-либо образом?

• Напевание или настоящее пение могут успокоить или оживить, усилить радость и легкость. Это успокаивает также и ребенка.

• Возможно, тебе захочется интенсивно заняться пропеванием различных звуков и мелодий. Известные мелодии действуют умиротворяюще, а кроме того, помогают концентрировать внимание, гармонизировать дыхание, вселять силы. Различные звуки оказывают на организм различное влияние. Беззвучно произносимые тоны могут оказывать очень сильное воздействие на самочувствие и настроение, особенно при известном навыке. Если тебе любопытно попробовать, то выбери для этого подходящее время, чтобы ты смогла без помех некоторое время побыть одна. Для настройки на восприятие звуков надо разогреть себя «сосредоточенными прикосновениями», как это подробно описано выше. Внимательно следи за дыханием (лучше всего с закрытыми глазами). Не стесняй дыхание, пусть оно будет абсолютно свободным, не надо ни в коем случае его форсировать. Чем меньше искусственности, тем лучше… пусть тебе дышится как дышится… Воспроизводи тоны – пой – сначала только мысленно, беззвучно и про себя. Каждый вдох сопровождай беззвучной гласной – А, У, О, И, Э или любым удобным для тебя звуком. Выдох сопровождай той же гласной и тоже сначала беззвучно – но только до тех пор, пока выдох продолжается естественно (его не надо искусственно продлевать). После того как ты несколько раз пропоешь тон беззвучно (если хочешь), можешь пропеть его вслух, но без всякого напряжения и без малейшего усилия.

Со временем ты убедишься в том, что звуки возникают в разных участках твоего тела. Согласно закону о том, что природа не терпит пустоты, дыхательное движение будет направлено туда, где создается наибольший вакуум. Попрактиковавшись в этом упражнении, ты заметишь, что пространство У находится в тазовой области, О – в центре туловища, Э распространяется по всему туловищу, А – распространяется из центра и окружает тело, словно покрывало.

С разными тонами связаны и разные качества ощущений. Выдай тон из телесных пространств. Между выдохом и вдохом неизбежно возникает пауза до следующего вдоха, сопровождаемая беззвучным тоном. Дай каждому тону найти свое местоположение. Удовлетворившись, сделай паузу и прислушайся к себе. Попробуй отметить, какие изменения произошли у тебя внутри – в душе и в теле. (Это упражнение хорошо помогает также во время родов.)

• Медитативная музыка может гармонизировать дыхание, а также оказывает уравновешивающее действие на тело и душу.

• Оживленная музыка, наоборот, может взбодрить и развеселить.

• Возможно, тебе захочется рисовать какие-либо духовные символы.

Наслаждаться природой

• Природа оказывает благотворное, обновляющее влияние. Постарайся как можно чаще выходить на природу и наслаждаться светом и воздухом. Это пойдет на пользу и тебе, и твоему ребенку. Прогулки с ребенком, сидящим в слинге или в другой переноске, где он тесно прижимается к тебе, – это лучшее средство от детской колики, лучший способ успокоить боль и погрузить дитя в благодатный сон.

• Идти и при этом полностью осознавать прикосновение ног к земле, чувствовать, как она несет тебя, – это помогает прийти в себя, обрести душевное равновесие. Полезно также сосредоточиться в это время на дыхании. Дыхание придет в гармонию с ритмом твоих шагов. Осознанная ходьба поможет тебе найти свой собственный ритм в момент, когда ты отдалилась от него, потому что должна (и хочешь) отдать всю себя своему ребенку. Ходьба хорошо способствует медитации. Во время долгих прогулок на природе она, возможно, подскажет тебе ответы на вопросы, которые занимают тебя как молодую мать. Может быть, во время прогулки тебе захочется остановиться, чтобы полюбоваться ярким цветком, нежным листочком, причудливой формой облака, порхающей бабочкой, летящей в небе птицей или тихо падающими на землю снежинками.

Визуализация

Если у тебя нет возможности наслаждаться природой в реальности, то призови на помощь свое воображение, чтобы представить себя окруженной красотой и покоем. Выдели себе несколько минут и отдайся своему дыханию. Потом представь себе какое-нибудь знакомое место – истинное или придуманное: пустынный пляж, уголок запущенного парка, цветущий горный луг, ароматный розовый сад, полянку под тенистым раскидистым деревом, берег журчащего ручья – или любую приятную сцену, которая может возникнуть перед твоим внутренним взором.

Прими эту картину со всей серьезностью: ощути запах цветов или еловых иголок, шум текущей воды, вкус соленого воздуха, дуновение тихого ветерка, тепло лучей летнего солнца, ласкающего кожу. Почувствуй мягкий теплый песок под босыми ногами. Если тебе надо возвращаться к повседневным делам, то потянись и разомнись. Ты почувствуешь себя бодрее и сильнее.

Вода как помощник

• Вода – материнская стихия, тесно связанная с миром наших чувств, – может поддержать наше внутреннее освобождение и раскрепощение. После окончания лохий (послеродовых маточных выделений из влагалища) ты можешь отдаваться на волю воды, принимать ванны с эфирными маслами (см. ниже) при свете свечи и под приятную музыку. Это расслабляет тело и дух и оздоровляет «дыхание маткой»[11]. Такой ванной ты можешь побаловать себя как заботливую мать – с помощью ласковой воды.

• Помогает также теплый душ, который смывает все тяготы. Тепло стимулирует кровообращение, что вызывает прилив молока к груди. Если у тебя нет времени на душ или ванну, то можешь погрузить грудь в теплую воду или обернуть ее теплым влажным полотенцем и насладиться ощущениями.

• Если ты сильно утомлена, попробуй воспользоваться контрастным душем, он взбодрит и оживит тебя. Начинай с теплого душа, причем направляй струю сзади, на место, наиболее удаленное от сердца, то есть на правую стопу. По два раза ополосни справа и слева руки и ноги, ведя душ снизу вверх, потом ополосни спину от уровня плеч в направлении сверху вниз. Потом повтори все это спереди – опять-таки сначала снизу вверх. Всего таких подходов должно быть четыре, сначала теплой водой, потом холодной, потом снова теплой и снова холодной.

• Холодные обмывания помогают взбодриться при выраженной слабости.

• Благотворно действуют также ножные ванны, когда ноги погружают в воду до лодыжек. В промежутках между кормлениями можно делать ножные ванны с эфирными маслами. Через ножные ванны ты оказываешь влияние на все тело, потому что на стопах присутствуют акупунктурные точки, соответствующие всем органам и системам. Поставь обе ноги в ванночку, заполненную теплой водой, и постепенно доливай туда горячую воду, чтобы довести температуру до 41 °C. Возможно, тебе захочется окунуть в воду и кисти рук. Ты чувствуешь, как тепло проникает в твое тело и приносит облегчение?

Другие природные помощники

Ароматерапия – например, добавление эфирных масел в ванну или распыление их в воздухе – может внести в твое тело гармонию (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Ты можешь побаловать себя эфирными маслами, которые улучшат настроение: сандаловое, медовое, жасминовое, ванильное, гераниевое, нарциссовое, мандариновое, майской розы и кориандровое.

Масла мимозы, дрока, ладана, корицы и какао создают уютное, домашнее ощущение гнездышка.

Чувство страха снимают масла ванили, кедра, нероли и мелиссы.

Для ребенка в первые недели жизни подходят только эссенции розы, римской ромашки или мирта, потому что другие ароматы могут оказаться для него слишком сильными. Чем тоньше аромат, тем сильнее воздействие на глубинные душевные пласты. Инструкцию по пользованию эфирными маслами ты найдешь в главе 14.

Могут помочь также и цветы Баха или какие-нибудь гомеопатические средства.

Муж (или подруга) как помощник

• Пока кормишь, попроси мужа приготовить ножную ванну. Из эссенций в присутствии ребенка, как уже было сказано, можно использовать розу, мирт или римскую ромашку.

• Если ты обучила мужа искусству «внимательного прикосновения», то он сможет оказать тебе большую услугу. Покажи ему, как надо разогреть руки, а потом попроси положить их на какое-то определенное место – например, на лопатки, позвоночник или плечи (но не надавливая). Прижмись к его рукам движением изнутри наружу. Полностью отдайся этим прикосновениям. Может быть, ты почувствуешь, как через его руки уходит напряжение, а в тебя вливается тепло и жизненная сила. Чувствуешь ли ты свои дыхательные движения?

• Может быть, твой муж захочет (поддержи его в этом!) сесть позади тебя, когда ты кормишь, и обнять и тебя, и вашего ребенка. Обопрись всем телом на него, прижмись к нему спиной. Пусть он «унесет» тебя. Так твой муж сможет принять посильное участие в грудном кормлении, а телесный контакт будет полезен всем троим.

• Когда ребенок спит, попроси мужа или подругу сделать тебе массаж с ароматическими маслами (см. раздел «Ароматерапия – способ гармонизации с помощью эфирных масел» в главе 14). Такой массаж может вдохнуть в тебя поток жизненных сил, столь необходимых тебе в этот нелегкий период.

• Хорошо бодрит также похлопывающий массаж. Попроси мужа постучать тебя по спине ладонями или сжатыми кулаками в направлении снизу вверх. Надо, чтобы похлопывания были пружинистыми и эластичными. По крестцу и ягодицам можно стучать сильнее, по области почек нежнее, а по верхней части спины можно опять стучать сильнее. Говори мужу, где тебе приятнее всего его постукивания.

Можно стучать также кончиками пальцев или расслабленными запястьями, легко и ритмично (в направлении снизу вверх) по всей спине, чтобы было впечатление падающих дождевых капель. Под конец пусть он положит одну ладонь на крестец, а другую между лопатками или обе руки на плечи или лопатки (но не надавливая сильно на них).

Спроси себя: «Как теперь чувствует себя моя спина? Что дал мне массаж? Чувствую ли я спиной свои дыхательные движения?» Можете после этого поменяться местами. Давать бывает еще приятнее, чем брать.

• Так как стопы связаны со всем телом, то очень хорош для улучшения общего самочувствия массаж стоп.

Найти доступ к внутренним источникам

В первые недели после рождения ребенка ты будешь часто испытывать неуверенность в своих силах. Ты хочешь сделать как можно лучше своему ребенку, но не понимаешь, что он тебе говорит. Чужие советы могут еще больше сбить тебя с толку. Ответы находятся в тебе, но стресс мешает тебе их услышать. Надо дать себе время и тихо посидеть на месте, не отвлекаясь, чтобы услышать свой негромкий внутренний голос, который между тем может говорить очень ясно и доходчиво. Истинный авторитет, который ты при этом обретешь, пойдет на пользу не только тебе, но и твоим детям, ибо тебе предстоит вести их по жизни. Пока твое дитя спит, воспользуйся этим временем, чтобы добраться до самых потаенных глубин своего существа.

• Дойди до источника своей силы. Сделай несколько описанных в этой главе дыхательных упражнений, чтобы освоиться в собственном теле. Раскрой дневник и возьми в руку карандаш. Если хочешь, зажги свечу и сядь, выпрямив спину, на табуретку или на подушку. Закрой глаза. Замри и мысленно следуй за своим дыханием – оно свяжет тебя с высочайшими и глубочайшими источниками, таящимися в тебе, и эти источники смогут ответить на любые твои вопросы. Положи руку на область сердца и прислушайся. Попробуй сосредоточить все внимание на точке над своим левым глазом.

Если есть проблема, для которой ты ищешь решение или ответ, то дай вопросу возникнуть и оформиться. Когда вопрос зазвучит четко и определенно, открой глаза и запиши его в дневник и снова закрой глаза. Снова сосредоточь внимание над левым глазом и на своем сердце. Напряги слух и прислушайся. Наберись терпения и жди, что произойдет. Ни в коем случае не пытайся что-нибудь себе подсказывать. Записывай слова, которые ты начнешь слышать. После записи снова закрывай глаза и слушай, до тех пор, пока не появится чувство, что все сказанное – хорошо. Поблагодари свои внутренние источники.

Открой глаза и прочитай то, что ты написала. Стало ли тебе что-то яснее? Может быть, тебе стоит немного поиграть этими словами, чтобы понять, что они означают.

• Многим людям удачные ответы на мучительные вопросы приходят во время длительной ходьбы.

• Помогают также цветы Баха – они способствуют доверию к своему внутреннему голосу.

• Еще один путь поиска ответов – это рисование. Для этого не надо обладать художественными талантами или умением рисовать. Тебе понадобится альбом для рисования и многоцветный набор мелков, пастели или акварельные краски. Обратись к своему «источнику силы», чтобы посвятить себя рисованию. Положи руку на область сердца, соберись с мыслями и чувствами, а затем дай теме или вопросу подняться в сознание из глубин твоего существа. Например, это могут быть темы: «Дитя, в чем ты нуждаешься?», «Как ты развиваешься, малыш?», «Надо ли мне отказаться от грудного вскармливания?», «Каковы мои отношения с мужем?» и т. д. Ты можешь нарисовать по одной картине на каждую тему или посвятить всему комплексу тем от шести до десяти картин.

Конец ознакомительного фрагмента.