Часть II
Теоретические основы и оздоровительные принципы Юаньбао цигун
Глава 1.
Оздоровительные принципы Юаньбао цигун
1. Укрепление психологического здоровья и его воздействие на физиологическое состояние
Существует три ключевых момента в практике цигун, касающихся улучшения психологического состояния:
1. Формирование настроения
«Расслабление» может уменьшить нервозность и напряженность.
«Тихое сознание» поможет успокоиться и улучшить контроль эмоций.
«Естественность» может усилить восприимчивость.
«Внутренняя улыбка» может привести к ощущению счастья.
2. Уменьшение раздражительности
Постоянная практика Юаньбао цигун может умерить нетерпимость по отношению к людям и увеличить психологическую толерантность.
3. Развитие моральных качеств
В практике Юаньбао цигун придается большое значение развитию добродетели. Повышение морального уровня человека способствует долголетию.
В соответствии с нашим многолетним опытом Юаньбао цигун – наилучший метод для предотвращения психосоматических болезней. Многочисленные клинические наблюдения показали, что наряду с биологическими факторами в возникновении болезней, их лечении и профилактике существенную роль играют психологические факторы. Некоторые исследования показывают, что большое количество заболеваний замечено у людей, которые потерпели неудачу в достижении жизненных целей и оказались в состоянии депрессии и бездействия. С помощью различных поз, дыхания и регуляции сознания состояние психологической подавленности может быть ослаблено или полностью устранено. Таким образом предотвращаются и излечиваются заболевания.
1. Воздействие на нервную систему
Во время практики Юаньбао цигун нужно расслаблять мышцы, углублять и замедлять дыхание. С помощью регуляции вегетативной нервной системы и активности метаболизма контролируются процессы потребления энергии и активизируются процессы сохранения энергии. В результате ослабляется тонус симпатической надпочечной системы. Тонус парасимпатической системы увеличивается. Этот процесс характеризуется гипотонией, расширением пальцевых вен кожи, повышением температуры кожи, ослаблением электрической кожной реакции, усилением перильстатики кишечника, уменьшением предрасположенности к гипергликемии и уменьшением основного обмена. Таким образом, контроль скелетных и дыхательных мышц косвенно изменяет функционирование вегетативной нервной системы и активность внутренних органов, приводя к полному устранению патологических нарушений.
2. Воздействие на дыхательную систему
При выполнении упражнений цигун уменьшается частота дыхания, оно становится более глубоким, уменьшается объем легочной вентиляции, увеличивается объем легочной влаги, увеличивается содержание углекислого газа в выдыхаемом воздухе и альвеолярном воздухе и уменьшается содержание кислорода. Эти факты показывают, что упражнения цигун делают дыхание более естественным, но в то же время более тонким.
3. Воздействие на пищеварительную систему
При выполнении упражнений цигун усиливается перистальтика желудочно-кишечного тракта, увеличивается секреция желудочного сока (что указывает на нахождение коры головного мозга в особом состоянии цигун) и регулируются функции вегетативной нервной системы, что проявляется в виде гиперваготонии и уменьшения возбуждения симпатических нервов. При этом регулируется секреция и перистальтика желудочно-кишечного тракта. Глубокое дыхание, осуществляемое при выполнении упражнений, может увеличить движение диафрагмы в 3-4 раза. Это изменяет внутрибрюшное давление и улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
4. Воздействие на кровеносную систему
Клинические исследования показали, что упражнения цигун могут нормализовать кровяное давление. Регуляция активности сердечно-сосудистой системы влияет на возбуждение вегетативной нервной системы. А она управляет работой сердца и особенно возбуждением симпатических нервов, которые в свою очередь регулируют внешнюю кровеносную систему. У пациентов, страдающих гипертонией, упражнения цигун уменьшают возбуждение симпатической нервной системы, управляющей внешней кровеносной системой, ослабляют общее периферическое сопротивление сосудов и уменьшают частоту сердцебиения. В результате кровяное давление понижается. У гипотоников наблюдается обратный эффект.
5. Воздействие на обмен веществ и эндокринную систему
При выполнении упражнений цигун, особенно статических, показатели основного метаболического обмена ниже обычных. Исследования показывают, что упражнения цигун могут ускорить синтез гликогена и уменьшить скорость его распада. Это также связано с процессом сохранения энергии и является результатом усиления функций мужской вагальной (связанной с блуждающим нервом) инсулиновой системы, уменьшения активности симпатической надпочечной системы и ослабления функции адренокортикальной (относящейся к коре надпочечников) системы.
При практике Юаньбао цигун должны тщательно соблюдаться следующие элементы:
– «регуляция тела»,
– «регуляция дыхания»,
– «регуляция сознания».
Эти три элемента относительно независимы, но не могут быть отделены друг от друга. Только объединяя их можно достичь оздоровления.
Для регуляции тела нужно, чтобы оно находилось в определенном положении и было полностью расслаблено. Тогда кора головного мозга будет в состоянии защитного торможения, а мышцы расслаблены, что позволит ци и крови свободно проходить по меридианам. В соответствии с принципом нервной рефлексии, движения тела могут влиять на регуляцию внутренних органов. Это причина, по которой регуляция тела играет важную роль в медицинском цигун.
1. Положение: сядьте прямо или встаньте естественно. Сохраняйте в сознании цель упражнения, кончиком языка коснитесь нёба и улыбнитесь. Держите голову прямо, туловище вертикально, грудь немного втянута, плечи расслаблены, руки свободно висят вдоль тела, живот и ягодицы подтянуты.
2. Расслабление: полностью расслабьтесь, начиная с верхней части тела, слева направо и изнутри наружу, при этом тихо повторяя: «я расслабляюсь».
Очень важная часть цигун – это тренировка контроля дыхания. Контроль дыхания зависит не от движения легких, а от движения (сокращения и растяжения) дыхательных мышц. Естественное грудное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки, тогда как брюшное дыхание осуществляется за счет движения диафрагмы. Этот вид дыхания – основной в практике Юаньбао цигун.
1. Требования к дыхательным упражнениям:
1) Равномерное дыхание: равномерный вдох и выдох.
2) Тонкое дыхание: перо, помещенное перед носом опытного цигуниста, не должно двигаться при выполнении дыхательных упражнений.
3) Глубокое дыхание: вдыхаемый воздух достигает нижнего даньтяня.
4) Длинное дыхание: характеризуется длительным вдохом и выдохом.
2. Методы контроля дыхания в жестком цигун:
1) Воздух, бьющий струей. Полностью расслабьтесь и вдохните сквозь зубы. Когда рот будет наполнен воздухом, закройте рот. Подожмите анус и половые органы, затем резко выдохните.
2) Выпускание воздуха. Подожмите анус и половые органы и медленно вдохните воздух через нос, а затем резко выпустите его через рот, при этом полностью расслабляясь.
Глубокое, длинное, равномерное и тонкое дыхание помогает достижению состояния медитации, поэтому регуляция тела и дыхания взаимосвязаны. Регуляция дыхания означает не только регуляцию объема вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа, но также и регуляцию мыслительной деятельности, функционирования внутренних органов, ци и крови.
Регуляция дыхания не означает одинакового акцента на вдохе и выдохе. Особое значение имеет выдох, поскольку выдох и интервал между вдохом и выдохом уменьшают возбуждение коры головного мозга и тренировка дыхания успокаивает мозг и способствует достижению спокойного состояния сознания. Вдох и выдох в цигун являются одним из способов возбуждения нервной системы. В спокойном состоянии сознания и при контроле внутреннего состояния дыхание становится запрещающим условным стимулянтом. Оно также может вызывать депрессорный рефлекс и регулировать сердечно-сосудистую активность и кровяное давление. Могут появляться реакции в различных функциональных системах, что приводит к соответствующим изменениям в кровеносной системе внутренних органов и изменению кровяного давления. Это лишь некоторые из проявлений воздействия цигун на здоровье.
Процедура включает два аспекта:
– устранение посторонних мыслей и
– концентрацию сознания.
С помощью длительной практики можно сознательно разорвать все связи с внешним миром и таким образом достигнуть состояния предельного спокойствия и расслабления. С помощью тренировки можно приспособиться к различным внешним условиям и достичь состояния «внутренней тишины среди шума».
1. Требования:
Сохраняйте стабильность сознания, оставайтесь безразличны к славе или прибыли, освободитесь от забот, согласовывайте намерение и ци и ведите ци намерением.
2. Методы:
1) Концентрация сознания: концентрируйте сознание на определенной части тела, движении тела или на неподвижном объекте вне тела.
2) Концентрация сознания на мыслях характеризуется тренировкой мыслей, при которой тихо произносятся фразы типа «полностью расслабляюсь».
3) Концентрация сознания на образах: характеризуется развитием воображения и других возможностей мозга. Например, визуализация цвета внутренних органов, представление учителя и космоса.
Согласно психологическим исследованиям, когда человек находится в спокойном состоянии сознания и закрывает глаза, на электроэнцефалограмме появляются электрические волны. В этот момент можно изменить температуру кожи и тела, кровяное давление и пульс, предотвратить уменьшение показателей обмена веществ и устранить отрицательные эмоции, такие, как чувство беспокойства и напряжения. Это означает, что медитация – это особое состояние сознания, отличное от сна или гипноза.
Спокойное состояние сознания – важнейшее требование при выполнении упражнений цигун. То, насколько сознание успокоено, непосредственно определяет эффект от занятий цигун.
После медитации происходит явное изменение активности метаболизма, что можно зафиксировать по усилению дыхания, возбуждению симпатических нервов и тонусу гладких мышц. Эти изменения должны приспособить практикующего к радикальным изменениям внешних условий. При этом подавляется процесс «потребления энергии» и усиливается процесс «сохранения энергии». Именно поэтому медитация способствует подавлению реакций, связанных с туберкулезными заболеваниями: она ослабляет связь между корой головного мозга, подкоркой, тогда блокируются паталогические связи и устанавливается новая, нормальная связь между корой головного мозга и внутренними органами, что способствует устранению заболеваний. Этот механизм очень важен для предотвращения и лечения заболеваний.
Можно сказать, что медитация может привести кору головного мозга в состояние общей заторможенности. Тогда, используя концентрацию сознания, можно регулировать соответствующие ткани тела посредством рефлекторных реакций. Цигун с использованием концентрации сознания регулирует уровень метаболизма и кровоснабжение соответствующей части тела. Это означает, что при концентрации сознания кора головного мозга может влиять на вегетативную нервную систему.
Подводя итог, скажем, что оздоровительные методы цигун издревле и до сегодняшнего дня продолжают процесс своего формирования и становятся все более эффективны в плане физического и психологического совершенствования человека.
Глава 2.
Цзин, ци, шэнь и теория Инь-Ян
1. Цзин, ци, шэнь и упражнения цигун
Ци, кровь, цзин и жидкость тела – строительные вещества для формирования органов и тканей, а также материальная основа для их функционирования. Их перенос и распределение осуществляются благодаря работе цзан-фу (плотных и полых) органов. Эти элементы взаимозависимы, однако имеют свои собственные функциональные особенности и принципы движения. Цигун придает большое значение исследованию и взращиванию цзин, ци и шэнь.
Цзин – основное вещество для строительства человеческого тела и материальная основа тканей и органов. По мнению древних китайцев, цзин – основа тела: цзин может быть разделена на два вида: врожденная цзин и приобретенная цзин с позиции ее источника и репродуктивная цзин и цзин внутренних органов с позиции ее функций. Независимо от способа классификации, цзин – важнейший фактор в упражнениях цигун, и ее нельзя бесцельно рассеивать. Например, сохранение и избегание выброса цзин, содержащейся в сперме, часто используется в упражнениях цигун. Предупреждаем, что необходимо контролировать сексуальное поведение в период практики цигун с тем, чтобы сохранить и взрастить субстанцию цзин. С другой стороны, некоторые нарушения, такие как сперматорея и непроизвольное семяизвержение, могут быть вылечены практикой цигун.
1. Врожденная цзин. Врожденная цзин дается родителями. Она хранится в почках и является основой для формирования физического тела. Она также известна как «изначальная цзин» или «воспроизводящая цзин».
2. Приобретенная цзин. Приобретенная цзин вырабатывается из переваренной пищи и воды. Попадая в кровь, эти вещества питают пять цзан (плотных) органов (сердце, печень, селезенку, легкие и почки) и шесть фу (полых) органов (желчный пузырь, желудок, тонкую и толстую кишку, мочевой пузырь и саньцзяо – три обогревателя), которые поддерживают рост и развитие организма и жизненно важные процессы тела. Эта цзин известна как «цзин цзан-фу» органов.
Врожденная и приобретенная цзин являются взаимозависимыми и взаимно стимулирующими. До рождения врожденная цзин обеспечивает материальным веществом приобретенную цзин, а после рождения приобретенная цзин постоянно питает и пополняет врожденную.
Ци – простая и естественная концепция природных явлений, созданная древними китайцами. Ци человеческого тела рассматривается с трех различных позиций. В первую очередь ци это тонкая субстанция, поддерживающая жизненные процессы какого-либо материального элемента, например ци воды и пищи, ци дыхания и истинная ци и т.д.). Ци это также фактическое проявление деятельности (физиологического функционирования) цзан-фу-органов и меридианов (например, недостаток ци легких приводит к одышке или потере голоса). Также ци считается инструментом регуляции связей между человеческим телом, сезонными изменениями и эмоциями.
1. Классификация и образование ци
В человеческом теле ци проявляется двояко:
– с позиции материи и функционирования тела и
– с позиции разделения на врожденную и приобретенную ци.
С точки зрения функций и размещения в организме ци разделяется на изначальную ци, грудную ци, питающую ци и защитную ци.
Первый вид ци – изначальная ци, истинная ци или ци почек, является важнейшей и основной ци тела. Она известна как движущая сила жизненных процессов. Изначальная ци хранится в почках и производится за счет соединения врожденной цзин и приобретенной цзин, получаемой из пищи и воды. Это основная энергия, определяющая рост и развитие, активизирующая цзан-фу-органы и способствующая их функционированию. Поэтому состояние цзан-фу-органов зависит от состояния изначальной ци. Взращивание изначальной ци – основная задача практики Юаньбао цигун. Ее выполнение дает полноту ци, что в свою очередь поддерживает все тело в состоянии подъема. Возрастание и убывание изначальной ци тесно связаны с функциональным состоянием почек. Ослабление почек обусловлено недостатком ци почек. Когда «вода» почек не в состоянии регулировать «сердечный огонь» и нарушено нормальное физиологическое взаимодействие между почками и сердцем, может появиться множество нарушений.
Грудная ци – смесь вдыхаемого воздуха и питательных веществ, преобразованная желудком и селезенкой. Она вырабатывается в легких и накапливается в груди. Ее основные функции – стимуляция дыхания и сердцебиения для обеспечения движения ци и крови. О состоянии грудной ци говорят следующие признаки: голос, дыхание и настроение, поток ци и крови, температура, движения конечностей, зрение и слух.
При занятиях цигун вдохните воздух и задержите дыхание, вы можете почувствовать смешивание изначальной ци и воздуха. При этом с помощью сознания можно регулировать дыхание и улучшить поток ци и крови. В результате можно приобрести звучный голос, ровное дыхание, быструю речь, свободный поток ци и крови. Также при этом нормализуется температура тела и усиливается подвижность суставов.
Питающая ци — тонкая субстанция, произведенная из запасенной в теле энергии пищи. Она течет по кровеносным сосудам и является компонентом крови, циркулирующим по телу и снабжающим его питательными веществами. При выполнении упражнений цигун, глотая слюну, можно пополнить питающую ци и поддержать баланс инь-ян.
Защитная ци проходит через кожу и тело, постоянно рассеиваясь. Она преобразуется из питательных веществ и фактически является частью ян-ци тела. Она выполняет защитную функцию, препятствуя любому вторжению внешних патогенных факторов, и управляет открытием и закрытием пор. Таким образом, защитная ци помогает регулировать температуру тела и потоотделение и способствует увлажнению кожи. Защитная ци по происхождению является врожденной и преобразуется с помощью ян почек. Поэтому недостаток ян почек приводит к ослаблению защитной ци. Защитная ци может быть усилена за счет внутренней ци. Концентрация внимания на нижнем даньтяне с одновременным выполнением определенных движений тела улучшает работу почек. В практике ушу взращиванию защитной ци уделяется особое внимание.
2. Физиологические функции и движение ци
Физиологические функции: ци стимулирует рост и развития тела, обеспечивает функционирование цзан-фу-органов, меридианов и тканей, поддерживает производство и движение крови, а также производство жидкостей тела. Также ци поддерживает тепло в теле, защищает от болезнетворных факторов, задерживает расход жизненных ресурсов и преобразует грубую и негативную ци.
Движение ци характеризуется подъемом, опусканием, выведением, введением ци, подъемом чистой ци и опусканием мутной ци, подъемом ци печени и селезенки и опусканием ци желудка и легких.
Шэнь – внешнее проявление состояния цзин цзан-фу-органов, и ее основа – цзин. Считается, что пациенты, имеющие лишь нарушения «жизненности», легко поддаются лечению и имеют хорошие шансы на восстановление, тогда как пациенты, лишенные шэнь, могут умереть.
Старое высказывание гласит: «В небе
есть три сокровища: Солнце, Луна и небесные тела; на земле есть три сокровища: вода, огонь и ветер; и есть три сокровища внутри человека: цзин, ци и шэнь». В кругах цигун существует представление, в соответствии с которым человек внутри производит цзин, ци и шэнь, а снаружи выращивает сухожилия, кости и кожу. Отсюда видно, что цигун придает особое значение цзин, ци и шэнь, являющимся основным содержанием упражнений цигун и результатом практики цигун.
В основном цель упражнений цигун заключается в накоплении цзин, взращивании ци и поддержании шэнь. Хотя цзин, ци и шэнь по назначению различны, они взаимозависимы и стимулируют друг друга. Из них цзин – это основа, ци – движущая сила, а шэнь руководит цзин и ци.
Некоторые люди считают, что «получение ци» в упражнениях цигун не имеет никакого отношения к дыханию. Это искаженное представление. Обилие ци в упражнениях цигун приводит к положительным эффектам, а ци состоит из тонкого вещества, полученного из пищи и воды, воздуха и врожденной ци. Поэтому ци не может быть создана без дыхания. Вдыхание ци, задержка дыхания и эмбриональное дыхание – все это дыхательные методы цигун. Один из типов дыхания требует длинных и глубоких вдохов, чтобы вдыхаемая ци могла питать и стимулировать ци почек – изначальную ци нижнего даньтяня.
Мастера цигун придают большое значение взращиванию врожденной цзин, поскольку она создает основу для приобретенной цзин. Но врожденная цзин и приобретенная цзин – взаимно стимулирующие и первая питает последнюю. Этого можно добиться упражнениями цигун и концентрацией внимания. Именно поэтому большое число школ цигун рекомендуют сохранять цзин, воздерживаясь от обильных сексуальных отношений.
Регуляция мыслительной деятельности, являющаяся одним из этих трех составляющих цигун, также важна в практике. Роль субъективного сознания при выполнении упражнений исключительна. Более того, ци контролируется сознанием, и ци успокаивается, когда мыслительная деятельность нормализована.
Неподвижность ума, души и стремлений обеспечивает уравновешенное функционирование ци пяти цзан органов, что, в свою очередь, улучшает функции мышления. Таким образом, регуляция мыслительной деятельности может улучшить здоровье.
2. Теория инь-ян в Юаньбао цигун
Теория инь-ян – одна из важнейших концепций китайской философии. По представлениям древних китайцев, все в мире принадлежит к ян или инь. Появление и изменение всех вещей в мире – результат изменения инь и ян.
Все принадлежит к инь или ян. То, что по природе является динамичным, поднимающимся, теплым, действующим и гиперактивным, принадлежит к ян, тогда как то, что является статическим, опускающимся, холодным, материальным и вырождающимся, принадлежит инь (см. таблицу, приведенную ниже).
Все включено в дихотомию инь-ян. Например, мужчина – это ян, а женщина – инь. Все части тела могут быть классифицированы как инь или ян. Например, поверхность тела соответствует ян, пространство внутри тела – инь; спина – ян, а живот – инь; фу-органы – ян, тогда как цзан-органы – инь. Это разделение на инь и ян может иметь многоуровневую структуру. Основные идеи теории инь и ян: все явления могут быть отнесены к инь или ян; инь и ян могут представлять два противоположных объекта или два противоположных аспекта одного объекта и во всех ситуациях инь и ян взаимозависимы; отношения между инь иян постоянно изменяются, и при определенных условиях инь может преобразоваться в ян, а ян в инь.
Конец ознакомительного фрагмента.