Глава 5. Целительный сон
Опасная тенденция: регулярное недосыпание
Из-за развития мобильных коммуникаций и ускорившегося темпа жизни, люди стали спать меньше и хуже, чем раньше. Увеличилось количество людей, страдающих от различных форм стрессов, вызывающих расстройства сна. Регулярное недосыпание стало наиболее частой причиной различных нервных и сердечно-сосудистых болезней, а также быстрого старения.
Некоторые люди, пытаясь успеть сделать как можно больше в течении дня, добровольно сокращают свой сон на несколько часов. Но это приводит только к тому, что они становятся с каждым годом всё более и более раздражительными и подавленными, теряют здоровье и молодость. Однако в результате нарушений сна падает не только работоспособность, но и удовлетворённость жизнью.
Сон – это не только лекарство от недомоганий, но и средство омоложения, если он глубокий, крепкий и достаточный по времени. Для того, чтобы сон был глубоким и крепким, необходимы несколько условий:
– тишина
– темнота
– свежий воздух
– минимум одежды
Условия идеального сна
Оптимальный сон здорового человека, испытывающего в течении дня умеренные нагрузки, должен длиться около восьми часов. Если физических или интеллектуальных нагрузок мало – тогда организму требуется спать меньше, – по 6—7 часов. Если нагрузок много – то организму, для того, чтобы восстановиться, нужно спать чуть больше – до 9—10 часов.
Когда человек не работает над собой и не получает достаточных физических и интеллектуальных нагрузок в течении дня, его может начать беспокоить бессонница. Бессонница чаще всего (если это не патология нервной системы, убитой неправильным режимом дня или приёмом энергетиков типа кофе или сахара) – это ничто иное, как сигнал организма о том, что запас сил в течении дня не израсходован. Сделайте физические упражнения, выполните какую-либо работу по дому или почитайте книгу – и сон вскоре придёт сам собой.
Как правильно засыпать
Ложиться спать желательно примерно в одно и то же время. Лучшее время для засыпания – около 22—23 часов вечера.
Старайтесь не предаваться дурным излишествам перед сном – особенно перееданию и компьютерным играм. Лучше позанимайтесь йогой и почитайте книгу. Перед сном также хорошо погулять на свежем воздухе, принять ванну и сделать массаж.
В комнате, где вы спите, должно быть темно и тихо: закрывайте окна плотнее, чтобы лучше высыпаться и старайтесь убрать от себя подальше электрические приборы и мобильные телефоны. Идеально вообще оставлять их в другой комнате, чтобы организм мог спокойно отдохнуть.
Помните, что недостаток глубокого сна вызывает вялость мыслей и болезненную твёрдость мышц.
Как правильно просыпаться
Просыпаться нужно мягко, спокойно, никуда не торопясь. Лучшее время для пробуждения – около 6—7 часов утра.
Конец ознакомительного фрагмента.