Глава № 1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ЗАЛИВАЕМ ФУНДАМЕНТ
На этой неделе мы с вами сделаем самые важные шаги к ранним подъемам. Заложим фундамент для того, чтобы в течение 30 дней без проблем вставать рано! Многие начинают менять свой режим дня без него. Но это ошибка! Легко начать вставать рано на необоснованном энтузиазме и в розовых очках первых дней. Но если под вашим решением о подъеме рано утром нет крепкого фундамента, ваш дом «Вставай рано» долго не простоит.
В любых делах при максимуме сложностей Подход к проблеме все-таки один: Желанье – это множество возможностей, А нежеланье – множество причин…
Это первый вопрос, который нужно для себя решить, если вы хотите найти в себе силы оторваться от подушки в 5 утра. В этом вопросе себя не обманешь. Если у вас нет веской причины начать жить рано утром, вы будете продолжать спать.
Иногда мамы поддаются общему настроению и думают о том, как круто было бы научиться вставать рано. Начинают пробовать это делать, но быстро сдаются. Они думают: «Мне не за чем вставать рано…» Если вы решаете достичь цели, но в этой цели нет ценности для вас – вы забросите эту идею. Невозможно долго усердствовать ради того, что вам на самом деле не нужно.
Я без проблем научилась вставать рано. Я понимала, что утро для меня – единственная возможность зарядить себя физически и духовно. Нет утреннего времени – нет чтения, молитвы, зарядки, пробежки, обливания и лишнего часа моей любимой работы. А для меня все это драгоценно! Я про себя называла мое раннее утро: «Начать жить». Если я просыпалась ночью и смотрела на часы, мне хотелось, чтобы скорее сработал будильник в 5 утра. Я хотела поскорее заняться моим утренним ритуалом. Это было и есть только МОЕ время, и я очень его ценю!
Так что первостепенная задача нашей первой недели – это создать и укрепить для себя ЦЕННОСТЬ ранних подъемов.
ДЕНЬ # 1. Создаем мотивацию
Сегодня вам нужно встать рано, для того чтобы создать для себя мотивацию вставать рано:) Напишем с вами пару списков и зададим себе несколько важных вопросов.
Момент принятия решения поистине волшебен. Вы решаетесь что-то сделать, коренным образом изменить свою жизнь – и она предстает перед вами в новом свете.
В котором часу вставать? Для меня понятие рано – это в промежутке между 4:30 и 7:00 утра. А для вас? В идеале, чтобы получить тихое утреннее время в свое распоряжение, вам нужно встать хотя бы за час-полтора до пробуждения вашей семьи. Вы также можете просто встать на час раньше того времени, когда вы вставали обычно. Для начала просто решите, когда вы хотели бы встать и что для вас значит «достаточно рано». Решите и встаньте! А затем потихоньку будете регулировать время вашего подъема и выбирать для него лучшее время.
Вот ваше задание на сегодня:
1. Встать по будильнику.
2. Сразу же выйти из спальни.
3. Выпить стакан воды.
4. Умыться и почистить зубы.
5. Расчесаться.
6. Переодеть пижаму.
7. Сесть и написать СПИСКИ, которые помогут вам создать мотивацию встать рано и завтра тоже.
Подумайте и запишите по 10 ответов для каждого вопроса:
1. Что хорошее случится, если я научусь вставать рано?
2. Что плохое случиться, если я так и не научусь вставать рано?
Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть перспективу в ваших ранних подъемах. А еще вы научитесь бояться правильно;) Не стоит бояться того, что у вас может что-то не получиться на пути к ранним подъемам. Бойтесь той жизни, которая будет у вас, если все оставить как есть и даже не пытаться изменить ваш режим дня.
Пишите ответы на эти вопросы и можете начинать ваш обычный день:) Вы молодец! Не забудьте сегодня лечь рано. Ведь завтра вас снова ждет ранний подъем. Все детали вашего режима дня обсудим чуть позже. Пока вставайте и ложитесь так, как сами решили, или просто как получается.
Напоминаю вам, что ваши записи вам будет удобнее всего вести в ежедневнике «Мои крылья». Его вы найдете на сайте книги: www.vstavayrano.com
Привычка имеет силу капли воды, которая точит камень. Решение небольших ежедневных задач, если это происходит действительно ежедневно, в совокупности способно затмить героические порывы подвигов Геракла.
ДЕНЬ # 2. Мои цели, и почему они важны
Сегодня встаем рано, выполняем короткий утренний ритуал, описанный выше, и снова садимся за писанину. В этот раз делим листок А4 на две колонки. Слева запишите в столбик все цели, которых вы хотите достичь благодаря ранним подъемам. Справа, рядом с каждой целью, напишите, в чем ценность каждой цели для вас. Например:
Постарайтесь как можно более конкретно сформулировать каждую цель. И детально расписать, в чем для вас ценность этой цели. Когда вы заполните эти два столбика, вы почувствуете, что ваша внутренняя пружина уже на взводе и вы готовы встать рано и завтра!
Изменив свое утро, вы можете изменить свою жизнь. Это то, что известно самым успешным людям.
ДЕНЬ # 3. Моя прекрасная жизнь
Сегодня все то же самое: утренний ритуал и писанина:) Размышляем сегодня во над чем… Вам нужно представить во всех красках, какой станет ваша жизнь, когда вы научитесь вставать рано и сделаете это своей привычкой. Берете ручку и записываете ответы на вопросы:
1. Каким станет мой день, если я научусь вставать рано?
2. Как я себя буду чувствовать, проживая свой день?
3. Что я буду успевать?
4. Какое у меня будет настроение?
5. Какие плюсы придут в жизнь моих детей и мужа, если я научусь вставать рано?
6. Каким станет мой дом и быт?
7. Чего я смогу достигнуть в работе, если стану ранней пташкой?
8. Как я буду выглядеть?
9. Как я буду отдыхать и чем заниматься в свободное время?
В результате у вас должен получиться короткий рассказ о себе – ранней пташке и том, как вы проживаете ваш идеальный день, когда встаете рано. Мы с вами как будто записываем яркий рекламный ролик результата, который ждет нас, если мы научимся вставать рано. Иметь такую картинку в голове необходимо! Как только вам станет сложно, вы сможете прокрутить этот ролик в вашей голове и помочь себе вдохновиться не сдаваться:) Когда вы знаете и буквально видите всю ту ценность, которую дадут вам ваши ранние подъемы, тогда легче идти дальше и продолжать работать над привычкой, даже если вам дается это и нелегко.
Первейший ритуал, выполняемый вами за день, безусловно является и самым важным, ибо именно он влияет на настройку вашего ума и устанавливает контекст для всей остальной части предстоящего дня.
ДЕНЬ # 4. Утренний ритуал
Сегодня мы поработаем над нашим утренним ритуалом. У вас уже достаточно мотивации чтобы вставать рано (на пока:)). Давайте теперь разберемся, что и зачем стоит делать по утрам.
Не залазьте сразу же после пробуждения в интернет! Если вы только заглянете в электронную почту или соцсети – считайте, что утро пропало. Проблемы тут две:
Заглянули на минутку – и залипли на час. Пост за постом. Фотка за фоткой. Письмо за письмом… И ваше драгоценное утреннее время ушло. А вы так и не успели наполнить себя и сделать хоть что-нибудь по-настоящему полезное для себя.
Бросили беглый взгляд на френдленту или прочитали письмо, и вот тебе на – испортили себе настроение прямо с утра! Поймите, лента в соцсетях и ваши входящие письма НЕПРЕДСКАЗУЕМЫ! Вы можете, даже не желая этого, прочитать неприятную новость, наткнуться на претензии или просто на негатив. Ну зачем вам это с утра? Мысли, которые забираются к вам в голову с утра, имеют привычку оставаться там до вечера. Вот почему важно внимательно следить за тем, о чем вы думаете с утра и какую информацию в себя впускаете.
Чтобы интернет бесконтрольно не врывался в ваше утро, сделайте вот что: отключите ВСЕ всплывающие уведомления на вашем смартфоне. Единственный допустимый сигнал на экране вашего смартфона с утра – это будильник!!! Все остальные сообщения от Фейсбука, Вконтакте, Вайбера, Скайпа, почты нужно ОТКЛЮЧИТЬ. Для этого зайдите в настройки уведомлений на вашем телефоне и вручную отключите все уведомления. Поверьте, мир не остановится, если вы сию же секунду не узнаете, кто поставил лайк вашей фотографии или прислал вам письмо. Учитесь проверять почту и социальные сети тогда, когда вам это удобно, когда вы сами осознанно решили посвятить этому время. Защищайте свое время. И особенно утреннее.
И последняя рекомендация. Самая радикальная. Если интернет каким-то непонятным образом все равно просачивается в ваше утро и заполняет его собой, выдерните из розетки ваш Wi-Fi роутер! Это точно должно помочь:)
Итак, по утрам нельзя залазить в интернет. А еще НЕЛЬЗЯ вариться в негативных мыслях. Сложно полностью изгнать жалобы и негатив из своей головы. Поэтому мы начнем делать это потихоньку:) Для начала запретите себе думать о плохом в течение вашего раннего утра. Если негатив лезет к вам в голову, просто говорите себе «стоп!» и осознанно переводите свой взгляд на хорошие и позитивные моменты вашей жизни. В этом вам поможет наш утренний ритуал, о котором мы поговорим прямо сейчас.
90 % потенциальных ранних пташек выпадают из наших рядов из-за этого вопроса. У них не получается выстроить эффективный и, главное, ЦЕННЫЙ для них утренний ритуал. В результате не ясно, зачем вставать так рано. А раз нет мотивации – прощайте ранние подъемы. Так что нам нужно уделить этому вопросу ОСОБОЕ внимание.
Если вы просыпаетесь каждый день исполненным энтузиазма, с ясным осознанием цели, то непременно войдете в небольшой процент везунчиков, которым удается жить жизнью своей мечты.
Если вы выполнили предыдущие задания, вы уже поняли, для чего вам вставать рано. И почему это для вас ценно. Самое время облечь все эти желания в конкретные действия, которые станут частью вашей жизни.
Чтобы утром встать вовремя, нужно будильник ставить не на час раньше, а на шкаф!!!
Раньше я просила мам – участниц марафона «Вставай рано» найти для себя достойную причину вставать на рассвете. Часть из них ее находила, а часть «сдувалась». Так что с вами я буду радикальнее;) На протяжении следующего месяца я даю вам учебное задание выполнять определенный утренний ритуал. Даю вам его готовым к применению. Ничего не нужно придумывать и изыскивать. Просто попробуйте делать то, что я вам говорю, и проследите, как эти утренние действия повлияют на ваш день, а затем и месяц. Ритуал, о котором я говорю, обычно замечательно работает практически для всех. Так или иначе все, кто сделал ранние подъемы частью своей обычной жизни, приходят именно к такому раскладу своего утра.
Вот что я предлагаю делать вам после пробуждения:
1. Звонит будильник – сразу сядьте и опустите ноги на пол. Если вам сложно сразу же «послушаться» будильника, поставьте его подальше от кровати:) Тогда вам обязательно придется встать с кровати, чтобы как минимум его выключить. А как только вы начнете двигаться, вы проснетесь и вспомните все чудесные причины, по которым вы решили сегодня встать рано.
Если вы после пробуждения еще 5 минут нежитесь в кровати, вы тренируете лень. Если сразу встаете – волю!
2. После этого сразу же вставайте и выходите из спальни (взяв все необходимые вам вещи). Не проводите ваше утреннее время там же, где спали. И особенно там, где мирно посапывает сейчас ваша семья. Искушение присоединиться к ним может быть слишком сильным! Единственная причина, чтобы остаться на утро в спальне, – это младенец, которому нужно ваше утреннее присутствие, а иначе он проснется. В таком случае вы можете сделать комплекс утренних процедур и быстро вернуться в спальню к малышу. Утренний ритуал можно закончить, лежа в постели рядом с вашим младенцем.
3. По пути в туалет, или сразу же выйдя из него, выпейте стакан чистой воды. Пьем воду комнатной температуры или чуть теплее. Медленно, маленькими глотками. За ночь ваш организм успел обезводиться. И жидкость, которую вы выльете утром в унитаз, нужно обязательно немедленно пополнить. Это важно для ваших сосудов, сердца и почек. Помните, что вода необходима для нормальной работы вашего мозга. Если хотите, чтобы ваша голова поскорее проснулась – пейте чистую воду сразу же после пробуждения!
Конец ознакомительного фрагмента.