Радость движения
Женщина после 30 лет и даже после 40 лет должна иметь тонкую талию. Как этого достичь? Прежде всего, нужно избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины.
Женщина, смотря в зеркало, увидев располневшую фигуру, задумывается о тонкой талии, об изящной фигуре. В первую очередь твой возраст выдает полнота. Об этом каждая женщина знает.
Но где взять вдохновение, чтобы заняться гимнастикой, заняться своей фигурой. Опять мы обратимся к сильным личностям, которым это удается.
Деми Мур – известная голливудская актриса – при росте 1,64 м весит 50-54 кг. Она ежедневно занимается гимнастикой, 2 часа, как минимум. Затем плавание, ходьба, бег… Деми просто помешана на спорте. Для своего фильма «Солдат Джейн» она прошла тренировку морских пехотинцев шесть дней в неделю по пять часов в день. Тело для нее, как инструмент. Только ее косметолог и тренер знают, сколько она потратила на то, чтобы привести свое тело – тело трижды рожавшей женщины – в нужное состояние. Она заставляет себя часами заниматься в тренажерном зале. Она получает очень большие деньги за сыгранные ей роли. «Я получила от жизни почти все, на что надеялась, – признается сама актриса. – Это не значит, что она мне просто дается. Нужно здорово ишачить, чтобы воплотить свои мечты и подпитывать себя новыми. Отжималась 50 раз на одной руке и падала. Нужно владеть собой, какими бы ни были обстоятельства». Сейчас она знаменита, красива, богата, но до этого были долгие годы напряженной учебы в актерской школе, работа официанткой в кафе. Детство ее прошло в нищете. Только ее упорный труд сделал ее такой.
Софии Лорен продолжает карьеру кинозвезды, умудряясь более 50-ти лет сохранять молодость и красоту, сейчас она величайшая актриса и очень богатая женщина. «Трудно стать неотразимой, если вы ленивы. Разница между женщиной эффектной и обыкновенной заключается в наличии или отсутствии у нее самодисциплины. Женщина ничем не примечательная, но которая следит за собой, с годами наверняка станет интересной. Кроме того, чем больше вы подчиняетесь дисциплине, тем легче ее соблюдать. Я часто бываю на ужинах, где подают невероятное количество вкусных блюд. Отказаться трудно. Однако, я приучила себя руководствоваться тем, голодна или нет. Трудно заставлять себя заниматься гимнастикой, но это до тех пор, пока меня не начинают одолевать мучительные угрызения совести. Тогда впадаю в отчаяние, собираю всю свою волю, мысленно отшлепав себя, говорю: «Начинай, дорогая, иначе все пойдет насмарку». Ну, а стоит начать – и уже невозможно остановиться. Радость, удовольствие, которые приходят после занятий гимнастикой перевешивают недавние терзания. Никогда не объясняйте пренебрежение к себе чрезмерной занятостью. Это отговорка. Встаю на 2 часа раньше, ограничиваю себя в еде, сосредотачиваю свои мысли не на трудностях, а на цели. Встаю я очень рано, в 5 часов утра, два часа занимаюсь гимнастикой. И скажу вам честно, я очень счастлива в эти дни. Регулярные занятия гимнастикой обязательны!»
Физические упражнения уменьшают влияние стресса, снимают нервное напряжение, улучшают сон, повышают содержание кальция в костях. Они помогают женщине стать грациознее. Актриса считает, что женщина должна быть ухоженной. Это ежедневное соблюдение основных правил, связанных с заботой о своей внешности – один аспект дисциплины. Второй включает строгий режим питания, уход за волосами, макияжем и умелое следование моде. Очень важен выбор прически, важно иметь свой стиль. Даже теперь, когда ей уже за шестьдесят, ее красота впечатляет. Вот как описывают ее внешность журналисты, которые видели ее на кинофестивале: «Можно было рассматривать матовую смуглость ее ослепительно красивого лица, сияние ее по-прежнему молодых глаз, величавую посадку головы… Богиня! Ей можно было дать двадцать пять, не более».
Супермодели сражаются между собой, чтобы победить на мировом рынке мечты. Многим из них уже за тридцать лет. Но они держатся. Для успеха ангельской улыбки нужно иметь волчьи зубы. И кроме того работать. Иными словами, спать, соблюдать режим питания, заниматься спортом. Ежедневно – морковный сок, салат с кусочком лимона, жареная рыба и совершенно тощий творог. Никакого расслабления. Они считают свое тело капиталом. Раньше супермодели считались стрекозами. Теперь они научились быть муравьями. С тонкой талией и методичностью в работе они зарабатывают свои миллионы и вкладывают их в дело. Они знамениты, богаты.
Как заставить себя заниматься гимнастикой? Давайте подумаем, что разрушает наш организм. В первую очередь – гипокинезия, т. е. ограничение подвижности. Двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего нарушается энергетический обмен, т. е. процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за нарушения обмена жиров в крови повышается содержание холестерина, и это приводит к атеросклерозу сосудов мозга и сердца. Резко снижается потребность скелетных мышц в кислороде и в снабжении их кровью. Человек не может справляться даже с небольшой физической нагрузкой. Мышечная ткань от бездействия атрофируется, значит, будут обвисать мышцы плеч, предплечий, бедер и др. Резкие изменения наблюдаются и в костях, они теряют прочность, и кальций начинает выделяться из костной ткани в кровь. Возникает дефицит кальция в тканях зубов, что приводит к развитию кариеса и пародонтоза. А поскольку в крови содержание кальция повышается, он откладывается на стенках сосудов, и они становятся хрупкими, ломкими. Нарушение кальциевого обмена приводит к образованию камней в почках. Увеличение кальция в крови повышает ее свертываемость и грозит образованием тромбов.
При гипокинезии, когда мышцы бездействуют и атрофируются, нагрузка на сердце резко возрастает. Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма различным заболеваниям, особенно инфекционным. Обостряются и хронические болезни. Существенные сдвиги происходят в деятельности центральной нервной системы. Доказано, что от активно работающих мышц в мозг поступают тонизирующие импульсы, и происходит постоянная стимуляция коры, подкорки. При гипокинезии резко повышается утомляемость, раздражительность, ухудшается память, затрудняется логическое мышление, нарушается сон.
Результаты научных исследований доказывают: физическая активность служит естественным стимулятором многих жизненно важных функций организма, а ее ослабление вызывает глубокие, опасные для жизни нарушения.
Поэтому не пренебрегайте утренней зарядкой, больше ходите пешком. Специалисты считают, что 10000 шагов в день – минимум двигательной активности для здорового человека. Одним словом – двигайтесь!
Какая же фигура, гимнастика, если родила двоих или троих детей – эта фраза утвердилась в сознании многих женщин. Тучных женщин в 3 раза больше, чем мужчин. Причины надо искать в особенностях женского организма. Обусловлены они прежде всего наличием соответствующих половых гормонов и их циклической продукцией. Женские половые гормоны способствуют накоплению жира. Тот самый гормональный статус, который делает женщину женщиной (обаятельной, нежной, привлекательной), нередко требует от нее определенных ограничений особенно в наш век гипокинезии. Чаще всего женщины становятся тучными из-за переедания. Для некоторых женщин толчком к ожирению становится беременность, которая является своеобразным стрессом для систем регулирующих функции эндокринных желез. У здоровых женщин по завершении беременности обмен веществ нормализуется. Но в 4-5% случаев развивается послеродовое ожирение. С абсолютной точностью определить, кому оно может угрожать, пока не удается.
Как заставить себя двигаться? Как вытащить свое тело из пассивной, глухой защиты в активность, в полноценную жизнедеятельность? Включить в действие клетки, сосуды, железы, которые заживо распадаются. Надо переходить на новый энергобаланс. А у вас нет энергии? Вы вялы. Вас гнетет полусонливость, полугневливость, полудвижимость? Из-за этого весь ваш организм приходит в негодность. Если будете лежать, валяться, будет еще хуже. Бодрость, свежесть приходит только после движения. Значит, надо двигаться. Не спать – двигаться. Не отдыхать – а двигаться. Надо ходить, бегать, потеть, уставать – но двигаться. Оденьтесь полегче, и двигаться. Если не знаете, с чего начать, посмотрите на детей – падают, встают, ползают, бегают, приседают, лазают, кувыркаются, подтягиваются, прыгают. Все эти движения они делают до усталости, до седьмого пота. Или же посмотрите на танцоров – как они много двигаются. Движение – это их работа. Поэтому они все стройные, изящные, здоровые. Если и это не вдохновляет, то заставьте себя насильно!
Начали двигаться, и во всех тканях, в коже, в клетках, в сосудах, в мышцах появляются положительные ощущения. Приятные ощущения увеличиваются. Наслаждайтесь от движения, от усилия. Вы будете получать удовольствие от движения. Ваши суставы словно заржавели от бездействия, а вы сейчас до блеска очищаете их. Чем дольше, тем лучше. Далее радостно, легко. Если вы сильно устаете от движений, к вам придет здоровый тонус организма плюс хорошая осанка, красивая фигура. Вы устали смотреть в зеркало на себя: обвисший живот, вялые руки, сгорбленная спина, толстые бедра и талия, которая не отличается от бедер и ягодицей. Двигайтесь каждый день, и обязательно придет награда. Тяжесть и разбитость сменятся легкостью и упругостью. Продолжать дальше!
Втягивайтесь в высокотонусный режим, двигайтесь быстрее. Многократно увеличивайте количество упражнений для живота, для талии, бедер, рук, для позвоночника, охватывайте весь организм. Апатия уйдет. Пробуйте все виды упражнений. Бегайте, плавайте, прыгайте, играйте. Самое главное, все это делайте, любуясь собой. Влюбляйтесь в движения. Потейте от души. После седьмого пота придет такая бодрость. За многодневные двигательные труды приходит награда – свежесть, радость. Ни один корсет не сделает фигуру такой стройной, как мышцы. Тренируйте мышцы спины, живота, бедер. В результате рождается тонкая, девичья талия, плоский живот, стройная осанка. От движения радуются не только мышцы, но и клетки, сосуды, которые засоряются от холестерина и жира.
Вспомните свой подростковый период, когда все было интересно, когда вы хотели иметь тонкую талию, хотели нравиться какому-то мальчику, каждое утро вставали с радостью, жизнь вокруг вас кипела, как вас радовали новое платьишко, новые туфельки. Придумывайте новые способы радости, вдохновения, изобретайте движения, вживайтесь в свое тело, вносите в него творческий дух. Ваше тело жаждет новизны, творчества. Новые движения – каждая мышца ликует, радуется. Все это ведет к новой жизни, к обновлению. Когда не хочется, заставляйте себя. Встаньте, не будьте глиной, иначе превратитесь в мешок мяса и жира без формы, будете быстро толстеть, стареть, слабеть. Каждый день заставьте себя поработать, подвигаться, как угодно, каждой мышцей, суставом. Вспотейте с помощью физических упражнений, как угодно. Потение – это чистка каждой клеточки, капилляра, сосудика. Дышать только свежим воздухом. Купание, контрастный душ, обтирание, обмывание придают огромное удовольствие и непередаваемый тонус.
Постоянно работая над собой, занимаясь спортом, вы заметите, что люди оглядываются на вас и услышите слова: «Вот это да»!