Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши
Суть методики; упражнения для овладения полным дыханием; очистительное дыхание; как достичь внутреннего комфорта, душевного покоя, улучшить настроение, избавиться от гнева, преодолеть печаль и скорбь, страх и другие состояния с помощью специальных упражнений на дыхание и т. д.
Мир, окружающий нас, наполнен жизненной энергией. Внутри нас – тоже энергия. Без нее жизнь была бы невозможна. Эту жизненную силу называют по-разному – ци, ки, прана. Именно из нее сконструировано все вокруг нас. При этом жизненная энергия пребывает в постоянном движении, без которого жизнь просто не существует. При концентрации жизненной силы возникают плотные формы, такие как человеческие тела. Из более рассеянного материала создаются тонкие объекты, например мысли, чувства и т. п.
Без жизненной энергии ци даже элементарное движение станет для нас невыполнимым.
Таким образом, мир родился не просто благодаря жизненной силе, а вследствие ее движения, очень напоминающего движение воздуха, то есть ветра, который похож на дыхание. В принципе это одно и то же. Как ветер представляет собой перемещение воздушных масс, так и дыхание – это
перемещение воздуха внутрь тела и из него. Если представить мир как колоссальный живой организм, умеющий дышать, то человек – это его подобие, которое живет, пока дышит, пока в нем движется жизненная сила.
Движение воздуха и движение энергии – это единое целое. Человек, эволюционируя, оторвался от жизненной силы, изменил своей природе, разучился правильно дышать, то есть количество воздуха, которое он впускает в легкие, достаточно только для жалкого существования, а для полноценной жизни его катастрофически не хватает. Поэтому люди болеют, страдают и умирают раньше отпущенного им срока. Если мы ставим своей целью быть здоровыми, сильными и радостными, то банальное втягивание воздуха необходимо превратить в движение энергии, то есть необходимо сделать дыхание энергетическим. Но есть нечто, что мешает нам открыться жизненной силе, впустить ее внутрь себя и ощутить энергию и здоровье.
Попытайте взглянуть на мир вокруг, в том числе и на себя самого глазами странника, то есть как бы со стороны. Отбросьте проблемы, тревоги, мысли, страхи и надежды, посмотрите вокруг так, как будто вы все только что увидели в первый раз. Может быть, вам удастся ощутить глубинное, мощное, величественное спокойствие природы, поразиться и восхититься тем, мимо чего вы не раз проходили мимо. Даже наблюдая бушующий океан, можно почувствовать, что внутри он спокоен, сохраняя свою величественность и мощь. Штормящий океан, завывающий ветер – это не гнев, не агрессия, в них все равно есть покой и одновременно движение.
Заглянув внутрь себя, можно удивиться открывшейся картине. Не исключено, что она окажется полной противоположностью описанной выше. Там нет покоя, наш внутренний мир сотрясают волнения, страхи, раздражение. Но это отнюдь не движение энергии, напротив, внутри чувствуется какое-то окаменение. Таким образом, в природе все движется, сохраняя при этом покой, а в человеке есть движение, но нет покоя.
Беспокойство и застой энергии представляют собой преграды, мешающие дышать, а следовательно, не позволяющие полноценно жить и быть здоровым. Когда внутри нас вырастают такие барьеры, они препятствуют вхождению жизненной силы и циркуляции энергии, наше дыхание становится неправильным, неэнергетическим. Как следствие этого появляются болезни.
Как и где найти исцеление? Возможны два пути – либо работать непосредственно над устранением барьеров, которые создает негативная энергия внутри нас, либо начать правильно дышать, благодаря чему барьеры и отрицательная энергия устранятся сами собой. Каждый волен выбирать то, что ему ближе или кажется более легким. Но надо иметь в виду, что первый путь тернист и доступен единицам, потому что волевым усилием устранить беспокойство и тревогу, сжигающие нас изнутри, нельзя: как приказать себе не беспокоиться?! Второй – это дорога для всех, потому что каждый может научиться правильно дышать, а затем корректировать и течение жизненной силы.
Помимо беспокойства, есть и другие виды негативной энергии, которые порождают болезни. Прежде всего это чувства, которые мы испытываем: страх, печаль, радость, тоска, скорбь, уныние и др. Пока мы находимся во власти пагубных энергий, мы не можем быть частицей гармоничного спокойного мира. Но возвратить утраченную гармонию, жизненную силу и здоровье можно. Для этого надо овладеть энергетическим дыханием. Если не получается ощутить движение жизненной силы в организме, не удается восстановить ее, вам помогут специальные упражнения (одно из них приведено ниже) и сознательные усилия.
Упражнение «Ветер»
Попробуйте в ветреную погоду выйти на улицу (более комфортно впервые сделать это летом), обнажите верхнюю часть тела или, по крайней мере, лицо и голову, повернитесь к ветру и прислушайтесь к нему. Немного воображения, и вы сможете представить себе, что далеко-далеко есть источник, который порождает этот ветер. Возможно, это высшее существо, которое, посылая ветер, выражает таким образом свое пожелание вам добра и здоровья.
Подставьте ветру лицо, тело, ощутите его прикосновение к коже, не бойтесь заболеть, поверьте, что это ветер исцеления, почувствуйте, как он проникает сквозь кожу и изгоняет все страхи, недуги и неприятности.
Вы реально ощутите, что ваше тело обновилось, стало легким и невесомым. Постарайтесь запомнить все и, вернувшись в помещение, попробуйте мысленно воспроизвести пережитое состояние, почувствуйте, как ветер в виде энергетических потоков заглядывает в каждый уголок вашего тела, приводит все в движение, удаляет пагубное, негативное и несет здоровье, силу и гармонию.
Однажды уловив движение ветра, пронизывающего тело насквозь, и запомнив его, вы без труда будете воспроизводить его, даже сидя дома. Это позволит через некоторое время ощутить, что энергия ветра в виде свежих сил вливается в вас, что покой возвращается, а беспокойство и суета уходят, что вы изнутри становитесь чище.
Чтобы научиться энергетическому дыханию, надо понять, как именно мы дышим. Наш организм устроен поистине гениально, необходимо только не губить его своим невежеством, не разрушать его, а научиться правильно и разумно использовать его. Организм каждого из нас имеет все, чтобы сделать нашу жизнь счастливой и полноценной. Только мы сами виновны в том, что не можем стать здоровыми и прекрасными. Наша дыхательная система идеальна, в ней настолько все продумано и точно, что нет ничего лишнего. Более совершенного устройства для дыхания, чем наша дыхательная ткань, нельзя придумать.
Воздух поступает в легкие через дыхательные пути, последовательно проходя через носовую полость, горло, гортань, трахею и бронхи, которые своими бронхиолами – многочисленными трубочками – входят непосредственно в легкие, состоящие из миллионов воздушных пузырьков.
Разумеется, воздух не самопроизвольно попадает в легкие: они должны расшириться, чтобы вобрать его. При этом внутри них создается область пониженного атмосферного давления, которая, согласно физическим законам, заполняется наружным воздухом. Легкие растянутся только в том случае, если раздвинется грудная клетка, а та, в свою очередь, увеличится в объеме, если придет в движение диафрагма. Последняя не является частью дыхательной системы, но имеет к ней прямое отношение. Диафрагма представляет собой мышечную перегородку, которая отделяет грудную полость от брюшной. Поскольку это мышца, то она может сокращаться и растягиваться. Таким образом, описанный процесс можно представить с другого конца: диафрагма растянулась, заставила расшириться грудную клетку, а та – легкие, которые стали заполняться воздухом, прошедшим через нос, горло, гортань, трахею, бронхи и бронхиолы. Это только часть дыхательного движения. После этого диафрагма сокращается, грудная клетка уменьшается, легкие опадают, а воздух вытесняется наружу, пройдя путь от бронхиол до носовой полости. В этом и состоит процесс дыхания, так осуществляются вдох и выдох.
Все, казалось бы, просто, процесс идет естественно и не нуждается в контроле со стороны сознания. Но человек нарушил механизм дыхания и перестал правильно дышать. У большей части людей диафрагма не работает или функционирует не так, как предопределено природой. В связи с этим грудная клетка растягивается не так, как необходимо, а легкие не могут впустить в себя и пятой доли того объема воздуха, на который рассчитаны. А этого количества недостаточно, чтобы задействовать целительные силы, скрытые внутри организма. Если представить, что через легкие в минуту должно проходить 4 л воздуха, а фактически пропускается в 16 раз меньше (250 мл), то становится понятно, какое количество жизненной энергии и здоровья мы постоянно недополучаем.
Когда дыхательная система функционирует не в полную силу, воздухом заполняется только нижняя часть легких, а верхняя не получает ни воздуха, ни жизненной силы. В результате возникает энергетический застой, порождающий болезни, причем страдают не только легкие, но и другие органы и ткани, испытывающие нехватку кислорода.
Таким образом, словосочетание «дышать правильно» означает, что дышать следует так, чтобы легкие работали в полную силу, чтобы воздух заполнял весь их объем, а организм получал нужное ему количество кислорода, который будет доходить до каждой его клетки. Но это еще не все, потому что повышенная частота дыхательных движений – это тоже неправильное дыхание. Природой заложено от 8 до 12 дыхательных движений в минуту, в нашем же мире вполне здоровые люди делают 13–18 дыхательных движений в минуту, а больные и того больше (например, при пневмонии количество вдохов может составить 60–70 в минуту). Частое дыхание – это результат неправильной работы легких, поскольку при неправильном вдохе в легкие поступает слишком мало воздуха, и тогда приходится учащать дыхание, чтобы добрать необходимое его количество. Но этого все равно не происходит, дыхательная система постоянно функционирует в состоянии стресса и быстро изнашивается. Древние философы Востока говорили, что каждому на всю его жизнь отпущено конкретное количество вдохов, а тот, кто дышит часто, быстро растрачивает свой лимит и умирает в отличие от того, кто дышит спокойно, размеренно, экономно и живет дольше.
Дыхание делает неправильным и неадекватная работа диафрагмы и грудной клетки. Вы легко можете проверить это самостоятельно: достаточно положить руку на ту часть тела, движение которой при дыхании наиболее заметно. У одних это будет грудь, у других – живот, у третьих – плечи.
Если при дыхании у вас более всего поднимается грудь при неподвижных остальных частях, у вас не возникает ощущения, что это вы как будто совершаете усилие (может быть, неосознанно), чтобы заставить грудную клетку двигаться, а легкие – дышать? Если дыхание правильное, то необходимость в каких-либо усилиях отпадает – грудь поднимается плавно и чуть заметно благодаря работе диафрагмы. Это означает, что начало дыхания – в движении диафрагмы, а расширение грудной клетки вторично. При полноценной работе диафрагмы визуально заметнее поднимается и втягивается живот, а не грудная клетка. Если же она двигается неправильно, то можно волевым усилием расширять грудную клетку, помогая себе приподниманием плеч, но это не увеличит приток воздуха в легкие, а приведет к обратному – к постоянному ощущению нехватки воздуха.
Кроме того, дыхание нельзя считать правильным при шумной работе носовой полости, которая втягивает воздух, как насос. Правильное дыхание всегда бывает бесшумным, потому что воздух сам втягивается в легкие, без дополнительных усилий со стороны носа.
Дыхание является таким процессом, который практически не контролируется сознанием. Люди просто дышат, не задумываясь о том, что работает в момент дыхательного движения – грудная клетка или диафрагма. Тем не менее, для того чтобы овладеть техникой правильного дыхания, надо сознательно контролировать данный процесс. Это даст нам контроль над жизненной силой организма, а следовательно, и над здоровьем, состоянием духа, настроением, эмоциями, желаниями и пр. При этом окажутся ненужными таблетки, различные медицинские процедуры и пр.
Насколько реально контролировать дыхание? Для большинства обычных людей добиться полного контроля – задача крайне сложная. Среди тех, кому это подвластно, кто может усилием воли остановить дыхание, можно назвать только йогов. Для остальных же вполне достаточно такого контроля над дыханием, который поможет оставаться здоровым и жить долго.
Основой правильного дыхания является полное дыхание, благодаря которому легкие полноценно вентилируются, жизненная сила находится в движении, устанавливается наиболее качественный кислородный обмен, а организм оздоровляется.
Чтобы добиться полного дыхания, необходимо тренировать диафрагму и иметь сеть здоровых, эластичных капилляров, способных донести кислород и жизненную силу до каждой клеточки. Поэтому перед освоением техники полного дыхания надо делать упражнения для диафрагмы (здесь и далее описаны упражнения, предложенные японским профессором Кацудзо Ниши). Есть несколько наиболее эффективных из них.
Упражнение «Лодка»
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
Досчитать до четырех, одновременно приподнять примерно на 10–15 см от пола вытянутые ноги и верхнюю часть туловища, а затем вытянуть руки и коснуться ими боковой стороны колен. Задержаться в такой позе, пока не возникнет ощущение усталости, после чего вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.
На 2-й день довести количество попыток до двух, на 3-й день – до трех и т. д. до 10 раз, но не более (перенапряжение вредно).
Упражнение показано на рис. 4.
Рис. 4. Лодочка
Данное упражнение тренирует диафрагму, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает грыжу и устраняет жировые отложения в области живота.
Упражнение «Кузнечик»
Исходное положение: лечь на пол лицом вниз, соединить ноги, вытянуть руки вдоль тела, сжать пальцы в кулаки.
Глубоко вдохнуть, завести кулаки под нижнюю часть живота и задержать дыхание. Опираясь на кулаки, поднять прямые ноги насколько возможно высоко и сохранять эту позу как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить упражнение 1 раз.
На другой день увеличить число подходов до 2, а затем довести количество повторений до такого числа, при котором выполнение упражнения будет требовать чрезмерного напряжения, и на этом остановиться.
Упражнение показано на рис. 5.
Рис. 5. Кузнечик
Упражнения «Лодочка» и «Кузнечик» подготовят диафрагму к освоению техники полного дыхания. Кроме того, необходимо соответствующим образом настроить дыхательную систему. Несмотря на то что дыхание – это акт бессознательный, нельзя научиться дышать правильно без контроля сознания. Для этого предназначено следующее упражнение.
Упражнение «Осознание дыхания»
Исходное положение: лечь на пол, закрыть глаза.
Расслабиться и мысленно окинуть взглядом все свое тело – от кончиков пальцев ног до головы. Если в какой-либо зоне обнаружится очаг напряжения, нужно усилить его и тут же сбросить, пошевелив данным участком тела.
Дышать следует как обычно, но при этом необходимо наблюдать за процессом:
– сконцентрироваться на выдохах (не на вдохах!), следя за тем, как воздух постепенно покидает легкие, течет по дыхательным путям, сообщая им тепло и выходит наружу. Таким образом проконтролировать 5 выдохов;
– сосредоточить внимание на вдохе, проследить, как воздушная струя вливается в организм через носовую полость, неся с собой легкую прохладу, как она движется по дыхательным путям, постепенно становясь теплее. Проконтролировать 5 вдохов.
Во время упражнения нужно постараться понять, откуда идет воздух при выдохе – из легких или брюшной полости. Точно так же при вдохе следует установить, заканчивает ли воздух свой путь в легких или движется далее в брюшную полость и растекается по всему организму.
Выполнять упражнение 1 раз в день до его освоения.
Дыхание, в котором участвует весь организм, называется полным. Оно настолько мощно и активно руководит энергетическими потоками и их движением по телу, создавая возможность принимать вместе с воздухом колоссальный объем жизненной силы, что оно по праву именуется энергетическим. Большая часть людей практикует дыхание какой-либо отдельной частью организма, а не полное дыхание. Поэтому различают верхнее, среднее и нижнее дыхание, которые по своему качеству далеки от совершенства.
При верхнем дыхании активизируется только верхняя часть грудной клетки, приподнимаются плечи, ключицы и верхние ребра, а движения диафрагмы скованные и совершаются не в полном объеме. По этой причине в легкие поступает незначительная часть воздуха, хотя затрачивается большое количество энергии. Данный способ, которым дышат в основном женщины (хотя и среди мужчин он тоже встречается), приводит к развитию заболеваний дыхательной системы.
Несколько лучше положение при среднем дыхании, когда объем вдыхаемого воздуха увеличивается, поскольку все ребра раздвигаются, а грудь расширяется, однако другие части остаются неподвижными.
Нижнее дыхание, в отличие от верхнего и среднего, хотя и далеко от совершенства, но все-таки лучше двух предыдущих способов. При нем в дыхании участвует также брюшная полость, которая расширяется, давая диафрагме, грудной клетке и легким больше пространства, а следовательно, увеличивается объем поступающего в дыхательную систему воздуха и количество жизненной силы.
Полное, или энергетическое, дыхание представляет собой комбинацию из верхнего, среднего и нижнего дыхания, то есть это дыхание всем телом, каждой его частью. При нем организм получает максимально возможную пользу при минимальных затратах. Диафрагма при этом свободна, участвующие в акте дыхания мышцы функционируют в полную силу, грудная клетка беспрепятственно расширяется, а легкие получают необходимый объем воздуха. Даже если количество впускаемого воздуха не будет максимальным, при полном дыхании его будет достаточно, чтобы полностью омыть легкие, равномерно распространяясь по ним и препятствуя застойным явлениям. Сравните: при любом варианте неправильного дыхания – верхнем, среднем или нижнем – воздух попадает только в ту или иную часть легких, оставляя остальные неподвижными и создавая в них застой.
Полное дыхание – это естественное дыхание. Обратите внимание, что оно свойственно животным и младенцам. Так дышали и взрослые, которые еще не оторвались от природы, – первобытные люди. Но современные люди утратили или забыли об этом, но могут научиться. Для освоения полного дыхания необходимо начать с практики нижнего дыхания в качестве наиболее приближенного к совершенству из всех трех видов неправильного дыхания. Таким образом, нижнее (брюшное) дыхание является важным этапом на пути к энергетическому дыханию. Для него предназначено следующее упражнение.
Упражнение «Нижнее дыхание»
Исходное положение: лежа на полу на спине.
Положить одну руку на живот, а другую – на грудь и выдохнуть, проследив за тем, чтобы живот максимально втянулся, будто им надо дотронуться до позвоночника. При этом одна рука должна контролировать движение живота, направляющегося внутрь, а другая – неподвижность груди. Живот, втягиваясь, приводит в движение диафрагму, которая, в свою очередь, воздействует на легкие, помогая им вытолкнуть воздух.
После выдоха вдохнуть, сделав это легко и неслышно (нос не должен с шумом втягивать воздух). Рука, лежащая на груди, следит за тем, чтобы та оставалась неподвижной, а рука, находящаяся в области брюшной полости, должна почувствовать, что живот поднимается вверх, выпячиваясь наружу. При таком дыхании не только количество воздуха, проникшего внутрь, будет больше, чем при обычном дыхании, но и входить он будет без напряжения и усилий с вашей стороны.
Выполнять упражнение ежедневно до тех пор, пока такой способ дыхания не станет для вас естественным и привычным, когда контроль за его исполнением окажется ненужным.
После того как будет освоено брюшное дыхание, можно перейти к тренировкам в более совершенном способе – в полном дыхании. Но надо заметить, что правильное нижнее дыхание по своей сути уже является энергетическим, потому что приводит потоки энергии в движение и вливает в организм жизненные силы. Наша задача заключается в том, чтобы еще более активизировать этот процесс. Следующее упражнение на это и направлено.
Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»
Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая.
Сосредоточиться на зоне, расположенной под пупком, вообразить, что в этой точке находится мощнейший источник энергии, который, как прожектор, испускает луч интенсивно-желтого света, что он вам подвластен и может быть устремлен в любую точку. Нужно представить, что это луч энергии, постараться ощутить его как можно более отчетливо и ярко.
На вдохе, максимально выпячивая живот, мысленно развернуть прожектор и направить его сквозь живот к пояснице. Почувствовать, как энергия в виде ярко-желтого луча распространяется по животу, вдоль поясницы и ниже – к копчику. Добиться, чтобы возникло ощущение переполненности нижней части живота воздухом и энергией. Задержать дыхание на короткий промежуток времени (на несколько секунд), а затем медленно выдохнуть, сохраняя грудь неподвижной и постепенно втягивая живот. При этом нужно представить, что прожектор «переориентирован» наружу, а энергетический луч через живот устремляется туда.
Тренируйтесь до тех пор, пока не поймете и не ощутите, что энергетическое нижнее дыхание стало самым обычным для вас способом дыхания, что уже отпала необходимость в его контроле. Это будет означать, что вы достаточно подготовлены для освоения полного энергетического дыхания с помощью упражнения, описанного ниже.
Упражнение «Полное дыхание»
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Медленно вдохнуть, стараясь сделать это бесшумно, и направить свободно вошедший поток воздуха в нижнюю часть легких к диафрагме, следя за тем, как она начинает опускаться, постепенно освобождая пространство для воздуха, и давить на брюшную полость, вынуждая живот выпячиваться.
Направить поток воздуха в среднюю часть легких, явственно ощущая, что под его воздействием нижние ребра (а потом и средняя часть грудной клетки) начинают раздвигаться.
Далее перевести поток воздуха в верхнюю часть легких, которые расширяются вместе с верхними ребрами. Воздух дойдет до верхушек легких, если в конце вдоха втянуть живот. Это поднимет диафрагму, заставит ее давить на грудную клетку снизу и проталкивать воздух вверх.
При выполнении вдоха нужно следить за тем, чтобы он был плавным, волнообразным и последовательно задействовал все части тела, принимающие участие в дыхании, чтобы процесс не превратился в три отдельных движения. Все стадии вдоха должны идти одна за другой, медленно перетекая друг в друга, никаких толчков и пауз.
Завершив вдох, на некоторое время задержать дыхание, а затем перейти к выдоху. Грудь еще сохраняется расправленной, но живот начинает расслабляться и потихоньку выпячиваться. Удерживать это состояние до конца выдоха, а потом снять напряжение с груди, чтобы она опустилась (живот при этом еще выпячен), в последнюю очередь освободить от напряжения живот. Выдох завершен, живот и грудь вернулись в нормальное положение.
Освоение полного дыхания потребует времени и тренировок, но по мере формирования навыка оно превратится в естественный и привычный процесс.
При полном дыхании задействуется весь дыхательный аппарат, наполняя легкие воздухом и жизненной силой. Кровь, насыщенная кислородом, доносит до клеток больше энергии, запуская процесс оздоровления и обновления во всем организме, что немедленно отразится на вашем самочувствии самым положительным образом. Все перечисленные выше последствия неправильного дыхания уйдут в прошлое, дыхание станет не только полным и энергетически богатым, но и спокойным, бесшумным, размеренным.
Благодаря полному дыханию приостановится старение организма, которое представляет собой постепенное разрушение его клеток и тканей, а также начнется омоложение.
При старении создается такое положение, при котором нарушается баланс между обновлением тканей и их разрушением. Мнение, что это естественный процесс, не совсем соответствует действительности. При единении с природой и правильном дыхании данные негативные явления хотя и будут продолжаться, но не приобретут лавинообразный, катастрофический характер. Разница заключается только в том, начнутся ли они в 40–50 или в 90–100 лет.
В человеческий организм заложена программа, в которой на молодость отведен гораздо более продолжительный период, чем мы сейчас наблюдаем у большинства людей. Понятно и то, почему так происходит: они тратят много энергии на различные отрицательные чувства (переживания, страхи, тоску и беспокойство), а неправильное дыхание тоже является энергозатратным. При этом полученной энергии хватает на покрытие только сиюминутных потребностей, ее запас постепенно истощается, что и приводит к преобладанию процессов разрушения над процессами созидания уже в достаточно молодом возрасте.
Практикуя правильное дыхание, можно направить энергетические потоки на замедление старения и оставаться молодым, бодрым и здоровым максимально долго.
Полное дыхание – это не только омоложение, но и основа для избавления от недугов. Как только вы освоите энергетическое дыхание, вы станете хозяином жизненной силы ци и откроете в себе целительную силу, которой надо научиться правильно распоряжаться, чтобы осознанно направлять ее к больным органам.
Энергетическое брюшное дыхание даст вам контроль над жизненной энергией, а полное дыхание продлит вашу жизнь. Ликвидировав застой энергии и препятствия на пути энергетического потока, вы не только сделаете невозможным тотальное разрушение организма, но и получите огромный бонус в виде способности исцелять себя по собственному желанию.
Чтобы усилить лечебное воздействие ци, очистить все клетки, ткани и органы от негативной, разрушающей энергии, можно воспользоваться методом очистительного дыхания.
Упражнение «Очистительное дыхание»
Исходное положение: встать, держа спину прямой.
Вдохнуть способом полного дыхания и задержать воздух на 2–3 секунды. Сложить губы трубочкой, выпятить их вперед и толчками с силой выпустить воздух небольшими частями, перемежая выдох секундными паузами.
Конец ознакомительного фрагмента.