Будь здоров круглый год. Раздел I. Лечение в зимнее время года (Алевтина Корзунова, 2013)

Закаливание

Закаливание – это, пожалуй, самое мощное оздоровительное средство. Оно способно избавить человека от многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний, которые так часто мучают нас в зимнее время.

Оздоровительная сила закаливания описывалась еще в папирусах Древнего Египта. С тех пор был накоплен громадный опыт народной и научной медицины, который убедительно показывает, что закаливание положительным образом воздействует на приспособление человека к факторам окружающей среды (жаре, холоду, к колебаниям магнитных, электрических и электромагнитных полей Земли и др.). Закаливание в первую очередь оказывает общеукрепляющее действие на организм. Независимо от возраста под влиянием закаливания усиливается деятельность иммунологических систем организма и повышается его устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям. Кроме того, закаливание способствует повышению тонуса центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Ведь в современных условиях неблагоприятных факторов, воздействующих на организм человека, становится все больше и больше. Сейчас происходит прогрессивное увеличение автоматизации, компьютеризации производственных процессов, использование транспорта, электробытовых приборов и т. д. Тем самым уменьшается физическая загруженность населения и ограничивается действие на организм естественных факторов внешней среды.

И если негативные последствия малоподвижного образа жизни человек как-то ослабляет своей обычной двигательной активностью, то недостаток крайне необходимых для его нормальной деятельности и здоровья охлаждений, нагреваний, воздействия солнечного света в комфортных условиях «комнатного образа жизни» не только не восполняется, но и усугубляется. Возникает своеобразное голодание человека. Следствием его являются понижение защитных сил организма и повышение заболеваемости. Никакие химические биопрепараты и медикаменты не восполняют этот дефицит. Устранить его может рациональное закаливание организма. Регулярное закаливание обеспечивает будущей матери рождение здорового ребенка. Для новорожденных, детей ясельного и дошкольного возраста закаливание способствует полноценному формированию и созреванию важнейших функциональных систем организма за счет активного развития рефлекторных актов и связей между нервными центрами и периферией, что крайне необходимо для гармоничного роста организма ребенка. Для школьников младших классов, подростков и юношей – повышение способности к восприятию и запоминанию, укрепление силы воли; для людей в возрасте от 19 до 50 лет – активную физиологическую деятельность, здоровую жизнь без болезней нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма; для лиц старше 50–60 лет – замедление процесса старения за счет сохранения срочных реакций нервной системы, функций внешней нервной деятельности, уменьшения склеротических изменений в тканях, отложений солей в суставах и т. д. В итоге закаливание продлевает срок активной жизни человека на 20–25 %.

Итак, систематическое закаливание – испытанное и надежное оздоровительное средство. Но вам не удастся достичь должного результата, если вы пренебрежете теми принципами и правилами, которые были выработаны на основе практического опыта и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Первым и основным принципом закаливания является постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий. Доза воздействия должна быть такой, чтобы организм реагировал на нее. Если же организм не будет реагировать на раздражитель (например, на холод), то не будет и привыкания к нему. Вторым принципом закаливания является принцип регулярности, обязывающий систематически повторять закаливающие воздействия на протяжении всей жизни. Третий принцип основан на необходимости учета индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к действию закаливающих агентов, их переносимости.

Четвертый принцип – это принцип многофакторности. С целью оптимального оздоровления рекомендуется использовать при проведении закаливания несколько физических агентов: холод, тепло, облучение видимыми, ультрафиолетовыми, инфракрасными лучами, механическое воздействие движения воздуха, воды и другие факторы. Это так называемые классические принципы закаливания, но существуют также и новые дополнения. В основу их положены следующие основные принципы.

Первый принцип – приучение организма к слабым и сильным, коротким и замедленным, средним по силе и времени воздействия охлаждениям, с тем чтобы выработалась готовность организма к оптимальному реагированию на широкий диапазон перепадов температуры.

Второй принцип – закаливание следует выполнять как в покое при минимальной мышечной работе, так и при различной двигательной активности. Это позволяет нормализовать теплопродукцию организма. Третий принцип – сочетание местного и общего закаливания. Согласно этому принципу местная адаптация части тела не отражает общей приспособленности организма к действию холода и жары. Оптимальная устойчивость достигается только тогда, когда закаливанию подвергаются уязвимые к действию физического агента части тела (стопы, шея, поясничная область, когда-то травмированные места) и все тело.

Четвертый принцип основан на уменьшении дозы действия закаливающего агента при наличии предшествующей чрезмерной мышечной нагрузки, эмоционально-психических нагрузок и интеллектуальной деятельности. Это позволит предотвратить суммацию реакций организма на закаливание с оставшимися изменениями, вызванными вышеперечисленными факторами. Пятый принцип – если в течение дня вы проводите сразу несколько закаливающих процедур, вам следует делать между ними перерывы. Это необходимо для того, чтобы предотвратить переохлаждение, перегревание и другие передозировки закаливающих воздействий.

Несоблюдение принципов закаливания может, с одной стороны, привести к напрасной трате времени и не дать оптимальной закаленности, а с другой – вызвать излишне резкие реакции организма.

Если по каким-либо причинам закаливание прерывается на 10 дней и более, продолжение его осуществляют с начального режима. При перерыве от 7 до 10 дней в любом режиме закаливания его начинают с уменьшенных на 2–3 ºС (по сравнению с температурной предшествующих) холодных процедур.

Ну, вот, наконец, мы с вами подошли и к непосредственно способам закаливания.

Закаливание и лечение воздухом

Жизнедеятельность человека неотделима от воздушной среды. Воздух не только поставщик кислорода.

Потоки воздуха могут быть настолько сильными, что способны вызывать ураганы и бури, штормы на море, эрозию почвы, всякого рода разрушения и т. д.

И совсем другое дело – воздушные потоки слабые и средние по силе. Такие потоки нежные, безопасные и вполне доступные для использования их при закаливании.

Пользуясь свежим, чистым воздухом, можно воздействовать на организм человека двумя основными путями – через легкие и кожу. Пребывание летом на открытом чистом воздухе в лесу, парке, на берегу озера, реки полезно тем, что воздух в это время насыщен особыми частицами – аэроионами, электрически заряженными атомами кислорода, фитонцидами, активными веществами, выделяемыми растениями, которые придают воздуху целебные свойства. Кроме того, загородный лесной воздух лишен пыли и газообразных вредных примесей, которые всегда содержатся в воздухе больших городов. Не менее полезен воздух и зимой. В это время года за городом он чист и практически свободен от микробов. Кроме того, учеными было установлено еще одно ценное свойство зимнего воздуха: при его вдыхании усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена, в частности холестерина, отложение которого в стенках сосудов является причиной такого тяжелого заболевания, как атеросклероз. Так как в морозном воздухе в одном и том же объеме плотность кислорода больше, чем в теплое время года, то у человека, который дышит им, появляется ощущение, будто он пьет напиток бодрости. Таким образом, для здоровых и больных, страдающих сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, чистый морозный воздух так же полезен, как и летом. Также прохладный воздух действует на открытую кожу. Например, при воздушных ваннах он создает благодаря своим физическим свойствам, температуре, скорости ветра, влажности условия для тренировки сосудов и чувствительных нервных клеток (терморецепторов) кожи, которые обуславливают и регулируют теплообмен организма, предохраняя его тем самым от чрезмерного переохлаждения.

Самым лучшим способом закаливания воздухом является прием воздушных ванн. С древнейших времен воздушные ванны считаются одним из важных видов закаливания и лучшей гимнастикой для сосудов. При применении этих процедур прохладный воздух действует не только на дыхательные пути, но и на кожу человека, вызывая отдачу тепла до 80 % через кожу и около 20 % через легкие. Чем ниже температура воздуха, тем эффективнее действие процедуры. Кроме того, имеют значение влажность воздуха и скорость ветра. Благодаря коже с ее разветвленной сетью капилляров кровь отдает излишки тепла во внешнюю среду, поддерживая тем самым постоянную температуру тела. Чем ниже температура воздуха, действующего на обнаженную кожу, тем больше будут суживаться кожные сосуды, чтобы сохранить столько тепла, сколько необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Благодаря сужению и расширению кожных сосудов потеря тепла то увеличивается, то уменьшается. Но кожа и легкие не способны обеспечить оптимальную теплоотдачу в более холодных или, наоборот, в более теплых географических районах земного шара. И тогда человек стал большую часть времени носить одежду и лишать тем самым кожные сосуды и чувствительные к холоду клетки (теплорецепторы) постоянной температурной тренировки. Чрезмерное укутывание создает для сосудов кожи тепличные условия, которые делают их работу менее эффективной. Это все приводит к тому, что теперь даже при легком воздействии низких температур воздушной среды на обнаженную или прикрытую одеждой кожу она будет отдавать тепла намного больше, чем это необходимо. В связи с такой неприспособленностью нашего организма к регуляции теплоотдачи при определенных ситуациях (например, при неправильном закаливании) может наступить переохлаждение организма, которое не замедлит проявиться в виде простуды. Появятся насморк, кашель, кроме того, может даже обостриться хроническое заболевание, если таковое у вас имеется. Бытует мнение, что если теплее одеться, то ни за что не заболеешь. Но это на самом деле заблуждение. Любая одежда полностью не спасает незакаленный организм от простуды. Ведь можно защитить от холодного воздуха кожу (при помощи одежды), но нельзя этого сделать с дыхательными путями. Но не стоит огорчаться, способ защиты от переохлаждения есть – закаливание. Воздушные ванны относятся к тем оздоравляющим процедурам, которые рекомендуется применять на протяжении всей жизни. Различают два основных вида воздушных ванн: местные и общие. Если воздушные ванны проводятся в помещении, то его необходимо предварительно проветрить. Воздушные ванны рекомендуется принимать также на балконе, открытой веранде в сочетании с элементами утренней гимнастики или во время бега во дворе, на стадионе, в парке и т. д. Закаливание будет наиболее эффективным, если его проводить на берегу реки или озера, в лесу, где воздух насыщен аэроионами и фитонцидами. Начинать закаливание следует в защищенном от ветра месте. Воздушные ванны отличаются достаточно широким диапазоном воздействия на сосудистую сесть кожи и легочную ткань, чувствительные окончания, находящиеся в коже, тонко реагируя на охлаждение. При этом происходят не только местные реакции в виде побледнения или, наоборот, покраснения кожи, но и воздействие на другие органы и системы: печень, почки, сердце, мозг, кровеносную и эндокринную системы. Следовательно, температурной тренировке подвергается весь организм в целом. И уже через некоторое время после начала приема воздушных ванн становится более точной и совершенной регуляция теплового обмена, кроме того, стимулируются обмен веществ и работа желез внутренней секреции. Но самое главное – у человека благодаря такой тренировке снижается чувствительность к переохлаждению. Кроме того, в результате закаливания человек становится бодрым, у него повышается работоспособность, возникает невосприимчивость к простудным заболеваниям, а при систематическом закаливании в течение ряда лет замедляются даже процессы старения. Так холодный воздух становится союзником человека в борьбе за сохранение здоровья.

Чтобы закаливающий эффект от воздушных процедур был наиболее выражен, необходимо их принимать систематически, ежедневно, а не только в выходные дни или во время отдыха и санаторно-курортного лечения. Надо иметь в виду, что если систематическое закаливание по каким-либо причинам прекращено, то степень закаленности организма постепенно ослабевает и в дальнейшем может исчезнуть совсем. При закаливании необходимо постепенно, день за днем увеличивать степень тренирующего воздействия. В зависимости от теплоощущений, которые связаны также со скоростью движения воздуха и его влажностью, воздушные ванны разделяют на теплые (свыше 22 ºС), безразличные, индифферентные (21–22 ºС), прохладные (17–20 ºС), умеренно холодные (9 – 16 ºС), холодные (от 8 ºС) и очень холодные.

Лица в возрасте от 16 до 60 лет в начальном режиме закаливания принимают в помещении с температурой воздуха 17 ºС воздушные ванны. Начало закаливания не стоит откладывать на лето. Его можно начинать в любое время года, в трусах, майке или купальнике. Воздушные ванны рекомендуется принимать лежа, полулежа или в движении (лучше всего – выполняя гимнастические упражнения). Для получения хорошей реакции рекомендуется раздеваться быстро – так, чтобы воздух оказал воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела. Это вызовет быструю и энергичную реакцию организма. Длительность первой ванны не должна превышать 5 минут. В дальнейшем продолжительность процедуры увеличивается с каждым днем на 5 минут. В итоге при температуре воздуха в помещении 17 ºС ванны могут продолжаться часами. Воздушные процедуры можно проводить в любое время суток. Двадцатиминутные воздушные ванны полезны перед сном. После того как вы полностью охладились, покрылись мурашками и у вас появился озноб, немедленно оденьтесь и займитесь бегом или гимнастикой. А лучше всего используйте самомассаж, растирание кожи в течение 10–15 минут. После воздушной ванны полезно провести водные процедуры (обливание прохладной водой или обтирание тела влажным полотенцем). С каждым днем время от начала воздушного охлаждения до появления мурашек увеличивается. Со дня достижения разрыва во времени не менее 3–5 минут при температуре воздуха не ниже 12 ºС можно переходить к закаливанию в оптимальном режиме.

При закаливании в оптимальном режиме следует применять умеренно холодные воздушные ванны. Ориентиром на выполнение самомассажа или гимнастики являются все те же мурашки. Водные процедуры после воздушной ванны выполняются так же, как и в предыдущем режиме. После того как вы освоите оптимальный режим, можно будет переходить к специальному режиму закаливания. В нем используются в основном холодные и очень холодные воздушные ванны. При систематическом закаливании этот переход возможен на 2 – 3-й год. Программа специального режима такая же, как и оптимального – начальное охлаждение до появления мурашек, 10–20 минут гимнастика, бег или самомассаж, но завершающим моментом уже является не растирание мокрым полотенцем, а растирание тела снегом или водные процедуры с оптимальной холодной нагрузкой. В зависимости от индивидуальной закаленности при температуре —5 ºС спортивные упражнения можно выполнять в трусах или купальнике. При температуре ниже —5 ºС закаливание желательно проводить в спортивном костюме.

Хорошим закаливающим эффектом обладают также контрастные воздушные ванны.

Сущность контрастных воздушных ванн заключается в том, что попеременная смена даже незначительных холодных и тепловых процедур вызывает более выраженный закаливающий эффект.

Принцип дозировки контрастных воздушных ванн не отличается от обычных воздушных ванн. При этом общая продолжительность одной процедуры разбивается на 3–4 импульса (без учета времени нахождения в теплом помещении). Суть такого вида закаливания состоит в том, что закаливающийся переходит попеременно из одного помещения (с комфортной температурой) в другое (с более низкой температурой) или на открытый воздух, находясь в каждом из помещений в среднем 2–3 минуты. В течение этих 2 минут рекомендуется совершать ходьбу по кругу, сочетая ее с глубокими дыхательными упражнениями. В течение всей общей процедуры такие выходы следует повторить 3–5 раз. В завершение необходимо выполнить гигиенические водные процедуры.

Для желающих ускорить процесс закаливания прохладные воздушные ванны можно проводить 3–6 раз в день. При этом каждая последующая ванна может быть осуществлена только тогда, когда полностью восстановлена температура тела после охлаждения.

Кроме принятия воздушных ванн, очень полезно спать на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении. Эти процедуры не требуют затрат вашего драгоценного времени. Просто, ложась спать, открывайте форточку независимо от времени года. Но если вы решили спать вообще на открытом воздухе, то дело сложнее. Начинать со сна на открытом воздухе нужно летом при температуре воздуха 18–16 ºС. По мере снижения температуры теплозащитные свойства одеял или спального мешка следует увеличивать, чтобы во время сна не ощущать действие холода. Для закаливающихся в оптимальном режиме при достижении температуры воздуха +5 ºС сон на балконе или на улице следует прекратить. Продолжать его при температуре ниже +5 ºС можно только тем, кто тренируется по специальному режиму закаливания.

Но наш организм необходимо тренировать не только к холодным, но и к тепловым воздействиям. Для ускорения процесса закаливания к теплу необходимо использовать принцип постепенности, а далее – при слабой, умеренной и выраженной выработке тепла при мышечных нагрузках со сменой их вариантов. При температуре воздуха выше +30 ºС и его повышенной влажности необходимо использовать охлаждающие перерывы, т. е. в промежутках между сеансами нагрева производить любые виды естественных охлаждений, в том числе и купание. В противном случае возможно нарушение терморегуляции, связанное с перегреванием организма, вплоть до появления теплового удара.

Ну, а теперь давайте разберемся, как же дозировать воздушную ванну по мере увеличения продолжительности процедуры.

Безразличная по ощущениям воздушная ванна имеет температуру 21–22 ºС. Продолжительность процедур составляет: 1-й – 5 минут, 2-й – 10 минут, 3-й – 15 минут, 4-й – 20 минут, 5-й – 25 минут, 6-й – 30 минут, 7-й – 35 минут, 8-й – 40 минут, 9-й – 45 минут, 10-й – 50 минут, 11-й – 55 минут, 12-й – 1 час, 13-й – 1 час и 5 минут, 14-й – 1 час и 10 минут, 15-й – 1 час и 15 минут, 16-й – 1 час и 20 минут, 17-й – 1 час и 25 минут, 18-й – 1 час и 30 минут, 19-й – 1 час и 35 минут, 20-й – 1 час и 40 минут, 21-й – 1 час и 45 минут, 22-й – 1 час и 50 минут, 23-й – 1 час и 55 минут, 24-й – 2 часа.

Прохладная по ощущениям воздушная ванна имеет температуру 17–18 ºС и 19–20 ºС. Продолжительность процедуры при температуре 17–18 ºС составляет: 1-й – 3 минуты, 2-й – 6 минут, 3-й – 9 минут, 4-й – 12 минут, 5-й – 15 минут, 6-й – 18 минут, 7-й – 21 минуту, 8-й – 24 минуты, 9-й – 27 минут, 10-й – 30 минут, 11-й – 33 минуты, 12-й – 36 минут, 13-й – 39 минут, 14-й – 42 минуты, 15-й – 45 минут, 16-й – 48 минут, 17-й – 51 минуту, 18-й – 54 минуты, 19-й – 57 минут, 20-й – 60 минут, 21-й – 63 минуты, 22-й – 66 минут, 23-й – 69 минут, 24-й – 72 минуты.

Продолжительность процедуры при температуре 19–20 ºС: 1-й – 4 минуты, 2-й – 8 минут, 3-й – 12 минут, 4-й – 16 минут, 5-й – 20 минут, 6-й – 24 минуты, 7-й – 28 минуты, 8-й – 32 минуты, 9-й – 36 минуты, 10-й – 40 минут, 11-й – 44 минуты, 12-й – 48 минуты, 13-й – 52 минуты, 14-й – 56 минут, 15-й – 60 минут, 16-й – 64 минуты, 17-й – 68 минут, 18-й – 72 минуты, 19-й – 76 минут, 20-й – 80 минут, 21-й – 84 минуты, 22-й – 88 минут, 23-й – 92 минуты, 24-й – 94 минуты.

Умеренно холодная воздушная ванна имеет температуру 9 – 12 ºС и 13–16 ºС. Продолжительность процедуры при температуре 13–16 ºС составляет: 1-й – 2 минуты, 2-й – 4 минуты, 3-й – 6 минут, 4-й – 8 минут, 5-й – 10 минут, 6-й – 12 минут, 7-й – 14 минуты, 8-й – 16 минут, 9-й – 18 минут, 10-й – 20 минут, 11-й – 22 минуты, 12-й – 24 минуты, 13-й – 26 минут, 14-й – 28 минут, 15-й – 30 минут, 16-й – 32 минуты, 17-й – 34 минуты, 18-й – 36 минут, 19-й – 38 минут, 20-й – 40 минут, 21-й – 42 минуты, 22-й – 44 минуты, 23-й – 46 минут, 24-й – 48 минут.

Продолжительность процедуры при температуре 9 – 12 ºС составляет: 1-й – 1,5 минуты, 2-й – 3 минуты, 3-й – 4,5 минуты, 4-й – 6 минут, 5-й – 7,5 минут, 6-й – 9 минут, 7-й – 10,5 минут, 8-й – 12 минут, 9-й – 13,5 минут, 10-й – 15 минут, 11-й – 16,5 минут, 12-й – 18 минут, 13-й – 19,5 минут, 14-й – 21 минуту, 15-й – 22,5 минуты, 16-й – 24 минуты, 17-й – 25,5 минуты, 18-й – 27 минут, 19-й – 28,5 минут, 20-й – 36 минут, 21-й – 31,5 минут, 22-й – 33 минуты, 23-й – 34,5 минуты, 24-й – 36 минут.

Холодная воздушная ванна имеет температуру 0–4 ºС и 5–8 ºС. Продолжительность процедуры при температуре 5–8 ºС составляет: 1-й – 1 минута, 2-й – 2 минуты, 3-й – 3 минуты, 4-й – 4 минуты, 5-й – 5 минут, 6-й – 6 минут, 7-й – 7 минут, 8-й – 8 минут, 9-й – 9 минут, 10-й – 10 минут, 11-й – 11 минут, 12-й – 12 минут, 13-й – 13 минут, 14-й – 14 минут, 15-й – 15 минут, 16-й – 16 минут, 17-й – 17 минут, 18-й – 18 минут, 19-й – 19 минут, 20-й – 20 минут, 21-й – 21 минуту, 22-й – 22 минуты, 23-й – 23 минуты, 24-й – 24 минуты.

Продолжительность процедуры при температуре 0–4 ºС составляет: 1-й – 1 минуту, 2-й – 1,5 минуты, 3-й – 2,5 минуты, 4-й – 3 минуты, 5-й – 4 минуты, 6-й – 5 минут, 7-й – 6 минут, 8-й – 7 минут, 9-й – 8 минут, 10-й – 9 минут, 11-й – 10 минут, 12-й – 11 минут, 13-й – 12 минут, 14-й – 13 минут, 15-й – 14 минут, 16-й – 15 минут, 17-й – 16 минут, 18-й – 17 минут, 19-й – 18 минут, 20-й – 19 минут, 21-й – 20 минут, 22-й – 21 минуту, 23-й – 22 минуты, 24-й – 23 минуты.

Очень холодная по ощущениям воздушная ванна имеет температуру —7–4 ºС. Продолжительность процедуры при температуре —7–4 ºС составляет: 1-й – 0,5 минуты, 2-й – 1 минута, 3-й – 1,5 минуты, 4-й – 2 минуты, 5-й – 2,5 минуты, 6-й – 3 минуты, 7-й – 3,5 минуты, 8-й – 4 минуты, 9-й – 4,5 минуты, 10-й – 5 минут, 11-й – 5,5 минуты, 12-й – 6 минут, 13-й – 6,5 минут, 14-й – 7 минут, 15-й – 7,5 минуты, 16-й – 8 минут, 17-й – 8,5 минуты, 18-й – 9 минут, 19-й – 9,5 минуты, 20-й – 10 минут, 21-й – 10,5 минут, 22-й – 11 минут, 23-й – 11,5 минут, 24-й – 12 минут.

Продолжительность процедуры при температуре —3–1 ºС составляет: 1-й – 0,5 минуты, 2-й – 1 минута, 3-й – 2 минуты, 4-й – 2,5 минуты, 5-й – 3 минуты, 6-й – 4 минуты, 7-й – 5 минут, 8-й – 5 минут, 9-й – 6 минут, 10-й – 6,5 минуты, 11-й – 7 минут, 12-й – 8 минут, 13-й – 8,5 минут, 14-й – 9 минут, 15-й – 10 минут, 16-й – 11 минут, 17-й – 11 минут, 18-й – 11 минут, 19-й – 11 минут, 20-й – 11,5 минут, 21-й – 12 минут, 22-й – 12,5 минуты, 23-й – 13 минут, 24-й – 14 минут.

Закаливание воздушным потоком

Закаливание воздушным потоком – это более совершенный метод по сравнению с закаливанием воздушными ваннами. Дело все в том, что при использовании воздушных ванн охлаждению подвергается только 75 % поверхности тела. В повседневной жизни потоки охлажденного воздуха могут провоцировать развитие не только простудных заболеваний, но астрономических реакций (приступ удушья).

С целью устранения периода пониженной восприимчивости холоду, которая наблюдается при закаливании традиционным способом (см. выше), и во избежание риска переохлаждения при закаливании воздушным потоком используются слабые холодные нагрузки.

Как и для других видов закаливания, холодные воздействия воздушным потоком выполняются в 3 режимах: начальном (20–12 ºС), оптимальном (11 – 6 ºС) и специальном (5–3 ºС). Закаливание воздушным потоком осуществляется следующим способом.

Для создания воздушного потока используют обычно бытовые вентиляторы. Следует раздеться до трусов или купальника и встать перед вентилятором на расстоянии 5 м. Ни в коем случае нельзя начинать процедуру в разгоряченном состоянии. Кожа должна быть абсолютно сухой. Через 10 секунд надо повернуться к потоку воздуха спиной. Воздушный поток, действующий попеременно на переднюю и заднюю поверхность тела, дает возможность искусственно создавать ветровое охлаждение (благодаря регулярному изменению скорости движения воздуха) с эквивалентом эффективности температуры от 20 ºС и ниже.

Регулирование скорости движения воздуха осуществляется изменением расстояния от вентилятора, а также переключением скоростей.

Длительность процедуры следует увеличивать постепенно, так же постепенно сокращать и расстояние до вентилятора. Продолжительность охлаждения спереди и сзади одинакова. При ежедневном закаливании через 24 дня организм в основном адаптируется к ветровому воздействию. В дальнейшем, т. е. с 25-го дня от начала закаливания, достаточно лишь поддерживать достигнутый уровень закаленности, продолжая проводить процедуры на том же расстоянии от вентилятора. В случае, если проводимые процедуры вам пришлось прервать на 5 – 10 дней и больше, вам придется все начать сначала. Если же прошло меньше 5 дней, то прежде всего возобновить закаливание за 4 дня до последней процедуры. Например, если закаливание проводилось 14 дней, а затем было прервано на 3 дня, то возобновить процедуры следует по схеме 10–20 дней.

Как же дозировать воздушный поток по дням закаливания? Для этого была разработана нехитрая схема, в основе которой лежит уменьшение расстояния от вентилятора и увеличение продолжительности процедуры. Расстояние от вентилятора в 1-й и 2-й дни составляет 5 м, продолжительность процедуры на переднюю поверхность тела – 10 секунд, на заднюю поверхность тела – 10 секунд. 3-й и 4-й дни: расстояние от вентилятора – 4,5 м, охлаждение задней поверхности тела – 20 секунд. Температура процедуры 19 ºС. С 5 – 6-го дней температура процедуры 18 ºС расстояние от вентилятора – 4 м, продолжительность охлаждения передней и задней поверхности – 30 секунд, 7 – 8-й дни: температура процедуры – 17 ºС, расстояние от вентилятора – 3,5 м, время охлаждения передней и задней поверхности по 40 секунд; 9 – 13-й дни: температура процедуры 16 ºС, расстояние от вентилятора – 3 м, время охлаждения передней поверхности тела – 50 секунд, задней поверхности – 50 секунд; 11 – 12-й дни: температура процедуры – 13 ºС расстояние от вентилятора – 2,5 м, время охлаждения передней поверхности тела – 60 секунд, задней поверхности – 60 секунд; 13 – 14-й дни: температура процедуры – 14 ºС расстояние от вентилятора – 2 м, время охлаждения передней поверхности тела – 70 секунд, задней поверхности – 70 секунд; 15 – 16-й дни: температура процедуры – 13 ºС, расстояние от вентилятора – 1,5 м, время охлаждения передней поверхности тела – 80 секунд, задней поверхности – 80 секунд; 17 – 18-й дни: температура процедуры – 12 ºС расстояние от вентилятора – 1 м, время охлаждения передней поверхности тела – 90 секунд, задней поверхности – 90 секунд; 19 – 20-й дни: температура процедуры – 11 ºС, расстояние от вентилятора – 1 м, время охлаждения передней поверхности тела – 90 секунд, задней поверхности – 90 секунд; 21 – 22-й дни: температура процедуры – 10 ºС, расстояние от вентилятора – 1 м, время охлаждения передней поверхности тела – 90 секунд, задней поверхности – 90 секунд; 23 – 24-й дни: температура процедуры – 9 ºС, расстояние от вентилятора – 0,5 м, время охлаждения передней и задней поверхности тела – по 90 секунд.

Поддерживающая доза на 25-й день и далее составляет температура 8 ºС, расстояние от вентилятора – 0,5 м, время охлаждения передней и задней поверхности тела – по 90 секунд.

Кроме всех этих закаливающих процедур, хорошим средством от простуды является закаливание носового дыхания. Закаливать его очень просто, для этого вам нужно освоить несложные упражнения.

1. Прижать правую ноздрю большим пальцем и сделать 10 вдохов и выдохов (4–6 секунд), затем прижать большим пальцем левую ноздрю и сделать также 10 вдохов и выдохов (в среднем 4–6 секунд).

2. Оказывать сопротивление большими пальцами вдыхаемому вздоху путем надавливания ими при вдохе на крылья носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (следует постукивать пальцами по крыльям носа).

3. Увлажнять дыхание путем выключения из него дыхания ртом. Для этого поднять кончик языка к твердому небу и провести дыхательные движения через нос.

4. Сделать спокойный вдох. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа произнесите слоги: «бу-ба-бо».

Как вы уже успели убедиться, закаливание воздухом очень полезно, но, к сожалению, это распространяется не на всех. Поэтому мне хотелось бы остановиться на том, кому же показано, а которому, наоборот, противопоказано закаливание воздухом.

Показания к приему воздушных ванн, особенно по типу слабого и умеренного холодного воздействия в теплое время года, особенно широки. А вот применение холодного и предельно холодного воздействия значительно снижается, особенно для лиц, у которых снижены приспособительные возможности организма. В случае, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием или просто часто болеете, прежде чем приступить к закаливанию, вам необходимо учесть состояние компенсации и особенности течение заболевания, степень приспособления к обычным погодным условиям, склонности к простудным реакциям, привычку к свежему открытому воздуху, величину дефицита тепла. Воздушные ванны по типу слабого холодного воздействия рекомендуется принимать прежде всего больным, находящимся на щадящем общесанитарном режиме с выраженной сердечно-сосудистой патологией в стадии компенсации с признаками недостаточности кровообращения II степени; с неспецифическими заболеваниями легких в сочетании с сердечнососудистой недостаточностью II А степени; с заболеваниями периферической и центральной нервной систем при нарушении компенсации II степени и выше; с заболеваниями почек в стадии компенсации. Воздушные ванны слабого холодного воздействия рекомендуются также больным, которым предписан постельный режим, при отсутствии у них повышенной температуры. При этом процедуры следует проводить сначала в комнате при температуре воздуха 18–20 ºС.

Воздушные ванны по типу умеренного холодного воздействия показаны больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями без недостаточности кровообращения, в том числе и больным гипертонической болезнью II А степени, компенсирования коронарнокардиосклерозом с неспецифическими легочными заболеваниями с легочно-сердечной недостаточностью I–II степени, эмфиземой легких, желудочно-кишечными заболеваниями в стадии компенсации.

Воздушные ванны по типу сильного холодного воздействия показаны больным, находящимся на тренирующем общесанитарном режиме с сердечно-сосудистыми заболеваниями преимущественно без выраженных органических изменений с достаточно широким диапазоном функционального резерва без недостаточности кровообращения, а также с неспецифическими легочными заболеваниями с явлениями скрытой легочно-сердечной недостаточности, остаточными явлениями плеврита, хроническим тонзиллитом и часто повторяющимися воспалительными заболеваниями верхних дыхательных путей. По этому типу холодного воздействия процедуры можно назначить сразу по прибытии в санаторий, предварительно адаптированным людям к воздействию холода в домашних условиях или после адаптации в условиях санатория.

Воздушные ванны строятся по типу предельного холодного воздействия, при которых допускается наиболее быстрое и максимальное увеличение охлаждения. Эти процедуры возможно применять только практически здоровым людям, закаленным, а также больным при хорошей переносимости ими процедур менее выраженного холодного воздействия. И о самом главном – кому нельзя принимать воздушные ванны. К такой группе относятся люди с повышенной температурой тела, истощенные, страдающие тиреотоксикозом в любой стадии, имеющие вялотекущие гнойно-воспалительные процессы без проявления температурной реакции, больные ревматическими заболеваниями или вялотекущими заболеваниями центральной и периферической нервной системы в стадии обострения, а также больные с сердечно-сосудистой и легочно-сердечной недостаточностью III степени, а также с заболеваниями мочевыделительной системы в стадии субкомпенсации, вяло протекающим воспалительным процессом в почках (даже при отсутствии температурной реакции, но с отчетливо выраженной клинической картиной заболевания с патологическими изменениями в крови и моче), лица, имеющие повышенную чувствительность к охлаждению.

Закаливание и лечение энергией солнца

Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце является основным источником энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства солнца и воспринимали его как надежного союзника в борьбе с болезнями. В Древней Элладе солнечные лучи использовали как общеукрепляющее средство. В Древнем Риме солнечные лучи нашли еще большее применение. Об этом говорит множество соляриев, найденных при раскопках. Но, несмотря на такое широкое распространение закаливания и лечения солнцем, в те далекие времена люди не могли объяснить чудодейственной силы солнечных лучей.

Солнечные лучи неоднородны. Видимая часть спектра в свою очередь также неоднородна и состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых, синих и фиолетовых пучков, которые хорошо заметны после грозы, когда на небе появляется радуга. Невидимая часть спектра располагается по обеим сторонам солнечного спектра. Одна его часть является как бы продолжением красного спектра и потому называется инфракрасной, другая находится за фиолетовым концом и поэтому называется ультрафиолетовой. Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде ряда электромагнитных колебаний с различной длиной волны. Наибольшей длиной волны обладают инфракрасные лучи от 760 до 2300 км. Они составляют примерно 70 % излучения Солнца и оказывают преимущественно тепловое воздействие на организм. Видимые лучи имеют длину волны от 400 до 760 км. Ультрафиолетовые лучи обладают наименьшей длиной волны – от 295 до 400 км. На долю ультрафиолетовой области солнечного спектра у земной поверхности приходится только около 5 % солнечного излучения. Тем не менее эта область имеет наибольшую биологическую активность. Благодаря тому что спектр ультрафиолетовых лучей неоднороден, его действие на организм также будет различным. Важным фактором является витаминообразующее действие. Под влиянием ультрафиолетовых лучей в коже синтезируется витамин D, недостаток которого в организме вызывает нарушения фосфоро-кальциевого обмена, приводит к заболеванию детей рахитом. Другая часть спектра ультрафиолетовых лучей оказывает эритамное действие и способствует выработке в коже пигмента (меланина), отчего кожа приобретает золотисто-коричневый цвет – загар. И, наконец, самые короткие ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным (обеззараживающим) действием, убивают болезнетворных микробов, постоянно атакующих наш организм. Следует помнить еще об одном свойстве ультрафиолетовых лучей – они очень чувствительны к препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50 % всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть проникает вглубь и оказывает тепловое воздействие. Инфракрасные лучи могут проникнуть в организм на 5–6 см, видимые лучи – на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые – только на 0,2–0,4 мм. В естественных природных условиях на организм человека воздействует 3 вида радиации: прямая, которая исходит непосредственно от Солнца, рассеянная, исходящая от небесного свода, и отраженная от различных земных предметов. Энергетический состав первых 2 видов различен в зависимости от высоты стояния солнца.

Действие солнечных лучей на наш организм поистине изумительно. Ультрафиолетовые лучи действуют на нервные окончания и участвуют в сложных химических превращениях, происходящих в организме. Кроме того, облучение солнечными лучами способствует повышению тонуса центральной нервной системы, улучшению обмена веществ и состав крови, активизирует деятельность желез внутренней секреции. Все это улучшает самочувствие человека, заряжая его бодростью и энергией. Кроме того, как указывалось выше, солнечные ультрафиолетовые лучи оказывают губительное действие на болезнетворных микробов. Человек не может существовать без солнечного света, как электронные часы не могут работать без батарейки. Если лишить человека солнечного света, у него может развиваться световое голодание. Выражается оно в снижении тонуса центральной нервной системы и защитных сил организма, нарушении обменных процессов. У детей световое голодание приводит к заболеванию рахитом, у взрослых снижается работоспособность, повышается склонность к простудным заболеваниям, наступает ухудшение самочувствия и сна. Солнце, конечно, оказывает поистине изумительные целебные свойства и является нашим другом и защитником, но нельзя забывать о том, что все хорошо в меру. Ведь передозировка солнечной радиации может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечнососудистой и других жизненно важных систем организма. Солнечное излучение – мощнейший источник энергии. Для большей наглядности можно привести пример: за 30 минут вашего пребывания на солнце вы получите около 264 тыс. калорий. Этого количества тепла достаточно, чтобы довести до кипения 3,3 л воды. А если вы отдыхаете в Ялте и загораете по 2 часа в день, то за все время отдыха вы приобретете такое количество энергии, которого хватило бы для горения 50-ваттной лампочки на целый год по 5–6 часов в сутки. Из всего этого можно сделать один вывод: солнце – это мощный сильнодействующий фактор, и поэтому при пользовании его лучистой энергией следует соблюдать определенную осторожность. Уже через несколько минут пребывания на солнце ваша кожа приобретет розовую, а затем красную окраску, вы почувствуете тепло. Но уже через 5–6 минут краснота исчезнет и появится вновь только через несколько часов. Все это происходит в результате действия на кожу ультрафиолетовых лучей. Они же при повторных пребываниях на солнце будут способствовать синтезу в коже красящего пигмента – меланина, который придает вашей коже красивый золотисто-коричневый цвет – загар. Основной причиной передозировки солнечным облучением как раз и является стремление как можно быстрее и сильнее загореть, приобрести красивый цвет кожи. Многие считают, что чем темнее загар, тем выше биологический эффект от приема солнечных ванн. Но это не совсем так. Ведь потемнение кожи – это лишь одна из ответных реакций организма на воздействие солнечных лучей, и было бы ошибочно по нему судить об общем оздоровительном влиянии лучистой энергии на организм. Целительные свойства солнечных ванн начинают проявляться при более малых дозах, нежели при дозах, которые вызывают: интенсивную пигментацию. Следовательно, для укрепления здоровья и повышения работоспособности вам вовсе не нужен особенно сильный загар, тем более что погоня за ним может вместо пользы принести серьезный вред. Следствием неумелого пользования солнцем является перегревание организма, и на коже появляются ожоги. Они могут возникнуть как от прямого воздействия, так и от отраженных ото льда, снега и водной поверхности солнечных лучей.

Солнечный ожог – это воспаление кожи, вызванное ультрафиолетовыми лучами. Уже через 5–7 часов после облучения на коже появляются покраснение и припухлость. Затем в результате образующихся при распаде клеток токсических веществ появляются симптомы интоксикации: сильная головная боль, недомогание, снижение работоспособности. Пораженные места следует обтирать разбавленным спиртом, прикладывать к ним смоченные 2 %-ным раствором марганцовокислого калия чистые салфетки, смазывать вазелином.

Солнечный ожог – это, конечно, неприятно, но это не самое страшное. Самым тяжелым следствием передозировки лучистой энергии является так называемый тепловой удар. Его признаками являются появление общей слабости, вялой походки, апатия, потливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль, мелькание и потемнение в глазах, жажда, тошнота, рвота. Наряду с этим отмечаются обильное потоотделение, повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания. При солнечном ударе наблюдаются медленное повышение температуры тела. Если обнаруживаются перечисленные симптомы, необходимо принять срочные меры к прекращению дальнейшего воздействия солнечных или других тепловых лучей. Переместите пострадавшего в прохладное место, снимите с него одежду, усильте циркуляцию воздуха, если необходимо, сделайте искусственное дыхание, предоставьте полный покой и вызовите «скорую помощь».

Вот таким коварным и опасным бывает солнце. Но всех этих неприятностей можно легко избежать, если придерживаться основных правил закаливания солнцем. А для этого прежде всего нужно знать, как правильно дозировать солнечное излучение. Дозирование солнечных ванн осуществляется по фотохимическим реакциям кожи, вызываемым действием ультрафиолетовых лучей, или по количеству поглощенной тепловой энергии. Минимальное время, которое необходимо для появления видимых фотохимических реакций в виде покраснения кожи, принимается за одну биологическую дозу облучения ультрафиолетовой радиацией.

Лучшее время для приема солнечной ванны – это утренние и дополуденные часы, когда запыленность атмосферы и поток теплового излучения меньше, земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно, увеличивается количество тепловых лучей и, естественно, возрастает опасность перегревания. Принимать солнечные ванны в естественных условиях легче в период от 7 до 10 часов утра в южных широтах, от 8 до 11 часов утра – в средних широтах и от 9 до 12 часов – в северных широтах. Весной и осенью самое подходящее время для загара – от 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5–2 часа после приема пищи. Не рекомендуется также принимать солнечную ванну натощак или перед едой, если вы сильно устали, перед физической нагрузкой, спортивной тренировкой или после них.

Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть больше 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействий солнечных лучей на тело, т. е. следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. При таком распределении времени в околополуденные часы каждый квадратный сантиметр кожной поверхности поглощает 0,25 часть биологической дозы ультрафиолетовой радиации. В дальнейшем, при хорошей переносимости время солнечных ванн ежедневно увеличивают на 5 – 10 минут. Общая продолжительность облучения составляет 100–120 минут или 5–6 ультрафиолетовых биодоз на 1 кв. м тела в день. При облачности и низком солнцестоянии время солнечной ванны можно увеличить, но не более чем на 50 % полуденной дозы.

Солнечные ванны желательно принимать не лежа, в покое, а при умеренной двигательной активности (во время ходьбы, подвижных игр). Солнечные ванны, осуществляемые в движении, характеризуются равномерным распределением светового воздействия на организм и, следовательно, оптимальным оздоровляющим эффектом.

Если по каким-либо обстоятельствам возникла необходимость принимать ванны лежа, то нужно помнить следующее: величина солнечной энергии, действующей на организм, зависит от того, как располагается тело по отношению к направлению прямых солнечных лучей. Если его расположение параллельно (вдоль) их направленности, организм получает меньше прямых солнечных лучей, а если поперек (перпендикулярно), то значительно больше. Таким образом, при низком солнцестоянии закаляющийся должен загорать, лежа на боку. Кроме того, во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела, поворачивайтесь к солнцу то спиной, то животом, то боком. Ни в коем случае нельзя спать, иначе невозможно будет учесть длительность пребывания на солнце и в результате беспечности можно получить опасные ожоги. Не рекомендуется также читать, ибо солнце вредно влияет на глаза. При появлении пота тщательно вытирайте его, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. Не следует перед началом солнечной ванны купаться, а также беспрерывно чередовать облучение с купанием. Это могут делать только очень крепкие, закаленные люди.

Есть еще одна деталь, которую нужно учитывать при приеме солнечных ванн. Ткани, изготовленные из нейлона, капрона и некоторых других синтетических материалов, хорошо проницаемы для ультрафиолетовых лучей. Пребывание в такой одежде не ограждает тело от их воздействия. Поэтому для предотвращения передозировки время солнечной ванны должно быть сокращено.

После солнечной процедуры отдохните, примите душ или искупайтесь. Растирать тело при этом нет необходимости, ведь и без того прилив крови к коже вполне достаточен.

В оздоровительных целях видимые, инфракрасные и ультрафиолетовые потоки солнечной энергии в сочетании с воздушными ваннами можно использовать и в холодное время года, для чего необходима только хорошая освещенность тела (на застекленной веранде или в специальном солярии). Осенью и зимой, когда солнце стоит низко над горизонтом, его лучи проходят более длительный путь в атмосфере и поэтому интенсивность ультрафиолетовой радиации резко снижается. К тому же в зимнее время года открытая поверхность тела, подвергающаяся облучению, заметно уменьшается: летом она составляет 11–12 % всей поверхности тела, а зимой – только 5–7 %. Вот почему даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах.

Но, к счастью, ученым удалось решить эту проблему, и ими были созданы искусственные источники ультрафиолетовых лучей, которые нашли широкое применение в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации. Наиболее распространенные из них – ртутно-кварцевые лампы, образно называемые «искусственное горное солнце». Но у таких искусственных источников ультрафиолетовых лучей есть и свои недостатки – они излучают коротковолновые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре и являющиеся более мощными. Человек не имеет к таким лучам защитных механизмов. Поэтому облучение такими ультрафиолетовыми лучами возможно только в специально оборудованных помещениях (фотариях) под постоянным наблюдением и контролем медицинского персонала. Прежде чем приступить к приему солнечной ванны, вам необходимо рассчитать биологическую дозу. Она показывает меру индивидуальной чувствительности кожи к воздействию излучения данного источника ультрафиолетовой радиации. Такая биологическая доза определяется с помощью специального дозиметра.

Сеанс облучения в фотарии осуществляется следующим образом: человек располагается около источника ультрафиолетовой радиации, на глаза следует надеть специальные защитные очки, стекла которых не пропускают коротковолновые ультрафиолетовые лучи. Пребывать в фотарии необходимо столько времени, сколько установлено врачом.

Каждый фотарий оборудован вентиляторами, обеспечивающими 4 – 5-кратный обмен воздуха в час. Значение фотариев особенно велико для людей, проживающих в районах, где климатические условия или условия труда исключают возможность использовать естественную солнечную радиацию, а, следовательно, постоянно испытывающих солнечное голодание. Ультрафиолетовая радиация укрепляет организм, повышает работоспособность, служит прекрасным средством в борьбе с инфекцией. Кроме того, прекрасным средством профилактики светового голодания в осенне-зимний период года является эритемная люминесцентная лампа. Излучение эритемных люминесцентных ламп содержит необходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые лучи с диапазоном длины волн от 280 до 38 нм, а их интенсивность значительно меньше, чем у ртутно-кварцевых ламп. Следовательно, эритемные люминесцентные лампы значительно безопаснее. Процедуры в фотариях, оснащенных такими лампами, способствуют укреплению здоровья, улучшению самочувствия, стимулируют защитные силы организма.

Солнечные ванны необходимы всем, особенно жителям северных широт, практически полностью лишенным благотворного влияния солнечных лучей, горнякам, шахтерам и другим людям, работающим в закрытых помещениях. Итак, солнечный свет всем людям совершенно необходим, но особенно он важен для растущего организма ребенка. Ведь, как вы помните, при недостатке солнечного света нарушается естественное образование витамина D в коже, а следствием этого является нарушение фосфорно-кальциевого обмена. Все это может привести в конечном итоге к развитию рахита и ослаблению всего организма. Но нельзя забывать о том, что детский организм менее защищен от всех внешних воздействий, в том числе и от солнечных лучей. Поэтому ни в коем случае не допускайте слишком длительного пребывания детей под палящими лучами солнца. Во время прогулок и при солнечных ваннах голова ребенка должна быть всегда прикрыта легким светлым головным убором.

Детей, не достигших возраста 1 года, нельзя подвергать облучению прямыми солнечными лучами. В этом возрасте гораздо полезнее закаливание рассеянным солнечным светом. Детям постарше после облучения рассеянным светом можно разрешить пребывание под прямыми лучами солнца. Остановимся немного на том, как можно закаливать солнечными ваннами малыша.

Закаливание ребенка, как и взрослого, лучше всего производить в утренние часы во время спокойной игры или прогулки. Первые процедуры желательно проводить, одев малыша в легкую одежду – легкую светлую рубашечку, трусики и панамку. Только через 3–4 дня рубашечку можно заменить маечкой. А через несколько процедур малыша можно закаливать обнаженным.

Последовательность проводимых процедур: 1-я солнечная ванна не должно по длительности превышать 1–4 минуты (по 1 минуте на спине, животе, правом и левом боку), 2-я и 3-я процедуры – 4 минуты (по 2 минуты на спине, животе, правом и левом боку). В последующих сеансах следует прибавлять по 1 минуте на каждой стороне тела, доводя до 12–15 минут для 3 – 4-летнего ребенка, 20–25 минут – для 5 – 6-летнего ребенка, 20–30 минут – для 5 – 7-летнего ребенка.

Солнечные ванны очень эффективно сочетать с водными процедурами. В осенне-зимний период для профилактики светового голодания у детей полезно использовать облучение от таких же искусственных источников, как и для взрослых (см. выше).

Хождение босиком

Хождение босиком относится к местным закаливающим процедурам. Раздражение рецепторного аппарата подошвы вызывает целый ряд положительных изменений в организме, особенно важных при различных функциональных расстройствах, начальной стадии гипертонической болезни и т. п.

Кроме того, хождение босиком (особенно по песку) является прекрасным пилингом для ног, избавляя их от мозолей, потертостей, опрелостей, уменьшает потливость ног.

Этот вид процедуры чрезвычайно полезен не только взрослым, но и детям, он хорошо тренирует сосуды кожи стоп и рефлекторно улучшает деятельность сосудов верхних дыхательных путей.

Как и закаливание воздухом, хождение босиком имеет три режима: начальный, оптимальный и специальный. В начальном режиме хождение босиком можно осуществлять в любое время года. Сначала ходят по 5 – 10 минут в носках или по ковру 7 – 10 дней подряд. Далее также ходят по 5 – 10 минут босиком по полу, увеличивая постепенно время на 5 – 10 минут, доведя его через 30–40 дней до 30–45 минут и более. Продолжая закаливание, переходят к оптимальному режиму со временем воздействия 1 час и более. Время хождения при температуре пола 17–18 ºС не ограничено.

Переход к закаливанию в специальном режиме подразумевает переход от хождения дома по полу к хождению по сырой земле, асфальту, а при выпадении снега – и по нему с постепенным увеличением времени от 1 до 10 минут.

После хождения босиком независимо от режима рекомендуются кожные ванны, особенно контрастные. Для этого возьмите 2 таза. В один из них налейте воду температурой 37 ºС, а в другой – воду температурой 26–30 ºС. После 12 процедур воду в тазах можно сделать еще более контрастной. Для этого температуру в первом тазу увеличьте на 1–1,5 ºС, доведя до 42 ºС и выше, а во втором снизьте на 1–1,5 ºС доведя до 14–16 ºС и ниже (если вы используете закаливание в специальном режиме). Время нагревания в таких процедурах ровно 10–20 секунд, охлаждения – 10–30 секунд. При закаливании стоп температура не должна быть меньше 18 ºС в начальном и оптимальном режимах. Необходимо строго придерживаться принципа постепенности увеличения холодных нагрузок. Для тех, кто закаливается в оптимальном и специальном режиме, после водной процедуры рекомендуется вытирать ноги так, чтобы они остались слегка влажными. А спустя 7 – 10 процедур с ног следует удалять лишь самые крупные капли воды, оставляя их почти мокрыми. С таким полусухими стопами следует лечь спать, не укрывая их одеялом. Это обеспечивает закаливание ваших ног даже во сне. Чтобы не намочить постель, ноги лучше класть на специально приготовленную подстилку или полотенце.

Катание на лыжах и коньках

Катание на лыжах – это замечательное закаливающее средство, сочетающее в себе закаливание воздухом, закаливание солнцем и закаливание движением. В результате систематических занятий любым спортом повышается работоспособность, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются основные группы мышц. Кроме того, катание на лыжах обеспечивает эмоциональную разгрузку.

Важным для лыжной прогулки является правильный подбор лыжных палок и самих лыж в соответствии с ростом и массой тела человека. Следует обратить внимание на выбранную вами трассу. Для детей и пожилых людей подходит несложная по рельефу местность. Это могут быть аллеи парка, городские сады, близлежащие зоны отдыха. Катание на коньках развивает силу, координацию движений и многие другие ценные качества, повышающие сопротивляемость организма простудным заболеваниям, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Для мальчиков рекомендуется заняться хоккеем, а для девочек – фигурным катанием. Приступая к катанию на коньках, вам следует выполнить ряд разминочных упражнений. Затем рекомендуется сделать легкую пробежку, чередуя ее с ходьбой на носках, пятках, с выпадами, выполнить наклоны, приседания, упражнения на гибкость. Надев коньки, покатайтесь в спокойном темпе, сделайте 2–3 ускорения. Все эти мероприятия необходимы для того, чтобы разогреть мышцы и предохранить их от травмы.

Кататься следует на слегка согнутых ногах. При движении нужно наклонить корпус вперед, голову и плечи не опускать.

Спокойное катание в среднем темпе необходимо чередовать с отдыхом. Если жарко, лучше расстегнуть верхнюю одежду, иначе вы можете простудиться. Лыжный и конькобежный спорт, как и любой другой вид спорта, небезопасен. Но в отличие от других видов спорта при зимних видах нужно остерегаться отморожений. Признаками такого поражения являются побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом, но ни в коем случае не снегом. Помните: отморожение может развиться даже при не очень низкой температуре, если дует сильный ветер, а на вас тесная и мокрая обувь или не соответствующая погоде одежда.

Закаливание водой

Вода – это то, что нам так знакомо, что мы ежедневно потребляем в больших количествах и из чего состоит 70 % нашего организма. Каждый из нас с ней знаком. Вода – жидкость, не имеющая запаха, вкуса и цвета. При 0 ºС она превращается в лед, при 100 ºС – в пар.

Человек с незапамятных времен воспринимал воду как нечто магическое, посланное нам свыше. Возьмем, например, обряды крещения или очищения – все они осуществляются именно через воду. С древних времен вода славится своими целительными свойствами. Она является прекрасным закаливающим средством, сочетая в себе нагревание, охлаждение и механическое действие. Теплоемкость воды в 28 раз выше, чем воздуха. Влажная кожа отдает в 4 раза больше тепла, чем сухая. Воздух при температуре 13 ºС воспринимается как прохладный, а при температуре 22 ºС – безразличный, тогда как вода такой же температуры по тепловым ощущениям воспринимается как холодная. Соответственно воздух при температуре 33 ºС по температурным восприятиям оценивается как излишне теплый, тогда как вода этой же температуры – безразличной.

Закаливание водой значительной сильнее закаливания воздухом, что объясняется рядом ее свойств.

При одной и той же температуре воздуха и воды организм топит в воде почти в 30 раз больше тепла.

Вода по сравнению с воздухом оказывает более сильное механическое воздействие.

Все дело в том, что в воде в отличие от воздуха имеется большое количество растворенных минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда в нее добавляют 2–3 ст. л. соли или 3–4 ст. л. столового уксуса.

Водные процедуры в зависимости от температуры делятся на горячие – свыше 40 ºС, теплые – 36–40 ºС, безразличные – 34–35 ºС, прохладные – 33–20 ºС и холодные – ниже 20 ºС. Закаливание водой следует начать с малого, не слишком эффективного, но хорошего подготовительного варианта – обтирания при температуре воздуха в помещении не ниже 18–20 ºС. Для этой цели используют слегка смоченное полотенце или губку. Обтирание следует производить не хаотично, а соответственно току лимфы и крови от периферии к центру. Начинают обтирание с верхней части тела: кистей, предплечий, шеи, груди и спины, переходя на нижнюю его часть: живот, поясницу, ноги. Очень хороший эффект дает сочетание обтирания с приемом воздушной ванны, так как частично это заменяет самомассаж. Несмотря на то что обтирание – это самый слабый вид воздействия на организм из всех водных процедур, он так же, как и другие, подлежит четкому дозированию. С 1-го по 3-й дни время охлаждения составляет 180–120 секунд, температура 36–34 ºС, с 4 по 7-й день время такое же, температура охлаждения 33–32 ºС, с 8 по 11-й дни температура охлаждения составляет 32–30 ºС. В 12 – 15-й дни время охлаждения 1 минута, температура охлаждения 31–28 ºС. В 16 – 20-й дни время охлаждения 1 минута 50 секунд, температура охлаждения 30–26 ºС, 21 – 25-й дни – время охлаждения 1 минута 30 секунд, температура охлаждения 29–24 ºС, 26 – 30-й дни время охлаждения 1 минута 20 секунд, температура охлаждения 28–22 ºС.

После этого как вы полностью освоили обтирание, можно увеличить холодную нагрузку, перейдя к более действенному виду закаливания – обливанию. Начинать обливание желательно летом.

Обливание представляет собой небольшое давление холодной воды на поверхность тела. Перед тем как приступить к обливанию, следует учесть, что эта процедура резко усиливает эффект раздражения и поэтому не рекомендуется лицам с повышенной возбудимостью и пожилым. Лучшим временем для проведения обливания и других водных процедур являются утренние часы, желательно после утренней разминки, когда кожа уже равномерно согреется и можно будет получить эффект хорошей сосудистой реакции. Утром такие процедуры эффективны еще и потому, что позволяют полностью проснуться и получить заряд бодрости на целый день. И, напротив, не рекомендуется выполнять водные процедуры перед сном, поскольку в этом случае повышение возбудимости центральной нервной системы приведет к бессоннице, раздражительности и плохому самочувствию.

Обливание следует начинать делать в закрытом помещении при температуре не ниже 18 ºС, перейдя постепенно на открытый воздух. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой помещение следует тщательно проветривать для того, чтобы температура в нем снизилась до 15 ºС. Наполните водой 36–34 ºС лейку или ведро и обливайте последовательно верхние конечности, грудь, спину, голову и далее все другие части тела. Воду при обливании можно также лить из резинового шланга, присоединенного к водопроводу. Здесь необходимо соблюдать принцип постепенности, начальный режим такой же, как и при обтирании и начинается в сочетании с ним.

В 31 – 35-й день время охлаждения 1 минута 20 секунд – 80 секунд. Пределы температуры 27–20 ºС. В 36 – 40-й дни пределы времени охлаждения те же, пределы температуры 26–18 ºС. В 41 – 45-й дни временные рамки те же, пределы температуры 25–17 ºС. В 46 – 50-й дни пределы времени охлаждения 1 минута 10 секунд – 70 секунд, пределы температуры 24–16 ºС. В 51 – 56-й дни пределы времени охлаждения 2 минуты, пределы температуры 23–15 ºС. В 57 – 60-й дни пределы времени охлаждения 90 секунд – 50 секунд, пределы температуры 22–14 ºС.

В последующие дни пределы времени охлаждения 90 секунд – 36 ºС, пределы температуры до 20–12 ºС до перехода к специальному режиму. Следующей по интенсивности холодной процедурой является душ. При его использовании на человека действует не только температурный, но и механический раздражитель, вызывая тем самым сильную местную и общую реакцию организма. Пользоваться душем для закаливания можно в любое время года при температуре в помещении не менее 18–20 ºС, дозировка охлаждений соответствует режимам закаливания. Помимо обычного закаливающего душа, хороший эффект дает также контрастный душ, принимаемый после физической нагрузки. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с увеличивающимся постепенно перепадом температур, сначала на 5–7 ºС и далее вплоть до 20 ºС и более. Оптимальными как для повышения устойчивости организма к различным перепадам температур и для ускорения восстановительных процессов после физических, умственных нагрузок и психоэмоциональных напряжений являются перепады температур воды 15–20 ºС. Но, конечно, эти показатели условны, величина температуры воды зависит от индивидуальной переносимости процедуры. После водной процедуры дополнительное закаливание организма обеспечивается охлаждением посредством обсыхания влажной поверхности кожи.

В зимне-осенний период для усиления процесса закаливания, а также для предупреждения переохлаждения рекомендуется заканчивать процедуру холодным душем.

Итак, для закаливания рекомендуется пользоваться душем со средней силой струи – в виде веера или дождя. В начале приема таких водных процедур температура воды не должна быть ниже 30–35 ºС, а сама процедура не должна продолжаться более 1 минуты. Затем температуру воды следует постепенно снижать, а продолжительность приема душа, наоборот, увеличивать до 2 минут. Каждую процедуру рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляются ощущение бодрости и приподнятое настроение. Начальный и оптимальный режимы душа такие же, как при обтирании и обливании. Душ при специальном режиме имеет следующие показатели: в 61 – 65-й дни пределы времени охлаждения 90 секунд – 30 секунд, температура воды – 19–11 ºС, в 66 – 70-й дни временные рамки те же, температура воды 18–10 ºС, в 71 – 75-й дни время процедуры 90 секунд – 25 секунд, температура воды 17 – 9 ºС, в 76 – 80-й дни время процедуры 90 секунд – 25 секунд, температура воды 16 – 8 ºС, в 81 – 85-й дни время процедуры 90 секунд – 20 секунд, температура воды 15 – 7 ºС, в 86 – 90-й дни время процедуры 90–15 секунд, температура воды 14 – 6 ºС. После того как вы освоили закаливание душем, можно приступить к закаливанию водными ваннами. Но, приступая к этому варианту закаливания, будьте предельно осторожны. В начальный период используйте только безразличные (индифферентные) или слегка прохладные ванны с небольшой холодной нагрузкой. После каждой процедуры рекомендуется применять растирание и самомассаж. Подобным образом водные ванны используют и в оптимальном режиме закаливания, причем каждый предел температуры воды ограничивается 12 ºС. И лишь тогда, когда вы хорошо адаптируетесь к охлаждениям в оптимальном режиме (на 2 – 3-й год тренировки), можно переходить к специальному закаливанию посредством водных ванн.

При специальном закаливании до и после ванны показаны умеренные мышечные нагрузки и самомассаж. Эти мероприятия позволят как можно быстрее адаптироваться к коротким по времени, но выраженным по перепадам температур холодным воздействиям. Лучше всего их применять утром с целью возбуждения нервной системы, как тонизирующее средство. Для повышения устойчивости организма к длительным охлаждениям эффективна методика замедленного закаливания водой. Примером такого закаливания является комплексное действие водной процедуры с последующей воздушной ванной. При таком варианте закаливания охлаждение водой дополняет и продлевает медленную потерю тепла за счет испарения влаги с поверхности тела.

В зимнее время года обтирание, обмывание, душ, ванна должны начинаться при температуре в помещении не менее 18–20 ºС и температуре воды 38–36 ºС. При этом важно строго соблюдать одно условие: вытираться полотенцем следует не досуха, а лишь убирая самые крупные капли воды, чтобы кожа осталась влажной. В этом случае медленное испарение воды с поверхности тела вызывает дополнительную потерю тепла. В пять дней такого способа закаливания могут появиться мурашки, которые следует устранить путем растирания, самомассажа или небольшой физической нагрузки, но не сразу, а подождав 1–2 минуты. В последующие дни следует увеличить время до 2–3 минут и так далее вплоть до 15–20 минут. Обычно при закаливании таким способом при температуре в помещении 18–20 ºС обсыхание кожи заканчивается через 7 – 10 минут. Во время обсыхания лучше всего производить какие-либо активные движения, например убирать постель или готовить завтрак.

Такие водные процедуры рекомендуется проводить не только при начальном и оптимальном режиме, но и при специальном режиме. Если же вы физически крепки и предложенный вариант медленного закаливания кажется вам слишком легким, можно предложить другой. Во время процедуры обмывания, душа, ванны температуру воды постепенно необходимо снижать (с 38 ºС до 18 ºС и ниже) до появления неприятных ощущений от действия холода. С момента появления таких ощущений температуру воды следует медленно повышать. После этого процедуру охлаждения можно повторить еще 1–2 раза, следя за своим самочувствием. После такой процедуры высушивание кожи лучше произвести не полотенцем, а с помощью вентилятора (воздушным потоком) или воздушной ванны, произведя растирание кожи или самомассаж. Перечисленными приемами можно производить не только общее, но и местное закаливание. Это касается в первую очередь тех участков тела, которые чувствительны к действию холода, стоп, шеи, поясничной области, мест, подвергшихся когда-то травме, и т. д.

Наконец, вполне можно попробовать купание зимой!

Увидеть купающихся в проруби людей можно редко. Хотя этот вид закаливания и известен уже очень давно, а во времена Древней Греции и Рима был очень популярным, мало кто отважится зайти в ледяную воду. Но, к счастью, этот вид закаливания сохранился до настоящих дней. И за прошедшие столетия количество любителей окунуться и поплавать в ледяной воде не только не уменьшилось, а даже увеличилось. Эти герои холода гордо называют себя «рыцарями холодной воды», «моржами», подчеркивая тем самым свою победу над холодом. Однако как бы широко ни было распространено зимнее плавание и как бы ни было оно заманчиво, к использованию столь сильных, экстремальных охлаждений с закаливающей целью необходимо относиться с большой осторожностью. До сих пор не разработано четкой схемы закаливания этим способом. Все дело в том, что восприимчивость к таким сильным, почти стрессовым воздействиям строго индивидуальна. Поэтому, прежде чем приступить к закаливанию, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Заниматься зимним плаванием могут только практически здоровые люди.

Купание в ледяной воде, как и любое другое закаливание, благоприятно воздействует на организм человека: повышает работоспособность, уменьшает заболеваемость гриппом, ангиной и другими болезнями. Но для того чтобы успешно противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не обязательно заниматься моржеванием. Моржевание – это как экстремальный вид спорта: хотите попробовать – дерзайте. Плавание в проруби – это самая высшая форма закаливания. При нем происходит настолько сильное воздействие на организм, что вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и способствует усилению работы всех систем организма. Именно поэтому атеросклероз, гипертония, ревматизм, активная форма туберкулеза легких и другие острые и хронические заболевания являются абсолютным противопоказанием к закаливанию таким способом. Итак, как же правильно закаливаться? Подойдя к проруби, медленно разденьтесь до плавок. Прежде чем приступить к закаливанию, рекомендуется провести разминку 15–30 минут. Затем займитесь обливанием сначала левой, а затем правой руки до плеч и, наконец, облейте грудь. И лишь затем приступайте непосредственно к купанию с интенсивной двигательной активностью. Во время пребывания в холодной воде происходит снижение температуры тела на 1–3 ºС, а кожи – на 10–15 ºС, учащается дыхание, а следовательно, происходят увеличение газообмена, значительный расход энергии (которая идет на компенсацию значительной потери тепла), повышение артериального давления и учащение пульса. После купания все эти адаптационные изменения в организме будут держаться еще в течение 1 часа. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать потерянное тепло.

Помните, что ни в коем случае нельзя принимать эти процедуры часто. В 1-й год продолжительность плавания не должна превышать 20 секунд. Во вторую зиму длительность пребывания можно уже увеличить до 40–50 секунд. В третью зиму длительность процедуры можно довести до 60–70 секунд. После завершения плавания следует энергично обтираться (движениями, похожими на массажные). Затем нужно быстро одеться и зайти в раздевалку или другое специально оборудованное помещение. Здесь следует выполнить комплекс упражнений для того, чтобы устранить тепловой дефицит. После такой процедуры полное восстановление всех физиологических функций организма произойдет лишь через 1–2 сутки. Поэтому последующие процедуры можно проводить только через 3–4 дня. Принимая такие оздоровительные процедуры, очень важно регулярно консультироваться у врача и следить за своим самочувствием. Приподнятое настроение, повышенная активность и бодрость указывают на то, что моржевание пошло вам на пользу. И наоборот, вялость, апатия, повышенная сонливость, сниженная работоспособность и чувство разбитости – верные признаки неправильного закаливания. В этом случае закаливание ледяной водой стоит немедленно прервать.

Закаливание снегом

Полезные свойства этого метода закаливания трудно переоценить. Даже кратковременный прием снежной ванны вызывает активацию эндокринных процессов. Снежные ванны – это как бы естественная гормонотерапия. При их приеме возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Прежде чем приступить к снежному купанию, следует подготовить свой организм. Для этого начните с обтирания водой температурой 28 ºС и выше. Затем в течение последующих 2 недель температуру воды следует снижать до 14–15 ºС. А теперь принесите в ванну тазик со снегом и захватите 4–5 комков, разотрите ими грудь, шею, руки, лицо. Через неделю уже можно будет произвести растирания всего тела. Если проводимые процедуры пошли на пользу и вы почувствовали прилив бодрости и сил, смело переносите процедуру на улицу. После 5 – 10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям.

Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1–2 ºС, кожи – на 3–4 ºС, а организм буквально просит охлаждения. Главное условие – провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10–15 секунд. Место для проведения процедуры следует выбирать на расстоянии 10–20 м от помещения.

Паровые и сухожаровые бани

История использования высоких температур с лечебной целью уходит в далекие времена. Имеются сведения о том, что некоторые племена с этой целью подогревали больного человека в котле на костре, а затем обливали студеной водой. По мере развития цивилизации эти процедуры стали проводить уже в специально созданных для этой цели помещениях – банях и термах. В Древней Руси бани были в особом почете и в обычной жизни, в официальных случаях при приеме послов. Монахи Киево-Печерской лавры использовали бани для врачевания. Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веничком с давних пор использовалась как средство закаливания организма, была естественным лекарством от всякого рода хворей. Баня – это достояние русского народа. За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение?

Многие считают, что баня – это пережиток прошлого и что ее в современном мире успешно заменяют ванна и душ. Но это глубочайшее заблуждение, ведь баня – это не просто гигиеническое средство, она дает отдых натруженному телу, снимает душевную усталость и обладает множеством целительных свойств, являясь тем самым источником здоровья, радости и бодрости духа. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше начинают функционировать сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обмен веществ. Кожа же при этом полностью очищается от жира, пота, пыли, отмерших клеток, становится гладкой, эластичной – начинает «дышать». Известно, что после бани человек теряет 2 кг массы. Главное достоинство бани (а именно ее щедрого жара) состоит в том, что она улучшает работу сердца, расширяет сосуды, улучшая кровообращение, благотворно влияет на костно-мышечный аппарат, улучшает дыхание и общее состояние организма. Кроме того, известно, что при нахождении человека в парной в крови у него увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов, повышается сопротивляемость организма болезнетворным микробам. Особенно полезна в бане парная. Благодаря ее целительному пару ускоряются процессы обмена веществ, расслабляются мышцы, а через открывшиеся потовые железы из вашего тела удаляются шлаки – отходы организма, а с поверхности кожи – омертвевший верхний слой. Благотворное влияние бани не обходит и другие системы нашего организма: мочевыделительную (особенно почки), эндокринную, центральную и периферическую нервную систему.

Нельзя, наконец, не подчеркнуть еще одно достоинство бани – ее способность улучшать терморегуляторные механизмы, повышая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Но, несмотря на все замечательные целебные и закаливающие свойства, баня в себе таит и много опасностей. Так, у людей с плохой адаптацией дыхательной и сердечно-сосудистой систем к высоким температурам вместо пользы может, наоборот, значительно ухудшиться самочувствие, появиться головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания. Признаками осложнений являются появление сухости во рту, жжение кожи, рвота. Как только появились такие ощущения, немедленно покиньте парную, лягте в прохладном месте, обеспечьте поступление прохладного воздуха, в случае появления предобморочного состояния понюхайте нашатырный спирт. При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможно развитие обморока, а в тяжелых случаях – даже теплового удара. При тепловом ударе пострадавшего необходимо поместить в прохладное помещение, напоить, создать покой и как можно быстрее вызвать «скорую помощь». По температуре и влажности воздуха бани делятся на 2 вида: паровые и сухожаровые. В паровой бане (в основном русской) при подогреве за счет пара, возникающего при обливании водой разогретых до 350–400 ºС и выше булыжников или кирпичей, температура воздуха достигает в среднем 68,4 ºС при относительной влажности 70 %, а при подаче пара непосредственно из котельных – соответственно 42,3 ºС и 100 %. Обычно предпочтение отдают парильням, оборудованным печью-каменкой. В таких отделениях каждый может использовать наиболее благоприятную для него температуру: от 45–50 ºС до 60–70 ºС и выше.

В сухожаровой бане (финской, сауне) температура воздуха достигает 70–80 ºС, 120–135 ºС и даже 200 ºС при влажности 15–10 % и более. Очень важными составляющими бани являются также относительная влажность (около 85–90 %), парциальное давление кислорода (160–190 гПа).

Преимуществом сауны или финской бани (разновидности суховоздушной бани) над русской является то, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Но сауна имеет и немало минусов – в ней, например, нет движения воздуха. Наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70–75 ºС, а относительная влажность воздуха в пределах 5 – 10 %. Наиболее популярна сауна у спортсменов и у лиц тяжелого физического труда. Для них перед приемом сауны важно учитывать следующее: были или нет до бани физические нагрузки, спортивные тренировки и когда они планируются. И если физическая нагрузка перед баней все же была, то длительность процедуры должна составлять 8 – 10 минут, а если физической нагрузки не было, то пребывание в бани можно увеличить до 10–12 минут. При чрезвычайно сильных физических нагрузках время пребывания в сауне при температуре 60–75 ºС составляет 30, 45, 60 минут. Хороший эффект достигается сочетанием воздействия тепла с самомассажем, вибромассажем и другими подобными процедурами.

В процедуре нагрева особое место принадлежит механическим воздействиям на разогретое тело. Это достигается парным веником в парной. Но перед тем как войти в парилку, обязательно подготовьте свой организм к переходу в помещение с более высокой температурой. Для этого следует принять теплый душ или ванну для ног. Но при этом не рекомендуется мочить голову и использовать мыло, поскольку оно легко удаляет с поверхности тела защитный слой жира. На голову необходимо надеть специальную банную или обычную лыжную шапочку. Зайдя в парилку, не начинайте сразу париться, сначала вам нужно привыкнуть. После того как привыкните к жару, можно подняться повыше и лечь на полок. Если температура в парилке для вас недостаточно высокая, плесните на раскаленные камни немного воды. Кроме того, усилить воздействие жара можно стеганием веником. Предварительно разогрев березовый или дубовый веник, быстро прикладывают его к коже, а затем ударяют по телу. Такое пропаривание осуществляют лежа на полке. Лучше всего начать с поглаживания веником тела от стоп до головы и по рукам, перейдя на боковые поверхности тела. Такие поглаживания необходимо делать в 3–4 подхода по 10 минут. Затем можно переходить к постегиванию и похлестыванию. В местах, где прикасается разогретый веник, ощущается тепло, механическое воздействие становится значительнее, сильнее и приятнее. За комплексом мероприятий подогрева следует комплекс охлаждения путем обливания, душа, купаний в водоеме или бассейне, обтирание или катание по снегу. Цикл «нагрев – охлаждение – отдых» может повторяться несколько раз. Количество таких циклов может быть различно и зависит от индивидуальной устойчивости организма к резким перепадам температур. Между циклами могут проводиться обычное мытье тела, растирание тела губкой, самомассаж. Обычно достаточно 2–3 заходов продолжительностью по 8 – 10 минут.

Посещение бани перед выходом на улицу следует завершить обязательным отдыхом. Одной из защитных реакций организма на инфекцию и травматическое воздействие является повышение его температуры. В условиях паровой и сухожаровой бань организм не способен справиться с повышенной температурой и удалить избыток тепла. При повторении нагреваний в парильне (при температуре 80 ºС) в ротовой полости температура тела может повыситься до 40,4 ºС, а в прямой кишке – до 37,3 – 39 ºС, но такие повышения температуры кратковременны, и в процессе последующих охлаждений температура тела нормализуется. При наличии дозированного перегревания организма происходит усиление защитной рецепторной, выделительной, дыхательной, обезвреживающей, эндокринной, иммуногенной, энерго– и электрообменной и многих других функций организма. Также благодаря усиленному выделению через открывшиеся кожные поры воды и других веществ из организма удаляются не только шлаки, но и многие ядовитые вещества. Полезно ли сочетание бани и массажа?

Я могу однозначно ответить на этот вопрос – да. Все дело в том, что воздействие бани и массажа на организм имеет одинаковую направленность, дает гораздо больший биологический эффект. Массаж, так же как и банный пар, действует на находящиеся в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывая тем самым действие на центральную нервную систему, а через нее и на функции всех систем организма. Кроме того, благодаря массажу (так же, как и банному жару) происходят усиленное кровоснабжение и питание кожи, мышц, усиливается выделение секрета потовых и сальных желез. За счет того, что мышцы получают больше кислорода и питательных веществ улучшаются их работа, подвижность в суставах, усиливаются крово-и лимфоток. Все это субъективно ощущается человеком как необычайный прилив бодрости и сил. Но, конечно, выполнение массажа лучше доверить профессионалам. А для вас мы можем предложить несколько элементов самомассажа. Необходимым условием любого массажа является чистота рук и тела. Телу необходимо придать такое положение, чтобы мышцы были предельно расслаблены. Массажные движения всегда должны выполняться по направлению тока лимфы и крови. Руки массируются по направлению к локтевым и подмышечным областям, ноги – к подколенной и паховой областям, грудь – от грудины в сторону к подмышкам, спина – от позвоночника в сторону к подмышкам, прямые мышцы живота – сверху вниз, а косые – снизу вверх; шея – от волосистой части головы вниз. Любой массаж следует начинать с более крупных участков тела. Следует избегать зоны расположения лимфатических узлов. Массаж не должен вызывать ощущение дискомфорта. Различают 2 формы массажа: местный (когда массажу подвергается какая-то одна часть тела) и общий, при котором массируется все тело. По цели выполнения выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, предохранению организма от заболевания. Продолжительность гигиенического массажа составляет 30–40 минут. Из этого времени на массаж спины и шеи отводится 7–8 минут, руки – 8 – 10 минут, область таза – 3 минуты, ноги – 10–12 минут, груди и живота 4–5 минут. После гигиенического массажа можно приступить к водным закаливающим процедурам.

Можно ли парить детей

Не только можно, а даже нужно. Целебный жар бани полезен детям уже с 3-летнего возраста. Это позволит растущему организму ребенка быть физически крепким и здоровым.

Единственным отличием банных процедур ребенка от взрослого является более щадящий режим. Рекомендуется не выше 60–70 ºС. Кроме того, детей необходимо предохранять от переохлаждения при действии слишком контрастных температур. После парной им следует принимать не холодный, а теплый душ. Сильное охлаждение еще неприспособленного детского организма может принести не пользу, а вред, привести к развитию серьезных заболеваний.

Общие советы по закаливанию

В зимние месяцы и в начале весны с целью восполнения дефицита солнечной радиации обязательным является (особенно для детей) сочетание закаливания к холоду с ультрафиолетовым облучением. Если хотите повысить устойчивость своего организма к действию факторов внешней среды, но у вас есть хроническое заболевание (например, тонзиллит, бронхит, отит, неврит), не отчаивайтесь: закаливаться вам можно.

Только прежде чем к нему приступить, вам необходимо тщательно санировать (очистить, устранить) все очаги инфекции. Это необходимая мера позволит избежать в дальнейшем ряда осложнений при индивидуальной дозировке холодовых и других закаливающих воздействий. Совет для женщин. Милые дамы, если вы уже приступили к закаливанию, и вдруг наступила менструация, не следует прекращать закаливание. Просто перейдите на иную процедуру с менее выраженной холодной или другой закаливающей нагрузкой (например, перейдите от водных ванн и душа к воздушным процедурам, от общих закаливающих процедур – к местным (хождению босиком)).

Если вы закаливаетесь весной и достигли уже достаточно низких температур, то при приближении весны вам их придется повысить. Это необходимо для тренировки механизмов терморегуляции с целью подготовки организма к летней жаре. С этой целью рекомендуется принимать продолжительные теплые или горячие души, ванны, парильню и т. д.

Если вы достигли в закаливании достаточно стабильной устойчивости организма к холоду, это еще не конец, а только начало. Ведь теперь придется поддерживать эти результаты на установленном уровне. Схема распределения закаливающих процедур в течение недели: с утра в понедельник – обтирание, обливание, растирание и самомассаж, перед сном – ванна с медленным обсыханием после нее. Во вторник с утра – уже более интенсивная холодная процедура, душ с последующим растиранием тела, вечером – обливание ног с последующим удалением с поверхности тела только крупных капель воды и естественным обсыханием влажной кожи на воздухе; среда – то же растирание, что и во вторник; четверг – с утра обливание или душ в течение 30–60 секунд с перепадом температур 37–40 ºС, вечером – душ, естественное обсыхание на воздухе; пятница с утра – душ продолжительностью 30–60 секунд, перепад температур 37–20 ºС, вечером – ванна или плавание в бассейне. После водной процедуры с поверхности тела нужно удалить полотенцем только самые крупные капли воды, чтобы кожа осталась почти мокрой, обсыхать следует естественным способом на воздухе; суббота с утра – прием душа продолжительностью 30–60 секунд, перепад температур 37–20 ºС, перед сном – ванна с повторением 2–4 раза снижения и повышения температуры воды в пределах 37–27 ºС. Воскресенье – обливание или душ продолжительностью 30–60 секунд с перепадом температур в пределах 37–20 ºС, перед сном – прогулка 15–20 минут. Сочетание перечисленных процедур определяется свободным временем, имеющимся в распоряжении, а также самочувствием. Если есть время, то лучше всего проводить закаливающие процедуры с замедленным охлаждением (обсыханием в естественных условиях). Если же у вас времени нет, лучше всего проводить закаливание с резким переходом температур, которое занимает значительно меньше времени.

Кроме того, выбор вида закаливания зависит от условий его проведения. Так, если у вас нет условий для проведения общего закаливания, ничего страшного – местное закаливание является не менее эффективным. Если же у вас нет возможности проводить и местное закаливание, можно заняться воздушными процедурами.

Для тех, кто имеет свободное время днем (например, школьников и студентов), а также для тех, кто занимается в группах здоровья с целью поддержания устойчивости организма к охлаждению в холодный период года, рациональным является трехразовое дополнительное закаливание в течение недели, в дневные или вечерние часы. После занятий или физических тренировок проводят плавание в бассейне, контрастные и другие души, ванны. Указанные процедуры восстанавливают физическую работоспособность и способствуют закаливанию к оздоровлению организма. Не отказывайтесь от приема душей и ванн после рабочего дня. Ведь благодаря таким процедурам восстанавливаются потраченные за целый день силы. Для этого вам необходимо потратить всего лишь 2–3 минуты. За это время прием душа температурой 34–30 ºС взбодрит ваш организм и заметно улучшит ваше настроение.

Если вы часто страдаете такими заболеваниями, как ангина, бронхит и острые респираторные вирусные инфекции, режим закаливания для вас требует некоторой детализации. Следует выяснить, при охлаждении какой температурой вы обычно заболеваете. Допустим, что ангина возникает при питье холодной жидкости и охлаждении стоп. Тогда при одновременном повышении общей устойчивости организма к охлаждению акцентируют внимание на процедурах с местным действием холода. Самым простым способом профилактики ангины является потребление небольших порций мороженого. Но можно использовать и другие, более действенные методы закаливания. Одним из них является полоскание по утрам горла холодной водой, а также приучение себя пить все более и более холодную воду. Но, применяя такой вид закаливания, не забывайте о самом главном – постепенности. Сначала вода должна быть безразличной (индифферентной) температуры (34–36 ºС). Затем через каждые 2–3 дня температуру воды нужно снижать на 1–1,5 ºС до 4–5 ºС, т. е. уже можно пить воду со льдом. Молоко в этих случаях обладает более сильным охлаждающим действием. При питье молока температуру его необходимо снижать на 1–1,5 ºС через 5–6 дней.

Выраженным закаливающим и оздоравляющим эффектом при ангинах обладают контрастные полоскания горла. Их проводят несколько раз в день, особенно после еды. В этих случаях полоскание начинают горячей водой температурой 36–37 ºС и холодной 34 ºС в 3–5 подходов по 10–15 секунд. Через каждые 4–5 дней температуру горячей воды повышают, а холодной – понижают с увеличением перепада между ними на 1–1,5 ºС, достигая в итоге 25–35 ºС.

Соответствующими приемами снижения температуры водной процедуры или хождения босиком производят закаливание стоп.

Как вы могли уже заметить, очень мало внимание уделяется закаливанию спортсменов. Однако эта категория людей чуть ли не в первую очередь нуждается в рекомендациях по закаливанию. Обычно закаливающие мероприятия спортсмены проводят 3–4 раза в день с 7 до 9 часов утра, с 10 до 13 часов и с 15 до 19 часов вечера при средних по силе физических нагрузках, а перед сном – в покое.

Утром, после утренней гигиенической разминки рекомендуется произвести закаливающие процедуры в начальном или оптимальном режимах. Как это описывается выше, с 10 до 13 часов и с 15 до 19 часов закаливающие процедуры можно выполнять при любых видах тренировочных нагрузок в перерывах между ними или после них. Во время перерывов в тренировке (активного или пассивного отдыха) не менее 2–5 минут должно быть отведено охлаждению до появления ощущения холодного воздействия. После окончания тренировочного занятия средней или максимальной по силе нагрузке рекомендуется проводить водные закаливающие процедуры. И лучше, если они будут контрастными с нижней границей прохладной воды 22 ºС. Обсыхание следует проводить в помещении с температурой воздуха 18 ºС или при обдувании потоком воздуха.

Если же тренировки проходили с чрезвычайно сильной физической нагрузкой, и особенно если она сочеталась с сильным психоэмоциональным напряжением (например, после выступлений на соревнованиях), то для закаливающих целей во время обмывания душем (особенно контрастным) используют только щадящие охлаждения в пределах 32–22 ºС. Перед сном закаливание осуществляют в покое – принимают воздушные ванны при температуре воздуха не ниже 18 ºС в течение 15–20 минут, проводят обдувание воздушным потоком, принимают водные ванны при температуре воды от 37 до 32 ºС длительностью 5 – 10 минут с последующим обсыханием тела в течение 10–15 минут.

В настоящее время все большее и большее распространение получает закаливание в закрытых бассейнах. При таком виде закаливания происходит более равномерное и всестороннее закаливание организма. Установлено, что в этих случаях вырабатывается и закрепляется стереотип холодной устойчивости преимущественно к замедленным охлаждениям. Но прежде чем приступить к закаливанию в таких закрытых бассейнах, нужна предварительная подготовка к резким и средним по силе и времени действия перепадам температур. Такой подготовительный период для здоровых лиц составляет 1–2 дня. В эти дни используются только окунания. В 1-й день время плавания при температуре воды 20 ºС ограничивается 40 секундами. Со 2-го дня и далее время плавания увеличивается на 60 секунд. При температуре воды свыше 20 ºС время купания соответственно увеличивается до 6 – 10 минут.

В воду рекомендуется входить быстро и окунаться сразу. Само закаливание согласно принципу прерывности закаливающих нагрузок может осуществляться посредством многократных охлаждений в день, когда каждое последующее охлаждение выполняется при полностью восстановленной температуре тела. Суть ее заключается в том, что после мышечной нагрузки, связанной с игрой или физической тренировкой при указанной выше температуре воды (20 ºС) и температуре воздуха 24–25 ºС, прежде всего должны быть созданы условия, устраняющие с тела капли пота. Как только тело высохло, после самомассажа икр, бедер и мышц плечевого пояса (во избежание появления судорог) осуществляется первое купание в течение 30–40 секунд. Далее после полного восстановления температуры тела до исходной величины (перерыва длительностью не менее 15–20 минут) купание повторяют еще 30–40 секунд. Таких повторений в 1-й день купания можно сделать 5–8 и более в зависимости от погоды и времени. На 2-й день время пребывания в воде температуры 20 ºС и выше следует увеличить до 1–2 минут и сократить число купаний. На 3-й день время нужно увеличить еще на 1 минуту и т. д. На 5-й день продолжительность купания достигает 7 – 10 минут при уменьшении заходов до 2–5. Если купание сопровождается интенсивной физической нагрузкой (например, плаванием или активной игрой в мяч), то для людей, закаливающихся в начальном режиме, время пребывания в воде может быть доведено до 9 – 12 минут, соответственно в оптимальном режиме – до 15–18 минут и в специальном режиме – до 30 минут. Необходимо помнить, что даже при такой форме купания происходит отдача организмом тепла, хотя и значительно медленнее. Поэтому, чтобы предотвратить переохлаждение, не плавайте дольше отведенного времени. Если же вы все-таки переохладились, и у вас появился озноб, посинели губы, вы покрылись мурашками, срочно прервите процесс охлаждения посредством интенсивного массажа и мышечной нагрузки (проделайте быстрые ритмичные движения руками и ногами).

Существует категория людей, организм которых является очень восприимчивым к меняющимся погодным условиям, и это очень серьезно. Все дело в том, что во время повышения солнечной активности и магнитных бурь изменяются многие показатели функций организма. Происходят значительные изменения в нервно-психической сфере, уменьшается производительность труда, замедляется реакция на сигнал, увеличивается число катастроф на транспорте, несчастных случаев. Более выраженными становятся эпилептические припадки, обостряется течение различных хронических заболеваний, повышается общая смертность и т. д. Одной из причин развития перечисленных процессов может быть потеря или ослабление адаптации к переходам от спокойного состояния магнитного и электрического поля Земли к возмущенному и наоборот. Под влиянием постоянного магнитного поля биообъект как бы анализируется, при воздействии же переменного, электромагнитного размагничивается. Все эти воздействия на наш организм являются очень вредными и нежелательными. Но, к счастью, с такими метеорологическими реакциями организма человека можно бороться. Средством для их ослабления и устранения является закаливание.

Закаливание как способ регуляции метеочувствительности человека характеризуется тем, что оно, помимо специфической адаптации, вырабатывает еще и неспецифическую толерантность организма к воздействиям факторов окружающей среды. Для того чтобы ослабить реакцию организма на переходе от «отмагниченности» к «размагниченности», следует регулярно в течение 2–3 часов в день облучаться солнечным светом. В зимнее время года рекомендуется заменить солнечные ванны сочетанием искусственного ультрафиолетового и интенсивного видимого облучения. Как дополнительные средства закаливания с целью повышения устойчивости организма к дефициту кислорода рекомендуется использовать индивидуально подобранные умеренные физические нагрузки, охлаждения и посещение паровой или сухожаровой бани (2 раза в неделю).

В результате проведенных закаливающих мероприятий все отрицательные метеорологические реакции (недомогания и головные боли) полностью исчезнут уже через 15–45 дней.

При отправлении на летний отдых или просто при переезде на новое местожительство нередко возникают легкое недомогание, слабость, головокружения и головные боли. Причиной тому является неподготовленность организма к новым климатическим условиям. В таком состоянии становится не до отдыха. Но всех этих последствий можно легко избежать, если заранее подготовить свой организм. Для этого необходимы сеансы ультрафиолетового облучения, использование теплых ванн, контрастных душей и особенно русской бани или сауны. После такой подготовки легче дозировать прием солнечных ванн, уменьшается риск перегрева, солнечного или теплового удара.

Если вы принимаете водные процедуры ежедневно, то примите следующий совет. Ежедневный контакт кожи с водой может вызвать негативные изменения в коже. Для профилактики рекомендуется использовать различные питательные кремы. Если же питательные кремы не помогают, то лучше всего заменить водные процедуры воздушными. Любой крем, в той или иной степени может изменять функцию кожи. Эффект появления признаков «лакированной кожи» при частом использовании крема также не исключается. Поэтому целесообразно чередовать водные процедуры с воздушными ваннами.

Начав закаливаться, вы мгновенно почувствуете себя значительно лучше. У вас улучшится сон, повысятся жизненная активность, работоспособность, улучшатся настроение и аппетит, появится желание к использованию холодных и других закаливающих воздействий и мышечных нагрузок.

Закаливание постепенно вас затянет и станет образом вашей жизни. Но каждое такое желание нужно обязательно контролировать, чтобы не переусердствовать и не вызвать переохлаждения или наоборот – теплового удара. Для контроля за результатами закаливания желательно вести дневник самонаблюдений. В таком дневнике следует фиксировать данные о самом закаливании, времени сна, работоспособности и самочувствии в течение дня, частоте пульса, частоте дыхания и т. д. Также сведения позволяют проследить ход изменений, происходящих в организме, четко выявить результаты тренировки, рационально дозировать и своевременно корректировать дозу холодной нагрузки и чередовать процедуры. Если в процессе закаливания начал ухудшаться сон, понизилась работоспособность, необходимо уменьшить холодную нагрузку или заменить общую процедуру местной процедурой, водную – воздушной. Через 3–4 дня при улучшении показателей можно снова усилить охлаждение.

Известно, что даже короткое по времени (от 10 до 30 суток) ограничение влияния на организм суточных перепадов температур, движения воздуха и механических раздражений приводит к заметному ослаблению механизмов защиты, компенсации и приспособления организма к действию факторов окружающей среды. Естественно предположить, что длительное ограничение суточной ритмики охлаждений, нагреваний и других внешних воздействий сопровождается уже более выраженными отклонениями в восприятии организмом сезонных изменений температуры, освещенности, атмосферного давления и т. д.

В отдельных случаях стремление оградить себя от действия метеорологических факторов приводит к порочному кругу: чем совершеннее физическая защита, тем выше так называемая сезонная заболеваемость. В результате такой защиты резко снижается готовность организма к оптимальному восприятию сезонных изменений во внешней среде. Самым простым и логическим выходом из создавшейся ситуации является восстановление деятельности защитных компенсаторных и приспособительных механизмов организма. Такое восстановление может быть достигнуто посредством адаптации человека рациональным закаливанием с учетом биологического ритма.

Характеристика растений

Лечение хвойными растениями

Другие заболевания

Заболевания кожи