Приглашение
Заходи, будь как дома, включай телевизор и свет.
Если есть сигареты, кури. Здесь отвыкли давно.
(Александр Щербина «Архангел Гаврила»)
Бросить быстро и легко – реально
У нас кладут асфальт местами и немного,
чтобы каждый оккупант на подступах застрял.
(Сергей Трофимов)
Для достижения определенного результата обычно существует несколько различных способов. Некоторые позволяют достигнуть цели чуть легче и быстрее, другие являются менее эффективными как по времени, так и по качеству. И конечно, всегда отыщутся методы, которые в принципе не могут привести к намеченному результату.
В таком деле, как отказ от курения, тоже есть множество способов. Но большинство из них насколько очевидны, настолько же успешно ведут к совершенно обратному результату. Взявшись за любой из них, испытав по полной никотиновый дискомфорт, разругавшись со всеми близкими и знакомыми, истосковавшись по табачному спокойствию, мы твердо убеждаем себя в полной зависимости от никотина и что способа бросить курить просто не существует.
Стремясь вырваться, мы только ухудшали свое положение.
«Очевидные выходы», если они ведут к противоположному результату, можно называть «ловушками». И в этом плане табачная зависимость действительно похожа на проволочные силки, где каждый рывок в сторону свободы только сильнее затягивает петлю. Любая неудачная попытка лишь укрепляет табачную зависимость и оставляет все меньше надежд на победу. Поэтому неудивительно, что с каждым разом решиться на такой шаг становится все труднее.
Что является самым сложным при принятии решения бросить? Какие преграды стоят на нашем пути?
«Научиться держать себя в руках», «Не сорваться», «Уметь успокаивать никотиновый зуд», «Не вспоминать о сигаретах», «Перетерпеть первые полгода, и следующие полтора», «Не завидовать другим курильщикам»… Конечно, эти и другие утверждения по-своему верны, но чаще всего не первое, не пятое и не десятое оказывается самым серьезным препятствием.
Самый ПЕРВЫЙ и самый эффективный барьер – это полное неверие, что бросить курить будет РЕАЛЬНО. И не абстрактному знакомому по интернету, и не Вакуле с соседнего аула, а ЛИЧНО ВАМ. И не в далеком как сказка будущем, а в конкретном настоящем, например, в следующий понедельник или четверг.
В принципе, страхи и сомнения перед очередной попыткой оправданны: если не знаешь верного метода, то зачем еще раз подвергать себя мучениям? Чтобы снова убедиться в своей беспомощности? Нет, такие самоистязания наша психика не любит и предпочитает избегать.
ВТОРОЕ, во что действительно сложно поверить, – что получится бросить курить ЛЕГКО, без мучений, которые традиционно сопровождали наши попытки до сих пор. Дискомфорт при длительном отсутствии никотина кажется настолько неизбежным, что любой рассказ о легком отказе воспринимается как издёвка или фантазерство чистой воды.
И ТРЕТЬЕ: что после отказа, мы уже не будем испытывать привычной потребности в куреве, даже в самых сложных жизненных обстоятельствах. Что пребывание без табака станет для нас обыкновенной нормой, такой же, как для любого некурящего. За много лет каждый из нас тысячи раз убеждался, что очередной перекур поддерживает, помогает пережить стресс, расслабиться, получить удовольствие… И теперь, бросив курить, те же житейские моменты придется преодолевать без табака. Нет, пока что мысль остаться без поддержки сигарет вселяет неуверенность и даже панику.
Бросить курить,
при этом легко и в кратчайшее время,
чувствовать себя комфортно и уже никогда не нуждаться в поддержке сигарет.
Поверить в весь этот жизнерадостный позитив действительно сложно. И было бы нереально, если бы не пример тех курильщиков, которым посчастливилось бросить курить, как раз легко и именно навсегда. Пока куришь, сложно поверить в искренность этих «восторженных оптимистов». К их утверждениям относишься, скорее, как к бахвальству или желанию самоутвердиться. И только когда бросаешь САМ, на собственном опыте убеждаешься, да – легкий способ не миф. Более того, сравнивая его со своими предыдущими попытками, начинаешь осознавать, насколько огромной может быть разница.
К сожалению, бросить легко удается далеко не каждому. И пропорционально количество «счастливчиков» очень и очень мало. Табачная зависимость крючкастая штука, и обладает удивительной гибкостью, благодаря чему не только прочно закрепляется на теле жертвы, но и проникает внутрь, встраиваясь в образ мышления, в привычки, нормы поведения, вплетаясь в биохимические цепочки организма. По этой причине избавиться от нее становится проблематично, и большинство людей, однажды позволив себе «безобидную» шалость, становятся ее вечными рабами, до самых последних дней.
Конечно, можно всю жизнь безнадежно прождать, что может быть однажды вдруг случайно снизойдет озарение, и никотиновая блажь сама, по только ей ведомым причинам, внезапно выскочит из головы. Но можно не надеяться на чудо и начать действовать самостоятельно. И для начала, например, обратиться за советом к тем самым «счастливчикам».
И когда я курил, то именно так и делал. Но, несмотря на встречное желание и оказанную помощь, это мне не помогало. Всё, что мне удавалось вытянуть из бывших курильщиков, сводилось к общим фразам: «Да просто не захотел больше продолжать, понял, что это не моё, и больше не тянет», «Просто бросай, и если хочешь по-настоящему, то сможешь…». Такие объяснения ясность не вносили и совсем не воодушевляли. К сожалению, большего, чем эти формулировки, «счастливчики» дать не могли. Для них отказ – это уже свершившийся факт, естественный и гармоничный. Не осознавая всего механизма никотиновой зависимости, они интуитивно нащупали ту тропку, что привела их в бездымное настоящее.
Назначение этого практического пособия – разобраться в структуре табачной зависимости, понять, как она работает, найти самый оптимальный алгоритм избавления и помочь отделаться от сигарет так же легко и быстро, как это получилось у везунчиков. Но, в отличие от них, прийти к результату не через годы блужданий в поисках правильного выхода, а по кратчайшей прямой. Чтобы знания, как работает этот чертов механизм и как правильно от него избавиться, сделали отказ не «стечением обстоятельств», а вполне осознанным и полностью контролируемым нами процессом.
Что значит бросить легко и что значит быстро
Сила тяжести – привычка, от которой сложно отказаться.
(Терри Пратчетт «Мелкие боги»)
Теперь определимся с терминами легко, быстро, правильно. Чтобы мы их воспринимали одинаково и не получили обманутых ожиданий: надеялись бросить курить с одной легкостью, а нам подсунули совершенно другую.
Применительно к отказу от табака слово легко можно понимать двояко: и как комфортно – по уровню эмоционального состояния, и по степени участия – когда за нас кто-то все делает, а мы лишь наблюдаем за происходящим со стороны.
Так вот, в нашем случае бросить легко подразумевает легкость в ощущениях, когда отказ проходит на более приятном эмоциональном фоне, без традиционных забегов по стенкам. И чтобы эта легкость действительно состоялась, надо поработать.
Про быстро
Время – понятие относительное. Быстро – это может быть и час, и день, и год. Разумеется, если отказ от табака идет в более спокойных условиях, то вопрос «скока терпеть» становится менее острым: «Да хоть пять лет, если при этом нормально себя чувствуем». Но, бесспорно, избавиться от зависимости хочется как можно быстрее.
Да и пять лет не потребуется. Уже на второй день, поняв, что легко контролируем мысли о перекурах, мы обретем уверенность, что действительно находимся на верном пути и все идет по плану. Спустя неделю вспоминать о табаке будем реже, а через две пребывание без никотина станет вполне обыденным.
Через месяц позывы к перекурам станут настолько редки, что мы сможем смело говорить про себя: «Да, я бросил курить, чего и Вам желаю».
Согласитесь, приемлемый график.
Теперь про обещанные в названии два вечера
Прежде, чем мы забычкуем последнюю сигарету, надо усвоить материал, разобраться, что как работает. Два вечера после работы – это как раз то время, которое потребуется на прочтение данной книжки.
Конечно, здесь все сугубо индивидуально. Я знаю про читательницу, которая засев с книжкой на ночь, под утро уже не курила. Не могу рекомендовать такой график, но для нее так оказалось удобней, и результат не заставил себя ждать.
Со стороны читателя есть свои издержки. Нового материала полно, на его усвоение тоже потребуется время. По этой причине я не навязываю строгий график. И в книжке нет четкого требования, сколько читать в сутки. Читайте, как будет комфортно Вам. Два или три дня – в принципе, не важно. Вам нужен положительный результат, а не гонки со временем. Но и затягивать это дело не рекомендую. Растянув чтение на недели, мы теряем динамизм восприятия, суть, ход мысли и нужный настрой. И появляется вероятность, что попытка будет прервана и продолжена через полгода или позже. А это потерянное время и, главное, Ваше здоровье.
Поэтому не затягивайте чтение. Постарайтесь уложиться в два-три вечера. Это вполне возможно. Да и самим приятно разделаться с такой задачей в кратчайшие сроки.
Что значит бросить правильно, или 6 заветных желаний
Теперь уточним, что значит «бросить правильно»
То, что считается «правильно» с точки зрения методологии, нам еще предстоит выяснить. А вот что такое «правильно» для конечного результата, хотелось бы представлять уже сейчас, знать заранее, к чему мы придем. А для этого будем отталкиваться от пожеланий, от того, каким бы мы хотели видеть отказ свой мечты.
Итак:
1. Легким и быстрым. Это главные для нас условия – с ними уже разобрались.
2. Знать точный момент, когда бросишь. Иметь точный срок или какой-либо признак, что все, мучения позади и теперь я некурящий.
Вполне нормальное желание. От себя лишь разовью его. Логично будет иметь не один признак, что «всё – бросил», а располагать множеством опорных маячков на всем протяжении нашего отказа, сверяясь с которыми сможем понимать: «Да, движемся правильным курсом», а в случае отклонений будем иметь возможность оперативно влиять на ситуацию. Поставим не отдельный огонек на финише, а выстроим из них подобие глиссады. Так будет правильней.
3. Бросать без отрыва от жизни, без посещения каких-либо тренингов, «клубов анонимных не курильщиков», без перерыва на отпуск и без изоляции на необитаемом острове. В общем, как можно проще.
Договорились, от жизни не отстанете. Благо, данное пособие не длинное, не толще бульварного детектива. По зубам даже занятому человеку.
4. Знать куда обратиться за поддержкой. Чтобы в случае проблем можно было рассчитывать на реальную помощь. Вдруг что-либо пойдет не так, и этот чертов изматывающий зуд начнет доставать снова.
Правильное желание. Горячая поддержка через электронную почту info@living-book.info , и возможно скоро снова запущу форум на своем сайте http://living-book.info/.
5. Бросить навсегда. Чтобы после отказа от сигарет чувствовать себя самодостаточно и комфортно. Чтобы никакие, даже жестокие, жизненные обстоятельства не вызывали желания курить.
Правильное желание – именно отсутствие тяги к никотину станет нашей главной целью, без этого ни о каком легком отказе, ни о какой победе над табачной зависимостью говорить нельзя. И именно к такому результату мы и будем стремиться.
6. Не растолстеть. Не начать набирать лишние килограммы, как это часто бывает с теми, кто пытается бросить «переломив себя».
Серьезный аргумент продолжать курить. На самом деле ответ на это пункт вытекает из предыдущего. Если тяга к никотину не побеждена, то «жор» появится. И по силе он будет не уступать стремлению к никотину. А если зависимость устранена, то такая потребность будет отсутствовать физически, и фигура не пострадает.
По крайней мере, все, кто бросал курить по данному курсу, на неуемное желание подчищать холодильник или рост собственной массы еще не жаловался.
Поэтому главная наша цель – это устранение тяги к никотину. Тогда и комфортное пребывание без сигарет в различных ситуациях перестает быть фантастикой.
Вот популярные пожелания. И наше счастье заключается в том, что все они вполне исполнимы. Отказ с соблюдением всех изложенных пунктов и будем считать правильным.
В чем главный секрет
Войны победители сперва побеждают
и только потом вступают в битву;
те же, что терпят поражение,
сперва вступают в битву,
и только затем пытаются победить.
(Сунь-Цзы, китайский стратег, автор «Искусство войны»)
Есть большое различие между тем, что мы ощущали, когда пытались бросить неправильно, и тем, что наметили сейчас. И, по идее, насколько велика эта разница, настолько же должен отличаться сам подход к решению задачи.
В чем заключается это кардинальное отличие?
Большинство способов, несмотря на их разнообразие, практикуют один и тот же алгоритм: сначала следует прекращение приема сигарет, и только затем мы в экстренном порядке пытаемся научиться жить без привычного никотина.
Такая последовательность кажется логичной. Но в этом случае вся адаптация к жизни без сигарет, все самообучение идет под прессом сильнейшего табачного зуда, в постоянной борьбе с тягой к перекурам. И вместо того, чтобы радоваться, что с каждым днем становится все легче и свободней, мы убеждаемся в совершенно обратном.
У меня такой авральный метод ассоциируется с попыткой построить добротный корабль в волнах океанского прибоя. Вместо того, чтобы в намеченный час спокойно отчалить на заранее подготовленном судне, мы только начинали стаскивать нетесаный лес в пучину бушующей стихии, надеясь на ходу сколотить надежную посудину, способную нести нас через бури и шторма житейских морей. Но, планируя дальнее плаванье, даже отчаянные головы предпочтут поступить разумней и взяться за постройку судна заблаговременно, в сухой мастерской, когда под ногами твердая почва, а в руках отсортированный материал, необходимый инструмент и исчерпывающая документация.
Отказ от табачной зависимости – событие для каждого из нас не менее важное, чем морская кругосветка, и подготовки требует соответствующей. И почти каждый об этом догадывается, особенно после серии неудач. И пытается подготовиться, «чтобы на этот раз получилось наверняка».
Но во что выливаются эти сборы? Моральная накачка, настрой на подвиг, внутренний трепет перед бременем предстоящих лишений, плюс поиск весомых мотиваторов и три недели отсрочек на ублажение собственных страхов. Все это называется «собраться с духом».
Другими словами, сплошная эмоциональная накрутка. И нельзя сказать, что мы ничего не делаем, но и никакого практического вклада в разрушение зависимости не привносим. Поэтому чаще всего такие попытки заканчиваются очередным болезненным для психики обломом.
Выходит, чтоб с высокой вероятность бросить курить, только решимости и желания вершить подвиги недостаточно, и требуется какой–то другой, качественно иной уровень подготовки, который и определяет, насколько успешной станет попытка.
В чем состоит этот «иной уровень подготовки»?
Табачная зависимость состоит из множества отдельных элементов, каждый из которых цепляется к нам, работает на удержание. Их действительно много, и каждый по-своему силен. И чтоб гарантировано бросить курить, надо каждый такой крючок обязательно отцепить.
Прелесть всех этих крючковатых механизмов заключается в том, что с большинством из них можно начать работать заранее и устранить их еще до того, как мы прекратим приём никотина. Разрушив большую их часть на подготовительном этапе, мы существенно разгружаем финишную фазу, когда уже окажемся без сигарет. Заранее разрубив путы, связывающие нас с табаком, мы становимся в некоторой степени некурящими, и дальнейший отказ от сигарет идет легче.
Посему наша работа будет состоять в том, чтоб на подготовительной стадии разрушить как можно больше механизмов зависимости. А на финиш оставить лишь те, которые в обязательном порядке требуют зашлифовку практикой.
В этом и состоит главный секрет правильного алгоритма:
Сначала избавляемся от табачной зависимости,
от большинства ее элементов,
и только потом прекращаем прием никотина.
Тем самым мы проделываем важную часть работы заранее, находясь еще в комфортных условиях, плюс прилично разгружаем самый ответственный финишный этап.
Пока этого не произошло, мы остаемся привязанными к табаку.
Поэтому будем избавляться от связей, которые держат нас на коротком поводке. В этом и будет состоять подготовка.
Первая контрольная сверка
Только сейчас, спустя время, я осознал, что, обращаясь к «счастливчикам» за помощью, был совершенно не готов принимать ее. Все, что мне говорилось, самая ценная информация пролетала мимо меня. Шоры, надетые на сознание, надежно вели прямо к цели, но не к той.
Что я ожидал услышать?
В первую очередь, конкретные советы:
А) что надо делать;
Б) в какой последовательности – что в начале, в середине и в конце;
В) с каким интервалом и сколько раз в неделю;
Г) чем конкретно заедать табачный зуд;
Д) и что делать, если что-то вдруг пошло не так.
И т.д. и т.п.
Я растопыривал ушки, кротко затихал, готовясь внимать каждому слову. И что я слышал от «счастливчика»?
«Надо по-настоящему захотеть, надо просто понять, что сигареты тебе не нужны, что это полная фигня, что ты дурачишь сам себя, когда осознаешь, что без сигарет лучше, и тогда ты бросишь»… и все в этом духе.
Малоинформативно, полное отсутствие конкретики и сильно смахивает на религиозную проповедь.
А если на интернет-форуме вдруг соберется кучка таких «миссионеров» и начнут раздавать аналогичные советы, то даже самые терпеливые из курильщиков вскоре предпочтут покинуть его.
А, между тем, делясь такими советами, «счастливчики» от всего сердца пытаются помочь, донести главную мысль, передать свой самый ценный опыт: «отрекитесь от сигарет», другими словами, отцепите от себя табачные крючки, демонтируйте механизмы, соединяющие Вас с табачной зависимостью. И если это состоится, то отказ пойдет гораздо легче.
На что я хотел бы обратить Ваше внимание: намечая наш курс, мы фактически оказались на той же тропе, по которой шли счастливчики. Только наша дорожка будет более открыта для понимания.
Изучив зависимость, мы сможем пробросить мостик от опыта везунчиков к нашим потребностям, наполнив общие обтекаемые формулировки конкретными правилами: что делать, в какой последовательности и почему именно так, а не иначе.
То есть выработаем некоторый алгоритм, руководство к действию, следуя которому избавимся от табачных пут.
В принципе, уже становится приблизительно понятно, в каком направлении нам предстоит двигаться. Но прежде, чем мы приступим к подробному изучению и разрушению табачной зависимости, я бы хотел обратить Ваше внимание еще на пару-тройку важных моментов: на структуру зависимости и на степень вашего участия в этом процессе.
Как лучше избавиться от табачной зависимости. Опора на науку
Сомневайтесь,
упрощайте
и снова сомневайтесь.
(Узнать бы, кто это сказал)
Как мы поймем в ходе изучения, табачная зависимость – это огромный комплекс, где все элементы существуют не сами по себе, а в тесной взаимосвязи. Где движение одной шестеренки обязательно будет передано на соседние и далее по цепочке на все его детали и узлы.
Потяни за тонкую ниточку и получи удар тяжеленной кувалдой. Только вспомни об отсутствии сигарет – и мимолетный бзик оборачивается сильнейшим никотиновым зудом.
Да, табачная зависимость – это система, единый комплекс механизмов, работающих на удержание нас в ловушке. А бороться со слаженно работающей системой сложно. И ранее, пытаясь бросить курить, мы в этом убеждались. Но, с другой стороны, у этой системности есть свои положительные моменты, которыми мы обязательно воспользуемся.
Самый существенный плюс в том, что появляется возможность разобрать эту табачную машину на составляющие ее узлы, вплоть до отдельных винтиков, зафиксировать в виде схемы и уже по чертежам, как по карте, отыскать наиболее правильный метод ее демонтажа. Мы увидим, с чем нужно разобраться в начале, а что оставить на финиш. В общем, определим наиболее оптимальный способ решения проблемы.
Что не менее важно, изучив табачную зависимость, мы поймем, что эта штука относительно примитивная и работает по простому и достаточно жесткому алгоритму. И по этой причине на всех курильщиков воздействует абсолютно одинаково.
Все мы люди разные. Отличаемся возрастом, темпераментом, интересами, жизненным опытом. Но, несмотря на все глубокие отличия, курим–то мы все одинаково. В равной степени мучаемся без сигарет, устраиваем перекуры по одним и тем же внутренним причинам, пытаемся бросить по одним и тем же лекалам и даже оправдываем свои неудачи похожими отмазками.
Даже стаж курильщика не влияет на схему работы зависимости. И первогодок, и матерый куряка делают это по одним и тем же причинам, и разница между первым и вторым лишь в величине ущерба, нанесенного здоровью.
Поэтому, если кто-то уверен, что с его маниакальной зависимостью бросить нереально, то стоит посмотреть вокруг себя и заметить, что «счастливчики» – это в основном курильщики со стажем не меньше десятилетия. Каждый из нас, независимо от стажа и прочих индивидуальных черт характера, может легко бросить курить.
На что мы будем опираться при изучении нашей зависимости?
Наиболее надежным и информативным источником для нас станет современная наука. Погружаясь в различные аспекты жизнедеятельности человеческого организма, она дает ответы на широкий спектр вопросов. А это именно то, что нам надо.
Более того, все, что нам потребуется для понимания природы зависимости, наукой давно изучено.
Здесь нет опечатки или желания преувеличить. Все, что потребуется нам для отказа от табака, давно открыто, и находится в широком доступе.
НО. Все эти сведения в разобщенном виде нам не помогут. Ответ на вопросы «что делать» и «как бросить» они не дают. И в сыром виде являются лишь материалом из серии «это интересно» или очередной нотацией о вреде курения.
А вот чтоб научный материал заработал, заиграл, надо между разрозненными элементами построить связи, сложить отдельные паззлы в единую законченную картину. Вот тогда принцип работы всего механизма станет для нас нагляден и абсолютно прозрачен.
Так что впереди у нас увлекательная работа по изучению и систематизации немалого объема данных, так что готовимся копать и в ширь, и в глубь.
Да, чтобы было проще разобраться в причинах зависимости, придется опускаться до фундамента, до истин, не требующих доказательств. И уже отталкиваясь от него, мы будем выстраивать дальнейшую логику.
Конечно, все это погружение делается не ради просто теории. Перед нами стоит конкретная прикладная задача – бросить курить. И зарываясь, мы не усложняем себе жизнь, а, наоборот, стараемся найти самую прямую дорогу к свободе.
Дополнительный бонус научного подхода – открытый доступ к сведениям. Если у Вас к какому-то отдельному материалу возникнет недоверие (а это совершенно нормально), то всегда есть возможность обратиться к соответствующим источникам. Благо, в наше время вся информация находится на кончиках пальцев.
Что, кроме науки, есть у нас для изучения зависимости?
– Личный стаж. Здесь каждый из нас профессионал с богатым опытом, сверяясь с которым мы можем сформулировать собственные выводы. Для этого нам понадобятся личные ощущения, которые мы испытываем при курении.
– Положительный опыт счастливчиков. У успешных людей всегда есть чему поучиться. И мы обязательно воспользуемся их опытом.
– Популярные народные толкования и убеждения. Будем и с ними сверяться.
– И конечно, своя голова, желающая здраво мыслить и анализировать. Без желания самостоятельно разобраться, как и почему это работает, ничего хорошего у нас не получится.
Что надо будет делать?
Итак, возвращаемся на полшага назад. Чтоб бросить курить, нам надо избавиться от большинства крючков заранее, до того, как мы прекратим подачу никотина. Логично, что чем больший объем работы мы проделаем ДО, тем меньше остается на самый ответственный финишный этап и тем комфортней он пройдет для нас. Поэтому появляется стремление сделать как можно больше на подготовительной стадии. В идеале, соотношение между подготовительной и финишной фазой может достигать просто колоссальной величины: 95% ДО и всего 5% на ПОСЛЕ. По поводу такого расклада можно только ликовать.
А, с другой стороны, впору призадуматься, что 95% – это весьма приличный объем работы, который никто кроме нас не выполнит. Здесь мы один на один со своей зависимостью и, чтоб достигнуть эти магические 95%, еще придется хорошенько выложиться.
Ведь чем меньше мы сделаем на первом этапе, тем больше нам придется преодолевать на решающем финальном участке, уже в «менее стерильных» условиях. И здесь есть, чего опасаться: опять мучиться, как при других неудачных попытках, никому не хочется.
О чем еще надо предупредить
Данное руководство может оказаться замечательным пособием, а может не соответствовать чьим-то ожиданиям. Может идеально подходить Вам лично, а может наоборот. Но даже самый безупречный вариант, написанный исключительно под Вас, без Вашего личного участия ничего не сделает. Автор, при всем желании, за Вас не бросит, а инструкция – тем более. Книжка – это всего лишь путеводитель, назначение которого предложить Вам наиболее оптимальный маршрут. А работать, идти шаг за шагом, от пункта к пункту предстоит Вам.
Отказ от курения – это серьезная перестройка для организма, независимо от того, замечаем мы это или нет. И наша прямая обязанность – помочь ему в этом процессе. Если мы не поддержим собственный организм, то он может нам ответить тем же. Не со зла, конечно, просто у него в какой–то момент не окажется необходимых нам ресурсов. Не поработали? – на кого пенять будем?
Хочется еще заметить, что тема табачной зависимости сама по себе не самая приятная. Это не про отдых на Карибах. И, естественно, в отдельные моменты может вызывать негативные эмоции вплоть до отторжения (вспомните свою обычную реакцию на антитабачную рекламу). Поэтому будьте готовы, что какие-то главы могут пойти со скрипом. Не обязательно, но могут, и это совершенно нормально. Чтение книги, как любая работа, будет местами доставлять удовольствие, а где-то покажется утомительным.
Со своей стороны, я постарался, чтоб материал был изложен в наиболее интересной и усвояемой форме. Но иногда надо себе напоминать, что перед нами не научно-развлекательное чтиво, а «учебно-лечебное пособие», и мы здесь не на прогулке, а по конкретному делу. Поэтому читайте, не пролистывайте страницы, а старайтесь осознавать, впитывать в себя.
Еще про уровень мотивации. У кого он больше, у курильщика со стажем или у новичка? Или по-другому: кому проще бросить курить?
Среди «счастливчиков», сумевших успешно бросить, матерых курильщиков больше. За долгие годы рабства курение им осточертело, опротивело до мозга костей, превратилось в занятие, от которого уже тошнит.
Новички тоже готовы отказаться от этого никчемного бесперспективного занятия, но эти мысли сопровождаются лишь правильным пониманием, «почему курить плохо». Зависимость еще не успела утомить и воспринимается легче. В таких случаях разница в уровне внутренней мотивации огромная.
Конечно, все мы разные. У каждого в отдельные моменты настрой и уровень желания может отличаться. И начинающий курильщик может оказаться мотивирован сильнее ветерана со стажем. Посему и отказ от зависимости у всех может пойти по-разному. Кто-то пройдет через первые недели, совершенно не замечая табачного дискомфорта, а кому-то, вероятно, придется приложить усилия и, может, даже поскрипеть зубами… (надеюсь, Вы в их ряду не окажетесь, но мое дело предупредить.)
По этой причине каждому из нас, независимо от опыта и настроя, есть резон приложить максимум усилий.
Какие еще напутствия могу дать, прежде чем приступим к основному материалу
Не рекомендую просто читать эту книгу для общего ознакомления, «на будущее». Сейчас вы бесцельно пробежитесь по тексту, потом же, когда возникнет необходимость бросить, книга не станет для вас новинкой. И на фоне отсутствия новизны материал будет усваивается хуже. А как я уже говорил, глубина усвоения здесь имеет большое значение.
Так что, пожалуйста, определитесь для себя, Вы с нами или Вам лучше пока прикрыть книгу? Если сомневаетесь, то, как бывший курильщик, я Вас прекрасно понимаю. Нерешительность в этом деле абсолютно нормальное явление, я сам смог бросить лишь спустя 13 лет. Единственное, предложу обязательно подумать и дать себе ответ на вопрос: «Когда бы Вы хотели бросить курить?».
Я бы рекомендовал не откладывать это нужное дело и продолжать начатый путь. Но здесь Вам видней, и свои возможности и желание Вы оцениваете сами.